Есть ли в жизни счастье? | Психология
Долгие годы я жила с уверенностью в том, что счастье — это проект моего будущего. Что если долго тужиться, морочиться, испытывать лишения и трудности, расти, учиться, развиваться, то в один прекрасный день наступит счастливая пора. И будет она длиться-длиться-длиться… А сейчас «покой нам только снится». И надо очень торопиться, подгонять время — чтобы скорее в эту «нирвану» попасть… И то, что сейчас — совсем неважно, мелко, обыденно и скучно… А вот там, за поворотом и начнется настоящая счастливая жизнь.
Ты ползешь в эту придуманную тобой гору, оступаешься, иногда скатываешься вниз, но точно уверен в том, что покорение вершины наконец-то подарит тебе умиротворение, покой и счастье на всю оставшуюся жизнь…
Не знаю как у вас, но у меня праздник реализации желаемого — читай: выхода на вожделенное плато после утомительного подъема — всегда короткий.
Да, я радуюсь и горжусь собой какое-то время. Но совсем скоро, оглядевшись как следует на «взятой высоте», замечаю, сколько еще всего «непокоренного» вокруг. Эйфория победы проходит быстро… И ты потихоньку-помаленьку начинаешь карабкаться к новой вершине…
И опять все те же трудности пути…
А что же со счастьем? С тем самым гарантированным — интересно, кем или чем — состоянием будущего, достигнув которого можно будет наконец-то выдохнуть и праздновать всегда?
Когда я первый раз осознала, что мое ожидание суть иллюзия, то расстроилась ужасно… Я искренне негодовала, сердилась на злодейку-судьбу, на какое-то время потеряла интерес к любому виду деятельности, кроме вялого и злобного по отношению к окружающему миру «ничего-не-делания».
Отсутствие каких бы то ни было гарантий на будущее приводило меня в отчаяние… Неопределенность моего «завтра» лишала меня сегодня желания хоть как-то двигаться… Ступор, тупик, кризис…
Но постепенно забрезжил свет в конце туннеля… Если мое вчера уже состоялось, и мое будущее — без каких-либо твердых и обнадеживающих гарантий, за что я могу держаться в этом водовороте жизни?
Только за свое «сегодня». Потому что именно на «сегодня» я могу хоть как-то влиять — своими мыслями, ощущениями, выборами, поведением. Именно сейчас я могу подарить себе — или отнять у себя — возможность стать счастливой — на этот такой короткий, но точно мой миг «тут и теперь». Я могу проваляться вечер на диване, фантазируя о том, что когда-нибудь напишу умную книжку, которую прочтут миллионы.
А могу именно сейчас сесть и написать страничку-другую о том, что меня искренне волнует. Продвигает или тормозит. Забавляет или делает грустной.
Когда я внимательна к себе и к жизни сейчас, я могу осознать, чем моя жизнь наполнена. Или что — в дефиците.
Когда я фокусируюсь на настоящем моменте, я гораздо бережней отношусь к себе. Потому что для меня и правда становится важным то, чем я наполняю свое время сегодня. Ведь гарантий на завтра очень мало. Практически никаких. И тогда актуальный момент наполняется совсем другим вкусом и значением. Время замедляется. Дни перестают мелькать, как сливающийся в однообразную полосу пейзаж за окном скоростного экспресса. Каждый день становится ценным. Важным. Особенным.
Что я сегодня сделала? Для себя? Для других? Зачем? Радуют ли меня результаты? Или огорчают? Как я прожила этот свой день?
Уверена, каждый, задавший себе такой вопрос, точно найдет в своем сегодня хоть совсем крошечный, но кусочек счастья.
Ведь счастье — это вряд ли всегда фейерверк, буря эмоций, крики джунглей и брызги шампанского. Это может быть очень простая вещь. У каждого — своя. Улыбка случайного прохожего. Вовремя подошедший автобус. Пятерка, принесенная ребенком из школы. Минус полкило на шкале весов. Вечерняя победа над собой, когда вместо ленивого безделья садишься писать статью. Или звонок матери, что ей стало чуточку лучше…
Конечно, в каждом дне и несчастья полно… Такого же, на первый взгляд, крошечного. Или покрупней. Но тут уже от нас зависит, на чем делать акцент. Что искать — повод порадоваться или причину огорчиться…
И как это ни парадоксально, но с таким подходом и цели на будущее формулировать и достигать легче. Многим знакомо изнурительное «топтание на пороге». Чем объемней цель, чем больше она требует — в твоих фантазиях — трудозатрат, тем трудней начать.
Накатывает протест или ощущение своего бессилия…
А если я живу именно сегодня и для меня мое «сегодня» — единственная «прочная» реальность, я точно могу опознать, какой кусочек желаемого — или какой шажок к цели — я могу сделать сейчас. И постепенно достижение цели вместо трудного «грандиоза» превращается в цепочку твоих маленьких, но вполне реальных шагов…
Так что счастье, по-моему, вполне реально и доступно. Причем в каждодневном режиме? Все зависит от тебя самого…
Теги:
цели,
эмоции,
настроение,
жизнь,
счастье
В чем счастье человека заключается и есть ли у него секреты?
Все без исключения хотят быть счастливыми, но в чем счастье состоит, многие затрудняются ответить.
На помощь приходят психологи, открывающие 6 секретов благополучной жизни. Они утверждают, что стать успешным может каждый, стоит только этого захотеть. Эту же мысль поддержали ученые, предоставив 8 исследований счастья, которые могут стать для вас настоящим открытием.
Секреты счастья.
1. Внутренний настрой.
Многое зависит от нашего отношения к событиям и жизни в целом. Если сознание настроено на радость и позитив, то стакан всегда будет казаться наполовину полным. Каждый сам может решить быть ему счастливым или нет, ведь повод для уныния или негодования всегда можно найти. Помните сказку «О рыбаке и рыбке»? «Не хочу быть черной крестьянкой, хочу быть столбовою дворянкой!» — ворчала недовольная старуха, хотя порадоваться определенно было чему.
Призма мировоззрения героини позволяла увидеть только негатив. Чтобы вынести урок с пушкинских слов, настроить себя на «счастливую волну» достаточно изменить ракурс восприятия, задав себе несколько отрезвляющих вопросов: «Что хорошего есть в этой ситуации?», «Как можно повлиять на сложившиеся обстоятельства, чтоб получить при этом удовольствие?»
Проблема в том, что мы недооцениваем силу своих мыслей.
А именно они отвечают за то, ад или рай разместится в наших головах. Умение контролировать их поток – первый секрет счастья человека.
Пройти тест: оптимист или пессимист
2. Физическое состояние.
О своем теле важно заботиться не меньше, чем о внутреннем состоянии. То, как мы физически себя чувствуем, определяет степень удовлетворенности жизнью. Но речь не о болезнях, ведь известно, что люди, которые научились мириться с неизлечимыми диагнозами или ограниченными возможностями, чувствуют себя счастливыми. Секрет состоит в том, что свое тело нужно любить, а выразить это чувство помогает забота. Ежедневные физические упражнения, полноценное здоровое питание, хороший сон, отказ от депрессантов (кофе, чай, алкоголь и прочее) способны дать ощущение легкости, уверенности в себе, здоровья.
3. Сила мгновения.
Секрет счастья состоит в том, чтобы научиться видеть каждое мгновение прекрасным. Кажется, что может быть легче, – наслаждайся сегодняшним днем! Но многие совершают фатальную ошибку, даже не осознавая этого.
Одни живут прошлым, вспоминая, как раньше было хорошо, а другие – будущим: «вот поступлю в университет, выйду замуж, рожу ребенка, стану боссом…». А счастье проходит мимо, унося с собой самое ценное – время и возможность почувствовать радость здесь и сейчас!
4. Восприятия себя.
Встречался ли вам когда-нибудь неудачник, восхищенный собой или лидер, неуверенный в своих силах? История показывает, что все великие люди считали себя гениями, настоящими самородками. И окружающие видели их такими, какими они воспринимали самих себя. Например, Наполеон, Гитлер и Ленин не обладали телом атлантов, а даже, наоборот, были невысокого роста и средней комплекции. Но амбиции сделали их политиками мирового масштаба.
Учитывая, что каждый из нас – уникальная неповторимая личность, стоит развеять негативное восприятие себя. Положительный образ, самоуважение и любовь к отражению в зеркале – еще один секрет.
5. Отношения с другими.
От того, как мы взаимодействуем с родными, друзьями, коллегами или даже соседями, зависит качество нашей жизни, так как эмоции, витающие в воздухе способны изменить ход событий.
Может ли человек чувствовать себя комфортно в среде, где чреда конфликтов кажется бесконечной? Стресс отнимает силы, делая человека несчастным.
Разумеется, никто не говорит что нужно всем уступать или мириться с несправедливостью во имя гармонии. Достаточно соблюдать дистанцию, абстрагируясь в сложных ситуациях. В этом хаосе постоянного взаимодействия с другими, нужно постараться сохранить теплые отношения с дорогими людьми. Взаимопомощь, поддержка, понимание – то, без чего не бывают счастливыми.
Пройти тест: интроверт или экстраверт?
6. Вера.
Человек устроен так, что для истинного удовлетворения ему нужна вера. Это чувство способно стать фундаментом счастья, обеспечив ему долгосрочность. Именно вера вызывает доверие к людям и окружающему миру, отгоняет сомнения, успокаивает разум. Ярким примером может послужить жизнь Ника Вуйнича, которого в мире знают как человека без рук и ног. Он, кстати, является автором книги «Безграничность. 50 уроков, которые сделают тебя возмутительно счастливым», выпущенной в 2015 году.
Ник делится переживаниями о том, как тяжело ему приходилось переносить душевные тяготы и физическую немощь на протяжении многих лет. Но он нашел веру и обрел жизненную философию, делающую его счастливым. На сегодняшний день этот парень имеет 3 детей, продолжает вести активный образ жизни, удивляя и мотивируя других.
А пока психологи и философы продолжают искать секреты успеха, ученые со всего мира шокируют нас своими открытиями.
В чем счастье человека?
1. Счастьем можно заразиться.
Ученые Гарвардского университета выяснили, что чувство эйфории может передаваться от одного человека к другому. Хорошее настроение коллег, друзей или родных за считанные секунды перейдет к нам, если попытаться со пережить счастливчику. Неспроста говорят, что подобное притягивает подобное.
2. Кто рано встает…
Версию о том, что ранее пробуждение хорошо влияет на психологическое самочувствие человека, подтвердили в Корнелльском университете. Проанализировал особенности общения пользователей Twitter, сотрудники пришли к выводу, что независимо от возраста, местонахождения или статуса люди чувствуют себя радостными сразу после пробуждения.
Но есть одно важно условие – человек перед тем, как открыть глаза, должен выспаться.
Пройти тест на тип личности
3. Счастье в деньгах?
Исследователям Принстонского университета удалось найти связь между материальным положением и ощущением полной удовлетворенности. Они подтвердили, что более обеспеченные люди чувствуют себя гораздо счастливее тех, кто испытывает нужду. Кроме того, наблюдая за участниками, выяснилось, что есть придел, до которого прибыль приносит счастье. Если его перейти, то деньги перестанут радовать своего владельца.
4. Как продлить эйфорию?
Эксперимент, проведенный в Сан-Францисском государственном университете, показал, что радость дорогим приобретениям (новый телефон, плазменный телевизор, машина) длится недолго. А если потратиться на путешествие, отдых, развлечения, то положительные эмоции еще долго будут давать о себе знать. Но здесь важно не упасть в крайности, чтобы продлевая радостные моменты, не остаться в одной рубашке.
5.
Каков возраст самый «счастливый»?
По статистике 80 % людей считают, что лучшим возрастом в их жизни было 33-летие. Эти цифры стали известны благодаря исследованиям Friends Reunited, британской социальной сети. В этот период жизни человек полон сил, энергии, имеет достижения и готов воплощать свои мечты.
6. Музыка – действенное лекарство.
Ученые Миссурийского университета уверены, что приятная музыка может изменить настроение к лучшему, переключив на другую волну. Единственное условие – человек должен сам хотеть избавиться от депрессии. В противном случае – ничего не произойдет.
7. Больше зеленого.
Психологи утверждают, что зеленый цвет успокаивает, несет в себе гармонию, уют. Это подтверждают результаты эксперимента Эссекского университета. Исследования проводились в закрытом помещении с участием велосипедистов, которые во время тренировок созерцали разные цвета видео-симулятора. Те, у кого фильтр был зеленый, чувствовали себя гораздо счастливее остальных.
8. Чем дальше – тем счастливее.
Ученые Вермонтского университета проанализировали около 40 миллионов сообщений, оставленных пользователями в социальных сетях на отдаленном от дома расстоянии. Выяснилось, что чем дальше люди находились от привычной среды обитания, тем радостнее были их комментарии. Итог – новые ощущения, заражая позитив, дают человеку чувство высшей удовлетворенности.
Только что вы узнали об открытиях, которые удивляют, и секретах, открывающих тайну, в чем счастье. Сейчас именно тот случай, когда секреты хранить ненужно, а, наоборот, желательно рассказать о них друзьям! Возможно, тогда у многих список риторических вопросов сократиться на одну позицию.
Пройти тест на темперамент
Как быть счастливым в жизни
Каждый стремится к счастливой жизни. Осознаем мы это или нет, люди стремятся быть счастливыми. Она управляет нашим выбором, эмоциями и решениями.
Но что делает жизнь счастливой? Ответ у всех разный, но применимы некоторые общие темы.
Я хочу помочь вам научиться строить для себя более счастливую жизнь.
Стремитесь к осмысленной жизни
Счастливая жизнь у каждого своя.
Некоторые люди больше всего счастливы, когда служат другим, в то время как другие находят большую радость в преследовании своих интересов. Для большинства из нас это сочетание вещей, которые делают нас счастливыми.
По правде говоря, ваше счастье зависит от того, что вы делаете. Чтобы быть самым счастливым, вы должны найти смысл и ценность жизни.
Что лично для вас значимо? Какие вещи важны для вас и приносят вам удовлетворение?
Это то, на чем вы должны сосредоточиться, чтобы жить счастливо.
Люди, места, вещи и чувства, которые создают вашу осмысленную жизнь, соответствуют вашему субъективному благополучию, которое относится к тому, как вы оцениваете свою жизнь.
Обычно люди оценивают свое состояние в любой момент времени по тому, насколько они довольны своим внутренним миром. Мы все стремимся к душевному спокойствию, даже не осознавая, что делаем это.
Следующий список предметов способствует общему счастью большинства людей. Читая о каждом из них, думайте о том, что сделает вашу жизнь более значимой и принесет вам больше счастья и изобилия.
Люди
Берегите себя
Ваше физическое и психическое здоровье жизненно важны для счастливой жизни. Когда ваш разум спокоен, а тело в добром здравии, вы не только чувствуете себя лучше, но и имеете больше возможностей заниматься тем, что принесет вам счастье, успех и общее благополучие.
Будь активным каждый день. Упражнения высвобождают в организме эндорфины, которые делают вас более спокойными, расслабленными и счастливыми. Их называют гормонами «хорошего самочувствия», и все, что вам нужно сделать, чтобы высвободить их, — это двигаться.
Утренняя прогулка, послеобеденная пробежка, поход на выходных, занятие йогой, работа в саду, спортивная команда и езда на велосипеде — вот лишь несколько примеров того, как вы можете добавить активность в свой график.
Соблюдайте здоровую диету, чтобы предотвратить вялость и снизить риск развития состояний, ограничивающих вашу подвижность и здоровье.
Обязательно позаботьтесь о своем психическом здоровье, наполняя свой разум позитивной информацией, воздерживаясь от жалоб и взращивая положительные эмоции.
Служить другим
Стремление к чему-то большему и более важному, чем вы сами, является ключевым компонентом счастливой жизни. Чтобы быть по-настоящему счастливым, вам нужно чувствовать, что ваша жизнь что-то значит и что вы каким-то образом вносите ценный вклад в мир.
Создавайте образ бескорыстия вместо эгоизма. Когда вы служите другим, вы способствуете их общему счастью, что не может не радовать и вас.
Когда вы помогаете другому человеку, вы часто на мгновение забываете о своих проблемах или заботах и даже можете осознать, что у вас есть за что быть благодарным больше, чем вы думали.
Варианты обслуживания бесконечны. Например, вы можете распространять счастье, просто улыбаясь кому-то. Многочисленные исследования показывают, что улыбка помогает людям жить дольше, счастливее и лучше других людей.
Вот еще несколько идей о том, как служить другим и увеличить свое счастье:
- Терпеливо слушайте
- Выполняйте работу за члена семьи
- Поговорите с незнакомцем в очереди в продуктовом магазине
- Станьте волонтером в местной благотворительной организации
- Сделайте искренний комплимент
- Отложите телефон, когда разговариваете с глазу на глаз
- Косите соседский газон, сгребайте снег или сгребайте листья
- Сдайте кровь
- Распространите позитив
Сосредоточьтесь на своих целях
Четкое чувство направления приносит счастье.
Вы можете достичь более счастливой жизни, если будете шаг за шагом работать над тем, что действительно важно для вас.
Поиск счастья неразрывно связан с наличием цели в жизни. Личное удовлетворение — это ощущение, что вы становитесь всем, к чему стремитесь. Это реализация вашего полного потенциала как человека.
Постановка значимых целей и стремление к их достижению также дает вам надежду на лучшее будущее. Когда вы создаете ежедневный контрольный список дел, которые приблизят вас к достижению ваших целей, вы будете лучше подготовлены к преодолению трудностей, которые встречаются на вашем пути.
Общение с позитивными людьми
Положительные социальные связи способствуют счастливой жизни. Даже если вы считаете себя интровертом, создание близкого круга позитивных людей повышает ваш уровень положительных эмоций и общее самочувствие.
Кто самые счастливые люди в твоей жизни?
Проводите с ними больше времени. Наблюдайте за тем, что они говорят и как проводят время.
Что они упускают из своей жизни и чему отдают приоритет? Следование примеру счастливых людей может сделать вас счастливее.
Дополните свою жизнь воодушевлением людей, слушая вдохновляющие подкасты, просматривая вдохновляющие видеоблоги или вступая в книжный клуб, где читают позитивные материалы. Определите коллег, соседей, одноклассников, членов семьи и других людей в вашей жизни, которые мыслят позитивно.
Потянитесь к этим людям, и вы обнаружите, что начнете мыслить более позитивно и чувствовать себя счастливее.
Развитие значимых отношений
Количество друзей гораздо менее важно, чем качество ваших дружеских отношений. Ищите друзей, которые поддерживают вас и оказывают на вас положительное влияние — тех, кто помогает проявить себя с лучшей стороны.
Ищите друзей-единомышленников, вступая в группы или клубы, которые вам интересны, и участвуя в мероприятиях, которые вам нравятся. Скорее всего, вы найдете одного или двух человек, с которыми вы общаетесь, с которыми хотите проводить время и с которыми можете установить значимые отношения.
Места
Цените то, что вас окружает
Найдите красоту вокруг себя в простых повседневных вещах. Это может варьироваться от минуты, чтобы полюбоваться закатом, до благодарности за то, что у вас есть удобный дом для жизни.0005
Ценить свое окружение просто значит быть благодарным за все, что вас окружает.
Сделайте паузу. Идите медленнее и наблюдайте за тем, что вас окружает. Обратите внимание на цвета, запахи, текстуры, звуки, тишину, лица, свет, движение и формы.
Каждый день добавляйте время для размышлений о своей рутине. Медитация, размышления или просто сидение могут успокоить ваше мышление и позволить вам выйти из беспокойного мира, в котором мы часто живем, чтобы насладиться уединением и передышкой.
Смена обстановки поможет вам ценить то, что у вас есть. Путешествуйте или узнавайте о чужой стране или даже о том, что жизнь похожа на один штат от вашего.
Выйдя из своей обычной среды, чтобы исследовать другую, вы сможете лучше понять аспекты своей жизни, которые делают вас счастливыми, или то, что вы можете добавить или убрать из своей жизни, чтобы сделать ее еще счастливее.
Создайте убежище дома
Дом должен быть местом, где вы можете укрыться от суеты, суеты и споров мира, чтобы обрести покой, уединение, безопасность и комфорт. Однако это не всегда происходит само собой, для этого могут потребоваться согласованные усилия.
Стремитесь свести к минимуму ссоры и другие факторы дома, которые мешают счастливой жизни. Выбирайте слушать и говорить уважительно. Если вам нужна помощь, обратитесь к экспертам по отношениям в Интернете или в вашем сообществе или узнайте больше о позитивной психологии и построении отношений.
Инвестируйте в то, чтобы сделать свой дом местом, которым вы действительно хотите быть. Место, где вы живете, может быть простым, но если оно будет уютным, уютным и комфортным, оно будет в значительной степени способствовать вашему счастью.
Покрасьте стены свежим слоем краски в нейтральные или нейтральные цвета, которые заставят вас улыбнуться. Повесьте на стены фотографии или произведения искусства, которые напомнят вам о прекрасных воспоминаниях или добавят радости вашему окружению.
Даже чистота — составляющая счастливой жизни. Когда ваш дом чист, опрятен и свободен от ненужных отвлекающих факторов, ваш ум также часто чувствует себя менее загроможденным, и вы можете расслабиться и почувствовать радость в своем доме.
Выходи на природу
Эксперты находят все больше и больше свидетельств пользы природы для психического здоровья, физического здоровья и счастья. В одном исследовании исследователи обнаружили, что проведение 30 минут в неделю на зеленых насаждениях на открытом воздухе может уменьшить депрессию на 7% и снизить распространенность высокого кровяного давления на 9%.%.
Другое исследование показало, что прогулка на природе может улучшить вашу память на 20% больше, чем прогулка по городу.
Пребывание на открытом воздухе или среди растений и животных помогает восстановить психическое здоровье и даже ускорить физическое выздоровление.
Естественный свет, свежий воздух и положительная энергия, которую вы получаете от живых существ, могут уменьшить боль.
Витамин D от естественного солнечного света помогает предотвратить рак, сердечные приступы и остеопороз.
Старайтесь каждый день добавлять природу в свое расписание. Завтрак на крыльце или перед окном, выходящим во двор или сад, поможет начать день безмятежно.
Если вы живете в городе, создайте зеленую зону во внутреннем дворике или в подоконнике, добавив растения в горшках, цветы, деревья и кормушки для птиц, которые будут привлекать птиц, бабочек и других дружелюбных животных.
Старайтесь получать солнечные лучи каждый день, гуляя или просто выходя на улицу в обеденное время. Исследуйте местные парки, велосипедные дорожки, ручьи, реки, озера и естественную среду обитания.
Исследования показывают, что время, проведенное с животными, увеличивает выработку окситоцина, благодаря которому мы чувствуем себя расслабленными и менее напряженными или тревожными. Заведите домашнее животное или станьте волонтером в местном приюте для животных. Все, от лошади, собаки или кошки до морских свинок, птиц и кроликов, может увеличить ваше счастье.
Вещи
Сосредоточьтесь на нематериальных активах
Финансовая свобода — достойная цель. Это определяется как наличие достаточного количества денег, чтобы вы больше не были озабочены ими.
Хотя не обязательно деньги приносят счастье, отсутствие достаточного количества денег для удовлетворения ваших потребностей обычно приводит к стрессу, беспокойству, усталости, беспокойству и множеству других негативных последствий.
Поэтому стремление к финансовой стабильности – достойная цель жизни. Однако помимо этого есть и другие вещи, на которых следует сосредоточиться и которые необходимы для счастливой жизни.
Как показывают исследования, когда ваши основные потребности удовлетворены, больше денег не обязательно приносит больше счастья. Поэтому сосредоточение внимания на действительно важных вещах приводит к удовлетворению жизнью.
Часто для нас важнее всего то, что нельзя купить за деньги. Любовь, принятие, доверие, уважение, здоровье, стабильные отношения, сострадание, понимание, вера, верность и безопасность — вот те нематериальные качества, которые способствуют счастливой жизни.
Какие из этих или других качеств наиболее значимы для вас? Что приносит вам счастье? Или, по-другому, это то, что приносит несчастье, когда они отсутствуют в вашей жизни?
Как только вы определите, что вы цените больше всего, найдите способы привлечь больше таких людей. Часто то, что вы отдаете, возвращается к вам. Поэтому, если вы проявляете больше уважения к другим, скорее всего, вы получите больше уважения. То же самое относится к любви, состраданию, доброте, хорошему настроению, творчеству, волнению и так далее.
Стремление к равновесию
Умеренность и простота часто приносят больше счастья, чем избыток и изобилие. Здоровый баланс между работой, отдыхом и игрой — ключ к счастливой жизни.
Очень легко переутомиться в нашем стремлении обеспечить себя и свою семью, стремиться к успеху и достижению наших целей. Однако слишком много работы часто контрпродуктивно и создает больше проблем, включая проблемы со здоровьем и непростые отношения.
Хотя многие люди работают от 45 до 50 или более часов в неделю (в среднем 47 часов в США), многочисленные исследования показывают, что производительность сильно снижается после 40-часовой рабочей недели и может полностью остановиться после 55 часов.
Стремитесь сбалансировать свою жизнь с помощью хороших навыков тайм-менеджмента и постановки целей. Счастливые люди находят время, чтобы отдохнуть, заняться своими интересами и провести время с важными для них людьми.
Восемь часов работы, восемь часов игр и восемь часов отдыха каждый день. Конечно, каждый день не может быть идеально сбалансированным, но стремление поддерживать баланс в течение недели поможет вам сохранить счастливую жизнь.
Равновесие предотвращает стресс, помогает сосредоточиться на хороших вещах в жизни и позволяет быть более энергичным, чтобы работа была более продуктивной.
Планируйте то, чего следует ожидать Кому:
Счастливым людям есть, чего ожидать. Будущие устремления добавляют в жизнь изюминку и волнение, и они могут помочь вам сосредоточиться на том, что вам нужно и что вы хотите сделать.
Например, вы можете запланировать отпуск в следующем году, когда сможете отключиться на целую неделю или две в месте, где вы никогда раньше не были или куда не любите возвращаться. Вы также можете запланировать небольшие мероприятия, которых вы с нетерпением ждете, например, регулярное свидание, семейное мероприятие или веселое приключение раз в неделю.
Например, некоторые из самых успешных и счастливых людей настаивают на том, чтобы каждый вечер ужинать с семьей. Это дает им возможность с нетерпением ждать после напряженного дня и помогает им развивать крепкие отношения, что, в свою очередь, приносит больше счастья.
Ставьте достижимые цели, действуйте и планируйте то, что вам нравится.
Я также рекомендую вознаграждать себя за свои достижения. По мере того, как вы ставите цели, встраивайте меньшие маркеры достижений, которые показывают, что вы делаете успехи.
Заранее планируйте, чем вы вознаградите себя за выполнение каждого задания. Это может мотивировать вас упорствовать, когда вам трудно сосредоточиться или прогрессировать, а также улучшить ваше общее самочувствие, имея что-то, чего можно с нетерпением ждать.
Преследуйте свои интересы
Проводя время в одиночестве, занимаясь тем, что вам интересно, вы получаете ценное время для самоанализа. Когда вы отключаетесь от своей работы, обязанностей и забот о мире, вы можете обдумать свой уровень удовлетворенности жизнью.
Следуя своим интересам, вы сможете развивать свои таланты и находить новые навыки. Нередко наши личные интересы отодвигаются в сторону большей ответственностью. Однако для полноценной жизни важно уделять время личному росту.
Свяжитесь с тем, что вы всегда хотели сделать, но чувствовали, что у вас нет ни времени, ни денег. Возможно, это путешествия, катание на водных лыжах, изучение нового языка или хобби.
По мере того, как вы ставите цели и управляете своим временем и финансами, если это необходимо, вы можете каждую неделю выделять часы, посвященные вашим интересам. Это заметно повлияет на ваше общее счастье.
Чувства
Остерегайтесь отрицательных эмоций и мыслей
Негативные мысли и эмоции являются составляющими несчастной жизни. Они тормозят наш прогресс, вызывают депрессию и создают новые проблемы.
Формируйте понимание того, когда у вас возникают негативные мысли и эмоции, и активно находите способы заменить их позитивными мыслями и эмоциями.
Отрицательные эмоции могут включать тревогу, беспокойство, гнев, страх, разочарование, раздражение, зависть, неприятие, неуверенность, стресс, чувство вины, скуку и вялость. Будьте настроены на то, когда вы испытываете эти эмоции, и определите, что их вызывает.
Вы видите закономерность? Вам нужно исключить или уменьшить количество определенных ситуаций, обстоятельств, привычек или людей из своей жизни, чтобы стать счастливее?
Ведение дневника может помочь вам определить, что вызывает эти чувства и что вы можете сделать, чтобы противодействовать им. Например, если вы чувствуете тревогу каждый день перед встречей с агрессивным боссом или коллегой, вы можете начать свой день с позитивных утверждений и медитации, чтобы успокоить свой разум.
Точно так же, как негативные эмоции лишают нашу жизнь счастья, то же самое делают и негативные мысли. Они могут варьироваться от «Я недостаточно хорош» и «Я не могу этого сделать» до «Я отложу это до завтра» и «Мне не следовало есть этот кусок пирога».
Следите за диалогом, который происходит в вашей голове, чтобы бороться с негативными мыслями с помощью позитивных мыслей. «Я достаточно хорош», «Я могу сделать это шаг за шагом», «Я сделаю это сейчас» и «Мне понравился этот пирог» поднимут вам настроение и сделают вашу жизнь счастливой.
Выбери оптимизм
Позитивная психология предполагает, что счастье зависит от концентрации на положительных эмоциях, опыте, чертах характера, событиях и влияниях.
Примите сознательное решение выбрать оптимизм. Даже когда вы находитесь в разгаре сложной задачи или что-то пошло не так, вы всегда можете рассмотреть возможность и сосредоточиться на решениях, а не зацикливаться на проблемах.
Хотя мы не всегда можем выбирать, что с нами происходит, мы всегда можем выбирать, как нам реагировать на ту или иную ситуацию. Например, в прошлом вы могли чувствовать себя отвергнутым или злым на друга или коллегу, который вас разочаровал.
Но в настоящем и будущем вы можете сообщить о своих чувствах этому человеку и работать над решением, которое укрепит ваши отношения.
Будьте благодарны
Исследования показывают, что чувство благодарности может усилить чувство счастья и надежды. Счастье и благодарность идут рука об руку. Когда мы благодарны, мы меньше жалуемся и видим хорошее во всем, что нас окружает.
Практикуя благодарность, вы, естественно, станете лучше осознавать положительные стороны своей жизни и хорошие вещи в своем окружении.
Подумайте обо всем, за что вы благодарны. Напишите список. Чем длиннее будет ваш список, тем больше вы поймете, что ваше счастье увеличивается.
Ведение дневника благодарности может сильно повлиять на то, насколько вы счастливы. Люди, которые ведут журналы благодарности, реже страдают депрессиями и болезнями и продлевают свою жизнь.
Много смейтесь
Вы, наверное, слышали поговорку: «Смех — лучшее лекарство». Но это больше, чем поговорка, на самом деле доказано, что смех уменьшает боль, укрепляет вашу иммунную систему и ускоряет выздоровление.
Смех снижает стресс, расслабляет мышцы и стимулирует жизненно важные органы, такие как сердце и легкие. Когда вы смеетесь, вы не только повышаете свой уровень счастья, но и делаете счастливыми других.
Смех заразителен, как и улыбка. Трудно не рассмеяться или хотя бы улыбнуться, когда слышишь, как кто-то смеется. И когда вы это сделаете, заметьте, как ваше настроение улучшится, и вы действительно почувствуете положительный физический эффект.
Чтобы жизнь была счастливой, найдите способ внести в свои дни соответствующий юмор. Читайте забавные комиксы и посты в блогах, смотрите смешные фильмы и видео или соберите целый арсенал веселых анекдотов, чтобы рассказать их другим. Больше смеха может привести к более счастливой и здоровой жизни.
Практика прощения
Чтобы жить счастливой жизнью, вы должны уметь отпустить ситуацию. Если кто-то причинил вам боль в прошлом, перенос этой боли в настоящее только продолжает причинять вам боль и лишать вас счастья.
Хотя иногда бывает трудно простить, вы получите большую пользу. Даже если кто-то не раскаивается в своих действиях, ваша способность прощать освободит вас от мыслей и эмоций, которые вас истощают.
Сила прощения включает в себя прощение себя. Позвольте себе совершать ошибки и работайте над их улучшением.
Сосредоточьтесь на том, что вы приобрели и как вы выросли благодаря каждому опыту, который у вас есть, а не на том, что вы потеряли или должны были сделать. Лучший путь к счастливой жизни — двигаться вперед, не оглядываясь назад.
Поймите себя
Чтобы чувствовать себя лучше, вам нужно знать, кто вы и почему вы думаете и чувствуете именно так, а не иначе. Стремитесь найти свое предназначение в жизни, определяя свои сильные стороны и таланты.
Знай свой язык любви, чтобы понять, что делает тебя счастливым. Вы счастливы, когда вам говорят слова поддержки, акты служения, подарки, качественное время или физический контакт? Знание своего языка любви поможет вам избежать разочарования или обвинения других в том, что они не «делают» вас счастливыми.
Вместо этого вы будете счастливы, когда осознаете, что контролируете свое счастье. Если кто-то из ваших близких не делает вам комплиментов, а ваш язык любви состоит из слов подтверждения, вы поймете, что это не их вина, что они не знают, что это важно для вас. Вместо того, чтобы разочаровываться, вы можете спросить их мнение, чтобы помочь контролировать свое собственное счастье.
Стремитесь к своей счастливой жизни
Вам решать, что сделает вас самым счастливым во всем, что вы делаете.
Надеюсь, этот список помог вам приблизиться к пониманию того, что определяет для вас счастливую жизнь. Как только вы узнаете, что делает вас счастливым, добавьте в свою жизнь больше этих вещей. А чтобы помочь вам начать определять, что значит для вас значимая жизнь, загрузите мой бесплатный шаблон плана личного развития прямо сейчас.
« Предыдущий пост
Как сохранить мотивацию — советы и рекомендации Следующий пост »
Как достичь финансовой свободы
О Брайане Трейси 903:41 — Сегодня Брайан признан лучшим в мире специалистом по обучению продажам и личному успеху. Он является автором более 60 книг и подготовил более 500 аудио- и видеопрограмм обучения по продажам, менеджменту, успеху в бизнесе и личному развитию, включая мировой бестселлер «Психология достижений». Цель Брайана — помочь вам достичь личных и деловых целей быстрее и проще, чем вы могли себе представить. Вы можете следить за ним в Twitter, Facebook, Pinterest, Linkedin и Youtube.
Цитаты о счастье
Коллекция цитат влиятельных исторических личностей о счастье.
«Если человек говорит или действует с чистым умом, счастье следует за ним, как тень».
~ Будда
«Конституция лишь гарантирует вам право на поиск счастья. Ты должен поймать его сам».
~ Бенджамин Франклин
«Знать что-то не так хорошо, как любить это. Любить что-то не так хорошо, как радоваться этому».
~ Конфуций
«Счастье — это смысл и цель жизни, цель и цель человеческого существования».
~ Аристотель
«Мириады вещей совершенны в нас. Нет большей радости, чем размышлять о себе и становиться искренними».
~ Мэн-цзы
«Высшее счастье — это у-вэй (ничего не предпринимать)».
~ Чжуанцзы
«Действие может и не принести счастья, но без действия счастья не бывает».
~ Уильям Джеймс
«Что значит «счастливый»? Счастье — это не такой штат, как Вермонт».
~ Абрахам Маслоу
«Счастье — это не что иное, как хорошее здоровье и плохая память».
~ Альберт Швейцер
«Счастье — это когда то, что вы думаете, говорите и делаете, находится в гармонии».
~ Мохандас Ганди
«Если бы сегодня в мире было большое количество людей, которые желали бы своего счастья больше, чем несчастья других, мы могли бы иметь рай через несколько лет».
~ Бертран Рассел
«Когда мыслящий человек преодолевает побуждения к пороку и осознает, что исполнил свой горький долг, он оказывается в состоянии, которое можно было бы назвать счастьем, состоянием довольства и покоя. разума, в котором добродетель сама по себе награда».
~ Иммануил Кант
«Человек, рожденный с талантом, который он должен использовать, обретет величайшее счастье, используя его».
~ Иоганн Вольфанг фон Гете.
~ Оскар Уайльд
«Стол, стул, ваза с фруктами и скрипка; Что еще нужно мужчине для счастья?
~ Альберт Эйнштейн
«Каждое утро, открывая глаза, я говорю себе: я, а не события, в силах сделать меня сегодня счастливым или несчастным. Я могу выбрать, что это будет. Вчера умерло, завтра еще не наступило. У меня есть только один день, сегодня, и я буду счастлив в нем».
~ Граучо Маркс
«Счастье отличается от удовольствия. Счастье как-то связано с борьбой, терпением и достижением».
~ Джордж Шихан
«Счастье — это привычка — взращивайте ее».
~ Элберт Хаббард
«Помните, что счастье — это способ путешествия, а не пункт назначения».
~ Рой Гудман
«Успех — это не ключ к счастью, счастье — это ключ к успеху».
~ Герман Каин
«Жить счастливо — это внутренняя сила души».
~ Аристотель
«Для счастливой жизни нужно совсем немного. Это все внутри ВАШЕГО образа мышления».
~ Марк Аврелий
«Большинство людей счастливы настолько, насколько они решают быть».
~ Авраам Линкольн
«Цель нашей жизни — быть счастливыми».
~ Далай-лама XIV
«Мое счастье заключается в том, что я знаю, что люди, которых я люблю, счастливы».
~ Холли Кетчел
«Забота о человеческой жизни и счастье, а не их уничтожение, является первой и единственной целью хорошего правительства».
~ Томас Джефферсон в 1809 году
«Путешествуя по жизненному пути, полному взлетов и падений, помните, что справедливо говорить, что одна улыбка стоит десятка хмурых взглядов.