Как научиться не нервничать и быть спокойным в любой ситуации: Как быть спокойным в любой ситуации и не нервничать

Как сохранять спокойствие при любом конфликте

15 декабря 2020

Отношения

Колонка

Если вас оскорбляют, унижают или высмеивают, вспомните этот совет, и негативные эмоции не смогут взять над вами верх.

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Ирина Баржак

Основатель Института публичных выступлений, социальный психолог, преподаватель конфликтологии.

Одна восточная мудрость гласит: «Чтобы хлопнуть в ладоши, нужны две руки». Чтобы конфликт разгорелся, нужно два и более человек. Если один из них будет сохранять спокойствие, то инцидента не будет. Проверено. Но как именно сохранить спокойствие?

Есть такой анекдот:

— Как вы всё успеваете и остаётесь оптимистом?
— Я просто ни с кем не спорю.
— Но это же невозможно!
— Невозможно так невозможно.

Таким человеком легко стать, если знать один секрет. Всё, что говорит вам собеседник, — проекция его внутреннего конфликта. К вам это не имеет отношения. Вы просто попались под руку.

Когда любой человек говорит что-то наподобие «Ты неряха», «Ты грубиян», «Ты не разбираешься в том, о чём говоришь», «Тормоз, смотри, куда едешь», нас это задевает до глубины души. Какое право он имеет так говорить? Что он о себе возомнил? Почему он считает меня таким? Мы либо обижаемся, либо начинаем конфликтовать и отстаивать свою невиновность.

А теперь представьте себе другую ситуацию. Подходит к вам этот же человек и кричит: «Я неряха», «Я грубиян», «Я не разбираюсь в том, о чём говорю», «Я тормоз, не вижу, куда еду». Подобное поведение ничего, кроме улыбки, не вызывает.

Так вот, любое обвинение в чём-либо другого человека проистекает из внутреннего конфликта говорящего. Если у него нет на эту тему пунктика, мысленной борьбы, то он и не заметит этого в вас.

Человек всегда говорит только о том, что волнует лично его. К собеседнику это имеет весьма опосредованное отношение. Любое подшучивание или обвинение говорит только о том, что человеку не нравится в самом себе или с чем он не может примириться. Это не про вас, это про него. Общение с вами лишь обнаруживает это.

Занимаясь конфликтологией, исследованием зарождения и развития конфликта последние несколько лет, я ещё ни разу не видела исключения из этого правила.

Поэтому посмотрите на свою реакцию. Замените «ты» на «я». И улыбнитесь. Как если бы человек сам только что прилюдно обвинил самого себя.

Согласитесь, после понимания этого вопроса спокойно реагировать станет проще. Только не пытайтесь это объяснить вашим собеседникам! Это не только бессмысленно, но ещё и опасно: люди порой не готовы воспринимать информацию о собственных внутренних конфликтах. Просто выслушайте, просто улыбнитесь. У многих людей после осознания внутренних конфликтов и их внешних проявлений жизнь меняется, улучшаются отношения в семье и на работе.

Но обратите внимание: обратная сторона вопроса тоже существует. Понаблюдайте, о чём говорите окружающим вы сами. По какому поводу вы готовы конфликтовать? Почему именно так вы сейчас выражаете свои мысли? Что вы кричите миру?

Если вы говорите детям о компьютерной зависимости, посмотрите, от чего зависимы вы сами и почему это вам причиняет боль. Если вы говорите об эгоизме окружающих — значит, не примирились с собственной эгоистичностью. Наше поведение в конфликте — это всегда крик внутренней боли.

Знание этого вопроса существенно изменило мою жизнь, надеюсь, поможет и вам.

Читайте также 🧐

• Как распознать энергетического вампира и защититься от него
• Как реагировать на грубую критику: метод Стива Джобса
• Почему некоторые люди так любят конфликты

Как оставаться спокойным в любой ситуации

Часто случаются моменты, когда излишняя нервозность лишает возможности здраво мыслить и рассуждать. Чтобы уберечься от излишних переживаний, надо учиться оставаться спокойным в любой ситуации. У одних есть врожденные данные сохранять хладнокровие в критические минуты, а другим для этого нужен опыт и время.

Как стать спокойным и уравновешенным человеком?

Каждый имеет собственное мнение и взгляды на происходящие события. Это порой приводит к разногласиям, а нередко и к серьезным конфликтам. Умение сохранять спокойствие в любой обстановке очень важно для счастливой человеческой жизни. Такое состояние позволяет правильно относиться ко всему, что происходит вокруг.

Почему вредно нервничать:

• теряется контроль над ситуацией;
• эмоции возвращаются бумерангом;
• страдают семейные отношения;
• развивается спазм сосудов;
• в организме повышается гормон кортизол.

Нельзя управлять поведением других людей, но можно выбирать свою реакцию на происходящие события. Трудно держать себя в руках перед агрессивным злобным человеком, намеренно унижающим достоинство окружающих. Надо искать способы решать проблемы мирно и непринужденно. Внутренняя стабильность невольно передается окружающим, что поможет избежать разрушения отношений.

Как меньше реагировать на раздражители?

В течение дня постоянно что-то происходит в семье, на работе, на дороге, в магазинах. Трудно сохранять выдержку, когда нервы на пределе, а надо реагировать быстро. Постепенно копится нервное напряжение, что может иметь неприятные последствия.

На Востоке способность сохранять спокойный ясный ум и силу духа считается признаком гармонии личности. В таком состоянии люди наиболее продуктивны в решении задач. Существуют эффективные практики, чтобы научиться расслабляться, не нервничать попусту.

Несколько советов как меньше реагировать на внешние раздражители:

1. Умение распознавать реакцию тела при стрессе, контролировать свои мысли и чувства предотвратит панику.

2. Чтобы не наговорить лишнего, о чем придется пожалеть, принять верное решение, надо прежде посчитать от 10 до 100, глубоко дыша при этом.

3. Желательно выйти на свежий воздух, умыться холодной водой.

4. Хорошо снимают напряжение антистрессовые игрушки, прослушивание музыки.

5. Здоровое питание, физические нагрузки отлично укрепляют психику.

Можно составить список свои х раздражителей: соседи, вредный начальник, пробки на дорогах, плохая дорога. У каждого они свои. После этого надо представить раздражающий объект в комичном виде. Улыбка, искренний смех вернут настроение и умиротворение.

Любой конфликт, представленный смешным и неопасным, уже не вызывает сильных переживаний.

Как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях?

Когда происходит столкновение со стрессом, организм автоматически реагирует на опасность такими симптомами:

• учащается сердцебиение;
• сбивается дыхание;
• напрягаются мышцы;
• сужаются кровеносные сосуды.

Всех стрессов невозможно избежать – это часть жизни. Но уменьшить их количество по незначительным поводам может каждый. Ученые доказали, что человеческий мозг лучше работает при умеренном возбуждении. Поэтому так важно быть сдержанным.

Советы психологов:

1. Сохранять позитивный настрой, понимать, что проблемы всегда можно решить. Сила мысли творит чудеса.

2. Избегать стимуляторов.

3. Смотреть на жизнь с юмором, уметь посмеяться при любых обстоятельствах.

4. Уметь разобраться в ситуации, выявить ее истинную причину.

5. Постараться отстраниться, отвлечься от источника неприятностей.

6. Составить пошаговый план устранения проблемы.

7. Не бояться попросить о помощи надежных людей из своего окружения.

Способность быть невозмутимым приходит с опытом. Необходимо находить время для сознательных тренировок и развития ума.

Укрепляют психику, помогают сбросить напряжение занятия духовными практиками. Церковные обряды, йога, медитация очищают и успокаивают душу, учат жизненной мудрости. Существуют обучающие тренинги, где присутствует система специальных упражнений для приобретения уверенности и навыков общения, избавления от страхов.

Многие стрессовые факторы можно устранить, изменив обстановку, образ жизни, род деятельности.

Постоянные переживания оказывают негативное действие на состояние здоровья, личную жизнь и работу, отражаются на будущем. Правильное поведение, самодисциплина, адекватная реакция приведут к исчезновению многих проблем. Не стоит нести по жизни тяжелый груз отрицательных эмоций. Важно осознать, что личные реакции на события не влияют на реальность.

Светлана, www.vitamarg.com

Сохраняйте спокойствие при стрессе | Сердце и сосуды

Мы живем в быстро меняющемся, высокопроизводительном мире, полном стрессовых ситуаций. От счетов до оплаты, дедлайнов в школе и на работе, пробок на дорогах, ответственной работы, заявлений в колледж, травм и болезней, список причин стресса можно продолжать и продолжать.

Хронический стресс может влиять на факторы и поведение, повышающие риск серьезных заболеваний, включая болезни сердца, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина, курение, отсутствие физической активности и переедание.

Когда вы чувствуете тревогу или подавленность, что вы можете сделать? Вот несколько советов, как сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях.

1. Дыши.
   Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, а не на проблеме, вызывающей стресс. Некоторым полезно вдохнуть, считая до трех, задержать дыхание, считая до трех, а затем медленно выдохнуть, считая до трех. Во время дыхания расслабьте мышцы лица, челюсти, плеч и живота.
2. Сосчитайте до 10. За это время вы сможете взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
3. Прогуляйтесь. Если возможно, выведите себя из стрессовой ситуации, выйдя на прогулку. Постарайтесь сосредоточиться на своем окружении, а не на источнике стресса. Иногда всего несколько минут помогают взглянуть на ситуацию со стороны.
4. Попробуйте 3-минутную медитацию. Найдите тихое место. Расположитесь поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько медленных, глубоких вдохов. Обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело. Позвольте своим мыслям входить и выходить из вашего сознания. Продолжайте дышать медленно и глубоко. Затем медленно откройте глаза.
5. Практика благодарности. Найдите что-то позитивное, то, за что вы можете быть благодарны. У каждой темной тучи есть серебряная подкладка. Ищите это.
6. Хорошо питайтесь. Хорошее питание — важный инструмент управления стрессом. Управляйте уровнем сахара в крови, съедая питательный завтрак (в идеале с высоким содержанием белка и низким содержанием сахара) и перекусывая здоровой пищей в течение дня.
7. Двигайся. Упражнения отлично снимают стресс. Он высвобождает эндорфины, которые действуют как естественные обезболивающие и улучшают вашу способность спать, уменьшая стресс.
8. Отпусти. Спросите себя, действительно ли вещь, вызывающая стресс, того стоит. Если рассматривать его в более широком контексте, это может немного отвлечь от него.
9. Получить помощь. Если вам трудно справляться со стрессом, обратитесь в местный класс по снятию стресса или обратитесь за помощью к психотерапевту.

Чтобы узнать больше о здоровом образе жизни, запишитесь на прием к кардиологу, связанному с Memorial Hermann, через Интернет или по телефону (713) 222-2273.

Свяжитесь с нами

Если у вас есть вопросы, касающиеся Мемориального института сердца и сосудов им. Германа, наших кардиологов или лечебных учреждений, воспользуйтесь формой обратной связи ниже или позвоните по телефону (713) 222-2273 для получения дополнительной информации.

Спасибо
Вам!

Благодарим Вас за обращение в Институт сердца и сосудов Memorial Hermann. Мы получили ваш запрос, и член команды свяжется с вами в ближайшее время.

Если вам нужна более срочная помощь, позвоните нам по телефону (713) 222-2273.

Если вам требуется неотложная медицинская помощь, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Используйте целительную силу пения

Мантра — это форма медитации с использованием звука, слова или фразы. Самые старые известные мантры можно найти в Ведах, древних религиозных текстах из Индии.

Мантры постоянно произносятся про себя или вслух и часто сочетаются с дыханием и ритмом. Говорят, что практика медитации с мантрами помогает замедлить мысли, улучшить ясность ума и повысить душевное спокойствие.

Прити, которая известна под своим именем, является главным исполнителем мантр в Махакатхе, группе медитации мантр, специализирующейся на исцелении мантра-медитацией.

«Мантры имеют богатую историю в самых древних культурах мира, — говорит Прити. «По своей сути они используют необъяснимую, неразрывную человеческую связь со звуком».

Мантра-медитация уже давно используется для повышения осознания себя в настоящем моменте и ускорения личного и духовного роста. Мантры также могут помочь уменьшить стресс и способствовать расслаблению. Некоторые сторонники считают, что они могут помочь на пути к самореализации.

«Звуки типичной мантры были специально составлены таким образом, чтобы оказывать определенное воздействие на разум и тело. Вот почему люди могут мгновенно почувствовать себя спокойными, заземленными и отсоединенными от негатива с помощью мантры», — говорит Прити.

Для преподавателя йоги и защитника культуры Сюзанны Баркатаки, а также для миллионов людей из Индии, Тибета и других стран Азии мантры — это больше, чем просто стратегия самопомощи.

«Для многих, многих миллионов людей, когда мы воспеваем, мы на самом деле выражаем почтение и поклонение божеству или энергии, которую представляет божество», — говорит Баркатаки.

«Приятно знать, даже если вы только начинаете и вам это интересно, что для многих людей это является глубокой религиозной практикой», — говорит она.

Баркатаки добавляет, что при чтении мантр важно проявлять заботу и уважение.

Чем больше вы понимаете мантру, тем больше вы проявляете уважения к культуре и можете понять более глубокий смысл слов или слогов.

Исследование, проведенное в 2016 году среди 45 неопытных и 27 опытных певцов, показало, что повторение «ОМ» в течение 10 минут может помочь:

• уменьшают стресс, тревогу и симптомы депрессии
• улучшают внимание
• улучшают настроение
• способствуют чувству социальной сплоченности

Оксид азота помогает регулировать нервную, иммунную и сердечно-сосудистую системы. Это, в свою очередь, может помочь увеличить кровоток и расслабление мышц.

В документе 2017 года также говорится, что при использовании правильной техники пение может помочь уменьшить симптомы тревоги. Это включает в себя замедление сердечного ритма, снижение артериального давления и насыщение мозга кислородом.

Исследование практики медитации, проведенное в 2000 году с помощью МРТ, показало, что медитация активирует структуры вегетативной нервной системы, отвечающие за внимание и контроль. Эта часть нервной системы регулирует функции организма, связанные с тревогой, такие как:

• частота сердечных сокращений
• артериальное давление
• частота дыхания

Обзор 37 исследований 2018 года также показывает, что мантра-медитация может быть полезным дополнением к работе на рабочем месте. инициативы по благополучию или образовательные программы. Однако исследователи отмечают, что для изучения этого необходимы дополнительные исследования.

Одно большое исследование, проведенное в 2017 году, показало, что для эффективности медитации и практики мантр важно понимать основные механизмы, преимущества и способы применения этой практики.

Обзор 36 исследований, проведенный в 2012 году, показал, что медитативные техники могут уменьшить симптомы тревоги, но не помогают при клинически диагностированных тревожных расстройствах.

Хотя мантры могут быть полезным и эффективным дополнительным инструментом, они не заменяют лечение психических заболеваний. Обязательно поговорите со своим врачом, терапевтом или психиатром о своих симптомах и плане лечения, который подходит именно вам.

Слово «мантры» иногда используется как взаимозаменяемое с «аффирмациями».

Аффирмации — это метод самопомощи, который не связан с какой-либо конкретной культурой или религией. Это позитивные утверждения, обычно направленные на себя и предназначенные для того, чтобы успокоить, утешить, мотивировать и воодушевить.

Существуют распространенные утверждения, которые можно использовать для облегчения симптомов тревоги или депрессии. Вы даже можете составить свой собственный.

Классические мантры на санскрите предлагают те же преимущества, что и аффирмации, но не забывайте учитывать культуру, если вы идете по этому пути.

Ниже приведен список аффирмаций и мантр, которые могут помочь вам пережить трудные времена.

«Это пройдет»

Обычно кажется, что чувство тревоги будет длиться вечно. Используйте эту мантру, чтобы напомнить себе, что даже если вы чувствуете тревогу прямо сейчас, конец близок.

Как бы неудобно и страшно это ни было, приступы тревоги приходят и уходят. Это напоминание может быть утешительным и помочь вам достичь другой стороны.

«Один день за раз»

Чувство подавленности часто может вызывать тревогу. Такие вещи, как приближающийся список дел или предстоящий тест, могут вызвать его. Напоминание себе, что вам нужно пережить только сегодня, может ослабить давление.

С какими бы обязанностями или испытаниями вам ни пришлось столкнуться в будущем, прямо сейчас вам нужно пройти только сегодня.

«Я перейду этот мост, когда подойду к нему»

Беспокойство о будущем часто может подпитывать тревогу. Вместо того, чтобы размышлять о том, что если, может быть полезно напомнить себе, где вы находитесь в настоящий момент.

Обычно настоящий момент гораздо более управляем, чем целая неделя, месяц или год вперед. Начните с этого момента и идите оттуда.

«Я снова буду чувствовать себя хорошо»

Иногда при депрессии кажется, что вся радость ушла из мира. Это может повлиять на все в вашей жизни.

Правда в том, что депрессивные эпизоды не будут длиться вечно — надежда есть. Напоминание себе об этой истине может принести чувство облегчения и перспективы.

«Я слушаю свое тело»

Если из-за депрессии вы чувствуете, что не хотите вставать с постели, возможно, пока это нормально.

Вы можете напомнить себе, что депрессия имеет физические симптомы, и что уважение к тому, что говорит вам ваше тело, может быть сострадательным способом заботиться о себе.

«Я — это не мои мысли»

Одним из симптомов депрессии является негативный внутренний диалог. Эти критические мысли могут мешать смотреть вперед и смотреть в будущее.

Даже посреди негативных разговоров с самим собой вы можете выбрать место. Вместо того, чтобы принимать все свои мысли как должное, вы можете выбирать, какие мысли вы подтверждаете, а какие отбрасываете.

«Дело не во мне»

Большинство людей слишком заняты мыслями о себе, чтобы внимательно изучать других. Помните, вы, вероятно, сами себе худший критик.

Напоминая себе, что дело не в вас, вы можете снять напряжение, связанное с попытками угодить другим, и вместо этого наслаждаться временем, проведенным с ними.

«Я всего лишь человек»

Все совершают ошибки. На самом деле именно ваши недостатки делают вас привлекательным, привлекательным и человечным.

Вместо того, чтобы корить себя, когда что-то идет не по плану, напомните себе, что вы так же подвержены ошибкам, как и все остальные, и это совершенно нормально.

«Я вношу свой вклад»

Вы можете считать себя неуклюжим, неуверенным в себе или не очень интересным.

Вероятнее всего, люди искренне наслаждаются вашей компанией. Это может быть уникальная перспектива, которую вы предлагаете за столом переговоров, ваше невозмутимое чувство юмора или просто ваше тихое, сдержанное присутствие.

Просто появляясь, вы вносите вклад в любой круг общения, который вы решили украсить своей компанией.

«Я в своем теле»

Когда вы чувствуете себя незаземленным, вы, вероятно, чувствуете себя оторванным от своего тела. Как бы «в голову» вы ни попали, вы всегда можете подключиться к ощущениям жизни.

Почувствуйте, как ваше дыхание входит и выходит, или как ваше сердце бьется в груди. Что бы ни происходило в вашей голове, ваше тело может напомнить вам, где вы на самом деле находитесь.

«Я связан с землей»

Иногда достаточно просто почувствовать свои ноги на земле, чтобы заземлиться. Вас поддерживает земля и мягкое давление гравитации, и вы здесь, чтобы остаться.

«Я закреплен, как корни дерева»

Если вы хотите еще больше ощутить свои ноги на земле, представьте, что вы пускаете корни, как дерево. Представьте себе эти корни, тянущиеся вниз, вниз, вниз, и глубокое чувство привязанности к земле.

Соедините с приведенными выше словами, чтобы придать ему еще больше силы.

Согласно Ому Свами в его книге «Древняя наука о мантрах: мудрость мудрецов», есть четыре способа практиковать повторение мантр:

• вачика, или устное пение
• упамшу, или пение шепотом
• манасика, или мысленное пение
• аджапа или непроизносимое пение

Приведенные ниже мантры являются одними из наиболее часто практикуемых и почитаемых в индийской культуре. Их можно говорить, шептать или практиковать молча.

Ом

Многие считают, что эта мантра — изначальный звук творения.

Помимо того, что он помогает обрести покой и успокоить ум, он может помочь с чувством социальной включенности.

Как упоминалось ранее, исследование 2016 года показало, что повторение «ом» в течение 10 минут положительно влияет на настроение и социальное познание. Дальнейшие исследования показали, что пение успокаивает и умиротворяет напряженный ум, помогая уменьшить симптомы социальной тревожности.

«Ом считается изначальным звуком вселенной. Этот звук позволяет уму преодолеть любое чувство подавленности, углубляя дыхание», — говорит Прити.

«Звук «ом» отражается в трех областях нашего тела: в желудке (кишке), в груди и, наконец, в черепе. Этот физический эффект помогает вашему разуму оставаться сосредоточенным, присутствующим и бдительным», — говорит Прити.

Маха Мритьюнджая мантра

«Это считается одной из самых мощных… мантр для беспокойного или перегруженного ума», — говорит Прити. «Медитация с этой мантрой делается с намерением обрести спокойствие и силу воли, независимо от тяжести текущей борьбы».

Согласно Прити, эта мантра связана с богом Шивой.

Найдите текст здесь и аудиоверсию здесь.

So Hum

Говорят, что это пение помогает преодолеть умственное напряжение и успокоить тревогу. Считается, что повторение приводит к расслаблению и углублению дыхания.

Согласно Махакатхе, повторяйте это от 3 до 21 раза, чтобы «почувствовать себя сосредоточенным, бдительным и осознанным».

Здесь можно найти звуковой пример.

Шанти Паат

«Это универсальная мантра для внутреннего спокойствия. Это настраивает разум и тело практикующего на окружающую среду», — говорит Прити. «Эта мантра дает внутренний покой, признавая и ценя спокойствие, существующее в естественной вселенной».

Найдите звуковую дорожку с текстом здесь.

Ом Мани Падме Хум

Ом Мани Падме Хум — это популярное буддийское пение, которое вызывает сострадание, избавляет от обременительных эмоций и создает внутреннюю гармонию.

Махакатха предлагает повторять эту мантру от 3 до 11 раз во время практики медитации.

Узнайте больше о заклинании, включая слова и смысл, здесь.

Асатома Садгамая

«Это прекрасное пение вызывает чувство освобождения и сдачи, особенно когда человек не может отпустить свою прошлую боль или страдание», — говорит Прити. «С помощью этой мантры человек стремится открыть себя и подготовиться к тому, чтобы уйти от страданий к покою».

Здесь можно найти аудиозапись и текст этой песни.

Гаятри-мантра

Эта мантра посвящена восходящему солнцу. Говорят, он вызывает мир и гармонию.

Согласно Махакатхе, это пение может направить мир, процветание и позитивную энергию в физическое пространство, а также в разум, помогая высвободить негативные эмоции.

Узнайте больше о Гаятри-мантре, включая слова и значение, здесь.

Когда дело доходит до мантр, Баркатаки говорит, что любопытство, желание учиться и посещение занятий с культурно компетентными учителями — это отличные способы уважительного отношения к практике.

Культурное присвоение происходит, когда кто-то, кто не разделяет жизненный опыт культуры, использует его для экономической или социальной выгоды.

Например, кто-то, слушая мантру несколько раз в студии йоги, а затем проводя семинар по ней, является ярким примером присвоения.

«Это брать что-то чужое из культуры, а затем использовать это для собственной выгоды, не заботясь и не заботясь о людях, от которых исходит эта практика», — говорит Баркатаки.

Чтобы избежать этого, она предлагает искать подлинные источники внутри традиции. В этом разница между присвоением и признательностью.

Баркатаки также предлагает спросить: «Как я могу построить отношения с этой мантрой или с этим учителем, который учит меня мантре?»

Медитация и практика мантр могут уменьшить симптомы беспокойства и депрессии и улучшить общее психическое состояние.

Мантры и аффирмации — две разные практики, которые часто путают друг с другом. Хотя они предлагают схожие эффекты, они имеют очень разное происхождение и культурные коннотации.