Эмоции и тело: Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

Содержание

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

https://sn.ria.ru/20170619/1496829008.html

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции — РИА Новости, 19.06.2017

Тело помнит все: куда прячутся наши чувства и эмоции

Как наш организм реагирует на наши чувства и эмоции, почему отдых является основным лекарством, как бороться со стрессом специальному проекту «Социальный навигатор» рассказал врач-психотерапевт Евгений Виденин.

2017-06-19T14:44

2017-06-19T15:29

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/sharing/article/1496829008.jpg?14968010091497875385

москва

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2017

РИА Новости

4. 7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://sn.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, москва

Здоровье, Москва

— Вы телесно ориентированный психотерапевт. Что это значит?

— В психотерапии есть множество направлений. Я занимаюсь работой с психоэмоциональными травмами и их коррекцией через тело. Философия этого направления такова: все неотреагированные чувства и эмоции, которые человек в течение своей жизни испытывал и подавлял (например, захотелось закричать — запретил себе, захотелось поплакать — сдержался), в нашем теле «складируются» в виде так называемых эмоционально-мышечных зажимов. Для каждого чувства, для каждой эмоции в теле есть та зона, которая при их подавлении блокируется. Проявляется это в виде стойкого мышечного напряжения.

17 мая 2017, 11:29

Без стрессов и лишнего веса: как распознать и победить гипертониюЧаще всего человек даже не задумывается о своем артериальном давлении, пока не начнет темнеть в глазах и не закружится голова, а между тем средний возраст гипертоников с каждым годом уменьшается. 17 мая, во Всемирный день борьбы с гипертонией, мы попросили врачей развеять мифы об этой болезни и дать пару советов о том, как защитить свои сосуды.

Например, если у человека много обид, он запрещает себе их чувствовать, то у него могут возникнуть проблемы с сердцем. То есть чем больше он будет сдерживать свои чувства, тем хуже ему будет потом. Сердце потерпит, а потом скажет: «Слышь, але! Ну-ка, давай по кардиологам». Человек придет на обследование, сделает ЭКГ, а кардиологи разведут руками, скажут, что по анализам у него все более-менее в порядке. Если кардиолог знаком с психотерапией, то направит пациента к психологу. В противном случае назначит лекарства, которые блокируют симптом, не устраняя причину проблемы.

Есть научно подтвержденный факт, что обострение любого хронического заболевания чаще всего происходит из-за стресса. Обратите внимание, не в момент, а именно после. При стрессе тело мобилизует какие-то внутренние ресурсы, о которых мы и не знаем. А вот на выходе из стресса и получаем неприятности. Когда же мы из одного стресса вгоняем себя в другой, не даем себе возможности отдохнуть и восстановить силы, то заболевания растут пышным цветом.

— Что такое стресс с научной точки зрения и как с ним бороться?

— Стресс — это мобилизация сил организма, это длительное состояние перенапряжения — эмоционального, физиологического, психического и так далее.

С точки зрения борьбы со стрессом лучше работать на его опережение. Сейчас попробую объяснить. Когда мы говорим о личности, мы подразумеваем нечто целостное, а коль целостное, то речь идет о 100 процентах. У каждой личности есть три основных вектора реализации — работа, семья, хобби.

12 мая 2017, 16:25

Разработка российских ученых поможет нормализовать сон при стрессе

Вектор хобби имеет такое же значение в структуре личности, как семья (отношения) и работа. Хобби — это то любимое дело, занимаясь которым отдыхаешь, душа поет, голова свободна от привычной круговерти мыслей, а время летит незаметно. В такие моменты детского, творческого состояния пополняется наш энергетический и психоэмоциональный потенциал. Отдых — это тоже хобби.

Идеальный вариант, когда на каждый вектор приходится 33 процента вашего времени. Один процент остается плавающим. Если вектор работы или семьи длительное время занимает более 50 процентов, являясь еще и источником повышенного напряжения, то можно вести речь о некой зависимости.

Работать надо на работе, а дома заниматься домом.

— А если такой дисбаланс — это вынужденная мера?

— Представьте себе фонарик с батарейками. Он светил-светил, пока батарейки не сели и их не выкинули. Можно использовать аккумуляторы. Они тоже садятся, но если мы зарядим аккумулятор, то фонарик горит дальше. То же самое происходит и с нашим организмом, ему тоже нужна подзарядка.

Если долго жить в состоянии, когда работа или семья занимают более 50 процентов времени, то это означает, что вам грозит психоэмоциональное истощение. Когда человек спокойный, отдохнувший, то сильнейший раздражитель вызовет совсем незначительную реакцию. А если человек в состоянии перегруза, уставший и замученный, то наималейший раздражитель вызовет бурную реакцию.

Кстати, один из критериев перегрузки — у человека пропадают желания. Это уже первые звоночки перед депрессией. Чтобы снова появились желания, нужно позволять себе отдыхать.

— Что делать, если у человека нет возможности отдохнуть и восстановить силы? Жена, дети, ипотека и так далее.

— Тело — это очень мудрая субстанция. Оно в любом случае заставит вас отдыхать. Есть два варианта: первый — по собственному желанию, второй — больничная койка.

Возвращаясь к вашему вопросу, мне нравится одна формулировка, которую подарили мне друзья: если много работать и мало отдыхать, можно стать самым богатым человеком на кладбище. Посмотрите, смертность растет и молодеет. Если не отдыхать, то зачем это все надо?

Иногда люди не понимают, что работать надо на работе, а дома заниматься домом.

25 мая 2017, 11:39

Тайное правительство человеческого организма: как гормоны управляют намиВрачи постоянно говорят о гормонах: «гормональный фон нарушен», «нужна гормональная терапия» и еще много умных слов. О том, как важны гормоны, что нужно съесть, для того чтобы быть в постели мачо, и почему не стоит сразу принимать таблетки, рассказал врач-эндокринолог Илья Магеря.

Почему многие бизнесмены начинают прибегать к алкоголю? Потому что они теряют способность расслабляться. Поэтому они находят другой способ — химический. Качественный алкоголь имеет такую составляющую, как нейро-релаксация. Он расслабляет организм, правда, ненадолго, и если релаксирующую дозу проскочить, то тогда он стимулирует его на нездоровую активность.

Другой вариант — начать заниматься экстремальными видами спорта. Если мышцы в тонусе, то как их можно расслабить? Можно это сделать релаксирующим массажем. На получение желаемого результата таким путем требуется достаточное время. Можно на этот повышенный тонус добавить еще давления, создать сверхнапряжение и после его резкого сброса получить разрядку. Поэтому многие пытаются на уже имеющееся напряжение добавить состояние гипернапряжения, чтобы на выходе расслабиться.

Это действенные способы, но у них есть один минус: дозу нужно постоянно повышать. И это в конце концов приводит к адреналиновой или алкогольной зависимости.

Поэтому регулярный полноценный отдых, сбалансированное распределение нагрузки, разнообразие интересов и увлечений — это и есть путь к здоровой и стрессоустойчивой психике. Кто хочет быть активным и здоровым, тот ищет возможность своевременно отдохнуть, а не причины, почему он не может себе это позволить.

© РИА Новости / Илья Питалев

Треугольник здоровья

— Как человеку понять, что ему надо не к кардиологу, а к психотерапевту, или понять, что кардиолог начинает назначать неверное лечение?

— Самый простой способ — если человек начинает принимать препараты, а результата нет.

Есть такая наука — кинезиология. Это наука о движении. Профессиональный кинезиолог по тому, как человек ходит, стоит, двигается, по движениям плеч, лопаток, может составить приблизительный список диагнозов, от которых человек страдает. То есть если мануальная терапия — это методика, когда берут позвонок и ставят на место, то кинезиологи ищут причину, почему этот позвонок «съехал».

7 июня 2017, 08:28

Россияне назвали главные жизненные ценности

И вот в кинезиологии есть такое определение, как «треугольник здоровья». Это равнобедренный треугольник. Его основа — это «структура»: кости, мышцы, связки, органы, то есть все тело. Вторая сторона — это «химия»: гормональные и обменные процессы, вирусы, паразиты, минералы и витамины. Третья сторона — «ментальная»: мысли, чувства, эмоции. Все три стороны равнозначны. Теперь обычная логика: меняется одна из сторон — меняются две другие. А раз так, человек перестает быть здоровым.

Простой пример. Физически целый человек, но у него случилось горе, кто-то умер из близких. Изменилась ментальная сторона треугольника. Этот человек, даже спустя какое-то время после трагедии, ест те же продукты, в тех же объемах, но прямо на глазах начинает или таять, или полнеть. Знаете, говорят, горе съело. Ест-то он то же самое, а вот обменные процессы изменились, из-за чего начались изменения в структуре тела. Получается, что началось все с ментальной стороны, потом пострадали обменные процессы, потом структура тела. Человеку просто не дали отгоревать, выплеснуть эмоции, с ним могли переусердствовать с успокоительными. В результате он не отреагировал, не прожил свое горе, и оно проявило себя таким образом. К сожалению, лечение обычно начинается с обратной стороны: вместо того чтобы разобраться с эмоциями и чувствами, начинают лечить химические, обменные процессы таблетками, капельницами и так далее.

Иногда, наоборот, мысли и чувства могут быть удручающими из-за нездоровых ощущений в организме. Вспомните состояние на следующий день после буйной вечеринки. Подавленность, депрессия, жизнь не радует и так далее. А причина какая? Химия. И медитация вряд ли поможет, когда вы просто отравили организм.

Отдых — дело не хитрое, но тонкое

— Как правильно отдыхать? Считаются ли спорт, телевизор и компьютерные игры хобби?

— Начать можно с малого. Осознанно взять и позволить себе хотя бы час в день уделять себе и своим желаниям. Например, договориться с семьей и близкими, чтобы вам предоставили пару часов личного времени, когда вас не беспокоят. И в это время заняться тем, что вам доставляет удовольствие, — рисовать, строгать или выпиливать, создавая что-то своими руками, или читать книгу. Да просто прогуляться на свежем воздухе.

— Что насчет просмотра телевизора, компьютерных игр и спорта?

— Просиживание в интернете, компьютерные игры, чрезмерное увлечение телевизором, по сути, является уходом от реальности и проблем. Хобби — это когда делаешь что-то своими руками, рисуешь, вышиваешь и занимаешься спортом и делаешь это без принуждения. Это может быть рыбалка или возня с любимым автомобилем.

Кстати, сейчас уже говорят о новой зависимости — ЗОЖ. Вроде бы все хорошо, но здесь тоже необходимо чувство меры. И если девушка чувствует себя раздраженной и унылой потому, что она сегодня не сходила в спортзал и не пропотела на беговой дорожке, то это уже близко к зависимости.

— Что делать, если не знаешь, чем хочется заняться?

— Начните с мелочи. С домашнего отдыха. Если не пополнять свой ресурс, то начнешь тратить те силы, которые организм направил бы на восстановление твоего же здоровья.

11 мая 2017, 08:16

ВЦИОМ: причинами болезней россияне называют работу и стресс

Был у меня один пациент, который пришел на мой семинар после того, как у него начались проблемы с сердцем. Он рассказал мне, что долго думал, чем ему хочется заняться, и вспомнил, что в молодости хотел научиться танцевать. Записался на танцы. Рассказывал, что ему просто крышу сносило от нового хобби. Потом мы встретились через пять лет. Ему на тот момент было 56. Пригласил в гости. Он стал вышивать крестиком, причем настолько круто, что никто не верил, что это работа рук мужчины. Спрашиваю его: как с сердечком-то дела? «С каким сердечком?» — слышу в ответ.

Опять приходим к тому, что если не отдохнешь своевременно, то потом отдохнешь на больничной кровати. Если и там не услышишь, то можешь оказаться на хирургическом столе. Потому что сигналы тела идут по нарастающей.

— То есть большинство хирургических вмешательств, за исключением каких-то аварий или врожденных патологий, тоже из-за проблем в голове?

— В большинстве случаев — да. Даже состояние травмы.

— Вы говорили, что помимо отдыха немаловажно выплескивать эмоции. Как это делать, когда ситуация не позволяет? Не пошлешь же ты шефа…

— Почему-то у всех есть шаблон, что выплеск эмоций — это обязательно крики, мат или насилие. Отреагировать эмоцию можно по-разному. Самый простой способ — восстановить глубину и ритм дыхания. Переключение внимания на дыхание и телесные ощущения распределяет пиковый эмоциональный импульс по всему телу и делает ситуацию управляемой.

— Это будет равноценной заменой крикам и остальным шаблонам?

— Когда человек в стрессе, когда на него психологически надавили, наехали, то он замирает и почти перестает дышать. Есть масса упражнений в различных направлениях психотерапии и других практиках, где работают с саморегуляцией через дыхание. Считается, что дыхание только животом — это дыхание контроля.

Когда дышишь полной грудью в момент сильного эмоционального напряжения, то проживаешь эту эмоцию, распределяя ее по всему телу. Ребенок непосредственен в своем проявлении чувств: ему стало смешно, он смеется, обидели — плачет. Если ему дать возможность поплакать, выразить свое чувство, а потом переключить его внимание, то не происходит никакой эмоциональной и психологической фиксации на событии.

Но ребенок еще не умеет осознавать свои эмоции, не умеет ими управлять. Взрослые же люди в состоянии осознавать свои чувства, признавать их у себя, давать им право на существование и уметь проявлять их адекватно ситуации.

Во всяком случае, этот навык — залог физиологического и психологического здоровья!

Беседовал Константин Ермолаев

Москва

Подпишитесь на рассылку «Социальный навигатор»

Связь тела и психики.

Телесное выражение эмоций

Отвращение выражается в виде тошноты, а страх вызывает мурашки. В этой части поговорим о связи эмоций и тела.

Это часть интерактивных уроков, подготовленных образовательной платформой Level One в сотрудничестве
с крупнейшими российскими экспертами.

Еще 500 уроков по 15 направлениям, от истории
и архитектуры до здоровья и кулинарии на levelvan.ru/plus

посмотреть все уроки

Автор урока

Константин Кунах

Практикующий психолог-консультант

Продолжаем обсуждать то, как психика может проявляться телесно.

📌 Наши эмоции также выражаются соматоформно. Нельзя подавлять эмоции — они могут выразиться в виде телесных проявлений.

🤷‍♀️ Например, у человека есть претензия к партнеру, но он не может ее высказать. В таком случае невыраженная агрессия может стать причиной плохого самочувствия, которое в свою очередь может испортить какие-то совместные планы с партнером. Эмоция будет отыграна, но совершенно не экологично.

➡️ Анализируя телесные проявления, нужно анализировать не только почему они появились, но и какая у них цель, какую эмоцию они выражают.

Управление телом через психику тесно связано с эмоциональным интеллектом.

😌 Очень важно уметь расслабляться, прислушиваться к своему телу и быть с ним в контакте.

📌 Важно также учитывать, что эмоции существуют здесь и сейчас, а телесные проявления могут начаться через время — их может быть сложно отследить.

📔 Хорошо вести дневник: писать о своем физическом состоянии и факторах, которые потенциально могут оказывать на него влияние — событиях, питании, физической активности.

Это поможет выявить закономерности, которые слишком отдалены по времени 👇

☕️ Например, если я всю неделю пью кофе, то становлюсь очень раздражительным.

🍟 Или каждый раз после встречи с другом я несколько дней не хочу есть вредную еду.

Телеграм-канал
Level One

Вдохновляющие посты, новые запуски и подарки только для подписчиков

подписаться

Взаимодействие тела и психики также происходит в форме метафорических ощущений.

🤢 Например, когда мы испытываем отвращение, это часто может выражаться телесно. Если человек сделал что-то особенно неприятное, у него может появиться потребность пойти помыться.

📌 Такой эффект называется синестезия — когда ощущения в одной модальности переносятся в другую.

🗯 С этим связаны такие выражения как «холодный цвет», «колючий звук» и так далее.

🧹 В жизни это может выражаться, например, в форме компульсивного желания убраться после того, как кто-то побывал у вас дома. Отношение к человеку проявляется через физические действия.

Почему стоит обращать внимание на резкие изменения в телесной представленности?

📌 Если человек резко меняет имидж, это может быть одним из проявлений суррогатного социального суицида. Таким образом человек отказывается от своего прошлого «я».

❌ У этого процесса часто могут быть не самые позитивные причины. Например, человеку не нравится его жизнь, и он пытается таким образом от нее дистанцироваться.

💇‍♀️ Именно с этим связан стереотип о том, что девушки идут менять прическу после расставания.

➡️ Поэтому стоит обращать внимание на резкие изменения во внешности окружающих, ведь за суррогатным суицидом иногда может наступить настоящий.

❓ А если у вас появляется желание резко все поменять, нужно задаться вопросом: почему я нынешний себя не устраиваю?

Почему важно отслеживать свое эмоциональное и физическое состояние

Скачать трекер настроения Daylio, который поможет отслеживать эмоциональное состояние, можно здесь.

курс Level One

Общаться, дружить, любить: как строить отношения

Практический курс, который поможет построить или укрепить отношения. Мы поймем, как говорить на сложные темы: от секса и измен до воспитания детей. Команда психологов ответит на вопросы в чате, а тесты и небольшие задания помогут применить знания на практике.

Сегодня можно купить со скидкой 50%
5900₽

2950₽

подробнее о курсе

Где эмоции застревают в теле и как их освободить

Вы, наверное, слышали термин «эмоциональный багаж».

Иногда используется для описания феномена переноса прошлых травм или так называемого негативного опыта в жизнь, отношения или карьеру.

Вы можете увидеть это в чьей-то позе, как будто они несут невыносимую тяжесть. Это может даже помешать им двигаться вперед в жизни.

Каждый в той или иной степени несет в себе необработанные эмоции из переживаний. Однако эмоции, с которыми не справляются, не исчезают сами собой.

Они могут повлиять на:

то, как вы думаете о себе
как вы реагируете на стресс
ваше физическое самочувствие
ваши отношения с другими

Ведь эмоциональный багаж откуда-то получил свое название, верно? ?

Давайте раскроем слои того, как и где застревают эмоции, чтобы вы могли освободиться от того, что вас тяготит.

Возможно, вы слышали о людях, плачущих во время занятий йогой, массажем или иглоукалыванием из-за болезненного участка, который при активации приводит к эмоциональному освобождению.

Хотя некоторые говорят о том, что травма «хранится» или «запирается» в теле, это не обязательно научный способ выражения.

Однако симптомы травматического стресса могут проявляться физически.

Это может быть связано с тем, что мозг связывает эту область с определенным воспоминанием — часто на подсознательном уровне.

Активация определенных областей тела может вызвать эти воспоминания, по словам Марка Олсона, доктора философии, LMT, владельца и директора Тихоокеанского центра осознания и работы с телом.

«Эмоции постоянно генерируются — подсознательно или сознательно — в ответ на реактивацию воспоминаний или неудовлетворенных целей, — говорит Олсон. «Прикосновение к области X — это просто надежный стимул для восстановления паттерна, связанного с этим травмирующим событием».

Прикосновение может вызвать эмоции, а воспоминание может вызвать ощущения в определенной области тела. Хотя это обычно связано с физическим расположением, Олсон считает, что все происходит в мозгу.

С другой стороны, некоторые считают, что травма и тяжелые эмоции могут на самом деле буквально застрять в теле, хотя это не подтверждается научными данными.

Согласно Брэдли Нельсону, округ Колумбия, пойманные эмоциональные вибрации заставляют окружающие ткани вибрировать с той же частотой, известной как резонанс.

В своей книге «Код эмоций» Нельсон пишет: «Каждая заблокированная эмоция находится в определенном месте тела, вибрируя на своей определенной частоте».

Это может привести к тому, что вы привлечете больше этих эмоций, говорит он, создавая нарастание или блокировку.

Тем не менее, позиция Нельсона остается теоретической до тех пор, пока не будут проведены дальнейшие исследования.

Тем не менее, исследования, проведенные еще в 1992 году, наряду с более современными исследованиями, подтверждают связь между разумом и телом или веру в то, что психическое и эмоциональное здоровье человека влияет на состояние его физического здоровья.

Классическим примером этого является страх.

Если вы находитесь в ситуации, когда вы боитесь, ваше тело генерирует физическую реакцию на эту эмоцию, активируя реакцию «бей-беги-замри».

Согласно Нельсону, при переживании эмоции происходят три вещи.

Развиваем эмоциональную вибрацию.
Мы чувствуем эмоцию и любые мысли или физические ощущения, связанные с ней. Вот где в игру вступает взаимосвязь разума и тела.
Мы переходим от эмоций к их обработке.

Согласно Олсону и другим исследователям, обработка эмоций происходит в лимбических структурах мозга.

Мы постоянно получаем информацию, которая вызывает предсознательные реакции вегетативной нервной системы. Это посылает сигнал телу, активируя соответствующую эмоцию.

Другими словами, ваше «чувство» исходит из того, что говорит вам ваша нервная система.

Согласно Нельсону, когда второй или третий этап, упомянутый выше, прерывается, энергия эмоции захватывается телом. В результате вы можете испытывать мышечное напряжение, боль или другие недомогания.

Чем выше эмоциональная напряженность, тем выше вероятность попасть в ловушку.

«Фраза «заблокированные эмоции» обычно означает, что истинное «я» хочет выразить то, что ложное «я» не хочет, чтобы мы выражали, — говорит Олсон. «В психологии мы думаем об истинном «я» как о той части нас, с которой мы родились, которая по природе открыта, любопытна и доверчива, в то время как ложное «я» возникает как набор адаптивных стратегий для борьбы с болью и утратой».

Эта подавленная негативная эмоциональная энергия может выразить:

Возмущение
Плохое принятие решений
Самоаботаж
СВЕЙНАЯ реакция
. , PsyD, сравнивает заблокированные эмоции с ношением большого рюкзака. Это утяжеляет нас, влияет на наше настроение и истощает нашу энергию.
Кроме того, она отмечает, что он также может разрушать ткани тела и препятствовать нормальному функционированию органов и желез.
«Это похоже на гигантский блокпост на автостраде», — говорит Винсент. «Энергии трудно течь естественным путем».
Невозможно говорить о заблокированных эмоциях, не исследуя травму, особенно то, как ее переживает мозг.
Почти каждый в какой-то момент своей жизни переживает травму.
Согласно опросу, проведенному в 2015 году среди почти 69 000 взрослых на шести континентах, более 70 процентов респондентов сообщили о травмирующем событии, а 30,5 процента — о четырех или более.
Травма может быть получена через такие жизненные события, как:
расставание
серьезное изменение жизни
смерть любимого человека
неверность в отношениях
потеря работы
насилие, насилие, 900 дискриминация или расизм
Травма может повлиять на когнитивные процессы.
Это особенно влияет на обработку памяти и способность вспоминать фактическую информацию или явную память. В результате травматический опыт или память не «записываются» должным образом в мозг.
«Когда дело доходит до чрезвычайно тяжелого переживания, такого как травма, мозг кодирует травматические воспоминания в виде картинок или телесных ощущений, — говорит Винсент.
При срабатывании мозг может отключиться от реальности или воспроизвести травматическое событие в виде воспоминаний.
Это известно как диссоциация или психологическая разобщенность.
Эти сенсорные фрагменты остаются в сознании и прерывают естественный процесс восстановления мозга.
Винсент сравнивает травмирующие воспоминания с вирусом в нашей системе кодирования, где необработанные события могут привести к нарушению наших умственных и физических процессов.
Когда травма не обрабатывается или не разрешается сама по себе, она может остаться далеко за пределами фактического события.
Это часто наблюдается у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР), состоянием, которое развивается после того, как человек переживает ужасающие или опасные для жизни события.
Исследования показывают, что у людей с текущим посттравматическим стрессовым расстройством гиппокамп, центр эмоций и памяти в мозгу, меньше.
Стресс приводит к выбросу гормона кортизола, который является частью реакции «бей-беги-замри».
Исследование, проведенное в 2011 году, показало, что длительный стресс повреждает гиппокамп, что может проявляться аномальным кровотоком или уменьшением его размеров. В результате ваше тело может оставаться в этом сверхбдительном состоянии, даже если вы сознательно не думаете о травмирующем событии.
Вы когда-нибудь чувствовали стеснение в груди во время тревожной ситуации? Или вы замечаете, что приятно размять бедра после эмоционально утомительного дня?
То, что один человек чувствует напряжение или чувствительность в своем теле, может быть другим для другого.
Некоторые исследования, однако, дают базовые данные о том, где обычно возникают эмоции. Но для окончательных выводов необходимы дополнительные исследования по этому вопросу.
Одно такое исследование, проведенное в 2013 году группой инженеров-биомедиков из Финляндии, пыталось объяснить, где в теле ощущаются эмоции.
Они нанесли на карту телесные реакции на эмоции примерно у 700 человек, попросив их раскрасить области, где они чувствовали усиление или ослабление реакции из-за различных раздражителей.
Они обнаружили, что разные эмоции были связаны с разными телесными ощущениями, которые в целом были одинаковыми для всех участников.
Например, гнев, страх и тревога показали повышенную активность в грудной клетке и верхней части тела.
Это может объяснить происхождение таких выражений, как «вспыльчивый» или «нести бремя мира на своих плечах».
Эти эмоции также запускают симпатическую нервную систему, вызывая быструю реакцию в организме. Вот почему вы можете чувствовать, как пульсирует ваше сердце или напрягаются мышцы, когда вы нервничаете или испытываете стресс.
Таблица в исследовании указывает, где эти чувства были обнаружены в теле. См. краткое изложение ниже:
Поделиться на Pinterest.
Они разделили чувства на пять групп:
негативные, такие как стресс, гнев и стыд
положительные, такие как счастье, любовь и гордость
познание, такие как внимание и восприятие
гомеостатические состояния или сбалансированное, регулируемое внутреннее состояние
болезни и соматические состояния
Чувства постоянно меняются, и это исследование может быть полезно для тех, у кого есть проблемы с пониманием своих эмоций.
Эмоции, с которыми вы не справляетесь, могут храниться в вашем бессознательном и даже влиять на положение вашего тела.
«Ваша голова находится в другом положении, когда вы уверены и когда вы в замешательстве», — говорит Олсон. «Ваш позвоночник принимает другую форму, когда вы проигрываете или побеждаете».
Олсон говорит, что люди могут подсознательно принимать определенные позы, которые блокируют их осознание болезненных ощущений.
«Появляется мышечное напряжение, чтобы создавать и поддерживать позы, которые обеспечивают безопасность или не осознают неприятных ощущений», — говорит он.
Определенные позы и жесты также связаны с определенными чувствами и социальным значением. Подумайте о теплых объятиях и скрещенных руках.
Это может помочь нам понять, почему некоторые считают, что напряжение в теле связано с определенными областями. Однако Олсон советует не использовать это для создания общих повествований.
«Это очень мало ограничивает то, как далеко человек может исследовать, полагаясь на [список], а не на то, что он может найти внутри себя», — говорит он.
Вам когда-нибудь хотелось плакать, кричать, смеяться, бить подушку или танцевать?
Нас часто учат хоронить нашу боль и оставаться солдатами. Со временем это может привести к подавлению эмоций, также известному как бессознательное избегание.
Исследование, проведенное в 2019 году, связало эмоциональное подавление со снижением функции иммунной системы.
Вот несколько способов высвободить подавленные эмоции:
признание своих чувств
работа с травмой
попытка работы с тенью
намеренное движение
практика неподвижности эмоциональный мир, тем больше вы сможете переваривать свои чувства здоровым образом.
Первый шаг — установить связь со своими эмоциями и понять их. У людей с подавленными эмоциями могут быть проблемы с определением своих чувств, поэтому может быть полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Исследование, проведенное в 2007 году, показало, что обозначение эмоций может снизить их интенсивность.
Вы можете сделать это, используя психологические инструменты, такие как категории когнитивных искажений, или изучая способы классификации своих эмоций, которые помогут вам понять их.
Работа с прошлой травмой
Часто мы носим с собой годами вещи, восходящие к детству. Некоторые примеры прошлой травмы включают:
жестокое обращение, в том числе психическое, эмоциональное, физическое или сексуальное
пренебрежение
потеря любимого человека
разлука с родителем или опекуном
запугивание
дисфункция дома
неразрешенная детская травма может проявляться по-разному, в том числе: винить других
чувство депрессии
уход от общественной деятельности
Олсон говорит, что для того, чтобы справиться с травмой, очень важно чувствовать горе по поводу того факта, что вы можете никогда не получить того, чего хотели или заслуживали много лет назад.
Как только вы позволили себе это горе, вы можете признать адаптивную стратегию, которую вы разработали в результате.
Например, вы, возможно, разработали стратегию выживания, чтобы быть независимым, что в конечном итоге приводит к чувству изоляции. Не осознавая свою стратегию, вы можете подумать, что другие отталкивают вас.
С другой стороны, если вы понимаете, что ваша изоляция происходит из-за вашей адаптивной стратегии, вы можете определить корень проблемы и изменить свою стратегию, чтобы лучше соответствовать вашим истинным потребностям.
Работа с тенью
Подобно исследованию детской травмы, работа с тенью предлагает еще одну линзу для исследования различных частей нас самих, которые мы скрываем, как правило, из-за стыда или неадекватности.
Люди склонны скрывать те части себя, которые они считают неприемлемыми.
Например, в детстве вам говорили «успокоиться» или «перестать плакать», когда вы были расстроены? Это эмоциональное обесценивание может заставить вас стыдиться своих эмоций или преуменьшать их.
Работа с тенью может выполняться несколькими способами, хотя обычно рекомендуется работать с терапевтом.
Здесь вы найдете несколько упражнений по работе с тенью.
Намеренное движение
Соматические переживания (ПС) — это способ справиться с любым необработанным напряжением или эмоцией, которые могут задерживаться в вашем теле.
SE использует подход, ориентированный на тело, для устранения симптомов, с идеей, что освобождение от необработанной травмы может способствовать эмоциональному исцелению.
По словам Винсента, один из способов сделать это — намеренное движение.
«Когда мы намеренно двигаемся, мы можем создать в своем теле чувство безопасности, которого мы, возможно, не испытывали раньше, особенно у людей, накопивших травму», — говорит Винсент.
Примеры преднамеренных движений включают:
танец
растяжку
йогу
тряску
боевые искусства
цигун
4 01 01 0 тайчи0014
упражнения на дыхание животом
Винсент отмечает, что преднамеренное движение высвобождает накопленную энергию, помогая мозгу распознавать разницу между напряжением и расслаблением.
Практика тишины
Неподвижность позволяет нам быть со своими мыслями и чувствами в настоящем состоянии.
Он подключается к сети режима мозга по умолчанию, когда ваш мозг ненадолго переходит в состояние бездействия. Это запускает то, что ученые называют «самогенерируемым познанием», которое включает в себя такие вещи, как мечтание или блуждание ума.
Исследования показывают, что благодаря мгновенному отключению от внешних раздражителей люди могут лучше соединиться со своими внутренними мыслями, эмоциями и желаниями.
«Мы живем в мире, где тишина недостаточно практикуется и не ценится, но может быть очень полезной для нашего разума и тела», — говорит Винсент. «Это также позволяет эмоциям проникнуть в… сознание».
Некоторые способы практики неподвижности:
медитация
дыхательные упражнения
сидение на природе
прослушивание успокаивающей музыки
повторение аффирмаций
прогрессивное расслабление мышц
Когда эмоция не полностью обработана, она может «застрять» в теле.
Однако обработка эмоций происходит в лимбических структурах мозга. Хотя некоторые области вашего тела, несомненно, испытывают напряжение или могут быть связаны с эмоциональным переживанием, в конечном счете именно мозг реконструирует эмоцию.
Используя методы работы со своими эмоциями, такие как терапия, намеренное движение и работа с тенью, вы можете научиться преодолевать прошлые травмы и снимать связанное с ними телесное напряжение.
Джулианна Ишлер — писатель-фрилансер, творческий наставник и сертифицированный специалист по эннеаграмме. Ее работа направлена на то, чтобы помочь людям жить более осознанно и в гармонии с собой. Вы можете подписаться на нее в Instagram, чтобы найти ресурсы для самопознания, или посетить ее веб-сайт.
Где эмоции ощущаются в теле, согласно исследованиям
Вы когда-нибудь говорили, что у вас «холодные ноги», «внутренняя реакция» или «мурашки по спине»? Вы, наверное, ничего об этом не подумали, но в этих клише больше правды, чем вы думаете. Картирование эмоционального тела может показать вам, почему.
Точно так же, как тревога и депрессия могут вызывать физические симптомы, эмоции могут «ощущаться», как если бы они собирались в одной или нескольких частях вашего тела. Чувства — это наш основной способ взаимодействия с миром, но многие из нас не останавливаются и не понимают, как они влияют на нас.
Если у вас когда-либо были проблемы с названием эмоции, понимание концепции физических ощущений и того, где они живут, может помочь вам почувствовать себя более гармоничным со своим телом.
Картирование тела не может быть конкретным решением для всех, но если вам когда-либо требовалась небольшая помощь в расшифровке ваших чувств, это может быть хорошим началом. Кроме того, мы поговорили с соматическими терапевтами, чтобы получить советы о том, как настроиться, когда вы будете готовы лучше соединиться со своим телом.
Возможно, вы слышали о колесе эмоций, которое может помочь вам классифицировать эмоции, чтобы лучше понять, что вы чувствуете. Еще одним вариантом является картирование эмоционального тела, и, как и в случае с колесом, его эффективность зависит от человека.
Исследования по картированию тела пока ограничены. Энрико Глериан, эксперт по вычислениям и статистике двух исследований по картированию тела, говорит, что исследователи «собирают дополнительные данные, но эксперименты все еще продолжаются, поэтому пока слишком рано для предварительных результатов».
Думайте о карте тела как об инструменте, который, как и лекарства, не подходит для всех. Это всего лишь одна часть большого набора для обучения общению со своим телом.
Согласно исследованию, проведенному Глерианом и его коллегами в 2014 году, это 13 эмоций и соответствующие части тела, которые они активируют (или не активируют). Как и на тепловой карте, повышенная активность соответствует более теплым цветам (красный, оранжевый, желтый), а пониженная реакция соответствует более холодным цветам (синий, зеленый, индиго).
Поделиться на Pinterest
Если вы обнаружите, что эти карты точно отражают ваши чувства, это может помочь вам понять метафизические изменения и то, как эмоции влияют на ваше благополучие.
Как они это проверяли?
Чтобы создать эти карты тела, исследователи предположили, что разные эмоции соответствуют разным физическим реакциям. Они попросили 701 человека раскрасить на силуэте тела области, в которых они чувствовали увеличение или уменьшение активности, реагируя на различные раздражители.
Стимулы, которым они подвергались, были очень похожи на те, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни: фрагменты фильмов, разговоры и удивленные выражения лиц. Результаты показали, что у пула участников разные эмоции последовательно влияли на одни и те же участки тела.
Исследование, проведенное в 2018 году теми же исследователями, показало, что интенсивность эмоций напрямую связана с интенсивностью психических и физических ощущений. Другими словами, чем сильнее чувство в вашем теле, тем сильнее чувство в вашем уме.
Это привело их к мысли, что чувства можно разделить на следующие категории:
негативные (неприятные), такие как гнев, страх, беспокойство и стыд
положительные (приятные), такие как счастье, любовь и гордость
болезни
гомеостаз
познание
Очень немногие эмоции, такие как удивление, просто нейтральны.
Участники также заметили, что приятные и контролируемые состояния встречались чаще, чем неприятные и неконтролируемые. Если вы когда-нибудь чувствовали, что тревога или депрессия берут верх над вами, вы можете понять чувство потери контроля.
«Иногда они настолько незаметны, что требуется время, чтобы сформировать словарный запас для их описания», — говорит Танмая Джордж, сертифицированный специалист по соматическим переживаниям. Чтобы физически прочувствовать эмоцию и назвать ее, вам нужно замедлиться. Для этого она рекомендует внимательное сканирование тела.
«Чувства или страх можно заморозить так, что вместо ощущений мы будем испытывать онемение», — говорит она. «Это связано с шоком, и по мере того, как мы начинаем лечиться, шок тает, и основные ощущения действительно выходят на поверхность».
Настроиться на свое тело и обратить внимание на то, где вы чувствуете повышенные ощущения, — лучший способ определить местонахождение чувства. Джордж призывает своих клиентов сосредоточиться на заземлении своего тела. Если вы обнаружите, что проваливаетесь в черную дыру отчаяния, воспользуйтесь ее указаниями, чтобы вернуться на правильный путь:
Мягко переместите ноги и руки и потрите ими поверхность, чтобы почувствовать свои конечности, а затем соединитесь с тем, что вы чувствуете.
Ищите утешительные формы или объекты и позвольте себе потратить некоторое время, чтобы впитать в себя опыт их рассматривания. Как это заставляет вас чувствовать?
Какие ощущения возникают при восприятии запаха, формы, цвета и звука?
Аккуратно ориентируйтесь в комнате и смотрите на все так, как будто вы видите это впервые.
Отвлекитесь от дискомфорта. Вы также можете прикоснуться к себе в области, которая испытывает дискомфорт, и ощутить тепло своей руки.
Хилари Джейкобс Хендел, лицензированный клинический социальный работник и автор книги «Это не всегда депрессия 9».0372, также есть советы, когда какая-то эмоция доминирует над определенной частью вашего тела, например, тревога в животе. Она предлагает уменьшить стимуляцию, войдя в темную комнату (если возможно) и настроившись на свой живот, делая глубокое дыхание животом.
«Глубокое дыхание животом стимулирует блуждающий нерв», — говорит Хендель. «Блуждающий нерв — это нерв, запускаемый эмоциями, который проходит через каждый орган тела. Когда мы глубоко дышим, это стимулирует успокаивающую часть блуждающего нерва. К пятому или шестому дыханию вы начинаете видеть изменения».
«После того, как вы сделаете это глубокое дыхание и приблизитесь к себе с любопытством, состраданием и добротой, вы захотите попытаться определить и назвать все эмоции, которые возникают, и понять, что вас провоцирует».
Заземление — еще один полезный совет, когда вы чувствуете повышенные эмоции в своем теле. «Поставив ноги на пол, ваш мозг узнает, что под вами есть земля. Это звучит так просто, но эти вещи успокаивают мозг», — говорит Хендель.
«Суть эмоций в том, что их нужно испытать, — говорит Хендель. «Вы не можете придумать выход из эмоции».
Соединение разума и тела является неотъемлемой частью вашего общего самочувствия. На самом деле, согласно Хенделю, игнорирование, замалчивание или блокирование своих эмоций может привести к большему количеству заболеваний. Например, когда ваша связь между разумом и телом слаба, вы можете пренебрегать своим эмоциональным и/или физическим здоровьем.
Или вам может быть стыдно за свои эмоции, такие как депрессия. Для этого Хендель хочет подчеркнуть, что с вами все в порядке. Иногда ваше окружение может быть вредным и заставлять вас усваивать «буквальное плохое физическое чувство». Или, подобно тревоге, эти ощущения недостаточно хорошего самочувствия могут проявляться физически в вашем теле.
К счастью, Хендел также говорит, что демистификация эмоций может помочь людям перестать быть ими перегруженными. Согласно ранее упомянутому исследованию 2014 года, выявление эмоциональных изменений может помочь нам понять эмоциональную обработку и выявить расстройства настроения, такие как тревога и депрессия.
Эта карта тела не должна использоваться вместо специалиста по психическому здоровью. Подобно колесу эмоций, карта тела представляет собой инновационную концепцию, помогающую идентифицировать эмоции, особенно в трудные времена. И, как и в случае с колесом эмоций, то, что звучит правильно для вас, может иметь несколько иное значение для кого-то другого.
Например, вы можете быть счастливы, потому что чувствуете оптимизм, что сильно отличается от чувства удовлетворения или расслабления. Точно так же тревога может вызвать у вас желание сбежать или лечь под одеяло.
Прежде чем создавать набор инструментов для психического здоровья, лучше всего поговорить со специалистом. Даже если вы считаете, что соматическая терапия вам подходит, психотерапевт может помочь вам сначала получить базовое представление о вашем психическом здоровье. Они также помогут вам использовать любой из инструментов, от дыхания до карт тела, в тандеме.
По словам Джорджа, как только вы заложите основу, ключевым моментом станет поиск телесно-ориентированного или соматического терапевта.