Как побороть усталость и вернуть энергию? 9 советов для тех, у кого уже нет сил
Проснулись, а как будто и не спали? Если наутро просыпаетесь усталым и даже разбитым, нужно срочно это исправлять. Собрали 9 рабочих советов, которые помогут снова стать бодрым и просыпаться полным сил.
Больше двигайтесь
Спорт — последнее, чем хочется заняться, если вы чувствуете себя уставшим. Но исследования показывают: чем больше физической активности, тем больше у вас энергии.
Даже короткие тренировки сделают вас более бодрым и уверенным в себе. А еще они наладят работу сердца, легких и мышц — и улучшат самочувствие.
- Полезная подборка: Аптечка для спортсменов
Отследить состояние организма до и после тренировок помогут приборы из аптеки:
Займитесь йогой
В борьбе с усталостью любые упражнения полезны, но йога — особенно.
На этот счет есть тоже несколько исследований — например, ученые в Великобритании провели эксперимент: собрали группу добровольцев, заставили их заниматься йогой раз в неделю (всего раз!).
Через шесть недель их опросили: все отметили, что мысли стали яснее, а энергии и уверенности в себе — больше.
Пейте больше воды
Обезвоживание лишает энергии и снижает физическую работоспособность — если воды в организме недостаточно, вы будете уставать даже от простейшей работы по дому. А еще обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.
Узнать, достаточно ли вы пьете воды, можно по цвету мочи: если она темная, нужно пить больше.
Важно: нужно пить именно воду, а не соки, компоты или молочные продукты — всё, кроме воды, организм воспринимает как еду, и это не спасает от обезвоживания.
Покупать воду можно и в аптеках:
Ложитесь спать раньше
Логика простая: лучше высыпаетесь — меньше устаете. Старайтесь ложиться до полуночи и откладывать гаджеты хотя бы за час до сна — так их яркий свет не помешает выработке мелатонина, и вы сможете быстро уснуть.
- Полезная подборка: Какие гаджеты помогут улучшить сон? Топ самых полезных устройств с AliExpress
Улучшить сон — легче заснуть и крепче спать — помогут препараты с мелатонином:
Ешьте чаще, но меньше
На то, насколько вы бодры в течение дня, влияют колебания уровня сахара в крови — чем больше колебания, тем больше вы устаете.
Чтобы стабилизировать уровень сахара, нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить объем порций.
Как это сработает. Сахар есть почти в каждом продукте. Если мы съедаем плотный обед, в организм поступает много сахара за раз, концентрация его резко растет, и организм долго его усваивает. Если разделить плотный обед хотя бы на два небольших приема пищи, скачок сахара будет не такой большой — и вы сможете дольше оставаться бодрым.
- Читайте также: Что мы знаем о сахарном диабете и почему это важно?
Дополните рацион витаминами для бодрости:
Ешьте больше рыбы
В рыбе содержатся полезные жирные кислоты Омега-3. Они улучшают обмен веществ и повышают бдительность — а это помогает оставаться внимательным и бодрым в течение дня.
- О витаминах и добавках: 15 витаминов с высоким, но оправданным ценником. Надо брать?
Если рыбы в вашем рационе мало, дополните рацион добавками:
Избавьтесь от лишнего веса
Снижать нужно, конечно, не сам вес, а процент жира в организме — просто чаще всего одно неотделимо от другого.
Ученые из университета Джона Хопкинса доказали: даже небольшое сокращение жира в организме улучшает настроение и делает человека бодрее.
Чтобы начать худеть, эксперты советуют сократить размеры порций, сбалансировать питание и заниматься спортом (или хотя бы чаще гулять). Если вы работаете удаленно и боитесь, что из-за сидячей работы дома не сможете похудеть, почитайте этот материал — в нем мы рассказали, как начать худеть даже на удаленке.
- Инструкция: Как отказаться от сладкого за восемь шагов
Помощь в похудении можно найти в аптеках:
Следите за вашими биологическими часами.
Вы сова или жаворонок? Ответ на этот вопрос поможет не страдать от усталости в течение дня. Если вы жаворонок и чувствуете прилив энергии с утра, планируйте все важные дела на первую половину дня. Если сова — на конец дня.
Такие биологические часы — или циркадные ритмы — обусловлены генетикой и структурой мозга, поэтому изменить их бывает очень тяжело.
Гораздо легче просто под них подстроиться
А если есть проблемы с активностью и усталостью даже тогда, когда вы ожидаете дневной пик уровня энергии, помогут:
Сходите к врачу
Важно: постоянная усталость — распространенный симптом многих заболеваний. Среди них, например, диабет, болезни сердца, артрит и анемия. Если вы уже долго ощущаете несвойственную вам усталость — поговорите с вашим врачом.
А еще усталость могут вызывать некоторые лекарства: например, от артериального давления, антигистаминные, мочегонные и другие препараты. Если вы начали что-то принимать и почувствовали, что стали быстрее или чаще уставать, сообщите об этом своему врачу.
Читайте также:
Что пить, если все бесит? Пять легальных средств, которые помогут обрести дзен
Как бросить курить с помощью аптеки?
Как разнообразить секс за один поход в аптеку?
10 вариантов, где брать энергию для свершений
Бизнесхак
10 вариантов, где брать энергию для свершений
10 карточек
14 декабря 2020
652 283 просмотра
Лиана Хазиахметова
Энергия — ключевой ресурс, позволяющий оптимально провести день.
Триша Вулфри в книге «Максимальная энергия» приводит простые стратегии, которые помогут вам набраться сил, научат преодолевать сложности и по максимуму наслаждаться успехами. Узнайте, откуда брать силы и энергию не только на рутинные дела, но и на реализацию самых смелых желаний.
1
Быстрая уборка
Неподвижное тело сложно мобилизовать, поэтому избавление от ненужных вещей — важный шаг к созданию положительного потока энергии и ее накоплению в вашей жизни. Когда на вас наваливается усталость, да еще и голова плохо работает, попробуйте в первую очередь избавиться от мусора на столе и в офисе. В девяти случаях из десяти быстрая уборка помогает зарядиться.
2
Тишина
Внимание формирует нашу реальность. Если мы сфокусируемся на шуме, он поглотит все внимание, а также энергию. В таких случаях два варианта действий:
- отключитесь и сосредоточьтесь на чем-то еще;
- наденьте наушники и поставьте свою музыку.
3
Спальня, способствующая отдыху
Электромагнитные поля оказывают отрицательное воздействие на человека и вызывают вялость, головные боли, раздражительность, плохое самочувствие, а также могут спровоцировать развитие деменции и онкологических заболеваний.
Если у вас низкий уровень энергии и вы не понимаете причину своего состояния, попробуйте избавиться от электроприборов, особенно в спальне: ноутбуков, телевизоров, мобильных и стационарных телефонов и даже электрических будильников. Все это не способствует отдыху, так как стимулируют активность мозга и нарушают сон, из-за чего утром вы просыпаетесь уставшим. В спальне нужно отдыхать, спать и заниматься сексом. И только.
4
Слово «нет»
Если вы постоянно говорите «да», когда хочется сказать «нет», это отнимает энергию не только за счет лишней работы, но и за счет обиды (от ощущения, что вас использовали). Самооценка снижается. Представьте, как вы себя почувствуете, когда начнете уважать свои потребности наравне с потребностями других людей, потому что они, конечно же, не менее ценны.
5
Генерирование идей
Обучение, новые идеи и открытия превращаются в энергетический ресурс . А вот чувство вины и упреки, наоборот, истощают, поскольку и без того ограниченные запасы энергии идут на сокрытие ошибок и генерируют плохое настроение.
Принятие вызова — это развитие.
6
Положительный урок
Осознание, что вы поработали над проблемой и извлекли положительный урок, воодушевляет. У нас всегда есть выбор. Мы можем прожить жизнь Жертвы или же стать вдохновленным Создателем, постоянно расти и эволюционировать. Это разница между жизнью, ориентированной на проблему, и жизнью, ориентированной на решение, между застоем и прогрессом.
7
Четкая цель
Осознавая, чего хотите добиться, вы концентрируетесь на желаемом, понимаете, какие препятствия могут встать на пути, и разрабатываете стратегию, позволяющую с ними справиться. Желания, напоминающие о несоответствии нынешнего положения вашему идеалу, превращаются в реально достижимые цели. Четкая цель направляет энергию в нужное русло, что помогает увидеть общую картину, освобождает от жизненного мусора, бесконечных заданий и просьб, отнимающих время. В жизни будто рассеивается туман. Цель, связанная с вашими ценностями и смыслом жизни, поможет преодолеть стресс, даст мотивацию и побудит действовать.
8
Благодарность
Помните, как в неудачный день вас охватывает чувство, что все плохо и весь мир настроен против вас? В иные дни вы ощущаете себя на вершине мира, и все вокруг вам благоволит. Вряд ли это истинное отражение реальности, скорее результат вашего отношения к ней. Фокусируясь на том, за что вы можете сказать миру спасибо даже в тяжелые моменты, вы преображаете свой жизненный опыт и наслаждаетесь мягкой энергией, через которую воспринимаете все события.
9
Прощение
Прощение также заряжает энергией. Ваш внутренний монолог может включать такие фразы, как: «Я не могу поверить, что он так поступил» или «Больше никогда не буду с ней разговаривать». Злопамятность — тяжелый груз, и все равно люди неохотно прощают. Одна из причин, почему людям сложно простить кого-то: они считают, что человек недостоин прощения или что прощение оправдывает его поведение. Но это не значит, что вы должны вновь доверять обидчику (если это неуместно). Вы прощаете ради себя, потому что прощение меняет ваше самоощущение.
Другому человеку даже необязательно знать, что вы его простили.
10
Практика внимательности
Внимательность — это не отсутствие мыслей, это осознанность, сосредоточение. Она принимает ваши мысли, вместо того чтобы отрицать их или отталкивать. Пытаться остановить мысли очень утомительно и практически нереально. Мысли будут приходить и уходить, а вы просто следите за ними, переводя внимание на дыхание. Не оценивайте эти мысли, отметьте их и возвращайтесь к дыханию. Отнеситесь к мыслям как к облакам: они появляются и исчезают. Не вступайте с ними в контакт, отметьте их и дайте уйти.
Исчерпаны? 10 естественных способов повысить уровень энергии
Если вы чувствуете себя вялым в середине дня, боретесь за то, чтобы сохранять бдительность в течение дня, боретесь с усталостью надпочечников или чувствуете себя просто истощенным, то пришло время для перемен! К счастью, есть простые и доступные способы избавиться от усталости, повысить уровень энергии и снова сделать свой шаг пружинистым — естественным путем.
Откажитесь от лишних чашек кофе или некоторых опасных «энергетических» напитков и попробуйте эти 10 простых и недорогих способов получения энергии естественным путем.
1. Овощной сок
Свежий овощной сок – это шок для организма, в хорошем смысле! Потеря растительной клетчатки во время приготовления сока облегчает усвоение и переваривание овощей.
Поскольку вашему организму требуется меньше усилий, чтобы воспользоваться преимуществами питательных веществ, вы заметите повышение уровня энергии. Кроме того, употребление овощей помогает обеспечить организм важными витаминами и минералами, а также снабжает клетки энергией.
Если вы чувствуете приближение болезни, овощной сок также является хорошим способом остановить ее и сохранить энергию до того, как она упадет. Откажитесь от купленных в магазине соков, которые часто содержат сахар, консерванты и другие труднопроизносимые ингредиенты — от них вы будете чувствовать себя еще хуже и еще более истощенными!
Вместо этого сделайте свой собственный.
Если вам нужна идея, попробуйте мой любимый рецепт овощного сока.
2. Улучшить качество сна
Не можешь уснуть? Если вы будете ворочаться по ночам, то на следующий день вы обязательно почувствуете усталость.
Пока вы спите, ваше тело восстанавливает и устраняет повреждения, нанесенные днем. Выжать больше сна — один из самых простых способов получить энергию по утрам.
Если у вас проблемы со сном, попробуйте мой список натуральных средств для сна. Кроме того, вот некоторые из моих любимых советов по сну, которые также помогают повысить уровень энергии:
- Соблюдайте постоянный график сна, ложась спать и просыпаясь в одно и то же время каждый день, включая выходные. Это помогает регулировать внутренние биологические часы.
- Исключите кофеин после 15:00. потому что эффекты могут длиться до 12 часов.
- Перед тем, как лечь спать, запишите, что вас напрягает или не дает вам спать по ночам.
3. Адаптогенные травы
Когда вы чувствуете истощение, усталость или стресс, вам могут помочь адаптогенные травы.
Эти целебные растения уравновешивают и восстанавливают естественную способность организма справляться со стрессом, регулируя работу надпочечниковой системы, которая отвечает за контроль реакции гормонов на стресс.
Адаптогены не нацелены на конкретную часть тела. Вместо этого они помогают всему вашему телу мягко справляться со стрессом, тревогой и, конечно же, усталостью.
Некоторые из лучших трав-адаптогенов, которые, как было доказано, повышают энергию и борются с низкой энергией как у женщин, так и у мужчин, включают ашваганду, родиолу, священный базилик и женьшень. Включение адаптогенных трав в свой распорядок дня может помочь вам чувствовать себя спокойнее, менее утомленным и более сосредоточенным.
Аюрведическое растение мумие также является энергетиком, так как стимулирует работу митохондрий, помогая им более эффективно насыщать кислородом.
4.
Сократите потребление углеводов
Несмотря на то, что они обеспечивают ваше тело энергией, продукты, богатые углеводами, могут вызвать у вас чувство вялости. Главный виновник? Простые углеводы, такие как содержащиеся в сладких напитках, печенье и обработанных пищевых продуктах (например, в белом хлебе и макаронах), быстро сжигаются в организме.
Хотя они обеспечивают быстрый прилив энергии, за ним быстро следует сбой, когда уровень сахара в крови резко возрастает, а затем падает.
Решение, как зарядиться энергией при усталости и поддерживать стабильный уровень сахара в крови? Придерживайтесь цельнозерновых углеводов с низким гликемическим индексом, которые дольше перевариваются организмом и избегают краха и эффекта ожога.
Орехи, бобовые, сладкий картофель, овес и коричневый рис — это углеводы с низким гликемическим индексом, которые обеспечивают организм постоянным притоком энергии.
5. Ешьте семена чиа
Если ваш единственный опыт знакомства с семенами чиа — это Chia Pet, приготовьтесь приятно удивиться.
Эти волшебные маленькие натуральные энергетические продукты повышают уровень энергии и обеспечивают ваше тело большим количеством питательных веществ за вложенные деньги.
Древние майя и ацтеки употребляли в пищу семена чиа, чтобы поддерживать энергию и бдительность среди воинов во время войны. Для нас, простых смертных, незаменимые жирные кислоты (омега-3 и омега-6), содержащиеся в семенах чиа, улучшают качество сна, повышают мощность мозга и борются с воспалениями, благодаря чему ваше тело остается свежим.
В сочетании с высоким уровнем белка и клетчатки, которые поддерживают стабильный уровень сахара в крови (никакого послеобеденного падения сахара!), неудивительно, что семена чиа считаются суперпродуктом и натуральной добавкой для повышения энергии.
6. Оставайтесь гидратированными с помощью воды и электролитов
Знаете ли вы, что одним из первых признаков обезвоживания является чувство усталости или истощения? Правильно — недостаточное потребление воды может быть причиной того, что вам не хватает энергии, и вы чувствуете себя истощенным.
Поскольку наше тело в основном состоит из воды, даже небольшого снижения уровня гидратации достаточно, чтобы повлиять на ваш метаболизм.
Избегайте обезвоживания, убедившись, что вы пьете достаточное количество воды и других жидкостей в течение дня. Национальная медицинская академия рекомендует около девяти чашек жидкости в день для женщин и 13 чашек для мужчин.
Однако более точное количество находится так: Возьмите вес своего тела и разделите его пополам. Затем пейте столько же унций в день (плюс больше, если вы тренируетесь, ведете активный образ жизни, беременны, кормите грудью или боретесь с болезнью).
Если это звучит много, помните, что многие продукты, такие как фрукты и овощи, также содержат воду, поэтому вы также можете повысить уровень гидратации, увеличив потребление.
Если у вас интенсивная тренировка, вы можете дополнить воду напитком, который помогает заменить электролиты, выделяемые вашим телом с потом. Забудьте о спортивных напитках, содержащих кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и добавки, и вместо этого выбирайте кокосовую воду или воду с натуральным вкусом лимона и меда.
Вы также можете сделать свой собственный электролитный напиток.
Я собрал 20 полезных напитков, которые вы легко можете включить в свою жизнь!
7. Витамины группы В
Также известный как «энергетический витамин», B12 является самым сложным из всех витаминов и одним из лучших витаминов для повышения энергии. Он поддерживает производство энергии и сохраняет клетки крови счастливыми и здоровыми.
На самом деле, если у вас дефицит витамина B12, одним из первых признаков может быть снижение уровня энергии.
Поскольку это водорастворимый витамин, ваше тело не может хранить дополнительное количество B12 и полагается на получение витамина из продуктов, которые вы едите, или пищевых добавок. Попробуйте эти 10 лучших продуктов с витамином B12, чтобы восстановить уровень B12, когда он истощен.
8. Травяные чаи
Кофе
— не единственный вариант, когда вам нужно взбодриться. Потягивание травяного чая может обеспечить естественный временный прилив энергии без риска страшных стимуляторов или обработанных ингредиентов.
Два замечательных варианта: зеленый чай и чай ройбуш. Зеленый чай имеет много преимуществ для вашего тела, таких как антивозрастные свойства и свойства борьбы со свободными радикалами. Он насыщен катехином, антиоксидантом, который помогает бороться с повреждениями в клетках организма.
Если вы ищете прекрасный зеленый чай, я люблю маття.
Чай
ройбуш — еще один вид чая, который помогает бороться с усталостью. Этот освежающий красный чай, изготовленный из южноафриканского красного куста, содержит антиоксиданты, в том числе аспалатин, антиоксидант, который, как было показано на животных, борется с воспалением и предотвращает окислительный стресс.
9. Эфирное масло мяты перечной
Если вам нужен простой способ стимулировать ум и повысить концентрацию, возможно, вам подойдет масло мяты перечной. Обычно используемое в ароматерапии, исследования на животных показали, что это освежающее эфирное масло может оказывать стимулирующее действие на мозг и даже достаточно мощное, чтобы помочь в лечении головных болей напряжения.
Попробуйте нанести несколько капель на запястья, когда почувствуете, что теряете энергию, добавьте немного в душ, чтобы зарядиться энергией рано утром, или добавьте несколько капель в паровой диффузор, чтобы вдыхать преимущества в течение дня.
10. Ежедневные упражнения
Утомляет ли вас тяжелая тренировка? Утешайтесь тем фактом, что включение регулярных упражнений в вашу рутину на самом деле повысит уровень энергии и является одним из лучших способов повышения энергии и мотивации, а также улучшения общего состояния здоровья.
Сжигание калорий и физическая активность доставляют кислород и питательные вещества к клеткам вашего тела, помогая сердцу и легким работать более эффективно и повышая уровень энергии.
И помните, вам не нужно бежать марафон, чтобы получить пользу от упражнений — умеренные уровни вашей любимой фитнес-активности также принесут много пользы энергии.
Меры предосторожности
Если вы все еще боретесь с низким уровнем энергии даже после того, как попробовали некоторые из этих натуральных средств, имейте в виду, что могут быть и другие факторы.
Некоторые из наиболее распространенных причин снижения энергии включают использование определенных лекарств, проблемы с щитовидной железой, депрессию и анемию.
Хроническая усталость также может быть симптомом более серьезных заболеваний, таких как рак, хроническая обструктивная болезнь легких, диабет или проблемы с почками.
Если вы испытываете какие-либо неблагоприятные симптомы в дополнение к снижению уровня энергии, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы решить ваши проблемы и убедиться, что это не является признаком более серьезной основной проблемы.
Заключение
- Если вы постоянно сталкиваетесь с усталостью и низким уровнем энергии, существует множество натуральных средств, которые помогут повысить уровень энергии.
- Изменение диеты, увеличение физической активности в распорядке дня, улучшение качества сна и использование масла перечной мяты — все это простые способы получить быстрые приливы энергии и повысить уровень энергии в целом.
- Имейте в виду, что упадок сил может также быть симптомом других состояний, включая проблемы со щитовидной железой, депрессию или анемию. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить возможные проблемы, если усталость сохраняется, чтобы определить лучший метод лечения и лучшие способы повышения уровня энергии.
6 надежных способов повысить уровень энергии
Когда у вас есть проблемы с сердцем, нет ничего необычного в том, чтобы чувствовать усталость.
Хотя может показаться заманчивым быстродействующие, богатые энергией напитки, закуски и добавки, вот 6 более длительных способов повысить свою энергию.
1. Поговорите со своим врачом
Болезни сердца, такие как сердечная недостаточность, могут вызывать усталость, как и диабет, апноэ во сне, пониженная активность щитовидной железы или анемия. Некоторые лекарства, такие как бета-блокаторы, также могут вызывать усталость в качестве побочного эффекта.
Итак, если вы чувствуете себя более уставшим, чем обычно, рекомендуется спросить об этом своего врача общей практики или кардиолога.
2. Двигайтесь
Когда вы устали, последнее, что вам хочется делать, это вставать и ходить. Но упражнения или физическая активность, такая как короткая прогулка или работа по дому, помогают больше крови, богатой кислородом, циркулировать по вашему телу, давая вам заряд энергии.
Упражнения также часто помогают крепче спать позже. И, в конечном счете, регулярные упражнения или движение улучшают силу и выносливость вашего тела, поэтому повседневные задачи становятся легче. Постепенно увеличивайте нагрузку и консультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к новым упражнениям.
Хотите стать стройнее и здоровее?
Подпишитесь на нашу двухнедельную рассылку новостей Heart Matters, чтобы получать полезные рецепты, новые идеи для занятий и советы экспертов по управлению своим здоровьем. Подключение бесплатное и занимает две минуты.
Я хочу зарегистрироваться
3. Ешьте продукты с медленным высвобождением
Получение достаточного количества еды и регулярное питание помогут вам почувствовать, что у вас достаточно энергии, чтобы поддерживать себя в течение дня.
Выбирайте цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Организму требуется больше времени для их переваривания, поэтому энергия в них высвобождается постепенно и устойчиво, в отличие от сладких продуктов и напитков, которые расщепляются быстрее.
4. Пейте достаточно воды
Возможно, вы чувствуете себя вялым просто потому, что слегка обезвожены. Исследования показывают, что обезвоживание всего на два процента может повлиять на то, насколько хорошо вы сосредотачиваетесь, думаете и запоминаете.
NHS рекомендует выпивать от шести до восьми чашек жидкости в день для общего состояния здоровья. Обязательно избегайте слишком большого количества сладких напитков, таких как фруктовые соки, газированные напитки и алкоголь. Если вам не нравится обычная вода, вы можете приправить ее фруктовым чаем, ломтиком лимона или тыквой без добавления сахара.
5. Управляйте своим настроением
Стресс, тревога или депрессия могут вызвать у вас чувство усталости.