Как перестать быть невротиком лабковский слушать онлайн: Как перестать быть невротиком самостоятельно Михаил Лабковский — YouTube — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым. Михаил Лабковский — «Книга Лабковского- спасение или утопие для НЕВРОТИКА!?🤔»

Это наверное будет один из самых длинных моих отзывов, есть о чем поговорить, садитесь поудобнее давайте поболтаем))☕

И так книга Михаила Лабковского- «Хочу и буду» произвела на меня неоднозначное впечатление,почитав коменты здесь я увидела, что мнения расходятся на два лагеря и происходят драки за эту книгу, одни говорят, что она бесполезна, тонна воды в одной книге, другие верят , что эта книга помогла им в личной жизни. Кому то книга стала ориентиром по жизни, для кого-то куча потраченного времени.

Что касается меня, я склонна к изучению себя в этом мне помогает психология, я думаю каждый из нас рано или поздно начинает исследовать себя изнутри, открывать свои раны, травмы, свою искалеченную душу, психику….Помощь в этом я ищу в книгах такого рода , но все же фильтрую написаное для себя.

В этой книге автор достаточно категоричен, если из прочитанного зделать общий анализ он пропагандирует «здоровый эгоизм» что человек, не должен терпеть, что ему не нравиться, сразу уходить , сразу разрывать любые отношения не давая малейшего шанса на исправление. И это » психически здоровому» человеку поможет , а так же невротику, указывает автор. Но если судить по его словам не станет ли хуже тому самому невротику, если он будет себя вести подобным образом??? И не только невротику , а вообще в целом обществу??Это сугубо мое мнение, но если думать только о своих желаниях и не давать право на ошибки , думать только о себе мы просто развалимся изнутри, эгоизм он разрушает он делает человека чёрствым, не так ли??

Лабковский настаивает на своем и даже не видит ничего страшно , если вы бросите общение со своими пожилыми родителями, так как вам с ними тяжело, Но, что будет потом😐Если мы начнем бросать своих пожилых мам и пап чуть, что нам скажут вопреки ??

Каждый ведь может этот совет воспринять по своему и наломать кучу дров, и когда не будет возможности , что то изменить будет проклинать все на свете.Тем самым испортив себе жизнь.

В книге говориться так же если нет 100%совместимости в сексе, то нечего жить с этим человеком, то есть если ,что то вас не устроило, а причин может быть масса банально у человека может быть тяжёлый период в жизни и это будет отражаться и на сексе в том числе, то валите и разводитесь. А как же институт семьи?? Почему автор вовсе забыл об этом, ведь я не разу не видела семей где у них все идеально и они 24/7 счастливы и не вылазят из кровати. Семья это упорный труд и время, время ещё раз время, семья это там где не единожды прощают твои ошибки, а не выгоняют и разводятся после первой непонятной ситуации, таким образом семей вообще в мире останутся единицы.

Ещё есть момент о чем говорит автор это об отношения сына и матери, мне кажется он сам до сих пор не может , что то простить своей матери от этого и растут ноги.

В книге нет советов или же подхода к читателю , нет разбора проблем, есть четкое навязывание мнения. Мне кажется здесь присутствует манипуляция в каждой странице этой книги. Прислушиваться или нет к советам этого автора, читать книгу или даже не преобретать решать вам, но все же будьте осторожны с такими книгами и с такими советами, фильтруйте всю информацию ведь слушая и следуя написаному можно нехило так испортить себе жизнь, а не только изменить ее в лучшую сторону. Подумайте об этом… Анализируете🎭

Михаил Лабковский: В отношениях мы хотим повторить ощущения, испытанные нами в детстве – Мария Сурмина – События проекта – Материалы сайта – Сноб

Роль отношений в жизни человека

Существует расхожая идея, что отношения — это неотъемлемая часть нашей жизни, потому что по природе своей мы социальные существа. Еще в школе нас учили, что потребность иметь отношения заложена генетически. А различного рода несогласные, у которых возникает необходимость в одиночестве или отшельничестве, психиатрами трактуются как неадекватные: это распространено среди религиозных фанатиков или тех, кто имеет очень болезненные отношения с другими людьми. Они предпочитают говорить: «Чем больше я узнаю людей, тем больше люблю животных». У здорового, психически благополучного человека есть желание иметь отношения.

Дальше идеи, предложенные здоровыми и невротиками, расходятся. Потому что, во-первых, в любых отношениях есть определенный смысл, во-вторых, их роль в жизни сильно преувеличена теми, кому в детстве не хватало родителей (они либо физически отсутствовали, либо были холодными людьми). Многие женщины считают, что отношения — это единственное, что существует. Самореализация, карьера, деньги — все бессмысленно, они приобретают значимость только в случае отсутствия отношений. Из-за того, что многие недополучили в детстве родительскую заботу, у них теперь гипертрофировано отношение к отношениям: у них преобладает навязчивая идея — иметь кого-либо рядом. При этом у мужчин, по сравнению с женщинами, приоритеты немножко сдвинуты: за счет работы, стремления к получению денег и других жизненных установок. Если у человека в принципе не было подобных проблем с родителями (он здоров), отношения играют второстепенную роль в его жизни, а на первом месте стоит самореализация.

Что скрывается за желанием иметь близкого человека

Вступая в отношения, подсознательно люди хотят получить деньги, заботу, внимание, крышу над головой — и при этом ничего не делать. На самом деле все это не имеет никакой ценности: ею обладают лишь эмоции, переживания и чувства. Желая отношений, невротики хотят вернуться в детство и пережить испытанные ранее ощущения снова. Здоровые же ищут исключительно взаимной любви, поэтому у них нет проблем со вступлением в отношения.

Многие женщины задаются вопросом, где найти мужчину. Когда у человека есть открытость к отношениям, способность жить вместе с кем-то, то отношения возникают сами. Например, Наденька, героиня фильма «Ирония судьбы, или С легким паром», всю жизнь была без мужчины и без него осталась: ее жених Ипполит ей не нужен. Она нуждается в человеке, который может залететь по пьяни в другой город, ведь до него она уже встречалась с женатым. Она — страдалица по жизни, ее все опускают: «Какая гадость эта ваша заливная рыба!» Ей нравились праздники только потому, что она проводила их вместе с женатым. И ее новый возлюбленный Женя такой же, как она. Во-первых, у него есть невеста, во-вторых, он сам не очень понимает, что ему надо (его мама хочет, чтобы он женился). Таким женщинам, как Надя, нужен слепоглухонемой капитан дальнего плавания, потому что у них никогда в детстве не было отношений с мужчинами или были плохие с мамой.

Залог счастливой жизни до гробовой доски не в компромиссах, а в стабильной психике. Только в этом случае можно любить одного и того же человека всю жизнь. Если психика нестабильна, можно разлюбить через пять минут, или просто что-то начнет в человеке не нравиться. И в дальнейшем это приведет к разводу.

О проблемах нездоровых отношений

У невротиков может быть множество причин отсутствия отношений, одна из них — они просто не готовы, хотя сами того не понимают. Они боятся заводить связи: «Я не знакомлюсь с незнакомыми». Выражают страх перед сексом: «Я не занимаюсь сексом без любви, а я тебя не люблю». Могут иметь болезненный опыт: «Я боюсь новых отношений».

Если им все-таки удалось вступить в связь с противоположным полом, многие в скором времени расстаются, потому что находят недостатки в партнере. Поиск недостатка — это охранная функция психики человека, который боится отношений. Его может начать раздражать кривой палец на левой ноге или новый запах. Мужчины часто любят хвастаться одноразовым сексом, считая его подвигом. На самом деле, это та же неспособность иметь отношения. Более того, они в сексе ведут себя как дети, которые ищут маму. Бабники говорят: «У меня все нормально», аргументируя новый разрыв «излишней стервозностью» дамы и не ища причин в себе. Им тяжело признать, что они не готовы к семейной жизни, а не просто «не нашли того человека». То же случается и с женщинами.

Многие из нас в принципе не способны иметь семью, как не могли герои Андрея Мягкова (Женя) и Барбары Брыльской (Надя). Детские переживания Нади — это страдания и жалость к себе. А человек, который ее любит и хочет сделать счастливой, не может дать ей этих чувств. Она не нуждается в любви и заботе, а хочет постоянно быть в подвешенном состоянии. Такие люди не могут иметь ни отношений, ни семьи из-за тяжелого бэкграунда, например, неприятных воспоминаний о родительской семье. Мужчин, в частности, отпугивают женщины, которые начинают чересчур о них заботиться, потому что они привыкли к холодной маме и они всей семьей никогда за обеденный стол не садились.

Знаменитое течение «чайлдфри» — это люди, которые против того, чтобы иметь детей. Им кажется, что у них такая концепция, а в реальности сказывается тяжелое детство.

О последствиях нездоровых отношений

Невротические переживания перетекают в наличие болезненных отношений. Человеку начинает казаться, что партнер вытирает об него ноги: не перезванивает, пропадает, приезжает раз в неделю только ради секса, не знакомит ни с друзьями, ни с родителями, не кормит. То есть он чувствует, что им пользуются. Подобное отношение складывается, потому что он сам этого хочет: ему нравится рыдать в подушку, когда партнер уходит, выяснять отношения, ждать, пока раздастся звонок, — это и есть те детские переживания: как родители его бросали, отдавали в интернат, отвозили к бабушке. Такие отношения бесперспективны, они заканчиваются ничем. Мужчина в такой ситуации не будет делать предложение женщине, потому что он видит, что нет необходимости брать на себя какие-либо обязательства, раз ее и так все устраивает. Он понимает: она немножко покапризничает, порыдает, а потом примет.

Подобные ситуации высмеиваются в юмористических передачах: мужчина листает свою записную книжку в поисках девушки на одну ночь, которая ему точно не откажет, звонит ей — она соглашается. Зачем рыдать после этого? Значит, не нужно было соглашаться. Но, как в детстве она ждала полгода, пока мать ее навестит, так и сейчас она готова подождать его еще десять лет. При этом ей кажется, что с ней плохо обращаются, а на самом деле это и есть ее потребность в отношениях.

То же происходит, когда девушка общается с женатым мужчиной. Или если соглашается на «свободные» отношения, а на самом деле хочет семью — замуж, скорее всего, она не выйдет. На эти условия она соглашается, потому что боится остаться одна: как сложится жизнь с новым избранником, никому неизвестно, а этого она вроде как любит.

Вопросы

Что делать, если женщина понимает, что мужчина ее использует, но все равно не может закончить с ним отношения?

Ситуация, в которой «он не перезвонил», для здоровой девушки означает конец отношений, для нездоровой — начало любви. Здесь есть конфликт: наркотическая потребность находиться рядом с этим мужчиной. В данной ситуации нужно ввести правило: если вам что-то не нравится, вы должны об этом сказать один раз; если поведение человека не изменится — принимать серьезное решение. Нытье с фразами «ну ты же обещал», «ну мы же договаривались» бесполезно: так вы разговаривали в детстве с родителями, которые не водили вас в зоопарк уже три года. Здесь ситуация простая: мне некомфортно — я об этом говорю, если поведение не меняется — нужно прекращать отношения. Сначала вас будет колбасить, потому что вы, как наркоманка, нуждаетесь в этих эмоциях, главная из которых — это жалость к себе. Но если вы будете практиковать подобное поведение, то достаточно быстро отпустите ситуацию, и мужчины начнут к вам по-другому относиться. Потому что, когда мать ему что-то говорила, а он этого не делал, она не рыдала в подушку, а шла и била его рукой по голове.

Что делать, если человек уже состоит в браке и имеет семью, но его начинает раздражать что-либо в поведении партнера? Не разводиться же, если он чавкает или разбрасывает носки. Стоит ли уступать?

Вам кажется, что если человек начнет вас бить ногами, то это повод для развода, а если он чавкает, то можно потерпеть. Любая раздражающая мелочь может стать спусковым механизмом. На самом деле у вас с мужем реальный внутренний конфликт, но придраться не к чему, потому что он ведет себя правильно. Психика устроена так, что она сразу находит, во что это выплеснуть. Вы говорите ему: «Не чавкай» — а он продолжает. Вам нужно расходиться. В ином случае ваши дети будут жить в атмосфере жуткой ненависти и не понимать, из-за чего родители постоянно конфликтуют.

Бывают ситуации, когда муж хочет смотреть футбол, а жена — балет. Если нет возможности купить два телевизора и ситуация повторяется, вы не за того замуж вышли. Есть системные проблемы, которые показывают, что вы несовместимы в идеологическом смысле. Если акция единовременная, можно закрыть на это глаза; если она повторяется, вы начинаете жить в конфликте не с мужем, а с собой.

В вашей ситуации существуют два выхода. У животных есть две реакции: они или дерутся, или убегают. Нет метаний и глубоких переживаний: они быстро оценивают ситуацию и принимают решение. Вы можете принять обстоятельства, но не смириться с ними: вы будете вместе разбрасывать носки и чавкать. При этом вам должно нравиться то, что вы делаете, в противном случае нужно менять мужа. Страшно — это другой вопрос.

По вашему правилу, сказала молодому человеку, что именно мне в нем не нравится. Он изменил поведение, но лишь на несколько недель, после чего исчез. Через некоторое время появился, начал часто звонить и предпринимать попытки приехать. Я понимаю, что не хочу продолжать отношения. Как перестать реагировать на его действия, если чувства еще остались?

В своей статье я написал, что если мне удастся поменять человеку либидо, то, скорее всего, я получу Нобелевскую премию. Мне это удалось сделать с собой. Некоторое время назад я влюбился в очень хорошую девушку, никаких претензий к ней не было. Но два раза она сделала одно и то же: мы договорились встретиться, должны созвониться — она не берет трубку. Спустя несколько часов она перезванивает и сообщает, что задерживается. На следующий день ситуация повторяется. Она обломала мои детские чувства и сделала это не нарочно: долгое время живя одна, много работая, она привыкла ни от кого не зависеть. И я ее не виню — это ее жизнь. Но после произошедшего я понял, что ничего к ней не чувствую, что было обидно, так как она мне нравилась. Мы попробовали еще раз, но чувства не вернулись, психика затормозила.

Вам нужно сломать себя. Вы чувствуете обиду за то, что он так поступает, но для вас он — мужик, потому что заставляет вас страдать. Мне, видимо, тоже нравилось это чувство, но я от этого избавился. Для людей, которые любят тех, кто любит их, остальные — пустое место: они ничего к ним не испытывают. Психика всегда сильнее рационального поступка, и все, что мы думаем, не имеет никакого смысла. Чтобы изменить свое отношение, необходимо в подобных ситуациях начинать вести себя по-другому: когда что-то не устраивает в жизни, нужно прерывать отношения, не прогибаясь.

Мы все сформированы за счет ежедневного повторения поведения наших родителей — оно сформировало наши психические реакции. Попробуйте проделать то же самое с собой: вести себя определенным образом, и таким образом заставлять психику формировать новые нейронные связи и новые психические реакции.

После завершения отношений осталась внутренняя потребность в извинениях со стороны партнера: он меня обманул, а потом просто ушел. Как перестать ощущать эту необходимость?

С его точки зрения, он вас не обидел, и в чем-то он прав. Моя подруга мне тоже ничего плохого не сделала. Многие невротики считают, что им все делают нарочно, но это не так. Просто человек такой, какой есть: никто ни перед кем не виноват, вы друг другу просто не подходите. Он до сих пор вам нравится, но из-за его обмана вы понимаете, что он и дальше будет с вами так поступать. И правильно считаете. Только самонадеянные женщины считают, что с ними будет все по-другому — не будет.

Введите для себя правило: если вам что-то не нравится, не делайте этого в ущерб себе. Не понравилось, что он обманул, — не обращайте внимания на эмоции, постарайтесь забыть о нем. Какое-то время, по инерции, вы еще будете чувствовать обиду и думать, что все могло быть по-другому. Вы испытываете к нему влечение, потому что в вас есть желание страдать. Когда вы будете действовать по правилам, это пройдет.

Мне 38 лет, замужем не была и детей нет, но хочу родить в крепкой семье. Как построить здоровые и честные отношения?

Для начала необходимо построить их у себя в голове: вы должны понимать, как выглядит ваша жизнь. Все, что вы испытываете по отношению к себе, вам нужно научиться испытывать по отношению к мужчинам. Например, вы не любите себя — не любите и мужчину; считаете, что любовь нужно заслуживать — он должен доказывать, что представляет из себя что-то; вы нестабильны психически — будете подбирать подобного партнера.

Сегодня брак строится на отношениях «люблю — не люблю». Изначально брак не имел никакого отношения к чувствам: это делалось ради увеличения общины, продолжения рода, попытки улучшить свою жизнь, поэтому критериями выбора были здоровье, богатство, хорошая наследственность, родовитость. Если вы хотите честные отношения и крепкую семью, у вас должны быть честные отношения со своим мозгом и крепкая семья с самой собой.

Как правильно относиться к предыдущим партнерам жены?

Проблема не в ее сексуальных партнерах, а в вашей неуверенности в себе. На Кавказе и во многих других странах существует навязчивая идея брать себе в жены девственницу, чтобы у мужчины не было комплексов: ей не с кем сравнивать. Это проблема самооценки. Если вы как мужчина чувствуете себя полноценным, вам все равно, кто был раньше, потому что сейчас выбрали вас.

Как выбирать партнера, если человек ощущает, что он невротик?

Я всю жизнь любил тех, кто не выказывал взаимную симпатию в ответ. Это связано с тем, что мама всегда была мне недоступна и я пытался завоевать ее внимание. Я это переборол: меня больше не тянет к людям, которые не испытывают интерес ко мне. Человек, которого вы любите, должен вызывать какие-то ассоциации с детством. Придерживайтесь своих ощущений.

Всемирная организация здравоохранения считает состояние влюбленности полным отсутствием реальности — это временное психическое расстройство. Даже если вы испытываете радость, вы все равно неадекватно воспринимаете человека: вы воспринимаете не его самого, а свое отношение к нему. Если вы начнете действовать по правилу «не нравится — прощай», у вас это быстро закончится.

Насколько для отношений важно равное социальное положение в обществе?

Приведу несколько примеров. Жан-Жак Руссо в качестве эксперимента женился на безграмотной крестьянке, кончилось тем, что она приняла участие в его убийстве — такая версия существовала после его смерти, скорее всего, это неправда, но характеризует их отношения. Другой: Наталью Водянову спросили, могла ли бы она выйти замуж за слесаря, на что она ответила: «Конечно! Только где бы мы познакомились?» Я считаю, что, как у Ленина с Крупской, общие интересы играют важную роль. На стадии влюбленности разницы нет: человек не задумывается, что из себя представляет его партнер и кем он работает. Потом происходит переход от симпатии к перспективности, от детства к взрослой жизни.

Если оба партнера — невротики, можно ли как-то уживаться и находить общий язык?

Миллионы людей по всему миру находятся в невротических отношениях. Многие с самого своего рождения жили так плохо и тяжело, что считают их абсолютно естественными. Они не чувствуют себя невротиками, наоборот, думают, что все люди с недостатками, ссорятся и конфликтуют. Жора Крыжовников, автор фильмов «Горько», «Горько-2» и «Самый лучший день», написал комедии про психов, но они так живут. Все персонажи больные на голову, но при этом у них есть чувства и они находятся в отношениях. К сожалению, большинство людей привыкли страдать, им кажется, что это нормально.

Наша литература, театр, кино и музыка — вся культура способствует этому. Яркими представителями являются Толстой и Достоевский. Первый постоянно доводил свою жену, а с детьми не общался до их двадцатилетия. Зато водился с крестьянскими, занимался демагогией и абсолютно не соответствовал тому, о чем пишет. Но боролся с самим собой. Второй забирал у жены украшения и проигрывал их в карты. Жизнь не такая, как они ее описывают, хотя пишут они гениально. Идея страдания — это российская черта. Огромную роль играет и православие, которое культивирует страдание. Большинство людей мучаются и умирают, так и не познав другую жизнь, без неврозов и манипуляций. Я считаю, что человек заслуживает того, чтобы быть счастливым, и может таким быть. Здоровый человек всегда выбирает себя, а невротик — отношения. В этом разница между ними.

Как перепрограммировать свой невротический мозг

Тревожные расстройстваЖизнь с тревогой

Хотите быть немного менее невротичным? Психологи объясняют, что стоит за всеми этими тревожными мыслями, и предлагают простые советы, как изменить свое мышление.

17 августа 2020 г.

Дженнифер Цезес

Представьте себе: утро понедельника. Вы одеваетесь, завтракаете, проверяете, все ли конфорки стоят в вертикальном положении, запираете входную дверь и уходите на работу. Потом, пока сидишь в поезде, начинает закрадываться назойливая мысль: «Неужели я все конфорки выключил?»

Что, если, несмотря на ваш педантичный утренний ритуал, вы случайно нажали один из циферблатов на выходе и не заметили? И на улице холодно, поэтому вы закрыли все окна. Но если газ заполнит квартиру и ваша собака, страдающая от сердечного приступа, потеряет сознание до того, как ее ходунки доберутся туда днем, никто не найдет ее вовремя… и игра за игрой конца света продолжается.

Нет, это не эпизод Seinfeld , (хотя, на самом деле, это может быть), это проблеск невротического мышления, уходящего в навязчивые глубины. Звучит знакомо?

Посмотрим правде в глаза, невротизм может стать поводом для многих смешков и даже обладает некоторыми искупительными качествами (невротики, как правило, более чувствительны, дотошны и подготовлены), вся эта ненужная тревога может сказаться .

Негативы невротизма

«Нейротизм вызывает повышенное восприятие потенциальной угрозы и стремление избежать ее», — говорит клинический психолог Грегг Энрикес, доктор философии. директор Комбинированной докторской программы по клинической и школьной психологии в Университете Джеймса Мэдисона. «На эмоциональном уровне это может вызвать беспокойство, тревогу, депрессию, враждебную раздражительность, стыд и вину».

И, как показывают исследования, он также может предсказывать депрессию и тревогу. «Депрессия и тревога отчасти определяются переживанием отрицательных эмоций в интенсивной степени с большей грустью, беспокойством, страхом и беспокойством», — говорит клинический психолог Кристин Нарагон-Гейни, доктор философии, доцент кафедры психологии Университета Буффало. психологии. «Когда люди строят свою жизнь вокруг того, как справляться с этими эмоциями, это может повлиять на функционирование и усложнить получение удовольствия от вещей, потому что они лучше настроены на то, что может пойти не так, что в конечном итоге приводит к еще большему беспокойству и депрессии», — говорит она. .

Кроме того, «сильно невротические люди имеют гораздо более низкий порог переживания депрессии и беспокойства», — говорит доктор Энрикес. «Они часто чувствуют себя вынужденными реагировать на события, основываясь на заряде эмоций, которые являются неадекватными и импульсивными».

Как изменить невротическое мышление

Но что, если, просто изменив свой мыслительный процесс, вы могли бы стать немного менее невротичным? По словам доктора Энрикеса, все дело в том, чтобы сместить негативную эмоциональную реакцию в мышление, которое является стабильным, адаптивным и реагирующим на ситуацию. Это не означает полную перестройку личности, но, согласно исследованиям, выполнение действий и реализация поведения (например, следующего) на регулярной основе может помочь вам изменить свое мышление, когда наступает приступ невротизма.

Создайте для себя пузырь мыслей. В общем, займите позицию объективного наблюдателя, ну, самого себя. «Выходить за пределы себя, чтобы думать о том, что происходит, помогает вам понять, кто вы есть в ответ на это, и вызывает любопытство, а не критические или контролирующие чувства», — говорит доктор Энрикес. Задавайте себе вопросы типа: «Что я чувствую? Что случилось, чтобы вызвать эти чувства? «Как я понимаю себя в связи с этими чувствами». Это поможет вам отстраниться от ситуации и мыслить более ясно.
Измените свой рассказ. Вместо того, чтобы говорить себе такие вещи, как «Я не могу с этим справиться» или «Это ужасно», настраивайте свой язык, чтобы говорить что-то более приемлемое, например: «Это печально, но я справлюсь», помогает контекстуализировать чувство и подчеркивает способность принимать и развиваться адаптивным образом, говорит доктор Энрикес. «Ваша система эмоций будет реагировать на то, как ваша система когнитивного языка формулирует проблему».
Сядьте с негативной мыслью. Это данность: чем больше вы стараетесь избегать негативных эмоций или вещей, которые вас расстраивают, тем больше они имеют тенденцию усиливаться, говорит доктор Нарагон-Гейни. «Терпеть негативные эмоции, когда они возникают, и позволять им исчезать естественным образом помогает сохранять спокойствие и контролировать свои реакции. Негативные эмоции не вредны, проблема может заключаться в том, что вы с ними делаете», — говорит она.

Итак, когда вы чувствуете, что ваш невроз поднимает свою уродливую голову, начните говорить с собой (да, мы даем вам разрешение). Поверьте нам, небольшой внутренний (или внешний) диалог, произнесенный в задумчивой манере, может помочь вам сохранить честность и направить вас к здоровому образу жизни.

Нейротизм и тревога : Психологическая наука. «Нейротизм предсказывает тревожные и депрессивные расстройства».
Нейротизм и поведенческие сдвиги : Журнал личности и социальной психологии (2019). «Вы должны довести до конца: достижение целей по изменению поведения предсказывает волевые изменения личности».

Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 18 декабря 2019 г. и последний раз обновлена 17 августа 2020 г.

Дженнифер Цесес

Дженни — писательница и редактор, посвященная образу жизни, путешествиям, дизайну, красоте и здоровью. Ее работы публиковались в The Wall Street Journal, Cosmopolitan, Refinery 29 и других изданиях. Ее любимыми темами психологии для освещения являются невротизм (и другая большая пятерка), сила мышления и забота о себе.

Можно ли стать менее невротичным?

Можете ли вы сделать себя менее невротичным?

Раньше невротизм был довольно широким термином для описания определенных видов психологических нарушений. В наши дни это в основном ограничивается одной из пяти больших черт личности, которые включают открытость, добросовестность, экстраверсию, покладистость и невротизм, которые вы можете легко запомнить по аббревиатуре ОКЕАН. Нейротизм — это склонность испытывать негативные эмоции и более интенсивные эмоциональные реакции на угрожающие или расстраивающие ситуации.

В то время как исследования показывают, что высокие баллы по другим личностным характеристикам, как правило, приводят к лучшим результатам, включая лучшие отношения, больше положительных эмоций и даже более высокий доход, более высокий уровень невротизма, как правило, приводит к большему риску психических и физических проблем со здоровьем и зависимости. . Это особенно верно, когда высокий невротизм сочетается с низкой совестливостью. Учитывая, что высокий уровень невротизма увеличивает риск зависимости и в целом делает вас менее счастливым, вы можете задаться вопросом, можно ли что-то с этим поделать, если у вас высокий уровень невротизма.

Как основную черту личности, невротизм трудно изменить, но его можно немного изменить. Вы вряд ли перейдете из девяностого процентиля в десятый процентиль невротизма — огромная перемена, — но при настойчивых усилиях вы, вероятно, сможете немного снизить его. Также помогает то, что невротизм имеет тенденцию немного уменьшаться с возрастом. Ниже приведены некоторые способы, которыми вы можете уменьшить свой невротизм и тем самым ускорить свое выздоровление от зависимости.

Перейти к терапии

Самый прямой способ уменьшить невротизм — пройти терапию. Ваш терапевт может помочь вам разобраться с этим всесторонне, включая модели мышления, отношения, факторы образа жизни и, возможно, лекарства. Как правило, невротизм имеет биологический компонент, а это означает, что некоторые люди просто физиологически более чувствительны к стрессу, поэтому важно не думать о невротизме как о слабости или личной неудаче. Часто это также во многом связано с окружающей средой в раннем детстве и усвоенным поведением, и для решения этих проблем обычно требуется профессиональная помощь.

Измените то, как вы разговариваете с самим собой

Хотя наши представления о невротизме сильно изменились со времен Фрейда, по крайней мере одна вещь остается неизменной: негативные чувства в значительной степени вызваны нашими убеждениями и предположениями, многими о которых мы можем даже не знать. Хотя люди с высоким уровнем невротизма часто осознают свое пагубное поведение, они чувствуют себя бессильными изменить его. Вот почему терапевт может быть особенно полезным. Один из способов борьбы с невротическими наклонностями состоит в том, чтобы выявить лежащие в основе предположения, бросить им вызов и заменить их более точными и полезными мыслями.

Например, если вы поссорились со своим супругом, вы можете подумать что-то вроде: «Я всегда разрушаю свои отношения», мысль, которая характеризует вас как полностью и постоянно неспособного общаться с другими людьми. Это пример чрезмерного обобщения.

Вместо этого сконцентрируйтесь на деле. Вы слушали своего супруга? Можете ли вы увидеть вещи с их точки зрения? Вы предъявляли необоснованные требования? Как лучше всего решить проблему так, чтобы вы оба были счастливы? В более широком смысле, у вас, вероятно, есть другие отношения, которые складываются довольно хорошо, или вы даже можете довольно хорошо ладить со своим супругом большую часть времени. Все эти способы мышления могут помочь вам избавиться от когнитивных искажений, которые усугубляют ваши сложные эмоции.

Упражнение

Как отмечалось выше, невротизм — это склонность испытывать больше негативных эмоций и переживать их более интенсивно. Упражнения борются с обеими этими тенденциями. Во-первых, физические упражнения способствуют высвобождению нескольких нейротрансмиттеров, улучшающих настроение, в том числе серотонина и эндорфинов. Он также увеличивает уровень BDNF, нейротрансмиттера, который способствует росту нейронов в гиппокампе, области мозга, связанной с формированием памяти, которая также помогает регулировать эмоции.

Во-вторых, упражнения вызывают структурные изменения в мозге, которые фактически делают его менее чувствительным к стрессу. Структура, называемая осью гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН), подключена к нескольким областям мозга, которые отвечают за выявление угроз и реагирование на них. Регулярные упражнения помогают немного уменьшить объем по оси HPA. Большинство исследований показывают, что по крайней мере 20 минут в день аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание, — это все, что вам нужно, чтобы получить пользу.

Соблюдайте здоровую диету

Все больше и больше экспертов осознают, насколько важно питание для психического здоровья. В настоящее время существует довольно много исследований, показывающих, что диета играет особенно большую роль при депрессии. Один большой метаанализ исследования показал, что у участников, которые придерживались более здоровой диеты, обычно состоящей из цельных продуктов, богатых питательными веществами, было значительно меньше симптомов депрессии.

Это исследование не обнаружило влияния диеты на симптомы тревоги, которые, по крайней мере, столь же распространены, как симптомы депрессии среди людей с высоким невротизмом. Однако другие исследования показывают, что магний, особенно дефицит магния, может играть важную роль в тревожных расстройствах, делая людей более чувствительными к стрессу. Вы можете повысить уровень магния, употребляя в пищу больше продуктов, богатых магнием, многие из которых вам все равно следует есть. К ним относятся орехи, фасоль, бобовые, темная листовая зелень, тыквенные семечки, авокадо и темный шоколад. Если вы решите принимать добавки магния, сначала проконсультируйтесь с врачом, так как избыток магния может вызвать проблемы.

Практика осознанности

Наконец, вы можете уменьшить невротизм, практикуя осознанность. Одно исследование аспирантов показало, что участие в семинедельном курсе осознанности уменьшило невротизм в течение шестилетнего периода наблюдения. Участники, прошедшие курс осознанности, сообщили о снижении психологического стресса, по крайней мере частично, из-за изменений личности.

Внимательность может помочь уменьшить невротизм несколькими способами. Возможно, самым важным является то, что это способ практиковать принятие сложных эмоций. Вместо того, чтобы пытаться избегать или подавлять их, вы учитесь сидеть с ними и видеть, что это всего лишь чувства или мысли, и они не могут причинить вам вреда. Осознанность также помогает поддерживать другие изменения в здоровом образе жизни, такие как уменьшение эмоционального переедания, и улучшает ваши отношения, помогая вам быть более внимательным к окружающим вас людям. Во многих областях и в Интернете есть бесплатные уроки внимательности, и вы можете практиковать их всего по несколько минут в день.

Черты характера меняются медленно, и прогресс следует искать в течение месяцев или лет, а не дней или недель. По этой причине полезно сделать некоторые из этих изменений привычными и заручиться поддержкой позитивных людей. Однако при настойчивых усилиях вы можете снизить интенсивность и частоту негативных эмоций и немного облегчить выздоровление от зависимости.

Мы в The Foundry знаем, что избавление от зависимости на самом деле означает переориентацию вашей жизни. Речь идет не только о воздержании от наркотиков и алкоголя, но и о том, чтобы чувствовать себя более связанным, целеустремленным и чувствовать себя комфортно в собственной шкуре. Вот почему мы используем различные методы, в том числе когнитивно-поведенческую терапию и диалектическую поведенческую терапию, чтобы помочь вам лучше относиться к сложным эмоциям. Чтобы узнать больше, позвоните нам сегодня в (844) 955-1066 .

Back to Blog



Возврат в Top



Категории

Как перестать быть невротиком лабковский слушать онлайн: Как перестать быть невротиком самостоятельно Михаил Лабковский — YouTube

Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым. Михаил Лабковский — «Книга Лабковского- спасение или утопие для НЕВРОТИКА!?🤔»