Как оставаться молодой: Вечно молодой: 13 хитростей от экспертов, чтобы обмануть старость — 2 июля 2022

Вечно молодой: 13 хитростей от экспертов, чтобы обмануть старость — 2 июля 2022

Планируем сегодня поворачивать время вспять

Фото: Дмитрий Емельянов / E1.RU

Поделиться

Все мы немного боимся постареть, признавайтесь же, не надо бравады. Конечно, в каждом возрасте есть свои плюсы, но плюсов в молодости и здоровье существенно больше. Чтобы сохранить как можно дольше всё, что дано нам от природы, нужно знать несколько фактов о процессе старения и поддерживать себя в тонусе специальными навыками, образом жизни, и косметологией с медициной, конечно. Как именно — разбирались наши коллеги из Wday.ru.

Старению в той или иной степени подвергается любой живой организм. Его функциональные возможности и способность сопротивляться негативным воздействиям среды со временем снижаются. Но чем дольше ученые занимаются этим вопросом, тем больше убеждаются: мы начинаем стареть раньше положенного срока. А значит, это скорее патология, чем норма. Доказано, что ресурсов нашего организма может хватить на 100–120 лет полноценной жизни. Между тем сейчас, согласно классификации ВОЗ, пожилой возраст наступает уже в 60 лет.

Сильнее и быстрее проявления старения становятся заметны на лице. Основными причинами косметолог Ольга Филькова называет обезвоживание кожи, УФ-излучение и неправильно подобранный уход. Обычно возраст 25–40 лет считается отрезком, когда все возрастные изменения стабилизируются. После 40 лет наступает физиологическое снижение содержания гиалуроновой кислоты и изменение баланса женских половых гормонов.

Одним из первых о преждевременном старении заговорил физиолог Илья Мечников. Он считал этот процесс результатом интоксикации продуктами обмена бактерий. Ослабленный иммунитет теряет способность эффективно выводить токсины, что провоцирует угасание жизненно важных функций. Исследования профессора иммунологии Клаудио Франчески привели к появлению теории «воспалительного старения». Согласно ей, накопившийся биологический мусор, стрессы, нарушение обмена веществ провоцируют хронические воспалительные процессы. А они в свою очередь приводят к возраст-ассоциированным заболеваниям — атеросклерозу, сахарному диабету, онкологии, деменции и другим.

Фундаментальная идея старения — накопление повреждений на клеточном уровне. Она подтверждает, что старение имеет общую генетическую природу с хроническими недугами. Но если человечество научится рационально использовать свои ресурсы, станет возможно если не увеличить продолжительность жизни, то продлить ее активный период.

Косметолог Ольга Филькова объясняет: к старению приводят такие внутренние факторы, связанные с физиологическими процессами, как наследственность и менопаузальное старение.

— Дефицит женских половых гормонов в период менопаузы ускоряет старение кожи вследствие атрофии эпидермиса и повреждения эластических волокон дермы. Восполнить дефицит гормонов позволяют биологически активные добавки, содержащие фитоэстрогены. Прием их должен быть регулярным, — считает специалист.

Также часто мы сами себе ускоряем процесс старения факторами, связанными с нашим образом жизни. Например, интоксикацией от курения, стрессами и употреблением алкоголя. Косметолог отмечает, что применение раздражающих или не подходящих для кожи косметических средств может также ускорить процесс старения.

Ольга Филькова советует людям в возрасте 25–40 лет адекватно увлажнять кожу, защищать от солнца, использовать кремы с антиоксидантами и поддерживать естественный лифтинг кожи. По мнению эксперта, это лучший возраст, когда от процедур будет максимальный эффект. Эксперт предлагает в этом возрасте делать эстетический уход, ручные и аппаратные массажи, а также аппаратное омоложение.

— Важен правильно подобранный домашний уход. Если выражены мимические морщины, можно применять кремы с миорелаксантами либо проводить инъекции ботулотоксина. Это позволит замедлить переход мимических морщин в статические, которые видны в спокойном состоянии и так огорчают нас, — заключает эксперт.

В возрасте после 40 лет появляются морщины, гиперпигментация, купероз, нечеткий овал лица, носогубные складки. В этот период рекомендуют стимуляцию кожи, так как происходит замедление процессов обновления, коррекцию косметических дефектов — гиперпигментации и купероза, подтяжку кожи лица, шеи и декольте, коррекцию мимических морщин с помощью ботулотоксинов и складок, с помощью филлеров, возвращение объемов тканей за счет объемного моделирования.

Если морщины уже немного расстраивают, а поход к косметологу для вас слишком дорогое удовольствием — мы подобрали 10 неожиданных средств из аптеки, которые заменят салонные процедуры.

Доказано, что неправильное питание или диета могут спровоцировать процесс старения организма. Дело в том, что продукты не только снабжают нас энергией и строительными веществами в виде белков, жиров, углеводов, а также витаминов. Пища способна либо закислять, либо защелачивать организм.

Специалисты объясняют: когда кислот становится очень много, то происходит закисление внутренней среды организма, начинается хроническое воспаление в тканях. Эти процессы являются главными причинами старения. Происходит это следующим образом. При закислении межклеточного пространства внутриклеточные функции клетки начинают снижаться. Клетка гибнет, или снижается функциональность ее работы. В разрезе всего организма дисфункция клетки означает старение организма.

Недавно мы составляли рейтинг продуктов, от которых мы стареем быстрее. Первыми в список попали быстрые углеводы. Они не только замедляют процесс метаболизма, но и снижают иммунитет. Избыточное потребление фруктов также ведет к преждевременному старению. Повышенное содержание фруктозы ведет к повышению инсулиновой нагрузки, организм закисляется.

Недостаточный прием воды также может существенно укоротить период молодости организма. Дефицит воды в еде и между приемами пищи вызывает процесс интоксикации. Клетки не омываются, идет накопление токсинов. На фоне хронического воспаления и интоксикации клетка начинает превращаться в стареющую. По мере накопления в организме таких клеток происходит ускорение процесса старения.

• каждый человек с возрастом должен переходить на более щелочное питание. В такой диете преобладают овощи, они могут быть в любом виде — сыром, вареном, тушеном. Идеально, если их объем в день достигает килограмма. Полезно комбинировать овощи;

• при приеме использовать растительное масло с содержанием омега-3-жиров, они являются эликсиром молодости. А вот потребление омега-6, содержащегося преимущественно в животных жирах, нужно снижать;

• белое мясо из белков считается идеальным. По мере взросления человек должен снижать в своем рационе красное мясо. Можно его оставить не более одного раза в неделю;

• с возрастом нужно отказываться от избытка сыра, молока, творога;

• в идеале в рационе должны быть представлены разнообразные виды овощей и круп, они благотворно влияют на микробиоту кишечника. А ведь кишечник — это 70% здоровья иммунной системы человека.

В начале своей жизни ребенок всегда прислушивается к значимым взрослым. Если эти взрослые — люди старой закалки, они могут навязывать детям несколько устаревшие убеждения. Например, «толстый = некрасивый», «богатый = нечестный», «думает о себе = эгоист» и еще огромное количество других стереотипов. Эти убеждения, как и передающиеся из поколения в поколения вредные привычки, могут стать причинами проблем со здоровьем — психическим и физическим.

Вспомните любимую позу школьников — подпирать лицо одной или обеими руками. Если ваш ребенок любит подпирать подбородок руками, стоит объяснить ему, что это может негативно сказаться на состоянии кожи лица. Если вовремя не избавиться от пагубного пристрастия, можно ускорить появление первых морщин и преждевременной обвислости на уровне костей черепа и жевательной мускулатуры, что приведет к формированию асимметрии.

Также лучше не сидеть, закинув ногу на ногу. У этой позы есть только один плюс — удобство. Минусов же гораздо больше: варикоз, целлюлит, искривление положения таза, отечность, гинекологические проблемы и многое другое. Всё это происходит из-за пережимания промежности. Когда мы сидим, закинув ногу на ногу, у нас нарушается нормальный отток лимфы и венозной крови из нижней половины тела, иннервация (обеспечение органов и тканей нервными клетками. — Прим. ред.) не работает должным образом, тазовое дно смещается, что ведет к застойным процессам в организме. Причем такая поза опасна и для мужчин: у них может нарушиться репродуктивная функция и начнутся проблемы с простатой.

Еще 3 популярные привычки, которые губят молодость, — в нашем материале.

Маленькие, да ударненькие: 13 «безобидных» привычек, которые убивают здоровье и портят фигуру, — они есть у каждого.

Без чего тренировки и диеты не работают: откровения бывшей толстушки, которая похудела на 55 килограммов.

Эксперимент: наша читательница 31 день приседала по 100 раз в день — как изменилось ее тело (фото до и после).

привычки, которые помогают сохранить молодость

Каждая женщина хочет как можно дольше оставаться молодой и привлекательной. О том, как прекрасно выглядеть и приковывать к себе взгляды мужчин без оглядки на цифры в паспорте, нам рассказала Перукуа — музыкант, композитор, автор и ведущая тренингов по саморазвитию для женщин.

Контролируйте употребление воды

Во многих источниках можно встретить рекомендации о том, что для сохранения молодости требуется пить больше воды. На самом же деле, подобные советы вводят вас в заблуждение. Да, вода действительно нужна нашему организму: она выводит токсины, положительно влияет на состояние кожи, пищеварение, терморегуляцию, кровообращение, суставы и т. д. Но всего должно быть в меру.

Количество жидкости, которая нужна вашему телу, зависит от вашего веса, деятельности и сезона. Одно дело, если речь идет о мужчине с весом 90 килограммов, который живет в Лос-Анджелесе, по 1.5 часа в день проводит в спортзале и еще 20-30 минут в сауне. И совсем другое дело, если вы — молодая девушка с весом 55 килограммов, которая занимается умственным трудом зимой в Москве. Избыток воды перегружает почки, отсюда порой и появляются мешки под глазами. Поэтому вам стоит найти для себя собственную норму и ее придерживаться. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Не бойтесь холода

Холод стимулирует выработку коллагена, который, как известно, необходим для здоровья и красоты нашей кожи. Человеческий организм способен активно производить это вещество, для этого достаточно просто чаще бывать на холоде. Можно отправиться в криокамеру и померзнуть при температуре -140 градусов, а можно зимним утром или вечером прогуляться в парке.

К слову, коллаген в виде БАДов усваивается не очень хорошо. Поэтому лучше дать организму возможность вырабатывать его самостоятельно.

Ешьте холодец

Вы наверняка помните, как бабушки раньше варили холодец. А многие занимаются этим и сейчас. И правильно делают. Холодец, он же костный бульон, насыщен коллагеном и, что еще более важно, эластином. Это залог молодости кожи и здоровых суставов.

Добавьте в рацион квашеную капусту и откажитесь от йогуртов

Интересный факт: в Лос-Анджелесе квашеная капуста продается как пробиотик и стоит 6-20 долларов за банку. Так что любая русская бабушка там бы озолотилась. А еще в этом продукте содержится больше витамина C, чем в апельсинах. Это большой плюс для организма.

Действительно, пробиотики и пребиотики — новый тренд в области здоровья. А соленья — это великолепный источник данных веществ. Если с вашей микрофлорой все будет в порядке, то и за внешнюю привлекательность беспокоиться не придется.

Кстати, пробиотики в йогуртах не очень полезны. Они быстро погибают в кислотной среде желудка. Так что большинство йогуртов — не поддержка здоровой микрофлоры, а просто сахарные «бомбы», которые ведут к полноте. Полнеем-то мы из за сахара, а не из-за жира.

Не избегайте жирной пищи

Жир выступает строительным материалом не только для мозга, но и для всех наших гормонов. Обезжиренное питание для женщины — это катастрофа. Чтобы оставаться молодым, организм должен правильно вырабатывать гормоны, ведь они являются важным инструментом управления процессами жизнедеятельности. 

Не избегайте жирного. Просто обращайте внимание на те продукты питания, из которых вы получаете необходимое количество жира.

Отдавайте предпочтение натуральной косметике

Косметика, по сути, — это тоже еда. Ваша кожа под микроскопом выглядит как дуршлаг. Все, что вы наносите на кожу, попадает в организм, причем минуя естественный фильтр — печень. Поэтому нужно пользоваться только натуральной косметикой. 

Занимайтесь духовными практиками

Не забывайте, что молодость — не синоним желанности. Если встречают девушку по одежке, то провожают ее всегда по энергетике. Мужчины реагируют на женскую энергетику, как на духи с феромонами, сами того не осознавая. И если этой загадочной женственности, этого манящего эликсира осталось лишь на донышке, то никакая подтянутая кожа не сделает женщину желанной.

Восполняйте недостаток этого эликсира, занимайтесь медитациями и духовными практиками — и тогда вы обретете притягательность для мужского пола.

‘Я изучаю биологический возраст. Вот 3 способа остаться молодым’

Моему отцу было за пятьдесят, когда я родился. Когда я был молод, я помню, как очень беспокоился о том, что он состарится или заболеет и умрет. Я очень хорошо знал о концепции старения с раннего возраста, и из-за этого я заинтересовался наукой о старении.

Я вырос в Лос-Анджелесе, штат Калифорния, и поступил в колледж Университета Южной Калифорнии, где получил степень бакалавра и докторскую степень.

Когда я учился в колледже, я обнаружил, что существует целая научная область изучения биологического старения. Это позволило мне ответить на такие вопросы, как: что происходит с нашим телом, когда мы стареем, и что увеличивает риск заболеваний по мере старения?

Морган Левин защитила докторскую диссертацию. в старении из Университета Южной Калифорнии в 2015 году.
Морган Левин

Мой доктор философии. тезис был о том, как, как ученые, мы можем оценивать старение не в хронологическом порядке. Хотя каждые 12 месяцев вы становитесь старше на год, ваш биологический возраст можно рассчитать с помощью молекулярных показателей, таких как эпигенетика. Это оценивает химические изменения в нашей ДНК и может показать, как наше тело стареет в результате таких факторов, как наш образ жизни и общее состояние здоровья.

Таким образом, даже если человеку 50 лет, когда мы смотрим на его биологические параметры, его биологический профиль может фактически выглядеть как профиль 45-летнего или, возможно, даже 55-летнего человека.

С годами я обнаружил, что несколько изменений в образе жизни помогают замедлить биологическое старение. Помимо основ, которые не курят и не пьют, вот три совета, которые могут помочь нам замедлить наш биологический возраст.

1. Поддержание здорового образа жизни

Поддержание физической активности посредством упражнений играет большую роль в снижении нашего биологического возраста. Важно сбалансировать различные типы упражнений, такие как аэробные упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки. Эти типы упражнений увеличат наше максимальное потребление кислорода, то есть насколько эффективно наш организм доставляет кислород. Таким образом, бег, езда на велосипеде или любой вид сердечно-сосудистых упражнений с высокой интенсивностью в течение короткого промежутка времени полезен. Говорят, что этот тип упражнений снижает риск заболеваний и увеличивает продолжительность жизни.

Силовые тренировки, особенно для женщин, также важны, поскольку женщины, как правило, более склонны к таким заболеваниям, как остеопороз, и они также помогают предотвратить саркопению, то есть истощение мышц, которое наблюдается у людей с возрастом.

Помимо упражнений, то, что мы едим, также важно для снижения нашего биологического возраста. Идеальная диета, возможно, может зависеть от генетики каждого человека, но в целом цельные продукты и диеты на растительной основе также кажутся наиболее полезными для замедления нашего биологического старения.

2. Хороший ночной сон

Сон играет важную роль в процессе нашего старения. Хороший ночной сон измеряется не только количеством часов сна, но и качеством сна. Вот почему важно спросить себя: глубоко ли вы спите или вы спите и просыпаетесь постоянно в течение ночи?

Мы не совсем понимаем, почему сон очень полезен для снижения биологического старения и риска заболеваний. Недавно доктор Майкен Недергаард в исследовании на мышах обнаружила процесс, при котором мозг вымывает токсины во время сна. Недергаард и ее коллеги обнаружили, что спинномозговая жидкость, окружающая головной и спинной мозг, движется более активно, пока мыши спят, и является частью системы, удаляющей токсичные белки из мозга 9.0027 . Также было показано, что плохое качество сна также связано с ускоренным старением клеток.

Поддержание более низкого уровня стресса также является ключом к замедлению биологического старения. Например, люди с очень низким социально-экономическим статусом могут постоянно беспокоиться о том, хватит ли им денег, чтобы прокормить детей или оплатить счета. Многие ученые, в том числе Грегори Миллер и Эдит Чен, обнаружили, что стресс может быть связан с воспалением, которое может привести к множеству заболеваний. Это может привести к тому, что профиль старения будет выше, чем их фактический возраст.

Морган Левин был доцентом патологии и эпидемиологии в медицинской школе Йельского университета.
Морган Левин

3. Сила перспективы

Кажется, между нашим разумом и телом существует прочная связь. Мы знаем, что стресс, тревога или депрессия могут сильно повлиять на наше физическое здоровье. Вместе с доктором Стивом Коулом, исследователем геномики из Калифорнийского университета, и другими мы обнаружили, что одиночество может способствовать воспалению, которое может ускорить старение и повысить риск заболеваний.

Не только стресс, но и то, как мы воспринимаем стресс, определяет наш биологический возраст. Одна из моих коллег по Йельскому университету, Бекка Леви, изучала влияние нашего мышления на старение и то, как мы воспринимаем старение. Она обнаружила, что люди, которые считали себя моложе, и те, кто не считал свой возраст негативным фактором, в целом были здоровее. Перспектива имеет ключевое значение, потому что кажется, что существует связь между нашим мышлением и нашим здоровьем.

Морган Левин защитила докторскую диссертацию. в старении из Университета Южной Калифорнии в 2015 году.
Морган Левин

Помимо формирования здоровых привычек, существует идея, что мы также можем обратить старение вспять. Мы делаем это, меняя возраст клеток в чашке. Ученый доктор Шинья Яманака открыл способ перепрограммирования клеток обратно в эмбриональное состояние. Сейчас многие ученые пытаются сделать это в организме, начиная с мышей. Есть надежда, что однажды аналогичные стратегии можно будет использовать и адаптировать для обращения вспять процесса старения у людей.

В науке впереди еще несколько очень интересных открытий, но я думаю, что нам важно знать, насколько сильно мы можем влиять на свое здоровье. Здоровая диета и физические упражнения оказывают большее влияние на наше старение, чем любое доступное в настоящее время вмешательство.

Никогда не поздно уменьшить свой биологический возраст. Независимо от вашего возраста, вы всегда будете получать пользу от здоровых привычек.

Морган Левин — главный исследователь-основатель Altos Labs. Ранее она работала на факультете Медицинской школы Йельского университета. Ее исследования сосредоточены на использовании математических моделей для оценки того, как наши тела меняются с возрастом и как это приводит к риску таких заболеваний, как рак, болезни сердца, болезнь Альцгеймера и диабет. Вы можете узнать больше о ней здесь.

Все мнения, выраженные в этой статье, принадлежат автору.

Как сообщила помощник редактора Newsweek Карин Харб.

10 способов оставаться молодым сердцем

Как вы относитесь к своему возрасту и тому, как вы ведете себя? Вы чувствуете себя старым или молодым в душе?
Вам повезло, что вы молодо выглядите для своего возраста?

Возраст — это просто число. Некоторые люди выглядят на 10 лет моложе, а ведут себя так, будто им все еще 20! Одному из моих хороших друзей 72 года, а он ведет себя так, будто ему все еще 52!! Вы бы видели, как он катается на лыжах с горы! Он впечатляет, и временами он бросает мне вызов! Мы также вместе катаемся на мотоциклах и совершили несколько походов на мотоциклах.

Должна признаться, мне нравится чувствовать себя молодой и выглядеть молодо. Когда я говорю людям, что мне 45 лет, их лица меняются! Активность мне точно помогает. Это также связано с тем, что я ем, и моей генетикой. Моему отцу 68 лет, и у него только начинают появляться седые волосы. У меня 2 или 3!

Если вы хотите оставаться молодыми душой, вот несколько советов для вас.

• Ты то, что ты ешь. Употребление свежих овощей в большом количестве сохранит вашу кожу увлажненной и молодой.
  Прочтите мой последний блог: 40 продуктов, которые помогут вам выглядеть на 10 лет моложе
• Двигайтесь каждый день. Ежедневные занятия спортом помогут вам сохранить упругость кожи, здоровье суставов и костей и уменьшить боль.
• Играй как ребенок. Играя в игры, присоединяясь к командам, таким как огуречный мяч или бейсбол, вы будете оставаться моложе. Действительно, окружите себя молодыми людьми.
• Не проводите слишком много времени перед зеркалом. Я серьезно. Чем больше времени вы проводите, глядя на себя, тем больше недостатков вы обнаружите.
• Сядьте или лягте на пол . В тот день, когда ты не сможешь подняться с пола, не вызвав пожарных, ты станешь старым. Я всегда призываю своих клиентов выполнять упражнения на полу для проработки различных мышц, а также заниматься йогой (см. мои видео о йоге здесь). Если вы хотите узнать, как легче получить пол, потренируйтесь, используя мое бесплатное видео здесь. Мне до сих пор нравится сидеть на полу, чтобы надеть носки и туфли!
• Смейтесь каждый день. Младенцы смеются каждый день. Взрослым так тяжело делать это один раз в день! Улыбайтесь незнакомцам, смейтесь над собой, смотрите комедии и веселитесь с друзьями. Просто нужно найти повод посмеяться. Вы помните, когда в последний раз вы смеялись так сильно, что у вас болел живот и тушь потекла?
• Волонтер . Выберите организацию, которая вам небезразлична, и уделите ей несколько часов своего времени. Вы обнаружите, что это очень полезно, а также даст вам чувство цели.
• Держите голову в тонусе. Решайте головоломки, играйте в игры на память, работайте волонтером, работайте несколько часов или присматривайте за внуками.
• Выбирай быть счастливым. Если вы знаете меня лично, то можете сказать, что я счастливая женщина. И это только потому, что я работал и решил быть счастливым. Если вы хотите быть счастливым, избавьтесь от токсичных ситуаций и неприятных людей из своей жизни. Думайте и говорите позитивно.