Как перестать сравнивать себя с другими, почему нельзя сравнивать себя с другими?
Как перестать сравнивать себя с другими – этот вопрос часто задают люди неуверенные, вначале своего профессионального или творческого пути. Однозначного ответа нет, но есть то, что можно обозначить уникальностью и индивидуальностью каждого человека, и если начать смотреть в себя, а не на других, потребность в сравнении отпадет.
Почему люди сравнивают себя с другими?
Все познается в сравнении – об этом говорили еще древнейшие мыслители, и в этом много разумного. Сравнение себя с другими людьми – современная психология объясняет этот феномен тем, что у любого явления в обществе существует некий эталон, идеал, или стандарт «как должно быть». Родители с самого младенчества взращивают в ребенке те качества и свойства, которые приветствуются в данном социуме, а если их чадо не справляется, то на него обрушивается масса критики и сравнения не в его пользу. Мы сравниваем себя с другими, потому что:
- хочется быть причастным к другим;
- соответствовать ожиданиям;
- быть лучшим в своем ремесле, профессии, творческом самовыражении;
Почему нельзя сравнивать себя с другими?
Нужно ли сравнивать себя с другими? Это малоэффективно и всегда не в пользу сравнивающего — даже если человек добился серьезных результатов, внутренний критик всегда найдет, чем быть недовольным.
Единственный правильный вариант: сравнивать себя сегодняшнего с собой вчерашними стремиться реализовать в себе качества, которые хочется развить. Что происходит если мужчина или женщина, по каким-то своим причинам начинают сравнивать себя с другими:
- происходит снижение самооценки;
- горькое разочарование в себе;
- самобичевание и самоуничижение;
- обесценивание своих результатов деятельности;
- уходит радость, на ее месте возникает постоянное напряжение, что «я не соответствую».
Ребенок сравнивает себя с другими
Детство – благодатная почва для засевания в маленьком человеке позитивной или негативной «Я» — концепции, задача родителя помочь ребенку стать самодостаточным и автономным по мере взросления. Как не сравнивать себя с другими – даже в любящих и благополучных семьях, родители могут заметить, что в какой-то момент их дети начинают сравнивать себя с другими детьми, это могут быть сравнения по внешним параметрам, по тому, как у другого ребенка что-то лучше получается и это не может не огорчать.
Как ребенку перестать сравнивать себя с другими детьми, рекомендации психологов:
- родителям самим нужно перестать сравнивать себя и своего ребенка с кем-то;
- объяснить ребенку, что каждый приходит в эту жизнь развивать свои таланты и умения и в этом есть неповторимость и уникальность;
- рассказать своему ребенку, какие хорошие качества в нем есть, что он замечателен таким, какой он есть, и эти его лучшие стороны можно и нужно развивать.
Как научиться не сравнивать себя с другими?
Другие люди могут являться для нас эталонами, вызывая восхищение, на них хочется равняться, и важным ключевым моментом здесь может быть не сравнение, а понимание того, что этот другой человек смог стать тем, кем кто он стал, и уважение возникает к тому, что он один такой, уникальная, харизматичная личность – другой такой нет. Как перестать сравнивать себя с другими людьми:
- постараться вспомнить первые случаи, когда начало происходить сравнение с другими не в пользу себя, обнаружить чувства, которые возникли при этом (подавленность, злость, уныние), прожить эти чувства и отпустить их, они не имеют к реальности и к вам как личности никакого отношения;
- стать лучшей версией себя – это единственный правильный вариант развития личности;
- посмотреть на себя любящими глазами и начать повышать самооценку – это нелегкий процесс, но он является неотъемлемой частью перестать жить с оглядкой и сравнивать себя с другими;
- сравнение порождает зависть – а это деструктивное чувство, правильным будет сделать для себя вывод: этот человек смог добиться успеха, значит и я могу быть успешным в своем стремлении;
- такие чувства, как доброта и благодарность к себе и другим, к тому что жизнь, какая она есть происходит сейчас и можно начать быть собой прямо здесь и сейчас – помогают личности стать собой.
Как перестать себя сравнивать с другими девушками?
Подростковый возраст – сложное время для многих девушек, гормональная перестройка организма, становление взрослой фигуры, привлекательности для противоположного пола. «Что делать, если я постоянно сравниваю себя с другими девушками?» — этот вопрос частенько звучит на разных форумах и в соцсетях. Психологи на то, как перестать сравнивать себя с другими девушками отвечают следующими рекомендациями:
- природа любит разнообразие – если все будут высокими, худыми и белокурыми, то это будет грустным явлением, девушка с веснушками, не менее прекрасна, чем та, что без них;
- всегда в окружении будут те, кто умнее, красивее, сексуальнее и те, кто менее красивы, умны и прочее – но это лишь фокус внимания, а где внимание там и энергия, поэтому нужно сосредоточиться на своих уникальных качествах и сделать их своей изюминкой, только вам присущей;
- принять и полюбить себя, и из этих чувств уже можно менять в себе то, что не нравиться.
Сравнения себя с бывшей мужа
«Сравниваю себя с другими женщинами своего мужчины / мужа, как быть?» – Такие сравнения могут надолго выбивать женщину из колеи, не давая насладиться существующими отношениями. В такой ситуации могут помочь советы:
- У всех есть свое прошлое и это – правда, но правда и в том, что сегодня вы вместе, он сделал свой выбор.
- С каждым человеком чувства проживаются иначе.
- Важно понять, в чем идет сравнение: внешность, способы ведения совместного быта, личностных качеств, и перестать ставить себя на ее место, она – это она.
- Повышать собственную самооценку и быть интересной для себя самой, тогда и муж если он сравнивает, перестанет это делать, ведь самодостаточная женщина – очень привлекательна для мужчин.
Статьи по теме:
Биполярное аффективное расстройство — симптомы и эффективные варианты лечения
Биполярное аффективное расстройство (БАР) ранее известное как маниакально-депрессивный психоз является психическим заболеванием эндогенного происхождения и характеризуется следующими друг за другом патологическими состояниями мании и депрессии. |
Депрессия у женщин — симптомы состояния, причины и способы лечения
Депрессия у женщин симптомы варьируются и зависят от степени тяжести, но мимо них сложно не пройти, симптоматика говорит сама за себя. Самыми бросающимися в глаза признаками будут потерянный взгляд, заторможенность в речи и движениях, разговоры о смерти. |
|
Игра Момо — как избавиться от страшной Момо в Ватсапе?
Игра Момо – новое развлечение, которое может иметь трагический конец. Она является новинкой, которая активно распространяется в мессенджерах и социальных сетях. Важно быть бдительными и особенно родителям, чтобы уберечь детей от угрозы. | Как повысить самооценку — эффективные советы и упражнения
Как повысить самооценку человеку робкому и неуверенному? Психологи утверждают, что даже если личность долгое время идет по жизни с неуверенностью, при небольшой практике можно взрастить самоценность.
|
Путь начинается с принятия и уважения к себе.
🔪 Как перестать сравнивать себя с другими — Nice And Easy
Привет. Рубрика «пиши ножи, отвечая на вопросы» снова в деле.
Не могу перестать думать о том, что все вокруг занимаются чем-то крутым, а я не знаю что я вообще могу делать и что хочу. Люди берут на себя ответственность за какие-то проекты, фриланс, а я даже не знаю где все это брать, чтобы попробовать себя — гожусь ли я для этого. Чувство, будто застряла на каком-то непонятном этапе «что делать?»
Сравнение себя с другими — это такая ошибка мышления, по которой нам кажется, что другие круче, веселее и сильнее, а у соседа трава зеленее. Мы сравниваем себя с другими, потому что это такая встроенная по умолчанию ошибка восприятия. Все люди — социальные ребята, нам всем важно занять хорошее место на социальное лестнице, поэтому постоянно осматриваемся на товарищей, чтобы понять где мы вообще находимся.
Но часто ошибаемся.
Конкретно я ошибаюсь, потому что частенько забываю что:
— Параметры условны. Мы все разные: у каждого свои стартовые условия, предрасположенности и возможности. Я с рождения хорошо запоминаю лица и ориентируюсь на местности, а мой друг Леша считает в голове как калькулятор. Это не значит, что кто-то лучше в принципе, это значит, что я хорошо запоминаю лица, а Леша хорошо считает в уме.
Но это ладно. Часто я сравниваю себя с другими вроде бы по одним параметрам: у кого больше денег или лучше память, но не учитываю все условия и возможности, которые к этому привели человека (и чего это все вообще стоило и нужно ли оно мне).
А еще оперирую абстрактным понятием «крутость», забывая что его нельзя взвесить и для каждого человека круто что-то свое.
— Я сам склонен привирать о себе. Я выкладываю в инстаграм только классные моменты, которыми хочется поделиться. У меня нет фотографий, когда мне скучно, потому что это скучно.
Из-за этого складывается впечатление, что моя жизнь — это непрекращающееся веселье, но это не так.
Серьезно, я часто сталкиваюсь с мнением незнакомых мне людей, о том, какой я классный, у меня куча проектов и идей. А сам я и мои близкие видят, что часто я тревожусь и топчусь на месте.
Об этом статья про Люси «Если вам 25», которую написал Тим Урбан, а перевел Максим Ильяхов
— Сравниваю себя с идеальной версией полной сил и огня. Моя история — это оценивать свою продуктивность сегодня, ориентируясь на дни, когда я был в огне. Если сегодня я не в огне, то день профукан и работник я так себе. Но это тоже ерунда, потому что по-честному у меня мало дней, когда я жгу, концентрация хлещет из носа и никаких отвлечений.
В среднем картина более прозаична: я отвлекаюсь, сбиваюсь с помодоро-таймера, позволяю себе бездельничать — и часто за это стыжусь, потому что не соответствую картине «идеального-меня-в-огне». Короче, ориентироваться на идеальную версию себя — зло.
2. Стараюсь отслеживать моменты, когда включаешься внутренний прибор «сравни себя с этим классным чуваком». Обычные флажки — это слова «лучше», «хуже», «успешнее», «сильнее», «достойнее» во внутреннем диалоге.
Чтобы отследить сам факт активного сравнения, перевешиваю браслет с руки на руку или тыркаю кнопочку 👺 в приложении Тэлли на смартфоне. Смысл в том, чтобы каким-то действием формализовать и принять реакцию. Перевесил или тыкнул — значит принял, что это происходит.
Когда сравнение перерастает в острую боль «а, какой я лузер по сравнению с этими прекрасными людьми», то здесь работает трехступенчатый метод Бернса. Если коротко, это способ расфехтовывания собственных косячных мыслей. Работает так: я описываю ситуацию, которая меня встревожила, выписываю автоматические мысли, нахожу в них когнитивные искажения и рационально парирую сам себя. Это прям навык-2018 и я очень рад, что его приобрел.
Подробнее про алгоритм
Короче,
— сравнение себя с другими или идеальной версией себя — когнитивная ошибка, которой мы все предрасположены;
— информационная включенность: постоянные соцсети, новости и экраны все это дело усугубляют;
— чтобы стало полегче: детоксицируюсь, отслеживаю и разбираю моменты самоуничижения, снимаю фильм года, хожу к терапевту.
Как перестать сравнивать себя с другими
Иногда мы попадаем в ловушку зависти к чужому успеху вместо того, чтобы праздновать его. Это не делает нас плохими людьми, но означает, что означает, что мы можем придавать слишком большое значение сравнению себя с другими. Откровенно говоря, это верный способ заставить себя чувствовать себя ужасно.
Научиться перестать сравнивать себя с другими — это навык, который вам необходимо развивать, если вы хотите жить полноценной жизнью как в офисе, так и за его пределами. В этой статье мы подробнее поговорим о том, почему сравнение себя с другими может быть для вас таким плохим. Затем мы обсудим три шага, которые вы можете предпринять, чтобы исключить это поведение из своей жизни.
Давайте поговорим о самосовершенствовании!
- 1
Что делает сравнения такими важными для вашего прогресса - 2
Почему не стоит сравнивать себя с другими - 3
Как перестать сравнивать себя с другими (3 шага)- 3. 1
Шаг № 1: Оцените свои сильные и слабые стороны - 3.2
Шаг № 2: Делайте мысленную пометку, когда сравниваете себя с другими - 3.3
Шаг № 3: Сосредоточьтесь на постепенном самосовершенствовании
- 3.
- 4
Заключение
1Почему сравнения так важны для вашего прогресса
Короче говоря, возможность делать сравнения — один из самых эффективных способов оценки прогресса. Например, обычно разумным шагом является сравнение вашей зарплаты с зарплатой других людей на аналогичных должностях и в аналогичном месте. Без этих точек сравнения вы не сможете убедиться, что вам платят столько, сколько вы стоите.
Конечно, контраргументом здесь является то, что, пока вы зарабатываете достаточно денег, чтобы жить хорошо, сравнения необоснованны. Однако использование данных для принятия более взвешенных решений – это разумно, и сравнения – ключевая часть этого процесса.
Иными словами, сравнение себя с другими людьми может оказаться ценным навыком, позволяющим определить, какие улучшения вам нужно внести в свою жизнь.
Он также может предоставить вам оценку вашего собственного карьерного прогресса. Однако чего вы не должны делать, так это позволять одним только этим сравнениям определять ваше мышление и планирование, о чем мы поговорим подробнее далее.
Почему не стоит сравнивать себя с другими
Хотя сравнения и являются естественной частью жизни, они также могут негативно повлиять на вас. Например, представьте, что у вас есть коллега (назовем его Джон), красивый, забавный, прекрасно справляющийся со своей работой, всеми любимый и даже крутой гитарист.
Конечно, Джон потрясающий, но, к сожалению, немногие люди могут соответствовать его стандартам. Если вы позволите себе попасть в ловушку сравнения себя с ним, вам не будет весело. В зависимости от вашего мышления, эти сравнения могут вызвать у вас чувство неуверенности, повлиять на вашу работу и даже испортить ваши отношения с Джоном. Со временем эти постоянные сравнения могут породить обиду, чего, очевидно, вы не хотите.
Дело в том, что ничего нет ошибся , желая быть таким же замечательным парнем, как Джон. Однако есть разница между стремлением стать лучше в целом и желанием стать лучше, чем кто-то другой. С первым нет давления, потому что пока вы работаете над собой, вы всегда будете на правильном пути. Однако, если вы используете чужую ситуацию в качестве своих целей, вы будете постоянно чувствовать себя плохо, если вы не на их уровне.
Другими словами, стремление достичь большего, чем вы сделали вчера, является лучшей целью, чем стремление быть лучше кого-то другого, главным образом потому, что первое полностью находится под вашим контролем. Давайте поговорим подробнее о том, как это сделать.
Как перестать сравнивать себя с другими (3 шага)
Если вы беспокоитесь, что следующий раздел будет просто лекцией, не беспокойтесь. Мы также собираемся помочь вам понять, как перестать сравнивать себя с другими, ведь мы, как и Джон, такие же крутые!
Шаг № 1: Оцените свои сильные и слабые стороны
Каким бы крутым ни был Джон, мы готовы поспорить, что в жизни есть по крайней мере одна область, в которой вы более опытны, чем он.
Может быть, вы талантливый программист или у вас потрясающий дизайнерский вкус.
И наоборот, возможно, есть навыки или аспекты вашей жизни, нуждающиеся в некотором улучшении. Тем не менее, в этом нет ничего плохого, так как мы все еще работаем.
На этом этапе вы должны честно оценить свои сильные и слабые стороны, а способ (например, на компьютере или с помощью ручки и бумаги) зависит от вас. Когда вы закончите, у вас должно быть четкое представление о том, как выглядит ваш набор навыков. Благодаря этой информации вы будете знать, какие области вам нужно улучшить, чтобы вы могли перестать сравнивать себя с другими людьми.
Если у вас возникли проблемы с этим шагом, вот несколько советов, которые помогут начать работу:
- Попросите своих друзей или коллег честно оценить ваши сильные и слабые стороны.
- Оставайтесь открытыми для конструктивных отзывов и не принимайте их на свой счет.
- Запишите все, что вам говорят, а затем спросите себя, считаете ли вы эти оценки точными.
Получение отзывов от окружающих вас людей может быть унизительным опытом. Тем не менее, это также может заложить основу для самосовершенствования, так что это почти всегда разумный шаг.
Шаг № 2: сделайте мысленную пометку, когда вы сравниваете себя с другими
На этом этапе у вас должно быть четкое представление о ваших личных плюсах и минусах. Это означает, что вы можете работать над собой любым удобным для вас способом. Однако вам также нужно избегать сравнения себя с другими, чтобы не разочароваться в процессе.
Для многих из нас контроль и изменение своего мышления может быть одной из самых сложных задач. В качестве примера представьте, что вы на диете и вам очень хочется съесть большой вкусный шоколадный торт. Как вы, наверное, знаете, игнорирование этой тяги требует большой силы воли. Подход в этом случае состоит в том, чтобы признать свою тягу, а затем подумать о том, как снисходительность отбросит вас назад к вашим целям.
То же самое можно применить к сравнениям.
Один из методов, который может помочь, — просто отмечать всякий раз, когда вы обнаружите, что сравниваете себя с кем-то еще. Простого признания этого может быть достаточно, чтобы помочь вам избавиться от привычки, и вы даже можете привлечь своих друзей для поддержки.
Мы можем применить тот же подход к отрицательным сравнениям. Когда вы чувствуете себя расстроенным из-за того, что вы не на чьем-то уровне, запишите это, быстро отчитайте себя за то, что ваши мысли бесполезны, а затем продолжайте свой день. В конце концов, быть продуктивным, а не жалеть себя — всегда лучшая альтернатива.
Шаг № 3: Сосредоточьтесь на постепенном самосовершенствовании
Ключ (и, возможно, лучший способ) избежать сравнения себя с другими — постоянно пытаться совершенствоваться. Поскольку вы уже обнаружили свои слабые стороны, у вас есть ряд областей, в которых нужно начать совершенствоваться, и некоторые цели, которые необходимо достичь.
Например, если вы хронический прокрастинатор, вы можете каждый день заниматься самодисциплиной, чтобы не тратить время попусту.
Если спланировать и реализовать правильно, этот процесс должен стать привычкой, по сути достигая желаемого улучшения.
Эффект домино заключается в том, что в конечном итоге вам не нужно будет сравнивать себя с другими, поскольку вы, надеюсь, признаете усилия, которые приложили для улучшения себя. Однако важно понимать, что этот процесс занимает время — иногда годы — независимо от конкретного аспекта улучшения.
Кроме того, имейте в виду, что если вы разочаруетесь, вы, скорее всего, вернетесь к своим старым моделям поведения. Чтобы бороться с этим, найдите время, чтобы просто ценить каждый свой успех. Например, каждый день, когда вы идете без прокрастинации, — это возможность похлопать себя по спине. Вы также можете ставить себе вехи и вознаграждать себя в каждой точке.
В конечном счете, когда вы выполняете то, что намеревались сделать, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя хорошо. Со временем эти небольшие успехи должны повысить вашу уверенность и перестать сравнивать себя с другими.
Заключение
Вполне естественно, что ты сравниваешь себя с другими. Ведь некоторые вещи видны только в сравнении. Однако попадание в шаблон, когда вы постоянно чувствуете себя плохо из-за того, где вы находитесь в жизни по сравнению с другими, может быть токсичным. Это касается и себя, и тех отношений.
Научиться перестать сравнивать себя с другими — один из лучших способов вести менее напряженную жизнь, и вот три шага, которые помогут вам в этом:
- Оцените свои сильные и слабые стороны.
- Делайте заметки, когда сравниваете себя с другими.
- Сосредоточьтесь на постепенном самосовершенствовании (и цените свои успехи).
У вас есть вопросы о том, как перестать сравнивать себя с другими? Спросите в разделе комментариев ниже!
Миниатюра статьи ProStockStudio / Shutterstock.com.
4 стратегии, как перестать сравнивать себя с другими (и вместо этого стать счастливым)
Вы, наверное, знаете, что сравнивать себя с другими не всегда хорошо.
Вы знаете, что каждый движется в своем собственном темпе, и обстоятельства разные. Но вы, вероятно, все еще сравниваете себя с другими и удивляетесь, почему не можете остановиться.
Сравнивать себя с другими не всегда плохо, а иногда это может поддержать или даже повысить вашу самооценку. Вот почему так трудно остановиться, даже если сравнение себя с другими снижает ваше общее счастье. В целом, однако, сравнение себя с другими часто вредит вашему психическому здоровью без вашего ведома. К счастью, можно переключить свое внимание на себя и сделать негативные сравнения с собой менее значимыми.
В этой статье мы рассмотрим, почему мы так быстро сравниваем себя с другими, и как увеличить наше счастье, сводя к минимуму потребность в сравнении.
Содержание
- Почему люди так любят сравнения?
- Могут ли сравнения дать положительный результат?
- Сравнение вверх и вниз
- Когда сравнивать себя с другими вредно для вас
- Сравнение вниз часто вредно для вас
- Как перестать сравнивать себя с другими
- 1. Откажитесь от социальных сетей
- 2. Будьте благодарны за то, что у вас есть
- 3. Сосредоточьтесь на своем собственном путешествии и отмечайте свои успехи
- 4. Найдите аффирмации, которые работают для вас
- 1.
- Подведение итогов
Откажитесь от социальных сетейПочему люди так любят сравнения?
Не знаю, заметили ли вы, но люди любят сравнивать вещи с другими вещами, а людей с другими людьми. На самом деле мы часто определяем вещи и людей через другие вещи и других людей.
Например, многообещающие певцы, группы и актеры часто сравниваются с уже существующими звездами. «Тимоти Шаламе — новый Леонардо ДиКаприо?» — спрашивает один заголовок. Ну, должен ли он — или кто-то еще в этом отношении — быть новым Лео? Разве он не может быть просто Тимоти?
Конечно, никто не хочет и не ожидает, что Тимоти станет новым Лео. Но, сравнивая новичка с уже состоявшейся звездой, мы получаем представление о том, каким он может быть и чего от него можно ожидать.
Могут ли сравнения дать положительный результат?
Иногда этот тип сравнения очень полезен, так как помогает лучше понять что-то. Это также может быть своего рода социальной стенографией.
Например, если я скажу вам, что мой босс похож на Гитлера, вы, вероятно, поймете, что мой босс тиран и, возможно, немного злой. Вы, вероятно, сможете сделать вывод, что мой босс не несет ответственности за систематическое убийство миллионов людей из нашего социального контекста. (Хочу также сказать, что мой фактический начальник — очень милая дама и совсем не похожа на Гитлера.)
Сравнения также могут быть использованы для лести. Например: «Ты выглядишь совсем как Одри Хепберн!» подразумевается как комплимент чьей-то красоте, а в сонете 18 Шекспира предмет сравнивается с летним днем («Сравню ли я тебя с летним днем?»).
Но кроме того, что сравнения поэтичны, иногда их также можно использовать для самоопределения.
Теория социального сравнения Леона Фестингера предлагает идею о том, что каждый хочет получить точную самооценку, и чтобы определить себя, мы должны сравнить свои мнения и способности с другими.
Например, у меня хорошее чувство ритма, но ужасная гибкость. Я знаю это, потому что сравниваю себя с другими танцорами в моем взрослом балетном классе. Важно помнить, что эти оценки работают только в контексте балетного класса. Если бы я сравнил себя со своей семьей и друзьями или профессиональными балеринами, используя те же самые характеристики, я мог бы получить совершенно другие результаты.
Если сосредоточиться только на этом кратком определении теории социального сравнения, кажется, что сравнивать себя с другими не так уж и плохо. Разве точная оценка себя и своих способностей не важна?
Ну да, но, как я уже упоминал в своем примере, сравнения точны только в определенном контексте. И даже в этом надлежащем контексте наши сравнения редко бывают точными на 100%, потому что на них влияют и окрашивают наши мысли и эмоции.
Сравнения вверх и вниз
Также важно знать, что социальные сравнения могут производиться в разных направлениях — вверх или вниз.
Мы делаем восходящие сравнения, когда сравниваем себя с людьми, которые в чем-то лучше нас. Например, сравнивая себя с людьми, которые более гибки, чем я, я провожу восходящее сравнение. Эти сравнения должны мотивировать нас, показывая, чего мы можем достичь.
Когда мы сравниваем себя с людьми, которые находятся в худшем положении, мы делаем нисходящее сравнение. Например, когда я сравниваю себя с людьми, которые менее гибки, чем я (что само по себе является достижением), я провожу нисходящее сравнение. Нисходящие сравнения помогают нам чувствовать себя лучше в отношении своих способностей, заставляя нас чувствовать, что мы, возможно, не лучшие в чем-то, но, по крайней мере, мы не так плохи, как кто-то другой.
Когда сравнивать себя с другими вредно для вас
Сравнение себя с другими совершенно естественно и часто поощряется. Как мы уже говорили, использование хороших образцов для подражания для восходящих сравнений может быть мощным мотиватором.
Тем не менее, восходящие сравнения также могут заставить нас чувствовать себя неадекватными и побежденными.
Иногда, как бы мы ни старались, мы не сможем достичь того уровня, с которым сравниваем себя, потому что способности и обстоятельства у всех разные.
Восходящие сравнения могут быть особенно опасны в эпоху социальных сетей. Просмотр отфильтрованных по красоте роликов о чужой жизни в Instagram редко мотивирует. Во всяком случае, это только заставляет вас чувствовать себя плохо из-за собственной жизни и снижает вашу самооценку.
Использование актеров, моделей и других знаменитостей в качестве вдохновения для фитнеса может показаться хорошей идеей, но есть вероятность, что вы никогда не будете выглядеть как эта модель в рекламе Nike. Даже модель в рекламе не похожа на модель в рекламе. Когда вы смотрите на это таким образом, сравнение себя с этим может только негативно сказаться на вашем счастье.
Фотошоп в сторону, также полезно помнить, что работа вашего любимого образца для подражания состоит в том, чтобы выглядеть нечеловечески подтянутым, и у них есть целая команда, посвященная тому, чтобы их пресс хорошо выглядел на камеру.
Однако вы, вероятно, занимаетесь своей менее гламурной работой и другими обязанностями, и у вас нет времени проводить 4 часа в день в спортзале.
Это не означает, что вы должны сдаться и не пытаться вообще, но вы должны скорректировать свои ожидания, принимая во внимание вашу собственную жизнь и обстоятельства с вашими личными тренерами и диетологами.
Нисходящее сравнение часто вредно для вас
По сравнению с восходящим сравнением, нисходящее сравнение кажется довольно безопасным: что плохого в том, что вы хотите чувствовать себя лучше, сравнивая себя с кем-то, кто хуже вас?
По словам психолога Джулианы Брейнес, мы склонны сравнивать себя с другими, когда наша самооценка задета, но основывать свою самооценку на сравнении с другими — плохая идея.
Во-первых, самооценка, зависящая от других, часто бывает хрупкой. В идеале вы хотели бы, чтобы ваша самооценка была чем-то неотъемлемым для вас, а не чем-то, что можно изменить.
Во-вторых, сосредотачиваясь на несчастьях других людей, мы тратим слишком много времени на то, чтобы замечать негативные аспекты, и недостаточно — на позитивные.
В целом, сосредоточение внимания на негативе снижает наше общее счастье. Мы также можем упустить чужие успехи и сильные стороны, что может вызвать напряжение в отношениях.
В исследовании 2008 года Ребекка Т. Пинкус и ее коллеги обнаружили, что участники более позитивно реагировали на восходящее, чем на нисходящее сравнение романтических партнеров.
Как перестать сравнивать себя с другими
Социальное сравнение не всегда полезно для счастья и самоуважения. Так как же перестать сравнивать себя с другими и вместо этого сосредоточиться на своем счастье? Давайте рассмотрим 4 простых и действенных совета.
1. Выйдите из социальных сетей
Слишком легко начать сравнивать себя с другими в социальных сетях, поэтому, возможно, стоит отдохнуть от Facebook. Если вы не можете полностью избежать этого, напомните себе, что вы видите лишь небольшую часть чьей-то жизни. На самом деле многие люди тратят более часа в день, пытаясь решить, какой частью своей жизни поделиться с миром.
Если больше ничего не работает, имейте в виду, что вы, вероятно, не делитесь всем в Интернете. Если вы не даете честной картины своей повседневной жизни на Facebook, то почему это должны делать другие?
2. Будьте благодарны за то, что у вас есть
Когда вы постоянно сравниваете себя с другими, легко упустить из виду то, что у вас уже есть. Если это вы, то это может помочь (пере)сфокусировать ваше внимание на ваших сильных сторонах и благословениях, ведя дневник благодарности.
Благодарность тесно связана с положительными эмоциями и хорошим опытом, и причину этого очень просто объяснить. Когда вы благодарны, вас всегда помнят за положительные события и опыт в вашей жизни.
Благодарность за эти вещи позволяет вашему разуму думать об этих позитивных событиях, что способствует позитивному мышлению. Научно доказано, что позитивный настрой является фактором долгосрочного счастья.
3. Сосредоточьтесь на собственном путешествии и отмечайте свои успехи
Допустим, вы пытаетесь стать лучшим бегуном.
Конечно, вы можете сравнить себя с марафонцами мирового класса или со своим другом, который едва может пробежать милю. Но что вам дает эта информация?
Верно: почти ничего.
Вместо этого вы должны следить за своим прогрессом. Если вам нужно сравнить, посмотрите, как вы вели себя месяц или год назад. С тех пор вы добились прогресса, пусть даже небольшого?
Цитируя Хемингуэя:
Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство состоит в том, чтобы быть выше себя прежнего.
4. Найдите аффирмации, которые работают для вас
Мой рабочий стол завален всевозможными документами, но одна вещь выделяется: на моем мониторе я прикрепил позитивную аффирмацию, которая гласит:
«Я способен».
Обратите внимание, что здесь нет слов «Я так же способен, как…» или «Я способен больше, чем…». Здесь нет никаких сравнений, только подтверждение моих собственных возможностей.
Если вы склонны сравнивать себя с другими, поиск положительных утверждений может стать хорошим способом напомнить себе о собственной ценности. В идеале утверждение должно исходить от вас самих, но вот несколько идей для начала:
- Я способен.
- Мне достаточно.
- Я могуч.
- Я смелый.
- Я выбираю свое поведение.
💡 Кстати : Если вы хотите начать чувствовать себя лучше и продуктивнее, мы собрали информацию из сотен наших статей в 10-ступенчатую шпаргалку по психическому здоровью. 👇
Мгновенно улучшите свое психическое здоровье бесплатно
Преуспейте в условиях стресса и достигните своих целей с помощью этих 10 мгновенных советов для вашего психического здоровья.
Подведение итогов
Чем естественнее что-то для нас, тем сложнее это изменить или остановить. Иногда это полезно, но сравнение себя с другими может быть вредным для вас, потому что это мешает вам сосредоточиться на положительных аспектах вашего собственного пути и роста.