Разное

Как подготовиться к лету: ТОП-5 советов, как подготовиться к лету, по версии «Тульских Новостей»

admin

Содержание

ТОП-5 советов, как подготовиться к лету, по версии «Тульских Новостей»

Прошедшая зима выдалась морозной и достаточно ленивой из-за все еще действующих некоторых коронавирусных ограничений. Но на дворе уже март, пусть и все еще прохладный, но весенний месяц. А, значит, совсем скоро можно будет скинуть теплые куртки, больше гулять на свежем воздухе, наслаждаться солнцем, цветами и теплом. К лету большинство девушек начинают активно худеть, а мужчины — набирать мышечную массу. Готовятся к пляжному сезону. Но «Тульские Новости» предлагают не ограничиваться заботой лишь о своем теле, «просыпаться» после зимы организм должен комплексно. Приводим ТОП-5 советов, как подготовиться к лету уже сейчас.

Мониторинг организма

Весной люди часто сталкиваются с дефицитом витаминов, слабостью, апатией. Всё это последствия нехватки солнечного света, от которого организм страдал зимой, неправильного питания, малоподвижного образа жизни.

Ранняя весна — самое время, чтобы определить свои «болевые точки». Стоит лишь посетить врача, пройти необходимые исследования, сдать анализ. Это поможет сделать вывод, требуется ли корректировать вес, пропить курс витаминов, заняться спортом или пересмотреть питание. 

Начинать со здоровья — это ключ к грамотной подготовке организма и тела к лету.

Питание

Можно обратиться к диетологу, который подберет оптимальный план питания для комплексной подготовки тела к лету. Можно заняться этим самостоятельно, главное, помнить о разумном подходе. 

Диетологи рекомендуют для рациона в 2000 ккал оптимальное содержание белков, жиров и углеводов — 91, 65 и 271 соответственно. Рекомендуемая пропорция – 30%, 30 % и 40 %. В зависимости от целей (похудеть или нарастить мышечную массу) это соотношение корректируется.

Подготовка к лету для девушек не должна базироваться на жёстких ограничительных диетах, поскольку они несут серьёзные риски для женского здоровья.

Пейте много воды, сократите количество жареной, солёной и копчёной пищи – это актуально как для похудения, так и для набора массы. Да и вообще это актуальный совет на все времена. Избавляться от шлаков в организме необходимо не только к лету.

Похудение/набор массы тела

Каждый преследует свои цели. Девушки активно худеют, мужчины — набирают мышечную массу. В общем и целом все это можно объеденить в одно слово — спорт. Зима часто проходит лениво, если вы, конечно, не сторонник активного зимнего отдыха. Так вот если всю зиму вы «проспали», то самое время «проснуться». 

Можно удариться в спорт, купив абонемент в спортзал, бассейн, начать бегать по утрам или вечерам. А можно начать просто больше двигаться. Например, ходить на работу или учебу пешком, а не ездить на автобусе. Тем более в существующей эпидемиологической обстановке это даже безопасней. Забудьте про лифты. Если работа подразумевает постоянное нахождение за компьютером, делайте перерывы на легкую гимнастику, гуляйте на улице в обеденный перерыв, а не ищите забавные видео с котиками, сидя за столом. 

Для здоровья рекомендовано проходить ежедневно не меньше 10 тысяч шагов. Приобретите часы с шагомером или установите приложение на свой смартфон, чтобы отслеживать свой уровень активности. 

Гармония и баланс

Зима повергает организм в стресс, от которого он пытается оправиться весной. Если вы замечаете у себя апатию, упадок сил, сниженное настроение, необходимо уделить внимание своему психическому состоянию.  

Готовясь к  лету, не стоит исключать и духовное равновесие. Его достижение поможет вступить в новый сезон бодрым и полным энергии. Можно воспользоваться советами различных коучей о дыхательных тренингах, йоге и пр. А можно просто найти свой пусть достижения гармонии. Давайте себе больше времени на отдых, почитать книгу, погулять, помечтать, составить план на лето — куда поехать, какие новые навыки получить, от чего к лету хочется избавиться.

Избавление от лишнего

Избавиться можно от лишнего веса, мыслей, лишних вещей. Кстати, последний вариант один из самых приятных. Уже можно потихоньку убирать зимние вещи на полки подальше и доставать весенний гардероб. 

Дома можно сделать небольшую перестановку, добвить ярких акцентов в виде акссесуаров или цветов. Разобрать хлам на балконах и в кладовках. Это всегда помогает обновлению. 

Календарная весна уже настала. Пусть еще не совсем теплая и солнечная. Но сейчас самое время, чтобы проснуться вместе с природой, открыться миру и себе. 

 

 

8 простых действий, которые помогут подготовиться к лету

 

Легкое утро

Вот уже лет пять я начинаю день с 1—2 стаканов воды, затем пью свежевыжатый овощной сок, зеленый смузи, а позже завтракаю порцией фруктов. Если времени на сок или смузи нет, и бутылочки зеленого сока не оказалось в холодильнике, просто беру с собой в офис или в такси грушу, виноград, яблоко или пару мандаринов. После такого завтрака чувствую прилив бодрости и свежести. Иногда на отдыхе я пробую поэкспериментировать с более сытным завтраком, но каждый раз замечаю, что после утренней каши или другого плотного завтрака вместо желания двигаться и делать дела, появляется сонливость и медлительность. Я верю, что еду организм должен заработать, и если в 8 утра совсем не хочется каши, эта каша усвоится организмом гораздо лучше ближе к полудню.

★ После легкого завтрака прогулку до работы хочется совершить с большей скоростью, подняться пешком по эскалаторам или выйти из такси на полкилометра раньше, чтобы успеть поймать порцию весеннего воздуха и солнца.

 

Прогулки быстрым шагом

Ходьба — одна из самых гармоничных, доступных и универсальных физических нагрузок. Особенно, если в руках нет тяжелых сумок, а на ногах нет каблуков. Прогулка быстрым шагом до офиса, в обеденный перерыв или после ужина рядом с домом — мы так много сидим, что должны заново приучать себя к ходьбе и прогулкам, выталкивать себя из дома и офиса на улицу. Чтобы совместить полезное с полезным, во время ходьбы я слушаю в наушниках аудиолекции и аудиокниги.

★ Во время пеших прогулок кровь более интенсивно движется по сосудам и улучшает работу всех органов, снижается уровень холестерина. Ходьба быстрым шагом способствует выводу токсинов из организма, укрепляет наши суставы и позвоночник, действует на нас как естественный антидепрессант.

 

60 минут в бассейне

Для меня бассейн — это лучшее средство для снятия накопленного в теле и голове напряжения и одно из лучших средств для тонуса мышц. Во время последних каникул на еще холодном море я каждый день плавала по часу в бассейне. За неделю плавания ноги, бедра и спина обзавелись идеальным тонусом. В Москве достаточно ходить в бассейн хотя бы раз в неделю, чтобы поддерживать желаемый результат.

★ Если в бассейне есть сауна, то можно после плавания как следует попотеть. Главное — не сидеть долго в сауне до бассейна, иначе тело так расслабится, что его будет сложно заставить активно плавать и махать ногами.

 

Больше воды, меньше чая

Холода все реже напоминают о себе, а значит все реже появляется потребность согреться горячим чаем. Весной я всегда начинаю пить больше простой питьевой воды, чем зимой. Вода помогает процессам детоксификации, улучшает пищеварение и в лучшую сторону отражается на состоянии кожи. С соком лимона, лайма или с добавлением нарезанных ягод — берите с собой в офис что-то, что добавит воде приятный вкус и пользу.

 

Раньше ложиться и раньше вставать

Когда после долгой зимы утро наконец стало приносить радость и встречать нас солнцем и пением птиц, совсем не хочется пропускать это прекрасное время в кровати. Лишний час утром — это возможность прогуляться до работы, позагорать на балконе или начать день с зарядки. Весной и летом гораздо проще входить в один ритм с природой, чем темной холодной зимой.

 

Ура, огурцы!

Уже в апреле на рынках и в супермаркетах растет разнообразие овощей и зелени. Снова появляются вкусные огурцы, сладкие помидоры и ароматная зелень. И количество салатов в рационе увеличивается с каждым днем. Важная составляющая любого салата — вкусная заправка. Это может быть микс нефильтрованного оливкового масла холодного отжима и измельченных грецких орехов, мелко нарезанный молодой сыр с козьим йогуртом, песто из базилика и кедровых орешков, паста из оливок или вяленых томатов. Ммм!

★ Если каждый день съедать две щедрые порции салата в день (одну в обед, вторую на ужин), вы заметите, что есть жареное и сладкое хочется все реже, а есть овощи и зелень все чаще.

 

Увлажнение кожи

Весной кожа просит обновления, и именно сейчас самое время уделить внимание ее тонусу и увлажнению, чтобы с первых солнечных дней загар ложился ровно и красиво. Если массаж сухой щеткой не стал вашим ежедневным ритуалом зимой, обзаведитесь этой привычкой весной. Помимо лимфодренажного эффекта, массаж сухой щеткой улучшает тонус кожи, мягко отшелушивает, добавляет упругость и мягкость в нужных местах. После массажа сухой щеткой и душа я наношу на тело косметическое масло. 

 

Смена настроек

Убрать подальше одежду, которая больше не вызывает никаких эмоций, отвезти на дачу надоевшую и ненужную посуду, выкинуть старое кресло, помыть окна, отписаться от надоевших профилей в инстаграме, навести порядок в компьютере и почистить память айфона. Записаться на бокс, пилатес или курсы фотошопа — взяться за что-то новое и давно желанное.

Как подготовить тело к лету, если до этого вы не занимались спортом

Давайте признаемся: мы любим, когда наше тело нравится другим людям. Ежегодно весной многие задумываются, как они будут выглядеть на пляже или во время пикника. Для таких завсегдатаи тренажёрных залов, живущие в умеренном климате, придумали термин «подснежник» — человек, который появляется в спортзале во время схода снега.

Занятия спортом, несомненно, полезны. Но важно понять и принять одну мысль, от которой всем станет легче: мы хотим заниматься спортом, чтобы нравиться себе и окружающим. Этот тезис и возьмём за основу.

Нравиться себе и окружающим — наша цель. Неважно, что ещё только январь. Приведение тела в форму — занятие долгое.

Узнать о состоянии своего организма

Для начала нужно узнать текущее состояние организма и обратиться в медицинский центр. Врачи измерят рост, вес, силу, объём лёгких, давление и частоту сердечных сокращений, определят индекс массы тела, соотношение костной и мышечной тканей, клеточную активность, количество воды в организме, исследуют сердце. После осмотра доктор напишет заключение и порекомендует изменить рацион питания или заняться подходящим для вас видом спорта.

В России пройти обследование можно бесплатно. Для этого надо обратиться в специализированное государственное медицинское учреждение, которое называется «Центр медицинской профилактики» или как-нибудь по-другому. Направление может дать участковый терапевт.

Если вы знаете, в каком состоянии находится ваш организм, и не хотите идти к врачу, можно пропустить этот шаг или определить индекс массы тела самостоятельно: поделить свой вес в килограммах на рост в метрах, возведённый в квадрат.

Значения от 18 до 25 покажут, что масса тела в норме.

После того, как вы изучили своё тело, конкретизируйте цель и назовите критерии красоты, которых вам не хватает: кубики на прессе, накачанная попа, большой бицепс, широкие плечи или узкая талия. В зависимости от того, что вы хотите, вам нужно будет либо похудеть, либо подкачаться.

Похудеть

Регулярные нагрузки ведут к снижению жировой массы, хотя из-за укрепления мышц поначалу может показаться, что вы набираете вес. Для похудения нагружайте тело аэробными упражнениями. В этом случае организм использует кислород, полученный в процессе дыхания. Во время аэробного упражнения важно следить за пульсом. Приемлемый коридор для 30-летнего человека — от 115 до 150 ударов в минуту, для 50-летнего — 100–135 ударов. Важно заниматься спортом не менее 20 минут три раза в неделю.

Если вы хотите увидеть кубики на прессе — это то, что нужно.

Простой и эффективный способ — бег трусцой. Он не требует покупки абонемента в спортзал или специфической экипировки и лучше всего подходит людям с нулевой физической подготовкой. Но, как и любой другой вид спорта, он требует самоконтроля и дисциплины. Придётся приучить себя к правильной технике дыхания (научиться дышать носом и ртом одновременно), а также бегать в плохую погоду и мороз.

Тем, кто считает бег скучным, подойдут другие виды тренировок: велосипед, плавание или командные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол).

Если заниматься спортом поначалу тяжело, начните с долгих прогулок или скандинавской ходьбы.

Подкачаться

Основа набора мышечной массы — анаэробные упражнения, сопровождающиеся частотой пульса, превышающей аэробный коридор. При выполнении анаэробных упражнений кровь не успевает доставлять мышцам кислород. Недостаток атмосферного кислорода компенсируется его получением в результате расщепления гликогена в мышцах.

Постепенно организм запасает больше гликогена, увеличивая силовую выносливость. А рост мышц — реакция организма на силовые нагрузки.

Анаэробные нагрузки делают мужчин массивными и мощными, а девушкам дают округлости в нужных местах и убирают лишнее.

Самый простой способ увеличить мышечную массу — пауэрлифтинг. Это комплекс базовых упражнений: приседания со штангой, жим лёжа или на наклонной скамье, становая тяга. Базовые упражнения задействуют всю мускулатуру.

Благодаря пауэрлифтингу тоже сгоняется жир. Силовая тренировка не только сжигает много калорий, но и способствует более высоким энергозатратам вне зала, так как большим мышцам требуется много энергии.

Бодибилдинг в советское время был известен под названием «культуризм». В отличие от пауэрлифтинга, где главное — увеличение силы, бодибилдинг призван создавать гармоничное мускулистое тело. Помимо базовых, бодибилдеры выполняют изолирующие упражнения на отдельные группы мышц для гармоничного внешнего вида мускулатуры.

Правильно питаться

Занятия спортом включают в себя не только выполнение упражнений, но и изменение образа жизни. Для эффективного тренинга требуется достаточное количество сна, снижение общего уровня стресса и правильное питание. Спортсмены-любители склонны недооценивать важность питания.

Количество съеденных белков, жиров и углеводов, потреблённых и использованных в течение дня калорий желательно регулярно подсчитывать. Раньше спортсмены записывали съеденное в тетрадь, но теперь, благодаря веб-сервисам и мобильным приложениям, контролировать рацион могут даже ленивые.

Вне зависимости от того, хотите ли вы похудеть или накачать мышцы, пейте больше воды и ешьте меньше соли, острого и жареного.

Для жиросжигания в организме нужно устроить лёгкий дефицит калорий. Важно понимать, что при резком переходе на низкокалорийную диету организм будет работать в режиме экономии. Учёные доказали, что при низкокалорийной диете и ежедневных аэробных нагрузках вместе с жиром в организме активнее падает и мышечная масса, чем при нагрузках в сочетании с питанием на поддержание текущей массы .

Снижайте калорийность рациона постепенно. Для начала исключите жирное, сладкое и мучное и начните питаться в течение дня чаще, но маленькими порциями. За два часа до и через два часа после тренировки воздержитесь от приёмов пищи. После шести часов вечера ешьте низкокалорийную здоровую пищу: зелёные овощи, белковые нежирные продукты.

Через неделю или две сравните вес с прежним. Если он не изменился, можно снизить калорийность на 10% и посмотреть, как отреагирует организм ещё через две недели.

Худеть без вреда для здоровья можно лишь на 2–4 килограмма в месяц.

Для набора мышечной массы питайтесь высококалорийными продуктами с высоким содержанием белка и низким — жира и быстрых углеводов. Перед тренировкой ешьте за два часа, после неё — через час-полтора. Сразу после тренировки полезно употребить белково-углеводный коктейль. Перед сном бодибилдеры едят обезжиренный творог или пьют порцию напитка с казеином — белком, который содержится в твороге и медленно переваривается.

ПОДГОТОВКА К ЛЕТУ 2020 — как подготовить и привести в порядок свое тело и кожу

Первое и самое важное правило подготовки к лету и пляжу – к сезону открытых купальников и мини юбок нужно быть готовой всегда. Только так осуществиться желание за одну ночь превратиться в богиню:). А для тех, кто слегка филонит, поддается зимой усиленному питанию и заеданию сезонной хандры и плохого настроения, редакция Покупона подготовила простые советы, которые помогут легко и приятно начать «летний тюнинг», быстро похудеть и в целом привести себя в порядок. Более того, мы расскажем как задействовать максимальное количество возможностей, без удара по бюджету. Итак, с чего начать и что предстоит сделать, чтобы встретить лето стройной красоткой. 

1. Определите слабые места

Что вам не нравится в себе, что смущает и не дает покоя? Волосы на теле, заплывшая жирком попа, целлюлит? Конкретная цель поможет сосредоточиться на критичных моментах, которые вы хотели бы в себе поправить для полного счастья. От этого зависит и сколько потребуется времени, чтобы привести в порядок свое тело: 4-6 недель, 3 месяца, а то и вовсе начинать готовиться еще зимой.

Чаще всего подготовка к лету сводится к похудению, иначе «в этом купальнике у меня сильно выпирает живот», «я не могу одеть короткие шорты, потому что ушки торчат» или «стыдно выходить на пляж и трусить целлюлитом». Поэтому начнем с главного – похудения.

Чтобы встретить лето богиней, готовимся заранее

2. Диета – быстрое похудение

Первое, о чем задумываешься, увидев в зеркале лишние ушки, бока и животик, а на весах заоблачную цифру, – «Все, сажусь на диету!». В зависимости от вида диетической программы, за неделю можно сбросить от 3-х до 10-ти кг, а за месяц – все 15-30 кг. Выбрать есть из чего – средиземноморская, диета Дюкана, кето, японская, маггі, интервальное голодание – но помните, что у такого способа есть противопоказания, и худеем мы на диете, причиняя немалый стресс организму.

Перед диетой стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом, и если давно не посещали врача – пройти профилактическое базовое обследование. На Покупоне вы как раз найдете комплексные пакеты с УЗИ органов брюшной полости и анализами, которые со скидкой обойдутся значительно дешевле, чем по отдельности или стандартной цене прайса клиники.

Строгие диеты, хоть и не всегда полезны, но помогают быстро похудеть к лету

Есть и более щадящий способ похудеть и привести себя в форму – устраивать разгрузочные дни или придерживаться индивидуальной диеты по совету диетврача с учетом особенностей вашего организма. Но в Киеве, например, только консультация диетолога стоит от 650 грн в зависимости от категории специалиста. Не каждый готов столько платить за то, что вам распишут меню по дням, пусть даже это касается вашего похудения. Но с Покупоном доступная альтернатива есть всегда. Пользуйтесь скидками до 90% на разработку индивидуальной программы питания от лучших экспертов в области диетологии и спорта в вашем городе и получайте грамотное щадящее диетическое меню за 300-500 грн!

3. Худеем дольше, но с меньшим стрессом

Вообще хорошо, когда организм готовится к лету постепенно. Самое время начать подготовку зимой или весной, когда есть в запасе пару десятков недель для того, чтобы сделать красивое, стройное тело. Если вам импонирует такой подход, у вас есть все козыри для достижения идеального результата. Ведь успех эффективного похудения, также как и сушки или прокачки тела, кроется именно в комплексном подходе. 

Чтобы каждая неделя венчалась успешным минусом в проблемных зонах, идите по плану:

  • Начните с банальной физкультуры по утрам, олдскульных упражнений: разминка, 3 подхода по 15-20 приседаний, 1-2 минуты планки, 10-15 отжиманий от пола, 3 подхода по 15-20 скручиваний, 5 минут прыжков на скакалке или бег – и уже через неделю-две вы начнете ощущать легкость и бодрость в теле. Все это можно начинать делать со своим весом или с использованием минимального набора спортинвентаря: скакалок, резинок, фитбола, утяжелителей, хулахупов, а с Покупоном еще и экономить на покупках за счет выгодного кэшбэка и быстрой доставки Новой почты.

Чем раньше начнете подготовку к лету, тем меньше стресса организму придется пережить

  • Худеем дальше :). Программу тренировок для похудения можно составить самостоятельно (смотрите упражнения в наших отдельных обзорах о похудении в ногах, боках, руках, талии). Главная особенность такой программы – изматывающие тренировки, желательно по утрам. Каждая длится не менее 40-60 минут (жир начинает сжигаться спустя 25 минут непрерывного занятия!). Каждое упражнение выполняйте 4-6 подходов с рабочими весами, по 10-12 (можно до 20) повторений. В программе должны быть силовые (не менее 4-х в неделю), кардио (занятия на степпере или велотренажере) и интервальные тренировки с чередованием быстрых и медленных движений. Запомните: динамика – лучший друг, адаптация – злейший враг тренировок для похудения и жиросжигания. Как только чувствуете, что привыкли к нагрузке – меняйте, добавляйте тяжелую атлетику, рабочие веса, комбинируйте упражнения, сокращайте интервалы отдыха и постепенно доходите до круговых тренировок. Если вы занимаетесь месяц-другой безрезультатно, пересмотрите программу или обратитесь за помощью к профессиональному тренеру. На Покупоне есть выгодные предложения со скидкой до 80% и в тренажерный зал, и в фитнес-клубы. Если в месяц обычно приходится тратить на тренажерку минимум 400-500 грн (в зависимости от количества занятий и времени посещения), то с сертификатом Покупона это обойдется в 200-250 грн и даже дешевле при покупке абонемента на несколько месяцев. 

Начальный комплекс упражнений для жиросжигающей тренировки смотрите на видео

Во время похудения не забывайте об одном из самых проблемных мест – животе. Эти простые упражнения на видео помогут вам его подтянуть, встретить лето и зарисоваться на пляже с осиной талией 🙂

  • Сочетайте тренировки с правильным питанием. Похудеть на 4-6 недели очень даже можно, если расходовать больше энергии, чем ее получать, и соблюдать баланс сложных углеводов, белков и жиров – 60/25/15% (подробнее о питании для худеющих читайте здесь). Также за расходом калорий удобнее следить с помощью фитнес-браслета и смарт-часов с функцией счетчика. Чтобы купить полезный спортивный девайс с экономией, переходите по ссылочкам и пользуйтесь кэшбэком от Покупона.

Худей не худей, а питаться правильно и полезно все равно придетсяВо время подготовки к лету поддерживайте себя витаминами

Через полгода такой подготовки (если вы начнете зимой или весной), вполне реально сделать прекрасное стройное тело.

Красивое стройное тело – стимул подготовиться к лету

4. Соблюдаем водный баланс

Неважно, хотите вы похудеть, подкачать тело или ничего не делать с фигурой, пить воду полезно всегда. Это благоприятно сказывается на здоровье, улучшает обмен веществ и внешний вид кожи, очищает организм, способствует расщеплению жиров, и вы в целом начинаете выглядеть лучше.

Диетологи единогласно рекомендуют пить обычную чистую негазированную воду. В идеале – 30 мл на один килограмм веса. То есть, если вы весите 70 кг, выпивайте 2 литра 100 мл воды ежедневно. Причем, это лучше делать за полчаса до еды (так съедается меньше калорий) и обязательно начинать день с 1-2 стаканов натощак (можно с чайной ложкой меда и лимонным соком)! Так процесс пищеварения запускается быстрее, а пища переваривается лучше. Чтобы вода была максимально полезной, пропускайте ее через аквафильтр – как выбрать хороший и где купить недорого расскажет наш отдельный обзор. 

Чтобы похудеть, пить воду в нужном количестве обязательно

5. Качаем попу

Идеальные упругие, округлые ягодицы прямо напролом втискиваются в план подготовки к лету. Единственный способ подтянуть и накачать попу – это упражнения. Готовы уделять по 30 минут в день? 🙂

Красивая попка к лету – мечта каждой девушки

Эффективная тренировка для ягодиц обязательно включает выпады, приседания, становую тягу, ягодичный мостик, выталкивание ног вверх и другие упражнения (читайте детально в нашем специальном обзоре). Тренировку можно проводить как дома, так и в зале (благо, есть сладкие скидки Покупона). 

Те же упражнения, только на тренажере Смита, смотрите на видео

А чтобы результат не заставил себя долго ждать и достиг совершенства, подкрепите тренировки курсом массажа «Бразильская попка» со скидкой Покупона до 80% (5 сеансов за 650 грн вместо 3000 грн!) и домашними EMS тренажерами для ягодиц, на покупке которых вы также можете сэкономить с помощью кэшбэка от Покупона. Подробнее об эффективности EMS тренировок читайте в нашем отдельном обзоре.

6. Делаем растяжку

Хотите красивое, стройное тело? Возьмите за правило делать растяжку, пока смотрите любимый сериал. Стретчинг повышает гибкость, растягивает мышцы, связки и сухожилия, делает суставы более подвижными и… помогает похудеть. За одну тренировку можно сжечь примерно 150 килокалорий, что равноценно двум зеленым яблокам, 100 граммам творога или 3-4 кусочкам плитки черного шоколада.

А все потому, что в мышцы поступает больше кислорода, активизируется кровообращение, ткани больше насыщаются питательными элементами, улучшается метаболизм, что является обязательным условием эффективного похудения. 

Сюда же можно включить и йогу. Читайте какие виды есть и как начать заниматься новичкам, а также о растяжке для начинающих. Кстати на Покупоне есть скидки на групповые занятия и стретчингом, и йогой, если вам лучше заниматься с тренером.

Растяжка способствует похудению

7. Ложимся спать вовремя

Чтобы хорошо выглядеть к отпуску и максимально быстро привести себя в форму, не менее важно ложиться спать в правильное время – не позднее 22:00. Сон, начавшийся до полуночи, оказывает на организм более интенсивное восстанавливающее действие и предупреждает негативные последствия, свойственные более позднему засыпанию, такие как: повышенный аппетит, переедание и лишний вес; тревожность, раздражительность, плохое настроение; тусклый и нездоровый цвет лица; снижение иммунитета и прочее. Не получается вовремя заснуть? Пересмотрите свой распорядок дня и воспользуйтесь нашими полезными рекомендациями.

Здоровый сон

8. Делаем антицеллюлитный массаж и другие процедуры

Легко сказать: «Похудей!», и не все так просто на практике, особенно когда хочется согнать лишние килограммы максимально быстро, за месяц :). Но реально, если использовать максимум возможностей. 

Лимфодренажный, вакуумный, антицеллюлитный массаж (больше о нем читайте здесь), обертывания, LPG (детальнее об этом массаже), прессотерапия помогут не только быстро убрать лишние объемы на талии, животе, бедрах, руках, но и существенно улучшить качество кожи. 

Антицеллюлитный массаж – болезненный, но самый эффективный против целлюлита

Воспользовавшись скидками Покупона до 90% на корректирующие фигуру процедуры, вы можете очень экономно пройти сразу курс сеансов в лучших салонах вашего города и вместо целлюлита, апельсиновой корки и дряблости получить подтянутую, упругую, гладкую кожу. Избавиться от целлюлита, а также поддержать достигнутый эффект дома (ведь вы так тяжело к нему шли), помогут подручные помошники: рецепты домашних обертываний, миостимуляторы (EMS тренировки в зале или домашних условиях также способствуют похудению) и массажеры для тела – с кэшбэком и скидками Покупона все доступно.

9. Делаем педикюр

Как ни странно это звучит, но нашим пальчикам на ногам достается не меньше фигуры. Спрятав их от посторонних глаз в носки и колготки на долгие холодные полгода, хорошо если вы продолжаете регулярно делать гигиенический педикюр, чтобы радовать самих себя. Иначе пяточки очень быстро стаптываются, зарастают толстым ороговевшим слоем, и потом их очень сложно оттереть, убрать «шпоры», трещины, сделать гладкими и мягкими.

Красивый педикюр – это не только накрашенные ноготки, но и гладкие пяточки

Чтобы к лету хорошо выглядеть в открытой обуви, уже с весны начинайте делать гигиенический педикюр не реже 1 раза в 2-3 недели. В домашних условиях для этого понадобится (а кэшбэк существенно сэкономит на покупках): 

Как делать педикюр в домашних условиях читайте отдельно. Если делать педикюр в салоне, то со скидками Покупона выходит существенно дешевле: если классический женский педикюр стартует примерно от 250 грн, то с купоном его можно сделать за 150 грн, а с покрытием гель-лаком – за 260 грн вместо 500 грн минимум. Не говоря уже об экономии, когда в пакет кроме комплексного педикюра входит еще и маникюр!

10. Удаляем волосы

Оголить ножки, надеть на пляж ультра бикини и не сбрить при этом волосы на теле могут позволить себе разве что… мужчины. Даже о волосах на спине им никто ничего не скажет :). А вот для женщин эталоном красоты считается как раз идеально гладкая кожа. 

Если вы не хотите брить волосы каждый день, добиваясь идеальной чистоты и одновременно раздражения, каждые две недели ходить на шугаринг, депиляцию воском или самостоятельно выдергивать волоски эпилятором, тогда остается вариант лазерной или ELOS эпиляции, которая удалит волосы, можно сказать, навсегда. Но учтите, что лазерку не рекомендуют делать летом, на загоревшей коже, и на полное удаление волос потребуется не один месяц. Осень-зима – самое время начать делать лазерную эпиляцию, чтобы успеть привести в порядок тело к лету.

Чтобы к лету на теле не осталось ни единого волоска, начинайте готовиться еще ранней зимой

С Покупоном вы можете пройти любую из процедур со скидкой до 90%! Наши специальные обзоры помогут вам определиться, на чем остановиться – эпиляции или депиляции, какому лазеру отдать предпочтение с учетом особенностей типа кожи, изучить противопоказания к лазерной эпиляции, узнать сколько процедур требуется до полного удаления волос, как правильно подготовиться к процедуре, с каким промежутком проводить сеансы.

11. Приводим в порядок кожу лица

За лицом нужен постоянный уход, в каком бы то ни было возрасте: 30, 35, 40, 45, 50… Единственное, чего не стоит упускать, готовясь к лету, – это курс пилингов и массажа. 

Кроме очищения (а иногда это лучшая альтернатива эффективной, но более травматичной механической чистке лица – при куперозе или высокой чувствительности кожи) пилинг помогает устранить проблемы высыпаний, акне, постакне, преждевременного старения кожи, тусклого цвета лица.

Кожа лица всегда нуждается в правильном уходе

Осенью, зимой и даже ранней весной (пока еще холодно) можно воспользоваться более мощными кислотами (салицилкой, Джесснера, PRX-T33, B-TOX PEEL) – косметолог порекомендует какой лучше по состоянию кожи и проблеме. В теплое солнечное время глубокие и срединные пилинги делать нельзя, чтобы не спровоцировать пигментацию и ожоги кожи. Но при наличии показаний допустимы легкие всесезонные химические пилинги (миндальный, молочный, гликолевый). Максимальный эффект достигается курсом процедур от 5 до 10. Это будет стоить намного дешевле, если воспользоваться скидками Покупона. В зависимости от вида и процента кислоты 1 сеанс химического пилинга в салоне обойдется от 350 грн, в то время как с сертификатом – от 180 грн и дешевле, если оплачивать курсом 3-5 процедур.

12. Придаем телу загар

Летом тело загорает естественным путем, особенно если вы завсегдатай пляжа. Но если вас смущает «послезимний» белесый цвет кожи, можно придать коже шоколадный оттенок в солярии – на Покупоне для этого тоже найдутся скидочки :).

Нежный загар можно придать телу, не дожидаясь лета

13. Обновляем летний гардероб

Самый быстрый и простой шаг, когда вы абсолютно довольны собой и вас все устраивает, остается только купить один-два новых комплекта купальника (как его выбрать мы уже рассказывали), парочку трендовых платьиц и сарафанчиков, обновить шлепки, босоножки и солнцезащитные очки. С кэшбэком Покупона – это бюджетно и выгодно :). 

Пара обновок к лету еще никогда не была лишней

А вы уже начали готовиться к лету? Предлагаем делиться успехами в комментариях, чтобы мотивировать всех, кто хочет подтянуть форму и к летнему отпуску выглядеть хорошо :).

Пора готовиться к лету. Финтес-инструктор о том, как подтянуть тело | Красота и здоровье | Здоровье

Оказывается, многие современные убеждения в области фитнеса являются мифами. Психолог и фитнес-тренер Евгения Базунова рассказала корреспонденту «АиФ-Челябинск» о том, как подтянуть живот, грудь и ягодицы к лету. 

Каждый квадрат мечтает стать кругом 

«Если вы решили исправить формы к лету, а в зал пришли только в марте-феврале, то к июню ничего кардинально не изменится.  За 2-3 месяца можно улучшить лишь общий тонус. Чтобы накачать мышцы там, где хочется, и убрать там, где кажется лишним, нужно запастись терпением и временем. Если начнем сейчас, то к лету 2019-года точно успеем», — сразу развенчивает привычный миф Евгения и предлагает расписать программу тренировок.

Когда речь заходит о подтянутом теле, современная мода сразу же подсказывает стандарт: округлые ягодицы и плоский живот.

«О да, мир рехнулся на круглых попах. Сегодня все женщины хотят, что эта часть тела была «как орех» и с завистью смотрят на бразильянок, где нужные формы у каждой второй. Если говорить о бразильских женщинах, то они сложены так, что у них короткие ноги и крупные округлые ягодицы. Но не многие знают, что форма ягодиц заложена генетически и бывает похожа на треугольник, квадрат, сердце или круг».

Если ваши изначальные данные близки к двум последним, то желаемого результата можно добиться путём тренировок, а если природой дан треугольник или квадрат, то круг из него никак не слепить. Тренировки помогут лишь придать объем мышцам.

Сделать красивую форму без спортзала по видеоурокам вряд ли реально. Потому как только тренер может сказать вам, что нужно делать, чтоб накачать зад. Советы тренеров основываются еще и на строении мышц. Ягодичные мышцы бывают короткие и длинные – в зависимости от прикрепления к костям —  и это тоже природная данность. Короткие мышцы поднимаются гораздо легче.

Четыре, а лучше шесть 

Но не только женщины склоны верить мифам. Многие мужчины качают пресс, чтобы появились заветные «кубики» на животе – четыре, а лучше шесть. Но Евгения Базунова уверяет: одних упражнений мало. Чтобы появились заметные квадратики, нужно отрегулировать питание и уменьшить жировую прослойку. Результат будет скорее заметен,  если углеводы употреблять в первой половине дня, а белки после 15:00. И никакого кецира на ночь или яблока перед сном.

«В кефире углеводов больше, чем белков, а яблоко – это сладкая фруктоза. Эти продукты не дадут убрать вес», — делится опытом фитнес-тренер.

От стола и подоконника

Женская половина человечества регулярно задается вопросами, как вернуть груди былые формы. Оказывается, эту часть тела вполне можно «поправить» самим, не выходя из дома. И упражнение для поднятия груди делать достаточно просто:

«По своему составу женская грудь представляет собой железисто-жировую ткань. Объемы груди первыми уходят при похудении. Мышцы верха груди состоят из трех пучков. Верхний пучок помогает держать  грудь под углом. Работая с этой группой мышц, можно добиться общего поднятия груди у женщин. Нужно делать отжимания от стола или подоконника. 5 подходов по 10 раз в течение дня и тогда результат не заставит себя долго ждать», — советует Евгения.

Ни для кого не секрет, что рвение тренироваться или соблюдать режим правильного питания со временем притупляется или вовсе проходит. Фитнес-тренер предупреждает: и начинать, и прекращать тренировки нужно постепенно, резкая смена поведения негативно отразиться на организме.

Смотрите также:

Как подготовиться к лету? Приводим в порядок фигуру, кожу лица и тела. | Секреты Вашего здоровья!

На дворе середина мая и мы все чаще видим тепле солнечные деньки. Уже очень хочется снять с себя весенние вещи и погулять в легком сарафане или шортах с футболкой. Но успели ли Вы привести в порядок свою фигуру, лицо и кожу? Если нет, не огорчайтесь, ВСЕ можно исправить, было бы желание.

Рассмотрим конкретно, что нужно успеть сделать до наступления пляжного сезона:

1. Приводим в порядок свою фигуру.
Многие за зиму набрали немножко лишнего веса. Пока были холода, эти прелести прятались под одеждой и не беспокоили нас, но теперь пришла пора избавиться от них. На самом деле это очень просто. Нужно только внести небольшие корректировки в рацион питания и изменить привычки.
* Придётся отказаться от конфет и пирожков, хотя бы до зимы. И уменьшить количество копченых колбас и жирной еды. Оптимально перейти на здоровую пищу (подробнее о здоровой пище читай здесь). Количество приемов пищи должно быть 4-5 раз, но маленькими порциями.
* Ежедневно делать утреннюю зарядку. Причем это должен быть полноценный комплекс упражнений, нацеленный на проблемные участки тела. Делайте зарядку под веселую музыку и тогда она никогда Вам не надоест.
* Необходимо очистить организм.
Зашлакованный организм не самое красивое зрелище. Чтобы это исправить пейте ежедневно не менее 2 литров воды, кушайте фрукты и овощи, и заменяем чай и кофе свежим соком. Вы сами не заметите, как избавитесь от всего ненужного из организма.
2. Готовим кожу лица.
За зиму Ваша кожа огрубела от воздействия мороза и приобрела бледный вид. Корректировать цвет – оставим солнцу. А избавиться от отмерших клеток можно при помощи различных скрабов и пилингов. Затем увлажняем ее кремами и все готово.
3. И крайнее, что мы делаем, это готовим кожу тела.
Очищаем ее при помощи различных скрабов и пилингов. Делаем педикюр, ведь на пляже Ваши пяточки представятся всеобщему обозрению. Утром и вечером на локти можно приложить кусочки лимона. Удаляем нежелательную волосатость (подробнее об этом читайте в этой статье).
Возможно, можно включить еще пару пунктов, таких как обновить свой гардероб, записаться на фитнес или йогу или начать утренние пробежки.

Ну и главное улыбаемся, ведь на улице весна! Поют птицы! Цветут цветы! И поверьте, Вы будете самой сексуальной и обворожительной!

Если Вам понравилась статья, ставьте палец вверх, делитесь ею с друзьями и подписывайтесь на мой канал! Впереди ВАС ждет еще много интересного!

Как сделать цели источниками радости и подготовиться к прекрасному лету

19 апреля 2021

1492 просмотра

«У каждого есть более или менее ясное представление о том, чего бы он хотел достигнуть в жизни. То, насколько нам удаётся приблизиться к нашей цели, является мерой качества нашей жизни».

Михай Чиксентмихайи, «Поток. Психология оптимального переживания»

В начале каждого месяца корректирую цели на ближайшие 100 дней.  Без такой сверки курса хожу кругами текущих забот и реагирования на обстоятельства.

Потребовалось время и мужество, чтобы научиться отличать цели от придуманных обманок или навязанных иллюзий. Хронометраж и ежедневное подведение итогов научили трезво воспринимать свои способности.

Лето — особая пора, оно у нас на Урале короткое. Хочется больше бывать на природе, отдыхать. При этом есть задачи и обязательства. Поэтому начинаю подготовку заранее.

1 мая включусь в марафон «Рисуем планы на лето», который мы вместе с Касей Шилиной готовим для читателей «Жить интересно!», а пока пересматриваю свой подход к целям. Хочу объединить достижение целей, радость от маленьких промежуточных результатов и летние удовольствия.

Разделил подготовку на следующие этапы:

— Уточнение целей и планов на лето.
— Планирование ежедневных действий.
— Тренировка преодоления хронических трудностей.

Уточнение целей

Цели — направляющие нашего внимания.  Как вы оцените стрелка, который не умеет целиться или выбирает ложные мишени?

Начинаю с составления списка задач, целей и желаний, которые хочу успеть за три летних месяца. Для этого открываю папку Входящие — место хранения всего, что планирую сделать. Планы получаются реалистичными, когда напротив каждого пункта указываешь дату реализации.

Я считаю лето неделями: 22-26-я недели года — июнь, 26-30 — июль, 31-35 — август. 
Закладываю 15-20% времени на непредвиденные обстоятельства.

Наглядность в распределении нагрузки и резерв времени делают планы реалистичнее.

Тестирование целей на подлинность⠀

За годы наблюдений описал несколько типов целей-обманок.  Проверяю себя, чтобы не попадать в ловушки придуманных целей.

Цель-флаг⠀⠀

Такие вывешивают на видном месте по знаменательным дням. Привлекают внимание, собирают единомышленников и благополучно сворачивают. Так может продолжаться годами.⠀

У меня такой целью было написание книги. Три года ушло на размахивание флагом первой книги. Надоело. Собрался и за три месяца написал «Что можно успеть за 100 дней?». Столько же ушло на топтание со второй книгой. Рассказывал о ней, выкладывал отрывки, написал и… передумал отдавать текст в издательство.⠀

▶ Как распознать цель-флаг
Вы рассказываете о ней чаще, чем что-либо предпринимаете для реализации.

Цель-плацебо⠀

Вот вырастут дети, выстрою процессы в бизнесе, буду меньше уставать, появится свободное время — тогда начну бегать по утрам, стану заниматься интернет-проектами. ⠀

Дети окончили школу. Я создавал и закрывал компании. Годами жизнь напоминала бег по кругу с ускорением. Когда хватало сил задуматься, что дальше, доставал, как спасительную таблетку какую-нибудь цель-плацебо. На время становилось легче.⠀

▶ Как распознать цель-плацебо
О таких вспоминают, чтобы оправдать нерешительность изменить жизнь. Это оправдание отсрочки принятия важных решений⠀

Цели-пенсионеры⠀

Когда-нибудь я разберу два шкафа с блокнотами, бумагами и различной мелочевкой, скопившейся за много лет. Для флага эта цель не годится. Неловко признаваться в своей неспособности навести порядок. Как успокаивающее эта цель тоже не подойдёт. Не люблю вспоминать, как несколько раз, психанув, сгружал содержимое ящиков в мешки и выбрасывал. Потом жалел.⠀

▶ Как распознать цель-пенсионера
О ней неловко рассказывать. Причина постоянных откладываний не в сложности или незнании как действовать, а в неорганизованности. Цели-пенсионеры живут с нами годами и требуют внимания. На них уже нет надежды, но и отказаться от них не получается.

Как превратить цель в инструмент интересной жизни

«Оптимальное переживание достигается в ситуациях, когда индивид может свободно направлять внимание на достижение своих целей, потому что ему не нужно бороться с внутренним беспорядком и защищаться от каких-либо угроз».

Михай Чиксентмихайи

Привязать цель к ценностям

Вы хотите достичь цель или измениться? Если вы не чувствуете разницы, вспомните, сколько целей, которых вы достигли, не принесли вам радости? Настоящие цели не о будущем, а о настоящем. Они прорастают из сегодняшних потребностей и каждодневных минимальных изменений.

▶ Как достижение цели поможет мне в проявлении ценностей?
Отвечая на этот вопрос, делаю работу над целью желанной.

У меня простые ценности: Здоровье. Благополучие близких. Финансовая независимость. Радость самореализации.

Например, памятку о том, как сделать фрирайтинг навыком, я пишу, представляя главными читателями своих взрослых детей. Меня не надо уговаривать сделать что-то полезное и нужное для сына и дочери.

Есть список специалистов и медицинских обследований, которые планирую пройти. Здоровье и хорошая физическая форма для меня — не абстрактные понятия. Хочу быть полезным и интересным своим внукам, увидеть правнуков.

★ Составьте списки целей и ценностей. Найдите между ними как можно больше пересечений.

Минимальный шаг к цели

Катить шар или толкать куб? В первом случае движение плавное и можно использовать инерцию разгона. С кубом приходится прикладывать гораздо больше усилий.

Цель похожа на шар, когда есть выбор среди минимальных действий, которые обеспечивают «плавность хода» к цели.

★ Что будет вашим минимальным действием на пути к цели?

Если это работа над книгой, дипломом, диссертацией — написать хотя бы 50 слов, перечитать последнюю главу, пересмотреть план работы.

В моей цели «Развитие Стодневки. 100 новых участников» минимальный шаг — прочитать дневники участников, ответить на вопросы в сообщениях и письмах.

Минимальные шаги оберегают от длительных спадов.  В загруженные дни, когда не хватает времени, стараюсь хотя бы «касаться» цели — выполнение минимальных действий удерживает внимание на переменах. Без этого за одним днём простоя следует второй, а через неделю уже очень трудно собраться с силами, войти в ритм, преодолеть отставание.

Радость каждый день

За многие цели браться сложно, потому что слишком долго ждать результата. Без доказательств прогресса быстро пропадает мотивация. Задачи откладываются. Сначала мы находим причины для небольшой остановки, потом начинается тихий саботаж.

Минимальный шаг к цели помогает ежедневно находить что-то новое и интересное. Есть хорошее упражнение для тренировки креативности: генерировать 10 идей по выбранной теме. Даже всего одна идея поддержит ощущение связи, участия в работе над целью.

★ Заведите список с идеями. Пополняйте его регулярно. Идеи — сырьё для задач и решений.

Делиться смыслами выгодно

Хочешь рассмешить Бога — расскажи о своих планах. Постоянно слышу подобное в ответ на призыв делиться опытом продвижения к целям. Кто-то верит в сглаз, кто-то в обесценивание озвученных намерений.  Мне ближе мысль о том, что публичная хроника и обратная связь — дополнительный способ наполнить вниманием наши мысли и действия в отношении целей.

Первый шаг — ведение дневника. Задачи, идеи, промежуточные результаты — основа вашей истории, в которой есть герой, вызов, проблема, препятствие и усилия по их преодолению.

Следующий шаг — оформление опыта в возможности для других. Расскажите знакомым и близким, как идёт работа над целью. Напишите пост в соцсетях или своём блоге.  Представляйте, что хотите быть полезным кому-то важному для вас.

Каждый выпуск рассылки — одна из тем моих разговоров с знакомыми. Это заставляет быть честным, писать о том, что знаю, и задумываться, как мой опыт может быть применён.

Как извлечь пользу из этого текста

«Наше сознание оценивает каждый попадающий в него бит информации с точки зрения его воздействия на наши цели».

Михай Чиксентмихайи

★ Подумайте, как вы представляете себя 1 сентября этого года. Что изменится в вашей жизни по сравнению с сегодняшним днём?

★ Исходя из этих ожиданий, сформулируйте цели. Проверьте их на подлинность.

★ Составьте список всего, что предстоит сделать для достижения каждой цели.

★ Определите минимальный шаг.

★ До 1 мая испытайте цели в действии. Ежедневно переписывайте формулировки. Отражайте их в списке задач на день. Подводите итоги. Вполне вероятно, что за это время ваши цели поменяются.

1 мая в «Жить интересно!» начнётся марафон «Рисуем планы на лето». За десять дней можно будет подготовить материалы, которые помогут не бросить решение измениться.

Подобрал для вас материалы о работе с целями

Не могу вернуться к работе над целями. Что делать?

Почему мы сдаемся прежде, чем добьемся успеха

Как добавить легкости в процесс достижения цели

Шесть хитростей против откладывания

Что делать, если цель изменилась?

Маленькими шагами к большой цели. Опыт героев «ЖИ!»

Зачем ежедневно переписывать цели?

На что мы способны, когда есть поддержка

Рассылка «Радуйтесь переменам» выходит еженедельно с января 2016 года. Этот выпуск — 248-й.

⭐ Все выпуски рассылки «Радуйтесь переменам» вы найдете в разделе «Проекты»

⭐ Подпишитесь, чтобы получать новые выпуски на е-мейл

Саморазвитие #Осознанность #Планирование #радость #Цели 

12 вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к лету

Недели между весенними каникулами и летними каникулами часто могут показаться длинными, унылыми и бессмысленными. Как студенты, мы склонны принимать негативное, закрытое отношение и, честно говоря, начинаем терять надежду из-за стресса в учебном году.

Вот 12 вещей, которые нужно начать делать, чтобы вы были продуктивными, здоровыми, взволнованными и мотивированными на лето.

1. Начните заниматься чаще (и вне дома!)

Приближается сезон купальных костюмов

, и хотя да, каждое тело — это пляжное тело, вам захочется чувствовать себя уверенно, пока вы надеваете свой любимый костюм.А с более теплой погодой вы почувствуете дополнительную мотивацию выходить на улицу и вести активный образ жизни.

2. Составьте свой летний список желаний

Один из моих любимых способов получить удовольствие от лета — это составить список желаний. Визуализация всех занятий, которыми вы будете заниматься во время отпуска, — один из лучших способов получить заряд энергии.

3. Обновите свое пространство.

Пришло время направить вашего внутреннего Бобби Берка и сделать ремонт в своей комнате, офисе и т. Д.Уберите одеяла, шарфы и темные зимние цвета и замените их искусственными фруктами, цветами и другими яркими, живыми украшениями.

4. Сделайте отметки в своем календаре.

Очень легко обнаружить, что все лето сидишь без дела и ленишься, так что начните заполнять свой календарь делами прямо сейчас. Планируйте с друзьями, планируйте поездки на выходные или покупайте билеты в музей — вариантов бесконечное множество.

5. Создайте новый плейлист.

Не знаю, как вы, но один из моих любимых способов сформировать определенное мышление — создать новый список воспроизведения. Будь то новые веселые и веселые песни любимого исполнителя или все хиты прошлых лет, ничто не поднимет вам настроение лучше, чем музыка.

6. Ставьте перед собой новые цели.

Без школьного стресса у вас будет больше времени, чтобы сосредоточиться на себе и работать над своими целями.Чего вы давно хотели достичь, но еще не сделали? Начните записывать эти цели и визуализировать шаги, которые необходимо предпринять для их достижения.

7. Детоксикация и здоровое питание

Опять же, этим летом вам захочется чувствовать себя уверенно, поэтому внимательно относитесь к тому, что вы вкладываете в свое тело. И дело не в том, чтобы «хорошо выглядеть» — ешьте здоровую пищу, чтобы иметь энергию и быть более активными.

8. План, план, план

Если этим летом вы собираетесь в большой отпуск, самое время начать планировать СЕЙЧАС! Составьте ежедневный график, начните собирать одежду и решите, чем вы хотите заниматься в поездке, чтобы вам не пришлось переживать по этому поводу позже.

9. Начните экономить свои деньги.

Вы можете подработать несколько дополнительных смен, продать старую одежду или, может быть, не покупать обед в Chick-fil-A только на этот раз.Сэкономьте деньги, чтобы этим летом у вас было больше свободы для увлекательных занятий.

10. Измените свое мышление.

Школа может стать трудной и напряженной к концу семестра, и у вас может возникнуть довольно негативное и непродуктивное отношение. Будь то чтение мотивационной книги, подписка на вдохновляющий новый аккаунт в Instagram или просто решение быть более позитивным, важно переориентировать свое мышление в это время года.

11. Гидрат или умерщвление

Пот — первое, что приходит на ум, когда я думаю о лете. При этом важно избегать обезвоживания в течение сезона, чтобы оставаться здоровым, и важно начать увлажнение сейчас.

12. Найдите немного больше времени, чтобы позаботиться о себе.

Обязательно делайте то, что заставляет вас чувствовать себя уверенно.Продолжайте заботиться о своей коже, правильно питайтесь, занимайтесь спортом и проявляйте активный ум, чтобы вы могли подготовиться к удивительному, продуктивному и счастливому лету.

Начни готовиться к лету (вот как)

Стейси Кеннеди, MPH, RD, CSO, LDN; Перезагрузить диетолог

Весна в полном разгаре с цветением цветов, неустойчивой погодой, дикой смесью солнечных дней и ливней, а также постепенным повышением температуры. Теперь, когда уже не за горами более теплая погода и летнее солнце, это идеальное время, чтобы почувствовать себя легкими, свежими и энергичными.Не нужно ждать официального начала июня до лета; время начинать сейчас!

Следуйте этим советам, чтобы подготовиться к лету.

  • Апрельские дожди, принеси майские цветы (для тела).

    Ежедневное поступление большего количества воды в ваше тело является ключевым поведением для поддержания здорового обмена веществ, уровня энергии и сияющей кожи. Мы часто забываем о том, насколько важна гидратация для нашего здоровья. Если вы тот человек, который питается правильно, занимается спортом и все еще не может похудеть, начните с пить больше воды.Вы будете удивлены, насколько хорошо вы себя чувствуете!

  • Передайте, пожалуйста, растения.

    Загрузите в свою тарелку, миску и стакан как можно больше растений. С весенним цветением на рынке и в продуктовых магазинах появляются свежие травы и другие продукты. Хотя ваши местные продукты еще могут быть в пути, ищите отечественные, а иногда и органические. Чем больше ярких и ярких фруктов и овощей вы едите и пьете, тем лучше вы себя чувствуете, сокращая талию.

  • Установить напоминания.

    Возьмите оставшееся новогоднее решение или список желаний для похудения и превратите его в повседневные действия. Перестаньте чувствовать, что вы «должны», и переходите к действиям. Будь то напоминание о том, чтобы выпить воды, пообедать, перекусить овощами или пойти в магазин, автоматизация списка дел поможет вам воплотить эти цели в жизнь. Трудно игнорировать надоедливый будильник телефона; это может быть тот дружеский толчок в более здоровом направлении, которого не хватает.

  • Наслаждайтесь радугой.

    Spring — это прекрасный набор ярких, ярких цветов — комнатные растения, цветы, овощи и фрукты не только скрасят дождливый апрельский день, но и могут принести в организм множество питательных веществ, поддерживающих иммунитет. Питание радуги — ключ к оптимальному самочувствию, потому что каждая цветовая семья может похвастаться уникальными, но не менее важными фитонутриентами, которые могут помочь предотвратить простуду и сделать кожу сияющей. Начинайте добавлять свежий сок к своему завтраку или перекусу каждый день.

  • Воспользуйтесь прекрасным днем.

    Зима, возможно, произвела впечатление на вашем диване, но теперь пора встать со спины и начать двигаться. Когда позволяет погода, выйдите на улицу, чтобы погулять. Постарайтесь выполнить как можно больше дел пешком. Если вы не можете добраться до места назначения за разумное время из дома, выберите место в центре, чтобы припарковаться, и дойдите пешком до максимального количества магазинов, к которому вы можете безопасно добраться. Попробуйте посмотреть Netflix или послушать веселую музыку, прогуливаясь по беговой дорожке, или попробуйте эту 24-минутную тренировку без оборудования.Поддерживайте активность ума и тела, чтобы ускорить обмен веществ и ощутить эффект похудания.

  • Следите за витамином D.

    Хотя солнечные дни могут становиться все более распространенными, если у вас диагностирован дефицит витамина D или вы живете в северном регионе, вам, скорее всего, придется продолжать принимать добавки с витамином D круглый год. Витамин D важен для общего состояния здоровья, включая настроение, борьбу с усталостью, мышечные судороги, здоровье костей, и может служить профилактикой рака. Вы можете уменьшить дозу D летом, но проконсультируйтесь с врачом и диетологом.

  • Придайте коже новый вид изнутри и снаружи.

    Натуральные продукты для ухода за кожей — вот где она есть. Хотя употребление большего количества фруктов, овощей и растительной пищи может способствовать сиянию кожи, нанесение некоторых из этих ингредиентов на кожу также может сделать вас великолепным. Если у вас проблемы с кожей, обратите внимание на чувствительность продуктов к глютену и молочным продуктам и постарайтесь избегать обработанных пищевых продуктов. Хорошая гидратация тоже помогает. Прочтите здесь, чтобы узнать больше о том, как самостоятельно приготовить съедобный уход за кожей в домашних условиях.

  • Не делай этого в одиночку.

    Холодные температуры и очень темные дни часто оставляют нас в колее работы / учебы, а затем прямиком домой. Общение является ключом к потере веса, что может показаться удивительным, потому что эти события обычно связаны с едой и напитками, а не всегда с супер здоровыми людьми. Вместо того, чтобы в одиночку приступать к летнему плану стройности, получите силу сообщества, объединив усилия с другими единомышленниками, стремящимися к оздоровлению. И опытный коуч, который поможет вам.Весной наши программы управляемой перезагрузки становятся отличным способом перехода от медленной зимы к энергичному лету.

  • Сделайте домашнее задание по оздоровлению.

    Домашнее задание и готовность — это часть любого твердого плана. Лето предлагает доступ ко многим возможностям оздоровления, но без должного планирования они часто проходят мимо нас:

    • Составьте план прогулки до или после ужина с супругом, партнером, соседом или другом. Планируйте наверстать упущенное в свой день прогулкой по городскому озеру, а не во внутреннем дворике с бокалом вина.Сохраните эти социальные / фитнес-занятия в своем календаре прямо сейчас.
    • Посмотрите и определите места, дни и время для фермерских рынков, чтобы вы могли встроить это в свой график напоминаний, который мы обсуждали в Совете № 3. Местные продукты часто содержат больше питательных веществ и самые вкусные!
    • Ищите спорт воинов выходного дня. Будь то поход, бег по тропе, поездка на велосипеде или водные развлечения, такие как гребля на байдарках, каякинг, гребля или гребля на каноэ, планирование субботних или воскресных дней развлечений на свежем воздухе — отличный способ поддержать форму и ощутить красоту сезона.

  • Весной уберите свою кухню и кладовую.

    Мытье окон, мытье пола, протирание полок холодильника — все это весенняя уборка, которая приносит удовольствие. Глубокое погружение в скопившуюся пыль или грязь может дать вам силы. Подумайте, как здорово будет очищать кухонные шкафы, полку для специй, холодильник, морозильную камеру и кладовую от любых продуктов, которые не подходят для вашего оздоровительного плана «Приготовьтесь к лету»! Вот пошаговое руководство:

    1. Выбросьте все, что может прогоркнуть — нюхать банки со специями, смесь для приправ, хлопья, масло.Храните орехи, масло, специи в прохладном темном месте. С приближением лета составьте план и расставьте шкафы по мере необходимости.
    2. Пожертвуйте закрытые коробки и пакеты с крекерами, чипсами, печеньем, шоколадом и конфетами в местный продовольственный приют, дом престарелых, общественный центр или офисы и церкви, которые собирают и отправляют предметы нашим военным. Мороженое и неоткрытые охлажденные продукты также можно пожертвовать во многие кладовые.
    3. ЕСЛИ вы не можете вынести их из дома, не вызвав шума у ​​супруга или детей, подумайте о том, чтобы поставить в подвале отдельную морозильную камеру или найти один шкаф для хранения этих предметов.
    4. Пополните запасы теперь, когда у вас есть чистый шкаф, заполните свои полки полезными для здоровья продуктами, такими как эти 10 весенних кладовых, которые обязательно нужно иметь, и основные продукты здорового питания, которые должны быть под рукой.

    • 10 советов по подготовке дома к лету

    10 советов по подготовке дома к лету

    По материалам: www.libertymutual.com/masterthis/warm-weather-home-main maintenance и www.hgtv.com / дизайн / декорирование / убери и организуй / дом готов к лету

    Внешняя палуба и деревянная обшивка восстановлены и окрашены мастерами Arana Craftsman Painters в Пьемонте, Калифорния

    1. Очистите дорожку: Промойте дорожку под давлением, затем замените поврежденные брусчатки или кирпичи или просто переверните их. Если какая-либо брусчатка выступает слишком высоко, поднимите ее, удалите немного грязи и верните на место. На бетонных дорожках заполните трещины шпатлевкой для трещин в каменной кладке, которая соответствует цвету вашего бетона.

    2. Прикрепите переднюю дверь: Проверьте герметичность уплотнителя вокруг двери с помощью отвертки и заделайте зазоры после зимы, прежде чем затягивать петли, которые могли ослабнуть из-за колебаний температуры.

    3. Очистите окна и экраны: Заделайте зазоры в обрамлении и убедитесь, что механизмы работают, открыв и закрыв каждое окно несколько раз. Вымойте окна сначала уксусно-аммиачным раствором, а затем только водой. Высушите ракелем.

    4. Совет : Вымойте окна в пасмурный день. В противном случае, солнце может слишком быстро высушить раствор, оставив полосы. Во время уборки оцените, как ваши окна пережили зиму. Ищите признаки сухой гнили или повреждения водой. Также проверьте уплотнители вокруг окон и, при необходимости, снова заделайте, покрасьте или замените поврежденную уплотнительную прокладку. Это будет иметь большое значение для предотвращения попадания горячего и холодного воздуха внутрь по мере того, как становится теплее.Наконец, очистите оконные решетки, осмотрите их, устраните любые повреждения и установите их обратно в окна. Используйте шланг и мягкое моющее средство, но не мойте их под давлением — сила струи может повредить их. Вы можете отремонтировать поврежденные экраны с помощью набора, который можно купить в большинстве магазинов товаров для дома или хозяйственных товаров.

    5. Осмотрите свою крышу: Беглый взгляд на вашу крышу и внешний вид дома может выявить незначительные проблемы, возникшие зимой, которые вы можете устранить, прежде чем они станут серьезными.Проверьте, нет ли смещенной, потрескавшейся или отсутствующей черепицы, каждая из которых может пропускать воду. Также проверьте оклады (те металлические части, где черепица встречается с такими местами, как дымоход) на предмет ржавчины и осмотрите герметик вокруг труб или световых люков, чтобы убедиться, что это не так. не треснула. Осмотрите дымоход и стыки между кирпичами или камнями на предмет выпавших частей или растительности на них. Оба могут указывать на проблемы с водой.

    6. Очистите настил: Используйте щетку для деки или механическую мойку, а также раствор для чистки настила / очиститель древесины (обратитесь за рекомендациями) для удаления плесени, грязи и плесени.Если покрытие изношено, дайте дереву высохнуть в течение нескольких дней, а затем нанесите краситель заново.

    7. Очистите желоба: Очистите желоба от листьев и мусора. В следующий раз, когда пойдет дождь, выйдите на улицу и поищите трещины или протечки в желобах и водосточных трубах.

    8. Осмотрите вашу внешнюю покраску и отремонтируйте сайдинг, штукатурку, черепицу: Найдите места после зимней гнили или трещины штукатурки и отремонтируйте поврежденные участки. Мойте дом под давлением, если скопилась грязь или плесень.Нанесите повторно слишком выцветшее пятно. Проверьте, нет ли отслаивания или сколов краски, и отремонтируйте эти области, если они достаточно незначительны; рассмотрите возможность полной перекраски, если шелушение и растрескивание широко распространены.

    9. Очистите и покройте уличную мебель: Очистите мебель, которая хранилась на складе. Осмотрите металлические детали на предмет ржавчины и обработайте их антикоррозийным средством. Если мебель изготовлена ​​из IPE, вымойте ее в стиральной машине и нанесите новый слой прозрачного герметика, а также повторно окрасьте или перекрашивайте, если покрытие изношено или потрескалось.

    10. Укрепите столбы забора: Замените деформированные или гнилые столбики или столбы, затем хорошенько потяните столбы, чтобы убедиться, что они устойчивы к земле.

    Как подготовить свое тело к лету

    Лето не за горами. Прежде чем мы узнаем об этом, настанет время избавиться от этой зимней хандры, и пора будет сменить закрытое помещение на улицу, а объемные зимние слои — на шорты, майки и купальники. Перейти в лето так же просто, как 1, 2, 3 с этими тремя советами о том, как подготовить свое тело к лету.

    //gph.is/1oMpEon

    1. Регулярные упражнения

    Регулярные упражнения — важный первый шаг в подготовке вашего тела к лету.Регулярные упражнения не только улучшают настроение, но и помогают сжечь лишние килограммы, которые могли застать вас зимой, и тонизируют мышцы, которые больше не будут скрываться слоями одежды. Более того, когда вы чувствуете себя лучше, вы становитесь сильнее и гордее. Осанка улучшается, и вы в целом выглядите более здоровым.

    Если вы только начинаете заниматься спортом, простые прогулки — отличное место для начала. Начните с трех 20-минутных прогулок в неделю и постепенно продвигайтесь до пяти 30-минутных прогулок.Если вы всю зиму занимались своей программой упражнений, попробуйте совместить свой распорядок с различными занятиями в тренажерном зале или выйдите на тренировку на улицу и разбудите некоторые мышцы, которые, возможно, решили вздремнуть зимой.

    //gph.is/XGOr1K

    2. Фрукты и овощи

    Увеличение потребления фруктов и овощей — второй шаг в вашем стремлении подготовить свой организм к лету. Поскольку в это время года фрукты и овощи «сезонные», это лучшее время, чтобы насладиться ими.

    Свежие продукты не только восхитительны, но и богаты антиоксидантами, которые помогают защитить кожу от вредного воздействия солнца. Более того, исследования показали, что диета с высоким содержанием свежих фруктов и овощей может помочь в борьбе с сердечными заболеваниями, раком и ожирением.

    И последнее, но не менее важное: эти вкусные свежие продукты восполнят потребление меньшего количества калорий. Употребление меньшего количества калорий означает, что вам придется сжигать меньше калорий, чтобы достичь своих целей по снижению веса! Еще один дополнительный бонус: диета, богатая фруктами и овощами, помогает вам в целом чувствовать себя лучше, поддерживать регулярную работу вашего организма и помогает вашим волосам, коже и ногтям выглядеть лучше.Это победа для всего тела, как внутри, так и снаружи!

    //gph.is/1gqxDCS

    3. Увлажнение

    Наконец, последний важный шаг в подготовке вашего тела к лету — это увлажнение, увлажнение, увлажнение. Хотите знать, сколько воды пить? Хорошее практическое правило — выпивать половину своего веса в унциях воды. Другими словами, человек весом 150 фунтов должен потреблять примерно девять стаканов воды по 8 унций в день. Не забывайте, что чем активнее вы будете, тем больше воды вам нужно будет выпить, потому что вы потеете.

    Теперь вы, наверное, задаетесь вопросом, почему так важно пить столько воды. Вода составляет около 60% вашего тела. Тем не менее, каждая система вашего тела зависит от воды. Обильное потребление воды может помочь похудеть и предотвратить появление морщин, сохранить кожу влажной и предотвратить тепловое истощение. Хорошая гидратация также помогает вывести токсины из вашего тела, предотвращает судороги, увеличивает энергию и укрепляет вашу иммунную систему. Кто знал, что такая простая вещь может так много сделать?

    Возможно, это еще не похоже на лето, но никогда не рано начинать готовить свое тело к более теплым дням.Следуя этим трем советам, вы сможете хорошо себя чувствовать, хорошо выглядеть и вести здоровый образ жизни.

    Получайте больше подобного великолепного контента, доставляемого на ваш почтовый ящик каждую неделю!

    Подпишитесь на наш еженедельный дайджест блога

    4 простых способа подготовиться к лету дома с детьми

    Можете ли вы даже поверить, что у нас вот-вот начнутся летние каникулы? Если вы похожи на меня, эти последние несколько месяцев были немного похожи на размытие домашнего обучения, звонков в Zoom, домашних обедов и дополнительного семейного времени.Когда я посмотрел на свой календарь и понял, что до лета осталось всего несколько недель, я подумал, что пора начинать планировать лето дома! Для большинства из нас с детьми лето в этом году будет отличаться от обычного. Поскольку лагеря и мероприятия отменены, а мама и папа все еще работают из дома, будет как никогда важно быть готовыми к лету.

    Важное напоминание

    Прежде чем я начну делиться советами, я хочу признать, что многие из нас немного устают от того, что проводят так много времени дома, и мысль о том, что все лето проведет без официальных планов, кажется безумной.

    Вот то, что я знаю наверняка: проявив немного творчества, мы переживем это уникальное лето. Я ни в коем случае не «Pinterest-мама». Я не буду создавать несколько поделок и планировать мероприятия каждый день для своих детей. Если да, то аплодирую и восхищаюсь вами! Но если нет, ничего страшного. Я освобождаю вас от давления, которое заставляет чувствовать, что вы должны «сделать все» этим летом. В конце концов, вашим детям не нужна мама, которая беспокоится о создании идеальных тематических закусок … им просто нужны ВЫ! И если вы из тех мам, которые выпускают их на задний двор с надувным бассейном и парой фруктового мороженого каждый божий день — у вас все отлично!

    Эти советы будут полностью выполнимы для всех и помогут нам почувствовать себя подготовленными среди хаоса.Сегодня я расскажу о 4 простых способах, которыми вы можете подготовиться к лету дома со своими детьми!

    4 простых способа подготовиться к лету дома с детьми

    1. Ставьте реалистичные ожидания.

    Прежде чем вы начнете строить какие-либо планы на лето, я хочу, чтобы вы сделали шаг назад и по-настоящему честно рассказали, как оно будет выглядеть. Собираются ли ваши дети оставаться дома без присмотра за детьми, пока вы работаете? Вероятно, нереально ожидать, что вы сможете настроить для них повседневные занятия.В вашем штате все еще действуют ограничения на COVID-19? Вы, вероятно, не сможете выкручиваться столько, сколько хотите. Ваш бюджет немного меньше? Возможно, вам придется полагаться на меньшую помощь и меньшее количество оплачиваемых занятий. Это все невероятно сложно, друг. Я вижу вас и надеюсь, что эти советы вам помогут.

    Даже если вы потратите всего 15-20 минут на то, чтобы настроиться на лето, это будет иметь огромное значение. Я думаю, что это очень мощно — смотреть на то, что впереди, осознавать, что все будет выглядеть не так, как вы надеялись, и согласовывать свои ожидания с нынешней реальностью.Моим детям нравится структура, поэтому у нас дома будет распорядок дня. Но он будет намного слабее, чем при иных обстоятельствах. Например, наше лето будет занимать больше экранного времени, чем обычно… и я согласен с этим! Я реалистично отношусь к тому, что я могу сделать, пока мы с мужем все еще работаем полный рабочий день.

    2. Распечатайте календарь + отметьте любые важные даты. Создайте распорядок дня.

    До наступления лета постарайтесь взглянуть на картину в целом.Распечатайте календарь (или сделайте это в цифровом виде!) И отметьте все важные даты. Выделите даты, в которые вы можете путешествовать, и дни, когда случаются особые мероприятия или дни рождения. Делая это на лето, я стараюсь добавить пару «особых» дней, тем более что из-за COVID мало что происходит. Я не та мама, которая может назначать занятия каждый день, но я определенно могу отметить в календаре несколько особых дней, когда мы будем выполнять дополнительные действия. Я считаю, что во времена, которые могут показаться затянувшимися (например, полное лето, проведенное дома!), Наличие чего-то, чего можно ожидать, может иметь решающее значение.И, как любителю организованности и рутины, возможность увидеть приблизительные очертания нашего лета чрезвычайно полезна.

    Наряду с изучением общей картины лета я потрачу некоторое время на то, чтобы спланировать наши дни. Несколько месяцев назад я поделился расписанием домашнего обучения моих детей в изоляции, и многие из вас сказали мне, что это было полезно. Я создал это расписание, чтобы внести некоторую структуру в наши дни и прояснить мои ожидания относительно моих детей. Я буду создавать похожий, более расслабленный график на лето, чтобы мы не сбились с пути.Для моей семьи ежедневный распорядок жизненно важен для нашего рассудка!

    3. Купите все необходимое!

    За время, которое я потратил на планирование лета, я проверил, какие предметы у нас уже есть, что нужно заменить, и какие забавные дополнения я могу добавить, чтобы сделать лето немного более приятным. Сейчас прекрасное время, чтобы перебрать любую сезонную одежду, вытащить то, что больше не подходит, и заказать любые дополнительные предметы одежды, которые вам нужны.

    Если вы какое-то время подписывались на Grid + Glam, то знаете, что я не верю в покупку лишних «вещей» без цели.Однако, готовясь к этому лету дома, я изменил свои ожидания и понял, что в нашем доме будет несколько дополнительных вещей, которых у нас обычно не было. Для вас это может выглядеть как надувной бассейн на заднем дворе или покупка дополнительных игрушек на открытом воздухе. Я знаю, что некоторые мамы любят покупать пару игрушек, которые они хранят и вытаскивают в день, когда их детям просто нужна дополнительная помощь, чтобы пройти. Никогда не стоит недооценивать силу новой уличной игрушки в жаркий летний день, друг.;-)

    4. Проведите вечер, чтобы убрать и собрать все необходимое для лета.

    Посвятите вечер (или целый день, в зависимости от вашего помещения!), Перебирая все свои летние вещи — спортивное снаряжение, игрушки для бассейна, садовое оборудование и т. Д. — и очистите все, что сломано или больше не служит вам, и организуйте остальное. Мы знаем, что летнее снаряжение может испачкаться очень быстро, поэтому почистите все, что можно! Я бы посоветовал добавить раздел для ваших летних и уличных вещей в ваш еженедельный сброс.Будет очень полезно для вас и ваших детей, если ваше недавно организованное пространство будет в хорошем состоянии в течение всего лета.

    Этим летом наши гаражи будут работать сверхурочно, и будет очень полезно организовать их с самого начала. Один из членов моей команды поделился фотографиями своего недавно организованного гаража, и я хотел поделиться ими с вами. Для начала она использовала некоторые из любимых продуктов G + G из The Container Store. В магазине контейнеров представлен широкий выбор товаров, которые помогут вам максимально увеличить пространство в гараже.

    Она использовала для хранения спортивного снаряжения Heavy-Duty Golf Storage и Ultimate Track Storage Kit. Она разместила оба этих предмета так, чтобы ее детям было легко организовать пространство самостоятельно! Если у ваших детей будет доступ к предметам в вашем гараже, важно убедиться, что вы тратите время, показывая своей семье, где они принадлежат и как их убрать.

    Для своего уличного и садового инвентаря она использовала многоцелевой комплект крючков и настенное хранилище для тяжелых условий эксплуатации.Использование стен для подвешивания хранения может освободить место и сделать ваш гараж менее загроможденным. Это также помогает гарантировать, что такие предметы, как грабли, лопаты и триммеры, не потеряны или повреждены из-за того, что у них нет подходящего места для хранения.

    Как и большинство из нас, я с нетерпением жду того дня, когда мы сможем безопасно гулять. Но пока я дома, я изо всех сил стараюсь помнить, что этот более медленный сезон, наполненный большим количеством качественного времени, является подарком моей семье. Я делаю все возможное, чтобы делать небольшие шаги, чтобы наше время дома было приятным и продуктивным, и я надеюсь, что эти советы помогут вам сделать то же самое.

    Что скажешь — ты готов?

    Если вы хотите оставаться организованным, загрузите мою БЕСПЛАТНУЮ дорожную карту G + G по организации вашего дома во благо! Этот 5-страничный PDF-файл для загрузки учит мой фирменный четырехэтапный процесс организации всего вашего дома и поддержания его в таком состоянии.

    ~~~~~~~~~~
    Я горжусь своим послом в магазине контейнеров, и эти продукты были подарены мне в магазине контейнеров. Приведенные ссылки являются партнерскими ссылками, что означает, что я зарабатываю небольшую комиссию, если вы делаете заказ через них.Все высказанные мнения являются моими собственными. Я делюсь только теми продуктами, которыми искренне пользуюсь и которые люблю .

    5 способов подготовиться к лету — Meray Froese

    Это только у меня, или мне кажется, что зима длилась необычно долго? Лето — мое варенье; это когда я оживаю. Осенью и зимой я работаю над своей задницей, чтобы расслабиться и провести лето более гибко. Как девушка из Ванкувера, я люблю природу, особенно в хорошую погоду.Я хожу в походы хотя бы раз в неделю и превращаюсь в социальную бабочку, как только выходит солнце. Я стараюсь тренировать всех своих клиентов на улице, потому что витамин D так полезен для души !!!

    Это не типичный пост в блоге о похудании на лето. Речь идет о подготовке к 2 (или 3, в зависимости от того, где вы живете) лучших месяцев в году, и о том, как вы можете получить максимум удовольствия и удовольствия этим летом.

    1. Планируйте поездки или приключения два раза в месяц. Я бы солгал, если бы сказал, что я такой же спонтанный, как мне было двадцать с небольшим.У моих друзей есть жизни, работа, дети и обязательства, и, к сожалению, туристические поездки в последнюю минуту обычно больше не летают. Я усвоил это на собственном горьком опыте, так как я последний из моих друзей, у кого есть дети. На своих прошлых ошибках я понял, что этим летом я планирую поход или небольшой отпуск каждые две недели. Это не обязательно должен быть необычный отпуск, это может быть групповой поход на местную гору, барбекю на пляже или поездка в Уистлер на пару ночей. Это просто что-то в календаре, чтобы ваше лето было наполнено веселыми занятиями.Некоторые из моих «запланированных» мероприятий включают: поездку в Келоуну на дегустацию вин, однодневную поездку в Уистлер для похода к озеру Жоффр, групповой поход на озеро Культус и поездку в Эдмонтон на свадьбу друзей.
    2. Увеличьте кардио . Я знаю, о чем вы думаете, я сказал, что этот пост не должен быть о похудении, и это не так! Лето наполнено множеством занятий на свежем воздухе, такими как плавание, походы, катание на велосипеде, теннис и пляжный волейбол, и я всегда хочу быть уверен, что мое тело готово к этому! Никто не хочет быть последним в гору в групповом походе.Мне нравится готовиться к увеличению кардиоактивностей, я включаю кардио в свой фитнес-распорядок 2-3 раза в неделю. Если у вас есть лестница, это отличный способ подготовиться к походу.
    3. Летний шоппинг. Я с нетерпением жду летних покупок каждую весну. По мере того, как мы становимся старше, наш вес и тело начинают меняться, и многие из нас не подходят к обрезанным шортам нашего университета. Просмотрите свой старый летний гардероб и убедитесь, что у вас есть ключевые предметы одежды, которые подходят вам и заставят вас чувствовать себя красивой.Некоторые из этих летних товаров включают: джинсовые шорты, несколько летних платьев, удобные сандалии, сандалии на платформе, майки, легкий деним и купальник.
    4. Лазерная эпиляция. Если вы следите за моими историями в Instagram, вы уже знаете, что я недавно прошла лазерную эпиляцию в EOL Medispa в Уайт-Роке, и я ИЗУМАН. После прошлого лета я решила сделать решительный шаг и навсегда избавиться от волос на ногах. Мне так надоело бриться каждый день, и я все еще не имел гладких безволосых ног.Конечно, в этом нет необходимости, но я могу обещать, что оно того стоит. Я прошла всего две процедуры и брею ноги раз в неделю. Мои ноги всегда гладкие, что будет так приятно этим летом, когда я живу в обрезанных шортах и ​​платьях. Если вы свяжетесь с Лией в EOL Medispa и скажете ей, что я вас послал, вы получите 20% скидку на первое лечение. Обещаю, вы не пожалеете!
    5. Найдите хороший тонирующий увлажняющий крем с SPF 30 или выше. Последнее, что я хочу сделать летом, — это накраситься полностью.Летом живу в тонированном увлажняющем креме. Он дает вам то здоровое сияние, которое вы хотите, без липкости (это слово?) Тонального крема и другого макияжа. Помните, здоровье кожи ТАК важно. Вы не только хотите предотвратить рак, нанося SPF на все тело, включая лицо, но это один из лучших способов предотвратить появление морщин (и пить много воды !!).

    Надеюсь, эти советы помогут вам почувствовать себя подготовленным к лучшему лету! Прокомментируйте ниже, если у вас есть какие-либо советы о том, как подготовиться к лету.

    Разработано Эйми Б. Одежда @aimeebclothing и Peridot Декоративная домашняя одежда @peridotdecorativehomewear

    Макияж от: Бриттани Ньютон @brittanyleeartistry

    Как подготовиться к летнему отпуску

    Этот пост может содержать партнерские ссылки, и я получу небольшую комиссию, если вы нажмете одну из них. Это бесплатно для вас и позволяет этому сайту продолжать работать.

    Поскольку лето медленно достигает своего пика, большинство из вас, вероятно, считает дни до летних каникул или каникул. Помня об этом, я решил написать небольшой пост в блоге типа контрольного списка, который поможет вам убедиться, что вы полностью подготовлены и готовы к летнему путешествию.

    Все мы знаем, что небольшая подготовка имеет большое значение, особенно когда дело касается путешествий. Важно вычеркнуть некоторые вещи из своего контрольного списка, чтобы насладиться спокойным отдыхом на пляже / у бассейна или приключенческой поездкой по стране.К сожалению, иногда люди забывают об этих мелочах. Так что, если вы собираетесь на летние каникулы, этот пост в блоге позаботится о том, чтобы вы не забыли о самом главном.

    Проведите небольшое исследование предыстории

    Первое, что вам следует сделать перед поездкой в ​​отпуск, — это немного изучить место, которое вы собираетесь посетить. Какая погода, какая там экономическая и политическая ситуация, какая валюта? Также следует знать, какие существуют традиции.Все это даст вам небольшую информацию о месте и только сделает вас более подготовленными и готовыми к тому, чтобы провести там время. Мне нравится просматривать Pinterest и читать немного об основах или находить полезные советы.

    Пока вы этим занимаетесь, вы можете даже немного спланировать, если хотите. Сузьте список мест, которые вы действительно хотите посетить и увидеть, составьте небольшое расписание, если у вас будет ограниченное время, чтобы осмотреть место, куда вы собираетесь. Но не забудьте оставить немного времени на спонтанных решений или изменений в расписании.

    Проверьте и скопируйте свои проездные документы

    Убедитесь, что все ваши проездные документы, особенно паспорт или удостоверение личности, обновлены. Вы бы не захотели уехать в другую страну и узнать, что ваш паспорт больше не действителен. Кроме того, из соображений безопасности рекомендуется сделать копии ваших проездных документов. Оставьте копию дома, а цифровую возьмите с собой в поездку. Береженого Бог бережет! И не забудьте свои проездные билеты.

    Оформите себе дорожную и медицинскую страховку

    Вы действительно не хотите, чтобы во время летних каникул излишне напрягали свои плечи.Поэтому убедитесь, что ваши дорожные вещи и ваше тело защищены. Иногда багаж теряется между рейсами, случаются даже стихийные бедствия или простые несчастные случаи, которые могут стоить вам целого состояния, если вы не застрахованы. Я всегда вкладываю средства в страхование, независимо от того, куда и как долго я собираюсь. Вы также можете сделать это, просто заглянув в Интернет. Например, туристическая страховка Buba дает вам полную защиту.

    Купите предметы первой необходимости

    При необходимости купите себе валюту страны, в которую вы собираетесь.Возможно, вам понадобится немного наличных, поэтому не полагайтесь торжественно на свою кредитную / дебетовую карту. Кроме того, ВСЕГДА купи себе солнцезащитный крем. Проводить дни в красивом месте, обжигая все тело от солнечных ожогов, — это не весело. Возьмите это у кого-то с опытом.

    Если вы собираетесь в поход, скажем, купите пару хороших походных ботинок. Основное зависит от места, куда вы собираетесь, и от того, какой летний отпуск у вас будет, поэтому после небольшого исследования истории вы сможете определить, что вам нужно получить заранее, чтобы подготовиться. .Это может быть что угодно! Просто убедитесь, что они у вас есть.

    Подготовьте дом к отпуску

    Если вы собираетесь надолго, убедитесь, что кто-нибудь может прийти и полить ваши растения. Вы же не хотите вернуться домой и обнаружить, что все ваши драгоценные растения мертвы. Особенно в такую ​​жару. Кроме того, если у вас есть домашние животные, позаботьтесь о том, чтобы за ними хорошо ухаживали.

    Не забудьте включить сигнализацию, если она у вас есть. Держите все двери закрытыми и запертыми, мусорные баки пустыми и всегда отключайте электронику, такую ​​как компьютеры, телевизоры или любые другие устройства, которые не нуждаются в электричестве, пока вас нет.Вы сэкономите деньги, и это снизит вероятность несчастных случаев.

    Это все, что вам нужно сделать заранее, чтобы подготовиться к предстоящему летнему отпуску. Теперь вам не нужно нервничать и спокойно наслаждаться отдыхом.

    Куда вы собираетесь на летние каникулы?

    Как вы к ним готовитесь?

    * Это сообщение в блоге любезно спонсировано Buba Global, но все мнения являются моими собственными

    .

    Related Posts

    Разное

    Чем заменить дегидратор для ногтей: Как использовать дегидратор и чем его можно заменить

    admin
    Разное

    Пауло коэльо алхимик цитаты из книги: Цитаты из книги «Алхимик» Пауло Коэльо – Литрес

    admin

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *