Язык тела: что означает поза, в которой вы спите
1 029 158
Познать себя
«Поза, в которой вы спите, — интересный материал для эксперта, — объясняет Ольга Чиеско. — Если днем мы можем контролировать язык своего тела и избегать определенных жестов или движений — индикаторов эмоций, то ночью принимаем то или иное положение бессознательно. Многие считают, что излюбленная поза сна связана с той или иной чертой характера человека и даже может предсказать его судьбу. Однако это заблуждение. Она скорее отражает чувства, которые человек испытывал, засыпая. Ночью наши тело и разум таким образом продолжают диалог, начатый вечером».
Итак, о чем же хочет сказать наше тело?
Поза эмбриона
Название этой позы идеально описывает положение тела во время сна: на боку, спина скруглена, руки согнуты в локтях, а ноги — в коленях и поджаты к животу. По данным исследователя сна, британского профессора Криса Идзиковски, в таком положении спит большинство людей.
Многие считают, что эта поза — сигнал о том, что нам нужна защита, о том, что мы пытаемся вернуться в детство.
Мнение эксперта: «Поза зародыша для человека — самая привычная и удобная, ведь именно в этом положении мы находимся в утробе матери. Не нужно искать в этом скрытый смысл. Эта поза говорит о том, что вы всего лишь хотите успокоиться и расслабиться. Возможно, вас что-то тревожит или заставляет чувствовать себя некомфортно».
Стойкий оловянный солдатик
Не самое естественное и распространенное положение. Руки вытянуты по швам и прижаты к телу, спина напряженная и прямая, как будто вы зажаты в тесном пространстве или спите между двумя людьми.
Мнение эксперта: «Эта не самая удобная поза говорит о том, что человека не отпускают заботы и незавершенные дела. Он словно готов в любой момент вскочить и начать действовать. Возможно, он переживает насчет важных дел, которые ждут его утром. О полноценном отдыхе и расслаблении в такой позе не может идти и речи».
На животе
Плечи зажаты, позвоночник напряжен, голова повернута в сторону, дыхание и кровообращение затруднены. Врачи утверждают, что спать на животе крайне вредно для здоровья. Косметологи добавляют, что такая поза ведет к появлению преждевременных морщин, ведь кожа лица «мнется» из-за контакта с подушкой, в ней нарушаются процессы микроциркуляции, к тому же ее всю ночь атакуют пылевые клещи и прочие микроорганизмы, населяющие подушку.
Мнение эксперта: «Эта поза — индикатор сильнейшей усталости. Поворачиваясь спиной к окружающему миру, мы пытаемся скорее заснуть, сконцентрироваться на отдыхе, подсознательно хотим защитить свой сон от внешней агрессии. Иногда, впрочем, причина, заставляющая нас выбирать такую позу, вполне явная — например, нам мешает спать свет или какие-то звуки.
Также мы часто засыпаем лицом в подушку не дома, так как в новой обстановке не чувствуем себя достаточно комфортно и таким образом пытаемся абстрагироваться. Эту позу нельзя назвать полезной для организма, но многие люди говорят, что только так могут быстрее и крепче уснуть».
Руки под подушкой или на животе
Неважно, как вы лежите: на животе, на боку или на спине — обратите внимание, где расположены ваши руки. Если во сне вы обнимаете подушку или трогаете живот, это важный сигнал тела.
Мнение эксперта: «Иногда прикосновение к каким-то предметам помогает нам успокоиться. Кто-то крутит ручку во время совещания или играет ключами от машины, подходя с просьбой к незнакомому человеку. Прикосновение к подушке или животу тоже своеобразный «транквилизатор». К тому же так тело может сигнализировать о необходимости физического контакта».
Об эксперте: Ольга Чиеско — специалист по невербальному общению, автор книги «Расшифровать язык тела».
Текст:Нина НабоковаИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
«Жених поднимает на меня руку и постоянно контролирует. Выходить ли за него?»
Простой и приятный способ повысить свою креативность
«Ты — мой!»: что делать, если вы собственник
5 признаков того, что вы находитесь в созависимых отношениях
Одержимость или влюбленность: как различить эти чувства
«Я беременна, постоянно лежу на сохранении, потеряла доход, а муж обижается, что я не помогаю с ремонтом»
Зависть — это бомба замедленного действия.
Что делать, если вы завидуете другим
Рези и боль после секса: признаки и профилактика посткоитального цистита
Шавасана: почему её стоит делать абсолютно всем
5 марта 2021
Ликбез
Спорт и фитнес
Отличное завершение для любой тренировки и не только.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Что такое шавасана
Шавасана, или поза трупа, — это асана из йоги, которая применяется для полного расслабления и используется во время дыхательных упражнений и медитации.
Она представляет собой положение лёжа на спине со слегка разведёнными ногами и руками, свободно направленными вдоль тела ладонями вверх. Для удобства некоторые практикующие подкладывают под шею, спину или бёдра свёрнутые одеяла или подушки.
Выполнить шавасану может любой неподготовленный человек, но при этом позу часто называют самой сложной для освоения, и не беспричинно.
Почему шавасану не так просто освоить
Во‑первых, в этой позе нужно максимально расслабиться, а это под силу не каждому человеку и требует некоторой тренировки.
Несмотря на полную неподвижность и стремление достичь абсолютного покоя, многие новички сохраняют напряжение в мускулах. Например, вы можете заметить, как сжимаются мышцы лба или губ, продолжают щуриться закрытые глаза или автоматически приподнимаются зажатые плечи.
В ответ на ваши сознательные усилия «упрямые» участки тела могут расслабиться, но как только фокус внимания сдвинется, они вновь автоматически сократятся. Поэтому шавасана требует постоянного контроля над состоянием своего тела.
Во‑вторых, позу трупа часто используют для медитации, а это — не самое простое занятие для неподготовленного человека. Медитация представляет собой непрерывную концентрацию на каком‑либо объекте или событии, например дыхании или состоянии ума. Неподготовленные же люди часто теряют фокус, начинают беспорядочно размышлять обо всём подряд или просто засыпают.
В то же время умение долго концентрироваться на положении своего тела или дыхании обеспечивает немало преимуществ, как в процессе практики, так и по завершении.
Зачем выполнять шавасану
Любой стресс, будь то ссора, изматывающие тренировки или волнение по поводу предстоящего экзамена, увеличивает активность симпатической нервной системы. Это отдел вегетативной нервной системы (ВНС), которая включает реакцию «бей или беги».
У вас увеличивается выработка гормонов адреналина, норадреналина и кортизола, учащается пульс и повышается кровяное давление, расширяются зрачки, кровь уходит от органов пищеварения и приливает к мышцам.
Когда вы успокаиваетесь, усиливается активность парасимпатического отдела ВНС, в результате чего снижается давление, нормализуется пульс, а кровь возвращается к органам пищеварения.
В идеале эти отделы уравновешивают друг друга, но постоянные стрессы и волнения могут привести к гиперактивности симпатической нервной системы. А это, в свою очередь, увеличивает воспаление в организме, ухудшает иммунитет и повышает риск развития депрессии, гипертонии и заболеваний сердечно‑сосудистой системы.
Поза трупа помогает уменьшить активность симпатического отдела ВНС и вернуться к спокойному состоянию после любого стресса или тренировки.
В одном исследовании после 30 минут шавасаны у участников значительно снизились кровяное давление и частота сердечных сокращений, сердечный выброс и периферическое сопротивление. Учёные сделали вывод, что поза эффективна против стресса и сдвигает баланс в сторону парасимпатического, «спокойного» отдела нервной системы.
Таким образом, полежав в позе трупа после тренировки, вы быстро снимете возбуждение и успокоите сознание. Это особенно важно, если вы занимаетесь по утрам и впереди ещё целый день обычных забот и тревог, которые нужно встречать в спокойном состоянии.
Шавасана помогает не только унять волнение после напряжённых событий, но и лучше справляться с новыми переживаниями. В одном эксперименте после 10 минут такой практики люди значительно меньше реагировали на стресс от погружения руки в холодную воду.
И этот эффект проявился ещё ярче спустя четыре недели ежедневных 10‑минутных занятий.
Как правильно принять позу
Постелите на пол коврик или одеяло, чтобы было помягче, и лягте на него на спину.
Если нужно, возьмите под голову тонкую подушку или свёрнутое одеяло.
Держите ноги слегка разведёнными, руки свободно положите по сторонам от тела ладонями вверх. Закройте глаза и полностью расслабьте все части тела.
Дышите медленно и глубоко, сосредоточьтесь на состоянии ума и ощущениях тела. Представьте, как энергия наполняет вас с каждым вдохом, а с выдохом выходят стресс и напряжение. Не засыпайте.
Что делать в шавасане
Есть много умственных практик, которые можно выполнять в позе трупа. Мы приведём некоторые из них.
Поочерёдное расслабление всех частей тела
Эта практика поможет вам отследить, достаточно ли спокойно ваше тело и нет ли в нём зон постоянного напряжения.
После того как вы устроитесь в позе, начинайте сознательно расслаблять мышцы, перемещая фокус внимания снизу вверх. Сначала почувствуйте полный покой в пальцах ног, затем переходите на икры, колени, бёдра и так далее. Можете представить, как ваши части тела наполняются тёплой вязкой субстанцией или становятся водой и растекаются по полу.
Дойдите снизу вверх до самой макушки, особое внимание обратите на мышцы лица — как правило, они с трудом расслабляются.
Дыхание под счёт
Это прекрасный вариант для начала медитации. Глубоко дышите под равный счёт. Например, набирайте воздух в лёгкие на восемь счётов, затем выпускайте его на столько же.
Также можете попробовать дыхание по треугольнику или квадрату, используя равное количество счётов. В первом случае вы считаете вдох, задержку и выдох, во втором — добавляете ещё одну задержку после выдоха.
Пример (треугольник пранаямы): вдох — шесть счётов; задержка — шесть счётов; выдох — шесть счётов.
Медитация на состоянии ума
Попробуйте технику, описанную Йонге Мингьюром Ринпоче в книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему», — безобъектную медитацию шинэ.
Расслабьтесь в шавасане и просто наблюдайте за тем, что происходит в голове, не вовлекаясь в цепочки мыслей и возникающие эмоции и не пытаясь их подавить.
Просто отмечайте их наличие и наблюдайте дальше, не смещая фокус внимания с общей картины происходящего и не уходя из «момента сейчас» в фантазии и грёзы.
Медитацию шинэ лучше делать после дыхательных практик. Они служат чем‑то вроде разминки, помогают настроиться на концентрацию и не погружаться в фантазии.
Как можно модифицировать шавасану
Чтобы сделать позу комфортнее, многие учителя по йоге предлагают подкладывать свёрнутые одеяла или даже блоки под разные части тела: голову, грудной отдел позвоночника, поясницу.
Однако цель шавасаны — полное расслабление и снятие стресса, а не растяжка или коррекция осанки. Поэтому любое вмешательство, после которого вам становится некомфортно и уж тем более больно, лишает позу всякого смысла.
Попытки сделать шавасану удобнее допустимы, но и здесь важно не переусердствовать, чтобы не оставить тело в неестественном положении.
Вот несколько безопасных способов увеличить комфорт в позе от Ариэль Фостер (Dr. Ariele Foster), физиотерапевта и учителя по йоге.
Подложите под бёдра одеяло
Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, попробуйте свернуть одеяло и разместить получившийся валик под бёдрами чуть ниже таза.
За счёт этого поясница естественным образом опустится на коврик и напряжение уйдёт. Если это не помогло, попробуйте подложить под бёдра большую подушку или несколько одеял, чтобы на них опиралось всё пространство бедра от таза до коленей.
Поместите одеяло под голову
Если вы чувствуете напряжение в шее, подложите под голову тонкое одеяло. Важно, чтобы шея находилась в естественном положении, какое она занимает, когда вы стоите прямо.
Не используйте блоки для йоги или высокие подушки, из‑за которых голова сильно выйдет вперёд.
Как часто и по сколько делать шавасану
Обязательно делайте шавасану каждый день. Выберите технику, которую будете применять в позе, и попробуйте выполнять её на протяжении 5–10 минут без остановки.
Используйте шавасану после любой тренировки, в конце дня (перед тем, как отправиться в постель), а также перед каким‑либо стрессовым событием, которое требует спокойствия и сосредоточенности.
Старайтесь хотя бы 10 минут в сутки посвящать этой позе. Верхней границы не существует. Если у вас есть свободное время и желание, можете провести в шавасане полчаса, час и даже больше.
Читайте также 🤸♀️🧘♂️🦋
- 10 лучших асан для ежедневной практики и всех уровней подготовки
- Как избавиться от боли в мышцах без помощи врача
- Как медитация делает нас счастливее
- Как делать позу «собака мордой вниз» для подвижных плеч и здоровой спины
- Техника дыхания: как правильно дышать и какую дыхательную гимнастику выбрать
Лучшие позы для секса для женщин, по мнению экспертов 03
Мы все согласны с тем, что миссионерская позиция не новость.
В наши дни, когда новая поза для секса рекламируется как лучшая слева и справа, мало новых поз для секса. Но в вечном потоке поз, которые обязательно нужно попробовать, одна вещь может потеряться: какая поза для секса лучше всего подходит женщине? Я попросил нескольких экспертов поделиться своими любимыми приемами, позволяющими женщинам испытывать наибольшее удовольствие в спальне. Доктор Кэт Ван Кирк, лицензированный специалист по вопросам брака и секса, а также постоянный секс-эксперт в Адаме и Еве, предлагает такие иллюстративные позы, как живот к животу (вариант традиционной миссионерской позы) и то, что она называет «ленивым сексом». Джессика Дрейк, исполнительница для взрослых и секс-педагог, рекомендует особый «собачий стиль». По сути, с ее точки зрения, что-то особенное понравится женщинам. Ну, это это приятно чувствовать себя особенным. А эксперт по интимным отношениям доктор Доун Майкл предложил женщине заняться сексом сверху и сбоку.
Конечно, нет неправильной позы для секса, и если вам нравится определенный стиль или угол, это просто фантастика.
Даже если да, никогда не помешает время от времени пробовать новые позиции, и эти три эксперта действительно пошли на это. Вот описания этих семи «особых» поз для женщин. (Хотя я сомневаюсь, что мужчины будут жаловаться.)
1. Живот к животу
«Она ложится на спину. Она раздвигает ноги, и он проникает сначала в миссионерской позе, но затем она сводит ноги, пока он все еще вставлен. Затем он сводит ноги и опускает все свое тело вниз на ее. Большинство женщин не получают достаточной стимуляции клитора. Тем не менее, иногда прямая стимуляция слишком сильна для средней женщины. Эта позиция позволяет его лобку (это мясистая область над его гениталиями) быть в идеальном положении. с областью, окружающей ее клитор, что обеспечивает более рассеянное ощущение и действие лицом к лицу». — Д-р. Кэт Ван Кирк
2. Женщина сверху
«При работе с моими клиентами-женщинами важно дать им возможность и дать им понять, что они сексуальны и могут контролировать свое удовольствие.
… Многие позиции, которые я рекомендуют те, в которых женщина может дразнить себя и контролировать проникновение, а также ритм. Женщина сверху — одна из лучших позиций, особенно если [ваш партнер] лежит на кушетке, откинувшись назад. Она может приподняться или приподняться, контролировать скорость и движения. Она также может использовать мышцы бедер, чтобы контролировать глубину, и держаться за его плечи для баланса». Рассвет Майкл
3. «Особый» по-собачьи
«Лягте на живот, ноги вместе. То же удивительно плотное трение, что и у «особого» миссионера, и, в зависимости от размера/формы вашего партнера, возможна стимуляция точки G. В в то же время вы можете подвернуть руку под себя или погладить небольшой вибратор, такой как We Vibe Touch, для клиторальных оргазмов». — Джессика Дрейк
4. Ленивый секс
«В этой позе оба партнера лежат на спине перпендикулярно друг другу. Он проникает сзади, пока она поднимает или закидывает верхнюю ногу на его бедро. Затем она может стимулировать свой клитор, пока он контролирует ритм сцеживания.
Это идеальная позиция, когда у вас обоих минимальная энергия. Это также позволяет каждому из вас контролировать свое собственное оргазмическое ощущение, одновременно открывая доступ к груди». — Д-р. Кэт Ван Кирк
5. Бок о бок
«Еще одна замечательная позиция — бок о бок, когда ее нога лежит над его ногой, а ее клитор доступен для стимуляции им, а также позволяет контролировать глубину проникновения бедрами». — Д-р. Дон Майкл
Хотите узнать больше о «Сексе и отношениях» от Bustle? Посмотрите наше видео о сексуальных позах для маленьких пенисов:
Изображения: Кэролайн Вуртцель/Bustle
8 ленивых поз для секса, когда вам просто не хочется пробовать
Когда вы работаете изо всех сил весь день, иногда вы чувствуете себя совершенно измотанным, когда видите свою С.О. И хотя вы привержены своим отношениям, вы не можете быть «включены» все время, в том числе и в спальне.
Давайте начистоту: иногда вам хочется заняться сексом, но вы просто не хотите прикладывать к этому массу усилий. Это совершенно нормально, говорит Кэт Ван Кирк, доктор философии, сертифицированный сексопатолог и эксперт по отношениям и сексу на сайте AdamandEve.com. «Очень маловероятно, что вы будете чувствовать прилив энергии каждый раз, когда захотите заняться сексом», — говорит она. «Иногда «достаточно хороший» секс достаточно . Вы по-прежнему получаете физиологические и эмоциональные преимущества от ленивого секса».
Рэйчел Нидл, психотерапевт, сексопатолог и лицензированный психолог Центра семейного и сексуального здоровья Южной Флориды, соглашается. «Вы можете быть уставшими и возбужденными. в то же время, — говорит она, — нет ничего плохого в простых сексуальных позах, когда вы возбуждены или хотите заняться сексом со своим партнером». По ее словам, ленивые позы для секса могут позволить вам просто расслабиться и наслаждаться происходящим без особого давления (или напряжения энергии).
0003
Эксперт по сексу Джессика О’Рейли, доктор философии, создатель вебинаров Sexual Pro Series, отмечает, что в любом случае вы, скорее всего, устанете в конце дня, когда большинство пар заканчивают секс. «Основываясь на моем опыте работы с парами по всему миру, я думаю, что нам следует уделять больше времени советам о ленивом/усталом сексе, чем о секс-упражнениях и позах для предприимчивых и энергичных», — говорит она.
Имея это в виду, мы попросили экспертов поделиться своими лучшими позициями для тех случаев, когда вы чувствуете себя резво, но просто не можете подняться, с точки зрения энергии:
Змея
«Это моя любимая позиция, потому что она обеспечивает сильное давление на тазовую кость и не требует особых усилий», — говорит О’Рейли. Для этого лягте на живот лицом на подушку, чтобы ваш партнер проскользнул сзади.
Наклоны
Наклонившись над кроватью или диваном, вы можете опереться, позволяя рукам расслабиться и свободно свисать.
«Угол может обеспечить глубокое проникновение, и ваш разум может свободно сосредоточиться на своем возбуждении или любой фантазии, которую вы выберете», — говорит Нидл.
Секс сидя
Попросите вашего партнера скрестить ноги, а затем вы можете сесть сверху, обхватив ногами его тело. Вы можете делать небольшие медленные движения, чтобы получить стимуляцию клитора, в то время как они делают большую часть работы, говорит Нидл.
Завершающая миссионерская поза
Лягте на спину и обхватите ногами бедра партнера, а руки обхватите его за шею. Позвольте им делать всю тяжелую работу, пока вы нежно третесь своим клитором об их тазовые кости, говорит О’Рейли.
Сексуальные ножницы
Лягте на бок и раздвиньте ноги, и пусть ваш партнер сделает то же самое, проникая в вас сбоку. «Эта позиция великолепна, потому что ни одному из вас не нужно прилагать много усилий, он получает отличный обзор, и у вас обоих есть доступ к рукам, чтобы касаться и стимулировать, особенно клитор», — говорит Ван Кирк.