Как меньше переживать и нервничать: Как меньше переживать и нервничать

Как перестать нервничать из-за учёбы?

Школьная и студенческая жизнь полна беспокойств. Нужно хорошо ответить тему, написать контрольную работу, сдать экзамены, ЦТ и поступить. Или постараться не завалить зачётную и экзаменационную сессию, практику, курсовую работу и получить диплом. Эти периоды все переносят по-разному, но так или иначе они связаны с волнением. Адукар подскажет, как перестать нервничать из-за учёбы или перед важным событием. А также объяснит, что делать, когда тревожность становится твоим постоянным признаком.

Различай спонтанное чувство беспокойства и повышенную нервозность. Первое проявляется разово и считается нормой. Но если обычное беспокойство перерастает в хроническую нервозность (по поводу и без), то это уже проблема

У страха глаза велики, или почему мы нервничаем

Запотели ладони, сердце часто забилось, стало жарко, сложно сконцентрироваться — твоё тело сигналит о проблеме. Дело может быть в физиологии — страхе за свою жизнь. Чаще причиной волнения становится психология — страх неудачи или нежелание выглядеть глупыми в глазах людей. В этот момент происходит выброс адреналина, который заставляет действовать или тормозить.

Беспокойство часто придаёт маленьким вещам большую тень (шведская поговорка)

Вредно ли нервничать?

В стрессовых ситуациях сосредоточиться и спокойно мыслить труднее, особенно, когда нужно работать головой. Например, сложно вспомнить нужный билет на экзамене или ответить тему во время выступления у доски. Если волноваться по мелочам и накручивать себя, можно стать пессимистом. Некоторых нервозность толкает ко вредным привычкам, что нехорошо для здоровья.

Не всё так страшно. Психологи доказали, что нервозность не всегда нам мешает. Иногда она становится толчком к развитию. Пережитый страх может мотивировать работать над собой. Ученик, которого раскритиковали, либо запустит учёбу, либо начнёт делать успехи. Люди искусства, испытывая муки творчества, создают шедевры. Наконец, перенесённые стрессовые ситуации добавляют жизненного опыта. Если обстоятельства повторяются, человек знает, как с ними справиться. Словом, что не убивает нас, то делает нас сильнее.

С помощью стресса можно развивать память

Когда обычное беспокойство переходит в повышенную нервозность?

Этот переход может определить только врач. Однако есть признаки, которые помогут понять, нужно ли бежать к специалисту. Депрессивное состояние, снижение активности, постоянное беспокойство — это тревожные звоночки. Люди с повышенной нервозностью страдают бессонницей, головными и сердечными болями. В такой ситуации главное вовремя заметить неладное и обратиться за помощью. Ведь в некоторых случаях чрезмерное волнение может быть симптомом многих заболеваний.

Как перестать нервничать перед важным событием?

Не создавай себе проблемы

Волнения не избежать, когда на экзамен идёшь неподготовленным. Поэтому лучше заранее планировать дела и правильно рассчитывать время, чтобы выучить предмет как следует. Так ты сохранишь значительную часть нервных клеток.

Шесть способов побороть волнение перед экзаменами и контрольными

Настройся на позитив

Настраивай себя на позитивную волну. Например: «Экзамен — это важно. Оценка повлияет на мой аттестат, поступление (стипендию). Но я справлюсь, ведь я учил все билеты. Тысячи школьников (студентов) сдавали до меня этот экзамен, и я смогу». Воспринимай важное событие как одно из маленьких испытаний на жизненном пути, где ты должен проявить себя с лучшей стороны. Впереди их будет ещё больше, поэтому береги свою нервную систему.

Психолог Адукара Анна Исаенко о том, как избежать паники перед ЦТ

Если хочешь научиться контролировать свои эмоции, сделай своими настольными книгами произведения Роберта Лихи «Лекарство от нервов», Сьюзан Дэвид «Эмоциональная гибкость» или Маркса Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»

Что не убивает нас, то делает сильнее

Чтобы жизнь изменилось к лучшему, поменяй своё отношение к ситуации. Продумывай возможные варианты развития событий и не исключай вероятности неудач. Например, можно мыслить так: «Если не сдам экзамен на 9, не наберу нужный балл аттестата, придётся подавать документы на платное или в другой вуз, где проходной балл ниже» или «Пойду на пересдачу — постараюсь всё выучить, а в следующем семестре обязательно получу стипендию». Решай проблемы, а не страдай из-за них.

Не держи переживания в себе

Легче взять себя в руки, когда делишься эмоциями с другими. У двери перед экзаменом можно обсудить билеты, поддержать друг друга, пожелать удачи. Отвлекись на повторение материала и почитай самые сложные темы. Так ты сможешь позабыть на некоторое время о нервной дрожи.

Как справиться со стрессом, готовясь к ЦТ?

Учись правильно дышать

Если событие вот-вот начнётся, а нервы на пределе, воспользуйся хитрым трюком. Есть эффективное дыхательное упражнение, которое помогает успокоиться. На четыре счёта нужно вдохнуть воздух и задержать его на две секунды. Затем за четыре секунды выдохнуть и снова не дышать две секунды. Если объём лёгких позволяет, интервалы можно увеличить (шесть к трём или восемь к четырём).

Во время расслабляющих упражнений важно дышать не грудью, а животом. Это поможет быстрее успокоить физиологические признаки нервозности

Сконцентрируйся

Чтобы перестать нервничать, иногда достаточно собраться с мыслями и сосредоточиться на важном событии. Проверь, всё ли ты взял с собой, проверни в голове спланированный сценарий. Если это экзамен, не паникуй, а вдумчиво прочти вопросы и постарайся вспомнить материал. Постепенно записывая факты, ты сможешь запустить механическую и зрительную память и вспомнить гораздо больше теории, чем тебе казалось вначале.

Как не переживать из-за учёбы?

Одна из важных частей жизни (минимум 11 лет) приходится на учёбу. Больше всего стрессов приключается со школьниками и студентами из-за неё. Переживания из-за оценок, экзаменов и поступления, взаимоотношений с учителем и классом — лишь верхушка айсберга.

Не бойся ошибаться

В школу и в университет мы приходим, чтобы получать знания. На этом этапе делать ошибки нормально. Не стесняйся выступать перед классом или группой. Это всего лишь подготовка к будущей жизни и проработка твоих умений справляться со стрессом. Тебе обязательно пригодится этот навык на работе.

Не гонись за оценками

Для многих школьников учёба — гонка за хорошими отметками. Но порой средний по успеваемости ученик достигает больших высот, чем зубрилка-отличник, так как сконцентрировался на знаниях. Конечно, такой аргумент не совсем правдив для выпускных классов, когда каждый балл на счету. Заботься о качестве знаний. Именно они помогут тебе поступить в хороший колледж или вуз.

Отбрось шаблоны

Классический шаблон — ученик приходит в 1 класс, прилежно учится 11 лет и выпускается из школы с хорошим аттестатом прямо в вуз. Это не значит, что у тебя должно быть точно так же. Можно пойти учиться после 9 класса, а позднее поступить в вуз и построить карьеру. Как вариант, после вуза получить ещё несколько высших образований и работать не по диплому. Или вообще со школьным образованием после курсов работать в IT-компании. Отбрось стереотипы и ищи собственные пути саморазвития.

Решай проблемы по мере их поступления

Научись планировать свой день, чтобы распределять время на подготовку к экзаменам, ЦТ или написание курсовой (дипломной). Так ты сможешь быть уверенным, что успеешь всё сделать. И не нужно будет в последний момент в панике хвататься за учебники и кусать себе локти.

Не забывай про отдых

Обязательно отводи время на отдых. Порой, чтобы успокоить нервы, нужно развеяться. Заслуженным отдыхом может стать любимое хобби, встреча с друзьями, просмотр любимых фильмов и просто хороший сон. После перезагрузки ты оценишь всё свежим взглядом и продуктивнее подготовишься к учёбе.

Что делать, если нервничаешь постоянно?

Найди причину нервозности. Если со здоровьем всё в порядке и организму хватает полезных веществ, причина кроется в другом. Часто нервы шалят из-за переутомления или личных и бытовых вопросов. Верный способ справиться с проблемами — переключиться на другое занятие. Хорошим антистрессом будет поход на культурные мероприятия, шоппинг, готовка или встреча с друзьями и т. д. Когда нервозность появилась из-за усталости, лучше оставить все дела на потом и выспаться, принять ванну либо сходить на массаж.

Питайся правильно. Твоя нервная система будет тебе благодарна, если ты будешь есть продукты с витаминами В (В1, В6, В9, В12), А, Е, Д

Не ограничивайся разовым отдыхом. Как говорится в пословице, в здоровом теле — здоровый дух. Поэтому регулярный сон, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и правильное питание решат проблему со стрессом.

Трудно сразу преодолеть нервозность. Придётся долго работать над собой. Надеемся, что наши советы станут хорошим стартом и помогут тебе справляться с волнением в любой жизненной ситуации.

Спасибо, что дочитал до конца. Мы рады, что были полезны. Чтобы получить больше информации, посмотри ещё:

Профориентационные тесты

Онлайн-курсы подготовки к ЕГЭ

Каталог учебных заведений Адукар

Не пропускай важные новости и подписывайся на наш YouTube, ВК, Instagram, Telegram, Facebook и уведомления на adukar.by.

***

Если хотите разместить этот текст на своём сайте или в социальной сети, свяжись с нами по адресу [email protected]. Перепечатка материалов возможна только с письменного согласия редакции.

Как перестать волноваться и начать жить

Беспокойство часто придает маленьким вещам большую тень.
Шведская поговорка.

Люди идут к саморазрушению разными путями. Один из них — чрезмерное беспокойство.
Кто-то слишком сильно переживает за близких или карьеру, создавая при этом негативные сценарии в головах. Беспокойство превращается в червя, который точит вас как голландский сыр и энергии остается всё меньше и меньше.

Как научиться быстро справляться с тревожными мыслями и не пускать их в голову? Рассмотрим несколько приемов.

Концентрируйтесь на текущем моменте. Будьте «Здесь» и «Сейчас»

Чересчур развитое воображение и мысли о том, чем может обернуться ситуация в будущем, рождают самые большие переживания и тревоги. Если вы на этом зацикливаетесь и постоянно придумываете негативные сценарии развития ситуации, ни к чему хорошему это не приведет. Еще хуже, если вы вспомните какую-то похожую негативную ситуацию из прошлого и проецируете её на текущие события.

Если вы тратите слишком много времени и энергии представляя себе будущее в таком негативном ключе или постоянно терзаете себя тяжелыми воспоминаниями прошлого, — это еще сильнее ослабляет вашу нервную систему.

Хотите меньше волноваться — концентрируйтесь на текущем моменте! Чтобы сделать это, воспользуйтесь следующими советами:

1. Думайте о сегодняшнем дне. В начале дня или в тот момент, когда тревоги начнут затуманивать ваш разум, присядьте на минутку, остановитесь. Дышите. Значительно сузьте фокус. Не смотрите вперед, так как вы увидите цели, которых нужно достичь и начнете переживать еще больше. Просто сфокусируйтесь на текущем дне. Ничего больше. «Завтра» никуда не денется.

2. Проговорите, чем вы сейчас занимаетесь. К примеру: «Сейчас я чищу зубы». Отъехать в прошлое и будущее очень легко. А эта фраза быстро вернет вас к настоящему моменту.

Спросите себя, сколько раз ваши негативные прогнозы на будущее не сбывались?

Множество вещей, которых вы опасаетесь, никогда с вами не случится. Это всего лишь монстры, живущие в вашей голове. И даже, если что-то из ваших опасений действительно произойдет, скорее всего оно не будет таким плохим, как вы себе разрисовали. Беспокойство зачастую — пустая трата времени.

Конечно, сказать проще, чем сделать. Но если зададите себе вопрос, сколько из того, о чем вы переживали случилось  в вашей жизни на самом деле, то вас обязательно отпустит.

Перефокусируйтесь с сильного беспокойства на то, как вы можете повлиять на текущую ситуацию

Чтобы выйти из состояния беспокойства, подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону и начните её менять.
Есть всего два варианта развития ситуации:

1. либо вы не в силах на неё повлиять и, в этом случае, нет смысла изматывать себя беспокойством,
2. либо вы можете на неё повлиять и, тогда, вам нужно перестать беспокоиться и начать действовать.

А что делаете вы, когда чувствуете, что мозг затуманивается тревогой?

Как перестать переживать по пустякам и обрести спокойствие – гармония в жизни и работе

Как перестать волноваться и нервничать по любому поводу? Многие люди постоянно остаются в состоянии беспокойства, не позволяя себе хоть немного отдохнуть и расслабиться. Рассмотрим основные советы, которые позволяют на практике решить проблему постоянных волнений и нервозности.

Решайте проблемы по мере их поступления

Думайте о сегодняшнем дне, решайте важные задачи именно в этот момент. Это вовсе не значит, что мы не заботимся о будущем. Скорее наоборот – сконцентрируйтесь на решении  текущих задач, чтобы быстрее и спокойнее переходить к следующим.

Подумайте, что может произойти в худшем случае?

Если переживаете о какой-либо возможной ситуации, просто представьте – какие последствия у самого худшего сценария развития событий? Как только визуализируете и примете для себя вероятные последствия, относиться к проблеме удастся гораздо проще.

Определяйте свои четкие цели

Очень ценно знать, что хотите получить от жизни. В таком случае будет меньше поводов для беспокойства – ведь без цели в жизни невозможно добиться своего душевного равновесия.

Займитесь интересным делом в своей жизни

Если привыкли постоянно переживать и нервничать по пустякам, наполните жизнь интересным и увлекательным занятием. Пусть будет занята каждая минута своей жизни, чтобы не оставлять времени для переживаний по всякой ерунде.

Давайте правильную оценку вещам и жизненным ситуациям

То, что вам кажется ценным и крайне важным сейчас, со временем вполне может обесцениться – так ли нужно ломать копья и устраивать скандал? Просто остановитесь и подумайте, не придаете ли слишком высокое значение конкретному явлению

Не нужно придумывать себе проблемы

Часто мы активно проигрываем в уме различные неудачи, психологически настраивая себя на неудачу, представляя самое худшее. Нужно спросить себя – насколько вероятно, что это произойдет на самом деле?

Избавьтесь от ощущения страха

Боитесь увольнения, жизненных неудач и пр. ?Просто перестаньте волноваться – всегда можно найти другую работу и внести изменения в свою жизнь.

Смиритесь со своим несовершенством

Любовь к себе – основа душевного равновесия человека. Нужно любить себя, вне зависимости от вида или жизненных ожиданий.

Не переживайте о мнении окружающих

Часто проблемой переживаний и неуверенности становятся мысли других людей. Но признайте тот факт – у них достаточно своих дел, чтобы думать о вас. То, что делаете и чего планируете достичь – это главное, а не мнения и мысли других.

Как научиться не переживать и жить без переживаний

Спокойствие и внутреннее равновесие обеспечивают нам здоровье как психологическое, так и физическое. Успешное сопротивление стрессам — это важная функция для современного человека. Вопрос, как научиться не переживать по поводу и без, особенно остро стоит для тех, кто живет в ритме больших городов. Именно здесь уровень нервного напряжения растет все выше в течение дня. Важно уметь противостоять всем негативным факторам, чтобы не допустить полного разрушения нервной системы.

Почему мы переживаем

Корень излишней восприимчивости к происходящему кроется в разных причинах. Психологи выделяют несколько основных источников:

• 
  Частое столкновение со стрессом в детстве и подростковом возрасте.

• 
  Излишняя опека родителей, которая не дает выработаться защитным механизмам.

• 
  Генетическая предрасположенность к пониженной стрессоустойчивости.

• 
  Постоянная негативная атмосфера дома, на работе и в компании знакомых.

К чему приводят стрессы?

Беспокойство и постоянный стресс приводят к тому, что человек становится неспособным контролировать собственную жизнь на достаточном уровне. К этому добавляются и другие неприятные последствия.

• 
  Склонность к употреблению веществ, способных заставить временно забыть, что у вас есть проблема. Это может быть алкоголь, особые медицинские препараты, излишнее курение.

• 
  Потеря жизненных целей. Страх перед неудачами заставляет отказываться от своих планов, реализации идей.

• 
  Развитие хронической усталости провоцирует появление различных болезней, бороться с которыми у организма нет сил.

• 
  Мозг, перегруженный обработкой постоянных стрессов теряет тонус и работоспособность.

Раздражение и дискомфорт 

Когда мы нервничаем, мы начинает теряться, когда теряемся — нервничаем. Этот замкнутый круг нужно уметь разрывать. Возьмите за правило глубоко дышать всякий раз, когда вас настигает раздражение. Это поможет достаточно быстро успокоиться чтобы принимать верные решения. 

Обратите внимание на йогу. Это занятие призвано обеспечить внутреннюю гармонию, а как раз ее и не хватает людям, подверженным стрессу. По несколько десятков минут в день, и вы уже вполне способны контролировать свои эмоции и легко уходить от дискомфорта. Техники дыхания, правильные позы и мысли — все направлено на то, чтобы дать вам возможность обрести абсолютное спокойствие.

Разбор и анализ страхов

Чтобы избавиться от постоянных переживаний, так досаждающих ежедневно, нужно провести огромную работу над собой. Если этого не делать, вы будете мешать жить не только себе, но и окружающим. Что жить не переживая и не тратя много энергии на стресс, учитесь разбираться со всеми своими страхами. Разделите их на два списка: решаемые и нерешаемые. 

Начнем с разрешаемых проблем. Если вы понимаете, что при должных усилиях вы легко с ними справитесь, тогда не стоит тратить нервы на волнения по этому поводу. Теперь разберемся с другим списком. Задайте себе вопрос, могу ли я что-либо изменить? И если ответ — нет, тогда прекращайте переживать за то, что от вас никак не зависит.

Детские травмы

Не стоит упускать из виду условия и обстоятельства вашего детства. Причина большинства ваших проблем кроется именно там. Повышенная восприимчивость к стрессу — это отголосок слишком заниженной самооценки, которая сформировалась в раннем возрасте.

Разбираясь как не переживать по любому поводу, попытайтесь усвоить, что каждый человек имеет право на ошибки. Никто не станет вас упрекать или наказывать за то, что вы сделали что-то не так. Отпустите уже переживания детства и живите сейчас, как взрослая, состоявшаяся личность. 

Живите без оглядки

Чтобы не искать лишних подвохов и не переживать вообще ни о чем, научитесь жить сегодняшним днем. Помните, что наше прошлое осталось далеко позади, те события уже никогда нас не коснуться. Очень важно осознать абстрактность тех времен и перестать за них цепляться. 

Тот же самый совет касается и будущего. Ситуация, которую вы себе представляете может никогда не произойти. Вы не узнаете об этом, пока не попробуете что-нибудь сделать. Но если постоянно опасаться провалов, неудач и осуждения, вы никогда не сможете счастливо существовать в настоящем. То что вас окружает каждый день — это и есть ваша жизнь.

Не надо себя жалеть

Достаточно много людей при первых же проявлениях усталости опускают руки и начинают изо всех сил жаловаться на свои проблемы. Такое поведение в результате приводит к тому, что уныние и неуверенность поглощают вас целиком. Сочувствие к себе — это реакция организма на любое усилие. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы в вас хоть как то проявилась жалость к себе. 

Нужно твердо верить, что вы справитесь со всеми поставленными задачами и возникшими вопросами. Стоит заставить себя не отвлекаться на сиюминутные порывы. Поверьте, стоит только отвлечь внимание от раздражителя, он практически сразу перестает оказывать на вас хоть какое-то влияние. 

Не придумывайте проблем

Многим людям свойственно раздувать из простого препятствия целую груду непреодолимых проблем. В результате даже для самых простых решений они ищут советов и помощи. От этого страдает развитие самооценки и самостоятельности. Такие люди не умеют ни ставить целей, ни идти к ним. Инертные и пассивные, для них жизнь становится тусклой и унылой.

Не нужно стараться найти дополнительные подвохи в любой ситуации. Излишнее размышление приводит к тому, что мозг начинает выдавать вам самый негативный сценарий развития ситуации. В результате вы принимаете его за действительность и уже заранее настроены на провал.

Как выйти из стрессовой ситуации

При сильном стрессе кажется, что такое состояние может поглотить вас надолго. Поверьте, это абсолютно не так. Есть несколько простых приемов, позволяющих избавиться от неприятного влияния раздражителей.

• 
  Поверните мысль в позитивное русло. Причину вашего стресса нужно представить в смешном, даже нелепом виде.

• 
  Возьмите перерыв на 5 минут. Уйдите от источника напряжения ненадолго. Это даст вам возможность спокойно вдохнуть и взять себя в руки.

• 
  Не повышайте голос. Как бы вам не хотелось покричать, непосредственно во время попадания в стрессовую ситуацию, сохраняйте спокойствие. Покричать и выпустить пар вы сможете позже, наедине с собой.

• 
  Пообещайте себе награду за выдержку и терпение. Ожидание скорой вкусняшки или обновки настроит вас на более спокойный и мирный лад.

День отдыха

Выходные дни у вас бывают в достаточном количестве, но вы все равно чувствуете себя усталым и разбитым? Значит вы не умеете полностью расслабляться и отпускать все проблемы. Устройте себе день отдыха, соблюдая несколько простых условий.

• 
  Измените привычный сценарий вашего выходного. На работе отпроситесь на весь день среди недели, детей отправьте к родственникам или наймите няню. Изменения должны коснуться и стилю отдыха. Если вы привыкли проводить выходные дома — отправляйтесь за город. Заядлым путешественникам наоборот будет полезно побыть дома.

• 
  Проснитесь не по будильнику, а тогда, когда сами захотите. После пробуждения примите расслабляющую ванну.

• 
  Найдите себе приятную компанию для утреннего кофе или чай. Помните, такие моменты помогаю хорошо бороться со стрессом.

• 
  Порадуйте себя вкусной едой, Ее вы можете как заказать, так и приготовить самостоятельно.

Меняем распорядок дня

Как ни о чем не переживать в течение всего дня? Очень просто, добавьте в свой привычный график несколько приятных моментов. Это поможет отвлечься и получить хорошую дозу положительных эмоций. Они помогут вам справиться практически с любым стрессом.

• 
  Завтрак должен быть вкусным. Йогурт, природное, шоколад с чаем, овсянка с медом и сухофруктами — неважно с чего вы начнете свой день, главное, чтобы это принесло вам ощущение счастья.

• 
  Не пропускайте зарядку, она дает бодрость и силы противостоять стрессу весь день.

• 
  Учитесь отвлекать себя от неприятных ситуаций. В такие моменты думайте о том, что приводит вас к умиротворению.

• 
  В особо сложных ситуациях смотрите на текущую воду. Рядом нет реки? Не беда, достаточно просто водопроводного крана. 

• 
  Запишите свои опасения на бумаге. А после просто разорвите ее и выбросьте. Представьте, что вместе с клочками вы выбрасываете свои проблемы.

Жить без стресса — это легко

Мы не можем не переживать за людей, которые достаточно близки нам. Но мы способны научиться не доводить эти волнения до полновесного стресса и нервных срывов. Жить без губительного влияния негатива очень просто, нужно только выполнять несколько приятных правил для этого.

1. 
   Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе, это даст возможность отдохнуть, главное подпускать к себе только приятные мысли.

2. 
   Займитесь любым видом спорта. Это укрепит ваш организм и повысит самооценку.

3. 
   Обязательно устраивайте себе полноценный отдых. Даже если график слишком плотный, в нем должно найтись место для передышки.

Будь самим собой

Не нужно стараться походить на кого либо. Помните, что вы индивидуальный и особенный человек, у которого есть масса достоинств. Стараться наследовать чьи-то поступки и решения, значит полностью утратить свою индивидуальность. Это никогда не приведет вас к желаемым целям. От этого волнение и раздражительность будут только расти.

Жизненные цели

Определите для себя, чего вы хотите достичь и определите временные рамки для этого. Это поможет стать более собранным и четко понимать, какой результат вам нужен. Но при этом помните, что ограничение по времени у вас не жесткое, оно приблизительное и не должно заставлять вас лишний раз нервничать.

Умейте правильно расставлять приоритеты

Жизнь состоит из важных и второстепенных вопросов и задач. Нужно уметь разбираться, что для вас представляет большую важность в данный момент. Это даст вам возможность не забивать голову пустячный вопросами, соответственно этот источник переживаний исчезнет полностью. Благодаря такому подходу вы значительно сохраните внутренний настрой на успех.

Снять с себя чувство вины

Не нужно взваливать всю ответственность за неудачу на себя. Чувство вины должно присутствовать только тогда, когда вы действительно виноваты, например перед родным человеком или другом. Когда же дело касается каких-либо ежедневных или глобальных задач, то здесь многое решает воля случая. Учитесь дозировать чувство вины, чтобы не страдала ваша самооценка.

Помощь специалиста

Если вы понимаете, что обычные методы вам не помогают, и не переживать из-за проблем больше чем нужно вы не можете — доверьтесь психологу. Таким образом вы не только научитесь контролировать свои эмоции, но и расстанетесь с рядом серьезных проблем из прошлого, которые могут разрушить будущее.

Кроме этого стоит также проверить исправность эндокринной системы и щитовидной железы в целом. Сбой в гормональном фоне негативно влияет на стрессоустойчивость организма. Проверить уровень защиты организма легко через ДНК-исследование. Оно покажет, насколько уязвим ваш организм к внешним раздражителям. 

Заключение

Жизнь в постоянных переживаниях и страхе утомляет и истощает организм. Уметь справляться со своим стрессом — значит обеспечить себе жизнь, полную положительных моментов. Следуя советам из этой статьи, вы значительно повысите свой уровень сопротивляемости лишним расстройствам.

Не забывайте также о важности проверки ресурсов организма. Найдите грамотного эндокринолога и проведите у него консультацию. С ДНК-исследованием вам с удовольствием помогут специалисты нашего центра. Мы предоставим развернутую информацию о том, насколько вы склонны к раздражительности и переживаниям. 

Как перестать нервничать на работе — The Village

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

Как перестать нервничать. Пошаговая инструкция избавления от тревоги | Психология жизни | Здоровье

Что делать, когда все вокруг раздражает: коллеги на работе, люди в транспорте, прохожие на улице, и даже общение с домашними не приносит радость? Ответить на этот вопрос попробовала психолог Анна Хныкина. 

№ 1. Чувствуем опору

То, что большинство людей называет словом «нервничать» у профессионалов носит название — тревога. Она характеризуется беспокойством разной степени тяжести, начиная от простого волнения и заканчивая паническими атаками, физическими признаками — учащенное дыхание, тремор рук, различные тики, головокружение, дискомфорт в брюшной полости. Такое состояние мы воспринимаем как нашу собственную уязвимость, поэтому в организме включаются различные механизмы защиты. Мы готовы грубо ответить, накричать, уйти, громко хлопнуть дверью и т.д. Нас все очень сильно раздражает.

В такие моменты важно физически ощутить опору. Что это значит: например, вы едете в транспорте — сядьте удобно (если это возможно), обопритесь на спинку сидения или на стену и т.д. Когда вы дома (в офисе) можно снять каблуки и просто поставить ноги на пол, чтобы почувствовать устойчивость. Дыхание должно быть более глубоким и медленным. Все это поможет немного успокоиться. 

№ 2. Делаем паузу

Если дискомфорт доставляет сама обстановка в помещении, найдите любую уместную причину, чтобы выйти. Например, скажите, что вам необходимо сделать важный звонок. Нужно выйти, подышать воздухом, выпить воды, подумать, как отвечать на какие-то вопросы и решить стоящие перед вами задачи. Можно попробовать переключить внимание на различные приятные объекты, т.е. то, что доставляет вам удовольствие, вызывает положительные эмоции. Представьте любимого человека, отпуск, море и т.д. 

Пауза нужна, чтобы успокоиться. Если вы все время находитесь в одной комнате с орущим начальником, у вас нет возможности попросить его помолчать. Но вы можете сделать перерыв, прийти в себя и вернуться в кабинет уже в нормальном состоянии. Увы, убрать факторы, вызывающие стресс в реальной жизни мы практически никогда не можем, однако можем сделать так, чтобы ситуация не вышла из-под контроля. 

№ 3. Заручаемся поддержкой

Мы нервничаем, когда в нашей жизни нет порядка, когда не знаем, что нас ждет в будущем. Подумайте, в какой области у вас самая большая неясность и постройте планы, заручитесь поддержкой, поговорите с кем-то из близких. Важно прийти к мысли, что все не так страшно, вы вместе и справитесь с любой ситуаций. Любому человеку просто необходим способ поддержать себя в трудный период.

Очень часто люди тревожатся, когда в стране кризис, потому что они опять же не знают, что будет дальше, и в этой ситуации важно найти мысль, на которую вы будете опираться. Ее основной посыл — вы застрахованы и защищены. Конечно, реальность не дает нам 100% гарантий, но совсем без них очень сложно жить. 

№ 4. Берем инициативу в свои руки

Допустим, у вас возникли проблемы по выплате кредитов. Не надо сидеть и ждать, пока все усугубится до такой степени, что банк заберет вашу квартиру или к вам начнут ходить коллекторы. Обратитесь к кредитному консультанту. Возьмите инициативу в свои руки! Когда мы ждем, что с нами кто-то что-то сделает, это вызывает невротические реакции. Когда вы начинаете понимать, какой будет ваша дальнейшая судьба — тревога уходит. 

№ 5. Наводим порядок в делах

Упорядочите все, что с вами происходит. Составьте расписание и следите за исполнением запланированного. Реально оцените свой временной режим и исключите дела, которые вы не успеваете сделать, но можете перенести. Ваши планы на день должны состоять только из тех дел, которые вы можете успеть в силу графика и личных способностей. Если вы все время что-то не успеваете, возникает эффект накопления груза, который очень сильно давит, таких вещей стоит избегать.

№ 6. Наводим порядок в вещах

Человеку сложнее сосредоточиться, когда у него в руках несколько предметов. Тоже самое происходит, когда на вашем рабочем столе лежат горы непонятного мусора, бумаг и каких-то посторонних вещей. Это подтверждает хаос в вашей жизни, усиливает тревогу. Наведите порядок в вещах. Лучше, если вас будет окружать максимально свободное пространство.

№ 7. Не игнорируем спорт

Чтобы освободиться от негатива, можно ходить в спортзал — это самый простой способ. Практически любая интенсивная, двигательная активность помогает снять стресс, а если она сопровождается какими-то выкриками, это будет более эффективно. Например, караоке — не что иное, как выброс энергии через дыхание. Голос снимает стресс лучше, чем различные антистрессовые тренажеры. 

№ 8. Правильно питаемся и спим

В сложные периоды жизни обязательно нужно позаботиться о себе, своем режиме сна и питания. Они должны быть полноценными. Когда организм не дополучает витамины, желудочно-кишечный тракт нормально не работает, тревожные симптомы усиливаются.

№ 9. Не отвечаем хамством на хамство

Выражать чувства необходимо, но это не значит, что надо идти и бить лицо кому-то, хамить и ругаться. Важно соблюдать свои и чужие границы, не забывать о чувстве собственного достоинства и помнить, что отвечать хамством на хамство — последнее дело. Таким образом вы поддерживаете войну, а не способствуете тому, чтобы ваше тревожное состояние прошло. Если вас специально толкнули в метро, конечно, следует постоять за себя, однако разговаривать нужно, как это делает взрослый с ребенком. Это сравнение исходит из того, что в контакте «взрослый-ребёнок» контролирует ситуацию взрослый (мы опять возвращаемся к пункту 4). Нахамила вам бабуля, скажите ей: «Вы же женщина, почему вы себя так ведете, давайте будем уважать друг друга». Данный пункт не имеет никакого отношения к полному безропотному смирению с ситуацией. Он лишь говорит о вашей осознанной, взрослой позиции. Вы должны задавать тон ситуации, а тот, кто нервничает, не может делать этого по определению.

Нервничаю психую постоянно что делать. — Когда мы нервничаем

Давно установлен тот факт, что одни люди могут спокойно работать в условиях жесточайшего психологического прессинга, а другие начинают нервничать по любому пустяку.

Когда необходимо менять свое отношение к миру

Как часто нам хотелось бы оставаться спокойными, уравновешенными и невозмутимыми при любых жизненных обстоятельствах. Но, к сожалению, это далеко не всегда возможно. Если вы, в принципе, на большинство ситуаций реагируете сдержанно, а выходите из себя только по серьезным поводам, то причин для паники нет. Жизненно необходимо менять свое отношение к окружающим людям, миру и вещам в следующих случаях:

• любая ситуация вызывает у вас негативный всплеск эмоций;
• утихомирить вас могут только успокоительные препараты;
• любой конфликт вызывает сильнейшие переживания;
• решение нестандартной проблемы вгоняет в паническое состояние;
• вы задаете себе вопросы: «как научиться меньше нервничать или совсем не нервничать», «что делать, если я задыхаюсь, когда нервничаю» и др.

В повседневной жизни конфликтные ситуации и всевозможные непредсказуемые проблемы просто неизбежны. Поэтому каждый человек должен научиться адекватно реагировать на любые вызовы среды. Если этого не сделать вовремя, то следствием будут нервные срывы, затяжные неврозы, депрессии, из которых выход только один — длительное лечение в специализированных учреждениях, при этом придется глотать горстями успокоительные препараты.

Почему человек нервничает

В том, что люди нервничают, нет ничего странного или удивительного, так как в современных реалиях скоростного ритма жизни стресс является привычным товарищем (на работе, в общественных местах, в очередях и даже дома). Вся проблема заключается именно в том, как индивид воспринимает возникшие ситуации, как он к ним относится и реагирует на них. Довольно часто люди не осознают, что проблема является излишне надуманной. Человечество любит преувеличивать масштабы конфликтов, неприятных или нестандартных ситуаций.

Несколько несложных правил, помогающих выйти из состояния волнения

Вы задаетесь вопросом «как не нервничать»? Ответ довольно прост и лежит на поверхности. Нужно просто изменить эмоциональное состояние в лучшую сторону. Как успокоиться и не нервничать? Надо взять за основу, понять и принять одно главное утверждение, которое заключается в том, что безвыходных ситуаций на самом деле не бывает. Всегда есть как минимум два решения любой проблемы. Если вы не в состоянии повлиять на ситуацию, то вы можете всего лишь изменить собственное отношение к ней. Также, когда вы расстраиваетесь и начинаете нервничать по какому-либо поводу, следует подумать о том, будет ли эта причина волновать вас по прошествии года. Скорее всего, нет, а раз так, то смысл тратить свои нервные клетки?!

Попробуйте стать в некоторой степени, как любит выражаться нынешняя молодежь, пофигистом, и тогда результат вас приятно удивит. Вы заметете, что мир состоит не только из белого и черного, но и насыщен всеми цветами радуги. Необходимо научиться смотреть на ситуацию под другим углом. Вас уволили с работы? Так это прекрасно — вам подарили возможность найти новое, более перспективное или интересное трудоустройство. Когда вы начнете абсолютно по-новому реагировать на возникающие неприятные ситуации, тогда через время поймете, что поводов для чрезмерных переживаний просто не осталось.

Как не нервничать

В первую очередь необходимо ввести для себя правило: решать любой проблемный вопрос непосредственно после его возникновения. Не стоит откладывать их решение в долгий ящик, так как это ведет к излишнему волнению. Ведь нерешенные вопросы имеют свойство накапливаться, и со временем вы обрастете новыми делами. Это повлечет за собой неразбериху. Вы не будете знать, за что хвататься в первую очередь, а что можно отложить. Естественно, такое подвешенное положение не может не сказаться на эмоционально-психическом состоянии.

Как меньше нервничать

Нужно научиться перестать ощущать вину перед людьми, если вы не поступаете так, как хотелось бы им, прекратить зависеть от мнения окружающих. Какая бы ни была ситуация, на первое место вы должны ставить собственный психологический комфорт. Не стремитесь быть хорошим для всех — это просто невозможно. Даже золото любят далеко не все. Если вы кому-либо отказали в удовлетворении его просьбы, то не нужно рефлексировать по этому поводу. Если вы так поступили, значит, имели на то основания.

Как же научиться сохранять спокойствие и самообладание

Одним из самых простых, надежных и доступных методов быстро успокоиться и перестать переживать по пустяковым поводам являются пешие прогулки. Ежедневный променад, кроме психологического комфорта и гармонии с самим собой, подарит вам отличное настроение и положительно скажется на физическом здоровье.

Превосходно снимает негативные влияния стрессов и переживаний созерцание огня и воды, поведения животных, а также общение с живой природой.

Если перед вами остро встал вопрос о том, как не нервничать на работе, его нужно немедленно решать! Для начала попробуйте завести аквариум с рыбками, и в ситуациях, которые заставляют вас нервничать, наблюдать за ними. Если же такой возможности нет, аквариум можно заменить растением. Приобретите понравившийся вам цветок и ухаживайте за ним. Наблюдение за растениями в горшочках дарит людям чувство умиротворенности и спокойствия.

Другие способы борьбы с психологическим переутомлением

Если вас преследует навязчивый вопрос: «Сильно нервничаю — что делать?», необходимо вспомнить слова старого, знакомого многим с самого детства музыкального произведения «Песня строить и жить помогает». Пение является одним из самых простых и действенных способов снятия нервного напряжения. Можно петь, собираясь на работу или вернувшись домой, принимая души или совершая другие ежедневные действия. Здесь главное — не задумываться о том, есть ли у вас голос, попадаете ли вы в ноты или насколько у вас развит слух. Вы поете для себя! В это время происходит выход всех скопившихся негативных эмоций.

Не менее актуальным способом, особенно для тех, кто равнодушен к животным и растениям, является принятие расслабляющей ванны. Для достижения быстрого и стопроцентного эффекта в воду рекомендуется добавлять различные подходящие вам аромамасла или морскую соль с разными добавками.

Вы перепробовали все перечисленные способы, а мысль «как научиться не нервничать» до сих пор преследует вас? Необходимо увлечь себя каким-либо хобби, заинтересоваться чем-то, переключиться с бесполезного решения нерешаемых задач. Как вариант, можно начать рисовать или собирать марки.

В крайнем случае можно прибегнуть к помощи фармацевтики. Если вы чувствуете, что на грани, приобретите в аптеке успокоительные препараты. Последних сегодня — пруд пруди! Начиная от валерианы, настойки пустырника и корвалола и заканчивая «раскрученными» ныне седативными средствами «Персен», «Ново-Пассит», «Ципралекс» и т. д. Но не стоит забывать, что это — лекарства, и их бесконтрольный прием способен породить уйму проблем. Кроме того, многие из них отпускаются по рецепту. Поэтому предварительно необходимо все же нанести визит врачу. Квалифицированный специалист посоветует вам действительно эффективное в данном случае средство. Если же времени на походы по больницам нет, проконсультируйтесь хотя бы с фармацевтом.

Учимся не нервничать в трудовом коллективе

Коллеги вас сторонятся, так как считают не всегда адекватным человеком, начальство не доверяет новые проекты, вас замучил один и тот же навязчивый вопрос «как не нервничать на работе»? Помните: выход есть, и не один!

Довольно часто недоразумения на работе, вечно недовольное руководство, нервные «всегда правые» клиенты приводят к возникновению стрессовых ситуаций. Вначале перенапряжение проявляется в постоянной усталости, затем в повышенной раздражимости, а в результате мы имеем нервный срыв. Чтобы этого не допустить, следует выполнять несколько простых рекомендаций:

А знаете ли вы, что хорошее воображение является источником проблем?

Ситуации, которые можно описать словами «сильно нервничаю», достаточно хорошо знакомы людям с творческой фантазией. Давно установлен факт, что люди с хорошо развитым воображением гораздо чаще подвержены волнению, чем субъекты, лишенные фантазии вовсе. Это связано с тем, что мысленно решая какие-либо проблемы и анализируя варианты разрешения ситуации, они очень живо представляют себе картинку возможного развития событий. И картинки эти получаются довольно убедительными. Люди начинают переживать, испытывать страх и паниковать. Страх, ощущаемый такими субъектами, имеет иррациональную природу. Однако для людей с живым воображением возможность худшего развития событий трансформируется в ожидаемую реальность. Единственное, что может помочь в такой ситуации, — это своеобразный аутотренинг. Нужно постоянно повторять себе, что пока ничего страшного не случилось, значит, вряд ли произойдет в дальнейшем. Поэтому страх сей преждевременный.

Бумага все стерпит

Неплохо зарекомендовавшим себя способом, который решает задачу «как не нервничать», является метод переноса неприятностей на бумагу. Большинство людей больше переживают о несуществующих, надуманных проблемах. Их преследуют навязчивые мысли, отнимающие много сил, которые можно было бы направить в другое русло. Поэтому многие психологи советуют переносить все свои опасения, тревоги на бумагу. Для этого нужно взять обыкновенный лист и разделить его на две половины. В одну колонку запишите все проблемы, которые вы можете решить самостоятельно, не прибегая к помощи других людей. А в другую — страхи по поводу ситуаций, на которые повлиять вы не можете. Например, опасение возможного террористического акта. Перенесение иррациональных страхов на листок бумаги позволяет столкнуться лицом к лицу с ними. Это ведет к тому, что человек понимает, что ничего изменить он не в состоянии, поэтому перестает волноваться понапрасну.

Любовь спасет мир

Все вокруг знают и принимают утверждение, что мир далеко не совершенен. Но почему же тогда многие люди не хотят дать себе право на ошибку? Никто не идеален. Люди не обязаны быть совершенными. Мы же любим этот мир со всеми его недостатками, негативными сторонами, так почему же не можем полюбить себя такими, какими мы есть? Любовь к себе — это основа гармонии и душевного равновесия.

Полюбите себя со всеми физическими и психологическими недостатками, направьте внутреннюю энергию не на тревогу, а на созидание. Сделайте то, что никогда раньше не пробовали, например, начните вышивать. Этот вид рукоделия требует усидчивости и размеренности движений, что способствует внутреннему расслаблению. И тогда вопрос «как не нервничать» больше не возникнет перед вами никогда!

September 14, 2014
— Anna
|

Тем, кто сталкивается с внезапными (частыми) сменами настроения, кто может про себя написать – “психую постоянно, но поводов не вижу”, и нередко – “когда успокаиваюсь – вижу, что можно было обойтись без криков / ругани / слез”, важно разобраться: что произошло, что вы стали психовать “вроде бы без причины”.

Ниже приведен список из 5 наиболее популярных причин, почему вас могут раздражать даже мелочи, почему не получается обойтись без “психов”, и как перестать психовать и нервничать из-за мелочей.

1. Причины – физиологические.

Как один из первых вариантов, который нужно рассмотреть – это физиология. Проверить нужно:

Состояние щитовидной железы,

Гормональный фон (анализы на гормоны).

Как правило, если дело в щитовидке, то прием препаратов, которые назначит врач, поможет довольно быстро заметить разницу. Люди становятся спокойнее, все реже и реже срываются на крик или перестают “чуть что – сразу в слезы”.

Банально, но факт. Первым делом – в поликлинику.

2. Причина – изменение образа жизни.

Сильный стресс может давать “сбои” по всем фронтам. На самом деле, если вы:

Выходили замуж / женились,
— сменили место жительства,
— сменили работу, круг общения,
— начали учиться или впервые вышли на работу,
— недавно родили ребенка / сменился состав семьи,

вполне логично, что вы испытываете стресс. И если к нему внимательно не прислушаться, не помогать себе – то можно довольно-таки далеко зайти – со вспышками ярости или слез.

3. Причина – в однообразии.

Чаще всего такое “психую – ничего не могу поделать”, с раздражением на звон чайной ложечки или шумно пьющих чай близких испытывают те, кто в силу обстоятельств испытывает необходимость в большем разнообразии.

Рутинная работа, необходимость сидеть “в четырех стенах” с маленьким ребенком, “забивание” на свои потребности (даже самые малые и банальные – хотя бы раз в месяц сходить в кино / в театр, встретиться с друзьями) рано или поздно приводит к “психам”.

4. Менее очевидная причина: у вас начался спокойный период жизни.

Именно такую причину обнаруживают те, кто все-таки доходит до психолога или психотерапевта. Как правило, предшествуют этому периоду очень сложные, затратные отношения, тяжелые обстоятельства и травмирующие события.

Когда-то давно (или даже недавно) действительно нужно было “собраться в кулак и справиться”. Но это не значит, что вместе с психотравмирующими событиями исчезли и ваши чувства по этому поводу. С огромной вероятностью, если вы переживали:

Мучительный развод, завершение сложных отношений,
— предательство близких людей, партнеров по бизнесу,
— изнасилование или попытку совершить насилие над вами,
— любые другие события, с которыми “не справляется” ваша психика,

то в более спокойной обстановке, когда уже все позади, подымаются ранее задавленные и не признанные чувства. Это нормально и это проходит, как с помощью специалиста, так и без нее (дольше), либо при поддержке друзей и родных. Запаситесь терпением!

5. Причина – в будущем.

Проблема человека может оказаться и не там, где он ожидает. Планы, (даже к лучшему!), потенциальный переезд в другую страну, необходимость подавать документы в ВУЗ или покупать квартиру – все это может стать причиной состояния “постоянно психую” в настоящем моменте.

Как правило, достаточно признать: то, что вам предстоит – действительно серьезное и важное, сложное дело. И вы действительно переживаете, так как хотите сделать его хорошо, чтобы у вас все получилось. Еще желательно несколько снизить “накал страстей”, уменьшить его значимость, предусмотреть пути отступления и различные варианты развития событий.

Признавая, что вы переживаете “про будущее”, вы сможете перестать “психовать” и нервничать постоянно про текущие мелочи.

Аналогично молодые мамочки могут переживать о здоровье и благополучии ребенка (хорошее же дело), но “выносить мозг” близким по поводу и без особого повода.

6. Причина – тип нервной системы.

Легко возбудимые люди, как правило, уже знают о такой своей особенности, и знакомы с состоянием “психую постоянно” с самого раннего детства. Если у вас не проявилось это состояние, а вы знакомы с ним давно, то стоит подобрать стратегии, как действовать в разных ситуациях, если вас “накрывает” или “заносит”.

Мини-инструкция для тех, кто часто психует и нервничает

а) Посмотрите, что со здоровьем.
Проверьте щитовидку и гормоны. Проверьте, заботитесь ли вы о себе, вовремя ли спите, хорошо ли едите, достаточно ли у вас развлечений, соблюдаете ли банальный режим работы и отдыха. Если нарушений нет – переходите к следующему пункту.

б) Подумайте, как давно появилось состояние “психую постоянно”.
Если оно знакомо давно – вырабатывайте стратегии, как быть собой в этом мире – и продолжать с ним взаимодействие. Если недавно – см. дальше.

в) Присмотритесь к своей “линии жизни”.
Представьте в одном ряду события – прошлого, потенциального будущего. Если у вас были серьезные трудности и переживания в прошлом – отнеситесь к этому с уважением. Нужно время, чтобы “выпсиховать” переживания, которые были остановлены. Если в будущем планируется смена обстоятельств или вы хотите достигнуть большой цели – снизьте ее значимость!

Здравствуйте друзья.

Сегодня я хочу помочь всем тем, кто часто нервничает, переживает и очень сильно страдает от этого. В этой статье я подробно объясню, как перестать нервничать и стать спокойным.

Почему помогут? Да потому что я сам раньше часто нервничал и переживал по пустякам, что доставляло большие проблемы в жизни. И я посветил много времени вопросу, почему мы нервничаем и как от этого избавиться.

Поняв причину и докопавшись до сути, я избавился не только от нервозности, но и от всех других .

Нервозность мешает нам жить

Я знаю, что много проблем вам приносит ваше беспокойство. Всем известна ситуация, когда нас ожидает важная встреча, собеседование или экзамен и нужно иметь ясную голову, чтобы ничего не провалить.

Но неизвестно откуда на нас нападает мандраж, мы трясемся, потеем, начинаем суетиться или наоборот впадаем в ступор и ничего не соображаем. Вот она главная проблема нервозности: вместо продуктивного мышления, нужное в ответственный момент, мы наоборот, начинаем делать глупости, говорить ерунду, да просто не ведаем, что творим.

Давайте перечислим основные минусы нервного состояния, и к чему оно может привести:

• когда мы нервничаем, мы перестаем правильно реагировать на ситуацию;
• мы не можем сконцентрироваться;
• мы плохо думаем головой;
• нервозность забирает жизненную силу;
• как следствие, мы быстро устаем и накапливаем хроническую напряженность.

И еще много можно перечислять отрицательных последствий такого состояния.

Рано или поздно все это приведет к физическим и психическим болезням.

Ведь известно же, что большинство болезней от нервов, от неправильной работы нашей психики.

Когда мы нервничаем, повышается давление, учащается сердцебиение, меняется гормональный фон. Так организм реагирует на стрессовую ситуацию. На короткое время это оправдано, так заложено природой. Но если мы нервничаем часто и долго, в организме происходит сбой, и перекос внутри нас не проходит, становится хроническим.

Часто нервным людям ставят такой загадочный диагноз как ВСД (мне тоже ставили).

Вообще за границей нет такой болезни.

И нет смысла лечить ее, не устранив основную причину ВСД — нервное перенапряжение, вследствие частых переживаний.

Поэтому избавляйтесь от повышенной нервозности, если не хотите болеть, а хотите быть здоровым и адекватно реагировать в любой ситуации.

Мы можем не нервничать

Наш путь к устранению нервозности начнется с психологических установок, которые вы должны сами себе внушить.

Они помогут вам осознать истинное положение дел и уменьшить неадекватную реакцию на происходящее.

Первая настройка будет такая. В одиночестве и в полной тишине, закрываете глаза и проговариваете про себя такие фразы:

«Я больше никогда не буду нервничать, потому что это мешает мне и приносит проблемы. Я остаюсь спокойным всегда, в любой ситуации».

Таким образом, вы оставляете в подсознании установку на борьбу со своей нервозностью.

Дальше вы должны понять, что такая реакция вашей психики не естественное, а болезненное состояние, которое можно и нужно искоренять. Конечно, при возникновении опасности или при нахождении в непривычной обстановке, организм реагирует повышением сердцебиения, выбросом адреналина и другой стрессовой реакцией. Так заложено природой, чтобы мы могли или быстро убежать или начать атаковать. Но эта реакция должна быть кратковременной и не причинять столько боли, неприятности нам и нашему организму. А стрессовая реакция затягивается на долгое время вследствие неправильной работы нашей психики, что и приводит к болезням и другим проблемам.

Поэтому вторая установка будет такая. Произнесите про себя вот такую фразу:

«Моя нервозность не естественная реакция моей психики на происходящее. А нормальная реакция, это когда я спокойно отношусь к любым неприятностям в жизни».

Многие думают, что постоянное беспокойство и нервозное состояние это их черта характера, которую невозможно изменить, а значит, ничего не надо делать. Но они очень сильно ошибаются и совершают большую ошибку. Если нервозность не естественное состояние, значит можно добиться того, чтобы ваша психика работала более правильно, и вы перестали бы нервничать. Любой характер, любую программу в вашем мозгу можно изменить, нужно лишь взяться за себя, ну и знать, как это сделать. Поэтому последняя установка будет такова.

«Я изменюсь. Я одержу победу над нервозностью, она уйдет от меня. У меня будет другой характер, более спокойный».

Постарайтесь в первое время каждый день находить время и проговаривать про себя эти фразы. Со временем они укоренятся в вашем мозгу, и будут делать свое дело. Но это лишь первый шаг (но очень важный) в вашей борьбе с нервозностью, поэтому одним внушением дело не исправишь.

Главное вы должны понять и уяснить для себя, закрепить в голове, что мы можем не нервничать, что от нервозности можно и нужно избавляться.

Причины беспокойства

Бесполезно избавляться от нервозности, не искоренив причины такого состояния.

А корень беспокойства это неправильное отношение к жизни и раздутое эго. Что это значит?

Мы неправильно взаимодействуем с миром, смотрим на все вокруг с искажением. Если сказать по простому: со своими тараканами в голове, каждый со своим взглядом. Главное искажение, из-за которого мы часто нервничаем и переживаем это очень серьезное отношение к ситуации.

Идя на ответственную встречу или экзамен, мы ставим на кон карьеру, будущее материальное положение или что-то другое для нас важное. В подсознании заложен провальный сценарий со страшным исходом, все это создает напряженность и как следствие нервное переживание. Чтобы смягчить напряжение, а значить перестать нервничать, нужно уменьшить, а лучше вообще убрать важность предстоящего события. Ведь на самом деле эта важность в основном накручена, искусственно создана из-за неправильного отношения к жизни.

Нужно относиться ко всему более спокойно, философски смотреть на жизнь. Люди давно придумали себе установки и всем известные словосочетания, которые помогут в этом. Например «будь что будет», «ну и черт с ним» и другие. На самом деле нужно с легкостью принимать свою судьбу, любую ситуацию в своей жизни.

Тут появляется другая причина нервных переживаний. Мы боимся отрицательного исхода события, а значит, боимся трудностей, боимся проиграть. Ведь не все могут спокойно перенести неудачу, встать и идти дальше. Обычно люди сдаются после поражения и отказываются от своих целей.

Став храбрым, приняв любой исход события, мы снимаем важность и перестаем нервничать по поводу поражения. Мы знаем, что, даже проиграв, мы вынесем из этого урок и в следующей битве будем более подготовленными.

Другими словами, мы боимся трудностей жизни и постоянно прячемся от них.

Поэтому важный совет: идя на ответственное мероприятие, нужно не бояться отрицательного исхода и принять любое событие, которое случится. Отпустите все в себе, расслабьтесь и проговорите про себя:

«Я принимаю все, что случится со мной, что будет, то будет. Если повезет, хорошо, если нет, ну значит судьба такая».

Отпустите важность. Религиозным людям в этом плане хорошо. Они все сваливают на бога, доверяет ему. А вы доверьтесь этому миру, позвольте ему совершить любое событие.

Конечно, все это осуществить не очень просто. Тут нужна работа над собой, но осознав неправильное реагирование на окружение, можно сдвинуть себя с места и жить более спокойно и счастливо.

А раздутое эго, это когда в нас сидят неправильные установки, отрицательные черты характера. Чрезмерная гордость, увеличенная чувство собственной важности или наоборот неуверенность в себе, порождают потребность в обязательном одобрении, похвале и вызывают страх быть осмеянным, оказаться не удел в случае неудачи.

Например, когда парень идет первый раз на свидание, в нем сидят, как сильный страх быть отвергнутым девушкой, осмеянным друзьями, так и другие комплексы. Все это порождает сильное волнение, которое чувствует партнер. Девушкам не нравится неуверенные парни, в результате свидание или проваливается или идет не так как хотелось бы.

Поэтому будьте проще, расслабьтесь и все будет хорошо.

Перед предстоящим важным для вас событием, вы должны внушить себе те установки, про которые я сказал выше.

Донесите до своего ума тот факт, что если вы будите переживать и нервничать, вы просто завалите все дело. Снимите важность с события, не бойтесь проиграть, задвиньте подальше свою гордыню, будьте уверенным в себе. Конечно, все это осуществить не просто. Но фундамент будет заложен, в стрессовой ситуации подсознание вспомнит об этом, и вы будите переживать уже меньше. Если же это не поможет, не отчаивайтесь и снова подумайте обо всем, что я вам рассказал, внушив себе правильные установки.

Будьте осознанны

Обычно человек понимает, что нельзя нервничать, внушает себе, что не будет переживать, старается снять важность с события, но как только попадает в стрессовую ситуацию, нервозность вновь наваливается на него.

Психика и организм реагирует по привычке, и чтобы они перестроились нужно время. Важно в такие моменты ловить себя на том, что мы нервничаем и вспоминать про правильные установки. Поэтому будьте осознанны. Как только нервозность поглотила вас, постарайтесь отстраниться от нее. Посмотрите со стороны на те чувства и эмоции, которые овладели вами. Главное, чтобы вы не слились с переживаниями, как это обычно бывает, а вспомнили о том, что вы избавляетесь от них. Это очень помогает.

Приведу на примере, как надо реагировать в стрессовых ситуациях. Допустим, вы совершили ошибку на работе, и вас вызвал начальник на разборки.

Для начала подготовьтесь к встрече. Закройте глаза и скажите себе следующее:

«Я не боюсь того, что меня начальник будет ругать, потому что мне все равно, что он обо мне подумает. Ведь что бы я ни делал, он всегда сможет найти причину, чтобы наказать меня. Стоит ли тогда мне перед ним пресмыкаться и переживать, думая, будет ругать или нет. Ведь главное, мои коллеги по работе знают, что я хороший работник, но самое главное, я сам знаю себе цену. Ведь я не раб, а свободный человек. Поэтому я не боюсь его и буду вести себя достойно и спокойно. Я снимаю важность с этой встречи и принимаю любой исход события. Даже если он меня уволит, ну значит судьба моя такая. Значит миру так надо.
Всегда есть выход, и я обязательно найду хорошую работу. Если я буду вести себя спокойно, начальник оценит это и увидит во мне достойного человека. Если же я буду нервничать, то наоборот, шеф перестанет меня уважать и уж точно отругает или уволит».

Это примерная формулировка, которая в каждом случае будет своя. Проявите фантазию. Главное вы должны снять важность с события, не бояться поражения и смириться с любым исходом. Если вы спокойны, ваша голова будет ясна и все пройдет нормально. А то обычно работник так переживает от встречи с боссом, что теряет контроль над собой и совершает ошибки, говорит не то, что изначально хотел.

Но это только полдела. Вы все равно будите нервничать во время самой встречи, хоть уже и меньше. Ничего страшного. Просто в этот момент поверьте, что вы можете быть спокойным. Но самое главное, не дайте переживаниям поглотить вас. Постарайтесь на эмоции посмотреть как бы со стороны. Не боритесь с волнением, просто отпустите это чувство на свободу и наблюдайте за ним, даже если оно и растет. Главное отстранённо наблюдайте и еще раз наблюдайте. Поверьте, вам станет легче и нервозность отступит. Главное тренироваться в навыке наблюдения со стороны, т.к. это получается не сразу.

Важность встречи также уменьшится, если вы будите воспринимать ее в шутливой форме. Например, представьте, что вместо начальника в кресле сидит какой-нибудь смешной гоблин из комикса, а вы просто усмехаетесь над ним. Придумайте что-нибудь свое.

Как успокоиться с помощью дыхания

Как быстро успокоиться и нервничать? В этом вам также поможет очень хороший прием, останавливающий нервозность. Это перевод нашего внимания на дыхание и замедление дыхательного ритма. Ведь когда мы нервничаем, ритм дыхания увеличивается, становится прерывистым и в основном мы начинаем дышать грудью. Если вы специально начнете дышать диафрагмой, т.е. животом и замедлите дыхание, вы остановите физиологию нервного состояния и постепенно успокоитесь. Но самое главное, нужно привязать внимание к дыхательному ритму. Так вы отвлекаетесь от отрицательных эмоций, лишаете их энергии, и они уменьшаются.

Делайте это упражнение в любой стрессовой обстановке, незаметно для окружающих и вы почувствуете, как станете спокойней.

Применяя мои рекомендации, ваша нервозность будет уменьшаться и не причинять вам беспокойство, а вы будете становиться все спокойнее и спокойнее. Главное работать над собой, правильно реагировать на жизнь, не боятся трудностей, и развивать осознанность.

Как обрести спокойствие везде и всегда

Следуя моим рекомендациям, не все смогут перестать нервничать. Все дело в том, что у многих нервная система настолько ослаблена повседневными стрессами, что им это не поможет. Вернее поможет, но лишь немного. А что же делать? Как успокоиться и перестать думать о плохом?

Нужно укреплять нервную систему, приводить ум и психику в состояние покоя.

Наш беспокойный ум порождает множество отрицательных мыслей и эмоций, все это вышло из-под нашего контроля. От сюда и переживания и нервозность.

1. Ведите здоровый образ жизни. Состояние нервной системы напрямую зависит от общего состояния всего организма. Здоровый человек бодр духом, чаще испытывает положительные эмоции, меньше боится и переживает. Для обретения здоровья подойдут множество методов, о которых вы узнаете также и из этого блога.
2. Перестаньте употреблять и . Многие считают, что спиртное и никотин успокаивают и снимают нервозность. На самом деле они лишь затуманивают мозги, блокируя восприятие источника нервозности, а также разрушают нервные клетки. Вы как страус зарыли голову в землю, струсили, сбежали от проблемы. Проблема ведь никуда не делась, а алкоголем и никотином вы только ослабили нервную систему. Вы стали слабее и следующей стресс вы уже перенесете намного хуже.
3. Научитесь техникам релаксации. Это и . Расслабление, приобретенное в них, постепенно перейдет в повседневную жизнь, и вы спокойней будите относиться к любым неприятностям.
4. Займитесь . Именно благодаря ей, вы навсегда забудете о беспокойстве и нервозности. Она очистит вашу психику от любых перекосов, вы обретете покой , ума и тела. Она научит вас как не нервничать и держать себя в руках.

О медитации я уже много писал, поэтому не буду повторяться. Переходите по ссылке и читайте.

Занимаясь медитацией, вы обретете невероятную вещь, которая называется величайшая сила покоя. Вы никогда не будите суетиться, но у вас все будет получаться. Вы перестанете ошибаться, потому что у вас будет ясное сознание, не замутненное суетливым умом. Хотите так, тогда медитируйте.

Обязательно прочитайте про силу духа.

Следуя этим четырем пунктам, вы перестанете нервничать навсегда и будете спокойным в любой ситуации. Но это, повторяю, в долгосрочной перспективе. Результат не придет сразу. Но я вас уверяю, это стоит того.

На этом сегодня все.

До скорых встреч друзья.

Будьте спокойны и все будет хорошо.

И в заключении спокойная музыка для снятия стресса:

Жизнь штука непростая. Тот, кто метит высоко, должен иметь стальные нервы. А ведь действительно, сколько стресса нам приходится переносить ежедневно? Не спорю, ситуация действительно двухсторонняя: одних переживания закаляют, других — разрушают как личность. Но разве жить спокойно может только обладатель стальных нервов? Да и откуда вообще взять самому обыкновенному человеку?

Поймите, нервничают и переживают все. Просто люди по-разному это воспринимают и переживают. Как перестать нервничать — вопрос сегодня очень актуальный. Сразу отметим, что сделать это можно даже без помощи врачей и приема каких-либо специальных успокоительных препаратов. Почему плохо принимать препараты? Да потому, что со временем вы привыкнете к ним. Лучше избавиться от проблемы иначе.

Как перестать нервничать по любому поводу

Нервозность до добра не доведет. Человек, находящийся постоянно на взводе, не может как следует сосредоточиться на работе, ему сложно заводить друзей, завязывать отношения. Жизнь лишается красок, и он перестает ей радоваться.

Вполне возможно, что причиной стало какое-либо психическое расстройство или заболевание. Стрессы приводят не только к проблемам с нервами, но и с психикой. Вполне возможно, что вы просто переутомились и вам нужен отдых.

Нервным человека делают и постоянные неудачи, которые возникают на его жизненном пути. Особенно это касается тех, кто стремится получить все и сразу. Многие, не найдя понимания у окружающих, замыкаются в себе, становятся агрессивными и легко возбудимыми.

Часто человек начинает беспокоиться от того, что не умеет контролировать свои страхи. Особенно плохим становится его положение тогда, когда эти страхи перерастут в фобии. От них избавиться будет намного сложнее, чем от нервозности и беспокойства.

Для начала просто сядьте и все обдумайте. А есть ли поводы для беспокойства и нервотрепки? Вполне возможно, что вы зря себя изводите. В том случае, если вы беспокоитесь перед каким-либо важным делом, попробуйте представить себе самый худший вариант развития событий из всех возможных. Зачем это делать? Дело в том, что такой подход поможет вам прочувствовать ситуацию. Предположив самый плохой вариант (он маловероятен) вы поймете, что зря беспокоились, так как ничего плохого вас не ждет впереди.

Одним из лучших способов успокоить нервы всегда было и будет глубокое дыхание. Сделайте глубокий вдох и замрите. Сосчитайте до десяти, а затем очень медленно выдохните. Упражнение простое, но помогает всегда. всегда полезны.

Как перестать нервничать? Рекомендуем ложиться спать вовремя. Невыспавшийся человек всегда воспринимает реальность несколько иначе. Он возбужден и готов сорваться в любую минуту. Также можем посоветовать отдых. Отдых должен проходить не дома перед телевизором, а где-нибудь на природе. Желательно, чтобы он был активным.

Постарайтесь избегать тех людей, которые вызывают у вас неприязнь. Конечно же, сложно избегать, например, коллег по работе. Что делать в таких ситуация? Просто попытайтесь изменить свое отношение к ним. Улыбнитесь, вполне возможно, что они улыбнутся в ответ, и вы найдете общий язык.

Поверьте в то, что жизнь такая, какая она есть. Многое изменить в ней нам не по силам. Мы должны уметь стремиться к лучшему, но в то же самое время обязаны уметь довольствоваться тем, что есть. Научитесь любить то, что рядом. Изменив себя, вы измените целый мир. Воспринимайте реальность адекватно, и нервы не будут вас беспокоить.

Надеемся данная статья помогла вам найти ответ на вопрос, как успокоиться и не нервничать.

Добрый день, уважаемые читатели! Недавно одна моя клиентка задала очень интересный вопрос — как перестать переживать по любому поводу? Современный мир наполнен стрессами, все очень быстро меняется, что не может не сказаться на психике человека. Каждый по-своему переживает трудности и проблемы, но что делать, когда человек нервничает на пустом месте? Как разобраться в причинах своего постоянного переживания? Как можно с этим бороться и что делать? Сегодня я предлагаю вместе разобраться в причинах ваших переживаний и понять, как с этим быть.

Найти причину — найти решение

Почему человек может сильно беспокоиться? Чаще всего это связано с неизвестностью. Стресс перед увольнением или первым днем на новой работе, при переезде, страх за близких, нервы из-за чувства одиночества и так далее.

Но ведь невозможно постоянно держать свой организм в напряженном состоянии. А что нужно сделать для того, чтобы отпустить свои переживания? Правильно, найти решение для проблемы, которая и вызывает такую бурю эмоций. Давайте вместе попробуем найти решение в зависимости от того, какова причина стресса.

Из-за семьи.
Родители всегда , дети за своих родителей, сестра за брата, а тетя за племянницу. Это совершенно нормальное чувство, заботиться и нервничать из-за близких и родных людей. Но ведь важно понимать, что вы не в силах уберечь человека от всего, спасти его, предотвратить все его ошибки.

Для начала попробуйте понять из-за чего конкретно вы переживаете. Одна моя клиентка с ума сходила из-за беспокойства за будущее поступление своего сына. Она буквально не находила себе места. В чем же было решение?

Предоставить сыну возможность самому разобраться в этом вопросе, предложить всевозможную помощь (репетиторы, подготовительные курсы, дополнительные занятия) и как итог — осознание, что целиком и полностью принадлежит ему, он обязательно сделает ошибки на своем пути, и задача матери быть рядом для поддержки.

Если вы можете решить проблему, тогда действуйте. Если же от вас ничего не зависит, то своими нервами вы только усугубляете ситуацию. Ведь в расстроенном состоянии можно наговорить гадостей близкому человеку, испортить отношения.

Спокойно выскажите все свои страхи и опасения, предложите несколько вариантов решения проблемы и предоставьте возможность человеку самому разобраться со своей жизнью. Будьте рядом для поддержки, это самое ценное, что вы можете сделать. А ваши переживания лишь мешают.

Карьера.
Частый повод для нервов — деньги, работа или учеба. Это нормально нервничать из-за , когда вам через два дня нужно платить за квартиру. Только вот нервы не помогут найти эти деньги. Главный принцип — есть проблема, ищи решение.

Уволили с работы и вы не представляете что делать дальше? Спокойно сесть, составить свое резюме и разослать по всем подходящим вакансиям. Ходить на многочисленные , спрашивать о работе у всех знакомых. Главное, не сидеть на месте и не расстраиваться.

Проблемы на учебе и вы никак не можете расслабиться? Из-за чего конкретно вы переживаете? Что не сдадите экзамен? Провалите вступительную речь? Не справитесь с презентацией? Сядьте, успокойтесь и начинайте готовиться. Как следует. Не отвлекаясь, не тратя времени на всякие глупости.

Только так вы сможете подготовиться и получить хороший результат. Нервы только создают еще большее напряжение и вводят вас в нервозное состояние, которое может привести к нервному срыву в итоге.

Личные отношения.
Здесь целое не паханное поле для переживаний. Девушки расстраиваются, что могут остаться одни и никогда не найдут мужчину своей мечты. Или наоборот, находясь в отношениях, волнуются из-за мужчины, что он уйдет к другой.

Парни переживают, что девчонкам нужны только деньги и они не могут завести нормальных отношений. Даже находясь замужем, женщины умудряются найти повод, чтобы поволноваться.

И тут мы применяем наш подход: ищем причину — находим решение.

Сядьте и подумайте из-за чего конкретно вы волнуетесь, что не дает вам покоя, какой вопрос постоянно вертится в вашей голове. Боитесь остаться в одиночестве? Значит, нужно больше общаться, ходить в разные места (выставки, кино, музеи, вечеринки), быть более открытым и доброжелательным человеком.

Это отличное время для работы над собой. Хорошенько подумайте, почему у вас не складываются отношения. Что вы можете делать не так и как это можно исправить. И начинайте работать над собой.

Переживаете, что мужчина или девушка ускользнет к другому человеку? Ответьте на вопрос честно — какой толк в переживаниях? Ответ — никакого. Что вы делаете для того, чтобы человеку было комфортно и хорошо рядом с вами? Чтобы даже не возникало мысли уйти от вас.

Работайте над отношениями и тогда ваш страх исчезнет.

Смысл жизни.
Более глубокий и серьезный повод для переживаний — , как жить правильно, с чего начать чтобы стать хорошим человеком и так далее. Это вечные вопросы, на которые ни у кого нет ответа.

Только вы сами можете найти правильное решение, только вы решаете, в чем смысл вашей жизни. Может быть, в путешествиях, а возможно, в воспитании детей. Не бойтесь искать ответ. Даже если вам кажется, что все может поменяться, оно и к лучшему. Перемены двигают человека вперед.

Поэтому сегодня смысл может быть в одном, а через год вы уже будете совершенно в другом месте и с другими мыслями. И это прекрасно, потому что движение — это жизнь.

Здесь вам поможет детальное , самоанализ и поиск ответов. Не стоит просто переживать и нервничать. Размышляйте, читайте именитых философов и психологов, углубляйтесь в вечные вопросы, займитесь творчеством и попробуйте реализовать свои внутренние проблемы через него.

Походите на семинары и тренинги. Поучаствуйте в благотворительной акции. Займитесь чем-то несвойственным для себя. Ищите новые занятия, именно они подсказывают, что же на самом деле вы хотите и о чем мечтаете.

Другое.
Переживания по пустякам часто свойственны беременным женщинам. Гормоны скачут, сама не понимаешь чего хочешь. Любая мелочь может вызвать беспричинный смех или слезы. В этом нет ничего страшного. Читайте специальную литературу по беременности, посидите на форумах, прочитайте похожие случаи у других будущих мам. Это однозначно поможет вам справиться со своими переживаниями и нервами.

Иногда для переживаний и вовсе нет причин. Что же делать тогда? Верный шаг — обратиться за помощью к психологу. Иногда навязчивое беспокойство может быть симптомом серьезных психологических внутренних проблем. Не стоит пренебрежительно относиться к этому вопросу.

Запишитесь на прием к психологу. Поговорите, выскажите все свои тревоги и страхи. Возможно, ответ лежит у вас перед носом, но вам нужна помощь чтобы заметить его.

Предлагаю вашему вниманию замечательную статью, которая поможет вам находиться в хорошем настроении даже в самые угрюмые дни — « ».

Шоковая терапия

Есть один метод, который предлагают некоторые психотерапевты. Чтобы справиться со своей тревогой и страхом нужно подумать о проблеме, которая вас волнует и представить все худшее, что может произойти. Если честно, то я не сторонник подобной методики. Неподготовленный человек может уйти в депрессию, получить невроз, или просто сорваться. Лучше делать это вместе со специалистом.

Одна моя коллега как-то предложила девушке, которая страдала от панических атак, закрыться в ванной, выключить свет и думать о самом плохом, что приходит в голову. Девушка выполнила это задание с величайшим страхом. Первый раз она не просидела в ванной и десяти секунд, выбежала со слезами и трясущимися руками. После второго сеанса с моей коллегой, девушка продержалась минуту.

Так она дошла до десяти минут. Эта техника помогла ей. Сегодня она смело спускается в метро и панические атаки больше не мучают девушку.

Но с подобными практиками необходимо быть крайне осторожным и ни в коем случае не рекомендую вам заниматься подобным самостоятельно.

Если вы не можете найти причину для своего переживания, часто обычные мелочи выводят вас из себя, начните со статьи « ». А вторым шагом, запишитесь к психологу.

Обрести гармонию

Человек не переживает и не нервничает, когда его жизнь находится под контролем, когда он , свободно выбирает, принимает решения и не боится последствий. Научитесь контролировать свою жизнь. В этом вам однозначно поможет моя статья « ».

Помните, волноваться о прошлом нет смысла, ведь его невозможно изменить. Переживать из-за будущего тоже не вариант, ведь оно зависит исключительно от вашего выбора и ваших поступков. Поэтому смело действуйте и решайтесь. Живите настоящим моментом, отдавая дань прошлому и благодаря его за опыт и не забывая о будущем, которое вы строите сами.

Хочу предложить вам две книги, в которых вы наверняка найдете полезные для себя мысли: Игорь Вагин «Как перестать нервничать
» и Расс Хэррис, Бев Эйсбетт «Перестань переживать — начни жить!
».

Помните, ваша жизнь в ваших руках. Вы управляете своей судьбой. И только от вас зависит выбор: сидеть и волноваться по любому поводу или же встать и начать действовать.

Из-за чего вы чаще всего переживаете? Что может сильно испортить вам настроение? Как быстро вы находите решение для проблемы? Есть ли у вас человек, к которому можно обратиться за советом?

Улыбайтесь и думайте о хорошем. У вас обязательно получиться со всем справиться и решить все свои проблемы.
Удачи вам!

4 удивительных способа меньше беспокоиться (подтвержденные наукой)

Источник: HBRH / Shutterstock

Ты сильно волнуешься? Это легко сделать. В жизни так много неизвестного и так много способов, которыми вы потенциально можете пострадать, отвергнуть или потерять свои ресурсы. Болезнь, потеря работы, предательство, отказ, неуспеваемость, одиночество, старение, бедность, преступность и терроризм — вот некоторые из наиболее распространенных тем, вызывающих беспокойство. Постоянное, непрекращающееся беспокойство — это основной симптом психического расстройства, известного как генерализованное тревожное расстройство, но некоторое беспокойство — это всего лишь часть человеческого бытия.Наш мозг запрограммирован на беспокойство. Фактически, исследования показывают, что наш мозг генерирует сценарии возможных будущих событий, чтобы подготовить наш мозг и тело к работе с ними. Когда наши предки жили в джунглях, те, кто лучше всего предсказывал, где прячутся хищники, с большей вероятностью жили и передавали свои гены будущим поколениям. При этом беспокойство может убить вашу радость, увести вас из настоящего и превратиться в привычку саботажа, которая истощает вашу энергию. Но исследования продолжают находить новые, проверенные способы помочь вам меньше беспокоиться.Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое.

1. Изучите медитацию осознанности, основанную на принятии.

Хотя традиционный взгляд на медитацию внимательности заключается в том, что она включает в себя тихое сидение и наблюдение за дыханием, это лишь один из многих способов практики внимательности. Наблюдение за дыханием — это способ тренировки вашего внимания, но есть еще одна форма медитации осознанности, которая фокусируется на спокойном принятии вашего продолжающегося внутреннего опыта, тем самым убирая часть его жжения.В исследовании 2017 года сравнивалось влияние внимательности, основанной на внимании, и внимательности, основанной на принятии, с контрольным условием (прогрессивное расслабление мышц) для уменьшения краткосрочного беспокойства. Группа медитации на основе внимания сосредоточилась на наблюдении за дыханием и возвращении внимания к дыханию, когда их умы блуждали. Напротив, группа медитации, основанная на принятии, была сосредоточена на том, чтобы просто замечать и позволять, возможно, маркировать любые внутренние переживания, естественно возникающие у них, включая мысли, чувства или физические ощущения.

В конкретных инструкциях по интервенции внимательности, основанной на принятии, говорится:

«Направьте свое внимание внутрь себя … обратите внимание на мысли, эмоции, физические ощущения … любые другие виды переживаний, когда они проявляются в поле вашего осознания … сидя и замечая то, что здесь и сейчас для вас. .. Каждый раз, когда вы начинаете осознавать личный опыт, такой как мысль или чувство … обращаете на это внимание, признавая его, возможно, навешивая на него ярлыки… и как можно лучше, оставив вещи такими, какие они есть … освободив место для вашего опыта «.

Результаты показали, что медитация, основанная на принятии, лучше всего работает для уменьшения острого беспокойства. Дыхательная медитация была более эффективной, чем контрольное условие, но менее эффективной, чем медитация, основанная на принятии.

Кажется, что просто позволяя тревожным мыслям присутствовать — спокойно наблюдать за ними, а не реагировать на них — может фактически снизить их частоту.

2.Практикуйте принятие неопределенности.

Если вы много волнуетесь, вероятно, вам нужна уверенность в своей жизни. Вам может быть трудно жить даже с небольшой вероятностью того, что могут произойти вредные вещи. Сильное беспокойство может дать вам иллюзию контроля над будущими негативными событиями, даже если на самом деле это не поможет. Следовательно, вы можете на каком-то уровне поверить, что отсутствие беспокойства делает вас более уязвимыми для вреда и опасности. Проблема в том, что это убеждение ложно. Беспокойство помогает избежать будущих опасностей лишь в той мере, в какой помогает придумать эффективные стратегии выживания.К сожалению, большая часть беспокойства — это просто негативное и повторяющееся мышление, которое не дает никаких решений и на самом деле заставляет вас чувствовать себя хуже из-за ситуации. Это заставляет задуматься о новых и более серьезных негативных событиях. Мало того, что ваш партнер расстанется с вами, вы, скорее всего, никогда не найдете никого другого, никогда не заведете детей и останетесь одни.

Желание уверенности — естественная человеческая потребность, но удовлетворить ее невозможно. Жизнь по своей природе неопределенна, изменчива и непредсказуема.Может случиться много ужасных вещей, но вероятность большинства мала, и даже если они все же случатся, вы сможете справиться и адаптироваться, найти поддержку и продолжить движение. Вторая стратегия уменьшения беспокойства — сделать экзистенциальный выбор, позволяющий научиться принимать некоторый уровень неуверенности. То, что вы не на 100 процентов в безопасности, не означает, что на самом деле случится что-то плохое. И беспокойство все равно не помогает. Если вы поймали себя на желании быть уверенным, попробуйте отпустить эту потребность. Вместо этого сосредоточьтесь на настоящем моменте и напомните себе, что в этот момент вы в безопасности, и прямо сейчас с вами не происходит ничего плохого.

3. Отпустите перфекционизм.

Обзоры исследований показывают, что люди, которые сильно волнуются, могут быть более склонными к перфекционизму. Они могут быть чрезмерно озабочены ошибками, брать на себя слишком большую ответственность за негативные результаты или чувствовать, что им всегда нужно принимать идеальные решения и не допускать негативных событий. Эти убеждения могут побудить вас больше цепляться за беспокойство и упорствовать с ним. Вы можете даже почувствовать себя виноватым, если перестанете беспокоиться, если вы не смогли предвидеть и защитить себя или своих близких от будущего плохого события.Если вы перфекционист, вам может казаться, что вам нужно изучить каждую негативную возможность в ситуации и найти решение, прежде чем вы сможете продолжить свою жизнь. Проблема в том, что размышления о негативных возможностях заставляют вас больше беспокоиться, что, в свою очередь, заставляет вас придумывать больше негативных возможностей, создавая нисходящую спираль настроения и мышления.

Следовательно, третья стратегия уменьшения беспокойства — это осознать эти перфекционистские и чрезмерно ответственные убеждения, оценить их влияние на вашу жизнь и попытаться преодолеть свой страх отпустить их.Люди-перфекционисты хотят все контролировать, поэтому часть отказа от перфекционизма — это принятие и понимание того, насколько жизненные результаты находятся вне вашего контроля. Практикуйтесь, позволяя себе перестать беспокоиться, когда вам больше не хочется беспокоиться или когда вам кажется, что вы застряли в умственной петле. Позвольте себе делать ошибки и принимать несовершенные решения. Продолжайте говорить себе, что вы всего лишь человек и вам не нужно все делать правильно.

4. Преобразуйте беспокойство во внешний мир.

Когда заботы абстрактны, в голове таятся ядовитые мысли, с ними трудно справиться.Вместо этого попробуйте воплотить их в жизнь, возможно, думая о них как о персонажах, вроде «Взволнованной Венди». Представьте, как она суетится с встревоженным лицом, постоянно хлопает вас по плечу, чтобы указать на новую негативную возможность. Как только вы увидите ее, вы сможете наладить с ней отношения. Возможно, вы хотите сказать ей, что она вам не хозяин, и вам не нужно ее слушать. Или вы можете попробовать более сострадательный подход, спросив ее, что ей нужно от вас. Вы можете заверить ее, что ситуация у вас в руках, или договориться с ней.Возможно, она согласится немного отступить, если вы скажете ей, что постараетесь начать работать над проектами раньше и не пугать ее, ожидая до последней минуты. Вы можете попытаться понять, о чем она. Возможно, это мозговая привычка, которую вы развили после того, как в детстве пережили некоторую опасность, пренебрежение или чрезмерную опеку.

Слишком сильное беспокойство может лишить жизнь радости, усилить беспокойство и увести от общения с партнером, семьей или друзьями. Если вы неоднократно применяете эти методы, основанные на исследованиях и практике, вы можете помочь своему мозгу развить навыки, чтобы контролировать беспокойство и жить своей жизнью с большей уверенностью и меньшим беспокойством.

LinkedIn Изображение предоставлено: HBRH / Shutterstock

10 простых способов меньше беспокоиться

Беспокойство может сбивать с толку. Беспокойство не делает нас сострадательными. Это не заставляет нас задуматься, а беспокойство никогда не было хорошей тактикой решения проблем. Даже если мы можем беспокоиться из благих намерений, это бессмысленно и может нанести вред.

Раньше я волновался гораздо больше, чем сейчас. Беспокойство не давало мне уснуть по ночам, отвлекало от работы или разговоров и влияло на то, как я обращаюсь с людьми, особенно если я беспокоился о них.

Я беспокоился о таких вещах, как…

(подробнее об этом ниже)

И такие мелочи, как…

• прохождение тестов
• вовремя на работу
• заканчивается газ
• пропущен в срок
• забыть что-то важное
• как я выглядел
• что обо мне думают другие

Я наконец перестал беспокоиться (по большей части), когда понял, что ни одна из страшных вещей, которые когда-либо со мной происходили, не были тем, о чем я беспокоился.Я терял сон и терял время без всякой причины. Я также заметил, что чем больше я волновался, тем больше я боялся.

Если вы устали терять сон или жить в страхе, эти советы помогут вам меньше беспокоиться.

1. Прочтите книгу. Если беспокойство не дает вам уснуть по ночам, выбирайте что угодно, а не ворочайтесь. Вставай и читай книгу. Это может быть любая книга, даже кулинарная. Читайте, пока не почувствуете сонливость, а затем снова ложитесь спать. Если вам не нравится читать, используйте поваренную книгу, чтобы составить простой рецепт, которым вы сможете насладиться на следующий день.Осознайте, что бессонный праздник беспокойства не сводится к решению проблем, и сосредоточьтесь на чем-то другом.

2. Терять контроль. Ваше беспокойство и повторение сценариев никогда не меняют исход. Признайте, что у вас нет контроля над вещами, которые вас беспокоят больше всего, и отпустите их. Другими словами, не принимайте на себя ответственность за свои заботы. Они часто сильно отличаются от реальной ситуации.

3. Примите меры. Ожидание и недоумение приводят к беспокойству. Вместо того, чтобы проваливаться в кроличью нору «что если», примите меры.Сделайте одну маленькую вещь, чтобы улучшить ситуацию, которая вас беспокоит.

4. Расскажите кому-нибудь. Нисходящая спираль гораздо более вероятна, если вы останетесь наедине со своим беспокойством. Позвольте кому-то, кому вы доверяете, добавить перспективу и поднять вас, прежде чем вы скатитесь вниз.

5. Запишите. Если вы не можете рассказать о своих заботах, запишите их. Если вы изложите свои заботы на бумаге, вы сможете увидеть их такими, какие они есть. Вы можете видеть, какая часть вашего беспокойства является реальностью, а какая — раздутым страхом.Перенос слов из мозга на бумагу также поможет успокоить хаос в вашем уме.

6. Упражнение. Обмани свой мозг, заставляя его идти в ногу с твоим телом. Совершите быструю прогулку, сделайте прыжки, включите мелодию и потанцуйте на кухне или что-нибудь еще, от чего у вас учащается пульс.

7. Ведите себя как Скарлетт О’Хара. Наша южная девица, терпящая бедствие, никогда не позволяла себе волноваться. Она сказала: «Я подумаю об этом завтра». Позвольте себе отложить свои мелкие заботы на завтра.Скорее всего, вы не вспомните, что это были за люди.

8. Не гуглите. Прежде чем приступить к поиску следующей сердечной или головной боли, найдите время, чтобы решить, что вы чувствуете и к кому вы можете обратиться за помощью. Если вы почувствуете себя плохо и начнете искать все свои симптомы, вы будете беспокоиться больше, чем до того, как начали. Хотя Интернет — отличный ресурс для поиска полезной информации, вы можете найти отрицательный ответ на каждый положительный и полезный результат. Панический поиск в Google почти всегда заканчивается плохо.

9. Отражение. Насколько продуктивным был ваш последний сеанс беспокойства? Что случилось в результате вашего беспокойства? Как вы себя при этом почувствовали? Учитесь на этом и поймите, что когда возникает беспокойство, у вас есть выбор. Побалуйте себя или переключите свое внимание на что-то действительно важное.

10. Помогите кому-нибудь. Лучший способ перестать думать о себе и своих заботах — помочь кому-то другому.

Воспользуйтесь одной или несколькими из этих рекомендаций, когда начнете беспокоиться.С постоянной практикой вы будете меньше беспокоиться и избавитесь от еще одного слоя стресса из своей жизни.

У многих из нас есть похожие заботы, вроде той большой тройки, о которой я упоминал ранее. Деньги, любовь и здоровье очень важны, но беспокойство так же эффективно для этих больших людей, как и для всего остального… не очень. Вот несколько конкретных способов избавиться от самых больших забот.

Если вас беспокоит…

ДЕНЬГИ

Избавьтесь от власти денег над вашими эмоциями, научившись по-новому думать о них.Деньги будут продолжать приходить и уходить в течение вашей жизни всевозможными непредсказуемыми способами, поэтому чем раньше вы решите научиться делать это лучше, тем счастливее вы станете. Три книги, которые повлияли на мое мышление и обращение с деньгами:

ЛЮБОВЬ

Любовь — это самое сильное и важное, что у нас есть. Люди беспокоятся о том, чтобы найти любовь, потерять любовь и быть любимыми. Лучший способ перестать беспокоиться о любви — это практиковать и замечать, что любовь есть повсюду, и вы не можете найти ее от одного человека или места.Если вы хотите больше любви, дарите любовь, замечайте любовь и цените любовь.

Я занимался посредничеством из этой бесплатной серии и узнал, что «любовь путешествует во всех направлениях». Я также был взволнован тем, что ушел с этой замечательной рекомендацией:

.

Каждый раз, когда вы замечаете любовь, говорите: «Это любовь».

• Когда у вас будет интересный разговор с другом, скажите: «Это любовь».
• Посмотрите на красивый закат и скажите: «Это любовь».
• Когда вы находите время, чтобы позаботиться о себе или заниматься работой, которая вам небезразлична, говорите: «Это любовь.”

ЗДОРОВЬЕ

Беспокойство о своем здоровье может сделать вас нездоровым, а беспокойство о здоровье близких вам людей сведет вас с ума. Вместо этого научитесь быть здоровым независимо от вашей нынешней ситуации, а затем будьте живым примером отличного здоровья. Подавайте пример и вдохновляйте, делая выбор в пользу здорового образа жизни.

Если вас беспокоит конкретный диагноз или текущее состояние, будьте активны в общении с людьми, находящимися в аналогичных ситуациях, особенно с теми, кто является живым примером отличного здоровья.Работайте с командой врачей, которой вы доверяете, и помните, что они работают на вас.

Полностью воодушевитесь, замечая разницу, которую может сделать одно простое изменение или здоровая привычка.

_________________________

Как что-то закончится, никогда не зависит от того, насколько вы об этом беспокоитесь. Освободите свои заботы и весь связанный с ними стресс и печаль. Вы заслуживаете, что.

Психотерапевт делится 6 способами меньше беспокоиться и больше жить

Есть вещи, которые вы можете контролировать, а есть вещи, которые вы не можете

Пол Гилхэм / Getty Images

Беспокойство — это то, что заставляет многих не спать по ночам и раздражает людей, когда они пытаются работать, наслаждаться жизнью и отдыхать.Неослабевающая тревога и страх могут изнурять и истощать энергию — эмоциональную и физическую.

Для многих беспокойство стало привычкой и стало автоматическим. И, как и другие привычки и поведение, его можно изменить. Люди, которые сильно переживают, не могут развлечься.

Они не могут сосредоточиться на целях и удовольствиях, и жизнь для них часто утомляет и им не хватает удовольствия. Проще говоря: они недовольны.

Вот как меньше беспокоиться и больше жить:

1.Подумайте о беспокойстве по-другому

Какой цели служит беспокойство? Устраняет ли это проблемы? Предотвратить их появление? Или сделать их хуже? Если вы ответите на эти вопросы, вы, вероятно, поймете, что беспокойство — не ваш друг — это просто симптом.

2. Дайте себе время побеспокоиться

Многие хронические тревожные люди считают, что они не могут это контролировать. Они говорят себе такие вещи, как «просто не волнуйтесь» или «не думайте об этом». Этот метод остановки мыслей редко работает.Причина — это отрицательная команда, и люди просто плохо ее обрабатывают. Это заставляет вас думать именно о том, чего вы пытаетесь избежать.

Например: «Я не хочу, чтобы вы думали о зебре с розовыми и синими полосами». Чтобы не думать о такой зебре, нужно сначала представить, как она выглядит. Итак, если я скажу вам: «Не беспокойтесь об X», вам нужно действительно думать об X, чтобы не думать о нем.

Тем не менее, я хочу, чтобы вы назвали время для беспокойства.Позвольте себе 15 минут в день, чтобы позволить ему разорваться. Выберите время, когда вы обычно наиболее расслаблены, но не перед сном. Дайте волю своим мыслям. Черт возьми, если хотите, беспокойтесь в этот период сильнее, чем обычно.

Как это ни парадоксально, это упражнение даст вам контроль над тем, что вы иначе не можете контролировать. Это работает для бесчисленного количества моих пациентов, и это будет работать и для вас.

3. Контроль

Спросите себя: могу ли я контролировать проблему? Так много вещей, о которых люди беспокоятся, совершенно не контролируют, но это доминирует в их мышлении.Например, погода. Мы не можем контролировать это, но мы, безусловно, можем к этому подготовиться.

4. Факт или вымысел?

На листе бумаги сделайте четыре столбца. В крайнем левом углу напишите свое беспокойство. В следующем столбце определите, является ли это фактом или вымыслом, и есть ли какие-либо реальные доказательства, подтверждающие вашу веру. Затем напишите альтернативный способ мышления и, наконец, подумайте, была ли полезна исходная мысль. Вот пример человека, у которого есть билеты на бродвейское шоу в пятницу и он беспокоится, что может пропустить его, если заболеет:

1.Боюсь, что заболею и мне придется пропустить шоу в пятницу. 2. Я сейчас не болею, так что мысль беспочвенная и выдумка. 3. Я буду следить за собой и должным образом отдыхать, чтобы быть здоровым для выступления. 4. Я не заболела и действительно добралась до шоу. Мои переживания были напрасными и никак не сказались на моем здоровье.

5. Действуйте

Есть большая разница между беспокойством и решением проблемы. Первый — это повторение бесполезных мыслей, которые вызывают еще больший стресс и беспокойство, а также мешают действительно наслаждаться жизнью и работать продуктивно.Последнее направлено на то, чтобы избавиться от нынешнего образа мышления и сделать жизнь лучше.

Наденьте шляпу, решающую проблемы, и подумайте о решениях. Что вы могли бы посоветовать другу, у которого есть подобное беспокойство? Какие шаги вы предпримете, чтобы найти решение? Действуй сейчас.

6. Подружитесь с неопределенностью

Хорошо, если вы не знаете точно, как все обернется. Примите непредсказуемость жизни. Представляете, какой скучной была бы жизнь, если бы мы знали все, что произойдет? Подумайте обо всем, что хорошо в жизни, и примите двусмысленность.

Итак, в следующий раз, когда вы обнаружите, что вас переполняет беспокойство, сделайте глубокий вдох и знайте, что это нормально, и изменив всего несколько способов, которые, по вашему мнению, вы можете изменить.

Джонатан Альперт — психотерапевт, обозреватель, исполнительный тренер и писатель из Манхэттена. В Твиттере он @JonathanAlpert.

Как меньше беспокоиться с помощью этого простого одностадийного метода

Я склонен позволять себе беспокоиться о обо всем . Так было не всегда, но с возрастом что-то изменилось.Это может быть дюжина непрочитанных писем в моем почтовом ящике, разногласие с моим партнером или просто найти надежного друга, который будет наблюдать за моей собакой в ​​течение долгих выходных, и все еще чувство страха ползет из глубины моей души. Я знаю, что не стоит терять сон из-за каждой мелочи, но я хотел бы знать, как меньше беспокоиться и укрощать токсичные мысли.

Если вы тоже беспокоитесь, очевидно, что вы не одиноки. И есть объяснение, почему мы это делаем. Первый более общий. Лицензированный психолог Сет Дж. Гиллихан, доктор философии, прекрасно выразился в «Психологии сегодня»: «Большую часть времени мы не контролируем будущее.Сколько бы вы ни планировали, вы все равно можете пропустить рейс или сделать что-то не так на работе. «Когда нам трудно жить с этой неопределенностью, мы можем вернуться к ситуации в нашем сознании и продолжать перебирать ее, представляя каждое« что, если »и то, как мы можем с этим справиться — мы пытаемся контролировать неконтролируемую ситуацию, » он говорит.

К сожалению, хотя эти опасения кажутся актуальными в данный момент, они возвращаются, чтобы укусить вас под зад. «Каждый раз, когда мы беспокоимся и ничего плохого не происходит, наш разум связывает беспокойство с предотвращением вреда.Беспокойство = ничего плохого не происходит », — говорит он. Даже если вы можете не осознавать, что ваш разум устанавливает связь, вы подсознательно думаете, что это хорошо, о чем вы беспокоитесь, поскольку дает вам все необходимое для того, чтобы продолжать делать это снова и снова. Беспокойство также может быть частью генерализованного тревожного расстройства, когда вы беспокоитесь или чувствуете тревогу весь день, каждый день — что-то, что может мешать вашей жизни.

Истории по теме

В то время как психолог Адам Борланд, PsyD, сказал клинике Кливленда, что умеренное беспокойство может помочь подготовить вас к повседневным трудностям и помочь в процессе решения проблем, большое беспокойство может привести ко всему: от плохой сон и раздражительность к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету.Хорошая новость: есть отличный способ развеять свои заботы и выяснить, стоят ли они стресса или нет: метод 10-10-10.

Что такое метод 10-10-10?

Субреддит Life Pro Tips всегда дает советы, которые меняют правила игры, и один пользователь недавно опубликовал хитрость, чтобы помочь волнующимся. Метод 10-10-10 прост. Когда вы беспокоитесь, вы делаете шаг назад и задаете себе ряд вопросов: будет ли это иметь значение через 10 дней? 10 месяцев? 10 лет? Тогда, как только вы по-настоящему обдумаете вещи, вы поймете, что большинство вещей, о которых вы беспокоитесь, не стоят беспокойства и вызывают ненужный стресс.

Подумайте об этом: сколько раз вы оглядывались назад и смеялись над тем, сколько энергии вы вкладываете в беспокойство о чем-то, что не имело больших последствий для будущего? Большая часть того, о чем вы сейчас переживаете, не сильно повлияет на вашу жизнь, поэтому сейчас это не стоит вашего времени. Когда вы перестанете беспокоиться о мелочах, у вас действительно появится энергия, чтобы заняться большими делами, которые будут иметь значение через 10 дней, 10 месяцев и / или 10 лет.

Давай попробуем. Например, предположим, что вы споткнулись о своих словах, когда проводите презентацию на работе.В данный момент эти заботы текут как сумасшедшие … вы можете смущаться и не переставать думать о том, что ваши коллеги могут сказать о вас. Но знаете что? Эта крошечная ошибка не будет иметь значения ни через 10 дней, ни через 10 месяцев, и определенно не будет иметь значения через 10 лет. Или, может быть, вы беспокоитесь о покупке дома. Эти опасения более актуальны, потому что это важное решение, которое повлияет на вас через 10 дней, 10 месяцев и 10 лет — или дольше.

По сути, метод 10-10-10 помогает вам понять, когда беспокойство о чем-то того стоит, а когда вы можете сделать глубокий вдох и двигаться дальше.(И отложите эти заботы для чего-нибудь еще.)

Другие советы, которые помогут вам меньше беспокоиться

1. Планируйте время для беспокойства

Вместо того, чтобы позволять себе беспокоиться весь день, назначьте определенное время, чтобы вы могли свободно беспокоиться о чем угодно. и все, что вы хотите. Элана Каиро, доктор философии, лицензированный клинический психолог, говорит, что это может уменьшить влияние этих переживаний на остаток дня.

2. Практикуйте осознанность

Упражнения на осознанность, такие как медитация, могут помочь научиться очищать свой ум от забот.«Даже если вы такой, кто такой:« Это не для меня », я бы посоветовал просто попробовать», — говорит доктор Каиро. «Они на самом деле помогают вам замечать свои мысли и, надеюсь, принять их и отпустить — что очень трудно сделать в одиночку».

3. Начните бегать

Хотя каждый вид упражнений имеет свои преимущества, бег считается «зеленым упражнением» — например, тренировкой, проводимой на открытом воздухе. Эти отвлекающие факторы могут быть очень полезными для вашего беспокойства. «Зеленые упражнения требуют, чтобы мы задействовали другие части нашего мозга.Ищу машины, других пешеходов. Я убегаю от тропы, а это значит, что я использую все эти другие органы чувств, чтобы знать, как меняется местность », — говорит Кевин Гиллиланд, психиатр. «Когда мы делаем это, мы позволяем этой тревожной части нашего мозга остыть и отдохнуть. С нейрохимической точки зрения это полезно, потому что не возникает перегрева из-за беспокойства «.

4. Начните свой день с дневника тревог

Если вы склонны больше всего беспокоиться по утрам, когда все быстро приходит в голову после пробуждения, начните свой день с дневника тревог.«Как только они записывают [свои заботы], это не в их голове, и они могут продолжать свой день», — говорит Гейл Зальц, доктор медицинских наук, доцент психиатрии. Или, если вас беспокоит все, что вам нужно сделать, составьте список дел, за которым вы можете следовать. Записав все на бумаге, вы сразу почувствуете небольшое облегчение.

5. Переосмыслите то, как вы видите беспокойство

Каждый раз, когда Теа Галлахер, PsyD, начинает беспокоиться о чем-то, она пытается поставить себя на определенный путь мышления.Сначала она спрашивает себя, сможет ли она решить проблему. Затем она спрашивает себя, что она может с этим поделать. «Если я ничего не могу с этим поделать, я не могу об этом беспокоиться. В этом нет никакого смысла, — говорит она. Как только вы это поймете, у беспокойства будет больше шансов исчезнуть.

Не можете вспомнить, отключили ли вы утюг от сети? Этот способ взлома смартфона избавит вас от забот. Кроме того, по мнению экспертов в области психического здоровья, вот как доверять своему чутью, когда вы боретесь с тревогой.

Как меньше беспокоиться, уменьшить беспокойство и укротить токсичные мысли

Чувство беспокойства и беспокойства? Найдите утешение, зная, что вы не одиноки и что эти чувства совершенно нормальны.Страх и паника по поводу коронавируса распространяются быстрее, чем сам вирус.

Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранять спокойствие и стараться минимизировать свое беспокойство в это тревожное время.

Эмбер Рэй, спикер и художник из Нью-Йорка, может помочь людям, страдающим тревогой и беспокойством.

Приносим свои извинения, срок действия этого видео истек.

«Однажды я понял, что у меня в голове есть невидимый ужасный кто-то, который все время что-то кричит на меня. Мне стало любопытно, что это за голос, и я понял, что имею дело с большим беспокойством », — сказала сегодня Рэй, автор книги« Выбери чудо, а не беспокойство: выходи за пределы страха и сомнения, чтобы полностью раскрыть свой потенциал ».

«Это была неуверенность в себе, неуверенность, страх, внутренний критик и много этого внутреннего умственного шума».

Ее поразило исследование, процитированное доктором Джеймсом Доти, нейрохирургом и основателем Центра исследований и образования сострадания и альтруизма при Стэнфордском университете, которое показало, что средний человек почти 80% времени тратит на сожаление о прошлое или беспокойство о будущем.

«Это душераздирающе, потому что вы слышите это и думаете: беспокойство может стоить нам жизни.Итак, вопрос в том, что нам с этим делать? » — сказала Рэй.

По теме

Она предложила следующие советы:

Решите, является ли беспокойство полезным или токсичным.

Беспокойство не обязательно плохо — просто знайте, какой тип вы испытываете.

«Я часто обнаруживаю, что когда мы волнуемся, мы не можем понять, что мы можем контролировать, а что не можем… Итак, первый шаг — это прояснить это», — сказала Рэй.

Думайте о полезном беспокойстве как о союзнике, который говорит: «Обратите на это внимание.Я пытаюсь привлечь ваше внимание, потому что это важно «. Это беспокойство, которое возникает перед важной встречей, решением или крайним сроком, чтобы побудить вас к действию.

Токсичное беспокойство больше связано с размышлениями — мыслями о бесконечной петле, которые парализуют и мешают людям действовать. Это тот тип беспокойства, который заставляет вас спрашивать: достаточно ли я хорош? Кто я такой, чтобы это делать? Что они подумают обо мне? Что, если случится что-то плохое?

Связанные

Разберитесь со своими заботами

• Возьмите лист бумаги и запишите все, что вас беспокоит: так тревога трансформируется из шума в голове в то, на что вы можете взглянуть объективно, посоветовал Рэй.

• Обсудите все беспокойства и обведите в кружок то, что вы можете контролировать.

• Спросите себя: «Какие продуктивные действия я могу предпринять для этого?» Затем запишите свой план действий по каждому кружку.

Не подавляйте свои негативные чувства

Рэй — оптимистка, но она опасается быть «позитивно-охоликом»: всегда цепляется за светлую сторону, чтобы не думать о том, что может пойти не так.

Познайте свои «неприятные беспорядочные чувства» и не заменяйте их сразу положительными мыслями, потому что отрицательные эмоции могут дать мудрость, — посоветовал Рэй.

Столкнувшись со страхом или тревогой …

Рэй рекомендует следующие три шага:

1. Назовите это: Назовите это чувство как можно ярче, чтобы сделать его осязаемым. Это могло быть «Мисс. Перфекционист, страх, тревога или гнев.

2. Поговорите с ним: Думайте об этом как о персонаже, с которым вы можете поговорить. Когда Рэй беспокоится о том, как продвигается проект, она может сказать: «Привет, мисс Перфекционист, я вижу, вы хотите, чтобы все было действительно хорошо. Что тут происходит? Какое важное понимание у вас есть? » Эти эмоции похожи на детей, пытающихся привлечь ваше внимание: диалог может показать, какая информация у них есть, сказала она.

3. Сделайте запрос: Вы можете сказать: «Эй, Страх, я знаю, что это действительно важно для тебя, и ты немного напуган, но мы сделаем это. Мне нужно, чтобы ты сделал шаг назад и дал мне немного места, чтобы увидеть, что возможно ».

Осознайте, что чудо и беспокойство работают вместе.

Если беспокойство — это страх того, что может пойти не так, то удивление — это любопытство неизвестного, — сказала Рэй. Это относится к возможностям в вашей жизни и карьере, но также и к вашему внутреннему эмоциональному миру: когда возникают беспокойства, задайтесь вопросом, какое сообщение они для вас несут, посоветовала она.

Думайте о чудесах и полезных заботах, дополняющих друг друга.

«Чудо может иметь великолепные идеи, видения, возможности и мечты. Но беспокойство действительно может закрепить тех, кто находится в процессе подготовки и осознанных действий. … Они работают вместе », — сказала она.

Изначально эта история была опубликована в мае 2019 года. Следите за сообщениями А. Павловского в Facebook, Instagram и Twitter.

6 способов помочь вам перестать так сильно беспокоиться

Вы обеспокоены? Люди, у которых диагностировано тревожное расстройство, включая паническое расстройство, часто борются с хроническим беспокойством.Частые переживания могут показаться посторонним иррациональными. Например, вы можете беспокоиться о вещах, которые даже не произошли или находятся вне вашего контроля, таких как здоровье и безопасность ваших близких или текущая стоимость жизни.

Такое сильное беспокойство может стать тяжелым бременем, негативно сказывающимся на ваших отношениях, самооценке, карьере и других аспектах вашей жизни. Это также может повлиять на вас эмоционально и умственно, способствуя появлению симптомов паники и беспокойства. Учитывая, насколько разрушительным может быть беспокойство, вам может быть интересно, как можно перестать беспокоиться так сильно.

Получите совет от подкаста The Verywell Mind

Ведется главным редактором и терапевтом Эми Морин, LCSW, в этом выпуске подкаста Verywell Mind рассказывается о технике, которая поможет вам меньше беспокоиться.

Советы по снижению хронического беспокойства

Даже если вы склонны беспокоиться, поведение не должно контролировать вашу жизнь. Вот несколько простых советов, которые помогут вам перестать так сильно волноваться.

Запланируйте время для беспокойства

Может показаться нелогичным уделять внимание своим тревогам, но исследования показали, что планирование времени для беспокойства может помочь уменьшить тревожные мысли и улучшить сон.Взаимодействие с другими людьми

Для начала определите время дня, в которое вы можете выделить 20 минут, чтобы ничего не делать, кроме как беспокоиться. Некоторые люди предпочитают выделять время для беспокойства по утрам, освобождая себя от беспокойства в начале дня. Другие предпочитают планировать свои беспокойства на вечер, очищая свой разум от всех забот, которые накапливались в течение дня.

Независимо от того, какое время дня вы выберете, главное — сосредоточиться на тревожных мыслях. Беспокойство все равно будет возникать время от времени вне запланированного времени для беспокойства.Когда они это сделают, коротко подтвердите им, но уделяйте им все свое внимание только в течение запланированного времени для беспокойства.

Приняв участие в сеансах размышлений, вы можете начать замечать, что вы контролируете свое беспокойство. Планирование времени для беспокойства поможет вам разорвать цепочку частых волнений, которые вы испытываете в течение дня.

Кроме того, концентрируясь на своих заботах только определенное количество времени, вы можете решить, что они не так срочны, как вы когда-то думали.Это поможет вам сосредоточиться на более продуктивных мыслях.

Отказ от прокрастинации

Сосредоточение времени и энергии на своих заботах вместо принятия мер по решению проблем может стать формой откладывания на потом. Многие люди тратят время, беспокоясь о том, что им нужно сделать, вместо того, чтобы на самом деле выполнять свои задачи. Кроме того, откладывание обязанностей, с которыми вам нужно иметь дело, только усугубит ваши беспокойства.

Избавьтесь от прокрастинации, составив список всего, что вам нужно сделать.Каждый раз, когда вы беспокоитесь о другом, о чем вам нужно позаботиться, добавляйте его в список. Написав список дел, вы выбросите все эти тревожные мысли из головы на бумагу.

Список также может быть полезным способом вернуть вас на путь повышения продуктивности. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что нужно сделать, сосредоточьтесь на выполнении каждой задачи, которую вы записали в свой список.

Говорите

Вы можете почувствовать облегчение, поделившись своими мыслями и проблемами с близким другом или членом семьи.Любимые люди могут быть отличным источником поддержки, вселяя в вас сочувствие и понимание. Друзья и семья также могут дать вам ценный совет, дабы по-другому взглянуть на ваши проблемы.

Иногда даже самым терпеливым близким бывает трудно всегда быть готовым выслушать ваши заботы. Если вы хронически беспокоитесь, возможно, вам стоит подумать о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту, который лечит тревожные расстройства. Дополнительные ресурсы и социальную поддержку можно найти через вашу церковь, групповую терапию, онлайн-форумы поддержки или местные группы поддержки при тревоге.

Сквозь журнал

Многие люди с паническим расстройством и агорафобией также борются с чувством одиночества и изоляции. Вам может казаться, что вам не с кем поговорить о своих проблемах и переживаниях. Однако дневник может быть всем, что вам нужно, чтобы проработать свои внутренние мысли, чувства, эмоции и переживания.

Ведение дневника — мощный и эффективный способ войти в контакт со своим внутренним «я». Делая записи в дневнике, вы можете справиться со своими тяжелыми эмоциями, найти решения своих проблем и изменить свое восприятие и переживания.

Начать вести дневник можно так же просто, как выделить время каждый день, чтобы записывать свои внутренние мысли. Вы можете сосредоточиться на решении каждой из своих проблем, записывая их по мере их возникновения, позволяя себе полностью выражать свои чувства.

Переверни свои мысли

Беспокойство — это паттерн негативного мышления, который может способствовать возникновению симптомов тревоги. Негативное мышление, как правило, является усвоенной привычкой, которая может повлиять на ваше настроение и беспокойство.Поскольку негативное мышление обычно развивается со временем, его можно отучить и заменить более позитивными взглядами.

Чтобы избавиться от беспокойства и других негативных мыслей, нужно признать, проверить реальность и заменить. Во-первых, начните с определения того, как часто вы беспокоитесь в течение дня. Может быть полезно даже записывать эти мысли на листе бумаги по мере их появления.

Затем посмотрите на свои переживания и спросите, реалисты ли вы. Попробуйте взглянуть на другую сторону беспокойства или негативных мыслей.Например, если вы беспокоитесь, что другие не примут вас из-за вашего беспокойства, спросите себя, обязательно ли это правда. Люди принимают только тех, кто совершенно безупречен? Вы действительно хотите дружить с кем-то, кто не может принять вас такой, какая вы есть?

Проверяя реальность и обсуждая свои опасения, вы можете начать смотреть с другой точки зрения.

Наконец, замените эти негативные мысли и переживания более реалистичными заявлениями. Например, вы можете начать думать про себя, что не все примут то, что вы тревожный человек, но вы работаете над своим состоянием и принимаете себя таким, какой вы есть.

Попробуйте техники релаксации

Вы не можете так беспокоиться, когда находитесь в состоянии расслабления. Научиться расслабляться можно легче, используя техники релаксации. Эти занятия направлены на то, чтобы помочь вам снять напряжение во всем теле и избавиться от тревожных мыслей. В следующий раз, когда вас захлестнет тревога, попробуйте одну из этих техник релаксации:

Слово Verywell

Если вас охватывает беспокойство и вы не можете остановиться, поговорите со своим врачом.Ваш врач может исключить любые медицинские причины или проблемы с физическим здоровьем. Ваш врач может также дать некоторые рекомендации о вещах, которые помогут вам меньше беспокоиться и почувствовать себя лучше, например о терапии или лекарствах.

Как перестать беспокоиться — Headspace

3. Научитесь различать разрешимые и неразрешимые проблемы.

Продуктивные, разрешимые проблемы — это те проблемы, которые вы можете решить немедленно. Например, если вы беспокоитесь о своих финансах, вы можете составить таблицу и ежемесячный бюджет, чтобы ограничить свои расходы.Если это высокий уровень холестерина и ваше здоровье, вы можете отказаться от быстрого питания, сделать лучший выбор в продуктовом магазине и начать заниматься спортом.

Если проблема разрешима, составьте план действий, который начинается с малого. Сосредоточение внимания на вещах, находящихся в пределах нашей досягаемости, уводит нас от создания сценария катастрофы в уме. Попробуйте ввести запрос типа . Какую часть одного шага я могу предпринять, чтобы начать работу?

Непродуктивные, неразрешимые проблемы — это те, для которых нет соответствующих действий: вы не можете контролировать погоду во время отпуска или предотвратить раунд увольнений в своей компании (хотя вы можете обновить свое резюме и улучшить свой профессиональный профиль), а также не можете вы заставляете кого-то пригласить вас на свидание.

Неопределенность — одна из самых сложных вещей для комфортного проживания, особенно для тех, кто испытывает тревогу. Но жизнь непредсказуема, и умение принимать и даже склоняться к нашему страху перед неизвестным может повлиять на наше эмоциональное благополучие.

Итак, если вы сосредотачиваетесь на ситуации, которая не в ваших руках, это всегда будет сложно.
Что сложнее? Сопротивляясь этому или пытаясь контролировать это.

Медитация может помочь нам расслабиться в условиях неуверенности и уменьшить стресс, когда что-то находится вне вашего контроля.Когда мы отпускаем то, что не можем контролировать, мы можем сосредоточиться на том, что на самом деле находится перед нами. Так жизнь может течь немного легче.

4. Запишите свои заботы. Один из эффективных способов помочь нам разорвать порочный круг беспокойства — это регистрировать каждую тревожную мысль, которая приходит нам в голову. Изучение проблем, написанных на бумаге, вместо того, чтобы обдумывать их в уме, может помочь вам получить более сбалансированную точку зрения.

Записывание эмоций на бумагу кажется подпиткой беспокойства, но, согласно исследованию Чикагского университета, опубликованному в журнале Science, на самом деле это имеет противоположный эффект: студенты, которые были склонны к тревожности перед тестом и ранее писали о своих страхах экзамен повысил их результаты тестов почти на один балл.

Сначала ведите себя осторожно. Может быть, выберите одну неделю, чтобы вести дневник тревог, пообещав себе записывать все тревожные мысли, какими бы глупыми они ни казались. В конце этой недели или в любой другой период времени, который вы выберете, список будет служить отражением того, куда направился ваш разум с точки зрения предполагаемых результатов. Просмотрите список и бросьте вызов своим тревожным мыслям:

• Какие доказательства того, что эта мысль верна? (Может, и нет.)
• Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
• Что меня беспокоит, находится ли я под контролем или вне моего контроля?
• Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если он низкий, каковы более вероятные результаты?
• Как беспокойство помогает или нет?

5. Запишите, за что вы благодарны. Найдите несколько минут, чтобы подумать о некоторых вещах в своей жизни, которые вам нравятся. Кто, что и где наполняет вас чувством благодарности? Исследования показывают, что, когда мы обращаем внимание на нашу жизнь и взращиваем ее, мы чувствуем себя счастливее и оптимистичнее относимся к своей жизни.