Холодную или горячую: какую воду стоит пить натощак для максимальной пользы организму
- Здоровье
Нужно ли по утрам пить воду? Это один из самых популярных вопросов, с которым люди обращаются к специалистам. Пить воду, действительно, полезно, но в зависимости от ее температуры можно получить разные эффекты.
21 января 2023
- Источник:
- IStockphoto
Казалось бы, что тут такого, выпить стакан воды утром, натощак? Но если сделать это ежедневной привычкой, можно существенно улучшить здоровье, устранить определенные проблемы пищеварения, почувствовать себя лучше буквально через пару недель. Но сразу стоит определиться — какая вода наиболее полезна, нужно ли пить обычную или минеральную, какую температуру жидкости выбрать?
«Доктор Питер» совместно с врачом-гастроэнтерологом Татьяной Лебедевой разбирались, что произойдет с телом, если вы начнете день со стакана холодной, горячей или теплой воды.
Каких эффектов можно добиться и всем ли можно следовать данному ритуалу?
Теплая, холодная или горячая — сколько это в градусах
Прежде чем обсуждать, какая температура воды наиболее полезна, важно сначала разобраться, при какой температуре воду относят к той или иной категории.
Холодная вода имеет температуру до 20 °C.
Теплой считают воду с температурой от 21 °C до 35 °C.
Горячая имеет температуру в пределах 35–42 °C.
Вода более высокой температуры опасна для пищеварительной системы, она может провоцировать ожоги слизистых, поэтому не стоит употреблять очень горячую жидкость.
Читайте также
Важно пить!
Татьяна Лебедева подчеркивает — с точки зрения медицины, а именно гастроэнтерологии, не так важно, пьете ли вы воду натощак или не пьете, предпочитаете горячую, холодную или воду комнатной температуры. Важно то, что вода — это незаменимая составляющая всех процессов, происходящих в нашем организме:
это универсальный растворитель, она приносит в клетку необходимые питательные вещества и уносит отходы;
без воды в клетке не могли бы протекать самые простые химические реакции;
вода регулирует систему терморегуляции нашего организма.
В организме происходит постоянный обмен воды. Мы получаем ее с едой и напитками, помимо того, что она образуется при метаболических реакциях, происходящих в клетках.
Какую воду пить нельзя?
По мнению гастроэнтерологов и диетологов, стоит избегать употребления натощак очень холодной воды, со льдом, и крайне горячей воды, которая совсем недавно закипела. Экстремальные температуры жидкости приводят к раздражению слизистой оболочки желудка и могут нарушать моторику пищеварительного тракта.
В итоге подобные привычки могут негативно сказаться на здоровье. Это особенно важно для людей с гастритами и язвой желудка, холециститом, панкреатитом, желчнокаменной болезнью и энтеритами. Также осторожными нужно быть с употреблением воды экстремально низкой или высокой температуры при проблемах с сердцем или легкими.
Читайте также
Чем полезна вода натощак
Достаточное количество воды помогает в регуляции двигательной активности пищеварительной системы.
Особенно это важно для тех людей, кто страдает от хронических запоров. Но важно понимать — максимальный стимулирующий эффект для кишечника дает питьевая вода, имеющая температуру около 20-22 градусов.
Прием ее натощак помогает запускать процессы пищеварения по утрам. Но по мере повышения температуры воды активность в отношении стимуляции моторики кишечника снижается.
Если вода горячая, превышает 35 градусов, она обладает спазмолитическим эффектом, поэтому будет тормозить процесс пищеварения. Но и ледяная вода, если ее температура меньше 10 градусов, тоже будет провоцировать торможение моторики, поскольку вызывает рефлекторный спазм пищеварительного тракта. Кроме того, чтобы помочь в коррекции запоров, нужно пить по утрам натощак воду быстро, мелкими глотками.
Влияние воды на похудение
Также полезно пить воду перед едой. Один-два стакана обычной питьевой воды помогают уменьшить аппетит, поскольку заполняют желудок. Что касается влияния воды на похудание: люди способны путать жажду с голодом, поэтому стакан воды поможет справиться с перееданием.
Если захотели перекусить — выпейте стакан жидкости, нередко вам просто не хватает воды. Также стоит отметить: заменив соки и сладкие напитки обычной водой, можно снизить количество калорий за день. А самый действенный способ похудеть — это создать дефицит калорий, в том числе за счет физической нагрузки, не забывая при этом о правильном питании, а также сбалансированном режиме труда и отдыха.
Читайте также
Может ли вода ухудшить переваривание пищи?
Нередко можно слышать о том, что вода может нарушить процесс пищеварения, поскольку при употреблении ее во время еды она разбавляет желудочный сок. Врачи утверждают — научного подтверждения подобному факту не найдено.
Концентрация соляной кислоты в желудке поддерживается на постоянном уровне вне зависимости от того, плотная там пища или жидкая. Более того, употребление воды позволяет более равномерно перемешивать пищевой комок в желудке и обрабатывать его кислотой и пепсином, значит, переваривание пищи будет максимально полным.
Единственная оговорка — стоит не употреблять более одного стакана воды во время приема пищи людям, которые страдают от рефлюксной болезни. Перерастяжение стенок желудка и его переполнение повышает риск заброса содержимого желудка в пищевод с развитием изжоги. Особенно это важно в вечерние часы, перед сном.
Какую воду пить
Утром не стоит добавлять в воду какие-либо добавки, особенно — лимонный сок. На протяжении ночи в желудке происходит концентрация соляной кислоты. Если дополнительно принимать лимонный сок, можно спровоцировать неприятные ощущения и изжогу. Можно пить воду с лимоном после приема пищи, но при условии, что нет проблем с пищеварением — гастритов и язвенной болезни.
Минеральную воду утром натощак лучше пить по согласованию с врачом. Она может помочь при запорах, если принимать ее курсами по 3-6 недель. Проходить такие курсы можно два или три раза в год.
Автор текста:Алена Парецкая
Польза или вред – стоит ли пить воду натощак: мнение экспертов
31 августа 2022 |
Екатерина Суханова
Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм.
Подписывайтесь!
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @miss_nairagishianЧеловек почти на 80% состоит из воды, поэтому для поддержания водно-солевого баланса пить чистую воду необходимо. Помимо этого, одна из самых частых рекомендаций для тех, кто хочет быть как можно дольше здоровым, молодым и красивым, — это начинать свой день со стакана чистой воды. Как утверждают эксперты, это нужно для того, чтобы запустить работу организма, в частности пищеварительную, выделительную, сердечно-сосудистую системы, и укрепить иммунитет. Кроме этого, вода ускоряет обмен веществ, что способствует похудению, а также выводит токсины и шлаки.
Наталья Зубарева, доктор превентивной и антивозрастной медицины, основатель клиники «Доктор Зубарева»: «В ночное время функционирование желудочно-кишечного тракта замедляется, чтобы его разбудить, нужно выпить стакан воды. Сделав это примерно за полчаса до первого приема пищи, вы получите максимальную пользу от завтрака.
При этом очень важно пить воду правильно, иначе можно навредить организму».
Почему пить слишком много воды опасно? Разбираемся с нутрициологом Читать
Какую воду можно пить натощак, а какую нет?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @mandymaddДля питья можно и нужно использовать не обычную воду из-под крана с кучей вредных примесей, а фильтрованную, родниковую или талую.
Натали Макиенко, женский диетолог, основатель онлайн-оздоровительного центра Natural Diet: «Также допускается кипяченая вода. Но кипяченная не более одного раза: с каждым повышением температуры снижается качество такой воды. Тут прямая закономерность: чем больше термических обработок жидкости, тем больше структурных изменений, которые нейтрализую полезные свойства. Есть мнение, что кипяченая вода опасна для здоровья, так как содержит патогенную микрофлору, — вот это миф, исследования и сравнительные анализы опровергают это».
Наталья Зубарева: «Чай, кофе, алкоголь и газировка с большим содержанием сахара, который дает лишние калории и наносит вред зубам, не лучшая альтернатива чистой воде с утра пораньше. Также газированная вода не подходит для употребления натощак. Дело в том, что свои свойства она приобретает благодаря добавлению двуокиси углерода под давлением. То есть фактически в организм попадает раствор углекислоты, который может вызвать несварение, вздутие и другие дискомфортные состояния. Исключение составляет лечебная минеральная вода в случаях, когда ее употребление назначил доктор при наличии какой-либо патологии».
4 причины, почему мы не худеем, а наоборот — поправляемся даже от воды Читать
А что насчет воды с лимоном, имбирем или медом натощак?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @fiteatclubНекоторые из этих вариантов имеют место, но с определенными оговорками.
Например, натощак воду с лимоном могут себе позволить только те, у кого нет аллергии на цитрусовые, а также кому не знакомы проблемы с кислотностью и изжогой (несмотря на ощелачивающий эффект лимона, в желудок сначала попадает кислота, которая может обострить дискомфорт). Но если не знаете или сомневаетесь, лучше делать проще, да лучше. Обычная вода подходит всем без исключения.
Натали Макиенко: «Вода с имбирем — хороший вариант для снижения отеков, плюс она дает небольшой антибактериальный эффект. Можно добавлять кусочек (0,5 см) имбиря в стакан с водой, но при этом не есть его. Этот корень повышает температуру, давление, согревает, усиливает кровотечения, поэтому будьте аккуратнее с ним. Для профилактики ОРВИ он полезен, а вот при ОРВИ с температурой уже не подходит, поэтому убираем подальше».
Наталья Зубарева: «На самом деле мед — по факту тот же самый сахар, а значит, лишние калории и вызванные переизбытком сладкого патологии, где избыточный вес является проблемой далеко не только с эстетической точки зрения и способствует развитию многих заболеваний.
Кроме того, сахар ускоряет процессы старения в организме. Вот и зачем он вам в стакане с водой?»
Не только иммунитет: польза лимонов, о которой вы могли не знать Читать
Какой температуры должна быть вода?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @jenny_cyclesЭто очень важный вопрос, ответ на который может сделать выпитый стакан воды натощак живительным эликсиром или смертельным напитком — конечно, в утрированной форме.
Натали Макиенко: «Вообще в идеале температура воды, выпитой натощак, должна подбираться персонально. Однако теплая (30–40 градусов) или комнатной температуры (22–25 градусов) не только подходит всем, но и считается полезной для ЖКТ. Все дело в том, что температура тела достаточно высокая, кроме этого, в желудке — 37 градусов, в кишечнике — около 38, и поэтому холодная или ледяная вода некомфортна для нас, так как это раздражитель для слизистой и нагрузка для организма.
Если есть вздутия, изжога, констипация (запор), холодную воду натощак пить действительно неполезно».
Наталья Зубарева: «Пить холодную воду, даже если очень-очень жарко и вы хотите охладиться, не рекомендуется. Дело в том, что напитки температурой менее 15 градусов являются настоящим стрессом для желудочно-кишечного тракта: сжимаются сосуды, пищеварительные процессы замедляются. Это совсем не тот эффект, к которому мы стремимся, выпивая воду натощак. Еще более опасна горячая вода, как и любая жидкость, нагретая до 50 градусов и выше. Она губительно воздействует на нежные слизистые оболочки органов ЖКТ, а также может привести к повышению артериального давления (это особенно опасно, учитывая, что утром давление и так слегка повышается физиологически). Кроме того, высокая температура снижает чувствительность нервных окончаний в ротовой полости, горячие напитки становятся привычкой, и их употребление со временем может привести к развитию рака гортани или пищевода».
Сколько на самом деле нужно пить воды? Читать
Как правильно пить воду натощак, чтобы не навредить организму?
Почему вредно пить воду натощак. Фото: @mandymaddПрежде чем выпить стакан воды после пробуждения, нужно почистить зубы. Пищеварение начинается с ротовой полости, поэтому нужно следить за гигиеной этой зоны — это важное правило. Далее сидя выпиваем воду комнатной температуры или чуть теплую маленькими глотками, а не залпом! Один или два стакана — подбирается индивидуально, главное, чтобы объем воды не превышал 450 мл — это перебор для одного раза. Через 15–30 минут после этого можно завтракать.
Кстати, один из самых частых мифов — что еду нельзя запивать водой. Она идет по малой кривизне желудка и не мешает пищеварительной системе. Другой вопрос — что во время еды большой объем воды может мешать насыщению, и будет непонятно, наелся человек или нет.
Но в пределах 100 мл, если еда сухая, пейте на здоровье.
Как приготовить фильтр-кофе дома: простые лайфхаки для идеального вкуса Читать
Натали Макиенко: «Помимо этого, не забывайте пить воду в течение дня. Но при этом помните, что норма потребляемой жидкости для всех разная. Чтобы ее вычислить, можно воспользоваться уравнением: умножить 30 мл воды на один килограмм веса. Но если в вашей жизни присутствует интенсивный спорт без перерыва на отпуск, баня, а в рационе есть кофе и/или алкоголь, воды нужно пить больше. Например, на одну чашку кофе в день рекомендуется добавить 100 мл воды.
И еще нюанс: если понимаете, что в день нужно выпивать 1,5 л воды, а сейчас всего 500 мл, идти к норме нужно постепенно. Рекомендации: каждые три-пять дней добавляйте по одному стакану воды к своей привычной норме, и в своем темпе доведете эту цифру до идеала. Иначе будет частое мочеиспускание, организм не научится сразу резко усваивать свою норму, и это большая нагрузка на почки.
Бывает, даже рвет после воды, если человек старается резко прийти к норме. Это стресс — вводите новые привычки плавно, с удовольствием и заботой о себе, стресса и так хватает в нашей жизни».
Читайте также: Японская водная диета: как правильно пить, чтобы похудеть и укрепить здоровье
вода мнение экспертов вода с лимоном лимон газированная вода натощак здоровье похудение лишние кг
Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine
Как это может помочь вашему здоровью?
Многие люди находят простую горячую воду или горячую воду с лимоном успокаивающей и полезной. Горячая вода может помочь избежать обезвоживания, а также облегчить заложенность носа, улучшить пищеварение, снять стресс и согреть вас.
Питьевая вода, горячая или холодная, сохраняет ваше тело здоровым и гидратированным.
Некоторые люди утверждают, что горячая вода может помочь улучшить пищеварение, уменьшить заложенность носа и даже способствовать расслаблению по сравнению с употреблением холодной воды.
Большинство преимуществ горячей воды для здоровья основаны на отдельных сообщениях, поскольку научных исследований в этой области мало. Тем не менее, многие люди чувствуют пользу от этого средства, особенно утром или прямо перед сном.
При употреблении горячих напитков исследования рекомендуют оптимальную температуру от 130 до 160°F (от 54 до 71°C). Температуры выше этого могут вызвать ожоги или ошпаривания.
Для дополнительного укрепления здоровья и получения витамина С попробуйте добавить дольку лимона в горячую воду, чтобы приготовить лимонную воду.
В этой статье рассматриваются 10 способов, которыми горячая вода может принести вам пользу.
Чашка горячей воды создает пар. Держа чашку с горячей водой и глубоко вдыхая этот нежный пар, можно ослабить закупорку носовых пазух и даже облегчить головную боль при носовых пазухах.
Поскольку у вас есть слизистые оболочки в носовых пазухах и горле, питье горячей воды может помочь согреть эту область и успокоить боль в горле, вызванную скоплением слизи.
Согласно более раннему исследованию 2008 года, горячий напиток, такой как чай, обеспечивает быстрое и длительное облегчение от насморка, кашля, боли в горле и усталости. Горячий напиток оказался более эффективным, чем такой же напиток комнатной температуры.
Питьевая вода помогает поддерживать работу пищеварительной системы. По мере того, как вода проходит через желудок и кишечник, организм лучше выводит отходы.
Некоторые считают, что питье горячей воды особенно эффективно для активизации пищеварительной системы.
Теория состоит в том, что горячая вода может также растворять и рассеивать пищу, которую вы съели, и которую ваш организм не смог переварить.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы доказать это преимущество, хотя исследование 2016 года показало, что теплая вода может благоприятно влиять на перистальтику кишечника и выделение газов после операции.
Тем временем, если вы чувствуете, что питье горячей воды помогает вашему пищеварению, нет ничего плохого в том, чтобы использовать ее в качестве лекарства.
Недостаточное потребление воды, горячей или холодной, может негативно сказаться на функционировании нервной системы, в конечном итоге влияя на настроение и работу мозга.
Исследования 2019 года показали, что питьевая вода может улучшить деятельность центральной нервной системы, а также настроение.
Это исследование показало, что питьевая вода повышала активность мозга участников во время сложных занятий, а также уменьшала их беспокойство.
Обезвоживание является частой причиной запоров. Во многих случаях питьевая вода является эффективным средством для облегчения и предотвращения запоров. Поддержание водного баланса помогает смягчить стул и облегчает его отхождение.
Регулярное употребление горячей воды может помочь поддерживать регулярный стул.
Хотя некоторые данные показывают, что прохладная вода лучше всего подходит для регидратации, питьевая вода любой температуры поможет вам избежать обезвоживания
Институт медицины рекомендует женщинам выпивать 78 унций (2,3 литра) воды в день, а мужчинам – 112 унций.
(3,3 литра) в день. Эти цифры включают воду из таких продуктов, как фрукты, овощи и все, что тает.
Вам также требуется гораздо больше воды, если вы беременны или кормите грудью, занимаетесь напряженной деятельностью или работаете в жарких условиях.
Попробуйте начать день с порции горячей воды, а закончить ее еще одной. Ваше тело нуждается в воде для выполнения практически всех основных функций, поэтому ее значение невозможно переоценить.
Сколько воды вы должны выпивать каждый день? Подробнее здесь.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что, хотя естественная реакция организма на холод — это озноб, употребление теплых жидкостей может помочь уменьшить дрожь.
Субъекты носили костюмы, в которых циркулировала вода с температурой чуть выше точки замерзания, а затем пили воду разной температуры, в том числе до 126°F (52°C).
Исследователи обнаружили, что быстрое питье горячей воды помогло испытуемым снизить нагрузку на поддержание температуры тела.
Исследование отмечает, что это может быть удобно для людей, работающих или тренирующихся в холодных условиях.
Здоровый кровоток влияет на все: от артериального давления до риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Принятие теплой ванны помогает вашим органам кровообращения — артериям и венам — расширяться и эффективнее разносить кровь по всему телу.
Питьевая горячая вода может иметь аналогичный эффект. Тем не менее, есть мало исследований, что это эффективно.
В качестве бонуса тепло от питья горячей воды или купания в ночное время может помочь вам расслабиться и подготовиться к спокойному сну.
Поскольку питье горячей воды помогает улучшить функции центральной нервной системы, вы можете в конечном итоге чувствовать себя менее беспокойным, если выпьете ее.
Согласно исследованию 2014 года, употребление меньшего количества воды привело к снижению чувства спокойствия, удовлетворения и положительных эмоций.
Таким образом, поддержание водного баланса может улучшить ваше настроение и уровень релаксации.
Хотя нет убедительных доказательств того, что горячая вода имеет конкретное преимущество в этом отношении, исследование 2020 года показало, что употребление большего количества воды может помочь защитить почки, разбавляя отходы в крови.
По данным Фонда борьбы с артритом, питьевая вода важна для очищения организма. Он также помогает бороться с воспалением, хорошо смазывает суставы и предотвращает подагру.
Ахалазия — это состояние, при котором пищевод не может продвигать пищу в желудок.
У людей с ахалазией проблемы с глотанием. Им может казаться, что пища застревает в пищеводе, а не попадает в желудок. Это называется дисфагией.
Исследователи не уверены, почему, но более раннее исследование 2012 года показало, что питье теплой воды может помочь людям с ахалазией легче переваривать пищу.
Слишком горячая питьевая вода может повредить ткань пищевода, обжечь вкусовые рецепторы и обжечь язык. Будьте очень осторожны, когда пьете горячую воду.
Пить прохладную, а не горячую воду лучше всего для регидратации.
Однако, как правило, питье горячей воды не оказывает вредного воздействия и безопасно для использования в качестве лечебного средства.
Несмотря на то, что прямых исследований преимуществ горячей воды по сравнению с холодной проведено мало, питье горячей воды считается безопасным и может быть хорошим способом избежать обезвоживания в течение дня.
Легко привыкнуть пить горячую воду. Попробуйте начать свой день со стакана кипяченой воды, оставив ее на некоторое время остыть. Если вы не любитель чая или кофе, попробуйте горячую воду с лимоном.
Добавьте в свой распорядок легкий сеанс растяжки, и вы почувствуете себя более энергичным и подготовленным к предстоящему дню.
Если вам не нравится вкус теплой воды, добавьте в напиток щепотку цитрусовых, например, лимона или лайма, прежде чем пить его.
Выпить теплой воды перед сном — отличный способ расслабиться после напряженного дня.
Зная о пользе для здоровья, вы будете спать спокойно.
Нужно ли пить теплую воду натощак каждое утро?
Многие люди имеют привычку начинать свой день со стакана теплой воды. Но хорошо ли это для вас или приводит к проблемам? Прокрутите вниз, чтобы узнать.
Если вы взрослый человек любого возраста, вы, должно быть, в какой-то момент узнали, что лучший способ избежать обезвоживания, иметь хорошую кожу и поддерживать здоровый вес — это пить воду. По крайней мере, восемь стаканов в день, чтобы держать болезни в страхе! А как насчет питья теплой воды? Давай выясним.
Нужно ли пить теплую воду каждое утро?
Многие люди начинают свой новый день со стакана теплой воды, думая, что это правильно. В народе считается, что начинать день со стакана воды полезно. Но так ли это на самом деле? Нужно ли пить теплую воду утром натощак?
Хотите верьте, хотите нет, но вода — это напиток, который может решить почти все ваши проблемы со здоровьем.
Тем не менее, как древние, так и современные исследования показывают, что температура воды при потреблении также важна. От аюрведы до традиционной китайской медицины все, похоже, согласны с тем, что теплая вода является наиболее эффективной. Согласно Аюрведе, теплая вода, выпитая утром натощак, приносит много пользы для здоровья.
Польза для здоровья от употребления теплой воды
Вот почему вам следует пить теплую воду для улучшения здоровья:
Способствует снижению веса
Долгое время считалось, что теплая вода помогает сбросить лишние килограммы. Теплая вода повышает температуру тела, что улучшает скорость метаболизма. В результате вы будете сжигать больше калорий, а ваши почки будут работать лучше.
Улучшение пищеварения
Теплая вода выводит токсины из организма. Он также помогает в переваривании пищи, заряжая пищеварительную систему энергией и облегчая пищеварение. Если вы страдаете от проблем с желудком, таких как запор, повышенная кислотность или даже кашель или простуда, пейте много теплой воды.
Согласно исследованию, опубликованному в официальном журнале Общества медсестер и ассоциаций гастроэнтерологов, употребление теплой воды может улучшить перистальтику кишечника.
Помогает при болях, улучшает кровообращение
Тепло теплой воды известно своей способностью лечить мышцы живота и мгновенно снимать спазмы и судороги. Теплая вода также усиливает кровообращение.
Избавляет от запоров
Теплая вода — отличный способ избавиться от токсинов и избежать таких проблем, как вздутие живота, боли в животе и дискомфорт. Теплая вода помогает регулировать перистальтику кишечника, что, в свою очередь, помогает избавиться от запоров.
Полезно для кожи
Теплая вода помогает выводить токсины, повышая температуру тела и улучшая перистальтику кишечника. Это естественное очищение отлично подходит для чистой кожи и незабитых пор. Накопление токсинов также связано с ускоренным старением; теплая вода также помогает замедлить процесс.