Как изменить свое сознание и мысли: Как изменить сознание, чтобы изменить жизнь: system_psiholog — LiveJournal

Как изменить сознание, чтобы изменить жизнь: system_psiholog — LiveJournal

Всем давно известно, что свою судьбу мы строим сами. Существует множество всяких тренингов и практик, в том числе в интернете, рассказывающих, как улучшить жизнь через изменение сознания. Однако даже наука не может однозначно ответить на вопрос, что такое сознание и как его изменить.

Чтобы изменить свое сознание, необходимо понимать его природу. Любые познания возможны только через использование метода сравнения. Особенности своего сознания и мышления раскрываются, только если сравнивать себя, свой характер, собственное мировосприятие с восприятием других людей. В системно-векторной психологии Юрия Бурлана есть безошибочный метод узнавания себя на отличиях с другими людьми — через раскрытие восьми векторов, восьми составляющих человеческой психики.

В психике одного человека может быть несколько векторов. Каждый из них проявляет себя определенными желаниями, свойствами, ценностями, мыслями, реакциями. Мы можем их определять в том числе по ключевым словам и другим проявлениям в человеке.

Как понять, чтобы изменить

Спросим у обладателя кожного вектора о том, что может изменить и улучшить его жизнь? Ответ будет в плоскости роста благосостояния — увеличения доходов. Помимо того — присутствие новизны в жизни: новая квартира, машина. Преобразование — открытие нового дела, расширение бизнеса, карьерный рост. Стремление к рациональности — больше делегировать, тратить меньше денег, сократить время на дорогу, например.

Обладатель анального вектора на тот же вопрос даст совершенно иной ответ. Изменения в его жизни будут касаться прежде всего дома, семьи, отношений с друзьями. Его пожелания — больше спокойствия в жизни, чтобы люди в общении стали честнее, чтобы было меньше грязи и бардака вокруг, больше уважения среди коллег, общения с друзьями, и хорошо бы улучшить отношения дома в семье.

Зрительный вектор также сильно отличается от других векторов. Изменение жизни в лучшую сторону для человека с таким вектором — это больше радости, положительных эмоций, смеха. Как можно больше красоты: путешествия в красивые места, украшения, красивый ремонт в квартире. Большая любовь, сумасшедшее чувство единения с любимым.

Для людей со звуковым вектором самое большое удовольствие — понимание смыслов, познание скрытых тайн мироздания. Поэтому улучшить их жизнь может достижение осмысленности существования. Раскрытие того, для чего они живут и в чем их предназначение. Звуковики часто мечтают поехать к монахам в Тибет, чтобы расширить и изменить сознание и мышление. Но и там не находят ответов.

Точные знания меняют сознание

Можно проделать небольшой эксперимент. Выбрать какой-то известный фильм и расспросить о впечатлениях о нем у разных по характеру знакомых, предварительно записав собственные мысли. В таких рассказах будут сразу видны вектора людей. Один может рассказать о своих эмоциях, другой скажет о новизне, третий о смысле фильма, четвертый отделит добро и зло.

Когда происходит узнавание своей психики на отличиях с другими людьми, приходит осознание своей природы и характера. Тогда уже не нужно гадать о своем предназначении, оно раскрывается в полной мере. Когда мы понимаем себя и других, у нас меняется восприятие действительности, меняется мышление и в том числе сознание. Так, осознав в себе звуковой вектор, например, и поняв его природу, многие люди после тренинга Юрия Бурлана «Системно-векторная психология» значительно улучшили свою жизнь.

«… До тренинга был безумный поиск смысла, я интересовалась субкультурами, восточными практиками, но все это быстро себя исчерпало. Депрессия выражалась в том, что я не выходила из дома, не могла ни с кем разговаривать… очень долгое время я сидела на антидепрессантах — при том, что со стороны у меня все было в порядке. После тренинга отпала необходимость в медикаментах, я перестала убегать от себя…»
Аида, IT— специалист

«…С начала самой первой лекции мне стал раскрываться абсолютно новый мир, каждое раскрытие — это целая новая непознанная вселенная. И этот процесс уже не остановить ничем. Я до и после прохождения тренинга — это два разных существа. На самом деле до тренинга меня и вовсе не было. Были страхи, были обиды, тотальная неуверенность в себе, полное непонимание происходящего, апатия, были непреходящие мысли о суициде… БЫЛА ПОЛНАЯ НЕСОВМЕСТИМОСТЬ С ЖИЗНЬЮ. НЕ БЫЛО СМЫСЛА. НОЛЬ. Ни в чем. До тех пор пока в мою жизнь ни просочилась лучиком света Системно-Векторная психология. И поехало…

И теперь каждый день — это ЖИЗНЬ, в которой я принимаю самое непосредственное участие. Я каждый день расту, развиваюсь, раскрываю себя и мир вокруг, я чувствую, я выражаю свои эмоции, я реализую себя в обществе. Я наконец чувствую себя НОРМАЛЬНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ. Такое простое и легкое чувство…»
Дарья Ш., студентка IT-факультета

Автор: Тамила Булукова
Редактор: Янина Буракова
Корректор: Анна Катаргина

Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»

Читайте также:

Как ей избавиться от чувства ревности?
Как стать сильной женщиной
Жизнь женщины после развода

Google

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

Мы сами создаем большинство трудностей для себя. Ты в курсе? Посмотри на всех этих ноющих людей вокруг, все их неудачи от того, что им страшно двигаться дальше. Ты спросишь: “Как настроиться на позитив, когда все плохо?”

Содержание статьи:

7 способов, как изменить свое мышление, перестать жаловаться и начать жить

1. Не ищи проблемы там, где их нет
2. Хватит завидовать
3. Раздвинь рамки
4. Обучайся
5. Перестань бояться
6. Мысли шире
7. Меньше думай, больше действуй

Это тяжело, но реально. Именно наше сознание определяет, как ты будешь действовать в той или иной ситуации. Только от мышления зависит: сломаешься ты от трудностей или станешь сильнее.

Изменить мышление может каждый, но не каждый готов проделать эту колоссальную работу над собой. Именно поэтому в мире так мало успешных людей и так много ноющих бессмертных пони.

Я расскажу тебе с чего начать, как изменить свое мышление. Погнали!

Не ищи проблемы там, где их нет

Знаешь, бывает такое ощущение… ломка от того, что все хорошо. Никто не обматерил, ничего не порвалось/поломалось, и погода хорошая — неправильно все. Когда ты долгие годы учишься видеть вокруг дерьмо, развидеть это все в одну секунду нереально. И если случаются дни, когда тебя ничего не бесит, кажется, что грядет полный пиздоапокалипсис. Естественно, твое мышление пытается предотвратить трагедию.

Присмотрись к себе. Не ты ли, случайно, сегодня воспринимаешь все через призму базарной бабки? Может, как раз ты и есть тот человек, который устраивает разборки в офисе из-за жесткой туалетной бумаги?

Если ты заметил за собой эти противные качества, тебе придется изменить сознание, чтобы жить лучше. Иначе ты навеки застрянешь в мире херовых начальников и всемирных заговоров.

Как научиться мыслить иначе?

Для начала постарайся отследить свои мысли. Как только чувствуешь, что тебе жмет раздуть скандал, трезво оцени ситуацию. Может, это дело не стоит потраченных нервов?

Попробуй в таких случаях переводить разговор в другое русло или останавливать его полностью. Главное, чтобы ты реально научился осознавать тот пиздец, который мешает мыслить позитивно.

Хватит завидовать

“Ты видел, какую бабу себе Серега отхватил? Ты видел ее сиськи? Блин, вот это ему повезло”. Не повезло, просто Серега уже встал на ту ступень, когда ему дают высокоранговые женщины, а ты — нет. Он понял, как изменить мышление, а ты до сих пор завидуешь, попивая пивас.

Чем больше ты сравниваешь себя с окружающими, тем большим дерьмом себя ощущаешь. Только правильное мышление поможет тебе разорвать этот порочный круг негативных мыслей и самоедства.
Как научиться мыслить иначе?
Перестань сравнивать себя с другими людьми. Это тупо. Подумай, у Сереги совсем другой образ мышления. Это говорит о том, что в одной и той же ситуации вы поступите по-разному.

И не путай тупую зависть и стремление к достижениям другого человека. То есть равняться на Илона Маска — норма, завидовать Сереге — нет. От этого выиграют все: ты, Серега, твои друзья и даже Илон Маск.

Раздвинь рамки

Нам с детства говорят что и как делать, как нужно жить, что можно делать, а что нет. Но кто сказал, что мерки общества всегда правильные? Одно дело прислушиваться к советам успешных людей и совсем другое — воспринимать текст неудачников всерьез.

Баба Света говорит: “Только бандюки могут быть богатыми” и ты охотно веришь, ведь она жизнь прожила. А тебе нравится, как она живет? Ты уверен, что она использовала каждый шанс и ее выводы — не просто обида на людей, которые смогли чего-то добиться?

Измени мышление, научись думать шире. И если твои амбиции не вписываются в рамки твоего окружения, в пизду рамки! Это твоя жизнь и никто другой не может прожить ее за тебя, хотя многим очень хочется. Только ты отвечаешь за свои ошибки и получаешь опыт.

Как научиться мыслить иначе?

Сознание нам дано не для того, чтобы ты бездумно существовал или проживал чужую жизнь, прислушиваясь к нелепым советам старшего поколения. Научись его юзать по полной и тогда ты будешь совершать только те поступки, за которые можешь взять ответственность.

Да, окружение будет бунтовать, когда их покорная марионетка перестанет слушаться. Но если ты хочешь понять, как изменить мышление, чтобы изменить свою жизнь, тебе придется начать самостоятельно принимать решения и отвечать за поступки.

Обучайся

И я сейчас далеко не про школу и универ. Да, учебные заведения дают какие-то знания, но там тебя не научат жить и думать своей головой. Чего ты хочешь на самом деле? Какое твое место в этой жизни?

Каждое обучение, которое ты пройдешь по собственному желанию не только добавит тебе плюсиков в карму, но и поможет изменить сознание. Найди свое призвание и развивайся в этом направлении, не забывай о личностном росте.

Кстати, часто мы отказываемся от опыта людей, которые чего-то достигли. “Я и так все знаю”. Нет, нихуя ты не знаешь, если не смог достичь хотя бы половины успеха того человека. Прислушивайся, воспринимай не просто текст, а важную информацию.

Как научиться мыслить иначе?

Правильное мышление не приходит из ниоткуда. Ты не сможешь проснуться в один прекрасный день с другими мыслями. Этому нужно обучаться. Да, ты столкнешься с трудностями, которые зачастую сам же себе и создашь своей ленью, непониманием и страхом.

Но это не потому, что ты тупой или недостоин. Просто наш мозг так устроен, что любой выход из зоны комфорта для него большой стресс, поэтому он будет пытаться загнать тебя обратно, в спокойную и понятную жопу.

Перестань бояться

Образ мышления — это главная ловушка на пути изменения сознания. Человек мыслит страхами, он боится неизвестной жизни, которая находится за пределами его маленького мирка.

Можно мечтать о миллионах и сидеть на зарплате в 20 000 Р, можно мечтать о крепкой семье и тратить свое свободное время на танчики. Выбор только за тобой. Страх — встроенная функция организма, полностью избавиться от него невозможно, но покорить и направить в правильное русло — реально.

Не бойся совершать ошибки, научись сглаживать сильный страх. Одни боятся того, что не смогут, поэтому сидят на жопе ровно, другие — что не успеют пожить, достичь. И вторую категорию людей именно страх гонит вперед. Стань одним из них.

Как научиться мыслить иначе?

Дело в практике. Когда ты совершаешь действия, несмотря на страх, ты начинаешь понимать, как изменить образ мышления. Да, первый раз будет очень сложно выйти из зоны комфорта, второй — тоже непросто. Но на 10 попытку ты увидишь, как меняется твое мышление.

Даже если ты не сможешь достичь огромных высот, потом, в старости, ты не будешь жалеть, что не попробовал. Все твоих победы и трудности будут восприниматься, как приключение, а не наказание.

Мысли шире

Когда ты поймешь, как мыслить шире, — осознаешь, как изменить отношение к себе! Как это работает? Очень просто.

Каждая наша попытка, трудность или победа откладывается в голове как опыт. Мы можем совершать по 10 промахов подряд, чтобы на 11 выиграть у жизни Джекпот. Только для это нужно не просто упорно идти вперед, но и правильно мыслить.

Например, сегодня ты понял, что день не задался: пролил кофе утром на себя, собака нагадила в любимый ботинок, машина не завелась, начальник взъебал… кажется, что проблемы как снежный ком, только становятся больше и больше. В этом потоке негативного мышления можно застрять на года. Да, один день может перевернуть всю твою жизнь, представь?

Как научиться мыслить иначе?

Перестань зацикливаться. Да, сегодня день соткан из дерьма и палок, но кто сказал, что завтра все не поменяется? Но ты можешь этого не заметить, ведь твои мысли будут направлены на самобичевание и жалость к себе. Научись оставлять упадническое настроение в прошлом дне. Не забывать о нерешенных проблемах, а отделять свои чувства и эмоции от действий.

Помни, что каждая ошибка — это колоссальный опыт. А опыт помогает тебе преодолевать трудности и неудачи. Мыслить позитивно тяжело, особенно когда ты всю жизнь воспринимал мир, как кусок говна. Но пока ты не научишься этому, не найдешь решение, как изменить свое мышление.

Меньше думай, больше действуй

Как изменить сознание, если все твое время занято анализированием, мечтанием и проработкой возможных ходов? Я не спорю, ты можешь быть офигенным стратегом, при этом жить в конуре и довольствоваться объедками. Толку от твоих крутых талантов, если ты не можешь их применить в жизни?

Изменить сознание, чтобы жить лучше — это самая важная причина, к исполнению которой тебе нужно стремиться. В жизни важнее действия, чем обмусоливание их у себя в голове.

Тем более, когда мы много обдумываем трудности, наш мозг чаще находит еще больше преград, которые мешают нам достичь цели. Нет, он ищет и решения, но выдает их тебе намного меньше, чем дополнительных трудностей.

Как научиться мыслить иначе?

Перестань думать, не совсем, конечно, а частично. Ты управляешь своими мыслями, а не они тобой! Запомни это и повторяй, как мантру. Попробуй ставить себе цели и подцели, но не расписывать подробный план действий, а просто действовать.

Перестань себя накручивать. Да, наша жизнь опасна. На каждом шагу тебя может сбить машина или упасть кирпич на голову. Да, люди бывают с говняной начинкой и могут подставить тебя.

Но как ты узнаешь, что такое быть свободным, богатым и успешным, если будешь сидеть в своей жопе? Никак. Хочешь изменений? Начни с мышления.

Ты можешь сказать, что я очередной лохотронщик, который заставляет тебя, такого уставшего, поднять свою жопу с дивана и начать действовать. Тогда закрывай статью и продолжай жить, как жил. Ни один человек не сможет получить больше, если не начнет мыслить и действовать по-другому. Потому что твоя жизнь важна только тебе и мамочке, остальным глубоко насрать, чего ты там добьешься! Выбор за тобой: сидеть под маминой юбкой и ныть или собрать свою мужскую силу воли и начать ебашить!

Как удвоить свой доход? Как мотивировать себя на достижение высоких результатов?

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:

1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход
2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше
3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход

Из них ты узнаешь:

✔️ Как зарабатывать больше.
✔️ Почему у тебя не получалось увеличить доход.
✔️ Что делать, чтобы удвоить свой доход.

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

Постоянно не хватает денег? Хочешь зарабатывать больше, но не знаешь как?

Получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео:

1. Причины, почему у тебя не получается увеличить свой доход
2. Ошибки, которые не позволяют тебе зарабатывать больше
3. Пошаговая инструкция как удвоить свой доход

Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

Твои изменения после просмотра видео:

1. Узнаешь как зарабатывать больше.
2. Поймешь почему не получалось увеличивать свой доход.
3. Получишь пошаговую инструкцию как удвоить свой доход.

Зарегистрируйся и получи 3 БЕСПЛАТНЫХ видео >> https://bit.ly/3pEY8SE

получить

#мышление
, #цели

Привет, меня зовут Антон Гломозда!

Я помогаю мужчинам поверить в себя, реализовать свой потенциал и жить жизнью своей мечты. Для этого в
2016 году я
основал Академию комплексного развития личности мужчины, в рамках которой даю инструменты для достижения
целей и успеха
во всех сферах жизни. На сегодняшний день академия насчитывает больше 10 000 выпускников.

Если тебе интересен мой полный путь,

кликай по ссылке и читай
биографию

Оцени статью

4

2

0

0

0

И поделись с друзьями

5

6987

5

156

98

Популярные статьи

Как стать счастливым?

Как разобраться в себе: 10 вопросов для самоанализа

Что делать, если ты инфантильный? 7 признаков взрослого ребенка и 3 способа решить эту проблему

10 советов, как стать собственным чемпионом

Перейти к разделу

Что такое нежелательные мысли?

Как контролировать свой разум

Почему важно контролировать свой разум?

Каковы преимущества контроля над своим разумом?

Связь между разумом, телом и эмоциями

Помните: вы являетесь владельцем своего разума

Вы ложитесь спать после дня, который, казалось, никогда не закончится. Ваше тело устало, и ваши подушки зовут вас. Но как только вы освоитесь, ваш мозг сходит с ума. Эти мысли пришли из ниоткуда, и вы не знаете, что с ними делать. Внезапно вы испытываете стресс, и вам кажется, что вы никогда не заснете.

У нас часто бывает так много мыслей в день, что трудно почувствовать, что мы полностью их контролируем. Иногда кажется, что они переполняют ваш мозг.

Вот когда ты понимаешь, что тебе нужно научиться контролировать свой разум. Вы можете научиться заменять нежелательные негативные мысли на более позитивные. Этого не произойдет по щелчку пальцев, но при постоянных усилиях вы сможете сосредоточить свои мысли на более продуктивных, позитивных вещах.

Давайте углубимся в то, почему важно контролировать свои мысли и насколько наши мысли связаны с остальными частями нашего тела.

Что такое нежелательные мысли?

Мы знаем, что позитивное мышление и оптимизм действительно могут улучшить наше здоровье и физическое самочувствие. Но нежелательные мысли могут наполнить нас негативными эмоциями и заставить чувствовать себя побежденными. Они уводят нас от настоящего момента, заставляя нас размышлять о прошлом или беспокоиться о будущем. С нежелательными мыслями мы можем бороться с негативным разговором с самим собой , поскольку мы чувствуем себя менее уверенно, больше сомневаемся в себе и имеем низкую самооценку.

Иногда эти негативные мысли кажутся автоматическими. Возможно, что-то напомнило вам о друге, которого вы потеряли или упустили возможность. В этот момент ваши нежелательные мысли могут саботировать то, что вы делаете, или помешать вам попробовать что-то новое.

И может быть еще хуже, если вы боретесь со своим психическим здоровьем. Исследования показали, что депрессия порождает больше негативных мыслей, из-за которых становится труднее контролировать собственный разум.

Если мы не приложим усилий, чтобы вернуть себе контроль над своими мыслями, нежелательные мысли могут негативно повлиять на наше общее самочувствие. Вы далеко не одиноки, если думаете, что вы единственный, кто борется с нежелательными мыслями. В BetterUp наши тренеры предлагают поддержку и рекомендации, когда вы работаете над созданием здорового благополучия.

Как контролировать свой разум

Научиться контролировать свой разум, избавляя его от нежелательных мыслей, непросто. Это требует тяжелой работы и большого внимания. В некоторые дни ваши нежелательные мысли могут сказаться на вас. Но важно, чтобы вы избегали мысли: «Можете ли вы контролировать свой разум?» потому что вы, конечно, можете.

Вот 14 советов, которые помогут вам научиться контролировать свой разум:

1. Практикуйте медитацию осознанности и дыхательные упражнения
2. Включайте в разговор с самим собой позитивные утверждения, а не унижения
3. Сделайте паузу в течение дня, чтобы замедлить свой ум
4. Избегайте того, что вызывает негативные мысли, например, просмотра социальных сетей
5. Задавайте вопросы для самооценки, если вы запутались или не знаете, как думать
6. Развить лучшее самосознание, чтобы определить шаблоны, которые вызывают ваши нежелательные мысли, такие как размышления или плохое отношение
7. Работайте над тем, чтобы бросить вызов своему внутреннему критику и изменить свой взгляд на ситуации, чтобы он был более позитивным
8. Убедитесь, что вы правильно отдыхаете после тренировки или в напряженный день
9. Записывайте свои мысли, чтобы выпустить их и выразить свои чувства
10. Поговорите с терапевтом, лайф-коучем или надежным другом и любимым человеком для поддержки
11. Узнай, что признавать свои мысли — это нормально, но отпускать те, которые не служат твоей цели
12. Перестаньте слушать негативных, пессимистичных людей и советы, которые они вам дают
13. Практикуйте позитивную визуализацию, когда вас переполняют нежелательные мысли
14. Отвлеките себя — будь то звонок другу, просмотр шоу или прогулка

Почему важно контролировать свой разум?

Контроль над своим разумом помогает нам достигать краткосрочных и долгосрочных целей. Это помогает нам проживать наши дни профессионально и лично с ясным, уверенным мышлением, направленным на рост. Трудно достичь наших целей, когда наш разум подвергается атаке, особенно когда атака исходит изнутри нас самих.

Эти атаки могут отвлечь нас, заставить усомниться в себе и помешать нашему прогрессу. Но то, на что вы обращаете внимание, влияет на вашу жизнь. Если вы научитесь отбрасывать негативные мысли, вам будет легче сохранять позитивный настрой.

Старайтесь удерживать внимание на избегании негативных мыслей. С более сфокусированным мышлением, не отягощенным нежелательными мыслями, мы можем достичь того, к чему стремились.

Иногда нам приходится контролировать мысли, которые кажутся позитивными, но на самом деле могут привести нас к чему-то негативному или огорчающему. Очень важно реалистично относиться к окружающей среде и иметь здоровый оптимизм. Быть слишком позитивным, до такой степени, что это токсично, тоже вредно для нашего ума.

Распознавание и контроль так же важны, как и управление нежелательными мыслями.

Каковы преимущества контроля над своим разумом?

Владение своими мыслями дает вам много различных преимуществ, затрагивающих все аспекты вашей жизни. Наш человеческий мозг усердно работает как в профессиональном, так и в личном плане, поэтому преимущества контроля над своим разумом простираются далеко вперед.

Способность здорово регулировать свои эмоции помогает нам контролировать свои действия. Словарь Merriam-Webster определяет самоконтроль как «сдерживание собственных импульсов, эмоций или желаний».

Каждый день мы испытываем всевозможные эмоции, и важно их выражать. Но также важно научиться отказываться от контроля. И это поможет нам избавиться от отвлекающих или нежелательных мыслей.

Вот восемь преимуществ, которые вы можете получить, контролируя свой разум:

1. Вы знаете, как устанавливать границы в своих отношениях, потому что знаете, чего хотите и в чем нуждаетесь
2. Ваши мысли стали более целеустремленными и осмысленными 
3. Вы можете развивать более здоровое благополучие в жизни
4. Вы можете преодолеть любые трудности, с которыми сталкиваетесь, конструктивным и эффективным способом
5. У вас больше понимания, когда дело доходит до принятия решений 
6. У вас появилось большее чувство самосознания 
7. Вы лучше спите ночью, потому что ваш разум спокоен
8. Вы помните о своих мыслях, как позитивных, так и негативных

Мы можем испытать осознанность и контроль во множестве ситуаций. На работе хорошее чувство тайм-менеджмента возникает не просто потому, что мы хорошо используем наши календари. Это происходит потому, что мы помним об уровне нашей энергии, мыслях и чувствах по отношению к задачам. Отказ от этого контроля также помогает нам оправиться от стресса выгорания на работе. Мы не можем сделать все, как бы мы ни старались.

Внимательность может быть полезна, когда мы учимся контролировать свой разум, если у нас есть тревога или высокий уровень стресса. Внимательные практики помогают нам справляться со стрессом и уменьшать его. Исследования даже показали, что медитация осознанности и глубокое дыхание помогают людям преодолеть тревогу. Сосредоточение внимания на нашем уме позволяет нам быть более преднамеренными в наших действиях и поведении.

Связь между разумом, телом и эмоциями

Мы много говорили о наших мыслях, но мы не можем забывать, что нам нужно осознавать состояние нашего тела и чувства, чтобы контролировать свой разум. Поскольку наш разум, тело и эмоции взаимосвязаны, мы должны думать о нашей Целостной Личности.

Целостный подход к жизни означает, что все зависит от вас. Вы сидите за рулем и подробно описываете, какие эмоции вы испытываете, как ведет себя ваше тело и что происходит в вашем уме. И каждая часть так же важна, как и следующая. Вы не можете игнорировать то, что чувствует ваше физическое тело, когда вы пытаетесь научиться контролировать свое подсознание, и наоборот. Стремление к балансу между нашим разумом, телом и душой поможет нам достичь здорового общего самочувствия.

И нашу личную и профессиональную жизнь нельзя рассматривать как противоположные существа. Если у нас здоровая личная жизнь, но наша карьера сказывается на нас, страдает наше общее благополучие. Успех в нашей карьере также требует, чтобы мы высыпались по ночам, сбалансированно питались и поддерживали социальные связи.

Вы не сможете изменить свою жизнь, если будете пренебрегать одной областью, потому что она кажется неважной. Вы Целостная Личность, и вам нужно заботиться о себе целиком.

Помните: вы — владелец своего разума

Как описывает подход Целостной Личности, важно напоминать себе, что вы контролируете ситуацию. Никто лучше вас не скажет, какие мысли вы должны или не должны думать, поэтому вам решать, как приступить к работе. Иногда может быть сложно бросить вызов своим нежелательным мыслям и проделать необходимую тяжелую работу, чтобы изгнать их. Но смелость и работа с негативными мыслями освободят место для более здорового и позитивного мышления в будущем.

Вы сами решаете, какие мысли приходят вам в голову и как вы с ними взаимодействуете. В будущем спросите себя: позволите ли вы своему разуму управлять вами или будете работать над тем, чтобы научиться контролировать свой разум?

Каждый заслуживает того, чтобы чувствовать, что он владеет своим разумом. BetterUp может предоставить вам необходимую поддержку, чтобы вы могли избавиться от нежелательных мыслей и заменить их мыслями, которые помогут вашему благополучию процветать.

Как контролировать свой разум: 10 техник

Итак, вы хотите контролировать свой разум.

Может быть, вы хотите перестать думать о недавнем расставании или почувствовать разочарование после года физического дистанцирования и хотите принять более обнадеживающую перспективу.

Нежелательные мысли могут вызвать множество разочарований и страданий. Вы не одиноки в желании заставить их уйти. Это нормально, когда вам трудно убедить себя посмотреть вверх, когда вы чувствуете себя подавленным перед лицом стресса и других проблем.

В то время как реальное управление разумом относится к области научной фантастики, вы можете изменить свое мышление. Чтобы научиться восстанавливать контроль, могут потребоваться некоторые усилия, но 10 стратегий, приведенных ниже, могут помочь.

Само собой разумеется, что вы должны выяснить, что у вас на уме, прежде чем вы сможете начать его контролировать.

Почти каждый время от времени сталкивается с обескураживающими мыслями или эмоциональными неудачами. Если вы в настоящее время сталкиваетесь с некоторыми жизненными проблемами, вам может быть еще труднее сохранять контроль над спиралевидными мыслями или своим общим мышлением.

Периодические навязчивые мысли тоже вполне нормальны. Они могут быть неприятными, но часто проходят так же быстро, как и появились, особенно если вы не взаимодействуете с ними.

Другие тревожные модели мышления могут включать:

• размышления или зацикливание мыслей
• негативный разговор с самим собой
• когнитивные предубеждения или ошибки в мышлении, которые могут повлиять на ваш выбор или взаимодействие
• фиксированный пессимистический взгляд

Выявление конкретных мыслей и паттернов может помочь вам извлечь максимальную пользу из других советов, которые следуют.

Человеку свойственно вздрагивать от боли, поэтому, конечно, вы предпочитаете избегать мыслей, вызывающих страдание.

И все же отбрасывание нежелательных мыслей — не способ обрести контроль. Обычно это только делает их более интенсивными.

Вместо этого попробуйте наоборот: примите эти мысли и впустите их.

Скажем, вы чувствуете себя немного подавленным, потому что, несмотря на всю вашу тяжелую работу, в вашей жизни все идет не так, как вы планировали.

Принятие может означать, что вы говорите себе: «Кажется, все идет не так, как надо, и это обескураживает. Вы мало что можете сделать, чтобы изменить себя, но и полный отказ от этого не является выходом».

Принятие может даже подсказать, почему возникают определенные мысли.

Может быть, вы продолжаете думать об интрижке, которая вас преследует. Принятие этих настойчивых мыслей приводит вас к осознанию того, что вы действительно хотели, чтобы ваша связь продолжалась.

Их акт исчезновения оставил вас с нерешенными вопросами и непреодолимым чувством никчемности. Вы переживаете, что потерпели неудачу на свидании, и боитесь попробовать снова.

Признание этих страхов позволит вам противостоять им и напомнить себе, что вы не виноваты в их плохих манерах.

Взгляд на ситуацию в перспективе может помочь вам справиться с беспокойством о том, что она может повториться, вместо того, чтобы позволить страху удерживать вас от поиска кого-то нового.

Отличный способ привыкнуть принимать нежелательные мысли? Медитация.

Может показаться, что медитация на самом деле не помогает контролировать свой разум, особенно когда вы только начинаете.

Вы сидите, расслабляетесь, но как бы вы ни пытались проветрить голову, случайные мысли продолжают всплывать, отвлекая вас от спокойствия, которого вы пытаетесь достичь.

Вот что нужно знать о медитации: она действительно может помочь изменить ваш мозг, но вы должны ее придерживаться.

Хитрость заключается в том, чтобы научиться сидеть с мыслями, которые вам не нужны. Вы замечаете их, но затем отпускаете, что помогает ослабить их власть над вами.

Вот так вы вернули контроль. Чем больше вы медитируете, тем легче становится отпустить нежелательные мысли.

Медитация осознанности, в частности, может помочь вам научиться сосредотачиваться на вещах по мере их возникновения.

Когда вы станете более внимательными, вы заметите, что вам больше не нужно постоянно отвлекаться от беспокоящих или отвлекающих мыслей.

Медитация предлагает и другие преимущества, помимо улучшения контроля над своим осознанием: она также может уменьшить интенсивность негативных эмоций и стресса, повысить устойчивость и сострадание и даже помочь замедлить возрастное снижение когнитивных функций.

Разговор с самим собой может помочь вам изменить свое мышление, но то, как вы разговариваете с собой, имеет значение.

Если обращение к себе от первого лица не дает большого эффекта, попробуйте переключиться на вид от третьего лица. Например:

• Вместо: «Я чувствую себя несчастным, но я переживал и похуже, так что я тоже могу справиться с этим».
• Попробуйте: «Я знаю, что вы чувствуете себя несчастным прямо сейчас, но вы много работали, чтобы справиться с другими проблемами. Я знаю, что у тебя также есть силы, чтобы справиться с этой новой проблемой.

Это может показаться немного неловким, но эта стратегия когнитивной переоценки предлагает несколько важных преимуществ.

Во-первых, перепозиционирование себя как стороннего наблюдателя помогает освободить пространство от интенсивных мыслей и эмоций. Вы отступаете от мышления, которое только разжигает страдания.

Глядя на ситуацию с этой недавно отстраненной точки зрения, часто легче увидеть полную картину, а не только самые непосредственные последствия.

Во-вторых, сознательный выбор рассмотрения ситуации с точки зрения третьего лица поможет вам прервать циркулирующие мысли и продуктивно исследовать свои чувства.

Когда вы мысленно вернетесь к конкретному опыту, затрагивающему вас, замените такие вопросы, как «Почему я так себя чувствую?» и «Что заставило это так сильно повлиять на меня?» с вопросами от третьего лица: «Почему [ваше имя] так себя чувствует?» или «Что в этой ситуации вызвало эти чувства?»

Изменение точки зрения помогает обмануть ваш разум, заставив его рассматривать себя как другого человека, тем самым дистанцируясь от собственных трудностей.

Это также полезно, когда нужно подбодрить себя, так как люди склонны принимать поддержку извне с большей готовностью, чем поощрение изнутри.

Позитивное переосмысление — еще одна стратегия переоценки, которая может помочь вам восстановить контроль над своим мышлением.

Позитивное мышление не означает делать вид, что все в порядке, игнорировать проблемы или отказываться от поиска полезных решений.

Скорее, это включает в себя придание более позитивного оттенка вашим негативным мыслям — поиск светлой стороны, поиск серебряной подкладки в грозовых облаках над головой.

Рефрейминг не изменит фактического исхода ситуации, но может изменить ваше отношение к обстоятельствам.

Допустим, вы поскользнулись на мокрых листьях и упали с велосипеда во время подготовки к гонке. Вы не получили опасных для жизни травм, но сломали лодыжку.

Это выводит вас из строя на несколько недель, оставляя вас разочарованными и раздраженными на себя за небрежную езду.

Обвинение себя, скорее всего, только ухудшит ваше самочувствие. Однако самосострадание может помочь вам спокойно принять разочарование и обратить внимание на следующую возможность.

Может быть, вы хвалите себя за то, что всегда надеваете шлем, говорите себе, что будете лучше подготовлены к гонке в следующем году, или испытываете благодарность за то, что больше ничего не сломали.

Управляемые образы — это медитативная техника, при которой вы визуализируете позитивные, мирные сценарии, чтобы способствовать более спокойному состоянию ума.

Согласно небольшому исследованию 2014 года, управляемые образы действительно способствуют более позитивному настроению и могут помочь снять стресс и тревогу.

Как только вы почувствуете себя спокойнее, вам будет легче сохранять расслабленное состояние и восстанавливать контроль над своими мыслями и общим мышлением.

Начните с этого простого упражнения:

1. Устройтесь поудобнее — лучше всего сидеть — и закройте глаза.
2. Сделайте несколько медленных глубоких вдохов. Вам нужно будет продолжать дышать так, как будто вы создаете свою визуальную сцену.
3. Используя множество сенсорных деталей, создайте в уме расслабляющую сцену. Попробуйте подумать о чем-то, что приносит вам умиротворение, будь то берег озера в доме вашего детства, протоптанная дорожка в вашем любимом парке или свежий осенний день. Полностью разработайте сцену, включив звуки, запахи и ощущение воздуха на коже.
4. Представьте, что вы блуждаете по созданной вами сцене, внимательно замечая свое окружение и вникая в каждую деталь.
5. Дышите медленно, позволяя умиротворению сцены окутать вас и помочь расслабиться.
6. Потратьте 10–15 минут, наслаждаясь своим изображением.
7. Завершите упражнение несколькими глубокими вдохами и откройте глаза.

Письменное выражение мыслей может не сразу изменить ваше настроение, но может помочь вам лучше контролировать нежелательные чувства.

Простого акта записи мысли часто бывает достаточно, чтобы уменьшить ее интенсивность. Может показаться страшным прямо бросить вызов и принять горе, но изложение этих чувств на бумаге позволяет вам признать их несколько косвенно.

Если вы хотите держаться подальше от расстраивающих мыслей, вы даже можете попробовать записать их в повествовательной форме, как будто рассказываете историю.

Письмо может помочь вам легче выражать сложные эмоции. В конце концов, эти нежелательные мысли могут вызвать меньшую реакцию страха, и вы, возможно, не будете испытывать такого же беспокойства, когда они появятся.

Попробуйте завершить сеанс медитации или воображения 15-минутным ведением дневника. Вы можете написать о любых мыслях, положительных или отрицательных, которые пришли вам в голову, пока они еще свежи в вашей памяти.

Ведение дневника также поможет вам найти шаблоны бесполезных мыслей или поведения.

Возможно, вы регулярно берете на себя вину после ссоры с партнером. Это приводит к тому, что вы чувствуете себя плохо и сомневаетесь в своих навыках общения.

Наблюдение за этой закономерностью поможет вам понять, что вы оба играете роль в конфликте. Вы решаете практиковать более здоровую ответственность со своей стороны, работая над более продуктивным решением в будущем.

Вам не захочется отвлекаться в любой ситуации; вероятно, неразумно разрешать блуждающие мысли во время презентации коллеги, запуская игру на своем телефоне.

Однако в некоторых случаях сфокусированные отвлекающие факторы могут помочь перенаправить мысли и улучшить настроение. Определенные типы отвлекающих факторов могут даже повысить мотивацию и продуктивность.

Скажем, вы чувствуете себя подавленным и не в духе, потому что неделя плохой погоды отложила ваш поход. Вы несчастны, потому что не можете сделать то, что запланировали, поэтому вы переключаете свое внимание на то, что намеревались осуществить.

Завершение библиотечной книги, уборка комнаты и сортировка старой одежды для пожертвования помогут вам почувствовать, что вы максимально использовали свое время. Это вдохновляет вас сделать еще больше, прежде чем отправиться в путь.

Другие положительные отвлекающие факторы могут включать:

• времяпрепровождение с близкими
• прослушивание успокаивающей или поднимающей настроение музыки
• прогулка

Просто убедитесь, что вы используете отвлекающие факторы как временный перерыв, а не полное отрицание или избегание .

Когда обстоятельства, не зависящие от вас, добавляют стресса в вашу жизнь, часто становится труднее регулировать свое душевное состояние.

Стресс и тревога могут подпитывать нежелательные мысли. Это может спровоцировать еще большее беспокойство, что приведет к циклу, который может быстро стать подавляющим.

Начните восстанавливать контроль, изучая основные источники стресса в своей жизни и ища возможные способы устранения или уменьшения этих триггеров.

Большинство людей не могут полностью устранить триггеры стресса. Стресс часто исходит из внешних источников. Вы не всегда можете контролировать то, что происходит вокруг вас.

Вот тут-то и начинается забота о себе. Уделение времени заботе о своем разуме и теле может способствовать улучшению общего самочувствия. Это также облегчает восстановление после жизненных трудностей с более обнадеживающим взглядом.

Забота о себе может включать:

• качественный сон
• употребление питательной пищи
• социальные связи
• обращение за помощью в случае необходимости
• выделение времени для отдыха

Узнайте о составление индивидуального плана ухода за собой.

Научиться контролировать свой разум иногда легче сказать, чем сделать.

Приведенные выше советы могут не иметь большого значения при стойких состояниях и симптомах психического здоровья, включая:

• депрессию
• тревогу
• навязчивые идеи и компульсии
• навязчивые мысли, которые постоянно возвращаются или становятся более интенсивными
• чрезмерно подозрительный или отрицательный мысли о других
• затяжное горе или грусть

Стоит обратиться за профессиональной поддержкой в ​​случае любых мыслей, которые влияют на ваши отношения и общее самочувствие. Терапевт может помочь вам начать выявлять основные проблемы и исследовать потенциальные решения.

Терапия также предлагает пространство для работы над состраданием к себе и практики позитивного разговора с самим собой — двух полезных стратегий для восстановления контроля над своим мышлением.

Ищите терапевта, который предлагает:

• когнитивно-поведенческую терапию
• когнитивную терапию, основанную на осознанности
• терапию принятия и приверженности
• психодинамическую терапию

Эти подходы специально разработаны, чтобы помочь людям лучше принимать вызов, и переосмысление бесполезных мыслей.