Главное себя не накручивать: Главное себя не накручивать. Жить только с верою в лучшее. В жизни, как ни крути, Не всем идут бигуди))

Содержание

Почему мы себя накручиваем и как перестать это делать

Пиа Каллесен

Психотерапевт, специалист по метакогнитивной терапии.

Если вы из тех людей, которые постоянно себя накручивают, вы знаете, каково это. Одна и та же проблема постоянно напоминает о себе. Рабочая дилемма или вопрос о том, почему у вас сегодня утром внезапно кольнуло в боку — это может быть что угодно, но перестать думать об этом невозможно. Мысли роятся в голове, а решение всё никак не приходит. К счастью, избавиться от таких навязчивых размышлений можно. Только сначала необходимо понять, как они работают.

Почему постоянные мысли о проблеме — это плохо

Зацикленность заставляет нас бесконечно искать решение, но удивительным образом никак не побуждает к действию. Постоянное обдумывание проблемы только ещё больше путает мысли и тормозит развитие.

Накручивать себя — это путь, который может вести к бессоннице, проблемам с концентрацией внимания и потере энергии. Подорванное здоровье создаёт новый цикл размышлений — и вот вы уже в замкнутом круге, из которого не выбраться. В особо серьёзных случаях этот процесс может вылиться в хроническую тревогу и депрессию.

Чтобы не допустить печального исхода событий, нужно своевременно бороться с волнами зацикленности. Но сначала разберём распространённые способы, которые не стоит использовать.

Какие стратегии борьбы с зацикленностью не работают

Когда бесконечные мысли становятся невыносимыми, вполне естественно искать любую возможность успокоиться и прийти в себя. Но некоторые методы не только не работают, но и приводят к ещё большему накручиванию себя и ситуации.

Поиск возможных проблем

В нём нет ничего плохого, если вам важно контролировать ситуацию. Однако эта стратегия легко может обернуться против вас.

Возьмём переживания по поводу здоровья. Если в надежде успокоиться вы начинаете с пристрастием выискивать признаки болезней у себя и близких, это приведёт к ещё большему количеству опасных мыслей.

Этот метод не сработает и в социальном плане. Допустим, вы фанатично следите за своей репутацией и за тем, что подумают о вас другие. В результате вы будете казаться отстранённым и странным и уж точно не сможете просто быть собой и наслаждаться чужой компанией.

Самоутешение

Круговорот мыслей часто приводит к тому, что человек начинает искать утешение у близких или пытается успокоиться самостоятельно, получив ответы на свои вопросы. Эта, казалось бы, разумная стратегия работает далеко не всегда.

Вы наверняка хотя бы раз искали в интернете интересующие вас темы во время одного из периодов зацикленности. И согласитесь, что найденная информация не только не помогает расслабиться, но и заставляет накручивать себя с ещё большим усердием. Особенно это касается здоровья. Простые симптомы связываются с самыми страшными болезнями, а вы перестаёте спать по ночам. Спасибо, Google!

Излишнее планирование

Разумное планирование прекрасно. Личный ежедневник помогает повысить продуктивность и держать все дела в одном месте. Но некоторые идут ещё дальше и планируют всю свою жизнь до самых мелких деталей. И здесь начинаются проблемы.

Пока вы строите планы, у вас может возникнуть желание предупредить все вероятные исходы событий и факторы, которые гипотетически способны помешать выполнить задуманное. Запускается цикл поиска проблем — вы начинаете накручивать себя из‑за того, что ещё не произошло и, возможно, никогда не произойдёт.

Кроме того, если события вдруг начнут развиваться не по плану, это может вызвать тревогу. Поэтому планировать, безусловно, стоит, но только в меру.

Как перестать себя накручивать

Многие уверены, что контролировать свои мысли нельзя, ведь они внезапно появляются в голове и моментально притягивают наше внимание. А уж превращение этих мыслей в зацикленность тем более нельзя остановить.

Если вы думаете так же, ловите хорошие новости: жить без постоянных переживаний и накручивания можно. Зацикленность — это не врождённая черта, от которой невозможно избавиться.

Создатель метакогнитивной терапии Эдриан Уэллс выяснил, что накручивание себя — выученная стратегия, которую мы выбираем сами, сознательно или подсознательно. Это не часть личности, а привычка, с которой можно работать.

Справиться с навязчивыми мыслями поможет та самая метакогнитивная терапия. Она научит выбирать мысли, на которых стоит сосредоточиться, независимо от того, какие чувства они вызывают. Вот несколько методов, которые можно попробовать.

Определите свои триггеры и перестаньте обращать на них внимание

Учёные доказали, что человеческий мозг производит тысячи отдельных мыслей, ассоциаций и воспоминаний каждый день. Большинство из них не имеют особой ценности — они появляются и исчезают. Другие, наоборот, притягивают нас — в метакогнитивной терапии их называют «мысли‑триггеры». Внимание к ним может вызвать настоящий шквал чувств, ассоциаций и даже реакций нашего тела.

Не все мысли‑триггеры плохие. Это может быть удовлетворение от классного нового проекта на работе, радость от встречи с давним другом или ожидание отпуска, который начнётся совсем скоро.

Но нас интересуют другие мысли — те, которые провоцируют цепочку переживаний, начинающихся с извечного «А вдруг…». А вдруг я совершу ошибку? А вдруг я не понравлюсь другим? А вдруг я серьёзно заболею?

Типичное зацикливание начинается с вопросов «Что?», «Почему?» и «Как?». Что со мной не так? Почему я так чувствую себя? Как мне улучшить своё состояние?

Эти мысли можно сравнить с поездами на вокзале. Они постоянно уезжают в разных направлениях, и каждый символизирует одну мысль или цепочку из них. Допустим, на вокзал приезжает поезд с мыслью «А вдруг я никому не понравлюсь в новой компании?». Вы можете сесть в этот поезд, и скоро к нему добавятся новые вагоны — «Я не смогу пережить, если им не понравлюсь» и «Ну и не стоит тогда идти на встречу с ними».

Но есть и другой путь — пропустить этот поезд и не обратить на него никакого внимания. Когда вы не насыщаете мысли своей энергией, они или остаются на платформе в надежде, что вы обратите на них внимание позже, или проходят мимо.

Дело не в мыслях‑триггерах, которые появляются в вашем сознании, и даже не в их количестве. Проблемы возникают только тогда, когда вы цепляетесь за них и начинаете активно их анализировать, добавляя новые «вагоны». Постепенно поезд становится всё длиннее и длиннее, а сойти с него всё сложнее.

То же самое происходит с вашим состоянием — вы зацикливаетесь и чувствуете себя всё хуже. Выбирайте правильные мысли, и ваш поезд всегда будет лёгким и быстрым.

Контролируйте свою реакцию

Если вы зацикливаетесь на большинстве своих мыслей, вы на пути к очень нездоровой модели поведения. Снова и снова цепляясь за каждое размышление, вы можете даже не заметить, когда это начнёт происходить автоматически.

Это правда, мысли‑триггеры автоматичны по своей природе — вы никак не влияете на те «поезда», что приходят на вашу станцию. Однако у вас есть выбор, в какой поезд сесть, а какой пропустить.

Возьмём другой пример. Представьте, что ваши мысли — это входящие вызовы на телефоне. Пусть это будет телефон, который невозможно отключить, а значит, вы не контролируете, кто и когда вам звонит. Но вы можете решить, стоит вам брать трубку или оставить телефон звонить и заняться другими делами.

Да, громко звонящий телефон наверняка будет отвлекать внимание. Но что произойдёт, если вы просто не будете отвечать? Когда‑нибудь он перестанет звонить. В этом и заключается главный принцип метакогнитивной терапии — несмотря на то, что мы не можем контролировать мысли‑триггеры, только мы решаем, уделять им внимание или нет.

На самом деле мысли довольно эфемерны. Подумайте, сколько мыслей, которые посещали вас вчера, вы можете вспомнить сегодня. Вряд ли вы назовёте хотя бы десять. Размышления приходят и уходят, нужно лишь научиться с ними работать.

Отложите переживания на потом

Попробуйте выделить время на свои размышления. Например, поставьте будильник на 19:30 и 20:00 — теперь у вас есть полчаса, чтобы не сдерживать себя и беспокоиться сколько вам захочется.

Постепенно это войдёт в привычку — каждый раз, когда посреди дня у вас будут возникать тревожные мысли о здоровье или о том, понравились вы новому коллеге или нет, вы сможете сказать себе: «Я разберусь с этим позже» и отложить переживания до нужного времени. Главное — не делать этого за час или два до сна, особенно если страдаете бессонницей.

Откладывание переживаний на потом позитивно действует сразу в нескольких направлениях. Во‑первых, вдребезги разбивает мнение о том, что переживания и мысли нельзя контролировать. Вы уже делаете так каждый день, хотя и не догадываетесь об этом.

Вспомните, когда вы в последний раз видели пугающую новость в интернете по дороге на работу. Сначала она вас тревожит, а потом вы вспоминаете, что вам надо торопиться, и снова переключаете внимание на свои дела. Это и есть контроль своих мыслей.

Вторая, не менее важная функция этого способа — осознание той самой эфемерности и изменчивости мыслей. Обычно размышления, которые кажутся нам жизненно важными утром, практически забываются к вечеру. Некоторые из них вы и вовсе никогда не сможете вспомнить.

И, наконец, когда вы откладываете переживания на потом, вы сокращаете общее время беспокойства. Вы чувствуете контроль над ситуацией и перестаёте так легко поддаваться тревоге.

Потренируйте своё внимание

Если вы постоянно накручиваете себя, вы можете начать бояться мыслей‑триггеров. Это неудивительно — они плохо влияют на эмоциональное состояние, и было бы гораздо лучше, если бы их легко можно было избегать. В действительности это абсолютно непродуктивно — без правильной проработки эти мысли будут копиться, а вы будете чувствовать себя ещё хуже.

Попробуйте ежедневно откладывать свои мысли‑триггеры до вечернего времени для размышлений. Это как учиться ездить на велосипеде — у вас начнёт получаться далеко не сразу, и вы будете часто падать. Но с регулярной практикой вы поймёте, как работает этот процесс, и он станет для вас автоматическим.

Метакогнитивная терапия предлагает простое 10‑минутное упражнение для переключения и тренировки внимания. Сосредоточьтесь на трёх или более окружающих звуках. Например, на оживлённом движении машин за окном, пении птиц, работающем вдалеке радио или весёлых криках детей во дворе. Лучше всего выбрать разные по дальности и громкости звуки так, чтобы некоторые из них были ближе и громче, а другие — дальше и тише.

Теперь попробуйте сфокусироваться на каждом из звуков по 10 секунд, а другие пусть сольются с общим фоном. Для точности используйте таймер. Через две минуты повторите упражнение. Но на этот раз сосредоточьтесь на каждом звуке по 2–3 секунды. С практикой можно включить в список звуков одну из ваших мыслей‑триггеров. Быстро сосредоточьте внимание на ней, а затем снова переместите фокус на что‑то совершенно другое.

Есть ещё одно подходящее упражнение под названием «Окно». Напишите одну или пару своих мыслей‑триггеров на стекле смываемым маркером. Например, «А вдруг я провалю экзамен на права?» или «А вдруг она считает, что я скучный?». Затем попробуйте посмотреть на пейзаж за окном как обычно, не обращая внимание на написанные на стекле слова. Переключайтесь между словами и пейзажем, задерживая внимание на несколько секунд. Это упражнение поможет осознать, как просто перемещать мысли‑триггеры на второй план.

Что делать, если вы не хотите избавляться от зацикленности

Пока мы обсуждали накручивание только с точки зрения проблемы, которая мешает жить. Однако вы можете смотреть на это совсем по‑другому.

Возможно, вы считаете, что постоянные размышления и переживания имеют свои достоинства. Если это так, вам будет особенно сложно избавиться от зацикленности, ведь она уже превратилась в защитный механизм, который помогает вам по жизни. Накручивание — это зона вашего комфорта и безопасности, знакомая стратегия, к которой вы обращаетесь в трудные времена.

Такая привязанность к мыслям и переживаниям говорит о том, что в вас живёт множество ложных предположений о пользе зацикленности. Вот, например, один из самых распространённых мифов: «Если я буду волноваться о том, что может пойти не так, я лучше к этому подготовлюсь». Или другой пример: «Если я подробно и эмоционально разберу все свои ошибки, я не совершу их в следующий раз». Эти мысли мешают отпустить ситуацию и перестать накручивать себя.

Задайте себе вопрос: ваши переживания когда‑нибудь помогали принять правильное решение или взять ситуацию под контроль? Большинство людей отвечают на него довольно неопределённо.

С одной стороны, зацикленность даёт чувство безопасности. Но если посмотреть на ситуацию по‑другому, накручивание становится главной причиной напряжённости, беспокойства и тревоги. Если вы не уверены, стоит ли избавляться от зацикленности, составьте список за и против. Вам многое станет понятно.

Если вы хотите оставить свою привычку размышлять, но немного «сгладить» её отрицательный эмоциональный эффект, выделяйте время для своих переживаний. Но прежде чем принимать окончательное решение, попробуйте пожить без того, чтобы накручивать себя.

Пусть это будет небольшим экспериментом. Понаблюдайте, что произойдёт, если вы откажетесь от постоянных размышлений. Если у вас всё получится, вы почувствуете огромное облегчение, будто камень наконец‑то свалился с плеч. Ну а в случае если все пройдёт не так, как вы хотели, всегда можно вернуться к старым стратегиям.

«Как перестать накручивать себя и загоняться без причины , когда на самом деле в жизни у тебя все хорошо ?» — Яндекс Кью

5 способов перестать себя корить

Источник: TRIG/Shutterstock

Здорово иметь цели. У каждого должно быть в жизни то, к чему он стремится. Но нужно ли постоянно стремиться к совершенству во всем, а затем корить себя за каждую оплошность или жестко критиковать себя за каждую кажущуюся несостоятельность? В разумных дозах самокритика может быть полезна; благодаря самоанализу мы находим новые способы стать лучше, лучше общаться с другими и стать более самосознательными и человечными. Однако ничего хорошего не бывает, когда делается или принимается в избытке, особенно самокритика. Повторяющиеся последствия этой практики пагубны; вместо того, чтобы помочь вам достичь ваших целей или стать лучшей версией себя, самокритика принижает вас и подрывает душевное спокойствие.

Вам нравится, когда другие люди судят и критикуют вас? Побуждает ли это вас к процветанию или повышает вашу уверенность в себе? Вы бы потерпели, если бы кто-то издевался над вашим ребенком или беспокоил вашего друга? Без сомнения, это болезненные переживания. Так почему же позволять голосам в собственной голове делать то же самое с вами? Зачем быть самому себе хулиганом? Потому что это то, чем вы являетесь, если вы непрестанно критикуете себя. Никто не знает вас лучше, чем вы; никто не знает, что причиняет вам боль больше всего или как самым подлым образом атаковать ваши слабости.

Все мы иногда сомневаемся в своих способностях и хотим улучшить определенные аспекты своей личности, взглядов, внешности или навыков. Это нормально. Однако постоянно думать о себе как о бесполезных или недостаточно хороших — это совсем другое. Хроническое отношение к себе с презрением и ненавистью к себе может иметь последствия для нашего психического благополучия, здоровья и отношений с близкими.

Откуда это?

Самозапугивание возникает из-за отсутствия сострадания и доброты к себе. Это часто порождается болезненными детскими переживаниями, которые оставили у ребенка эмоциональные шрамы. Дети более уязвимы и восприимчивы к негативу, поэтому резкая критика со стороны родителей, учителей или сверстников может легко подорвать их уверенность в себе, заставив их чувствовать себя незащищенными или неадекватными.

Желание избежать критики со стороны других в будущем побуждает нас устанавливать для себя критерии и стандарты и заставляет нас думать, что мы должны быть совершенными и лучше других, чтобы нас любили и ценили.

Перфекционизм в его положительной форме может помочь нам добиться большего успеха, но отрицательная или самокритичная форма на самом деле препятствует нашему прогрессу. Негативные разговоры с самим собой и беспокойство о том, что скажут другие, могут лишить вас энергии, необходимой для того, чтобы стать лучше. Результаты пяти психологических исследований продемонстрировали постоянную отрицательную связь между самокритикой и достижением цели: участники сообщали о значительно меньшем прогрессе в достижении целей, когда они оценивали более высокий уровень самокритики. Также была установлена положительная связь между ориентированным на себя перфекционизмом и достижением цели: когда самокритика контролировалась, участники сообщали о значительно большем прогрессе в достижении цели.

Никто не идеален, и даже лучшие и умнейшие ошибаются. Вместо того, чтобы зацикливаться на неудачах, учитесь на них и двигайтесь дальше. Заставьте замолчать внутреннего хулигана, который настойчиво побуждает вас причинять боль и пренебрегать собой. Ниже приведены 5 практик, которые помогут вам стать лучше:

1. Больше фокусируйтесь на позитивном разговоре с самим собой.

Сделайте сознательное усилие, чтобы перестать унижать себя. Для этого вам нужно больше осознавать свои негативные разговоры с самим собой, те язвительные комментарии, которые вы делаете себе. Хвалите себя за то, что вы делаете хорошо; признать свои достижения, какими бы маленькими они ни были. В конце каждого дня составляйте список из 5 дел, которые вы сделали хорошо, которые сделали вас счастливыми или которыми вы гордитесь. Запишите их, а затем прочитайте про себя (если возможно, вслух) перед сном. Это не устранит все негативные мысли, но если вы сможете склонить чашу весов в сторону позитива, это поможет сохранить вашу энергию.

2. Будьте добры к себе.

Быть добрым к себе так же важно, как и к другим. Вот правило: вещи, которые вы никогда не сказали бы своим близким, ни из соображений, ни из боязни обидеть их, никогда не должны говорить и себе. Представьте себе, сколько страданий причинит другим услышать это от вас, и осознайте, что вы причиняете себе такую же боль. Цитата из старой песни Хелен Редди:

«Вы бы лучше заботились о себе
Были бы вы добрее к себе
Были бы вы более снисходительны к своим человеческим недостаткам
Если бы вы поняли, что ваш лучший друг — это вы сами?»

3. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Всегда найдется кто-то лучше вас в чем-то. Будут и те, кто не так опытен, как вы. Если вы склонны сравнивать себя с кем-то, кто является лучшим в своем деле, возможно, вы играете в проигрышную игру. В течение жизни мы играем так много ролей, что невозможно быть во всем лучше других 7 миллиардов людей. Примите тот факт, что вы не идеальны, и сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучшей версией себя.

4. Воспринимайте ошибки как возможности для обучения.

Жизнь — это бесконечный процесс самосовершенствования, и ошибки неизбежны. Это действительно путешествие, и точно так же, как в самой длинной дороге есть несколько ошибочных поворотов, так и в вашей жизни. У вас много замечательных качеств и много областей для совершенствования. Воспринимайте эти ошибки как возможности: они показывают, над чем вам нужно поработать, чтобы стать лучше.

5. Будьте терпеливы к себе.

Требуется время, чтобы исправить вредные привычки, которые у вас были на протяжении большей части жизни, особенно такие глубоко укоренившиеся, как самокритика. Требуются значительные усилия, чтобы изменить свое мышление и развить позитивный внутренний диалог, чтобы стать более спокойным и разумным. Ваша жизнь — это незавершенная работа, поэтому каждый день посвящайте себя тому, чтобы делать что-то хорошее для себя. Практикуйтесь до тех пор, пока естественное хорошее отношение к себе не станет более комфортным. Самое главное, не корите себя, если вы не делаете это так хорошо, как «должны».0003

40 способов заставить замолчать внутреннего критика

«Быть красивым — значит быть собой. Вам не нужно, чтобы вас принимали другие. Тебе нужно принять себя». ~Thich Nhat Hanh

Если вы хоть немного похожи на меня, ваш внутренний критик наносит мощный удар.

У вас злобный голос, который ругает вас большую часть дня. И когда он в одном из таких настроений, вау, ты будешь страдать.

Неудивительно, что вы чувствуете себя маленьким, разочарованным и стыдитесь того, кто вы есть.

Это причина, по которой ты лежишь по ночам в постели, чувствуя себя неудачником, убежденный, что ты никто, уверенный, что ты серийный грешник.

Именно поэтому я часто просто лежал в темноте. На самом деле большинство дней. Не спит, даже не думает, просто лежит.

Я всегда мечтал о том, чтобы моя жизнь ушла. Я так хорошо научился корить себя, что каждый день, казалось, предоставлял больше возможностей потерпеть неудачу, почувствовать себя незначительным и никогда не быть достаточно хорошим.

Один в темноте, я мог сделать вид, что все мои проблемы исчезли и что я свободен от стресса. Я мог сделать вид, что давление испарилось.

Видите ли, я устроился на одну из этих работ, на один из предполагаемых прыжков вверх по карьерной лестнице. Но, черт возьми, быть главой отделения колледжа оказалось плохим жизненным выбором… учитывая мой критический внутренний голос.

Каждый день мой воображаемый портфель неудач пополняется. Каждый день проделывал еще одну дыру в дымовой завесе моей уверенности в своих силах. И с каждым днем я все больше боялся, что меня разоблачат как «фальшивку», которой я себя считал.

Мне казалось, что я постоянно ною, но в то же время онемела, и это стало невыносимо. Я затащил свое позорное «я» в колледж и уволился. Вместе с заявлением об отставке я оставил всю свою библиотеку книг на столе.

Четыре года спустя, хотя я пытался двигаться дальше, даже меняя страны, я все еще чувствовал то же самое. Не более уверен в себе и не менее самокритичен.

Именно тогда я узнал, что даже если бы я не упаковал вещи, я все равно взял с собой огромное количество багажа. Хуже того, я позволил своему внутреннему критику быть пассажиром.

Этот голос — этот злой, злобный, вездесущий голос — должен был уйти, если мы хотим, чтобы жизнь была стоящей.

Сознательно и терпеливо я пытался понять, почему этот самокритичный человек стал такой огромной частью меня. Я научился распознавать привычные негативные сообщения и деструктивные модели поведения и противостоять им. По большей части я научился побеждать своего внутреннего критика.

А теперь твоя очередь.

Потому что пора и вам освободиться от боли постоянной самокритики. Пора, наконец, перестать корить себя за все, что вы говорите или делаете. И пришло время вам вздохнуть, улыбнуться и быть довольным собой таким, какой вы есть.

Как? Одним простым небольшим действием за раз.

Некоторые из этих идей заинтересуют вас; некоторые будут кричать. Другие будут только мямлить. Попробуйте несколько вариантов, которые захватят ваше воображение. Со временем добавляйте других из списка, когда вы научитесь превращать их в привычку бить внутреннего критика.

1. Ведите дневник самовосхваления.

Карманный размер лучше. Каждый раз, когда вы чувствуете удовлетворение от того, что сделали или сказали, записывайте это. Перелистывайте страницы каждый раз, когда чувствуете, что ваш критический голос начинает звучать громче.

2. Напишите позитивное сообщение о себе.

Используйте перманентный маркер и напишите его на внутренней стороне обуви.

3. Уменьшите силу своего внутреннего критика.

Повторите негативную мысль дурацким голосом.

4. Обновите свой статус в Facebook:

«Счастлив быть собой. Работа в процессе.»

5. Отправьте себе любовное сообщение.

Сохраните и почаще перечитывайте. Цените себя.

6. Добавьте к изображению позитивное самопослание.

Поместите его на свой телефон и ноутбук.

7. Нарисовать карикатуру.

Дайте своему внутреннему критику дурацкую особенность, которая заставит вас смеяться. Наклейте на свой холодильник.

8. Поморщиться или подуть на малину.

На своего внутреннего критика, а не на себя!

9. Визуализируйте своего внутреннего критика.

Представьте себе злого гремлина, сидящего на корточках у вас на плече. Каждый раз, когда он говорит, поворачивайте и отбрасывайте его.

10. Посмотрите в зеркало.

Улыбнитесь и похвалите себя за одно качество или черту, которая вам нравится.

11. Составьте список цитат о самопрощении.

Или подпишитесь, чтобы получать ежедневные электронные письма от Tiny Buddha.

12. Напишите список качеств, которые нравятся в вас другим.

Держите его в сумочке или кошельке.

13. Напишите список качеств, которые вам в себе нравятся.

Добавьте его также в свой кошелек или бумажник.

14. Напомните себе:

«Никто не может сделать все, но каждый может что-то сделать». ~ Неизвестно.

15. Заканчивайте каждую негативную мысль позитивной.

Например: «Но я человек, и я могу научиться не повторять ту же ошибку» или «Но у меня есть сила изменить это».

16. Запишите одну вещь, в которой вы хотели бы быть лучше.

Тогда сделайте один крошечный шаг к этому.

17. Помните, что «недостаточно хорошо» не существует.

«Я не знаю идеальных людей, я знаю только людей с недостатками, которых все еще стоит любить». ~Джон Грин

18. Спросите себя, почему вы думаете, что должны быть хороши во всем.

У всех нас есть свои сильные и слабые стороны. Сконцентрируйтесь на своих сильных сторонах.

19. Каждый день находите себе награду.

Сделайте то, чего вы действительно ждете с нетерпением.

20. Извинись перед собой.

Делайте это каждый раз, когда замечаете самокритику (если можете, скажите себе, что сожалеете вслух).

21. Позвоните тому, с кем вы не разговаривали целую вечность.

Скажи им, как много они для тебя значат. Лучший способ почувствовать себя лучше — это сделать так, чтобы кому-то стало лучше.

22. Помните, что ненависть к себе – не вариант.

Вы единственный человек, с которым вы можете гарантировать, что будете в отношениях от рождения до смерти, так что научитесь любить себя.

23. Помните, что напортачить не стыдно.

Вы пытаетесь что-то делать, расти и вносить свой вклад.

24. Прервать цикл.

Признайте, что совершили ошибку, и спросите: «Что я могу с этим поделать?»

25. Посмотрите на ошибку или «неудачу» в контексте.

Будет ли это иметь значение через неделю, год или десять лет?

26. Признайте, что вы делаете меньше ошибок, чем думаете.

Вы постоянно критикуете себя за одно и то же.

27. Заглушите своего внутреннего критика.

Включите любимую музыку для хорошего настроения.

28. Перестаньте пытаться сделать слишком много.

Вычеркните одно задание из списка дел, которое не остановит вращение Земли, если оно не будет выполнено.

29. Подумайте о том, что вы находитесь на этой планете только в течение короткого времени.

Вы можете потратить его на то, чтобы корить себя и быть несчастным, или научиться любить себя и быть счастливым.

30. Перестаньте сосредотачиваться на одной вещи, в которой вы ошиблись.

Сосредоточьтесь на многих вещах, которые вы сделали правильно.

31. Признавайте добро, которое вы делаете для других.

Чем больше ты коришь себя, тем меньше хорошего делаешь.

32. Ведите ежедневный письменный учет позитивных сообщений о себе.

Увеличивайте это число как минимум на один каждый день.

33. Физически похлопайте себя по спине.

Сделайте это для всего, что вы сделали хорошо на этой неделе.

34. Посмотрите на спутниковый снимок Земли.

Осознайте, что вы являетесь важной частью этого удивительного творения.

35. Поймите, что более чем шести миллиардам людей в мире все равно.

Только тебя волнует, что ты сделал ошибку.

36. Придумайте веселое, позитивное прилагательное.

Примите это как свое второе имя, чтобы каждый раз, когда вы критикуете себя по имени, вы описывали себя в положительном ключе.

37. Купить комнатное растение.

Напомните себе, что вам нужно столько любви и внимания.

38. Записывайте добрые слова от других.

Напишите их на листочках бумаги и храните в баночке для комплиментов. Погружайтесь в это всякий раз, когда вам нужно противостоять негативному самосообщению.

39. Остановите негативные мысли о себе.

Позаботьтесь о себе. Например, нанесите крем для рук или помассируйте шею.

40. Перестаньте сравнивать себя с другими.

Помните доктора Сьюза: «Сегодня вы — это вы, это вернее, чем правда. Нет на свете никого, кто был бы выше Тебя!»

Прекратите бить себя раз и навсегда

Когда вы бьете себя, вы чувствуете себя ужасно.

Вся эта постоянная самокритика утомляет. Это заставляет вас болеть внутри.

Маленькие, простые действия могут привести к большому скачку в разрыве этого негативного круга — навсегда.

Позвольте этим идеям говорить с вами. Выберите тех, кто кричит громче всех.

Победите самоуничижительные мысли, которые вы слышите снова и снова, с помощью сознательных, позитивных актов сострадания к себе.

Перестаньте позволять своему внутреннему критику одолеть вас. Дайте отпор любви к себе.

О Лоре Тонг

Лора Тонг регулярно пишет в The Huffington Post и других популярных блогах.