Как научиться ценить себя и уважать
Прожить долгую и счастливую жизнь — это не только мечта каждого из нас, это, по большому счету, главная цель нашего пребывания на земле. Счастье не нужно искать, оно находится в нас, только не все готовы в этом признаться. И причиной этого является нелюбовь к себе. Прожитые годы накладывают на каждого свой отпечаток, оставляют свои шрамы, но лишь неумение ценить себя и уважать становится источником большинства проблем и трудностей. Не хотите всю жизнь гнаться за счастьем, учитесь ценить себя, ведь кто бы, что не говорил, это зависит исключительно от вас. Мы предлагаем вам эффективные советы психологов, как быстро научиться себя ценить и уважать. Поехали 🙂
Содержание статьи:
- Начать нужно с самоанализа
- Взгляд на других и на себя
- Некоторые родители не учат детей ценить себя
- Выпишите все ваши достижения
- Цените в себе достоинства
Начать нужно с самоанализа
Прежде чем измениться в лучшую сторону и научиться ценить себя, любому человеку необходимо честно признаться самому себе о наличии внутренних проблем, мешающих жить, а затем найти причину их возникновения.
Только в этом случае можно выбрать наиболее быстрый и лучший путь выхода из любой сложной ситуации. Огромное количество неприятностей и неудач возникает чаще всего не из-за окружающих, а из-за неумения любить себя. Как это не удивительно звучит, но подсознательно большинство из нас не принимают себя, не ценят и не гордятся тем, что достигли.
Почему то мы привыкли искать недостатки, зацикливаться на ошибках, бороться с собой. Нет ни одного дня, когда бы человек сказал себе, что сделал все правильно. Успехи забываются, неудачи выходят на первый план, и конца и края этому не видно, как ни старайся. Мы постоянно ожидаем одобрения всего, чтобы мы не сделали и не сказали от родителей, коллег, партнеров, детей и даже окружающих. Каждое слово, жест, взгляд, поступок оценивается с позиции того, что об этом подумают другие, а не того, как к этому относитесь вы сами. А именно ваше отношение к происходящему является основным.
Взгляд на других и на себя
Но когда больше нет сил бороться с трудностями, задумайтесь, почему, несмотря даже на большое состояние или достигнутые высоты, многие, в том числе и известные люди, так и остаются несчастными, постоянно стремясь достичь еще большего, а не наслаждаются тем, что уже получили. Почему мы ищем счастье не в себе, а в окружающем мире? Неужели внутри нас так плохо и грустно, что лучше убежать от себя, чем заглянуть внутрь? Почему мы так не ценим себя, что позволяем себе страдать? Ответы именно на эти вопросы нужно обязательно найти, если вы хотите научиться себя ценить и уважать.
Хотите убедиться, что у вас все хорошо и к вам это не относится, попробуйте сказать о себе что-то приятное. Если подобные действия не вызывают никаких трудностей, вас есть с чем поздравить. Но все же это исключение из правил, и обычно для человека нет ничего сложнее, чем похвалить самого себя. Вместо любви в нашей душе есть все: от недовольства тем, что достигли до постоянной критики и поиска недостатков. Даже обсуждение окружающих является не объективным взглядом на них, а нередко проявлением глубокого недовольства собой, впрочем, как и завышенная самооценка, свидетельствующая о страхе увидеть собственные достоинства и недостатки, а не о настоящем понимании того, кто ты есть.
Некоторые родители не учат детей ценить себя
Причиной подобной неуверенности, низкой самооценки, излишней самокритичности и выбора того стиля жизни, которой абсолютно не подходит человеку, была и остается стойкая нелюбовь к себе. Эта самая грозная и серьезная проблема, с которой сталкивается огромное число людей. Она не появляется ниоткуда, а возникает как следствие неправильного воспитания. Не все родители сумели научить любить и ценить себя своих детей из-за того, что сами не умеют этого делать. Поэтому, по мнению многих психологов, именно в детстве берут начало многие психологические проблемы уже взрослых людей. И с этим обязательно нужно что-то делать, ведь обладая некоторыми знаниями сейчас, вы сможете правильно построить систему воспитания своих детей, чтобы когда они выросли, у них не было проблем с заниженной самооценкой, неуважением и нелюбовью к самим себе.
Когда мы появляемся на свет, отец и мать заранее определяют, какими мы должны быть. И делают это, основываясь не на внимательном наблюдении за ребенком, а на собственном жизненном опыте и несовершенных представлениях об окружающем мире. Они перекладывают свои нереализованные желания на плечи детей, ожидая, что они подарят им то чувство эйфории, которое сами так и не сумели получить. А многие из родителей просто воспитывают своих детей так, как их воспитывали их родители. Но далеко не в каждой семье идеальные отношения друг с другом да и дети все уникальны.
Каждый из нас индивидуальность со своим темпераментом, характером, интеллектом, силой воли и взглядом на жизнь. Взрослея, дети проявляют качества, которые свойственны лишь им, а мама и отец начинают разочаровываться, потому что не хотят принять очевидное: их ребенок — не их копия. Скрытое раздражение и нежелание принять детей как личность, пусть пока и растущую, приводит к конфликтам и постоянно витающему в воздухе чувству недовольства. Чтобы ребенок не делал, все будет восприниматься в штыки. И постепенно это ощущение, что тобой недовольны, становится неотъемлемой частью личности.
Пытаясь понять причины такого отношения, ведь, по их мнению, родители не могут ошибаться, дети постоянно ищут подтверждение тому, что они действительно поступают неправильно потому, что не так умны, воспитаны, сильны, красивы и т. д. Все, что доказывает обратное, ими не воспринимается. Любая похвала из уст посторонних отбрасывается, ведь самыми важными людьми являются отец и мать, и вес имеют лишь их слова.
Выпишите все ваши достижения
Поэтому, чтобы научиться ценить себя, первым делом выпишите все те слова и фразы, которые вы слышали от родителей. Если они быстро возникли в памяти, значит, до сих пор имеют на вас сильное влияние. И даже осознавая, что это неправда, подсознательно вы находитесь под гнетом таких несправедливых оценок. Но сейчас вы способны избавиться от них навсегда. Вспомните, по какому поводу они это говорили, справедливо ли это, оцените произошедшее с высоты прожитых лет. Не стесняйтесь высказать вслух все, что накипело, и чтобы хотели ответить папе или маме, которые из-за своих внутренних проблем, так вас обидели. Или выплесните эмоции на листке бумаги и сожгите его.
Отпустите прошлое, перестаньте мучиться. Признайтесь, что родители не совершены и тоже могли совершать ошибки в жизни, и по отношению к вам в том числе. Идеальных людей не существует, каждый способен ошибаться, особенно, когда это касается воспитания детей. И запомните раз и навсегда, никто не способен навредить человеку, если он не позволит это сделать. Только вам решать, что впускать в свою душу и как себя вести.
Чтобы научиться ценить себя, с сегодняшнего дня начните записывать в блокнот все свои достижения за день. Неважно насколько они большие или маленькие, главное, чтобы они были важны для вас. Даже если это пусть и маленькая, но победа, смело заносите ее в список. Сделали зарядку, совершили утреннюю пробежку, красиво выглядите, убрались в квартире, приготовили еду, позанимались английским, выполнили чью-то просьбу, сделали доброе дело, поблагодарили за помощь, — вам есть чем гордиться. Ведь даже такие повседневные дела уже характеризуют вас, как доброго, отзывчивого, сильного, ответственного, благодарного и хорошего человека. Ведите счет исключительно тем событиям, которые вызывают приятные эмоции. Радуйтесь себе, радуйтесь своим делам.
На отдельном листке запишите все, что достигли к этому моменту. Вспомните, что заставило хотя бы на минуту гордиться собой. Неважно, победа ли это на школьном соревновании или олимпиаде, успешное окончание учебного заведения, знание иностранного языка или профессия, которая нравится. В жизни любого человека есть моменты, когда он чувствовал себя счастливым. Оживите эти воспоминания. Не забывайте пополнять созданный список новыми успехами и свершениями. И обязательно перечитывайте перед тем, как ложиться спать.
Цените в себе достоинства
Чтобы научиться ценить себя, измените образ мыслей. Перестаньте оценивать собственные слова и поступки с позиции других людей. Поступайте так, как велит сердце. Если чувствуете на душе спокойствие, не зачем переживать, о чем подумают остальные.
Любить и ценить себя, это значит прислушиваться к себе, к тому, что хотите вы, а не близкие, друзья или знакомые. Делайте только те дела, которые считаете нужными, за которые потом сможете смело нести ответственность и сказать: «Да, это я так решила, это я так хотела».
Чтобы научиться ценить и уважать себя, прекратите постоянно искать в себе недостатки. Как только почувствовали, что снова занимаетесь самокопанием, немедленно вспомните о достоинствах. Если занимаетесь благотворительностью, напоминайте себе об этом, когда захотите найти подтверждение, что не так хороши, и родители были правы. Добрые дела не имеют земной цены.
Будьте готовы к длительному пути. Работа над собой никогда не дается легко, она требует терпения и силы воли. Но результат стоит того.
О любви сложено огромное количество стихов и снято фильмов, но вряд ли среди них найдется хоть одно, которое настоящим образом посвящено любви к себе. А ведь самой главной причиной неудач и в личной, и общественной жизни остается именно неумение ценить себя и уважать. Не отдавая себе в этом отчета, мы заранее настраиваемся на проблемы и трудности, потому что считаем себя не такими успешными, хорошими, правильными, как многие другие. Поэтому тот, кто решил изменить жизнь раз и навсегда, должен начинать не с составления планов, а с самоанализа, который позволит честно ответить на вопрос: «Цените ли вы себя, любите ли вы себя настолько, чтобы позволить себе стать счастливой или подсознательно считаете, что недостойны светлого будущего, о котором мечтаете?». И лишь, когда сможете, не задумываясь, сказать «Люблю», будьте уверенны, вам по силам все, чтобы вы не задумали. Ставьте себе цель, хорошую, реальную и добрую цель, нужную себе и окружающим вас людям и у вас все обязательно получится, быстро и в лучшем виде.
Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна.
Теги: как научиться ценить себя
Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.
Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!
Как начать ценить себя и избавиться от синдрома «удобной женщины»
О том, как избавиться от комплекса хорошей девочки и брать то, что хорошо только для себя рассказывает СЕО Института когнитивного моделирования Светлана Павелецкая.
Это начинается с простого: «Помоги по дому, будь хорошей девочкой» или «Не дерись, поделись, ты же не мальчик, а хорошая девочка» и заканчивается «Возьми на себя это, тут нужно разобраться, это женское дело, побудь хорошей» или «А теперь внимательно слушай и записывай, сейчас будут говорить мужчины». Такие фразы закидывают нам еще с детства. Их мы продолжаем слышать будучи взрослыми.
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений (@lapetitevannetaise)
Полагаю, что каждая из вас слышала подобные выражения и в свой адрес. А еще, может, про красивые глаза и длинные ресницы, как залога успеха или про «это не женское дело». Все можно было бы свалить на внутреннюю культуру или гендерные стереотипы, искать что-то в умных книгах или статистике мировых исследований. И найти, например, что на каждых 100 мужчин-руководителей приходится лишь 72 женщины на аналогичных должностях, а в советы директоров входят 27% женщин и 73% мужчин. А можно вовсе не переживать и смириться.
На самом деле, это тот случай, когда взваливать проблемы на кого-то, смириться или самой нести за себя ответственность быть «хорошей женщиной» или «плохой» — зависит только от вас.
Если у вас возникает ощущение, что в погоне за желанием всем понравиться, быть хорошей для коллег, друзей, близких и родителей вы теряете себя, то вот вам несколько советов, как сфокусироваться на главном — себе и своих интересах, при этом получить все, в чем вы нуждаетесь и оставаться самым лучшим человеком в первую очередь для себя.
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Katie Giorgadze (@katie.one)
Цените, любите, уважайте родителей, но помните о своих интересах
Много ли среди вашего окружения знакомых, которые выбирали вуз не по собственному желанию, а «как мама с папой решили»? Расставались с любимыми, потому что родители не оценили выбор? Покупали платье, которое не нравилось, но «мама настояла»?
Если в вас это откликается, то с раннего возраста у вас сформировалась покорно-уступчивая модель поведения, которая задвигает амбиции и собственные интересы на второй план. И вот уже вы не претендуете на должность, чтобы не портить отношения с коллегой; ведете себя скромнее, чтобы не отсвечивать; выполняете все указания, дабы выглядеть послушной и услужливой. Но быть удобной не значит быть успешной. А скорее даже наоборот. Ощущение вины и того, что мы кому-то что-то должны развивается с детства. И чтобы избавиться от этого, мы начинаем подстраиваться, соответствуя чьим-то ожиданиям. Родительские манипуляции, даже безобидные и, как будто бы правильные, заставляют нас жертвовать своими потребностями. Когда мы начинаем идти на поводу у этих манипуляций, то ставим крест на собственном развитии, успехах в работе и личной жизни. Они не дают нам выйти за рамки стереотипов. И тогда, к сожалению, начинается замкнутый круг, который никого не делает счастливей: чувствуя ответственность по отношению к родителям, мы пренебрегаем собственными потребностями и, соответственно, чувствуем себя несчастливыми. А потом также поступаем со своими детьми.
instagram.com/p/CM2rUSrho4s/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Chloe Lecareux (@chloelecareux)
Главный человек в нашей жизни — мы сами. Нужно учиться отстаивать свои интересы, желания и самостоятельно выбирать, где мы сейчас хотим быть и что делать. Всегда выбирайте себя. Это казалось бы простое правило, которое немногие применяют на практике. Ведь, если вы не будете счастливы сами, вряд ли вы сможете ретранслировать счастье на своих родителей, друзей, детей.
Поймите, что почти все — шум, и больше — не значит лучше
Обычно, и скорее всего еще со школы или университета, мы думаем в рамках парадигмы «больше — значит лучше». Поэтому соглашаемся на дополнительные задачи, работаем ночью в ожидании, что это оценят. Но взаимосвязь усилий и результата не линейна. И, как правило, повышают по службе не тех, кто работал больше, а кто более амбициозный. Оцените ресурсы, которые вы затрачиваете на выполнение задач и тот фидбэк, который в результате получаете. Не делайте того, что не принесет вам ничего, кроме выгорания и усталости. Да, если мы хотим чего-то добиться, нужно прилагать усилия, но когда это не приносит никакого эффекта, считайте, что все было напрасно.
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений elsa hosk (@hoskelsa)
Избавляйтесь от того, что обременяет
Вкладывая средства в какое-то начинание, мы зачастую не можем от него отказаться, даже если оно падает мертвым грузом на наши плечи и не приносит никакой выгоды. В этом случае мы попадаем в известную психологическую ловушку, когда мы что-то оцениваем значительно выше, чем оно того стоит. Задумайтесь, что для вас является сейчас грузом, который не дает свободно дышать и чувствовать себя счастливой. Возможно, это люди, работа, книга, которую вы обещали кому-то прочитать, но она совсем не идет, а, может, платье, которое посоветовали купить родители и вы согласились. Начать нужно с маленького и перейти к большим изменениям. И это тоже о любви к себе.
Поймите ценность выбора и компромиссов.
Для большинства людей характерно желание усидеть на двух стульях сразу. Но в жизни нельзя одновременно и досмотреть передачу и успеть на встречу. Необходимо делать выбор. Я не верю в work-life balance, и для меня работа — это часть жизни. Если я с телефоном, то уже работаю. Но я знаю, что есть дни, когда я отменяю вечерние встречи по работе, отказываюсь от прогулки с друзьями и прихожу домой пораньше, чтобы провести время с сыном. Ведь мы с ним об этом договорились. Если вы чувствуете, что вам нужен отдых, возьмите его и пусть вас не мучает угрызение совести. Если вы хотите побыть в декрете не 10 дней, а год или два, побудьте. Вы имеете на это право и можете сами решать, как лучше для вас. И там, где вас действительно ценят, примут это и вдобавок дадут еще множество советов.
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Rosie HW (@rosiehw)
Позволяйте себе здоровый эгоизм
Самым главным человеком в вашей жизни должны быть вы сами. Не муж, не родители, не ребенок, и не работа, а вы. И нет, это не эгоизм. Я очень люблю своего сына, но если бы я была несчастной, то вряд ли бы смогла осчастливить его. Поэтому, когда я на встречах, в деловых поездках вдруг понимаю, что мне необходимо время для себя, для встреч с подругами, я всегда могу попросить помощи у няни и от этого я не стану самой плохой мамой в мире. Игнорирование своих интересов и желаний ради других будет делать из вас только жертву.
com/p/COVtfd6hAHm/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=loading» data-instgrm-version=»13″>
Переглянути цей допис в Instagram
Допис, поширений Tezza (@tezza)
Долой стереотипы
Когда вам будут навязывать стереотипы о том, что женщины якобы немного не дотягивают, недостаточно рассудительны, очень импульсивны, не могут принимать правильные решения на руководящих должностях или что-то там еще «не», то вспомните Маргарет Тэтчер, которая прорвалась в сферу традиционно мужской власти и стала первой женщиной-главой правительства Великобритании. Вспомните Камалу Харрис — первую женщину вице-президента США. Опру Уинфри, которая сама создала медиа-бизнес-империю. Кристин Лагард — президента Європейского центрального банка, которая продолжает ломать стереотипы в банковской сфере. Или Ангелу Меркель, которая неоднократно входила в списки самых влиятельных женщин, провела Германию через кризис и противостояла Дональду Трампу.
Теги: психология, психология женщины
Что это такое и 7 способов ценить себя
В этом блоге о благодарности я много говорил о благодарности (ни для кого не сюрприз). Я глубоко погрузился в исследование того, за что мы все можем быть благодарны.
Есть дружба, природа, воспоминания, юмор, музыка, развлечения, места, люди, уроки и множество вещей. Вселенная благодарности действительно безгранична.
И одна очень важная, но недооцененная планета в этой вселенной — это самооценка. Быть благодарным за самих себя.
Самооценка — что это такое?
Чтобы понять, что значит ценить себя, давайте сначала просто поймем благодарность.
Когда мы чувствуем благодарность за что-то, мы ценим хорошие аспекты этого как они есть, аспекты, которые мы могли принять как должное, аспекты, которые кажутся слишком незначительными, чтобы их хвалить, или аспекты, которые всегда были благословением.
Теперь давайте обратим это на себя. Самооценка означает ценить части нашей жизни, личности или себя в целом, чтобы признать то хорошее, что уже существует внутри нас.
Это значит быть благодарным за множество мелких качеств, которые делают нас такими, какие мы есть, и за маленькие пути, по которым мы идем вперед.
Речь идет о том, чтобы ценить то, как эти маленькие вещи создают большие изменения и продвигают нас дальше в нашем путешествии.
Оглядываясь назад и удивляясь тому, как сильно мы выросли и как многому научились.
Самооценка приходит с состраданием и самоанализом.
Зачастую мы с гораздо большей вероятностью замечаем чьи-то хорошие качества, ценим их рост, обожаем их причуды, утешаем их, понимаем их причины и напоминаем им об их достоинствах, чем мы сами.
Давайте изменим это. Сделаем выбор добрее. Давайте будем полны и справедливы в нашей благодарности.
Итак, вот что вы можете сделать, чтобы ценить себя и открыть в своей жизни еще больший мир благодарности:
Как ценить себя
1. Понять важность
Когда человек действительно понимает и принимает важность чего-либо , его легче выполнить. Итак, в чем важность самооценки?
Все просто. Если вы считаете важным ценить других или другие вещи за то, что в них есть хорошего, то это относится и к вам.
Если мы ценим только других, а не себя, то в этой практике мы не честны и не справедливы.
Это то же самое, что и любовь, если мы любим других, но не себя, это оставляет любовь незавершенной и уменьшает ее силу.
Когда мы ценим других так же, как себя, мы практикуем настоящую благодарность.
Все хотят и заслуживают того, чтобы их ценили за то, что они делают этот мир людьми, и вы тоже.
По мере того, как мы ценим себя, мы формируем более здоровые и близкие отношения с самими собой.
2. Цените свою жизнь
Разве это не невероятно, что вы живы и живете прямо сейчас?
Получить шанс на жизнь — большая привилегия. Да, мы страдаем и переживаем трудные времена, но это не уменьшает того удивительного благословения, которым является жизнь.
И ты! Ты единственный такой же человек во всем этом мире. И вы знаете, как вы прожили свою жизнь лучше, чем кто-либо другой.
Так разве не справедливо, что именно ты должен ценить себя самым честным образом?
Никто, кроме вас, не знал, что значит пережить трудные дни, преодолеть эти проблемы, сделать все возможное, чтобы чему-то научиться, быть рядом с кем-то в своей жизни, испытать все то, что вы сделали.
Ты первый человек, который должен ценить себя, потому что ты был здесь все это время, через каждую его частичку.
3. Позитивный разговор с самим собой
Позитивный разговор с самим собой — это разговор с самим собой в такой же доброй и сострадательной манере, как с любимым человеком.
Позитивные аффирмации — мощный инструмент формирования того, как мы разговариваем сами с собой. Они особенно полезны для самоуважения, поскольку направляют нас на путь сострадания, а не насмешек.
Когда мы делаем небольшую ошибку, мы так часто автоматически говорим что-то плохое о себе. Очень жаль, что мы естественным образом настроены против самих себя таким образом.
С самоуважением мы можем добиться большего. Вот несколько утверждений, которые вы можете сказать, чтобы ценить себя:
- Я благодарен за то, как я поддерживал себя.
- Я благодарен за свои хорошие качества.
- Я благодарен за то, что могу положиться на себя.
- Я благодарен за то, как вырос за эти годы.
- Я благодарен за все маленькие достижения, которые я делаю каждый день.
- Я благодарен за положительное влияние, которое я оказываю на мир.
- Я благодарен за то, что я есть.
- Я благодарен за мое доброе сердце.
- Я благодарен своему телу и всему, что оно позволяет мне делать.
- Я благодарен за хорошее здоровье.
- Я благодарен за свою жизнь.
😇 Подробнее аффирмации читайте здесь
4. Принятие себя
Принятие себя не следует откладывать до момента, когда мы почувствуем, что мы настолько совершенны, насколько это возможно для нас.
Это не значит, что мы рассматриваем наши недостатки как хорошие качества, мы просто принимаем их такими, какие они есть в нас.
Люди могут работать над собой только тогда, когда они осознают, что есть, признают, что это часть их самих, которую они должны улучшить, а затем работают над ее улучшением.
На самом деле это очень простая концепция. И самые простые вещи иногда труднее всего практиковать.
Куда бы вы ни пошли, чего бы вы ни хотели достичь и кем бы вы ни хотели стать, тот человек, которым вы являетесь сейчас, приведет вас туда.
Вам не кажется важным ценить человека, которым вы уже являетесь, чтобы стать его еще лучшей версией?
И кстати, я определенно не имею в виду, что мы должны стать дерзкими, высокомерными или самовлюбленными людьми, которые не могут перестать хвалить себя.
Этот пост также о том, как признавать то хорошее, что у нас есть, в то время как мы признаем это в других. Речь идет о том, чтобы быть системой поддержки для себя, как и для других.
Речь идет о построении здоровых отношений с самим собой, основанных не на издевательствах, а на заботе и понимании.
5. Практика благодарности
Пробовали ли вы когда-нибудь вести дневник благодарности? Как я упоминал ранее, самооценка является частью всей практики благодарности.
Итак, когда мы выражаем благодарность за маленькие и большие вещи в жизни вне нас, давайте также ценить очень многие вещи, которые мы благословили внутри.
Вот несколько подсказок благодарности за самоуважение:
- Что вам больше всего нравится в себе?
- Напишите о времени, когда вы бросили вызов своей зоне комфорта.
- Выразите благодарность себе и своему путешествию.
- Чем ты всегда любишь заниматься?
- Какова ваша самая сильная жизненная ценность?
- Какую часть вашей жизни вы ни на что не променяете?
- Что было трудно сделать, но вы все равно это сделали?
- Как вы поддерживали людей на протяжении всей своей жизни? Вспомните случай, когда вы помогали нуждающемуся.
- Какие шаги, которые вы предприняли за эти годы, сделали вас лучшей версией себя?
- Что вам больше всего нравится в повседневной жизни?
И все! Вот как вы можете начать ценить себя и формировать более добрые отношения с собой.
Надеюсь, этот пост был вам полезен. Поделитесь им со всеми, кому, по вашему мнению, это может понадобиться. Желаю тебе всего наилучшего!
👉 Продолжить чтение: Как наслаждаться жизнью такой, какая она есть
Найдите радость в маленьких благословениях
Скачать приложение «Благодарность»
Аруши Тевари
Автор и спикер аффирмаций в Gratitude, Ааруши считает, что один из самых эффективных способов почувствовать внутренний мир — это быть благодарным и иметь любящее отношение к себе.
Как ценить себя | УСПЕХ
Джон
родился в День благодарения в 1954 году, но в жизни ему было не за что благодарить
за.
А
врожденный дефект заставил его носить болезненные скобы для ног, и его учительница первого класса сказала
его родители, что он никогда не будет ни читать, ни писать, ни чего-либо добиться в жизни.
Дислексия и дефекты речи не были хорошо изучены в 50-х годах.
Принятие
что он ничего не стоит, в 14 лет Джон бросил школу и переехал на Гавайи
жить в палатке. Но после предсмертного опыта судьба свела Джона с
загадочный, 93-летнего наставника, чье единственное высказывание изменило жизнь Джона: «Каждый
из нас, какими бы бесполезными они ни казались, внутри нас есть гений».
Джонс
самооценка радикально улучшилась, и он преодолел дислексию. Он начал читать
жадно проучился в колледже, который окончил с отличием.
Сегодня,
Доктор Джон Демартини — один из лучших в мире специалистов по поведению человека,
востребованный спикер и автор более 40 книг.
Страх и ненависть в современном мире
«Говорю тебе, дружище, это американская мечта в действии!» — Хантер С. Томпсон
У большинства из нас, родившихся на Западе, начало жизни было намного легче, чем у доктора Демартини, но смейтесь над тем, что в нас есть гений. На самом деле, большинство из нас страдает от низкой самооценки.
Когда я присутствовал на семинаре по личностному развитию в 2016 году, один из выступавших спросил: «Сколько из вас чувствует, что вы неполноценны как люди?»
В
стадион, заполненный успешными бизнесменами и профессионалами, 95 процентов
зрителей подняли руку. Какое облегчение… Я в норме.
Эпидемии
депрессии, беспокойства, зависимости и социальной изоляции вспыхнули в нашем так называемом
развитые страны.
В обществе, которое боготворит знаменитостей, спортсменов и экспертов, почему у нас так много проблем с оценкой самого важного человека — самих себя ?
Похожие: 3 способа улучшить самооценку
Как определить низкую самооценку
«Человек не может чувствовать себя комфортно без собственного одобрения». — Марк Твен
Плохо
самооценка тонкая; люди обычно не прерывают ваш утренний кофе, чтобы
сказать вам, как сильно они сосут. Мы не часто замечаем это в себе.
Нездоровый
- Депрессия, тревога и Проблемы с образом тела : В
иногда симптомы проявляются явно, а в других случаях вы даже не подозреваете, что
успешный человек ведет битву не на жизнь, а на смерть со своими демонами. - Перфекционизм — это , а не синоним наличия
высокие стандарты; это проистекает из желания одобрения других. Фатальная ошибка
Суть этой стратегии в том, что, стремясь быть безупречным, вы всегда будете терпеть неудачу. - Постоянный гнев маскирует боль. Если ты злишься, тебе не нужно иметь дело со своим стыдом,
боль или чувство вины. Это проигрышная стратегия, способ притвориться мнением других
на самом деле не влияет на вас. - Угождение людям: Искреннее желание служить другим похвально, но угождение людям
сверх служения, превратившись в отчаянную попытку получить от других любовь и
уважение, которое мы не даем себе.
- Зависимость: Наше общество считает умеренным употребление наркотиков и алкоголя
использование безобидное удовольствие. Но слишком часто это двери, которые мы используем, чтобы сбежать
от реальности, в которой мы не очень любим себя. - Нарциссизм: Знаешь человека, который оооочень самолюбив? Скорее всего это самореклама
скрывая глубокое чувство неполноценности. Люди, которые искренне уверены
не нужно твитить об этом.
Один раз
вы заметили в себе одну или несколько из этих черт, вы можете работать над их устранением.
Но в чем смысл? Разве достижение не требует небольшого страдания?
При чем здесь любовь к себе?
«Любовь к ближнему невозможна без любви к себе». — Герман Гессе
I
увидимся там, закатив глаза. Я знаю, что ты… никогда не пропускал кредитную карту
платеж, все еще имеет тот запах новой машины после пяти лет, и получает слишком мало
похлопывания по спине от босса за опоздание. Ну дай себе руку,
Цивилизация нуждается в вас, чтобы функционировать.
Кому
вы, работа и выполнение является окончательным успехом. О да, ты любишь свою
семья тоже, но вы считаете само собой разумеющимся, что лучший способ служить им — это
хорошо зарабатывать.
Это
говорит о многом, что так много миллениалов, чьи родители-иммигранты работали
17 рабочих мест, чтобы оплачивать свою медицинскую степень в Гарварде, отказываются от 40 лет
100 часов в неделю, чтобы больше наслаждаться жизнью.
Это
не то, чтобы дети не ценили труд своих родителей, но они видят безумие
игры.
Наша неспособность быть добрым к себе создала все мировые проблемы: безудержное чрезмерное потребление, которое теперь угрожает выживанию нашего вида; располагаемый доход, который мы тратим на потребительский хлам в надежде заполнить пустоту, которую мы должны заполнить подлинной любовью к себе.
Связанный: Я провел 30 дней, практикуя доброту к себе — вот чему я научился
Достижение
благородно, но пусто без исполнения. Любовь к себе
не опциональная изюминка, это суть жизни. И есть две ключевые привычки ценить
себя: слова и дела.
Привычка № 1: Разговор с самим собой
«Используйте силу своего слова в направлении истины и любви». —Дон Мигель Руис
«Дорогой,
Я люблю тебя, но ты просто не оправдываешь моих ожиданий, ты меня смущаешь
публично, и вы не зарабатываете достаточно денег».
Вы
не стал бы так разговаривать с вашим партнером, но это обычное повествование в нашей
черепа.
Если
вы хотите ценить себя, вам нужно начать с того, как вы разговариваете с собой, потому что ваше мышление
определяет, как вы воспринимаете жизнь. Мысль
создает реальность.
Когда
ваш разговор с самим собой здоров, жизнь будет казаться красивой. Но для многих из нас
разговор между ушами слишком резок. Негативные мысли вызывают
негативные эмоции и могут превратить жизнь в ад.
Психолог
Доктор Дэвид Бернс знает, что это словесное самоуничижение почти всегда
от реальности. Его исследования показывают, что негативный внутренний диалог проявляется прежде всего в
Эти бредовые формы:
- Мышление по принципу «все или ничего» происходит, когда мы оцениваем события как черные и
белый. Пример: Я потерял продажу; мой
карьера окончена. - Чрезмерное обобщение — это убеждение, что одна неудача означает, что так будет всегда.
это. Пример: Я пригласил женщину на свидание и
она сказала нет; Я буду вечно одинок. - Ментальные фильтры заставляют нас сосредотачиваться на одной неудаче и игнорировать многочисленные успехи.
Пример: Я пропустил один штрафной бросок; Я
не создан для баскетбола. - Дисквалификация положительного: Это происходит, когда мы превращаем хорошее в плохое. Пример:
Вы получаете комплимент и думаете: Они
покровительствует мне. - Чтение мыслей происходит, когда вы притворяетесь, что знаете, о чем думает другой человек.
Пример: Моя аудитория выглядит усталой, я должен
быть скучным! - Ошибка предсказателя происходит, когда вы просто знаете что-то
пойдет не так. Пример: Я потерплю неудачу
этот экзамен.
Низкий
самооценка всегда начинается с негативного разговора с самим собой. Потяните это мышление вверх
сорняки, и вы избавитесь от негативных настроений.
Без золотых звезд
«Нет ничего благородного в том, чтобы быть выше своего ближнего; истинное благородство — это быть выше себя прежнего». — Эрнест Хемингуэй
В своем стремлении к здоровой самооценке не сверните на неверный путь к нарциссизму.
В
начале тысячелетия некоторые благонамеренные благодетели запустили
Кампания с хорошим настроением, которая означала осыпание студентов золотыми звездами, предоставление
всем медали, исключая победителей и проигравших, завышая оценки и
обычно стремясь заставить всех почувствовать, что они выше среднего, игнорируя
абсурдность идеи.
Создание
здоровая самооценка не требует, чтобы вы чувствовали себя выше других. Все
игроки проигрывают игру с нулевой суммой.
Не
путать любовь к себе с любовью
ваше эго.
Привычка № 2: Забота о себе
«Отдохнувшее поле дает прекрасный урожай». — Овидий
Практика
здоровый разговор с самим собой — это то, как вы начинаете ценить себя, но этого недостаточно.
Если
твой начальник постоянно говорил тебе, какой ты молодец, но заставлял работать по 18 часов
дней, без посещений семьи и друзей, похвала стала бы
бесполезный.
Действие
необходимо следить за словами.
Подумай
позитивного разговора с собой как основы здоровой самооценки и заботы о себе
как структура, которую вы строите поверх него. Во-первых, вы говорите себе, что стоите
это, то вы докажите это.
Забота о себе — это акт перезарядки наших батарей, пополнения наших резервуаров, наполнения колодца. У каждого из нас есть уникальные потребности, но все мы знаем интуитивно что нас наполняет. Там нет недостатка в идеях по уходу за собой, если вам нужно вдохновение.
Связанные: 30 маленьких актов необходимой заботы о себе
Google
обычно возвращает список вроде: сходить на массаж, есть здоровую пищу, пойти на прогулку. Скорее
чем выписать вам рецепт, позвольте мне поделиться некоторыми стратегиями ниже, которые помогут
создайте пространство в своей жизни, чтобы «заниматься» заботой о себе. Но сначала предупреждение.
Взросление — это не забота о себе
«Я прогулялся по лесу и вышел выше деревьев». —Генри Дэвид Торо
Уход за собой
это не самообслуживание. Вы знаете, что регулярный осмотр и чистка
ваши зубы сделают вас лучше.
Но
«взросление» — это не забота о себе. Он включает только те виды деятельности, которые действительно дают
нас радуют и заряжают энергией — вещи, которые одновременно
земля и подъем
свою душу к облакам.
В
мой случай, час прогулки в одиночестве по лесу выводит меня из схватки честолюбивого
список дел, перемещает мое внимание к сердцу (подсознанию), и я снова вхожу
цивилизация с новыми идеями и энергией, но и спокойствие от осознания того, что мой
самые большие проблемы тривиальны во Вселенной возрастом 14 миллиардов лет.
Если
вы не уходите, чувствуя себя хотя бы наполовину так хорошо, возможно, вы выбираете
неправильные действия по уходу за собой.
Осторожно:
Обезболивание — это тоже не забота о себе. Правильные поступки заставят вас «почувствовать» себя более живым,
связанный, спокойный, взволнованный, благодарный. Забота о себе, которую онемение не может перезарядить.
Побег
телевизор, алкоголь или Instagram могут стать долгожданным отдыхом от стресса на работе, но слишком
многое из этого так же полезно, как съесть картонную коробку, и может быть
быстрый путь к ненависти к себе.
Если
вас тянет к такому эскапизму, это может сигнализировать о необходимости изменить ваш отдых
привычки.
Стратегии ухода за собой
Эти
практики создадут пространство для заботы о себе в вашей жизни. Выбирайте, что работает
для тебя.
The Artist’s Date
«Если мы не уделяем должного внимания содержанию, наш колодец может истощиться, застояться или засориться». —Джулия Кэмерон
Путь художника Джулия Кэмерон преподает
две основные практики заботы о себе: 1. Утренние страницы (ведение дневника) и 2.
Дата исполнителя (время «я», если хотите). Они работают для всех, а не только
художники.
Свидание артиста — это экскурсия, свидание, которое вы заранее планируете и защищаете от него.
все нарушители», — пишет она. Достаточно двух часов в неделю.
Что
ты делаешь в это время? Все, что вы хотите! Единственные правила: ты должен это сделать
в одиночку, и это должно быть весело. Занятие не обязательно должно быть назидательным (например,
урок или чтение) — это работает лучше, когда вы следуете за своими белыми кроликами, преследуя
ваше любопытство.
В
этом пространстве, мы снова начинаем слышать свой внутренний голос, тот самый, который всегда
там, готовый рассказать нам, как быть хорошим к себе.
Фаза разгрузки
«Музыка — это тишина между нотами». —Клод Дебюсси
Верх
спортсмены склонны заявлять, что они всегда выкладываются на 110%, но они знают, что результаты
не приходят от постоянного бега по красной линии.
Все
эффективная тренировка включает фазу разгрузки, обычно неделю, когда вы масштабируете
поддержать ваши усилия. В моей собственной тяжелой атлетике это означает нагрузку только 50 или
70% моего тренировочного веса. Это кажется смешным, как бросание мешка с
перья, и мой разум борется с этим.
Но
универсальный закон гласит, что все вещи имеют ритм, включая ваше тело, которое
нужна более легкая неделя, чтобы «подготовить тело к повышенному спросу на следующий
фазы», — говорит Тим Феррис.
Феррис
применил концепцию разгрузки к своей нефизической деятельности. Он смешивает
интенсивные периоды выполнения аналогичных задач (написание сообщений в блогах и запись подкастов,
например), а затем уравновешивает это «отключением и трахом». Его
когда его муза посещает.
Нравится
Тим, я защищаю свое время разгрузки. Работая меньше, я достигаю большего. Встройте фазу разгрузки в свой
календарь сейчас (это не обязательно должна быть целая неделя), и вы узнаете об этом,
замедляясь, вы едете быстрее в целом.
Just Play More
«Серьезность — это когда кто-то говорит в контексте возможности трагедии». —Алан Уоттс
Джейн
МакГонигал превратила свое восстановление после сотрясения мозга в игру, а затем в выпускницу.
школьный проект, а затем вирусное выступление на TED с 6 миллионами просмотров.
Сегодня
она главный защитник игры в мире.
Когда
мы сталкиваемся с неудачами и проблемами, мы чувствуем себя подавленными, обеспокоенными и, возможно,
депрессия, говорит она. Но «у нас никогда не бывает таких чувств, когда мы играем
игры».
В
так же, как невозможно испытывать негативные чувства, когда мы
наполненная благодарностью, игра может помочь нам сменить самобичевание на любовь к себе.
Когда
мы играем в игры, мы испытываем «эустресс» или позитивный стресс. Это заставляет нас чувствовать
оптимизированный и энергичный, в отличие от большинства реальных проблем, которые доминируют над нашим сознанием
когда мы пренебрегаем заботой о себе.
Привычки
Исследователь доктор Нил Фиоре предлагает каждую неделю планировать игру перед работой.
Рецепт от прокрастинации. Это сработало для Эйнштейна — когда он застрял на
проблема, он будет играть на скрипке.
Играть
— это человеческая потребность, любовный акт заботы о себе, который может сделать нашу жизнь менее похожей на работу.
Когда нападает чувство вины!
«Нет проблемы настолько ужасной, что к ней нельзя прибавить немного вины и сделать ее еще хуже». —Билл Уоттерсон
Для
те из нас, кто вырос с верой в то, что наша работа = наша ценность (все мы), вы можете
Держу пари, что, когда вы впервые примете политику создания «времени для себя», ваш разум будет атаковать
с чувством вины.
Предложение взять послеобеденный выходной, чтобы побыть «эгоистом», поначалу встретит психологическое сопротивление.
«Я
мать троих детей до 5 лет, которым я все время нужна! Как я мог просто
бросить их, чтобы пойти на массаж, мистер?
Вы
сделайте это, признав, что забота о себе — это забота о ребенке. Нельзя лить из
пустая чашка.
Хочу
быть отличной матерью/отцом/сотрудником/партнером? Затем возьмите дату художника , чтобы пойти играть
во время вашей разгрузочной недели. Люди
вокруг вас и вашей работы выиграют от более счастливого, более творческого и
эффективный ты.
Благодарю
может звучать как роскошь «давайте все получим золотые звезды», которую мы можем
позволить себе только тогда, когда все дела сделаны. Но сострадание к себе
самый практичный и ответственный подход к жизни, потому что он позволяет нам служить
максимальный потенциал.
Ваш
список дел никогда не будет пустым, поэтому с приближением Дня Благодарения это
год, начни любить себя сейчас. Я пойду гулять.
Я хотел бы знать, с чем вы боретесь в отделе «ценить себя». Оставьте мне заметку в комментариях.
Связанные: Искусство настоящей уверенности
Фото Chawki/Twenty20
Майкл Петшак
Статьи
Михаэль Петшак — коуч по мышлению и привычкам для предпринимателей.