Эндорфин как повысить: Как повысить уровень эндорфина или 7 способов стать счастливее

Содержание

Как повысить уровень эндорфина или 7 способов стать счастливее

Ну, кто не хочет быть счастливым, искриться энергией и заражать окружающих позитивом? В погоне за этим неповторимым душевным состоянием мы пытаемся окружить себя материальными благами, для чего приходится работать с удвоенной силой. В итоге организм истощается, а радости от полученных обновок недостаточно, чтобы восстановить баланс.

На самом деле все несколько проще. Организм человека под воздействием определенных факторов способен синтезировать особенный белок – эндорфин. В народе его называют гормоном счастья. Именно его наличие в достаточном количестве позволяет чувствовать чувствовать себя счастливым.

Одними из первых удивительное воздействие эндорфинов начали использовать китайские лекари. Они заметили влияние локальных болевых ощущений на чувствительность определенной зоны и практиковали иглоукалывание для обезболивания. Сегодня каждый может самостоятельно увеличить выработку этого вещества в организме абсолютно безвредными и доступными способами.

Волшебные эндорфины – что это?

Эндорфины – специфический вид белка, вырабатываемый гипофизом. Они существенно упрощают прохождение нервных импульсов через подкорку в центр удовольствия. Вследствие возбуждения этих центров человек ощущает легкость, радость, бодрость и прилив энергии.

Воздействие эндорфинов на психофизические процессы в организме подобно влиянию опиатов. Резкий их выброс в большом количестве способен:

  • снимать болевые ощущения,
  • дарить состояние, близкое к эйфории,
  • снижать температуру тела,
  • обеспечивать противострессовый эффект – в сложных ситуациях продуцирование эндорфина замедляет дыхание и сердцебиение,
  • улучшать кратковременную память, что позволяет во время стресса собраться и принять верное решение.

Достаточный уровень эндорфина в крови:

  • обеспечивает глубокий спокойный сон, быстрое и полноценное пробуждение,
  • повышает иммунитет,
  • нормализует все обменные процессы,
  • способствует снижению веса.

Однако куда более важно влияние этого белка на эмоциональное состояние. Если его уровень высок, то:

  • человек чувствует себя бодрым,
  • повышается продуктивность и работоспособность,
  • мозг быстрее обрабатывает получаемую информацию и выдает решения,
  • вследствие благоприятного эмоционального фона повышается самооценка.

Недостаток же белка чрезвычайно опасен. Он приводит к нарушениям обмена веществ, функции сна, апатии  и депрессиям. Поскольку именно эндорфин позволяет чувствовать себя счастливым, не испытывая длительное время подобных эмоций человек пытается вызвать их химическими заменителями естественных эндорфинов, находя утешение в употреблении опиатов или алкоголя. Однако существуют другие, вполне безобидные методы повысить его уровень в крови.

Топ-7 способов повысить уровень эндорфина

Психологи называют депрессию «чумой нашего времени». Из этого можно сделать вывод, что современные люди не знают, как можно увеличить количество вырабатываемого организмом эндорфина. А ведь для этого существуют совершенно легальные и безопасные для здоровья методы.

  1. Релаксация и медитация. Для практикующих йогу 15 минут вполне достаточно, чтобы спровоцировать выброс эндорфина. Вы можете медитировать даже на рабочем месте. Достаточно закрыть глаза, глубоко вздохнуть и отрешиться на некоторое время от всех проблем. Массаж тоже отлично справляется с этой задачей. Вы ведь не могли не заметить, как улучшается настроение после сеанса в массажном салоне.
  2. Смех. Все знают выражение: смех продлевает жизнь. А мы дополним его, сказав что он еще и увеличивает количество столь нужного белка в организме. Находите повод смеяться чаще: читайте вместо новостей, которые часто награждают порцией негатива, развлекательные статьи и юмористические заметки, обедайте не в одиночестве перед монитором, а в компании веселых коллег или друзей.
  3. Загар. Воздействие ультрафиолета на кожу провоцирует увеличение содержания белка в крови уже через 10 минут. Не зря же в солнечные дни мы чувствуем себя более счастливыми.
  4. Спорт. Выбирайте те виды нагрузок, которые требуют значительного времени: бег трусцой, плаванье, теннис. В определенный момент вы начнете получать огромное удовольствие от того, что делаете. Это будет означать, что выброс эндорфина произошел и можно заканчивать тренировку.
  5. Музыка и танцы. Любимая музыкальная композиция способна заставить улыбнуться, а постоянное приятное звуковое сопровождение в течение дня – улучшить настроение и повысить работоспособность. Сочетание движений и музыки усиливает эффект, который дают физические нагрузки и пассивное прослушивание композиций.
  6. Самый мощный стимулятор продуцирования эндорфинов – безусловно, секс. К тому же самый приятный. Вот только использовать его, чтобы поднять себе настроение, можно не всегда.
  7. Ну и главный, доступный каждому способ получить гормоны счастья – введение в рацион определенных продуктов. Мы говорим о сладостях. Именно они вызывают выброс эндорфинов и позволяют почувствовать себя бодрее и жизнерадостнее.

Лучшие десерты чтобы чувствовать себя счастливым

Вкусная пища всегда вызывает приятные эмоции. А что может быть вкуснее любимых сладостей? Получить максимальную пользу от их поедания можно, если выбирать особые виды десертов, способствующих продуцированию эндорфинов сильнее других.

Шоколадная феерия

Что обычно позволяет снять с плеч груз навалившихся проблем, отвлечься от забот и почувствовать себя чуточку счастливее? Верно, шоколад. Именно шоколадные десерты лучше всего помогают увеличить содержание эндорфинов в крови. Некоторые ошибочно полагают, что шоколад уже содержит эти белки. На самом же деле ,употребляя его, вы получаете набор необходимых микроэлементов для их выработки.

В зависимости от времени дня и степени усталости из числа шоколадных десертов следует выбирать следующие:

Капкейки к утреннему кофе. Организм сразу после пробуждения лучше не нагружать лишними жирами, поэтому торт с утра – не лучшее решение. А вот маленькие свежие пирожные, украшенные шоколадными волнами, будут в самый раз.

Капкейки «Изысканность»

Капкейки «Шоколадный буржуй»

Капкейки «Шоколадное чудо»

Капкейки «Шоколадное блаженство»

Торты и минитортики с шоколадом — идеальный вариант для обеденного перерыва. Времени до конца дня еще предостаточно, чтобы растратить полученные калории. А увеличенная доза эндорфинов поможет сделать это максимально продуктивно.

Вечером из числа шоколадных десертов наиболее уместны кейкпопсы и макаруны. Отсутствие лишнего крема в сочетании с великолепным вкусом подарит минутки счастья в конце дня. А полученная порция эндорфинов гарантирует крепкий и здоровый сон.

Чарующая ваниль

Благотворное влияние ванили на выработку эндорфинов обнаружили совсем недавно в онкологическом центре Нью-Йорка. Исследования показали, что пациенты, предпочитающие ванильные десерты, меньше склонны к депрессиям и лучше восстанавливаются в ходе лечения. Если вы тоже любите ванильные сладости, балуйте себя капкейками из ванильного теста.

А ванильные тортики с прикольными украшениями обязательно заставят улыбнуться. Это усилит эффект и подарит еще больше энергии и радости.

Экзотический миндаль

Интересное воздействие миндальной крошки на психику было отмечено еще древними персами. Они толкли орешки в пищу перед походами, что прибавляло воинам спокойствия и уверенности в себе. Имбирные десерты в те времена могли себе позволить исключительно представители знати и власти. Сегодня же порадовать вкусовые рецепторы нежнейшими макарунами с легким миндальным вкусом предельно просто. Наслаждайтесь дозами дополнительного счастья вместе с лучшими европейскими десертами.

Встав утром не с той ноги, чувствуя упадок сил и стойкое нежелание отправляться на работу, добавьте к завтраку десерт. Вы сразу почувствуете, что жизнь налаживается. А мы постараемся, чтобы ваши любимые сладости всегда были свежими, вкусными и красиво оформленными.

Относится к разделам:
Мини тортики Самые вкусные макаруны в Москве Тортики на заказ

Оцените материал:

Поделитесь с друзьями:

как повысить в организме мужчины и женщины

Что такое гормон эндорфин

Эндорфины ответственны за то чувство, которое человек испытывает после активной тренировки, употребления нескольких кусочков темного шоколада или общения, веселья с друзьями. Это химические вещества в головном мозге, которые помогают справляться с болью и в целом чувствовать себя хорошо. Но что мы реально знаем об эндорфинах?

Начнем с термина «эндорфины». Название происходит от двух слов: «эндос», что означает «производимый внутри организма» и «морфос» – опиатное болеутоляющее. Так что вполне логично, что эндорфины являются естественным болеутоляющим средством для тела. Но что они собой представляют?

Эндорфины – это группа пептидов, которые вырабатываются гипофизом и центральной нервной системой и воздействуют на опиатные рецепторы в мозге. Эти нейротрансмиттеры (также иногда называемые гормонами) усиливают чувство удовольствия и благополучия, а также уменьшают боль и дискомфорт. Вы когда-нибудь испытывали прилив эндорфинов? Обычно это происходит в ответ на определенное событие, такое как прием пищи, выполнение упражнений, половой акт, стрессовая ситуация или физическая боль

Например, если вы бегали трусцой в лесу и вывихнули лодыжку, может наблюдаться повышение уровня эндорфинов, что поможет вам, хромая, выбраться из леса в безопасное место, несмотря на травму. Эндорфины полезны и адаптируют реакции тела, это естественный способ уменьшить чувство боли и стимулировать ощущение удовольствия.

В настоящий момент идентифицировано 20 различных типов эндорфинов. Однако варианты эндорфинов, которые были предметом большинства исследований, известны как «бета-эндорфины». Это соединения, которые способствуют хорошему настроению и обезболиванию, и которые имеют эффект, аналогичный действию обезболивающего морфина. Без этих бета-эндорфинов вы вряд ли справитесь со стрессом и болью

Эндорфины могут иметь множество положительных эффектов с точки зрения здоровья и благополучия. Прежде всего – это защитный эффект от выброса эндорфинов, позволяющий справиться со стрессовой ситуацией. Кроме того, есть и ряд других преимуществ эндорфинов:

  • снижение депрессии;
  • снижение тревожности;
  • повышение самооценки;
  • регулирование или модуляция аппетита;
  • повышенный иммунный ответ;
  • уменьшение боли.

Регулярные упражнения, например, тренировки средней интенсивности по 45 минут 3 раза в неделю, могут быть хорошим вариантом для тех, кто живет с легкой депрессией.

Если у человека недостаточно эндорфинов, он может испытать следующие эффекты:

  • усиление депрессии;
  • повышенное беспокойство;
  • крайне частые перепады настроения;
  • усиление болей и недомогания;
  • проблемы с зависимостями;
  • проблемы со сном;
  • импульсивность.

Также известно, что стресс может ухудшить способность вырабатывать эндорфины, например, после длительной зависимости от алкоголя.

Как повысить гормон эндорфин в организме мужчины и женщины

Вопреки тому, что многие думают, не нужно пробегать марафон, чтобы получить кайф от занятий, или делать что-то возмутительное, чтобы повысить уровень эндорфинов. Хотя это правда, что тренировки с более высокой интенсивностью производят больше эндорфинов, чем тренировки с более низкой интенсивностью, все же существует множество различных способов повысить уровень эндорфинов без необходимости ежедневно бегать по 30 км. Ниже приведен список простых вариантов, с которыми можно подстегнуть производство эндорфинов.

Ешьте темный шоколад

Вам нравится шоколад? Тогда вам повезло. Употребление всего лишь кусочка темного шоколада может увеличить выработку эндорфинов.

Употребляйте острую пищу

Знаете ли вы, что острая пища может повысить уровень эндорфинов? Это хороший повод, чтобы посетить индийский ресторан или выбрать новый острый гамбургер из меню в следующий раз, когда вы пойдете куда-нибудь поесть.

Делайте упражнения

Регулярные занятия умеренной интенсивности могут помочь повысить выработку эндорфинов. Старайтесь заниматься 45 минут хотя бы 3 раза в неделю.

Занимайтесь сексом

Когда вы занимаетесь сексом, ваше тело также выделяет эндорфины. Вы не только занимаетесь физическими упражнениями, но и создаете социальную, близкую связь с другим человеком.

Чаще смейтесь

Вы любите смеяться? Наверное, для этого есть веская причина. Смех также может стимулировать выработку эндорфинов, поэтому старайтесь смеяться каждый день. Посмотрите забавное телешоу или проведите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.

Посмотрите драматическое телешоу

Если вы не в настроении смеяться, вы также можете посмотреть телесериал. Было также показано, что это увеличивает уровень эндорфинов.

Создавайте или слушайте музыку

Музыка не только для развлечения – она может улучшить самочувствие и повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь творчеством

Как и в случае с музыкой, создание произведений искусства может быть полезно для повышения уровня эндорфинов.

Танцуйте

Если вы не хотите бегать или регулярно тренироваться, просто танцы, даже дома, могут повысить уровень эндорфинов.

Пройдите курс иглоукалывания

Есть некоторые свидетельства того, что иглоукалывание может помочь в повышении уровня эндорфинов. Это имеет смысл, если учесть, что акупунктура также стимулирует болевые рецепторы.

Сделайте массаж

Так же, как иглоукалывание, массаж может помочь повысить уровень эндорфинов. Это даже не обязательно должен быть профессиональный массаж – вы можете попросить своего партнера сделать вам массаж, купить массажное кресло или использовать портативный массажер, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Сходите в сауну

Знаете ли вы, что сидение в сауне также повышает уровень эндорфинов? Сидя в сауне, вы не только избавляетесь от стресса, но и улучшаете свое самочувствие.

Используйте ароматерапию

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Например, использование эфирных масел во время уборки или включение диффузора, чтобы добавить запах в окружающую среду может помочь повысить уровень эндорфинов.

Занимайтесь медитацией

Вы пробовали медитировать? Медитация – еще один простой способ повысить уровень эндорфинов, и начать заниматься этим очень просто. Все, что вам нужно, это 20 минут и видео на Youtube, чтобы начать работу.

Займитесь волонтерской работой

Когда вы занимаетесь волонтерской работой, вы не только делаете добро для других, но и повышаете уровень эндорфинов. Это еще один простой способ улучшить ваше самочувствие.

Проведите время с друзьями

Старайтесь избегать изоляции, если чувствуете, что у вас низкий уровень эндорфинов. Проведение времени с друзьями может улучшить ваше самочувствие.

Популярные вопросы и ответы

На популярные вопросы про эндорфины нам ответила врач-эндокринолог Наталия Тананакина.

Где вырабатывается гормон эндорфин?

Эндорфины, или гормоны радости, вырабатываются в головном мозге человека автоматически при стрессе или боли. Эти гормоны помогают легче переносить житейские трудности и стресс.

Чтобы стимулировать секрецию гормонов эндорфинов, лучше всего делать то, что доставляет удовольствие. В таком случае головной мозг человека начнет выделять больше гормонов радости, и тем самым помогает ему стать счастливее и спокойнее.

Как действуют гормоны эндорфины?

Гормоны эндорфины действуют как естественное обезболивающее средство, например, во время родов. Однако их уровень может снизиться, если во время родов используется эпидуральное обезболивающее.

В каких продуктах содержится гормон эндорфин или какие могут его повысить?

Некоторые продукты могут способствовать увеличению уровня гормонов радости в организме человека. К ним относятся:

• шоколад;
• мороженое;
• бананы;
• клубника;
• виноград.

Поэтому, если вы хотите поднять себе настроение, вам необходимо включить эти продукты в свой ежедневный рацион. Кроме того, выработке эндорфина способствуют и активные занятия спортом.

Функции, уровни и естественные стимуляторы

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма, и они также могут улучшить ваше настроение.

Эти химические вещества естественным образом вырабатываются организмом во время приятных занятий (например, упражнений, секса и смеха), а также при болезненных ощущениях, таких как вывих лодыжки.

Хотя большинству людей знаком «выброс эндорфинов» после веселых занятий, вы можете задаться вопросом, что такое эндорфины и как они полезны для вашего здоровья.

В этой статье подробно рассказывается об эндорфинах, в том числе о том, зачем они нам нужны, и о том, как естественным образом повысить их уровень.

Эндорфины, также известные как эндогенные опиоиды, представляют собой группы белковых цепей, называемых пептидами. Они в основном контролируются и высвобождаются гипоталамусом и гипофизом (1, 2).

Это тип нейротрансмиттера, а в некоторых случаях также считается гормоном, который действует на опиатные рецепторы, облегчая боль и вызывая чувство удовольствия (1, 2).

Интересно, что термин «эндорфин» происходит от слов «эндогенный», что означает «из организма», и «морфин, опиатное обезболивающее».

Хотя существуют различные формы эндорфинов, бета-эндорфины наиболее изучены и известны своим болеутоляющим действием (1, 2).

Хотя они до конца не изучены, считается, что они влияют на то, как мы воспринимаем боль и удовольствие (2).

Например, эндорфины высвобождаются во время болезненных переживаний, например, при растяжении связок лодыжки, для временного облегчения боли и дискомфорта. Они также высвобождаются в приятные моменты, такие как поедание шоколада, занятие сексом или занятия спортом (2).

Резюме

Эндорфины — это нейротрансмиттеры, которые выделяются мозгом для облегчения боли и стимулирования удовольствия.

Пока исследования продолжаются, эндорфины обладают многими преимуществами (2):

  • уменьшают боль и дискомфорт
  • увеличивают удовольствие
  • уменьшают стресс, депрессию и тревогу
  • уменьшают воспаление
  • улучшают самочувствие
  • 2 -уважение
  • может поддерживать здоровую иммунную систему
  • может поддерживать память и когнитивные функции

Таким образом, стремление повысить уровень эндорфинов может стать отличным способом поддержания общего самочувствия.

Резюме

Эндорфины оказывают на организм множество полезных свойств, включая уменьшение боли и дискомфорта, улучшение настроения и самооценки, а также увеличение удовольствия.

Если ваш организм не вырабатывает достаточное количество эндорфинов, вы можете подвергаться повышенному риску развития определенных заболеваний или симптомов, таких как (3, 4, 5): 9(6) .

Тем не менее, исследований дефицита эндорфинов мало, что говорит о необходимости дополнительных исследований по этой теме.

Резюме

Недостаток эндорфинов может привести к повышенному риску возникновения проблем со здоровьем, таких как боли, депрессия, перепады настроения и зависимость.

Вот 8 способов естественным образом повысить уровень эндорфинов.

1. Упражнения

Упражнения хорошо известны своим улучшающим настроение эффектом и ролью в уменьшении симптомов депрессии и тревоги (7, 8, 9, 10).

Аэробные упражнения и силовые тренировки от умеренной до высокой интенсивности могут привести к выбросу эндорфинов, наряду с другими химическими веществами, обеспечивающими хорошее самочувствие, такими как эндоканнабиноиды, дофамин и серотонин (11, 12, 13).

Упражнения средней интенсивности включают в себя такие действия, как быстрая ходьба, легкая езда на велосипеде или работа в саду. Энергичные интенсивные упражнения включают в себя такие занятия, как езда на велосипеде в помещении, игра в футбол, бег или катание на лыжах.

К счастью, всего 20–30 минут в день могут помочь повысить уровень эндорфинов (11, 12, 13).

2. Смейся

Правдой звучит пословица: Смех — лучшее лекарство.

Смех высвобождает эндорфины и другие гормоны хорошего самочувствия (например, дофамин и серотонин) и подавляет гормоны стресса (например, кортизол), улучшая настроение, уменьшая боль и стресс, снижая кровяное давление и поддерживая более сильную иммунную систему (14, 15). , 16, 17, 18, 19).

Итак, если вам нужно поднять настроение, включите забавное шоу или пообщайтесь с друзьями, которые вас развеселят.

3. Слушайте музыку

Музыка не только развлекает, но и поддерживает ваше самочувствие.

Многочисленные исследования показали, что музыка может оказывать мягкое обезболивающее действие за счет высвобождения эндорфинов, которые повышают болевой порог человека. Фактически, музыкальная терапия становится популярным и эффективным вмешательством во многих больницах (20, 21, 22, 23).

Интересно, что это также может помочь вам тренироваться дольше, облегчая дискомфорт или боль, вызванные физическими упражнениями (24).

Кроме того, оптимистичная музыка также может способствовать хорошему настроению, высвобождая эндорфины и дофамин (25).

Поэтому попробуйте добавить любимую музыку в свой день, чтобы улучшить здоровье и настроение.

4. Сделайте иглоукалывание

Хотя иглоукалывание на протяжении веков являлось частью традиционной китайской медицины, недавно оно привлекло внимание западной медицины как эффективное средство от боли и других расстройств.

Хотя его механизмы до конца не изучены, акупунктура предполагает введение в кожу маленьких игл для стимуляции центральной нервной системы. Это приводит к высвобождению многих химических веществ, в том числе эндорфинов (26, 27).

Многочисленные исследования показали, что иглоукалывание является эффективным средством от боли. Хотя он может подойти не всем (28, 29, 30, 31).

5. Ешьте темный шоколад

Есть некоторые доказательства того, что употребление темного шоколада может повысить уровень эндорфинов и других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как дофамин (32).

Темный шоколад богат полифенольными соединениями, такими как флавоноиды, которые заставляют мозг выделять эндорфины. Это также умеренный источник кофеина, который может повысить настроение (32).

В идеале выбирайте темный шоколад, содержащий не менее 70% какао, и придерживайтесь нескольких маленьких квадратиков на порцию.

6. Займитесь сексом

Занятие сексом увеличивает выброс эндорфинов, дофамина, серотонина и окситоцина — гормона и нейротрансмиттера, которые связаны с установлением связей и доверием (33, 34, 35).

Он также увеличивает частоту сердечных сокращений и повышает выносливость, что также может поддерживать ваше здоровье и настроение (33, 34, 35).

7.

Танцы

Танцы могут быть интересными и полезными для здоровья.

Это форма кардиореспираторных упражнений, которая повышает частоту сердечных сокращений и высвобождает эндорфины, которые могут поднять ваше настроение и уменьшить боль (36, 37).

Кроме того, танцы в коллективе могут увеличить социальную связь и снизить уровень стресса (36, 37).

Танцуете ли вы в одиночестве на кухне или с друзьями, это обязательно поднимет вам настроение.

8. Медитация

Медитация — это практика, которая включает в себя тренировку осознания и повышение осознанности и присутствия.

Было доказано, что он способствует укреплению здоровья, активируя парасимпатическую нервную систему, также известную как система «отдыха и переваривания». Он также снижает реакцию организма на стресс, известную как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (ГГН) ось (38, 39, 40, 41).

Кроме того, считается, что медитация может способствовать высвобождению эндорфинов, поскольку у тех, кто часто медитирует, более высокий болевой порог, хотя этот механизм до конца не изучен (42, 43, 44, 45)

Тем не менее, другие исследования ставят под сомнение роль эндорфинов и предполагают, что это больше связано с принятием или ожиданием боли (46, 47, 48).

В общем, нужны дополнительные исследования.

Резюме

Если вы хотите повысить уровень эндорфинов, попробуйте заниматься спортом, заниматься сексом, есть шоколад, медитировать или заниматься любым другим видом деятельности, который заставляет вас смеяться и хорошо проводить время.

Хотя их часто путают друг с другом, эндорфины — это не то же самое, что дофамин или эндоканнабиноиды.

Дофамин — это нейротрансмиттер и гормон хорошего самочувствия, который высвобождается центром вознаграждения мозга во время удовольствия, например, во время секса, вкусной еды или просмотра комедийного шоу (49, 50, 51).

Хотя эндорфины являются частью системы вознаграждения мозга, эндорфины быстро высвобождаются во время определенного действия, например, при выполнении упражнений, чтобы облегчить боль и стресс. Напротив, дофамин высвобождается медленно, и ощущение повышения настроения вы чувствуете после активности.

Эндоканнабиноиды представляют собой нейротрансмиттеры, вырабатываемые эндоканнабиноидной системой организма. Они играют много ролей в организме, например, облегчают боль, уменьшают беспокойство, регулируют настроение, управляют аппетитом и пищеварением, а также улучшают сон (52, 53).

Хотя эндоканнабиноиды похожи на каннабиноиды — основные химические вещества, содержащиеся в каннабисе, такие как ТГК, — они естественным образом вырабатываются организмом. И эндоканнабиноиды, и каннабиноиды действуют на каннабиноидные рецепторы, расположенные по всему телу (49)., 50).

Интересно, что эндоканнабиноиды в основном ответственны за «кайф бегуна», который люди испытывают во время физических упражнений, который раньше приписывался эндорфинам.

Однако недавние исследования показывают, что эндоканнабиноиды вызывают чувство эйфории, поскольку они легко преодолевают гематоэнцефалический барьер, в отличие от эндорфинов, которые слишком велики для этого (54, 55).

В большинстве случаев во время боли и удовольствия организм одновременно вырабатывает множество нейротрансмиттеров и гормонов, поэтому эндорфины, эндоканнабиноиды и дофамин так тесно связаны (56).

Резюме

Несмотря на то, что эндорфины, дофамин и эндоканнабиноиды тесно связаны между собой и являются частью системы вознаграждения и боли, эндорфины, дофамин и эндоканнабиноиды не одинаковы и по-разному воздействуют на организм.

Хотя исследований по этой теме немного, некоторые люди могут стать зависимыми от «выброса эндорфинов», вызванного некоторыми видами деятельности.

Например, любители острых ощущений могут заниматься опасными видами деятельности, чтобы получить прилив адреналина (т. е. адреналина) и эндорфинов (57).

Интересно, что в одном исследовании 2016 года, в котором приняли участие восемь альпинистов, наблюдались симптомы синдрома отмены (например, отстраненность, тяга к скалолазанию, перепады настроения и раздражительность) после отказа от скалолазания в течение определенного периода времени (57).

Другим примером является членовредительство, которое приводит к приливу эндорфинов от причинения себе вреда, чтобы «почувствовать» освобождение от эмоциональной боли. Человек может стать зависимым от выброса эндорфинов и продолжать наносить себе вред, чтобы получить это чувство эмоционального освобождения (58).

Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять зависимость от эндорфинов.

Резюме

Хотя механизмы не совсем понятны, некоторые люди могут стать зависимыми от привычек, которые приводят к выбросу эндорфинов.

Хотя эндорфины и опиоиды действуют на одни и те же рецепторы, известные как опиоидные рецепторы, они имеют важные различия.

Опиоидные препараты (например, морфин и фентанил) воздействуют на опиоидные рецепторы, высвобождая дофамин, химическое вещество хорошего самочувствия, вырабатываемое мозгом. Эффекты этих препаратов временные и вскоре проходят, что обычно подталкивает человека к желанию повторить это ощущение (59).).

После длительного приема опиоидов организм привыкает к более высоким уровням дофамина и требует большей дозы для получения тех же преимуществ. Этот цикл повторяется и ведет к постоянному поиску того же «кайфа», что и раньше (59).

В конечном счете, опиоидные препараты могут вызывать сильное привыкание и приводить к снижению способности получать удовольствие от других полезных действий, таких как прием пищи, общение и секс (59).

Отмена опиоидных препаратов может привести к серьезным побочным эффектам, которые иногда напоминают человека, переживающего горе, например тревога, депрессия, проблемы со сном, потеря аппетита и перепады настроения.

Наоборот, эндорфины действуют аналогично, помогая справиться с болью, но имеют менее интенсивную реакцию. Они естественным образом вырабатываются организмом и обычно не достигают уровней насыщения, которые требуют большей активности для того, чтобы вызвать такое же чувство удовольствия (60, 61).

Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с опиоидной зависимостью, поговорите со специалистом в области здравоохранения, посетите сайт samsa.gov (Управление по борьбе со злоупотреблением психоактивными веществами и психиатрическими услугами) или позвоните в их службу поддержки по номеру 1-800-662-HELP (4357).

Резюме

Опиоиды — это препараты, которые прикрепляются к опиоидным рецепторам в головном мозге, вызывая чувство удовольствия и облегчая боль. Эндорфины также действуют на опиоидные рецепторы, но они не вызывают привыкания и естественным образом вырабатываются организмом.

Эндорфины являются естественными болеутоляющими средствами организма, а также способствуют получению удовольствия. Они производятся во время таких занятий, как физические упражнения, секс, смех, танцы и прослушивание музыки.

Они приносят много пользы для здоровья, в том числе снижают уровень депрессии и беспокойства, улучшают настроение, уменьшают боль и дискомфорт, а также повышают самооценку.

В то время как эндорфины могут быть полезны для некоторых людей, они могут не работать для всех. Если вы обнаружите, что вам трудно регулировать свое настроение или справляться с болью, поговорите со своим лечащим врачом, который может порекомендовать дополнительные методы лечения.

Тем не менее, поиск способов естественного повышения уровня эндорфинов может быть простым, но эффективным способом укрепления вашего здоровья и благополучия.

Как повысить уровень эндорфинов: 13 советов

Эндорфины — это химические мессенджеры в вашем теле, вырабатываемые как центральной нервной системой, так и гипофизом.

В то время как эксперты все еще определяют, как они работают в вашем теле, исследования 2010 года показывают, что эндорфины играют важную роль в способности вашего тела справляться с болью и испытывать удовольствие.

Высвобождение эндорфинов обычно происходит, когда вы:

  • получаете травмы
  • испытываете стресс
  • активируете свою естественную систему вознаграждения с помощью таких действий, как прием пищи, физические упражнения или секс может вызвать чувство эйфории. Короче говоря, они могут заставить вас чувствовать себя чертовски хорошо. Вот посмотрите, как увеличить их естественным путем.

    Физические преимущества физических упражнений нельзя отрицать. Его польза для психического здоровья столь же впечатляет, во многом благодаря эндорфинам. Хотя вы, вероятно, увидите больше пользы от большего количества упражнений, любое количество лучше, чем ничего.

    Если вам нужен выброс эндорфина, обратите внимание на несколько моментов:

    • Выброс эндорфина связан с постоянными физическими упражнениями. Исследования 2011 года показывают, что высвобождение эндорфинов происходит после 30 минут упражнений.
    • Лучше всего подойдут упражнения средней интенсивности. Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 22 участника испытали чувство эйфории, связанное с выбросом эндорфина, после часа упражнений средней интенсивности. Умеренные упражнения означают, что ваш сердечный ритм и дыхание ускоряются. Вы можете говорить, но у вас может быть небольшая одышка, и вы, вероятно, хотя бы немного вспотеете.
    • Групповые занятия могут повысить уровень эндорфинов. Согласно небольшому исследованию, проведенному в 2010 году, у 12 участников наблюдался больший выброс эндорфинов при групповых занятиях (гребля), чем при выполнении аналогичных упражнений в одиночку.

    Этот альтернативный метод лечения представляет собой разновидность китайской медицины, в которой используются очень тонкие иглы для стимуляции точек давления.

    Многие люди, участвовавшие в медицинских исследованиях, нашли его полезным при ряде проблем, в том числе:

    • хроническая боль
    • бессонница
    • тревога и депрессия
    • симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая судороги

    Исследование от предполагает, что эти преимущества высвобождения эндорфина запускаются при введении игл.

    Если вы думали об иглоукалывании, особенно для снятия боли, возможно, стоит попробовать. Это безопасно для большинства людей, а дополнительный выброс эндорфинов может привести к положительным ощущениям, помимо облегчения боли.

    Согласно исследованию 2011 года, медитация — это еще один способ вызвать выброс эндорфинов.

    Медитация поможет вам расслабиться и достичь внутреннего спокойствия. Он также может предложить другие преимущества для здоровья, в том числе:

    • улучшение физического самочувствия
    • улучшение настроения
    • повышенная способность справляться с болезнями
    • лучший сон

    С чего начать

    Медитация может показаться сложной, если вы никогда не пробовали ее раньше, но каждый может попробовать.

    Чтобы попробовать:

    1. Выберите тихое, удобное место для сидения.
    2. Устройтесь поудобнее, стоя, сидя или лежа.
    3. Пусть все ваши мысли, положительные или отрицательные, поднимутся и пройдут мимо вас.
    4. Когда приходят мысли, старайтесь не осуждать их, не цепляться за них и не отталкивать. Просто признайте их.

    Начните с 5-минутной тренировки и постепенно увеличивайте время сеанса.

    Согласно исследованию 2012 года, ароматерапия лавандой, по-видимому, помогла уменьшить тревогу, связанную с введением ВМС, у 106 женщин. Небольшое исследование 2017 года подтверждает этот вывод, предполагая, что эйфорические ароматы эфирных масел (например, лаванды) могут привести к высвобождению эндорфинов.

    Вы можете попробовать другие эйфорические масла, в том числе:

    • розмарин
    • цитрусовые ароматы, такие как апельсин, грейпфрут или бергамот
    • иланг-иланг
    • ладан

    Это чувство эйфории, которое вы испытываете во время секса? Вы можете поблагодарить за это свои эндорфины и другие гормоны, такие как окситоцин.

    Всплеск эндорфинов может помочь объяснить, почему секс предлагает другие преимущества помимо хорошего самочувствия, такие как:

    • облегчение боли
    • снижение стресса
    • повышение самооценки , это может удовлетворить ваши пристрастия к сладкому.

      Употребление шоколада также способствует выработке эндорфинов, вызывающих чувство блаженства. Эти приятные ощущения могут помочь усилить тягу к шоколаду, которая у вас может возникнуть, когда вы чувствуете себя подавленным или в состоянии стресса — если что-то заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы, вероятно, будете искать это снова.

      Если вы не любите шоколад, вы также можете повысить уровень эндорфинов, выпив бокал красного вина, что также может вызвать выброс эндорфинов.

      Улыбка или смех над чем-нибудь забавным поможет поднять плохое настроение и снять чувство беспокойства и стресса. Существует даже тип когнитивно-поведенческой терапии, называемой смехотерапией, которая может помочь уменьшить чувство стресса и депрессии.

      Помимо этих преимуществ, смех с близкими людьми также может способствовать выбросу эндорфинов. Небольшое исследование, проведенное в 2017 году, обнаружило доказательства того, что полчаса просмотра комедии с группой друзей повышают уровень эндорфинов.

      В следующий раз, когда вы с друзьями не сможете решить, что посмотреть на вечере кино, посмотрите комедию и насладитесь выбросом эндорфинов.

      Если вам нравятся драмы и другие истории, которые волнуют вас эмоционально, вам повезло. Комедия может быть не единственным жанром, который может повысить уровень эндорфинов.

      Есть некоторые свидетельства того, что вы можете испытать подобное повышение уровня эндорфинов во время просмотра драматического фильма или шоу.

      Почему это происходит? Что ж, просмотр чего-то, что взывает к вашим эмоциям, может привести к грусти, своего рода эмоциональной боли. Ваш мозг может реагировать на эти эмоции, высвобождая эндорфины так же, как если бы вы испытывали физическую боль.

      Не бойтесь надевать свою любимую слезоточивость или что-то еще, что вас трогает.

      Делать что-то доброе полезно как вам, так и людям, которым вы помогаете. Помогая другому человеку, вы можете облегчить его физическую или эмоциональную нагрузку, дав ему заряд бодрости, необходимый ему в течение дня.

      Обычно вы также чувствуете себя счастливее и лучше, когда делаете что-то хорошее для кого-то другого, поскольку добрые дела вызывают выброс эндорфинов. Этот импульс не длится долго, но положительные чувства, которые вы испытываете, могут вызвать у вас желание продолжать делать добрые дела для других.

      Производительность может быть наградой сама по себе, но другая награда, которую вы, скорее всего, увидите, — это выброс эндорфинов. Если вы когда-либо испытывали эйфорию во время создания музыки или выступления, вероятно, это связано с тем, что ваши эндорфины работают. музыка одна.

      Это может относиться к общественному аспекту выступления, аналогично тому, как социальный смех повышает уровень эндорфинов.

      Солнечный свет приносит больше пользы для здоровья. Это помогает вашей коже вырабатывать витамин D, необходимое питательное вещество. Он также повышает выработку серотонина и мелатонина, которые улучшают настроение, повышают энергию и улучшают сон.

      Ультрафиолетовое излучение солнца также может повысить уровень эндорфинов. Выхода на улицу несколько раз в неделю в течение примерно 15 минут за раз будет достаточно, чтобы получить пользу от пребывания на солнце.

      Поскольку УФ-излучение может увеличить риск развития рака кожи, важно наслаждаться солнечным светом в умеренных количествах. Всегда используйте солнцезащитный крем с SPF 15 или выше или закрывайте открытые участки кожи, если вы находитесь вне дома более 15 минут.

      Массажная терапия помогает снять стресс и облегчить симптомы некоторых проблем со здоровьем, таких как хроническая боль и усталость. Это также может принести пользу во время родов, уменьшая боль и усиливая схватки, что может привести к более коротким родам.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *