Как научиться не переживать: 7 способов перестать нервничать — Все аптеки

10 способов перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать

Переживаете ли вы из-за того, что думают о вас окружающие? Размышляете ли над своими ошибками и над тем, что следовало сделать иначе?  Считаете, что с вами что-то не так, потому что человек, которого вы любите, не отвечает взаимностью? Не волнуйтесь, с вами все совершенно нормально. Стресс из-за вещей, над которыми у нас нет контроля, —  процесс вполне естественный, но с одним жирным минусом — ну очень уж мешает жить! Однако есть несколько эффективных способов обуздать  беспокойство и перестать тратить силы впустую.

1. Научитесь отпускать. Один из главных источников разочарований — наша неспособность отпустить. Прошлое, людей, ситуацию… В жизни всегда есть вещи, которые нельзя изменить. Вы опоздали на очень важную встречу? Сделали что-то ужасное, что повредило вашим друзьям, семье или любимому человеку? Но это уже произошло, и время не повернуть вспять. Что вы можете сейчас, так это принять последствия и отпустить их. Смиритесь! Подумайте о том, что делать дальше,  и двигайтесь вперед.

2. Сосредоточьтесь на том, что можете контролировать. Если в прошлом вы поступали неправильно и осознали это, постарайтесь представить, как вы можете исправить положение. Если вы не удовлетворены своими результатами за последний месяц, проведите работу над ошибками, подумайте, что можно улучшить. Не опаздывайте. Держитесь подальше от отвлекающих факторов. Возможно, для этого придется изменить некоторые привычки. Всегда есть вещи, которые вы не можете контролировать, но есть еще много вещей, которые можно изменить. И разумнее выбрать то, что стоит вашего времени и усилий.

3. Придумайте план на случай непредвиденных обстоятельств. Если что-то идет не так, как вам бы хотелось, не сдавайтесь. Держите в запасе планы B, C и так далее. Возможно, придется изменить свою стратегию, образ мышления или то, как вы реагируете на ту или иную ситуацию. Используйте все доступные ресурсы. Сосредоточьтесь на поиске решений, а не на воображаемых вещах, о которых нужно беспокоиться.

4. Выходите из зоны комфорта. Еще один способ перестать переживать — набраться смелости и заняться чем-то другим. Не бояться перемен, незнакомых людей, пробовать новое, не унывать.  Вы сами удивитесь тому, на что способны. Выход из зоны комфорта, безусловно,  влияет на то, как мы смотрим на вещи.

5. Стремитесь стать лучше. Вместо того чтобы доставлять удовольствие всем, постарайтесь стать лучше для себя. Учитесь на своих ошибках. Возможно, у вас нет контроля над прошлыми решениями или над тем, кто останется или уйдет из вашей жизни, но у вас всегда есть шанс добиться большего и стать лучше.

6. Окружайте себя позитивными людьми. Слишком много переживаний в одиночестве может свести  с ума. Попробуйте поговорить с теми, кто вас слушает и действительно понимает. Расскажите друзьям о том, что вас беспокоит. Прислушайтесь к их советам. Позвольте им поделиться с вами свежим взглядом на то, как поступать с вещами, которые находятся вне вашего контроля.

7. Будьте открыты для изменений. Все в жизни неопределенно, но именно это и делает ее прекрасной. Научитесь принимать неопределенность. Да, перемены неизбежны, и без них вы никогда не узнаете, какие возможности ждут вас. Радуйтесь переменам и учитесь приспосабливаться к ним, когда они случаются.

8. Избегайте самообвинений. Неправильно взваливать всю вину на себя.  Возможно, вы и сделали что-то глупое в прошлом, но у вас все еще есть шанс применить полученные уроки. Упрекая себя, вы не получите никакой пользы. Не будьте слишком строги к себе. Черпайте вдохновение в историях людей, которые через многое прошли. И верьте, что вы тоже со всем справитесь.

9. Старайтесь вести здоровый образ жизни. Источником многих проблем может стать неправильный образ жизни. Например, вы беспокоитесь о том, что набрали лишний вес, но ничего не делаете с этим. А как насчет того, чтобы предпринять маленький шажок и отказаться от пирожного к чаю? Старайтесь заниматься спортом каждый день. Не ешьте слишком много  фастфуда. Пейте больше воды. Высыпайтесь.

Вам может казаться, что все это слишком сложно и даже невыполнимо, поэтому помните, что ваш настоящий враг — это ваше неверие в себя. Итак, прежде чем штурмовать вершины, начните покорять себя.

10. Отведите строгое время социальным сетям. Если вы уделяете слишком много времени просмотру контента в соцсетях, это может стать источником скрытого беспокойства. Вы тревожитесь о том, что у вас нет партнера, когда все вокруг встречаются, женятся и строят семьи. Вы расстраиваетесь из-за того, что ничего не достигли, а ваши друзья вовсю наслаждаются успехом. Вас изводят зависть и чувство собственной неполноценности. Перестаньте следить за чужой жизнью (к тому же к вам она повернута только глянцевой стороной), отдохните от социальных сетей и сосредоточьтесь на достижении собственных целей. Кроме того, к виртуальной жизни вы всегда сможете вернуться, если, конечно, захотите…

5 советов, как перестать тревожиться — для родителей и не только

Родители умеют планировать и видеть на несколько шагов вперед, а дети понимают, что взрослые разберутся и защитят. Но иногда эта схема даёт сбой. В блоге благотворительного фонда «Шалаш» рассказывают, как вернуть жизни стабильность, если нет никакой уверенность в завтрашнем дне.

На взрослых лежит большая ответственность — многое в их жизни и жизнях близких людей зависит от того, какие решения они принимают. В ситуации неопределенности сложно строить планы, а информации для принятия решений бывает недостаточно. Поэтому, сталкиваясь с неопределенностью, мы можем особенно сильно волноваться за близких, тревожиться по поводу будущего и бояться ошибиться.

Испытывать эти чувства в ситуации, когда все вокруг может измениться в любой момент — нормально. Важно обратить на них внимание и помочь себе справиться с неопределенностью — научиться с ней уживаться, найти то, чем мы можем управлять, успокоить себя, сохранить поддерживающую рутину и помочь детям справиться с переживаниями

1. Неопределенность — как ее принять

На взрослых всегда много ответственности: решения, которые они принимают, могут повлиять на жизнь окружающих и тех, кто от них зависит. Страх, чувство бессилия, злость, тревога — нормальные эмоции в ситуации неопределенности. Вы можете сильнее беспокоиться о безопасности и будущем своих близких.

Разрешите себе побыть в неопределенности. В стрессе сложно принимать важные решения. Дайте себе привыкнуть к новым условиям, позже у вас появятся силы, чтобы адаптироваться к ним.Договоритесь с собой о том, сколько времени ы можете ничего не предпринимать. Возможно, вам понадобится больше или меньше времени в зависимости от внешних факторов и вашего состояния.

2. Определите, на что можете повлиять

Неопределенность может вызывать ощущение, что от вас ничего не зависит. Но это не так. Все происходящее можно разделить на три группы:

• То, на что вы можете влиять
• То, что частично поддается вашему контролю
• То, что вы не можете контролировать никак

Постарайтесь сфокусироваться на тех событиях и решениях, которые относятся к первым двум группам.

3. Сохраните рутину

Рутина помогает сохранить ощущение контроля над жизнью даже во время неопределенности.Начните с простых привычек, например, придерживайтесь режима сна и приемов пищи. Вам могут помочь напоминания в телефоне или записки на видных местах. Когда эти действия станут вашей рутиной, вы сможете добавлять новые: прогулки, спорт, встречи с друзьями.

4. Не скрывайте эмоции от детей

Дети точно так же все видят и чувствуют, но из-за нехватки опыта не понимают сути происходящего, поэтому могут злиться или тревожиться. Если ребенок замечает ваше беспокойство и задает вопросы — не делайте вид, что ничего не происходит. Чтобы помочь ребенку пережить страх или тревогу, называйте эмоции и помогайте их пережить — проговаривайте, что это за эмоции, почему они появились и предлагайте способы их выразить.

Будьте готовы выдерживать тревогу ребенка. У детей недостаточно знаний, чтобы представить возможные варианты развития событий. Поэтому в ситуации неопределенности им особенно важна предсказуемость и последовательность.

Если сохранить рутину не получается, проговаривайте, что вы будете делать, шаг за шагом: «Сегодня я не смогу отвести тебя на тренировку, за тобой зайдет бабушка. Она проводит тебя, а после занятий я приеду и буду ждать у выхода. Мы вместе поедем домой».

5. Просите и принимайте помощь

Справляться с неопределенностью проще, когда вы не одни. Разделите эмоции с людьми, которым вы доверяете, и обсудите ситуацию. Если вам тяжело — обращайтесь за помощью, ищите поддержки у близких и делитесь опытом с единомышленниками. С неопределенностью сталкиваются многие люди. Возможно, они поделятся тем, что помогает им справиться.

Мы подготовили памятку о том, как помочь себе в ситуации неопределенности. Сохраните ее на телефон, чтобы вернуться к ней в нужный момент или распечатайте, чтобы выполнить упражнение.

Вы находитесь в разделе «Блоги». Мнение автора может не совпадать с позицией редакции.

Фото: Towfiqu barbhuiya / Unsplash

4 удивительных способа меньше беспокоиться (подтверждено наукой)

Источник: HBRH/Shutterstock

Вы много беспокоитесь? Это легко сделать. В жизни так много неизвестного и так много способов, которыми вы можете пострадать, быть отвергнутыми или потерять свои ресурсы. Болезнь, потеря работы, предательство, неприятие, неуспеваемость, одиночество, старение, бедность, преступность и терроризм — вот некоторые из наиболее распространенных тем тревожных мыслей. Постоянное, непрекращающееся беспокойство является кардинальным симптомом психического расстройства, известного как генерализованное тревожное расстройство, но некоторые беспокойства являются лишь частью человеческого бытия. Наш мозг настроен на беспокойство. Фактически, исследования показывают, что наш мозг генерирует сценарии возможных будущих событий, чтобы подготовить наш мозг и тело к их преодолению. Когда наши предки жили в джунглях, те, кто лучше всех предсказывал, где прячутся хищники, с большей вероятностью выживали и передавали свои гены будущим поколениям. При этом беспокойство может убить вашу радость, вывести вас из настоящего и превратиться в саморазрушающую привычку, которая истощает вашу энергию. Но исследования продолжают находить новые, проверенные способы помочь вам меньше беспокоиться. Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое.

1. Изучите медитацию осознанности, основанную на принятии.

Хотя традиционный взгляд на медитацию осознанности состоит в том, что она предполагает спокойное сидение и наблюдение за дыханием, это лишь один из многих способов практики осознанности. Наблюдение за дыханием — это способ тренировки вашего внимания, но есть и другая форма медитации осознанности, которая фокусируется на спокойном принятии ваших текущих внутренних переживаний, тем самым убирая часть их жала. В исследовании 2017 года сравнивалось влияние осознанности, основанной на внимании, и осознанности, основанной на принятии, с контрольным состоянием (прогрессивная мышечная релаксация) на уменьшение кратковременного беспокойства. Группа медитации, основанная на внимании, сосредоточилась на наблюдении за дыханием и возвращении внимания к дыханию, когда их мысли блуждали. Напротив, группа медитации, основанная на принятии, сосредоточилась на том, чтобы просто замечать и позволять, возможно, обозначать любые внутренние переживания, возникающие у них естественным образом, включая мысли, чувства или физические ощущения.

В конкретных инструкциях для интервенции осознанности, основанной на принятии, говорилось:

«Направь свое внимание внутрь… осознавание… сидишь и замечаешь, что здесь, прямо сейчас, для тебя… Каждый раз, когда ты осознаешь личный опыт, такой как мысль или чувство… обращаешь на него свое внимание, признаешь его, может быть, навешиваешь ярлыки. это… и, насколько это возможно, позволять вещам быть такими, какие они есть… освобождая место для своего опыта».

Результаты показали, что медитация на основе принятия лучше всего помогает уменьшить острую тревогу. Дыхательная медитация была более эффективной, чем контрольное состояние, но менее эффективной, чем медитация, основанная на принятии.

Кажется, что если просто позволить тревожным мыслям быть там — спокойно наблюдать за ними, а не реагировать на них, — то можно уменьшить их частоту.

2. Примите неопределенность.

Если вы много беспокоитесь, возможно, вам нужна определенность в жизни. Вам может быть трудно жить даже с небольшой вероятностью того, что могут произойти вредные вещи. Много беспокойства может дать вам иллюзию контроля над будущими негативными событиями, даже если на самом деле это не помогает. Поэтому вы можете на каком-то уровне полагать, что отсутствие беспокойства делает вас более уязвимым для вреда и опасности. Проблема в том, что это убеждение ложно. Беспокойство помогает вам избежать будущей опасности только в той мере, в какой помогает выработать эффективные стратегии выживания. К сожалению, большая часть беспокойства — это просто негативное и повторяющееся мышление, которое не приводит к каким-либо решениям и на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже из-за ситуации. Это заставляет задуматься о новых и более серьезных негативных событиях. Мало того, что ваш партнер расстанется с вами, вы, скорее всего, никогда не найдете никого другого, никогда не заведете детей и останетесь в одиночестве.

Желание определенности — естественная человеческая потребность, но удовлетворить ее невозможно. Жизнь по своей природе неопределенна, изменчива и непредсказуема. Может случиться много ужасных вещей, но вероятность большинства из них мала, и даже если они случаются, вы, возможно, сможете справиться и приспособиться, найти поддержку и продолжать идти. Вторая стратегия по уменьшению беспокойства — сделать экзистенциальный выбор, при котором вы можете научиться принимать некоторый уровень неопределенности. То, что вы не на 100% в безопасности, не означает, что на самом деле произойдет что-то плохое. И волнение все равно не поможет. Если вы ловите себя на том, что вам хочется уверенности, попробуйте отпустить эту потребность. Вместо этого перенесите свое внимание на настоящий момент и напомните себе, что в этот момент вы в безопасности, и с вами сейчас не происходит ничего плохого.

3. Откажитесь от перфекционизма.

Обзоры исследований показывают, что люди, которые много беспокоятся, могут быть более склонны к перфекционизму. Они могут быть чрезмерно озабочены совершением ошибок, брать на себя слишком большую ответственность за негативные результаты или чувствовать, что они всегда должны принимать идеальные решения и предотвращать негативные события. Эти убеждения могут привести к тому, что вы будете больше цепляться за беспокойство и упорствовать в нем. Вы даже можете почувствовать себя виноватым, если перестанете беспокоиться, если не смогли предвидеть и защитить себя или своих близких от будущего плохого события. Если вы перфекционист, вы можете чувствовать, что вам нужно изучить каждую негативную возможность в ситуации и найти решение для нее, прежде чем вы сможете двигаться дальше по жизни. Проблема в том, что размышления о негативных возможностях вызывают у вас больше беспокойства, что, в свою очередь, заставляет вас придумывать еще больше негативных возможностей, создавая нисходящую спираль настроения и мышления.

Таким образом, третья стратегия уменьшения беспокойства состоит в том, чтобы осознать эти перфекционистские и чрезмерно ответственные убеждения, оценить их влияние на вашу жизнь и постараться преодолеть свой страх отпустить их. Перфекционисты хотят все контролировать, поэтому часть отказа от перфекционизма заключается в принятии и понимании того, что большая часть жизненных результатов находится вне вашего контроля. Практикуйтесь в том, чтобы позволить себе перестать беспокоиться, когда вам больше не хочется беспокоиться или когда вы, кажется, застряли в мысленной петле. Позвольте себе совершать ошибки и несовершенные решения. Продолжайте говорить себе, что вы всего лишь человек и не обязаны все делать правильно.

4. Экстернализация беспокойства.

Когда заботы представляют собой абстрактные, ядовитые мысли, скрывающиеся в вашей голове, с ними трудно справиться. Вместо этого попытайтесь воплотить их в жизнь, возможно, думая о них как о персонаже, таком как «Встревоженная Венди». Представьте, как она суетится вокруг с обеспокоенным лицом, постоянно похлопывая вас по плечу, чтобы указать на новую негативную возможность. Как только вы сможете увидеть ее, вы сможете развивать с ней отношения. Возможно, вы хотите сказать ей, что она вам не начальник, и вам не нужно ее слушать. Или вы можете попробовать более сострадательный подход, спросив ее, что ей нужно от вас. Вы можете заверить ее, что держите ситуацию под контролем, или договоритесь с ней. Возможно, она согласится немного отступить, если вы скажете ей, что постараетесь начать работу над проектами раньше, а не нервировать ее, ожидая до последней минуты. Вы могли бы попытаться понять, о чем она. Возможно, она — привычка вашего мозга, выработанная после того, как в детстве вы пережили какую-то опасность, пренебрежение или чрезмерную защиту.

Чрезмерное беспокойство может лишить вас радости жизни, сделать вас более тревожным и отдалить от вашего партнера, семьи или друзей. Если вы будете постоянно практиковать эти научно-исследовательские и практические приемы, вы сможете помочь своему мозгу выработать навыки, позволяющие контролировать беспокойство и жить с большей уверенностью и меньшим беспокойством.

LinkedIn Изображение предоставлено: HBRH/Shutterstock

13 блестящих способов перепрограммировать свой мозг • Mindfulmazing.com0001

Этот пост и его фотографии могут содержать партнерские ссылки. Если вы совершите покупку по этим ссылкам, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас! Ознакомьтесь с моей полной политикой раскрытия информации здесь.

3388
акции

Вам интересно, как перестать беспокоиться? Как расслабиться? Как облегчить тревогу? Это трудные вопросы. Но мы снабдим вас лучшими советами о том, как перестать беспокоиться, беспокоиться и паниковать от нарастания снежного кома.

Я беспокоюсь, пока дышу.

«Все, что должно произойти, произойдет, независимо от того, волнуемся мы или нет». ~ Ана Моннар

Беспокойство – на первый взгляд невинное слово из пяти букв, которое производит сильное впечатление.

Если вы чем-то похожи на меня, вы можете волноваться, как будто это ваша вторая работа.

Беспокойство связано с ожиданием неприятного события в будущем, и это ожидание погружает нас в спираль избегания, страха и беспокойства.

И знаете что?

Это отстой!

Вот почему я прошерстил книги и веб-сайты, чтобы найти лучшие и наиболее эффективные советы, которые помогут вам перестать беспокоиться ПРЯМО СЕЙЧАС!

Готов перестать беспокоиться и начать жить?

Отлично!

Этот пост содержит 13 проверенных способов перестать беспокоиться СЕЙЧАС!

Не бойтесь мечтать

Мы все беспокоимся, каждый из нас до последнего. Дети, работа, отношения, здоровье, финансовые трудности — все это может вызвать неизмеримый страх. Перестаньте позволять беспокойству контролировать вас — вместо этого используйте этот БЕСПЛАТНАЯ тетрадь для беспокойства , чтобы вернуться к волшебному дню, который, как вы знаете, может быть.

ПОЛУЧИТЕ ЭТО ЗДЕСЬ

Цикл беспокойства

Мы часто беспокоимся обо всем, от того, полезен ли кофе для нашего здоровья, если мы получим эту рекламу, и о том, какие болезни приготовило для нас будущее.

К сожалению, эта всепоглощающая работа не окупается деньгами — она окупается стрессом, несчастьем, беспокойством и внутренним беспорядком.

Как улей жужжащих пчел, эти привычные мысли роятся в наших умах, создавая иллюзию реальности, которая обычно жалит гораздо хуже, чем все, что происходит на самом деле.

Ожидание этих будущих результатов может показаться почти невыносимым.

Иногда наши беспокойства незначительны, управляемы и проходят, но иногда беспокойство становится хронической установкой по умолчанию.

Когда мы хронически беспокоимся, жить в этом бурлящем пространстве тревоги и беспокойства становится второй натурой. Читайте здесь о 3 простых способах естественной борьбы с тревогой.

Знайте, что вы не одиноки; скорее всего, если вы дышите, вы, вероятно, беспокоитесь.

Итак, вместо того, чтобы изо дня в день повторять одни и те же старые заботы, почему бы нам не подумать о том, как перестать беспокоиться и начать жить мирно?

Как навсегда избавиться от беспокойства, беспокойства и паники: 13 простых советов Беспокойство возникает из-за неприятных мыслей, которые проявляются в нашем уме.

Когда мы следуем этим мыслям, мы склонны останавливаться, зацикливаться, преувеличивать и зацикливаться.

Мы можем познакомиться с этими мыслями (это называется осознанностью) и посредством практики осознанности мы можем изменить эти мысли.

Как только вы начнете обращать внимание на свои мысли, вы сможете начать перестраивать их.

Попробуйте справиться с утверждениями.

Вот что вы скажете себе, когда заметите, что у вас появляются деструктивные мысли:  Если я беспокоюсь, я могу глубоко вдохнуть, чтобы успокоить свое тело, и сказать: «Я стараюсь изо всех сил». «Никто не знает, что я беспокоюсь», «Это чувство пройдет».

Тогда попробуй заявить о себе позитивно. Будьте добры к себе. Вот несколько примеров некоторых позитивных утверждений в разговоре с самим собой: «Я могу это сделать». «Все совершают ошибки.» «Я не странный из-за беспокойства. Каждый испытывает беспокойство». «Ничего страшного, если я не нравлюсь некоторым людям, я сам себе нравлюсь».

Подсказка: может быть трудно вспомнить полезные мысли или реалистичные утверждения, когда вы беспокоитесь. Попробуйте составить карточки с преодолением трудностей, содержащие полезные утверждения. Чтобы сделать карточку преодоления, запишите свои реалистичные мысли на каталожной карточке или листе бумаги и держите ее при себе (то есть в сумочке, кошельке или кармане). Может быть полезно читать эту карточку ежедневно, просто как напоминание.

2. Избавьтесь от хлама

Сейчас:

Минимализм — это не просто причуда модных хипстеров, которые носят классную скандинавскую мебель и носят всего 5 белых рубашек.

Это гораздо больше.

И наука это подтверждает.

Если мы тратим меньше денег на вещи, мы меньше беспокоимся о деньгах…

…если у нас меньше вещей, нам меньше нужно убирать и наводить порядок…

…если у нас меньше вещей, мы чувствуем себя легче и свободнее, и это определенно приводит к меньшему беспокойству.

Но материальные блага — это всего лишь вещи, которые мы можем потерять, вещи, которые мы однажды потеряем. А вместе с этим приходит стресс, тяжесть и беспокойство.

Ведя минималистский образ жизни, вы можете отбросить то, что вам не нужно, чтобы сосредоточиться на том, что вам действительно нужно.

Начните с осмотра своего шкафа. Удалять! Затем пройдитесь по дому комнату за комнатой.

Прочтите здесь о том, как начать вести минималистский образ жизни. Никто не объяснит, как лучше, чем The Minimalist Guys. Если вы не читали ничего из их материалов, советую вам это сделать.

3. Обеспечьте себе безопасное пространство и найдите время для тишины

Выделите уголок, комнату, уголок, который является ВАШИМ пространством.

Это место священно, и это место принадлежит ВАШИМ.

И знаете что?

Вам не нужно много места.

Загляните сюда, чтобы получить подробные инструкции о том, как создать место для отдыха (даже если у вас нет места).

Это отличное место для начала.

Независимо от того, является ли ваше безопасное пространство комнатой, предназначенной специально для занятий йогой или медитацией, или просто зоной уюта в вашей спальне или офисе, можно сделать вывод, что это пространство расслабляет.

Вы можете отключиться от внешних стрессоров и просто дышать.

Потратьте несколько минут, чтобы дать вашему мозгу передышку… и тому, кто сейчас читает это, не нужен перерыв! Не уходи, не зацепив Бесплатный стартовый набор для медитации , который включает 7 страниц наиболее часто задаваемых вопросов о медитации, а также печатную памятку по медитации и журнал . Если вы готовы к более здоровому , более счастливому  разуму, скажите #heckyeah!

4. Практика спокойного дыхания

Я предлагаю практиковать спокойное дыхание по пять минут в день.

Закрой входную дверь.

Всего пять минут в день и бесконечные преимущества?

Да, польза от нескольких минут глубокого дыхания просто зашкаливает.

В спокойном месте или в любом другом месте следуйте этим инструкциям:

• Сделайте медленный вдох через нос, вдыхая нижнюю часть живота (около 4 секунд)
• Задержите дыхание на 1 или 2 секунды
• Медленно выдохните через рот (около 4 секунд)
• Подождите несколько секунд, прежде чем сделать еще один вдох

Спокойное дыхание значительно уменьшит тревогу, панику и тревогу.

5. Составьте бюджет

Даже если вам может показаться, что у вас никогда не будет достаточно денег, вам нужно перестать беспокоиться об этом.

Один из способов перестать беспокоиться о деньгах — получить над ними некоторый контроль.

Я работаю бухгалтером по будням, и вот чем я занимаюсь:

Создайте график в формате Excel, в котором перечислены ваши ежемесячные доходы и ежемесячные расходы.

Разделите свои расходы на постоянные и переменные расходы.

Затем корректируйте свои переменные затраты, пока вы не окажетесь в красной зоне в конце каждого месяца.

Это может означать поиск способов сократить расходы на продукты, услуги кабельного телевидения или трату денег.

Вы также можете оценить, где можно сократить фиксированные расходы. Вам действительно нужен этот причудливый тарифный план? Узнайте больше здесь о 10 способах начать экономить деньги и как!

6. Составьте расписание – организуйте свое время и себя

Когда вы перенапрягаетесь, вас швыряет во всех направлениях, и когда это происходит, вы на самом деле ничего не делаете и ничего особенного не делаете.

Согласен?

И самое худшее?

Это подпитывает стресс и тревогу.

Естественно хотеть быть совершенным, все успевать, быть всем для всех.

Советы по составлению расписания:

1. Эффективно используйте свое время
2. научитесь говорить нет
3. составьте реалистичный график
4. забудьте об ожиданиях, которые другие возлагают на вас.

Я рекомендую планировщик жизни, чтобы планировать не только свой день, но и всю свою жизнь. Это блестяще разработанный планировщик жизни, который включает в себя планирование еды, планирование, ведение журнала и постановку целей.

Посмотри.

Это отличный первый шаг к тому, чтобы взять свою жизнь под контроль.

7. Не поддавайтесь влиянию средств массовой информации

Средства массовой информации могут заставить нас чувствовать, что мы недостаточно худы, недостаточно богаты или достаточно успешны.

А знаете, что хуже всего?

Это может заставить нас чувствовать, что мы просто недостаточно хороши. Достаточно хорошая мать, партнер или человек.

Трудно видеть вокруг себя идеальные семьи и не чувствовать себя немного изолированным.

На более высоком уровне средства массовой информации также внушают страх перед войной, болезнями и разрушениями.

И весь этот негатив вызывает тревогу. И это определенно НЕ поможет нам перестать беспокоиться.

Посмотрим правде в глаза:

Средства массовой информации могут стать почвой для беспокойства, основанной на страхе.

Вот что я предлагаю:

Выключите новости во время ужина.

Включите расслабляющую музыку.

Поговорите с окружающими.

Конец света не наступит, если вы сделаете перерыв. Обещаю, если случится что-то серьезное, ты все равно об этом узнаешь.

Отвлекитесь от состояния мира и наслаждайтесь прямо сейчас.

Детский набор для беспокойства

Приобретая этот Детский набор для беспокойства, вы поможете своим детям успокоиться, сделать лучший выбор и научиться позитивным стратегиям выживания. Это ИДЕАЛЬНЫЙ ресурс (70+ СТРАНИЦ) для детей в возрасте от 3 до 10 лет, страдающих тревогой, гневом или БОЛЬШИМИ эмоциями.

Купить сейчас

8. Будьте рациональны

Задайте себе эти вопросы:

«Мои опасения реальны?»

«Что бы я сказал другу с таким же беспокойством?»

«Что бы друг сказал мне о моих заботах?»

«Я могу контролировать эти заботы?»

«Правдивы ли эти опасения и мысли?»

9. Упражнения

Упражнения — мой антидепрессант от беспокойства, беспокойства и паники. Если бы я мог дать вам один совет о том, как перестать беспокоиться, это было бы включить в свою жизнь 30 минут упражнений в день.

Упражнения высвобождают эндорфины, которые улучшают самочувствие мозга и снижают уровень гормонов стресса в организме.

Упражнения бывают разных форм. Вам не нужно бежать по тротуару и бежать марафон. Даже 10-минутная ежедневная прогулка заставит вашу кровь двигаться.

Движение проясняет голову, уменьшает тревогу. Американская ассоциация тревожных и депрессивных состояний сообщает:

«Согласно некоторым исследованиям, регулярные физические упражнения помогают некоторым людям уменьшить симптомы тревоги и депрессии, а эффекты могут быть длительными. Одна интенсивная тренировка может помочь облегчить симптомы на несколько часов, а регулярное расписание может значительно уменьшить их с течением времени».

10. Выражайте благодарность

Перестаньте беспокоиться о вещах, которые могут произойти или не произойти, и начните быть благодарными за то, что у вас есть прямо сейчас.

Трава зеленеет там, где ее поливают!

Развитие чувства благодарности может буквально изменить наше душевное состояние.

Каждый день выделяйте несколько минут на перечисление вещей, за которые вы благодарны.

Нужны идеи?

• Ваше здоровье
• Ваши друзья и семья
• Возможность прогуляться и подышать свежим воздухом
• Чашка теплого чая
• Кино с другом

Прочитайте этот мощный список из 5 вещей, за которые вы забыли быть благодарными сегодня. Я просто люблю эти!

10. Доверяйте себе и своим инстинктам

Вы беспокоитесь о том, находитесь ли вы на правильном пути или движетесь в правильном направлении?

Замолчи, чтобы услышать тихий голос глубоко внутри себя.

Ваше шестое чувство побуждает вас пересмотреть свое место в жизни?

Признаки могут быть более тонкими, чем паническое чувство человека в маске, следующего за вами, но если вы обратите внимание, ваши инстинкты тихо подскажут вам, что что-то не так.

Возможно, вы идете против течения того, где вы должны быть, в вашей карьере или отношениях.

Послушайте:

Часто мы идем против течения и не слушаем свою интуицию. Но проблема в том, что если мы не находимся в правильном месте, следуя нашим ценностям и потребностям, мы не можем быть счастливы.

Почему мы не слушаем?

Просто настройтесь на свой внутренний компас — он направит вас в правильном направлении.

12. Используйте журнал беспокойства

Это САМЫЙ СИЛЬНЫЙ метод, с которым я столкнулся, чтобы справиться со своей тревогой и беспокойством.

Если вы хотите узнать, как перестать беспокоиться, не ищите дальше.

Журнал беспокойства основан на методах когнитивно-поведенческой терапии.

Но в основном, когда вы записываете свои заботы, страхи и тревоги, вы можете расслабиться, зная, что они на бумаге.

ВЫ МОЖЕТЕ ПЕРЕСТАНЬТЕ О НИХ БЕСПОКОИТЬСЯ.

Я искал и искал идеальный журнал, но не смог найти идеальный ресурс.

Итак:

Я его создал!

Так появился журнал Mindfulmazing Worry Journal!

Послушайте:

Вы можете записать 100-фунтовую гирю, которую таскали с собой дни, недели, годы, десятилетий.

Я сделал.

Будучи занятой женой, мамой, писателем и бухгалтером, работающим полный рабочий день, я чувствую это неослабевающее давление и борюсь с парализующими заботами каждый.один.день.

Проблемы на работе, проблемы в отношениях, финансовые затруднения, проблемы со здоровьем, непредвиденные обстоятельства — все это может наполнить нас ужасом.

Сейчас:

Тревога — это часть жизни, но она не предназначена для того, чтобы калечить, парализовать или контролировать нас.

Если вы хотите перестать беспокоиться, не ждите!

Отдохни от забот и начни жить!

13. Ешьте эти продукты

• Витамин С – Помогает нашим надпочечникам. Ешьте такие продукты, как яблоки, брокколи, красный перец, шпинат и киви.
• Get your Omega’s — Omega борются с вызывающими стресс гормонами, такими как кортизол и адреналин. Включите продукты, богатые льном, грецкими орехами и соевыми бобами.
• Сложные углеводы. Пока не спешите есть этот французский багет, нам нужны только хорошие углеводы. Цельнозерновой хлеб, овес, бобы и ячмень. Эти продукты помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови и посылают в мозг сообщение о хорошем самочувствии.
• Что такое триптофан? Это аминокислота, вырабатывающая серотонин; который регулирует ваши гормоны. Ешьте такие продукты, как бананы, соевый соус, тыквенные семечки и капусту.
• Витамины группы В – витамин стресса
• И мой главный совет по борьбе с беспокойством – принимайте суточную дозу магния! Это магний, который я использую.

Помните следующее:

Беспокойство ничего не дает

Беспокойство вредно для вас

Беспокойство противоположно доверию и спокойствию 0003

Когда беспокойство захватывает из вас эти забавные советы могут помочь остановить его от снежного кома:

• Послушать музыку
• Сходить на вечеринку
• Почитать книгу
• Сходить в кино с друзьями
• Отправиться в поход
• Устроить семейный пикник
• Провести день на пляже

Отдохнуть очищающее дыхание – аааааа. Почувствуйте, как стресс уплывает.

Надеюсь, вам понравились эти советы о том, как перестать беспокоиться, беспокоиться и паниковать. Оставьте комментарий ниже о вашей любимой стратегии.

Прочтите этот пост о том, как начать вести дневник беспокойства.