Как перестать себя сравнивать: Как перестать сравнивать себя с другими? Советы эксперта

Как перестать сравнивать себя с другими? Советы эксперта

Если вы подмечаете лишь чужие падения и неудачи, то пришло время сдвинуть с головы корону и признать, что у всех людей есть свои сильные и слабые стороны. Замечая только чужие провалы и постоянно самоутверждаясь за счёт окружающих, вы теряете связь с реальностью и возможность расти как личность. Очень скоро жизнь укажет вам ваше настоящее место, и это может быть крайне неприятно.

Замечая только чужие провалы и постоянно самоутверждаясь за счёт окружающих, вы теряете связь с реальностью и возможность расти как личность.

Если кажется, что у других все получается, а вас преследуют сплошные неудачи, вспомните, что любой успех — это 9 раз упал, 10 раз поднялся. Вы видите только результат, а не путь, который наверняка был трудным и тернистым. Занимаясь самобичеванием, вы лишаете себя энергии для будущих достижений. Не замечая или обесценивая свои достоинства, вы теряете внутреннюю опору и веру в будущее. Вот почему так важно работать над самооценкой и сравнивать себя лишь с самой собой, отмечая развитие и движение вперед.

## ПЯТЬ СОВЕТОВ, КАК УКРЕПИТЬ САМООЦЕНКУ

Распространено мнение, что повысить самооценку можно сбором комплиментов от окружающих. Есть даже такое психологическое упражнение, когда вы просите своих близких, коллег, друзей написать или наговорить вам что-то приятное, и это должно помочь чувствовать себя увереннее. Но, к сожалению, если у вас нет внутренней опоры, то в сложной ситуации вы снова ощутите страх и хвостик начнет предательски дрожать. Поэтому ищите базу для роста в себе! Вот как это делается.

1) Вспомните самые сложные ситуации, в которые вы попадали. Выпишите их все и укажите, как вы преодолели трудности. Похвалите себя за каждый эпизод.

2) Выпишите несколько ситуаций, когда вы помогали людям, и вспомните их благодарность.

3) Перечитайте первый и второй пункты и, опираясь на свои записи, перечислите на бумаге черты человека, который умеет преодолевать трудности и полезен другим.

4) Напишите свои цели, задачи и то, в чем вы чувствуйте себя неуверенно, где хромает ваша самооценка, где вы боитесь проиграть.

5) Встаньте перед зеркалом и проговорите свои цели из пункта 4 в положительном контексте, подкрепляя их чертами из пункта 3. (Например: «Эту умную сильную девушку, которая спасает жизнь животным, умеет собрать волю в кулак и подготовится к сложному экзамену за одну ночь, не могут не взять на работу. Если не в этой, так в другой компании ей обязательно найдётся место!»)

Страх совершить ошибку — последняя подножка, которая мешает вам поверить в себя. Из-за этого мы продолжаем снова и снова сравнивать себя с другими, ничего при этом не делая. Зачастую мы боимся не самой ошибки, а ее последствий. Одно и то же действие (в зависимости от обстоятельств) имеет для нас разное значение: опоздать в кино — не то же самое, что опоздать на чартерный рейс, который летает раз в неделю. Но если каждый раз вы боитесь совершить ошибку и страх последствий неадекватен возможному вреду, это уже невротическое расстройство.

Попробуйте следующее упражнение. Задайте себе вопрос «Что случится, если я ошибусь?» и ответьте на него. Потом снова спросите себя «Если эти последствия наступят, что плохого произойдет, как это повлияет на мою жизнь?» и снова ответьте себе.

В большинстве случаев мы понимаем, что последствия будут не такими уж и страшными, как нам кажется. Запомните: нет людей, которые не делали бы ошибок! Ваша подруга, начальник, да сам Папа Римский — все их совершали. Что-то не получилось? Улыбнитесь, встряхнитесь, постарайтесь исправить ситуацию и идите дальше.

---

Вот еще несколько полезных советов, которые помогут побороть страх неудач и повысить самооценку.

Как перестать сравнивать себя с другими? Отвечает психолог

Мы по­про­си­ли чи­та­те­лей при­слать нам во­про­сы, свя­зан­ные со сме­ной ка­рье­ры, об­ра­зо­ва­ни­ем и ра­бо­той. Се­го­дня Та­тья­на По­до­при­го­ра, кли­ни­че­ский пси­хо­лог, ав­тор про­ек­та «На­чать сна­ча­ла», от­ве­чает на во­прос «Как пе­ре­стать срав­ни­вать себя с дру­ги­ми людь­ми?»

В каж­дый мо­мент сво­ей жиз­ни че­ло­век де­ла­ет ров­но столь­ко, сколь­ко сей­час мо­жет. Срав­ни­вая себя с дру­ги­ми, мы пы­та­ем­ся по­лу­чить от­вет на во­прос: «Пра­виль­но ли я живу, до­стой­ный ли я че­ло­век?»

За этим во­про­сом мо­жет скры­вать­ся недо­ве­рие к себе, по­треб­ность в под­держ­ке, в за­щи­те, в одоб­ре­нии. По­ду­май­те, как вы­шло, что вы не до­ве­ря­е­те себе, сво­е­му пути, и вы­нуж­де­ны срав­ни­вать себя с дру­ги­ми? Если вы дей­стви­тель­но нуж­да­е­тесь в под­держ­ке, об­ра­ти­тесь за ней. Чу­жой успех все­гда на чем-то ос­но­ван, и боль­шую роль в его до­сти­же­нии иг­ра­ет под­держ­ка. Не пу­тай­те её с на­ли­чи­ем близ­ких лю­дей, это­го недо­ста­точ­но. Не все уме­ют по­мо­гать, вдох­нов­лять и под­став­лять пле­чо. При­ве­ду при­мер.

Си­ту­а­ция: Не взя­ли на ра­бо­ту, че­ло­век рас­стро­ен и жа­лу­ет­ся.

Под­держ­ка: «Хо­чешь по­де­лить­ся и рас­ска­зать, как все про­шло? Чем я сей­час могу тебя под­дер­жать? Я верю, что ты най­дешь свое ме­сто, не сда­вай­ся!»

Не под­держ­ка: «Хва­тит ныть, иди рас­сы­лай ре­зю­ме даль­ше! Ра­бо­та сама себя не най­дет! А ты ду­мал_а, жизнь про­стая шту­ка?»

Это ещё не зна­чит, что все близ­кие долж­ны ока­зы­вать вам под­держ­ку и если они не мо­гут, то они пло­хие люди. Что мо­же­те сде­лать вы:

• рас­ска­зать им, ка­кая под­держ­ка нуж­на имен­но вам, в том слу­чае, если они хо­тят по­мочь, но не зна­ют, как;
• най­ти тех, кто хо­чет и уме­ет под­дер­жи­вать;
• об­ра­тить­ся к спе­ци­а­ли­сту.

Дру­гой спо­соб: срав­ни­те себя по всем па­ра­мет­рам с людь­ми, ко­то­рые успеш­нее вас. Из­на­чаль­ный старт, усло­вия раз­ви­тия, об­ра­зо­ва­ние, окру­же­ние, се­мья, лич­ност­ный рост, здо­ро­вье, спорт — лю­бые па­ра­мет­ры, ко­то­рые ак­ту­аль­ны в ва­шей жиз­ни. Есть тех­ни­ка «Ко­ле­со жиз­нен­но­го ба­лан­са», ко­то­рая по­мо­га­ет уви­деть, ка­кая сфе­ра жиз­ни раз­ви­та, а ка­кая нуж­да­ет­ся во вни­ма­нии. При срав­не­нии себя с ро­вес­ни­ка­ми по­ду­май­те и про те сто­ро­ны де­я­тель­но­сти, ко­то­рые у вас раз­ви­ты силь­нее, чем у дру­гих.

По­про­буй­те про­ана­ли­зи­ро­вать, за­чем вы срав­ни­ва­е­те себя с теми, кто успеш­нее вас? Что вы по­лу­ча­е­те в ре­зуль­та­те та­ко­го спо­со­ба рас­суж­де­ния? Что с вами про­ис­хо­дит, ко­гда вы убеж­да­е­те себя, что вы до­би­лись мень­ше­го, чем услов­ный сын ма­ми­ной по­дру­ги?

По­сто­ян­ное срав­не­ние себя с дру­ги­ми от­би­ра­ет мно­го сил, и та энер­гия, ко­то­рая мог­ла быть по­тра­че­на на са­мо­ре­а­ли­за­цию, ухо­дит на бес­ко­неч­ное ток­сич­ное срав­ни­ва­ние.

Ста­рай­тесь за­ме­чать свои мыс­ли и пе­ре­клю­чать­ся на лю­бую дру­гую де­я­тель­ность в сле­ду­ю­щий раз, ко­гда об­на­ру­жи­те, что вновь себя с кем-то срав­ни­ва­е­те. По­дой­дёт всё, что угод­но: убор­ка в квар­ти­ре, про­гул­ка, твор­че­ство, спорт.

И немно­го про за­висть. Ко­гда че­ло­век срав­ни­ва­ет себя с кем-то, внут­ри он пе­ре­жи­ва­ет за­висть. Это чув­ство, несмот­ря на его плохую ре­пу­та­цию, мо­жет ра­бо­тать на вас: оно ука­зы­ва­ет вам на то ваше же­ла­ние, ко­то­рое сей­час не до кон­ца ре­а­ли­зо­ва­но. Вы мо­же­те учить­ся на чу­жих успе­хах, на­блю­дать, что че­ло­век де­ла­ет та­ко­го, что поз­во­ля­ет ему по­лу­чить этот ре­зуль­тат? И от­веть­те на во­прос: могу ли я так­же, хочу ли я так­же?

Как перестать сравнивать себя с другими физически

Вы когда-нибудь чувствовали, что желаемое тело всегда недосягаемо? Как будто вы никогда не будете достаточно стройными, сильными, подтянутыми или здоровыми? Или что всегда есть кто-то «лучше», чем ты? Вот как перестать ненавидеть свое тело и освободиться от разочарования от постоянного сравнения.

++++

Кэрон Аддерли похудела на 55 фунтов за 11 месяцев.

И на короткое время она была довольна этими результатами.

 

 

Хотя ее семья и друзья (и весь остальной мир) считали ее идеальной, вскоре она стала недовольна. «Несмотря на то, что я была стройнее, чем когда-либо, теперь я хотела пресс с шестью кубиками», — говорит Кэрон.

В конце концов, у действительно здоровых людей есть стиральные доски, верно?

Но какой бы стройной или сильной она ни стала, каких бы новых целей ни достигла, всегда найдется кто-то «лучше», с кем себя сравнить.

Вместо того, чтобы ценить собственный прогресс, она продолжала хотеть большего.

Знакомо?

За 10 лет коучинга я столкнулся с бесчисленным количеством историй, подобных истории Кэрон. И мужчины, и женщины.

Независимо от того, где вы (или ваши клиенты) находитесь в своем путешествии по здоровью и фитнесу, вы обычно чувствуете себя так:

• Вы никогда не бываете там, где хотите быть.
• У всех остальных дела обстоят лучше, чем у вас.
• Даже твоих лучших усилий недостаточно.

Я называю это игрой сравнения.

И если вы застряли в этом, вы знаете, как это высасывает душу.

Но вам не обязательно продолжать играть. (И ваши клиенты тоже.)

В этой статье мы объясним, почему вы не можете перестать постоянно сравнивать себя с другими и почему вам всегда кажется, что вы не соответствуете им. (Осторожно, спойлер: согласно науке, это совершенно нормально).

Что еще более важно, мы дадим вам пять стратегий, которые помогут вам навсегда побороть комплекс сравнения, потому что здоровый образ жизни должен возвышать вас, а не унижать.

++

Секрет сравнения: все его делают.

Человеку свойственно сравнивать себя с другими.

Еще в 1950-х годах знаменитый психолог Леон Фестингер, доктор философии. ввел термин теория социального сравнения .

Идея: Чтобы оценить наш «успех» в какой-либо сфере жизни — успех в карьере, интеллект и да, внешний вид — мы обращаемся друг к другу за точками отсчета.

Но мы не ищем кого угодно .

Мы сравниваем себя с нашей «соответствующей группой сверстников», — говорит Карен Норт, доктор философии, клинический профессор коммуникаций в Университете Южной Калифорнии.

Эта группа, объясняет доктор Норт, состоит из людей, которые, по нашему мнению, находятся примерно на одном уровне по любому данному признаку.

Например, если вы звезда баскетбола в средней школе, вы, скорее всего, будете сравнивать себя с лучшими игроками в вашем районе, а не со звездами НБА.

Неудивительно, что ваши друзья, соседи и коллеги обычно попадают в корзину для сравнения.

Но на вас также могут влиять люди, с которыми у вас нет явной связи, например, кинозвезда, чемпион CrossFit или влиятельный человек в Instagram.

«Знаменитости могут стать частью нашей группы сверстников до такой степени, что мы почувствуем, что действительно знаем их», — говорит Криста Скотт-Диксон, доктор философии, директор учебной программы Precision Nutrition и эксперт в области психологии консультирования.

«Подумайте о том, как вы можете запоем посмотреть сериал Netflix и привязаться к персонажам», — говорит она. «Это работает аналогичным образом: если вы проводите время, наблюдая или читая об определенных людях, может показаться, что они являются частью вашей группы сверстников, даже если вы никогда не встречались».

Независимо от того, кого мы считаем равными себе, мы склонны чувствовать себя хорошо, когда думаем, что находимся в верхней трети группы.

Большая проблема? В тот момент, когда мы считаем, что мы «лучше», чем две трети наших сверстников, мы меняем группу. И цикл начинается сначала.

Вот что случилось с Кэрон, когда дело дошло до состава ее тела.

Сначала она не хотела пресс с шестью кубиками. Но как только она увидела себя «подходящим человеком», она начала отождествлять себя с новой группой людей, которые были еще стройнее, здоровее и сильнее, чем она.

И сюрприз: у всех этих ребят был виден пресс.

Если человеку свойственно сравнивать себя с другими, то как мы можем чувствовать себя хорошо в своем теле?

Следующие пять стратегий могут помочь, где бы вы сейчас ни находились. И, конечно же, они могут потребовать от вас попробовать новые подходы и принять трудные решения.

Но разве ты того не стоишь?

5 способов перестать сравнивать себя с другими физически.

Стратегия №1. Сосредоточьтесь на действиях, а не на результатах.

Может быть, вы хотели бы иметь размер 4. Или жим 300 фунтов. Или пробежать милю за 6 минут.

Такие тесты часто кажутся значимыми. Возможно, потому что они предлагают объективный способ сравнить себя с другими. (Предупреждение о красном флаге!) Вам не нужно задаваться вопросом, как вы складываетесь; цифры скажут вам.

Для некоторых людей эти цели достижимы. Но для других? Они могут полностью деморализовать.

В конце концов, мы не можем полностью контролировать реакцию нашего тела на программу питания или тренировки. А при постановке целей, требующих определенного результата, все, что не удается, может восприниматься как провал.

Особенно, когда мы видим, что другие преуспевают.

Наше решение: вместо того, чтобы концентрироваться на конечном результате, сосредоточьтесь на ежедневных действиях, которые помогут вам избавиться от жира, стать сильнее или бегать быстрее. Мы называем это целями, основанными на привычках.

Например, если вы хотите похудеть, вы можете поставить перед собой следующие цели:

• Употребление постного белка при каждом приеме пищи
• Пять порций продуктов в день
• Занятия спортом по 30 минут три дня в неделю

Эти действия, выполняемые последовательно, являются примерами того, как вы теряете жир. И они под вашим контролем.

Будучи целями, они отвлекают ваше мышление от сравнений и предоставляют вам больше возможностей отпраздновать успешные усилия — вместо того, чтобы думать обо всем, что вам еще предстоит сделать.

Безусловно, сосредоточение внимания на действиях, а не на результатах, может потребовать от вас умственной корректировки. Но с практикой это начнет казаться естественным и правильным.

Вы можете начать сегодня, приняв те же стратегии постановки целей, которые мы используем в Precision Nutrition.

Стратегия № 2: Взгляните на вещи в перспективе (каждый день).

Легко зациклиться на том, что нам не нравится в нашем теле.

• Целлюлит на тыльной стороне ног
• Как выглядит наш живот, когда мы его не держим
• Части тела, которые мы считаем слишком худыми или дряблыми

Кем бы ты ни был, наверняка сможешь назвать хотя бы парочку. И слишком часто эти мысли занимают гораздо больше места в голове, чем должны.

Но, напоминая себе о том, что действительно важно в жизни, мы можем ослабить эти негативные чувства и сделать их менее сильными.

Как? Простым актом ежедневного ведения дневника.

Не считайте это еще одним пунктом в вашем списке дел. Считайте, что это быстрый и простой способ получить ежедневную дозу перспективы.

Каждый день просто пишите:

• Три вещи, за которые вы благодарны
• Одна вещь, которая вас волнует
• Одна вещь, которой вы гордитесь (с того дня или позавчера)

Составление этого списка может дать вам мощный умственный толчок. Делайте это регулярно, и вы превратите свое мышление из состояния сравнения в состояние более благодарного. В качестве дополнительного бонуса вы можете оглянуться на предыдущие записи и посмотреть, как далеко вы продвинулись.

Стратегия №3: Устраните триггеры сравнения.

Подумайте о поведении, деятельности или месте, которые помогут вам стать здоровее. Есть ли что-то, что заставляет вас чувствовать себя менее чем адекватным?

Это может быть веб-сайт вашего любимого блоггера по приготовлению еды… потому что у нее, кажется, есть бесконечное количество времени, чтобы экспериментировать с новыми и вкусными рецептами макросов.

И твоя жизнь совсем не такая.

Или это может быть:

• Этот продвинутый класс спиннинга, где вы изо всех сил пытаетесь не отставать
• Диета, из-за которой вы чувствуете вину за то, что постоянно «мошенничаете»
• Группа по снижению веса, к которой вы присоединились на работе

Например, когда моя клиентка Ким начала тренироваться, ее целью было привести себя в форму, чувствовать себя хорошо и чувствовать себя комфортно в собственном теле. Она быстро стала стройнее и сильнее и присоединилась к программе соревнований тренажерного зала, где начала тренироваться с невероятно сильными спортсменами.

Внезапно Ким почувствовала, что делает недостаточно . «Я чувствовала себя мошенницей, потому что не хотела жить жизнью действительно дисциплинированного спортсмена», — говорит она.

Для Ким конкурсная программа стала поводом для сравнения. Тем не менее, быть дисциплинированным спортсменом никогда не входило в ее первоначальную цель.

Спросите себя:

Есть ли конкретное место, человек или практика, которые всегда заставляют вас чувствовать себя «недостаточно хорошо»?

Если вы сможете приостановить свой «спусковой крючок» для самосравнения, вы сможете получить пространство, необходимое для переоценки вашей ситуации и решения, чего вы действительно хотите. Затем, если вы хотите продолжить, вы можете вернуться к этой ситуации с ясной головой и реалистичными ожиданиями.

Стратегия №4: Преобразуйте свои социальные сети.

Давай, Мари Кондо, твоя лента новостей.

Просмотрите списки друзей и подписчиков и спросите себя, приносит ли каждый человек или учетная запись радость в вашу жизнь. Если нет, удалите из друзей или отпишитесь. (Мы говорили вам, что будут трудные решения.)

Начните подписываться на людей, которые вас вдохновляют, обучают или просто заставляют вас смеяться.

Это могут быть люди, которых вы знаете, или знаменитости и влиятельные лица, которые вызывают у вас положительные эмоции. Ваша цель — создать группу сверстников, которая воспитывает любовь к вам и вашему телу.

Когда я даю клиентам это задание, они часто сообщают, что социальные сети впервые стали для них счастливым местом — местом, которое теперь способствует их росту, а не препятствует ему.

Стратегия № 5: Ищите полезные связи.

В начале этого года Кэрон, которая теперь сама является сертифицированным тренером Precision Nutrition уровня 1, написала пост в социальной сети, в котором рассказала, что до сих пор взвешивается каждый божий день.

Это не та привычка, которая заставляет ее чувствовать себя хорошо или контролировать ситуацию. Вместо этого она чувствует, что весы контролируют ее благодаря ее постоянному стремлению соответствовать.

Акт публичного признания своей «зависимости от напольных весов» придал Кэрон силы.

Но самое впечатляющее? Огромная поддержка, которую она получила от других, которые могли относиться к ней.

Их сообщения и реакции помогли ей понять, что она не одинока в том, чтобы продолжать добиваться больше, больше, больше . И держу пари, ее пост тоже помог им .

Будь то в Интернете или в реальной жизни, делиться своими проблемами и историями с другими людьми может быть способом построить подлинную связь, сообщество и поддержку — и это намного больше воодушевляет, чем пролистывание #fitspo в Instagram.

Поделитесь публикацией или изображением, которое раскрывает вас настоящую. Выпей кофе с другом. Откройтесь своему тренеру или партнеру. Будьте уязвимы.

Настоящие разговоры лучше молчаливого сравнения. Каждый раз.

Всегда найдется кто-то стройнее, крепче и сильнее.

Мы все это знаем.

Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на вещах, которые лишают вас радости, создайте свою систему поддержки. Ищите образцы для подражания и окружайте себя людьми, которые воодушевляют вас.

Обратите внимание на тех, кто любит вас таким, какой вы есть… и кто помогает вам любить себя.

Если вы будете внимательны, то, возможно, поймете, что они в вас видят.

И вот тогда вы окончательно победили в игре сравнения.

Если вы тренер или хотите им стать…

Вы можете помочь людям выработать привычки в отношении питания и образа жизни, которые улучшат их физическое и психическое здоровье, укрепят их иммунитет, помогут им лучше справляться со стрессом и получить устойчивых результатов. Мы покажем вам, как это сделать.

Если вы хотите узнать больше, рассмотрите возможность получения сертификата тренера по питанию PN уровня 1.

Как перестать сравнивать себя с другими и добиться успеха

В наш век социальных сетей и Интернета практически невозможно не знать, что ваша сеть делает, говорит и покупает в любой момент. Легко возникает чувство «не отставать от Джонсов», оставляя чувство удовлетворенности в руках других людей. На каком-то уровне вы можете понять, что лучше не сравнивать себя с курируемым онлайн-присутствием ваших друзей в Интернете, но старые привычки с трудом умирают, когда вы поддаетесь такому мышлению. Чтобы понять, как перестать сравнивать себя с другими, крайне важно, чтобы вы использовали свои уникальные сильные стороны как основу для принятия себя.

Хотите обрести свою уникальную уверенность?

Немедленно прекратите сравнивать себя с другими

Примеры сравнения себя с другими

Одна из причин, по которой так сложно научиться перестать сравнивать себя с другими, заключается в том, что люди — социальные существа. На каждом этапе жизни мы также должны конкурировать друг с другом за выживание — за образование, значимые карьерные возможности и полноценные отношения. Если мы не будем осторожны, наше внимание ускользнет вовне, и мы будем смотреть на прогресс других, чтобы оценить свой собственный. Учитывая нашу эволюционную предрасположенность, склонность сравнивать себя с другими может проникнуть практически в любую ситуацию.

 

Вера в то, что другим людям сопутствует удача

Вера в то, что вам не повезло, — это коварная вера. Всякий раз, когда вы страдаете от несправедливости, всегда есть кто-то, кто не пострадал от того же несчастья, что оставляет место для предположений, что всем остальным повезло больше, чем вам. Если вы не будете осторожны, вера в то, что ваша жизнь проклята, затмит ваши собственные навыки и таланты, подорвав ваше чувство самостоятельности. Овладение тем, как не сравнивать себя с другими, означает рассматривать случаи неудач в перспективе, чтобы вы могли эффективно использовать свои ресурсы.

Вера в то, что другие люди более успешны

Вера в то, что вы ниже всех остальных, часто довольно невинно коренится в том факте, что есть люди, которые внешне более успешны, чем почти все (вспомните Билла Гейтса). ). Хотя верно то, что рок-звезды выделяются по какой-то причине — не у всех есть набор навыков, необходимых для того, чтобы быть рок-звездой, — реальность гораздо более тонкая в отношении вашей личной способности к успеху. У всех есть трудности. Сам Билл Гейтс говорит, что успех на самом деле может препятствовать росту, поскольку успех соблазняет даже умных людей, заставляя их думать, что они не могут проиграть.

Примите несовершенство как норму

Социальные сети позволяют нам управлять своей жизнью, чтобы представить видимость совершенства. Мы начинаем определять собственный успех по тому, насколько хорошо, по мнению других, мы справляемся. Обучение тому, как не сравнивать себя с другими, начинается с признания того факта, что никто не совершенен. Независимо от того, насколько хорошо кто-то выглядит в вашей ленте новостей, реальность такова, что ни один профиль не является точным отражением фактического успеха человека. Не сравнивайте себя с другими — в этом нет необходимости.

Постройте свой внутренний компас

Запрос, как перестать сравнивать себя с другими, начинается с поиска вашей истинной личности. Вместо того чтобы искать руководство и вдохновение у других людей, загляните внутрь себя. Ваш внутренний компас — это противоядие от самооценки, основанной на внешних ценностях или представлениях. Бенджамин Франклин был здесь примером. Сообщается, что он подсчитывал, сколько личных целей он достигал каждый день (большинство его целей были связаны с воздержанием и самоконтролем). Он также ставил ежедневные цели по совершению добрых дел в этот день. Избавившись от чужих стандартов и ожиданий, Бен Франклин смог построить впечатляющую и наполненную смыслом жизнь.

Создайте реальную значимость

Если вы боретесь с тем, как не сравнивать себя с другими, ваши трудности могут быть связаны со стремлением к значимости. Значимость — это одна из 6 человеческих потребностей, которые влияют на каждую нашу мысль, чувство и поведение. Когда потребность в значимости не удовлетворяется, легко искать смысл в других.

Правда в том, что вы должны проделать работу, чтобы найти и придать смысл своей жизни. Воспользуйтесь позитивными способами найти смысл, например, добровольно или пожертвовав на благотворительность. Работая над построением осмысленной жизни в соответствии со своими ценностями, вы обнаружите большее чувство удовлетворения.

Сосредоточьтесь на своих уникальных сильных сторонах

Когда вы работаете над тем, чтобы избавиться от привычки сравнивать себя с другими, возникает соблазн принять мантру против этой вредной привычки, например: «Никогда не сравнивай себя с другими». Этот подход на самом деле имеет неприятные последствия по тем же причинам, по которым диета имеет неприятные последствия: когда вы говорите себе не есть сахар, он становится запретным плодом, что делает его еще более привлекательным.