Эмоциональные люди это какие люди: Эмоциональный человек: особенности человеческой эмоциональности

Что такое эмоциональная хрупкость и как с ней жить

20 февраляЖизнь

Это свойство нельзя «вылечить», зато можно взять под контроль.

Поделиться

0

Краткую версию статьи можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Как проявляется эмоциональная хрупкость

Эмоционально хрупкому человеку трудно справляться со своими эмоциями и реакциями.

Вот как такая особенность может проявляться.

• Даже из-за небольших, на первый взгляд, неприятностей и неожиданностей вы попадаете в цикл тревоги и паники.
• Лёгкая грусть отправляет вас в водоворот самокритики и депрессии.
• Достаточно совсем немного рассердиться — и вы рискуете несколько часов или даже дней клокотать от гнева и негодования.
• Грустная песня легко может заставить вас расплакаться, грубый комментарий в интернете разозлить до повышенного давления, а фильм ужасов — лишить сна.

Иными словами, даже крошечный дискомфорт оборачивается для человека с эмоциональной хрупкостью большим и всепоглощающим чувством, часто неприятным. Таких людей легко довести до слёз, вывести из себя, они часто слышат, что слишком чувствительные и очень остро всё воспринимают.

Откуда берётся эмоциональная хрупкость

Это врождённое свойство

Эмоциональная хрупкость — основная характеристика высокочувствительных людей. Эта особенность встречается приблизительно у каждого пятого, и связана она с функционированием нервной системы. То есть нервная система более восприимчива к внешним стимулам и раздражителям. Поэтому такие люди и правда воспринимают всё острее: от громкого звука до грубоватой шутки.

Изменить это свойство нельзя, можно только научиться жить со своей особенностью.

Это результат воспитания

Есть мнение, что излишне чувствительные, впечатлительные и беспокойные дети вырастают у родителей, которые склонны к гиперопеке и избыточному контролю. В английском языке для такого стиля воспитания даже есть забавное определение — helicopter parenting («вертолётное» родительство).

Как справиться с эмоциональной хрупкостью

Это не болезнь, поэтому просто взять и «вылечить» эмоциональную хрупкость нельзя, она скорее всего останется с человеком навсегда.  Психологи считают, что одна из главных ошибок эмоциональных людей в том, что они пытаются бежать от своих чувств. Тогда как лучшая тактика — попытаться наладить отношения с собственными эмоциями. Вот несколько идей, как это сделать.

1. Не доверяйте своим мыслям

Да, как бы безумно это ни звучало. Не все наши мысли верные и не все из них приносят пользу. Мы постоянно становимся жертвами ошибочных установок, когнитивных ловушек и прочих искажений.

При этом, как считают сторонники когнитивно-поведенческого подхода в психотерапии, негативные мысли, особенно навязчивые и повторяющиеся, — источник переживаний и даже ментальных расстройств вроде депрессии.

Поэтому, прежде чем ухватиться за хвост неприятной мысли и позволить ей потащить вас за собой, спросите себя, насколько эта мысль правдива, и попытайтесь «поспорить с ней».

Например, мысль «Он не берёт трубку, потому что попал в аварию!» можно опровергнуть так: «Есть много причин, почему человек не отвечает. Он может быть занят или выключил звук и не слышит телефон. Нужно успокоиться и немного подождать».

2. Откажитесь от самоосуждения

Учитесь общаться с собой вежливо, без критики и оскорблений, и трансформировать негативный внутренний диалог в позитивный. Лучше не ругать себя, а искать причины ошибок и фокусироваться на том, как их исправить. Это поможет испытывать больше радостных эмоций и не застревать в отрицательных.

Например, вместо того чтобы говорить себе «Я лентяй, опять ничего не сделал», можно сказать «У всех разный темп, я не справился с задачей, потому что она для меня слишком сложная, а я устал. Нужно попросить помощи или отдохнуть хотя бы немного — и попробовать ещё раз».

Проверьте 🤐

• 8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе

3. Создавайте безопасное пространство

Полностью оградить себя от стрессов и неприятностей невозможно. Но есть вариант создать «безопасную зону» — место или отрезок времени, где вы будете окружать себя только приятными переживаниями и по возможности минимизировать неприятные.

Например, выделите себе комнату, в которой вас запрещено отвлекать, и время от времени сидите там в одиночестве, чтобы успокоиться, подумать, помедитировать, послушать музыку. Или определите для себя, что в выходные вы не читаете новости в интернете, не отвечаете на сообщения в рабочих чатах, не общаетесь с токсичными людьми и не мучаете себя сложными задачами, а напротив, делаете как можно больше того, что вас наполняет силами и положительными эмоциями.

На самом деле это важно вообще для всех людей, но высокочувствительным без такого отдыха никак не обойтись.

4. Обратитесь к психотерапевту

Если эмоции захлёстывают, возможно, стоит найти специалиста, который поможет выработать стратегии для работы с чувствами.

Читайте также 🧐

• Что делать, если вам сложно выражать и понимать свои эмоции
• 5 способов мгновенно взять эмоции под контроль
• 8 советов для тех, кто принимает всё близко к сердцу

Как определить свой эмоциональный тип и развивать устойчивость

Ответ на этот вопрос удалось найти американскому психологу и нейробиологу Ричарду Дэвидсону. Он обнаружил, что люди по-разному переживают стресс и выходят из него, потому что относятся к разным эмоциональным типам. Как определить свой тип и применить эти знания?

Эмоции и стресс

Стресс — постоянный спутник современного человека. Особенно уязвимы жители мегаполисов: часы в общественном транспорте или пробках, бесконечные спешка и суета, многозадачность, которую от нас требуют на работе, и, как результат, постоянное нервное напряжение и негативные эмоции.

Стресс делает нас резкими, раздражительными, агрессивными, приводит к тому, что мы подхватываем инфекции, чаще болеем гриппом. Обостряются хронические заболевания и проблемы с сердцем. Получается замкнутый круг: негативные эмоции провоцируют стресс, а стресс влияет на общий эмоциональный фон.

Чтобы предупредить стресс или справиться с его последствиями, нужно найти способ, который подходит вашему эмоциональному типу, и вовремя принять меры.

6 аспектов эмоциональных типов

Эмоциональный тип — уникальное сочетание наших переживаний и реакций на разные факторы. Это наши неповторимые черты, обусловленные физиологией мозга. Люди с разными эмоциональными типами ведут себя по-разному. Одни после неудачи на работе быстро восстанавливаются и идут дальше, другие впадают в отчаяние и чувствуют себя неудачниками. Одни привыкли выслушивать и утешать близких, другие предпочитают держать дистанцию.

Эмоциональные типы различают по следующим признакам:

1. Устойчивость к внешним воздействиям. Умеете ли вы быстро оставлять неудачи позади или надолго теряете самообладание? Проявляете ли упорство или сразу сдаетесь?

2. Прогнозирование будущего. Относитесь ли вы к жизни с оптимизмом, продолжаете ли начатое, даже если все пошло не по плану?

3. Социальная интуиция. Умеете ли вы считывать интонации и язык тела других, чувствовать их настроение и внутреннее состояние?

4. Самопознание. Насколько хорошо вы знаете и чувствуете себя, осознаете свои ощущения и эмоции, распознаете послания тела?

5. Чувствительность к ситуации. Способны ли вы улавливать нюансы поведения в разных группах, чувствовать общее настроение и оценивать уместность тех или иных реплик?

6. Внимательность. Концентрация на задаче дается вам легко или с большим трудом?

Комбинация показателей по каждой из шкал дает ваш индивидуальный эмоциональный тип, неповторимый, как отпечаток пальцев. Важно понимать: идеального или даже «нормального» эмоционального типа нет, но лучше узнать себя и учитывать свои особенности все же стоит.

Эмоциональный тип в действии

На консультации Ольга пожаловалась на конфликт с коллегой. Сама она в компании недавно, но успела хорошо себя зарекомендовать и стать старшим специалистом. Ее коллега работает давно, чувствует себя свободно и саботирует обязанности. Например, может посреди рабочего дня уйти по делам, оставив Ольгу разбираться со срочными задачами.

После того как Ольга заполнила опросник на определение эмоционального типа, оказалось, что у нее высокий показатель (9) по шкале улавливания контекста и чувствительности к ситуации. Ольга очень переживает по поводу сложившегося конфликта. В то же время показатель устойчивости — 6 — говорит о недостаточном умении восстанавливаться после неудач. Каждый конфликт воспринимается слишком близко к сердцу, и из-за этого появляются дискомфорт и неуверенность в правильности своего поведения. К тому же уровень внимательности Ольги — 6 баллов, а значит, ей достаточно сложно сконцентрироваться на деле.

Ольге очень важно научиться отстаивать границы, повышать уверенность в себе, озвучивать пожелания и несогласие сразу, а не уходить во внутренние переживания. Тренировать внимательность и сосредоточенность ей помогут сеансы медитации.

Какой у вас эмоциональный тип?

Чтобы определить свой стиль эмоционального отношения, важно знать свой эмоциональный тип. Это фильтр, через который вы смотрите на мир, установка вашей личности по умолчанию, к которой вы возвращаетесь, особенно во время стресса. Он представляет ваши основные тенденции. Вы можете опираться на них, максимально используя свои лучшие черты и перенимая черты других типов, которые вам нравятся.

В моей новой книге я обсуждаю четыре основных эмоциональных типа, которые я наблюдал в своей психиатрической практике. Посмотрите, с каким из них вы больше всего себя отождествляете, хотя вы также можете отождествлять себя с аспектами других. Знание своего типа может дать представление о том, как вы взаимодействуете с другими, а также поможет вам управлять своими эмоциями, а не просто реагировать, когда ваши кнопки нажимаются. Чтобы эффективно справляться с эмоциями, не нужно отбрасывать их или меньше их испытывать. Речь идет об установлении баланса, укреплении тех областей, где вы наиболее уязвимы, и максимальном использовании ваших активов.

Какой вы эмоциональный тип?

Тип №1. Интеллигент: Интеллектуальный мыслитель
Интеллектуалы — это яркие красноречивые, проницательные аналитики, которые чувствуют себя наиболее комфортно в своем уме. Мир мощно фильтруется через рациональное мышление. Известные своим хладнокровием в жарких ситуациях, они часто борются с эмоциями, не доверяют своей интуиции, не спешат заниматься чем-то беззаботным, чувственным или игривым.

Вы интеллектуал?
Считаете ли вы, что можете продумать любое решение? Столкнувшись с проблемой, вы сразу же начинаете анализировать все за и против, вместо того, чтобы замечать, как вы себя чувствуете? Вы предпочитаете планирование спонтанности? Ваш гиперактивный ум мешает вам заснуть?

Если да, попробуйте это:

• Дышите. Если вы умственно заблокированы, просто глубоко вдохните и выдохните через нос через рот.
• Упражнение. Независимо от того, ходите ли вы, катаетесь на роликах или поднимаете тяжести, упражнения создают острое ощущение тела, которое расслабляет занятый ум.
• Сопереживать. Спросите себя: «Как я могу ответить от всего сердца, а не только от головы?» Сопереживайте, прежде чем пытаться решить проблему с близкими слишком быстро.

Тип №2. Эмпат: эмоциональная губка
Эмпаты очень чувствительны, любят и поддерживают. Это тонко настроенные инструменты, когда дело доходит до эмоций, и они склонны чувствовать все, иногда до крайности.

Вы эмпат?
Вас называли «слишком эмоциональным» или «чрезмерно чувствительным»? Если друг расстроен, вы тоже начинаете это чувствовать? Вы восполняете свою энергию в одиночестве и склонны утомляться в толпе? Вы чувствительны к шуму, запахам и чрезмерным разговорам?

Если да, попробуйте это:

• Делайте небольшие успокаивающие перерывы в течение дня. Выйдите на прогулку, помедитируйте в своей комнате в одиночестве. Сосредоточьтесь на выдохе сдерживаемых эмоций, таких как тревога или страх, чтобы они не засели в вашем теле.
• Берегите свои чувства. Составьте список из пяти самых эмоциональных ситуаций, а затем сформулируйте план, как с ними справиться, чтобы не поддаться панике. Например, занимайте свои собственные автомобильные места, чтобы не попасть в ловушку социальных ситуаций. (Дополнительные стратегии см. в моем предыдущем посте «Вы эмпат?»)

Тип №3. The Rock: Strong and Silent Type
Стабильные, надежные и устойчивые, они всегда придут вам на помощь. Вы можете свободно выражать эмоции рядом с ними — они не расстроятся и не осудят. Но им часто трудно выражать свои чувства, и их партнеры всегда пытаются заставить их выражать эмоции.

Ты скала?
Вам легче слушать, чем делиться своими чувствами? Вы часто чувствуете, что вы самый надежный человек в комнате? Довольны ли вы в целом статус-кво в отношениях (хотя другие пытаются вывести вас из себя эмоционально)?

Если да, попробуйте это:

• Перемешайте. Начните инициировать эмоциональный обмен вместо того, чтобы просто реагировать на него. Помните, что проявление эмоций — это тоже форма страсти и щедрости.
• Выражайте чувства в день. В ежедневнике записывайте эмоции, которые вы испытываете. Не сдерживайтесь. Вы злитесь? Содержание? Влюблена? Что бы вы ни чувствовали, браво! Скажи кому-нибудь. Выразите эмоцию.

Тип №4. Фонтан: настроен на эмоции
Гашеры чувствуют свои эмоции и любят ими делиться. Никто не должен задаваться вопросом, где они находятся. Гашеры способны быстро перерабатывать негатив и двигаться дальше. Их недостатком является то, что они, как правило, делятся «слишком большим количеством информации», а чрезмерный обмен может сжечь людей.

Вы фонтан?
Беспокоитесь ли вы, если держите свои чувства в себе? Когда возникает проблема, ваш первый порыв взять трубку и поделиться? У вас есть проблемы с ощущением эмоциональных границ других людей?

Если да, попробуйте это:

• Прежде чем обращаться за поддержкой, настройтесь на свою интуицию. Потратьте несколько тихих минут, погрузившись внутрь себя, чтобы узнать, что говорит вам ваша интуиция. Попытайтесь решить ситуацию в спокойном центрированном месте. Посмотрите, какие вспышки или «а-а-а» пришли к вам. Найдите время, чтобы накачать собственные эмоциональные мускулы.

Самые важные отношения, которые у вас когда-либо будут, это отношения с самим собой. Если это хорошо, вы сможете иметь прекрасные отношения с другими. Знание своего эмоционального типа обеспечивает платформу для эмоционального развития и становления по-настоящему сильным человеком.

Я автор бестселлера New York Times Эмоциональная свобода: освободите себя от негативных эмоций и измените свою жизнь (Three Rivers Press, 2011), который теперь доступен в мягкой обложке и на котором основан этот пост; дополнительную информацию можно найти на сайте drjudithorloff.com.

16 «Привычки» высокоэмоциональных людей

Получайте наши самые полезные статьи и советы по психическому здоровью прямо на ваш почтовый ящик. Подпишитесь на нашу рассылку новостей о психическом здоровье.

Когда вы злитесь, грустите или смущаетесь, вас переполняют эмоции? Вы из тех, кто всегда плачет во время фильмов (особенно когда умирает собака)? Вы всегда делаете все возможное как для друзей, так и для незнакомцев, потому что хотите, чтобы люди чувствовали себя любимыми?

Если вам близок любой из этих примеров, возможно, вы очень эмоциональный человек. Высокоэмоциональный человек — это тот, кто склонен чувствовать вещи глубже и дольше, чем средний человек.

Люди, которые очень эмоциональны, часто глубоко сострадательны и самосознательны, но в то же время могут чувствовать себя истощенными от чувства всех чувств все время. Если вы можете понять, мы хотим, чтобы вы знали, что с вами все в порядке, и нет ничего постыдного в том, чтобы сильно чувствовать. Но если ощущение «слишком сильного» влияет на качество вашей жизни, вот навык, который вам следует попробовать.

Мы хотели узнать, какие «привычки» есть у высокоэмоциональных людей, поэтому попросили наше могущественное сообщество поделиться с нами своим опытом. Читайте ниже, чем они поделились.

Вот 16 привычек высокоэмоциональных людей:

1. «Избавьтесь от хлама и наведите порядок. Друзья думают, что я занимаюсь «генеральной уборкой», но из-за сильного беспокойства и эмоционального стресса я пытаюсь отпустить воспоминания, хранящиеся в вещах, чтобы уменьшить стресс и пройти через огромные изменения в моих жизненных обстоятельствах». — Клэр П.
2. «Много сплю, потому что трачу так много энергии, просто пытаясь приспособиться и скрыть, насколько я эмоциональна на самом деле». — Белинда К.
3. «Если кто-то действительно добр ко мне, когда я изо всех сил пытаюсь удержать все это вместе… доброта может растрогать меня до слез». — Кэти Т.
4. «Я часто провожу пальцами по верхней строчке одеяла. Подумайте о ребенке, который подносит одеяло ко рту и сосет свой большой палец… Я очень сенсорно-ориентированный человек, поэтому это чувство довольно часто успокаивает меня. На самом деле, я очень быстро засыпаю. Я делала это с тех пор, как была маленькой девочкой». — Джессика В.
5. «Много ругайтесь и ищите подтверждение. Когда я не нахожу слов из-за эмоциональной тяжести, бранные слова выходят без раздумий. Я также никогда не чувствую, что мне достаточно, и всегда буду искать небольшое подтверждение везде, где смогу его найти». — Элизабет С.
6. «Все время извиняйся. Я знаю, что буду очень эмоционально реагировать на вещи, которые другие могут счесть незначительными, поэтому я прошу прощения, чтобы они знали, что я не хотел вызывать такую ​​эмоциональную реакцию». — Джолин К.
7. «Пытаюсь все исправить в своей жизни, даже если это не моя проблема. Чем больше я могу исправить, тем меньше мне приходится самостоятельно исследовать свои собственные проблемы». — Эмили Т.
8. «Нервно смеяться или по-настоящему смеяться без остановки в неподходящие моменты. Я хочу выразить свои эмоции, но их так много и они настолько сложны, что получается смех». — Памела П.
9. «Все держать в себе, а потом просто взорваться из-за одной мелочи». — Аманда Т.
10. «Постарайтесь помочь всем, у кого есть проблемы. Даже чужие. Если я слышу, как кто-то говорит о том, что мне что-то нужно, я немедленно начинаю гуглить для него ресурсы. Я помогаю другим, даже если это ставит меня в неприятную ситуацию. Я знаю, каково это чувствовать себя беспомощным и одиноким, поэтому я делаю все, что в моих силах, чтобы другие не чувствовали себя так». — Джули Дж.
11. «У меня очень остекленевший взгляд… Я имею дело с дереализацией/деперсонализацией, когда я подавлен и эмоционален, и люди думают, что я груб, не обращая внимания». — Кайла Х.
12. «Плакать, когда я действительно расстроен. Обычно я сдерживаю свои эмоции, поэтому, когда я дохожу до того, что злюсь, все мои эмоции вырываются наружу сразу». — Джо Л.
13. «Я дергаю себя за волосы. Это развилось в результате жестокого обращения в школе-интернате, когда я был еще подростком. Я даже не знаю, что делаю это, и когда я ловлю себя на этом, обычно бывает слишком поздно». — Саманта С.
14. «Иногда я притворяюсь, что мне нужно в туалет, потому что я знаю, что буду плакать, и я не хочу, чтобы кто-нибудь это видел». — Ани М.
15. «Выключаюсь. Я веду себя как камень, не двигаюсь, не реагирую. Это последний шаг перед тем, как расплакаться. И многие [люди] думают, что я груб, даже не думая, что это для всеобщего блага, если я просто немного отдохну от всего на некоторое время». — Альбане Л.
16. «Мне будет трудно смотреть людям в глаза. Мне кажется, что если они посмотрят мне в глаза, когда я эмоциональна или уязвима, они увидят что-то, что им не понравится, и покончат со мной».