Дыхательная гимнастика по методу бутейко упражнения видео: Редкое Видео — Метод Дыхания Бутейко преподает сам автор (часть 1 из 2)

Дыхательная гимнастика А.Н.Стрельниковой для лежачих больных

     Одно из преимуществ Стрельниковский дыхательной гимнастики перед остальными дыхательными системами заключается в её универсальности. Её можно делать даже маленьким детям и глубоким старикам, которым за 90, не потерявшим интерес к жизни и старающимися быть полезными для окружающих. Гимнастику Стрельниковой можно делать не только стоя и сидя, но даже лёжа, когда человек в силу обстоятельств прикован к постели.

     В некоторых моих книгах есть глава «Для лежачих больных».  В ней я даю подробные рекомендации по выполнению определённых упражнений, которые можно выполнять в положении «лёжа».

     Приступим!

     Самое первое упражнение «Основного» комплекса, это «Ладошки». Его можно делать не только держа растопыренные кисти рук рядом с туловищем на уровне плеч, но и вытянув руки справа и слева вдоль туловища, лёжа на кровати или на полу.

     Исходное положение: кисти рук лежат на кровати рядом с бёдрами. Делаем хватательные (сжимающие) движения кистями и одновременно шумно коротко «шмыгаем» носом. Сделав 8 вдохов-движений, отдохните 3-5 секунд. И снова 8 хватательных движений кистями рук с одновременными резкими и короткими вдохами носом.

     Помните! Вдох активный и короткий как хлопок в ладоши. И сразу же после вдоха носом — уходит выдох, через нос или через рот (кому как удобно). О выдохе даже не думайте! Выдох это использованный воздух, отработанный «шлак», он уходит без нашей помощи, абсолютно самостоятельно, т.е. свободно.

     Не задерживайте и не выталкивание выдох! В нашей гимнастика культ вдоха!

     Можно даже не считать количество «восьмёрок», но я это делаю на своих лечебных сеансах обязательно и пишу в книгах: 8+8+8+8=32

     Три раза по 32 — 96, т.е. Стрельниковская «сотня».

     Лёжа в постели вам будет трудно запоминать или записывать.

     Можно сделать так: посмотрите перед началом занятия на часы и в течение 5-ти или 10-ти минут «шмыгайте» носом по 8. Сколько будет таких «восьмёрок» за 5 или 10 минут, — вас не должно интересовать. Сколько будет, столько и будет, всё это количество пойдёт вам только на пользу! Лежите и «шмыгайте» на всю комнату. Если вам тяжело делать 8 вдохов-движений, — делайте по 4 или даже по 2 вдохов-движения. И так в течение 5-10 минут. За это время вам хоть чуточку, но обязательно станет легче дышать. Даже не сомневайтесь в этом!

     Сделав «Ладошки» в течение 5-10 минут, приступите к упражнению «Погончики». Оно тоже из «Основного» комплекса и идёт сразу за «Ладошками». 

     Сжатые в кулачки кисти рук находятся (лежат) на поясе в области пупочной ямки. В момент вдоха резко толкаем кулачки вдоль тела вниз, к ступням ног. Руки выпрямляются в локтях , пальцы растопыриваются (как бы отжимаемся от чего-то). Движение и вдох — строго одновременно. Шумно, коротко, активно!  После резкого и короткого толчка кистями рук вниз к ступням (при этом делается короткий и шумный вдох носом), кисти возвращаются в исходное положение на пупочную ямку, при этом снова сжимаясь в кулачки.

     И снова резкий толчок руками вниз к ступням с одновременным (таким же коротким) шумным вдохом через нос. 

     Сделав 8 вдохов-движений, отдохните от 3 до 5 секунд, и снова 8 вдохов-движений. Напоминаю: если вам тяжело делать подряд 8 , — отдыхайте после каждых 4 или даже 2-х вдохов-движений.

     Упражнение «Погончики» проделайте так же в течение 5 или 10 минут.

     Итак:

1) «Ладошки» по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

2) «Погончики» по 8 вдохов-движений в течение 5-10 минут.

     Рекомендую делать эти два упражнения минимум 3-4 раза в день. Можно вообще их делать через каждые 2-3 часа в течение всего дня. И к вечеру вы почувствуете себя гораздо лучше во всех отношениях.

Не ленитесь, ваше здоровье в ваших руках!

Дыхательная гимнастика | Memorial Sloan Kettering Cancer Center

Поделиться

Время для прочтения:
Примерно 3 мин.

В этом материале описаны упражнения для дыхательной гимнастики, которые помогут растянуть и укрепить дыхательные мышцы. Выполнение этих упражнений поможет вам быстрее восстановиться после инфекционных заболеваний, вызывающих проблемы с дыханием, таких как пневмония, бронхит и COVID-19.

Проконсультируйтесь со своим медицинским специалистом о необходимости соблюдения каких-либо специальных мер предосторожности, прежде чем приступать к любым физическим упражнениям. Если легкий дискомфорт переходит в болезненные ощущения, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Диафрагма, стенка грудной клетки (грудная клетка) и мышцы брюшной стенки (брюшной пресс) помогают вам дышать.

• Диафрагма — это мышца, отделяющая грудную полость от брюшной. На вдохе она сокращается. Делая очень глубокие вдохи, вы можете укрепить эту мышцу.
• На выдохе мышцы грудной клетки и брюшной стенки сокращаются, особенно при кашле. Интенсивный выдох через сложенные в трубочку губы (как при задувании свечей) помогает укрепить эти мышцы.

Если у вас обнаружили COVID-19 или другие респираторные инфекции, выполняйте эти упражнения, исключительно находясь в одиночестве. Глубокое, интенсивное дыхание высвобождает в воздух бактерии и вирусы, которые могут заразить людей поблизости.

«Расщепление» кашля

Прижимание подушки к животу при кашле поможет вам как следует откашляться и сделает этот процесс менее болезненным. Это называется «расщепление» кашля. Этот прием можно использовать всякий раз, когда вам нужно покашлять, в том числе когда вы делаете эти упражнения (см. рисунок 1).

Рисунок 1. «Расщепление» кашля

Вы можете выполнять каждое из упражнений 3 раза в день (утром, днем и вечером).

Вращения плечами

Вращение плечами — хорошее упражнение для разминки, так как при его выполнении происходит легкая растяжка грудных и плечевых мышц.

1. Удобно сядьте или лягте на спину на кровати, руки расслаблены и находятся вдоль туловища.
2. Круговым движением переместите плечи вперед, вверх, назад и вниз (см. рисунок 2).

   Рисунок 2. Вращения плечами

3. Повторите 5 раз.

Постарайтесь сделать как можно больший круг и двигать обоими плечами одновременно. Если вы ощущаете некоторую сдавленность в груди, начните с меньших кругов и увеличивайте их по мере расслабления мышц.

Диафрагмальное дыхание

Это упражнение может помочь расслабить стенку грудной клетки и мышцы живота.

1. Лягте на спину или сядьте на стул со спинкой.
2. Положите одну или обе руки себе на живот (см. рисунок 3).

   Рисунок 3. Диафрагмальное дыхание

3. Медленно и глубоко вдохните через нос. Живот должен подняться, но верхняя часть груди должна оставаться неподвижной и расслабленной.
4. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи). Вместе с выдохом медленно и аккуратно подтягивайте живот к позвоночнику.
5. Повторите 5 раз.

Сжатие лопаток

Сжатие лопаток — хороший способ расширить стенку грудной клетки и расправить ребра, чтобы сделать более глубокий вдох.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Исходное положение — руки вдоль туловища, расслаблены, ладони направлены вверх. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз (см. рисунок 4). При этом ваша грудь должна выпятиться колесом.

   Рисунок 4. Сжатие лопаток

3. Вдохните носом и выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Растяжка грудных мышц с руками над головой.

Упражнение для растяжки грудных мышц с руками над головой отлично расслабляет мышцы грудной клетки и позволяет воздуху свободно входить и выходить из легких. Это помогает увеличить уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Осторожно сведите лопатки и опустите их вниз.
3. Сцепите руки в замок и медленно поднимите руки над головой, так высоко, как сможете, делая при этом глубокий вдох (см. рисунок 5).

   Рисунок 5. Растяжка грудных мышц с руками над головой.

4. Выдыхайте, медленно опуская руки.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 5 раз.

Быстрое дыхание носом

Это упражнение может помочь укрепить диафрагму и вдыхать больше воздуха.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Сделайте глубокий вдох носом, затем быстро вдохните носом еще минимум 3 раза (не выдыхая) (см. рисунок 6).

   Рисунок 6. Быстрое дыхание носом

3. Медленно выдохните через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи).
4. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

Глубокое дыхание 4-8-8

Это упражнение повышает уровень кислорода во всем организме.

1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать.
2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд.
3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд (см. рисунок 7).

   Рисунок 7. Глубокое дыхание 4-8-8

4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд.
5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза.

You must have JavaScript enabled to use this form.

Поделитесь своим мнением

Поделитесь своим мнением

Ваш отзыв поможет нам скорректировать информацию, предоставляемую пациентам и лицам, ухаживающим за больными.

Вопросы опросника

Что следует объяснить более подробно?

Как увеличить объем легких: дыхательные упражнения

Объем легких показывает, сколько воздуха могут вместить ваши легкие. Выполнение дыхательных упражнений может со временем увеличить объем легких.

Емкость легких – это общее количество воздуха, которое могут вместить ваши легкие. Со временем объем наших легких и функция легких обычно медленно уменьшаются по мере того, как мы стареем после 20-летнего возраста.

Некоторые состояния, такие как астма, могут значительно ускорить потерю емкости легких и ухудшение их функционирования. Это приводит к затруднению дыхания и одышке.

Существуют упражнения, которые помогают поддерживать объем легких, облегчая поддержание здоровья легких и обеспечение организма кислородом, в котором он нуждается.

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, которая должна выполнять большую часть тяжелой работы, когда речь идет о дыхании.

Этот метод особенно полезен для людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ), потому что у этих людей диафрагма не так эффективна и может быть укреплена. Технику лучше всего использовать, когда вы чувствуете себя отдохнувшим.

Если у вас ХОБЛ, попросите врача или пульмонолога показать вам, как использовать это упражнение для достижения наилучших результатов. Имейте в виду, что, хотя дыхательные упражнения могут со временем улучшить симптомы ХОБЛ, нет научных доказательств того, что они могут обратить вспять состояние или больные легкие.

По данным Фонда ХОБЛ, чтобы практиковать диафрагмальное дыхание, вы должны делать следующее:

1. Расслабьте плечи и сядьте поудобнее или лягте.
2. Положите одну руку на живот, а другую на грудь.
3. Вдохните через нос в течение 2 секунд, чувствуя, как воздух входит в живот, а живот выходит наружу. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь.
4. Выдохните в течение 2 секунд через сжатые губы, одновременно надавливая на живот.
5. Повтор.

Дыхание с поджатыми губами может замедлить ваше дыхание, уменьшая работу дыхания, поскольку ваши дыхательные пути остаются открытыми дольше. Это облегчает работу легких и улучшает обмен кислорода и углекислого газа.

Это дыхательное упражнение часто легче для начинающих, чем диафрагмальное дыхание, и вы можете выполнять его дома, даже если никто не показал вам, как это сделать. Его можно практиковать в любое время.

Для практики дыхания с поджатыми губами:

1. Медленно вдохните через ноздри.
2. Сожмите губы, как будто надувая губы или собираясь дунуть на что-то.
3. Выдохните как можно медленнее через сжатые губы. Это должно занять как минимум в два раза больше времени, чем вдох.0020
4. Повторить.

Существует множество вещей, которые со временем могут привести к уменьшению объема легких. Основной причиной обычно является старение, так как наши тела естественным образом замедляются со временем.

Другие возможные причины включают:

• хронические заболевания легких, такие как ХОБЛ, эмфизему и астму
• ожирение
• отсутствие физической активности
• деформации грудной клетки
• высокое соотношение талии и бедер
• 0 витамин Дефицит D
• беременность

Емкость и функция легких могут широко варьироваться от человека к человеку и даже изменяться на протяжении всей нашей жизни. Максимальное количество воздуха, которое могут вместить легкие, составляет около 6 литров.

С возрастом мышцы, используемые для дыхания, могут ослабевать, и ваши легкие теряют часть своей эластичности. Это снижает количество воздуха, которое могут удерживать легкие, и эффективность обмена кислорода и углекислого газа.

Врачи измеряют объем легких с помощью теста, называемого спирометрией. Результаты теста могут помочь диагностировать такие состояния, как ХОБЛ и астма, и показать, насколько хорошо работает лечение.

Спирометрические тесты могут показать:

• объем форсированного выдоха (ОФВ1): количество воздуха, которое вы можете выдохнуть за 1 секунду
• форсированную жизненную емкость легких (ФЖЕЛ): общее количество воздуха, которое вы можете выдохнуть после глубокий вдох

Врачи рассчитывают результаты спирометрии как процент от «нормального» значения для человека вашего роста, возраста, пола и расы. Например, если ваш ОФВ1 равен 80 %, это означает, что вы можете выдохнуть 80 % количества воздуха, которое человек вашего роста, возраста, пола и расы со здоровыми легкими мог бы выдохнуть за 1 секунду.

Нормальные значения ОФВ1 и ФЖЕЛ превышают 80% от прогнозируемого значения. Значения ниже 80% могут быть признаком заболевания легких.

Профилактика — лучшее лекарство. Работа над тем, чтобы ваши легкие были здоровыми, может быть эффективным способом избежать проблем в будущем. Вот несколько советов, как сохранить здоровье легких:

• Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить курить, и избегайте пассивного курения или раздражителей окружающей среды.
• Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой.
• Сделайте прививки, такие как вакцина против гриппа и вакцина против пневмонии. Это может помочь предотвратить легочные инфекции и укрепить здоровье легких.
• Чаще делайте физические упражнения, это поможет вашим легким функционировать должным образом.
• Улучшение качества воздуха в помещении. Используйте такие инструменты, как воздушные фильтры для помещений и более низкие загрязняющие вещества, такие как искусственные ароматизаторы, плесень и пыль.

Ниже приведены некоторые часто задаваемые вопросы о емкости легких.

Можно ли увеличить объем легких с помощью дыхательных упражнений?

Да, диафрагмальное дыхание и другие виды дыхательных упражнений потенциально могут помочь сохранить или увеличить объем легких у тех, у кого нет сопутствующих заболеваний легких. Увеличение физической активности также может помочь сохранить функцию легких.

Какое дыхательное упражнение лучше всего увеличивает объем легких?

Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», — это эффективное дыхательное упражнение, которое фокусируется на диафрагме — мышце, которая помогает расширять легкие и способствует эффективному кислородному обмену.

Сколько времени нужно, чтобы увеличить объем легких?

Обычно требуется несколько недель регулярных дыхательных упражнений или повышенной физической активности, чтобы увидеть улучшение симптомов. Однако некоторые люди могут увидеть результаты раньше.

Каковы симптомы низкой емкости легких?

Симптомы низкой емкости легких могут включать одышку, затрудненное дыхание и утомляемость. Если вы испытываете эти симптомы, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, вызваны ли они основным заболеванием.

Несколько факторов могут уменьшить объем легких, включая возраст, ожирение, определенные состояния здоровья и малоподвижный образ жизни. Тем не менее, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ваши легкие здоровыми.

Регулярные физические упражнения, здоровое питание и отказ от табачного дыма — все это поможет вашим легким работать наилучшим образом. Если вы испытываете симптомы низкой емкости легких, такие как одышка, важно обратиться к врачу, чтобы выяснить, не вызывает ли их основное заболевание.

Прочитайте эту статью на испанском языке.

Клиника Бутейко — Набор DVD для гипертонии, стресса, усталости

КОМПЛЕКТ DVD КЛИНИКА БУТЕЙКО ДЛЯ ВЫСОКОГО ДАВЛЕНИЯ, СТРЕСС, УСТАЛОСТЬ, БЕССОННИЦА,

ХРОНИЧЕСКАЯ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ,
ХРАП И АПНОЭ ВО СНЕ , усталость, бессонница, хроническая гипервентиляция, храп и апноэ во сне (см. примеры видеоглав ниже)

ВАШИ ИНВЕСТИЦИИ

DVD, CD и книга с доставкой по всему миру $50

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ ЧЕРЕЗ БЕЗОПАСНУЮ ОПЛАТУ -понятные инструкции и практические демонстрации.

Ключом к улучшению оксигенации организма является отказ от «глубоких вдохов». На самом деле, вы должны делать полную противоположность. Узнайте, как улучшить кровообращение и увеличить доставку кислорода в организм с помощью простых техник сокращенного дыхания и наслаждаться лучшим здоровьем на всю жизнь.

Переобучение дыханию нацелено на первопричину многих распространенных состояний, включая стресс, высокое кровяное давление и нарушения дыхания во сне. Уменьшите и искорените симптомы с помощью мягких дыхательных упражнений, которые можно легко включить в свой распорядок дня. Метод Бутейко полностью доступен и высокоэффективен, дает заметные результаты всего за семь дней.

Патрик МакКаун — один из немногих людей в западном мире, получивших аккредитацию покойного доктора К. П. Бутейко, и считается главным авторитетом в области метода Бутейко.

Книга и электронная книга

DVD и онлайн-доступ к видео

CD и MP3 Download

Метод клиники Buteyko.

 – Легко избавиться от заложенности носа

Упражнение 2  – Измерить пульс и контролировать паузу

Первые шаги к улучшению дыхания

Уменьшение дыхания По:

• Расслабление и внимание груди и живота
• Затыкание одной ноздри
• Кувшины для рук
• Измерение паузы конечного контроля и импульса
• Усовершенствованный

для облегчения дыхания

Упражнение 3:  Ходьба с закрытым ртом
Упражнение 4a:  Физические упражнения с малыми задержками дыхания
Упражнение 4b:  Физические упражнения со средними и сильными задержками дыхания
Упражнение 5:  Шаги Упражнения для детей и взрослых
Упражнение 6:  Много коротких задержек дыхания, чтобы остановить тревогу, астму или приступы паники

ФАКТОРЫ ОБРАЗА ЖИЗНИ

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПРОГРАММА ДЛЯ ВАС

• Программа для пожилых людей, более низкая контрольная пауза или плохое самочувствие
• Программа при повышенном артериальном давлении, панических атаках, апноэ во сне и тревоге
• Программа для детей и подростков
• Программа для занятых взрослых

Спортивная маска

• Имя*
• Фамилия
• Email*
• Подтвердить Email*
• Адрес*

  Street AddressAddress Line 2CityState / Province / RegionZIP / Postal CodeAfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua and BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Sint Eustatius and SabaBosnia and HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Indian Ocean TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCabo VerdeCambodiaCameroonCanadaCayman IslandsCentral African RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongoCongo, Democratic Republic of theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzechiaCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatiniEthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench ПолинезияФранцузские южные территорииГабонГамбияГрузияГерманияГанаГибралтарГрецияГренландияГренадаГваделупаГуамГватемалаГернсиГвинеяГвинея-Би ssauGuyanaHaitiHeard Island and McDonald IslandsHoly SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle of ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, Democratic People’s Republic ofKorea, Republic ofKuwaitKyrgyzstanLao People’s Democratic RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacaoMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth MacedoniaNorthern Mariana IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, State ofPanamaPapua New GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussian FederationRwandaRéunionSaint BarthélemySaint Helena, Ascension and Tristan da CunhaSaint Kitts and NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Pierre and MiquelonSaint Винсент и ГренадиныСамоаСан-Марин oSao Tome and PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth Georgia and the South Sandwich IslandsSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard and Jan MayenSwedenSwitzerlandSyria Arab RepublicTaiwanTajikistanTanzania, the United Republic ofThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad and TobagoTunisiaTurkmenistanTurks and Caicos IslandsTuvaluTürkiyeUS Minor Outlying IslandsUgandaUkraineUnited Arab EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaViet NamVirgin Islands, BritishVirgin Islands, U. S.Wallis and ФутунаЗападная СахараЙеменЗамбияЗимбабвеАландские островаСтрана

• Credit Card*

  American Express

  Discover

  MasterCard

  Visa

  Supported Credit Cards: American Express, Discover, MasterCard, Visa

  Card NumberMonth010203040506070809101112Year20232024202520262027202820292030203120322033203420352036203720382039204020412042Expiration Date

  Код безопасности Имя владельца карты

• Запатентованная спортивная маска, разработанная Патриком МакКеоном*

  Цена:
  $50.00

  Количество:

• Итого

  0,00 $

• CAPTCHA

Дыхание через рот, тяжелое дыхание и частые вздохи или сморкание приводят к стрессу, усталости, жалобам на дыхание, плохой концентрации внимания и нарушению сна с храпом, туманом в голове и рядом других жалоб.