Хочется газировки чего не хватает: 10 желаний, которые покажут, чего не хватает вашему организму

10 желаний, которые покажут, чего не хватает вашему организму

Во всем мире 11 августа отмечают День “мусорной еды”. Обычно так описывают бургеры, пиццу, картошку фри — конечно, приправленные кока-колой. У вас уже потекли слюни?  А что, если любое ваше желание можно трактовать как  недостаток определенных витаминов? Рассказываем, каких витаминов вам не хватает, если хочется конкретный продукт, и чем его можно заменить.

Хочется шоколада — не хватает магния

Какао, которое содержится в любимом лакомстве, насыщает организм ферментами, способными повысить настроение. Такой же фермент содержится в магнии. Чем можно заменить шоколад, чтобы не навредить фигуре? Отвечаем — введите в свой рацион больше фруктов, гречку, семечки и бобовые культуры. 

Хочется хлеба? У вас дефицит азота

Если возникает желание в больших количествах есть хлеб — значит, вам не хватает азота. Дефицит оксида азота ведет к неприятным последствиям – ожирению, диабету и гипертонии. Чтобы пополнить “азотные”  запасы, добавьте в свой рацион больше белка — например, мясо или рыбу на пару. 

Тянет на солененькое?  Сигнал о недостатке хлоридов 

Если вам  хочется соленых продуктов, то организм страдает от нехватки хлоридов. Для их восполнения выпейте козьего молока, и замените обычную соль на нерафинированную морскую. 

Кислые продукты также сигнализируют о недостатке магния 

Кислых продуктов хочется в случае нехватки магния. Орехи, семечки, фрукты, бобовые и стручковые, как и в случае с шоколадом, решат эту проблему, если употреблять их регулярно.

Хочется жирного? Вам не хватает кальция

Если вам захотелось  жирной и высококалорийной пищи — значит  организм ощущает нехватку кальция. Кальций  содержится в брокколи, сыре, кунжуте, стручковых и бобовых. Помимо кальция в брокколи содержатся омега-3-жирные кислоты, клетчатка, витамин С. А сыр и кунжут подпитают организм кальцием, белком, полинасыщенными кислотами, железом, фосфором, цинком.

Желание съесть суп говорит об обезвоживании организма

Если вы безумно хотите съесть суп  и чувствуете желание есть жидкую пищу, то организм сигнализирует —  у вас обезвоживание. Заведите полезную привычку пить не меньше 1,5 литра чистой воды в день. 

 

Любите кофе? Или чай? Значит, вам не хватает серы

Любителям тонизирующих напитков вроде кофе или чая в большинстве случаев не хватает серы. Восполнить нехватку можно клюквой, хреном, брокколи и капустой. Все эти продукты добавят вам витаминов, пектиновых веществ,  полезных сахаров и клетчатки. Если хочется много есть — в организме мало аминокислот

Если вы переедаете и понимаете, что хочется еще, то организм таким образом может говорить о недостатке аминокислот триптофана и тирозина. Первый элемент можно получить из печени, сыра, шпината, изюма. Второй – из оранжевых, зеленых, красных фруктов и специальных бадов с витамином С.

Желание выпить говорит о недостатке белка

Ощущается желание выпить? Возможно,  организм таким образом требует пополнить запасы белка. Съешьте порцию красного мяса, рыбы, орехов, морепродуктов или молочных продуктов.

Хочется газировку? Такое желание сигнализирует о нехватке кальция 

Когда хочется лимонада или любой газировки — значит, у вас нехватка кальция. Заменить вредные напитки можно сыром, брокколи, кунжутом, бобовыми и стручковыми. 

причины, чего не хватает в организме – Хорошие привычки

Хорошие привычки

Калорийность, польза, вред продуктов, интересные факты, здоровье

Поиск:

Главная » Здоровье

Опубликовано: 03.11.2019Рубрика: ЗдоровьеАвтор: Антон Пол

За этим собирательным названием «газировка» может скрываться многое, включая лимонад, тархун…  Сколько бы ни ругали диетологи этот напиток, к нему может влечь, как магнитом.

Если отбросить силу привычки, моду и соблазнительные вкусовые добавки, то можно обнаружить еще одну причину для подобных вкусовых предпочтений — нехватку в организме определенных веществ, которые он «надеется» извлечь из газировки:

• Кальций. В большинстве подобных напитков его содержание можно не принимать во внимание, несравнимо больше его, к примеру, в сыре и твороге. Плюс, кальций не способен нормально усвоиться из газировки по той причине, что напиток обладает мочегонным эффектом и способствует вымыванию минерала из организма.

Читать: Польза и вред нерафинированного льняного масла

• Глюкоза. Потребность в ней особенно высока в периоды стрессов, высоких интеллектуальных нагрузок и даже при выздоровлении после гриппа. Сахаров в газировке действительно много, просто море. Только вот они, попав в организм, мгновенно всасываются в кровь и провоцируют дикий по мощности выброс инсулина. Это приводит к тому, что вскоре от их пользы (тонизировать, улучшать настроение и когнитивные способности) не остается и следа. Неизрасходованные сахара уходят из крови в жировые отложения. Естественно, организм стремится восполнить недостаток быстрых углеводов, и снова хочется газировки. По мнению диетологов, это замкнутый и очень опасный круг. Лучшими источниками сахаров могут стать сухофрукты, мед, бананы.

• Кофеин. Это вещество не синтезируется в организме человека, но испытывать в нем потребность практически на инстинктивном уровне — это естественно. Газировка дарит заряд бодрости, но как и в случае с сахарами эффект кофеина длится недолго. Если образ жизни требует его включения в меню, лучше пить кофе, чай, какао и есть шоколад.

Читать: Почему кофе нельзя пить беременным

• Вода. Особенно велик соблазн выпить газировку в жару, и может показаться что она, шипучая и холодная, великолепно утоляет жажду. Но нормализации водного баланса препятствует высокое содержание в напитке сахаров. Фактически, организм не может нормально использовать воду из газировки. Человеку вскоре опять хочется пить, и в результате могут пострадать почки, возникают отеки. Рекомендуется отдавать предпочтение овощным сокам, ломтикам арбуза, молоку.

• Натрий и фосфор. Их можно получить из напитков, приготовленных на основе минеральной воды. Считается, что даже искусственные добавки для цвета, вкуса и аромата не могут помешать их усвояемости. Но, конечно, гораздо более ценными источниками при их дефиците могут быть морепродукты: морская капуста, камбала, моллюски, сардины, кальмары, а также красная фасоль.

Читать: Польза и вред соленых огурцов

Ученые сходятся во мнении, что газировку следует пить не для извлечения пользы, а ради чистого удовольствия, да и то не слишком часто и понемногу. Еще полезно знать, что она причиняет намного меньше вреда слизистым ЖКТ, если пить ее не ледяной, а умеренно охлажденной.

Подписаться на обновления сайта

Email адрес *

Мы не спамим! Прочтите нашу политику конфиденциальности, чтобы узнать больше.

Как бросить пить газировку: полное руководство

Газировка, также называемая безалкогольным напитком, — это название любого напитка, который содержит газированную воду, добавленный сахар или другой подсластитель, такой как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, а также натуральный или искусственный ароматизаторы.

Несмотря на свою популярность, хорошо известно, что газировка вредна для здоровья, так как связана с ожирением, плохим состоянием зубов и различными хроническими заболеваниями.

Даже зная об этом, многие люди, которые регулярно пьют газированные напитки и хотят сократить потребление, изо всех сил пытаются это сделать.

В этом руководстве объясняется, почему вам может хотеться газировки и как бросить ее пить.

Когда дело доходит до того, чтобы выпить слишком много газировки, прекращение требует не только силы воли.

Существуют биохимические причины, по которым люди испытывают тягу к продуктам и напиткам с высоким содержанием сахара.

В человеческом мозгу есть область, называемая системой вознаграждения. Он предназначен для поощрения людей, когда они выполняют действия, способствующие выживанию, например, едят (1).

Когда вы едите, мозг вырабатывает химическое вещество, вызывающее хорошее самочувствие, называемое дофамином, которое ваш мозг интерпретирует как удовольствие.

Чтобы получить больше удовольствия, ваш мозг продолжает искать действия, которые стимулируют выброс дофамина, включая прием пищи (2, 3).

Проблема газированных напитков и других продуктов с высоким содержанием сахара заключается в том, что они обеспечивают гораздо больший выброс дофамина, чем цельные продукты, что может вызвать тягу к сладкому (4, 5).

Это может привести к порочному кругу, в котором мозг ищет все больше и больше продуктов с высоким содержанием сахара, чтобы получить ту же реакцию удовольствия (6).

Резюме

Газированные напитки и другие продукты с высоким содержанием сахара обеспечивают сильную стимуляцию системы вознаграждения вашего мозга, что может вызвать тягу к сладкому.

Есть несколько причин, по которым вам следует отказаться от газированных напитков:

• Способствует увеличению веса. Сода содержит много калорий и не утоляет чувство голода, что позволяет легко потреблять большое количество калорий. Исследования также показывают, что люди, которые часто пьют газировку, весят больше, чем те, кто этого не делает (7, 8, 9).
• Связан с хроническими заболеваниями. Исследования постоянно показывают, что люди, которые чаще пьют газированные напитки, имеют высокий риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца и рак (10, 11, 12, 13).
• Может способствовать заболеванию печени. Газировка с высоким содержанием фруктозы, типа сахара, который может метаболизироваться только в печени. Потребление слишком большого количества фруктозы может перегрузить вашу печень и превратить фруктозу в жир, что может способствовать хроническим заболеваниям печени (14, 15, 16).
• Может разрушать зубы. Сода содержит кислоты, в том числе фосфорную и угольную кислоты, которые могут способствовать кислой среде во рту, что приводит к разрушению зубов. В сочетании с сахаром эффект более вредный (17, 18, 19).
• Связан с кожными заболеваниями, такими как акне. Исследования показывают, что частое употребление газированных напитков или добавленного сахара увеличивает риск появления прыщей средней и тяжелой степени (20, 21, 22).
• Может способствовать старению кожи. Некоторые исследования показывают, что люди, которые чаще употребляют газированные напитки или добавленный сахар, более склонны к появлению морщин и другим признакам старения (23, 24).
• Может снизить уровень энергии. Сода содержит много сахара, что может привести к быстрому скачку уровня сахара в крови, за которым следует резкое падение, обычно называемое крахом. Частое употребление газированных напитков может вызвать колебания уровня энергии (25).
• Не имеет пищевой ценности. Сода не содержит витаминов, минералов, клетчатки или каких-либо необходимых питательных веществ. Это только добавляет избыток добавленного сахара и калорий в ваш рацион.

Резюме

Частое употребление газированных напитков связано с различными заболеваниями, такими как ожирение, болезни сердца, диабет, заболевания печени и рак. Это также связано с плохим здоровьем зубов, низкой энергией и плохим здоровьем кожи.

Переход на диетическую газировку часто кажется самым простым способом бросить пить обычную газировку.

Вместо сахара диетические газированные напитки подслащиваются искусственными подсластителями, такими как аспартам, сахарин, сукралоза, неотам или ацесульфам-К (26).

Хотя диетические газированные напитки содержат мало сахара, у них есть несколько недостатков.

Например, они, как правило, имеют небольшую пищевую ценность и все же содержат различные кислоты, которые могут нанести вред здоровью ваших зубов.

Вдобавок к этому, текущие исследования противоречивы в отношении того, связано ли потребление диетической газировки с такими расстройствами, как заболевания почек, диабет 2 типа и болезни сердца (27, 28, 29)., 30).

Большинство исследований диетических газированных напитков на людях являются наблюдательными, поэтому необходимы более качественные исследования, чтобы понять взаимосвязь между диетическими газированными напитками и хроническими заболеваниями.

Если вы хотите заменить газированные напитки диетическими газированными напитками, безусловно, есть варианты получше с точки зрения здоровья, включая газированную воду, травяные чаи и другие варианты, упомянутые в следующем разделе.

Краткий обзор

Хотя диетическая газировка содержит мало сахара и калорий, она не имеет питательной ценности и может повредить ваши зубы. Обсервационные исследования также связывают его с различными состояниями здоровья.

Хотя бросить пить газировку может быть трудно, даже если вы знаете, что это вредно для вас, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сократить потребление газировки и вернуть себе здоровье.

Ниже приведены стратегии, которые помогут вам бросить пить газировку.

Пейте больше воды

В некоторых случаях тягу к газировке можно спутать с жаждой.

Если вы чувствуете желание выпить газировку, попробуйте сначала выпить большой стакан воды и подождать несколько минут. Возможно, вы заметите, что тяга исчезает после того, как вы утолите жажду.

Вода не только отлично утоляет жажду, но и помогает избежать обезвоживания.

Дистанцируйтесь от газировки

Если вы чувствуете приближение тяги к газировке, постарайтесь дистанцироваться от этой мысли.

Такие действия, как прогулка или принятие душа, могут помочь отвлечь ваш мыслительный процесс и окружающую среду от тяги и полностью остановить ее.

Некоторые исследования показали, что жевательная резинка также может помочь обуздать тягу к сладкому (31, 32).

Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это убедиться, что в вашем доме или в легкодоступных местах нет содовой, чтобы уменьшить искушение и свести к минимуму тягу.

Избегайте чувства голода

Голод является ключевым фактором тяги, в том числе к газировке.

Таким образом, если вы не проголодаетесь, это поможет вам справиться с тягой к газировке.

Чтобы предотвратить чувство голода, убедитесь, что вы регулярно едите в течение дня и держите под рукой здоровые закуски на случай, если вы почувствуете приближение голода.

Приготовление пищи также может помочь вам избежать ситуаций, в которых вы проголодаетесь.

Выберите полезное сладкое лакомство

Тяга к сладкому невероятно распространена.

В некоторых случаях сильное желание пить газировку можно просто обуздать, заменив газировку более здоровой сладкой альтернативой.

Некоторые полезные сладости, которые вы можете выбрать вместо газированных напитков, включают:

• фрукты, такие как яблоки, ягоды, ананас, манго и виноград
• жевательную резинку без сахара
• йогурт с несколькими кусочками фруктов

900 02 Однако избегайте замены газированных напитков фруктовыми соками. Хотя фруктовые соки содержат больше питательных веществ, чем газированные напитки, в них очень много сахара.

Старайтесь контролировать уровень стресса

Часто стресс может вызвать тягу к еде, особенно у женщин (33).

Многочисленные исследования показали, что люди в состоянии стресса, как правило, потребляют больше калорий и испытывают больше тяги к еде, чем люди, не испытывающие стресса (34, 35, 36).

Существует множество способов снять стресс, включая регулярные физические упражнения, медитацию, занятия йогой, глубокое дыхание и осознанность.

Попробуйте альтернативу содовой

Иногда самый простой способ обуздать тягу — заменить ее чем-то похожим.

Несмотря на то, что выбор диетической газировки может помочь вам сократить потребление калорий, есть множество более здоровых вариантов, которые могут освежить вас, в том числе:

• Настоянная газированная вода. Добавьте ломтики ваших любимых фруктов в газированную воду, чтобы получить вкусный заменитель газированных напитков.
• Газированный зеленый чай. Некоторые компании производят шипучий зеленый чай, который содержит гораздо меньше сахара, чем газированные напитки, и обладает всеми преимуществами зеленого чая.
• Комбуча. Это вкусный чай с пробиотиками, который обладает многими из тех же преимуществ для здоровья, что и чай.
• Вода с мятой и огурцом. Этот освежающий напиток может не только утолить жажду, но и помочь обуздать тягу к газировке.
• Травяные или фруктовые чаи. Эти напитки не только не содержат калорий, но и могут быть полезны для здоровья.
• Кокосовая вода. Хотя этот натуральный напиток не лишен калорий, он все же гораздо полезнее для здоровья, чем сладкая газировка.

Создайте систему поддержки

Многие люди часто употребляют газировку в социальных ситуациях.

Если вы пытаетесь бросить пить газировку, рекомендуется сообщить об этом самым близким людям. Таким образом, они могут помочь вам оставаться подотчетными и не сбиться с пути.

Резюме

Хотя бросить пить газировку непросто, попробуйте применить некоторые или все вышеперечисленные стратегии и посмотрите, помогут ли они вам обуздать тягу к газировке.

Если вы сократите потребление газированных напитков, у вас могут возникнуть побочные эффекты.

Если вы привыкли выпивать несколько банок газировки в день, у вас могут возникнуть симптомы синдрома отмены кофеина, так как большинство популярных марок газированных напитков содержат кофеин.

Симптомы отмены кофеина включают головные боли, усталость, беспокойство, раздражительность и упадок сил. Однако эти симптомы возникают только в первые несколько дней до 1 недели отказа от кофеина и носят временный характер (37).

Кроме того, существуют способы снизить вероятность возникновения этих симптомов, в том числе:

• медленно сокращать рацион, а не переедать
• пить много воды, чтобы избежать обезвоживания
• много спать, чтобы бороться с усталостью выбирая альтернативу газировке, выбирая более полезное сладкое лакомство и следуя другим стратегиям, упомянутым выше.

  Резюме

  В некоторых случаях сокращение потребления газированных напитков, особенно холодная индейка, может привести к отказу от кофеина или тяге к сладкому.

  Исключение газированных напитков из вашего рациона требует гораздо большего, чем сила воли.

  Тем не менее, стоит сократить потребление газированных напитков, так как исследования показали, что они связаны с различными состояниями, такими как ожирение, болезни сердца, диабет, заболевания почек, плохое состояние зубов и кожи.

  Хотя диетические газированные напитки могут показаться лучшим вариантом, они по-прежнему не обладают питательной ценностью, а обсервационные исследования показывают, что они могут иметь негативные последствия для здоровья.

  Вместо этого попробуйте заменить газировку более здоровой альтернативой, такой как газированная вода, настоянная на фруктах, газированный зеленый чай, травяные чаи, чайный гриб или кокосовая вода.

  В качестве альтернативы попробуйте изменить образ жизни, описанный выше, чтобы навсегда отказаться от газировки.

  Сколько газировки полезно для здоровья? – FUL

  Ключевые моменты

  • Сода вредна для нашего здоровья. Эти напитки связаны со многими серьезными заболеваниями, включая диабет, ожирение, болезни сердца, высокий уровень холестерина, подагру, заболевания почек и неалкогольные заболевания печени. Это также основная причина разрушения зубов.
  • Сода также связана с хроническими заболеваниями, такими как рак и слабоумие.
  • Даже одна банка газировки в день может оказать существенное негативное влияние на ваше здоровье и в долгосрочной перспективе привести ко многим опасным заболеваниям.
  • Существует множество полезных заменителей газированных напитков, которые обеспечат вам многочисленные преимущества для здоровья. Некоторые из них — это вода, кофе, чай и несладкая газированная вода, такая как газированный напиток со спирулиной от FUL®.

  Избавиться от вредных привычек никогда не бывает легко, и вы можете задаться вопросом, действительно ли пить газировку так уж плохо. Реальность такова, что это так, и есть достаточно доказательств, чтобы убедить любого человека, заботящегося о своем здоровье, отказаться от этого сладкого напитка. Потребление газированных напитков тесно связано со многими заболеваниями, включая ожирение, высокий уровень холестерина, диабет, высокое кровяное давление, болезни почек, болезни сердца и неалкогольные заболевания печени.

  Исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что употребление сладких напитков увеличивает риск смерти от ишемической болезни сердца. В то же время употребление искусственно подслащенных напитков вызывает смертность, связанную с сердечно-сосудистыми заболеваниями, у тех, кто употребляет газированные напитки в больших количествах.

  Чем вредна газировка?

  Газированные напитки, такие как газированные напитки, содержат воду, диоксид углерода (который делает напиток игристым), искусственные ароматизаторы и красители, подсластители, консерванты, кофеин, подкислители (такие как фосфорная кислота, яблочная кислота, лимонная кислота или винная кислота), калий, и натрий.

  Ожирение

  Обычная банка содовой содержит около 150 калорий и от 40 до 50 граммов сахара, что соответствует 10-12 чайным ложкам чистого сахара. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует людям потреблять не более 25 и 36 граммов сахара для мужчин и женщин соответственно. Если вы пьете даже умеренное количество газированных напитков, вы можете быстро достичь этого рекомендуемого максимального количества. Поэтому есть большая вероятность, что к концу дня вы будете регулярно превышать лимит. Например, одно исследование показало, что люди, употребляющие газированные напитки в дополнение к ежедневному потреблению еды и напитков, увеличивают потребление калорий на 17%.

  Метаболический синдром

  Когда вы потребляете большое количество фруктозы, это приводит к увеличению количества висцерального или брюшного жира — опасного типа жира, связанного с нарушением обмена веществ. Еще одним фактором, способствующим развитию метаболического синдрома, является резистентность к инсулину, которая часто возникает при употреблении слишком большого количества фруктозы.

  Разрушение зубов

  Существует множество доказательств того, что употребление газированных напитков вызывает разрушение зубов. Национальная служба здравоохранения Соединенного Королевства (NHS) утверждает, что сладкие напитки являются основной причиной кариеса. Причиной этого является кислота, вырабатываемая бактериями, которые расщепляют сахар и живут во рту.

  Болезнь печени

  Большинство газированных напитков содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который на 50% состоит из фруктозы и на 50% из глюкозы. Глюкоза может расщепляться в любом месте тела, тогда как фруктоза может метаболизироваться только в печени. Поэтому потребление газированных напитков оказывает слишком большое давление на печень. В результате орган может начать преобразовывать фруктозу в жир, что потенциально может привести к неалкогольной жировой болезни печени.

  Зависимость от кофеина 

  Многие безалкогольные напитки, в том числе содовые, содержат кофеин. Ежедневное употребление кофеина может вызвать зависимость, поскольку он обеспечивает прилив энергии, что может привести к бессоннице, раздражительности и учащенному сердцебиению. Сокращение потребления кофеина может вызвать неприятный абстинентный синдром, поэтому важно постепенно отвыкать от него.

  Слабые кости

  Некоторые исследования показали, что потребление слишком большого количества фосфорной кислоты препятствует усвоению кальция организмом. Затем это может истощить кости этого минерала. Это особенно опасно для женщин в постменопаузе, предрасположенных к остеопорозу. Кроме того, любители газированных напитков, как правило, потребляют очень мало полезных напитков, таких как молоко, что может привести к снижению уровня кальция. Это еще один фактор, который может способствовать ослаблению костей.

  Дефицит питательных веществ

  Диетическая газировка содержит меньше добавленного сахара и меньше калорий, чем обычная газировка, но, тем не менее, она вредна для здоровья. Употребление газированных напитков вместо питательных напитков, таких как вода, молоко и даже чистый сок, может привести к дефициту питательных веществ в организме. Это может вызвать множество проблем со здоровьем.

  Устойчивость к лептину

  Наш организм естественным образом вырабатывает лептин — гормон, отвечающий за регулирование количества потребляемых и сжигаемых нами калорий. Лептин также известен как гормон голодания или сытости, поскольку его уровень может меняться в ответ на ожирение и голодание.

  Развитие резистентности к лептину является одной из основных причин набора веса, и исследования на животных показывают, что потребление фруктозы в значительной степени способствует этому заболеванию.

  Рак 

  В статистике, показывающей причины смертности, рак обычно следует за другими опасными состояниями, такими как диабет, ожирение и сердечные заболевания, все из которых могут быть вызваны употреблением газированных напитков. Поэтому неудивительно, что потребление газированных напитков также связано с повышенным риском развития рака.

  Например, одно крупное исследование показало, что взрослые, потребляющие две или более порций газированных напитков в неделю, на 87% более предрасположены к раку поджелудочной железы.

  Потребление газированных напитков также связано с повышенным риском развития рака эндометрия и даже рецидива рака и смерти у пациентов, страдающих колоректальным раком.

  Повышенный риск подагры

  Подагра — это заболевание, характеризующееся воспалением суставов и болью, которая обычно возникает в пальцах ног. Это состояние возникает, когда высокий уровень мочевой кислоты в крови кристаллизуется. Фруктоза является ведущим углеводом, который может вызвать повышенный уровень мочевой кислоты.

  Повышенный риск слабоумия

  Деменция — это общий термин, используемый для описания снижения когнитивных функций, которое наступает в пожилом возрасте. Исследования показали, что высокий уровень сахара в крови может усугубить деменцию.

  Исследования, проведенные на грызунах, показали, что частое употребление сладких напитков влияет на память и способность принимать решения.

  Что, если я выпью одну банку содовой в день?

  Многие люди думают, что одна банка газировки в день безвредна, но общая картина не так привлекательна. Исследования показывают, что даже одна банка газировки может повлиять на ваше здоровье. Газировка не дает вам чувства сытости, а это означает, что вы потребляете лишние калории без какой-либо питательной ценности. Даже одна банка газировки в день потенциально может привести к метаболическому синдрому, ожирению и диабету 2 типа. Потребление одной банки газированных напитков в день без уменьшения потребления других калорий может потенциально привести к тому, что вы наберете 15 фунтов за один год.

  А как насчет диетической газировки?

  Диетическая газировка ничем не лучше обычной газировки, а исследования, проведенные Американской диабетической ассоциацией, показывают, что у тех, кто регулярно употребляет диетическую газировку, риск заболеть диабетом увеличивается на 70%. Диетическая газировка наполнена искусственными подсластителями, которые усиливают тягу к еде и чувство голода, что затем приводит к увеличению веса. Исследования также показали, что употребление диетической газировки может изменить обмен веществ и реакцию дофамина в мозге, что означает, что вы с большей вероятностью будете хотеть высококалорийной пищи.

  Как и обычная газировка, диетическая газировка также вредит зубной эмали, так как содержит искусственные подсластители.

  Альтернативы газированным напиткам

  Если вы хотите бросить пить газированные напитки, существует множество альтернатив, которые вы можете выбрать.

  Газированная вода

  Возможно, вы слышали, что газированная вода является одной из самых популярных альтернатив газированным напиткам. Но не все газированные воды полезнее соды. Если вы хотите найти здоровую альтернативу газировке, выбирайте неподслащенную газированную воду.

  Однако газированная вода не всегда должна быть без запаха. Есть здоровые варианты без искусственных сахаров и подсластителей, которые содержат много жизненно важных питательных веществ. Например, газированные напитки со спирулиной от FUL® бывают разных вкусов и обладают питательной ценностью, что приносит пользу для здоровья. Их основным компонентом является экстракт спирулины. Спирулина — это суперпродукт, богатый растительным белком, витаминами В1, В2, а также различными минералами, такими как железо и магний. Это помогает поддерживать здоровый уровень липидов в крови, уровень сахара в крови и уровень артериального давления и предотвращает вредное воздействие окислительного стресса.

  Кофе и чай

  Если вы жаждете газировки из-за ее кофеинового эффекта, попробуйте вместо этого выпить чашку простого черного кофе или чая. Вы также можете пить чай с валерианой, ромашкой или лимоном, чтобы снять стресс от тяги к еде. Чай каркаде также помогает при гипертонии и, следовательно, поможет вам поддерживать нормальное кровяное давление.

  Ароматизированная вода

  Один из самых простых способов отучить себя от газированных напитков — пить ароматизированную воду. В воду можно добавлять разные фрукты и ягоды или ароматизировать ее огурцами. Кроме того, вы можете сделать кубики льда из кусочков фруктов и добавить их в свой напиток. Вода необходима нашему организму, так как помогает поддерживать гомеостаз, предотвращает образование камней в почках, избавляется от шлаков и смазывает суставы. Выпивая его больше, можно значительно улучшить свое здоровье.

  Фруктовый сок

  Другой альтернативой газированным напиткам является фруктовый сок. Он содержит много натуральных сахаров, которые помогут вам избавиться от тяги к сладкому. Однако лучше всего употреблять соки в умеренных количествах. Вы также можете смешать фруктовый сок с сельтерской водой, чтобы получить эффект игристости.

  Убедитесь, что напитки, которые вы пьете, не содержат добавленных сахаров. Рекомендуется, чтобы потребление добавленного сахара не превышало 10% от ежедневного потребления калорий.

  Часто задаваемые вопросы 

  Вредно ли пить одну газировку в день?

  Да, даже одна газировка в день может нанести вред вашему здоровью и вызвать множество серьезных заболеваний, таких как ожирение, метаболический синдром, диабет, заболевания печени и сердца.

  Можно ли пить одну газировку в неделю?

  Газировка – это высококалорийный напиток с высоким содержанием сахара, который не имеет питательной ценности и может только навредить вашему здоровью. Поэтому лучше вообще избегать употребления газированных напитков и найти здоровые альтернативы, которые обеспечат вам пользу для здоровья и необходимые питательные вещества. При этом одна банка газировки в неделю, скорее всего, не нанесет значительного вреда вашему здоровью.

  Сколько газировки полезно для здоровья в неделю?

  Никакое количество газировки не полезно, так как это только вредит вашему здоровью и увеличивает риск многих хронических заболеваний. Диетическая газировка также ничем не лучше обычной газировки. Тем не менее, употребление одной или двух банок газировки в неделю, скорее всего, не вызовет серьезных проблем со здоровьем.

  Чем заменить соду?

  Здоровые альтернативы газированным напиткам включают неподслащенную газированную воду, такую ​​как газированная вода со спирулиной от FUL®. Другие альтернативы включают кофе, чай, свежевыжатый лимонад и даже соки, при условии, что они потребляются в умеренных количествах.