Как научиться не переживать и жить без переживаний
Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.
Почему мы переживаем
Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:
-
Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте. -
Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам. -
Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.
-
Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.
К чему приводят стрессы?
Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.
-
Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение. -
Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей. -
Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил. -
Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.
Раздражение и дискомфорт
Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения.
Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.
Разбор и анализ страхов
Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим.
Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые.
Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.
Детские травмы
Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.
Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так.
Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность.
Живите без оглядки
Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться.
Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.
Не надо себя жалеть
Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком.
Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе.
Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние.
Не придумывайте проблем
Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.
Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации.
В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.
Помните про ваши врожденные особенности
Все мы разные, и наша нервная система работает тоже по-разному. Кто-то имеет хорошую стрессоустойчивость от природы, а кого-то генетика не наградила таким бонусом. Некоторые из нас больше склонны к депрессии и апатии, другие — к появлению страхов и тревожности, а третьи постоянно раздражаются и не могут контролировать эмоции. Понаблюдайте за собой, какая реакция больше характерна именно для вас, и тогда поймете, с чем конкретно вам нужно работать.
Как выйти из стрессовой ситуации
При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.
-
Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.
-
Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки. -
Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой. -
Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.
День отдыха
Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.
-
Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
-
Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну. -
Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом. -
Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.
На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.
Меняем распорядок дня
Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций.
Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.
-
Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья. -
Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день. -
Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению. -
В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. -
Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.
Жить без стресса — это легко
Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам.
Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.
-
Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли. -
Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку. -
Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.
Будь самим собой
Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность.
Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.
Жизненные цели
Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.
Умейте правильно расставлять приоритеты
Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.
Снять с себя чувство вины
Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом.
Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.
Помощь специалиста
Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.
Стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма.
Кроме того, проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, как работают главные «дирижеры» нашего эмоционального состояния — серотонин, дофамин и норадреналин, и вы узнаете, насколько вам организм подвержен стрессам и уязвим перед внешними раздражителями, а главное — поймете, что вам с эти делать.
Заключение
Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.
Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям.
Как перестать переживать, что подумают другие: 8 важных советов — прислушайтесь к ним
Мы приучились существовать в группе давным-давно, поскольку лишь сообща могли выжить и прокормиться.
Вот почему страх стать изгоем до сих пор силен в нас. В современном мире мы не испытываем такой острой потребности в коллективе, чтобы получить еду и защиту, однако по-прежнему ищем поддержки и принятия у тех, кто нас окружает.
Однако спросите любого человека, стоит ли вам заботиться о том, что скажут другие. Вы почти гарантированно услышите одно и то же: пошлите всех к черту и слушайте себя. Тон всех советов про то, как «послать всех подальше», звучит слишком категорично. Кроме того, если человек постоянно и настойчиво повторяет их, возникает мысль, что его как раз слишком беспокоит чужое мнение — иначе зачем бы он вообще стал сотрясать воздух.
Как правило, мы готовы выслушивать конструктивную критику от тех, кто нам небезразличен, но предпочитаем игнорировать тех, кто распространяет сплетни, говорит гадости за спиной или занимается троллингом. Вот несколько советов, как отключить беспокойство и сказать себе: «пусть ненавистники ненавидят».
1. Определите, чье мнение вас по-настоящему волнует
Наш мозг обожает делать широкие обобщения.
Если он заставляет вас переживать, что люди осудят, отвернутся и обидятся, спросите себя — а кто именно? Составьте список, прямо по именам. Тогда это пугающее «все» сожмется до небольшой группы — ваша семья, партнер, начальник на работе, возможно, любопытная соседка. Но не «все».
2. Поймите, чей голос звучит у вас в голове
Если вы боитесь, что вас осудят, хотя никто конкретно не собирается вам ничего говорить, подумайте: кто научил вас бояться? Может, в детстве кто-то изводил вас вопросами вроде «А что подумают соседи?» или говорил что-то вроде «Я бы не стал этого делать. Люди неправильно это поймут».
Большинство из нас впитали с грудным молоком страх не понравиться другим людям. Но есть хорошие новости: даже если эти стереотипы прочно засели в нас, мы способны переучиться. Со временем, постоянно практикуясь, вы сможете заменить «А что подумают соседи?» на «Большинство людей слишком заняты собой, чтобы судить меня» или «Если я им не нравлюсь, это их проблемы».
3. Не торопитесь защищаться
Если в ответ на критику мы сразу выстраиваем перед собой железобетонную стену, то пропустим не только упреки, но и полезные советы. Вместо того, чтобы затыкать уши и уходить в глухую оборону, попробуйте выслушать то, что вам говорят, и уже потом решить, стоит ли принять это к сведению или проигнорировать.
4. Обратите внимание, как преподносится критика
Если человек потратил время на то, чтобы дать вам конструктивную обратную связь, — например, осторожно указал на то, что его смущает в вашем поведении (но не в вашей личности!) — к нему обязательно стоит прислушаться, даже если в конце концов вы решите не принимать его совет.
Но если собеседник переходит на личности, говорит расплывчато или делает двусмысленные комплименты вроде «Ну, ты хотя бы не бездельничаешь», вы можете со спокойной совестью не обращать на это внимания. В конце концов, если они не дают себе труда выразить критику тактично, это больше говорит о них, чем о вас.
5. Если кто-то вас критикует, это еще не значит, что он прав
Помните о том, что мнение других — не истина в последней инстанции. Вы можете не согласиться с вашими критиками. Но если все же вы чувствуете, что они правы, тогда…
6. Примите удар с достоинством
Если вы чувствуете жгучую обиду и уже готовы расплакаться, есть две причины не начать нападать в ответ. Оставаясь в рамках приличия и даже благодаря за критику, вы убьете сразу двух зайцев. Во-первых, покажете, что способны не терять самообладания даже под градом упреков, а это вызывает уважение. Во-вторых, будете горды тем, что способны реагировать конструктивно, а не огрызаться в ответ.
7. Подумайте, что делать с критикой
Наш разум часто застревает в худшем из возможных сценариев — «теперь все отвернутся от меня», «все будут презирать меня, если я плохо выступлю», «все перестанут со мной общаться, если я не буду с ними соглашаться».
Если вы постоянно боитесь катастрофы, подумайте, как вы поведете себя, если она действительно разразится.
Что вы будете делать? К кому обратитесь за поддержкой? Если вы будете знать, что кто-то поддержит вас даже в самом худшем варианте развития событий, то будете меньше его бояться.
8. Помните, что люди могут поменять свое мнение
Общественное мнение переменчиво. Сегодня в вас кидают камни, а завтра будут носить на руках. Подумайте о великих ученых, изобретателях или писателях, которые поначалу подвергались насмешкам и гонениям, но затем были объявлены гениями. Если на свете и есть что-то стабильное, то это изменения. Поэтому, как поется в песне Стинга, «будь собой — что бы ни говорили вокруг».
10 проверенных способов приучить свой мозг перестать беспокоиться о вещах, о которых вы
В беспокойстве нет ничего постыдного. На самом деле, это нормальная часть нашего существования. Каждый день мы беспокоимся о многих вещах: о том, как оплатить счета, в безопасности ли наши дети в школе, куда поехать в следующую поездку или что думают о нас наши коллеги.
Мы даже беспокоимся о мелочах, например, о том, кто удалил нас из друзей или отписался от нас на Facebook, какая знаменитость с кем рассталась или тот факт, что у нас неудачный день с прической.
Однако, когда беспокойство выходит из-под контроля, оно становится проблемой. Хроническое или чрезмерное беспокойство приведет к проблемам с психическим здоровьем.
По данным Национального института психического здоровья, тревожное расстройство является наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Около 18% населения США, что составляет 40 миллионов взрослых в возрасте от 18 до 54 лет, имеют диагноз тревожного расстройства.
Многие люди хотят, чтобы их заботы прекратились, но не знают, как это сделать. Вы один из них?
1. Примите то, что вы не можете изменить.
Public Domain от pixabay
Одна из причин, по которой мы слишком сильно беспокоимся, заключается в том, что мы склонны сосредотачиваться на проблемах, которые нам не под силу решить, или на вещах, которые мы не можем контролировать.
Например, мы планируем празднование дня рождения на выходных и беспокоимся о том, будет дождь или нет. Конечно, возможен дождь. Итак, вместо того, чтобы беспокоиться об этом, почему бы не проявить гибкость и не разработать альтернативный план? Это облегчит ваши заботы.
Принятие того факта, что вы не можете все контролировать, снимет с ваших плеч большое бремя… и в конечном итоге положит конец вашим беспокойствам.
2. Не пытайтесь угадать, что у кого-то на уме.
Public Domain от pixabay
Иногда мы пытаемся создать собственную историю о том, что происходит в голове человека, даже если на самом деле мы не имеем ни малейшего представления. Например, если мы сказали другу или коллеге что-то непреднамеренное, мы автоматически предполагаем, что они злятся на нас. Затем мы рисуем картину их разгневанных лиц, что мы теряем часы сна из-за беспокойства. Однако наши страхи часто являются лишь плодом воображения.
Попытка предположить, что у кого-то на уме, в большинстве случаев бесполезна и является пустой тратой энергии. Наш разум способен создавать сценарии, которые преувеличены, а иногда даже опасны. Если мы позволим нашему уму зацикливаться на этих ментальных картинах, наши беспокойства никогда не закончатся.
Вместо того, чтобы беспокоиться, почему бы не обратиться к человеку немедленно, чтобы узнать, что он или она думает на самом деле? Это убережет вас от многих неприятностей в дороге.
3. Проводите больше времени в настоящем моменте.
Public Domain от pixabay
Нет ничего плохого в том, чтобы время от времени вспоминать о прошлом, особенно если вы думаете о чем-то, что вас вдохновляет. Однако слишком много времени, проведенное в прошлом, может создать некоторые проблемы.
«Когда вы тратите слишком много времени на то, чтобы заново проживать в уме прошлое, легко начать подпитывать свои беспокойства о будущем.
Когда вы проводите слишком много времени в будущем, также легко увлечься катастрофическими сценариями». через Как перестать беспокоиться: 9Простые привычки
Самое мудрое, что вы можете сделать, это просто сосредоточить свое время и внимание на настоящем, где у вас есть возможность решать, что работает для вас, и выполнять то, что вы хотите делать.
Так что живите настоящим, наслаждайтесь моментом, дышите и наслаждайтесь тем, что оно может предложить.
4. Отпустите контроль.
Общественное достояние от pixabay
Иногда у нас есть склонность хотеть все контролировать. Мы хотим, чтобы все было тщательно расписано и соблюдено, и если что-то идет не по плану, мы сходим с ума и волнуемся. Мы думаем, что если все пойдет не по-нашему, все будет в беспорядке и последует хаос. Иногда из-за беспокойства мы даже хотим контролировать то, как люди ведут себя по отношению к нам или как они думают.
Но все мы знаем, что это невозможно. Мы никогда не сможем взять под контроль все, даже наши заботы.
«Попытка подавить беспокойство только разжигает беспокойство и мысли о беспокойстве. «Когда у вас возникает мысль, которая вам не нравится, ваше тело реагирует физическими усилиями, чтобы контролировать ее и убежать от нее. И это усиливает мысль», — говорит ЛеЖен.
Итак, ваша цель на самом деле противоположна — прервать стремление укрепить вашу тревогу. Это нужно для того, чтобы позволить принятию и внимательности войти, пишет ЛеЖон в «Ловушка беспокойства». через 5 шагов к уменьшению беспокойства и беспокойства
Природа по-своему искажает вещи до такой степени, что мы часто пугаемся, если не готовы. Как только мы поймем, что не отвечаем за вселенную, и научимся приспосабливаться, у нас будет меньше причин для беспокойства.
5. Не будь тщеславным.
Public Domain от pixabay
Тщеславие является общей причиной беспокойства для многих людей, не только для молодого поколения, но даже для пожилых людей.
«Мы часто беспокоимся о том, что люди думают о нас. Мы бесконечно беспокоимся о том, что можем не оправдать ожиданий общества; мы беспокоимся о том, понравятся ли мы людям или нет. С таким ментальным мировоззрением мы начинаем придавать слишком большое значение своему эго; это означает, что мы постоянно ищем признания и восхищения других. Если мы не получаем этой оценки, мы начинаем беспокоиться, что мы плохие. Если мы сможем развить большую уверенность в себе и внутреннюю уравновешенность, тогда мы не будем беспокоиться о том, во что верят или думают другие.
«Мы должны придавать меньше значения мнению мира. Даже если нас критикуют, нам не следует беспокоиться, потому что мы не должны отождествлять свою самооценку с мнением других. Это нелегко сделать в одночасье, но если мы сможем отстраниться от суждений других, мы обретем больший внутренний покой и избавимся от беспокойства по поводу относительной незначительности суждений людей». Перестаньте беспокоиться: 7 эффективных стратегий борьбы с беспокойством
Лучшее решение для преодоления беспокойства из-за тщеславия — не обращать внимания на то, что другие люди думают о вас.
Ведь это то, что мы не можем контролировать. Вместо этого создайте здоровую самооценку, сосредоточившись на своих лучших чертах и достоинствах.
6. Поговорите с другом.
Общественное достояние от pixabay
Когда вы о чем-то беспокоитесь, очень важно иметь кого-то, с кем можно поговорить, чтобы ваши беспокойства не беспокоили вас. Если у вас есть близкий друг, обсудите с ним, что происходит. Просто мысль о том, что кто-то слушает и понимает, откуда вы исходите, часто облегчает ваше беспокойство.
В большинстве случаев, поговорив с кем-нибудь, вы в конце концов поймете, что то, из-за чего вы напряжены, на самом деле вовсе не о чем беспокоиться!
7. Отойдите от социальных сетей.
Общественное достояние от pixabay
Социальные сети, несмотря на их многочисленные преимущества, сейчас часто вызывают у нас беспокойство.
«Исследования показывают, что социальные сети могут сделать нас несчастными и чувствовать себя неполноценными из-за постоянного сравнения, но мы продолжаем возвращаться. В исследовании 55% людей сообщили, что чувствуют себя «обеспокоенными или неудобными», когда они находятся вдали от Facebook или электронной почты». через 9Простые стратегии, чтобы перестать беспокоиться
Тем не менее, оставаться на связи с социальными сетями также способствует нашему беспокойству. Например, в Facebook мы видим, как наши старые одноклассники, друзья или родственники пишут о своих прекрасных детях, своей семье, своих путешествиях, доме своей мечты, своей идеальной работе или бизнесе, своих успехах. Поэтому мы сравниваем себя с этими людьми и часто чувствуем себя неполноценными, потому что еще не достигли этого «уровня». Чего мы, однако, не знаем, так это того, что у этих людей тоже есть проблемы… но, конечно, они будут публиковать только хорошие вещи о своей жизни, которые делают их жизнь идеальной.
Итак, если вы чувствуете, что социальные сети заставляют вас чувствовать себя неуверенно и неадекватно, пришло время уйти. Попробуйте сократить время, которое вы тратите на чтение постов. Не позволяйте своей жизни вращаться вокруг социальных сетей и вместо этого сосредоточьтесь на своей собственной реальности.
8. Запишите, что вас беспокоит.
Public Domain от pixabay
Письмо или ведение дневника — хорошая терапия. Когда вы находитесь в разгар беспокойства, попробуйте записать все. Эта практика успокоит ваши нервы и на самом деле даст вам некоторые решения на этом пути.
«Исследователи обнаружили, что запись своих переживаний лучше всего работает у самых тревожных учеников, создавая «равное игровое поле» со своими более уверенными в себе коллегами. Учащиеся, очень беспокоящиеся о сдаче тестов, которые записали свои мысли перед тестом, получили среднюю оценку B+, по сравнению с очень тревожными учащимися, которые не писали и получили среднюю оценку B-.
«Если вы напишете о том, что вас беспокоит, за 10 минут до предстоящего экзамена, это уравняет правила игры, так что те студенты, которые обычно больше всего беспокоятся во время экзаменов, смогут преодолеть свои страхи и показать свой потенциал», — сказал профессор Бейлок. через Запишите свои заботы, если вы хотите добиться успеха
9. Измените свою точку зрения.
Public Domain от pixabay
«Энергия течет там, где вы фокусируете свое внимание. Поймите, что вы можете сосредоточиться на позитивных, а не на негативных мыслях. На самом деле, по мере того, как вы становитесь более позитивными, вы сможете добиться большего количества положительных результатов». через 7 здоровых способов справиться с непрекращающимся беспокойством
Всегда выбирайте оптимизм. Приучите свой мозг быть спокойным и собранным и смотрите на вещи с положительной стороны.
Чем больше позитива вы получите, тем более позитивными будут результаты.
10. Найдите верные факты.
Public Domain от pixabay
Иногда мы целыми днями беспокоимся и в конце концов понимаем, что то, о чем мы беспокоимся, на самом деле не соответствует действительности. Это печальный факт, с которым, вероятно, столкнулись многие из нас.
«Люди беспокоятся, когда у них есть неверная информация или когда у них недостаточно информации. Предположим, у вас были сомнения, что определенная боль в животе означает, что у вас опасное заболевание, в таком случае разговор со специалистом может сразу положить конец вашим беспокойствам, так как вы можете обнаружить, что вас дезинформировали. Не попадайтесь в ловушку сбора информации от друзей или неверных источников, а вместо этого обратитесь к экспертам». через 5 способов перестать беспокоиться
Большую часть времени, когда вы видите полную картину, вы понимаете, что причин для беспокойства действительно нет.
Заключение:
Хотя волноваться вполне естественно, в большинстве случаев в нем нет необходимости. Таким образом, вам нужно начать тренировать свой мозг, чтобы перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать. Это избавит вас от многих головных болей. Как только вы будете следовать вещам, представленным выше, надеюсь, вы сможете свести к минимуму или в конечном итоге перестать беспокоиться и больше наслаждаться жизнью.
Об авторе
Гала Горман
Доктор Гала Горман имеет ученую степень в области человеческого развития, является коучем по целостной жизни и автором серии книг Spiritual Approach™, посвященных практической духовности. Она стала соучредителем компании enLightenYES для удовлетворения конкретных потребностей людей, страдающих зависимостью. Введите текст здесь.
..
Не беспокойтесь ни о чем — это все
Примечание редактора: Это эссе является частью колонки под названием «Проект мудрости» Дэвида Аллана, главного редактора CNN Health and Wellness. Сериал посвящен применению в жизни мудрости и философии, которые можно найти повсюду, от древних текстов до поп-культуры. Вы можете следить за Дэвидом на @davidgallan. Не пропустите еще одну колонку Wisdom Project; подпишитесь здесь.
Основные моменты истории
Бесполезное беспокойство вредит нашему общему психическому и физическому благополучию
Простое упражнение поможет вам узнать, беспокоитесь ли вы напрасно
Си-Эн-Эн
—
Сюжет моего единственного повторяющегося кошмара таков: я снова в колледже и весь семестр не посещал ни одного из моих занятий (обычно математики или естественных наук), и теперь неизбежен выпускной экзамен.
Я совершенно не готов, время вышло, и я даже не помню, где класс, поэтому не могу найти профессора. Я просыпаюсь без решения.
Так работает каждый мозг. Он усердно переживает наихудшие сценарии, как встревоженный новый родитель. Он просто пытается обезопасить нас и обычно отлично с этим справляется.
Но та же бдительная аппаратная проводка также позволяет слишком легко беспокоиться о неправильных вещах. Это затуманивает наше мышление страхом перед результатами, которые никогда не сбудутся или будут далеко не такими плохими, как мы позволяем себе себе представить.
Писательница Эрма Бомбек сравнила такое беспокойство с креслом-качалкой: «Это дает вам занятие, но никогда никуда не приводит».
Йен Берри / cnnmoney
Год жизни с благодарностью
И все это бесполезное беспокойство наносит ущерб нашему общему психическому и физическому благополучию. Это может дезориентировать процесс принятия решений, повысить уровень стресса, не давать нам спать по ночам и подрывать наше счастье.
Для некоторых тревога и беспокойство настолько токсичны и обременительны, что для полноценного функционирования необходимы лекарства и/или терапия. «То, что вас беспокоит, — писал Джон Локк, — управляет вами».
Поэтому научиться лучше отделять хорошее беспокойство, которое защищает нас, от бесполезного беспокойства, которое вредит нам, является жизненно важным жизненным навыком.
Подумайте о следующем простом упражнении, чтобы понять, как сильно вы бесполезно беспокоитесь. Это эксперимент, который я проводил в течение многих лет, чтобы лучше идентифицировать и уменьшить раздражение от «кресла-качалки», а также лучше использовать полезный вид беспокойства.
Начните с того, что запишите все основные вещи, которые вас сейчас беспокоят.
Размышлять о них не очень приятно, но дело в том, что ваш мозг и так постоянно думает о них. Тот факт, что беспокойство находится подсознательно, не защищает вас от его негативных последствий.
Я предлагаю два правила для составления списка. Во-первых, постарайтесь сделать временные рамки того, произойдут ли они всего за полгода. Это ограничивает вас конкретными и измеримыми заботами. У вас могут быть общие тревожные мысли, такие как «Я думаю, что произойдет что-то плохое», или беспокойства по поводу следующего года или четырех, но в целях этого эксперимента ограничьте свои беспокойства теми результатами, которые будут решены в течение следующих 180 дней.
Изучите искусство доброты к себе и с каждым днем чувствуйте себя счастливее и более удовлетворенным.
Гетти Изображений
Станьте оптимистичнее с помощью этих упражнений
cms.cnn.com/_components/paragraph/instances/paragraph_6753E976-2BF9-B1A7-E610-A8699A6CB948@published» data-editable=»text» data-component-name=»paragraph»>Во-вторых, оставьте количество на уровне 10. Если у вас больше, выберите самые большие. Если у вас их меньше 10, это хорошо для вас, но бросьте себе вызов, чтобы углубиться и найти другие заботы, о которых вы, возможно, меньше знаете.
Некоторые из ваших 10 забот будут большими, другие — маленькими или даже тривиальными. Некоторые из них вы, возможно, чувствуете, что не можете контролировать, в то время как некоторые у вас есть. Не беспокойтесь об их серьезности или ранжировании; просто зафиксируйте то, что вызывает у вас упреждающий страх.
Затем возьмите свой окончательный список из 10, поместите его в личное место и сделайте пометку в своем календаре, чтобы проверить эти заботы через шесть месяцев.
Когда время истечет, запишите, сколько из списка реализовано. Создайте новый список 10 основных забот и проверьте его еще через шесть месяцев. Повторяйте эксперимент, пока не поймете, как часто то, о чем вы беспокоитесь, не происходит. И что касается тех опасений, которые действительно сбываются, вы также можете увидеть ненужность некоторых из этих беспокойств.
Я выполнял это упражнение «10 главных забот» много раз в течение пяти лет. Из 100 моих тревог 60 не произошли. Это много ненужного внимания, и я мог бы использовать это время с большей пользой.
Вот что я также узнал: процент напрасного беспокойства снижался по мере продолжения эксперимента.
Другими словами, на самом деле случилось больше того, о чем я беспокоился.
В течение первых нескольких раундов около 80 % моих переживаний были такими же иллюзорными, как и кошмары на уроках в колледже. Но в ходе эксперимента я более точно предвидел плохие результаты, потому что научился не беспокоиться о том, что маловероятно (а не потому, что за эти годы моя жизнь становилась все более неудачной).
Также со временем стало труднее составлять списки из 10 человек, потому что сам эксперимент уменьшал беспокойство.
Еще более поучительным было то, что из 40 переживаний, которые действительно имели место, большинство из них можно было разделить на две категории: либо они произошли, но не казались такими серьезными, как я опасался (например, необходимость копаться в сбережениях), либо они произошло, но я ничего не мог сделать, чтобы предотвратить их (например, расстался ли друг со своей второй половинкой).
Николь Ким / Специально для CNN
Хорошо и плохо, все равно: даосская притча, по которой нужно жить
Оба эти типа беспокойства, даже если они совершили прыжок к реальности, также были бессмысленны.
Идея о том, что некоторые обстоятельства, которые мы называем «плохими», со временем могут стать благоприятными, — это даосская философия, о которой я писал ранее. Иногда в том, что казалось плохим, есть большая положительная сторона (например, ужасное расставание, которое приводит к тому, что вы находите свою настоящую любовь). А мудрость знания разницы между вещами, которые вы можете и не можете изменить, прекрасно отражена в словах пастора Рейнхольда Нибура «Молитва о безмятежности».
Признание этих двух видов ненужного беспокойства столь же полезно, как и осознание того, что мы слишком часто беспокоимся о художественной литературе.
Оглядываясь назад на свои 100 забот, если я уберу то, чего никогда не было, что было не так уж плохо и что было вне моего контроля, останется лишь горстка забот, которые казались полезными. Что-то сбылось, что-то осталось негативным, а что-то я мог бы сделать больше, чтобы изменить результат (например, не получить конкретное предложение о работе или возможность, которую я хотел).
Очистив свой разум от ненужного беспокойства, вы сможете сосредоточиться на реальных проблемах, которые вы, возможно, сможете остановить.
И даже если вы не можете остановить их, есть смысл занять свой разум действиями, а не страхом. Как сказала актриса Анджела Лэнсбери, «лучше быть занятым, чем быть занятым беспокойством».
«Одна вещь, которой вас научила жизнь, это то, как глупо беспокоиться о вещах, которых вы не знаете наверняка, о вещах, которые могут даже не случиться, не говоря уже о том, чтобы беспокоиться о них», — писал шотландский писатель и драматург Джеймс Келман.
Возможно, вам придется преподать себе тот же урок, и отслеживание своих переживаний может быть эффективным способом сделать это. Для вас может быть полезнее сделать список длиннее или короче, чем 10, или иметь более длинные или короткие временные рамки, чем шесть месяцев, но сделать его поддающимся количественной оценке, чтобы вы могли относиться к нему немного научно.
Подпишитесь на эту колонку
Убедить себя, что вы слишком много беспокоитесь о маловероятных результатах или о вещах, находящихся вне вашего контроля, — это один из способов переучить свой мозг беспокоиться меньше и беспокоиться более разумно.
Я завершил свой личный эксперимент, и это, конечно, не избавило меня от всех беспокойств. Но я беспокоюсь реже и о меньшем количестве вещей.
Теперь, когда в моем ментальном котле начинает назревать тревога, я пристально смотрю на то, является ли это просто выдуманной готовностью, может ли произойти что-то хорошее, если это произойдет, и могу ли я что-нибудь сделать, чтобы предотвратить это.