Как поднять ногу до головы стоя: Как высоко поднять ногу. | Спортивная гимнастика.

9 шагов к шпагату | Сесть на шпагат быстро в Школе шпагата

Если у вас появилась мечта сесть на шпагат — то вы как раз там, где нужно. Независимо от ваших причин – красота, здоровье или эффектность — мы расскажем вам о том, как этого достичь.

Главное правило в этих занятиях одно — регулярность. И тогда сесть на шпагат окажется гораздо проще чем кажется.

Итак, 9 шагов к красивому шпагату.

1. Растяжку начнем с простого упражнения, которое поможет настроиться и даже слегка расслабиться.

Руки за спиной соедините в замок и отведите назад – грудная клетка растянется, лопатки пытаемся соединить. Ноги не сгибаем и начинаем медленно наклоняться вперед. Тянитесь как можно ниже, руки за спиной тоже тянутся вперед. В самом глубоком наклоне задержитесь, сделайте 5 вдохов. Вернитесь в исходной положение.

Бонусом этого упражнения станет гибкая спина и идеальная осанка.

2. Из положения сидя, одна нога согнута в колени и лежит на полу. Тянитесь обеим руками к стопе прямой ноги, старайтесь положить туловище на ногу. Плечи расслаблены, дыхание ровное. В самом глубоком наклоне зафиксируйтесь и сделайте 5 вдохов. Медленно поднимитесь, поменяйте ногу и повторите упражнение.

Вы почувствуете напряжение в нижней части спины и под коленкой — все верно, движемся по направлению к шпагату.

3. Похожее упражнение, но обе ноги прямые и раздвинуты в стороны. С максимально прямой спиной старайтесь наклониться вперед и тянитесь к полу. Задержитесь в самом низком наклоне, вдохов, поднимайтесь.

Тянутся сухожилия под коленями — отлично, значит все делаете правильно. Лечь на пол получится не сразу, но когда получится, шпагат уже совсем рядом. Ощущения боли должны быть умеренными, но напряжение ощутимым.

4. Выпады.

Классический глубокий выпад, задняя ногу положите на пол. Руки поставьте на пол по обе стороны от колена. Старайтесь опуститься как можно глубже, задержитесь на 5 вдохов. Поменяйте ноги.

Самое лучшее упражнений на растяжку.

5. Еще один выпад, но теперь тянем заднюю и переднюю мышцы бедра.

Классический выпад дополняем поднятием задней ноги на опору (стену). Спину держите ровно, руки положите на колено. Бедрами все так же аккуратно тянемся вниз. При максимальном растяжении задерживаемся на 5 вдохов и потом повторяем на другую ногу.

6. Силовая растяжка руками.

Стоя на одной ноге, поднимите вторую ногу вверх и тяните ее руками к голове. Ноги прямые. Движения осторожные, не рывковые. Задержите ногу в максимальном положении на 5 вдохов, медленно опустите. Поменяйте ноги.

7. Боковая планка с растяжкой.

Упражнение не из простых, но очень эффективное, поэтому стоит и его включить в тренировку.

Из боковой планки с опорой на левую ногу, сохраняя равновесие, медленно поднимите правую ногу вверх, возьмите за стопу рукой и тяните ее к себе. 5 глубоких вдохов и можно поменять ногу.

Здесь вы растяните мышцы и получите нагрузку на весь организм. Главное сохраняйте равновесие.

8. Шпагат стоя.

Стоя на одной ноге, наклонитесь к опорной ноге. Вторую ногу поднимите максимально высоко, для увеличения нагрузки можно поднимать ногу с махом. Поменяйте опорную ногу. В самом напряженном положении стойте 5 вдохов.

9. Шпагат с опорой.

Если вы еще не готовы сесть на шпагат, попробуйте шпагат с поддержкой. Для этого под бедро передней ноги положите опору, это может быть кубик, валик или сверните полотенце. Вес переносим на ногу сзади. 5 вдохов и можно поменять ногу.

В заключении хочется еще раз напомнить, что все упражнения нужно делать аккуратно, без резкости и сильной боли, не стоит торопиться, это может привести к травме.

Чтобы оценить правильность техники и ускорить достижение желаемого результата запишитесь на бесплатную тренировку в Невском или Московском районе Санкт-Петербурга, наши профессионалы школы Cosmo Dance будут рады помочь вам.

Домашняя тренировка для взрослых – Европейский Гимнастический Центр

Загруженность работой, семейными вопросами, бытовыми делами часто не оставляет взрослым времени для посещения спортивного зала. Но гиподинамия и напряженный график негативно сказывается на здоровье и настроении. Даже легкая физическая нагрузка и растяжка, выполняемая дома в течение 30 минут в день, поможет взбодриться, размять суставы, укрепить мышцы, а также эмоционально разгрузиться.

Для этого выполняйте специальный комплекс упражнений для дома, составленный Европейским Гимнастическим Центром.

Разминка:

1) Круг руками в плечевых суставах вперед/назад. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, поднимите прямые руки встороны, затем поставьте ладони на плечи и выполните 5 кругов руками вперед, затем назад.

2) Круг руками в локтевых суставах.Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны и соберите ладонь в кулак. Затем согните руки в локтевом суставе так, чтобы пальцами коснуться плеча. После этого выполните руками вращательное движение к себе — 5 раз, а затем в обратную сторону от себя — 5 раз.

3) Заведение локтей за голову. Исходное положение: стоя ноги на ширине плеч, поднимите одну руку вверх, согните ее в локте за голову и потяните к лопатке, дополнительно нажмите на локоть другой рукой. Затем повторите это упражнение второй рукой – несколько раз по 5 секунд.

4) Растяжка плечевых суставов. Исходное положение: стоя лицом к стене, упритесь в нее руками, так, чтобы туловище находилось горизонтально полу, и надавите на плечи так, чтобы они провисали ниже кистей – 10 раз.

5) Наклоны головой. Исходное положение: сидя на коленях, спина ровная, выполните плавные наклоны головой вправо/влево, затем повороты вправо/влево, после этого вращение головой в каждую сторону, а в конце немного надавите руками на затылок и потяните голову вперед.

6) Наклоны туловища вправо/влево. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Выполните наклоны в каждую сторону по 5 раз. Затем выполните наклоны вправо/влево с одной поднятой рукой наверх, после этого с двумя.

7) Разминка голеностопных суставов. Исходное положение: сидя на полу, вытяните ноги вперед, и упритесь сзади на прямые руки. Сначала вытяните носки вперед, затем натяните их на себя – 10 раз. После этого выполните круговые вращения голеностопом наружу/вовнутрь – по 10 раз в каждую сторону.

Затем в положении стоя, опираясь руками на стену, выполните поднимания на один носок, затем на другой, а потом на оба (по 10 раз на одной ноге, 20 раз – на двух).

8) Складка, стоя ноги вместе/врозь. Исходное положение: стоя ноги вместе, сделайте наклон вперед, стараясь дотянуться ладонями до пола, при этом колени держите прямыми – 10 раз.

Затем, не отрывая рук от пола, сделайте приседание вниз и снова вернитесь в исходное положение – 10 раз. После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ногам) на 10 секунд.

Затем поставьте ноги шире плеч, руками возьмитесь за локти и постарайтесь ими дотянуться до пола, при этом ноги держать прямыми – 10 раз.

Тренировка мышц:

1) Приседания. Исходное положение: ноги вместе, руки поднимите вперед и выполните 15 приседаний.

2)«Лодочка» на животе. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх, ноги вместе. Одновременно оторвать от пола руки и ноги примерно на 30 градусов. Обязательно руки поднять чуть выше головы, глазами смотреть на ладони, ноги держать вместе. Выполните «лодочку» 10 секунд по 2 подхода с небольшим интервалом отдыха.

Затем то же самое упражнение повторите, лежа на спине. Руки и ноги держите натянутыми и вместе, поясницу прижать к полу.

3) Равновесие на двух ногах. Исходное положение: стоя ноги вместе, руки подняты вверх, встать на носочки и постараться устоять как можно дольше, не сходя с места. Для выполнения этого задания все мышцы тела должны быть максимально напряжены, руками тянуться в потолок, а глазами смотреть в одну точку перед собой, чтобы не терять равновесие.

4) Упражнение для пресса. Исходное положение: сидя на полу, ноги зафиксировать под диваном, ладони скрестить на затылке. Медленно выполните опускание на спину, держа все время голову на груди, а затем поднимитесь в исходное положение без помощи рук — 15-20 раз.

5) Упор присев – упор лежа – прыжок наверх. Эта комбинация состоит из трех элементов, которые выполняются друг за другом без остановки – 2 подхода по 5 – 7 раз.

Исходное положение: упор присев, руки стоят перед собой на полу. Затем с помощью отталкивания ног выполняете упор лежа («планка»), после этого сразу подтягиваете ноги в упор присев и выполняете прыжок наверх, поднимая руки вверх. Далее снова повторяете комбинацию.

6) Поднимание спины наверх. Исходное положение: лежа на полу на животе, ноги зафиксируйте под диваном, ладони скрестите на затылке. Выполните поднимание спины наверх до максимально возможного уровня, затем медленно опуститесь в исходное положение и сразу повторите еще раз. При выполнении упражнения глаза должны смотреть вниз. Выполните 15 — 20 раз.

7) «Березка». Исходное положение: лежа на спине, поднимите ноги и таз наверх так, чтобы упор был только на лопатки, ладонями упирайтесь в поясницу, а локтями в пол. Ноги держите вместе, носками тянитесь в потолок. Постарайтесь зафиксировать это положение на 10 секунд.

8) Комплекс: отжимания, планка на двух руках, планка на одной руке, смена рук в планке. Задания выполняются подряд, без отдыха по 10 раз или 10 секунд каждое упражнение. По мере адаптации к нагрузке количество раз можно увеличивать.

9) Мах ногой назад/ в сторону. Исходное положение: упор на колени и на руки. Отведите прямую правую ногу и сделайте ей мах наверх, при этом немного прогибая спину – 20 раз. Затем то же самое движение сделайте левой ногой.

После выполнения махов назад, в этом же положении отведите прямую правую ногу в сторону и выполните мах наверх – 20 раз. Затем то же самое движение сделайте левой ногой. При выполнении упражнения все тело, кроме ног, должно быть неподвижным.

Растяжка

1)Складка, сидя ноги вместе/врозь. Исходное положение: сидя, вытяните ноги вперед и выполните плавный наклон вниз, стараясь достать грудью до колен. Затем разведите ноги врозь и повторите наклоны вперед – 10 раз. После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ногам/к полу) на 10 секунд.

При выполнении этих упражнений ноги держите прямыми.

2) Шпагат на правую/левую ногу. Исходное положение: передняя нога должна быть прямая и стоять точно на пятке, а задняя — на колене, пятка смотрит в потолок. Руки поставьте по бокам от ног. Во время шпагата нельзя разворачиваться и заваливаться на одну сторону. Сохраняйте правильное положение и немного покачивайтесь вниз к полу. Выполняйте шпагат 30 секунд на каждую ногу по 2 подхода с постепенным увеличением времени.

3) Прямой шпагат. Исходное положение: стоя ноги врозь, упритесь на руки и медленно разводите прямые ноги в стороны до терпимого уровня, затем зафиксируйте положение на 30 секунд. Выполняйте шпагат 2 подхода с постепенным увеличением времени.

4) «Колечко». Исходное положение: лежа на животе, упереться на прямые руки, которые стоят близко к животу, и потянуться головой наверх. Затем согнуть ноги и потянуться носочками к затылку, стараясь его коснуться. Продержаться в этом положении 10 секунд, затем отдохнуть и повторить еще раз.

5) Растяжка ног с опорой. Исходное положение: стоя на одной ноге, вторую поднимите на опору под углом 45 градусов и сделайте наклон вперед, руками потянитесь к носками, колени держите прямые – 10 раз. То же самое упражнение повторите на другую ногу.

После выполнения динамических движений, задержитесь в статическом положении (наклон к ноге) на 10 секунд.

Как подготовиться к этой позе и войти в нее

Эка Пада Ширшасана, или поза ноги за головой, представляет собой продвинутое упражнение для открытия бедра, для достижения которого требуются гибкость, устойчивость и сила. Хотя эта поза может показаться сложной, вы можете работать с подготовительными позами, которые увеличивают гибкость позвоночника, бедер и ног.

Читайте дальше, чтобы узнать шаги, которые подготовят вас к безопасному и эффективному выполнению позы «Нога за головой».

Если вы не обладаете исключительной гибкостью от природы, вам необходимо выполнить Эка Пада Ширшасану с помощью нескольких подготовительных поз. Эти позы помогут вам развить силу, баланс и правильное выравнивание, необходимые для безопасного выполнения этой позы.

В зависимости от вашего телосложения вам может потребоваться постоянно выполнять эти позы в течение нескольких дней, недель или месяцев.

Всегда разогревайте свое тело в течение 5-10 минут, прежде чем переходить к следующим упражнениям. Имейте в виду, что ваше тело, вероятно, будет более открытым и гибким в конце дня, а не рано утром. Учитывайте это, когда решаете, в какое время дня заниматься.

Помните также, что гибкость вашего тела может меняться ежедневно.

Наклон вперед сидя

Эта классическая поза сидя может подготовить ваше тело к наклонам вперед, раскрывая бедра и спину. Прежде чем полностью опуститься в позу, опуститесь наполовину, а затем поднимитесь в исходное положение. Сделайте это несколько раз, чтобы почувствовать движение бедер.

Наклон вперед с широко расставленными ногами

Этот наклон вперед с широко расставленными ногами расслабляет бедра, нижнюю часть спины и ноги. Чтобы углубиться в эту позу, сядьте на подушку или блок, чтобы ваш таз наклонился вперед. Напрягите мышцы кора, держите позвоночник прямым и прижмите подбородок к груди.

Поза голубя

Эта поза вращает наружу и сгибает бедра, а также растягивает ягодичные мышцы. Сосредоточьтесь на раскрытии передней части бедра и бедра. Чтобы снять глубокое напряжение, удерживайте эту позу до 5 минут с каждой стороны. Для поддержки подложите подушку под переднее колено или бедро с этой стороны.

Стойка на плечах

Это переворачивание делает позвоночник и ноги гибкими, а также укрепляет плечи и шею. Подложите под плечи свернутое одеяло или плоскую подушку для дополнительной набивки.

Стойка на голове

Это продвинутая инверсия, требующая большой силы корпуса. Если вы не можете выполнить полную позу, выполните подготовительные действия, перенеся свой вес на предплечья с бедрами в воздухе. Медленно пройдитесь ногами по направлению к лицу, чтобы бедра оказались на одной линии с плечами. Напрягите здесь мышцы кора и поднимайте по одной ноге за раз.

После подготовительных поз, вот несколько поз для следующего шага, которые подготовят вас к позе ноги за головой. Опять же, это нормально, если вы не можете выполнять эти позы идеально. Получайте удовольствие, выполняя эти позы в меру своих возможностей.

Поза колыбели для ног

Сядьте на край подушки или блока, чтобы наклонить бедра вперед и поддерживать положение позвоночника. Если вы не можете дотянуться руками до ноги, просто поместите локти под икру ладонями к себе. Работайте над подтягиванием ноги вверх и к телу. Для немного другой растяжки сделайте эту позу лежа на спине.

Поза солнечных часов

Держите позвоночник вытянутым во время этой позы, которая открывает ваши бедра, подколенные сухожилия и плечи. Прижмите нижнее плечо к ноге, чтобы она не упала вперед.

Поза Лучника

Сильная и гибкая спина и верхняя часть тела помогут вам принять эту позу. Дышите глубоко и держите позвоночник и шею вытянутыми.

Если вы выполнили все подготовительные позы и у вас все еще есть энергия для дальнейшего движения, вы можете перейти к позе ноги за головой прямо сейчас.

Попробуйте повернуть голову в сторону, чтобы ступне было легче обогнуть изгиб головы. Напрягите мышцы кора, чтобы удлинить позвоночник.

Эка Пада Ширшасана приносит много пользы вашему телу, расслабляя бедра, спину и подколенные сухожилия. Это приносит ощущение легкости и открытости вашему телу и может снизить частоту сердечных сокращений, улучшая кровообращение. Вы можете испытать повышенное чувство благополучия, когда снизите уровень стресса и избавитесь от токсинов.

Старайтесь сохранять игривый настрой, развивая дисциплину и самоотверженность, необходимые для выполнения этой позы. Эти положительные качества затем могут естественным образом распространиться и на другие сферы вашей жизни.

Даже если вы не можете полностью выполнить эту позу, вы можете ощутить преимущества подготовительных поз. Эти позы раскроют ваши бедра, разовьют гибкость позвоночника и укрепят корпус.

Большинство людей смогут попробовать какое-то выражение Эка Пада Ширшасаны, даже если они не могут выполнить полную позу, если они слушают свое тело и не выходят за пределы своих возможностей.

Если у вас проблемы с шеей, спиной или бедрами, поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем пытаться выполнить эту позу. Никогда не заставляйте себя принимать какую-либо позу и не выходите за пределы своих физических возможностей. Следите за тем, чтобы ваше дыхание было ровным и расслабленным на протяжении всей практики. Вы должны чувствовать себя комфортно как физически, так и морально.

Помните, что в определенной степени то, как выглядит поза, не так важно, как ощущения. Со стороны может показаться, что вы не слишком углубляетесь в позу, но если вы приближаетесь к комфортной степени ощущений в теле, то вы получаете пользу в каждой позе.

Если вам вообще нужно сравнивать, сравните себя с тем, где вы были вчера и где вы стремитесь быть.

Эка Пада Ширшасана имеет много преимуществ, и это забавная поза, которую можно добавить в свою практику, хотя она может быть достижима не для всех.

Безопасная практика и работа в пределах возможностей вашего тела. Дайте себе время и помните, что результаты постепенны. Даже если вы не можете выполнить полную позу, вы можете насладиться некоторыми подготовительными позами.

Поговорите со своим врачом, если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, на которые могут повлиять продвинутые позы йоги. Если вы хотите углубиться в сложные позы, подумайте о том, чтобы заказать несколько индивидуальных занятий йогой с вашим любимым учителем йоги. Или соберитесь с другом и пройдитесь по позам вместе.

9 Упражнения стоя, которые можно выполнять на работе или во время ожидания в очереди

Вот несколько простых базовых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить физическую активность и поддерживать себя в форме на работе или стоя в очереди.

Мы стоим в очередях за едой, чтобы зарегистрироваться на мероприятия или даже в банк. На работе иногда нам приходится стоять часами, когда мы сопровождаем мероприятие или работаем на стойке регистрации.

В следующий раз, когда вы пробудете на ногах дольше нескольких минут, попробуйте выполнить веселые силовые упражнения, которые могут улучшить мышечную силу, а также помогут вам поддерживать себя в форме.

Связанные:
4 простых упражнения для укрепления мышц кора

Попробуйте эти простые базовые упражнения, стоя в очереди

 Если у вас плотный график изо дня в день, вот несколько способов, как вы можете выполнять эти простые упражнения в повседневной жизни.

1. Стоя на цыпочках (подъемы на носки стоя/упражнение в стойке на носках) — Стоя прямо, ноги прямые, мышцы живота напряжены, поднимите пятки как можно выше, балансируя на носках. Если вы делаете это правильно, вы должны начать чувствовать растяжение в икроножных мышцах. Используйте время стояния с пользой, а тем временем формируйте икры!
2. Щипки для ягодиц — В качестве дополнения к подъемам на носки стоя вы можете еще больше укрепить ягодицы, добавив это небольшое упражнение. Пока вы стоите на цыпочках, начните сжимать ягодицы. Задержитесь на пять секунд, затем расслабьтесь и снова опуститесь.
3. Сгибание брюшного пресса — Простое упражнение, которое может помочь укрепить ваш кор, состоит в том, чтобы просто согнуть мышцы кора, когда вы стоите, расставив ноги на расстоянии бедер. Просто приготовьтесь, как будто готовитесь к удару в живот.
4. Растяжка — Еще одно простое занятие, которым вы можете заниматься, стоя в очереди, — это растяжка. Есть множество преимуществ растяжки, включая повышение гибкости, предотвращение травм, а также снятие стресса. Вот несколько упражнений на растяжку:
   • Растяжка подколенного сухожилия — поставив правую ногу вперед и направив пальцы ног к небу, начните медленно сгибать левое колено, пока не почувствуете растяжение правого подколенного сухожилия. Повторите с другой ногой.
   • Растяжка квадрицепсов — стоя на левой ноге, согните правое колено и подтяните правую ногу к ягодицам, пока не почувствуете растяжение в правой квадрицепсе. Повторите с другой ногой.
   • Перекатывание плечами — встаньте прямо, поставьте ноги на пол. Держите спину прямо и подтяните подбородок, вращайте плечами назад круговыми движениями. Повторите 10 раз, затем измените направление.

Связанные:
5 упражнений для предотвращения хронических заболеваний

Попробуйте эти сложные упражнения стоя на работе

Если вы хотите увеличить частоту сердечных сокращений, когда вы стоите на работе, попробуйте эти упражнения! Они также являются прекрасным упражнением за столом для тех из нас, кто проводит много времени сидя на работе.

1. Бегущий человек — одно из основных движений перетасовки, вам не понадобится много места, так как вы, по сути, бежите, не двигаясь. Это относительно простое упражнение представляет собой отличную аэробную нагрузку, которая даст вам хорошую кардиотренировку. Для этого имитируйте бег, постоянно шаркая ногой, стоящей на земле, назад. Есть много обучающих видео ^[1] о том, как сделать «бегущего человека», который вы можете посмотреть в Интернете.
2. Вертикальные прыжки с места — Стоя на одном месте, представьте, что вы баскетболист, и прыгайте так высоко, как только сможете. Это упражнение, в котором используется вес собственного тела, поможет укрепить мышцы ног и кора.
3. Боковые подъемы — Не волнуйтесь, мы не забыли о верхней части тела. Используя бутылки с водой или книги в качестве веса, поднимите обе руки вверх, пока они не будут полностью вытянуты и параллельны земле. Старайтесь не сгибать локти. Если у вас есть только одна бутылка или книга, вы также можете делать это по одной руке за раз. Обязательно держитесь за что-нибудь, чтобы стабилизировать себя, когда выполняете боковые подъемы одной рукой.
4. Позы йоги — Практикуйте стоячие позы йоги, такие как столб дерева. Поставив левую ногу на землю, согните правое колено и медленно поднимите его вверх, пока подошва правой ноги не упрется во внутреннюю часть левого бедра. Положив руки на бедра, стабилизируйте осанку, прежде чем поднять руки к небу на ширине плеч. Удерживайте положение от 30 секунд до минуты, затем повторите с другой ногой. Преимущества этой позы включают укрепление бедер и икр, а также улучшение чувства равновесия. Вот более подробное пошаговое руководство ^[2] для выполнения Позы Дерева.
5. Испытание на приседание — Попросите своего друга остаться в приседе, чтобы увидеть, кто сможет удерживать это положение дольше. Приседания не только укрепляют мышцы ног, но и тренируют основные мышцы для улучшения общей подвижности и баланса.

Вот оно. Вооружившись этими упражнениями для стояния, вы сможете превратить скучные моменты стояния на работе или в очередях в возможность поддерживать себя в форме.

Загрузите приложение HealthHub на
Google Play или
Apple Store, чтобы получить доступ к большему количеству советов по здоровью и благополучию у вас под рукой.

Читать дальше:

• 4 простых упражнения для укрепления мышц кора
• 11 способов облегчить боль в ногах
• Простые упражнения для офисных работников

Ссылки

1. Heldens, O. [AXEL — OH]. (2016, 24 июня).
   ПЕРЕТАСКА #7 ОБУЧЕНИЕ БЕГУЩИЙ ЧЕЛОВЕК И БОКОВЫЕ ДВИЖЕНИЯ ПЕРЕТАСКА | AXEL — OH [Видеофайл].
   
   Получено в сентябре 2016 г. с https://www.youtube.com/watch?v=iHIDmBtykhM.
2. Нельсон, Дж. (nd). Поза дерева [веб-сайт].
   
   Получено в сентябре 2016 г. с https://www.yogajournal.com/pose/tree-pose/

Последний раз эта статья рецензировалась на

Четверг, 23 марта 2023 г.

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

Великие дела начинаются, когда ты ПЕРЕЕЗЖАЕШЬ ЭТО!

Физическая активность важна для здоровья. Начните с программ физической активности HPB и получайте от жизни больше уже сегодня!

Торговые центры, способствующие укреплению здоровья

Было бы здорово, если бы вести здоровый образ жизни было так же легко и приятно, как ходить по магазинам? Теперь это возможно в торговых центрах, способствующих укреплению здоровья. Развлекайтесь на тренировках в торговом центре, наслаждайтесь здоровой пищей и узнайте, как не курить — и все это в удобное для вас время!

Программы, которые могут вам понравиться

Посмотреть другие программы

• 150 минут физической активности каждую неделю
• Преимущества физической активности

ПРОСМОТР

• Часто задаваемые вопросы на Screen for Life
• Оценка риска диабета

ВИД

Повторное использование позиции каталога

Вот несколько простых базовых упражнений, которые вы можете выполнять, чтобы уменьшить физическую активность и поддерживать себя в форме на работе или стоя в очереди.

понедельник, 16 января 2017 г.

понедельник, 2 июля 2018 г.

Нет

1372

Четверг, 23 марта 2023 г.

/sites/assets/Assets/Logos%20and%20Official/HPB%20CMYK%20Logo%20Padded.