Как можно поправиться в домашних условиях девушке: Как набрать вес девушке: принцип питания и пример меню, чтобы поправиться

Как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях

Добрый день, уважаемые читатели нашего новостного блога. В сегодняшней статье речь пойдет о том, как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях. Статья также будет полезна и женщинам, которым годами не удается справиться с излишней худобой.

Как всем известно, худеют люди тогда, когда количество расходуемых организмом калорий больше, чем потребляемых с пищей. Т.е. потребности организма в энергии, белках и жирах не восполняются пищей, и организм начинает расходовать собственные запасы – жир и мышечные ткани.

В случае с набором веса, все в точности наоборот – вес будет прибавляться тогда, когда поступление калорий в организм превосходит его потребности. Тем самым излишек калорий будет расходоваться на образование жировой и, при условии физической активности, мышечной ткани. Поэтому всем желающим набрать вес, можно посоветовать ограничить физическую активность и увеличить потребление пищи. И вот на этом пункте мы остановимся более подробно, т. к. не все люди знают, что для набора веса подходит только определенная пища.

Как очень быстро набрать вес девушке

Для того, чтобы быстро набрать вес, девушкам необходимо пересмотреть свой рацион питания. Питание должно быть высококалорийным и пища не должна занимать много места в желудке. Поэтому исключаем все продукты с низкой калорийностью:

• Овощи
• Супы
• Легкие салатики
• Обезжиренные молочные продукты
• Чай и кофе (хотя если есть место в желудке, то можно!)

Чтобы набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях, нужно есть то, чего спортсменки и фитоняшки бояться, как огня! Куриных грудок в нашем рационе не будет!!! Итак, что мы кушаем:

• Жирное красное мясо
• Куриные яйца с желтком
• Бекон
• Белый хлеб
• Арахисовая паста
• Оливковое масло
• Макароны
• Кондитерские изделия
• Сладкие кисели
• Углеводно-белковые коктейли
• Сало
• Пиво и вино
• Орехи
• Майонез
• Сметана
• Жирный творог (от 9% жирности)
• Сливки
• Молоко

Список можно и продолжить, но и перечисленных продуктов хватит для достижения цели. Давайте перейдем к составлению недельного рациона для набора веса.

Меню для набора веса девушке на неделю

Рацион будет брутальным, но и результаты не заставят себя долго ждать. Если это меню не поможет набрать вам вес, то не поможет уже ничего, что есть на этой планете, кроме гормональных препаратов. Но прием гормональных препаратов может превратить миловидную изящную девушку в волосатого огромного неандертальца. Кому это нужно? Ну кроме совсем уж упоротых представительниц женского бодибилдинга. Тут не идет речь о сексуальных девушках из категории фитнес бикини, для которых как раз таки диета занимает важнейшее место.

Мы не будем расписывать рацион на каждый день, так как наше меню будет универсальным и каждая девушка сможет его подстроить под свой вкус. Итак, поехали!

Завтрак

1. Яичница с беконом (3 яйца, 40 грамм бекона)
2. Бутерброд с арахисовым маслом
3. Углеводно-белковый коктейль со сливками (взбиваем блендером, едим ложкой)

Калорийность: 900 ккал

Второй завтрак

1. Фрукты (бананы, апельсины – все самое сладкое)

Калорийность: 90 ккал

Обед

1. Жареное мясо (свинина, говядина)
2. Макароны с подливкой на основе сметаны и майонеза
3. Углеводно-белковый коктейль с молоком

Калорийность: 950 ккал

Полдник

1. Творог со сметаной
2. Стакан чая с печеньем или тортиком

Калорийность: 490 ккал

Ужин

1. Жирная красная рыба (лосось, форель) или красное мясо
2. Белый рис с подливкой или соусом
3. Бокал красного вина или кружка пива

Калорийность: 770 ккал

Общая калорийность: 3200 ккал.

Учитывая, что потребность женского организма в возрасте 18-26 лет – около 1800 ккал, можно смело утверждать, что такое меню обеспечит недельный избыток в 9800 ккал. Это более 1 кг чистого жира. Но чистый жир никто не набирает. Полезные вещества, полученные с пищей, идут на различные нужды организма, поэтому такое меню даст возможность увеличить массу тела на 2 кг в неделю и 8 кг в месяц. Это очень даже не плохо. Но если такая скорость не устраивает, то можно подойти к составлению меню более безумно, но ваше здоровье не скажет вам спасибо. Уверены, что следует продолжать чтение? Ну, смотрите, я вас предупреждал!

Меню «Бразильская попка»

Завтрак

1. Яичница с беконом и майонезом
2. Белый хлеб с арахисовым маслом
3. Кусок торта
4. Стакан жирного молока

Калорийность: 1120 ккал

Второй завтрак

1. Два банана
2. Углеводно-белковый коктейль со сливками (взбиваем блендером, едим ложкой)

Калорийность: 400 ккал

Обед

1. Стейк из говядины
2. Макароны с соусом из сметаны и майонеза
3. Пирожное
4. Углеводно-белковый коктейль (с молоком или соком)

Калорийность: 1400 ккал

Полдник

1. Творог со сметаной
2. Белый хлеб с арахисовым маслом
3. Стакан кефира с сахаром

Калорийность: 860 ккал

Ужин

1. Отбивная из свинины с соусом из сметаны и майонеза
2. Белый рис
3. Кружка темного пива (плотностью от 16%, алк около 6%)
4. Горсть соленого арахиса

Калорийность: 1440 ккал

Перед сном

1. Углеводно-белковый коктейль (если вы еще не передумали набирать вес!)

Калорийность : 180 ккал

Ну как, у вас уже появились «бразильские» округлости? Еще нет? Не верю! Калорийность такого рациона – 5400 ккалорий. Это 37 800 ккал в неделю, при вашей потребности 12 600 ккал. На набор массы остается 25 200 не израсходованных ккалорий. Недельная прибавка будет в районе 3,5 – 5кг. А если сократить физическую активность, то девушка с такого рациона может набрать 6-7 кг массы тела за неделю. Вы уже отложили деньги на новый гардероб? Придерживаться такой диеты следует до достижения требуемого результата!

Отсутствие овощей в диете следует компенсировать приемом сухой клетчатки, которую можно приобрести в любой аптеке. Этим самым вы минимизируете возможные проблемы с пищеварением.

Так что нет ничего невозможного! Если есть желание быстро набрать вес, то, девушки, садитесь на одну из предложенные диет и следуйте к своей цели!

Кисель для набора веса

Хотелось бы заострить внимание на дополнительных напитках для набора веса. Как вы могли заметить, в диете для быстрого набора веса для девушек, было предложено употреблять углеводно-белковые коктейли. Это специально разработанные концентрированные сухие смеси с высоким содержанием питательных веществ. Их необходимо разводить молоком, водой или соком и использовать как дополнительное питание. Только в этом случае от них будет эффект. Такими коктейлями нельзя заменять прием пищи.

Тоже самое касается и киселей для набора веса. Результат будет только тогда, когда кисель будет употребляться как дополнение к обычное пище. Например, киселем можно завершать завтрак или обед. Тогда, при использовании киселя «Лесные ягоды», за один прием можно дополнительно получить 50 ккал, что намного больше, чем в обычном чае или кофе, но далеко недостаточно, если пить кисель вместо завтрака или обеда.

← Быстрое лечение герпеса на губах в домашних условиях
 | 
Как сжечь жир на животе и боках женщине? →

Как набрать вес худому парню

ХОЧУ КЛУБНУЮ КАРТУ

Некоторые девушки завидуют худым парням и их ускоренному метаболизму. А вот у самих парней с худощавым телосложением поводов для радости мало. Многие из них наоборот ищут миллион путей, и тысячу возможностей набрать вес и построить фигуру своей мечты. На самом деле секрет успешного набора массы кроется в четырех простых составляющих: питание, отдых, тренировки и, конечно же, вера в себя и свои возможности. Вы должны верить в то, что делаете, гореть этим; тогда старания и труд принесут свои плоды.

Хардгейнерами называют очень худых людей, которые даже при хаотичном калорийном питании не могут набрать вес. Имея худое тело невозможно свободно чувствовать себя в тренажерном зале и работать над рельефным телом. Ведь при таком телосложении красивые формы просто не с чего делать.

Рекомендации для молодых людей, которые хотят набрать вес:

1. Увеличьте количество потребляемой пищи. И, казалось бы, что может быть проще? Однако для многих это достаточно сложная задача. Ведь с привычного режима питания нужно перескочить на шестиразовое, кушать следует через каждые 3 часа, делить продукты на полезные и не полезные. Возможно первые недели покажутся сложными, где-то нужно будет себя лишний раз заставить, где-то пересилить и продолжать мотивировать. Однако потребляя ежедневно хотя бы на 500 калорий больше, Вам удастся уже через неделю немного прибавить в весе.

2. Питайтесь только качественными продуктами. В сутки Вы должны питаться на 3500 калорий, но только используя полезные продукты. Газировка и чипсы – не решение Ваших проблем, а дорога к жировым отложениям. Мы же стремимся не жир накопить, а наработать мышечную массу. Это можно сделать только с помощью полезных жиров, белков и углеводов.

3. Употребляйте как можно больше белковых продуктов. Белок содержится в таких продуктах как: молоко, рыба, мясо, арахис, миндаль. И чтобы Ваша мышечная масса росла, их необходимо кушать регулярно.

4. Не забывайте про углеводы. Белковая пища дает нам энергию, которая быстро расходуется в течение дня. Старайтесь балансировать, дополняя свой рацион углеводными продуктами не только в виде макаронных и хлебобулочных изделий, но также овощей и фруктов.

5. Регулярно составляйте меню. Сейчас мир Интернета готов предложить сотни программ, которые способны контролировать Вас в питании и подсчитывать калории. Также с их помощью Вы можете экспериментировать с меню, делать его более разнообразным и интересным.

6. Посещайте тренировки в зале. Занимайтесь регулярно, работайте с весами, нагружайте абсолютно все мышцы своего тела.

7. Позволяйте себе отдыхать. Отдых должен присутствовать как между тренировками, так и между упражнениями. Кроме этого старайтесь комбинировать нагрузку. Не нужно всю неделю прорабатывать только плечи или грудь. Вы должны быть сами увлечены процессом и своими изменениями.

8. Откажитесь на время от кардио. Если Вы хотите мощную мускулатуру – придется воздержаться от кардио. При желании можете иногда бегать в гору или же делать небольшие спринты.

9. Отслеживайте свои достижения. Лучшая мотивация и в то же время похвала за проделанный труд – видимые результаты. Любые изменения фигуры – это показатель эффективности Ваших тренировок. Но это не должно Вас расслаблять, наоборот, Вам следует сконцентрироваться и продолжить работу, постепенно наращивая нагрузку.

10. Придерживайтесь режима. Занимайтесь и питайтесь регулярно, не отступая от графика. Даже если Вы будете все свое свободное время посвящать спорту, без питания прогресс Вы не скоро увидите.

И обязательно восстановите свой режим сна. Недосып приведет Ваш организм к истощению и похудению, но не к набору мышечной массы. Старайтесь укладываться в постель до полуночи и спать не менее 8 часов в сутки. Также не забывайте о водно-солевом балансе. Пейте воду регулярно небольшими глотками.

Just Call Me Homegirl —

Я ждала потепления, чтобы посмотреть, как мой сад хосты, который я создал прошлой весной, показал себя после засухи прошлым летом и холодной зимы. Я ждал немного дольше, чтобы расчистить сад, потому что здесь были очень холодные ночи, и я хотел дать косточкам Hosta …

Подробнее об очистке моего сада хосты с помощью STIHL

С момента покупки дома 10 лет назад я полюбила садоводство, выращивание различных растений, а также вставать по утрам и проверять свои цветы. Это признак взросления? За эти годы я нашел свои любимые садовые товары и инструменты, которыми хочу поделиться с вами! Прихорашиваться …

Подробнее о Любимые товары для сада, облегчающие садоводство

Краска

— такой недорогой способ полностью изменить комнату, и я обычно делаю это часто! Если вы ищете название одного из моих цветов краски в определенной комнате, просто проверьте здесь! Для стен в местах с высокой проходимостью я предпочитаю матовую отделку, так что это …

Подробнее о Цвета краски в нашем доме

Мне нравится использовать в доме перила с колышками. Их не только легко сделать (или купить), но и использовать для организации вещей, вешалок и даже симпатичного декора, который можно менять в зависимости от сезона! После удаления созданной мной в этом году рождественской иллюстрации я захотел немного изменить внешний вид…

Подробнее о витрине Valentines Peg Rail Display

Я купил этот журнальный столик 8 лет назад за 20 долларов на Facebook Marketplace, и за эти 3 года он выглядел по-разному. Я любил каждого из них в те времена, но больше всего я повторно использую предмет мебели, который я люблю, просто меняя внешний вид того, где я сейчас…

Подробнее о Журнальный столик 3 Ways

В нашем доме нет гаража. Негде хранить мои инструменты, краски, вообще все, что можно поставить в гараж. Комната, которая у нас есть, является нашей подсобкой. В нем находятся баки нашей системы водоснабжения, водяные насосы и все мои вещи. Я переделал комнату один раз до 6 лет …

Подробнее о реорганизации подсобных помещений

Суета и суета курортного сезона могут заставить любого напрячься или забыть о мельчайших вещах. Итак, я здесь, чтобы напомнить вам о мелочах, о которых вы, возможно, забыли, а также дать вам несколько небольших лайфхаков, которые сделают праздник немного легче и менее напряженным. Вещи, о которых вы могли забыть…

Подробнее о Рождественские советы и лайфхаки в последнюю минуту

У меня было видение рождественского декора стен, которое включало деревья из щеток для бутылок над нашим буфетом, и думаю, что получилось почти так, как я себе представлял! Это очень легкий и простой проект, который может сделать любой новичок. Создание любого размера, который вы хотите! Принадлежности Подложка (Luan) 1×2 доски Бутылка …

Подробнее о Новогодний декор стен своими руками

Если вы живете на приподнятом ранчо или в разделенном подъезде, если вы их так называете, вы знаете, что подъезд может быть трудно украсить, создать функциональное пространство или просто сделать его по своему вкусу. Поскольку мы используем боковую дверь как вход, у нас есть привилегия не иметь дело с обувью …

Подробнее о приподнятом входе на ранчо

Попытка выяснить, какой ковер купить для дома, может вызвать стресс! Иногда это инвестиция, плюс попытка вернуть ее, если она выглядит не так, не приносит удовольствия. Я составил этот список всех ковров в нашем доме, что мне нравится, что не нравится, а также ссылки, где можно купить…

Подробнее о Коврики в нашем доме

Если бы мне сказали, что я сам буду устанавливать лестничные марши 10 лет назад, я бы ни за что не ответил, но сейчас я устанавливаю свой второй лестничный марш за 6 лет, и я узнал кое-что, чем хочу поделиться с вами. Этот бегун хорошо служил нам последние 5 лет …

Подробнее о том, как установить лестницу

советов о том, как забеременеть девочкой

Поделись сейчас:

Хотите девочку? Huggies делится советами о том, что вы можете сделать, чтобы повысить свои шансы зачать девочку.

Как зачать девочку?

Ты мечтаешь о девушке? У вас уже есть один мальчик или несколько, и теперь вы хотите узнать, сможете ли вы изменить гендерный баланс в своей семье? Существует множество теорий и заявлений о влиянии на шансы рождения мальчика или девочки, но научные факты абсолютно ясны. Шансы зачать мальчика или девочку практически одинаковы для каждой беременности. Несмотря на то, что в некоторых парах рождаются только мальчики или девочки, эта схема больше зависит от удачи, чем от управления.

Лучшие советы для зачатия девочки

Что есть факт, а что заблуждение?

• Чтобы зачать девочку, сперматозоид вашего партнера, сцепленный с Х-хромосомой, должен сначала попасть в вашу яйцеклетку.
• Если Y-сцепленный сперматозоид попадет раньше X, у вас будет мальчик.
• Важно помнить, что пол ребенка всегда определяет мужчина. Женщины всегда несут пару Х-хромосом, тогда как мужчины несут Х и Y.
• Это заблуждение, что мужчины менее мужественные отцы девочек.
• Это заблуждение, что одно из яичек вырабатывает только X-сперматозоиды (девочки), а другое – только Y-сперматозоиды (мальчики).
• Лунные циклы, диета, сексуальные позы, гомеопатия и различные дополнительные медицинские практики не влияют на вероятность рождения мальчика или девочки.

Время полового акта

Если вы хотите завести девушку, вам нужно подумать, спланировать и реализовать свою стратегию, чтобы точно указать, как и когда вы собираетесь заниматься сексом. Забудьте о том, чтобы просто ждать, чтобы увидеть, что происходит, или расслабляться по этому поводу.

Имейте в виду, что для того, чтобы максимизировать ваши шансы зачать мальчика или девочку, вам необходимо произвести яйцеклетку, которую сперматозоид сможет затем оплодотворить. Наличие большого количества секса на протяжении всего цикла обеспечит вам наилучшие шансы на рождение ребенка. Если вы ограничите возможность зачатия, это, в свою очередь, уменьшит ваши шансы родить мальчика или девочку.

В 1960-х годах д-р Шеттлз разработал ряд стратегий (известных как метод Шеттлса), которые могли повысить вероятность того, что у родителей будет мальчик или девочка.

Согласно Шеттлсу, для зачатия девочки необходимо:

• Заняться сексом за 2,5–4 дня до овуляции. Ключевым моментом здесь является время секса, поэтому было бы полезно, если бы вы вели диаграмму овуляции, где вы могли бы предсказать, в какие дни вашего цикла у вас, вероятно, будет овуляция, и вы будете много заниматься сексом, прежде чем выпустить яйцеклетку.
• Занимайтесь сексом каждый день со дня окончания менструации. Это помогает откладывать много более долгоживущих Х-сперматозоидов, чтобы они были готовы оплодотворить яйцеклетку, как только она выйдет из яичников.
• Подготовка — ключ к зачатию девочки. Не ждите последнего момента, чтобы заняться сексом. Повышение шансов завести девушку похоже на накопление денег на ипотечный кредит. Сделайте много депозитов хорошо и рано, а затем, когда придет время, вы будете в лучшем положении, чтобы получить вознаграждение.

Шеттлз также советует парам, которые хотят зачать ребенка от девочки:

• Избегайте секса во время овуляции или сразу после нее. Занятие сексом, когда до овуляции еще несколько дней, поддерживает более медленно движущиеся Х-сперматозоиды.
• Слизь, которая вырабатывается перед овуляцией, имеет тенденцию быть более кислой, и это способствует зачатию девочки. Женщины, чувствительные к изменениям в своем теле, лучше всего знают, когда они способны к зачатию.
• Если это возможно, женщинам следует избегать оргазма во время секса. Шеттлз утверждает, что женский оргазм помогает сделать вагинальную среду более щелочной, что способствует сперматозоидам мальчиков. Мышечные сокращения матки также способствуют продвижению сперматозоидов мальчика к фаллопиевым трубам, где обычно происходит зачатие.

Как узнать, что у меня овуляция?

• У многих женщин появляется отчетливая боль с одной стороны в нижней части таза, которая возникает в середине месячного цикла.
• Изменения слизистой шейки матки. Плодородная слизь прозрачная, водянистая и тягучая – похожа на яичный белок. Это связано с тем, что клетки изменяются, чтобы способствовать беспрепятственному прохождению сперматозоидов вверх через шейку матки к фаллопиевым трубам. Плодородная слизь также менее кислая, чем неплодородная, и эта среда благоприятствует сперматозоидам, а не убивает их.
• Вы можете попробовать использовать тест на овуляцию. Они обнаруживают гормональные изменения, которые происходят во время овуляции, особенно увеличение лютеинизирующего гормона. Но до сих пор существуют разногласия по поводу их эффективности.
• Вы можете чувствовать себя иначе. Женщины, которые овулировали и находятся в наибольшей фертильности, часто испытывают увеличение своего либидо; они кажутся более привлекательными и более расслабленными.
• Повышение базальной температуры тела. Это самая низкая температура, которую достигает ваше тело во время отдыха и сна. Непосредственно перед овуляцией наблюдается небольшое повышение температуры.

Имейте в виду, что наборы для тестирования на овуляцию, которые измеряют уровень гормонов в слюне, а не в моче, должны быть более точными.

Общие советы, которые помогут зачать девочку

Чтобы повысить свои шансы на рождение девочки, попробуйте есть больше следующих продуктов:

• Зеленые листовые овощи. Имейте в виду, что некоторые исследователи утверждают, что матерям, которые хотят зачать девочку, следует избегать большинства фруктов и овощей, хотя с точки зрения диеты это, как правило, никому не рекомендуется. Фолиевая кислота является важным питательным веществом в первом триместре, а зеленые листовые овощи являются одним из основных источников фолиевой кислоты.
• Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, крупы и рис.
• Мясо.
• Конфеты, леденцы, десерты и пирожные. (Повезло тебе)!
• Не ешьте орехи, особенно миндаль.
• Ешьте кукурузу и чернику.
• Старайтесь есть продукты с высоким содержанием магния, такие как рыба, фрукты и злаки.

Есть некоторые научные данные, подтверждающие теорию о том, что у женщин с более высоким потреблением энергии в рационе чаще рождаются мальчики. Больше килоджоулей в день благоприятствует маленьким мальчикам. Так что обратное может быть правдой, чтобы повысить шансы на рождение девочки. Просто помните, что нет никаких гарантий.

Есть еще вопросы о беременности? Присоединяйтесь к группе поддержки (если вы еще этого не сделали!). Материнство представляет собой совершенно новый этап в вашей жизни, и сообщество новых матерей, которые могут путешествовать с вами, будет вам полезно! Советы для беременных, советы для родителей, бесплатные образцы подгузников и эксклюзивные предложения на подгузники, размещенные на платформе Huggies Club , помогут вам лучше подготовиться к появлению вашего новорожденного ребенка.

Информация, опубликованная здесь, предназначена исключительно для информационных, образовательных целей и не может быть истолкована как медицинский совет. Если вы беспокоитесь о своем здоровье или благополучии вашего ребенка, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Вы никогда не должны откладывать обращение за медицинской помощью, пренебрегать медицинской консультацией или прекращать лечение из-за информации на этом веб-сайте. Kimberly-Clark и/или ее дочерние компании не несут ответственности за интерпретацию и/или использование информации, содержащейся в этой статье.