Лайфхаки для женщин за 30
Хорошо это или плохо, но остановить процессы старения мы не в силах. Зато есть проверенные и действенные способы их замедлить. Не стоит раньше времени хвататься за голову и вспоминать, сколько денег в кошельке. Мы расскажем про самые доступные лайфхаки, на которые не требуется спускать целое состояние. Стоит только взять их себе за правило, как результат не заставит себя ждать. Готовы запоминать? Тут всё очень просто.
Всегда смывайте макияж перед сном
Всегда смывайте макияж перед сном — если уснуть с мейкапом на лице, кожа получит микроповреждения. Фото © Shutterstock
Раз и навсегда запомните простое правило: декоративную косметику, то есть макияж, обязательно нужно смывать перед сном. Не ленитесь, думая «умоюсь утром». Если уснёте накрашенной, за ночь с кожей лица произойдут необратимые изменения. Мало того что будут неприятные ощущения, так она ещё и получит микроповреждения, которые вы не заметите. Даже обычную тушь для ресниц обязательно нужно удалять перед тем, как лечь спать, что уж говорить о тональнике.
Соблюдайте режим питания и сна
Правильно сбалансированный рацион с обилием витаминов из фруктов и овощей уж точно не навредит. Постарайтесь избавиться от вредных пищевых привычек, чтобы продлить молодость и оставаться красивой как можно дольше. Налаженный режим сна и регулярное употребление воды — не менее 1,5 литра в день — положительно повлияют на состояние и внешний вид кожи лица. Отдыхать тоже не забывайте — избегайте лишнего стресса от переутомления.
Даже зимой пользуйтесь кремом с SPF
Даже зимой пользуйтесь кремом с SPF — спасайте кожу от воздействия ультрафиолета. Фото © Shutterstock
Агрессивная внешняя среда очень сильно влияет на то, как мы выглядим. Холодные ветра, горячий воздух или солнечные лучи неумолимо старят кожу. Хотите навсегда остаться привлекательной? Тогда запаситесь средствами с SPF, которые не позволят ультрафиолету вам навредить. Так вы предотвратите появление пигментных пятен и продлите молодость кожи лица. Кстати, найти SPF-фактор сегодня можно не только в солнцезащитных кремах, но и в тональных, пудрах и даже помадах.
Не забывайте про увлажнение
Первые возрастные изменения начинают происходить с кожей, когда она теряет коллаген и влагу. Чтобы замедлить этот процесс и как можно дольше оставаться молодой и красивой, следует регулярно увлажнять лицо. У каждой женщины в косметичке обязательно должны быть увлажняющие крем и тоник. Ещё лучше, если в составе уходовых средств будет гиалуроновая кислота. После умывания утром и вечером наносите средства на кожу — и уже через пару недель услышите первые комплименты в свою сторону.
7 секретов ухода за кожей лица в холодное время года, о которых должна знать каждая
Используйте природные антиоксиданты
Используйте природные антиоксиданты — пейте зелёный чай и ешьте цитрусовые. Фото © Shutterstock
И вновь напомним, что внешняя среда сильно влияет на нежную, тонкую кожу лица. Тот же кислород, который считается природным окислителем, изнашивающим все ткани человека и особенно кожный покров. Замедлить появление видимых последствий на лице в виде морщинок, сухости или тусклости можно с помощью природных антиоксидантов.
Это всем известный витамин С, который содержится в цитрусовых, и зелёный чай, тоже обогащённый полезными микроэлементами.
Вовремя делайте чистку лица
Ещё один простой и действительно рабочий способ надолго сохранить молодость и красоту — вовремя очищать кожу. Вы можете как выбрать поход к косметологу, так и сделать всё сама дома. На помощь придут скрабы, гели для умывания, пилинг-скатки — самых разных очищающих продуктов сейчас множество. Проконсультируйтесь в магазине и подберите идеальное средство. Но не увлекайтесь: глубокую и «жёсткую» чистку кожи лица следует делать не чаще одного раза в неделю.
Введите в привычку заниматься фейсбилдингом
Введите в привычку заниматься фейсбилдингом, чтобы дольше оставаться привлекательной. Фото © Shutterstock
Необязательно ходить на дорогие массажи лица, чтобы поддерживать красоту. В косметологии есть такое замечательное явление, как фейсбилдинг. Изучите правильные техники в Сети — и вы легко замедлите старение даже в домашних условиях.
Массаж уберёт отёки и расслабит спазмированные мышцы лица, визуально омолодив. Не забывайте только пользоваться во время фейсбилдинга маслом, чтобы не травмировать кожу.
Не забывайте увлажнять воздух в квартире
Чтобы сохранить кожу лица здоровой и молодой, следует позаботиться и о некоторых факторах в окружающем пространстве. Например, приобрести увлажнитель воздуха, если часто чувствуете на лице сухость и стянутость. Не всегда причина этому неправильный уход или недостаток воды в организме. Сухой и горячий воздух от батарей в квартире в холодное время года легко может травмировать кожу лица, заставив стареть быстрее.
6 украшений, которые запросто превратят молодую красавицу в старуху
Стало известно, какие профессии будут самыми востребованными в Москве через пять лет
4 октября, 03:38
10 фото животных-альбиносов, которые заглянут вам в душу и тотчас влюбят в себя
3 октября, 15:18
7 ненужных вещей в доме, которые оставляют вас бедными и несчастными
3 октября, 14:20
10 советов, как оставаться молодой
Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.
1. Не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
2. Меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет необходимы кальций, который держит в форме кости, и магний, поддерживающий нормальную работу сердца. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3. Попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше.
Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
4. Найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5. Имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
6. Двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7. Спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым.
Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8. Время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.
9. Не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64% респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
10. Тренируйте мозги! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе.
Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
Как сохранить молодость: 10 здоровых привычек
Эксперты сходятся во мнении, что «сохранение молодости» начинается в уме. Стресс из-за многих взлетов и падений в жизни может вызвать больше, чем несколько седых волос; всплески гормонов адреналина и кортизола могут вызвать высокое кровяное давление и нагрузку на сердце. Следующие советы являются ключевыми элементами того, как оставаться молодым и получать от жизни максимум удовольствия каждый день.
Сделайте осознанный перерыв
Исследование, проведенное Массачусетской больницей общего профиля, показало, что медитация помогает предотвратить возрастные изменения в мозге. Старайтесь изо всех сил сидеть в тихом месте с закрытыми глазами, расслабив челюсть и плечи, соединиться с дыханием, освободить разум и оставаться в настоящем моменте от десяти до двадцати минут каждый день.
Если вы раньше не пробовали медитировать, в Интернете есть несколько обучающих видео по медитации и книги по медитации в вашей местной библиотеке.
Ешьте больше жирного
И мы не имеем в виду McDonalds! Омега-3 — это полезный жир, который помогает стабилизировать настроение, поддерживать прочность костей и уменьшать воспаление в организме; жир, который можно найти в таких продуктах, как лосось, грецкие орехи и семена. По словам ведущего эксперта по борьбе со старением доктора Николаса Перриконе, «жиры омега-3 могут запускать ферменты человека, чтобы вытягивать жир из запасов, например, из бедер, для использования в качестве энергии. Эти полезные жиры могут сохранить ваше здоровье и сияние кожи». Если в вашем рационе недостаточно жиров Омега-3, врач может порекомендовать вам высококачественную добавку Омега-3.
Двигайтесь
Эксперты сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения укрепляют мышцы, укрепляют тело и улучшают настроение. «Всего десять минут ходьбы в день снижают риск болезни Альцгеймера на 40%», — говорит доктор Гэри Смолл, директор Центра долголетия Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.
«Физическая подготовка снижает стресс и беспокойство, которые стирают ваш банк памяти». Йога и другие формы мягких упражнений — отличные способы снять стресс, наряду с бегом, ездой на велосипеде, плаванием и танцами. Заниматься любой физической активностью, которую вы любите больше всего, — это отличный способ оставаться молодым. Нажмите здесь, чтобы получить дополнительные советы, чтобы оставаться активным!
Найти любовь
И мы имеем в виду не только романтические отношения! Любовь можно найти во всех формах — в друзьях, в семье, в домашних животных и хобби. Страсть — сильный наркотик, способность воспринимать жизнь во всем ее многообразии. Возродите романтические отношения со своим партнером, вступите в клуб или группу с общими интересами, посетите урок рисования или пригласите других прогуляться с вами. Вы почувствуете себя более энергичным, и ваша самооценка повысится.
Попробуйте йогу
В качестве упражнения для ума и тела йога сочетает сознательное дыхание с физическими движениями.
Это мягкое упражнение может увеличить энергию и улучшить осанку, гибкость и настроение. Глубокое кислородное дыхание может помочь вывести токсины из организма, предотвратить болезни и сделать кожу сияющей. Для менее опытных есть множество несложных начальных занятий йогой. Независимо от возраста или уровня опыта человека, йога — еще один отличный способ оставаться молодым.
Ешьте больше фруктов
Суперфрукты, такие как гранаты, ягоды годжи и черника, богаты витаминами С и Е и антиоксидантами, которые помогают снизить уровень холестерина и артериального давления, уменьшить воспаление суставов и могут помочь снизить риск болезни Альцгеймера. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о здоровой пище для мозга!
Считается, что ягоды годжи стимулируют выработку гормонов роста человека, которые улучшают сон, уменьшают количество жира, улучшают память, повышают либидо, укрепляют иммунную систему и помогают нам выглядеть моложе. Чтобы извлечь пользу из этих антиоксидантов, попробуйте перекусывать сушеными ягодами годжи, или спросите своего врача о концентрированных добавках ягод годжи, или попробуйте сыворотку для кожи с добавлением граната, чтобы добиться сияния кожи.
Играйте в игры для мозга
По данным Журнала Американской медицинской ассоциации, игры для мозга, такие как кроссворды и судоку, могут помочь предотвратить ухудшение когнитивных функций, укрепить ум и улучшить память. Вы можете найти множество игр для мозга на Lumosity. Или вы можете найти любое количество рабочих тетрадей с играми для мозга, включающими числа, последовательности и игру слов, в ближайшем книжном магазине или в Интернете. Щелкните здесь, чтобы узнать о дополнительных способах улучшения когнитивных функций с возрастом.
Время воспроизведения по расписанию
Один из лучших способов оставаться молодым — это проводить время с теми, кто молод. Отведите внуков в парк. Присоединяйтесь к малышам, пока они раскрашивают или играют с кубиками. Познакомьте ребенка с новым занятием, любимой карточной игрой или головоломкой. Когда поколения проводят время вместе, оба пользуются преимуществами.
Проведите время на свежем воздухе
Свежий воздух и солнце оживляют разум и тело.
Солнечный свет вызывает выброс серотонина, химического вещества в мозгу, которое улучшает сон, аппетит и пищеварение. Работаете ли вы в саду, читаете ли книгу в парке или болтаете с соседом «через забор», времяпрепровождение на свежем воздухе может быть отличным способом сохранить молодость.
Побалуйте себя
Говорят, что из пустой чашки не нальешь. Важно заботиться о себе, независимо от возраста. Получите массаж. Купите новый наряд. Принесите домой букет цветов. Делайте все, что вызывает у вас улыбку, поднимает настроение и возрождает внутреннюю искру молодости.
Свяжитесь с нами
Помимо жилья, медицинского обслуживания и программ для пожилых людей, сообщества SALMON Health and Retirement предлагают ресурсы для лиц, осуществляющих уход, и членов семьи. Чтобы узнать больше о вариантах, доступных для вас и ваших близких, свяжитесь с нами сегодня для получения дополнительной информации.
Как дольше оставаться молодым
Вы, вероятно, знаете основы продления жизни: больше двигайтесь, не курите, хорошо питайтесь, укрепляйте личные отношения, следите за своим кровяным давлением и употребляйте алкоголь в нужном количестве.
(Узнайте, насколько эти движения действительно продлевают вашу жизнь здесь).
Но ученые продолжают усердно работать, чтобы выяснить, что именно позволяет некоторым людям предотвращать болезни старения и жить дольше и здоровее, чем их сверстники. Вот что они выяснили:
Практика голодания
Считается, что голодание очищает клеточный мусор и восстанавливает способность вашего организма управлять инсулином и выполнять другие функции. Это может снизить риск возрастных заболеваний, согласно исследованию Вальтера Лонго, доктора философии, из Университета Южной Калифорнии. Его работа включала голодание в течение трех и более дней с использованием диеты, имитирующей голодание. По его словам, 12-часовое голодание также может увеличить продолжительность жизни, но, вероятно, не принесет всех преимуществ, которые дает более длительное голодание.
Найдите свое предназначение
Вы слышали это раньше, но исследование JAMA Network Open подтвердило, что цель жизни влияет на продолжительность жизни.
Цель не обязательно должна быть великой, например, решение проблемы голода в мире; это просто должно принести вам энергию и удовлетворение.
Проверьте свое воспаление
Воспаление по всему телу старит вас, и ученые из Медицинской школы Стэнфордского университета нашли способ улавливать его сигналы и определять ваш «воспалительный возраст». Этот тест iAge предсказывает риск возрастных заболеваний. Пока он не доступен, вы можете проверить воспаление с помощью теста hs-CRP и постараться снизить его с помощью средиземноморской диеты.
Поговорите о расе со своим врачом
Системный расизм является одной из причин того, что небелые люди часто не получают надлежащего обезболивания, консультаций по скринингу или лечения и, следовательно, живут меньше. Пока мы не добьемся большего прогресса, чтобы внести столь необходимые изменения в наши медицинские системы, «важно спросить своего врача:« Как моя раса влияет на мою продолжительность жизни? , Справедливость и инклюзивность в Медицинском центре Бет Исраэль Диаконисс.
Спрашивая, вы помогаете врачу лучше учитывать ваш жизненный опыт.
Активно справляться со стрессом
Исследования показывают, что сильный стресс может сократить продолжительность жизни 30-летнего мужчины на 2,8 года. Лукас Крамп, соучредитель Evryman, предлагает не только снижать стресс, например, дышать и тренироваться, но и сбросить маску — рабочую маску, маску папы, — которая что-то сдерживает. «Будь полной версией себя, и дерьмо станет намного проще», — говорит он.
Обратите внимание на изменения
Заболеваемость раком толстой кишки растет среди людей моложе 50 лет. (Узнайте больше о молодых мужчинах и раке толстой кишки здесь.) Официальные рекомендации гласят, что вам следует начинать скрининг в возрасте 45 лет или раньше, если у вас есть семья история. В любом возрасте обратитесь к врачу, если у вас есть изменения в работе кишечника, кровь в стуле, боль в животе или необъяснимая потеря веса.