Энергия эмоций: Цигун и энергия эмоций | PSYCHOLOGIES

Цигун и энергия эмоций | PSYCHOLOGIES

Антистресс

Никому не под силу полностью избавиться от отрицательных эмоций. Главное — не дать им полностью поглотить нас, нанести урон нашему здоровью и отношениям с окружающими. Мы не можем просто перестать чувствовать гнев или печаль, но, прибегнув к энергетическим упражнениям, можем оказать влияние на интенсивность и качество этих переживаний.

Согласно теории цигун, связующим звеном между душой и телом является энергия. Она оказывает сильное влияние на наши эмоции, в то же самое время эмоциональное состояние оказывает влияние на нашу энергию, на ее уровень. Цигун рассматривает здоровье человека как изобилие свободно циркулирующей ци. Явный признак свободно циркулирующей ци — это ощущение цели, желание просыпаться по утрам и принимать активное участие в жизни. Когда же циркуляция ци нарушена, мы ощущаем усталость, раздражительность, апатию, гнев.

«Система цигун представляет собой сложную взаимосвязь физических, ментальных, энергетических упражнений со своей логикой, требующей полной вовлеченности. Люди, склонные к эмоциональным экстримам, вряд ли будут углубляться в системное изучение цигун, — считает мастер цигун Даши Чу Кочика. — Однако даже выполнение отдельных упражнений дает положительный эффект. И помогает сделать жизнь более гармоничной, а тело — здоровым».

Для овладения самыми простыми приемами цигун нужно начать с базовых техник: расслабления тела, направления внимания вовнутрь и наблюдения за собственным дыханием.

Научиться расслаблению

Как приливы негативных эмоций, так и наши попытки «держать себя в руках» приводят к напряжению определенных зон в теле — и нарушению течения ци. Умение расслаблять тело — первый шаг к гармонии ци. Чтобы овладеть упражнением «Послушное тело», попробуйте выполнять его в течение нескольких дней перед сном.

Овладеть дыханием

Воздух является тем элементом, который помогает нам ощутить взаимосвязь со всем сущим — людьми, животными, растениями, почувствовать единство со Вселенной. Упражнение «Дыхание ребенка» помогает избавиться от спазмов внизу живота, в области желудка и желчного пузыря.

Освободиться от плохой ци

Когда гнетущие эмоции переполняют, первое, что стоит сделать, — постараться освободиться от плохой ци. Попробуйте упражнение «Вытеснение плохой ци шаром».

Уравновесить инь

Негативные эмоции можно условно разделить на «активные» и «пассивные». В первом случае эмоции буквально распирают человека — про такого мы говорим, что он «переполнен гневом», «готов лопнуть от злости (зависти)». Во втором случае они, напротив, лишают человека сил, ощущаясь как апатия, печаль, подавленность.

В древнекитайской философии каждая эмоция связана с энергией определенной стихии (см. в рамке ниже), но, упрощая, каждое состояние можно представить как дисбаланс инь–ян. Если вы чересчур возбуждены или взволнованны, преобладающая эмоция имеет активную, «агрессивную» окраску, это связано с избытком ян. Для гармонизации можно принимать иньскую энергию (энергию луны или воды).

Уравновесить ян

Если эмоции не распирают, но вызывают подавленность, ощущаются как отсутствие желаний, недостаток энергии, когда человек с трудом заставляет себя начать заниматься обычными делами, скорее всего, это связано с недостатком ян. В этом случае нужно принимать свет и тепло солнца.

Согласно древнекитайской теории у-син, каждому из внутренних органов нашего организма соответствуют определенный орган чувств, своя эмоция и своя стихия. Избыток или недостаток любой из стихий в человеческом организме приводит к нарушениям функций органов. Так, например, страх поражает канал почек; гнев, злость — канал печени; чрезмерная радость, эйфория — канал сердца; горе, печаль — канал селезенки; грусть, тоска, меланхолия — канал легких.

С точки зрения цигун, любое эмоциональное перенапряжение приводит к спазмированию энергетических каналов, связывающих поверхность тела с внутренними органами, а то и вовсе их перекрывает. Происходит закупорка канала, создающая препятствие для циркуляции ци, и возникает болезнь. Образуется застой ци на этом участке, что, в свою очередь, приводит к застою крови. Орган не получает достаточного количества энергии, питательных веществ. Происходят функциональные изменения органа, а затем и органические.

Движение ци и крови можно сравнить с движением воды в реке. При застое качество воды ухудшается, у нее дурной запах. Кроме того, при температуре 20 градусов и выше эта среда является подходящей для бактерий. Так же и у человека причиной многих болезней являются не вирусы и бактерии (они появляются там потом), а застой ци.

Текст:Наталья Шувалова, Ирина Корнева

Новое на сайте

3 вида мужских манипуляций: женские истории комментируют мужчины и психолог

«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»

Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!

В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить

«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства

«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»

«Дочь бывшей жены приходит в мой дом, когда меня нет. Как объяснить, что мне это не нравится?»

Сексуальная гармония и удовлетворенность браком: как любовь к телу улучшает отношения — выводы ученых

Эмоциональная энергия: что это?

Наша жизнь — сплошная иллюзия.

Мы свято верим, что живем в материальном мире, тем не менее, наш мир — это мир эмоций! Нас убедили, что мы сможем стать счастливее, только став обладателем квартиры, машины, дорогой мебели и техники. Мы всю жизнь крутимся, как белка в колесе, чтобы заработать больше денег, которые потратим на что-то «ну очень нужное»…

Но едва купив самый навароченный телефон, мы еще на пороге магазина понимаем, что он уже устарел и нужно срочно начать зарабатывать на новую, еще более продвинутую модель! И тогда, и это совершенно точно, мы станем счастливы!

И мы бежим, работаем день и ночь, падаем от усталости, в надежде на будущую сытую и обеспеченную жизнь. А уж там и счастье рядом!

Забудьте! Новая машина, квартира или айфон 5 может стать источником положительных эмоций, но счастье совсем в другом. Материальное благополучие — это очень хорошо, но только тогда, когда рядом есть любимый человек, здоровые детки, живые родители. Если всего этого нет, любой дворец будет золотой клеткой!

Да, да! Не в деньгах счастье, а в их количестве скажите вы.

Отлично!

Тогда почему сытая и благополучная со всех сторон Швейцария стала лидером по количество самоубийств? Почему миллионеры и миллиардеры страдают от депрессий? Почему принцесса Диана или Мерлин Монро не были счастливы, а совсем даже наоборот?

Вполне возможно, уровень их ФИЗИЧЕСКОЙ ЭНЕРГИИ превосходный, а вот следующий уровень — эмоций, был невероятно низким.

Что же такое эмоциональная энергия? 

Представьте обычный рабочий день. Вы отлично выспались, бодры, веселы и готовы свернуть горы. Но едва начали делать отчет, вас вызвал шеф и отругал на чем свет стоит. Физически вы не изменились, но сил делать отчет-уже нет! Ваш внутренний диалог с шефом будет продолжаться очень долго. А если ситуация кардинально другая? Шеф вас похвалил в самых восторженных выражениях — вот тогда отчет будет сделан на самом высоком уровне и в самые кратчайшие сроки. Чувствуете разницу? Это и есть энергия эмоций.

Как сделать так, чтобы ваш уровень эмоций был достаточным для достижения целей? Как их аккумулировать и не тратить понапрасну?

Давайте разбираться.

Условно эмоции можно разделить на положительные и отрицательные. Положительные увеличивают нашу энергию, а отрицательные уменьшают.

Вроде все понятно: положительные эмоции (любовь, радость, гордость) — это хорошо, а отрицательные (страх, злость, гнев) — плохо. Но не все так просто.

Страх — отрицательная эмоция, но именно она помогает нам мобилизоваться и выработать правильную тактику поведения. А, например, жалость. Хорошая эмоция, положительная.

Вот 4 варианта проявления жалости и только один из них действительно положительный.

Жалость, как сочувствие и сопереживание, это хорошая эмоция. А вот остальные: жалость-радость, жалость-зависть и жалость-гордыня — уже эмоции с «душком».

Именно такие эмоции «с душком» изматывают нас, постоянно снижая наш заряд эмоциональной энергии. Мало того, что мы тратим силы на ношения МАСКИ сочувствия, так еще и сами себя не прощаем за неискренность.

Уволили коллегу. Первая ваша реакция — облегчение и радость, что это произошло не с вами. Вы тут же пожалели, что так подумали/ почувствовали. Ведь с детства знаете, что нельзя радоваться чужой беде. И вас накрыло ЧУВСТВО ВИНЫ.

Что вы с ним будете делать? Да ничего! Скорее всего, постараетесь быстрее забыть об этом не приятном моменте.

Ваша подруга уже в сотый раз вам рассказывает, какой подлец и мерзавец её друг. И вы в сотый раз злитесь на него и убеждаете подругу расстаться. Она через 5 минут мирится с ним в очередной раз, а вы продолжаете переживать, зная, что завтра история повториться.

Вам уже давно не «шешнадцать», а ваша мама по-прежнему критикует вас буквально за все и пытается руководить вашей жизнью. Вы разрываетесь между раздражением и злостью по поводу её действий и чувством вины: «Нельзя же плохо думать о маме»!

И эти чувства мы тоже стараемся забыть. Но вам только кажется, что все забыто. Ваше подсознание буквально копит на вас компромат. В итоге вы сами себя будете считать Плохой девочкой. И сами себя накажите — спровоцируете мужа на ссору, не вовремя сделаете отчет и получите выговор от шефа. И это в лучшем случае! В худшем — психосоматика и болезни.

Оно вам надо?

Вы даже не представляете, сколько эмоционального мусора вы тащите на себе всю жизнь! Обида на соседского мальчишку в 3-х летнем возрасте, за неразделенную любовь в 15, чувство вины за ложь, причиненную боль, несправедливость — все это вы бережно копите годами!

Не удивительно, что ваших эмоциональных сил почти не осталось! Вы сами себе не позволяете быть счастливой!

Что делать?

1. Разберитесь со старыми обидами. Тут, конечно, нужна помощь специалиста.

2. Постарайтесь исключить из своей жизни эмоции «с душком».
 Не осуждайте. Не критикуйте, а предлагайте решения. Не стройте козни и планы мести.

3. Найдите в своем окружении людей, которые крадут у вас эмоциональную энергию.

Это может быть и подруга Люся, сливающая на вас весь свой негатив. И соседка Тоня, которая каждый вечер рассказывает вам новости под девизом «Мы все умрем!». И делает это так умело, что и правда, жить страшно.

Постарайтесь ограничить контакты с этими людьми или совсем исключить их. Хорошенько подумайте, что дают вам эти отношения, кроме чувства опустошенности? И если ничего, смело расставайтесь с такими людьми. Поверьте, на их место придут другие, которые будут с удовольствием делиться с вами энергией, а не только забирать её от вас.

4. Берегите себя. Не вмешивайтесь в споры, разборки и скандалы. Не поддавайтесь на провокации ни в жизни, ни в сети. Увидели в соцсети активное негативное обсуждение? Даже если вам трижды есть что сказать – проходите мимо! Это спор не ради истины, а ради спора. Вы никого не убедите, а энергию потратите.

5. Говорите о своих чувствах. Если вы постоянно обижаетесь на мужа, а потом два дня играете в игру: «Что случилось? Да, ничего!», то пора научиться оговаривать все сразу. Обиделись? Скажите об этом и предложите решение: «Мне обидно, когда ты так говоришь о моей маме. Пожалуйста, не делай этого».

Если сделать это сразу, ваша обида очень быстро улетучится . А если через час… за это время вы накрутите себя до вселенской трагедии.

6. Балуйте себя! Читайте любимые книги, смотрите фильмы, принимайте ванну с любимыми маслами. Позвольте маленьким радостям войти в вашу жизнь!

7. Повышайте свою самооценку! Научитесь принимать себя такими, какие вы есть! 
Учитесь жить в ладу с собой!

БЕСПЛАТНЫЙ Вебинар  «Стань уверенной!»
Проект «Твоя жизнь в порядке!»
Сообщество ВК «Твоя жизнь в порядке!»

Связь тела с разумом и электронное движение

Обновлено: 7 апреля 2022 г.

Содержание

Откройте для себя ключевые открытия в области нейробиологии, которые предлагают новое понимание правды об эмоциях и способах их эффективного выражения.

Что такое эмоции?

Давайте начнем с изучения базового понимания эмоций, которое, вероятно, будет кардинально отличаться от того, во что вы верили до сих пор. То, что мы считаем эмоцией, — это опыт движения энергии через тело. Это обычно ощущается как ощущение сжатия, такого как напряжение, или расширения, такого как спокойствие. Латинское производное от слова «эмоция» «emotere» буквально означает «энергия в движении».

Исследователь Барбара Фредериксон развила это понимание, описав восходящий и нисходящий спиральный эффект эмоций. Восходящая спираль коррелирует с расширением и такими чувствами, как радость и счастье. Нисходящая спираль связана с напряжением и такими чувствами, как обида и страх.¹

Эмоциональная энергия сама по себе нейтральна. Именно чувственное ощущение и физиологическая реакция делают конкретную эмоцию положительной или отрицательной. Чувство — это то, что вы называете гневом, печалью, радостью или страхом. Тогда именно ваши интерпретации или мысли об эмоциональной энергии придают ей значение. Эмоции служат несущими волнами для всего спектра чувств. Понимание того, что эмоции — это энергия, подразумевает, что они представляют собой текучие, движущиеся ресурсы, которые нужно чувствовать и высвобождать, а не подавлять и игнорировать. Последнее является истинным виновником низкого эмоционального интеллекта и стрессового выгорания.

Загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Несколько ключевых открытий существенно изменили наше понимание взаимосвязи между эмоциональным мозгом и аналитическим мозгом.

• • Основываясь на нейронных схемах, наш эмоциональный мозг быстрее реагирует на поступающую информацию или стимулы, чем наш аналитический мозг. мозг.³
  • Эмоциональный мозг связан со всеми областями мозга, а аналитический — нет. ⁴
  • С точки зрения выживания переживание стресса и чувства беспокойства, страха или гнева имеют приоритет над чувством счастья и душевного спокойствия. ⁵

Эмоциональная энергия

В результате этих открытий считается, что эмоциональный мозг обладает исполнительной властью. Он влияет на все процессы принятия решений, мыслительные процессы, воспоминания и текущий опыт. Ваша способность понимать, справляться и эффективно использовать свою эмоциональную энергию жизненно важна для вашего уровня счастья.

Ощущения, которые вы ощущаете в своем теле, являются ключом к раскрытию ограничивающих шаблонов, преобразованию стресса и созданию прочного счастья. Ваше тело дает постоянный поток надежной информации о вашем опыте в виде ощущений. Это библиотека того, кем вы являетесь на самом глубоком уровне, включая все, что с вами произошло, и все, о чем вы мечтаете. Понимание ощущений вашего тела изменит вашу жизнь. ⁶

Для многих людей наблюдение за ощущениями в теле для преобразования сложных эмоций и повышения эмоционального интеллекта является самой важной частью головоломки, ведущей к счастью. Это особенно верно, когда вы понимаете, что сенсорная и эмоциональная информация сначала записывается в память; мысли и восприятия, во-вторых. Это различие дает подсказки для повышения эмоционального интеллекта, указывая при этом на ограничения подходов, основанных исключительно на мышлении.

Природа хронического стресса часто приводит к накоплению энергии, которая подавляется в организме. Это переживается как ощущение сжатия. Это разворачивается органично, когда ваши внутренние ресурсы задействованы безопасным и поддерживающим образом. Возникающие в результате чувства расширения и обновленной жизненной силы делают возможным прочное счастье. Из этого безопасного, открытого и настоящего места вы перестраиваете свой мозг и укрепляете нервные пути счастья.

Процесс воссоединения с телесными ощущениями и эмоциями требует времени и доверия. Это особенно верно, учитывая, что постоянный стресс отключает вас от вашего внутреннего опыта, как способ защитить вас от подавляющих ощущений и эмоций. Расслабление работает лучше всего, когда вы позволяете себе мягко и медленно управлять естественным ритмом вашего тела для исцеления. Бесполезно торопить или форсировать процесс заживления. Не менее важно, чтобы вы чувствовали себя в присутствии и в безопасности. Ваше врожденное стремление к гомеостазу всегда присутствует и прислушивается к призыву к исцелению, когда вы слушаете сообщения своего тела.

Загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Побуждение к движению E-Motion

Стремление к движению вашей эмоциональной энергии присутствует каждое мгновение, потому что ваша нервная система постоянно стремится к гомеостазу. Он выполняет миссию 24/7, регулируя баланс связи между вашим телом и разумом. Это часто включает в себя ваше инстинктивное стремление быть счастливым, высвобождая накопившийся стресс. У вас есть возможность перемещать свою эмоциональную энергию каждый раз, когда вы испытываете сжатие, напряжение или любые другие телесные ощущения. Это внутренние послания мудрости вашего тела и разума, которые ведут вас к равновесию и счастью.

Учитывая понимание того, что эмоции на самом деле представляют собой движущуюся энергию, важно различать, как они выглядят и ощущаются, чтобы повысить свое эмоциональное осознание. Большинство людей считают, что это похоже на использование своего мыслящего ума для анализа, размышлений и разговоров о том, что они чувствуют. Хотя этот подход может принести первоначальное осознание, он неэффективен в долгосрочной перспективе. При таком подходе часто препятствуют процессу выражения эмоций и управления ими. При этом он удерживает процесс выражения на уровне мысли, а не реального чувства или движения энергии. Чтобы успешно выражать эмоции, вы должны перемещать свою эмоциональную энергию, определяя ощущения и отпуская состояния напряжения.

BodyMind Emotion

Спортсмены или профессиональные артисты часто нервничают перед важным событием. У них может быть прилив энергии, который включает в себя дрожь, учащенное сердцебиение, стимуляцию, вибрационные ощущения и даже тошноту. Все это обычный опыт телесных ощущений, коррелирующих с высвобождением эмоций.

Процесс выражения вашей эмоциональной энергии включает настройку на ощущения вашего тела. Он мощный, динамичный и оживляющий. Если вы погрузите свое сознание в свои ощущения, они начнут раскрывать то, что происходит под поверхностью. Эти ощущения могут включать напряжение, покалывание, легкость, тяжесть, мягкость, гладкость, жар, холод, урчание или давление, и это лишь некоторые из них. Они разумно и органично направят вас к освобождению от любого неразрешенного стресса и приведут вас к лучшему гомеостазу. По мере того, как вы переходите от сжатия к расширению, вы, как правило, чувствуете себя легче, спокойнее или с облегчением, открывая дверь к прочному счастью. Когда вы позволите себе оседлать эмоциональную волну этих ощущений, вы восстановите гомеостаз и получите преимущества, которые можно найти в остальной части вашего разума и тела.

Как это работает 

Давайте взглянем изнутри на эмоциональную разрядку тела и разума, чтобы лучше понять стратегию выражения своих эмоций и обретения счастья. Когда вы избавитесь от причин, рационализаций и подробного рассказа своего аналитического мозга о том, что произошло, у вас появится доступ к освобождению от вашего эмоционального мира. Пока вы не перестанете упорно вникать в детали того, что произошло, и не перестанете чувствовать праведную защиту, вы не сможете преодолеть свое нынешнее состояние исцеления и получить доступ к большему счастью. Делиться своей историей имеет силу, но только до определенного момента. Как только вы позволите себе чувствовать свои эмоции и чувства, не говоря и не оправдывая, почему вы чувствуете то, что чувствуете, вы переходите на следующий уровень.

Когда вы осознанно фокусируетесь на ощущениях сжатия с открытым разумом и видом любопытства, вы приглашаете их освободиться. Это мощно, динамично и воодушевляюще. Вы позволяете своему телу чувствовать те чувства, которые у него не было возможности высвободить во время какого-либо события, которое могло быть сложным. Это похоже на внутренний вздох облегчения, который охватывает все ваше тело и разум. Теперь из этого места внутреннего доверия и облегчения вы можете использовать хорошее позитивное мышление своего аналитического мозга, чтобы помочь вам изменить свою систему убеждений. Это состояние ума и тела делает прочное счастье реальностью.

Прослушивание телесного разума

Поначалу прослушивание и расшифровка сообщений тела может показаться сложной задачей. Сообщения могут быть тонкими, и вы можете сомневаться или сомневаться в своих чувствах. Делайте все возможное, чтобы избавиться от любых суждений и сохранять вид открытого любопытства. Затем доверяйте тому, что приходит вам на ум. Тело предлагает очень проницательное, точное и практическое руководство, когда вы уходите с дороги и просто слушаете его. Со временем вы повышаете ясность сообщений и избавляетесь от помех, которые мешают вам слушать на более глубоком уровне. Регулярная практика также позволяет вам наблюдать закономерности в сообщениях вашего тела и их связь с аспектами вашего здоровья и вашей жизни. Этот процесс всегда работает лучше всего, когда вы позволяете своему телу вести вас, а не пытаетесь заставить или поторопить его. Это требует определенного терпения и доверия. Мы здесь, чтобы сказать, что время, потраченное на это, каким бы долгим оно ни было, обычно гораздо более полезно, чем время, потраченное на эффект эмоционального подавления. Результаты также гораздо более продолжительные и мощные.

Чего ожидать: цикл телесных ощущений

Важная цель движения и выражения эмоций — встретить свое тело с сочувствием. Старайтесь не анализировать и не оценивать ощущения, которые вы замечаете, а просто настраивайтесь, замечайте и наблюдайте за ними. Благодаря вашему присутствию и непредубежденности вы заметите изменение ощущений. Насколько это возможно, позвольте сдвигам произойти, присутствуя и наблюдая за ними. Процесс расслабления включает в себя ряд телесных ощущений, которые будут меняться, усиливаться и уменьшаться. Как отмечалось ранее, эти ощущения могут включать дрожь, дрожь, судороги, напряжение, тошноту и тяжесть, а также желание топать ногами, шевелить ногами, стучать кулаками или даже кричать. Это обычный опыт, который отражает ваши природные ресурсы, чтобы сражаться или бежать, используя свои руки, ноги или голос. Со временем, от секунд до нескольких минут, эти ощущения часто меняются во всем теле. Например, они могут попасть из желудка в горло и в руки. Затем они начнут трансформироваться еще больше, уменьшаясь по интенсивности и трансформируясь в покалывание, легкость, открытость, гладкость, спокойствие, расслабление или ряд успокаивающих ощущений.

Ощущение против мысли

Во время этого процесса, если на ум приходит конкретный вопрос, сделайте все возможное, чтобы оставаться с ощущением и держаться подальше от мыслей о проблеме. Старайтесь не анализировать и не оценивать, почему вы чувствуете то, что чувствуете. Иногда сообщения, которые вы слышите, например о напряжении или дискомфорте, могут подтолкнуть вас к действиям, направленным на освобождение или решение проблемы. В других случаях сообщения могут служить напоминанием или подталкивать вас к пониманию паттернов, которые вы хотите укрепить или преобразовать. Другие сообщения могут показаться бессмысленными в данный момент, но со временем могут привести к пониманию какой-то области вашей жизни. Важно помнить, что не судить, а слушать. Если вам кажется органичным выражать эмоции или озвучивать что-то, сделайте это. Часть процесса распутывания включает в себя восстановление того, что было утрачено не только в вашем теле, но и в вашем разуме. Вы можете восстановить свою силу, озвучивая то, что нужно сказать или сделать.

Сила вашего умения слушать разум напрямую влияет на то, насколько хорошо вы можете использовать эту мудрость для достижения большего здоровья и счастья. Например, многие люди знают, что головная боль напряжения часто начинается со стресса, но замечают головную боль только тогда, когда она проявляется в физической форме. Воспринимаемый стресс приводит к тонким признакам напряжения в теле, и со временем это может привести к реальному проявлению головной боли напряжения. Разве не приятно было бы замечать (слышать) посылаемые сообщения для корректировки позы, настроения или обстоятельств до проявления головной боли? У вас есть эта способность. Это требует только того, чтобы вы развили свои навыки слушания телом и разумом.

Нажмите здесь, чтобы загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Терапия разума и тела

Осознание эмоций как энергии оказало значительное влияние на подходы к исцелению эмоциональных ран, застрявших паттернов, эмоциональной реактивности, депрессии , тревоги и травмы. Подходы к разуму и телу, такие как мозговое пятно, соматическая терапия, EMDR, медитация и биологическая обратная связь, стали центральными в лечении и терапии.

Выявление мозгов и ДПДГ

Brainspotting и EMDR — передовые методы лечения негативных эмоций, исцеления травматического опыта и восстановления баланса нервной системы. Brainspotting основан на предположении, что «то, куда вы смотрите, влияет на то, как вы себя чувствуете». Когда человек сохраняет положение глаз, сосредотачиваясь на стрессовом опыте, он подключается к участку в мозгу (мозговому пятну), который дает ему доступ к высвобождению и обработке сложного опыта. Двойная настройка является основным элементом Brainspotting в том смысле, что настройка терапевта активирует пути мозга, связанные с безопасностью, поддержкой и связью. EMDR следует очень специфическому протоколу, в котором терапевт проводит клиента через ряд повторяющихся шагов. В рамках этого процесса клиент сосредотачивается на стрессовой или травмирующей проблеме, испытывая двустороннюю стимуляцию. Клиента направляют повторно переживать проблему, проводя его через этапы процесса. В то время как Brainspotting включает в себя сфокусированное положение глаз, EMDR включает быстрое двустороннее движение глаз, слуховой или сенсорной системы. Чтобы узнать больше о Brainspotting, ознакомьтесь с часто задаваемыми вопросами о Brainspotting.

Соматическая терапия

Один из самых ранних подходов к исцелению, посвященный высвобождению эмоций на уровне связи разума и тела, называется соматической терапией. Это мощная форма терапии и исцеления, которая позволяет разуму и телу работать вместе, чтобы снять сдерживаемый эмоциональный стресс, снять травму и восстановить жизненную силу. Учитывая, что соматические подходы обращаются к более глубоким частям разума, которые ощущаются в теле (соме), они позволяют имплицитным воспоминаниям, ожидающим включения в сознательное сознание, обрабатываться и перемещаться в явную память. При этом энергия эмоциональной и внутренней травмы, хранящаяся в этих имплицитных воспоминаниях, теперь высвобождается, чтобы регулировать, балансировать и оживлять всю систему разум-тело. Это мощное и трансформационное исцеление на самом глубоком уровне. Элементы соматической терапии можно найти в большинстве подходов «разум-тело». В нашей практике мы работаем с комбинацией соматической терапии и Brainspotting, чтобы поддержать движение эмоций и перестройку ума и тела.

Медитация

Медитация является основным инструментом эмоционального баланса, регуляции нервной системы и общего исцеления. Медитация позволяет вам получить доступ к эмоциональным центрам мозга и перепрограммировать паттерны реактивности, травм и стресса. Мы разработали управляемую медитацию «Эмоции — это энергия», чтобы помочь вам избавиться от застрявшей эмоциональной энергии, освободиться от шаблонов стресса и травм и укрепить связь между разумом и телом. Это наша медитация для регулирования наших эмоций и нервной системы. Мы обнаружили, что при регулярной практике это приводит к большему присутствию, внутреннему спокойствию и энергии.

Нажмите здесь, чтобы загрузить: Медитация «Эмоции — это энергия» (цифровой аудиофайл)

Биологическая обратная связь

В дополнение к мозговым пятнам, соматической терапии и медитации мы обнаружили, что биологическая обратная связь является проверенным временем мощным инструментом для регуляции нервной системы. и создание эмоционального благополучия. Биологическая обратная связь — убедительный инструмент, подтверждающий силу связи между разумом и телом. За считанные минуты вы можете создать значительные изменения, используя свой разум, чтобы изменить свое тело или наоборот.

Обратная связь сердечного ритма

В нашей работе мы используем биологическую обратную связь, чтобы продемонстрировать переход от стрессовой реакции к релаксационной. Мы провели тысячи оценок биологической обратной связи и учебных занятий, воочию наблюдая за значительными и быстрыми изменениями, происходящими в результате дыхания. Мы измеряем вариабельность сердечного ритма (ВСР), потому что это центральный показатель как физических, так и психологических аспектов стресса. ВСР определяется как колебания частоты сердечных сокращений от одного удара к другому. На вариации между ударами влияют сложные связи между периферической нервной системой, сердцем, мозгом и множеством эндокринных переменных.

ВСР также является динамическим показателем, используемым для отображения эмоциональных изменений с помощью паттернов сердечного ритма. Счастье, радость и покой создают упорядоченные паттерны сердечного ритма. Гнев, обида, стресс и страх вызывают нарушения сердечного ритма. Тиллер и его коллеги изучали влияние эмоциональных состояний на баланс нервной системы. Участников разделили на две группы и попросили сосредоточиться либо на чувстве благодарности, либо на чувстве стресса. Исследователи провели исследования, исходя из понимания того, что две ветви вегетативной нервной системы, симпатическая и парасимпатическая, работают вместе для поддержания гомеостаза, реагируя и адаптируясь к изменениям, включая эмоциональные изменения. Симпатическая нервная система играет основную роль в реакции на стресс, стимулируя различные системы органов для борьбы с текущим стрессором. Парасимпатическая нервная система оказывает на организм практически противоположное влияние, демонстрируя состояние расслабления и попытку восстановить гомеостаз. Исследование показало, что чувство стресса было связано с симпатической активностью, о чем свидетельствуют нарушения сердечного ритма. И наоборот, чувство признательности было связано с парасимпатической активностью, на что указывали упорядоченные паттерны сердечного ритма.

Мы используем технологию биологической обратной связи Heartmath уже 20 лет. Они являются лидерами в области биологической обратной связи по ВСР: опубликовано более 250 рецензируемых исследований, посвященных их технологиям и методам. Они предлагают простое в использовании устройство биологической обратной связи ВСР, называемое датчиком когерентности внутреннего баланса, которое работает с вашим смартфоном или компьютером. Вы можете следить за своим сердечным ритмом и видеть, как ваши эмоции влияют на вашу нервную систему. За считанные минуты вы сможете наблюдать изменения в своей нервной системе, применяя дыхательные упражнения, медитацию, соматические практики и другие инструменты эмоциональной регуляции. Бесценно видеть воочию, что происходит, когда вы переходите от стресса к более эмоциональному и умственно уравновешенному состоянию. Мы используем Датчик Когерентности Внутреннего Баланса в наших собственных медитациях, а также рекомендуем его нашим клиентам.

Нейробиоуправление — нейробиоуправление по мозговым волнам

Нейроуправление — это тип биологической обратной связи, который измеряет мозговую активность и, в частности, мозговые волны. Мозговые волны измеряются в герцах в секунду. Более медленные частоты могут демонстрировать чувство более спокойного, расслабленного и присутствующего, а также усталость, рассеянность, невнимательность, депрессию или бессонницу. Более высокие частоты могут означать чувство большей бдительности и вовлеченности в мысли, а также тревогу, повышенную бдительность или импульсивность.

Во время нейробиоуправления наблюдаются четыре категории мозговых волн;

• Бета (12-38 герц) связана с нашим более бодрствующим, сосредоточенным и активным состоянием мозга. Это позволяет решать проблемы, организовывать, вовлекать, принимать решения, уделять внимание, волнение, интерес и сложные мыслительные процессы. В избытке это может представлять тревогу, повышенную бдительность, напряжение, стресс, трудности с расслаблением, бессонницу и манию.
• Альфа (8-12 герц) встречается во время глубоких размышлений, медитации, присутствия, спокойствия, обучения, бдительности и потока.
• Тета (4-8 герц) участвует в состояниях медитации, мечтаний и сна. В бодрствующем состоянии тета может представлять проблемы с исполнительными функциональными задачами, такими как концентрация, внимание, память и организация, как при СДВ и СДВГ.
• Дельта (1-4 герца) обнаруживается в третьем и четвертом циклах быстрого сна. Когда дельта-волны присутствуют во время бодрствования, они могут указывать на проблемы с фокусом, например, при СДВ или СДВГ. Они также могут свидетельствовать о травмах головного мозга, нарушениях сна или других проблемах с обучением.

Есть что-то завораживающее в том, чтобы видеть, как загораются волны вашего мозга на мониторе, наблюдая за изменениями, которые могут произойти с помощью простых упражнений на концентрацию. Во время сеанса нейробиоуправления измеряются мозговые волны, и в процессе упражнений для тренировки мозга, игр и медитаций мозг тренируется в более оптимальных состояниях гармонии, концентрации и баланса. Было показано, что нейробиоуправление улучшает многие области психического здоровья, включая тревогу, депрессию, бессонницу, СДВ/СДВГ и многое другое.

Когда более 20 лет назад нас впервые обучали нейробиоуправлению, эта технология была очень сложной и доступной только обученному практикующему врачу. Он заключался в размещении электродов с гелем на различных участках головы. Электроды имели провода, соединяющие их с основным измерительным устройством. Скажем так, гель в волосах и ощущение, что ты скован проводами, были не самой приятной частью процесса. Однако результаты часто того стоили. Достижения в области технологий сделали процесс нейробиоуправления намного проще, эффективнее и доступнее для всех.

Мы используем систему биологической обратной связи Muse 2 уже много лет и считаем ее простой в использовании, передовой технологией и очень эффективной. Это включает в себя ношение оголовья (без геля, без проводов), которое соединяется со смартфоном или смарт-устройством. В Muse есть множество вариантов упражнений для тренировки мозга, медитаций и улучшения баланса мозговых волн. У них также есть специальное устройство под названием Muse S для мониторинга сна и поддержки сна, включая иммерсивные звуки, которые помогают заснуть или снова заснуть, если вы проснулись. Мы используем Muse 2 как часть нашего набора инструментов для медитации. Мы также рекомендуем его нашим клиентам, чтобы помочь с медитацией, концентрацией внимания, сном, депрессией и беспокойством.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта страница может содержать партнерские ссылки на продукты или услуги — стоимость для вас одинакова, но мы получаем реферальное вознаграждение. Компенсация не влияет на высказанные мнения. Если мы размещаем партнерскую ссылку на продукт, это то, что мы лично используем, поддерживаем и рекомендуем. Нашим главным приоритетом является предоставление ценной информации и ресурсов.

Коучинг и консультирование

Хилари Стоукс, доктор философии. и Ким Уорд, доктор философии. уже 20 лет являемся командой, специализирующейся на психологии разума, тела и духа. Они являются авторами бестселлеров «Карта счастья: ваша дорожная карта к привычке к счастью» и «Проявление мышления: формула из 6 шагов для достижения ваших целей и мечтаний», а также основателями коучинга и консультирования Authenticity Associates. Они увлечены сочетанием лучших целостных и традиционных подходов к здоровью и счастью. Если вам интересно узнать ответы на наиболее часто задаваемые вопросы о том, как уменьшить стресс и повысить уровень счастья, подпишитесь на их бесплатную серию видео.

1. Гарланд, Э., Фредриксон, Б., Кинг, А., Джонсон, Д., Мейер, С., Пенн, Д. (2010). Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негативных: взгляды теории расширения и построения и аффективной нейробиологии на лечение эмоциональных дисфункций и дефицитов в психопатологии. Обзор клинической психологии, 1–16.
2. Шварц, Дж. , и Бегли, С. (2002). Разум и мозг: нейропластичность и сила умственной силы. Нью-Йорк: Книги Риган.
3. Гоулман, Д. (1995). Эмоциональный интеллект. Нью-Йорк: Bantam Books.
4. Леду, Дж. (1992). Эмоции и концепция лимбической системы. Concepts in Neuroscience, 2.
5. Goleman, 1995.

LeDoux, J. (1994). Эмоции, память и мозг. Scientific American, 270 (6), 50–57.

Дэвис, К., Чарни, Д., Койл, Дж., Немерофф, К. (2002). Нейропсихофармакология: пятое поколение прогресса. Брентвуд, Теннесси: Американский колледж нейропсихофармакологии.

Динан, Т. (1994) Глюкокортикоиды и генезис депрессивного заболевания: психобиологическая модель. Британский журнал психиатрии, 164, 365–371.

Ульрике М., Вадсак В., Штейн П., Шпинделеггер К., Миттерхаузер М., Холик А., Бигльмайер К., Клеттер К., Каспер С., Ланценбергер Р. (2008). ДГЭАС и кортизол коррелируют с рецепторами серотонина-1А гипоталамуса. Анналы общей психиатрии, 7 (Приложение 1), S220.

       6. Колдуэлл, К. (1997). Вступая в контакт: Руководство по новым телесно-центрированным методам лечения. Уитон, Иллинойс: Квесты.

Левин П. и Фредерик А. (1997). Пробуждение тигра: Исцеление травмы: врожденная способность преобразовывать ошеломляющие переживания. Беркли, Калифорния: North Atlantic Books.

Харли, Л. (ред.). (2009). Саморегуляция: развивающаяся концепция, лежащая в основе телесной психотерапии. В современной телесной психотерапии: подход Хирона, стр. 89–105. Лондон: Рутледж.

      7. Перри Б. и Поллард Р. (1998). Гомеостаз, стресс, травма и адаптация: взгляд на детскую травму с точки зрения развития нервной системы. Детские и подростковые психиатрические клиники Северной Америки, 7 (1), 33–51.

Кэрролл, Р. (2005a). Неврология и «закон самости»: вегетативная нервная система обновлена, перекартирована и взаимосвязана. В Н. Тоттон (ред.), Новые измерения телесной психотерапии. Мейденхед: Издательство Открытого университета.

101 Руководство по эмоциональной энергии и управлению ею

Задумывались ли вы когда-нибудь, почему, когда мы счастливы и удовлетворены, в нас возникает такой поток энергии, который заставляет нас чувствовать себя на вершине мира? Эта энергия мотивирует нас к позитиву.

Что это за энергия?

Это называется эмоциональной энергией. Эмоции — очень сильная часть нашего мозга. Всякий раз, когда у нас возникает прилив эмоций, в нашем мозгу генерируется определенная частота, которая регулирует наше настроение и уровень энергии. Частота эмоций может быть плохой или хорошей, что определяет, какое настроение мы собираемся испытать.

Итак, давайте узнаем больше о том, что такое эмоциональная энергия.

Эмоциональная энергия и управление ею

Что такое эмоциональная энергия?

Слово «эмоция» происходит от латинского слова «энергия в движении». Наши эмоции оказывают сильное влияние на наш разум. Эти эмоции содержат энергию, которая регулирует наше настроение. Эмоциональная энергия – это чувства по поводу нашей жизни и различных ситуаций.

Чувствуете ли вы внезапный прилив энергии, когда получаете хорошие новости, получаете повышение или встречаете своего лучшего друга?

Это называется эмоциональной энергией. Всякий раз, когда у нас возникает прилив определенных эмоций, мы испытываем высокочастотные вибрации в своем уме. Это увеличивает уровень энергии в нашем уме. Чувства любви, страсти и энтузиазма — это высокочастотные вибрации.

Точно так же, когда вы переживаете что-то трагическое или что-то, что вызывает у вас стресс, это генерирует более низкую частоту, и вы можете чувствовать себя упадком энергии. Такие эмоции, как страх, горе, депрессия и низкая самооценка, являются одними из низкочастотных вибраций. В таких ситуациях ничего не хочется делать и постоянно чувствуешь усталость.

Таким образом, эмоциональная энергия является очень важной частью регуляции нашего мозга. Он контролирует наши действия и мыслительные процессы. Высвобождение этой энергии необходимо. Поэтому рекомендуется не подавлять свои эмоции, потому что отрицательная энергия будет вызывать дискомфорт и мешать нашей повседневной жизни.

Важность эмоциональной энергии

Энергия является одной из жизненно важных потребностей человека. Вам нужны энергичные ум, душа и сердце, чтобы быть продуктивным, творческим и счастливым. Высокая эмоциональная энергия – это ощущение счастья и приподнятого настроения.

Почему важна эмоциональная энергия?

Эмоциональная энергия связана с тем, что мы чувствуем в повседневной жизни в различных ситуациях. Очень важно регулировать свои эмоциональные энергии, потому что от этого зависит наше психическое благополучие.

Он регулирует наше настроение. Если это плохой день, вы можете чувствовать разочарование или грусть. Таким образом, продуктивность всего вашего дня зависит от вашей эмоциональной энергии. Вы можете прилагать больше усилий, когда ваша эмоциональная энергия высока.

Таким образом, эмоциональная энергия помогает в принятии решений и мыслительных процессах и обладает исполнительной властью в мозгу. Очень важно научиться регулировать эмоциональную энергию, чтобы быть счастливым и удовлетворенным.

Что истощает вашу эмоциональную энергию?

Эмоциональная энергия может быть высокой или низкой. Низкая эмоциональная энергия может вызвать разочарование и демотивацию что-либо делать. Таким образом, замечать, что истощает вашу эмоциональную энергию, необходимо, чтобы избежать эмоционального истощения.

Причины эмоционального истощения у разных людей могут быть разными. Некоторые могут справиться с этим без стресса, в то время как другие могут найти это стрессом.

Кто-то, кто сталкивается с напряженной работой, финансовыми кризисами, семейными проблемами, проблемами в семейной жизни или хроническими заболеваниями, может испытывать эмоциональное истощение.

Помимо неизбежных ситуаций, многие другие действия или условия истощают нашу эмоциональную энергию. Этих ситуаций лучше избегать. Они многое от нас отнимают и эмоционально утомляют. Эти эмоции нарушают наше психическое здоровье и отвлекают нас.

1. Ненужные аргументы 

Всякий раз, когда мы вступаем в бессмысленные споры, единственным мотивом которых является победить другого человека, мы теряем много энергии. Мы выражаем плохие версии самих себя, и все наше настроение испорчено.

2. Подача жалоб 

Подача жалоб – это нормальное действие, которое делают все. Это не плохо; это способ выражения чувств. Но мы не ищем решения, когда это становится привычкой. Вместо этого продолжайте жаловаться на ситуацию.

Жалоба развивает негативные мысли и снижает самооценку. Это также увеличивает стресс и тревогу. Берегите свою энергию, а не жалуйтесь на то, что не так. Если что-то беспокоит, вы работаете над решением.

3. Сплетничать

Вторгаться в личную жизнь других людей вместо того, чтобы сосредоточиться на своей собственной, — это один из сценариев, который истощает нашу эмоциональную энергию.

Наихудшим аспектом такого мышления является то, что оно часто сопровождается безжалостной критикой других. Мы обращаем внимание на людей и начинаем беспокоиться об их личных делах, но мы просто ищем способы подорвать их. Нет ничего хуже способа скоротать время, чем сплетничать. Человек становится меньше, чем был раньше, и это истощает его энергию.

4. Беспокойство 

Привычка беспокоиться неизбежно приводит к неуверенности и бездействию. Вы должны оценить свои варианты, и единственный способ сделать это — рассмотреть преимущества и недостатки каждого выбора.

Однако проблемы возникают, когда ты постоянно перебираешь все свои возможности и никогда не делаешь выбор.

5. Неуверенность в себе

Чрезмерные размышления и сомнения в себе истощают эмоциональную энергию. Это создает среду, в которой человек постоянно подвергает сомнению свою способность достигать результатов и мешает им предпринимать дальнейшие усилия.

Постоянная неопределенность — одна из вещей, которые истощают наши эмоциональные силы. Когда это происходит, всегда есть «но» в любой ситуации». Мы приходим к лучшему решению или выбору, просто размышляя. Мы пренебрегаем тем, что многие решения можно найти, лишь соединив действие с мыслью.

 6. Потребность в одобрении

Мы неустанно стремимся получить одобрение других и беспокоимся о вещах так долго, что это искажает наше восприятие жизни.

Мы просто тратим время на то, что другие люди хотят, чтобы мы делали, вместо того, чтобы тратить время на размышления о том, кто мы такие и находят ли нас другие привлекательными или нет.

Как управлять эмоциональной энергией?

Если ваши эмоции являются источником вашей энергии, вы можете изменить свои эмоции, что изменит вашу энергию. Итак, вот несколько эффективных способов управления эмоциональной энергией.

1. Сказать «НЕТ»

Сказать «нет» приемлемо. Будьте полезными, но не за счет своего психического благополучия. Если вы говорите «нет», это не значит, что вам нужно быть эгоистичным; говорите «нет», когда вам неудобно или вы знаете, что вас заставляют что-то делать. Очень важно сохранить свое здоровье и безопасность, прежде чем вы сможете помогать другим.

Если вы слепо доверяете людям и помогаете им, они могут использовать вас. В таком случае ваша энергия и время будут потрачены впустую. Так что «нет» время от времени — это нормально.

2. Дружба с позитивными людьми

Когда мы проводим время с людьми, которых мы любим или которые поддерживают нас умственно и эмоционально, мы испытываем прилив энергии. Ограничьте дружбу и отношения с людьми, которые мешают вашему психическому благополучию и повседневной жизни.

Не тратьте на них свою энергию; отдайте свою энергию и время друзьям и членам семьи, которые заставляют вас чувствовать себя любимыми.

3. Занимайтесь любимым делом

Когда вы чувствуете себя истощенным или подавленным, попробуйте заняться любимым делом. Найдите время для того, что вы любите, и вы будете более расслаблены и удовлетворены. После этого вы можете возобновить свой день.

4. Практикуйте медитацию

Медитация — отличный способ контролировать свои эмоции. Правильно управляемая медитация может помочь вам понять свои чувства и дать вам ясный ум для их направления. Медитация помогает избавиться от всех негативных мыслей, которые привлекают негативные эмоции.

5. Попробуйте методы сенсорного заземления: 

Присутствие в своем теле или физическом окружении может вызывать трудности, когда ваши эмоции накалены. Чтобы оставаться на земле, постарайтесь сосредоточиться на своих пяти чувствах.

Это может включать в себя различные методы заземления, такие как распыление ледяной воды на лицо, пение или напевание, или использование прогрессивной мышечной релаксации.

Вы можете попробовать выполнить упражнение, называемое техникой 5-4-3-2-1:

• 5 Вещи, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, к которым можно прикоснуться
• 3 вещи, которые вы можете услышать
• 2 вещи, которые можно унюхать
• 1 вещь, которую можно попробовать

Заключение :

Эмоциональная энергия является важным аспектом нашей жизни. То, как мы относимся к себе и своей жизни, полностью регулируется уровнем нашей эмоциональной энергии. Поэтому важно научиться управлять эмоциональной энергией.