Дыхательная гимнастика по методу бутейко упражнения видео: Тест здорового дыхания по методу Бутейко смотреть онлайн видео от maximpatrushev в хорошем качестве.

как похудеть без диет, бодифлекс и другие методики

Можно ли похудеть на два размера за неделю? Да! Смотри видеоуроки дыхательной гимнастики для похудения и повторяй за тренером. Конечно, потрудиться придется, зато в еде себя можно практически не ограничивать.

Теги:

алина шпак

Как быстро похудеть

Как похудеть без диет

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Getty images, Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)

Мы привыкли, что для похудения нужно сидеть на диете и заниматься спортом.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

⚡️⚡️⚡️ ЧТОБЫ ОСТАВАТЬСЯ НА СВЯЗИ НЕСМОТРЯ НИ НА ЧТО, ИЩИ НАС В Яндекс.Дзен, VK, Telegram, Одноклассниках.

Но есть и другой эффективный путь избавления от лишнего веса. Достаточно дышать специальным образом, чтобы заметно ускорить сжигание жира. Удивительно, но факт: достаточно уделять дыхательной гимнастике для похудения 15 минут в день, чтобы стройнеть даже без строгих диет и изнурительных тренировок.

Как работает дыхательная гимнастика для похудения живота и не только

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Чтобы понять, как похудеть при помощи дыхательной гимнастики, нужно знать, что в обычной жизни мы все дышим неглубоко и слишком часто. В результате развивается кислородное голодание и замедляется метаболизм.  Изменение глубины и темпа дыхания поможет  исправить ситуацию, и лишние килограммы начнут таять как по волшебству.

Еще один важный момент: большинство людей обычно дышит грудью. При глубоком дыхании в процесс включается живот, диафрагма движется и стимулирует работу внутренних органов, кислород быстрее и обильнее поступает в кровь, что приводит к ускорению обмена веществ. Кислород окисляет жировые отложения, стимулирует расщепление жировых клеток, ускоряет процесс пищеварения и помогает выводить из организма токсины. Кроме того, глубокое дыхание помогает снизить производства кортизола — гормона стресса, который заставляет нас переедать.

Автор собственной методики дыхательных упражнений Алина Шпак рассказывает: «Когда ты дышишь в технике бодифлекс, в тело поступает дополнительный кислород. Во время долгого вдоха он успевает попасть в жировые клетки и у него появляется чуть больше времени, чтобы расщепить их на воду и углерод, которые ты выдыхаешь в виде углекислого газа. Получается, чем больше кислорода ты вдыхаешь, тем больше жира сжигается. Соответственно, ускоряется метаболизм, уходит целлюлит, и у многих снижается аппетит». Звучит неправдоподобно, но работает: автор видео о дыхательной гимнастике для похудения доказала это на собственном примере.

Сегодня у основательницы #шпакметод прекрасная фигура, но когда она только начинала заниматься дыхательными практиками, то, как сама вспоминает, была «плюс десять килограммов». Посмотри уроки дыхательной гимнастики для похудения и возьми упражнения на заметку. А лучше — сразу попробуй.

Хочется попробовать бодифлекс?

Виды дыхательной гимнастики для похудения

Техника «Бодифлекс»

Для тех, кто мечтает поскорее сжечь жир и подтянуть тело, могут подойти упражнения в технике бодифлекс. В основу методики легли упражнения из йоги, которые стали еще эффективнее благодаря правильному дыханию. При выборе этой дыхательной техники для похудения важно отказаться от диет и заниматься строго натощак.

Дыхательная гимнастика для похудения подойдет для начинающих. Принцип такой: человек вдыхает, с силой выдыхает (по максимуму), живот убирает под ребра и задерживает дыхание на 10 секунд, при этом выполняя упражнения.  Вот пара из них:

Боковые наклоны. Встань, чуть согнутые в коленях ноги на ширине плеч, прямые руки упираются в бедра чуть выше колен. В этом положении дыши в технике бодифлекс. Задержав дыхание, положи левый локоть выше колена и наклонись влево, вытянув правую руку над головой. Повтори упражнение, наклоняясь в другую сторону.

Техника «Оксисайз»

Оксисайз основан на более плавном дыхании, однако при этом упражнения нужно выполнять в динамике. Так что любители «качалки» и аэробных нагрузок точно получат удовольствие! Дыхательная гимнастика для похудения живота прекрасно подойдет для начинающих или опытных спортсменов.Оксисайз особенно полезен женщинам после кесарева сечения, с заболеванием щитовидки и во время климакса.

Принцип такой: человек делает глубокий вдох, три «довдоха», плавный выдох по максимуму — и выполняет упражнения в динамике. Такой цикл нужно повторять тридцать раз. Приятный бонус: калорий на выполнение упражнений при условии правильного дыхания будет тратиться вдвое больше, чем обычно! Попробуй сама. Только посмотри  предварительно видео, как выполнять дыхательную гимнастику для похудения живота правильно.

Вот простое упражнение в сочетании с дыханием в технике Oxycise:

Повтори упражнение трижды.

Техника  #шпакметод_зарядка

Авторский метод «Шпакметод зарядка» — это простая техника дыхания, которая подходит всем и универсальный ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью дыхательной гимнастики. Особенно ценно в ней то, что она не требует огромных затрат времени. Полный комплекс занимает не больше 12 минут! (На самом деле и минимальный пятиминутный комплекс будет работать так же эффективно — но это секрет). Принцип работы такой: вдох на два счета, выдох на шесть, плюс упражнения в динамике, взятые из древних методик.

Вот одно несложное упражнение (видео дыхательной гимнастики для похудения можно посмотреть бесплатно в Сети):

Важно! Каждая техника дыхательных упражнений требует занятий каждый день (хотя бы 5–6 минут), если ты действительно хочешь добиться результата. Освоить все техники и увидеть эффект можно самостоятельно или подключившись к онлайн-тренировкам. Многие тренеры записывают видео, где бесплатно показывают, как делать дыхательную гимнастику для похудения. Дело за малым: не забывать заниматься.

гимнастика для лечения 118 заболеваний

Содержимое

• 1 Как методика поверхностного дыхания по Бутейко помогает избавиться от 118 болезней
  • 1.1 История создания методики Бутейко
  • 1.2 Видео по теме:
  • 1.3 Как работает методика Бутейко
  • 1.4 Показания к применению методики
  • 1.5 Основные принципы дыхательной гимнастики Бутейко
  • 1.6 Техника выполнения упражнений
    • 1.6.1 Дыхание через нос
    • 1.6.2 Упражнение «Черепашка»
    • 1.6.3 Упражнение «Пресс»
    • 1.6.4 Упражнение «Свеча»
  • 1.7 Какие положительные результаты могут быть достигнуты с помощью методики Бутейко?
  • 1.8 Сравнение методики Бутейко с другими методами лечения заболеваний
  • 1.9 Влияние методики поверхностного дыхания по Бутейко на психологическое состояние
  • 1.10 Рекомендации к применению методики в быту
  • 1. 11 Отзывы о методике поверхностного дыхания по Бутейко
  • 1.12 Итоги: Эффективность и перспективы применения методики Бутейко
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что такое методика поверхностного дыхания по Бутейко?
      • 1.13.0.2 Какие заболевания помогает лечить методика поверхностного дыхания по Бутейко?
      • 1.13.0.3 Как проводится тренировка по методике поверхностного дыхания по Бутейко?
      • 1.13.0.4 Как долго длится лечение методикой поверхностного дыхания по Бутейко?
      • 1.13.0.5 Какие преимущества имеет методика поверхностного дыхания по Бутейко перед другими методами лечения дыхательных заболеваний?
      • 1.13.0.6 Кто может использовать методику поверхностного дыхания по Бутейко?

Изучайте методику поверхностного дыхания по Бутейко и наслаждайтесь лучшим здоровьем благодаря дыхательной гимнастике, которая помогает при 118 болезнях. Узнайте, как устранить одышку, снизить кровяное давление и улучшить качество сна с помощью этой мощной техники.

В современном мире человечество сталкивается с обилием различных заболеваний дыхательной системы, которые могут нанести непоправимый вред здоровью. Так же, могут привести к проблемам с организмом в целом, а в некоторых случаях стать причиной летального исхода. Методика поверхностного дыхания по Бутейко предоставляет возможность эффективно и быстро улучшить состояние здоровья людей, страдающих от заболеваний легких и дыхательной системы в целом.

Данная методика основывается на предпосылке о том, что дыхательная система тесно связана с иммунной системой и нашим эмоциональным состоянием. Насколько эффективно работает дыхательный процесс, столь же хорошо подготавливается наш иммунитет и возможность организма реагировать на негативные воздействия с внешней среды.

В рамках данной статьи мы рассмотрим саму методику поверхностного дыхания по Бутейко, ее преимущества и необходимость применения. Вы узнаете о гимнастике для лечения 118 заболеваний, которую можно выполнять в любом возрасте и без специальных тренировок. Ведь здоровое дыхание является одним из главных залогов здоровья, качественной жизни и долголетия.

История создания методики Бутейко

Как многие известно, нередко самые ценные открытия случайно совершаются. Так и создание методики Бутейко – это результат случайности. В конце 1940-х годов Константин Бутейко лечил одного из своих пациентов, который страдал от астмы. В это время он заметил, что у больного был сниженный уровень углекислого газа в крови, что приводило к неправильной работе легких и обострению заболевания. Бутейко начал экспериментировать с поведением дыхания своих пациентов и делать выводы о правильном подходе к лечению.

Константин Бутейко начал разрабатывать методику лечения заболеваний через дыхание, которая позволяла бы увеличить уровень углекислого газа в крови. С тех пор методика Бутейко постоянно совершенствуется и наращивает свое практическое применение.

Одним из самых значимых моментов в развитии методики, можно назвать 1968 год, в котором Бутейко сформулировал свои основные принципы: необходимость поддержания уровня углекислого газа в крови на необходимом уровне, для дыхательных центров; это позволяет телу правильно функционировать и не допускать обострения болезней.

Подводя итог, следует отметить, что методика поверхностного дыхания по Бутейко является результатом долголетнего экспериментирования над своими пациентами и постоянного изучения болезней и их лечения, используя терапевтическое воздействие на человеческий организм через дыхание.

Видео по теме:

Как работает методика Бутейко

Методика Бутейко основывается на том, что многие заболевания связаны с недостаточным уровнем углекислого газа в организме. При поверхностном дыхании мы выдыхаем слишком много углекислого газа, что приводит к его дефициту в крови и организме в целом.

Цель методики Бутейко — научиться правильно дышать через нос с нормальным уровнем углекислого газа в организме. Для достижения этой цели проводится комплекс упражнений, направленных на выработку привычки дыхания через нос и удержание дыхания на выдохе.

• Каждое упражнение проходит в несколько этапов и выполняется под контролем специалиста.
• Методика Бутейко используется для лечения таких заболеваний, как астма, бронхит, аллергии, гипертония, мигрень и другие.

Методика Бутейко основана на научных исследованиях и является эффективным средством в борьбе со многими заболеваниями. Однако, прежде чем начинать заниматься по этой методике, необходимо пройти обследование и консультацию специалиста.

Показания к применению методики

Методика поверхностного дыхания по Бутейко является эффективным лечебным методом, который может применяться при большом количестве заболеваний, связанных с дыхательной системой. Основными показаниями к применению методики являются:

1. Бронхиальная астма
2. Хронический обструктивный бронхит
3. Хроническая обструктивная легочная болезнь
4. Пневмония
5. Аллергический ринит
6. Хронический синусит
7. Интерстициальный фиброз легких
8. Снижение иммунитета
9. Стресс и неврозы
10. Синдром хронической усталости

Методика показана как при легких заболеваниях, так и при более серьезных патологиях, которые могут привести к угрожающим жизни осложнениям. Также методика может использоваться в качестве профилактической меры для улучшения качества жизни и поддержания здоровья дыхательной системы.

Целью методики поверхностного дыхания по Бутейко является нормализация уровня углекислоты в крови, что способствует улучшению дыхательной функции и общего состояния организма. Проводимые упражнения помогают уменьшить симптомы заболеваний, уменьшить количество принимаемых лекарственных препаратов и снизить риск осложнений.

Основные принципы дыхательной гимнастики Бутейко

В основе методики поверхностного дыхания по Бутейко лежит принцип ограничения глубокого дыхания. Глубокое дыхание приводит к уменьшению углекислоты в крови, что, в свою очередь, влечет за собой сужение кровеносных сосудов, нарушение кислородного обмена и развитие хронической гипоксии организма.

Дыхательная гимнастика Бутейко направлена на увеличение уровня углекислоты в крови, что способствует расслаблению гладких мышц бронхов и повышению их проходимости. В результате уменьшается потребность организма в кислороде и улучшается обмен газов в легких.

Основное упражнение дыхательной гимнастики Бутейко – это уменьшение частоты дыхания путем замедления вдоха и удержания дыхания после выдоха. При этом важно контролировать спокойное дыхание через нос и избегать глубоких вдохов и выдохов.

• Дыхание должно быть поверхностным и медленным
• Нос – единственный источник воздуха
• Выдох происходит легко и плавно
• После выдоха делается пауза на 2-3 секунды
• Необходимо уменьшать частоту дыхания до 3-4 раз в минуту

Методика поверхностного дыхания по Бутейко позволяет не только избавиться от заболеваний, связанных с дыхательной системой, но также повысить настроение, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить иммунитет.

Техника выполнения упражнений

Дыхание через нос

Для выполнения упражнений методики Бутейко необходимо дышать через нос. При этом необходимо постараться делать это глубоко и размеренно, а также удерживать воздух на вдохе и при этом выпонять упражнения для повышения уровня углекислоты в крови.

Упражнение «Черепашка»

• Сядьте прямо на стул, ноги уткните в пол и опустите руки вдоль тела
• Заранее выдохните воздух, затем задержите дыхание
• Сгибая шею, вдыхайте через нос. Вместе с вдохом постарайтесь замедлить также пульсацию сердца
• Выдохните через нос и, удерживая дыхание, выровняйте шею
• При выполнении упражнения старайтесь медленно придерживать дыхание около 30 секунд

Упражнение «Пресс»

• Лягте на спину и положите руки на живот
• Вдыхайте через нос так, чтобы живот выдувался вверх
• Выдыхайте воздух через рот, прижимая при этом живот к позвоночнику
• При выполнении упражнения старайтесь делать глубокий и размеренный вдох, а выдох должен быть медленным и плавным
• После выдоха на следующем вдохе делайте паузу на 5-10 секунд, затем повторите упражнение сначала

Упражнение «Свеча»

• Лягте на спину и поднимите ноги вверх, опустив при этом голову на пол
• Вдохните через нос и задержите дыхание на несколько секунд
• Выдохните через рот и медленно опустите ноги на пол, вдохнув воздух через нос на исходное положение
• При выполнении упражнения старайтесь дышать глубоко и равномерно, контролируя уровень углекислоты в крови

Перед выполнением упражнений методики Бутейко необходимо проконсультироваться с врачом и узнать о том, какие упражнения наиболее подходят для конкретного случая.

Какие положительные результаты могут быть достигнуты с помощью методики Бутейко?

1. Уменьшение симптомов астмы и других заболеваний дыхательной системы. Многие пациенты, которые прошли курс обучения методике Бутейко, замечают, что дыхание стало легче, облегчились приступы удушья и кашля. Уменьшилось количество принимаемых лекарств и посещений врачей.

2. Улучшение качества сна. Большинство людей, страдающих различными заболеваниями дыхательной системы, испытывают проблемы с сном. Благодаря методике Бутейко, они могут улучшить свое дыхание и получить более качественный и глубокий сон.

3. Снижение уровня стресса и нервной напряженности. Дыхательные упражнения Бутейко помогают расслабиться и снять напряжение, что особенно важно для людей, страдающих хроническими заболеваниями дыхательной системы.

4. Улучшение физической выносливости. При правильном применении методики Бутейко увеличивается объем легких и улучшается их функционирование, что в свою очередь позволяет повысить физическую выносливость.

5. Улучшение качества жизни. Борьба с заболеваниями дыхательной системы может быть тяжелой и утомительной. Методика Бутейко помогает улучшить качество жизни, повысить эффективность лечения и снизить количество принимаемых лекарств и посещений врачей.

Сравнение методики Бутейко с другими методами лечения заболеваний

Методика Бутейко является одним из современных и эффективных методов лечения ряда заболеваний. Она основана на управлении дыханием и позволяет поправить нарушения в дыхательной системе, улучшить состояние организма и уменьшить вероятность возникновения проблем в будущем.

Сравнивая методику Бутейко с другими методами лечения заболеваний, можно заметить несколько принципиальных отличий. Например, многие методики, такие как традиционная медицина или использование лекарственных препаратов, направлены на борьбу с симптомами заболевания, тогда как методика Бутейко действует на причину проблемы, что позволяет получить более долговременный результат.

Кроме того, методика Бутейко включает комплексную гимнастику, которая улучшает работу дыхательной системы и сердечно-сосудистой системы, а также способствует укреплению мышц и улучшению общего физического состояния. Это отличается от многих других методик, которые могут оказывать пагубное воздействие на здоровье организма из-за побочных эффектов.

• Таким образом, методика Бутейко является эффективным и безопасным способом лечения многих заболеваний. Она направлена на устранение причин проблемы и улучшение общего состояния организма, а также способствует профилактике возникновения проблем в будущем.

Влияние методики поверхностного дыхания по Бутейко на психологическое состояние

Методика поверхностного дыхания по Бутейко не только улучшает состояние здоровья, но и оказывает положительное влияние на психологическое состояние человека. При выполнении упражнений, которые включены в методику, улучшается настроение и снижается уровень тревоги. Кроме того, упражнения способствуют снятию напряжения и снижению уровня стресса, что улучшает качество жизни.

Определенные компоненты в методике поверхностного дыхания по Бутейко способны также улучшить сон. Регулярное выполнение упражнений помогает уменьшить бессонницу и привести сон в порядок. Одновременно этого воздействие на регуляцию дыхательных процессов может улучшить кровоснабжение мозга, увеличивая его эффективность и повышая работоспособность.

• Уменьшение страха и повышение самооценки.

Методика нацелена на нормализацию дыхательной функции организма, что приводит к улучшению обмена газа и снижению уровня углекислого газа в крови. Это позволяет чувствовать себя лучше — менее усталым, менее депрессивным и с более ясной головой. Повышенная самоуверенность и уверенность в своих силах также являются следствием регулярного выполнения упражнений методики поверхностного дыхания по Бутейко.

Рекомендации к применению методики в быту

Применение методики поверхностного дыхания по Бутейко в быту является эффективным способом лечения многих заболеваний. Для достижения наилучших результатов следует следовать рекомендациям:

• Практикуйте регулярно. Гимнастику необходимо проводить ежедневно, по возможности в одно и то же время.
• Выберите удобное место для занятий. Выберите тихое место, где вас не будут отвлекать. Рекомендуется проводить занятия на улице во время хорошей погоды, чтобы получить пользу от свежего воздуха.
• Начинайте занятия с медленного темпа. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнений. При первых занятиях не стоит превышать 5-10 минут.
• Контролируйте свое дыхание. Отслеживайте свое дыхание, используя счет до 4. Не забывайте про перерывы между упражнениями.
• Избегайте еды и напитков перед тренировкой. Предпочтительнее заняться на пустой желудок. Если вы ели, рекомендуется подождать 1-2 часа перед тренировкой.
• Учитесь расслабляться. Глубокое и ритмичное дыхание помогает расслабиться и успокоиться. Это особенно важно в условиях стресса.

Следование этим рекомендациям позволит добиться максимальной эффективности при применении методики поверхностного дыхания по Бутейко в быту. Не забывайте, что результаты могут быть достигнуты только при регулярных занятиях и постоянной практике.

Отзывы о методике поверхностного дыхания по Бутейко

Многие люди, страдающие разными заболеваниями дыхательной системы, пользуются методикой Бутейко и делятся своими впечатлениями. Одной из главных особенностей этого метода является простота и доступность для всех. Он позволяет быстро и эффективно восстановить дыхание и снизить уровень газообменных нарушений в организме.

Многие пациенты говорят о значительном улучшении своего самочувствия после использования методики Бутейко. Они отмечают улучшение сну, уменьшение дыхательных приступов, снижение уровня тревоги и страха при неблагоприятных атмосферных условиях.

Медицинские работники также поддерживают методику Бутейко. Они отмечают, что при использовании этого метода у пациентов улучшается общее самочувствие, понижается уровень стресса, ускоряется восстановление организма.

Некоторые врачи даже рекомендуют своим пациентам начинать использовать методику Бутейко перед началом лечения болезней дыхательной системы, чтобы быстрее и эффективнее достичь желаемых результатов.

• Пациенты сообщают об улучшении самочувствия и снижении дыхательных приступов.
• Медицинские работники поддерживают методику Бутейко из-за ее эффективности и простоты.
• Некоторые врачи рекомендуют использовать методику Бутейко перед началом лечения болезней дыхательной системы.

Итоги: Эффективность и перспективы применения методики Бутейко

Методика поверхностного дыхания по Бутейко – это эффективный способ лечения многих заболеваний, связанных с дыхательной системой. Она основана на идее о том, что большинство людей дышат слишком часто и глубоко, что приводит к недостатку углекислого газа в организме и снижению его иммунной функции.

Проведенные исследования подтвердили эффективность методики Бутейко в лечении таких заболеваний, как астма, бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, аллергический ринит, синусит, мигрень, гипертония и других.

Перспективы применения методики Бутейко связаны с ее распространением в мире. Сегодня эта методика используется не только в России, но и за рубежом, и имеет все большую популярность среди людей, желающих улучшить свое здоровье.

Кроме того, методика Бутейко не имеет противопоказаний и побочных эффектов, что делает ее безопасной для применения в любом возрасте. Это открывает новые возможности для лечения заболеваний дыхательной системы и повышения иммунитета организма.

Вопрос-ответ:

Что такое методика поверхностного дыхания по Бутейко?

Методика поверхностного дыхания по Бутейко — это гимнастика для лечения дыхательных заболеваний, основанная на контроле дыхания и сознательном переходе на более неглубокое дыхание. Она помогает уменьшить глубину и количество дыхательных движений, увеличить уровень углекислоты в крови и улучшить работу дыхательной системы.

Какие заболевания помогает лечить методика поверхностного дыхания по Бутейко?

Методика помогает лечить более 118 заболеваний, связанных с дыханием и кровообращением, например: астма, бронхит, аллергии, гипертония, ишемическая болезнь сердца, мигрень, бессонница, депрессия и др.

Как проводится тренировка по методике поверхностного дыхания по Бутейко?

Тренировка проводится под руководством опытного инструктора, который помогает пациенту научиться контролировать дыхание и переходить на более неглубокое дыхание. Она включает в себя различные упражнения, например подержание дыхания на короткое время, контроль дыхания во время физической нагрузки и др.

Как долго длится лечение методикой поверхностного дыхания по Бутейко?

Длительность лечения зависит от тяжести заболевания и индивидуальных особенностей пациента. Обычно лечение длится от нескольких недель до нескольких месяцев. Однако для достижения стабильного тренажа необходимо проводить регулярные тренировки.

Какие преимущества имеет методика поверхностного дыхания по Бутейко перед другими методами лечения дыхательных заболеваний?

Методика поверхностного дыхания по Бутейко имеет ряд преимуществ перед другими методами лечения дыхательных заболеваний, таких как отсутствие побочных эффектов, уменьшение вероятности развития осложнений, повышение эффективности лечения и др. Кроме того, она помогает пациенту научиться контролировать свое дыхание и увеличивает его уровень самоконтроля.

Кто может использовать методику поверхностного дыхания по Бутейко?

Методика поверхностного дыхания по Бутейко может использоваться всеми, кто страдает дыхательными заболеваниями, включая детей и беременных женщин. Однако перед началом лечения необходимо проконсультироваться с врачом.

Руководство для начинающих по практике работы с дыханием

«Сделайте глубокий вдох» — фраза, с которой мы все слишком хорошо знакомы, используется в качестве последнего средства для снятия стресса и разочарования. И, наверное, это хороший совет.

«Работа с дыханием — это основа для управления стрессом», — говорит Алистер Хоукс, лицензированный профессиональный консультант и сертифицированный специалист по работе с дыханием в Лейквуде, штат Колорадо.

Что такое работа с дыханием?

Работа с дыханием относится к глубокому диафрагмальному дыханию или дыханию животом, которое, как показывают исследования, может вызывать релаксационные реакции в организме, согласно исследованию, опубликованному в июне 2017 года в журнале 9.0009 Границы психологии . Согласно Yogapedia, работа с дыханием включает в себя ряд дыхательных упражнений, предназначенных для улучшения физического, духовного и психического здоровья. В опубликованных исследованиях работа с дыханием обычно упоминается в терминах «вмешательств», таких как диафрагмальное дыхание, дыхательные техники или даже дыхательная реабилитация, которые мы рассмотрели ниже.

Дыхательная работа включает в себя специальные дыхательные практики, такие как ясное дыхание и холотропное дыхание, которые используются больше как терапия разума и тела и связаны с определенными теориями и разной степенью подтверждающих доказательств, согласно GoodTherapy.

Краткий обзор: Потенциальная польза для здоровья от работы с дыханием

Исследования показывают, что целенаправленное дыхание (включая диафрагмальное дыхание, йоговское дыхание и другие дыхательные упражнения) может принести пользу для здоровья и хорошего самочувствия, а также улучшить качество жизни людям с определенными заболеваниями и проблемами. Согласно обзору, проведенному в Journal of Alternative and Complementary Medicine

9002 0 Уменьшение симптомов астмы, согласно мета-анализу, опубликованному в марте 2020 г. в Кокрановской базе данных систематических обзоров

Помощь при реабилитации при ХОБЛ, согласно обзору, опубликованному в марте 2022 г. в «Международном журнале хронических обструктивных заболеваний легких»  International Journal of Yoga Therapy

Многие недавние исследования, в том числе систематический обзор, опубликованный в сентябре 2018 года в журнале Frontiers in Human Neuroscience , показали, что работа с дыханием снижает беспокойство, обостряет память, лечит симптомы депрессии, способствует более спокойному сну и даже улучшает здоровье сердца.

Кстати, работа с дыханием не нова. Как отмечает Хоукс, «западная наука хвалит себя за то, что говорит, что работа с дыханием работает, в то время как [некоторые] люди делают это уже [тысячелетия]».

Чем отличается работа дыхания от медитации?

Работа с дыханием и медитация связаны тем, что медитация требует работы с дыханием, но дыхательные техники можно практиковать отдельно для развития осознанности, и их не обязательно сочетать с медитацией. Существуют тысячи форм медитации, и вместе с ними приходят различные дыхательные техники.

«Каждая традиция преследует разные цели в отношении медитативных практик, которые она вводит, поэтому каждая из них будет предлагать методы для работы с дыханием», — говорит Лодро Ринзлер, буддийский учитель медитации и соучредитель MNDFL, сети студий медитации в Нью-Йорке.

Наука о дыхании

«Мы все постоянно дышим. То, как мы дышим, имеет значение — как мы дышим», — говорит Джесси Тейлор, соучредитель и директор по обучению Mindfulness Center, онлайн-платформы оздоровления, базирующейся в основном в Вашингтоне, округ Колумбия, Мэриленде и Вирджинии, с такими услугами, как обучающие программы, телемедицина, занятия и семинары по всему миру.

Одним из хорошо изученных методов работы с дыханием является диафрагмальное дыхание. Что делает его особенным, так это то, как он может влиять на весь организм, особенно на нервную систему, согласно исследованию, опубликованному в июне 2018 года в журнале 9. 0009 Куреус .

Когда мы находимся в состоянии стресса — будь то бегство от хищника или работа с особенно разочаровывающим электронным письмом — мозг включает симпатическую нервную систему (СНС), которая управляет реакцией бегства, борьбы или замирания. Вы заметите активацию своей СНС, если у вас поверхностное дыхание, напряженные плечи, повышенное кровяное давление или расстройство желудка.

СНС противостоит парасимпатическая нервная система (ПНС), или реакция отдыха и пищеварения: по сути, ваше тело находится в состоянии спокойствия. Хоукс и Тейлор описывают процесс, называемый таламическим шлюзованием, который, согласно Энциклопедии клинической нейропсихологии, означает, что исполнительные функции мозга отключаются, чтобы помочь избежать опасности. Эти функции также могут быть отключены при диафрагмальном дыхании, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2020 г.0009 Лекарства , в котором утверждается, что глубокое дыхание может действовать как ручной переключатель для перемещения вашей системы из СНС в ПНС. Другими словами, из состояния стресса в состояние спокойствия.

Например, когда вы снимаете напряжение с помощью глубокого вздоха или выдоха, вы можете обратить вспять реакцию «бей или беги» и погрузиться в состояние расслабления. «Вздох облегчения высвобождает углекислый газ и буквально меняет биохимию в вашем мозгу», — объясняет Тейлор.

4 Советы по диафрагмальному дыханию для начинающих

При подготовке к практике глубокого дыхания следует помнить о нескольких вещах.

1. Начинайте с легкости

«Самое важное — начинать медленно, начинать с малого и продвигаться вперед. Вы хотите привести в порядок свою нервную систему», — объясняет Хоукс. «Вы не можете пробежать марафон, если не пробежали милю». Она говорит, что новичкам следует установить таймер на одну минуту и ​​избегать долгих медитаций. Увеличивайте время по мере привыкания к работе с дыханием.

2. Дыхание в живот

Глубокое дыхание не заставит ваши плечи или верхнюю часть грудной клетки резко двигаться. Признаком того, что вы задействуете диафрагму, является то, что нижняя часть живота наполняется и опорожняется. Положите руку на живот и потренируйтесь втягивать и выпячивать его.

3. Вы не можете сделать это неправильно

«Какой бы ни была техника, сам факт того, что мы обращаем внимание на свое дыхание, устраняет разрыв между симпатической и парасимпатической нервными системами», — говорит Тейлор. На самом базовом уровне работа с дыханием наполняет мозг кислородом и удаляет большее количество углекислого газа — вы не можете это испортить.

4. Найдите резонирующую с вами практику работы с дыханием

Конечной целью вашей практики работы с дыханием является активация ПНС, и существует множество техник, которые могут помочь вам в этом. Хоукс говорит, что все дело в том, чтобы найти тот, который вам нравится и который вы можете использовать постоянно.

Практики работы с дыханием для начинающих

Вот несколько медитативных дыхательных техник и то, как они могут помочь вам укрепить здоровье и расслабиться в теле, независимо от того, что происходит вокруг вас.

1. Дирга Пранаяма, также известная как Дыхание Диафрагмой

Что это такое:  Самая основная практика работы с дыханием

Индуистская по происхождению, пранаяма — это тип дыхания, которому вы можете научиться на занятиях по йоге или у лицензированного специалиста по работе с дыханием. Это относится к медленному, глубокому дыханию. По данным Американской ассоциации легких, диафрагма, расположенная в нижней части легких, является наиболее эффективной мышцей для дыхания, и для людей со здоровыми легкими она выполняет около 80 процентов работы, необходимой для дыхания.

Систематический обзор, опубликованный в августе 2020 года в IJoY , показал, что пранаямическое дыхание помогает снизить частоту приступов и лекарства, необходимые людям с астмой. Другое исследование, опубликованное в International Journal of Preventive Medicine , показало, что эта дыхательная техника снижает стресс и тревогу, улучшает работу вегетативных и высших нервных центров и даже улучшает физическое здоровье больных раком.

Как это сделать: Этот тип дыхания можно выполнять сидя или лежа на спине.

1. Начните с рук, лежащих на животе, чуть ниже пупка. Когда вы вдыхаете, позвольте своему животу смягчиться и расшириться, как воздушный шар. Когда вы выдыхаете, позвольте животу опуститься к позвоночнику.
2. Положите одну руку на ребра, а другую на живот. Медленно вдохните, позвольте животу смягчиться и почувствуйте, как расширяются ребра.
3. Переместите руку, которая лежала на ребрах, на верхнюю часть груди, чуть ниже ключицы. На вдохе позвольте животу смягчиться, ребрам расшириться, а верхней части грудной клетки — расшириться. На выдохе отпустите все.
4. Хоукс рекомендует делать от трех до пяти (или до 10) таких глубоких вдохов каждое утро перед тем, как встать с постели, снова в любое время в течение дня, когда вы испытываете стресс, и снова перед сном ночью. Делайте это каждый день в течение трех недель. «Вам может стать скучно, вы можете задаться вопросом, почему, — говорит она, — но держитесь этого, потому что со временем ваш лимбический мозг начнет реагировать на вашу осознанность и дыхание».

2. Сама Вритти Пранаяма с Антара Кумбхакой и Бахья Кумбхакой, она же Дыхание Коробки

Что это такое: Прерывистая задержка дыхания

Кумбхака пранаямы — это разновидность дыхательных упражнений, при которых вы задерживаете дыхание после вдоха и выдоха. Задержка воздуха в легких после вдоха называется антара (внутренняя) кумбхака, а кратковременная задержка дыхания после выдоха называется бахья (внешняя) кумбхака. Согласно Forbes , некоторые морские котики используют эту технику, называемую коробочным дыханием, чтобы сохранять спокойствие в случае физической опасности.

Исследование, опубликованное в International Journal of Health Sciences & Research обнаружил, что дыхание 4-7-8, тип прерывистой задержки дыхания, при котором, как правило, вы вдыхаете на счет четыре через нос, задерживаете дыхание на счет до семи и выдыхаете через рот на счет до восьми, эффективно уменьшает одышку, тревогу и депрессию у людей с ХОБЛ средней степени тяжести.

Как это делать: Если вы исследуете коробочное дыхание, вы обнаружите множество моделей счета — например, 4-7-8 или 4-4-4-4, — но новичкам следует найти свой собственный темп, — говорит Тейлор. «Медленно посчитайте на вдохе и посмотрите, к какому числу вы придете, и сопоставьте его на выдохе». Счет дает аналитической части вашего мозга возможность сосредоточиться на дыхании. Новички могут обнаружить, что их числовой паттерн меняется каждый день в зависимости от того, что позволяют ваши носовые ходы.

1. Сядьте в расслабленную позу и выдохните весь воздух из легких через рот, согласно Библиотеке здоровья Мичиганского университета.
2. Закройте губы и используйте нос, чтобы медленно вдохнуть животом, считая до 4 во время вдоха, наполняя легкие.
3. Задержите воздух в легких, мысленно считая от 1 до 4, а затем медленно выпустите воздух через рот, считая от 1 до 4.
4. Повторите от трех до семи раз. Не тренируйтесь за рулем или с использованием механизмов, так как это может вызвать легкое головокружение при длительной практике.

3. Нади Шодхана Пранаяма, она же Дыхание через ноздри в йоге (ANYB)

Что это такое: Контролируемое дыхание

Название этой индуистской практики можно перевести как «очищение каналов», и это мягкое упражнение, которое полезно для людей, которые не Не хочу просто сидеть неподвижно во время медитации. Этот метод включает в себя дыхание через одну ноздрю за раз, при этом вручную закрывая другую ноздрю, чтобы облегчить попеременное дыхание и поток воздуха.

Согласно исследованию, опубликованному в июле 2019 года в Journal of Education and Health Promotion , у участников с гипертонией, которые выполняли упражнения ANYB два раза в день (каждый раз по 10 минут) в течение пяти дней, наблюдалось заметное снижение систолического и диастолического артериального давления и улучшение частоты сердечных сокращений по сравнению с контрольной группой.

В небольшом рандомизированном контролируемом исследовании с участием 30 человек, опубликованном в мае 2020 года в журнале Frontiers in Psychiatry , ANYB был компонентом йога-дыхательной практики бхастрика пранаямы, которой обучали здоровых молодых взрослых участников. В начале и в конце исследования исследователи оценивали беспокойство и настроение участников и проводили МРТ для анализа активности их мозга. Результаты показали значительное снижение тревожности и улучшение настроения после дыхательных упражнений. Исследователи также обнаружили, что после четырех недель практики бхастрика пранаямы у участников наблюдались изменения в активности областей мозга, участвующих в обработке эмоций.

Как это делать: В этой практике вы будете дышать только через одну ноздрю за раз. Дыхание не будет входить или выходить из вашего рта.

1. Сядьте удобно и положите правую руку на колено. Большим пальцем левой руки аккуратно закройте левую ноздрю. Медленно вдохните через правую ноздрю, затем уберите большой палец с левой ноздри и закройте правую ноздрю безымянным пальцем.
2. На мгновение задержите дыхание, затем выдохните через открытую левую ноздрю.
3. Вдохните через открытую левую ноздрю, затем задержите дыхание, уберите безымянный палец с правой ноздри и снова положите большой палец на левую ноздрю. Выдохните через правую ноздрю.
4. Повторите это для каждой ноздри от 5 до 10 раз.

4. Уджайи Пранаяма, также известная как Дыхание Звука Океана

Что это такое: Слышимое дыхание

На санскрите «победоносное дыхание» уджайи — это еще одна техника пранаямы (йоговского дыхания). Уджайи издает звук «хааа» на выдохе.

Как это делать: По данным Национального центра здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD), рекомендуется выполнять уджайи пранаяму сидя.

1. Вдохните через нос.
2. На медленном выдохе сожмите горло и издайте нежный звук океана «ха-а-а». Если вы новичок, проще произносить звук на выдохе с открытым ртом. Полезный сигнал тела для этого — представить, что вы используете свое дыхание, чтобы запотеть окно.
3. Когда вы станете более продвинутым, попробуйте выдохнуть, не открывая рта. Совет: постарайтесь звучать как Дарт Вейдер из «Звездных войн ».
4. Повторяйте, пока не почувствуете расслабление.

5. Дыхательная техника Бутейко (ДБТ)

Что это такое: Переобучение носовому дыханию для восстановления гипервентиляции

Созданная в 1950-х годах украинским врачом Константином Бутейко, эта техника является хорошим вариантом для тех, кто страдает астмой или паническими атаками. . Он фокусируется на создании «воздушного голода» для нормализации дыхания — в основном на расслаблении диафрагмы, пока вы не почувствуете нехватку воздуха. Цель состоит в том, чтобы дышать более мягко и медленно и через нос.

Исследование, опубликованное в Египетском журнале болезней органов грудной клетки и туберкулеза , показало значительное уменьшение ежедневных симптомов астмы у участников.

Другое исследование, опубликованное в Respiratory Medicine , показало, что участники смогли сократить использование кортикостероидов для лечения астмы после использования БТ в течение шести месяцев.

Как это делать:

1. Во время этого упражнения вы должны дышать исключительно носом. В расслабленном сидячем положении вытяните позвоночник и сядьте прямо. Начните с нескольких легких, глубоких вдохов.
2. После спокойного и расслабленного выдоха задержите дыхание и осторожно заткните нос. Это называется контрольной паузой.
3. Когда вы почувствуете потребность сделать вдох (вы начнете испытывать «воздушный голод»), мягко освободите нос и сделайте медленный, легкий вдох. Диафрагма может непроизвольно двигаться, но не паникуйте и не задыхайтесь.
4. Снова дышите нормально и ровно в течение не менее 10 секунд. Повторить от трех до пяти раз.

Существуют более продвинутые версии БТ, но рассмотрите возможность работы с сертифицированным специалистом по методу Бутейко, чтобы углубить свое понимание техники и развить свою домашнюю практику.

6. Хасяйога, она же Йога смеха

Что это такое: Преднамеренный искусственный смех

Говорят, что смех — лучшее лекарство, и исследование, опубликованное в мае 2021 года в журнале Current Research in Physiology , показало, что смех поднимает настроение. настроение участников, улучшение дыхательной функции, улучшение кровообращения и снижение уровня стресса. Смех высвобождает химические вещества мозга, вызывающие хорошее самочувствие, такие как дофамин, окситоцин, эндорфины и серотонин.

Популяризированная Маданом Катариа, врачом из Индии, йога смеха, возможно, является одной из самых игривых техник работы с дыханием. Точно так же, как мозг не может отличить предполагаемую опасность от реальной опасности, он не может отличить искусственный смех от настоящего, поэтому, даже если вы притворяетесь, вы все равно можете получить такие преимущества, как:

• Снижение беспокойства, повышение самооценки и увеличение счастья, согласно исследованию, опубликованному в октябре 2019 года в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения
• Облегчение проблем с желудочно-кишечным трактом, согласно результатам исследования, опубликованного в октябре 2019 года в Middle East Journal of Digestive Diseases
• Возможно даже снижение массы тела, согласно исследованию 235 участников, в основном женщин из Японии в возрасте 43–79 лет. опубликовано в апреле 2022 г. в номере BMC Geriatrics

Как это сделать: Вы можете просто начать спонтанно смеяться, улыбаться и хлопать в ладоши, чтобы получить пользу от этой практики, но если вы хотите следовать более регламентированному подходу, попробуйте выполнить следующие шаги.

1. Из уверенного положения стоя и с улыбкой на лице скрестите правую руку, чтобы коснуться левой руки возле левого бедра, и хлопните в ладоши, выдыхая «хо-хо».
2. Подтяните руки вверх по диагонали к правой стороне головы и хлопните в ладоши, выдыхая «ха-ха-ха».
3. Повторите это три раза. После последнего «ха-ха-ха» поднимите обе руки над головой и воскликните «Ура!» затем начните смеяться.

7. Биологическая обратная связь по вариабельности сердечного ритма (HRVB с осознанием дыхания)

Что это: Тренинг по биологической обратной связи

Если вы видите, значит верите, HRVB — это инструмент биологической обратной связи, который может показать вам, что ваше дыхание становится глубже. Цель HRVB состоит в том, чтобы ваше дыхание соответствовало частоте сердечных сокращений. Исследование, опубликованное в марте 2021 г. в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружил, что HRVB может помочь уменьшить симптомы депрессии, стресса и беспокойства.

Другие недавние результаты, такие как этот обзор, опубликованный в июне 2021 года в Complementary Therapies in Medicine , и этот метаанализ, опубликованный в марте 2021 года в Scientific Reports , выявили улучшение качества жизни людей с хроническими заболеваниями, в дополнение к общему улучшению психического здоровья.

Как это сделать: Если вы работаете со специалистом по биологической обратной связи, вы будете подключены к нескольким устройствам мониторинга, но вы также можете использовать домашнюю версию. Вам понадобится инструмент, который будет измерять частоту сердечных сокращений — эта функция есть во многих смарт-часах и приложениях.

1. В расслабленном сидячем положении запишите текущий пульс на выбранном вами устройстве.
2. Начните глубоко дышать животом. Визуализируйте трассу американских горок. На вдохе представьте, что машина поднимается по дорожке, а на выдохе представьте, что машина едет по трассе. Ваша цель состоит в том, чтобы автомобиль плавно ехал вверх и вниз снова и снова, делая небольшие паузы между каждым вдохом и выдохом.
3. После пяти вдохов проверьте число сердечных сокращений. Ваша цель состоит в том, чтобы получить текущее значение частоты сердечных сокращений ниже начального значения частоты сердечных сокращений. Как только вы это сделаете, вы можете закончить свою практику.

Что такое исцеление энергией? Руководство для начинающих по этой дополнительной практике

Энергетическое исцеление, или энергетическая медицина, может проявляться во многих различных формах, включая рейки, акупунктуру и формы движения, и может включать прикосновение или нет. ..

Эшли Уэлч 11 июля 2023 г.

5 Потенциальная польза баночной терапии для здоровья

Эта форма дополнительной медицины и традиционной терапии существует уже давно. Предполагается, что он стимулирует соединительную ткань, улучшает кровообращение…

Эшли Уэлч 11 июля 2023 г.

5 потенциальных преимуществ психоделической терапии для здоровья

Психоделическая терапия может быть эффективной в помощи пациентам с депрессией, тревогой , и посттравматическое стрессовое расстройство, среди других проблем с психическим здоровьем, но законность…

Джессика Мигала 30 мая 2023 г.

Что такое гипнотерапия? Полное руководство по гипнотерапии для здоровья

Узнайте все о гипнотерапии: как эта форма гипнотерапии используется для лечения таких вещей, как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, хроническая боль и т. д., а также поймите…

Лорен Бедоски 22 мая 2023 г. 3

5 Потенциальная польза для здоровья от гипнотерапии

Вот как гипнотерапия, форма гипнотерапии, может помочь в лечении таких проблем со здоровьем, как тревога, посттравматическое стрессовое расстройство, хроническая боль, отказ от курения и т. д., когда…

Лорен Бедоски 22 мая 2023 г.

6 Потенциальная польза арт-терапии для здоровья

Поиск арт-терапевта, который будет работать с вами с помощью изобразительного искусства в клинических условиях, может помочь вам снизить стресс и улучшить настроение, среди прочего…

Пэтти Ходап 20 апреля 2023 г.

Арт-терапия 101: типы, польза для здоровья и как найти сертифицированного арт-терапевта

здоровье…

Пэтти Ходапп 20 апреля 2023 г.

Чем дышит Бутейко? — Фейсология

Перейти к содержимому

• Посмотреть увеличенное изображение

Дыхание по Бутейко (произносится Бу-тай-ко), также известное как дыхательная техника по Бутейко, представляет собой метод, в котором используются упражнения для лечения астмы и других заболеваний, связанных с дыханием. По сути, это способ помочь людям восстановить функциональные модели дыхания.

Естественное функциональное дыхание имеет огромное значение для общего состояния здоровья.

Это метод, который я широко использую в своей практике, поэтому я знаю, что он хорошо работает при ряде состояний и симптомов, которые я лечу.

Кто изобрел дыхание по Бутейко?

Украинский врач Константин Павлович Бутейко разработал этот интересный подход к дыханию в 1950-х годах.

От чего может помочь дыхание по Бутейко?

По словам Патрика МакКауна Buteyko Clinic.com веб-сайт, Бутейко Дыхание может быть эффективным методом помощи. Адрес и лечение:

• Респираторные органы: астма, ринит, сенная лихорадка
• Неврологические: тревога, стресс и панические атаки
• Развитие в детстве: здоровье зубов, черепно-лицевое развитие и СДВГ
• Нарушения дыхания во сне: бессонница, храп, центральное апноэ сна, обструктивное апноэ сна

Последние два пункта объясняют, почему Дыхательная Техника Бутейко занимает такое видное место в моей практике. Большинство моих пациентов имеют заболевания и симптомы, связанные с дыхательными путями. Ротовое дыхание — очень распространенная привычка, с которой я должен справиться. Во многих случаях причина, по которой кто-то дышит через рот, заключается в том, что он физически не может дышать через нос.

Вот здесь-то и помогают техники Бутейко. Эти методы позволяют моим пациентам устранить заложенность носа, если это является фактором, вызывающим или способствующим дыханию через рот.

Техники также отлично подходят для переучивания моделей дыхания. Большинство из нас дышат не так хорошо, как мы думаем. Особенно это касается людей с оральными миофункциональными нарушениями. Мне очень нравится эта цитата с веб-сайта Патрика МакКауна:

«Поскольку дыхание — это естественный процесс, который так важен для жизни, возникает вопрос: почему мы все дышим так по-разному?  

Ответ на этот вопрос заключается в том, что наши привычки дыхания во многом зависят от образа жизни, окружающей среды и генетической предрасположенности. Лучший способ понять, как со временем может измениться характер дыхания, — это подумать о человеке, у которого выработалась привычка есть слишком много. Во время стресса этот человек может прибегнуть к эмоциональному питанию, используя еду как костыль, помогающий расслабиться. Но если они продолжают питаться таким образом в течение нескольких недель или месяцев, их организм вскоре адаптируется к привычному перееданию и начинает требовать больше пищи, чем им нужно.

Точно так же сидение за столом, просмотр телевизора и видеоигры, употребление полуфабрикатов, чрезмерная болтовня, стресс и тревога — все это факторы, влияющие на дыхание. Когда тело подвергается воздействию этих увековечивающих факторов в течение продолжительных периодов времени, оно привыкает к большему объему дыхания, наряду со всеми его негативными проявлениями».

Дыхание по Бутейко и миофункциональная терапия

Упражнения по Бутейко — это простой способ помочь мне изменить любой дисфункциональный паттерн дыхания и установить нормальный носовой паттерн дыхания. Это так полезно для общего состояния здоровья, включая управление стрессом и доставку оксида азота в нос, который является важной клеточной сигнальной молекулой.

Я также использую множество других упражнений миофункциональной терапии, предназначенных для восстановления мышечной функции и силы, но мне нравится иметь доступ к упражнениям Бутейко.

Мне посчастливилось научиться методу Бутейко у Патрика МакКауна. Патрик — один из самых знающих практиков и тренеров, которых я встречал. Его веб-сайты и книги — кладезь отличной информации, и я настоятельно рекомендую вам взглянуть на них, если вы заинтересованы в улучшении своего дыхания или даже в повышении своих спортивных результатов.

https://buteykoclinic.com — сайт, посвященный клиническим методам дыхания по Бутейко.

http://oxygenadvantage.com — это его сайт (и отличная книга), цель которого — помочь спортсменам добиться лучших результатов в тренировках и соревнованиях.

Пример техники дыхания по Буейко

Это видео является самым популярным видео на моем канале YouTube . Это раннее видео с моей стороны, поэтому я не слишком горжусь качеством. С другой стороны, многим это помогло. Хороший пример простой, но очень эффективной методики Бутейко:

Выступление Патрика МакКауна на TEDx также стоит посмотреть. Это отличное введение в подход Бутейко к функциональному дыханию:

Привет, я Сара Хорнсби.
РДХ, миофункциональный терапевт

Мой путь к тому, чтобы стать миофункциональным терапевтом, начался, когда я окончил Университет Восточного Вашингтона со степенью бакалавра стоматологической гигиены. В то время я еще не подозревал, что стану лидером в области миофункциональной терапии.