Гормон мешает похудеть женщине какой: Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают похудеть — полезные статьи фитнес-центра «Броско»

Какие гормоны мешают нам похудеть

Порой бывает, что все наши усилия и старания в похудении заканчиваются ничем. В какой – то момент борьба с лишними килограммами становится невозможной, т.к. до желаемой цели остается заветных 4кг, а вес предательски «встаёт» в определённый момент и совершенно не понятно, что с этим делать, когда было приложено столько усилий. И вроде бы руки опускаются в такой момент и не хочется ничего больше делать. А может быть,как раз в этот момент стоит задуматься над тем, что наш организм «забил тревогу» и сказать организму спасибо и начать разбираться, в чем же дело!

Все мы знаем о том, насколько важны для похудения гормоны, потому что очень часто именно они являются виновниками избыточного веса. Но, к сожалению, нам проще закрыть глаза на какие-то вещи, чем выяснять суть проблемы.

Давайте же разберемся!

Вы не задумывались, о том как сильно гормоны влияют на лишний вес!? Избыток одних гормонов или недостаток других определенных гормонов блокирует все усилия по снижению веса. Стоит внести несколько незначительных изменений в свой образ жизни, и тогда гормоны будут работать на вас, а не против вас.

А теперь настало время узнать, какие гормоны мешают нам похудеть.

Дисбаланс уровня эстрогена

Эстроген женский половой гормон. Он не только регулирует менструальный цикл женщины, но и влияет на распределение жировых отложений на теле. Высокий уровень эстрогена влияет на наш вес — он является виновником появления лишних килограмм. Именно из-за его повышенной концентрации люди сталкиваются с трудностями при потере веса.

Повышенный инсулин.

Инсулин – этот гормон влияет на вес женщины, увеличивает его или мешает похудеть. Когда вы устойчивы к инсулину, ваше тело не реагирует на него так, как нужно. Итак, глюкоза накапливается в вашей крови. Чтобы компенсировать это, ваше тело производит все больше и больше инсулина. Это в конечном итоге приводит к диабету или преддиабету. Затем организм не может правильно обработать глюкозу. Увеличение веса — это общий результат.

Высокий уровень кортизола

Кортизол — это гормон стресса, который предназначен для урегулирования вашей реакции на сложные ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу (недостаточное количества сна, стрессовая работа, проблемы в личной жизни, вредная пища, чрезмерное количество кофеина), вы можете в конечном итоге сильно повысить уровень кортизола.

Когда вы подвергаетесь стрессу, то скорее всего вы будете есть жирные и сладкие продукты, чтобы облегчить свое состояние — а это рецепт лишнего веса. Плохой сон только повысит риск ожирения.

Лептин и переедание

Аппетит регулируется парой гормонов, одним из которых является лептин. Иногда ваше тело может вызывать сопротивление лептину, игнорируя сигналы, которые этот гормон посылает. Вы не сможете сказать, когда вы на самом деле сыты и должны прекратить есть. Для более быстрой потери веса важно управлять уровнем лептина.

Низкий уровень тестостерона

Мужской половой гормон является важной частью метаболизма как у мужчин, так и у женщин. Из-за недостаточного количества этого гормона вы набираете вес.

Проблемы со щитовидной железой

Гормоны щитовидной железы T3 и T4 также участвуют в регуляции массы тела. Эти гормоны определяют скорость метаболизма для всех клеток вашего тела.

Гипотиреоз или малоактивная щитовидная железа могут привести к тому, что ваш метаболизм станет вялым и приведет к увеличению веса. Вы также можете испытывать постоянную усталость.

Не могу похудеть – у меня гормоны/роды/возраст!

Врачам приходится довольно часто слышать что-то подобное. Заведующая эндокринологическим отделением ГКБ № 52, д. м. н., профессор Татьяна Маркова напоминает, в 99% случаев ожирение вызвано нездоровым образом жизни и лишь в 1% — гормональными нарушениями. Также врач рассказывает, чем опасен жир в области живота и почему набирать вес после родов и менопаузы ненормально.

Оригинал статьи на портале zdraf.fom

— Как известно, избыточный вес отнимает у человек три года — пять лет жизни. Но как понять, где речь идет о паре лишних килограммов, а где — об угрозе жизни и здоровью? Поможет ли в этом популярное в некоторых странах измерение талии? А индекса массы тела (ИМТ)?

— Измерение индекса массы тела — золотой стандарт диагностики ожирения. У здорового человека он не должен быть выше 25. Сейчас популярна биоимпедансометрия (процедура анализа состава тела). На мой взгляд, она необходима при саркопеническом ожирении у пожилых (когда наблюдается острый недостаток мышечной ткани и избыток жировой) или спортсменам-бодибилдерам, у которых за счет развитых мышц может быть высокий ИМТ. В остальных случаях индекс массы тела — надежный показатель. Измерение окружности талии тоже может служить ориентиром в определении лишнего веса.

Так, у женщин она должна быть не больше 80 см, у мужчин — не больше 94 см. При этом доказано, что часто встречающиеся осложнения ожирения (сердечно-сосудистые заболевания, остеоартроз, сахарный диабет, синдром обструктивного апноэ сна) напрямую не связаны с количеством лишних килограммов. Например, у одного человека избыток веса в 20 кг влечет за собой проблемы со здоровьем, а другому для этого достаточно набрать всего 5 кг. В любом случае избыточная масса тела — повод обратиться к врачу. Ведь осложнения на начальных стадиях могут быть неочевидными. Если бы каждый человек с лишним весом вовремя обращался к терапевту, диагностировать ишемическую болезнь сердца, диабет, артериальную гипертонию можно было бы на ранних стадиях. А раньше диагностировать — значит раньше помочь.

— Что чаще становится причиной лишнего веса: неправильное питание или гормональные сбои?

— Ожирение бывает двух типов — первичное и вторичное. Первичное связано с тем, что человек потребляет гораздо больше калорий, чем расходует. Вторичное ожирение развивается на фоне серьезных гормональных нарушений. Например, гипогонадизма (болезни, вызванной недостатком половых гормонов), гипотериоза (состояния, вызванного недостатком гормонов щитовидной железы), повышенной функции надпочечников. Однако данные заболевания встречаются очень редко. Кроме того, существует ряд препаратов, действие которых вызывает прибавку в весе. К ним относятся некоторые психотропные препараты, глюкокортикостероиды. А гормональные контрацептивы, вопреки распространенному мнению, не способствуют увеличению веса.

Такой эффект был характерен для препаратов прошлого поколения, содержавших большое количество гормонов, а современные контрацептивы — низкодозированные и не провоцируют появления лишних килограммов.

Таким образом, вторичное ожирение, возникающее на фоне гормональных сбоев, встречается лишь в 1% случаев, а остальные 99% — это первичное ожирение, вызванное неправильным питанием и недостаточной физической активностью. При этом люди с избыточным весом часто винят во всем гормоны: им тяжело признаться себе в том, что они слишком много едят и мало двигаются.

— А может ли питание влиять на гормоны?

— Да. Например, если человек придерживается строгой растительной диеты и исключает из рациона животные жиры. Холестерином принято пугать, а ведь из него синтезируются половые гормоны: эстрогены (женские) и андрогены (мужские). Если холестерин слишком низкий, нарушается синтез половых гормонов. Веганов и вегетарианцев должны вести диетологи, которые будут назначать пищевые добавки, восполняющие незаменимые жирные и аминокислоты. В противном случае такая система питания чревата гормональным сбоем и проблемами со здоровьем.

— Гормоны влияют на вес, а вес — на гормоны. Как лишние килограммы меняют гормональный фон?

— Действительно, прибавка в массе тела часто влечет за собой гормональные нарушения. Ожирение значительно повышает уровень инсулина в крови. Избыток этого гормона в свою очередь повышает аппетит, что ведет к еще большему увеличению веса и в результате к сахарному диабету. Кроме того, высокий уровень инсулина провоцирует синдром поликистозных яичников, который может привести к бесплодию.

Избыток веса влияет негативно на выработку половых гормонов. Особенно опасно абдоминальное ожирение (когда жир откладывается в области живота). У женщин оно чревато повышенной выработкой как эстрогенов, так и андрогенов. Повышение эстрогенов может спровоцировать развитие миомы и рака тела матки, фиброзно-кистозной мастопатии. А высокий уровень андрогенов — не только избыточное оволосение, но и нарушение менструального цикла вплоть до аменореи (отсутствия менструаций). У мужчин же абдоминальное ожирение, наоборот, блокирует выработку тестостерона. Так что лишний жир не полезен никому.

— Многие женщины набирают вес после родов или во время менопаузы. В каких пределах набор веса можно считать нормальным, а когда стоит обратиться к врачу?

— Действительно, в эти периоды замедляется обмен веществ, и женщины начинают полнеть. Так, во время беременности и после родов изменение гормонального фона запускает так называемый экономный метаболизм. Особенно это характерно для женщин, у которых есть наследственная предрасположенность к полноте, для тех, кто серьезно прибавил в весе во время беременности, а также для рожениц среднего возраста (после 35 лет) и мам крупного младенца (весом более 4 кг). Если женщина после родов начала прибавлять в весе в течение трех месяцев, не меняя свой рацион, значит, обмен веществ замедлился и надо сокращать количество потребляемых калорий.

В менопаузе же быстро снижается уровень эстрогенов и замедляется метаболизм. Прибавка в весе в этом случае — не естественное явление, а сигнал, что нужно менять свой образ жизни — уменьшать калорийность пищи и повышать уровень физической активности. Так что с позиции здоровья ни после родов, ни в период менопаузы женщина не должна полнеть.

— Действительно ли недосып и стрессы провоцируют набор веса? Нужно ли в этом случае идти к врачу?

-Да, депривация сна способствует развитию ожирения. Дело в том, что во сне в организме вырабатывается «гормон счастья» — серотонин. И пик его выработки приходится на 22:00–00:00. Если человек поздно ложится, регулярно недосыпает (спит меньше восьми часов), то серотонина в его организме недостаточно. Следовательно, он хуже справляется со стрессами в течение дня. И вечером нервный и недосыпающий человек стремиться восполнить недостаток «гормонов счастья» алкоголем или вкусной едой. Помните, если вы набираете вес — неважно, по какой причине, — это повод обратиться к врачу.

Ожирение и гормоны — Better Health Channel

Действия для этой страницы

Резюме

Читать полный информационный бюллетень

• Влияние гормонов лептина, инсулина, эстрогенов, андрогенов и гормона роста наш аппетит, обмен веществ и жировые отложения распределение.
• У людей, страдающих ожирением, уровень гормонов способствует накоплению жира в организме.
• Ожирение является фактором риска заболеваний.
• Болезнь, связанную с ожирением, можно предотвратить с помощью снижения веса.

Гормоны – это химические мессенджеры, которые регулируют процессы в нашем организме. Они являются одним из факторов, вызывающих ожирение. Гормоны лептин и инсулин, половые гормоны и гормон роста влияют на наш аппетит, обмен веществ (скорость, с которой наш организм сжигает килоджоули для получения энергии) и распределение жира в организме. У людей, страдающих ожирением, уровень этих гормонов способствует нарушению обмена веществ и накоплению жира в организме.

Система желез, известная как эндокринная система, выделяет гормоны в нашу кровь. Эндокринная система работает с нервной системой и иммунной системой, чтобы помочь нашему организму справиться с различными событиями и стрессами. Избыток или дефицит гормонов может привести к ожирению, а ожирение, наоборот, может привести к гормональным изменениям.

Ожирение и лептин

Гормон лептин вырабатывается жировыми клетками и выделяется в кровоток. Лептин снижает аппетит человека, воздействуя на определенные центры его мозга, чтобы уменьшить желание есть. Он также, по-видимому, контролирует, как организм управляет запасами жира в организме.

Поскольку лептин вырабатывается жиром, уровень лептина, как правило, выше у людей с ожирением, чем у людей с нормальным весом. Однако, несмотря на более высокий уровень этого гормона, снижающего аппетит, люди, страдающие ожирением, не так чувствительны к воздействию лептина и, как следствие, не чувствуют себя сытыми во время и после еды. Текущие исследования направлены на то, чтобы понять, почему сигналы лептина не доходят до мозга у людей, страдающих ожирением.

Ожирение и инсулин

Инсулин, гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, важен для регуляции углеводов и метаболизма жиров. Инсулин стимулирует поглощение глюкозы (сахара) из крови в таких тканях, как мышцы, печень и жир. Это важный процесс, обеспечивающий наличие энергии для повседневного функционирования и поддержания нормального уровня циркулирующей глюкозы.

У человека, страдающего ожирением, сигналы инсулина иногда теряются, и ткани больше не могут контролировать уровень глюкозы. Это может привести к развитию диабета II типа и метаболического синдрома.

Ожирение и половые гормоны

Распределение жира в организме играет важную роль в развитии состояний, связанных с ожирением, таких как болезни сердца, инсульт и некоторые формы артрита. Жир вокруг нашего живота является более высоким фактором риска заболеваний, чем жир, хранящийся на ягодицах, бедрах и ягодицах. Кажется, что эстрогены и андрогены помогают определить распределение жира в организме. Эстрогены — это половые гормоны, вырабатываемые яичниками женщин в пременопаузе. Они отвечают за побуждение овуляции каждый менструальный цикл.

Мужчины и женщины в постменопаузе не производят много эстрогена в яичках (яичках) или яичниках. Вместо этого большая часть их эстрогена вырабатывается в жировых отложениях, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в пременопаузальных яичниках. У молодых мужчин андрогены вырабатываются в больших количествах в яичках. По мере взросления человека эти уровни постепенно снижаются.

Возрастные изменения уровня половых гормонов как у мужчин, так и у женщин связаны с изменениями в распределении жира в организме. В то время как женщины детородного возраста, как правило, откладывают жир в нижней части тела («грушевидная форма»), пожилые мужчины и женщины в постменопаузе склонны увеличивать отложение жира вокруг живота («яблокообразная форма»). Женщины в постменопаузе, принимающие добавки с эстрогеном, не накапливают жир вокруг живота. Исследования на животных также показали, что недостаток эстрогена приводит к чрезмерному увеличению веса.

Ожирение и гормон роста

Гипофиз в нашем мозгу вырабатывает гормон роста, который влияет на рост человека и способствует формированию костей и мышц. Гормон роста также влияет на обмен веществ (скорость, с которой мы сжигаем килоджоули для получения энергии). Исследователи обнаружили, что уровень гормона роста у людей, страдающих ожирением, ниже, чем у людей с нормальным весом.

Факторы воспаления и ожирение

Ожирение также связано с вялотекущим хроническим воспалением в жировой ткани. Чрезмерное накопление жира приводит к стрессовым реакциям в жировых клетках, что, в свою очередь, приводит к высвобождению провоспалительных факторов из самих жировых клеток и иммунных клеток в жировой (жировой) ткани.

Гормоны ожирения как фактор риска заболеваний

Ожирение связано с повышенным риском развития ряда заболеваний, включая сердечно-сосудистые заболевания, инсульт и несколько видов рака, а также с уменьшением продолжительности жизни (более короткой продолжительностью жизни) и более низким качеством жизни . Например, повышенное производство эстрогенов в жире у пожилых женщин, страдающих ожирением, связано с увеличением риска рака молочной железы, что указывает на важность источника производства эстрогена.

Гормоны поведения и ожирения

У людей, страдающих ожирением, уровень гормонов способствует накоплению жира в организме. Похоже, что такое поведение, как переедание и недостаток регулярных физических упражнений, со временем «перезапускает» процессы, регулирующие аппетит и распределение жира в организме, что повышает вероятность того, что человек физиологически наберет вес. Организм всегда пытается сохранить равновесие, поэтому сопротивляется любым кратковременным сбоям, например, резким диетам.

Различные исследования показали, что уровень лептина в крови человека падает после низкокалорийной диеты. Низкий уровень лептина может повысить аппетит человека и замедлить его метаболизм. Это может помочь объяснить, почему люди, сидящие на жесткой диете, обычно восстанавливают свой потерянный вес. Вполне возможно, что терапия лептином однажды поможет людям, сидящим на диете, поддерживать потерю веса в долгосрочной перспективе, но необходимы дополнительные исследования, прежде чем это станет реальностью.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что долгосрочные изменения в поведении, такие как здоровое питание и регулярные физические упражнения, могут заново обучить организм избавляться от лишнего жира и удерживать его. Исследования также показали, что потеря веса в результате здорового питания и физических упражнений или бариатрической хирургии приводит к улучшению резистентности к инсулину, уменьшению воспаления и полезной модуляции гормонов ожирения. Потеря веса также связана со снижением риска развития сердечных заболеваний, инсульта, диабета II типа и некоторых видов рака.

Где можно получить помощь

• Ваш врач
• Ассоциация диетологов Австралии Тел. 1800 812 942

• Oswal A, Yeo G 2010, «Лептин и контроль веса тела: обзор его разнообразных центральных мишеней, сигнальных механизмов и роли в патогенезе ожирения» , Obesity (Silver Spring ), том. 18, нет. 2, стр. 221–229. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Gallagher EJ, Leroith D, Karnieli E 2010, «Инсулинорезистентность при ожирении как основная причина метаболического синдрома» , Mt Sinai Journal of Medicine, vol. 77, нет. 5, стр. 511–523. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Лавджой Дж. К., Сейнсбери А. 2008, «Половые различия в ожирении и регуляция энергетического гомеостаза» , Обзор ожирения, том. 10, нет. 2, стр. 154–167. Дополнительная информация здесь.Внешняя ссылка
• Rasmussen MH 2010, «Ожирение, гормон роста и потеря веса» , Молекулярная и клеточная эндокринология, том. 316, нет. 2, стр. 147–153. Подробнее здесь.Внешняя ссылка
• Pi-Sunyer X 2009, «Медицинские риски ожирения» , Последипломная медицина, том. 121, нет. 6, стр. 21–33. Более подробная информация здесь.Внешняя ссылка

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Эта страница была подготовлена ​​в консультации с и одобрена
к:

Оставить отзыв об этой странице

Была ли эта страница полезной?

Дополнительная информация

Отказ от ответственности

Контент на этом веб-сайте предоставляется только в информационных целях. Информация о терапии, услуге, продукте или лечении никоим образом не одобряет и не поддерживает такую ​​терапию, услугу, продукт или лечение и не предназначена для замены рекомендаций вашего врача или другого зарегистрированного медицинского работника. Информация и материалы, содержащиеся на этом веб-сайте, не предназначены для использования в качестве исчерпывающего руководства по всем аспектам терапии, продукта или лечения, описанным на веб-сайте. Всем пользователям настоятельно рекомендуется всегда обращаться за советом к зарегистрированному специалисту в области здравоохранения для диагностики и ответов на свои медицинские вопросы, а также для выяснения того, подходит ли конкретная терапия, услуга, продукт или лечение, описанные на веб-сайте, в их обстоятельствах. Штат Виктория и Министерство здравоохранения не несут никакой ответственности за использование любым пользователем материалов, содержащихся на этом веб-сайте.

Отзыв от: 04-06-2016

9 Гормоны, влияющие на вес, и способы их повышения

Принятие мер для поддержания оптимальных уровней определенных гормонов, таких как кортизол и эстроген, может оказать положительное влияние на ваш вес.

Гормоны — это важные вещества, которые служат химическими посредниками в организме.

Они облегчают почти все телесные процессы, включая обмен веществ, чувство голода и чувство сытости. Из-за их связи с аппетитом некоторые гормоны также играют значительную роль в массе тела.

Вот 9 гормонов, которые могут влиять на ваш вес, а также советы по поддержанию их на здоровом уровне.

Инсулин, главный запасной гормон в организме, вырабатывается поджелудочной железой. У здоровых людей инсулин способствует накоплению глюкозы — простого сахара, который вы получаете из пищи — в мышцах, печени и жировых клетках для последующего использования.

Ваш организм вырабатывает инсулин в небольших количествах в течение дня и в больших количествах после еды. Затем этот гормон переносит глюкозу из пищи в ваши клетки либо для энергии, либо для хранения, в зависимости от текущих потребностей вашего организма.

Инсулинорезистентность — довольно распространенное заболевание, при котором ваши клетки перестают реагировать на инсулин. Это состояние приводит к высокому уровню сахара в крови, потому что инсулин не может перемещать глюкозу в ваши клетки.

Затем ваша поджелудочная железа вырабатывает еще больше инсулина, пытаясь улучшить усвоение глюкозы.

Резистентность к инсулину связана с ожирением, которое, в свою очередь, может играть роль в других состояниях, таких как диабет 2 типа и болезни сердца.

Чувствительность к инсулину можно рассматривать как противоположность резистентности к инсулину. Это означает, что ваши клетки чувствительны к инсулину. Таким образом, рекомендуется сосредоточиться на привычках образа жизни, которые помогают улучшить чувствительность к инсулину, таких как следующие.

Советы по улучшению чувствительности к инсулину

• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Исследования поддерживают физические упражнения как высокой, так и умеренной интенсивности как средства повышения чувствительности к инсулину и снижения резистентности к инсулину.
• Улучшите свой сон. Недостаток сна или некачественный сон связан с ожирением и резистентностью к инсулину.
• Получайте больше омега-3 жирных кислот. Исследования показывают, что добавки омега-3 могут улучшать чувствительность к инсулину у людей с нарушениями обмена веществ, такими как диабет. Если вы не любите добавки, попробуйте есть больше рыбы, орехов, семян и растительных масел.
• Измените свой рацион. Средиземноморская диета, которая включает в себя много овощей, а также полезные жиры из орехов и оливкового масла первого отжима, может помочь снизить резистентность к инсулину. Также может помочь снижение потребления насыщенных и трансжиров.
• Поддерживайте умеренный вес. У людей с избыточным весом здоровое снижение веса и контроль веса могут улучшить чувствительность к инсулину.
• Сосредоточьтесь на углеводах с низким гликемическим индексом. Вместо того, чтобы пытаться исключить углеводы из своего рациона, постарайтесь, чтобы большинство из них имели низкий гликемический индекс и высокое содержание клетчатки. Примеры включают цельные зерна, фрукты, овощи и бобовые.

Резюме

Резистентность к инсулину связана с хроническими состояниями, такими как диабет 2 типа и болезни сердца. Чтобы повысить чувствительность к инсулину, сосредоточьтесь на регулярных физических упражнениях, здоровом питании и лучшем сне.

Лептин — это гормон сытости, который сообщает гипоталамусу — части мозга, которая регулирует аппетит, — что вы сыты.

Однако у людей с ожирением может возникать резистентность к лептину. Это означает, что сообщение прекратить есть не достигает вашего мозга, что в конечном итоге приводит к перееданию.

В свою очередь, ваше тело может производить еще больше лептина, пока его уровень не станет повышенным.

Непосредственная причина резистентности к лептину неясна, но она может быть связана с воспалением, генными мутациями и/или избыточной выработкой лептина, что может происходить при ожирении.

Советы по повышению уровня лептина

Хотя не существует известных методов лечения резистентности к лептину, несколько изменений в образе жизни могут помочь снизить уровень лептина:

• Поддерживайте здоровый вес. Поскольку резистентность к лептину связана с ожирением, важно поддерживать здоровый вес. Кроме того, исследования показывают, что уменьшение жировых отложений может помочь снизить уровень лептина.
• Улучшите качество сна. Уровни лептина могут быть связаны с качеством сна у людей с ожирением. Хотя эта связь может отсутствовать у людей без ожирения, существует множество других причин для улучшения сна.
• Регулярно занимайтесь спортом. Исследования связывают регулярные, последовательные физические упражнения со снижением уровня лептина.

Резюме

У людей с ожирением резистентность к гормону лептину, который помогает чувствовать себя сытым, может привести к перееданию. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, хороший сон и поддержание здорового веса тела помогают снизить уровень лептина.

Грелин по существу противоположен лептину. Это гормон голода, который посылает сигнал вашему гипоталамусу о том, что ваш желудок пуст и нуждается в еде. Его основная функция – повышать аппетит.

В норме уровень грелина самый высокий перед едой и самый низкий после еды.

Любопытно, что исследования показывают, что у людей с ожирением низкий уровень грелина, но они более чувствительны к его воздействию. Эта чувствительность может привести к перееданию.

Советы по управлению уровнем грелина

Одна из причин, по которой потеря веса может быть затруднена, заключается в том, что ограничение калорий часто приводит к повышению уровня грелина, из-за чего вы голодны. Кроме того, метаболизм замедляется, а уровень лептина снижается.

Вот несколько советов по снижению уровня грелина, чтобы уменьшить аппетит:

• Поддерживайте умеренную массу тела. Ожирение может повысить вашу чувствительность к грелину, что в конечном итоге повысит ваш аппетит.
• Постарайтесь хорошо выспаться. Плохой сон может привести к повышению уровня грелина, перееданию и увеличению веса.
• Регулярно питайтесь. Поскольку уровень грелина самый высокий перед едой, прислушивайтесь к своему организму и ешьте, когда вы голодны.

Резюме

Люди с ожирением могут стать более чувствительными к воздействию гормона голода грелина. Исследования показывают, что поддержание умеренной массы тела и уделение приоритетного внимания сну помогают управлять этим гормоном.

Кортизол известен как гормон стресса и вырабатывается вашими надпочечниками.

Во время стресса этот гормон вызывает увеличение частоты сердечных сокращений и повышение уровня энергии. Выброс кортизола вместе с гормоном адреналином обычно называют реакцией «бей или беги».

Несмотря на то, что в опасных ситуациях организму важно высвобождать кортизол, хронически высокий уровень кортизола может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, низкий уровень энергии, высокое кровяное давление, нарушения сна и увеличение веса.

Некоторые факторы образа жизни, в том числе плохой сон, хронический стресс и высокое потребление продуктов с высоким гликемическим индексом, могут способствовать повышению уровня кортизола.

Кроме того, ожирение не только повышает уровень кортизола, но и может привести к увеличению веса, создавая петлю отрицательной обратной связи.

Советы по снижению уровня кортизола

Вот некоторые изменения образа жизни, которые могут помочь контролировать уровень кортизола:

• Оптимизация сна. Хронические проблемы со сном, в том числе бессонница, апноэ во сне и нерегулярный сон (например, у сменных рабочих), могут способствовать повышению уровня кортизола. Сосредоточьтесь на разработке регулярного времени отхода ко сну и графика сна.
• Регулярно занимайтесь спортом. Уровни кортизола временно повышаются после высокоинтенсивных упражнений, но регулярные упражнения обычно помогают снизить уровень, улучшая общее состояние здоровья и снижая уровень стресса.
• Практикуйте осознанность. Исследования показывают, что регулярная практика осознанности снижает уровень кортизола, хотя необходимы дополнительные исследования. Попробуйте добавить медитацию в свой распорядок дня.
• Поддерживайте умеренную массу тела. Поскольку ожирение может повысить уровень кортизола, а высокий уровень кортизола может вызвать увеличение веса, поддержание умеренного веса может помочь контролировать уровень.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Исследования показали, что диеты с высоким содержанием добавленных сахаров, рафинированных зерен и насыщенных жиров могут привести к повышению уровня кортизола. Кроме того, соблюдение средиземноморской диеты может помочь снизить уровень кортизола.

Резюме

Хотя кортизол является важным гормоном, его хронически высокий уровень может привести к таким состояниям, как ожирение, болезни сердца и диабет. Соблюдение здоровой диеты, регулярные физические упражнения, оптимизация сна и практика осознанности могут помочь снизить уровень.

Эстроген — это половой гормон, ответственный за регуляцию женской репродуктивной системы, а также иммунной, скелетной и сосудистой систем.

Уровни этого гормона изменяются в течение таких этапов жизни, как беременность, кормление грудью и менопауза, а также в течение менструального цикла.

Высокий уровень эстрогена, который часто наблюдается у людей с ожирением, связан с повышенным риском некоторых видов рака и других хронических заболеваний.

И наоборот, низкие уровни — обычно наблюдаемые при старении, перименопаузе и менопаузе — могут влиять на массу тела и жировые отложения, что также увеличивает риск хронических заболеваний.

Лица с низким уровнем эстрогена часто страдают центральным ожирением, которое представляет собой накопление веса вокруг туловища. Это может привести к другим проблемам со здоровьем, таким как высокий уровень сахара в крови, высокое кровяное давление и болезни сердца.

Вы можете снизить риск возникновения многих из этих заболеваний, изменив образ жизни, особенно поддерживая здоровый вес тела.

Советы по поддержанию здорового уровня эстрогена

Чтобы поддерживать здоровый баланс уровня эстрогена, попробуйте некоторые из следующих методов:

• Постарайтесь контролировать свой вес. Снижение или поддержание веса может снизить риск сердечных заболеваний из-за низкого уровня эстрогена у женщин в возрасте 55–75 лет. Исследования также поддерживают поддержание здорового веса для снижения риска хронических заболеваний в целом.
• Регулярно делайте физические упражнения. Низкий уровень эстрогена может привести к тому, что вы будете чувствовать себя менее способным к тренировкам. Тем не менее, в периоды низкой выработки эстрогена, такие как менопауза, регулярные физические упражнения по-прежнему важны для контроля веса.
• Соблюдайте сбалансированную диету. Было показано, что диеты с высоким содержанием красного мяса, обработанных пищевых продуктов, сладостей и очищенных злаков повышают уровень эстрогена, что может повысить риск хронических заболеваний. Таким образом, вы можете ограничить потребление этих продуктов.

Резюме

Как высокий, так и низкий уровень полового гормона эстрогена может привести к увеличению веса и, в конечном итоге, увеличить риск заболевания, поэтому важно вести здоровый образ жизни, чтобы снизить эти риски.

Нейропептид Y (NPY) — это гормон, вырабатываемый клетками мозга и нервной системы, который стимулирует аппетит и снижает расход энергии в ответ на голодание или стресс.

Поскольку он может стимулировать потребление пищи, NPY связан с ожирением и увеличением веса.

Он активируется в жировой ткани и может увеличить накопление жира и привести к абдоминальному ожирению и метаболическому синдрому, состоянию, которое может увеличить риск хронических заболеваний.

Исследования показали, что механизмы NPY, которые приводят к ожирению, также могут вызывать воспалительную реакцию, еще больше ухудшая состояние здоровья.

Советы по поддержанию низкого уровня NPY

Вот несколько советов по поддержанию здорового уровня NPY:

• Упражнения. Некоторые исследования предполагают, что регулярные физические упражнения могут помочь снизить уровень NPY, хотя исследования неоднозначны.
• Соблюдайте питательную диету. Хотя необходимы дополнительные исследования, диеты с высоким содержанием жиров и сахара могут повышать уровень NPY, поэтому вы можете рассмотреть возможность снижения потребления продуктов с высоким содержанием сахара и жира.

Резюме

NPY — это гормон, стимулирующий аппетит, который может привести к ожирению. Для поддержания здорового уровня может быть полезно регулярно заниматься спортом и хорошо питаться.

Глюкагоноподобный пептид-1 (ГПП-1) — это гормон, который вырабатывается в кишечнике, когда питательные вещества попадают в кишечник. Он играет важную роль в поддержании стабильного уровня сахара в крови и обеспечении чувства сытости.

Исследования показывают, что у людей с ожирением могут быть проблемы с передачей сигналов GLP-1.

Таким образом, GLP-1 добавляют в лекарства — особенно для людей с диабетом — для снижения массы тела и окружности талии.

Советы по контролю уровня GLP-1

Вот несколько советов, которые помогут поддерживать здоровый уровень GLP-1:

• Ешьте много белка. Было показано, что продукты с высоким содержанием белка, такие как сывороточный протеин и йогурт, повышают уровень GLP-1.
• Рассмотрите возможность приема пробиотиков. Предварительные исследования показывают, что пробиотики могут повышать уровень GLP-1, хотя необходимы дополнительные исследования на людях. Кроме того, лучше всего поговорить с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки.

Резюме

ГПП-1 — это гормон сытости, но люди с ожирением могут быть не так чувствительны к его действию. Чтобы поддерживать здоровый уровень GLP-1, старайтесь придерживаться сбалансированной диеты с большим количеством белка.

Как и GLP-1, холецистокинин (CCK) представляет собой гормон сытости, вырабатываемый клетками кишечника после еды. Это важно для производства энергии, синтеза белка, пищеварения и других функций организма. Он также увеличивает высвобождение гормона сытости лептина.

Люди с ожирением могут иметь пониженную чувствительность к эффектам CCK, что может привести к хроническому перееданию. В свою очередь, это может еще больше снизить чувствительность CCK, создавая петлю отрицательной обратной связи.

Советы по повышению уровня CCK

Вот несколько советов по поддержанию здорового уровня CCK:

• Ешьте много белка. Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь повысить уровень CCK и, следовательно, чувство сытости.
• Упражнение. Хотя исследования ограничены, некоторые данные подтверждают, что регулярные физические упражнения повышают уровень CCK.

Резюме

CCK — это гормон сытости, к которому люди с ожирением могут потерять чувствительность. Это может привести к перееданию. Подумайте о регулярных физических упражнениях и диете с большим количеством белка, чтобы поддерживать здоровый уровень CCK.

Пептид YY (PYY) — еще один кишечный гормон, снижающий аппетит.

Уровень PYY может быть ниже у людей с ожирением, что может привести к повышенному аппетиту и перееданию. Считается, что достаточные уровни играют важную роль в снижении потребления пищи и снижении риска ожирения.

Советы по повышению уровня PYY

Вот несколько способов поддерживать PYY на здоровом уровне:

• Соблюдайте сбалансированную диету. Потребление большого количества белка может способствовать здоровому уровню PYY и сытости. Кроме того, палеодиета, включающая достаточное количество белка, фруктов и овощей, может повышать уровень PYY, но необходимы дополнительные исследования.
• Упражнение. Хотя исследования физических упражнений и уровней PYY неоднозначны, поддержание активности, как правило, полезно для здоровья.