Как научиться радоваться простым вещам: Как научиться радоваться простым вещам / Психология / Блог Saband

Содержание

Счастлив, как в детстве: я научился радоваться жизни

10 427

Познать себяСлушать своё тело

Кто из нас в детстве не засматривался на облако причудливой формы, на то, как муравьи переносят пищу по тропинке, на пылинки, танцующие в луче солнца? Бывает, что, поглощенные нашей взрослой жизнью с ее трудностями и ограничениями, мы мало-помалу утрачиваем способность эмоционально реагировать на красоту окружающего мира. А ведь способность восхищаться увиденным влияет на качество жизни.

Исследования выявили связь между эмоциями и уровнем цитокинов в крови, которые служат показателями воспаления: у тех, кто испытывает особенно много сильных положительных эмоций, таких как восхищение и приятное удивление, уровень цитокинов оказался самым низким.

Упражнения

1. «Ум ученика»

Мы испытываем восхищение, почувствовав контакт с природой, слушая музыку или любуясь произведением искусства. Но в нашей жизни есть и множество других ситуаций, когда мы можем позволить красоте мира нас растрогать. Для этого надо развивать в себе «ум ученика»: избавиться от спешки и автоматических реакций, которые нас ограничивают, и взглянуть на окружающий мир внимательным и свежим взглядом, без суждений.

Именно так, удивляясь, мы вновь открываем для себя мир и можем в полной мере оценить то, что нас окружает

И тогда все становится источником восхищения: наши привычные дела, наши отношения, прогулка, работа нашего тела… Можно вести «дневник» этих моментов, записывая свои ощущения и все, что нашло в вашей душе отклик, что удивило, поразило, восхитило, обрадовало.

2. «С широко закрытыми глазами»

Еще одно простое средство — на несколько секунд лишиться зрения, этого наиболее «перегруженного» органа чувств, чтобы направить больше внимания на другие каналы — закрыть глаза и чувствовать, касаться, вкушать, слышать по-настоящему.

Личный опыт

Михаил, 55 лет, руководитель отдела персонала в банке

«Я веду активную жизнь: работа, семья, гражданские акции — свободного времени остается мало. Поэтому мне было нелегко замедлиться, наблюдать и заполнять «дневник». Но постепенно это пришло. Недавно я гулял с внуком. Вдруг он остановился и замер, завороженный. Его глаза блестели.

На что он смотрел? На листья, которые кружились и шуршали у него под ногами. Я почувствовал огромную радость. Радость от того, что я увидел его восхищение, но также и от того, что мог восхищаться им, восхищаться вместе с ним».

Об авторе: Илиос Коцу — специалист по позитивной психологии, автор книги «Похвала проницательности».

Источник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Восстание нейросетей: главы техкомпаний призвали приостановить ИИ-эксперименты из-за потенциальной опасности

Бум на жиротопку в соцсетях: китайское упражнение, которое сделает ваш живот плоским

«Свекровь говорит, что я нагуляла ребенка, а муж не заступается за меня и не помогает»

Как повысить креативность: советы от маркетолога Nike

Двойные стандарты: почему людям не нравится, когда жена старше мужа

Родители-манипуляторы: 3 типичные тактики

«Как без врача и терапии облегчить симптомы ОКР?»

«Мужчина пил и бил меня. Обещает исправиться, если вернусь. Верить ли ему?»

Счастье… это умение радоваться простым вещам!

Казалось бы, очевидный факт — умение радоваться простым вещам, замечать их красоту и обыкновенную необыкновенность дает нам ощущение счастья и полноты бытия…однако как часто в суматохе будней мы об этом забываем, откладываем на потом большие и маленькие приятности, ждем переживаний чрезвычайной интенсивности…а жизнь —она проходит и пробегает…все мимо нас.

Некоторые люди обеспечены всеми благами внешнего уровня: у них есть семья, внешнее положение, деньги, устраивающий их круг общения, друзья, — но, тем не менее, они не ощущают свою жизнь полноценной, не умеют радоваться жизни. Другие имеют намного меньше, однако, воспринимают свое существование как радостное.

С чем связано ощущение радости и счастья или его отсутствие? Внешние причины счастливого самочувствия могут быть самыми разными, но основными всегда будут причины внутренние, ведь счастье — это в первую очередь чувство, ощущение, настроение, определенный способ видения мира.

Радость тоже может быть привычкой — неувядающей, не застывшей и свежей. Можно получать радость от самых незначительных вещей, от самых пустяковых событий. То, что в сознании одного остается незаметным, или ненужным грузом, для другого может стать сокровищем, вызывающим радость, — облако неожиданной формы, улыбка друга, забавно одетый прохожий.

Сама способность радоваться связана с таким качеством, как открытость миру и людям, с умением бескорыстно воспринимать внешние события, не замыкаясь на своем внутреннем мире — своих интересах, мыслях и проблемах.

Мы часто пытаемся чего-то добиться и радость свою связываем только с достижением некого результата, переносим ее на потом, на будущее. Однако достигнутый результат часто не приносит желаемого ощущения счастья , наоборот, оставляет в душе ощущение неудовлетворенности и неполноты — в напряженной, сопровождаемой аскетическим поведением, погоне за целью мы можем попросту утратить способность быть счастливыми

Практика
:

1. Попробуйте проследить, как часто вы испытываете положительные эмоции. По каким поводам это происходит? Как часто они связаны с вашей выгодой или с каким-то результатом? Попробуйте фиксировать ваши наблюдения в течение нескольких дней.

2. Попробуйте научиться радоваться жизни не «потому что», а «просто так», наслаждаться процессом.

3. Попробуйте сознательно радоваться тому, что вы двигаетесь, дышите, работаете, отдыхаете, смотрите, слушаете, — любым естественным жизненным процессам.

4. Организуйте эстафету радости: в течение недели делиться с окружающими теми подарками от жизни, которые мы получаем ежедневно. Старайтесь замечать и делиться своим, хоть и небольшим кусочком однако красивого, полезного, вкусного и приятного впечатления.

Учитесь Наслаждаться жизнью сполна !

8 способов на самом деле насладиться мелочами

8 способов, чтобы фактически насладиться мелочами

состояния здоровья
- , представленные
  - Рак молочной железы
  - IBD
  - Мигрени
  - Плесолетный склероз (MS)
  - Rheumatoid Arthritis
  - Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2. Диабет
- Статьи
  - Кислотный рефлюкс
  - СДВГ
  - Аллергии
  - Болезнь Альцгеймера и деменция
  - Биполярное расстройство
  - Рак
  - Болезнь Крона
  - Хроническая боль
  - Cold & Flu. Заболевания и уход
  - ЗППП
Откройте для себя
- Темы о здоровье
  - Питание
  - Фитнес
  - Уход за кожей
  - Сексуальное здоровье
  - Женское здоровье
  - Психическое благополучие
  - Сон
- Обзоры продуктов
  - Витамины и добавки
  - Sleep
  - Nutrition
  - At-Hore-Home Testing
  - . CBD
  - Мужское здоровье
- Оригинальная серия
  - Fresh Food Fast
  - Дневники диагностики
  - You’re Not Alone
  - Настоящее время
- Видео серии
  - Молодежь в фокусе
  - Здоровый урожай
  - No More Silence
  - Future of Health
- Проблемы со здоровьем
  - сознательное питание
  - Sugar Savvy
  - Перемещение вашего тела
    - Sugar Soblevvy
    - Move Hod
      - Move Hody
        Sugar Sivvvy
        Перемещение вашего тела
        Moder.
        Здоровье кишечника
        Mood Foods
        Выровняйте позвоночник
        Find Care
        Первичная помощь
        Психическое здоровье
        Акушер-гинеколог
        Дерматологи
        Неврологи
        Кардиологи
        Ортопеды
        Тесты на образ жизни
        Управление весом
        У меня депрессия? Викторина для подростков
        Вы трудоголик?
        Как хорошо ты спишь?
        Инструменты и ресурсы
        Новости здравоохранения
        Найдите диету
        Найдите полезные закуски
        Лекарства от А до Я
        Здоровье от А до Я
        8
        80008
        Connect
        Рак молочной железы
        Воспалительные заболевания кишечника
        Псориатический артрит
        Мигрень
        Плесолевой склероз
        PSORIASOS
        MEDALIND ALESLINE -CLELIEN -ressemal -AELESLINE -CLELINE -CLESLINER -INSLINEN -vesmal. , 2020
        Когда вы обдумываете, чего вы больше всего ждете, вы можете перечислить важные события: выпускной, интересную новую работу, повышение по службе, ежегодный отпуск и даже COVID-19.вакцина (конец физического дистанцирования был бы действительно важным событием).
        Нормально предвидеть важные события, но, направляя всю свою энергию на эти главные достопримечательности, вы можете пропустить обычные (но не менее важные) аспекты своей повседневной жизни.
        Обращая внимание на эти моменты и давая себе возможность насладиться ими, вы сможете привнести немного больше радости в свою повседневную жизнь.
        Разница между радостью и счастьем лежит в основе того, что значит радоваться мелочам:
        Счастье описывает состояние бытия, которое может зависеть (хотя бы немного) от того, что происходит вокруг вас. Не заблуждайтесь, вы вполне можете достичь счастья самостоятельно, но внешние события и действия других все же иногда имеют влияние.
        Радость , с другой стороны, описывает чувство, которое может быть вызвано в одно мгновение. Радостные моменты, которые вы собираете каждый день, складываются, принося удовлетворение и удовлетворенность, даже если большие мечты никогда не сбываются.
        Приведенные ниже советы предлагают способы наслаждаться маленькими вещами каждый день — и большинство из них вообще ничего не стоит. Каждый заслуживает небольшой роскоши, например вкусного ужина в ресторане или букета цветов. Но вы все равно можете создавать приятные моменты, когда у вас нет лишних денег.
        Возможно, вы слышали совет «радоваться мелочам» так часто, что слова стали почти бессмысленными. Но исследования показывают, что за этой маленькой фразой скрываются большие преимущества.
        Исследование, проведенное в 2012 году, связало большую признательность с повышением удовлетворенности жизнью даже в большей степени, чем личностные качества, благодарность и демографические факторы, такие как пол, возраст и этническая принадлежность.
        Если вы потратите время на то, чтобы оценить удовольствия, которые приносит жизнь, пусть даже небольшие, это может способствовать удовлетворению, даже если все идет не так, как вы надеялись.
        Возможно, вам немного грустно из-за того, что вы одиноки, особенно когда друзья начинают переезжать к своим партнерам, объявляют о свадьбе или заводят детей.
        В то же время вы можете испытать глубокое ликование, проснувшись в своей постели в совершенно тихом доме, где вы можете провести день, занимаясь чем угодно.
        Привычка ценить маленькие моменты удовольствия и радости, которые возникают без предупреждения или планирования, часто способствует большему счастью, чем большие дни, которые случаются редко.
        Погоня за хорошим настроением может даже улучшить ваше здоровье.
        Положительные эмоции, которые вы испытываете, наслаждаясь маленькими радостями жизни, могут:
        улучшить здоровье сердца
        укрепить вашу иммунную систему
        уменьшить боль и стресс
        приведет к увеличению продолжительности жизни
        Если вы каждое утро боретесь с кнопкой повтора, этот совет может заставить вас стонать — но продолжайте, все равно попробуйте.
        Если эта мысль вас совсем не смущает, бросьте себе дополнительный вызов, стремясь на 30 минут раньше, чем обычно.
        Вы можете чувствовать себя немного сонным, но постарайтесь обратить внимание на ощущения, на которые у вас обычно нет времени. Утром мир часто кажется другим, поэтому выйдите на улицу (или встаньте возле открытого окна), чтобы насладиться любимым утренним напитком.
        Вместо того, чтобы зацикливаться на негативах, таких как ваш грязный многоквартирный дом или мусор во дворе вашего соседа, обратите внимание на позитивные вещи. Может быть, это дружелюбный кот, который приходит поздороваться, холодный утренний воздух или последние полосы рассвета на светлеющем небе.
        Если вы просыпаетесь раньше, вам не нужно торопиться по утрам. Воспринимайте эти 15 минут как подарок себе — способ начать день с удовлетворением и спокойствием.
        Прогулки — это простой способ выйти за пределы привычного пространства и найти удовольствие в мире природы.
        Прогулка может помочь снять стресс и вызвать положительные эмоции благодаря мгновенному повышению настроения, например, солнечному свету и свежему воздуху. Это также может пробудить любопытство и креативность, когда вы заметите птиц и растения, которых никогда раньше не видели (попробуйте приложение, такое как iNaturalist, чтобы узнать больше о том, что вы видите).
        Если у вас есть доступ к большому природному пространству, такому как парк или заповедник, прекрасно. Но даже блок с парой красивых деревьев или цветущими сорняками может справиться с этой задачей.
        Замечание о том, что вас окружает, может помочь вашим мыслям оставаться в настоящем и максимизировать удовольствие от прогулки. Попробуйте пригласить любимого человека, чтобы сделать его более приятным.
        Не хочется гулять? Сидя снаружи на крыльце или под удобным деревом, вы также можете вдохновить на спокойствие и счастье.
        Исследования 2020 года показывают, что домашнее садоводство, особенно огородничество, может улучшить эмоциональное состояние.
        Полив вашей рассады и наблюдение за тем, как она превращается в цветочное или плодоносящее растение, может быть очень полезным. Если ваше растение производит что-то съедобное, вы можете снова насладиться своим достижением, съев то, что вырастили сами.
        Данные также свидетельствуют о более прямой связи между садоводством и счастьем.
        Согласно исследованиям на животных, проведенным в 2007 году, Mycobacterium vaccae , здоровые бактерии, живущие в грязи, могут способствовать увеличению выработки серотонина в вашем мозгу. Серотонин может помочь облегчить плохое или тревожное настроение, облегчая получение удовольствия от работы в саду.
        Даже если у вас нет большого пальца, небольшое, простое в уходе комнатное растение или два могут поднять вам настроение и предложить еще один небольшой способ насладиться природой, когда вы застряли дома из-за дождя, карантина, или что-нибудь еще.
        Выберите одно из этих растений, и вы будете вознаграждены не только приливом радости, но и более свежим воздухом.
        В наш век цифровой связи текстовые сообщения часто вытесняют старомодные телефонные звонки в качестве предпочтительного метода связи.
        Текстовые сообщения, безусловно, быстрее и удобнее. Телефонные звонки, которые длятся какое-то время, могут вызывать трудности, когда у вас есть другие дела или вы не любите разговаривать по телефону.
        Тем не менее, голос любимого человека — это маленькое удовольствие, которое многие люди не замечают.
        Попробуйте выделить 10–15 минут в день, чтобы позвонить другу или члену семьи. Услышав, как они смеются или рассказывают анимационную историю, вы можете получить такую радость, с которой текстовое сообщение, лишенное тона голоса, не может сравниться.
        Помните, что не только вы наслаждаетесь звонком. Вероятно, это скрасит и их день.
        Люди часто спешат во время еды, но еда может принести много радости в вашу повседневную жизнь, если вы позволите ей. Выпечка — один из способов сделать вашу кухню более счастливым местом.
        Выпечка — это не просто способ приготовить вкусную выпечку. Это также может помочь успокоить тревогу, депрессию, стресс и другие симптомы психического здоровья.
        Существует также определенная магия (хорошо, химия), связанная с смешиванием ингредиентов и наблюдением за тем, как они принимают совершенно другую форму.
        Если вы когда-либо месили тесто в течение очень долгого времени или взбивали яйца до состояния ленты, вы знаете, что выпечка также может стать упражнением на внимательность — еще одним ключом к тому, чтобы ценить маленькие моменты жизни, когда они случаются.
        В Интернете полно рецептов для удовлетворения любых диетических потребностей, так почему бы не попробовать? Выпечка может оказаться полезной сама по себе, но вы можете насладиться совершенно другим видом удовольствия, пробуя на вкус то, что вы делаете.
        Если вы любите читать, вы, вероятно, хорошо знакомы с удовольствием, когда вы поглощаете захватывающую историю и заводите друзей с новыми персонажами.
        Или, может быть, вы приверженец документальной литературы, который ценит факты, юмористические обороты речи или хорошо аргументированные аргументы.
        Чтение может волновать и вдохновлять. Это может показать вам разные точки зрения и отвлечь вас от забот. Более того, прочитав отчет о чьем-то бедствии, вы сможете заново оценить свою собственную жизнь.
        Согласно опросу 2013 года, проведенному Booktrust, британской благотворительной организацией, занимающейся продвижением чтения, постоянные читатели, как правило:
        испытывают большее удовлетворение жизнью
        сообщают о более высоком уровне счастья
        верят, что их жизнь стоит того альтернатива физическим книгам, если вы по какой-либо причине не можете сделать чтение регулярной привычкой. (Да, прослушивание аудиокниги считается чтением!)
        Итак, звезды — это большие вещи, а не мелочи. Выделение вечером нескольких минут на то, чтобы выйти на улицу и посмотреть вверх, — это небольшое действие, которое может вызвать сильное чувство благоговения и радости.
        Не нужно быть астрономом, чтобы оценить красоту ночного неба. Отметьте все созвездия, которые вы узнали, и попытайтесь найти несколько новых. Если вы можете добраться до отдаленного места, посмотрите на южную часть неба, чтобы увидеть Млечный Путь.
        Согласно исследованию 2014 года, посвященному изучению преимуществ ночной деятельности на природе, обычные наблюдатели за звездами сообщают о положительных эмоциях, таких как расслабление и удивление, а также о чувстве связи с природой.
        Ваша жизнь, как и большая часть вселенной, еще не исследована. Расстановка приоритетов в этом исследовании вместо того, чтобы сосредоточиться на пункте назначения, может помочь увеличить ваше удовольствие от маленьких моментов, которые ведут вас к большим.
        Побуждая себя получать удовольствие от обыденного и захватывающего, вы можете сделать свою жизнь богаче.
        Вместо того, чтобы переходить от одной полезной цели к другой, смотрите на саму жизнь — и на все простые радости, которые она может предложить — как на награду.
        Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
        Последнее медицинское рассмотрение от 27 августа 2020 г.
        Как мы рецензировали эту статью:
        Healthline придерживается строгих правил выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
        Эмброуз Г. и др. (2020). Связано ли садоводство с большим счастьем горожан? Многопрофильная динамическая оценка в регионе городов-побратимов, США. DOI:
        10.1016/j.landurbplan.2020.103776
        Bell R, et al. (2014). Темная природа: изучение потенциальных преимуществ ночного взаимодействия с природой для здоровья человека и окружающей среды.
        researchgate.net/profile/Caroline_Wilson6/publication/305041212_Dark_Nature_Exploring_potential_benefits_of_nocturnal_nature-based_interaction_for_human_and_environmental_health/links/577fb1a008ae01f736e48f83/Dark-Nature-Exploring-potential-benefits-of-nocturnal-nature-based-interaction-for-human-and-environmental-health.pdf
        Коэн С. и др. (2003). Эмоциональный стиль и подверженность простуде. DOI:
        10.1097/01.psy.0000077508.57784.da
        Davidson KW, et al. (2010). Не волнуйтесь, будьте счастливы: положительный эффект и снижение заболеваемости ишемической болезнью сердца за 10 лет: канадское исследование здоровья Новой Шотландии. DOI:
        10.1093/eurheartj/ehp603
        Fagley NS. (2012). Оценка однозначно предсказывает удовлетворенность жизнью выше демографических показателей, личностных факторов Большой пятерки и благодарности. DOI:
        10.1016/j.paid.2012.02.019
        Глид А. (2013). Обзор привычек чтения Booktrust, 2013 г.
        booktrust.org.uk/globalassets/resources/research/1576-booktrust-reading-habits-report-final.pdf
        Lowry CA, et al. (2007). Выявление иммунореактивной мезолимбокортальной серотонинергической системы: потенциальная роль в регуляции эмоционального поведения. DOI:
        10.1016/j.neuroscience.2007.01.067
        Сотрудники клиники Мэйо. (2019). Ходьба: уменьшите талию, улучшите свое здоровье.
        mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/walking/art-20046261
        McKee LG, et al. (2019). Представьте это! Сосредоточение внимания на радости и развитие здоровых привычек: обоснование, дизайн и реализация рандомизированного контрольного испытания для молодых людей. DOI:
        10.1016/j.conctc.2019.100391
        Мид М.Н. (2008). Польза солнечного света: яркое пятно для здоровья человека. DOI:
        10.1289/ehp.116-a160
        White MP, et al. (2019). Проведение не менее 120 минут в неделю на природе связано с хорошим здоровьем и благополучием. DOI:
        10.1038/s41598-019-44097-3
        Xu J, et al. (2010). Сила положительных эмоций: это вопрос жизни или смерти — субъективное благополучие и продолжительность жизни более 28 лет среди населения в целом. DOI:
        10.1037/a0016767
        Zautra AJ, et al. (2005). Позитивный аффект как источник устойчивости у женщин при хронической боли. DOI:
        10.1037/0022-006X.73.2.212
        Поделиться этой статьей
        Медицинский анализ Алекса Кляйна, PSYD — Crystal Raypole 27 августа 2020 г.
        Прочитайте это следующее
        8 СОВЕТ Карин Гепп, PsyD
        Чувствуете себя подавленным всем опытом колледжа? Ты не один. Мы собрали восемь советов экспертов, которые помогут вам снять напряжение.
        ПОДРОБНЕЕ
        Руководство для начинающих по наличию присутствия
        Медицинский обзор Тимоти Дж. Легга, доктора философии, психолога
        Сама идея присутствия может показаться пугающей и недостижимой, но все, что для этого требуется, — это несколько изменений в ваших повседневных привычках.
        ПОДРОБНЕЕ
        8 способов провести глубокую очистку ума
        Медицинский обзор Марни А. Уайт, PhD, MS
        Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш разум нуждается в глубокой очистке? Попробуйте эти 8 стратегий, чтобы освежить свой мозг.
        ПОДРОБНЕЕ
        7 усилителей настроения, которые ничего не стоят
        Медицинский обзор Александры Перес, PharmD, MBA, BCGP
        Чувствуете, что ваше настроение нуждается в быстром повышении? Эти семь простых техник могут помочь вам изменить свой ментальный канал.
        ПОДРОБНЕЕ
        BetterHelp Online Therapy: обзор 2023 г. вам текстовый чат с лицензированным терапевтом. Узнайте, как это работает, что следует учитывать и является ли это…
        ПОДРОБНЕЕ
        В чем разница между психическим здоровьем и поведенческим здоровьем?
        Термины «психическое здоровье» и «психическое здоровье» взаимозаменяемы, но в их значении есть небольшие различия.
        ПОДРОБНЕЕ
        Понимание психологических расстройств
        Психические расстройства также называют психическими заболеваниями или состояниями психического здоровья. Они могут повлиять на ваше мышление, эмоции и поведение.
        ПОДРОБНЕЕ
        Как распознать членовредительство у подростков и оказать поддержку
        Узнав, что ваш близкий подросток наносит себе вред, вы можете испытать шок. Тем не менее, они могут излечиться и выработать здоровую, эффективную способность справляться…
        ПОДРОБНЕЕ
        Психоз
        Медицинский обзор Карин Гепп, PsyD
        Психоз — это серьезное психическое расстройство, характеризующееся оторванностью от реальности. Мы объясним симптомы и причины, а также факторы риска.
        ПОДРОБНЕЕ
        2023 Fabulous App Review: оно работает?
        Медицинская экспертиза Даниэль Уэйд, LCSW
        Fabulous — это приложение для ежедневного планирования и отслеживания привычек, связанных с уходом за собой. Продолжайте читать, чтобы узнать, как работает приложение Fabulous и подходит ли оно вам.
        ПОДРОБНЕЕ
        Как получать удовольствие от простых вещей в жизни
        Когда вы слышите фразу «простая жизнь», что первое приходит вам на ум?
        Я думаю, что для большинства людей это чувство: послеполуденное солнце на вашей коже, кружка кофе, мягко лежащая между ладонями, или страстное предвкушение начала новой книги. Мы жаждем времени и пространства до наслаждайтесь простыми вещами в жизни.
        К сожалению, эти маленькие удовольствия часто кажутся недосягаемыми. Несмотря на наши самые лучшие намерения, мы поглощены плотным графиком и беспорядком в голове. Дни превращаются в недели, и легко почувствовать, что жизнь просто проходит.
        По крайней мере, таков был мой опыт. Даже после того, как я открыл для себя минимализм и избавился от хлама в своей жизни, я все еще пытался ценить повседневные радости, пока не понял, что замедление требует целенаправленных усилий.
        Оказывается, простое редко бывает легким, но со временем и практикой вы научитесь радоваться мелочам жизни. Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу.
        Наслаждение простыми вещами в жизни
        Первый и самый важный урок, который я усвоил о «наслаждении простыми вещами», состоит в том, что это не имеет ничего общего с наличием достаточного количества времени.
        Я совершал эту ошибку годами. Я отчаянно хотел замедлить темп и насладиться моментом, но сказал себе, что сначала должен сделать все остальное.
        Мой список дел был моим приоритетом. Пришлось убраться в доме, запастись продуктами, пойти в спортзал… ну вы поняли. Я должен был сделать ВСЕ дела, и только тогда я мог поднять ноги на несколько минут.
        Знакомо? Уверен, я не единственный, кого учили сначала работать, а потом играть! Но оказывается, есть несколько проблем с этим подходом.
        Во-первых, так жить не очень приятно.
        У большинства из нас много забот, и это реальная жизнь. Есть счета, которые нужно оплачивать, и семьи, о которых нужно заботиться. Если вы ждете, пока все не будет «сделано», вы можете ждать очень долго, а это, безусловно, ведет к неудовлетворительной жизни — вы так не думаете?
        Но на самом деле есть еще большая проблема.
        I Если вы не можете наслаждаться мелочами, когда вы заняты, то вы не будете знать, как это делать, когда вы не заняты.
        Я знаю это не понаслышке, потому что как минималист я потратил годы на расхламление и упрощение своей жизни. После тяжелой тяжелой работы я нашел свободное время, которого так отчаянно жаждал… но я все еще изо всех сил пытался насладиться этими медленными, простыми моментами.
        Оглядываясь назад, становится ясно, что мое свободное время (или его отсутствие) не было настоящей проблемой.
        Вместо этого это был мой разум. Маленькие радости жизни всегда были рядом, но я не знал, как их увидеть. Неважно, есть у меня пять минут или пять свободных часов.
        Следующие упражнения помогли мне открыть глаза, и я надеюсь, что они помогут и вам, но сначала мы должны развеять миф о нехватке времени. Это истина И необходимость, потому что независимо от того, что нам подбрасывает жизнь, мы все заслуживаем того, чтобы наслаждаться простыми вещами.
        КАКОВЫ ВАШИ «ПРОСТЫЕ ВЕЩИ»?
        Это может показаться очевидным, но то, что просто и приятно, может значительно отличаться от человека к человеку. Несмотря на клише, остановка, чтобы «понюхать розы», может не принести вам никакой радости! То же самое касается чтения книг, длительных прогулок или наблюдения за закатами.
        Итак… какие ваши «простые вещи»? Какие маленькие радости делают жизнь прекрасной? Подумайте несколько минут и, если сможете, сделайте еще один шаг и напишите физический список.
        Письмо ведет к повышению осведомленности — вы с большей вероятностью запомните то, что записываете, и, в свою очередь, с большей вероятностью обратите внимание на эти особые моменты.
        Вот лишь несколько вещей из моего списка:
        Запах завариваемого кофе
        Глубокий глоток свежего воздуха
        Протирание кухонных столешниц (знаю, я странный!)
        Смотреть, как улыбаются мои дети
        НАЖМИТЕ ПАУЗУ + ПРИСУТСТВУЙТЕ
        Как мы уже говорили, времени нет препятствие для наслаждения простыми вещами. В конце концов, если вы сможете прочитать этот пост в блоге, то сможете найти хотя бы несколько свободных минут каждый день.
        Настоящая проблема — ваше внимание.
        Что происходит, когда у вас есть свободное время? Вы чувствуете себя виноватым из-за того, что не работаете? Раздражаетесь, потому что дела не продвигаются быстрее? Вас отвлекает беспорядок, ожидающий вас дома?
        Если ваш разум мчится со скоростью сто миль в час, значит, вы не замедлились по-настоящему, независимо от того, что вы в это время делаете физически. Сначала вам нужно успокоить свои мысли, чтобы освободить место для простых удовольствий.
        Присутствие — это навык, который требует серьезной практики, так почему бы не начать на этой неделе. Поставьте перед собой задачу нажимать на паузу хотя бы раз в день на этой неделе. Возможно, вы не сможете в полной мере оценить это (пока), но чем больше вы будете это делать, тем легче это будет становиться.
        Если вы не знаете, с чего начать, почему бы не попробовать:
        Спокойно посидеть в машине несколько минут после парковки
        Сделать паузу для глубокого вдоха перед тем, как открыть входную дверь
        Уделить минутку взгляду окно
        Воспоминания о счастливом ожидании в очереди
        ПОМНИТЕ О ПРИРОДНОЙ КРАСОТЕ
        Говорят, что природа — наш лучший учитель, и это определенно так. Мир природы предлагает так много заниженной красоты.
        Все, от полевых цветов на обочине шоссе до звезд в ночном небе — что бы вы ни предпочли, в природе обязательно найдется что-то, что говорит с вашим сердцем. Что бы это ни было, постарайтесь обратить на это внимание.
        Практика ведет к совершенству, и чем больше вы замечаете естественную красоту, тем больше вы будете замечать все простые радости жизни.
        СДЕЛАЙТЕ ЧТО-ТО НОВОЕ
        Если вы изо всех сил пытаетесь замедлиться, то вот полезный совет, который поможет вам обратить внимание на простые вещи: сделай что-нибудь новое .
        Это не обязательно изменит вашу жизнь, простое изменение вашего распорядка дня может оказать большое влияние. Попробуйте пойти в новую кофейню или доехать до работы другим маршрутом.
        Это совет из «Книги, которая не торопится» («Неторопливое приключение в творческой осознанности») Айрин Смит и Астрид ван дер Хюльст. Авторы объясняют, что:
        » Делать что-то новое требует полного внимания, потому что это необычно, оставляя в уме мало места для беспокойства. Мелочи, которые обычно могут беспокоить вас, начинают становиться неважными и имеют тенденцию исчезать. »
        Другими словами, поход в новую кофейню означает, что вы будете меньше думать о переполненном почтовом ящике и больше обращать внимание на запах свежемолотых зерен.
        ПЛАНИРУЙТЕ ВРЕМЯ ДЛЯ ПРОСТЫХ УДОВОЛЬСТВИЙ
        Я верю, что простые радости жизни окружают нас повсюду. Если мы посмотрим достаточно внимательно, даже кажущиеся обыденными задачи, такие как сидение в пробке, могут быть радостными.
        Прежде чем вы закатите на меня глаза, знайте, что я пишу это как человек, который на прошлой неделе провел час в ожидании эвакуации моей машины с малышом и новорожденным для поездки. И я упоминал, что малыша рвало повсюду за пять минут до того, как машина сломалась?
        Так что поверьте мне, я знаю, что это не всегда легко! Но я по-прежнему искренне верю, что красота всегда рядом, если мы ее ищем.
        Сказав это… можно упростить задачу. Если вы хотите чаще наслаждаться простыми вещами, то планируйте это и создавайте эти впечатления.
        Это может быть так же просто, как выделить пять минут на прогулку после работы, или так же подробно, как спланировать дневную поездку на пляж. Дайте себе разрешение сделать что-то веселое, запишите это в свой календарь, а затем заставьте это произойти.