Экзистенциальные кризисы: Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Экзистенциальный кризис: что это и как его преодолеть

Человек, освобожденный от решения проблем выживания, часто задается вопросом: кто я и зачем живу? Рассказываем, что такое экзистенциальный кризис, как с ним справиться и почему порой кризис — это точка роста

Экзистенциальный кризис:

1. Что это такое
2. Признаки
3. Типы
4. Как преодолеть
5. Польза кризиса

Экзистенциализм, одно из основных философских течений XX века, акцентирует свое внимание на уникальности бытия человека. Его также называют «философия существования». Само слово происходит от латинского existentia — существование.

Предтечей экзистенциализма был датский философ Серен Кьеркегор. Еще в XIX веке он впервые сформулировал понятие «экзистенции», противопоставив его «системе» немецкого идеалиста Гегеля. Позже к экзистенциалистам причислялись Жан-Поль Сартр, Альбер Камю, Симона де Бовуар, Мартин Хайдеггер и другие. Базовым в понимании философии экзистенциализма является труд Сартра «Экзистенциализм — это гуманизм» (1946 г. ).

В 1930–1960-е годы стали появляться психологические школы, которые связывали экзистенциальную философию с психологией.

Одним из основоположников экзистенциальной психологии стал австрийский психиатр и философ Виктор Франкл. Во времена Второй мировой войны Франкл прошел через несколько концентрационных лагерей; на основе этого опыта в 1945 году была написана одна из основных его работ — книга «Сказать жизни «Да!»: Психолог в концлагере». Этот и другие труды Франкла послужили источником для гуманистической психологии, а также экзистенциальной психотерапии. Основной тезис этого метода говорит о том, что отсутствие смысла является главным стрессом для человека. Логотерапия — метод Виктора Франкла — основан на том, чтобы помочь человеку обрести смысл жизни. Буквальный перевод этого термина — «лечение смыслом».

Что такое экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — это чувство тревоги и беспокойства, связанные с потерей смысла жизни. Это понятие широко изучалось такими экзистенциальными психологами, как Ирвин Ялом и Ролло Мэй.

Об экзистенциальной тревоге писал еще Кьеркегор: в 1844 году вышла небольшая книга философа о тревоге, в которой он заявил: «Тот, кто научился тревожиться правильно — научился высшему».

Совместно с экспертом психологического центра «На Мясницкой» Аленой Кутдузовой расскажем об экзистенциальном кризисе подробнее.

Алена Кутдузова, экзистенциально-гуманистический психотерапевт:

«По сути, экзистенциальный кризис — это потеря смысла жизни. Возникает он, когда человек сталкивается с жизненными данностями, которые невозможно изменить. Это может быть чья-то смерть — напоминание, что я тоже умру; одиночество — «никто меня до конца не поймет, потому что нет на свете человека точно такого же, как я»; неопределенность жизни — «никто не знает, что будет завтра».

Экзистенциальный кризис могут спровоцировать сложная обстановка в мире, неопределенность в экономической сфере, болезнь близкого, непосредственное столкновение со смертью, большие жизненные потрясения. Экзистенциальный кризис всегда связан с тем, как человек проживает свою жизнь, насколько полно и глубоко, и возникает либо при угрозе этой жизни — прямой или косвенной, либо в ситуации, когда жизнь не устраивает самого человека».

Считается, что экзистенциальные кризисы свойственны людям среднего и старшего возраста, с уже сформировавшейся жизненной позицией и приобретенным опытом. Однако молодые люди также сталкиваются с проблемами одиночества, свободы и ответственности, поиском смысла и цели в жизни. Такой кризис чаще называют «кризисом четверти жизни».

Признаки экзистенциального кризиса

Как и любое кризисное состояние, экзистенциальный кризис включает в себя несколько компонентов и проявляться может по-разному.

Мы расскажем о некоторых признаках, по которым можно отследить, что человек переживает кризис, а также что именно указывает на экзистенциальную природу кризиса.

• Нарушения сна и бытового распорядка

Кризисные состояние часто сопровождаются нарушением естественных процессов. Тело реагирует на стресс, поэтому человек, переживающий кризис, может страдать от нарушения сна, когда мысли о потере смысла не дают покоя. Дополнительно, кризис часто провоцирует симптомы депрессии: человеку сложнее соблюдать распорядок дня, снижается концентрация, может меняться аппетит.

• Снижение настроения

Тревога и растерянность также могут указывать на экзистенциальный кризис. В процессе кризиса человек может столкнуться с мыслью о том, что он зря проживает свою жизнь и ничего не имеет смысла. Это вызывает чувство беспомощности, страха перед будущим и грусти, иногда приводит к апатии. Для такого состояния также характерны частые смены настроения.

• Проблемы в общении

Экзистенциальный кризис влияет на отношения с близкими и окружением, хотя сам человек может этого не отследить. В кризисе человеку кажется, что близкие его больше не ценят или отношения не имеют смысла, не несут положительных эмоций. Также порой может ослабевать доверие — в таком случае человеку сложнее обратиться за помощью и получить поддержку от близких.

• Страх смерти

Более точно на экзистенциальный кризис указывает острый страх смерти. Это может быть вызвано столкновением со смертью в виде потери близкого или свидетельства гуманитарной катастрофы. Осознание собственной смертности вызывает сильный страх и тревогу, это также может приводить к мысли о том, что смерть делает жизнь бессмысленной.

О похожем состоянии писал Лев Толстой. Писатель испытывал внезапный острый страх и смятение при мыслях о смерти и называл это «арзамасским ужасом».

• Потеря жизненной цели

Основная проблема человека в экзистенциальном кризисе — потеря смысла жизни, потеря ориентиров и жизненной цели. Человек ощущает себя одиноким, фрустрированным, не понимает, зачем живет. Эти переживания мешают планировать будущее, ставить цели и достигать их. Человек в кризисе также реже мечтает; большие задачи вызывают у него стресс и тревогу, но не вдохновение и азарт.

Типы экзистенциального кризиса

Экзистенциальный кризис — это зонтичный термин, объединяющий несколько типов кризисных состояний. Для всех типов характерны такие признаки, как тревога, потеря смысла жизни и растерянность, однако они отличаются по причинам и влиянию на аспекты жизни человека.

• Кризис свободы и ответственности

Экзистенциальные философы наделяли свободу большим значением в жизни человека. Однако, когда человек осознает себя свободным, следом идет ответственность за собственную жизнь и решения. Эта ответственность бывает пугающей, может вызывать чувство бессилия и горечи из-за неопределенности будущего. Под давлением кризиса такого типа человеку сложно принимать решения, вносить в жизнь перемены и в принципе делать выбор.

• Кризис смертности

Это тот тип экзистенциального кризиса, который сопровождается сильным страхом смерти и тягостными мыслями вокруг нее. Помимо столкновений со смертью, такой кризис может возникнуть у взрослого человека, к примеру после пятидесяти лет, когда он понимает, что жизнь наполовину прожита.

• Кризис изоляции

Несмотря на то, что личное пространство и время наедине с собой очень важны для человека, долгая изоляция может привести к экзистенциальному кризису. Люди социальны и тяжело переносят одиночество, поэтому такие события как, например, пандемия и другие обстоятельства, ведущие к долгому отсутствию живого общения, могут вызывать чувство одиночества и бессмысленности жизни.

• Кризис эмоций

Кризисное состояние также может наступать у тех людей, которые привыкли блокировать негативные эмоции. Порой кажется, что проще не проживать болезненные эмоции, однако в большинстве случаев подавление злости, раздражения, горечи и обиды приводит к повышению стресса и может негативно влиять на здоровье.

Как преодолеть экзистенциальный кризис

Экзистенциальный кризис — неотъемлемая часть человеческой жизни. Кризис ставит важные вопросы, ответы на которые помогают сделать шаг вперед, верно расставить приоритеты и идти дальше. Однако, если кризис переживается очень тяжело, вызывает тревогу и депрессию, не стоит игнорировать эти сигналы.

• Определить зону ответственности

Экзистенциальный кризис часто бывает спровоцирован событиями, не зависящими от человека. Здесь важно определить, на что вы можете повлиять, а к чему стоит отнестись как к данности. Фокусировка на решаемых задачах поможет бороться с чувством бессилия и растерянности.

Алена Кутдузова:

«Важно обращать внимание на то, как вы живете здесь и сейчас, насколько то, что вы делаете прямо сейчас, прямо сегодня, соответствует именно вашим желаниям, убеждениям и ценностям. Не стоит откладывать на потом нечто не срочное, но важное для вас лично. Для этого надо провести ревизию моральных и жизненных ценностей, понять, что на самом деле имеет для вас смысл, а что навязано семьей, обществом или культурой».

• Дать чувствам выразиться

Долгое подавление чувств само по себе может вызвать кризисное состояние. Однако и в случаях, когда экзистенциальный кризис вызван чем-то другим, не стоит закрываться и блокировать эти чувства. В кризисе человек чувствует себя одиноким, непонятым и склонен обесценивать отношения с близкими.

С этим можно бороться, если открыться окружающим, обсудить свой кризис и честно поделиться страхами. В некоторых случаях можно присоединиться к специальным группам поддержки, в рамках которых люди с похожими проблемами делятся ими и поддерживают друг друга.

• Найти источник тревоги

Экзистенциальная психология считает, что у экзистенциального кризиса всегда есть причина. Найти и понять эту причину — значит сделать осознанный выбор и выйти из кризиса.

Первый симптом, с которым сталкивается человек, — это тревога. Тревога отличается от страха тем, что она не направлена на что-то конкретное, она как бы висит в воздухе, а страшимся мы чего-то определенного. Если приступы тревоги случаются регулярно, то помимо ситуативных способов с ней справляться необходимо понять ее источник, а для этого нужно за ней «пойти».

Практика: пойти за тревогой

Выделите для этого время, когда никто не будет вас беспокоить, найдите безопасное для себя место, там, где вам спокойно и уютно, сядьте поудобнее и попробуйте почувствовать эту тревогу. Мысленно следуйте в том направлении за теми мыслями и образами, которые эту тревогу усиливают. Дойдите до конца и посмотрите на источник этой тревоги, посмотрите на то, чего на самом деле вы боитесь. Теперь, когда вы знаете источник тревоги, можно осознанно выбрать дальнейший способ действия. Эта практика требует определенного мужества, но только осознанность поможет найти выход из экзистенциального кризиса.

• Обратиться за помощью

В кризисное время важно отслеживать свое состояние и при необходимости вовремя обратиться за помощью. Если тяжелое эмоциональное состояние длительное время мешает работать, влияет на отношения с близкими людьми, ухудшается здоровье, появляются суицидальные мысли, ощущение безысходности и беспросветности, чувство отчаяния, то необходимо обратиться к специалисту. С экзистенциальными кризисами работают психологи-психотерапевты экзистенциально-гуманистического направления. Если симптомы имеют выраженный характер и необходима медикаментозная поддержка, то грамотный специалист посоветует консультацию врача-невропатолога или психиатра.

Кризис — точка роста

Несмотря на то, что кризис — тяжелое время, он же способен стать точкой важных жизненных изменений. Алена Кутдузова рассказала РБК, как пережить кризис с пользой и обрести через него ценный жизненный опыт. А также какие практики могут помочь на этом непростом пути.

Алена Кутдузова:

«Экзистенциальный кризис может быть возможностью переосмыслить свою жизнь, вынырнуть из своего бытового, спокойного и узкого мирка, в котором мы пребываем большую часть времени, и взглянуть с ужасом и восхищением на мироустройство вокруг. На самом деле из экзистенциального кризиса можно извлечь массу пользы. Столкнувшись с одиночеством, можно лучше понять самого себя как человека, свои потребности и желания, пересмотреть круг общения. Столкновение со свободой тоже болезненно: человек свободен делать все что угодно, но всегда несет ответственность за свои действия, всегда есть последствия, и кризис позволяет нам более осознанно делать выбор.

Каждый сделанный выбор приближает или отдаляет нас от смысла нашей жизни, от того, что имеет для нас большую ценность. Самым пугающим, но и самым ценным для человека может стать столкновение с собственной смертностью, это позволяет проживать жизнь полнее и насыщеннее прямо сейчас, ценить каждое мгновение, проведенное с близкими, ценить возможность ходить и дышать, что-то создавать и созерцать, ценить свою жизнь и жизнь других людей».

Что такое экзистенциальный кризис и как его преодолеть

26 октября 2022

Жизнь

Перемены порой так потрясают человека, что заставляют задуматься о смысле существования. Эти переживания не всегда приятны, но помогают найти цель в жизни.

Что приводит к экзистенциальному кризису

В экзистенциализме — философском направлении, которое возникло в Европе в XX веке, — кризисом называют поворотный момент в жизни человека, когда он сталкивается с необходимостью отыскать свою главную цель и взять на себя ответственность за сделанный выбор. В более широком смысле под экзистенциальным кризисом понимают любой период, во время которого человек задаётся вопросом о смысле своего существования.

Обычно кризис возникает из‑за важных жизненных событий:

• смена работы или карьеры;
• смерть любимого человека;
• диагностика серьёзного или опасного для жизни заболевания;
• достижение определённого возраста, например 40, 50 или 65 лет;
• переживание трагического или травматического опыта;
• появление детей;
• брак или развод.

Эти события часто связаны с беспокойством о смерти. Они заставляют человека чувствовать, будто он утрачивает смысл жизни и не в силах его создать.

Какие чувства испытывает человек в этот период

Во время кризиса можно столкнуться с целым спектром эмоций и переживаний:

• беспокойство;
• тревога;
• чувство одиночества и изолированности от друзей и близких;
• отсутствие мотивации;
• сожаление о предыдущих решениях.

Вы можете задавать себе много вопросов, связанных со смыслом существования, — например, почему вы делаете свою работу. Австрийский психолог Виктор Франкл рассказывал ещё об одном признаке экзистенциального кризиса — «воскресном неврозе». Это опустошение, которое люди чувствуют в конце рабочей недели, когда им не нужно заниматься срочными делами.

Экзистенциальный кризис — это не то же самое, что депрессия. Люди в этих состояниях могут испытывают схожие чувства, но к экзистенциальному кризису обычно приводит какое‑то важное событие, а депрессия редко возникает только по одной причине. Её развитие связывают со сбоем в работе нейромедиаторов, генетическими факторами и определёнными чертами личности — например, низкой самооценкой.

Как справиться с экзистенциальным кризисом

1. Пересмотрите отношение к ситуации

Да, вы переживаете непростой период. Но можно использовать ситуацию, чтобы что‑то изменить в жизни и стать счастливее. Например, экзистенциалисты считали, что тревога — неизбежная часть жизни, которая может преподать человеку важные уроки. А датский философ Сёрен Кьеркегор ещё в 1844 году писал, что без беспокойства люди просто не могут развиваться.

Не игнорируйте свои эмоции — так вы сделаете их ещё сильнее. Кроме того, учёные предполагают, что подавление чувств увеличивает риск заболеть раком и даже умереть раньше времени.

2. Ведите дневник благодарности

Вам может казаться, что вокруг не происходит ничего хорошего. Но это наверняка не так. Заведите дневник благодарности — записывайте в нём, что радует вас и наполняет дни смыслом. Придерживайтесь простых правил:

• Пишите регулярно. Установите себе график — допустим, делать записи трижды в неделю.
• Будьте кратки. В одной записи должно быть до пяти благодарностей. Упоминать можно и мелочи, и важные события. Нормально записать и то, что у вашего папы сегодня день рождения, и что утром вы пили вкусный кофе.
• Конкретизируйте. Избегайте размытых формулировок типа «Я благодарен своему коллеге». Лучше напишите «Я благодарен своему коллеге, который провёл за меня презентацию, когда я заболел».

Благодарность прибавит оптимизма и поможет позитивнее относиться к жизни.

3. Больше общайтесь

В кризис вы можете почувствовать себя одиноким. Но не отгораживайтесь от людей, а, наоборот, старайтесь чаще с ними общаться. Поговорите с друзьями и членами семьи — возможно, кто‑то из них пережил похожий опыт и может вас поддержать. Если тяжёлые чувства не проходят несколько месяцев или у вас возникают суицидальные мысли, обратитесь к психотерапевту. Он поможет справиться с таким состоянием.

4. Займитесь тем, что приносит удовольствие

Уделяйте время не только рутинным занятиям, но и тому, что дарит вам радость, — будь то прогулки, чтение книг или игры с детьми.

Соблюдайте баланс между разными аспектами жизни. Тогда, если в одной сфере что‑то пойдёт не так, будет легче это перенести. Например, если вы потеряли работу, перенаправьте энергию на другие дела — посвящайте больше времени семье или найдите хобби.

5. Не зацикливайтесь на том, что уже произошло

Постарайтесь не анализировать постоянно, что вы сделали не так. Сожаления не изменят прошлое. Вместо того, чтобы копаться в воспоминаниях, подумайте, что можете предпринять сейчас. Представьте, в каком направлении должна развиваться ваша жизнь. Возможно, это позволит определиться с конкретными действиями.

6. Не надейтесь найти все ответы

Это не значит, что их в принципе искать не стоит. Но однозначных ответов на некоторые вопросы просто нет. Универсальное объяснение смысла жизни пока не придумали.

Определите ваши ценности — это может быть здоровье, любовь, справедливость, саморазвитие, реализация в работе. Понимание, что для вас по‑настоящему важно, поможет расставить приоритеты, принимать решения и двигаться к той жизни, о которой вы мечтаете.

Читайте также 🧐

• 5 вещей, которым стоит поучиться у экзистенциалистов
• Посттравматический рост: 4 стратегии, которые помогут стать сильнее после кризиса
• Резилентность помогает нам справляться со стрессом. Вот как её развить

Экзистенциальный кризис | Определение, значение, симптомы и примеры

Связанные темы:

беспокойство
конфликт
духовность

Посмотреть весь связанный контент →

экзистенциальный кризис , период внутреннего конфликта, во время которого человек обезумел из-за вопросов об идентичности, значении и цели.

Характеристики

Хотя определяющие характеристики экзистенциального кризиса различаются среди психологов, большинство согласны с тем, что в глубине души это период беспокойства и конфликта по поводу цели и смысла жизни. Некоторые психологи сосредотачиваются на экзистенциальном кризисе как на вопросе идентичности и того, кем человек хочет быть. Другие говорят, что это вращается вокруг чувства ответственности и приверженности, а не независимости и свободы. Многие говорят, что это столкновение с осознанием экзистенциальных реальностей, таких как смерть. Экзистенциальный конфликт часто считается связанным с духовностью, поскольку многие люди находят смысл в духовной практике.

Психологи выделяют различные эмоциональные, когнитивные и поведенческие компоненты экзистенциального кризиса. Эмоциональная часть может включать такие чувства, как отчаяние, беспомощность, вина, страх, тревога и одиночество. Когнитивная часть может включать мысли об отсутствии смысла и цели, смерти и нерешительности. Поведенческая часть может включать в себя бездействие, поведение, приводящее к потере отношений, аддиктивное поведение и поиск какой-либо терапии.

Поскольку экзистенциальный кризис продолжается в течение длительного периода с чувством безысходности, его бывает трудно отличить от депрессии, и фактически эти два состояния могут накладываться друг на друга. Большая депрессия, как определено Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам , 5-е издание ( DSM-5 ), включает аналогичные симптомы, такие как тревога и отчаяние, но они длятся дольше и вызывают значительные нарушения способности функционировать в жизни. Связь между экзистенциальными кризисами и депрессией на самом деле может быть причинно-следственной. Психологов особенно интересует, как определенные типы ситуационной депрессии связаны с экзистенциальными кризисами, поскольку эта связь может помочь определить, какое лечение наиболее эффективно.

Триггеры и примеры

Экзистенциальные кризисы возникают в переходные периоды на протяжении всей жизни. Было определено несколько критических периодов, которые могут вызвать экзистенциальный кризис. «Ранний подростковый кризис» связан с определением себя как независимого от опекунов. «Кризис второкурсника», который может произойти в позднем подростковом возрасте или в начале двадцатых годов, фокусируется на установлении идентичности через карьеру, отношения и то, как человек находит смысл. «Взрослый кризис», который может произойти в конце двадцатых годов, сосредоточен на вопросах карьеры, но также и на факторах, созидающих жизнь, таких как религия и независимость. «Кризис среднего возраста» связан со старением и осознанием того, что вы попали в ловушку ограничительных ролей. Наконец, «поздний кризис», который может быть вызван жизненным переходом или болезнью, фокусируется на вопросах наследия и достижений. Медицинские работники особенно заинтересованы в том, как разрешать экзистенциальные кризисы, возникающие в связи с болезнью, когда речь идет о смерти, или с болезнью, изменяющей жизнь, которая поднимает серьезные вопросы идентичности, такой как шизофрения.

Исходы

Психологи отмечают, что разрешение экзистенциального кризиса может придать жизни человека большой смысл, и на самом деле экзистенциальный кризис может быть возможностью, которая подталкивает человека к поиску цели и ценности в жизни. Однако неспособность разрешить экзистенциальный кризис может иметь серьезные последствия для здоровья, такие как депрессия, тревога и безнадежность. Несколько специалистов в области здравоохранения писали о связи между ощущением бессмысленности жизни в условиях экзистенциального кризиса и самоубийством. Разрешение экзистенциальных мыслей и чувств считается важной частью выздоровления от суицидальных мыслей.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту.
Подписаться сейчас

Решения

Психологи считают, что поиск смысла и цели — это выход из экзистенциального кризиса. Это может быть достигнуто разными способами для разных людей и ситуаций. Некоторые отмечают, что поиск смысла требует более индивидуального поиска в современном обществе, чем в традиционных обществах, поскольку традиционные социальные модели значения не так широко распространены в современном обществе. Как правило, когнитивно-поведенческая терапия считается эффективным способом преодоления экзистенциального кризиса. Кроме того, осмысленное общение с другими людьми может привести к выходу из экзистенциального кризиса. Одно исследование даже показало, что устранение компонентов экзистенциального кризиса с помощью таких методов, как повествовательное обсуждение экзистенциальных тем, улучшает результаты лечения депрессии.

Экзистенциальный кризис на уровне общества

Экзистенциальный кризис считается современным явлением, которое может быть связано как с изобилием доступных жизненных возможностей, так и с упадком в обществе традиционных систем ценностей и смыслов. Отсутствие такой системы, которая бы направляла человека при выборе из различных вариантов, может привести к внутренней борьбе — «агонии выбора». Психологи отмечают, что такая ситуация позволяет людям придавать смысл каждому аспекту своей жизни, включая работу и другие виды деятельности, что является привилегией, доступной не всем. Концепция экзистенциального кризиса часто применяется на социальном или институциональном уровне, поскольку потребность в смысле и цели в понимании своего существования как личности может быть отражена на этом уровне.

Карин Акре

7 признаков экзистенциального кризиса + как выйти из него сильнее

Что такое экзистенциальный кризис?

Проще говоря, экзистенциальный кризис включает в себя непреодолимое чувство страха, беспокойства, замешательства и неудовлетворенности по поводу более глубоких вопросов жизни (например, кто вы, что происходит после смерти, общий смысл жизни и т. д.) .

Согласно исследованию 2016 года, опубликованному Американской психологической ассоциацией1, экзистенциальные кризисы определяются как «времена замешательства и сильной тревоги, когда человек пытается решить и найти ответ на этот вопрос: кто я?» В исследовании отмечается, что эта концепция была впервые введена известным психологом Эриком Эриксоном в 19 веке. 70-х годов, которые назвали это кризисом идентичности, хотя идея «темной ночи души» существовала веками.

Как сообщает mindbodygreen лицензированный психотерапевт Бабита Спинелли, L.P., практически у каждого в тот или иной момент возникает экзистенциальный кризис, но он не обязательно должен быть полностью негативным. На самом деле, говорит она, это может служить положительной силой, которая побуждает вас копать глубже, вносить изменения и находить больше смысла в своей жизни.

Конечно, это не совсем простой процесс, и преодоление экзистенциального кризиса может сопровождаться чувством страха, тревоги и, в некоторых случаях, депрессивными симптомами, такими как безнадежность. «Люди в экзистенциальном кризисе могут выглядеть нормально снаружи, но на самом деле они могут иметь изнурительную дозу экзистенциального ужаса и страха внутри», — объясняет Спинелли.

Резюме:

Экзистенциальный кризис охватывает непреодолимые чувства страха, беспокойства, замешательства, неудовлетворенности и т. д., связанные с более глубокими жизненными вопросами, такими как кто вы, что происходит после смерти и общий смысл жизни.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Что вызывает экзистенциальный кризис?

Ряд вещей может вызвать экзистенциальный кризис, от случайного осознания природы реальности до более резких событий, таких как медицинский диагноз, война, потеря любимого или травматический опыт. По сути, все, что резко меняет ваше восприятие или ваше существование, может спровоцировать экзистенциальный кризис, согласно Спинелли.

Также стоит отметить, что существует несколько различных типов экзистенциальных кризисов, которые более или менее распространены в зависимости от того, сколько вам лет. Как объясняет Спинелли, существует «кризис второкурсника», который является экзистенциальным кризисом в подростковом возрасте, когда человек входит в свою личность и начинает думать о будущем.

Кризис четверти жизни, с другой стороны, обычно происходит в раннем взрослом возрасте, когда молодые люди переходят в рабочий мир и приспосабливаются к жизни самостоятельно. Кризис среднего возраста случается в среднем возрасте и, как правило, больше связан с размышлениями о прошлых выборах и упущенных возможностях. Наконец, есть «кризисы более позднего возраста», говорит Спинелли, которые включают вопросы, связанные со смертностью, болезнью, наследием, сожалением и целью.

Однако независимо от того, когда наступит экзистенциальный кризис, следует ожидать схожих симптомов. Как ранее сказала mintbodygreen психотерапевт Аннет Нуньес, доктор философии, LMFT, «когда люди переоценивают свою жизнь, это часто вызывает смешанные эмоции беспокойства, стресса, сожаления и печали».

К тому же, чем старше мы становимся, тем труднее игнорировать нашу неизбежную конечность. «Что-то в признании этого заставляет людей хотеть за что-то ухватиться, чувствовать себя более живыми, а иногда и вносить изменения в свою жизнь», — ранее рассказала mindbodygreen психиатр Анна Юсим, доктор медицинских наук.

Для всех визуалов есть хрестоматийный пример экзистенциального кризиса в игре во втором сезоне The Good Place , поскольку один из главных героев шоу зацикливается, когда понимает, что есть вероятность, что он может умереть. . Посмотрите здесь (если не возражаете против небольшого спойлера).

Резюме:

Ряд вещей может вызвать экзистенциальный кризис, от случайного осознания природы реальности до более резких событий, таких как медицинский диагноз, война, потеря любимого или травматический опыт. Все, что резко меняет ваше восприятие или ваше существование, может спровоцировать экзистенциальный кризис.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

7 признаков того, что у вас экзистенциальный кризис:

1.

Вы чувствуете депрессию и/или тревогу.

Экзистенциальные кризисы характеризуются сильным чувством беспокойства по поводу своей жизни или природы реальности в целом. Иногда осознание смертности или более негативных аспектов нашего мира также может заставить кого-то, находящегося в экзистенциальном кризисе, чувствовать себя подавленным, окрашивая кризис мрачной или безнадежной энергией.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

У тебя нет мотивации.

Когда вы находитесь в разгаре экзистенциального кризиса, вы можете часто думать: «В чем смысл?» И это касается вашей работы, ваших обязанностей, ваших отношений и даже вашей собственной заботы о себе. Как объясняет Спинелли, «экзистенциальный кризис может заставить людей чувствовать себя менее мотивированными для выполнения своих обязанностей, потому что их повседневные задачи кажутся менее важными по сравнению с основными проблемами в мире».

3.

Вы не можете перестать думать о бытийных вещах.

Говоря о главных проблемах в мире, если вы не можете перестать думать о них (или о других экзистенциальных вещах, таких как смерть или смысл жизни), это еще один признак экзистенциального кризиса. Эти мысли могут стать настолько всепроникающими, что повлияют на качество вашей жизни, то есть на вашу мотивацию, как упоминалось выше.

В конечном счете, объясняет Нуньес, вы постоянно пытаетесь «узнать, кто вы как человек, и пытаетесь найти смысл жизни».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Вы застряли в прошлом или будущем.

По словам Спинелли, если ваш экзистенциальный кризис был вызван каким-то событием в вашей жизни, легко зациклиться на нем и почувствовать себя неспособным двигаться вперед. Точно так же, если ваш экзистенциальный кризис больше связан с тем, что произойдет в будущем, вы можете переживать о том, что произойдет (т. е. беспокоиться, что вы никогда не узнаете свое предназначение или не оставите наследие).

5.

Вы чувствуете себя изолированным.

Экзистенциальные кризисы могут быть очень одинокими, говорит Спинелли mindbodygreen. На самом деле одиночество может спровоцировать экзистенциальный кризис, когда оно заставляет кого-то задуматься над более глубокими вопросами об отношениях в своей жизни. Кроме того, сам кризис может затруднить общение с другими, поскольку вы изо всех сил пытаетесь соединиться с самим собой.

Как ранее объяснял Нуньес: «Я вижу много пар, в которых один партнер переживает кризис среднего возраста, а другой нет, и вы увидите много случаев, когда это приводит к расставаниям или разводам в этот возраст кризиса среднего возраста. »

6.

Навязчивые мысли и негативные эмоции бушуют в вашем уме.

Возвращаясь к № 3, постоянная борьба с экзистенциальными дилеммами может серьезно сказаться на вашем психическом здоровье. Помимо размышлений о более глубоких проблемах своей жизни, вы также можете испытывать массу негативных эмоций или испытывать навязчивые мысли. По словам Спинелли, это может быть что угодно, от гнева до беспомощности, панических атак, низкой самооценки и суицидальных мыслей.

7.

Вы действуете импульсивно.

По словам Нуньеса, когда кто-то переживает экзистенциальный кризис, он может исправить свое недовольство, ведя себя импульсивно. «Они могут вести более безрассудный образ жизни из-за срочной необходимости переоценить жизнь и жить по-настоящему», — объясняет она, а Юсим добавляет: «Даже импульсивные изменения являются продуктом давних разочарований или трудностей, из-за которых люди были весьма противоречивы — и может быть, в какой-то момент, наконец, решили действовать».

Как пройти.

Перво-наперво: если вы переживаете экзистенциальный кризис, знайте, что вы справитесь с ним, и это может даже послужить катализатором для внесения позитивных изменений по мере вашего продвижения вперед с более глубоким пониманием жизни и того, кто ты. Итак, с чего начать?

Согласно вышеупомянутому исследованию 2016 года, три подхода к преодолению экзистенциального кризиса включают в себя поиск значимой карьеры, наличие хотя бы одного полноценного отношения и изменение точки зрения. Давайте разберем это дальше:

1.

Определите, что имеет для вас значение.

Возможно, мы никогда по-настоящему не понимаем смысла жизни, но некоторые утверждают, что смысл жизни заключается в том, чтобы придать своей жизни смысл. И, по словам Спинелли, вы можете привнести в свою жизнь так много смысла маленькими, но мощными способами. «Вместо того, чтобы сосредотачиваться на больших экзистенциальных вопросах о смысле жизни и вселенной, найдите ответы на более мелкие вопросы, на которые вы можете ответить», — говорит она, добавляя, чтобы еще больше взглянуть на то, как ваша жизнь влияет на мир вокруг вас и как вы можете изменить ситуацию. .

«Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать или контролировать, а не на том, что находится вне вашего контроля. Найдите то, что приносит вам радость. Будьте преднамеренны в том, что приносит вам радость. Это помогает нам найти связь в нашей жизни, которая ощущается ценно», — говорит она mindbodygreen.

2.

Развивайте отношения.

Если и есть что-то, что может вернуть надежду в трудные времена, так это любовь друга, члена семьи или партнера. Как отмечалось ранее, одиночество может спровоцировать экзистенциальный кризис и отчаяние, но верно и обратное, и в любом кризисе важно иметь сеть, которая поддержит вас в трудные времена.

«Приложите усилия, чтобы связаться с друзьями и развивать значимые отношения. Окружите себя людьми, которые вдохновляют, мотивируют и вдохновляют на достижение позитивных жизненных целей», — предлагает Спинелли.

3.

Измени свою перспективу.

«Изменение точки зрения» может показаться слишком упрощенным, но на самом деле это может быть самой сложной частью выхода из глубокого экзистенциального кризиса. Научиться переформулировать свои мысли — это процесс, который требует времени, терпения и внимательности.

Старайтесь изо всех сил оставаться здесь и сейчас, а не погружаться в прошлые сожаления или беспокойства о будущем. Спинелли рекомендует внимательность и медитацию, чтобы помочь вам чувствовать себя заземленным, и добавляет, что вы не можете изменить прошлое. Однако вы можете найти утешение и мотивацию в том, что ваша жизнь принадлежит только вам.

Регулярная практика благодарности — это также простой способ побудить ваш мозг искать в мире больше хорошего. «Отслеживание вещей, за которые вы благодарны (или запись их в дневнике), служит напоминанием о том, что есть вещи — даже если они незначительные — за которые вы можете испытывать благодарность. его значение», — объясняет Спинелли.

Наконец, если все эти действия оказались безрезультатными, вам следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью. «Если вы обнаружите, что ваше психическое здоровье и функционирование ухудшаются, а симптомы сохраняются, влияя на повседневную жизнь, — отмечает Спинелли, — важно получить поддержку у терапевта».

Часто задаваемые вопросы

Что означает наличие экзистенциального кризиса?

Экзистенциальный кризис охватывает непреодолимое чувство страха, беспокойства, замешательства и неудовлетворенности по поводу более глубоких вопросов жизни (например, кто вы, что происходит после вашей смерти, общий смысл жизни и т.