Шесть способов наслаждаться жизнью | PSYCHOLOGIES
130 524
Практики how to
Замедлить бег
Наш образ жизни заставляет двигаться все быстрее. Мы страдаем, но остановиться не можем: нам нужно бежать дальше, чтобы успеть сделать больше и лучше.
«В йоге ощущение жизни очень связано с тем, что происходит с нами здесь и сейчас, — говорит Юлия Макарова, преподаватель Московского центра йоги «Айенгара». — Чтобы увидеть мир по-настоящему, удивиться его глубине, необходимо научиться останавливаться. Не только физически — важно также научиться замедлять свой внутренний диалог: постоянно обдумывая свои действия, мы зацикливаемся на бесполезных переживаниях.
В Индии я встречала множество бедных людей, которые умеют радоваться самым простым вещам: теплой погоде, улыбке. Они как будто напоминают нам, что можно замечать и ценить само ощущение жизни. «Отпускайте» себя, дарите себе возможность притормозить и освободиться от наносного. Это не требует особых усилий: наденьте удобную одежду, выйдите на улицу, оглянитесь вокруг, «выключите» мысли и переживания и просто порадуйтесь тому хорошему, что происходит с вами сейчас».
Открыться красоте
«Мы привыкли жить в своих мыслях и тревогах, которые словно пеленой загораживают нас от реальности, — говорит Варвара Сидорова, арт-терапевт, руководитель Центра терапии искусствами. — Рисуя, мы фокусируемся на том, что делаем, на своих движениях, кисточке, красках. Мы можем перенести на лист бумаги свои раздумья, а можем изобразить то, что привлекло наше внимание, вошло в резонанс с нашим «Я».
Впоследствии это становится нашим ресурсом, здесь мы можем черпать силы и вдохновение. К примеру, вы увидели на улице красивое дерево, а потом его нарисовали. Каждый раз, глядя на этот набросок, вы будете возвращаться к своим ощущениям и переживаниям и вновь заряжаться позитивной, созидательной энергией».
Рисуя, мы фокусируемся на том, что делаем, на своих движениях, кисточке, красках. Мы можем войти в резонанс с нашим «Я»
«При этом совсем неважно, умеете ли вы рисовать: и в маленькой простой линии есть красота, загадка, прелесть, — продолжает Варвара Сидорова.
— Цветущая сакура, конечно, завораживает, но и незаметный с первого взгляда лепесток также прекрасен… Главное — рисовать и получать от этого удовольствие.
Каждый из нас может создавать многое своими руками. На тренингах мы делаем чашки: лепим их из глины, обжигаем в печи… Получается теплая, живая, настоящая чашка. И пить из нее одно удовольствие: каждый раз мы получаем то тепло, ту энергию и радость, которую вложили в нее в момент творчества».
Видеть смешное
«Мы, взрослые люди, зачастую бываем очень серьезны и тяжеловесны, — считает Ирина Баранова, смехотерапевт, автор и ведущая тренинга «Смех для творчества своей жизни». — Нечасто позволяем себе выходить за рамки общепринятого и совершать милые, забавные шалости: завязать бантик, сделать сюрприз, сочинить стишок. Расслабиться, перестать контролировать себя и все вокруг, вести себя как дети — многие из нас даже не догадываются, как приятно быть иногда легкомысленными…
Практически все свои действия мы анализируем с позиции социума.
Нам не видны мелочи, мы не замечаем смешного. Нам стоит учиться подмечать детали, чтобы освободиться от давления собственной важности, стать легче. И увидеть наконец собственную жизнь, задержаться в ней. Хорошая шутка щекочет разум, переворачивает мир с ног на голову и выводит на свет скрытые истины. Если внутренне нам хорошо и комфортно, нам будет легче уловить смешное даже в серьезных материях».
Прикасаться к другому
Наше знакомство с миром начинается с прикосновения рук, и тактильные ощущения навсегда остаются для нас надежным источником информации о другом человеке. Здороваясь, прощаясь или поздравляя друг друга, мы обнимаемся.
«Объятия — это лишенный сексуальной окраски способ выражения симпатии, — считает психотерапевт Вирджиния Сатир. — Если бы люди больше внимания уделяли своим потребностям в тактильных контактах, они, возможно, были бы менее агрессивными».
В повседневной суете мы легко забываем о власти нежных прикосновений. А нужно всего лишь несколько минут, чтобы почувствовать другого человека, обнять, прикоснуться кончиками пальцев к его руке или плечу.
Медленно, вникая в свои ощущения…
За маленькими радостями прикосновений прячется большая радость присутствия в мире
«Чтобы быть здесь и сейчас, нам необходимы тактильные переживания, — убеждена Аида Айламазьян, психолог, руководитель студии музыкального движения и импровизации «Гептахор». — Увы, сегодня мы испытываем крайний дефицит телесности, движения… Тело оказалось почти выключено из жизни современного человека.
Мы целый день сидим перед компьютером, из органов чувств у нас работают только глаза… Чтобы вернуть себе ощущение собственной телесности, надо лишь немного изменить свои привычки, преодолеть страх или сложившийся стереотип поведения.
Конечно, не нарушая чужое личное пространство — границы других людей неприкосновенны. Речь идет только о том, чтобы быть гибче, поступать так, чтобы соблюдение рамок, приличий и дистанции не превратилось в камеру, закрытую со всех сторон. Иначе мы рискуем потерять доступ к своим естественным телесным и эмоциональным потребностям, превратиться из живых существ в набор ролей и функций».
Смаковать вкус
«Не просто проглотить наскоро разогретый ужин, но распробовать блюдо, используя все органы чувств: ощущая вкус, наблюдая цвет, чувствуя аромат, вдохновляясь звуком (аппетитный хруст редиски, звук шипящего мяса на сковороде). Напитки достойны не меньшего внимания.
«Налейте немного хорошего вина в бокал и дайте ему «подышать», — предлагает Александр Павлов, шеф-сомелье в ресторане «Эларджи», ведущий семинаров и автор курса лекций о вине. — Затем вдохните его аромат, отпейте чуть-чуть, не глотая, и — замрите. От ощущений родятся красочные образы: виноградная лоза, вишневая косточка, а может быть, ваниль или мед. Хорошее вино раскрывается с каждым мгновением, даря нам все новые полутона. Важно пробовать его медленно, прислушиваясь — и тогда через несколько минут откроется совсем иная палитра: от луговых грибов до черной смородины.
Многообразие ароматов невообразимо, все зависит только от того, дадим ли мы себе время их ощутить. В каждом бокале — целая эпоха, история, судьба.
.. Но это невозможно почувствовать, не уделив напитку внимания, уважения, терпения. Чтобы получить настоящее удовольствие, нужно погрузиться в процесс всем сердцем, разумом, душой. Поймать нить вкуса и наматывать ее, словно на клубок… И этот принцип работает во всем: в жизни, как и в вине, каждый оттенок вкуса расходится на другие оттенки — и этот процесс бесконечен и прекрасен».
Прислушаться к себе
«Мы социальные существа, и наши удовольствия не рождаются сами по себе: почти во все времена они были в значительной степени сконструированы обществом и средой, — говорит Елена Петровская, философ, антрополог, главный редактор журнала «Синий диван». — Сегодня этот контроль становится тотальным: реклама, СМИ, образ жизни известных людей навязывают нам готовые образцы удовольствия. Сесть за руль нового автомобиля, например, или с шоколадным батончиком забраться в гамак.
Ну а если нам не нравится вкус батончика? Или мы не готовы несколько лет работать на новый автомобиль и при этом залезть в долги, получив кредит? Значит, нужно найти в себе смелость противостоять давлению.
В каком-то смысле поиск удовольствия — это поиск себя самого. У каждого из нас есть свои привязанности, пристрастия, интересы. К ним и нужно обратиться, если мы хотим получить именно свое, «приватное» удовольствие.
Например, многим людям приносит радость работа в огороде — и не потому, что они не могут прожить без своих огурцов или зелени. Просто им нравятся физические усилия, дух земли, общение с растениями.
В конечном счете вопрос об удовольствии — это вопрос выбора верной стратегии во взаимоотношениях личности и общества. Наше дело — не идти наперекор обществу, а быть собой: принимать необходимое, отторгать чуждое и развивать то, что свойственно именно мне».
Текст:Юлия Варшавская, Елена Шевченко, Юрий ЗубцовИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Семейные ссоры: как остаться вместе — 4 правила
Чем различаются экстренная контрацепция и медикаментозный аборт: объясняет гинеколог
Все, что нужно знать о мороженом: когда, кому и почему летний десерт опасен
Точные цифры: нужно ли бояться повышенного холестерина — объяснение врача
«Отсюда выхода нет»: кто делает из наркоблогеров рок-звезд и почему людям интересно смотреть, как другие умирают?
«Живу в многодетной семье: брат и сестры веселые, а я скучная.
Почему так вышло?»
«Cтрах одиночества родом из детства»: как рождается аутофобия — мнение психиатра
«Виню себя за то, что испытываю оргазм, а мой парень — нет»
Как научиться наслаждаться жизнью
Хочу быть счастливой! Так отвечают 99% женщин на вопрос: «Чего ты хочешь в жизни?». Мужчины еще могут заявить о своем желании сделать карьеру, заработать много денег, быть успешным, управлять всем миром или его частью. Женщины же на первое место ставят счастье.
Сделайте осознанный выбор в пользу счастья
Конечно, представление о том, какое оно, это счастье, у всех разное. Но на поверхности всегда есть желание светиться, лучиться, наслаждаться, дарить себя, жить полной жизнью… И всегда для этого чего-то не хватает. Поэтому, несмотря на то, что у многих современных женщин есть семья, муж и дети, многие смогли построить успешную карьеру, живут в достатке, носят красивую одежду, а некоторые и отдыхают на дорогих курортах, они все же недовольны, не удовлетворены и «не счастливы».
Что же им мешает стать счастливыми?
— Ответ довольно прост, — говорит психолог Татьяна Глюк из Чернигова.— Рассматривая женское счастье с позиции «иметь», женщина изначально проигрывает. Если что-то из того, что является критерием счастья, есть — то, это хорошо и «я счастлива», а если чего-то нет — то это очень плохо и «я несчастна». Ожидание счастья, а тем более, борьба за него – величайшая утопия, которая буквально навязывается современным женщинам.
Между тем, женское счастье – это в первую очередь гармония с собой, со своим внутренним миром. Это умение наслаждаться жизнью и получать удовольствие от каждой прожитой минуты. Счастье не нужно ждать или искать, оно внутри самой женщины. Его необходимо только почувствовать и «открыть» для себя.
Потому, счастливая женщина всегда выбирает быть счастливой, вместо того, чтобы становиться таковой. Такую женщину легко узнать по блеску в глазах, по загадочной улыбке, летящей походке.
Как научиться наслаждаться жизнью
Оказывается, наслаждению можно научиться.
Это навык, который можно в себе воспитать.
— И давно уже нужно! — говорит психолог, психотерапевт, тренер из Санкт-Петербурга Людмила Круговых. — Энергетика наслаждения – это самое сильное средство привлечения к себе людей. Вот что советует Людмила:
— Надо стараться каждое мгновение своей жизни оставаться включенным в то, что прямо сейчас с тобой происходит. Ты не живешь и не делаешь что-то на автомате, пока думаешь о своем прошлом или будущем. Ты – здесь и сейчас! Наслаждение можно тренировать внутри себя, когда тебя никто не видит…
Если ты ешь банан, то ты сосредоточена на его вкусе, может быть на фантазиях, которые в этот момент могут возникать…
Ты кладешь себе в рот дольку мандарина и чувствуешь капли нектара у себя на языке… Ты наслаждаешься этими ощущениями…
Ты видишь закат, и ты замираешь в экстазе от этого вида, от буйства красок. Пусть весь мир подождет. Ты – в этой картине красоты. Целиком, полностью!
Ты берешь вечером крем, и твои прикосновения к себе становятся экстазом момента здесь и сейчас.
Можно жмуриться, можно чувствовать себя божественной…
Ты видишь цветы и вдыхаешь их аромат. Видишь их цвет, нежность лепестков, и… улетаешь в мир наслаждения от этого контакта.
Танцуй под музыку, которая тебе нравится, от которой у тебя мурашки по телу. Смотри фильм, от которого душа трепещет.
Накрывай стол для себя так, как будто к тебе придут гости. Пусть ты будешь окружена красотой, уютом, теплом, приятными запахами! Позволь себе гулять по вечерам не в джинсах, а в красивом платье, под которым офигительное белье! Главное – наслаждайся сама своим видом, своими ощущениями, собой…
Как только ты осваиваешь это искусство наслаждения, все ограничения уходят. Ты – часть этого мира, которая несет энергию наслаждения и счастья себе и тем, кто рядом. Каждое твое движение становится пропитанным энергией, любовью, наслаждением. Оно притягивает и завораживает.
Мужчины ценят таких женщин! Боже, а глаза такой женщины… От них не оторваться! Они искрятся, улыбаются, манят, влекут.
А её объятия… В них хочется тонуть и растворяться!
Вторичная выгода быть несчастной
Конечно, бывают случаи, когда люди просто не хотят становиться счастливыми. Думаете, так не бывает? Еще как! Психологи называют это вторичной выгодой. Человек на осознанном уровне хочет счастья, а на подсознательном боится его обрести и делает все, чтобы отрезать себе дорогу к обретению гармонии и радости жизни. Вот только некоторые вторичные выгоды. О них рассказала врач-психотерапевт Наталья Ковалева из Омска.
Внимание близких – пусть жалеют, сочувствуют, вообще занимаются мной.
Желание снять с себя ответственность — ну что с меня взять? Мне своих проблем хватает.
Власть удерживать подле себя людей, пользуясь их чувством ответственности, а иногда и их чувством вины.
Ощущение собственной уникальности, гордость за то, что вы умудряетесь выживать в таких непростых условиях.
Желание быть несчастной, чтобы быть принятой в сообществе, где не принято и даже стыдно быть счастливой.
Желание казаться несчастной, чтобы никто не завидовал.
Удерживание устоявшейся, а значит безопасной картины мира.
Боязнь оказаться с миром один на один.
Месть (пусть вам всем стыдно будет).
На самом деле, вторичных выгод оставаться несчастной может быть великое множество. И отдать себе отчет в этом самостоятельно очень сложно, поэтому справляться с этим лучше с помощью психолога. Но это совсем другая тема.
Секреты счастья
Для тех же, кто принял осознанное решение научиться быть счастливее, «МИР 24» публикует советы от психолога Татьяны Глюк:
— Четко представьте, напишите, нарисуйте, что для вас важно, к чему вы стремитесь, что вам нужно для того, чтобы чувствовать себя счастливой. Отбросьте общепринятые представления, слушайте свое сердце.
— Позвольте себе получать удовольствие. Найдите то, что вас радует. Это может быть интересное увлечение, общение с подругами, просмотр любимых фильмов, чтение книг, прогулки под луной, массаж, танцы и многое другое.
Помните, чем больше удовольствия и наслаждения в жизни женщины, тем она счастливее.
— Дарите радость окружающим и делитесь с ними своим счастьем. Ведь, по закону бумеранга, что отдаешь, то и получаешь. И чем больше отдаешь, тем больше к тебе возвращается. Потому дарите подарки, проявляйте внимание, заботьтесь о ком-то от чистого сердца. Порой, подарив радость и счастье другому, взамен вы получаете свое.
— Живите настоящим. Очень важно научиться жить «здесь и сейчас». Какой смысл раз за разом возвращаться в прошлое или волноваться за будущее? Замечайте и проживайте каждым момент того, что происходит с вами сейчас, в настоящем. Это приблизит вас к состоянию счастья.
— Любите и принимайте себя такой, какая вы есть. Да, может быть, вы не идеальны, но ведь идеальных людей и нет. Глупо ждать когда вы или что-то в жизни изменится, (например, вы похудеете, или познакомитесь с мужчиной) для того чтобы быть счастливой. У вас нет другой себя для счастья. Будьте уверены в своей уникальности и неповторимости.
Наполняйте свою душу и сердце любовью к себе.
— Меняйте направление своих мыслей, учитесь видеть положительные моменты в любых отрицательных ситуациях. Заболели – это прекрасная возможность отдохнуть, почитать книгу, да просто поваляться в постели. Уволили – можно навестить родственников, встретиться с подругами и найти другую, более интересную работу. Рассталась с мужчиной — замечательный повод кардинально изменить внешность и влюбиться! Уныние и раздражение по поводу случившегося никак не помогут изменить ситуацию, а позитивный настрой, наоборот, помогает жить легче, веселее и счастливее.
— Мечтайте – это очень способствует счастью. Это женский путь получать желаемое. Не требовать и добиваться, а именно хотеть, желать, мечтать. Это ведь огромное счастье, когда мечты сбываются. Правда?
И помните, ваше счастье зависит от вас. Меняйтесь, работайте над своим восприятием мира, повышайте свою самоценность. Хотите быть счастливой? Будьте! Вы этого достойны, стоит лишь поверить в это!
20 способов наслаждаться каждым днем
Хотите узнать, как получать больше удовольствия от жизни? Некоторые люди считают, что для того, чтобы наслаждаться жизнью, им нужно делать такие вещи, как:
- Зарабатывать больше денег
- Иметь идеальные отношения или друзей
- Стать уважаемым или знаменитым
Однако у многих людей есть эти и другие вещи, и они все еще недовольны.
Вьетнамский монах и «отец осознанности» Тич Нхот Хон писал: «Существует так много условий для счастья — более чем достаточно, чтобы вы были счастливы прямо сейчас».
Но если в жизни так много всего, чем можно наслаждаться, почему бы не наслаждаться каждым днем?
Потому что научиться радоваться жизни требует практики .
Нам нужно развивать позитивный настрой, развивать хорошие привычки и наполнять свою жизнь смыслом. Тем не менее, вероятно, нет лучшего навыка для практики, чем научиться наслаждаться жизнью в полной мере, верно?
Вот 20 вещей, которые вы можете сделать, чтобы получать больше удовольствия от жизни.
Начните продавать онлайн прямо сейчас с Shopify
Начните бесплатный пробный период
1. Практикуйте Благодарность
Невозможно чувствовать одновременно и благодарность, и несчастье. Это так просто. Попробуйте, и вы поймете, что я имею в виду.
Неудивительно, что многие научные исследования показали, что благодарность может повысить самооценку, уменьшить негативные эмоции, такие как зависть, и снизить риск депрессии.
Благодарные люди также склонны лучше заботиться о своем здоровье, больше заниматься спортом, лучше спать и имеют более низкий уровень гормонов стресса.
Итак, если вы хотите научиться радоваться жизни, начните практиковать благодарность.
Например, вы можете завести дневник благодарности или просто начинать каждый день с записи трех вещей, за которые вы благодарны, например: «Сегодня я благодарен за эту прекрасную чашку кофе в моих руках, книгу, которую я Я читаю, это многому учит меня и мою очаровательную кошку».
2. Работа над осознанностью
Осознанность — это акт полного присутствия и осознания того, где вы находитесь, с кем вы и что вы делаете, не отвлекаясь на мысли, суждения или эмоции.
Или, как выразился духовный учитель Экхарт Толле: «Где бы вы ни были, будьте там тотально».
Когда мы научимся наслаждаться моментом, мы сможем стать спокойными, сосредоточенными и счастливыми.
Чтобы практиковать осознанность, начните с удаления вещей, которые отвлекают вас от вашего окружения, таких как социальные сети, телевидение и музыка.
Затем успокойте свои мысли, не обращая на них внимания, и вместо этого сосредоточьте внимание на своем дыхании.
Вы также можете практиковать внимательность, научившись радоваться простым вещам в жизни, таким как:
- Прогулка на природе и наблюдение за видами и звуками
- Делать упражнения и чувствовать свое тело
- Получать удовольствие от мелочей, таких как чашка чая или горячий душ
3. Ставьте себя на первое место
Трудно радоваться жизни каждый день, если вы никогда не ставите свои потребности на первое место.
Если вы хотите чувствовать себя довольным и умиротворенным, вам нужно время, чтобы расслабиться, повеселиться, быть продуктивным, исследовать новые вещи и развивать здоровые отношения.
Итак, в следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то, чего вы не хотите делать, лучше откажитесь. Это не означает, что вы не должны быть добрыми или помогать другим.
Это просто означает, что вам нужно сначала позаботиться о своих собственных потребностях.
Берегите свое время и энергию. Ты заслуживаешь это.
4. Будьте добры к себе
Все мы иногда ошибаемся и не попадаем в цель. Будьте добры к себе в эти моменты. Что бы ни случилось, случилось. Вы ничего не можете сделать с прошлым, кроме как извлечь из него уроки. Поначалу это может быть невероятно сложно, но с практикой становится легче.
Посмотрите глубже, и вы обнаружите, что заслуживаете счастья независимо от того, кто вы, что вы сделали и куда идете. Ты заслуживаешь счастья только потому, что ты жив.
Разрешите себе быть счастливым и спокойным в этот момент.
5. Отдых и восстановление сил
Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, если вы устали, выгорели или испытываете стресс.
Нам всем нужно время, чтобы отдохнуть и восстановить силы.
Однако в современную эпоху так много всего происходит: мы должны работать, учиться, выполнять работу по дому, не отставать от COVID-19, управлять своими финансами, заботиться о семье и многое другое.
«Очень важно, чтобы мы заново научились искусству отдыха и расслабления», — пишет Thích Nhất Hạnh. «Это не только помогает предотвратить появление многих болезней, которые развиваются из-за хронического напряжения и беспокойства, но и позволяет нам очистить свой разум, сосредоточиться и найти творческие решения проблем».
Итак, найдите время, чтобы научиться расслабляться и наслаждаться жизнью.
Например, вы можете немного вздремнуть, почитать хорошую книгу, совершить короткую прогулку или даже отправиться на выходные куда-нибудь в тихое место.
6. Празднуйте маленькие победы
В наши дни социальные сети могут обмануть нас, заставив поверить в то, что жизнь состоит из скачков от одного опыта или достижения к другому. Но жизнь состоит не из достижений или переживаний — она состоит из моментов между ними.
Не , а отмечают вехи – в конце концов, они случаются только раз в милю. Вместо этого научитесь радоваться жизни, празднуя каждый шаг на этом пути.
Например, наслаждайтесь не только результатами экзаменов и прибылью от бизнеса, но и каждым часом, проведенным за учебой, и каждым довольным клиентом, которого вы обслуживаете.
7. Инвестируйте в себя
Инвестирование в собственное развитие — это акт любви к себе.
Делая это, мы ставим во главу угла свое благополучие. Мы также развиваем наше самосознание, которое порождает сострадание к себе, принятие и счастье.
Ищите способы самосовершенствования и наслаждайтесь процессом.
Например, вы можете пройти бесплатный онлайн-курс, вести дневник, тренироваться, медитировать или читать книгу по саморазвитию.
8. Поддерживайте позитивные отношения
Наличие позитивных отношений в нашей жизни необходимо для того, чтобы чувствовать себя по-настоящему счастливыми и довольными.
Крупнейшее из когда-либо проводившихся исследований счастья показало, что «проведение времени с другими людьми делало испытуемых счастливее изо дня в день».
Итак, работайте над улучшением отношений с близкими друзьями и семьей.
Чтобы помочь, вы можете узнать больше о пяти языках любви, которые представляют собой различные способы, которыми люди выражают и интерпретируют любовь. Понимание вашего языка и языка ваших близких может помочь вам улучшить ваши отношения.
9. Знакомство с новыми людьми
Не у всех в жизни много близких отношений. Кроме того, иногда мы можем перерасти дружеские отношения и должны установить новые связи, чтобы занять их место.
Помните, что общение и общение необходимы для нашего счастья и благополучия.
Тем не менее, поскольку COVID-19 вынуждает так много людей самоизолироваться, заводить новых друзей стало еще сложнее. Тем не менее, все еще можно завязать новые дружеские отношения в Интернете с помощью платформ социальных сетей, групп Facebook и сообществ онлайн-курсов.
Начните общаться с другими людьми в Интернете, разделяя общее увлечение, и наслаждайтесь новыми взглядами и личностями, которые становятся частью вашей жизни.
Возможно, один из самых простых способов получать больше удовольствия от жизни — уменьшить количество негатива в нашей жизни, и один из самых простых способов сделать это — меньше потреблять новости и социальные сети.
«Постоянно читать новости может быть вредно, потому что постоянное воздействие негативной информации может повлиять на наш мозг», — говорит Энни Миллер, MSW, LCSW-C, LICSW.
Более того, новое исследование, опубликованное в Журнале социальной и клинической психологии, пришло к выводу, что социальные сети негативно влияют на самочувствие, в первую очередь вызывая депрессию и одиночество.
Итак, избавьтесь от негатива и сосредоточьтесь на вещах, которые поднимают вам настроение.
Вы даже можете использовать приложение для отслеживания, которое поможет вам понять, как вы проводите свое время в социальных сетях и на новостных сайтах.
11. Пробовать новое
Пробовать новое и исследовать новые места может оживить наши чувства и расширить наши перспективы.
Есть ли что-то, что вы всегда хотели сделать или изучить? Есть ли место, куда вы всегда хотели отправиться?
Напишите список мест, которые вы хотите посетить, занятий, которыми вы хотите заниматься, и того, чему вы хотите научиться. Включите некоторые важные вещи, например, стать своим собственным боссом, и небольшие вещи, такие как еда на вынос из ресторана, который вы всегда видите, но никогда не посещали.
Тогда запланируйте некоторые из этих событий в своем календаре! Начните с малого с быстрых побед и продвигайтесь к крупным вещам.
12. Избавьтесь от беспорядка
Вы знаете, как говорят: «Опрятное пространство, опрятный разум».
Ни для кого не секрет, что загроможденный дом вызывает стресс и требует больше времени для уборки. С другой стороны, чистота и порядок помогают нам чувствовать себя спокойно и расслабленно. Кроме того, мы можем заработать дополнительные деньги, продавая ненужные вещи.
Если вы хотите избавиться от беспорядка, отложите некоторые вещи для пожертвований.
Вы также можете поставить перед собой задачу, например, каждый день добавлять по одному товару на Facebook Marketplace или Craigslist.
13. Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
Исследования показывают, что опыт делает нас счастливее, чем имущество.
Почему? Первоначальное счастье от приобретения чего-то нового со временем угасает. Однако переживания продолжают приносить радость через воспоминания.
Итак, в следующий раз, когда вы захотите потратить деньги, чтобы испытать радость, почему бы вместо этого не потратить деньги на незабываемое путешествие или впечатления?
И эй, если вы застряли с идеями во время COVID-19, всегда есть онлайн-впечатления Airbnb!
14. Регулярные физические упражнения
Всем известно, что физические упражнения укрепляют здоровье, но могут ли они помочь нам наслаждаться жизнью сегодня? Спорим, может.
«Исследования показывают, что упражнения могут быть самым надежным стимулятором счастья из всех видов деятельности», — пишет позитивный психолог Соня Любомирски в книге «Как достичь счастья».
Независимо от того, ходите ли вы, бегаете, поднимаете тяжести или занимаетесь спортом, каждый день уделяйте немного времени физическим упражнениям и получайте удовольствие от каждого дня.
15. Проводите время на природе
Наука доказала то, что мы все интуитивно знаем: времяпрепровождение на природе улучшает наше здоровье и счастье.
Например, одно исследование показало, что прогулки на природе улучшают наше настроение и снижают уровень кортизола, также известного как «гормон стресса».
Когда вам плохо, прогуляйтесь по парку, устройте пикник с друзьями, почитайте под деревом или нарисуйте пейзаж. Что бы вы ни делали, чаще возвращайтесь на природу.
16. Следите за своим временем
Иногда, прежде чем научиться получать больше удовольствия от жизни, нам сначала нужно понять, куда уходит наше время.
Если вам кажется, что дни летят незаметно, а вы не получаете от них удовольствия, ведите дневник своей деятельности, чтобы отслеживать, как вы проводите время.
Возможно, вы удивитесь тому, что обнаружите.
Когда мы начинаем лучше осознавать, как мы тратим свое время, мы часто можем найти возможности сократить время, которое мы тратим впустую, и использовать дополнительное время для того, чтобы делать то, что нам нравится.
17. Развивайте цель
Без значимой цели, которая помогает нам управлять, может быть сложно чувствовать себя защищенным, продуктивным и ценным.
Британский премьер-министр Уинстон Черчилль однажды сказал: «Недостаточно просто жить. Мы должны быть полны решимости жить ради чего-то».
Чувствуете ли вы стремление помогать другим, стать лучшим человеком, которым вы можете быть, или бороться с изменением климата, постарайтесь развить цель, чтобы дать себе направление и помочь вам больше наслаждаться жизнью.
18. Помогайте другим
Вы можете сочетать положительные эффекты хороших отношений и сильной цели, находя способы помогать другим.
Например, вы можете стать волонтером местной благотворительной организации или помочь пожилому соседу по хозяйству.
Ищите возможности на веб-сайте, таком как VolunteerMatch, или ознакомьтесь со списком возможностей виртуального волонтерства.
В качестве альтернативы, если у вас мало времени, вы можете каждый день находить небольшие способы помогать другим. Например, вы можете пожертвовать вещи на благотворительность, позволить кому-то в спешке пройти первым к кассе в продуктовом магазине или купить кофе и бутерброд для менее удачливого человека.
19. Преодоление разрушительных привычек
Довольно сложно научиться наслаждаться жизнью в полной мере, живя под покровом пагубной привычки или зависимости.
Будь то алкоголь, прокрастинация, порнография, еда, сахар, телевидение, социальные сети или сплетни, разрушительные привычки истощают нас и пробуждают в нас худшее.
Честно признайтесь себе в своих пороках и подумайте о том, чтобы обратиться за помощью, чтобы избавиться от них.
Может пройти какое-то время, прежде чем эти облака начнут рассеиваться, но вы можете быть уверены, что когда они это сделают, вы получите больше удовольствия от жизни.
20. Стремитесь освоить что-то новое
Изучение чего-то нового может быть веселым и интересным, но первоначальное волнение часто быстро проходит.
С другой стороны, есть глубокое чувство радости, гордости и удовлетворения, когда мы учимся что-то делать.
Будь то игра на гитаре, приготовление пищи или проведение рекламных кампаний в Facebook, вы можете получать удовольствие от медленного освоения интересующего вас предмета, навыка или хобби.
И эй, никогда не знаешь, куда тебя может завести мастерство!
Как получать удовольствие от жизни Часто задаваемые вопросы
Может ли осознанность сделать вас счастливее?
Внимательность может сделать вас счастливее, помогая вам чаще быть «в моменте». Легко провести часы, дни или годы, размышляя о прошлых ошибках. Так же легко часами беспокоиться о будущем. Осознанность помогает вам присутствовать в моменте и в себе.
Как беспорядок влияет на вашу жизнь?
Физический беспорядок может привести к умственному беспорядку.
Например, беспорядок в шкафу может сделать каждое утро стрессовым. Сокращая беспорядок, вы можете создать спокойную, чистую обстановку, которую ваш разум может отражать. С практической стороны вы также можете найти неиспользуемые предметы для продажи.
Резюме: Как получать удовольствие от жизни и работы
Чтобы научиться получать удовольствие от жизни, нужны практика и усилия, но вознаграждение всегда будет стоить усилий. Вот 20 вещей, которые вы можете практиковать, чтобы получать больше удовольствия каждый день:
- Практикуйте благодарность
- Работа над внимательностью
- Поставьте себя на первое место
- Будьте добры к себе
- Празднуйте маленькие победы
- Отдых и восстановление сил
- Инвестируйте в себя
- Поддерживайте позитивные отношения
- Знакомьтесь с новыми людьми
- Потребляйте меньше новостей и социальных сетей
- Пробовать новое
- Избавьтесь от беспорядка
- Тратьте деньги на опыт, а не на имущество
- Регулярные физические упражнения
- Проводите больше времени на природе
- Отслеживайте свое время
- Развивайте цель
- Помогать другим
- Преодолеть пагубные привычки
- Стремление освоить что-то
Как вы планируете получать больше удовольствия от жизни? Есть ли у вас какие-нибудь советы, как начать получать удовольствие от жизни? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Хотите узнать больше?
- «Я ненавижу свою работу»: что делать, если вы ненавидите свою работу
- Как начать продуктивную утреннюю рутину для достижения успеха (проверенный метод)
- Как мотивировать себя: 20 способов найти мотивацию
- Почему я такой ленивый? Как перестать лениться и взять все под контроль
52 способа стать счастливее, здоровее и получать больше удовольствия от жизни —
Вот оно.
Список для завершения всех списков. На самом деле выбросьте все остальные списки, потому что этот единственный, который вам когда-либо понадобится. Я даю вам 52 личных и проверенных исследованиями способа быть счастливыми, оздоровиться и наслаждаться жизнью больше, чем вы когда-либо могли себе представить!
Я знаю, о чем вы думаете: «Алли, похоже, много работы! Разве не ты всегда говоришь нам, чтобы мы перестали быть такими занятыми?» (Да, это я. Успокойтесь.) Я определенно не говорю, что вы должны добавить пятьдесят две вещи в свой распорядок дня. Кто хочет больше работы? Не мы, мой друг. Не нам.
Дело не в дополнительной работе. Речь идет об изменении нашего мышления, взгляде на вещи по-новому, создании одной новой привычки или добавлении действия каждую неделю в течение следующего года.
Присоединяйтесь ко мне, и я обещаю вам, что в следующем году вы будете счастливее, здоровее и будете больше радоваться жизни.
Хотите получать еженедельные идеи по электронной почте?
Зарегистрируйтесь здесь, чтобы каждую неделю получать по электронной почте идеи с действиями.
Вы будете рады, что сделали это в конце этих 52 недель!
1. Предполагайте лучшее в других
Ключом к тому, чтобы стать счастливее в жизни, является принятие решения исходить из того, что люди вокруг вас имеют благие намерения, они действуют в меру своих возможностей и дорожат вами Никакого вреда. Когда вы решите ошибиться, предполагая, что у других есть хорошие мотивы, вы защищаете себя от негативного мышления.
2. Говорите с собой так же хорошо, как с другом
Мы используем язык и фразы о себе, которые были бы совершенно неприемлемы для нас, чтобы сказать кому-либо еще. Возьмите за правило, начиная с сегодняшнего дня, что вы будете говорить с собой и о себе так же, как вы говорили бы со своим самым дорогим другом и о нем. Это один из самых важных способов быть счастливым каждый день.
3. Сосредоточьтесь на своей вере
То, что многие из нас уже знают на собственном опыте, подтверждено исследованиями.
Люди веры намного счастливее и находят более устойчивое счастье в жизни. Начните посвящать немного больше времени молитве уже сегодня!
4. Проводите время с людьми, которые вас укрепляют
Когда мы намеренно решаем проводить время с теми, кто нас поддерживает, позитивно и вдохновляет, мы приобретаем позитивный настрой и становимся счастливее. Когда мы оказываемся в окружении негативных, критически настроенных и обидчивых людей, это крадет наше счастье и радость.
5. Будьте собой
Позвольте себе быть тем, кем вы были созданы, и окружите себя теми, кто любит вас таким, какой вы есть на самом деле. Ученые изучали тех, кто находится в конце своей жизни, и наибольшее сожаление в комментариях звучит так: «Хотелось бы, чтобы у меня хватило смелости прожить жизнь, верную себе, а не ту жизнь, которую от меня ожидали другие».
6. Воспринимайте свои неудачи как благодатную почву. Ваши будущие успехи будут расти
С того момента, как вы сделаете свои первые неуверенные шаги в детстве, и вплоть до взрослой жизни, вы будете терпеть неудачи как естественную часть обучения.
Умение видеть свои неудачи как шаги на пути к успеху изменит ваше отношение к своим неудачам и то, как вы проживаете свою жизнь.
7. Дайте своей мечте шанс и действуйте
Я верю, что Бог вселяет в нас мечты так же, как Он дает нам определенные таланты и дары. Если у вас есть мечта, которая никуда не исчезнет, и эта мечта каким-то образом сделает мир лучше, начните планировать ее достижение. Напишите, каково ваше видение, и найдите людей, которые помогут вам его реализовать.
8. Изменяйте одну привычку за раз для достижения долгосрочного успеха
Я начал думать о том, чтобы стать здоровее, и довольно скоро я начал планировать, как вырастить на заднем дворе собственную пшеницу, не содержащую ГМО, и испечь себе хлеб. Мне пришлось собраться и сосредоточиться на одном фактическом изменении!
Вместо того, чтобы каждый день пить Diet Dr. Pepper ( Знаю, знаю, у меня от искусственного подсластителя отрастит хвост! ), я просто позволяю себе одну в качестве угощения, когда иду в кино .
Детские шаги без планов пшеницы на заднем дворе!
Не пытайтесь изменить все сразу. Вы почувствуете себя намного лучше и с большей вероятностью поставите и достигнете других целей.
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НИЖЕ, ЧТОБЫ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ К ЛУЧШЕ И ПОЛУЧАТЬ КАЖДОЕ ДЕЙСТВИЕ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ КАЖДОЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ДНЕМ.
ИЗМЕНИТЬ ВАШУ ЖИЗНЬ НЕ ЗА НОЧЬ, НО ДЕЛАТЬ ОДНУ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ КАЖДУЮ НЕДЕЛЮ!
9. Избавьтесь от токсичных отношений
Некоторые люди — эмоциональные черные дыры. Им просто не хватает похвалы, внимания, контроля или любви. Они часто кажутся очень очаровательными при первой встрече, но со временем вы понимаете, что ваше взаимодействие с этим человеком носит негативный характер и приносит больше вреда, чем пользы.
Как говорила моя бабушка: «Не позволяй больным людям сделать тебя больным». Отпустите нездоровые отношения, чтобы вы могли наслаждаться жизнью.
10. Будьте открыты для новых друзей
(Да, я не просто так пишу это сразу после «Избавьтесь от токсичных отношений».) не хочу рисковать снова пройти через боль.
Исследования показывают, что качество наших отношений является наиболее важным фактором нашего общего счастья на протяжении всей жизни . Это стоит того, чтобы найти и инвестировать в хорошие отношения.
11. Практикуйтесь быть благодарными каждый день
Когда я укладываю спать своих младших детей на ночь, я спрашиваю их: «Какие три вещи сделали вас сегодня счастливыми, за что вы благодарны?» Это простой, ненавязчивый вопрос, но это мой способ привить своим детям дисциплину благодарности.
Определение трех вещей, за которые мы благодарны в конце каждого дня, — это простой способ уменьшить тревогу, повысить уровень счастья и задать тон для отличного завтрашнего дня.
12. Сосредоточьтесь на том, как далеко вы продвинулись
Легко сосредоточиться на том, сколько работы нам предстоит сделать и как далеко находится наша большая цель, но не менее важно отметить, как далеко мы продвинулись.
Выделение времени, чтобы отпраздновать наш прогресс, даже если мы празднуем детские шаги, помогает нам чувствовать себя выполненными и не перегруженными.
13. Выключи телевизор и займись хобби
Мой дедушка говорил: «Не сиди, мокни и кисли, девочка. Вставать.» Делать то, что мы любим, что требует от нас немного двигаться, полезно для нашего мозга и нашего уровня счастья.
Займитесь фотографией («Здравствуйте, великолепная камера iPhone!» ), посадите травяной сад, научитесь стрелять из лука, станьте экспертом по брачным привычкам дельфинов. Мне все равно, чем ты занимаешься, найди то, что тебе нравится, и беги с этим!
14. Выйдите на улицу и подышите свежим воздухом
Я проповедую себе это. Я склонен работать слишком много часов на своем ноутбуке и забывать, что есть даже внешний мир. Исследования показывают, что всего несколько минут на природе повышают настроение, повышают уровень счастья и снижают уровень стресса.
15. Меньше жаловаться
Вы когда-нибудь слушали, как кто-то жалуется, и думали про себя: «Это так полезно.
Я всегда так воодушевляюсь, когда слышу, как люди жалуются?» Конечно, нет. Это оказывает негативное влияние на вас и всех остальных, кто вас слушает ( включая жалобщика ).
Примите решение сегодня меньше жаловаться и больше хвалить, и вы мгновенно станете счастливее.
16. Преодолейте страх и тревогу, определив свой уровень контроля
В любой день я могу беспокоиться о бесчисленном множестве вещей. Выявление реальных опасений (не осознанных), а затем освобождение от того, что находится вне моего контроля, удерживает меня от страха.
17. Не будь жертвой
Постоянное убеждение, что другие виноваты в негативных событиях, происходящих в вашей жизни, может стать привычкой. Это называется менталитет жертвы и является очень негативным мышлением, с очень негативными и изолирующими результатами.
Часто требуется профессиональный консультант, чтобы научить кого-то «не» рассматривать себя как жертву. Не бойтесь обращаться за помощью, если она вам нужна, и практикуйте № 1, чтобы ежедневно менять свою точку зрения.
18. Примите решение стать счастливее
Вы когда-нибудь принимали решение стать счастливее? У большинства людей нет. Но гораздо легче заставить себя думать по-новому, чем думать о себе по-новому.
Вы можете сказать себе, что собираетесь научиться кататься на коньках. Вы можете прочитать все книги, посмотреть все видео и даже купить себе модные коньки. Но пока вы не наденете их и не начнете кататься на коньках, вы не станете фигуристом!
Говорить себе, что вы станете счастливее, не работает. Вы должны предпринять действия, которые действительно сделают вас счастливее.
19. Простите тех, кто причинил вам боль
Когда мы носим в себе обиду и гнев, они гноятся и перерастают в дух горечи и обиды. Когда наши сердца ожесточаются и обижаются, мы проживаем жизнь с ранениями и видим каждое взаимодействие через призму этой боли.
Прощение не означает, что предательство нормально. Это не значит, что то, что человек сделал с вами, нормально.
Прощение — это подарок самому себе, а не освобождение от вины обидчика. Это освобождает вас от ношения всей этой боли и гнева.
20. Поддерживайте отношения, которые вы хотите процветать
Эта концепция применима ко многим вещам в жизни, но конкретно в этом примере я хочу сосредоточиться на отношениях. Исследование за исследованием показывали, что самым важным предиктором счастья в нашей жизни является качество наших отношений.
Очень важно вкладывать наше ограниченное время и эмоциональную энергию в людей, которых мы любим больше всего. То, что вы кормите, будет процветать.
21. Скажите синдрому самозванца, что вы настоящий
Синдром самозванца — распространенное и хорошо задокументированное явление. Это еще более распространено среди профессионалов, предпринимателей и успешных людей. Короче говоря, это означает, что в любой ситуации вы чувствуете, что вы не на своем месте, что вы мошенник, и в конце концов все заметят и поймут, что вы понятия не имеете, что делаете.
Поймите, по мере того, как растет уровень успеха людей, увеличивается и синдром самозванца.
Ключом к избавлению от синдрома самозванца является просто осознание того, что когда вы знаете, что он есть, вы можете лишить его силы воздействовать на вас.
22. Получите необходимую помощь
Вся моя жизнь и мой бизнес изменились, когда я решил серьезно отнестись к тому, чтобы тратить свое время и деньги на получение навыков и мудрости, которые мне были нужны, чтобы двигаться вперед с моей мечтой для моего бизнеса. Какие у вас есть мечты, к достижению которых вы могли бы предпринять шаги на этой неделе?
23. Будьте тем, кто всегда учится
Опять же, я полностью проповедую здесь сам себе! Очень важно сосредоточиться на том, чему вы можете научиться у других, вместо того, чтобы предполагать, что вы знаете все. Когда вы узнаете что-то новое, это заставляет вас чувствовать себя успешным и успешным. Лидеры учатся.
24.
Преодолеть склонность к самосаботажу
Я постоянно наблюдаю это у людей, которые мечтают начать свой собственный бизнес, написать книгу или основать служение или некоммерческую организацию. Вместо того, чтобы пройти необходимый им курс, нанять нужного тренера или консультанта или работать шаг за шагом, чтобы добраться из точки А в точку Б, они саботировали себя, говоря такие вещи, как : «О, может быть, я не готовый.» Или: « Сейчас все это кажется слишком ошеломляющим, может быть, однажды я это сделаю». Проблема в том, что « однажды » приходит редко.
Решив, что ваши мечты и цели того стоят, и двигаясь вперед, даже когда это кажется пугающим или неудобным, вы избежите самосаботажа,
25. Поймите, что игра в сравнение всегда безвыигрышна
Об этом так много можно сказать, что я написал об этом целую статью здесь. Проверьте это, но не забудьте вернуться, закончить список и подписаться на еженедельные подсказки!
26. Отдохните
Этот вопрос говорит сам за себя.
Отдыхайте люди! Вы могли бы подумать, что самой простой из 10 заповедей, которым нужно следовать, будет соблюдение дня субботнего, но большинство из нас этого не делает. Позволяя себе отдыхать, вы уменьшаете тревогу, увеличиваете счастье и защищаете свое тело от болезней.
27. Получите резервный мозг
У нас с мужем пятеро детей, а это значит, что я слежу за информацией о семи людях, не включая все данные и информацию из моего бизнеса, исследования для будущих книг, и такие мелочи, как расписание полетов и планирование отпуска.
Это слишком много, чтобы упорядочить мой мозг.
Ничто так не напрягает меня и не крадет мою радость, как перегруженность и беспокойство, что я что-нибудь забуду. Вот почему я использую приложение под названием Evernote в качестве своего второго мозга. Я написал целую статью об этом здесь.
28. Научитесь позволять своим ценностям определять ваш выбор
Принятие решений, не соответствующих вашим основным ценностям, всегда будет вызывать у вас чувство неудовлетворенности.
В личной жизни это так же важно, как и в бизнесе.
На протяжении многих лет было много раз, когда компания хотела нанять меня в качестве консультанта, или индивидуальный предприниматель хотел нанять меня для коучинга, но я не мог примириться с продуктом или услугой, которую они продавали. .
Да, деньги были отличными, но мы все знаем, что деньги не делают человека счастливым. Сказать «нет» было лучшим выбором для моего личного счастья. Жизнь, не соответствующая вашим ценностям и убеждениям, никогда не приведет к счастью.
29. Разработайте политику нулевой терпимости к драме
Вы когда-нибудь встречали человека, который часто говорит вам, как сильно он ненавидит драму, но при этом всегда оказывается в ее центре? Некоторые люди просто наслаждаются драмой, даже не осознавая, что они являются ее причиной.
Разработка политики абсолютной нетерпимости к драме значительно снизит уровень стресса в вашей собственной жизни, потому что вы не будете втянуты в безумие других людей.
30. Создайте основу для принятия разумных решений
В разделе «Во время работы» я поделился подробной пятиступенчатой схемой принятия решений, разработанной, чтобы помочь вам принимать решения, о которых вы потом не пожалеете! Если вы еще не читали Breaking Busy, я бы хотел, чтобы вы прошли бесплатный курс Breaking Busy здесь.
31. Думайте с точки зрения мышления роста
Существует два распространенных типа мышления: фиксированный ( означает, что вы верите, что ваш интеллект и способности установлены и неизменны ) и рост ( означает, что вы верите в эти вещи могут и будут расти ).
Когда у вас есть установка на рост, вы верите, что можете измениться, расти, учиться и развиваться в человека, которым вы были созданы. То, как вы думаете о себе, поможет вам расти или оставаться на месте. Не ограничивайте свой потенциал, не признавая его!
32. Научитесь принимать свой внешний вид и свое тело
Все мы уникальны, но у всех нас есть одна общая черта: в нашей внешности или в нашем теле есть что-то, что нам не нравится.
Но вот правда: никто, и я имею в виду, что никто не озабочен вашей внешностью и не оценивает вашу внешность. Я обещаю.
Испытайте себя: перестаньте ненавидеть свою внешность на неделю и посмотрите, как это изменит вашу жизнь!
33. Позвольте себе не быть крутым
Сейчас, когда мне исполнилось 40 лет и на меня работают люди в возрасте 20 лет, я понял, что я больше не крут. У меня есть надежный источник информации от моих сыновей-подростков, что если вы генетически не одарены «крутым геном» и слишком стараетесь быть крутым, вы им не станете.
Моя идея заключается в том, чтобы быть самим собой, независимо от того, сколько вам лет, быть тем, кто вы есть, и не пытаться вписаться в какое-то представление о том, каким вы «должны быть», — вот что приносит настоящее счастье.
34. Отмечайте, что ваша жизнь — это не доска Pinterest
У меня отношения любви и ненависти к Pinterest. Мне нравится, как визуально все красиво, и я обожаю отличные уроки.
Но когда мы подсознательно сравниваем нашу реальную жизнь с идеально спланированными, подготовленными и подготовленными изображениями на Pinterest, это может украсть наше счастье. Помните, что реальная жизнь прекрасна.
35. Разрешите себе разочаровать других
Это легче сказать, чем сделать. В «Во все тяжкие» я рассказал, что даже Иисус разочаровывал других людей. Разочаровывать других — это просто жизненный факт. Признание того, что мы разочаруем других и будем разочарованы другими, снижает наши нереалистичные ожидания, в конечном итоге делая нас более счастливыми людьми.
36. Уделяйте время повседневным вещам, которые приносят вам наибольшую радость
Я люблю петь, поклоняться, проводить время с семьей, а также люблю большую чашку горячего чая и большую книгу. Я не трачу часы в день на эти вещи, но каждый день я трачу «некоторое время» на то, что приносит мне радость.
Вам не нужно тратить часы в день на то, что вы любите, но намеренное накопление времени защитит ваше счастье и радость от стресса повседневной жизни.
37. Сосредоточьтесь на поиске взаимовыгодных решений
Мы все слышали эту концепцию в бизнесе. Поиск беспроигрышных решений в любых отношениях укрепит и защитит ваши дружеские и семейные отношения. Научившись идти на компромисс и по-настоящему работать над достижением наилучшего возможного решения для всех участников, каждый чувствует себя более счастливым и менее напряженным.
38. Отдайте на аутсорсинг и автоматизируйте мелочи своей жизни, которые вам не нравятся
Жизнь слишком коротка, чтобы делать то, что вы ненавидите (в основном). Есть так много способов автоматизировать жизненные мелочи, которые, кажется, высасывают из вас жизнь. Для меня онлайн-оплата счетов, покупка почти всего через Amazon Prime и покупка продуктов в Интернете — одни из лучших изобретений 21 века.
Если вы еще не открыли для себя радость Amazon Prime (бесплатная быстрая доставка, неограниченное хранилище фотографий и многое другое), нажмите здесь, чтобы подписаться на бесплатную 30-дневную пробную версию.
39. Определите своих людей
Найдите трех человек, которые заслужили ваше доверие и чья жизнь приносит хорошие плоды, и пусть они станут вашими доверенными советниками.
40. Примиритесь с непредсказуемостью
Планы меняются, машины ломаются, фильмы распродаются, рейсы отменяются. На самом деле единственное, что предсказуемо в жизни, это то, что она непредсказуема. Научившись плыть по течению, вы значительно снизите уровень стресса.
41. Определите свои личные границы и защищайте их
Вы знаете свою жизнь лучше, чем кто-либо другой. Вы знаете, с чем вы можете справиться, на что у вас есть время и какие вещи нажимают на ваши кнопки. Установление границ позволяет вам контролировать то, чему вы говорите «да». Большинство дней я защищаю свои границы с юмором и смирением, и при этом я чувствую себя сильнее и счастливее.
42. Высыпайся
Когда мне исполнилось 30, я понял, что могу не спать до 2 часов ночи и спать по пять часов в сутки, но в конце концов это настигнет меня.
И под «догнать меня» я имею в виду, что я был бы ужасным человеком, чтобы быть рядом. Исследования показали, что это может привести к увеличению веса, беспокойству и преждевременным морщинам (теперь это привлекло мое внимание).
43. Сосредоточьтесь на том, как вы делаете мир лучше
Я слышал, как популярный психолог по телевизору сказал: «Просыпайтесь каждое утро и спрашивайте себя, как вы можете сделать чей-то день лучше». Правда в том, что когда мы служим другим, нашей семье, нашим друзьям, нашим коллегам, незнакомцу, чью чашку кофе мы покупаем, мы становимся более счастливыми людьми (как и люди вокруг нас). Представьте, если бы мы все задавали себе этот вопрос каждый день, а затем действовали в соответствии с ним.
44. Начни с правильного пути накануне вечером
Поскольку я не жаворонок и мой мозг не работает даже до того, как я выпью свою первую чашку кофе, я настроил себя на успех накануне вечером. Кофе готов к завариванию, школьная форма детей разложена для них, и я позабочусь о любых мелочах, которые нужно сделать с утра первым делом.
(Это может быть разрешение на экскурсию, чек, который мне нужно выписать, и т. д.)
Посвященные пять или десять минут каждый вечер избавляют от стресса и хлопот на следующее утро.
45. Помните, что чувства не являются фактами
То, что мы что-то чувствуем, не обязательно делает это правдой. В некоторые дни, когда я чрезмерно устаю и профессионально сталкиваюсь с боем за боем, мне кажется, что все ужасно. Это правильное чувство. Но только потому, что я чувствую, что все ужасно, не значит, что это так.
Если мы ждем, чтобы отправить этот пламенный ответ по электронной почте, или этот негативный комментарий в социальных сетях, или этот безумный текст, наполненный смайликами, пока мы не отступим и посмотрим на вещи немного более объективно (свежим взглядом), мы часто можем увидеть, что все было не так плохо, как мы думали.
46. Готовьтесь к приятным сюрпризам
Вы когда-нибудь находили купюру в 10 долларов в кармане куртки, когда надевали ее? Разве это не сделало тебя таким счастливым? Я намеренно стараюсь все время оставлять себе маленькие сюрпризы.
Иногда это деньги на дне кошелька, которые я кладу на полку до следующего сезона. Иногда это милый рисунок одного из моих малышей в кармане чемодана.
При моей полной жизни не сложно забыть, что они есть, так что когда я их найду, вуаля! Мгновенное счастье!
47. Не настаивайте на лучшем все время
Если я и усвоил один урок счастья в воспитании детей, так это то, что достаточно хорошо — это просто прекрасно, особенно когда ваши дети маленькие. Если вы можете прожить день без чего-то сломанного, чего-то выброшенного, чего-то без пятен крови или дня без разбитого сердца, это полная победа.
48. Займитесь спортом
Разве не забавно, что многие из вещей, которые мы должны делать, чтобы сделать нас счастливыми, являются теми вещами, которые наши мамы говорили нам делать всю нашу жизнь? Оказывается, исследования подтверждают мудрость нашей мамы.
Исследования показывают, что физические упражнения повышают уровень счастья, здоровья и жизни. Будь то прогулка на свежем воздухе или использование чего-то столь же простого, как семиминутное приложение для тренировок на вашем телефоне, движение вашего тела всегда сделает вас счастливее.
49. Тренируйтесь улыбаться (нет, серьезно)
По словам эльфа Бадди: «Мне нравится улыбаться. Улыбка моя любимая». Одно из лучших решений, которые я приняла как мать, — это улыбаться (большую часть времени), когда один из моих детей входит в дверь. Не натянутая улыбка, а широкая старая дурацкая улыбка, от которой в уголках моих глаз появляются морщинки. Это инвестиции в счастье и безопасность всех моих детей и в мои отношения с ними.
Сила искренней улыбки, как показали исследования, делает счастливыми не только вас, но и окружающих.
50. Позвольте себе любить в любом случае
Люди есть люди, и как бы мы ни старались защитить себя от боли, в какой-то момент нам все равно будет больно. Если мы завернемся в пузырчатую пленку и спрячемся в чулане, может быть, и не пострадаем, но будем несчастны и одиноки. Если люди причиняют вам боль, простите их и позвольте себе любить в любом случае.
51. Знайте, как выглядит настоящий успех
Успех — это удел Бога.
Верность — это наш отдел. Для меня успех — это быть верным в том, чтобы заботиться о вещах, которые Бог доверил мне; а именно мой муж, мои дети, моя семья, мое призвание и драгоценные друзья, которых Он дал мне в этой жизни. Слава и богатство не являются реальными показателями моего успеха. Как хорошо я люблю и любима.
52. Обратите внимание на совершенное даже в несовершенном
Знаете ли вы, что четырехлистный клевер несовершенен? Это своего рода мутация. И все же, когда мы находим его, мы верим, что нашли что-то особенное. Это лучший пример, который я могу вам привести, как замечать совершенное даже в несовершенном.
Когда один из моих сыновей пишет милую записку, я не критикую слова с ошибками, я дорожу тем, что его слова на бумаге. Когда мама приезжает в гости, я не жалуюсь, что ее самолет прибывает в 10 вечера; Я праздную, что она там! С практикой замечать совершенство даже в несовершенном помогает нам отмечать хорошие вещи в нашей жизни.
ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ СЕГОДНЯ НА БЕСПЛАТНУЮ ЕЖЕНЕДЕЛЬНУЮ АКЦИЮ.
