Как перестать нервничать по пустякам
Оцените худший исход ситуации
Если вы очень переживаете из-за того, к чему приведет та или иная ситуация, даже не думайте отгонять от себя плохие мысли. Наоборот, представьте себе худший исход и ответьте на вопрос “а так ли это на самом деле страшно?”. Возможно, то, чего вы так боитесь, совсем не заслуживает всех этих бессонных ночей и набранных лишних килограммов, а вы лишь зря истощаете нервную систему вместо того, чтобы морально подготовиться к любым (даже самым плохим) последствиям.
Есть проблема — есть решение
Решайте проблемы по мере их поступления. Все эти “а вдруг”, “а что если” и прочие беспочвенные опасения счастливее вас не сделают. Перестаньте беспокоиться из-за того, чего еще нет, а вместо этого обратите внимание на то, что вас окружает в данный момент. К сожалению, переживания из-за возможных неудач лишают нас способности наслаждаться жизнью здесь и сейчас, превращая ее в безрадостное существование.
Посмотрите проблеме в глаза
Говорят, что незаписанная цель — это не цель, а лишь эфемерное желание. То же касается и проблем. Чтобы то, что вас очень беспокоит, обрело форму (зачастую совсем не такую страшную, как вам кажется), запишите проблему на листке бумаги, а напротив — пути ее решения по пунктам, обозначив сроки, в которые вы предпримете тот или иной шаг. Вот увидите, действовать в соответствии с четким планом куда легче, а вычеркивать то, что уже сделано, еще и приятно.
Перестаньте заниматься самобичеванием
Герой мультсериала “Симпсоны” Гомер сказал отличную фразу: “Нельзя постоянно винить себя за что-то. Обвините себя разок и спокойно живите дальше”. Ее стоит взять на вооружение всем женщинам, которые склонны считать себя виновными во всех грехах и уверены, что не заслуживают быть счастливыми. Конечно, становиться эгоисткой, не считающейся с мнением других, не стоит, но и переживать из-за того, что когда-то допустили незначительную ошибку, точно не нужно.
Не забывайте — ваша нервозность может стать причиной серьезных заболеваний.
Не оглядывайтесь на мнение других
Как часто вы отказывали себе в удовольствии надеть на работу, скажем, яркую блузку, думая, что окружающие сочтут ее верхом безвкусицы? К сожалению, мы слишком много думаем о мнении других людей, забывая, что они больше беспокоятся о своих проблемах, нежели о нашем внешнем виде, поступках или словах. Первый шаг на пути к снижению градуса постоянного беспокойства — умение “забивать” на то, что скажут окружающие. Кстати, поработайте над самооценкой: люди, у которых нет проблем с адекватным отношением к самим себе, как правило, даже не задумываются о чужом мнении.
Близкие люди ничего вам не должны
Если вы злитесь на родственников из-за того, что они не поступают так, как вам бы того хотелось, подумайте — а разве они вам что-то должны? В конце концов, у вас тоже есть недостатки, и вы наверняка не собираетесь исправлять и половину из них в угоду близким людям.
Вы же хотите, чтобы вас принимали такой, какая вы есть. Может, не стоит забивать себе голову и переживать из-за того, что вы не в силах изменить?
Перестаньте торопиться
Если вы хотите бежать впереди планеты всей, будьте готовы постоянно находиться в состоянии стресса. Четкие графики на день и на год, никаких отклонений от намеченного курса — все это является источником сильных переживаний. К сожалению (или к счастью), жизнь регулярно вносит свои коррективы в наши планы, и мы, теряя опору под ногами, будучи вынужденными подстраиваться под различные обстоятельства, становимся нервными и раздражительными. Иногда необходимо просто остановиться, забыть о постоянной спешке и перевести дух, чтобы сберечь собственные нервы.
Как перестать париться по пустякам
Как перестать париться …
31 ответ
Последний —
Перейти
#1
#2
1) выпить йаду
2) силиконовые уколы в мозг
3) подсесть на что-нить тяжеленькое — все станет радужным и спокойным
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
Груша
а как же Карнеги? там всё расписано
#13
Felicia
Я тоже такая)))) Мне водка помогает.
#14
Груша
а как же Карнеги? там всё расписано
#15
ликос
Груша
а как же Карнеги? там всё расписано
а что там расписано? а то я ещё не читала
#16
любой человек тебе не друг, не враг, но учитель.
это глубокая вещь, как только поймешь- сразу перестанешь париться
#17
Шапка, 15. ага, свод совершенно простых истин на все времена. но некоторые и этого не знают. а многим и освежить не возбраняется
#18
#19
#20
#21
#22
Гость
Как-то прочитала у Марининой: «Не делай, не говори и не думай того, о чем тебя не просят».
Это тоже глубокая, здравая житейская мысль, а не какая-то психотерапия или психология. И это работает. Только надо не забывать повторять это себе по 100 раз на дню.
Мы сами создаем себе проблемы своим собственным языком, слишком много болтаем… Испытала на собственной шкуре. Наш словесный понос нас разрушает, меньше знаешь крепче спишь или нет не так, меньше болтаешь крепче спишь.
Эксперты Woman.ru
Максим Сорокин
Практикующий психолог
782 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
3 ответа
Галимов Ильдар
Психолог по семейным.
..220 ответов
Сергей Векслер
Психолог
23 ответа
Золотых Вера Владимировна
Психолог
145 ответов
Летошева Тати
Эксперт по восточным практикам
6 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
213 ответов
Алла Бурая
Психолог
81 ответ
Ирина Гудкина
Психолог
19 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
258 ответов
..#23
#24
#25
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..746 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
680 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
470 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
757 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
171 ответ
..#27
#28
Почему ? А вы как думаете ? Не, серьезно..
#29
Гость
способ единственный-забивать на всё!с 1 раза не получится,это придет день на 30-40. просто воспитайте в себе здоровый эгоизм и любите себя)
#30
#31
Felicia
Я тоже такая)))) Мне водка помогает.
Новые темы за сутки:
Как помочь человеку при мыслях о непоправимом?
2 ответа
Обнаружила у себя все признаки большинства основных психических заболеваний
8 ответов
Я не справляюсь с гневом и злостью
10 ответов
Как перестать бояться бессонницы?
9 ответов
Просыпаться по среди ночи, от режущих чувств внутри
2 ответа
Может психологическая проблема из детства?
5 ответов
Сон. Ночью начинаю разговаривать
1 ответ
Вам помог психолог?
24 ответа
Боюсь оставаться одна ночью, в квартире
27 ответов
Кто его принимал?
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 331 ответ
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Вам помог психолог?
24 ответа
Я не справляюсь с гневом и злостью
11 ответов
Как перестать бояться бессонницы?
9 ответов
Обнаружила у себя все признаки большинства основных психических заболеваний
9 ответов
Может психологическая проблема из детства?
5 ответов
Как помочь человеку при мыслях о непоправимом?
4 ответа
Просыпаться по среди ночи, от режущих чувств внутри
2 ответа
Сон.
Ночью начинаю разговаривать1 ответ
Ночью начинаю разговариватьСледующая тема
Почему среди богатых СТОЛьКО НЕПРИЯТНЫХ людей?
136 ответов
Предыдущая тема
я тупею , помогите
148 ответов
9 шагов, чтобы перестать постоянно сходить с ума
Если вы понимаете, давайте рассмотрим некоторые методы, которыми я делюсь в своей практике, для предотвращения и регулирования беспокойства.
1. Хватит преувеличивать.
Остановите себя, прежде чем использовать искаженные разговорные термины и фразы, которые не соответствуют действительности, ни в голове, ни в разговоре. («Боже мой, это САМОЕ худшее, что может быть!»)
Не все любят королеву драмы. И вы не помогаете себе, преувеличивая ситуацию. Вы создаете преувеличенный сценарий, и это ложь. Я знаю, что вы этого не делаете. Я не хотел — в конце концов, все вокруг вас использовали этот язык, чтобы описать свою жизнь и свой опыт, — но пора остановиться, это сбивает с толку вашу психологию и не смягчает ситуацию, а только усугубляет ее.
0003
2. Просто придерживайтесь фактов.
Не говорите: «Моя мама не заботится обо мне». Вместо этого сосредоточьтесь на фактах. Твоя мама звонила два дня назад и сказала, что не сможет присутствовать на мероприятии. Вот и все, дальше некуда!
Нет, «Она слишком занята для меня» или «Она такая эгоистка». Опять же, это ложь. Они не помогают, они только болят.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
3. Перестаньте делать из других людей экспертов.
Никто не может быть экспертом в мыслях другого человека. Вы единственный эксперт в себе, поэтому не беспокойтесь о чужих предположениях.
4. Не задавайте вопросов, делайте заявления.
Очень тревожно спрашивать: «Хочешь пойти со мной на свидание?» Спрашиваете ли вы или вас спрашивают, мужчина или женщина; такой вопрос волнует любого. Это ставит их на место, если не сказать больше.
Это все равно, что спросить: «Я тебе действительно нравлюсь?»
Вопросы такого типа обычно содержат скрытое утверждение о том, что вы чувствуете. Представьте, что вы говорите: «Я хотел бы пригласить вас на ужин» или «Мне очень нравится проводить с вами время».
Это когда вы делитесь своими искренними эмоциями с другим человеком и предлагаете ему сделать то же самое. Нет никакого давления, чтобы ответить определенным образом, или дополнительного стресса, связанного с желанием услышать определенный ответ. Это быть открытым для любой правды.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
5. Никогда не извиняйтесь за то, что вы человек.
Мы не идеальные люди. Вы получили эту записку? Ну хоть напомню. Люди совершают ошибки, и мы делаем их много. Если я должен встретиться с клиентом в 9 утра, а за рулем я понимаю, что буду там только через 10 минут, мне не стоит звонить этому клиенту и говорить: « Эй, значит, пробок много, и я хотел, чтобы вы знали, что мне очень жаль, но я опоздаю на 10 минут».
Точнее и эффективнее просто сказать, что я буду в 9:10. Извинение будет означать, что я в чем-то неполноценен, и я знаю, что это не так. Я не сделал ничего плохого, я просто сделал что-то непреднамеренно. Итак, перестаньте говорить, что вам жаль, и перестаньте беспокоиться о том, что вы несовершенны. Вы человек.
6. Всегда прикрывай свою спину.
Какие бы внешние факторы ни действовали — вы только что потеряли работу, вас кто-то не любит — всегда будьте рядом. В те моменты, когда кажется, что все выходит из-под контроля, перестаньте сосредотачиваться на всем негативном и вместо этого сосредоточьтесь на всем хорошем, что есть в вас. Ты жив, ты дышишь и ты все еще существуешь. Вместо того, чтобы причинять себе вред негативными мыслями или сценариями, вы сами станете источником честности и доброты.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
7. Найдите минутку для медитации.
Я знаю, это звучит пугающе, если вы никогда не практиковали медитацию, но давайте подойдем к этому по-другому. Как насчет аффирмации дыхания? Когда вы чувствуете, что соскальзываете в негативную ментальность, просто уберите себя из ситуации.
Отправляйтесь в тихое место; это может быть ваше любимое кресло, на траве в парке или даже внутри вашего автомобиля. Сядьте с закрытыми глазами и просто дышите. Очистите свои мысли. (Если это поможет, представьте себе три коробки, поставленные друг на друга. Каждый раз, когда вы дышите, убирайте одну коробку, пока не останется ничего, кроме пустого пространства.)
Каждый раз, когда вы вдыхаете, думайте о том, как вы вдыхаете сострадание, позитив и любовь. И каждый раз, когда вы выдыхаете, визуализируйте, как все сомнения, неуверенность и ненависть покидают ваше тело. Вдохните аффирмации и выдохните негативную энергию. Вдохните спокойствие и выдохните тревогу.
8. Влюбиться в незнание. Тревога возникает из-за чрезмерного размышления и сосредоточения внимания на неизвестном.
Мы, люди, не созданы для того, чтобы знать будущее или знать, что думает другой человек. Но вы были созданы, чтобы понять, кто вы есть как личность, и полюбить себя. Жизнь заключается в том, чтобы делиться своей сущностью и позволять другим людям делиться своей.
Успокойтесь, не зная эту информацию заранее — это то, что делает вас человеком. Вам не нужно знать будущее, чтобы чувствовать себя в безопасности, и вам не нужно знать, что занимает разум другого человека, чтобы чувствовать себя в безопасности. Пусть жизнь разворачивается; это было разработано, чтобы быть подарком. А самые лучшие подарки — это всегда сюрприз.
Реклама
Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.
9. Помните, что табло нет. Никто не отслеживает каждую крошечную, незначительную вещь, которую вы делаете неправильно.
Как бы ни было забавно видеть гигантское табло за головой каждого человека, которое подсчитывает каждый раз, когда он делает что-то правильно или каждый раз, когда он делает что-то неправильно, его просто не существует.
И не должно.
Я не думаю, что правильно говорить: «О, Джим не должен был этого делать», потому что, если честно, КТО ГОВОРИТ? Кто сказал, что мы должны делать что-то определенным образом, чтобы быть правым?
Говоря: «Мне нужно сделать маникюр» или «Мне нужно ехать через город, чтобы забрать детей»; эти вещи не нужны для вашего выживания (или вашего здравомыслия), и придание им слишком большого значения только травмирует вас. говорю тебе нужно или вам нужно , вы буквально упадете замертво, если не сделаете маникюр. Вам может быть неудобно, но да ладно, вы будете жить.
Предлагаю вам использовать более точные формулировки: «Мне очень нравится делать маникюр» или «Я планирую поехать через город, чтобы забрать своих детей». Вы действительно можете обрести душевное спокойствие, просто сняв с себя давление.
Беспокойство является серьезным соперником, когда речь идет о серьезных проблемах со здоровьем, и на то есть веские причины. Это влияет на нашу психологию, умственные способности, режим сна, привычки в еде, уровень уверенности в себе и многое другое.
Но я призываю вас осознать роль, которую вы играете, когда вас охватывает тревога. В ваших венах будет меньше кортизола, больше удовольствия от жизни и, безусловно, больше удовольствия — не пора ли?
5 ШАГОВ, ЧТОБЫ ОСТАНОВИТЬ СЕБЯ ОТ ПИСАНИЯ
Людям, страдающим тревогой, в определенных ситуациях неизбежно приходится испытывать непреодолимое чувство паники и отчаяния. Вот 5 шагов, которые помогут уменьшить реакцию и вернуться на правильный путь.
ОТ: KELSEY FYFFE, MA, LPC
Если вы страдаете тревожным расстройством, вы, вероятно, знакомы с термином «урод». Когда ситуация идет не совсем так, как вы планируете, вы сразу же чувствуете физическое ощущение, как ваш желудок совершает настоящее сальто и оказывается прямо под вашими легкими.
Да, это не шутки.
В следующий раз, когда это произойдет, вот что вы можете с этим поделать.
Шаг 1: Сходите с ума.
Позвольте себе ощутить свою тревогу, а своему разуму — катастрофу.
Хотя это неприятный опыт, игнорирование проблемы и притворство, что все в порядке, не помогут в ситуации. Позвольте себе почувствовать эту ужасную яму в животе и признайте свои ужасающие мысли. Признайте свои физические ощущения, от боли в груди до напряжения в плечах.
Шаг 2: Дышите, разработайте стратегию и примите
Теперь сделайте 5 глубоких вдохов. После этих вдохов вы сразу же заметите, что ваш живот начнет расслабляться и принимать нормальное человеческое положение. Яма может все еще быть там, но обратите внимание, улучшилось ли ваше дыхание.
Теперь определите, что вы можете сделать в этой ситуации, а что нет. Признайте, что вы можете сделать, а что вы не можете контролировать. Сделайте все возможное, чтобы смириться с тем, что ваши тревожные чувства будут сохраняться до тех пор, пока проблема не будет решена.
Шаг 3: Забота о себе
Живите как обычно, но с чуть большей осторожностью. Налейте себе бокал вина за ужином, посмотрите Netflix, примите теплую ванну или почитайте любимую книгу.
Если уборка на кухне заставляет вас чувствовать себя более расслабленно, вперед!
Шаг 4. Оцените проблему позже
Перерыв или хороший ночной сон помогут вам отдалиться от проблемы и понять, что даже если случится ваш маловероятный худший сценарий, вы все равно будете ХОРОШО. У тревоги есть особый способ сделать самые экстремальные сценарии возможными. Сократите серьезность вашего наихудшего сценария вдвое и изучите, как на самом деле выглядит эта проблема.
Шаг 5: Удовлетворяйте свои потребности и эмоции по мере необходимости
Будьте особенно внимательны к своему настроению и потребностям в уходе за собой. Проводите регулярные проверки в течение дня и оцените по шкале от 1 до 10, насколько сильны ваши эмоции и уровень стресса. Потратьте время, чтобы сделать паузу и оценить, а также повысить свое осознание того, что вам нужно.
Часто случается так, что большинство людей застревают на Шаге 1. Хотя необходимо позволить себе пережить и пережить волнение, оставаться на нем непродуктивно.
Продуктивность приходит, когда вы выходите из головы и обращаете внимание на то, как себя чувствует ваше тело. Вот тогда вы можете перейти к шагу 2 и работать над тем, чтобы принять свои паршивые чувства.
Если вы когда-нибудь почувствуете, что застряли на шаге 1, спросите себя: что я делаю, чтобы утолить тревогу? Вероятно, это попытка исправить неразрешимую ситуацию. Поэтому прекратите все, что вы делаете, и проверьте свое тело. Сосредоточьтесь на заботе о себе и примите то, что вы не можете контролировать. Можно оставить проблему на некоторое время.
Вы сможете решить ее, как только спадет паника.
Адаптировано из оригинальной статьи .
ИЗОБРАЖЕНИЕ ЗАГОЛОВКА: ГАБРИЕЛЬ КОУЛ
Келси Файф, Массачусетс, LPC — терапевт с клиническим образованием из Хьюстона, специализирующийся на тревожных расстройствах и расстройствах пищевого поведения. Помогая людям осознать, что их тревога, беспокойство и навязчивые идеи не должны мешать им жить той жизнью, которой они хотят, Келси помогает им освоить навыки и стратегии, необходимые для успокоения ума и ощущения непринужденности.