Как измерить жир калипером: Как пользоваться калипером, чтобы измерить процент жира в организме

Калипер- устройство для измерения процента жира в организме

Небольшой рассказ о полезном для физкультурников приборчике, с помощью которого можно определить процентное содержание жира в организме.

Калипометрия (используется также термин калиперометрия)- один из методов определения процента жировой ткани в организме человека.

На практике используются несколько методов:

1.Гидроденситометрия — метод, основанный на взвешивании человека в погруженном в воду состоянии. Метод очень замороченный, требующий специфичного оборудования и квалифицированного персонала, но дающий весьма точные результаты. Фактически простым смертным недоступен и применяется в основном в рамках научных исследований

2.Биоимпендансометрия- метод, базирующийся на измерении электрического сопротивления тела. Профессиональное медицинское оборудование для биоимпендансометрии обладает хорошей точностью

2.1. Разновидность биоимпендансометрии для бытовых условий- весы с жироанализатором. По уверениям маркетологов замечательный прибор, который и взвешивает, и процент жира определяет за один присест. Фактически отличается очень низкой точностью измерений. Во-первых, точность измерений страдает от того, что измерения проводятся через стопы ног. Во-вторых, практика показала, что если параметры измеряемого отклоняются от среднестатистических, эти весы с анализатором «сходят с ума» и начинают показывать какую-то ахинею. В первую очередь это касается спортсменов, активно готовящихся к соревнованиям. Не знаю, как там с научными объяснениями, возможно, повышенная мышечная масса вместе с пониженной жировой и пониженной гидратацией как-то влияет на прохождения эл.тока по организму, но суть в том, что прибор не работает.

3.Высчитывание процента жировой ткани по определенным формулам на основе измерений окружностей тела, например, подсчитывания соотношения обхватов талии и бедер. Некоторые формулы дают только очень приблизительный результат, некоторые достаточно точны (но они и сложнее)

4. Калипометрия- по сути близкий родственник варианта 3. Только в основе метода измерение толщины кожных складок в нескольких местах, с последующим складыванием результатом и высчитыванием результата по определенной формуле. Метод доступен и точен, но чувствителен к точности замеров.

5.Прикидывание процента на глазок по внешнему виду. Метод очень груб, зато легкодоступен. При желании легко найти фотографии-образцы, с которыми сопоставить себя:

главный недостаток этого метода- это вообще не метод измерения, а просто способ очень грубо прикинуть. Точность крайне низкая, но позволяет примерно прикинуть для себя рамки.

Есть и другие методы, но чаще всего встречаются эти.

А ЗАЧЕМ ВООБЩЕ ЭТИМ ЗАМОРАЧИВАТЬСЯ?

Вопрос, пожалуй, можно разделить на подвопросы.

1.«зачем все эти высчитывания процентов, все ведь просто- рост минус 100- это идеальный вес». Зацикленность женщин на весе, который показывают весы и на формуле «рост минус 100»- это то, чем женщины доводят инструкторов в спортзале до белого каления.

-я должна весить 49,5 килограммов!

-с чего ты так решила?

-я школу с этим весом закончила, теперь должна вернуться в норму

-[непереводимая игра слов в исполнении инструктора. Если правила строгие, то про себя и под мантру «только не заводись! Уволят нафиг из-за этой дуры»]

Или, когда женщина занимается-занимается, а вес не падает или (вообще ужас) даже начал расти

-я никак не могу похудеть! Ужас! Что же делать! Жизнь моя теряет смысл

-ты же похудела. Вон шмотки все поменяла, влезла в те, в которые раньше не влезала

-но вес-то стоит!

-дался тебе этот вес… Талия стала меньше?

-стала. Но вес-то стоит!

Формулу «рост минус 100» предложил Поль Брока во второй половине 19 века. При этом уже тогда он сам признавал, что работает она только в определенном диапазоне роста человека. С тех пор утекло много воды, наука продвинулась далеко вперед в сравнении с наивными познаниями той поры, а формула поди ж ты- прочно засела в мозгах.

Расчет «идеального» веса не принимает в расчет, что вес в килограммах мало что значит в отрыве от композиции тела. Простейший грубый пример: допустим, вы весите 100кг, из них 20%, т.е. 20кг, жира. Пытаетесь похудеть по какой-нибудь идиотской диете (морковная, гречневая, кефирная, голодная и т.п.), в итоге сбрасываете 20кг. Ура? А вы вообще 20кг чего потеряли-то? Очень велика вероятность, что вы не потеряли ни килограмма жира, зато сожгли 20кг мышц (цифры тут чисто для наглядности). Весы показывают, что вы похудели аж на 20 кг. Фактически у вас было 20кг, так и осталось. Только до этого было 20кг от общих 100кг, а теперь стало 20кг от общих 80кг, т.е. процент жира в организме в результате чудо-диеты резко возрос.

На самом деле стремиться нужно не к изменению веса как такового, а к улучшению композиции тела. Мышцы намного плотнее жира, т.е. при равном весе мышцы занимают гораздо меньший объем. Поэтому можно сохранить или даже набрать вес, но в то же время сильно уменьшить объем визуально.

Классический пример- фото девушки, которая на обеих фотографиях имеет один и тот же вес:

2.А зачем вообще в принципе это все замерять?

Если заходит речь об измерении процента жира, то большинству приходят на ум два варианта: либо сходящая с ума от всяких диет домохозяйка, либо нарцисс-качок, который любуется собой в зеркале и вообще он тупой, медленный, громко падает, печень у него больная, писька не стоит (ничего не забыл?).

На самом деле значение контроль за композицией тела имеет для гораздо более щироких слоев населения. Забота о внешнем виде стоит далеко не на первом месте по важности. Начать стоит с того, что избыточное количество жира- это в принципе сама по себе проблема для здоровья. Врачи недаром высчитывают индекс массы тела и считают, что высокий индекс- это очень тревожный фактор, резко повышающий риск целого ряда заболеваний, а после определенного уровня это уже и не риск. Правда, методы, которые шаблонно применяют врачи, зачастую дают сбой при попытке применить их к спортсменам. На всевозможных медкомиссиях врачи раз за разом ставят диагноз «ожирение» накачанным парням, даже если у тех все кубики на животе проглядывают в расслабленном состоянии. Все по шаблону- соотношение рост/вес по формуле означает ожирение, значит ожирение, а то что фактически у парня 10% жира, не имеет значения.

В спорте контроль за композицией тела важна отнюдь не только в бодибилдинге. В любом спорте с весовыми категориями выгоднее обеспечить себе как можно более эффективное использование массы. При сгонке опять же желательно донести до ринга/татами/помоста как можно больше мышц. И контроль за тем, что набирается и что теряется в ходе подготовки позволяет резко повысить эффективность. Очень интересно в этом плане смотреть на опыт бойцов UFC: бывает, что на бой боец выходит с весом на 10 килограммов больше, чем был накануне вечером при взвешивании, и при этом он полон сил. Это искусство- потерять (а перед боем вернуть) воду, минимизировав потерю мышц. И контроль за процессом очень помогает.

К сожалению для нас, живущих в городах, и к счастью для нас, попади мы в экстремальные условия, организм устроен так, что при наборе мышечной массы он набирает и жир, а при попытке избавиться от жира, в первую очередь старается любой ценой сохранить жир, а избавляться постарается от мышц. И если в силу различных причин нас интересует изменение существующей композиции тела в ту или иную сторону (набрать мышечную массу при минимуме жировой или сжечь жир, потеряв поменьше мышечной), то измерения позволяют действовать не совсем на глазок и вовремя вносить коррективы, если что-то пошло не так.

ЗАКАЗ

Калипер был заказан на www.bodybuilding.com. Как раз делал достаточно большой заказ там, а калипер можно было выбрать в подарок.

Если кому-то не терпится просветить, то да, сволочи американцы специально заманивают всякой фигней, чтобы у них покупали побольше.

Даже признаю, что купил на 1000$ всякой ненужной фигни, чтобы получить калипер за 10 долларов. Вы меня убедили авансом, можете не писать об этом в комментариях.

ОСМОТР И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

Приборчик достаточно прост в применении. По сути это просто прибор для измерения толщины кожных складок в трех местах (для мужчин это грудь, живот, нога, а для женщин бицепс, живот и нога). Можно обойтись и без калипера, померив с помощью штангенциркуля и посчитав самостоятельно по формуле.

Комплект поставки незамысловат: калипер, инструкция и шаблон для определения результатов

На калипере имеет шкала для определения толщины складки. Стрелка на этой шкале связана с одной из ножек. А для облегчения замеров есть еще ползунок, который перед замером ставится в крайнее положение, а потом стрелка его сдвигает. Соответственно, где он остановился, можно увидеть после замера

Точность результатов калипометрии напрямую зависит от корректности замера. Защипывать нужно кожу с подкожным жиром. Легко передавить складку пальцами или прожать самим калипером. На данной модели есть подпружиненный механизм для контроля давления. На лапке подружиненная подушечка:

и прорезь, через которую в ненажатом состоянии видно красную полоску, а нажатом- зеленую. Как только показалась зеленая, нужное давление достигнуто

Алгоритм работы прост. Сначала проводит измерение в трех местах. Результаты складываем. Полученную сумму ищем на шкале и совмещаем со своим возрастом. На нижней шкале показывается процент жира

В общем, калипер по устройству очень прост. Главная трудность- добиться стабильных и корректных замеров.

На том же сайте есть вариант попроще за 4 доллара www.bodybuilding.com/store/bbcom/metacalbodyfatcaliper.html. А вообще модель калипера не принципиальна. Калипер вполне может продаваться в самых различных местах.

У меня есть и другая модель, более продвинутая- электронная. Принцип тот же, только калипер имеет память, в которую сохраняются данные на трех пользователей, подсчеты он ведет сам. Если использовать для 1-3 постоянных пользователей (членов семьи), он удобнее- достаточно один раз заполнить профили. А вот если надо будет промерить команду подопечных, удобнее вариант попроще

ИТОГ

На мой взгляд, достаточно интересный прибор для тех, кто заботится о здоровье, физической форме

Калипер для измерения жира в категории «Техника и электроника»

Калипер механический Fitness KH ( прибор для измерения подкожного жира )

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

83 грн

Купить

МПР-МЕДИЦИНА

Калипер для измерения процента жира в организме (измеритель количества жира)

Доставка из г. Славута

99 грн

Купить

Lots24.com.ua

Калипер механический Kronos AG565 прибор для измерения подкожного жира Белый (acf_00413)

Доставка из г. Киев

179 грн

Купить

Интернет магазин Super Shop

Калипер механический KuZHEN SL218 (прибор для измерения подкожного жира)

Доставка по Украине

243. 80 грн

Купить

Интернет магазин Super Shop

Измеритель уровня жира в организме, калипер, пузомер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

109 грн

99 грн

Купить

Интернет-магазин PARNAS

Измеритель уровня жира в организме, калипер, пузомер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

109 грн

99 грн

Купить

Интернет-магазин Quick Buy

Калипер — измеритель процента жира в организме (измерение количества жира)

Доставка из г. Славута

99 грн

Купить

Lots24.com.ua

Измеритель уровня жира в организме, калипер, пузомер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

109 грн

99 грн

Купить

Интернет-магазин DoubleMix

Измеритель уровня жира в организме, калипер, пузомер

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

109 грн

99 грн

Купить

Интернет-магазин Dayli Shop

Весы RENPHO Bluetooth для измерения веса тела, интеллектуальные весы для измерения веса, цифровые весы для опр

На складе

Доставка по Украине

900 грн

Купить

Techno. mix.te

Смарт весы Bluetooth для измерения массы тела и жира Черный

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 919 грн

1 535.20 грн

Купить

Big-Lavka

Смарт весы Bluetooth для измерения массы тела и жира 2xAAA Черный

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 371 грн

1 165.35 грн

Купить

Оптовичек — Одесса

Прибор для измерения жира в теле ручной

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

847.2 — 1 032.75 грн

от 2 продавцов

1 059 грн

847.20 грн

Купить

Big-Lavka

Bluetooth для измерения массы тела и жира 2xAAA Смарт весы Черный

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 512 грн

1 209.60 грн

Купить

ZAKYPKA — Интернет магазин

Прибор для измерения жира в теле ручной

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 167 грн

875. 25 грн

Купить

MyTorg

Смотрите также

Стабильные весы YOUNGDO для измерения телесного жира

Заканчивается

Доставка по Украине

1 250 грн

Купить

Techno.mix.te

Для измерения жира в теле ручной Прибор

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 282 грн

1 025.60 грн

Купить

ZAKYPKA — Интернет магазин

Прилад для вимірювання жиру в тілі ручної

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 319 грн

1 121.15 грн

Купить

MyTorg-ukr

Смарт ваги Bluetooth для вимірювання маси тіла і жиру 2xAAA Чорний

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 489 грн

1 265.65 грн

Купить

MyTorg-ukr

Калипер жиромер цифровой Digital Body Fat Caliper

Доставка из г. Киев

620 грн

Купить

ООО «ПАРАМЕДИК»

Измеритель уровня жира в организме калипер пузомер

Доставка из г. Львов

102 грн

100 грн

Купить

ІНТЕРНЕТ-МАГАЗИН «ЗАКУПИСЬ»

Смарт весы Bluetooth для измерения массы тела и жира 2xAAA Черный

На складе в г. Киев

Доставка по Украине

1 647 грн

1 235.25 грн

Купить

MyTorg

Калипер механический AG565 (прибор для измерения подкожного жира), белый

Недоступен

84 грн

Смотреть

Activ Life

Калипер цифровой Digital Body Fat Caliper, прибор для измерения подкожного жира, красный

Недоступен

623 грн

Смотреть

Activ Life

Спортивные часы (пульсометр) Polar Vantage M2 S-L (PL-90085161-gold/champagn), золото/шампань

Недоступен

11 100 грн

Смотреть

Фитнес Дом

Калипер Fitness KH ( прибор для измерения подкожного жира )

Недоступен

208 грн

Смотреть

ООО «ПАРАМЕДИК»

Калипер механический AG565 ( прибор для измерения подкожного жира ). Белый

Недоступен

83 грн

Смотреть

ООО «ПАРАМЕДИК»

Калипер механический KuZHEN SL218 (прибор для измерения подкожного жира)

Недоступен

58 грн

Смотреть

ООО «ПАРАМЕДИК»

Калипер Fitness KH ( прибор для измерения подкожного жира )

Недоступен

208 грн

Смотреть

Activ Life

Как измерить жировые отложения с помощью штангенциркуля — отслеживание физической формы

Измерение жировых отложений — важный показатель, позволяющий получить представление о составе тела. Он представляет собой процент массы тела, который состоит из жира, в отличие от мышечной массы тела (или LBM).

Существует множество способов измерения жировых отложений, и штангенциркуль является одним из практичных инструментов, которые можно купить дешево и которые можно использовать дома для этого измерения.

Что такое штангенциркуль?

Калипер на самом деле не измеряет процентное содержание жира в организме напрямую, но используется для измерения размера кожных складок в различных местах тела.

Затем, используя одну из нескольких различных формул, эти измерения можно преобразовать в оценку процентного содержания телесного жира.

Это также широко известно как «тест на кожную складку» или «тест на сдавливание».

Сколько измерений будет проведено и места измерения будут зависеть от применяемого метода кожной складки. Обычно используемые методы включают в себя;

• Джексон-Поллак
• Паррильо
• Дарнин / Уомерсли

Плюсы использования штангенциркуля

• Штангенциркули сами по себе очень дешевы и их легко найти
• При правильном использовании штангенциркуль является хорошим способом отслеживания изменений в составе тела с течением времени

Минусы использования штангенциркуля

• Штангенциркуль может давать противоречивые результаты и иметь относительно высокий процент ошибок, если он не используется опытным человеком
• Оценки телесного жира рассчитываются по формулам, основанным на статистической модели с использованием средних значений по стране. Оценки не будут точными для всех людей, таких как спортсмены или люди с большой мышечной массой (9).0038 1 )
• Штангенциркули могут открываться недостаточно широко для проведения измерений у людей с ожирением

Как проводить измерения с помощью штангенциркуля

Техника важна при использовании штангенциркуля для измерения кожной складки. Мы составили эти рекомендации, чтобы помочь выполнять более точные измерения штангенциркуля;

1. Снять мерки с правой стороны тела
2. Возьмитесь за складку кожи и используйте штангенциркуль для измерения толщины с точностью до 0,5 мм, считывая шкалу измерения
3. Держите штангенциркуль перпендикулярно кожной складке
4. Точка измерения кожной складки должна быть на половине длины складки
5. Прием измерений (метод ACSM)
1. Проведите два измерения и, если они не отличаются друг от друга на 1-2 мм, повторите
2. Запишите измерения, когда 2 последовательных значения находятся в пределах 1-2 мм, и возьмите среднее значение

Места измерения кожной складки

Различные места измерения кожной складки, используемые различными методами, перечислены ниже;

Местоположение кожной складки	Рекомендации по измерению
Живот	Возьмите вертикальную кожную складку на 2 см правее пупка
Бицепс	Возьмите вертикальную кожную складку над брюшком мышцы
Теленок (средний)	Возьмите вертикальную кожную складку посередине икроножной мышцы в точке наибольшего обхвата
Грудь (пекторальная)	Только для мужчин: возьмите диагональную кожную складку (угол 45 градусов) на полпути между соском и наружной поверхностью груди (передняя подмышечная линия)
Средняя подмышечная	Можно использовать вертикальную или горизонтальную кожную складку (хотя она должна обеспечивать согласованность) по средней подмышечной линии (по бокам туловища) на уровне мечевидного отростка (основание центральной колонны в грудной клетке).
Подлопаточный	Возьмите диагональную кожную складку, измеренную на 1-2 см ниже нижнего угла лопатки (к середине спины с правой стороны).
Надподвздошный	Возьмите слегка скошенную кожную складку чуть выше гребня подвздошной кости (сторона тела над тазом)
Бедро	Возьмите вертикальную кожную складку по средней линии правого бедра. Вес тела следует перенести на левую ногу.
Трицепс	Сделайте вертикальную складку на тыльной стороне плеча, на полпути между локтем и верхней частью плеча.

% жира в организме Формулы и точность

Теперь, когда вы знаете, что такое штангенциркули, как они используются и где проводятся измерения, мы собираемся познакомить вас с некоторыми формулами для получения фактической оценки BF.

На самом деле существует более 100 различных формул. Каждое уравнение относится к разным группам населения, возрасту и типам характеристик, которые искажают выходные данные статистической модели. Очевидно, что лучше всего использовать формулу, которая больше соответствует вашему профилю. Мы выбрали две самые популярные формулы, которые должны подойти большинству наших читателей.

Также стоит отметить, что вам вообще не нужно преобразовывать измерения кожной складки в оценку жира. Вместо этого вы можете просто отслеживать изменения размеров кожных складок на различных участках тела.

Также обратите внимание, что существует множество онлайн-калькуляторов, которые снимут ваши измерения и автоматически дадут вам конечную оценку жира в организме. Что мы на самом деле делаем, так это показываем вашу формулу за кулисами, чтобы дать вам представление о действующих факторах.

Измерение телесного жира с помощью формулы 9 Джексона Поллока0007

Формула Джексона-Поллока является широко используемым и проверенным методом, который использует измерения кожных складок для прогнозирования жировых отложений.

Существует уравнение для мужчин и женщин и два варианта метода, которые включают либо 7 показаний измерения, либо 3. ).

Обратите внимание, что приведенная выше формула представляет собой метод Джексона Поллока с 7 точками, поскольку он включает в себя 7 различных измерений тела, которые затем вводятся в формулу.

Существуют также методы Джексона Поллока с 4 и 3 точками, которые требуют меньшего количества измерений (но в результате менее точны). Точки измерения для этих методов показаны ниже;

• Джексон Поллок 3 Метод места: грудь, живот, бедро
• Джексон Поллок 4 Метод места: живот, бедро, трицепс, надподвздошная

Измерение телесного жира с помощью формулы Парилло

Уравнение Парилло для оценки телесного жира — еще один простой метод измерения кожной складки, но он требует девяти различных показаний тела и не имеет гендерной дифференциации.

Пример расчета телесного жира

Мы создали приведенную ниже диаграмму, чтобы проиллюстрировать процесс расчета. Вот шаги для его заполнения:

1. Запишите дату и свой вес в верхней части листа
2. Возьмите три показания для каждого места измерения тела и заполните столбцы M1, M2, M3
3. Рассчитайте средний результат всех трех показаний, сложив их и разделив на три
4. Запишите самые низкие и самые высокие значения для каждого измерения в правой колонке
5. Используя предпочитаемое уравнение % телесного жира, подключите данные места измерения кожной складки и рассчитайте % телесного жира для каждого столбца. Теперь у вас должны быть значения процентного содержания телесного жира для ваших первых, вторых и третьих показаний измерений, включая средний результат телесного жира, а также самый высокий и самый низкий диапазон значений.
6. Теперь вы можете рассчитать общую жировую массу и общую безжировую массу или безжировую массу тела, сопоставив свой процент веса тела с фактическим весом
1. Например, если процентное содержание жира в организме составляет 20%, а ваш вес составляет 100 фунтов, ваш FM составляет 20 фунтов, а FFM — 80 фунтов

Обратите внимание, что эта диаграмма основана на уравнении Парилло и поэтому включает 9 различных измерений. Если вы используете другое уравнение, просто добавьте или удалите соответствующие точки измерения.

Если вы заполните эту таблицу для себя, вы, вероятно, обнаружите расхождение между большинством показаний сайта (M1, M2, M3). Следовательно, % выхода телесного жира будет варьироваться между этими столбцами. Взяв средние показания M1, M2 и M3, мы можем помочь сгладить неточности.

Значение, которое у вас сейчас есть, вероятно, достаточно для большинства людей, но если вы хотите пойти дальше и проверить точность, вы можете работать со своими средними самыми высокими и средними самыми низкими показаниями, как мы зафиксировали в таблице выше.

Эти два значения представляют ваш лучший и худший диапазон процентного содержания телесного жира. Если вы возьмете среднее значение вашего самого высокого и самого низкого уровня жира в организме, оно должно быть очень похоже на первое среднее значение, которое вы вычислили.

Начните отслеживать процентное содержание жира в организме уже сегодня

Инструмент Fitstream Body Tracking является бесплатным для использования и предназначен для отслеживания всех важных показателей тела и получения фотографий тела. Вы можете построить историю о том, как ваше тело меняется с течением времени.

Тысячи людей по всему миру используют эту систему, чтобы сохранять мотивацию и вдохновлять других своим прогрессом.

Ссылки

1. Журнал Американского гериатрического общества, 1997; 45(7):837-843
2. Джексон, А.С., и Поллок, М.Л. (1978). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела мужчин. Британский журнал питания, 40, 497-504.
3. Джексон, А.С., Поллок, М.Л., и Уорд, А. (1980). Обобщенные уравнения для прогнозирования плотности тела женщин. Медицина и наука в спорте и упражнениях, 12, 175-182.

Как использовать штангенциркуль кожной складки для измерения процентного содержания телесного жира

Использование штангенциркуля для измерения жировых отложений включает в себя сжатие и измерение определенных «участков» на вашем теле, а затем использование уравнений или калькулятора жировых отложений для получения оценки процентного содержания жира в организме.

Насколько точны ваши результаты, зависит от того, насколько хорошо вы проводите измерения и какой метод измерения жира с помощью штангенциркуля вы используете.

В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как использовать штангенциркуль для точного измерения телесного жира, в том числе о том, как проводить наиболее распространенные тесты жировых отложений, такие как 3-, 4- и 7-местный тест Джексона. — Методы кожной складки минтая, метод кожной складки Паррильо, метод кожной складки Дарнина / Уомерсли и метод рулетки ВМС.

Содержание

• Что такое штангенциркуль для кожных складок?
• Насколько точны штангенциркули для кожных складок?
• Как измерить жировые отложения с помощью штангенциркуля
• 5 советов по точному измерению жировых отложений с помощью штангенциркуля
• Места кожных складок и способы их измерения
• Метод кожной складки Джексона-Поллока на 7 участках
• Метод кожной складки Паррильо на 9 участках
• Метод кожных складок Дарнина/Уомерсли на 4 участках
• Метод рулетки ВМФ
• Часто задаваемые вопросы №1: Какие измерители жира лучше всего подходят?
• Часто задаваемые вопросы № 2: Где купить измерители жира?
• Часто задаваемые вопросы № 3: Насколько точны измерители жировых отложений?
• Часто задаваемые вопросы № 4: Как пользоваться диаграммой измерителя телесного жира?
• Часто задаваемые вопросы № 5: Являются ли цифровые измерители жира более точными, чем ручные?
• Часто задаваемые вопросы № 6: Где я могу найти хороший калькулятор жировых отложений?

Штангенциркули для кожных складок (или «измерители жира») — это устройства, используемые для измерения процентного содержания жира в организме (калипер — это любое устройство, которое измеряет размеры объекта).

Чтобы оценить процентное содержание жира в организме с помощью калипера кожных складок, вы измеряете толщину кожи и жира под ней ( подкожный жир ) в определенных точках вашего тела.

Затем вы подставляете эти измерения в математическую формулу, которая использует их для оценки процентного содержания жира в вашем теле.

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.

Примите участие в опросе

Для людей со средним или выше среднего количеством жира в организме (15% и выше для мужчин или 25% и выше для женщин) калипер жира является довольно точным способом измерения процентного содержания жира в организме. .

Однако у худощавых людей (менее 15% у мужчин и 25% у женщин) калиперы телесного жира имеют тенденцию занижать процентное содержание телесного жира, и чем стройнее вы становитесь, тем более искаженными становятся результаты.

Например, если у вас около 8 или 9% жира в организме, калипер кожной складки, скорее всего, даст вам значение, близкое к 5%. А если у вас от 19 до 20% жира в организме, вы можете приблизиться к 12 или 14%.

Это не означает, что измерители жира бесполезны, если вы стройны. Вы просто должны смотреть на них как на инструмент для измерения тенденций, а не как на точный метод оценки процента жира в организме.

То есть, хотя калиперы могут неточно оценить состав вашего тела, они могут достоверно сказать вам, теряете ли вы жир (ваши измерения уменьшатся), набираете жир (ваши измерения увеличиваются) или сохраняете тот же процент жира в организме ( измерения останутся прежними).

Помните также, что точное измерение процентного содержания жира в организме не обязательно и даже не очень полезно для достижения отличной формы.

Хотя использование определенного процента телесного жира в качестве эталона прогресса может мотивировать (например, «Я хочу снизить процент жира до 20 %), важнее всего то, что вы довольны тем, что видите в зеркале».

Если да, то точное процентное содержание жира в организме не имеет значения.

Как измерить жировые отложения с помощью штангенциркуля

При измерении жировых отложений выполните следующие действия:

1. Сожмите кожу, поместив большой и указательный пальцы на расстоянии двух дюймов друг от друга, плотно прижав их к коже, как показано ниже:

(Примечание : если в этой области много жира, вам может потребоваться увеличить расстояние между большим и указательным пальцами, чтобы захватить и потянуть кожную складку).

2. Сведите пальцы вместе, затем аккуратно оттяните кожную складку от тела, как показано ниже:

3. Измерьте защемленную кожную складку, поместив кончики штангенциркуля в середину и перпендикулярно к ней примерно на дюйм в сторону, где ваши пальцы касаются кожи, сожмите штангенциркуль до щелчка (и не более), и запишите результаты измерения, например:

5 советов для Измерение телесного жира с помощью штангенциркуля Точно

Изучение того, как измерять жировые отложения с помощью штангенциркуля, требует практики, поэтому вот пять советов, которые помогут вам получить более точные показания. .

1. Снимите все измерения с правой стороны тела, стоя с расслабленными мышцами.
2. Убедитесь, что ваша кожа сухая и не наносите лосьон (полотенце снимите, если вы снимаете мерки после выхода из душа)
3. Не проводите измерения после каких-либо физических нагрузок (например, после тренировки) или когда вам особенно жарко (это может временно увеличить толщину кожной складки за счет увеличения количества жидкости под кожей).
4. Каждый раз, когда вы измеряете жировые отложения калипером, старайтесь делать это в одно и то же время дня.
5. Если вы женщина, избегайте измерения жировых отложений калипером в любое время во время менструального цикла, когда вы заметно прибавляете в весе.

Найдите для себя лучшую диету всего за 60 секунд

Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.

Пройти тест

• Брюшная полость: Сожмите вертикальную складку кожи на один дюйм правее пупка.

• Бицепс: Сожмите кожу вертикально посередине между локтем и плечом на передней части руки.

• Голень: Сожмите кожу вертикально на внутренней стороне самой большой части правой голени.

• Нижняя часть спины: Сожмите кожу горизонтально примерно на 6 дюймов выше талии и на 2 дюйма справа от позвоночника.

• Средняя подмышечная впадина: Сожмите кожу вертикально непосредственно под подмышкой на той же высоте, что и основание грудины.

• Пекторальная часть: Для мужчин зажмите диагональную кожную складку посередине между передним краем подмышки и правым соском. Для женщин: ущипните диагональную кожную складку примерно на две трети пути от правого соска до переднего края правой подмышки (т. е. ближе к подмышке, чем к соску).

• Подлопаточная: Сожмите кожу по диагонали на дюйм ниже середины лопатки (примерно на три дюйма справа от позвоночника и на шесть дюймов выше талии).

• Надподвздошный: Сожмите кожу по диагонали прямо над костным выступом на передней части правого бедра (гребень подвздошной кости).

• Бедро: Сожмите кожу вертикально посередине между верхней частью коленной чашечки и верхней частью передней поверхности бедра.
• Трицепс: Сожмите кожу вертикально посередине между локтем и плечом на тыльной стороне руки.

Теперь давайте рассмотрим наиболее распространенные методы измерения жировых отложений с помощью штангенциркуля и какие части тела необходимо измерять для каждого из них.

Вы можете найти все уравнения, необходимые для расчета процентного содержания жира в организме, ниже. Будьте осторожны: некоторые из них запутаны, поэтому лучше иметь под рукой графический калькулятор, если вы хотите решить их самостоятельно.

Более простое решение — ввести свои измерения в калькулятор ниже, и он сделает все вычисления за вас:

Калькулятор процентного содержания жира в организме Legion Трехкомпонентная формула Джексона-Поллока для кожных складок является одной из наиболее часто используемых, поскольку она проста, быстра и надежна.

Тем не менее, он имеет тенденцию недооценивать процентное содержание телесного жира у довольно худых людей (у мужчин менее 15% жира и у женщин менее 25%). Таким образом, его лучше всего использовать для людей с большим количеством жира, чем это.

Если вы женщина, измерьте трицепс, бедро и надподвздошную область (в миллиметрах), затем используйте следующие уравнения для расчета процентного содержания телесного жира:

Плотность тела = 1,0994921 – (0,0009929 x сумма кожных складок) + (0,0000023 х квадрат суммы кожных складок) – (0,0001392 x возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) – 450

Если вы мужчина, измерьте грудные, брюшные и бедра (в миллиметрах), затем используйте следующие уравнения для расчета вашего тела процентное содержание жира:

Плотность тела = 1,10938 – (0,0008267 x сумма кожных складок) + (0,0000016 x квадрат суммы кожных складок) – (0,0002574 x возраст)

Процентное содержание телесного жира = (495 / плотность тела) – 450

Метод кожных складок Джексона-Поллока на 4 участках

Формула кожной складки Джексона-Поллока с 4 точками примерно так же точна, как и формула с 3 точками, но также имеет тенденцию немного занижать процентное содержание жира в организме относительно худых людей.

Таким образом, его лучше всего использовать для людей с большим количеством жира, чем это.

Если вы женщина, измерьте трицепс, бедро, надподвздошную область и живот (в миллиметрах), затем используйте следующие уравнения для расчета процентного содержания телесного жира:

Плотность тела = (0,29669 x сумма кожных складок) – (0,00043 x квадрат суммы кожных складок) + (0,02963 x возраст) + 1,4072

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) – 450

Если вы мужчина, измерьте бедра, трицепсы, надподвздошную область и живот (в миллиметрах), затем используйте следующие уравнения для расчета процентного содержания телесного жира:

Плотность тела = (0,29288 x сумма кожных складок) – (0,0005 x квадрат суммы кожных складок) + (0,15845 x возраст) – 5,76377

Процент телесного жира = (495 / плотность тела) – 450

Метод складки Джексона-Поллока на 7 участках

Формула кожной складки Джексона-Поллока с 7 точками не более точна, чем формула с 3 точками, но доставляет больше хлопот, а также немного занижает процентное содержание жира в организме у довольно худых людей.

Таким образом, обычно лучше использовать метод трех участков.

Для 7-местного теста жировых отложений мужчины и женщины проводят одни и те же измерения, но используют разные уравнения для расчета процентного содержания телесного жира.

Если вы женщина, измерьте объем груди, живота, бедер, трицепсов, подлопаточной, надподвздошной и средней подмышечной впадин (в миллиметрах), а затем используйте следующие уравнения для расчета процента жира в организме:

Плотность тела = 1,097 – (0,00046971 x сумма кожных складок) + (0,00000056 x квадрат суммы участков кожных складок) – (0,00012828 x возраст) Если вы мужчина, измерьте объем грудной клетки, живота, бедер, трицепсов, подлопаточной, надподвздошной и средней подмышечной впадин (в миллиметрах), а затем используйте следующие уравнения для расчета процентного содержания телесного жира:

Плотность тела = 1,112 – (0,00043499 x сумма кожных складок) + (0,00000055 х квадрат суммы участков кожных складок) – (0,00028826 х возраст)

Процент телесного жира = (495 / Плотность тела) – 450

Метод Паррильо на 9 участках кожи

Формула определения кожных складок Паррильо на 9 участках не очень хорошо изучена, поэтому трудно сказать, насколько она точна. по сравнению с другими формулами.

Таким образом, я рекомендую вам использовать более известный метод, такой как формула кожной складки Джексона-Поллока на 3 участках или метод морской рулетки.

Для 9-местного теста на жировые отложения мужчины и женщины проводят одинаковые измерения и используют одни и те же уравнения для расчета процентного содержания телесного жира.

Независимо от того, мужчина вы или женщина, измерьте грудные, брюшные, бедра, бицепсы, трицепсы, подлопаточные, надподвздошные, нижнюю часть спины и икры (в миллиметрах), а затем используйте следующее уравнение для расчета процентного содержания жира в организме. :

Процентное содержание телесного жира = (27 x сумма участков кожных складок), деленная на массу тела (фунты).

Метод кожных складок Дарнина/Уомерсли с 4 участками

Формула кожных складок Дарнина/Уомерсли с 4 участками может дать точные результаты для некоторых людей. Тем не менее, большинство людей считают, что процентное содержание жира в организме завышено.

Таким образом, я рекомендую вам использовать более точный метод, такой как формула кожной складки Джексона-Поллока с 3 точками метода морской рулетки.

Для 4-х позиционного теста на жировые отложения мужчины и женщины берут одинаковые измерения (в миллиметрах), но используют разные уравнения для расчета процентного содержания телесного жира в зависимости от их возраста.

(Примечание: в следующих уравнениях D = плотность тела и L = логарифм суммы кожных складок.)

Процентное содержание телесного жира = (495 / плотность тела) – 450

Метод измерения рулеткой Navy

Метод измерения рулеткой Navy не использует штангенциркули для измерения телесного жира, но его все же стоит упомянуть здесь, поскольку это простой, быстрый и надежный способ измерения процентного содержания жира в организме.

Несмотря на то, что этот метод достаточно точен, он также имеет тенденцию завышать процентное содержание жира в организме у довольно худых людей. Таким образом, его лучше всего использовать для мужчин с жировыми отложениями более 15% и женщин более 25%.

Ниже приведены измерения, которые необходимо выполнить для метода рулетки ВМФ, и способы их точного снятия:

• Рост: В идеале измерять ростомером — прибором для измерения роста — или сантиметровой лентой, прикрепленной к стене.

• Шея: Оберните сантиметровую ленту вокруг расслабленной шеи так, чтобы лента была слегка наклонена вниз спереди.

• Талия: Оберните сантиметровую ленту вокруг голой талии на уровне пупка. Не втягивайте живот.
• Бедра: Поставьте ноги вместе и оберните сантиметровую ленту вокруг голых бедер в самом широком месте (так, чтобы она проходила через самую широкую часть ягодиц).

Если вы женщина, измерьте рост, обхват шеи, талии и бедер (в дюймах), затем используйте следующие уравнения для расчета процентного содержания жира в организме (для этого вам понадобится графический калькулятор) :

Процент телесного жира = 163,205 x log10 (талия + бедра – шея) – 97,684 x ​​log10 (рост) – 78,387

Если вы мужчина, измерьте рост, шею и талию (в дюймах), затем используйте следующие уравнения для расчета процентного содержания жира в организме:

Процентное содержание телесного жира = 86,010 x log10 (живот – шея) – 70,041 x log10 (рост) + 36,76

Или просто выберите метод морской рулетки при использовании калькулятора процентного содержания жира в организме Legion.

Некоторые диетологи берут сотни долларов за этот «взлом» диеты. . .

. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.

Пройди тест

Часто задаваемые вопросы № 1: Какие измерители жира лучше всего ?

Лично мне нравятся измерители жира Accu-Measure, потому что они просты в использовании, точны и доступны по цене (вероятно, поэтому они одобрены Всемирной федерацией натурального бодибилдинга как лучшие измерители жира на рынке). ).

Часто задаваемые вопросы №2: Где купить измерители жира ?

Измерители жира можно купить в Интернете, в магазинах спортивных товаров и даже в некоторых продуктовых магазинах.

Хотя ни один из этих вариантов по своей сути не лучше других, вы, как правило, находите в интернет-магазинах, таких как Amazon, более широкий ассортимент товаров по несколько более низким ценам (однако измерители жира Accu-Measure стоят всего 15 долларов, поэтому я рекомендую вы идете с теми).

Часто задаваемые вопросы №3: Насколько точны измерители телесного жира ?

До тех пор, пока процентное содержание жира в организме превышает 15 % (мужчины) или 25 % (женщины), измерители телесного жира достаточно точны.

Однако, если процентное содержание жира в организме ниже 15% (мужчины) или 25% (женщины), измерители жира имеют тенденцию недооценивать процентное содержание жира в организме.

Независимо от процентного содержания жира в организме, если измерения кожной складки будут проведены неправильно, они, скорее всего, дадут неточные результаты.

Часто задаваемые вопросы № 4: Как пользоваться таблицей измерителя жира ?

Таблица калиперов телесного жира работает очень похоже на калькулятор калиперов телесного жира: она помогает вам рассчитать примерное процентное содержание телесного жира без необходимости выполнять какие-либо арифметические действия самостоятельно.

Чтобы использовать большинство таблиц измерителей жировых отложений, вы выполняете измерения (обычно три или четыре в зависимости от используемых вами штангенциркуля и таблицы), складываете показания вместе, а затем обращаетесь к соответствующей таблице для вашего возраста и пола (существуют разные таблицы для взрослых и детей, а также мужчин и женщин), чтобы определить предполагаемый процент жира в организме.

Обычно это требует, чтобы вы нашли сумму ваших измерений штангенциркуля по одной оси, ваш возраст по другой, а затем проследили пальцами до точки, в которой эти две линии пересекаются на графике.

До того, как калькуляторы измерителя телесного жира были легко доступны в Интернете, использование диаграммы измерителя телесного жира было наименее трудоемким способом расчета процентного содержания телесного жира на основе измерений калипера. Теперь, однако, калькуляторы калиперов жира делают процесс еще проще, поэтому они, как правило, являются предпочтительным методом расчета процентного содержания жира в организме на основе измерений калипера.

Тем не менее, есть несколько диаграмм, которые позволяют вам оценить процент жира в организме на основе одного измерения штангенциркуля.

Эти диаграммы по-прежнему полезны, поскольку позволяют быстро и легко определить процентное содержание жира в организме. Единственным недостатком является то, что они, как правило, менее точны, чем другие методы, поэтому их следует использовать только для получения приблизительной оценки процента жира в организме, а не для точного измерения.

Вот диаграмма измерителя телесного жира на одном сайте для мужчин:

И вот таблица для женщин:

Чтобы использовать эти диаграммы измерителя телесного жира, выполните следующие действия:

1. . Измерьте жировые отложения в миллиметрах в надподвздошной области (чтобы найти надподвздошную, сожмите кожу по диагонали прямо над костным выступом на передней части правого бедра).
2. Используя таблицу измерителей жира, найдите показания измерителя в миллиметрах в одном из белых прямоугольников вверху, затем проведите пальцем линию вниз по диаграмме.
3. Найдите свой возрастной диапазон в одном из белых полей в крайней левой колонке, затем проведите пальцем линию горизонтально вправо по диаграмме.
4. Предполагаемый процент жира в организме находится в рамке, где эти две линии пересекаются на графике.

Например, если ваше измерение надподвздошной области на первом этапе составляет 14,5 мм, а вам 38 лет, предполагаемый процент жира в организме составит 18,6%.

Примечание. Если ваш размер больше 36 мм, добавьте 0,25% на каждый миллиметр, сжатый выше 36 мм.

Часто задаваемые вопросы № 5: Являются ли цифровые измерители жира более точными, чем ручные измерители жира?

№

Цифровые и ручные измерители жировых отложений одинаково точны, если вы используете их правильно.

Преимущество цифровых измерителей жировых отложений заключается в том, что их легче считывать, и они могут быстро преобразовывать британские единицы измерения в метрические (и наоборот).