Как мотивировать себя на похудение действенные способы для женщин: Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Как найти мотивацию для похудения? 10 реальных примеров

Похудение — дело непростое, и если кто-то говорит, что это легко, то или лжет, или не пробовал. И в этом процессе всегда найдутся подводные камни! Один из них — недостаток мотивации. Вот что говорят об этом женщины, которым удалось сбросить много лишнего.

Теги:

Здоровье

Похудение

Женское здоровье

Как похудеть навсегда

мотивация

Getty Images

  1. «Я думаю о том, какого прогресса добилась. Если мне хочется всё бросить (а такое случается), я смотрю на свои старые фотографии и вспоминаю, что не была счастлива. Я не хотела бы увидеть такое отражение в зеркале! И я зашла слишком далеко, чтобы плато отбросило меня назад». Карина, 24 года, похудела на 35 кг.
  2. «Я вспоминаю, зачем начала худеть. Год назад я поняла, что мне скоро 45, нашему браку — 20, и мы собираемся в экспедицию в Перу. Очевидно, что мне нужно как следует подготовиться! Я совсем не хотела заработать одышку в перуанских горах и думать о том, куда бы присесть, вместо наслаждения отдыхом. Я сосредоточилась на этой мысли, и она помогала в пути». Вероника, 44 года, сбросила 18 кг.
  3. «Когда процесс похудения застопорился, я решила переждать плато с пользой. И отправилась в тренажерный зал. Занятия спортом не только помогают убрать лишнее, но и делают тело более сильным и тренированным». Евгения, 29 лет, сбросила 17 кг.
  4. «Я напоминаю себе, насколько лучше себя чувствую, когда питаюсь правильно. Разговоры с собой — то, что помогает мне не сбиться с пути. Я становлюсь перед зеркалом и разговариваю в полный голос». Катерина, 26 лет, сбросила 22 кг.
  5. «Я превращаю процесс в удовольствие. После четырех успешных месяцев прогресс остановился. Мне нужно было усилить физическую активность, но при одной мысли о походе в зал я теряла самообладание. А потом открыла для себя упражнения с гимнастическим обручем и начала делать их дома. Это весело! Постепенно я нашла и другие способы избавиться от лишней энергии и при этом не переставала улыбаться. Начала готовить разнообразные блюда, а не есть одно и то же каждый день. И процесс пошел дальше». Кира, 34 года, сбросила 40 кг.
  6. «Для меня плато — способ остановиться и подумать. Я придумываю новые задачи для себя, ищу новую мотивацию и встраиваюсь в процесс». Лина, 33 года, сбросила 44 кг.
  7. «Я переключаюсь на другие дела. Конечно, обидно, когда всё делаешь правильно, а результата нет! Но иногда нужно просто подождать. Можно смотреть не только на весы. Я даже на плато замечаю, как «выпадаю» из одежды, лучше контролирую то, что ем, чувствую себя более здоровой. А значит, прогресс всё равно есть». Дина, 33 года, сбросила 28 кг.
  8. «Я отмечают каждую приятную мелочь. На плато провела полтора месяца и не переставала напоминать себе, что это нужно просто пережить. Похудение не происходит по щелчку пальцев. Каждый здоровый выбор — правильный. И даже если весы не показывают прогресса, он всё равно есть. И весь этот процесс стоит вложенных усилий!» Эмилия, 24 года, сбросила 55 кг.
  9. «Я ставила себе маленькие цели, достигала их и переходила к новым. Кроме того, я позволяю себе дни, когда можно есть все!» Ирина, 40 лет, сбросила 19 кг.
  10. «Мое похудение связано не только с лишним весом как таковым. Несколько лет назад у меня диагностировали диабет первого типа, и я потратила немало времени на снижение сахара, пока не открыла для себя кетодиету. Жизнь моя круто изменилась, и я каждый день радуюсь тому, как всё получилось». Мария, 23 года, сбросила 33 кг.

5 способов мотивировать себя на снижение веса и удержание результата


Женщины склонны чувствовать недовольство своей фигурой. И часто планируют взяться за себя с начала недели, месяца, года, к лету или грядущему празднику. Но у многих не хватает силы воли или мотивации изменить образ жизни, привычки и питание.  


Как достичь цели, наконец похудеть и начать нравиться себе? Поможет реальная мотивация, а не расплывчатые сроки и планы.

С чего начать?


Правильный подход к похудению – четко расставить приоритеты и взяться за изменение фигуры и жизни. Первым делом человек должен решить, для чего он хочет снизить массу тела:

  • для улучшения здоровья;
  • для повышения самооценки;
  • для изменения личной жизни;
  • чтобы очаровать окружающих новым платьем или костюмом, купленным на несколько размеров меньше.


Считается, что внутренняя мотивация, т. е. работа для себя, более эффективна, чем внешняя мотивация, т. е. работа для окружающих. К внутренней мотивации, например, можно отнести желание улучшить здоровье в долгосрочном плане, в частности, если в молодости похудеть и удерживать вес, то в зрелом возрасте можно снизить риск гипертонии и диабета.



Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость.



Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.

Как мотивировать себя?


Когда причины и цель определены, можно корректировать питание и отправляться в спортзал или на пробежку. Есть несколько способов мотивировать себя избавиться от лишнего веса.

1. Представить себя в новом шикарном наряде


Простой, но эффективный способ мотивации. Воображение поможет представить, как окружающие восхищены подтянутой фигурой и подчеркивающим ее нарядом. Желанная цель достигнута. Теперь достаточно не поддаваться лени и кулинарным искушениям.

2. Заснять и записать все результаты


Так уменьшение числа лишних килограммов и сантиметров будет заметнее. И вы осознаете, что жертвы и лишения не напрасны. 



Внимание! Увидев свои фото до и после и оценив результат диеты на весах, вам обязательно захочется закрепить и преумножить успех. Главное, не впадать в эйфорию от достигнутого и продолжать придерживаться режима. Часто бывает сложнее удержать результат, чем сбросить массу тела.

3. Опубликовать достижения в соцсетях


Есть чем похвастаться на пути к идеальной фигуре? Поделитесь этим с друзьями и подписчиками. Это сделает вас мотивированнее и может привлечь еще кого-то к правильному питанию и спортивным занятиям. А вам станет стыдно останавливаться на полпути, когда о цели знает много людей.

4. Найти единомышленников


Так проще будет сдержаться, когда захочется все бросить. А срывы бывают у большинства. С напарником или напарниками будет интереснее и веселее работать над преображением фигуры. 


К тому же появится состязательность. Каждому захочется достичь больших результатов, что сделает процесс потери веса эффективнее.

5. Поощрять и хвалить себя


Каждый раз, когда сила воли будет сильнее искушений, хвалите себя. А чтобы процесс был приятнее и желаннее, придумайте подарки и поощрения. Купите давно желанную вещь за сброшенные 5 килограммов или сходите в театр после недели, прожитой без нарушений в питании и с тренировками. 

6. Регулярно бросать себе вызовы


Кроме привычных тренировок, можно добровольно прибавлять себе новые задания и вызовы. Вместо 20 отжиманий, сделать 30. Пройти, вместо 2 автобусных остановок, 5. Подняться пешком на 7 этаж. 


Внимание! Выйдя из зоны комфорта, можно добиться еще большего результата. Нужно чаще переступать через себя, бороться со своими «не могу» и «не хочу».


Мотивационный список можно продолжать и дальше. Составьте его, исходя из своих целей, привычек и желаний. Главное, четко придерживаться намеченной цели. И если прежние мотивации перестали работать, поддерживать себя новыми, более эффективными.



Представляем мощный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного обеспечения организма жизненно важными нутриентами — Набор 4 Wellness. Хорошо подойдёт всем, кто ведёт активный образ жизни, ищет дополнительный источник энергии и бодрости, а также поддерживает здоровье и красоту при диетическом рационе.

20 научно обоснованных способов мотивировать себя на похудение

Потерять вес сложно. И держать его выключенным? Еще тяжелее — почти до такой степени, что потеря веса навсегда может показаться сизифовой борьбой. Вероятно, поэтому, согласно недавнему исследованию JAMA , количество людей с избыточным весом в Соединенных Штатах постоянно растет, и в то же время все меньше людей, чем когда-либо, предпринимают собственные попытки похудеть.

Но чего эти борющиеся за жизнь души могут не знать, так это того, что похудение не должно быть таким трудным занятием. На самом деле, при использовании правильных методов похудение может быть легким, увлекательным и, самое главное,  действует . Первый шаг, как и во всем, — начать; как только вы в рулоне, вы не сможете остановиться. С этой целью мы собрали 20 самых простых изменений в образе жизни, все благодаря науке, которые обязательно поднимут вам настроение и готовы испепелить любой живот — раз и навсегда. А что касается того, что делать , а не , обязательно узнайте — и избегайте — 40 «секретов» похудения, которые совсем не работают.

Занятия спортом — отличный способ сбросить лишние килограммы, но начать новое упражнение может быть сложно. Попросив друга потренироваться вместе с вами, вы превратите свои занятия в спортзал в обязательство, а также заставите вас работать усерднее, когда вы туда доберетесь. Исследование в Journal of Personality & Social Psychology показал, что люди усерднее работают над тем, что они делают, когда они являются частью группы, а не когда они одни. Так что возьмите друга, чтобы максимизировать свое время в тренажерном зале. Кроме того, этот трюк даст вам возможность перекусить после ужина.

Shutterstock

Да, серьезно. Позитивное подкрепление — отличный способ сохранить мотивацию для достижения ваших целей. В исследовании Frontiers of Psychology были протестированы различные мотивационные практики на 44 000 человек, чтобы определить, какие из них были наиболее эффективными, и, как оказалось, использование разговора с самим собой дало наилучшие результаты. Если вы скажете что-то вроде «Я могу добиться большего успеха сегодня или в следующий раз», вы будете более мотивированы и готовы к достижению целей по снижению веса. Чтобы узнать, что сказать, ознакомьтесь с 50 вдохновляющими цитатами, которые точно зарядят вас энергией на весь день.

Shutterstock

Еще одним препятствием на пути к похудению является то, что люди ставят перед собой слишком высокие или просто нереалистичные цели. Эксперт по здоровому образу жизни из Университета Алабамы говорит, что постановка перед собой высокой цели по снижению веса может отбить у вас желание достичь этой цели. Простое изменение языка может сделать вашу цель более достижимой. Потеря 25 фунтов за три месяца кажется высокой целью. Но потеря от одного до трех фунтов в неделю в течение трех месяцев кажется достижимой. Конечный результат? Это одинаковое количество веса.

Shutterstock

Все мы ставим перед собой цели, некоторые из которых достичь гораздо легче, чем другие. Но если вы хотите убедиться, что вы будете мотивированы своими контрольными показателями потери веса, вы должны записать их и поместить туда, где вы будете часто видеть, например, на тумбочке или, может быть, на кухонном столе. Исследование, проведенное в Доминиканском университете, показало, что те, кто записывал свои цели, с большей вероятностью выполняли их, чем те, кто этого не делал.

Shutterstock

Известный психолог Ричард Уайзман написал в своей книге 59 секунд: немного подумай, много измени , что те, кто повесил фотографию знаменитости или спортсмена в качестве мотивации для похудения, на самом деле не достигли своей цели по снижению веса. Потеря веса — это гораздо больше, чем просто образ тела, поэтому вместо того, чтобы боготворить кого-то из-за того, как он выглядит, выберите вместо этого кого-то, кто занимается спортом в спортзале или, может быть, блогера о здоровом питании. А для вдохновения, чтобы похудеть, ознакомьтесь с 10 самыми сумасшедшими историями о похудении знаменитостей 2017 года.0005 Shutterstock

Да, это совершенно очевидно. Но для некоторых людей сигарета после тренировки расслабляет. Если вы один из них, немедленно остановитесь. Кливлендская клиника утверждает, что курение не только мешает вам заниматься спортом, но и приносит меньше пользы от упражнений. Итак, если вы пытаетесь достичь цели по снижению веса, отложите упаковку в сторону. Для блага.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что люди с избыточным весом или ожирением склонны проводить время с другими людьми, ведущими образ жизни, похожий на них. Более того, исследование показало, что эти склонности к братанию оказывают негативное влияние, когда дело доходит до похудения. С другой стороны, у тех, кто общался с другими людьми, пытающимися похудеть, или с людьми, которые были худее их, результаты были намного лучше. Это может показаться резким, но придерживайтесь этих людей.

Shutterstock

Мало что так мотивирует, как небольшое угощение в конце тяжелой тренировки или после здорового ужина. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что мысль о потере вознаграждения мотивировала испытуемых на выполнение поставленных задач в большей степени, чем контрольную группу, у которой не было вознаграждения. Так что метафорически похлопайте себя по спине и, возможно, съешьте кекс после каждого успешного сброса фунта. Исследование 2015 года доказало, что простое увеличение потребления клетчатки в вашем рационе — это простой и эффективный способ улучшить потерю веса. Чечевица, овсяные хлопья, нут — включите все эти продукты в свой рацион.

Вы можете подумать о том, чтобы отказаться от ежедневного пончика или кусочка пиццы, потому что они содержат много калорий и жира, но отказ от продуктов, которые вы все равно будете употреблять, на самом деле не способствует похудению. Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что людям, которые ограничивали себя от определенных продуктов, было трудно контролировать импульсы, связанные с едой, когда они в конечном итоге подвергались ее воздействию. Так что не отрезайте этот пончик утром, если это означает, что вы съедите три, когда ваш коллега принесет их на следующую встречу. Ешьте все в меру.

Shutterstock

Иногда контролируемые диеты действительно помогают сбросить вес, но это происходит за счет того, что приходится сидеть на них бесконечно долго. Мало того, что они дают вам психологически негативный взгляд на еду, но многие исследования показывают, что люди, которые придерживаются контролируемой диеты, обычно снова набирают вес сразу после того, как прекращают ее. Например, исследование из JAMA показало, что после прекращения контролируемой диеты только 12 % участников смогли сохранить 75 % сброшенного веса. 40% в итоге получили больше, чем изначально.

Отслеживание того, что вы едите, — отличный способ задокументировать различные полезные рецепты, которые, как вы знаете, вам нравятся и которые вы должны повторить. Это также может помочь вам достичь ваших целей по снижению веса. Исследование, опубликованное в Американском журнале профилактической медицины , показало, что люди, которые усердно вели дневник приема пищи, потеряли значительно больше веса, чем те, кто был непостоянен или вообще не соблюдал его.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2009 году, изучало влияние употребления 16 унций воды перед каждым приемом пищи и влияние этой практики на потерю веса. Исследователи обнаружили, что употребление 16 унций воды (около двух стаканов) может помочь вам сбросить до 44 процентов больше веса. Кроме того, вода имеет так много других преимуществ для здоровья — от улучшения гладкости кожи до поддержания энергии — что нет причин пропускать это.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что у тех, кто ест быстрее, индекс массы тела выше, чем у тех, кто ест медленнее. Когда вы едите медленнее, вы гораздо лучше чувствуете себя сытым, поэтому не можете ненароком переесть. Так что не торопитесь. В конечном итоге вы будете есть меньше — и , получая больше удовольствия от еды.

Shutterstock

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что те, кто обедал позже в тот же день, на самом деле потеряли меньше веса, чем те, кто обедал — и другие приемы пищи — вовремя. Так что не держите себя в руках. Ешьте пищу медленно и вовремя, когда проголодаетесь, чтобы сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Shutterstock

Контроль порций является важным аспектом потери веса, но не всегда легко контролировать, сколько вы принимаете, особенно в буфете или ресторане. Секрет в размере тарелки. На мероприятиях, где можно есть сколько угодно, вы, естественно, захотите наполнить всю свою тарелку. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди в буфете, которым давали большие тарелки, ели на 52 % больше и съедали на 45 % больше, чем те, у кого были тарелки меньшего размера. Решение? Возьмите тарелку поменьше.

Shutterstock

Недавнее исследование, проведенное Тель-Авивским университетом, показало, что употребление белка, особенно сывороточного белка, на завтрак помогает вам чувствовать себя более сытым в течение дня, в конечном итоге заставляя вас есть меньше в целом. Это здоровое начало дня — отличный способ мотивировать вас на достижение целей по снижению веса; вы не только будете чувствовать себя менее голодным в течение дня, но благодаря повышающим энергию преимуществам белка вы будете готовы к занятиям в тренажерном зале позже.

Shutterstock

Люди всегда говорили, что ежедневные весы вредны для потери веса (большее, чем вы ожидаете, число может быть сдерживающим фактором), но, как оказалось, это миф. Исследование, опубликованное в Journal of Behavioral Medicine , показало, что те, кто каждый день вставал на весы, избегали набора веса, и эта практика в конечном итоге способствовала их снижению веса. Конечно, не волнуйтесь из-за того, что номер смотрит на вас. Позвольте себе льготный период в 5 фунтов, так как ваш вес колеблется естественным образом.

Shutterstock

Помимо ежедневного взвешивания, обязательно фотографируйте себя каждую неделю или месяц, чтобы документировать свои успехи. Исследование 2014 года показало, что участники, которые фотографировали себя, с большей вероятностью достигли своих целей по снижению веса; большая часть потери веса связана с образом тела, а не с необработанными цифрами.

Shutterstock

Один из первых шагов на пути к тренировке — правильно одеться. Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что мы ассоциируем определенную одежду с деятельностью, в которой она обычно используется, и надевание ее фактически меняет наше психологическое состояние. Так что купите себе хорошую спортивную одежду. А чтобы узнать больше о том, как заставить себя вставать и двигаться, изучите «11 способов, которыми умные люди мотивируют себя ходить в спортзал».

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь   , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

7 лучших способов сохранять мотивацию к похудению

  • Чтобы сохранять мотивацию к похудению, ставьте достижимые и измеримые цели, ведите дневник питания и найдите друга, который будет держать вас под контролем.
  • Самый важный способ сохранять мотивацию к похудению — это быть готовым простить себя, когда вы совершаете ошибку или оплошность.
  • Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть, важно поговорить со своим врачом или зарегистрированным диетологом, поскольку они могут адаптировать ваш план снижения веса с учетом ваших конкретных потребностей в области здравоохранения.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вы можете столкнуться с обычными проблемами, такими как медленное прогрессирование или плато потери веса. Но сохранение приверженности окупится в долгосрочной перспективе.

Лучший способ оставаться мотивированным зависит от причин, по которым вы хотите похудеть. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, чтобы определить, подходит ли похудение вам и потребностям вашего здоровья.

Вот семь способов сохранить мотивацию при попытке похудеть: 

1. Ставьте цели SMART

Постановка целей имеет решающее значение для снижения веса, говорит Сидни Спивак, зарегистрированный диетолог и нутрициолог в больнице и медицинском центре Св. Франциска в Хартфорд, Коннектикут.

Исследования показывают, что наличие небольших целей приводит к большей долгосрочной потере веса, чем попытки похудеть без постановки целей.

Использование метода SMART поможет вам установить достижимые цели и позволит вам отслеживать свой прогресс. СМАРТ означает:

  • Конкретный . Не ставьте перед собой слишком расплывчатых целей. Например, попробуйте «Я буду увеличивать свою физическую активность на 20 минут каждый день» вместо «Я буду больше тренироваться».
  • Измеримый . Ставьте цели, которые вы можете легко отслеживать, например, увеличивайте количество минут, которые вы тренируете, или количество шагов, которые вы делаете.
  • Достижимый . Сосредоточьтесь на постановке достижимых целей и расширяйтесь оттуда. Например, если вы хотели бы заниматься физическими упражнениями до часа в день, но в настоящее время не можете этого делать, начните с более реалистичной цели, например, 20 минут в день. Затем постепенно увеличивайте продолжительность тренировки по мере развития выносливости.
  • Актуальный . Убедитесь, что каждая цель напрямую связана с вашим общим желанием похудеть. Например, увеличение количества упражнений имеет значение для снижения веса, а ограничение времени использования экрана — в меньшей степени.
  • Привязанный ко времени . Назначьте себе крайний срок для каждой цели. Это возлагает на вас ответственность и помогает измерять прогресс. Например, вы можете планировать ежемесячную переоценку своей физической активности, следить за своим прогрессом и ставить новую цель — увеличить нагрузку в следующем месяце.

2. Найдите друга 

Похудеть легче, если у вас есть поддержка других, говорит Спивак, особенно если вы можете найти сообщество людей со схожими целями. Объединившись с друзьями или членами семьи, которые также хотят похудеть, вы сможете сохранить мотивацию, когда вам трудно, и позволит вам держать друг друга подотчетными.

Например, небольшое исследование, проведенное в 2014 году, показало, что социальная поддержка и еженедельные отчетные собрания имели решающее значение для участников исследования в достижении их целей по снижению веса и сохранении веса.

3. Практикуйте осознанность

Осознанность означает настройку на свои мысли, чувства и телесные ощущения и внимание на то, как они влияют на ваши действия.

Внимательность может быть мощным инструментом для формирования здоровых привычек и выбора питательных продуктов, говорит Спивак. Это потому, что внимательность побуждает нас замедлиться, признать, что мы чувствуем, и отключить отвлекающие факторы.

«Подумайте о вкусе вашей еды, о том, как она ощущается на вашем языке, и о вашей любимой части еды», — говорит Спивак. «Это не позволит вам есть слишком быстро, что поможет вам не переедать, и это поможет вам больше присутствовать в данный момент».

4. Скорректируйте свое окружение 

Спивак говорит, что очень важно, чтобы ваше окружение помогало вам принимать здоровые решения для снижения веса. Вы можете сделать это: 

  • Наполнить свой холодильник свежими фруктами, овощами и нежирными белками.
  • Разложите спортивную одежду перед сном, чтобы у вас было больше мотивации заниматься утром.
  • Выбор ресторанов с большим количеством полезных блюд.
  • Составление списка перед покупкой продуктов. Это поможет вам точно знать, что приобрести, и поможет сократить импульсивные покупки.

5. Сделайте свои тренировки увлекательными

Упражнения могут быть сложными. Но если вам не нравится бегать, вам не нужно заставлять себя это делать, говорит Спивак.

Лучший способ заниматься спортом — найти тип тренировки, который вам нравится и который вы можете выполнять: 

  • Если вам нравится танцевать, вы можете найти множество танцевальных тренировок в Интернете, например Zumba.
  • Если вы предпочитаете заниматься спортом на свежем воздухе, гуляйте и увеличивайте темп и дистанцию.
  • Не бойтесь пробовать разные виды тренировок, например йогу или кикбоксинг, пока не найдете тот, который вам понравится.

6. Рассмотрите k ведение дневника питания

Запись того, что вы едите, поможет вам быть ответственным и прояснит, что вы можете улучшить. Ведение дневника питания также может помочь вам определить тенденции или определенные триггеры, которые могут заставить вас отклониться от курса.

На самом деле, большое исследование 2008 года показало, что ведение дневника питания может удвоить потерю веса человеком. В другом исследовании 2012 года участники, которые вели журналы о еде, показали больший процент потери веса, чем те, кто этого не делал.

7. Простите себя

Похудеть сложно, и часто это нелинейный процесс, говорит Спивак. Обычно наблюдается плато или даже периодическое увеличение веса.

«Жизнь не идеальна, на вашем пути к похудению будут как неудачи, так и великие триумфы», — говорит Спивак. «Напоминать себе, что вы человек, чрезвычайно важно».

Крайне важно простить себя, когда вы сталкиваетесь с неудачей. Болезнь или напряженный рабочий день могут заставить вас колебаться, но оставаться верным своим долгосрочным целям важнее, чем стремиться к повседневному совершенству.

«Мышление «все или ничего» вредно для достижения ваших целей, — говорит Спивак. «Будут времена, когда ваше питание будет не идеальным. Может быть, у вас не было времени на приготовление еды, или, может быть, у вас день рождения, и вы хотите съесть кусочек торта. Дайте себе свободу сделать это, а затем вернитесь к фургон либо на следующий прием пищи, либо на следующий день».

Когда обращаться за профессиональной помощью 

Если вы пытались похудеть в течение нескольких месяцев и не добились значительных успехов, вам следует обратиться за помощью к своему врачу или диетологу, говорит Спивак.

У вас может быть невыявленное заболевание, препятствующее вашей способности похудеть, или вам может понадобиться профессиональная помощь в постановке реалистичных целей. Врач или диетолог также могут помочь вам определить, является ли похудение правильным решением для вас и вашего здоровья.

Советы инсайдеров 

Похудение — это путь, который бросает вызов почти каждому. Постановка достижимых целей, поиск сообщества поддержки и прощение себя, когда вы сталкиваетесь с неудачами, могут помочь вам сохранить мотивацию для достижения целей по снижению веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *