Как притянуть счастье в свою личную жизнь
Лиза Питеркина узнала уникальный рецепт привлечения счастья в личную жизнь. В чем секрет?
Редакция сайта
Теги:
Личная жизнь
Астрология
Советы эксперта
Брак
Знакомство
Кто только ни писал о том, как нужно вести себя приличной девушке, находящейся в поиске избранника для счастливого и долгого супружества! Психологи, сексологи, знатоки искусства фен-шуй, астрологи, маги и шаманы наперебой спешат одарить незамужних барышень секретными рецептами эффективного поиска и правильного выбора спутника жизни. Мне казалось, что уже ничто меня не удивит в области теории и практики отношений мужчины и женщины. Однако жизнь подкинула мне неожиданный сюрприз!
Я познакомилась с удивительной женщиной с редким для россиянки именем Стефания.
От своих предков по женской линии она унаследовала истинно славянскую мудрость. Лаконичность ее рассуждений о жизни не оставила меня равнодушной, и я попросила Стефанию поделиться своей практикой. Ее рецепт оказался настолько универсальным и практичным, что его вполне можно применить не только к личной жизни, но и вообще к любой сфере!
Итак, чтобы обрести мужчину, который сделает тебя счастливой, или неожиданно обнаружить такового в собственном муже, нужно, прежде всего, ответить самой себе на вопрос: «Зачем мне это нужно?»
Скажу сразу: если ты хочешь поправить свое материальное положение, можно даже не тратить усилий – они будут напрасными.
Гораздо эффективнее будет «загадать» такого мужчину, рядом с которым ты сможешь раскрыть свои лучшие качества. И не проси «высокого брюнета с голубыми глазами». Внешний образ вполне может совпасть с твоим идеалом, но при этом красавец окажется лентяем и эгоистом.
Чтобы твое намерение встретить судьбу реализовалось, тебе нужно обрести гармонию с миром.
Поэтому не забывай благодарить близких и друзей за то добро, которое они для тебя делают, не будь жадной на похвалы и слова искренней признательности. Обязательно искренней! Не менее важно избегать любого негатива и недобрых помыслов. Если в твоем сознании царят мир и покой, оно посылает сильные импульсы информации, которые неизбежно притягивают любое счастье, не только личное.
Помни, что твое желание встретить идеального мужчину не должно быть у всех на слуху. Лучше не обсуждать это с коллегами по работе и случайными знакомыми. Личная жизнь на то и личная, чтобы не быть на виду широкой общественности. Разговоры и сплетни у тебя за спиной способны спугнуть долгожданное счастье.
Еще одно правило для тех, кто хочет счастливо выйти замуж: перестань думать об этом! Как только ты перестаешь постоянно думать о свадьбе, на твоем пути, откуда ни возьмись, возникают сразу несколько претендентов на эксклюзивный комплект «рука и сердце».
Я использовала практику Стефании и попробовала сформулировать намерение, касающееся моей профессиональной деятельности.
Оно реализовалось через несколько дней! У меня все получилось, значит, получится и у тебя!
Текст: Лиза Питеркина
Сергей Владимирович Петрушин Счастья в личной жизни… Советы психолога Предисловие Примета времени: по мере роста благосостояния все большее значение приобретает успешность личной жизни. В конечном счете, мы трудимся не ради самой работы, а для того, чтобы у нас было больше свободного времени, которое мы сможем уделить себе и своим любимым. Иначе так на всю жизнь и останемся функциональной единицей, больной трудоголизмом. Но вот тут-то многих поджидает ловушка. Ожидаемое счастье, когда у нас освобождается время друг для друга, не наступает. Появившееся свободное время воспринимается как тягость, и не всегда понятно, чем его, кроме развлечений, можно занять. Зачем вообще нужна личная жизнь? И тогда мы опять сбегаем в работу, хотя в глубине души нас мучает отчаянье — в чем теперь ее смысл? Конечно, я немного преувеличиваю, но проблема счастья в личной жизни имеется. К сожалению, про правила построения успешной личной жизни почти никто не рассказывает, как будто существует некое табу на эту тему. Практически нет никаких социальных структур, которые занимались бы просвещением и подготовкой людей к личной жизни. В этой сфере люди предоставлены сами себе. Тут действует принцип «спасение утопающих — дело рук самих утопающих». Результат такого замалчивания мы видим сплошь и рядом: в семьях все меньше спокойствия и гармонии, растет количество одиноких людей, с каждым годом повышается общая невротизация населения. Если раньше в специальной подготовке к личной жизни необходимости не было, так как имелись определенные ритуалы и традиции, которые передавались из поколения в поколение, то сейчас естественная цепочка культурной передачи прервана. Личная жизнь имеет свои особенности и правила, которые важно учитывать. Автоматический перенос законов социальной жизни в жизнь личную приводит к разрушению последней. В чем же принципиальная разница? В социальной жизни мы заняты деятельностью и находимся в разных социальных ролях. По сути, человек представляет собой часть некоторой группы, то есть является представителем некоторого «МЫ». Например, когда я говорю, что психолог, то подразумевается, что в социуме есть такая группа («психологи») и я являюсь ее частью. Социальный статус и успешность ничего не решают, когда дело касается личной жизни. Парадокс, но люди, достигшие социальных высот, бывают порой совершенно беспомощными при попытке решить свои личные проблемы. Вроде бы на работе среди коллег и деловых партнеров они ответственны и уважаемы, уверенно решают серьезные задачи, занимают руководящие должности. А когда дело касается того, как с женой или мужем отношения строить, — так просто «детский сад»: обиды, страхи, упрямство, незнание элементарных принципов семейной жизни, неумение налаживать межличностные контакты. Умения, хорошо работающие в социальной жизни, совершенно не годятся для личных отношений. Получается, что даже если человек социально успешен, богат и образован, на уровне личной жизни у многих одни и те же проблемы. Идея этой книги возникла в результате бесплатного интернет-консультирования на базе моего сайта, который существует уже много лет. Когда я его открыл, то стал получать немало вопросов (чаще всего анонимных) по поводу решения психологических проблем. Целью данной книги является по мощь желающим разобраться, от чего же зависит счастье в этой самой личной жизни. Все вопросы и ответы я условно разделил на части, названия которых являются составляющими счастья в личной жизни. К ним относятся «Любовь и секс», «Брак», «Родители и дети», «Женщина как она есть», «По ту сторону баррикад: проблемы мужчин», а также глава о работе — «Личная жизнь на работе». Думаю, что будут интересны не только мои ответы, но и сами вопросы. Они являются прекрасной иллюстрацией того, какие проблемы в сфере личной жизни наиболее актуальны. Сразу скажу, что не считаю свои ответы единственно правильными. Во всех заданных вопросах, конечно, возможны различные варианты решения — в зависимости от профессиональных навыков того или иного специалиста. Я опираюсь на свой авторский подход для разрешения межличностных конфликтов, в основе которого лежат не только мои открытия, но и интересные находки моих коллег. Автор с удовольствием примет все замечания и дополнения по поводу книги. Пишите по адресу [email protected] или на мой сайт petrushin.ru. Итак, приглашаю вас в путешествие в мир человеческих отношений в поисках счастья в личной жизни. Надеюсь, что моя переписка покажет богатство оттенков и нюансов любовной и семейной жизни, поможет преодолевать сложности и находить новые возможности гармонизации. Удачи вам! Часть 1. ЛЮБОВЬ И СЕКС Вопросы о том, как разобраться в любовных и интимных отношениях, являются самыми частыми. Это неудивительно — на любовь возлагается очень много надежд. Для многих наличие любви и полноценной близости является одним из самых важных условий счастья, поэтому неудачи в этой сфере переживаются очень остро и болезненно. Казалось бы, кто не знает, что такое любовь? Сколько про нее написано и сказано! Но до сих пор точно никто не знает. Вернее, у каждого человека есть что сказать по этому поводу, но каждый говорит по-своему. Версий на тему любви множество. Отсюда наличие предрассудков, иллюзий и заблуждений весьма характерно, когда затрагивается тема природы любви. В связи с ее таинственной сущностью о любви распространяется масса неправильных представлений. Основная причина сложностей в том, что под этим словом скрывается много самых разных видов эмоциональных связей, таких как симпатия, влюбленность, увлечение, привязанность, слияние и т. д. Слово «любовь» — своего рода зонтик, под которым скрываются остальные понятия, связанные с человеческими отношениями. Описания любви иногда носят совершенно противоположный характер: благодать и болезнь, свобода и рабство и т. д. Такая неясность порождает противоречивые, а иногда и нереалистичные ожидания. Иногда приходится сталкиваться со следующей позицией: любовь — это нечто стихийное и неподдающееся рациональному анализу. Я согласен, что любовь во многом остается тайной, но там, где много стихийности, как раз и нужен интеллект. Из присланных вопросов становится очевидно, что последствия «безголовой» любви бывают очень неприятны. Секс является еще более «засекреченной» областью личной жизни, хотя от этого не менее важной. Если в сфере любви знания людей до сих пор невелики, то грамотности в области секса еще меньше. Тема секса до сих пор неудобна для обсуждения, причем не только в социальной ситуации, но и в супружеских парах. Почему-то про трудности в этой сфере не принято говорить откровенно, что порождает неудовлетворенность, скрытую агрессию, отчуждение — и все это потом переносится в повседневное общение. Сталкиваясь с неудовлетворенностью в сексуальной сфере и не имея возможности ее обсудить, человек остается с ней наедине. |
Мой опыт и опыт коллег показывает, что у современного человека именно в этой сфере все больше возникает трудностей. Все сильнее нарушается баланс между социальной и личной жизнью в сторону социальной. Люди до такой степени «социализированы», что существует большая путаница между тем, что есть социальная жизнь, а что — личная.
Старые патриархальные способы построения личной жизни уже не работают, а вот новые еще не закрепились. Сегодня для многих такие понятия, как «муж», «жена», «семья», становятся все более абстрактными и сложно объяснимыми. Как бы все понятно, но что это такое и для чего они нужны конкретно в наше время? В чем смысл семьи в двадцать первом веке? Тут многие теряют дар речи и начинают разводить руками.
Даже если человек социально успешен и богат, ему нередко сложно наладить свою частную — личную — жизнь.
Другие сами не пишут, но с удовольствием читают эту страничку и находят для себя ответы. Такая помощь, судя по обратной связи, эффективна и востребованна. За несколько лет у меня образовался солидный архив переписки. После некоторых колебаний часть, связанную с проблемами в сфере личной жизни, я решил опубликовать. Хотя вопросы задавались людьми исходя из их личной ситуации, но многие достаточно распространены и типичны. Поэтому каждый сможет найти в них что-то близкое для себя.
Но именно понимание любви и секса оказывается наиболее запутанным в нашем сознании!
Это является одной из существенных причин кризиса семьи, увеличения уровня одиночества и невротизации, количества суицидальных попыток.
Как быть счастливым в жизни
Каждый стремится к счастливой жизни. Осознаем мы это или нет, люди стремятся быть счастливыми. Она управляет нашим выбором, эмоциями и решениями.
Но что делает жизнь счастливой? Ответ у всех разный, но применимы некоторые общие темы.
Я хочу помочь вам научиться строить для себя более счастливую жизнь.
Стремитесь к осмысленной жизни
Счастливая жизнь у каждого своя.
Некоторые люди больше всего счастливы, когда служат другим, в то время как другие находят большую радость в преследовании своих интересов. Для большинства из нас это сочетание вещей, которые делают нас счастливыми.
По правде говоря, ваше счастье зависит от того, что вы делаете. Чтобы быть самым счастливым, вы должны найти смысл и ценность жизни.
Что лично для вас значимо? Какие вещи важны для вас и приносят вам удовлетворение?
Это то, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы жить счастливо.
Люди, места, вещи и чувства, которые создают вашу осмысленную жизнь, соответствуют вашему субъективному благополучию, которое относится к тому, как вы оцениваете свою жизнь.
Обычно люди оценивают свое состояние в любой момент времени по тому, насколько они довольны своим внутренним миром. Мы все стремимся к душевному спокойствию, даже не осознавая, что делаем это.
Следующий список предметов способствует общему счастью большинства людей. Читая о каждом из них, думайте о том, что сделает вашу жизнь более значимой и принесет вам больше счастья и изобилия.
Люди
Берегите себя
Ваше физическое и психическое здоровье жизненно важны для счастливой жизни. Когда ваш разум спокоен, а тело в добром здравии, вы не только чувствуете себя лучше, но и имеете больше возможностей заниматься тем, что принесет вам счастье, успех и общее благополучие.
Будь активным каждый день. Упражнения высвобождают в организме эндорфины, которые делают вас более спокойными, расслабленными и счастливыми. Их называют гормонами «хорошего самочувствия», и все, что вам нужно сделать, чтобы высвободить их, — это двигаться.
Утренняя прогулка, послеобеденная пробежка, поход на выходных, занятие йогой, работа в саду, спортивная команда и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров того, как вы можете добавить активность в свой график.
Соблюдайте здоровую диету, чтобы предотвратить вялость и снизить риск развития состояний, ограничивающих вашу подвижность и здоровье.
Обязательно позаботьтесь о своем психическом здоровье, наполняя свой разум позитивной информацией, воздерживаясь от жалоб и взращивая положительные эмоции.
Служить другим
Стремление к чему-то большему и более важному, чем вы сами, является ключевым компонентом счастливой жизни. Чтобы быть по-настоящему счастливым, вам нужно чувствовать, что ваша жизнь что-то значит и что вы каким-то образом вносите ценный вклад в мир.
Создавайте образ бескорыстия вместо эгоизма. Когда вы служите другим, вы способствуете их общему счастью, что не может не радовать и вас.
Когда вы помогаете другому человеку, вы часто на мгновение забываете о своих проблемах или тревогах и даже можете осознать, что вам есть за что быть благодарными, чем вы думали.
Варианты обслуживания бесконечны. Например, вы можете распространять счастье, просто улыбаясь кому-то. Многочисленные исследования показывают, что улыбка помогает людям жить дольше, счастливее и лучше других людей.
Вот еще несколько идей о том, как служить другим и увеличить свое счастье:
- Терпеливо слушайте
- Выполняйте работу за члена семьи
- Поговорите с незнакомцем в очереди в продуктовом магазине
- Станьте волонтером в местной благотворительной организации
- Сделайте искренний комплимент
- Отложите телефон, когда разговариваете с глазу на глаз
- Косите соседский газон, сгребайте снег или сгребайте листья
- Сдайте кровь
- Распространите позитив
Сосредоточьтесь на своих целях
Четкое чувство направления приносит счастье.
Вы можете достичь более счастливой жизни, если будете шаг за шагом работать над тем, что действительно важно для вас.
Поиск счастья неразрывно связан с наличием цели в жизни. Личное удовлетворение — это ощущение, что вы становитесь всем, к чему стремитесь. Это реализация вашего полного потенциала как человека.
Постановка значимых целей и стремление к их достижению также дает вам надежду на лучшее будущее. Когда вы создаете ежедневный контрольный список дел, которые приблизят вас к достижению ваших целей, вы будете лучше подготовлены к преодолению трудностей, которые встречаются на вашем пути.
Общение с позитивными людьми
Положительные социальные связи способствуют счастливой жизни. Даже если вы считаете себя интровертом, создание близкого круга позитивных людей повышает ваш уровень положительных эмоций и общее самочувствие.
Кто самые счастливые люди в твоей жизни?
Проводите с ними больше времени. Наблюдайте за тем, что они говорят и как проводят время.
Что они упускают из своей жизни и чему отдают приоритет? Следование примеру счастливых людей может сделать вас счастливее.
Дополните свою жизнь воодушевлением людей, слушая вдохновляющие подкасты, просматривая вдохновляющие видеоблоги или вступая в книжный клуб, где читают позитивные материалы. Определите коллег, соседей, одноклассников, членов семьи и других людей в вашей жизни, которые мыслят позитивно.
Потянитесь к этим людям, и вы обнаружите, что начнете мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее.
Развитие значимых отношений
Количество друзей гораздо менее важно, чем качество ваших дружеских отношений. Ищите друзей, которые поддерживают вас и оказывают на вас положительное влияние — тех, кто помогает проявить себя с лучшей стороны.
Ищите друзей-единомышленников, вступая в группы или клубы, которые вам интересны, и участвуя в мероприятиях, которые вам нравятся. Скорее всего, вы найдете одного или двух человек, с которыми вы общаетесь, с которыми хотите проводить время и с которыми можете установить значимые отношения.
Места
Цените то, что вас окружает
Найдите красоту вокруг себя в простых повседневных вещах. Это может варьироваться от минуты, чтобы полюбоваться закатом, до благодарности за то, что у вас есть удобный дом для жизни.0005
Ценить свое окружение просто значит быть благодарным за все, что вас окружает.
Сделайте паузу. Идите медленнее и наблюдайте за тем, что вас окружает. Обратите внимание на цвета, запахи, текстуры, звуки, тишину, лица, свет, движение и формы.
Каждый день добавляйте время для размышлений о своей рутине. Медитация, размышления или просто сидение могут успокоить ваше мышление и позволить вам выйти из беспокойного мира, в котором мы часто живем, чтобы насладиться уединением и передышкой.
Смена обстановки поможет вам ценить то, что у вас есть. Путешествуйте или узнавайте о чужой стране или даже о том, что жизнь похожа на один штат от вашего.
Выйдя из своей обычной среды, чтобы исследовать другую, вы сможете лучше понять аспекты своей жизни, которые делают вас счастливыми, или то, что вы можете добавить или убрать из своей жизни, чтобы сделать ее еще счастливее.
Создайте убежище дома
Дом должен быть местом, где вы можете укрыться от суеты, суеты и споров мира, чтобы обрести покой, уединение, безопасность и комфорт. Однако это не всегда происходит само собой, для этого могут потребоваться согласованные усилия.
Стремитесь свести к минимуму ссоры и другие факторы дома, которые мешают счастливой жизни. Выбирайте слушать и говорить уважительно. Если вам нужна помощь, обратитесь к экспертам по отношениям в Интернете или в вашем сообществе или узнайте больше о позитивной психологии и построении отношений.
Инвестируйте в то, чтобы сделать свой дом местом, которым вы действительно хотите быть. Место, где вы живете, может быть простым, но если оно будет уютным, уютным и комфортным, оно будет в значительной степени способствовать вашему счастью.
Покрасьте стены свежим слоем краски в нейтральные или нейтральные цвета, которые заставят вас улыбнуться. Повесьте на стены фотографии или произведения искусства, которые напомнят вам о прекрасных воспоминаниях или добавят радости вашему окружению.
Даже чистота — составляющая счастливой жизни. Когда ваш дом чист, опрятен и свободен от ненужных отвлекающих факторов, ваш ум также часто чувствует себя менее загроможденным, и вы можете расслабиться и почувствовать радость в своем доме.
Выходи на природу
Эксперты находят все больше и больше свидетельств пользы природы для психического здоровья, физического здоровья и счастья. В одном исследовании исследователи обнаружили, что проведение 30 минут в неделю на зеленых насаждениях на открытом воздухе может уменьшить депрессию на 7% и снизить распространенность высокого кровяного давления на 9%.%.
Другое исследование показало, что прогулка на природе может улучшить вашу память на 20% больше, чем прогулка по городу.
Пребывание на открытом воздухе или среди растений и животных помогает восстановить психическое здоровье и даже ускорить физическое выздоровление.
Естественный свет, свежий воздух и положительная энергия, которую вы получаете от живых существ, могут уменьшить боль.
Витамин D от естественного солнечного света помогает предотвратить рак, сердечные приступы и остеопороз.
Старайтесь каждый день добавлять природу в свое расписание. Завтрак на крыльце или перед окном, выходящим во двор или сад, поможет начать день безмятежно.
Если вы живете в городе, создайте зеленую зону во внутреннем дворике или в подоконнике, добавив растения в горшках, цветы, деревья и кормушки для птиц, которые будут привлекать птиц, бабочек и других дружелюбных животных.
Старайтесь получать солнечные лучи каждый день, гуляя или просто выходя на улицу в обеденное время. Исследуйте местные парки, велосипедные дорожки, ручьи, реки, озера и естественную среду обитания.
Исследования показывают, что время, проведенное с животными, увеличивает выработку окситоцина, благодаря которому мы чувствуем себя расслабленными и менее напряженными или тревожными. Заведите домашнее животное или станьте волонтером в местном приюте для животных. Все, от лошади, собаки или кошки до морских свинок, птиц и кроликов, может увеличить ваше счастье.
Вещи
Сосредоточьтесь на нематериальных активах
Финансовая свобода — достойная цель. Это определяется как наличие достаточного количества денег, чтобы вы больше не были озабочены ими.
Хотя не обязательно деньги приносят счастье, отсутствие достаточного количества денег для удовлетворения ваших потребностей обычно приводит к стрессу, беспокойству, усталости, беспокойству и множеству других негативных последствий.
Поэтому стремление к финансовой стабильности – достойная цель жизни. Однако помимо этого есть и другие вещи, на которых следует сосредоточиться и которые необходимы для счастливой жизни.
Как показывают исследования, когда ваши основные потребности удовлетворены, больше денег не обязательно приносит больше счастья. Поэтому сосредоточение внимания на действительно важных вещах приводит к удовлетворению жизнью.
Часто для нас важнее всего то, что нельзя купить за деньги. Любовь, принятие, доверие, уважение, здоровье, стабильные отношения, сострадание, понимание, вера, верность и безопасность — вот те нематериальные качества, которые способствуют счастливой жизни.
Какие из этих или других качеств наиболее значимы для вас? Что приносит вам счастье? Или, по-другому, это то, что приносит несчастье, когда они отсутствуют в вашей жизни?
Как только вы определите, что вы цените больше всего, найдите способы привлечь больше таких людей. Часто то, что вы отдаете, возвращается к вам. Поэтому, если вы проявляете больше уважения к другим, скорее всего, вы получите больше уважения. То же самое относится к любви, состраданию, доброте, хорошему настроению, творчеству, волнению и так далее.
Стремление к равновесию
Умеренность и простота часто приносят больше счастья, чем избыток и изобилие. Здоровый баланс между работой, отдыхом и игрой — ключ к счастливой жизни.
Очень легко переутомиться в нашем стремлении обеспечить себя и свою семью, стремиться к успеху и достижению наших целей. Однако слишком много работы часто контрпродуктивно и создает больше проблем, включая проблемы со здоровьем и непростые отношения.
Хотя многие люди работают от 45 до 50 или более часов в неделю (в среднем 47 часов в США), многочисленные исследования показывают, что производительность сильно снижается после 40-часовой рабочей недели и может полностью остановиться после 55 часов.
Стремитесь сбалансировать свою жизнь с помощью хороших навыков тайм-менеджмента и постановки целей. Счастливые люди находят время, чтобы отдохнуть, заняться своими интересами и провести время с важными для них людьми.
Восемь часов работы, восемь часов игр и восемь часов отдыха каждый день. Конечно, каждый день не может быть идеально сбалансированным, но стремление поддерживать баланс в течение недели поможет вам сохранить счастливую жизнь.
Равновесие предотвращает стресс, помогает сосредоточиться на хороших вещах в жизни и позволяет быть более энергичным, чтобы работа была более продуктивной.
Планируйте то, чего следует ожидать Кому:
Счастливым людям есть, чего ожидать. Будущие устремления добавляют в жизнь изюминку и волнение, и они могут помочь вам сосредоточиться на том, что вам нужно и что вы хотите делать.
Например, вы можете запланировать отпуск в следующем году, когда сможете отключиться на целую неделю или две в месте, где вы никогда раньше не были или куда не любите возвращаться. Вы также можете запланировать небольшие мероприятия, которых вы с нетерпением ждете, например, регулярное свидание, семейное мероприятие или веселое приключение раз в неделю.
Например, некоторые из самых успешных и счастливых людей настаивают на том, чтобы каждый вечер ужинать с семьей. Это дает им возможность с нетерпением ждать после напряженного дня и помогает им развивать крепкие отношения, что, в свою очередь, приносит больше счастья.
Ставьте достижимые цели, действуйте и планируйте то, что вам нравится.
Я также рекомендую вознаграждать себя за свои достижения. По мере того, как вы ставите цели, встраивайте меньшие маркеры достижений, которые показывают, что вы делаете успехи.
Заранее планируйте, чем вы вознаградите себя за выполнение каждого задания. Это может мотивировать вас упорствовать, когда вам трудно сосредоточиться или прогрессировать, а также улучшить ваше общее самочувствие, имея что-то, чего можно с нетерпением ждать.
Преследуйте свои интересы
Проводя время в одиночестве, занимаясь тем, что вам интересно, вы получаете ценное время для самоанализа. Когда вы отключаетесь от своей работы, обязанностей и забот о мире, вы можете обдумать свой уровень удовлетворенности жизнью.
Следуя своим интересам, вы сможете развивать свои таланты и находить новые навыки. Нередко наши личные интересы отодвигаются в сторону большей ответственностью. Однако для полноценной жизни важно уделять время личному росту.
Свяжитесь с тем, что вы всегда хотели сделать, но чувствовали, что у вас нет ни времени, ни денег. Возможно, это путешествия, катание на водных лыжах, изучение нового языка или хобби.
По мере того, как вы ставите цели и управляете своим временем и финансами, если это необходимо, вы можете каждую неделю выделять часы, посвященные вашим интересам. Это заметно повлияет на ваше общее счастье.
Чувства
Остерегайтесь отрицательных эмоций и мыслей
Негативные мысли и эмоции являются составляющими несчастной жизни.
Они тормозят наш прогресс, вызывают депрессию и создают новые проблемы.
Формируйте понимание того, когда у вас возникают негативные мысли и эмоции, и активно находите способы заменить их позитивными мыслями и эмоциями.
Отрицательные эмоции могут включать тревогу, беспокойство, гнев, страх, разочарование, раздражение, зависть, неприятие, неуверенность, стресс, вину, скуку и вялость. Будьте настроены на то, когда вы испытываете эти эмоции, и определите, что их вызывает.
Вы видите закономерность? Вам нужно исключить или уменьшить количество определенных ситуаций, обстоятельств, привычек или людей из своей жизни, чтобы стать счастливее?
Ведение дневника может помочь вам определить, что вызывает эти чувства и что вы можете сделать, чтобы противодействовать им. Например, если вы чувствуете тревогу каждый день перед встречей с агрессивным боссом или коллегой, вы можете начать свой день с позитивных утверждений и медитации, чтобы успокоить свой разум.
Точно так же, как негативные эмоции лишают нашу жизнь счастья, то же самое делают и негативные мысли. Они могут варьироваться от «Я недостаточно хорош» и «Я не могу этого сделать» до «Я отложу это до завтра» и «Мне не следовало есть этот кусок пирога».
Следите за диалогом, который происходит в вашей голове, чтобы бороться с негативными мыслями с помощью позитивных мыслей. «Я достаточно хорош», «Я могу сделать это шаг за шагом», «Я сделаю это сейчас» и «Мне понравился этот пирог» поднимут вам настроение и сделают вашу жизнь счастливой.
Выбери оптимизм
Позитивная психология предполагает, что счастье зависит от концентрации на положительных эмоциях, опыте, чертах характера, событиях и влияниях.
Примите сознательное решение выбрать оптимизм. Даже когда вы находитесь в разгаре сложной задачи или что-то пошло не так, вы всегда можете рассмотреть возможность и сосредоточиться на решениях, а не зацикливаться на проблемах.
Хотя мы не всегда можем выбирать, что с нами происходит, мы всегда можем выбирать, как нам реагировать на ту или иную ситуацию.
Например, в прошлом вы могли чувствовать себя отвергнутым или злым на друга или коллегу, который вас разочаровал.
Но в настоящем и будущем вы можете сообщить о своих чувствах этому человеку и работать над решением, которое укрепит ваши отношения.
Будьте благодарны
Исследования показывают, что чувство благодарности может усилить чувство счастья и надежды. Счастье и благодарность идут рука об руку. Когда мы благодарны, мы меньше жалуемся и видим хорошее во всем, что нас окружает.
Практикуя благодарность, вы, естественно, станете лучше осознавать положительные стороны своей жизни и хорошие вещи в своем окружении.
Подумайте обо всем, за что вы благодарны. Напишите список. Чем длиннее будет ваш список, тем больше вы поймете, что ваше счастье увеличивается.
Ведение дневника благодарности может сильно повлиять на то, насколько вы счастливы. Люди, которые ведут журналы благодарности, реже страдают депрессиями и болезнями и продлевают свою жизнь.
Много смейтесь
Вы, наверное, слышали поговорку: «Смех — лучшее лекарство». Но это больше, чем поговорка, на самом деле доказано, что смех уменьшает боль, укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет выздоровление.
Смех снижает стресс, расслабляет мышцы и стимулирует жизненно важные органы, такие как сердце и легкие. Когда вы смеетесь, вы не только повышаете свой уровень счастья, но и делаете счастливыми других.
Смех заразителен, как и улыбка. Трудно не рассмеяться или хотя бы улыбнуться, когда слышишь, как кто-то смеется. И когда вы это сделаете, заметьте, как ваше настроение улучшится, и вы действительно почувствуете положительный физический эффект.
Чтобы жизнь была счастливой, найдите способ внести в свои дни соответствующий юмор. Читайте забавные комиксы и посты в блогах, смотрите смешные фильмы и видео или соберите целый арсенал веселых анекдотов, чтобы рассказать их другим. Больше смеха может привести к более счастливой и здоровой жизни.
Практика прощения
Чтобы жить счастливой жизнью, вы должны уметь отпустить ситуацию. Если кто-то причинил вам боль в прошлом, перенос этой боли в настоящее только продолжает причинять вам боль и лишать вас счастья.
Хотя иногда бывает трудно простить, вы получите большую пользу. Даже если кто-то не раскаивается в своих действиях, ваша способность прощать освободит вас от мыслей и эмоций, которые вас истощают.
Сила прощения включает в себя прощение себя. Позвольте себе совершать ошибки и работайте над их улучшением.
Сосредоточьтесь на том, что вы приобрели и как вы выросли благодаря каждому опыту, который у вас есть, а не на том, что вы потеряли или должны были сделать. Лучший путь к счастливой жизни — двигаться вперед, не оглядываясь назад.
Поймите себя
Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно знать, кто вы и почему вы думаете и чувствуете именно так, а не иначе. Стремитесь найти свое предназначение в жизни, определяя свои сильные стороны и таланты.
Знай свой язык любви, чтобы понять, что делает тебя счастливым. Вы счастливы, когда вам говорят слова поддержки, акты служения, подарки, качественное время или физический контакт? Знание своего языка любви поможет вам избежать разочарования или обвинения других в том, что они не «делают» вас счастливыми.
Вместо этого вы будете счастливы, когда осознаете, что контролируете свое счастье. Если кто-то из ваших близких не делает вам комплиментов, а ваш язык любви состоит из слов подтверждения, вы поймете, что это не их вина, что они не знают, что это важно для вас. Вместо того, чтобы разочаровываться, вы можете спросить их мнение, чтобы помочь контролировать свое собственное счастье.
Стремитесь к своей счастливой жизни
Вам решать, что сделает вас самым счастливым во всем, что вы делаете.
Надеюсь, этот список помог вам приблизиться к пониманию того, что определяет для вас счастливую жизнь. Как только вы узнаете, что делает вас счастливым, добавьте в свою жизнь больше этих вещей.
А чтобы помочь вам начать определять, что значит для вас значимая жизнь, загрузите мой бесплатный шаблон плана личного развития прямо сейчас.
« Предыдущий пост
Как сохранить мотивацию – советы и рекомендации
О Брайане Трейси — Сегодня Брайан признан лучшим в мире специалистом по обучению продажам и личному успеху. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
Как стать более довольным своей жизнью: 5 шагов, подтвержденных исследованиями
Я много писал об исследованиях о том, как стать счастливее . Но быть довольным своей жизнью — это немного другое.
Даниэль Канеман, лауреат Нобелевской премии и автор книги «Думай быстро и медленно», выступил с докладом на TED, где очень хорошо объяснил эти два понятия:
Счастье — это быть счастливым в своей жизни . Мы переживаем это немедленно и в данный момент.
Удовлетворенность жизнью — это быть счастливым о своей жизни . Это счастье, которое существует, когда мы говорим о прошлом и общей картине.
Информации о первом предостаточно, а как насчет второго?
Что мы можем сделать, чтобы не только быть счастливыми в данный момент, но и чувствовать себя довольными своей жизнью?
Вот пять вещей, которые, согласно исследованиям, могут вам помочь:
Друзья
Наличие большого количества близких друзей повышает удовлетворенность жизнью почти на 20%.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Более тесная дружба ассоциировалась с повышением удовлетворенности жизнью на 19 % и повышением чувства оптимизма на 23 %.
– Richburg 1998
Фактически, лучшая социальная жизнь может стоить дополнительных 131 232 долларов в год с точки зрения удовлетворенности жизнью.
Нравятся соседи? Это также двузначный прирост удовлетворенности жизнью.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Было обнаружено, что положительные чувства по отношению к соседям связаны с повышением удовлетворенности жизнью на 16 процентов и снижением вероятности испытывать чувство одиночества на 25 процентов. – Прецца и др. 2001
Почему религия — любая религия — делает людей намного счастливее?
Это друзья, которых предоставляет религиозная община. Магическим числом кажется группа из десяти поддерживающих друзей.
Через «Секреты счастливых семей: улучшить свое утро, переосмыслить семейный ужин, сражаться умнее, выйти на улицу и поиграть и многое другое»:
Изучив исследования более трех тысяч взрослых, Чеюн Лин и Роберт Патнэм обнаружили, что религия, которую вы исповедуете, или насколько вы близки к Богу, не влияет на вашу общую удовлетворенность жизнью.
Важно, сколько у вас друзей в вашей религиозной общине. Десять — магическое число; если у вас их так много, вы будете счастливее. Другими словами, религиозные люди счастливее, потому что чувствуют связь с сообществом единомышленников.
Но дело не только в том, что вы получаете от друзей; отдача тоже необычайно сильна.
Вы наставник молодой человек? Это в 4 раза больше предсказывает счастье, чем ваше здоровье или сколько денег вы зарабатываете.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Возраст, доход и здоровье в четыре раза менее вероятно предсказывают, счастлив ли человек, чем то, чувствует ли человек, что он или она оказывает положительное влияние на более молодой человек. — Азаров 2003
(Подробнее о том, как завести друзей и сохранить их, можно узнать здесь.)
История жизни
Исследования показывают, что смысл жизни заключается в историях, которые мы рассказываем себе о своей жизни .
Вы когда-нибудь пробовали записать эту историю? Люди, которые это делают, более чем на 10% счастливее своей жизнью.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Люди, которые писали об истории своей жизни, на 11% чаще были довольны своей жизнью и на 17% чаще с оптимизмом смотрели в будущее. — Ямада 2000
Знание своего генеалогического древа также доставит вам удовольствие.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Люди, которые интересовались своей семейной и национальной историей, на 6% чаще были удовлетворены своей жизнью. – Mowrer and McCarver 2002
Дети , которые знают истории тех, кто был до них, имеют более высокую самооценку и чувство контроля над своей жизнью.
Через «Секреты счастливых семей: улучшите свое утро», переосмыслите семейный ужин, сражайтесь умнее, гуляйте и играйте и многое другое:
Маршалл и Робин задали эти вопросы четырем дюжинам семей летом 2001 года, а также записали их на пленку.
несколько их разговоров за обеденным столом. Затем они сравнили результаты детей с серией психологических тестов и пришли к ошеломляющим выводам. Чем больше дети знали об истории своей семьи, тем сильнее у них было чувство контроля над своей жизнью, тем выше их самооценка и тем успешнее, по их мнению, функционировала их семья.
(Подробнее о том, как построить историю своей жизни, можно узнать здесь.)
Иметь цели
Люди с целями почти на 20 % более удовлетворены своей жизнью.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Люди, которые могли определить цель, которую они преследуют, были на 19 процентов более склонны чувствовать себя удовлетворенными своей жизнью и на 26 процентов более положительно относиться к себе. — Крюгер 1998
Те, кто чем-то увлечен, набирают более высокие баллы по положительным психологическим показателям.
Через Ungifted: Intelligence Redefined:
Пожилые люди, которые были гармонично страстными, имели более высокие баллы по различным показателям психологической адаптации, таким как удовлетворенность жизнью, смысл жизни и жизненная сила, в то время как они сообщали о более низких уровнях негативных показателей психологической адаптации, таких как как тревога и депрессия.
Цели не означают, что вам нужно выиграть Оскар или заработать миллион долларов.
Постоянный небольшой успех приносит гораздо большее удовлетворение , чем случайная добыча слона.
Через 100 простых секретов успешных людей:
Удовлетворенность жизнью на 22% выше у тех, кто имеет постоянный поток мелких достижений, чем у тех, кто проявляет интерес только к крупным достижениям. — Орлик 1998
Не видите желаемого успеха? Не сдавайся. Наличие упорства ассоциировалось с большей удовлетворенностью жизнью.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Способность продолжать попытки, несмотря на неоднократные неудачи, была связана с более оптимистичным взглядом на жизнь у 31% исследованных людей и с большей удовлетворенностью жизнью у 42% опрошенных. их. – Meulemann 2001
(Подробнее о правильной постановке целей здесь.)
Деньги — не ответ
Чем более материалистичны люди, тем меньше они удовлетворены своей жизнью.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Среди участников одного исследования те, чьи ценности были наиболее материалистичными, оценили свою жизнь как наименее удовлетворительную. – Ryan and Dziurawiec 2001
Больше денег на подарки сделали праздники меньше приятными.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Среди опрошенных родителей более высокие расходы на семейные подарки фактически снизили удовлетворенность семейным отдыхом на 2 процента. – Kasser and Sheldon 2002
Наличие смысла в вашей жизни увеличивает удовлетворенность жизнью вдвое больше, чем богатство.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Люди со скромным доходом, которые чувствовали, что в их жизни есть смысл, в два раза чаще испытывали удовлетворение от жизни, чем те, кто был богаче, но чувствовал, что их жизнь потеряла смысл. — Дебаты 1999
(Подробнее о вещах, повышающих уровень счастья, здесь.
)
Продолжайте расти
Нет, я не имею в виду есть больше печенья.
Видели ли вы изменения в том, во что вы верите за последние несколько месяцев? Это хорошая вещь.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Люди старше 40 лет, которые могли определить хотя бы одно изменение в своих взглядах или поведении за последние месяцы, на 8% чаще испытывали надежду на будущее и на 5% больше Скорее всего, они говорили, что в целом были в хорошем настроении. — Гроссбаум и Бейтс 2002
Пожилые люди, которые продолжают читать и учиться, гораздо больше удовлетворены своей жизнью.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Люди старше 50 лет, которые сказали, что продолжают узнавать об интересующих их темах, на 18% чаще были удовлетворены своей жизнью и на 43% чаще чувствовать себя жизненно важным. – Helterbran 1999
Непредвзятость приносит огромные дивиденды с годами.
Через 100 простых секретов счастливых семей:
Исследования, посвященные способности людей сохранять счастье с возрастом, показывают, что открытость к переменам как в семейной, так и в трудовой жизни связана с увеличением на 23 % вероятности сохранения высокого уровня счастья. уровни удовлетворенности жизнью. – Crosnoe and Elder 2002
Но не меняйте все — важно поддерживать сильные основные ценности.
Через 100 простых секретов лучшей половины жизни:
Готовность к компромиссу в тривиальных вопросах ассоциировалась с более позитивными социальными отношениями на 62 %, но готовность к компромиссу в вопросах ценностей и личного видения ассоциировалась с меньшей удовлетворенностью жизнью на 34 %. – Bargdill 1998
(Подробнее о том, как не переставать расти и учиться здесь.)0004
- Friends
- . Если вы не можете учиться, вы не можете стать лучше.
Как однажды сказал философ-стоик Сенека:
Пока живешь, продолжай учиться жить.
