Гимнастика для шеи по норбекову видео: Лучшая суставная гимнастика М.С. Норбекова (упражнения для позвоночника и суставов) — YouTube

Гимнастика для глаз по Норбекову (2 видео)

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз Норбекова, видео которой представлено в этой статье в буквальном смысле дарит возможность взглянуть на мир другими глазами. 

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз

Эти упражнения помогут изменить не только зрение, но и само видение мира, делая его более четким и ясным. Регулярно выполняя такую зарядку, можно избавиться от очков и повысить остроту зрения на несколько диоптрий.

Уникальная оздоровительная гимнастика для глаз

Во-первых, потому, что в их основе лежит тренировка глазодвигательных мышц, которые обеспечивают движение глазных яблок, сужение и расширение хрусталика и фокусировку взгляда. Укрепляя мышцы и связочный аппарат, мы помогаем зрительному аппарату работать легко и непринужденно, избавляемся от вынужденного спазма (спазма аккомодации), учимся быстро переносить взгляд с близко расположенного на удаленный предмет.

Во-вторых, зарядка для глаз по Норбекову активизирует кровоснабжение оболочек глаза, ускоряет приток кислорода и других жизненно необходимых веществ, а также отток продуктов обмена.

Улучшая кровоснабжение, мы предотвращаем развитие таких серьезных патологий, как

• дистрофия сетчатки
• глаукома
• атрофия зрительного нерва

Кровоток усиливается благодаря все той же двигательной активности. В ответ на движение мышц увеличивается и объем поступающей к глазу крови, ускоряется движение внутриглазной жидкости. Предупреждаются застойные процессы, снижается риск повышения внутриглазного давления.

Улучшаем зрение с помощью гимнастики

Регулярно выполняя такую зарядку, можно избавиться от очков и повысить остроту зрения на несколько диоптрий.

Однако все это становится возможным только в том случае, если упражнения повторяются регулярно, с соблюдением всех требований. Одно из важнейших требований, которое предъявляет сам Норбеков к своим пациентам – это выполнение всех упражнений в приподнятом настроении, при положительном эмоциональном фоне.

Выполняем гимнастику в хорошем настроении

Одно из важнейших требований – это выполнение всех упражнений в приподнятом настроении, при положительном эмоциональном фоне.

Позитивный настрой – это еще одна причина, по которой гимнастика для глаз Норбекова дает результат. Известно, что одна из причин снижения зрения кроется не в анатомии и физиологии, а психологии человека. Если он не желает принять окружающий его мир, то подсознательно вынуждает органы зрения видеть хуже. Снижение зрения позволяет ему замкнуться в себе. Открывшись миру, мы сможем смотреть на него свежим взглядом, подмечая все то хорошее, что каждый день случается рядом с нами.

Гимнастика для глаз Норбекова: видео

Для занятий можно выбрать любое из предложенных видео, которое Вам понравится больше.

Гимнастика для глаз Норбекова видео №1:

Смотрите это видео на YouTube

Гимнастика для глаз Норбекова видео №2:

Для тех, кто хочет сохранить молодость и здоровье во всем теле «Суставная гимнастика Норбекова»

Гимнастика для глаз по Норбекову отзывы:

Мне показалась интересной мысль о том, что наше зрение связано с нашим желанием (или не желанием) принимать окружающую действительность (Dedi)

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ШЕИ — упражнения для лечения и профилактики остеохондроза

Симптомы боли и дискомфорта в шейном отделе позвоночника знакомы многим. Причиной этому может служить не только травма. Это и неправильная организация рабочего места, «сидячая», малоподвижная работа, и чрезмерные физические нагрузки. Со временем поскрипывания, похрустывания в шее начинают перерастать в более интенсивные боли и реально беспокоить. Тогда волей-неволей задаешься вопросом, как от них избавиться, как вылечить шею и с помощью каких упражнений? Об этом мы расскажем дальше, а также подскажем, где пройти обследование и лечение позвоночника и суставов со скидкой до 80% от Покупона.  

Читайте в нашей статье:

• Гимнастика для шеи по Шишонину
• Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому
• Гимнастика Бутримова для здоровой шеи
• Гимнастика для шеи Евдокименко
• Зарядка для шеи по Норбекову
• Гимнастика Дикуля: лечение протрузий и остеохондроза шейного отдела позвоночника
• Гимнастика для шеи по Евминову
• Рекомендации для упражнений в домашних условиях

Гимнастика для шеи по Шишонину

Часто боль в шейном отделе позвоночника сопровождается высоким артериальным давлением, головными болями. Привычные препараты от гипертонии в таких случаях малоэффективны. А все потому, что причиной высокого давления может быть шейный остеохондроз. В таком случае начинать нужно с решения именно этой проблемы. 

Цепочка такой зависимости проста. Атлант (первый шейный позвонок) по какой-то причине смещается, пережимает сосуды, снабжающие мозг кислородом. Испытывая кислородный голод, мозг подает команду сердцу качать кровь быстрее. Частота сердечных сокращений возрастает – растет и артериальное давление. Мозг получает дополнительный приток крови, но и гипертония – тоже налицо.

Спазм мышц шеи часто бывает причиной постоянных головных болей. В результате кровь плохо циркулирует и питает прилегающие ткани, в том числе межпозвоночные диски, связки. Они находятся в нестабильном состоянии и в итоге пережимают сосуды. 

Учитывая все эти причинно-следственные связи, врач-реабилитолог Александр Шишонин разработал методику для здоровья шеи. Комплекс упражнений довольно простой. Регулярно выполняя его дома, вы можете снизить давление и устранить причину хронических головных болей.

Узнать, есть ли пережатие позвоночных сосудов, можно с помощью УЗИ. А если хотите сэкономить и пройти обследование дешевле, тогда воспользуйтесь скидками Покупона на диагностику. Если диагноз подтвердился, можно приступать к упражнениям по Шишонину. Экспресс-вариант гимнастики содержит комплекс из разминки, трех упражнений и растяжки (показан ниже на фото). Пока вы не выучите, как правильно выполнять каждое упражнение, лучше делать гимнастику перед зеркалом.

Разминка

Разогреть тело и подготовить его к гимнастике поможет разминка. В противном случае, мышцы могут получить микротравмы, которые не пойдут на пользу. Выполните приседания с гантелями 3 подхода по 10 раз. При этом осанку держите ровной, излишне не напрягайте мышцы.

Упражнение 1 «Балет»

Исходное положение этого и последующих упражнений – сидя с ровной спиной. Осторожно, без рывков, наклоните голову вправо, поднимите правую руку параллельно полу. На 5-7 счетов задержитесь в этом положении. Аналогично выполните упражнение на левый бок. Сделайте по 5 раз на каждую сторону. В результате прорабатывается и растягивается боковая поверхность шеи. 

Упражнение 2 «Хитрый атлант»

Сделайте поворот головы вправо и вверх (но не запрокидывайте сильно). Левую руку при этом положите в районе первого шейного позвонка, под затылок. Вы почувствуете как напрягаются  мышцы в подзатылочной области, а боковые мышцы шеи – растягиваются. Упражнение нужно повторить по 5 раз влево и вправо.

Упражнение 3 «Полурамка»

Левой рукой возьмитесь за правый локоть, потяните влево, надавливая на плечо подбородком. При этом напряжение ощущается в области передней поверхности шеи. Упражнение повторяем поочередно на каждую сторону по 5 раз. 

Растяжка (скручивание)

Делаем скрутку к колену и рукой аккуратно тянем шейные мышцы. При этом также растягиваются и мышцы грудного и поясничного отдела позвоночника.

Чтобы лечебная гимнастика пошла на пользу, прежде чем приступать к упражнениям, следует проконсультироваться с врачом.

Полный комплекс для шеи от доктора Шишонина (12 упражнений) смотрите на видео.

Комплекс упражнений для шеи по Бубновскому

Сергей Бубновский – известный врач-ортопед, автор уникальной методики лечения болезней позвоночника, мышц и суставов (кинезотерапия). В основе лечебной физкультуры по Бубновскому лежит движение и последовательное увеличение нагрузки. 

Комплексы упражнений для шейного отдела позвоночника доктор подбирает под каждого пациента индивидуально. Такая гимнастика помогает:

• избавиться от боли в шее, головных болей;
• нормализовать артериальное давление;
• привести в порядок суставы и восстановить их функциональность. 

Несмотря на эффективность, есть у гимнастики по методу Бубновского и противопоказания:

• Протрузии межпозвонковых дисков.
• Грыжи.
• Головокружения, синдром хронической усталости. 
• Недавно перенесенные операции (до 1-2 месяцев назад).
• Травмы, повреждения связок и сухожилий.
• Запущенные стадии гипертонии.
• Наличие острых инфекционных процессов в организме.
• Онкологические болезни.
• Серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, печени, почек.

Наличие противопоказаний требует обязательной консультации врача. Также необходимо убедиться в том, что эти упражнения будут эффективны именно в вашем конкретном случае. Проконсультироваться с ведущими специалистами-ортопедами вашего города, а также пройти полную диагностику организма можно со скидками до 90% от Покупона. 

Перед началом упражнений по любой из методик, удостоверьтесь в отсутствии грыж и протрузий. Лучше всего провести диагностику  с помощью МРТ шеи и спины. О том, что такое МРТ и как подготовиться к обследованию, читайте в нашей статье. Затем, уже по результатам, нужно обратиться за квалифицированной помощью. Лечение и профилактику проблем опорно-двигательного аппарата вы можете получить в сети медицинских центров доктора Бубновского.

Один из комплексов упражнений для лечения шейного остеохондроза по Бубновскому, которые можно делать в домашних условиях, смотрите на видео.

Гимнастика Бутримова для здоровой шеи

Доктор Владимир Бутримов – инструктор по лечебной гимнастике. За его плечами – более чем тридцатилетний опыт изучения различных методик лечения и укрепления позвоночника. Бутримов также является специалистом по психо- и цигун- терапии. Взяв за основу самые эффективные методики, доктор разработал авторский комплекс упражнений. Гимнастика направлена на укрепление мышечного каркаса позвоночника и лечения остеохондроза.  

Зарядка Бутримова поможет:

• в лечении остеохондроза;
• восстановлении кровообращения в области шейного отдела позвоночника;
• возвращении позвонков в нормальное правильное положение.

Чтобы убедиться, что эта гимнастика вам подходит, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступите к упражнениям. Не забывайте, что самостоятельное выполнение любых комплексов ЛФК может навредить здоровью.

Приведенная на видео ниже методика на основе цигун эффективна для лечения болезней шейного отдела позвоночника. Делать упражнения нужно не менее 2 раз в день, утром и вечером, можно чаще. Одно из основных правил выполнения гимнастики – полное расслабление мышц шеи. Только научившись это делать, можно добиться желаемого эффекта от зарядки.

Как правильно выполнять гимнастику для шеи по Бутримову смотрите на  видео.

Гимнастика для шеи Евдокименко

Павел Евдокименко – врач-ревматолог, академик РАМТН, автор книг о здоровье, создатель авторских методик восстановления здоровья. Одна из них содержит упражнения:

• для профилактики и лечения шейного остеохондроза;
• укрепления мышц шеи;
• постепенного повышения подвижности шейного отдела позвоночника;
• снятия спазмов и болевого синдрома. 

Все упражнения доктор рекомендует делать плавно, исключая резкие движения (сильные вращения головой, резкие повороты и запрокидывания головы назад).

Видео с базовым комплексом упражнений для шеи по Евдокименко можете посмотреть здесь.

Зарядка для шеи по Норбекову

Доктор Мирзакарим Норбеков многим известен как автор методики и книг по восстановлению зрения:

• «Опыт дурака, или путь к прозрению»;
• «Опыт дурака 2. Ключи к самому себе».

Стремясь сделать людей здоровыми и счастливыми, Норбеков также разработал суставную гимнастику. В нее входит комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника. В сочетании с психологическими приемами такая гимнастика оказалась весьма эффективной. Несмотря на критику со стороны скептиков и представителей официальной медицины, метод Норбекова пользуется популярностью во всем мире.

Суть методики оздоровления по Норбекову – стань счастливым еще до выздоровления. Сам факт того, что ты жив – уже повод для радости. Душевное равновесие, позитивный настрой в комплексе со здоровым позвоночником – вот простой секрет здоровья. Комплекс упражнений эффективен при артрите, остеохондрозе, протрузиях, межпозвоночной грыже. 

Комплекс Норбекова для шеи смотрите на видео.

Гимнастика Дикуля: лечение протрузий и остеохондроза шейного отдела позвоночника

Валентин Дикуль – руководитель медико-реабилитационного центра заболеваний опорно-двигательного аппарата, артист цирка. В юности Валентин увлекся выступлениями в цирке и однажды упал с высоты 13 метров. Оборвалась страховка. Получив тяжелые травмы с компрессионным переломом позвоночника, Дикуль попал в реанимацию. Далее – в отделение нейрохирургии. Врачи утверждали, что нормально ходить парень не сможет. Но юноша, перечитав всевозможную доступную медицинскую литературу, начал самостоятельно тренироваться и поставил себя на ноги. Впоследствии Дикуль разработал свою систему лечения заболеваний и травм опорно-двигательного аппарата. Его методика помогла многим людям, которых научная медицина не обнадеживала ничем хорошим.

Главные составляющие методики Дикуля:

• Сильный самонастрой на эффективность практики.
• Вера в то, что каждый человек способен преодолеть собственную боль.
• Несокрушимая воля к успеху излечения.
• Дисциплина и самоконтроль.

К сожалению, остеохондроз, протрузии позвоночных дисков – проблема не редкая и очень «помолодевшая». Ведь многие молодые люди ведут «сидячую» работу за компьютером или много времени проводят за рулем автомобиля. В видео приведен комплекс для шеи, разработанный Валентином Дикулем, именно для таких людей. Все упражнения мастер рекомендует делать вдумчиво и без резких движений. 

Гимнастика для шеи по Евминову

Метод лечения и профилактики болезней позвоночника Евминова основан на использовании специальной доски – профилактора Евминова. С помощью собственного веса на доске происходит растяжение позвоночника, при этом снимаются спазмы, ущемления, декомпрессии.

Сам автор методики настоятельно рекомендует перед началом упражнений обязательно проконсультироваться с врачом вертебрологом. Это необходимо для постановки точного диагноза. По результатам обследования, с учетом возраста и состояния пациента врач подбирает:

• индивидуальный комплекс упражнений;
• уровень начальной нагрузки;
• угол наклона профилактора;
• необходимое количество сеансов.  

Консультацию относительно проблем с позвоночником, в том числе с шеей, можно получить в Центре Евминова. Здесь же, в Центре, можно пройти курс занятий на профилакторе, если у вас нет возможности установить его дома. Более того, первые занятия желательно проводить под наблюдением специалиста по ЛФК. 

Для шейного отдела позвоночника разработаны комплексы с помощью профилактора Евминова и петли Глиссона. Упражнения направлены:

• на расслабление мышцы спины, плечевого пояса и шеи;
• дополнительную двигательную активность;
• восстановление и поддержание здоровой функциональности позвоночника.

Рекомендации для упражнений в домашних условиях

Для тех, кто твердо решил заняться своей шеей и позвоночником в целом, регулярно тренироваться дома, рекомендуем обзавестись массажерами для шеи и спины с выгодным кэшбэком от Покупона.

Если мучает боль в спине и шее, кроме гимнастики и самомассажа позаботьтесь о комфортном для спины рабочем месте и здоровом сне. Купите удобное и эргономичное кресло для работы за компьютером, ортопедическую подушку для комфортного сна. В целях лечения и профилактики также рекомендуют 2 раза в год проходить курсы массажа по 10 процедур. О том, какие бывают массажи, читайте в нашей отдельной статье.

Надеемся, что описанные методики для здоровья шеи будут вам полезны, ведь профилактика лучше лечения. Если у вас есть примеры хороших и результативных практик – делитесь в комментариях.

Гимнастика Норбекова для позвоночника. Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Сегодня трудно подсчитать количество методик, внедренных лучшими умами человечества для оздоровления «столпа жизни» нашего организма. Но особую любовь среди людей, следящих за своим здоровьем, завоевала популярная гимнастика Норбекова для позвоночника. Этот метод помогает и тем, кто заботится о профилактике каких-либо недугов, и тем, кто своей чрезмерной занятостью запускает организм, считая сколиоз, остеохондроз из-за естественных заболеваний, вызванных профессией или возрастом.

Мирзакарим Санакулович Норбеков — автор этой действенной зарядки для позвоночника — имеет ряд регалий. Доктор психологических и педагогических наук, доктор философских наук, признанный многими российскими и зарубежными академиями, он как истинный ученый-исследователь занят выявлением особенностей восточной медицины и внедрением жемчужин древних знаний в образование и врачевание своих современников. .

По словам Мирзакарима Санакуловича, при достаточном внимании к своему телу сесть на шпагат сможет не только десятилетний ребенок, но и девяностолетний старик. Чем еще может удивить Норбеков? Суставная гимнастика для позвоночника, разработанная этим талантливым ученым, помогает восстановить здоровье не только этого «столпа жизни», но и всех внутренних органов, повысить общий жизненный тонус всего организма. В чем секрет лечения нетрадиционной физкультурой?

Что такое гимнастика для суставов по Норбекову?

В отличие от любого спортивного комплекса упражнений, направленного на укрепление мышц, суставов и позвоночника, гимнастика М. С. Норбекова выполняет лечебную функцию.

Это не шейпинг и не аэробика, упражнения этого комплекса не требуют дорогих тренажеров и каких-либо специальных приспособлений. Необходимо иметь только устойчивое желание стать здоровым и работать над своим телом.

Основные задачи

Независимо от того, с какой целью человек решит заниматься по системе Норбекова – улучшить зрение или укрепить позвоночник и суставы – гуру рекомендует начинать с общего оздоровления организма. Исцеление, по его мнению, идет изнутри. Радость активной жизни и силы для движения возвращает нам не только физическая деятельность тела, но и дух человека.

Второй задачей Мирзакарим Санакулович считает восстановление полного контроля над всем телом. Ограниченная подвижность суставов грозит потерей способности выполнять даже элементарные жизненные действия. Поэтому гимнастика для суставов по Норбекову избавляет от беспомощности и дает возможность двигаться на любые расстояния.

Третья задача мастера — придать гибкость позвоночнику, так как это главный признак молодости человека. Расположенный в пределах позвоночника спинной мозг при остеохондрозе или радикулите сдавливается, вызывая неприятные симптомы: от сильных болей до абсолютной неподвижности.

Доктор Норбеков по суставной гимнастике рассказывает, как восстановить правильную работу позвоночника и других органов опорно-двигательного аппарата.

Четвертую задачу автор уникальной методики видит в улучшении состояния мышечной ткани и связок. Масса мышц среднетренированного человека обычно составляет 40-45 процентов от общей массы его тела. При гиподинамии мышцы начинают атрофироваться. Заметно возрастает нагрузка на суставы, а при наличии лишнего веса этот негативный процесс ускоряется. Регулярные занятия по несложной системе Норбекова позволяют сформировать возле позвоночника крепкий мышечный корсет, снимающий с него лишнюю нагрузку.

Важные моменты

Гимнастика Норбекова для позвоночника – это гармоничный комплекс упражнений, который необходимо выполнять строго в определенной автором последовательности: сначала нагружаем руки, затем – ноги. Упражнения для верхнего отдела позвоночника предшествуют тренировке его нижнего отдела. Таким образом достигается постепенная грамотная нагрузка опорно-двигательного аппарата. Гимнастика для суставов от Норбекова занимает на начальном этапе около получаса. В результате освоения ее техники можно добиться четверти часа, которых хватит на весь комплекс. Несмотря на рекомендации повторять каждое упражнение по 8-10 раз, гимнастика Норбекова для позвоночника предполагает, что застревать в счете нельзя.

Главное — до 90 процентов успеха — заложено в позитивном настрое! Ритм начальных занятий можно выбирать в соответствии с собственными возможностями. Контроль того, сколько раз выполняется упражнение, автор дает только 10 процентов!

Важным этапом в упражнении является плавность дыхания. Кроме того, оно не должно быть слишком частым. Освоив начальную технику тренировки, необходимо придерживаться определенного ритма дыхания: выдох выполнять при напряжении, а вдох при расслаблении.

Еще один важный фактор успеха – регулярность и непременное отсутствие лени! Гимнастика Норбекова для позвоночника Рассчитана на небольшую нагрузку на опорно-двигательный аппарат и мышцы вне зависимости от тренированности человека. Поэтому только регулярные занятия могут дать первые положительные результаты через 14-20 дней.

Норбеков Гимнастика для позвоночника: отзывы и краткое содержание

Что привлекает многих поклонников доктора Норбекова в его методах оздоровления? Комментарии к этим позитивным, излучающим доброту, любви и заботе, видео-инструкциям, напоминающим медитации, встречаются в Интернете и в книгах Мирзакарима Санакуловича Норбекова довольно часто. Автор запрещает заниматься спортом в грустном, подавленном или подавленном настроении. Такие занятия не принесут положительного результата. Норбеков предлагает тренироваться только в радостном и приподнятом настроении. При этом сочетайте тренировку духа и тела с развитием желаемых черт личности человека. Каким он хотел бы себя видеть? Постепенно, по словам доктора Норбекова, достигается двойная польза: вместе с оздоровлением организма раскрывается внутреннее «я».

Главным противником высокой эффективности комплекса может стать только автоматизм — механическое выполнение всех упражнений. Сам комплекс состоит из разных по стилю и типу тренировок. Исходное положение: встаньте прямо, голова, шея, грудная клетка и поясница должны быть строго вертикальны.

Первые упражнения выполняются для суставов рук, затем используются суставы ног. Следующий этап тренирует верхнегрудной отдел позвоночника, который регулирует работу дыхательной системы, системы кровообращения, пищеварительного тракта и почек. В конце выполняются упражнения для нижнегрудного отдела, а также гимнастика для поясничного отдела позвоночника, контролирующего работу мочеполовой системы и органов малого таза.

Внимание, противопоказания!

Перед началом суставных упражнений по М.С. целесообразно согласование с врачом. Норбеков любому человеку. А вот беременным женщинам, людям, перенесшим инфаркты и инсульты, хирургические операции, страдающим психическими заболеваниями, имеющим тяжелые патологии суставов и позвоночника, а также обострение хронических заболеваний, такие тренировки запрещены.

Когда нужно тренироваться?

Суставная гимнастика для позвоночника у многих вызывает восхищение своей простотой и невероятной эффективностью. Он прекрасно вписывается в утреннюю зарядку и заряжает человека здоровьем и позитивом на весь день!

Лечение суставов

Гимнастика Мирзакарима Норбекова для позвоночника и суставов

Заболевания позвоночника – своеобразный бич современности. Дополнительная проблема в том, что такие заболевания часто влияют на работу других внутренних органов. При этом самолечение также работает по старому принципу – «один лечит, а другой калечит», поскольку нестероидные противовоспалительные препараты, широко применяемые для снятия болевых синдромов, имеют крайне неприятные побочные эффекты, отрицательно влияющие на работу органов. весь желудочно-кишечный тракт. Поэтому набирают популярность различные альтернативные методы лечения, хотя зачастую они не так эффективны, как хотелось бы, и по сути их приходится применять только в реабилитационный период. Не стал исключением и Мирзакарим Норбеков, суставная гимнастика для позвоночника которого сейчас достаточно популярна.

О методе Норбекова

Если вам приходилось читать книги Норбекова, то в принципе сразу будет понятно, в чем специфика его подхода к лечению. Для людей, не знакомых с его теорией, можно в общих чертах изложить его методику, как лечить хорошее настроение. И с его точки зрения не так важно, какие упражнения вы выполняете, с какой интенсивностью и в каком объеме, главное – хорошее настроение.

просмотрщик инстаграма

Мирзакарим Норбеков автор легендарной гимнастики

Артропическая гимнастика Норбекова для позвоночника, видео которой можно посмотреть на нашем сайте, не предлагает ничего экстраординарного, упражнения достаточно просты и очень близки к обычным комплексам лечебная физкультура. Здесь используется тот же принцип растяжки и выборочного напряжения мышц, а также отсутствие осевых нагрузок на позвоночник. Ничего экстраординарного от таких упражнений ожидать нельзя, поэтому больше внимания уделяется психологии .

Основные задачи гимнастики Норбекова

Отличительные особенности и правила выполнения гимнастики

Как мы уже говорили выше, главное в тренажерном зале Норбекова не столько сами упражнения, сколько правильный психологический настрой. Поэтому нет особого смысла описывать комплексы упражнений, которые они предлагают (тем более, что гораздо понятнее все это посмотреть на видео), а стоит ознакомиться с некоторыми правилами, выполнение которых (из точки зрения автора методики) гарантирует положительный эффект. Итак:

1. Следует помнить, что при выполнении комплексов упражнений их эффективность гораздо больше зависит от работы внутреннего состояния (психологического настроя), чем от техники выполнения.
2. Ключевым моментом является то, что вы должны обязательно создать себе хорошее настроение перед выполнением упражнений. Не важно как именно, пусть это будет искусственно созданное хорошее настроение, но все упражнения нужно выполнять с удовольствием и улыбкой — это основное требование.
3. Упражнения следует выполнять ежедневно.
4. Механическое выполнение упражнений и автоматизм – главные противники эффективности комплекса.

Другими словами, вся суть теории Норбекова в том, что он лечит, прежде всего, человеческий дух, хорошее настроение. Хотя, конечно, добиться хорошего настроения при болях в спине довольно сложно, но, наверное, не зря говорят, что улыбка лечит и продлевает жизнь.

ВашаСпина.ру

Доктор Норбеков: упражнения для суставов (видео и комплекс упражнений)

Важную лечебную функцию имеет суставная гимнастика доктора Норбекова, направленная на укрепление позвоночника и суставов. Привлекательно, не требует покупки дорогих тренажеров, а для получения эффекта от него требуется только желание самосовершенствоваться. Но так как упражнения имеют противопоказания к , перед их началом важно проконсультироваться с врачом.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Новое средство восстановления суставов у 99% испытуемых. Боль уходит на 100%! Подробнее здесь ->

Задачи и эффекты гимнастики

В первую очередь гимнастика Норбекова для суставов способствует всестороннему оздоровлению организма — как физическому, так и духовному. Также помогает обрести контроль над телом и улучшить подвижность опорно-двигательного аппарата, придавая гибкость позвоночнику, мышцам и связкам.

Запрещено принимать комплекс при тяжелых патологиях опорно-двигательного аппарата и при обострении хронических заболеваний. А также при психических расстройствах, инфарктах, инсультах, недавних операциях и беременности.

Комплекс упражнений гимнастики Норбекова

Обязательным требованием является система Норбекова — совместных упражнений выполнять в радостном и приподнятом состоянии .Продолжительность комплекса не более получаса.

Перед сеансом нужно встать прямо, чтобы голова, грудь, шея и талия находились на одной линии. Упражнения выполняются пружинистыми движениями по 8-10 раз с чередованием напряжения и расслабления.

Упражнения для рук

Встаньте в исходное положение и вытяните руки перед собой. Приступить к упражнениям:

• сжимать и разжимать кулаки, делая упор на все пальцы;
• собрать пальцы вместе от большого к мизинцу и наоборот;
• опустить ладони и потянуть их на себя, затем от себя;
• свести и развести руки;
• сожмите кисти в кулаки и совершайте ими обороты по окружности максимального диаметра в одну и другую сторону.

Упражнения для локтевых и плечевых суставов

Гимнастика для норбековунских суставов локтевые и плечевые суставы выполняются из исходного положения с вытянутыми вдоль туловища руками:

• вращение рук попеременно в разные стороны;
• плечевые суставы смещаются навстречу друг другу;
• повернуть руки ладонями наружу, затем внутрь;
• разрезаем лопасти, пытаясь их соединить;
• потяните плечи вниз, затем вверх;
• рисовать в воздухе круговые движения плечами вперед и назад;
• сгибать руки и вращать предплечьями в разные стороны;
• правой рукой перед грудью потяните левую, двигая только голову и плечи.

Упражнения для голеностопного сустава

Представленные в видео упражнения для суставов по Норбекову облегчат выполнение упражнений для голеностопного сустава. Порядок их выполнения следующий:

• оттянуть носок конечности от пола и от себя;
• развернуть стопу внутрь и наружу;
• совершайте круговые движения в обоих направлениях.

Упражнения для коленных суставов

Разработаны разнообразные упражнения доктором Норбековым: популярна гимнастика для суставов бугра:

• вращать колени обеих стоп одновременно по часовой стрелке и против;
• поворачивать голень в разные стороны;
• сдвиньте колени сначала внутрь, затем наружу;
• надавите ладонью на коленную чашечку.

Упражнения для тазобедренных суставов

Примите исходное положение и выполните упражнения для каждой ноги:

• поверните правое бедро в стороны в сторону;
• отводить согнутую ногу вправо и вперед, сочетая это с легким покачиванием бедрами;
• чаша для коленей обращена влево, начертите круг;
• ходьба на месте на выпрямленных ногах, опираясь попеременно на всю стопу, на ее наружную, внутреннюю поверхности и на носки.

Данные упражнения рекомендуется дополнять специальной тренировкой отделов позвоночника, что способствует укреплению и улучшению деятельности внутренних органов.

Создан уникальный суставно-артикуляционный комплекс Норбекова — на видео подробно показаны упражнения и все требования к их выполнению. Эта зарядка способна улучшить общее самочувствие человека , восстановить высокую подвижность суставов и подарить прекрасное настроение. Но перед его началом будет полезно проконсультироваться со специалистом.

mirsustava.ru

Суставная гимнастика Норбекова, отзывы

Значение физических упражнений в лечении заболеваний позвоночника и суставов трудно переоценить. Сегодня врачи могут рекомендовать разнообразные методы лечебной физкультуры, призванные устранить ортопедическую или соматическую патологию. Одной из самых популярных является суставная гимнастика, которую разработал Мирзакарим Норбеков.

Суть программы заключается в регулярном и систематическом выполнении комплекса специальных физических упражнений. Автор предлагает различные лечебные движения для позвоночника, суставов, улучшающие общее состояние организма. Полная версия метода изложена в книге: «Опыт дурака, или ключ к просветлению», которая уже многим помогла восстановить здоровье.

Суставная гимнастика, разработанная Норбековым, направлена ​​на повышение эластичности связок и восстановление двигательной активности позвоночника и суставов. Подробные рекомендации предлагает и книга «Совместные упражнения с набивкой», к которой прилагается дополнительная видео-инструкция. Изучив эти материалы, вы легко, а главное, быстро освоите технику.

Есть ли противопоказания для тренировок?

Как и любой комплекс физических упражнений, гимнастика Норбекова имеет свои противопоказания. Основные из них:

1. Выполненные оперативные вмешательства;
2. Недавно перенесенный инсульт или сердечный приступ;
3. Наличие обострения заболевания, которое сопровождается выраженным болевым синдромом;
4. Поздняя беременность;
5. Острые воспалительные заболевания с повышенной температурой тела.

Суть методики

Зарядка по методике Норбекова, совместные упражнения или другой комплекс упражнений, в первую очередь, требует правильного психологического настроя. Все движения необходимо выполнять со спокойным, радостным настроением. Только такое психоэмоциональное состояние, по мнению автора, будет способствовать укреплению защитных сил организма, а также излечению от болезней.

Перед началом занятий необходимо расслабиться, расправить плечи, выполнить несколько спокойных дыхательных движений. Самовыражение и положительные эмоции – факторы, значительно повышающие эффективность лечебной системы.

Как начать заниматься гимнастикой?

Прежде чем осваивать технику, лучше получить консультацию у врача-специалиста. Особенно это касается пациентов младше 15 лет. После того, как врач исключит наличие противопоказаний, можно смело приступать к занятиям.

Система упражнений состоит из последовательно выполняемых движений, направленных на устранение патологии различных отделов позвоночника: шейного, грудного, поясничного. Главное – правильный ритм дыхания. Вдох следует делать через нос, выдох через рот, при этом выдох должен быть длиннее, чем в два раза. Выполняя дыхательную гимнастику нужно ощутить прилив жизненных сил, уверенность в себе, ощутить, как свежесть и молодость наполняют все тело.

Для лечения заболеваний шеи рекомендуется следующий комплекс:

1. Положение стоя, ноги на ширине плеч. Опустить голову вниз, попытаться совершить скользящее движение по ходу грудины вниз. Вы также можете выполнить аналогичное движение, слегка наклонив голову вперед.
2. Исходное положение такое же. Голова слегка отклонена назад без резкого наклона. При этом область подбородка должна быть направлена ​​к потолку. Вытяните подбородок вверх, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите три раза.
3. Выпрямите спину, расправьте плечи. Плавно наклоните голову в сторону, постарайтесь коснуться ухом плеча, затем повторите то же самое с противоположной стороны.
4. Стать ровно. Делайте повороты головы. Важный момент при выполнении движений – необходимо стараться зафиксировать кончик носа в одном положении. Сделайте несколько плавных движений влево и вправо, а затем вперед и немного назад.
5. Круговые движения головы. Их нужно делать медленно и медленно, избегая резких движений.
6. Выполнение полукруговых движений. Потянитесь подбородком вниз, а ухом к плечу с той же стороны. Плавно сделайте полукруг с наклоненной вперед головой и потянитесь ухом к плечу противоположной стороны.
7. Стать ровным, дыхание спокойным, расслабиться. Медленно поверните голову в сторону, постарайтесь дотянуться подбородком до плеча, сделайте несколько движений то в одну сторону, то в другую.

Описание упражнений для позвоночника также можно посмотреть на видео. Как правило, предлагается вместе с авторской книгой. Видео поможет вам быстро освоить всю технику Норбекова.

Помимо совместных упражнений, автор разработал и другие лечебные системы, помогающие победить болезнь или найти выход из сложной психологической ситуации. Например, гимнастика воли, гимнастика воображения, повышение иммунитета, урологический или гинекологический массаж, физическое омоложение для мужчин и женщин, тренировка эмоций, улучшение слуха и зрения.

Каково положительное влияние системы Норбекова?

Благодаря занятиям по методу Норбекова укрепляются защитные силы организма, что дает возможность ощутить радость жизни, восстановить утраченную веру в себя. Движения, направленные на увеличение подвижности в суставах и укрепление опорно-двигательного аппарата, помогают восстановить контроль больного над собственным телом. Многочисленные отзывы благодарных пациентов свидетельствуют о хорошей эффективности методики при лечении заболеваний, связанных с дегенеративно-дистрофическими явлениями в суставах, позвоночнике, при соматических заболеваниях.

Укрепление жизненных сил и восстановление психологического равновесия являются ключом не только к излечению от болезней, но и к успеху в работе, бизнесе или учебе. Можно с уверенностью сказать, что гимнастика Норбекова – это мастерская успеха и здоровья, в которой каждый пациент – его врач.