Как переключить мысли на другое: 4 совета, как научиться быстро переключать внимание

4 совета, как научиться быстро переключать внимание

Упорядочить течение мыслей бывает непросто, но если позволить им плодиться и развиваться бесконтрольно, сознание превратится в хаос. Научитесь избавляться от ненужных мыслей и формировать позитивное мышление.

Техника переключения внимания

Наше сознание иногда похоже на проходной двор. Мысли скачут, опережая друг друга, а то вдруг над всеми возобладает одна из них, да так, что невозможно от нее избавиться. Такой непорядок в голове принято объяснять чрезмерной усталостью, истощенностью нервной системы. Лечение в таком случае одно — отдых, здоровый сон, витамины, правильное питание, приятные занятия, яркие впечатления.

Но порой мы начинаем концентрироваться на неприятных мыслях не потому, что устали, и само тело таким образом сигнализирует о необходимости сменить образ жизни, а потому что позволяем впускать в себя негатив, исходящий из разных источников, и он оседает в нас тяжким грузом, угрожая психическому и физическому здоровью. Вот почему так важно уметь переключать внимание с нежелательных мыслей на приятные образы и конструктивные идеи.

Избавляемся от ненужных мыслей

Психологи готовы помочь нам в этом и предлагают несколько несложных способов избавления от ненужных раздумий.

1. Игнорировать негатив

Наше внимание, в первую очередь, акцентируется на поступающей извне информации. Новости, которые мы слушаем, смотрим или читаем, неприятные события, происходящие с нашими знакомыми, либо тягостные переживания, о которых они же нам рассказывают… Вся эта информация обладает свойством приковывать к себе внимание, настраивать на мрачный лад и угнетать. Поэтому самый простой способ избежать застревания на негативных мыслях — игнорировать травмирующую информацию. Нужно раз и навсегда решить для себя: я не придаю излишнее значение тому, что прямо меня не касается. Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в равнодушного и толстокожего субъекта, безразличного к чужим бедам. Сочувствие и сопереживание необходимо проявлять, равно как и помогать людям, но при этом важно сохранять некую отстраненность.

Одна моя подруга многие годы использует меня в качестве своего «мусорника». Каждый раз, когда мы разговариваем по телефону, она подробно, причем одними и теми же заученными фразами, жалуется на своего шефа, сестру, мужа, свекровь. Поначалу я часами мысленно прокручивала полученную информацию, испытывая при этом досаду и чувствуя, что меня используют. Но вскоре научилась не принимать услышанное близко к сердцу и не реагировать эмоционально. Почему я вообще не прекратила общение? Потому что мне жалко подругу, пускай хоть иногда выговорится, тем более что я игнорирую ее негатив.

Психологи же советуют избегать источники негатива: не смотреть телевизор и не общаться с депрессивными людьми.

2. Относиться к жизни позитивно

Разумеется, это целая философия жизни, и постигается она не за пару дней. Но при желании можно научиться видеть стакан наполовину наполненным, а не наполовину пустым. Воспринимать все, что с вами происходит, без чрезмерного драматизма. Относиться к людям и обстоятельствам с юмором. Быть самокритичным. Ничему не придавать чрезмерного значения. Стать в определенной степени пофигистом, проще относиться к неудачам и не абсолютизировать успех. Пусть все идет свои чередом, а вы делайте то, что должно. Такое мировосприятие поможет не зацикливаться на мрачном и быстро переключаться на положительные моменты.

3. Думать о хорошем

То, какие мысли имеют обыкновение поселяться в нашей голове, — по большому счету, можно назвать привычкой. Поэтому нужно прививать себе хорошую привычку — думать о положительном, а не зацикливаться на отрицательных эмоциях и событиях.

4. Заняться йогой

Это один из действенных способов избавить свое сознание от неконструктивных мыслей и создать привычку думать положительно. Как заняться йогой? В наше время это несложно. Во многих городах работают школы йоги, в Интернете можно почитать на эту тему, посмотреть видеоуроки.

Формирование позитивного отношения к жизни

Мы рассказали, как не зацикливаться на негативной информации и выработать в себе привычку мыслить положительно. Но описанные способы связаны с формированием особого — положительного — отношения к жизни. Процесс этот требует определенного времени.

А существуют ли упражнения, позволяющие быстро научиться переключать внимание с негативных мыслей на положительные? Да, и психологи успешно используют их на практике.

1. Почувствуйте свое тело

Психотерапевт Лиз Бартоли предлагает это упражнение для того, чтобы научиться управлять своими мыслями и переключаться на другие темы при помощи своего тела. Ведь тело и сознание тесно связаны. Поэтому, влияя на тело, мы тем самым влияем на мозг.

Вам понадобится ароматическое масло, запах которого вам нравится. Это может быть розовое, лимонное, апельсиновое, мятное — любое успокаивающее. И масло-основа — оливковое, персиковое, абрикосовое или масло виноградных косточек. Смешиваете ароматическое и масло-основу, после чего нагреваете смесь любым способом: поставив бутылочку на солнце, или на батарею, или в чашку с горячей водой.

1. Затем нужно раздеться и встать в ванну или душевую кабинку.
2. Закройте глаза и медленно лейте масло на макушку.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях: вы чувствуете, как масло стекает по лицу, затылку, шее, спине, груди…
4. Почувствуйте аромат масла, его тепло.
5. Круговыми движениями помассируйте область солнечного сплетения.

Если вам не нравятся аромамасла, используйте просто теплую воду. Встаньте под душ и каждой клеточкой своего тела почувствуйте контакт со струей.

2. Используйте самовнушение

Доктор из Британии Стивен Рассел советует применять эту практику каждый раз, когда вами овладевают неприятные мысли, депрессивное настроение, апатия.

Итак, придумайте фразу-утверждение, в которой бы заключалась мощная энергетика и которая бы утверждала вашу силу. Например, я – хозяйка своей судьбы или я делаю то, что хочу, или я поступаю так, как считаю нужным.

Затем раз пять-шесть громко повторите эту фразу, эмоционально переживая произносимое. После этого запишите эту фразу в блокноте или просто на листе бумаги — опять же раз пять-шесть, красивым почерком и громко повторяя написанное. Тем самым она отпечатается в вашем подсознании и начнет свою положительную работу.

3. Займитесь визуализацией

Эту практику активно использует всемирно известным специалистом в области личностного роста Шакти Гавэйна. Уединитесь в комнате и сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном месте за городом. Вы одни, а вокруг вас — прекрасная природа. Здесь тихо и спокойно.

Пройдитесь по этой местности: вы видите перед собой густой лес, реку или пруд, берег, поля. Внимательно все осматривайте, замечайте малейшие детали: сосновую ветку, белоснежный песок на берегу реки, рыбки в воде,, кувшинки в пруду, колосящиеся поля… Вам очень нравится здесь, вы испытываете радость и душевное умиротворение. Побегайте по лесу, поплавайте в реке, поваляйтесь на берегу. Это ваше место, здесь никого не может быть, кроме вас.

А теперь начинайте строить для себя убежище. Это будет дом или хижина. Подробно представьте себе, как будет выглядеть ваше жилище, и принимайтесь за постройку.

Закончив возведение стен и крыши, обойдите все комнаты и обставьте их так, как вам нравится. Посмотрите, какой вы создали для себя чудесный уголок, как вам здесь легко дышится и хорошо думается. Сюда вы сможете приходить каждый раз, как почувствуете необходимость отдохнуть и собраться с мыслями. После каждого такого визита и в вашей реальной жизни вам будет комфортнее и спокойнее.

Если эти упражнения помогают другим держать под контролем свои мысли и переключать внимание, то помогут и вам. Попробуйте — в этом нет ничего сложного и сверхъестественного.

© Ильина Наталия, BBF.RU

Позитивное мышление: как быстро переключиться с негативных мыслей?

Наши мысли имеют исключительную силу. Эксперты считают, что они напрямую влияют не только на эмоциональное, но и на физическое состояние человека. Негативные мысли часто возникают автоматически и порождают шлейф других сложных эмоций и состояний, таких как пессимизм, сожаления, меланхолия и бессонница – набор явно не для счастливчика… А вот позитивные мысли способны творить чудеса. Они помогают излучать благополучие, быть здоровыми и притягивать в жизнь то, о чём мы мечтаем. В этой статье How to Green даёт советы, как переключить внимание с негативного и прийти к внутреннему балансу и гармонии.

1. Распознавайте негативные мысли и работайте над ними

Эксперты говорят, что наши негативные мысли не всегда объективны, а часто просто «лгут» нам. Распознав негативную мысль, которая беспокоит, а возможно, даже ранит вас, попробуйте её скорректировать. Это поможет сильно смягчить её воздействие. Например, вы думаете: «Моя презентация была слабой и не заинтересовала аудиторию». Попытайтесь рационально ответить своим же мыслям. Например: «Моё выступление было пятым по счёту, участники встречи просто устали. Обычно мои работы не остаются без внимания». Рациональное зерно в данном случае здорово снижает градус негативности и упрощает взгляд на вещи. Иными словами, не позволяйте мыслям захватывать вас и приводить к подавленному и непродуктивному состоянию. Будьте наблюдателем, распознавайте свои мысли, проверяйте их на «точность» и далее осознанно решайте, как реагировать. Как вариант, продумайте рациональное действие. Например, попросите коллег, присутствовавших на вашей презентации, прокомментировать ваше выступление. И помните, что никому не под силу изменить прошлое, а будущее ещё не наступило. Поэтому живите в настоящем моменте и будьте лучшей версией самого себя сегодня.

2. Визуализируйте

Переключайте внимание с плохих мыслей относительно будущего, визуализируя конкретный положительный результат. Представляйте себя в желаемых обстановке и обстоятельствах. Мыслите настоящим временем – как если бы желаемое уже наступило. Эту практику можно совмещать с медитацией, о которой мы расскажем далее.

3. Двигайтесь

Физические нагрузки и просто активное движение, например танцы или прогулка, повышают уровень эндорфина – гормона счастья. А скопившаяся негативная энергия просто отступает, освобождая место для нового и лучшего. Класс йоги в данном случае будет идеален. Сфокусировавшись на дыхании, вы переведёте внимание с негативных мыслей. А физическая практика с растяжкой и полным расслаблением в конце урока закрепит результат и подарит вам полную гармонию.

4. Медитируйте

Медитация – это не только духовная практика. Она оказывает сильное позитивное воздействие и на наше тело, в частности на нервную систему. 20-минутная ежедневная медитация даёт возможность полностью расслабиться и настроиться на новый день.

Как вариант, медитацию можно совмещать с пропеванием мантр. Одной из самых сильных мантр считается «Ом». «Ом» часто называют звуком вселенной. Он способен успокаивать наши ум и нервную систему. Когда негативные мысли не отпускают, попробуйте следующую практику. Сядьте удобно (желательно в тихом месте), прикройте глаза и начните пропевать «Ом». Чуть растягивайте звук «о» в начале. Повторяйте мантру в течение трёх минут. Данная практика направлена на достижение ясности мыслей, смещения фокуса на позитивное и осознание внутреннего покоя.

5. Самосострадайте и прощайте

Сочувствовать и сострадать другим и их ошибкам порой бывает легче, чем самим себе. Попробуйте взглянуть на себя с состраданием. С пониманием отнеситесь к своим ошибкам, переживаниям и слабостям. Люди, практикующие самосострадание, реже других подвержены депрессиям и тревожным состояниям; более того, они счастливее и чаще добиваются успеха. И помните: идеальных людей нет. Переживать и думать о своих ошибках и оплошностях можно бесконечно, однако это того не стоит. Просто вынесите урок и двигайтесь дальше. А ещё отпустить сложную ситуацию можно через прощение – будь то прощение самого себя или кого-то, кто вас обидел. Если в отношениях с близкими, друзьями или коллегами произошла неприятность, затаённая на время обида только повысит градус негатива. Злость и душевная боль – эмоции, способные съедать нас изнутри. Поэтому постарайтесь взглянуть на ситуацию со стороны, простите её участников и отпустите негативные мысли во благо самому себе. Акт прощения выпустит заряд отрицательной энергии и создаст пространство для позитивных мыслей и внутреннего спокойствия.

6. Благодарите

Эта практика невероятно проста. Попробуйте каждый день думать о трёх вещах, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно – от самого малого, как, например, обновка или пробежка на свежем воздухе, до более значимых вещей, как возможность иметь свой дом и быть здоровым. Записывайте то, за что вы благодарны. Поверьте, вы удивитесь сколько всего ценного и благостного есть в вашей жизни. Практика осознанной благодарности через концентрацию на том, что у нас есть, вместо того, чего у нас нет (те самые негативные мысли), в том числе развивает общее позитивное отношение к жизни.

7. Используйте позитивные слова и выражения

Слова и выражения, которые мы выбираем, напрямую влияют на наc и наше мировосприятие. Использование позитивных слов и высказываний в течение дня поможет оставаться на волне позитива и вытеснит негативные мысли. Вот несколько примеров позитивных выражений: «я очень надеюсь…», «я ожидаю только положительный исход…», «всё будет хорошо и всё получится!». А каждое утро можно начинать с прочтения позитивных цитат или аффирмаций типа «сегодняшний день пройдёт отлично» и «я счастлива, я здорова, я цельна».

Духовные законы гласят, что в жизни происходит то, во что мы верим, о чём больше всего говорим и на чём фокусируемся. Поэтому начните работать с вашими мыслями уже сегодня. У вас есть сила определить, какие мысли и события окажут на вас влияние, а также сила «создать» именно вашу самую счастливую жизнь. Перестаньте фокусироваться на негативном, научитесь отпускать прошлое, окружите себя позитивными людьми, мечтайте и будьте благодарны за все удивительные возможности, которые вам предоставляет жизнь!

Как переключиться на позитивное мышление

Тема нашего сегодняшнего разговора, скорее всего, покажется вам банальной и затертой до дыр. Речь пойдет о негативных эмоциях, окружающих современного человека со всех сторон.

Некоторое время назад я начал размышлять над этим вопросом, и у меня накопилось много мыслей, которыми я хочу поделитья с вами. Отчего бы не побеседовать, дорогой читатель? Наливай чай, и устраивайся поудобнее.

Вы никогда не задумывались, друзья, какой процент вашей среднесуточной мыслительной деятельности проходит сквозь призму негативных эмоций? Чувства такого типа, как злость, досада, страх, зависть, разочарование и много, много других подобных?

Лично я, всегда считавший себя крайне жизнерадостным человеком, в какой-то момент задумался: а почему мои мысли все больше приобретают пессимистическую окраску, несмотря на вроде бы позитивный настрой?

Поначалу я списывал это явление на появляющуюся с годами житейскую мудрость и здоровый реализм. Ну не может же зрелый человек смотреть на мир сквозь розовые очки! Однако приятнее от этого не становилось.

Так как я очень люблю наблюдать за происходящими у меня в голове процессами, я стал перебирать занимающие мое внимание мысли. Вывод, к которому я пришел, меня в некотором смысле поразил: как оказалось, из всего множества раздражителей, на которые реагирует в течении дня мой мозг, лишь очень маленькая часть из них вызывала радостные эмоции. Быть может, не более десяти процентов.

Вот тебе и позитивное мышление! Вы можете сказать, что это совершенно нормально, что так живут все и что нельзя радоваться весь день. Что вокруг нас не элфийская сказка, а вполне реальный мир. А я возьму и возражу.

Просто представьте: 90% времени ваш мозг занят тем, что вас раздражает, злит, пугает, или к чему вы просто равнодушны. Представили? Я вот представил, и мне это не понравилось!

Сейчас, после долгих размышлений на эту тему, я могу сказать совершенно определенно: это не нормально! Получается, что насыщая свой мозг негативными эмоциями, мы просто проживаем огромный кусок нашей жизни какой-то чужой жизнью, причем делаем это, ничего не получая взамен.

Ведь ни один человек не хотел бы жить в страхе и злобе, это точно не та жизнь, о которой он мечтает. Выходит, когда ежедневно и ежечасно нас что-то раздражает и злит, то в этот момент мы сами куда-то исчезаем, позволяя прожить это время кому-то другому.

Я, конечно, утрирую в какой-то степени, но попробуй задуматься над этим, мой дорогой читатель, задуматься глубоко. Я говорил только о явных негативных эмоциях, но прибавь к ним и то равнодушие, которое мы испытываем каждый день. Как я писал в своей заметке про дауншифтинг, жизнь — это получение настоящего удовольствия.

Негативные эмоции и равнодушие со временем растворяются без следа, ты можешь легко в этом убедиться, оглянувшись назад. Cколько моментов за прошедший год ты можешь вспомнить? Наверно, все эти моменты связаны с чем-то хорошим, а ведь по статистике ты большую часть времени либо не испытывал никаких чувств, либо испытывал негативные эмоции.

И где это все сейчас? Кануло в лету, в никуда. А ведь это твоя жизнь! Ничто не оставляет в душе такого глубокого следа, как то, что делалось с любовью и страстью, что приносило истинное удовольствие. Не научившись мыслить позитивно, невозможно привнести в свою жизнь настоящую радость.

Негативные эмоции — страшное орудие саморазрушения. Самое плохое, что действует оно незаметно и как будто без последствий. Даже наоборот, человек все меньше летает в облаках, крепче стоит на ногах и смотрит на мир умудренным взглядом. Пессимист — это, как известно, хорошо осведомленный реалист. И вроде бы все хорошо, но через некоторое время негатив пожрет душу, а возраст выветрит юношеский идеализм. И что останется?

Сейчас читатель-скептик недовольно заворчит, что мол, по настоящему радостные люди находятся в другом месте, а у нас реальная жизнь и ежедневные проблемы. И вообще, подобные разговоры мы тысячу раз уже слышали. Согласен, и я тоже тысячу раз слышал такие разговоры, но никогда серьезно не думал об этом!

Эту заметку я пишу с той целью, чтобы мой дорогой читатель хотя бы на секунду остановился и задумался, в каком информационном поле он живет, что формирует его личность, не слишком ли мало в его жизни радости. И признайтесь себе наконец, что некоторое из того, что приносит негативные эмоции, вам в каком-то мазохистском смысле нравится.

Я сказал ерунду? Попробую объяснить, что я имею в виду. Наблюдая за собой, я заметил, что несмотря на то, что мне категорически не нравится позиция некоторых людей, я продолжал с ними спорить, раздражаясь и впадая в злобу.

Такое общение как наркотик, к нему привыкаешь, без него чего-то не хватает. Некоторые источники информации, подавая материал с неправильной, с моей точки зрения, стороны, вызывали во мне бурю негативных эмоций.

Но, тем не менее, я каждый день открывал эти ресурсы, читал и комментировал. Зачем, что мне это давало, кроме всплеска адреналина?

Друзья, от этого нужно уходить. Я говорю это совершенно осмысленно, имея возможность сравнить, до и после. Сейчас я стараюсь мыслить позитивно, постепенно отсекая себя от наркотической иглы негативных эмоций. Я практически физически ощущаю, насколько сильно загажен мой мозг плохой, разрушительной информацией, которая незаметно накапливалась там долгие годы.

Чтобы переключить себя на позитивное мышление, и начать жить своей жизнью, нужно в первую очередь этого захотеть, как бы не банально это звучало. Многие, очень многие люди, которые даже осознают, что их реальность перегружена негативом, не стремятся к перезагрузке сознания. Потому что ныть, жалеть себя и смотреть на других, у которых дела еще хуже, это ведь значительно легче, чем один раз понять, что ты просто расходуешь на это свою жизнь.

Не воспринимайте это так, что товарищ Котовский неожиданно прозрел, и теперь учит жизни всех, до кого может дотянуться. Мне, с моим критическим складом ума особенно сложно начать мыслить позитивно. Но я стараюсь, и уже то, что получается, мне очень нравится.

Первое, что я сделал, это обрезал самый мощный поток ежедневно получаемых негативных эмоций. Я говорю об интернете. Нет, я еще не сошел с ума, и не выбросил рутер в окно.

Просто я перестал заходить на новостные сайты, со спорными на мой взгляд материалами, и на форумы, где спорил с непримиримыми оппонентами. Также выбросил из google reader все ленты, которые не несут полезной и приятной информации. Одним махом, сразу. Никакого адаптационного периода.

У меня есть маленький дневник, где я ставлю еженедельные цели, и по истечении каждой недели оцениваю свои достижения. Я полагал, что отказаться от информационного потока мне будет крайне тяжело, что я буду то и дело срываться, но как выяснилось, для меня это оказалось просто.

Теперь, когда знакомые спрашивают, что я думаю по поводу какого-то политического события, я отвечаю, что ровным счетом ничего, так как даже не подозреваю, что там происходит. — А то, что где-то там случилось землетрясение, ты в курсе? — спрашивают они. -Нет. -А про самолет? -Нет… -Как же ты живешь?! -По-моему, отлично! — отвечаю я.

Я советую моему читателю покончить с получением новостной информации и бесцельным общением на форумах и соцсетях. Истощив этот поток негативных эмоций, вы сможете начать мыслить позитивно. Я не хочу сказать, что нужно навсегда погрузить себя в информационную пустоту, но на начальной стадии это необходимо. Я уже чувствую, что способен фильтровать поток информации, отсекая негатив, пуская его в обход мозга.

Но опять общаться на форумах и читать новости на политизированных сайтах я, конечно не стану. Это просто не имеет смысла даже не с духовной точки зрения, а с рациональной. Я сейчас вижу, как много освободилось времени, которое уходило на общение в интернетах, хотя я всегда считал, что трачу на это гораздо меньше, чем средний офисный сиделец.

Я сейчас скажу спорную вещь: интернет гораздо более разрушительный инструмент для позитивного мышления, чем телевизор. У нас почему-то принято в первую очередь ругать телевидение. В некоторых кругах принято хвастаться, невзначай вставляя в разговор, сколько времени он уже не смотрит телевизор.

А я считаю, что если человек будет воспринимать информационный поток только через тв, то получит значительно меньше негативных эмоций, чем посредством интерентов. Что бы кто не говорил, но весь негатив, который подается в телевизоре, довольно рафинированный.

Например, если будут говорить про теракт, по вам не покажут окровавленных кусков тел, а интернетах вы не только их увидите, перейдя по паре ссылок в комментах, но и уйдете на пару часов в чтение психически нестабильных людей, которые выплеснут на вас свои негативные эмоции.

Опять таки, с телевизором невозможно спорить в комментариях, подогревая себя злостью и раздражением. А не подкрепленная эмоция просто растворится без следа. Зомбирование населения давно перешло в интернет, там оно значительно более эффективно.

Во-первых, потому что народ уже научился экранировать себя от телевидения, а во-вторых в интернетах человек зомбируется гораздо глубже, так как искренне считает, что получает правдивую информацию, потому что выбирает её источник самостоятельно.

Не поймите меня неправильно, я не защищаю телевидение, оно лично мне просто не интересно. Я лишь хочу заострить внимание на том, что интернет может быть гораздо более опасным.

Телевизор отупляет передачами типа дом2, но интернет отупляет сильнее, потому что вместо полезной информации, которая там несомненно есть, человек начинает воспринимать нефильтрованный поток чужого нездорового сознания. Друзья, уходите от этого. Отсекайте негативные эмоции, экранируйтесь, но не принимайте участия в информационной вакханалии. Настраивайтесь на позитивное мышление.

Если вам удастся это сделать, я вам гарантирую, что через некоторое время вы взглянете на мир другими глазами. Вы станете замечать то, чего никогда бы не заметили, потому что мозг был занят само пожиранием. Только позитивный настрой, только мысли о хорошем.

Читатель-скептик, по всей видимости, сейчас снова ухмыльнется, сказав что-то вроде: «Ну хорошо, больше не читаем интернет, но как быть с негативными реалиями? Как быть с гадом-начальником, как быть с хамами-водителями, с непонимающей женой, завистниками коллегами? Как, наконец, быть с тем, что банально не хватает денег?!».

Тут я могу лишь ответить также: отсекать поток негативных эмоций. Отходить от людей, которые жалуются, не довольны жизнью, даже если это друзья. Встречаться как можно чаще с теми, кто живет радостно, вам обязательно передастся часть их энтузиазма.

Если контакта невозможно избежать, как например, с начальником, то просто настраивайте свой непроницаемый фильтр. Явно представляйте себе в процессе разговора, как злоба и агрессия оппонента с брызгами разлетается по сторонам, не в силах проникнуть сквозь ваш щит. Никогда не желайте обратить эту злость обратно: это начало негативной эмоции в вас самих. Даже если знаете, что вызывают для плохого разговора, не забывайте про позитивный настрой.

Старайтесь не накручивать себя раньше времени, будьте нейтральными, поймите, что скорее всего вас ругают не зря. Не бойтесь ничего, все действительно будет хорошо, даже если сейчас кажется плохо. Доверяйте внутреннему голосу, судьбе, жизни, называйте это как угодно. Все пройдет. Главное — чтобы прошло хорошо, без негатива. Если мыслить позитивно, то это более чем возможно.

Еще важный момент: давите в себе любую негативную эмоцию еще до того, как она пустила корни. Например, один раз, мне позвонил знакомый с плохой новостью. Я в этот момент писал очередную главу книги о своих странствиях, и расстроившись, выключил компьютер, потому что решил, что с такими эмоциями не смогу написать ничего путного.

Но тут же взяв себя в руки, я мысленно сказал: -«Ситуацию прямо сейчас не исправишь, зачем весь вечер сидеть с плохим настроением? Пусть будет что будет, а сейчас пиши книгу, вспомни все хорошее, что было и постарайся передать это читателям».

Вот так просто, казалось бы, испорченный вечер превратился в радостный, глава была написана с той неподдельной страстью, которую я испытываю к Дороге. Надеюсь, весной, когда книга будет закончена и выложена на моем сайте, читатель с интересом ее прочитает. Чтобы не пропустить этот момент, подпишитесь на получение всех новых заметок на почтовый ящик.

Важно верить в хорошее. Помните, как у Пелевина, когда Петька испугался, что их найдут пьяные красные ткачи, Чапаев сказал, что если ты ничего не боишься, то для своего врага станешь незаметным.

Так оно и есть, пока ты веришь в хорошее, хорошее и случается. Я как-то в шутку спросил одного человека, не боится ли он, что на него упадет плохо закрепленная лампа, висящая над его столом. Он ответил, что когда она упадет, его не будет на рабочем месте.

Аллегория понятна, я думаю. Позитивный настрой крайне важен, но не стоит бросать все на самотек. Говоря образно, верить в хорошее нужно, но лампу не мешает закрепить, как следует.

И вообще, мыслить позитивно не означает засунуть голову в песок или надеть розовые очки. Мы не можем полностью оградить себя от проблем. Но то, как мы к этому относимся, каков наш настрой, это и формирует реальность вокруг нас. Если полностью открыть свой разум негативным эмоциям, мир станет ужасным.

Нужно каждый день думать о хорошем, желать добра себе и окружающим, открывать что-то новое, но не терять бдительности и мыслить конструктивно. Это, кстати, не так сложно, как кажется.

Деньги, несомненно, являются одним из основных поставщиков негативных эмоций. Не сами деньги, конечно, а погоня за ними. Однако, на мой взгляд, здесь все просто: если денег тебе не хватает, то это значит, что ты живешь не по средствам. Каждый должен решить сам, как с этим быть.

Я считаю, что повышать уровень жизни за счет уничтожения самой жизни, это крайне неверный выбор. Работать больше и тяжелее для того, чтобы создать себе более комфортные условия — не более чем замкнутый круг. Нужно умно и прагматично распоряжаться своими ресурсами, такими как ум и здоровье. Если приложить их в нужном месте, то обязательно удастся выработать некий баланс, позволяющий жить радостно, не растрачивая жизнь на ненужные вам вещи.

Ничего этого не получится, если не задействовать позитивное мышление: рано или поздно баланс обязательно собьётся в сторону понтов и грамотно прорекламированных вещей. И круг опять замкнется: работать, чтобы покупать, а покупать, чтобы было лучше, чем у соседа.

Представьте, сколько вашего внимания освободится, если отсечь большую часть негативных эмоций? Пустота, которая при этом образуется, обязательно будет заполнена хорошими вещами. Человеку, который учится думать позитивно, приходят новые чудесные мысли, а мир сам идет навстречу.

Необходимо концентрировать внимание на интересных идеях, которые в один прекрасный момент изменят жизнь к лучшему. Нельзя позволять себе быть равнодушными: если вы провели день, и не можете вспомнить, что узнали нового, то это тревожный звонок. Каждый день, каждый час нужно учиться замечать все удивительное, что нас окружает. Это действительно работает: добро, которому еще недавно не было места, накапливаясь в душе, открывает нашу реальность совсем с другой стороны.

Я умышленно не касался тонких вопросов баланса позитива и негатива в сознании. Разумеется, невозможно развиваться и идти вперед, постоянно испытывая только радость и удовольствие. Невозможно представить себе путь к успеху без разочарования, зависти, усталости и опустошенности.

Все эти негативные эмоции, в нужной пропорции являются мощным инструментом для достижения целей,, нужно лишь научиться их контролировать и использовать. Не надо думать, что настроившись на позитивную волну, вам удастся избежать проблем в жизни, это не так. Но именно правильное мышление позволит все эти проблемы разрешить, извлекая даже из них максимальную для себя пользу. Это, наверно, тема отдельной статьи, возможно, я когда-нибудь вернусь к этому.

Дорогой читатель, надеюсь, ты не заснул в своем уютном кресле. Налей себе еще чашку чая и расскажи, что ты думаешь по этому поводу. Не забудь подписаться на новые статьи, если еще не сделал это, я приготовил для тебя заметки про зависть и критическое мышление. Уверен, нам будет, о чем поспорить!

       Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Как переключиться с одной мысли на другую. Как научиться быстро переключать внимание

Инструкция

Пройдите тесты, определяющие степень концентрации и уровень распределения вашего внимания. Обычно они представляют собой таблицы с цифрами разных цветов или картинками, которые нужно сгруппировать в определенном порядке или найти за ограниченное время. Узнайте результаты. Если результаты получились не очень впечатляющими, потренируйтесь, прежде чем пройти еще ряд аналогичных тестов. Но и в том случае, если по итогам заданий вы превзошли самые смелые ожидания, не стоит останавливаться на достигнутом.

Переключение внимания напрямую связано умением распределять его в соответствии с поставленной задачей. Известно также, что организм начинает протестовать, если человек долгое время думает только о чем-то негативном или проблемном. Чтобы не угнетать свой организм, попробуйте во время решения каких-то задач переключаться на короткий срок на мысли о хорошем.

Как только вы почувствуете, что ваше сознание затмевают мысли о чем-то неприятном, представьте все проблемы в ином свете. Подумайте, как бы их стал решать какой-нибудь герой мультфильма или комедии. Или, если вы не можете в данный момент проявить всю свою фантазию, подумайте о детях, своем хобби, интересном фильме. В общем, обо всем том, что вызывает у вас положительные эмоции.

Если вы занимаетесь умственным трудом, полезно раз в час хотя бы на 5 минут отвлечься от дел и сделать несколько физических упражнений, гимнастику для глаз или просто подышать свежим воздухом, постояв у окна. Вы и сами заметите, что к вам будто снова вернулись силы и необходимая сосредоточенность. Отказ от таких «пятиминуток» может привести к ухудшению памяти, внимания и быстрой утомляемости, что не лучшим образом скажется на делах.

Сосредоточенность на делах не всегда требует и полной тишины. Напротив, тихая музыка, шум за окном способствует концентрации внимания, которое время от времени «переключается» самостоятельно, допустим, если вы услышали какой-то резкий звук или красивый музыкальный пассаж.

Чтобы быть «как Юлий Цезарь», который, по легенде, мог выполнять несколько дел одновременно, достаточно потренироваться путем несложного упражнения. Попробуйте одновременно писать левой и правой рукой сначала, например. цифры по порядку, а потом – через одну или в обратном порядке. Потренируйтесь так несколько минут, попутно отмечая количество ошибок. Потом займитесь чем-нибудь другим, а через 5-10 минут попробуйте сделать это упражнение еще раз. Чередуйте упражнения и другой вид деятельности в течение часа. Вы заметите, что с каждым разом количество ошибок уменьшается. Время от времени тренируйтесь таким образом, чтобы научиться распределять внимание и переключаться с одного вида деятельности над другой.

Упорядочить течение мыслей бывает непросто, но если позволить им плодиться и развиваться бесконтрольно, сознание превратится в хаос. Научитесь избавляться от ненужных мыслей и формировать позитивное мышление.

Наше сознание иногда похоже на проходной двор. Мысли скачут, опережая друг друга, а то вдруг над всеми возобладает одна из них, да так, что невозможно от нее избавиться. Такой непорядок в голове принято объяснять чрезмерной усталостью, истощенностью нервной системы. Лечение в таком случае одно — отдых, здоровый сон, витамины, правильное питание, приятные занятия, яркие впечатления.

Но порой мы начинаем концентрироваться на неприятных мыслях не потому, что устали, и само тело таким образом сигнализирует о необходимости сменить образ жизни, а потому что позволяем впускать в себя негатив, исходящий из разных источников, и он оседает в нас тяжким грузом, угрожая психическому и физическому здоровью. Вот почему так важно уметь переключать внимание с нежелательных мыслей на приятные образы и конструктивные идеи.

Избавляемся от ненужных мыслей

Психологи готовы помочь нам в этом и предлагают несколько несложных способов избавления от ненужных раздумий.

1. Игнорировать негатив

Наше внимание, в первую очередь, акцентируется на поступающей извне информации. Новости, которые мы слушаем, смотрим или читаем, неприятные события, происходящие с нашими знакомыми, либо тягостные переживания, о которых они же нам рассказывают… Вся эта информация обладает свойством приковывать к себе внимание, настраивать на мрачный лад и угнетать. Поэтому самый простой способ избежать застревания на негативных мыслях — игнорировать травмирующую информацию. Нужно раз и навсегда решить для себя: я не придаю излишнее значение тому, что прямо меня не касается. Конечно, речь не идет о том, чтобы превратиться в равнодушного и толстокожего субъекта, безразличного к чужим бедам. Сочувствие и сопереживание необходимо проявлять, равно как и помогать людям, но при этом важно сохранять некую отстраненность.

Одна моя подруга многие годы использует меня в качестве своего «мусорника». Каждый раз, когда мы разговариваем по телефону, она подробно, причем одними и теми же заученными фразами, жалуется на своего шефа, сестру, мужа, свекровь. Поначалу я часами мысленно прокручивала полученную информацию, испытывая при этом досаду и чувствуя, что меня используют. Но вскоре научилась не принимать услышанное близко к сердцу и не реагировать эмоционально. Почему я вообще не прекратила общение? Потому что мне жалко подругу, пускай хоть иногда выговорится, тем более что я игнорирую ее негатив.

Психологи же советуют избегать источники негатива: не смотреть телевизор и не общаться с депрессивными людьми.

2. Относиться к жизни позитивно

Разумеется, это целая философия жизни, и постигается она не за пару дней. Но при желании можно научиться видеть стакан наполовину наполненным, а не наполовину пустым. Воспринимать все, что с вами происходит, без чрезмерного драматизма. Относиться к людям и обстоятельствам с юмором. Быть самокритичным. Ничему не придавать чрезмерного значения. Стать в определенной степени пофигистом, проще относиться к неудачам и не абсолютизировать успех. Пусть все идет свои чередом, а вы делайте то, что должно. Такое мировосприятие поможет не зацикливаться на мрачном и быстро переключаться на положительные моменты.

3. Думать о хорошем

То, какие мысли имеют обыкновение поселяться в нашей голове, — по большому счету, можно назвать привычкой. Поэтому нужно прививать себе хорошую привычку — думать о положительном, а не зацикливаться на отрицательных эмоциях и событиях.

4. Заняться йогой

Это один из действенных способов избавить свое сознание от неконструктивных мыслей и создать привычку думать положительно. Как заняться йогой? В наше время это несложно. Во многих городах работают школы йоги, в Интернете можно почитать на эту тему, посмотреть видеоуроки.

Формирование позитивного отношения к жизни

Мы рассказали, как не зацикливаться на негативной информации и выработать в себе привычку мыслить положительно. Но описанные способы связаны с формированием особого — положительного — отношения к жизни. Процесс этот требует определенного времени.

А существуют ли упражнения, позволяющие быстро научиться переключать внимание с негативных мыслей на положительные? Да, и психологи успешно используют их на практике.

1. Почувствуйте свое тело

Психотерапевт Лиз Бартоли предлагает это упражнение для того, чтобы научиться управлять своими мыслями и переключаться на другие темы при помощи своего тела. Ведь тело и сознание тесно связаны. Поэтому, влияя на тело, мы тем самым влияем на мозг.

Вам понадобится ароматическое масло, запах которого вам нравится. Это может быть розовое, лимонное, апельсиновое, мятное — любое успокаивающее. И масло-основа — оливковое, персиковое, абрикосовое или масло виноградных косточек. Смешиваете ароматическое и масло-основу, после чего нагреваете смесь любым способом: поставив бутылочку на солнце, или на батарею, или в чашку с горячей водой.

1. Затем нужно раздеться и встать в ванну или душевую кабинку.
2. Закройте глаза и медленно лейте масло на макушку.
3. Сосредоточьтесь на ощущениях: вы чувствуете, как масло стекает по лицу, затылку, шее, спине, груди…
4. Почувствуйте аромат масла, его тепло.
5. Круговыми движениями помассируйте область солнечного сплетения.

Если вам не нравятся аромамасла, используйте просто теплую воду. Встаньте под душ и каждой клеточкой своего тела почувствуйте контакт со струей.

2. Используйте самовнушение

Доктор из Британии Стивен Рассел советует применять эту практику каждый раз, когда вами овладевают неприятные мысли, депрессивное настроение, апатия.

Итак, придумайте фразу-утверждение, в которой бы заключалась мощная энергетика и которая бы утверждала вашу силу. Например, я – хозяйка своей судьбы или я делаю то, что хочу, или я поступаю так, как считаю нужным.

Затем раз пять-шесть громко повторите эту фразу, эмоционально переживая произносимое. После этого запишите эту фразу в блокноте или просто на листе бумаги — опять же раз пять-шесть, красивым почерком и громко повторяя написанное. Тем самым она отпечатается в вашем подсознании и начнет свою положительную работу.

3. Займитесь визуализацией

Эту практику активно использует всемирно известным специалистом в области личностного роста Шакти Гавэйна. Уединитесь в комнате и сядьте в удобное кресло, включите приятную музыку. Расслабьтесь, закройте глаза и дышите глубоко. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном месте за городом. Вы одни, а вокруг вас — прекрасная природа. Здесь тихо и спокойно.

Пройдитесь по этой местности: вы видите перед собой густой лес, реку или пруд, берег, поля. Внимательно все осматривайте, замечайте малейшие детали: сосновую ветку, белоснежный песок на берегу реки, рыбки в воде, кувшинки в пруду, колосящиеся поля… Вам очень нравится здесь, вы испытываете радость и душевное умиротворение. Побегайте по лесу, поплавайте в реке, поваляйтесь на берегу. Это ваше место, здесь никого не может быть, кроме вас.

А теперь начинайте строить для себя убежище. Это будет дом или хижина. Подробно представьте себе, как будет выглядеть ваше жилище, и принимайтесь за постройку.

Закончив возведение стен и крыши, обойдите все комнаты и обставьте их так, как вам нравится. Посмотрите, какой вы создали для себя чудесный уголок, как вам здесь легко дышится и хорошо думается. Сюда вы сможете приходить каждый раз, как почувствуете необходимость отдохнуть и собраться с мыслями. После каждого такого визита и в вашей реальной жизни вам будет комфортнее и спокойнее.

Если эти упражнения помогают другим держать под контролем свои мысли и переключать внимание, то помогут и вам. Попробуйте — в этом нет ничего сложного и сверхъестественного.

Человек не может постоянно работать на своей предельной мощности. Энергия его падает, сил становится меньше и концентрация внимания уменьшается. Для того чтобы мы могли работать продуктивно, то должны время от времени заниматься переключением внимания.

Определение

Все люди сталкивались с тем, что утром они могут хорошо концентрироваться на решении сложных задач, а к вечеру это становится делать проблематично. Почему? Человек расходует свои силы на принятие всевозможных бытовых решений и по этой причине к вечеру у него нет ни сил, ни желания заниматься чем-то важным. Восстановить энергию помогает переключение внимания. Простая методика дает хорошие результаты, если ей овладеть в совершенстве. Мозг не будет сильно уставать, если он не работает все время на износ.

Умный человек через каждые 2 часа продуктивной деятельности делает перерыв. Причем в свободное время он не сидит за компьютером, а выходит подышать воздухом, занимается физкультурой или же заваривает кофе. Смена деятельности — это лучший способ переключения внимания. Но не всегда есть возможность выйти из-за стола и прогуляться. Порой приходится быстро менять сектор своих задач и концентрироваться на каждой из них. Как быть в такой ситуации?

Виды

Переключение внимания бывает двух видов:

1. Преднамеренное. В этом случае человек волевым усилием заставляет себя перенести внимание с одной задачи на другую. Наглядный пример: переключение между несколькими проектами часто можно увидеть в любом офисе. Да и дома люди нередко работают в режиме многозадачности. Например, девушка может мыть посуду и разговаривать в это время по телефону. Подобное постоянное переключение внимания будет снижать эффективность каждого из отдельно взятых дел, если персона, их выполняющая, не обладает этим быстрым навыком.
2. Непреднамеренное. Отвлекающие факторы сопровождают человека на протяжении всего дня. Он может усиленно заниматься работой, но телефонный звонок выбьет человека из состояния глубокого мышления. Оповещение социальных сетей не дают сосредоточиться на каком-то занятии дольше 30 минут. Радио или телевизор, которые играют фоном, поглощают внимание, даже если он этого не осознает.

Как определить свою работоспособность?

Переключение внимания и распределение его между задачами — полезный навык. Но прежде чем делать упражнения, человек должен понять свою исходную точку. У каждого индивида свой ритм жизни и сфера деятельности. Кому-то требуется сильная концентрация, а кто-то может работать на автомате. Как же определить объем своего внимания и его расход за день? Утром, сразу после того как проснетесь, сядьте за стол и начните писать любую цифру или букву. Рисуйте ряд до тех пор, пока не собьетесь. Подсчитайте результат. Например, у вас получилось 16 цифр. Тот же тест нужно проделывать в течение дня. Напишите ряд чисел ближе к обеду, а затем вечером. Посмотрев на результат, вам станет ясно, в какие отрезки времени вам нужно будет отвлекаться, снимать умственное напряжение, чтобы опять ринуться в бой.

Чтение двух книг одновременно

Методика переключения внимания заключается в том, чтобы натренировать сознание на осознанную и быструю смену деятельности без потери когнитивных функций. Как можно добиться хорошего результата? Вам нужно ежедневно практиковать простое упражнение. Возьмите две книги одинакового формата и схожего содержания. Например, это могут быть детективы. Отведите час и приступайте к чтению. Читать нужно попеременно обе книги одновременно. Закончив одну страницу в первом детективе, сразу переходите на второй. Концентрироваться нужно на каждой книге. По истечении часа вам следует сделать тест. Напишите содержание прочитанного из первой книги, а затем из второй. На первых порах задача будет казаться очень сложной, да и проверить вы себя сможете с трудом. Поэтому ничего страшного не произойдет, если вы перечитаете текст еще раз нормальным способом. Через полгода тренировок вы сможете менять свою деятельность быстро и без потери концентрации внимания.

Внимание на эмоции

Переключение и устойчивость внимания нужна не только для того, чтобы справляться с рабочими моментами. Человек — эмоциональное существо. По этой причине не всегда удается совладать с собой. Если вы хотите стать более сдержанным, вам нужно научиться переключать внимание с того, что вас обижает, на что-то другое. Например, в порыве гнева попробуйте представить свое чувство. Мысленно окиньте взглядом тело и подумайте, где именно у вас скоплен гнев. Придумайте для него форму. Это может быть облако или же какой-то зверь. Мысленно вам нужно выпустить гнев наружу. Простое сосредоточение и отвлечение внимания позволяет человеку быстро остыть и не сорваться на своем ближнем. Практиковать такую методику можно не только с отрицательными, но и с положительными эмоциями. Порой радость, гордость или хорошее предчувствие мешают работать не меньше, чем горе.

Медитация

Распределение, переключение и объем внимания меняется в зависимости от того, насколько человека интересует то, что происходит вокруг. Возможно, вы встречали на улице своего друга, который прошел мимо, даже не поздоровавшись. Когда вы окликнули приятеля, тот сказал, что задумался. Внимание человека может быть сосредоточенно или внутрь него, именно в таком положении человек думает, или же наружу, тогда личность ощущает, что происходит рядом с ней. Концентрировать внимание и на том, и на другом сложно. По этой причине, переключить сознание может помочь простая медитация. Не нужно садиться в позу лотоса для того, чтобы очистить сознание. Достаточно сосредоточиться на своем дыхании. Лишние мысли уйдут из головы, а в ней останется подобие вакуума. В этом состоянии человек может садиться работать и достигать наивысшей концентрации внимания.

Внимание на окружение

Хотите научиться менять свою деятельность без потери концентрации? Свойство переключения внимания заключаются в том, что человек может сделать все, что захочет, но для этого ему потребуется прилагать неимоверные усилия. Если же навык переключения натренирован, то быстро менять сферу деятельности будет легко. Одна из простых практик напоминает медитацию. Вы должны в момент, когда решили сменить занятие, отвлечься и сосредоточиться на окружающем вас пространстве. Спросите себя:

1. Вижу. Что вы видите. Не меняя угла зрения, перечислите про себя все предметы и объекты, попадающие в зону видимости.
2. Слышу. Сосредоточьтесь на звуках, долетающих до ваших ушей. Это могут быть обрывки разговора, гудение компьютера или холодильника, звук работающего телевизора или детский смех.
3. Ощущаю. Постарайтесь понять, что вы ощущаете. Возможно, вам тепло, холодно или жарко. Может быть, вы хотите пить или есть. Дайте себя полный отчет об ощущениях.

В числе важнейших для чтения свойств
внимания также следует выделить
переключение, или переключаемость. Под
ним понимается способность человека
быстро переходить от одной деятельности
к другой. Переключаемость означает
со­знательное и осмысленное перемещение
своего внимания с одного объекта на
другой или с одних свойств, качеств
пред­мета на другие. Многие отмечают,
что им трудно оторваться от одного и
переключиться на другое.

Очевидно, что переключаемость внимания
в сложных и быстро меняющихся условиях
означает способность быстро ориентироваться
в них. Легкость переключения внимания
у людей различается. Одни легко переходят
от одной деятельно­сти к другой, для
других требуется время и затрата
опреде­ленных усилий. Необходимо
отметить, что переключаемость зависит
от целого ряда условий. Это прежде всего
соотношение между содержанием
предшествующей деятельности, а также
отношение к ней: чем более значима и
менее интересна после­дующая, тем,
очевидно, труднее переключиться, и
наоборот.

Объем внимания

На практике объем внимания определяется
числом предметов, которые человек может
воспринять, «схватить» при быстром
предъявлении. В психологических
лабораториях для этой цели используется
специальный прибор — тахистоскоп
(название произошло от древнегреческих
слов «тахис» — «быстро», «скопео» —
«смотрю»). На экране на короткое время
показывают буквы, цифры, рисунки, а затем
подсчитывают число правильно воспринятых
элементов. Иными словами, объем внимания
-это широта той области, на которую оно
может быть распрост­ранено.

Прежде чем перейти к описанию упражнений
для тренировки внимания, хотелось бы
напомнить вам, что внимание является
общим свойством психики, явлений и
процессов, составляю­щих основной
объем психической деятельности человека.
Внимание сопровождает, направляет и
целесообразно орга­низует такие
психические процессы, как восприятие,
память, мышление, воображение. Но быть
занятым исключительно одним процессом
внимания «оказывается» невозможно.
Вместе с тем нормальный человек в
бодрствующем состоянии быть абсолютно
невнимательным тоже не в состоянии. Его
внимание всегда бывает чем-то привлечено
и на чем-то сосредоточено, а именно на
объекте деятельности. Установлено, что
внимание повышает эффективность любой
психической деятельности. Оно вызывает
более ясное и отчетливое протекание
психичес­ких процессов. При этом
внимательное восприятие служит
своеобразным фильтром для раздражении,
не связанных с объектом внимания.

Наконец, внимание оказывается механизмом,
при помощи которого наше сознание
организует свою деятельность избира­тельно,
избегая перегрузки и направляя ее на
то, чтобы каким-то образом удовлетворить
потребности индивида. Таким образом,
избирательный характер внимания служит
основной предпо­сылкой целесообразной
направленности как психической, так и
трудовой деятельности личности. А
направляется психичес­кая деятельность
личностью на то, что имеет для нее в
данный момент наибольшую значимость.

Для
получения длительного устойчивого
внимания необхо­димо, как минимум,
учесть два условия. Во-первых, на
сосредо­точенность и устойчивость
внимания влияет ваше общее само­чувствие.
Так, при значительном перенапряжении
и утомлении отмечается ухудшение
устойчивости внимания, понижение так
называемой помехоустойчивости, вы чаще
отвлекаетесь на побочные впечатления,
становится труднее длительно удержи­вать
свое внимание на определенном занятии.

Во-вторых,
наиболее существенным условием
устойчивости внимания является
возможность раскрывать в том предмете,
на котором сосредоточено внимание,
новые стороны связи. Там, где содержание
предмета не дает осмысления возможности
для дальнейшего углубления в него,
создаются предпосылки для легкой
отвлекаемое™ и неизбежно наступает
рассеянность, вызванная колебаниями
внимания. Любое однообразие, моно­тонность,
отсутствие новизны в получаемых сведениях
спо­собно притупить внимание
воспринимающего информацию.

Предлагая
упражнения, выбранные нами из серии
психотех­нических игр, используемых
в спорте, хотелось бы напомнить, что 3
месяца — это минимальный срок, в течение
которого, аккуратно выполняя упражнения,
можно получить положи­тельные
результаты. Вот что писала одна из
участниц экспери­ментальных курсов
быстрого чтения: «Никогда не думала,
что тренировки внимания так много дадут
мне, и не только для чте­ния. Раньше
очень трудно было заставить себя читать
нужную мне книгу в течение часа. Постоянно
что-нибудь отвлекало. И я сама с
удовольствием на эти «отвлечения»
откликалась. Теперь же очень просто,
как бы внутренне приказываю себе
«работать, это очень мне нужно». И
незаметно для себя увлекаюсь самой
работой. Чтение даже неинтересной книги
становится вдруг захватывающе интересным.
Заметила также, что на службе в
конструкторском бюро мне очень просто
отключиться от внешнего мира и целиком
уйти в выполняемую работу».

5 способов переключиться с работы на отдых :: Здоровье :: РБК Стиль

© hernan sanchez/unsplash

Автор

Ульяна Смирнова

09 декабря 2019

Думая о работе за пределами офиса, мы не получаем полноценного расслабления и перестаем жить в настоящем моменте. Pink рассказывает о том, как избавиться от бесконечного «пережевывания» рабочих вопросов и научиться оставлять все служебные проблемы в офисе

Баланс работы и личной жизни — залог хорошего самочувствия и эффективности. Но, приходя домой, вместо отдыха многие из нас продолжают думать о незаконченном отчете, допущенных ошибках и вариантах решения рабочих задач. Тем более что современные технологии позволяют нам трудиться даже спустя часы после ухода из офиса.

В результате работоспособность падает, а эмоциональное напряжение растет. Из-за желания больше успеть мы не только крадем у себя драгоценные минуты отдыха и общения с близкими людьми, но и подрываем свое здоровье. Именно поэтому так важно научиться отделять рабочее пространство от личного.

Заранее планируйте рабочий день

Мы тратим много времени, пытаясь вспомнить, что должны успеть сделать. Выполнять все запланированные задачи в течение рабочего дня и не думать о них за пределами офиса поможет список задач. Он освободит мозг от необходимости хранить большое количество информации, поможет сосредоточиться и упорядочит мысли. Кроме того, срыв дедлайнов иногда происходит из-за прокрастинации. Чтобы этого избежать, постарайтесь устранить все «поглотители времени». Закройте лишние вкладки в браузере, отключите push-уведомления и заблокируйте соцсети с помощью специальных расширений. А если привыкли работать в тишине — используйте шумопоглощающие наушники.

Список дел на следующий день рекомендуется продумывать за 10–15 минут до выхода из офиса. Его можно составить как на обычной бумаге, так и в одном из специальных приложений или сервисов для планирования. Скоро вы заметите, что стали успевать значительно больше. Важный момент: при составлении плана старайтесь выделять наиболее приоритетные задачи ярким маркером или выносить в начало списка. Если записать их хаотично, можно запутаться и только потерять время. Что-то не успели — задержитесь в офисе. Это лучше, чем приносить рабочие проблемы домой или на встречу с друзьями. Так вы сможете посвятить себе и общению с семьей хотя бы пару часов.

Делегируйте второстепенные задачи

Внося в список рабочих дел очередную задачу, ответьте на вопрос: насколько она значима? Возможно, ее можно делегировать коллегам или подчиненным. В реальной жизни многие из нас не решаются делегировать полномочия кому-то другому. Одни убеждены, что другие люди не выполнят работу лучше, чем они сами. Вторым не хватает уверенности в себе — они боятся получить отказ на свою просьбу о помощи. В свою очередь, чрезмерная загруженность приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому стрессу. Начните передавать коллегам те дела, на которые у вас не хватает времени. Это позволит сосредоточиться на важных задачах и выполнять их более качественно.

Если вы оказались в обратной ситуации и, помогая коллегам, не успеваете выполнять свою основную работу — учитесь говорить «нет». Извиняться при этом совсем не обязательно. Способность отказывать очень полезна. Она помогает снять с себя часть нагрузки, успевать выполнять рабочие задачи в срок и не думать о делах дома. Ваша профессиональная репутация от этого не пострадает.

«Переключайтесь» по дороге домой

Попробуйте переключать мысли на нерабочие дела сразу после того, как закрыли офисную дверь. Начать «перезаряжать батарейки» можно по дороге домой — используйте это время с пользой. Можно слушать музыку или аудиокнигу, внимательно вникая в ее содержание. Или отмечать любые детали вокруг себя: одежду прохожих, наполнение витрин, рекламные вывески и билборды, новогодние украшения на окнах домов. Если привыкли ходить на работу одной дорогой, смените маршрут. Посчитайте количество встреченных голубей, красных машин или предметов на определенную букву. Сделав это частью своей жизни, вы будете возвращаться домой с другим настроением.

На обработку новой информации от мозга потребуются дополнительные ресурсы, поэтому продолжать прокручивать в голове офисные проблемы у вас просто не получится. Кроме того, такая практика «переключения» отлично тренирует пространственную память. Регулярно отвлекая себя от работы по пути из офиса, вы научитесь быстрее перенастраивать мозг на режим отдыха и сможете лучше наслаждаться предстоящими вечерами. Другой эффективный способ разгрузить голову и снять напряжение после трудного рабочего дня — зайти по дороге домой в спортзал. Тренировки хорошо снимают напряжение и помогают выплеснуть негативные эмоции, не срываясь на близких.

Придумайте новое увлечение

© Jasmin Schreiber/Unsplash

Чтобы перестать думать о незаконченных рабочих проектах и восстановить запас сил, недостаточно устроиться на мягком диване и включить любимый сериал. Как и интернет-серфинг, такой досуг не позволяет полноценно расслабиться, а потому заполнять им все свободное время очень нежелательно. Стресс в организме будет постепенно накапливаться и негативно влиять на тело и психику. Психологи советуют отдыхать с помощью смены вида деятельности. Если большую часть дня вы проводите перед экраном компьютера, то свободное время лучше посвятить активному отдыху. Например, сходить на прогулку, поплавать в бассейне или заняться танцами.

И наоборот, если вы привыкли много двигаться, после работы займитесь чем-то более спокойным. Выбросить рабочие дела из головы поможет новое хобби — найдите занятие «для рук». Попробуйте вышивать, собирать конструктор или делать новогодние подарки. По мнению физиологов, длительная концентрация внимания на одном виде деятельности ведет к истощению нервной системы. Заранее продумайте, чем вы будете заниматься вечером. Можно организовать семейный ужин, отправиться в театр, принять ароматную ванну с эфирными маслами, прибрать квартиру или поиграть в настольные игры. Основная задача — испытать больше физических ощущений.

Отключите мессенджеры и почту

Приходя домой, позвольте себе находиться здесь и сейчас. Не стоит ложиться в кровать с телефоном в руках или отвечать на рабочие письма за ужином. Электронная почта — это нескончаемый список дел, который не позволит расслабиться. А еще смартфоны и планшеты отрывают нас от реальности: старайтесь держать их подальше от себя. Благодаря гаджетам современные люди стали круглосуточно доступны для коллег и партнеров. Справиться с диджитал-зависимостью могут помочь близкие люди. Попросите их время от времени напоминать вам о том, что телефон нужно отложить. Или переведите электронику в беззвучный режим и поставьте заряжаться в соседнюю комнату.

От умения переключаться с работы на отдых зависит то, насколько хорошо мы способны восстанавливать силы. Заведите привычку оставлять все разговоры о работе в стенах офиса. Желание поделиться с семьей своими переживаниями вполне естественно и объяснимо. Однако при этом вы не только заново проживаете перенесенный стресс, но и вовлекаете в него своих близких, провоцируя их эмоциональное напряжение. Такие разговоры утомляют и не позволяют отвлечься от рабочих проблем. Лучше посвятите свободное время релаксации, совместным развлечениям и эмоциональной перезагрузке. Если отдохнуть правильно, на другой день вы будете работать гораздо эффективнее. 

Техника переключения внимания или «торможение мыслей»

Как научиться меньше думать о неприятных вещах?

Одним из наиболее распространенных советов будет совет «не думай». «Не думай об этом», «выкинь из головы» и прочие подобные рекомендации, несомненно, помогли бы нам изменить наше самочувствие, если бы наш мозг быстро и беспрекословно подчинялся столь простым инструкциям. Но, к сожалению, подобные высказывания не содержат в себе рецепта того, как конкретно надо поступать, что конкретно сделать, чтобы уменьшить непрекращающийся поток навязчивых мыслей. Сегодня мы можем заняться восполнением этого пробела. Помимо возможности более полноценной регуляции деятельности своего сознания дополнительным эффектом этого упражнения является возможность научиться засыпать в любое время и в любом месте по собственному желанию.

Но прежде, чем перейти к технической процедуре выполнения этого упражнения, необходимо дать некоторые разъяснения теоретического характера для более точного понимания механизма воздействия данной методики.

Если условно выделить два ведущих процесса, которые доминируют в сознании, то этими процессами будут мышление и восприятие. Причем они антагонистичны. Чем больше ресурсов, энергии (в научном, а не эзотерическом понимании этого слова) забирает, «оттягивает» на себя мышление, тем меньший объем сознания занимает восприятие. Это можно сравнить с бюджетом страны: если кому-то дали больше средств, неизбежно (при ограниченном количестве этих средств) кому-то достанется меньше. Так же и у организма: если мы о чем-то глубоко задумались, то восприятие существенно сокращает свое представительство в сознании. Вспомните ситуации, когда вы о чем-то напряженно думали. Сосредоточившись на своих мыслях, постепенно перестаешь замечать посторонние звуки, детали окружения и большую часть ощущений собственного тела. Иногда, остановив свой взгляд на одной «точке», мы перестаем замечать происходящее вокруг нас, а порой не видим и самой «точки», несмотря на то что наши глаза по-прежнему открыты. Наш взор обращен «вовнутрь», в таких ситуациях в нашем сознании царствует мышление.

Иногда, чаще всего спонтанно, восприятие «добивается» кратковременного превосходства. Это происходит в том случае, если вы очарованы какой-то мелодией, в восхищении обозреваете открывшийся вам с вершины холма вид, наблюдаете за красивейшим закатом солнца либо же вы медленно погрузились в теплую ванну и чувствуете, как расслабляется ваше тело. В этот момент мысли отступили, их вытеснила сенсорная информация, т. е. воспринятое вашими органами чувств, проще говоря — восприятие.

Отсюда следует один очень важный вывод, который лежит в основе нашего упражнения. Он таков: заполняя сознание восприятием, мы можем уменьшить объем мышления пропорционально тому, насколько нам удастся сосредоточиться на процессе восприятия.

Приведем пример того, как этот психофизиологический закон работает в повседневной жизни. Заодно это будет пример того, как незнание функционирования собственной психики может обернуться крупными неприятностями. Примером нам послужит игра в «наперсток». Ее технические исполнители, чаще всего бойкие молодые люди, которых мы и по сей день можем встретить на улицах наших городов, наверное, и не подозревают о тех тонких психофизиологических механизмах, которыми они пользуются. Скорее всего, они знают лишь процедуру, технический набор действий. Итак, проанализируем, что происходит в процессе подобной игры, чтобы понять, почему же порой неглупые и рачительные люди добровольно расстаются с крупными суммами денег и другими ценностями, совершают явно необдуманные поступки.

С реальным миром материальных объектов и физических явлений мы контактируем только одним способом — с помощью восприятия — т. е. с помощью органов чувств. Рассмотрим, к примеру, орган зрения. На сетчатку глаза, проходя через отверстие зрачка и преломляясь хрусталиком, падает поток света. Отдельно взятая частица этого потока, фотон, попадая на определенную светочувствительную клетку (если помните со школы, «палочки» и «колбочки», массы которых выстилают глазное дно), приводит к химической реакции внутри этой клетки, которая, в свою очередь, формирует нервный импульс. Поток импульсации от всех клеток сетчатки устремляется по нервным проводниковым путям в затылочную область коры головного мозга, где и подвергается «анализу». Отсюда можно выделить «рецепторы» — то, что воспринимает информацию, «проводниковые пути» — то, посредством чего эта информация транспортируется, и «анализаторы» — то, где полученная информация подвергается обработке и анализу.

В процессе игры в «наперсток» осуществляется «загрузка» восприятия. После того как человек начал играть, подчинившись ра-зоженной аферистами эмоции азарта и ощущению возможного легкого выигрыша, в работу вступает психофизиологический механизм загрузки сознания восприятием. В первую очередь активно начинает эксплуатироваться зрительный канал восприятия, наиболее значимый для большинства людей. Порядка 70-80 % сознательного внимания человека, принявшего участие в «игре», направляется на отслеживание перемещения наперстков (стаканов, карт и других предметов). Одновременно с этим идет активное задействование слухового канала восприятия. Те, кто наблюдал за подобными «играми», могут вспомнить, что «ведущий», обычно активный молодой человек, все время что-то говорит. Причем на первый взгляд эти слова — какой-то «детский лепет», фразы типа: «Закручу-заверчу, всех запутать хочу» и тому подобные «шутки-прибаутки». На самом деле это очень важный компонент загрузки сознания, «догружающий» его еще на 15-20 %. И чтобы окончательно «загрузить» и даже «перегрузить» сознание сенсорной информацией, задействуется условно выделяемый кинестетический канал восприятия (осязание, проприоцептивная рецепция, температурная чувствительность и т. д.). Человек ощущает положение своего тела в пространстве, температуру окружающего воздуха открытыми участками кожи, контакт кожи с одеждой и т. п. Чтобы усилить поток информации, идущий от тела, существует «группа поддержки» — несколько человек, которые активно крутятся, толкаются и трутся в прямом смысле этих слов вокруг «жертвы» этих манипуляций. В итоге количество сенсорной информации переходит в качество — хоть вешай табличку «все ушли на фронт» — в момент, когда необходимо совершить сознательный, обдуманный выбор — расставаться ли с деньгами или уйти, думать, по сути, некому, точнее нечему. Перегруженная сенсорной информацией голова действует необдуманно во всех смыслах слова, подчиняясь эмоции азарта. Интеллект на этом этапе уже не играет существенной роли, поскольку задействовать осознанное мышление весьма проблематично.

Это был пример того, как механизм загрузки сознания восприятием может быть использован против наших интересов при мани-пулятивном воздействии извне. При осознанном использовании подобный механизм может работать нам на благо, ибо именно с его помощью мы сможем последовать совету «меньше думать».

Обсуждаемый нами психофизиологический механизм представляет собой научные основы медитации. В основе большинства медитативных практик лежит процесс созерцания. Созерцание же, используя научную терминологию, является безоценочным (дескриптивным) восприятием. Индиец, сидящий в позе лотоса и смотрящий на одноименный цветок, занят именно восприятием данного цветка, а не оценкой его красоты или формы. Именно привычка европейцев и других представителей западной цивилизации почти автоматически обдумывать и оценивать воспринятое чаще всего мешает им овладеть медитацией. Конечно, культурно-историческая среда с самого детства формирует у жителя Востока особое отношение к восприятию. Так, например, «наш человек», если он не имеет специальных знаний и подготовки, попав в Японии в дзен-буддистский «сад камней», будет в первую очередь думать, что это за камни и зачем они здесь так расставлены. Рациональная позиция представителя западной цивилизации толкает его, в силу сложившегося стереотипа, к обдумыванию всего и вся. Привычка постоянно о чем-нибудь думать — «мысленная жвачка» — вырабатывается с самого детства и постоянно стимулируется в последующем. И уже не важно, полезно ли нам думать в этот момент или даже вредно, мысли продолжают неотвязно присутствовать в сознании.

Принято считать, что смотрение на текущую воду и языки пламени успокаивает. Попробуйте на собственном опыте проверить эти утверждения. Выйдите на берег реки или моря и посмотрите на волны. Волны успокоят вас только в одном случае — если у вас нет ни одной претензии ни к одной из волн, если вы готовы принять их все такими, какие они есть, не оценивая их, а лишь безучастно наблюдая за ними. 

Оценка выводит сознание из безучастного состояния, из состояния равновесия и стабильности, и провоцирует эмоциональный отклик. Положительными будут спровоцированные оценкой эмоции или отрицательными, они в любом случае выведут сознание из состояния баланса и стабильности.

Вы можете беспробудно спать, невзирая на работающий телевизор, и просыпаться, едва заслышав его отзвуки за стенкой. Стук колес поезда многих убаюкивает, но такой же ритмичный стук соседей в стенку вряд ли вас усыпит. Дело в том, что подспудно доминирует определенная оценка: колесам стучать можно, это даже хорошо — значит, мы не стоим, а следовательно, не опаздываем, а вот стучать ночью в стенку «абсолютно недопустимо».

К дыханию надо отнестись как к объекту восприятия. Три параметра позволят нам, как якорями, «зацепиться» за восприятие. Эти параметры: движение грудной клетки, прохождение воздуха через воздухоносные пути и звук дыхания.

В течение 5-10 минут сосредоточивайте все свое сознательное внимание на этих трех параметрах. Отслеживайте их, но не оценивайте свое дыхание!

Первоначально посторонние звуки, не относящиеся напрямую к дыханию телесные ощущения (например, собственное сердцебиение), а главное — мысли, будут отвлекать вас ежесекундно и, соответственно, сбивать с необходимого сосредоточения внимания на восприятии. Однако не сдавайтесь! Если вы будете терпеливы и последовательны, то через определенное время количество перейдет в качество. Постепенно начнут появляться (и будут удлиняться) периоды спокойного состояния, некоего душевного равновесия и гармоничного баланса. Сначала на одну секунду, затем через какое-то время на две, три, пять секунд вы сможете оставаться в этом состоянии. Через полтора-два месяца регулярных занятий вы сможете достигать этого состояния произвольно и без больших усилий (лишь сосредоточившись на процедуре выполнения упражнения). Но регулярность выполнения этого упражнения — необходимая «плата» за формирование прочного и качественного навыка его использования. Это упражнение необходимо делать минимум 4-5 раз в день по 5-10 минут в течение первых двух месяцев.

Правильность выполнения одного подхода вы вполне сможете определить самостоятельно, оценив его по конечному результату. Если вам удалось успокоиться и расслабиться или же погрузиться в дремоту, значит, этот подход вы засчитываете, если нет, то продолжаете снова, с учетом сделанных ошибок. Поэтому первые подходы могут занимать не 5-10 минут, а даже час и более. Но не огорчайтесь, с последующими выполненными подходами время будет сокращаться.

Одна дзенская притча великолепно демонстрирует эффективные возможности переключения внимания с мышления на восприятие. Но, прежде чем включить ее в книгу, нас, авторов, долго терзали сомнения. Вроде книга с позитивным замыслом, а тут такой, довольно яркий, но в то же время печальный пример. И в итоге, после утомительных размышлений, мы решились. А убедило нас в этом вот что: нет ничего более действенного для раскрытия потенциала человека, чем экстремальная ситуация. Но мы против того, чтобы вы, читатели, испытывали такие переживания для обретения новых психологических возможностей. Лучше в комфортных и безопасных условиях почитайте, посмотрите со стороны: эффективность научения через наблюдение еще никто не отменял. И именно поэтому притче нашлось место на страницах данной книги.

Притча

Как-то, идя по полю, человек встретился с тигром. Он побежал, тигр — за ним. Добежав до края пропасти, он ухватился за корни дикой виноградной лозы и повис над бездной. Тигр начал обнюхивать его сверху. Дрожа от страха, бедняга посмотрел вниз: там, далеко внизу, его поджидал другой тигр. Только лоза пока удерживала его.

Две мыши, черная и белая, начали потихоньку подгрызать корни лозы. Рядом с собой человек вдруг заметил спелую сочную землянику. Держась одной рукой за лозу, другой он сорвал ягоду. Как она была вкусна!

Остановка мыслей

Те негативные эмоции, тот информационный стресс, который испытывает человек, он же сам и вызывает при помощи так называемого внутреннего негативного саморазговора. Негативный саморазговор — это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Внутренний негативный саморазговор, как правило, не осознается. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт. Для того чтобы прекратить этот разрушительный процесс, необходимо использовать технику остановки мыслей.

Преодоление неприятных эмоциональных переживаний: рекомендации к применению

Техника существует в трех вариантах. Наиболее просты в освоении и практическом использовании варианты № 2 и 3.

Эффективность техник определяется тем, что во время их правильного выполнения вы будете смещать фокус своего внимания с потока негативных мыслей, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое эмоциональное состояние.

Вариант № 1

• Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)
• Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)

Вариант № 2

• Переместите фокус внимания вовне, т. е. направьте его на внешние объекты, звуки, ощущения.
• Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по-принципу «Что вижу — о том пою»:
• Я вижу…
• Я слышу…
• Я ощущаю…

Иными словами, просто «отпустите» свое внимание, в режиме свободного полета созерцайте окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.

Вариант № 3

Представляет собой модификацию варианта № 2. Отличается от него тем, что вы выбираете один какой-то внешний объект и подробно описываете его. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.

Например:

Правильно — «Компьютер. Монитор. Экран плоский. Корпус пластмассовый, белого цвета и т. д.».

Неправильно — «Компьютер. Дурацкий монитор! Всего 60 Гц! Разве можно на таком работать? И т. д.».

В примере, обозначенном как «неправильно», присутствует оценка. Все-таки присвоение монитору характеристики «дурацкий» является субъективным мнением. А любое оценочное суждение повышает риск формирования негативных эмоциональных переживаний и развития стресса. Но полностью избавить себя от оценок происходящего в окружающей действительности практически невозможно, для этого нужно быть дзен-буддийским монахом.

Для повышения толерантности к стресс-факторам достаточно использовать описанную технику и при ее выполнении стремиться к безоценочному констатированию воспринимаемого.

Приложение к технике переключения внимания

Приложение к технике переключения внимания, или история про то, как Масяня избавилась от депрессии

В известном компьютерном сериале «Масяня» есть один фильм, в котором героиня грустит. Грустит так, что ее друзья, Лохматый и Хрюндель, называют Масянино состояние просто — депрессия. Действительно, если проанализировать то, что происходит с Мася-ней, то очевидность признаков депрессии бесспорна. У Масяни настроение сниженное, что заметно окружающим, удовольствия Масяне то, что прежде радовало, не приносит, все внимание ее сосредоточено на мрачных аспектах жизни и аппетит у девушки пропал. Типичный «депрессняк». По сюжету неизвестно, что же вызвало у Масяни такое состояние: может, пережитое потрясение, может, экзистенциальный кризис, а может, сезонные колебания настроения проявились в такой форме. Но зато в фильме ярко показано, как ей удалось преодолеть свою депрессию. И в этом Масяне помогло использование техники переключения внимания. Возможно, Масяня и не знала, что практикует именно этот психологический прием, а применила его интуитивно. Однако то, что делала Масяня, полностью соответствует тому, о чем мы вам поведали. Что же сделала Масяня? Она отправилась к Финскому заливу, присела на камушек и продолжала печалиться. Но в какой-то миг ее внимание было привлечено движением волн. Она стала на них смотреть, т. е. переместила фокус своего внимания с депрессивных мыслей вовне — на воду, на перемещение волн. И таким образом разрушила поток удручающих мыслей и остановила негативный саморазговор, что вернуло ей жизнеутверждающее настроение. Механизм, поддерживавший депрессивные переживания, был остановлен. Вот так Масяне удалось избавиться от депрессии. Конечно, реальная жизнь не так проста, как жизнь анимационных героев. Но это не означает, что вы не можете успешно применять переключение внимания для того, чтобы преодолеть депрессивные переживания, вызванные стрессовыми факторами. Для этого практикуйте помимо этой техники и другие, о которых мы уже успели рассказать, и те, о которых расскажем на следующих страницах.

Просто 4 шага как переключиться с негатива на позитив, и даже больше!

У любого человека в жизни бывают моменты, когда происходящие ситуации вызывают бурю не совсем положительных эмоций. В этот момент необходимо переключиться на позитивные мысли, сделать так, чтобы ты себя хорошо чувствовал, и мог адекватно оценивать ситуацию.

Нахождение в негативе не даёт решения сложившихся дел или моментов, и более того, запускает в работу притяжение к тебе ещё больше подобных негативных ситуаций. Срочно переключайся!

В один момент человек может испытывать только одну эмоцию, или позитивную, или негативную! Искренне радоваться и быть в депрессивном состоянии человек может только в разные моменты времени! Поэтому, если начать испытывать положительные эмоции и думать позитивно, то автоматически негативные эмоции исчезнут!

Сказать «думай позитивно» легко, а сделать далеко не всегда ПРОСТО, особенно в те моменты, когда валит шквал эмоций, и ты находишься под их мощным влиянием.

В такие моменты необходимо:

1. Словить себя на негативных эмоциях — отследить это именно в этот момент!

2. Признать, что они есть, проговорить это, вынести из себя — сказать «да, я злюсь…», «да, я боюсь…» и тому подобное!

3. Перепрограммировать себя на будущее — сказать «…но в следующий раз в подобной ситуации, я буду спокоен, уверен… и т.д.»!

4. Переключиться, или на позитивное решение этого вопроса (если это сейчас возможно), или на что-то совершенно другое, что даёт позитивные эмоции — лучший помощник в этом — это вопрос самому себе «А чего я хочу?». Ведь каждый человек хочет для себя только хорошего, и искренний ответ себе предполагает только позитивные мысли и эмоции!

В большинстве случаев эта четырёх шаговая формула очень хорошо срабатывает — пользуйся! Также предлагаю тебе подходить к этому вопросу более стратегически — читай «Как ежедневно строить успешную жизнь или исполнение желаний силой мысли!».

А сейчас предлагаю двух минутный перерыв в прочтении этой статьи, переключись! ПРОСТО посмотри это видео и пройди короткий тест:

Смотреть видео »

Но даже зная об этом, зная методы переключения с негатива на позитив, не всегда ты можешь справиться с силой этих эмоций! Конечно, применяя эти шаги на практике, ты будешь становиться всё сильнее и сильнее! Но что делать именно в такие моменты, когда сильнее пока негативные мысли?

Вчера у меня была подобная ситуация, когда эмоции были сильнее меня, и дальше шага 1  никак!

Я раньше никогда не применял медитацию для переключения на позитивные эмоции, но почему-то вчера в самом эмоциональном пике, прямо посреди разговора, я включил аудио медитации «Зеркало сознания», чтобы расслабиться, и получил мощную концентрацию на позитивные чувства.

То есть, я осознал, что сейчас не хорошо, и сам я справиться не могу, включил аудио файл, лёг, а дальше пошаговая инструкция сделала остальное!

Это для меня стало определённым открытием, инновацией в применении какой-то вещи по-новому! Как однажды кто-то предложил эскимосам использовать холодильники для тепла, чтобы продукты не замерзали, и открыл новые рынки.

Поэтому и делюсь с тобой, пользуйся, как одним инструментом, так и другим!

Медитацию бесплатно можешь получить здесь или у меня на блоге в верхнем правом углу — завёрнутый красный уголок «ваш подарок», и пользуйся на здоровье (я её покупал вместе с видео-семинаром) — от эффекта ты будешь в приятном шоке! ПРОСТО включи и делай то, что будешь слышать!

Не имеет значения, занимаешься ли ты медитацией уже давно, или всего лишь хочешь попробовать медитировать, только представь на секундочку…

Закрывая глаза, ты погружаешься в глубокую, как у индийских йогов, медитацию за считанные минуты. Никакой суеты в мыслях. Никакого беспокойства. Никакого недостатка концентрации или мысленной усталости. Тебя ничто не отвлекает… Твоё духовное уединение протекает легко и приятно.

Медитируя таким образом каждый день, перед тобой бы открылись…

А вообще, если ты в какой-то момент думаешь, что всё плохо и у тебя проблемы, поэтому ты так себя и чувствуешь, то посмотри эту историю и многое поймёшь — «История сильного человека и его решение жизненных проблем!».

Успех с нами!

P.S. Как ты себя ведёшь в моменты огорчений и тревог? Что помогает тебе вернуться в отличную форму? Поделись пожалуйста в комментариях ниже!

P.P.S. Ты чувствуешь, что эти рекомендации пригодятся твоим друзьям, нажми «мне нравится» и поделись этой статьей со своими единомышленниками!

Блог Славы Варченко prostorazvitie.com — Гармоничное развитие твоих сфер жизни – путь к счастью и успеху!

7 практических способов изменить свое мышление и изменить свою жизнь

Изменить свое мышление — непростая задача, но открытое и позитивное мышление меняет правила игры. Ваш личный рост — это то, что способствует выбору, который вы делаете для достижения физического, эмоционального и духовного благополучия. Даже такая простая вещь, как изменение мышления, может изменить вашу жизнь.

Важность работы с установкой мышления

Очень важно тратить времени на работу над установкой мышления. В этот период мы начинаем понимать самих себя, и благодаря этому пониманию мы становимся более сострадательными и терпеливыми по отношению к себе.

Наше общество и культура процветают за счет занятости, которую жизнь привносит не только в нашу жизнь, но даже за обеденный стол. С этим связаны некоторые последствия использования «пластырей» и быстрых средств для преодоления определенных препятствий в нашей жизни. Эти решения никогда не длятся долго, и дело в том, чтобы потратить время и усилия на то, чтобы замедлиться, закрепиться и сместить фокус.

Изменить свое мышление — значит не только стать более оптимистичным, но и дать вашему разуму передышку, необходимую ему для роста и расширения.Речь идет о том, чтобы посмотреть на все, что у вас не сработало, и быть открытыми для других способов, которые могут помочь.

Как изменить свое мышление и свою жизнь

Вот 11 практических способов изменить свое мышление:

1. Появиться

Не чувствуете себя в тренажерном зале? Все равно уходи. Не хочется играть на пианино после ежедневных занятий? Сделай это и играй.

Выплата за появление и совершение сделки имеет большое значение. Это вселяет уверенность, и с этим ростом ваше мышление начинает меняться.

Конечно, приходить в гости не всегда весело, но достижение этих небольших целей в вашем списке позволяет вам решать более крупные, которые могут показаться далеко недосягаемыми.

2. Найдите якорь

Нам всем нужен якорь, или, другими словами, всем нам нужно во что-то верить, когда наши мысли колеблются. Если вы религиозны, имеете духовную связь с высшей силой или имеете кого-то, кто вас заземляет — держитесь за это.

Мой отец впервые познакомил меня с законом притяжения, когда мне было 17 лет, и, честно говоря, я подумал, что это глупо, и никогда не задумывался об этом.Перенесемся на десять лет вперед, и закон притяжения настолько вошел в мою повседневную жизнь, что стал якорем в моей системе убеждений. Этот якорь также побуждает меня быть лучшей версией себя. Это свет в конце туннеля, когда я убедился, что света не существует.

Назначение якоря — заземлить вас, когда ваш разум и / или внешние факторы будут тяготить вас. Речь идет о вере и доверии к этому , одному или силе, когда все остальное кажется темным.Это одна из самых важных вещей, которые вам нужны, если вы хотите изменить свое мышление.

3. Спросите, почему

Это действительно так просто. Чтобы изменить свое мышление, вам нужно глубже понять, что вызывает реакцию.

• Почему меня беспокоит, что другой человек занял парковочное место, которое я ждал?
• Почему я чувствую себя неловко, когда обедаю в ресторане в одиночестве?
• Почему я чувствую себя счастливым, купив новую одежду?

Мы спрашиваем «почему» у многих внешних факторов, но очень редко спрашиваем это о себе.Это также способ узнать себя, как если бы вы узнали друга.

Когда мы начинаем отвечать на эти вопросы, мы понимаем, что не внешние факторы приносят счастье, печаль, вину или радость, а больше о понимании наших собственных ценностей.

Теперь поговорите с самим собой и подумайте над своими ответами, когда вы все же спросите эти «почему».

Например:

Причина, по которой меня раздражает то, что этот человек занял мое парковочное место, заключается в том, что я занят и мне нужно выполнять бесконечные поручения.У меня нет времени искать другой слот.

Размышление: как я распоряжаюсь своим временем и вызывают ли эти временные ограничения ненужный стресс? Я должен расставить приоритеты в своих делах, чтобы не чувствовать себя перегруженным.

Причина, по которой я чувствую себя неловко, когда обедаю в ресторане в одиночестве, заключается в том, что я не хочу, чтобы люди думали, что у меня нет друзей.

Отражение: меня очень волнует, что обо мне думают люди, в том числе и незнакомцы, и это влияет на мое эмоциональное благополучие. У меня нет этих мыслей, когда я вижу, как другой человек ест в одиночестве, так почему и когда у меня появилось такое мнение о себе? Мне следует начать ужинать вне дома в одиночестве, чтобы научиться выходить из своей зоны комфорта.

Я чувствую себя прекрасно после покупки нового наряда, потому что чувствую себя уверенно.

Уверенность является ключевым моментом, потому что она определяет, как я проявляю себя при встрече с незнакомцами, клиентами и в целом, как я себя веду. Как мне сохранить эту уверенность, не тратя деньги на новую одежду каждый раз, когда мне нужен дополнительный импульс? Я мог бы носить очки или носить с собой книгу, чтобы помочь мне сыграть эту роль.

Эти внимательные, но откровенные беседы с самим собой — простые способы изменить свое мышление.Размышление — ключ к пониманию ваших сильных и слабых сторон.

Здесь также есть отличная статья о силе саморефлексии и десять вопросов, которые вы должны задать себе.

4. Выйдите из своей зоны комфорта

Как упоминалось выше, у всех нас есть зона комфорта. Подобно черепахе, мы чувствуем себя уютно и безопасно внутри своей раковины, но чтобы изменить ваше мышление, нужно быть готовым выйти из этой раковины, независимо от того, насколько эта раковина ощущается как дом .

Наше мышление начнет меняться только в том случае, если мы позволим себе подвергнуться возможностям перемен.Выйти из своей зоны комфорта может быть одной из самых сложных вещей, которые вы можете сделать, но все сводится к укреплению вашей уверенности.

Некоторые из самых значительных дружеских отношений, которые у меня есть на сегодняшний день, — это все благодаря пяти секундам, которые я решил выйти из своей зоны комфорта, представиться и выразить признательность.

Стремитесь узнавать что-то новое каждый день — даже если поначалу это заставляет вас чувствовать себя немного некомфортно.

Все еще не знаете, как выйти из зоны комфорта? Взгляните на эту статью:

Действительно ли лучше выйти из зоны комфорта?

5.Взгляните на вещи с другой точки зрения

Однажды я спросил подругу, что для нее означает любовь к себе. Она ответила: «Самолюбие означает быть родителем самому себе».

Я никогда не ожидал такого ответа, но он заставил меня задуматься, исследуя другие определения того, что любовь к себе может означать для других и меня.

Изменить свое мышление также означает быть открытым для других мнений, особенно если они бросают вызов вашему собственному. Вы начнете понимать, что чем больше вы погружаетесь в работу над установкой мышления, тем больше вы будете приближаться к новым мнениям и идеям с точки зрения заземления и успокоения.То, что раньше заставляло вас защищаться, вместо этого постепенно превратится в вопрос любопытства.

6. Замедлить

Вот в чем дело. Вы идете на работу тем же маршрутом и в то же время выходите из дома. Съезжая с шоссе, вы останавливаетесь в любимой кофейне, чтобы заказать себе варежку, затем выходите за дверь и направляетесь прямо в офис.

Замечали ли вы когда-нибудь в этой повседневной жизни цвет углового здания прямо перед выездом на шоссе? Или вы заметили, левша ваш бариста или правша?

Наверное, нет, потому что большую часть времени мы склонны жить на автопилоте.

Наука утверждает, что мы принимаем около 35 000 решений в день; поэтому имеет смысл, что половину времени мы думаем о автопилоте. Есть большие неудачи, которые возникают из-за этого «автоматического переключения», включая чувство бездумной прокрутки на телефоне или погружения в свои мысли настолько, что вас мысленно проверяют.

Один из способов изменить свое мышление — притормозить. Когда вы замедляетесь, вы начинаете обнаруживать себя в той же мелодии и вибрациях, что и мир вокруг вас.Вы начинаете осознавать, что резонирует с вами, а что нет. Вы начинаете присутствовать.

Если вы хотите изменить свою жизнь, вы должны присутствовать в той жизни, в которой вы сейчас живете. Присутствуя, вы начинаете переходить в состояние благодарности.

7. Устранение оправданий и поиск решений

Как часто мы используем слово «но?»

Например, «Я хочу есть более здоровую пищу, но я так занят, что не могу готовить еду», «Я хочу купить новую машину, но все еще выплачиваю часть своего долга», «Я бы хотел бы начать свой бизнес, но у меня нет на это ни времени, ни денег.

А теперь устраните «но» и представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы эти внешние факторы не были большой проблемой.

Это простой, но мощный метод изменения вашего мышления. Все дело в том, чтобы использовать эти эмоции и устранить препятствия, на которые мы тратим так много энергии. Вместо этого начните переключать внимание с «но» на «как?».

Вот вам несколько хороших советов:

Как перестать оправдываться и получить то, что вы хотите

Итог

Работа над изменением вашего мышления еще не завершена, и она должна открывать глаза, поскольку приносит свои плоды.Речь идет о том, чтобы узнать себя на более глубоком уровне и на этом пути завязать дружбу с собой.

Не существует единого решения, подходящего для всех, но все сводится к тому, чтобы сделать первый шаг.

Дополнительные ресурсы о том, как жить полноценной жизнью

Фото: Клэй Бэнкс через unsplash.com

15 эффективных способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь

«Измените свои мысли, и вы измените свой мир.”~ Норман Винсент Пил

Природа наших мыслей определяет качество нашей жизни, будь она грустной, счастливой и удовлетворенной. Счастливые, оптимистичные, положительные мысли, эмоции и чувства вызывают в нашей системе шум, заставляющий кровь течь свободно и радостно биться сердцебиение.

Они создают пружину в наших ногах и побуждают к действию. Давайте вспомним старинную поговорку о том, что разум — мысли — может двигать горы. С другой стороны, пессимистические, грустные и мрачные мысли создают инерцию и заставляют оставаться прикованными к постели.

Измени свои мысли, измени свою жизнь

Наши действия — это практические проявления наших мыслей, так что же происходит, когда вы меняете свои мысли?

Таким образом, совершенно очевидно, что мы должны изменить образ мышления, чтобы создать счастье и чувство удовлетворения в нашей жизни. Наш мозг хорош тем, что он охотно принимает любые изменения, которые мы вносим в наши модели мышления.

15 эффективных способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь

Вот список из 15 способов изменить свои мысли и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

1. Измените свои мысли, создавая положительные утверждения

Подтверждения не всегда положительны. Они также могут быть отрицательными. Проклятия, созданные ведьмами, являются отрицательными утверждениями.

Истина в том, что большинство людей склонны делать отрицательные утверждения. Когда вы постоянно думаете, что не добьетесь успеха в конкретном проекте, это отрицательное утверждение. Утверждения, как отрицательные, так и положительные, влияют на неврологическое функционирование мозга.

Положительные утверждения подобны мантрам. В них есть священная и духовная сила. Давайте ясно будем создавать положительные утверждения. Они не должны быть нормативными или слабыми.

Такие мысли, как «должен», «должен» или «воздерживаться», являются нормативными.

Примеры отрицательных утверждений: «Я не могу». Это «довольно сложно». Утверждения на руке должны быть убедительными и решительными, например «Я могу», «Я буду» или «Я собираюсь». Как упоминалось выше, ваш мозг всегда приспосабливается к вашим образцам мышления и заставляет ваши органы действовать соответственно.

2. Научитесь ставить точку

Мы продолжаем думать о наших несчастьях, о предполагаемых ошибках, совершенных по отношению к нам теми, кого мы так искренне любили и поддерживали. Мы никогда не перестаем проклинать себя за ошибки, которые, как нам кажется, мы совершили. Что бы случилось, если бы я сделал то или это? Что будет, если я сделаю то или это в будущем?

Это не означает, что мы не должны учиться на своих прошлых ошибках или разумно планировать свое будущее.Единственное, что мы должны перестать думать снова и снова, как только мы извлекли уроки из своего прошлого и приняли решение о своем будущем.

3. Отпустите необходимость мазохизма

Довольно часто мы любим погрязнуть в своих несчастьях. Нам нравится создавать самонаказательные мысли или быть мрачными и пессимистичными. Вот пример:

«Если я начну продавать свечи, солнце перестанет садиться»,

Если я начну продавать саваны, люди перестанут умирать ».

Я родился невезучим.Ничего хорошего мне в голову не придет.

Такие мысли не только вредно воздействуют на разум, но и отрицательно сказываются на вашем физическом здоровье.

4. Измените свои мысли, считая свои радости и благословения

Большинство людей принимают свои радости и благословения как должное и начинают ворчать из-за того, чего у них нет; или, когда они сталкиваются с проблемами и неприятностями. Подумайте о тех, кому повезло меньше, чем вам. Или подумайте о ситуации, которая могла быть хуже, чем сейчас.Вы плачете, потому что в аварии повредили колено. Что, если сломалась сама нога? Наблюдайте за наполненной половиной стакана, чтобы получить удовлетворение, а на пустую — с решимостью наполнить его.

«Благодарность открывает полноту жизни. Он превращает то, что у нас есть, в достаточно и многое другое Оно превращает отрицание в принятие, хаос в порядок, замешательство в ясность. Он может превратить трапезу в пир, дом в дом, незнакомца — в друга ». ~ Мелодия Битти

5. Цени и наслаждайся тем, что у тебя уже есть

Отличный способ изменить свои мысли — это ценить то, что у вас уже есть, и наслаждаться им.Это не означает, что вы не должны стремиться к лучшей жизни. Наслаждайтесь успехом, которого вы достигли, вместо того, чтобы грустить из-за того, чего вы не смогли достичь. Нет ничего плохого в том, чтобы всегда ставить более высокие ориентиры или цели, но неспособность их достичь не должна мешать вам получать удовольствие от того, что у вас уже есть.

«Если вы понимаете, что у вас достаточно, вы действительно богаты». ~ Лао-цзы

6. Измените свои мысли, наслаждаясь радостью своих достижений

Добиться своей цели — это одно; другое — наслаждаться этим после того, как вы его достигли.Например, вы женитесь на женщине своей мечты, но вскоре после этого она вам наскучит, и вы начнете искать новую. Это одна из самых частых причин супружеских разногласий и распадов.

«В жизни нужно стремиться к двум вещам: во-первых, получить желаемое; а после этого наслаждаться. Второго достигают только самые мудрые из людей ». ~ Логан Пирсолл Смит

7. В тяжелых обстоятельствах стойте прямо и высоко держите голову

Мы часто чувствуем себя деморализованными в неблагоприятных условиях.Мы останавливаемся и чувствуем себя низко, как будто сгибаемся под их весом. Это происходит как в прямом, так и в переносном смысле. Однако вы наверняка почувствуете себя лучше, если попытаетесь поднять себе настроение, а также голову, как человек, решивший принять вызов. Это лучший способ выйти из депрессии. Попытайся.

8. Позвольте себе быть игривым и по-детски настроенным

Дети известны невинностью и простотой ума. Вскоре они забывают ссоры с друзьями и снова начинают играть вместе.Это причина того, что обычно они всегда счастливы и улыбаются. В переводе на язык взрослых мы должны научиться забывать и прощать.

«Великий человек тот, кто не теряет детского сердца». ~ Менций, Книга IV

9. Ищите счастья и удовлетворения в настоящем момент

Не ассоциируйте счастье с будущими событиями. Я буду счастлив, когда все будет так. Это похоже на откладывание счастья на неуверенное будущее.Лучшая альтернатива — попытаться отложить горе на какой-то момент в будущем, насколько это возможно. Время быть счастливым — сегодня, потому что вчера уже прошло, и нельзя быть уверенным, что завтра принесет счастье.

«Как просто видеть, что мы можем быть счастливы только сейчас, и никогда не будет времени, когда этого не будет сейчас». ~ Джеральд Ямпольски

10. Измените свои мысли, будучи хозяином своего настроения

Будь хозяином, а не слугой своего настроения.Вы правитель царства счастья. Не позволяйте другим людям или обстоятельствам делать вас счастливыми или грустными. Не полагайтесь на материальные блага, чтобы создать для вас счастье. Вам решать, быть счастливым в любой ситуации. Не позволяйте своему сердцу разбиваться, если вас бросил любимый человек. Если он / она может быть счастлив без вас, то сможете и вы.

11. Просыпайтесь с решимостью оставаться счастливыми в течение дня

Сделайте первое дело, просыпаясь утром, чтобы оставаться счастливым в течение дня.Проведите некоторое время с цветами и растениями в своем саду. Слушайте пение птиц на деревьях или наблюдайте, как они летают высоко в небе.

Или прогуляйтесь в парк неподалеку. Помните о своей решимости сохранять спокойствие, как только почувствуете приближение неприятностей. Вы несете этический долг, чтобы оставаться счастливыми.

12. Твое тело — твой храм, почитай его

Держите виски вашего тела в чистоте, чистоте и хорошей вентиляции. Не выбрасывайте в него мусор грязных, негативных мыслей и токсичной вредной пищи.Действительно трудно оставаться счастливым, когда ты болен физически или морально.

Между разумом и телом существует тесная связь. Регулярно выполняйте физические упражнения в соответствии с вашими конституционными потребностями. Подпишитесь на услугу, которая вдохновляет на ежедневные размышления, которая мотивирует вас оставаться счастливыми в течение дня.

13. Измените свои мысли, ежедневно медитируя

Большинство гуру йоги и медитации усложнили процесс медитации, используя непонятный жаргон о ее практике и целях.Следовательно, большинство людей, как правило, засыпают во время сеансов медитации и вообще прекращают заниматься медитацией.

Также подведите итоги своего дня вечером. Вспомните маленькие хорошие вещи, которые произошли. Вас не задержали в уличных уличных движениях. Твоя машина ехала ровно.

Не было проблем с вашим начальником и коллегами. У вас был вкусный обед или кофе. Поблагодарите своих звезд за хороший и счастливый день. Это наполнит вас благодарностью и сделает вас более счастливым человеком.

«Во время медитации ваш метаболизм и частота дыхания снижаются до уровня покоя, вдвое превышающего уровень глубокого сна». ~ Майк Лав

14. Сосредоточьтесь на изменении себя, а не на изменении мира вокруг вас

Невозможно изменить мир вокруг себя. Так что перестаньте беспокоиться, когда люди не оправдывают ваших ожиданий. Лучший способ — изменить себя или, по крайней мере, приспособиться к людям или ситуациям, которые вам не нравятся.

«Никогда не недооценивайте свою способность изменить себя; никогда не переоценивайте свою способность изменять других.”~ Уэйн Дайер

15. Измените свои мысли, используя лучшее из того, что у вас есть

Всегда лучше использовать лучшее из того, что у вас есть, чем тосковать по тому, что вы считаете лучшим. Идеальное состояние бывает только в Утопии, а мир, в котором вы живете, не является таким идеальным местом.

Не беспокойтесь о недостатках. Слово «несовершенство» происходит от слова «совершенство». Даже в самой несовершенной ситуации есть небольшой элемент совершенства.

Вы меняете свою жизнь, меняя свои мысли. Если мысли, которые вы думаете, чисты, ваша жизнь будет чистой.

Верите ли вы, что изменив свои мысли, вы сможете изменить свою жизнь? Что, по вашему мнению, стоит между вами и полным счастьем? Это ваши мысли или что-то еще? Я действительно хочу знать, что вы думаете по этому поводу. Вы можете поделиться своими мыслями, присоединившись к беседе в разделе комментариев ниже

.
пожаловаться на это объявление

Комментарии

Радж Риши любит вносить свою скромную лепту в улучшение жизни людей.

читать далее

Возможно вам понравится

Это одно из моих любимых стихотворений всех времен. Это действительно красиво, и уроки невероятно мощные.Он называется […]

.

Радж Риши

Личностный рост

«Так как вы считали, что я способен вести себя прилично, я поверил». ~ Пауло Коэльо Если вы хотите улучшить свои отношения, если вы […]

Радж Риши

Личностный рост

Сколько раз вам случалось знать что-то наверняка и верить в то, что то, что вы знали, было правдой, […]

Радж Риши

Личностный рост

Один инструмент, который может изменить ваше мышление

Источник: niklas_hamann / Unsplash

Был ли ваш разум когда-нибудь скручен в нисходящую спираль обреченных на поражение мыслей? Знаете, эти надоедливые мысли, как у собаки с костью, которую просто не отпускает? Они требуют передовой и центральной сцены и говорят вам, что в любой ситуации результат обречен на провал.Не заблуждайтесь — обреченные на поражение мысли могут быть сильными и могущественными и могут серьезно сказаться на вашем эмоциональном и физическом благополучии.

К счастью, есть небольшой секретный инструмент, который вы можете использовать, чтобы буквально изменить свой образ мышления, и он называется рефрейминг . Проще говоря, рефрейминг меняет то, как вы что-то видите, а затем выражает это по-другому. Это действительно психологический сдвиг парадигмы, который заменяет старый образ мышления новым, улучшенным.Рефрейминг не только меняет то, как вы видите, думаете и реагируете на ситуации, он также может не дать вашим мыслям скатиться по скользкой дорожке надвигающейся гибели.

Звучит просто, правда? Что ж, теоретически это так, но на самом деле это может быть довольно сложно. Логика часто не смешивается с эмоциями, а эмоции часто важнее логики. Это происходит гораздо чаще, чем мы хотели бы признать. Попытка синхронизировать логическое и эмоциональное «я» может быть настоящей проблемой, но не невозможной.Это просто начинается с изменения вашей точки зрения. Тебе просто нужно надеть эти розовые очки.

Вы устали видеть стакан наполовину пустым, а не наполовину полным? Вы часто думаете, что трава зеленее по ту сторону забора? Если так, то, возможно, вам стоит немного переосмыслить мысли. Ниже приведены пять стратегий, которые помогут вам начать работу.

Источник: Мариюс Аурушкявичюс / Депозитные фотографии

5 шагов к переосмыслению своих мыслей

1.Оседлайте волну. Мысли — это просто набор концепций, созданных вашим мозгом. В них нет ни эмоций, ни внутреннего значения. Вы являетесь их автором и придаете им значение тем, как вы их интерпретируете и реагируете на них. Подобно волнам в океане, одни мысли сильны, а другие слабы. Научитесь распознавать, что ваши мысли отделены от того, кем вы являетесь, и позволяйте им свободно приходить и уходить. Не пытайтесь удерживать бесполезные мысли и не сопротивляйтесь им; они тебя подведут.Так что в следующий раз, когда на вас обрушится колоссальная мысль, не позволяйте ей увести вас в море. Лучше выберите «оседлать волну». Это не только улучшит вид, но и поможет вам увидеть общую картину.

2. Взгляните на ситуацию со стороны. Удалите себя из ситуации, взглянув на нее со стороны. Это позволит вам наблюдать за происходящим с разных сторон. Вы даже можете спросить себя: « Что бы я подумал, если бы кто-то другой оказался в подобной ситуации? Какой совет я бы им дал?» Иногда взгляд со стороны на может помочь вам дистанцироваться между обстоятельствами и вашими эмоциями, одновременно помогая вам найти наилучшее возможное решение.

3. Наденьте детективную шляпу. Спросите себя: «Каковы факты о ситуации и что я чувствую? Они совпадают или мои мысли усиливают ситуацию? » Эмоции легко могут отвлечь внимание от реальности. Еще они могут сделать из мухи слона. Следя за подтверждающими доказательствами, вы сможете раскрыть свою версию и перейти к следующей загадке жизни.

4. Держите лошадей. Когда ваш внутренний диалог вопиет о пессимистическом негативе, пора урегулировать ситуацию.Вместо того, чтобы вскакивать на подножку и подчиняться всему, что говорит вам ваш внутренний голос, держитесь за господство и , держите своих лошадей . Часто эмоции могут разрастаться, а когда это случается, вы можете в конечном итоге вести себя безрассудно и принимать импульсивные решения. Лучше не торопиться и обдумать все возможные варианты, прежде чем поспешно действовать или делать ошибочные выводы.

Источник: Юрий Запарожчанка / Deposit Photos

5. Просейте землю, чтобы найти золото. Испытайте себя, чтобы заглянуть за пределы гибели и мрака, чтобы увидеть свет в конце туннеля. Как и золотодобытчику, вам, возможно, придется просеять много грязи, чтобы добраться до этого бесценного самородка. Не позволяйте бесполезным мыслям заставить вас упустить прекрасную возможность.

В следующий раз, когда вы начнете чувствовать беспокойство, депрессию или подавленность, попробуйте переосмыслить ситуацию и взглянуть на нее под другим углом. Если вы это сделаете, вы, вероятно, окажетесь в лучшем психологическом положении. Рефрейминг — это один из навыков, который действительно может изменить ваш образ мышления.

Вот как на самом деле изменить негативные мысли ради успеха

Нет недостатка в гуру самопомощи, которые клянутся, что повторение про себя позитивных фраз может изменить вашу жизнь, поощряя, что если вы просто скажете себе: «Я силен и успешен», ваши страхи просто исчезнут.

Если вы пробовали использовать положительные аффирмации, вы знаете, что сохранить эту привычку может быть непросто. Вы можете потратить пять, 10 или даже 20 минут, повторяя свое утверждение, но остальные 23 часа в день? Скорее всего, ваш разум возвращается к старым, повторяющимся мыслям, прожигшим глубокие борозды в вашем мозгу.

Проблема с позитивными аффирмациями состоит в том, что они действуют на поверхностном уровне сознательного мышления и ничего не делают для борьбы с подсознанием, где на самом деле живут ограничивающие убеждения.

Само собой разумеется, что если вы приказываете себе думать: «Я богат и притягиваю богатство», но при этом ваше глубокое убеждение в том, что вас никогда не бывает достаточно или вы недостойны успеха, ваш мозг быстро разожжет внутреннюю войну. Если вы пытаетесь сказать себе: «Я успешен», но боретесь с неуверенностью в своих навыках и достижениях, ваше подсознание, вероятно, может напомнить вам о том, сколько раз вы смущались перед своим начальником или совершали ошибку на работе. (поверьте, мы все были там!).

Галерея: 8 способов превратить отрицательную обратную связь в нечто положительное

9 изображений

На самом деле, испытывать ряд чувств естественно и полезно, в том числе менее приятные, такие как разочарование, печаль или чувство вины. Хотя нет никаких сомнений в том, что размышления о негативных эмоциях могут стать токсичными, устранение неуверенности с помощью позитивного мышления — это всего лишь временное решение.

Неоправданно оптимистичное мышление может вызвать саморазрушающуюся спираль, особенно для тех, кто склонен к тревоге и депрессии. Исследования показывают, что, хотя повторение позитивных заявлений о себе может принести пользу людям с высокой самооценкой, оно может иметь неприятные последствия для тех, кому не хватает уверенности.

Если положительные утверждения могут быть неэффективными — даже пагубными — как мы можем взять под контроль и мысленно дать себе силы измениться?

Хотя стремление к успеху в большинстве случаев не сработает, вот несколько стратегий, которые помогут заставить ваш внутренний диалог работать на вас, а не против вас.

Избавьтесь от мыслей о «Дебби Даунер».

Начните с формулирования и подтверждения мыслей, которые вас отягощают — тех, которые не служат никакой полезной цели, кроме как удерживать вас в тупике. Освобождение от заявлений, таких как «Я прощаю себя за откладывание на потом» или «Я могу злиться», сокращает самоубийство и высвобождает эмоциональные ресурсы .

Если вы тратите меньше времени на то, чтобы ругать себя за откладывание на потом, вы можете перенаправить эту энергию на разбиение проекта на управляемые задачи и вместо этого фактически взяться за свой список дел.

Попробуйте вопросительный разговор с самим собой.

Исследования показывают, что задавать себе вопросы, а не отдавать команды, — гораздо более эффективный способ добиться изменений. Это так же просто, как настроить то, как вы разговариваете с самим собой. Когда вы поймаете, что ваш внутренний критик бросает обвинения, подумайте: , как я могу превратить это утверждение в вопрос? (видите, что я там делал?). Задавая вопросы, вы открываете новые возможности.

Вот несколько примеров:

• Готов ли я сделать то, что для этого нужно?
• Когда я делал это раньше?
• Что если [вставить худший сценарий] произойдет?
• Как я могу…?

Этот тип самоанализа активизирует участки мозга, ответственные за решение проблем, помогая вам задействовать врожденные творческие способности.Вы можете встречать негативные мысли с любопытством, а не со страхом.

Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Использование положительного утверждения типа «Я замечательный и сильный» может иметь неприятные последствия, если вы не искренне, глубоко верите в это как на когнитивном, так и на эмоциональном уровне. Чтобы эффективно переосмыслить свое мышление, подумайте, кто вы и станете , сосредоточившись на своем прогрессе — текущем треке или пути, по которому вы идете.

Вы можете переработать свой внутренний диалог, чтобы он больше походил на «Я в процессе работы, и это нормально.«Это указывает вам направление позитивного роста, и одновременно реалистично, и достижимо. Другой пример: когда я говорю себе:« Каждый момент я делаю усилие, чтобы быть более осознанным в отношении того, как я трачу свои деньги », подтверждает тот факт, что вы развиваетесь и что у вас есть выбор в создании лучшего финансового будущего для себя.

Если вы склонны к негативным разговорам с самим собой и устали от положительных аффирмаций, которые не работают, попробуйте один из этих приемов переосмысления. Вы можете начать замечать серьезные изменения в своем мышлении и рост производительности и успеха.

Сохранить

Сохранить

Как тренировать свой мозг: изменение моделей негативного мышления

Создает ли линза, через которую вы смотрите на мир, основу для оптимистичного или пессимистического отношения? Образцы мышления могут быть привычными, но, проявив немного осознанности и немного времени, вы сможете заменить негативных мыслей более позитивными.

И ваша биология, и окружающая среда помогают ответить на эти вопросы. Дихотомия природы и воспитания обсуждалась на протяжении веков, но многие считают, что эти два понятия сложно переплетены.Другими словами, на вас влияет ваш генетический состав, а также ваше окружение.

Хорошая новость в том, что вам не нужно чувствовать себя жертвой ни одного из них. Вы, или , можете сказать, на какие мысли обращать внимание. Может не всегда казаться, что это так, поскольку ваши модели мышления становятся настолько привычными, но с небольшой осознанностью и некоторым временем вы можете заменить негативные мысли более позитивными.

Общие шаблоны мышления

Шаблоны негативного мышления могут создавать ненужный стресс и беспокойство и открывать путь к мрачному взгляду на жизнь.В своей книге Feeling Good: The New Mood Therapy доктор Дэвид Бернс описывает распространенные негативные модели мышления или когнитивные искажения, такие как:

• Мышление по принципу «все или ничего» : Мышление черными или белый, или в крайности. Вы либо ведете себя так, как вы называете «идеальным», либо как «неудачник». Не могу поверить, что съел горсть картофельных чипсов. Я полностью не соблюдала диету. Я полный и полный провал. Теперь я могу съесть всю сумку.
• Чрезмерное обобщение : Неточный вывод о том, что одно неприятное событие приведет к негативному будущему, наполненному множеством других из них. Я действительно думал, что у меня эта работа. Теперь я никогда не приземлюсь и останусь без работы навсегда.
• Увеличение (или катастрофизация) : преувеличение отрицательных деталей события и чрезмерное подчеркивание собственных недостатков и страхов, превращение вещей в гораздо большее дело, чем они есть на самом деле. Я возился со своими словами перед всеми этими людьми.Они, должно быть, думают, что я самый тупой человек на планете. Мой босс наверняка уволит меня за это. Тогда что мне делать?
• Эмоциональное рассуждение : Вера в то, что то, что вы чувствуете, точно отражает истину вашей реальности. превосходить.
• Утверждения «следует»: Использование утверждений «следует» для мотивации поведения, когда они в конечном итоге заставляют вас чувствовать давление и разочарование. Я должен потренироваться после того, как съел эту пиццу. Я должен вернуть все эти рабочие электронные письма. Я должен есть супер здоровую пищу до конца месяца.

В Психология сегодня доктор Мелани Гринберг обсуждает еще два распространенных образа мышления:

• Негативное пережевывание : постоянное сосредоточение на отрицательных результатах, приводящее к ощущению застревания, беспокойства и даже депрессии. .
• Излишнее мышление : попытка обдумать и спланировать каждый возможный сценарий , по сути пытаясь контролировать то, что находится вне вашего контроля, чтобы избежать боли или неудач.

Как избавиться от этих негативных стереотипов мышления и заменить их более полезными мыслями? Вот пять советов.

1. Практикуйте внимательность

Чтобы принять более позитивные модели мышления, вы должны сначала узнать о своем нынешнем образе мышления. Развивая внимательность, вы можете признать и идентифицировать модели мышления, которые стали привычными, а затем решить, задействовать их или нет. Внимательность создает дистанцию ​​между вами и своими мыслями, позволяя вам рассматривать себя отдельно от них.

Включите внимательность в свой утренний или вечерний распорядок, посидите несколько минут в тишине (и постепенно увеличивайте время с практикой). Когда возникает мысль, вместо того, чтобы привязываться к ней, просто перенаправьте внимание на свое дыхание.

2. Обращайтесь к своему внутреннему критику

Ваш внутренний критик любит убеждать вас в том, что просто неправда, что часто заставляет вас чувствовать себя довольно паршиво. Думайте об этом голосе как о ком-то отдельном от вас. Бросьте вызов лжи, которую он пытается вас накормить.Спросите себя: Это правда? Есть ли доказательства, подтверждающие это утверждение?

Другой способ — поблагодарить этот внутренний голос за его ввод, а затем просто сказать: Нет, спасибо. Я предпочитаю не заниматься этими негативными мыслями. Или вы можете предпочесть более короткий и прямой ответ, например: Не сейчас или Удалить.

3. Знайте свои триггеры

Определенные люди, ситуации и обстоятельства могут приводить в движение более негативные мысли, поэтому важно знать о них.Возможно, встречи с начальником или принятие важных жизненных решений заставят вас стать чрезмерно критичным по отношению к себе или поставить под сомнение свою самооценку. Когда вы осознаете свои триггеры, вы можете подготовиться и почувствовать больше контроля над своими мыслями, вместо того чтобы возвращаться к старым негативным образцам мышления.

Также полезно определить, какие когнитивные искажения, например упомянутые выше, вы чаще всего повторяете.

4. Запишите это

Запишите чувства на бумаге — это отличный способ не только разгрузить свои мысли, но и узнать о них больше.Часто вы не осознаёте, насколько негативны ваши мысли. Негативные модели мышления становятся привычными со временем, как правило, вы даже этого не замечаете. Записав их, вам будет легче определить области, требующие вашего внимания. Вы также можете допросить их, как только они появятся на бумаге, чтобы узнать, точны ли они и имеют ли они какое-то отношение. Если нет, отпустите их или замените их более позитивным мышлением.

Утренний дневник, первое, что вы делаете после пробуждения, — это идеальное время для переноса вашего потока сознания на бумагу.

5. Читайте мантру

Чтение мантры или положительного утверждения — отличный способ вырваться из-под негативных мыслей в настоящий момент. Его можно произносить, когда вы чувствуете, что к вам нарастает негатив, или несколько раз в течение дня, чтобы выработать привычку сосредотачиваться на нем.

Вы можете выбрать любое слово или фразу, которые помогут вам окунуться в настоящее и напомнят, что нужно больше сосредотачиваться на позитиве. Ниже приведены несколько предложений:

• Я выбираю мир
• Мне достаточно
• Достаточно стараться изо всех сил

6.Измените свое окружение

Иногда ваши мысли могут казаться настолько громкими, что лучше всего изменить свое физическое окружение. Прогуляйтесь на природе , прогуляйтесь или встретитесь с другом. Смысл в том, чтобы вовлечься в нечто иное, чем отрицательный цикл, чтобы вы могли вернуться к проблеме, когда вы окажетесь в более чистом пространстве.

Выберите занятие или место, которое вам нравится и, как вы знаете, заставит вас почувствовать себя лучше. Если вам нужна компания других, обязательно окружите себя людьми, которые будут поощрять ваше позитивное мышление.(Держитесь подальше от триггеров!)

От негативных стереотипов мышления, особенно когда они стали привычными, трудно избавиться. Шаблоны, которые существовали годами, не исчезнут в одночасье, поэтому важно проявлять сострадание и терпение по отношению к себе, когда вы работаете над ними.

Обретите душевный покой 24/7. Загрузите приложение Chopra для персонального руководства по самочувствию, к которому вы можете получить доступ, когда вам это нужно.

Вместо того, чтобы менять свои мысли, научитесь их определять

Вы, вероятно, меньше осведомлены о своих мыслях, чем думаете

Первым шагом к осознанию своих мыслей является открытие того факта, что вы можете не осознавать большой их части. Уловка здесь в том, что вы не можете знать того, чего не знаете — вы не видите бессознательные мысли именно потому, что они бессознательны.

Может быть трудно смириться с тем фактом, что вы не так осведомлены о себе, как вам хотелось бы думать. Однако это ключевой момент. Есть веские причины подозревать, что модели мышления, которые направляют вашу жизнь, в настоящее время скрыты от вашего сознательного осознания.

Таша Эйрих, много лет изучающая самосознание, обнаружила, что люди в значительной степени переоценивают свое самосознание. В исследовании, проведенном с участием тысяч участников со всего мира, 95% ее респондентов заявили, что обладают самосознанием. Но после тестирования их с помощью специального инструмента оценки самосознания, Юрих и ее команда обнаружили, что только 15% людей в исследовании могут быть квалифицированы как обладающие самосознанием.

Как юмористически Юрих выразился , «в хороший день, это означает, что 80% из нас лгут сами себе относительно того, лжем ли мы сами себе.”

Почему это так? И почему так сложно объективно оценить наши мысли, не принимая их за действительность?

Одна из основных причин — это предвзятость подтверждения, к которой мы все склонны. Наш разум создан для поиска доказательств того, во что он уже верит. Когда мы переживаем мысль, которая совпадает с нашим представлением о себе, например, мы с большей вероятностью упускаем из виду тот факт, что это просто мысль — и мы предполагаем, что это правда.

В результате мы не осознаем эту мысль — мы бессознательно интегрируем ее, чтобы стать частью нашей реальности.

Чтобы привести вам пример, мысль, которую я довольно часто возникал, не осознавая, что это что-то вроде «Других людей беспокоит мое присутствие». Мне потребовалось время, чтобы осознать, что это была мысль. В течение очень долгого времени я относился к как к объективной истине всякий раз, когда замечал легкие признаки раздражения в поведении других людей.Я легко предположил, что они действительно были раздражены — и что мое присутствие было причиной.

Эта мысль подтвердила мое вечное представление о себе как о менее достойном, чем другие люди. Из-за этого было труднее распознать это как мысль. Просто казалось, что это имеет смысл как часть связного мировоззрения.

Только после того, как я сознательно начал работать над своим самосознанием, я впервые подверг сомнению это понятие. И поскольку я это сделал, у меня теперь гораздо больше шансов уловить мысль по мере ее появления.

Вопрос: Каковы практические способы выловить такие глубоко похороненные мысли и вывести их на свет осознания?

5 способов перестать думать о чем-то

Разве вы не ненавидите, когда вы так стараетесь перестать думать о чем-то, но вы просто не можете? Это похоже на то, когда вы говорите кому-то не смотреть на что-то, а он смотрит сразу после того, как вы говорите ему этого не делать. Они знают, что не должны этого делать, но все равно делают это, потому что ничего не могут с собой поделать.Вы снова и снова говорите себе, что не хотите думать о чем бы то ни было, но вы не можете остановить себя. Как будто независимо от того, что вы себе говорите, мысли никуда не денутся. Еще хуже, когда ты не можешь перестать думать о чем-то пугающем или тревожном. Так что ты можешь сделать? Как перестать думать о том, что тебя беспокоит? Итак, вот 5 вещей, которые вы можете включить в свою повседневную жизнь и которые помогут вам перестать думать о чем-то.

1. Отвлечься — Иногда лучший способ перестать думать о чем-то — это сделать что-то физическое, чтобы отвлечься.Это могут быть физические упражнения, игра на музыкальном инструменте или танцы. Занятость мыслей делами может отвлекать ваш разум от постоянных размышлений о том, что вас беспокоит. Ум, тело и дух связаны. Занятия физическим телом, которые приносят удовольствие, могут отвлечь ваш разум от мыслей, о которых вы не хотите думать.
2. Поговорите об этом с кем-нибудь, кому доверяете — Иногда мыслям в нашей голове нужно высвободиться. Если вы держите мысли в голове, вы можете продолжать думать о них, даже если не хотите.Разговор с кем-то также может дать представление о том, почему вы продолжаете думать о чем-то, и эти мысли могут исчезнуть. Также полезно поделиться с кем-нибудь тем, что вам просто трудно что-то выбросить из головы, независимо от того, рассказываете ли вы подробности этих мыслей или нет. Это снимает стресс, возникающий при мысли о том, о чем вы не хотите думать.
3. Упражнения на осознанность — Осознанность — это форма медитации, которая сильно сосредотачивается на том, чтобы быть в моменте.Упражнения на осознанность требуют отсутствия суждений или интерпретации чувств и чувств, которые возникают в данный момент, и поощряют взаимодействие с окружающей средой, которая вас окружает в данный момент. Доказано, что упражнения на осознанность помогают снизить стресс из-за их способности расслаблять тело и разум. Упражнения на осознанность требуют много практики, и чем больше вы их используете, тем легче вам сосредоточиться на текущем моменте. Пребывание в моменте позволяет вам направить свои мысли на то, что происходит в данный момент, и игнорировать мысли, о которых вы не хотите думать.Существуют различные типы упражнений на осознанность, но важно выяснить, какой из них лучше всего подходит для вас!
4. Переосмыслить мысли- Как бы вы ни старались выбросить мысли из головы и не можете перестать думать о них, измените их. Обдумывайте свою мысль. Вы можете понять, почему вы не можете перестать думать о том, что у вас на уме. Поиск решения или корня мысли может выбросить мысль из вашей головы. Напомните себе, что вы контролируете свои мысли, и даже если вы не можете перестать думать о чем-то, не продолжайте наделять их силой.Постарайтесь наполнить свой разум вещами, о которых вам нравится думать, или не позволяйте мыслям беспокоить ваш день. Помните, что это просто мысли, и все в ваших руках.
5. Записывайте их — Точно так же, как разговор с кем-то о мыслях в вашей голове может быть облегчением, записывание их тоже может быть. Запись того, о чем вы не можете перестать думать, в дневнике или на листе бумаги, может помочь выбросить эту мысль из головы. Или выбросьте то, что вы написали, особенно если это тревожные или пугающие мысли.Измельчите, разорвите, что бы вы ни делали, чтобы обозначить разрушение мысли. Иногда получение контроля над мыслью путем ее уничтожения помогает вам перестать думать о ней.

Если вы не можете перестать думать о чем-то и содержание вас беспокоит или вам кажется, что это постоянная борьба, обратитесь за советом к специалисту в области психического здоровья.

Clarity Clinic

В Clarity Clinic у нас есть высококвалифицированный персонал, специализирующийся на психотерапевтических и психиатрических услугах.Чтобы узнать больше о том, как мы можем поддержать ваше психическое здоровье, позвоните в Clarity Clinic по телефону (312) 815-9660 или назначьте встречу сегодня.