Как быть счастливой каждый день: Как стать счастливой и научиться радоваться жизни: советы психологов

как быть счастливым каждый день — Офтоп на vc.ru

Мы читали про необычное исследование понятия «Счастье». Людям задали вопрос: кто счастливее — победитель лотереи или инвалид? Ответ кажется очевидным. Но на деле оказалось не так.

770
просмотров

Выяснилось, что спустя год инвалид адаптируется к новым бытовым проблемам, а выигравший в лотерею — забывает о победе годичной давности. Их уровень счастья со временем становится примерно на одном и том же уровне. Так происходит, потому что людям свойственно привыкать к изменениям, выкидывать из головы случившееся. В случае чего-то плохого человеческая забывчивость скорее полезна, но штука в том, что мы также забываем и все то, что когда-то сделало нас счастливее.

Есть ли способ оставаться счастливым каждый день? Сейчас разберемся.

3 уровня счастья: как быть счастливым каждый день Фото с Яндекс.Картинки

Ступени счастья

Представьте эскалатор между первым и вторым этажом. Внизу — полное отсутствие счастья, а второй этаж — пожизненная эйфория. С каждой ступенькой вы будете становиться все счастливее. Проблема в том, что эскалатор движется вам навстречу. Если задержитесь на первой ступени — вы непременно скатитесь вниз. Нужно все время двигаться.

С чего начинается движение вверх?

Ступень первая: вещи

Они приносят радость в моменте. Мы можем годами ждать покупки и радоваться, когда наконец приобретем долгожданный предмет. Но спустя достаточно короткое время этот кайф непременно забудется.

Вещи — краткосрочное счастье. Попытки построить жизнь только на вещах никогда не работали из-за того, что кайф от нового — быстротечен. На этой ступени невозможно задержаться надолго, чтобы быть счастливым каждый день и вот почему.

Вещи мы покупаем, чтобы лучше выглядеть в чьих-то глазах, понравиться кому-то на свидании, доказать всем, что вы успешный человек. Строго говоря, это делается для других. В моменте — это помогает, но в перспективе — счастье от вещей очень быстротечно. Нужно каждый раз покупать что-то новое, чтобы поддерживать эйфорию.

Гораздо разумнее подняться на вторую ступень.

Ступень первая: вещи Фото с Яндекс.Картинки

Ступень вторая: опыт и новые ощущения

Например, путешествия могут давать новый опыт. Но с ними все не так просто.

Люди часто путешествуют для галочки. Главная цель не само приключение, а желание сделать фотки, похвастаться друзьям, выставить посты в соцсетях. Такие люди предпочитают тур по 5 странам за 7 дней. Да, за короткий срок можно многое увидеть. Человек успевает побывать в половине мира, сделать кучу фоток и отлично этим похвастаться. Это тот случай, когда человеку важнее показать себя, чем вдохновиться новыми впечатлениями.

Что происходит в этот момент?

Путешествие по уровню счастья приравнивается к вещи. Ведь как и на первой ступени, мы делаем это для окружения, а не для себя самих. Если окружающие оценят — будет хорошо. Если нет — остаточные впечатления от путешествия испортятся.

Как с этим быть — расскажем в конце статьи. Пока нас ждет следующая ступень.

Ступень вторая: опыт и новые ощущения Фото с Яндекс.Картинки

Ступень третья: личный рост и окружение

Возьмем те же путешествия. Можно поехать в другую страну не ради фоток для инстаграма, а для нового опыта. Узнать другую культуру, людей, выучить язык, попробовать уникальную кухню. Это гораздо сильнее зарядит вас счастьем по 2-м причинам.

Во-первых, любой курорт заканчивается, а приобретенные навыки и связи — остаются. Во-вторых, вы сможете продлить ощущение от путешествия за счет полученного опыта. Например, представьте, сколько нового вы сможете узнавать, если выучите английский язык во время путешествия.

Третья ступень хороша тем, что вы находите новый опыт и навыки, с помощью которых можете продлевать свое счастье, радость, позитивный настрой. Примеров много.

Вы научились танцевать. Представьте, сколько нового вы испытаете: найдете новых людей, станете лучше выглядеть, получите новые эмоции.

Вы обрели навыки, нужные для создания онлайн-бизнеса. Это позволит наконец заниматься своим делом, помогать людям. Вы заработаете деньги на то, что было недоступно еще совсем недавно.

Ступень третья: личный рост и окружение Фото с Яндекс.Картинки

В чем суть этих ступеней?

Все начинается с вещей. Их просто получить — достаточно пойти в магазин. Это дает минимум счастья. Но полученная эйфория позволит вдохновиться на новые свершения, которые требуют больше усилий.

Так вы перейдете на вторую ступень. Затем на третью. Это поможет постоянно поддерживать хорошее настроение и уровень счастья.

Но тут есть еще важная деталь, без которой ничего не получится.

В чем секрет?

Представьте, что вы стоите в длинной очереди в жаркий день. Это начнет вас раздражать, так как вы подумаете, что могли бы провести день гораздо лучше, чем пухнуть в очереди на такой жаре.

Давайте взглянем на ту же ситуацию с другой стороны. Вокруг вас люди, с которыми вы разделяете небольшую сложность в виде жары и очереди. Это маленькое приключение, которое может превратиться в историю.

Если настроить свое мышление правильно, любая самая обыденная вещь и событие сможет подарить вам новый опыт.

Мышление по сути отделяет вас от счастья. Ступени — просто инструмент, который упростит задачу быть счастливым каждый день. Но без правильного настроя и позитивного мышления — ничего не получится.

Поэтому чаще улыбайтесь, воспринимайте жизнь, как приключение или увлекательную историю. Это небольшая мелочь, но ее вы можете начать делать прямо сейчас.

Команда проектов Андрея Парабеллума

Как стать счастливой: советы и правила

Мы подскажем тебе пять невероятно простых, но очень действенных способов чувствовать себя лучше и находиться в полной гармонии с собой. Руководствуясь ими, ты поймешь, что необходимо сделать для того, чтобы стать счастливой — и сделаешь без промедления!

Теги:

Работа над собой

Гормон счастья

Astro7

правила

Как изменить свою жизнь

East News

В советском мультфильме очаровательный ослик искал счастье под кроватью и даже в холодильнике. Но в итоге нашел его, когда помог заблудившейся девочке найти дорогу домой. Психологи уверены, что каждому по силам научиться создавать свое счастье, как играть на музыкальном инструменте или бросать мяч в кольцо. Только для всего этого важно тренироваться. В результате нужно немного времени и усилий, чтобы стать по-настоящему счастливым.

Хочу быть счастливой: спорт, шоколад и любовь

Чтобы стать счастливым, научись заблаговременно заботиться о своем здоровье. Сделай свою жизнь максимально активной. Конечно, вряд ли ты станешь бегать по утрам, если до сих пор этого не делаешь. Но хотя бы элементарная активность после пробуждения поможет тебе чувствовать себя бодрее. Отличная альтернатива зарядке — это утренние танцы под популярные хиты. Пока готовишь себе завтрак, растряси свою попу и получи за это порцию вкусной и полезной пищи!

Да, завтрак — это не отдельный праздник в жизни, а очень важный шаг на пути к здоровью. Без него невозможно как счастливо жить, так и отлично себя чувствовать. Если отказываться от завтрака, то уровень инсулина в крови понижается, и организм еще долго остается сонным и вялым. Так что не стоит пренебрегать утренними часами для завтрака, особенно когда выбор просто пестрит оригинальными и простыми рецептами, например, читай тут.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как жить счастливо? При активных занятиях спортом в твоем организме вырабатывается эндорфин — тот самый «гормон счастья», который заставляет тебя больше улыбаться и радоваться. Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, как защитная реакция организма от нервных срывов. Поэтому, чтобы избежать неприятных последствий от пониженного уровня эндорфинов в крови, нужно больше заниматься спортом.

Кстати, не только тяга гантелей влияет на выработку этого гормона. Ты можешь запомнить наши советы, как повысить уровень эндорфинов и заодно стать счастливой, и выполнять их хоть каждый день. Для усиления эффекта можно слушать приятную музыку, получать новые впечатления от путешествий или любимого хобби, есть шоколад (только не перетрудись с этим) и заниматься сексом. А еще поднять настроение и прибавить радости может сон. Не менее восьми часов каждый день. Все это приводит к естественному повышению уровня эндорфинов в крови, что повышает настроение, самочувствие, улучшает психофизиологический статус.

Как стать счастливой женщиной: мысли, энергетика и настроение

Существует шутка: когда кажется, что вокруг одни дураки, значит — вы центральный. Но, как известно, в каждой шутке лишь доля шутки. Поэтому внимательнее относись к своему внутреннему состоянию и не позволяй негативным мыслям властвовать над твоим нежным разумом. Человек вряд ли чувствует себя счастливым, когда притягивает в собственную жизнь «плохие» и «хорошие» вещи, концентрирует вокруг себя положительную или отрицательную энергетику. Чем добрее и гармоничнее мы будем, тем лучше будет наше окружение. Научись себя искренне любить и излучать положительные эмоции, концентрироваться на хороших событиях, происходящих в жизни, и «светиться» от счастья.

Научись себя искренне любить, излучать положительные эмоции и «светиться» от счастья.

Как быть самой счастливой? Гармония с собой и со своими мыслями — одно из фундаментальных правил жизни. Конечно, постоянно размышляя о негативных моментах, мы концентрируемся только на плохом, не замечая маленьких, но очень приятных моментов: общения с семьей, удовольствия от проделанной работы или любимого хобби.

В общем, этот закон звучит очень просто: «Подобное притягивает подобное». Как только каждый из нас захочет стать счастливым, во всех сферах нашей жизни можно уловить этот закон. 

Как жить счастливо: благодари

Вспомни, как обладатели «Оскара» постоянно со сцены начинают продолжительную речь, упоминая всех родственников, друзей и детей с благодарностями: «Спасибо маме и папе, что подарили миру меня!». Почему бы не внести такое легкое упражнение благодарности в свою жизнь?

Представь себя утром настоящей звездой, которая наконец-то получила заслуженную награду, и благодари свою судьбу, жизнь, случай за все, что ты имеешь: прекрасных друзей, здоровых родителей, счастливых детей и перспективную работу. Даже когда кажется, что ничего хорошего нет, стоит лучше приглядеться и понять: есть хотя бы голова, которая может придумать, как изменить свою жизнь к лучшему. За это уже стоит сказать большое спасибо! Забудь о собственном эгоизме. Задействуй эффект «зеркала», и искренняя благодарность вернется с удвоенной силой. На схожих принципах базируются рекомендации известного психолога и основателя мирового движения самопомощи. Книга «Стань счастливым за 21 день. Самый полный курс любви к себе», которую написала Луиза Хей, учит одобрять с себя.

Автор пишет, что «как зеркало отражает ваш образ, так и опыт отражает ваши внутренние убеждения». Она советует каждый день перед зеркалом говорить о любви к себе. Работа с отражением создает почву для создания привычек ума, «которые открывают двери счастливой и наполненной жизни».

Как быть счастливой? Благодарность — это инструмент, который помогает нам испытывать искренние, добрые чувства на любое проявление хорошего. А отсутствие благодарности имеет противоположный эффект на наше состояние.

Чтобы стать счастливой, нужно мечтать и желать

Мечта — это не желание скорейшего наступления пятницы или снижения цен на гречку. Наши мечты — это что-то высшее и такое замечательное! В голове пробегает тысяча и одна мысль, а какую-то конкретную мечту уловить нельзя в этом потоке? Выбери время, когда в доме полная тишина и спокойствие. За чашкой кофе, а лучше за бокалом вина (оно настраивает на мечты) напиши на листе бумаги список своих сокровенных желаний. Такой простой ритуал поможет привести все мысли в порядок: как сформулировать конкретные пожелания и определить план их реализации, так и приблизить к главной цели — быть счастливой. Помни, мечты должны быть именно личными, а не навеянными социальными установками или окружающими людьми.

Воображение — это все. Это предварительный просмотр будущих событий

физик-теоретик, один из основателей современной теоретической физики, лауреат Нобелевской премии по физике

Как это делает нас счастливее? Наши мечты — это всегда что-то очень личное и позитивное для человека. Люди мечтают о хорошем: здоровье родителей, новой машине, желанном предложении о работе или любимом человеке. Когда мы мечтаем, окунаемся в тот мир, где нам хорошо. Более того, мечты иногда становятся нашими планами и целями, к которым мы с каждым днем становимся все ближе. Очень хорошая мотивация к действиям, чтобы стать счастливой женщиной, правда?

Как быть счастливой: создай чек-лист

Когда мечты переходят в ранг амбиций и желаний, стоит сформулировать собственный чек-лист и занести туда все самые важные действия, которые привели бы к выполнению намеченных целей. Ведь мы живем не просто ради того, чтобы проснуться, пойти на работу, прийти домой и лечь спать. Мечтаешь о престижной работе? Самое время заняться иностранным языком и получить подтверждающий сертификат, пойти на курсы повышения квалификации и тренинги. Стремишься сбросить лишние кило к лету? Купив стильную спортивную форму, отправляйся на тренировку в спортзал.

Как живут счастливые люди? Все очень просто: реализация собственных амбиций делает нас увереннее в себе. Луиза Хей утверждает, что достаточно сделать шаг навстречу переменам, ее книга призывает: стань счастливее, ведь жизнь проста! И все можно серьезно изменить с помощью простейших действий буквально за 21 день…

Чем больше мы прикладываем сил, тем больше получаем взамен. Такие простые истины бывают трудными для восприятия и еще более трудными для действий. Но откладывать в сторону не стоит, лучше подумай, что действительно сделало бы тебя счастливее, и придумай гениальный план для воплощения в жизнь своих желаний. А когда доберешься до вершины, увидишь, насколько лучше ты себя будешь чувствовать.

В погоне за счастьем можно не заметить истины: а может оно повсюду? Не бойся довольствоваться малым, когда накатит грусть – ведь рядом так много хорошего, что дарит счастье. И когда почерпнешь в этом силы – в близких, увлечении, работе, солнышке и свежем воздухе, – действуй и развивайся дальше!

Как стать счастливым | 10 советов, как найти счастье

Перейти к основной навигации

Перейти к основному содержанию

Перейти к нижнему колонтитулу

Для

Медикэр

Для

Провайдеры

Для

Брокеры

Для

Работодатели

испанский

Для отдельных лиц и семей:

Для отдельных лиц и семей

Медицинский

Стоматологический

Другие дополнительные

Узнайте о покрытии через работу

Как купить медицинскую страховку

Виды стоматологического страхования

Открытая регистрация против специальной регистрации

Посмотреть все темы

Купить планы Medicare

Руководство для участников

Найти доктора

Войти в myCigna

ГлавнаяЦентр знанийКак быть счастливым

Для многих поиск счастья — это усилие на всю жизнь, к которому они приспосабливаются на протяжении всей жизни. Хотя правил, как стать счастливым, не существует, многие люди добиваются успеха благодаря изложенным здесь идеям.

Научиться жить счастливой жизнью — общая цель. Коллективная мудрость подсказывает, что научиться быть счастливым можно только после того, как вы научитесь быть довольным собой.

Примите во внимание следующие 10 советов о том, как жить счастливой жизнью.

1. Признайте, что у вас есть выбор

   Хотя вы не можете предотвратить многие трудности, с которыми столкнетесь в жизни, вы можете контролировать свою реакцию на них. Вы будете более довольны, когда начнете воспринимать счастье как выбор, а не как удачу, которой наслаждаются лишь некоторые люди.

2. Практика благодарности

   Даже в самых трудных жизненных ситуациях часто есть за что быть благодарным. Признание того, что хорошо в вашей жизни, является важным шагом в обучении тому, как жить счастливой жизнью.

3. Прощение

   Гнев на себя, на то, что произошло в вашей жизни, или гнев на других людей может быть значительным бременем. Когда вы сможете отпустить гнев, вы, возможно, начнете учиться быть довольным собой.

4. Внимательность

   Осознайте, какую роль ваши мысли играют в качестве вашей повседневной жизни. Сосредоточение внимания на плохих вещах и негативных эмоциях может быть разрушительным. Вы можете научиться быть счастливее, если перестанете зацикливаться на негативе и сосредоточитесь на более позитивной стороне вещей.

5. Дружба

   Чувство причастности к сообществу друзей может быть важной частью более счастливой жизни. Без любви и товарищества друзей одиночество может стать фактором, который может ухудшить ваше здоровье, счастье и общее благополучие.

6. Остальное

   Чтобы чувствовать себя бодрым и сосредоточенным, важно правильно выспаться. Но потеря сна также может повлиять на ваше настроение. Вы можете улучшить качество своей жизни, практикуя хорошие привычки сна и непрерывно отдыхая.

7. Механизм

   Упражнения стимулируют кровоток, что помогает чувствовать себя лучше. В то время как некоторым людям нравятся очень интенсивные упражнения — и эндорфины, которые они могут генерировать — даже небольшое количество движений полезно и может помочь улучшить настроение, уменьшить стресс и улучшить сон.

8. Солнце

   Солнечный свет обычно делает людей счастливее. Воспользуйтесь солнечными днями, выйдя на улицу, но не забудьте солнцезащитный крем. Если в вашей среде часто нет солнца, можно использовать лампы, специально разработанные для имитации солнечного света. Если вы страдаете от унылой погоды или влажных зимних сезонов, поговорите со своим врачом. Вы также должны поговорить со своим врачом, если вы беременны или кормите грудью, чтобы помочь вам выбрать правильный солнцезащитный крем для вас.

9. Чистота

   Содержание вашего рабочего и домашнего пространства в чистоте и без беспорядка может помочь вам поднять настроение. Например, некоторые люди счастливее, когда переставляют мебель и проводят день за уборкой в ​​шкафу. Если вы чувствуете тесноту в своем пространстве, попробуйте немного убраться и навести порядок, чтобы увидеть, повысит ли это ваше счастье.

10. Маленькие победы

    Часть обучения тому, как быть довольным собой, приходит с жизненным опытом. Попробуйте установить и работать над достижением некоторых целей. Начните с малого. Найдите цель или две, которые относительно легко достичь. Составьте план того, как вы их достигнете. Достижение целей может помочь повысить вашу уверенность, а вместе с ней и чувство счастья.

    Поиск счастья у всех разный. Попробуйте вносить несколько небольших изменений в день, которые помогут вам чувствовать себя лучше, когда вы их делаете. Со временем они становятся хорошими привычками, которые могут сделать вас счастливее и здоровее.

Теги

ОтношенияВнимательность

Связанные

Что такое тревожные расстройства: типы, симптомы, методы лечения и многое другоеИзменение жизни путем интеграции разума и тела ^® (CLIMB) Набор инструментов для управления стрессом

Назад в Центр знаний

Эта информация предназначена только для образовательных целей. Это не медицинский совет. Всегда консультируйтесь с врачом для получения соответствующих обследований, лечения, анализов и рекомендаций по уходу.

22 способа стать чуточку счастливее каждый день в 2022 году

22 февраля 2022 г.

Опубликовано в

• Общее здоровье

• Душевное здоровье

Как дела? Вы счастливы? Хотите стать чуточку счастливее? Или много? По шкале от одного до десяти, какой уровень счастья вы бы оценили сегодня? Никто не чувствует себя солнечным лучом весь день каждый день, и это не реальная цель, но вполне возможно сделать ваши дни немного ярче. Все, что для этого нужно, — это правильные советы и приемы, а также стремление их использовать!

Одно очень важное предостережение: аффективные расстройства — это очень реальные состояния, как и любое другое заболевание, и для их лечения требуется медицинское вмешательство. Эта статья никоим образом не предполагает, что расстройство настроения или другое психическое состояние можно вылечить или контролировать без посторонней помощи. Если вы чувствуете, что находитесь в кризисной ситуации, позвоните по номеру 911 или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Самостоятельно справиться с тревогой, депрессией, семейной травмой или болезнью может быть слишком сложно. INTEGRIS Mental Health стремится помочь вам решить эти проблемы, предлагая различные варианты лечения и круглосуточную телефонную линию экстренной помощи, которая поможет вам выбрать правильное направление. Узнайте больше о наших психиатрических услугах здесь.

Вы заметите, что некоторые из собранных нами советов для повышения счастья также часто рекомендуются для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Это не случайно. Некоторые из основ заботы о себе, такие как правильное питание и достаточный сон, помогают нам различными способами, физическими и умственными.

Вот некоторые из наших любимых советов, которые помогут повысить уровень счастья.

Помогите кому-нибудь еще. Оказывается, человеческий мозг настроен на альтруизм. Нас с детства учат, что лучше давать, чем получать, и есть много доказательств того, что это правда. Теперь, благодаря технологии МРТ, мы можем видеть, что акт дарения другим активизирует те же части нашего мозга, что и еда или секс.

Опыт важнее имущества. Новые туфли поначалу могут вызывать улыбку, но радость, которую они приносят, быстро исчезает. Радость, которую мы испытываем, когда фокусируемся на переживаниях, длится дольше отчасти потому, что они укрепляют в нас чувство жизненной силы. Мы также часто делимся опытом с другими, что порождает счастье.

Практика благодарности. Попробуйте следующее: каждый день в течение десяти недель ведите дневник благодарности. Каждый день записывайте три вещи, за которые вы благодарны. В ходе эксперимента в Калифорнийском университете в Дэвисе три группы добровольцев вели дневники. Одна группа писала о жизненных событиях, другая писала о неприятностях в своей жизни, а третья писала о том, за что они были благодарны. В конце группа благодарности сообщила, что чувствует себя более оптимистично и удовлетворена своей жизнью.

Узнать. Завоевание новых концепций или идей помогает укрепить уверенность и гордость. US NEWS сообщает нам, что «образование широко задокументировано исследователями как единственная переменная, напрямую связанная с улучшением здоровья и долголетием. И когда люди активно заняты тем, что делают и изучают что-то новое, их благополучие и счастье могут расцвести».

Больше спать. Семь-девять часов в сутки — золотой стандарт. Хороший сон имеет решающее значение для активных и счастливых дней. Если у вас проблемы с засыпанием или сном, стоит поговорить с врачом.

Стать старше. Одно из самых больших преимуществ нескольких десятилетий в зеркале заднего вида заключается в том, что наше счастье имеет тенденцию увеличиваться с возрастом. Многочисленные исследования показывают, что с возрастом мы становимся более счастливыми и довольными жизнью. Возможно, дело в том, чтобы иметь больше перспективы, но что бы это ни было, мы примем это.

Улыбнись. Мы знаем. Когда нас просят улыбнуться, это может раздражать, поэтому мы просто предлагаем. ПОТОМУ ЧТО… практика «настоящих» улыбок, то есть улыбок, которые включают ваши глаза, — это проверенный способ чувствовать меньше страданий в тревожной ситуации. Говоря языком психологии, это называется гипотезой мимической обратной связи, которая предполагает, что на наши эмоциональные переживания частично влияют наши мимические движения. Это связь между разумом и телом.

Темный шоколад. Чем темнее, тем лучше. Это наука! Шоколад повышает настроение, потому что его употребление вызывает выброс эндорфинов в мозг. Он также содержит химические вещества, которые, как известно, улучшают наше настроение, такие как фенилэтиламин (природный антидепрессант) и триптофан, который связан с выработкой серотонина, нейротрансмиттера, вызывающего чувство счастья.

Просыпайтесь раньше. Во-первых, убедитесь, что вы спите от семи до девяти часов в сутки. Затем создайте приятный утренний буфер в свой день. Вы должны наслаждаться своим утром, что трудно сделать, если вы бегаете, пытаясь выбраться за дверь. Дополнительные полчаса (или даже 15 минут) дадут вам некоторое пространство, и вы сразу же заметите изменение отношения.

Управляйте своим стрессом. Улучшайте управление временем, если у вас слишком много дел. Что-то такое простое, как список дел, может дать вам ощущение контроля и порядка, и давайте посмотрим правде в глаза, так приятно вычеркивать дела из списка.

Прибраться. Когда мы думаем об уходе за собой, уборка дома часто не входит в список, но должна. В 2016 году исследование Университета Нью-Мексико показало, что беспорядок напрямую мешает людям получать удовольствие от пребывания в комнате. С другой стороны, чистое, организованное пространство может повысить производительность, повысить уверенность и наполнить его обитателей чувством контроля, достижения и ясности.

Начать медитацию. Это проще, чем вы думаете. Mindful.org предлагает начать с этого:

• Найдите место, где вам будет спокойно и тихо.
• Выберите короткое время, например, пять или 10 минут.
• Убедитесь, что вы стабильны и находитесь в положении, в котором вы можете оставаться какое-то время.
• Следите за ощущением своего вдоха и выдоха.
• Заметьте, когда ваш ум блуждает, и просто верните внимание к дыханию.
• Не осуждайте себя и не зацикливайтесь на содержании мыслей, в которых вы заблудились. Просто вернитесь.
• Когда будете готовы, осторожно поднимите взгляд (если глаза закрыты, откройте их). Найдите минутку и обратите внимание на любые звуки в окружающей среде. Обратите внимание на то, как сейчас себя чувствует ваше тело. Обратите внимание на свои мысли и эмоции.
• Вот оно! Такова практика.

Положите телефон. Если только вы не ведете онлайн-журнал благодарности. Если вы обнаружите, что просматриваете социальные сети, остановитесь. Статья 2017 года в Forbes (и многие последующие исследования) показывают, что чем больше мы используем социальные сети, тем меньше мы счастливы. На самом деле, известно, что социальные сети усиливают тревогу, одиночество и депрессию.

Прогуляйтесь. Прогулка полезна для настроения, ума и тела. Завязывай шнурки и вперед!

Избегайте сплетен. Факт: в данный момент сплетни могут приносить удовольствие, но на самом деле они вызывают стресс. Это бесполезно и погружает и рассказчика, и слушателя в негатив.

Не пейте слишком много. Когда это был тяжелый день, алкогольный напиток на выбор может звучать как билет. Алкоголь притупляет наши чувства, поэтому, если мы чувствуем себя плохо, это заставит нас чувствовать себя менее плохо — НО — он также может вызвать чувство гнева и депрессии или заставить вас чувствовать себя агрессивно.

Посмотри на звезды. Исследователи обнаружили связь между чувством благоговения и чувством большего удовлетворения и меньшим стрессом.

Не верь всему, что думаешь. Другими словами, бросайте вызов негативным мыслям. Вот техника: запишите свои негативные мысли. Может быть, это что-то вроде «У меня проблемы в школе/на работе. Я не думаю, что я очень умный». Затем бросьте вызов этой мысли. Есть ли за этим какие-либо доказательства? Я неправильно истолковываю ситуацию? Что подумает кто-то другой, если я расскажу им свои мысли?

Прочтите рассказ о приключениях. Оказывается, вы можете воспользоваться преимуществами впечатляющего опыта, такого как наблюдение за звездами, прочитав об одном из них. Возьмите экземпляр «Моби Дика» Германа Мелвилла; «Зов предков» Джека Лондона; или «Дикая» Шерил Стрэйд.

Общайтесь со счастливыми людьми. Мотивационные коучи скажут вам, что вы представляете собой смесь пяти процентов лучших людей, с которыми вы проводите больше всего времени.