Как справиться с дурными мыслями: 7 приемов
341 374
Познать себяПрактики how to
Оказывается, есть ряд методов, которые помогут блокировать появление дурных мыслей или справиться с ними, если они уже пришли. Вот такие способы предлагает американский психолог Даниэль Вегнер, посвятивший проблеме десятилетия своей жизни.
1. Переключитесь
Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте лучше о черной. А еще лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями.
Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий. Правда ли, что у Брэда Питта силиконовые мышцы? Я где-то об этом читал. Но если это так, то как он ими пользуется? Ведь силикон не способен сокращаться, как настоящие мышцы, — или существует какой-то способ заставить его это делать?
Чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей
А есть еще теория заговора, согласно которой наша Земля — действительно плоская, и лишь группа злобных ученых уже несколько веков убеждает нас в ее шарообразности.
Постойте, а как же спутниковые снимки и записи из космоса? А они фальсифицированы теми же учеными. А как же полюса? Полюс только один — Северный, он в центре плоской, как диск, Земли, а по краям диска — ледники, которые ученые выдают за Антарктиду.
И так далее — скоро бурлящий поток этого бреда унесет вас в совершенно новом направлении.
2. Избегайте стресса
Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают: чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее мозг перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.
3. Отложите плохие мысли
Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня.
Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу.
Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.
4. Сконцентрируйтесь на навязчивой идее
Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное.
Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными
Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам пришла навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.
5. Признайте неизбежность дурной мысли
Еще один способ, отчасти схожий на предыдущий, — заменить страх перед появлением неистребляемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношения к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один.
Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит.
6. Помедитируйте
Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними.
Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби
Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.
7. Подумайте о своих целях
Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный… Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее.
Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.
Текст:Илья НосыревИсточник фотографий:Getty Images
Новое на сайте
Как воспитывали детей в советских детских садах: воспоминания и ностальгические фото
Тест: Какая вы любовница?
«Мучает ощущение, что я отстала от жизни.
Живу воспоминаниями о юности, хотя мне лишь 29»
4 причины, почему делать педикюр в домашних условиях опасно
5 признаков ограниченности мышления, которые мешают достичь успеха в жизни
Угождать, терпеть оскорбления и доверять критике: 5 привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас
«Ревную парня даже к актрисам из фильмов. Схожу с ума от собственных мыслей»
«Я старше его на 15 лет, и мы любим друг друга. Но как быть вместе, если его родители постоянно рядом?»
Негативные мысли: как избавиться, как не поддаться, как бороться, примеры
32 951
Практики how toПознать себяЧеловек среди людей
- Фото
- Unsplash
Вы пережили неприятный разговор с начальником, который прокручиваете в голове снова и снова. И чем чаще, тем крепче уверенность: вы не сумели правильно объяснить свою мысль и все испортили. Или мысленно возвращаетесь в детство, когда сверстники называли вас обидными словами, а вы чувствовали себя изгоем.
Или все время вспоминаете болезненный разрыв с любимым человеком, обвиняя себя.
С такими ситуациями хоть раз сталкивался каждый. Однако если мы будем постоянно вспоминать об этих событиях, наша жизнь может стать сплошным негативом.
Угроза ментальному благополучию
Исследования показывают: чем глубже мы погружаемся в негатив, тем чаще становимся жертвами депрессии и посттравматического расстройства.
«Негативное мышление становится привычкой, формой внутреннего поведения, которое трудно изменить, — говорит психотерапевт, автор книги „13 вещей, которые никогда не делают сильные духом люди“ Эми Морин. — И даже если мы захотим взглянуть на ситуацию конструктивно, сделать этого не сможем».
Мысленное погружение в проблемы усиливает беспокойство и ведет к другим расстройствам, которые снежным комом обрушиваются на нашу жизнь
Мы испытываем ложное ощущение собственной слабости и ищем утешения в сферах, которые, как нам кажется, отвлекают от переживаний.
Например, в еде, алкоголе или компьютерных играх.
Как остановиться
Начните менять образ мышления. Конечно, это легко лишь на первый взгляд. Однако результаты не заставят долго ждать.
Важно научиться осознавать, что вы попадаете на крючок разрушительных воспоминаний. Осознание — первый шаг к тому, чтобы взять под контроль внутреннюю драму, в которой вы постановщик и исполнитель всех ролей. И чем быстрее вы это сделаете, тем легче будет переключить внимание на что-то позитивное.
1. Посмотрите на проблему иначе
Подумайте о больной теме под другим углом. «Задайте себе вопрос — как происшедшее отражается на текущих событиях жизни? — говорит Эми Морин. — Мы часто бываем слишком критичны или необъективны по отношению к себе. Возможно, сейчас у вас все хорошо, и прошлое — лишь тени вашего воображения. Если же случившееся как-то меняет вашу жизнь в настоящем — подумайте, что именно вы можете изменить, чтобы чувствовать себя лучше? Возможно, вам необходимо встретиться с людьми из прошлого и поговорить о том, что вас тревожит».
Вне зависимости от того, как повернется разговор, этот решительный шаг внутренне поможет оставить прошлое в прошлом
Если встреча по каким-то причинам невозможна, роль собеседника может взять на себя психолог, с которым вы сможете взглянуть на события под другим углом.
2. Установите таймер
Нашему мозгу необходимо время, чтобы осознать и обработать поток событий, случившихся за день. «Дайте себе это время, например 20 минут на обдумывание того, что вас сегодня особенно взволновало, — предлагает Эми Морин. — Вы можете установить таймер, который укажет, когда ваше время истекло. И когда закончите, пообещайте себе, что, подобно героине Скарлетт О’Хара, обязательно „подумаете об этом позже“».
Осознание того, что вы еще сможете вернуться к болезненной теме, подсознательно поможет отодвинуться от нее. А благодаря этим минутам вы сумеете взглянуть на ситуацию отстраненно.
3. Отвлеките себя
Как только мы начинаем запрещать себе думать о чем-то, это тотчас приводит к противоположному результату.
Бессознательное внутреннее сопротивление заставляет возвращаться к запретной теме.
Гораздо лучшей стратегией будет переключиться на занятие, которое вас увлекает
Продумайте этот план заранее. Включите фильм, который давно хотели посмотреть, почитайте любимый сайт или позвоните близкому другу, предварительно выбрав тему для разговора, обоюдно интересную и далекую от вашей проблемы. Кроме того, физические упражнения и медитация отлично помогают снять внутреннее напряжение.
4. Фокусируйте внимание на настоящем
Умение жить в сегодняшнем моменте тоже помогает расстаться с гнетущими мыслями. Приучите себя проживать каждый текущий момент и радоваться тому, что происходит здесь и сейчас: хорошей погоде, разговору с близким человеком, рисунку облаков на небе или чашке любимого чая. Это потребует времени и внутренних усилий. Однако вы будете вознаграждены способностью отрываться от тяжести прошлого и двигаться вперед.
Текст:Сабина СафароваИсточник фотографий:Unsplash
Новое на сайте
Как воспитывали детей в советских детских садах: воспоминания и ностальгические фото
Тест: Какая вы любовница?
«Мучает ощущение, что я отстала от жизни. Живу воспоминаниями о юности, хотя мне лишь 29»
4 причины, почему делать педикюр в домашних условиях опасно
5 признаков ограниченности мышления, которые мешают достичь успеха в жизни
Угождать, терпеть оскорбления и доверять критике: 5 привычек, от которых стоит отказаться прямо сейчас
«Ревную парня даже к актрисам из фильмов. Схожу с ума от собственных мыслей»
«Я старше его на 15 лет, и мы любим друг друга. Но как быть вместе, если его родители постоянно рядом?»
4 способа перестать думать негативно
«Люди и наш мозг эволюционировали таким образом, что мы способны говорить, чего нет ни у одного другого млекопитающего», — объясняет Лиза В. Койн из McLean, доктор философии.
«Наша способность говорить, абстрактно мыслить и рассуждать дает нам возможность планировать, решать проблемы, сотрудничать в группах и учиться косвенно, в отсутствие нашего прямого опыта.
Например, вы могли научиться не трогать горячую плиту, потому что ваши родители сказали вам: «Не трогай, она горячая!»
Более того, Койн утверждает: «У каждого есть разум, который «разговаривает» с ним. Мы думаем об этом как о нашем вербальном разуме или нашем «советнике». Это часть вас, которая связана с вашим языковым мозгом, функция которого состоит в том, чтобы служить вашим детектором угроз».
Хорошо иметь детектор угроз или «критический голос». Он указывает на то, что может быть для нас опасно, в том числе на то, что может произойти в будущем, и на ошибки в прошлом.
Функция критического голоса состоит в том, чтобы помочь нам избежать повторения тех же ошибок, чтобы мы были физически и экзистенциально в безопасности.
Продолжайте читать, чтобы узнать
- Польза и вред от того, что вы слушаете наш критический голос
- Методы лечения и стратегии управления негативными мыслями
Как мы воспринимаем наш критический голос
Люди «не слышат голосов как таковых», — объясняет Койн.
«Но мы замечаем, что критические мысли появляются в течение дня».
Она рассказывает, что «мы эволюционировали, чтобы воспринимать наши мысли как буквальную истину. Это то, что позволяет нам учиться косвенно, слушая, что говорят другие люди, а не только напрямую через наш собственный опыт».
Наш внутренний голос, как утверждает Койн, «всегда включен, и он слишком всеобъемлющ в своей оценке того, что угрожает». По ее словам, это «особенности, а не ошибки» нашего критического голоса.
«Это не был бы отличный детектор угроз, если бы вы могли отключить его по желанию, и он не был бы хорошим детектором угроз, если бы каким-то образом недооценивал угрозы, верно?»
Скрининг психического здоровья
Онлайн-скрининг — это один из самых быстрых и простых способов определить свое психологическое благополучие.
пройти тест
Как застрять
Наш безостановочный, всегда осторожный критический голос, говорит Койн, является «невероятной способностью, благом для нашего выживания, но также имеет и темную сторону».
«Люди попадают в беду, когда застревают, слушая только свой разум, вместо того, чтобы быть в мире и замечать, что иногда разум ошибается в том, что он думает», — утверждает Койн.
Критический голос может заставить людей сосредоточиться исключительно на том, чтобы избегать нежелательных мыслей и избегать ситуаций, которые вызывают эти мысли. Это определяется как «эмпирическое избегание».
Однако, если мы по умолчанию справляемся с нежелательными мыслями, это может привести к тому, что мы потеряем внимание к другим, более важным вещам в нашей жизни.
Эта сосредоточенность на том, чтобы выкинуть мысли из головы, не только привлекает наше внимание, но и часто имеет неприятные последствия: иногда, чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем дольше это остается.
Койн приводит реальный пример того, как это работает: «Мой разум может сказать что-то вроде: «Лучше не высказываться на этой встрече, люди сочтут вас глупым, и это будет неловко». Я могу испытать физическую реакцию.
(у меня может увеличиться частота сердечных сокращений). Или эмоциональная реакция (буду нервничать)», — делится она.
«И, конечно же, у меня была бы когнитивная реакция (не говорить ли мне? Что правильно сказать, чтобы не выглядеть глупо?). Это важно, потому что мы также относимся к неприятным или нежелательным мыслям — даже если это всего лишь мысли — как к реальной истине, которую мы должны избегать, или исправлять, или подавлять, или изменять».
Вы смотрели?
Вебинары по психическому здоровью
McLean разрабатывает бесплатные и надежные ресурсы по охране психического здоровья для населения и специалистов, чтобы продвигать здоровых людей и сообщества.
Зарегистрироваться!
Отрешиться от этого критического голоса
«Не проблема иметь критический ум, способный обнаруживать угрозы, — утверждает Койн.
«Скорее, это наша реакция на этот критический ум, который может поймать нас в ловушку».
Чтобы избежать этого, Койн сообщает, что некоторые люди взаимодействуют со специалистами в области психического здоровья с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). «Этот подход научит вас тому, как управлять этими типами мыслей, помогая вам подорвать их ошибочную логику или переоценку угрозы».
Также могут быть полезны такие подходы, как терапия принятия и приверженности (ACT) или поведенческая терапия, основанная на принятии. Эти методы, по словам Койна, «помогают вам изменить свое отношение к своим мыслям, чтобы вы научились более осознанно замечать их и выделять для них пространство, не реагируя, чтобы они больше не попадались вам на крючок».
В сущности, вы можете заметить, что ваш критический ум болтает о вас, но он больше не будет занимать центральное место, как раньше, и предоставит вам свободу выбора направления вашей жизни.
Самопринятие и психическое здоровье
Доктор Лиза Койн обсуждает важность принятия себя для улучшения психического здоровья и отвечает на вопросы аудитории о том, как мы можем лучше принимать себя, друг друга и нашу повседневную жизнь.
Смотреть видео
Простые шаги, чтобы остановить негативные мысли
Хотя некоторым, возможно, придется обратиться за помощью к профессионалам, Койн говорит, что есть «простые шаги, которые люди могут практиковать, помогая им оторваться от этого критического голоса и создать больше радости, жизненных сил и связи в своей жизни. ”
1. Остановитесь на мгновение
Если вы чувствуете стресс, тревогу или застряли в негативных стереотипах мышления, ПРИОСТАНОВИТЕСЬ. Сосредоточьте свое внимание на окружающем вас мире с помощью пяти чувств.
2. Заметьте разницу
ЗАМЕТИТЕ разницу между застреванием в своих мыслях и переживанием настоящего момента с помощью пяти органов чувств. Обратите также внимание на то, чем вы занимались в своем уме.
Ты спорил сам с собой? Боретесь с опровержением негативной или критической самооценки? Пытаетесь выкинуть из головы неприятные мысли или образы?
Спросите себя, хорошо ли вам помогает эта умственная борьба.
3. Назовите свои мысли
Если это не так, посмотрите, сможете ли вы сделать шаг назад и НАЗЫВАТЬ свои мысли такими, какие они есть, а не буквальными истинами. Например, вы можете потренироваться замедлять свои мысли и добавлять к ним основу «У меня есть мысль, что…».
Продолжайте эту практику навешивания ярлыков, не пытаясь смягчить, изменить или избежать мыслей, которые у вас возникают. Посмотрите, сможете ли вы заметить, каково это — иметь некоторую дистанцию между вами — мыслителем — и вашими мыслями.
4. Выберите свое намерение
После того, как вы ОСТАНОВИЛИСЬ в своей умственной борьбе, ЗАМЕТИЛИ, что происходит и как это работает, и НАЗНАЛИ свои мысли тем, чем они являются — простой, умственной погодой, которая приходит и уходит, — вы лучше способны ВЫБИРАТЬ свое намерение, и следующий правильный шаг для вас.
Ты собираешься продолжать бороться со своими мыслями? Или вы можете сделать небольшой шаг к чему-то важному для вас в жизни.
Темы
- Лиза Койн
13 способов преодолеть стереотипы негативного мышления
Вы смотрите на мир через свое ментальное отношение. Если это отношение преимущественно негативное, оно может повлиять на все, включая здоровье, карьеру, семью и многое другое. Более того, негативное мышление может иметь спиральный эффект, привлекающий еще больше негативного мышления.
К счастью, со временем мы можем научиться думать, применяя простые приемы. Ниже тренеры из Совета тренеров Forbes предлагают свои рекомендации о том, как начать работу.
По часовой стрелке сверху слева: Джули Кантор, Дэвид Тейлор-Клаус, Мишель Тиллис Ледерман, Стивен Коэн, Венди Питтс Ривз, Билл Гарднер, Кристин Мейер, Вуди Вудворд, Эрин Кеннеди, Бретт Боман, Эмили Капит, Джен Келхнер, Дэйв Урсилло. Все фотографии предоставлены отдельными участниками.
1. Ежедневно уделяйте время негативным мыслям
Парадоксальная стратегия обретения контроля над негативными мыслями состоит в том, чтобы уделять 10 минут в день размышлениям и повторению их снова и снова.
Время негативных мыслей (NTT) должно составлять 10 минут и должно проводиться каждый день. Если в течение дня у вас возникнут негативные мысли, запишите их и скажите себе, что вы пересмотрите их во время НТТ. Со временем вы обретете контроль, и негативное мышление прекратится. – Джули Кантор, доктор философии, JP Kantor Consulting
2. Замените негативные мысли
Мы не преодолеваем негативные стереотипы мышления, мы заменяем их. Для большинства из нас эти негативные мыслительные паттерны являются изношенными нервными путями. Четыре простых шага:
1. Обратите внимание на при запуске шаблона.
2. Подтвердите , что это шаблон, который вы хотите изменить.
3. Сформулируйте то, что вы хотите изменить.
4. Выберите другое поведение, которое будет служить вашим целям.
– Дэвид Тейлор-Клаус, DTK Coaching
3. Будьте сами себе лучшими друзьями
Мы плохо относимся к самим себе.
Почти 90% разговоров с самим собой негативны. Три шага:
1. Отпустите. Выпустите его, чтобы помочь процессу, а не зацикливаться. Три минуты, затем вечеринка жалости окончена.
2. Отследить. Определите, когда у вас возникают негативные мысли. Осознание позволит переосмыслить.
3. Переформулируйте его. Как только вы поймете, почему вы ведете себя грубо, подумайте, что сказал бы вам ваш лучший друг. Затем скажите себе то, что вам нужно услышать.
– Мишель Тиллис Ледерман, Executive Essentials
4. Пишите вместо того, чтобы думать
Запишите, почему возникают негативные мысли. Письмо, а не размышление, помогает избавиться от мыслей, и когда вы можете видеть слова на бумаге или на экране, вам легче понять их смысл и двигаться вперед. – Стивен Коэн, Meyvn Global
5. Приложите сознательные усилия, чтобы найти вещи, которые можно любить, любить и ценить
Вместо того, чтобы бороться с негативными мыслями, сознательно достигайте для лучше чувствовать мысли.
Один из действенных способов сделать это — говорить (если можете, вслух) о том, что вы любите, любите и цените. Готовитесь к жесткому разговору? «Я люблю за вкус сегодняшнего кофе». «Мне нравится то, как этот стул лежит у меня за спиной». «Я ценю возможность обдумывать идеи вместе с моей командой.» Дотянитесь до облегчения, и вы его найдете. – Венди Питтс Ривз, C2C Consulting, PLLC
Совет тренеров Forbes – это сообщество ведущих бизнес- и карьерных коучей, доступное только по приглашению. Имею ли я право?
6. Задайте себе трудные вопросы
Подумайте над своими ответами на некоторые трудные вопросы. 1. Что я получаю от негативных моделей мышления? Какая мне награда? 2. Что я теряю, занимаясь негативными мыслями? Каковы расходы? 3. Какую пользу я получу от позитивных мыслей? Какие затраты связаны с более позитивным мышлением? 4. Что в моем прошлом заставляло меня думать негативно? 5. Что мне теперь делать? – Билл Гарднер, Noetic Outcomes Consulting, LLC
7.
Выработайте новые привычки
Вместо того, чтобы думать об этом с точки зрения «преодоления» негативных моделей мышления, подумайте об этом с точки зрения установления новых привычек. Вы делаете это, направляя свое внимание на темы, в которых нечего «преодолеть»: темы, которые вам уже нравятся, и поэтому вы думаете о них положительно. Это может быть ваш питомец, накрашенные ногти на ногах, прогулки на свежем воздухе, пляж… Начните с чего-нибудь легкого. – Кристин Мейер, Кристин Мейер Коучинг
8. Перестаньте смотреть утренние новости
Исследования показали, что всего три минуты негативных новостей утром значительно увеличивают ваши шансы на получение негативного опыта в течение дня. Исследования также показали, что позитивный настрой повышает продуктивность и удовлетворенность, снижая при этом количество ошибок. Мышление — это выбор, но не всегда легкий. Постарайтесь устранить негативное влияние и перестаньте смотреть утренние новости! – Доктор Вуди Вудворд, HCI
9.
Используйте аффирмации
Проснувшись, откройте глаза и почувствуйте благодарность за новый день. Записывайте ежедневные аффирмации: «Я люблю людей, с которыми работаю», «Я каждый день вношу позитивный вклад» или «Я открыт для вдохновенных мыслей». Если закрадывается негативная мысль, подумайте об успехе, которого вы добились, и о том чувстве, которое оно сопровождало. Позитивное мышление — это ежедневная задача, но оно того стоит. – Эрин Кеннеди, Professional Resume Services, Inc.
10. Разработайте программу успеха
Каждое утро в течение пятнадцати лет я выполнял созданный мной процесс под названием «Квантовое программирование». Это включает в себя уделение времени каждое утро, когда вы просыпаетесь, чтобы медитировать и сосредоточиться на человеке, которым вы хотите быть, и на качестве жизни, которой вы хотите жить. Вы также ставите перед собой несколько важных целей, чтобы не останавливаться на достигнутом. Когда вы знаете, чего хотите, и движетесь к этому каждый день, негатив исчезнет.
– Бретт Боуман, The Brett Baughman Companies, Inc.
11. Направьте эти мысли во что-то конструктивное
Негативные мыслительные модели могут легко взять верх, но фантастический (и конструктивный) трюк — определить, что такое негативные мыслительные модели, и проект, которым вы увлечены. Затем сознательно сделайте следующее: каждый раз, когда вы обнаружите, что сосредотачиваетесь на негативе, перефокусируйте свои мысли на пять минут на свой захватывающий проект. Я сделал это недавно, и теперь новая инициатива опережает график! – Эмили Капит, MS, MRW, ACRW, CPRW, ReFresh Your Step, LLC
12. Сосредоточьтесь на благодарности
Многие недооценивают благодарность, но она необходима для счастливой жизни. Жизнь не становится легче, но мы становимся сильнее, когда переосмысливаем трудности, признавая все маленькие хорошие вещи, происходящие вокруг нас. Держите хороший список и сверяйтесь с ним ежедневно. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите, и будьте очень конкретными.