Как перестать обо всем переживать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

4 совета, как преодолеть тревогу и начать жить — Work.ua

Главные идеи из книги Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Они помогут справиться с любыми переживаниями.

Это чувство мешает нам двигаться вперед, строить успешную карьеру и разрушает здоровье. И имя ему беспокойство. Мы боимся личностных и рабочих конфликтов, финансовых неурядиц, публичных выступлений. И порой не имеет значения, действительно ли проблема так велика и необратима, как нам кажется.

Вы знаете универсальный рецепт избавления от беспокойства? Его нет. Но чтобы жить на 100%, продуктивно работать, достигать успеха, нужно для себя решить — или страхи и тревоги управляют вами, или вы возьмете их под контроль. Сделать это можно разными способами.

Work.ua выбрал 4 главные идеи из книги Дейла Каренги «Как перестать беспокоиться и начать жить». Автор предлагает ряд практических советов, которыми вы можете воспользоваться сегодня, в динамичном мире 21 столетия, — они будут помогать вам на протяжении жизни.

1. Живите в «отсеке» сегодняшнего дня

Если вы хотите избавить свою жизнь от тревог, то должны разграничить прошлое и будущее. Карнеги предлагает каждому человеку воспитать в себе привычку жить в «герметизированном отсеке» сегодняшнего дня, жить в настоящем без сожалений о дне вчерашнем и переживаний о дне завтрашнем. Иначе, прошлый опыт и мысли о надеждах будут порождать тревогу и беспокойство.

2. Подумайте о худшем, но попробуйте улучшить ситуацию

Представьте человека, работающего в компании, руководство которой его не ценит. Ему приходится трудиться сверхурочно. Он уверен, что если этого не делать, его уволят. Эта разрушительная мысль порождает другие: «Если я не буду работать сверхурочно, меня уволят. У меня молодая жена, я не смогу ее содержать и оплачивать счета за жилье, и мы лишимся крыши над головой».

Допустим, что именно так все и будет. Но что с того? Разве человек никогда не найдет другую работу? Конечно, найдет! Возможно, это займет какое-то время, возможно, это не будет работа его мечты. Но он же сможет зарабатывать деньги и обеспечивать свою семью. А, может быть, возникшая ситуация будет мотивировать на открытие собственного дела.

Если вы столкнулись с проблемой, которая вызывает у вас беспокойство, воспользуйтесь волшебной формулой от Дейла Карнеги:

Прежде чем заключить себя в «тюрьму» переживаний по поводу какой-то жизненной ситуации, определите самый ужасный вариант развития событий.

Осознайте, что безвыходных ситуаций не бывает.

Придумайте план действий, как улучшить текущее состояние дел, и двигайтесь дальше.

3. Будьте заняты

Нам всегда легче «потеряться в работе», но у нас остается время после работы, и оно самое опасное. Когда, казалось бы, можно наслаждаться отдыхом и чувствовать себя счастливым, нас одолевает беспокойство. Мы думаем о том, что выбрали неправильный карьерный путь, нам кажется, что случайно брошенная начальником фраза имела какой-то скрытый смысл, а коллеги за спиной обсуждают наш внешний вид.

Одной из самых частых причин беспокойства является отсутствие занятости. Поэтому Карнеги советует:

Будьте заняты. Это самое дешевое лекарство на земле — и одно из самых эффективных

Чем себя занять:

Окунитесь с головой в проект, который давно хотели воплотить в жизнь.

Слушайте аудиокниги, читайте книги.

Посещайте тренинги и семинары.

Занимайтесь спортом.

Найдите себе хобби.

Так вы не только избавитесь от негативных мыслей, поменяете отношение к окружающим, но и станете более продуктивными, поймете, чего хотите на самом деле.

4. Не концентрируйтесь только на своей персоне

Тревожные мысли одолевают человека, когда он слишком сконцентрирован на своем «Я». Но это не значит, что нужно полностью забыть о себе, чтобы одержать победу над беспокойством. Просто необходимо переключить внимание на окружающих людей. Например:

Осознанно проводить время с семьей, быть с ней, а не летать в облаках беспокойства.

Уделять больше времени друзьям, общению и новым знакомствам.

Совершать добрые поступки, помогать людям.

Возможно, эти советы покажутся вам знакомыми и простыми. Но дождитесь результатов от их применения, и вы убедитесь, что они оправдают себя с лихвой. Единственное, что нужно сделать здесь и сейчас, это принять решение перекроить свое мышление и настроить его на позитивный лад. Тогда вы наконец-то перестанете беспокоиться и начнете жить!

Цитаты из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Брекенриджа Карнеги📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.

Цитаты из книги «Как перестать беспокоиться и начать жить» Дейла Брекенриджа Карнеги📚 — лучшие афоризмы, высказывания и крылатые фразы — MyBook.

Что выбрать

Библиотека

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

📖Книги

🎧Аудиокниги

👌Бесплатные книги

🔥Новинки

❤️Топ книг

🎙Топ аудиокниг

🎙Загрузи свой подкаст

Главная
Саморазвитие, личностный рост
⭐️Дейл Карнеги
📚Как перестать беспокоиться и начать жить
Цитаты из книги

5 878

цитат

«Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами».

7 декабря 2016

Не позволяйте пустякам, которыми можно пренебречь и о которых можно забыть, расстроить вас. Помните, что «жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на пустяки».

6 ноября 2016

Не пытайтесь увидеть то, что скрыто в тумане будущего; живите сегодня и занимайтесь сегодняшними делами».

17 сентября 2016

1. Спросите себя: «Что может произойти в худшем случае?»
2. Смиритесь с этим.
3. Затем спокойно постарайтесь исправить наихудшее.

7 декабря 2016

Плотно закройте двери прошлого и будущего. Живите сегодняшним днем.

28 сентября 2016

Будьте постоянно заняты. Беспокоящийся человек должен раствориться в работе, иначе он растворится в отчаянии.

6 ноября 2016

Считайте свои победы, а не поражения!

12 декабря 2016

Никогда не старайтесь расквитаться со своими врагами – вы причините больше вреда себе, чем им. Поступайте так, как делал генерал Эйзенхауэр: не тратьте ни минуты на размышления о людях, которые вам неприятны.

21 ноября 2016

Не подражайте другим. Найдите себя и будьте собой.

12 декабря 2016

Для мудрого человека каждый день начинается новая жизнь

20 ноября 2016

Премиум

(888 оценок)

Читать книгу: «Как перестать беспокоиться и начать жить»

Дейл Карнеги

123

…

588

О проекте

Что такое MyBook

Правовая информация

Правообладателям

Документация

Помощь

О подписке

Купить подписку

Бесплатные книги

Подарить подписку

Как оплатить

Ввести подарочный код

Библиотека для компаний

Настройки

Другие проекты

Издать свою книгу

MyBook: Истории

«Я постараюсь перестать беспокоиться обо всем»: что я буду делать по-другому в 2023 году | Жизнь и стиль

С годами я усвоил несколько стратегий принятия новогодних обещаний: делайте их простыми, рассказывайте о них как можно меньшему количеству людей и ни при каких обстоятельствах не записывайте их.

Я выучил это на собственном горьком опыте. Однажды я объявил — под давлением на вечеринке в канун Нового года — что собираюсь написать пьесу. Я даже никогда не открывал новый документ на этот счет, но я провел много времени, беспокоясь об этом последнем пункте в длинном списке вещей, которыми я почти наверняка никогда не справлюсь.

На этот раз я собираюсь отказаться от целеустремленного подхода; Я устал себя разочаровывать. Я не хочу беспокоиться о каких-либо обещаниях, которые я дал и не выполнил в течение всего 2023 года. Вместо этого я попытаюсь перестать что-то делать: беспокоиться.

Для меня тревога — это серьезная болезнь, нависшая над довольно очаровательной жизнью. По сравнению со многими людьми, мне не о чем беспокоиться. Но беспокойство столь же иррационально, сколь и мощно; это доминирует над моими мыслями о работе, социальных обязательствах, о глупом повседневном управлении человеком. Я чувствую всплеск беспокойства, когда дневной пост попадает на коврик, и когда я вижу новое электронное письмо в своем почтовом ящике. Если мне не о чем беспокоиться, я беспокоюсь об отсутствии беспокойства — это должно означать, что я что-то упустил из виду или мне причитается какая-то форма возмездия.

У меня также есть склонность переносить неудачи прошлого года на баланс следующего года, поэтому я все еще беспокоюсь о чистом эффекте того, чего я не достиг в 2017 году. немного контрпродуктивно.

Некоторая тревога неизбежна и даже необходима. Большая часть моей работы выполняется в установленные сроки, и если бы не беспокойство, которое вызывает дедлайн, я бы, вероятно, никогда ничего не закончил. Моя профессиональная жизнь состоит из одного позднего домашнего задания за другим, и, хорошо это или плохо, я к этому привык.

В трудные времена беспокойство может даже ощущаться как форма контроля. Беспокоясь о своих проблемах, я, по крайней мере, ставлю их на первое место в своих мыслях. Если я задерживаюсь на работе, я часто встаю рано, чтобы поволноваться об этом в течение часа или двух, и провожу остаток дня, притворяясь, что это считается прогрессом.

Но беспокойство само по себе ничего не исправит и ничего не даст. Беспокойство о путешествии не предотвратит праздничную катастрофу. Беспокойство о предстоящей встрече не отодвигает ее назад и не приближает; он все еще прибывает в назначенный час. Беспокойство о документах не поможет; в какой-то момент вы должны перестать беспокоиться и заполнить формы. Иногда мне кажется, что моя настоящая работа — это то, что я быстро делаю между длительными приступами беспокойства. Я хотел бы остановиться.

В середине 2023 года мне исполнится 60 лет. Легко рассматривать эту веху как очередной срок, который нужно пропустить. Вероятно, к 60 годам я все еще мог бы прийти в форму, но я думаю, что слишком поздно начал учить итальянский. Я думаю, что было бы легче вытереть шифер начисто. Речь должна идти не о том, чего я могу достичь к 60 годам, а о том, чего я смогу достичь позже.

Я не знаю, как это сделать — сейчас это просто цель в поисках стратегии. Сомневаюсь, что я мог бы или должен был избавиться от беспокойства в своей жизни, но в прошлом я добился определенного успеха, ограничивая количество времени, в течение которого я позволяю себе волноваться о вещах: весь день до крайнего срока, а не всю неделю до него. И хотя мне неприятно это признавать, беспокойство иногда может быть немного перформативным, проявлением бессильного заламывания рук ради жены и детей. Иногда я забываю волноваться только потому, что рядом нет никого, кто мог бы это сделать.

Может быть, я проведу канун Нового года, думая о том, чего мне действительно удалось достичь за последние 12 месяцев, и проявлю немного благодарности за все плохие результаты, которые каким-то образом обошли меня стороной в 2022 году. Я также мог бы получить больше упражнений и лучше спать, но это немного похоже на решения, и я с ними покончил. По крайней мере, я перестану беспокоиться об этой пьесе, которую так и не написал.

Хроническое беспокойство: признаки, причины и лечение

Каждый человек иногда беспокоится. Но если вы испытываете хроническое беспокойство, это может быть признаком психического расстройства.

Вам когда-нибудь казалось, что вы постоянно задерживаете дыхание, ожидая, что другой ботинок упадет? Вы замечаете, что беспокоитесь, даже если не знаете, о чем беспокоитесь? Вы беспокоитесь о беспокойстве?

Если вы ответили утвердительно, вы не одиноки.

Многие люди постоянно беспокоятся. Это когда человек беспокоится и испытывает тревогу даже без видимой причины.

Хотя почти все иногда беспокоятся, если вы чувствуете, что беспокойство контролирует вашу жизнь, вы можете изучить стратегии, которые помогут успокоить эти мысли.

Есть шаги, которые вы можете предпринять или помочь близкому человеку разорвать порочный круг хронического беспокойства и дать ему выдохнуть.

Хроническое беспокойство возникает, когда кто-то не может справиться со своими переживаниями. Если это происходит с вами, вы можете заметить, что ваш разум не может избавиться от этих тревожных мыслей, даже когда нет прямой угрозы.

Люди, которые постоянно беспокоятся, могут оказаться занятыми размышлениями о том, что если, или воображать наихудший исход для различных сценариев. У вас также могут возникнуть проблемы с тем, чтобы справиться со своим беспокойством по поводу:

семейные ситуации
отношения
здоровье
деньги
работа
состояние мира
другие личные проблемы

Хроническое беспокойство может затруднить отдых. Это может вызвать у вас ощущение надвигающейся гибели или чрезмерное внимание к своему окружению. Однако может также показаться, что ваше беспокойство служит цели — вы думаете наперед и действуете на опережение.

Хотя это правда, что у беспокойства есть свое время и место, но если оно мешает вам наслаждаться настоящим моментом и заниматься любимым делом, возможно, вы захотите обратиться за помощью.

Чрезмерное беспокойство может быть симптомом психического расстройства. К трем наиболее распространенным расстройствам, вызывающим хроническое беспокойство, относятся:

генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
большое депрессивное расстройство (БДР)
обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

хроническое беспокойство является симптомом психического расстройства, это не всегда так. Чтобы знать наверняка, вам нужно пройти диагностику у психиатра.

Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)

Чрезмерное беспокойство может быть симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР).

На самом деле чрезмерное, продолжительное беспокойство или чувство нервозности, не связанное со стрессовыми ситуациями, является распространенным способом характеристики ГТР. Люди с ГТР, как правило, испытывают частые чувства беспокойства и беспокойства в течение месяцев или даже дольше.

ГТР является очень распространенным психическим заболеванием. Ежегодно им страдают до 6,8 миллионов взрослых, проживающих в Соединенных Штатах, что составляет 3,1% населения.

ГТР может вызывать и другие симптомы помимо хронического беспокойства. Национальный институт психического здоровья (NIMH) сообщает, что к другим симптомам относятся:

чувство беспокойства
неспособность расслабиться
проблемы с концентрацией внимания
трудности с засыпанием и сном
необъяснимая боль, включая головные боли и боли в животе
раздражительность
сильное потоотделение
одышка
головокружение
дрожь или подергивания
необходимость часто пользоваться туалетом

ГТР — это всего лишь один из видов тревожного расстройства. К другим распространенным тревожным расстройствам относятся:

Паническое расстройство: состояние, при котором у вас возникают повторяющиеся приступы паники
Социальное тревожное расстройство: тревога, характерная для социальных ситуаций некоторые близкие
Агорафобия: боязнь толпы или общественных мест
Специфическая фобия: интенсивный, иррациональный страх перед определенным объектом или ситуацией (высотой, пауками и т. д.)

Большое депрессивное расстройство (БДР)

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC), большое депрессивное расстройство (MDD) также могут включать симптомы, которые напоминают чрезмерное беспокойство.

Эти симптомы включают:

регулярное чувство грусти и беспокойства
проблемы с засыпанием и сном
чувство раздражения, разочарования или беспокойства
необъяснимые боли и боли

обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)

(ОКР).

Навязчивые мысли являются одной из основных характеристик ОКР, но, как правило, ОКР также сопровождается компульсиями. Эти компульсии, как правило, являются методом, который человек использует, чтобы попытаться успокоить свое беспокойство и стресс.

Компульсии ОКР выполняются чрезмерно и могут включать такие действия, как:

молитва
подсчет
уборка
шагание
проверка чего-либо (закрытая дверь, задутая свеча и т. д.)
4 90
расстановка предметов
повторение действия

Если вы заметили, что у вас или у вашего близкого есть какой-либо из этих симптомов, помимо того, что вы не можете перестать беспокоиться, вы можете поговорить со специалистом в области психического здоровья. Помощь доступна.

Есть способы разорвать порочный круг хронического беспокойства. Это требует практики и повторения, но хроническое беспокойство не должно контролировать вашу жизнь.

Практикуйте здоровые привычки

Люди, которые много беспокоятся, могут попробовать практиковать некоторые здоровые привычки, чтобы уменьшить беспокойство, в том числе:

Медитация осознанности: Многие люди, которые чрезмерно беспокоятся, изо всех сил пытаются оставаться в настоящем моменте. Практика медитации осознанности может помочь вам научиться успокаивать свои мысли и сосредотачиваться на настоящем.
Упражнения на глубокое дыхание: Сосредоточение внимания на своем дыхании может быть отличным способом успокоить разум и тело, когда вы испытываете стресс. Существует множество различных техник глубокого дыхания, с которыми вы можете поэкспериментировать, чтобы найти наиболее подходящую для себя.
Упражнения: Движение тела и повышение частоты сердечных сокращений также могут быть эффективным способом справиться со стрессом и беспокойством. Найдите то, что приносит пользу вашему телу и к чему вы хотите вернуться. Однако, если вы испытываете приступы паники, вы можете сначала поговорить с врачом, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям.
Йога: Как и медитация осознанности, йога — это распространенный способ практики успокоения ума и нервной системы. На самом деле, есть определенные позы йоги, которые могут помочь снизить тревогу.
Сокращение потребления кофеина: Исследования показали, что кофеин может усугублять симптомы тревоги. Исследование, проведенное в 2022 году, показало, что кофеин может усиливать тревогу и приступы паники у людей, у которых диагностировано паническое расстройство. Если вы чрезмерно беспокоитесь и живете с тревогой, вы можете уменьшить потребление кофеина.
Хорошего сна: Беспокойство может затруднить засыпание. Поэтому вам, возможно, придется расставить приоритеты в отношении здоровья сна и соблюдать оптимальную гигиену сна.

Варианты терапии

Терапия — это еще один вариант, который может помочь вам справиться со своим беспокойством и облегчить беспокойство.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может быть особенно эффективной при лечении тревоги и депрессии. Это включает в себя изменение существующих моделей мышления и поведения и развитие здоровых навыков преодоления трудностей.

Обычно врач может направить вас к терапевту, или вы можете воспользоваться инструментом Американской психологической ассоциации «Найти терапевта», чтобы найти кого-то в вашем районе.

Если вы ищете людей, которые понимают, через что вы проходите, и могут относиться к жизни с хроническими тревогами и делиться своими стратегиями преодоления, групповая терапия — еще один вариант.

Есть варианты, доступные лично и через Интернет, чтобы вы могли делать то, что вам подходит. У Американской ассоциации тревожности и депрессии есть каталог групп поддержки, как личных, так и онлайн, который является хорошим местом для начала поиска группы.

Лекарства

Если этих здоровых привычек, групп поддержки или терапии недостаточно, чтобы облегчить ваше беспокойство, вы можете поговорить со своим врачом. Существуют лекарства, которые могут помочь в лечении ГТР или БДР, в том числе:

антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норадреналина (СИОЗСН)
успокаивающие препараты, такие как бензодиазепины и буспирон

Лекарства могут помочь но хорошо помнить, что это не сразу снимает симптомы тревоги.

Как перестать обо всем переживать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки