Дыхание по бутейко методика упражнения: «Дыхание по Бутейко» Метод Бутейко. Официальный сайт

«Дыхание по Бутейко» Метод Бутейко. Официальный сайт

Наступил осенне-зимний период, а вместе с ним приблизилась вероятность простудных заболеваний, а значит очередного обострения астмы, бронхита, ринита, аллергии. Достаточно замерзнуть на улице, подышать холодным воздухом через открытый рот или промочить ноги, как уже вечером появляется насморк, затрудняется дыхание, ночью будит кашель и приходится чаще пользоваться ингалятором или пить антибиотики.

А ведь заложенность носа можно устранить за одну минуту с помощью простейшего дыхательного упражнения по Бутейко. «Медсовет», сентябрь 2003г.

Попытайтесь, чуть затаив дыхание, «спрятать» движение груди и живота в процессе дыхания. Почти сразу же появляется ощущение легкого недостатка воздуха или желание вдохнуть более глубоко. Попробуйте потерпеть одну-две минуты этот легкий «недостаток воздуха», — и нос начинает свободно дышать, как будто и не было насморка. Это не медицинский фокус, а элементарное умение владеть своим дыханием, что позволяет обходиться без лекарств, когда появляются первые симптомы болезни. Самостоятельно можно только лишь попробовать выполнять это упражнение, чтобы оценить его великолепный лечебный эффект. Регулярное применение «метода Бутейко» для лечения каких-либо заболеваний допустимо только под наблюдением врача.

А ведь дыхательные упражнения по Бутейко могут не только устранить яркие симптомы болезни, — они обладают сильным лечебным эффектом и поэтому широко применяются в медицине у нас и за рубежом для лечения бронхиальной астмы, аллергии, ринита (насморк), бронхита, гипертонии, стенокардии.

Сегодня врачам хорошо известно, что «дыхание по Бутейко» повышает иммунитет и делает человека невосприимчивым к вирусной инфекции, к простудным заболеваниям, а иммунокорригирующий эффект позволяет успешно бороться с различными формами аллергии. Принц Чарльз Уэльский во время личной встречи с К.П.Бутейко в Лондоне несколько лет назад высоко оценил его научные исследования и открытия в области медицины и высказал заинтересованность в их использовании в системе здравоохранения Великобритании.

Юрий Куклачев, директор и основатель Театра кошек в г.Москве, знаменитый и любимый артист во многих странах мира, на вопрос друзей «как же тебе удалось избавиться от аллергии?» отвечает «это метод Бутейко вылечил мне аллергию!»

Остановить кашель, нормализовать артериальное давление или справиться с простудой без лекарств , — эти результаты видны в течение первого дня лечения по Бутейко. Любой астматик сегодня прекрасно знает, что «дыхание по Бутейко» защитит его от обострения астмы, обострения аллергии при простуде, но нельзя забывать, что регулярное выполнение дыхательных упражнений по Бутейко позволяет не только устранить симптомы астмы, но дает возможность через некоторое время забыть об этой болезни на 10-15 лет. Самая продолжительная ремиссия астмы, достигнутая в результате лечения с помощью «метода Бутейко» – это 35 лет. Лечению поддается любая форма бронхиальной астмы, не зависимо от тяжести течения и продолжительности заболевания. При легкой и средней формах течения астмы «метод Бутейко» позволяет практически сразу же отказаться от применения лекарственных препаратов, отменить все ограничения по питанию, заниматься спортом, то есть, с первых дней вернуться в русло нормальной, обычной для большинства людей жизни. В случае тяжелой гормонозависимой астмы, дыхательные упражнения по Бутейко дают возможность существенно уменьшить дозу гормональных препаратов, упростить схему лекарственного лечения, а с течением времени, полностью от него отказаться.

Сегодня «метод Бутейко» – это современный, безопасный и эффективный способ лечения не только самой бронхиальной астмы или гипертонии, но это так же и реальная возможность воздействовать на те процессы, которые их сопровождают: атеросклероз, высокий холестерин, нарушенный обмен веществ и пониженный иммунитет. Метод Бутейко в большинстве случаев лечения позволяет обходиться без лекарств и представляет собой комплекс очень простых дыхательных упражнений и дозированной физической нагрузки. Выполнение этого комплекса не требует каких-либо специальных условий или ограничений. Дыхательные упражнения можно выполнять по дороге на работу, а прогулка пешком будет при этом считаться физической нагрузкой. Дыхательные упражнения сами по себе незаметны при выполнении и не требуют специальных условий. Например, одно из упражнений требует от пациента всего лишь дышать так тихо, чтобы при взгляде со стороны процесс дыхания был бы незаметен. Маленьким детям нравится это упражнение: дышать тихо-тихо, как мышка, чтобы кошка не заметила и не съела.

Клиника Бутейко предлагает несколько видов лечебных программ, продолжительность программы лечения зависит от объема проводимых исследований и определяется во время консультации с лечащим врачом. Эффективность лечения в любом случае очень высокая, о чем свидетельствует ремиссия бронхиальной астмы длительностью 10-15-35 лет.

Лечение заболеваний в клинике Бутейко: 

• Лечение заболеваний
• О Клинике Бутейко

Высшее образование БГПУ

Чтобы выполнять тренировки дыхания правильно, необходимо занять удобное положение тела. Пациент делает гимнастику сидя в кресле с выпрямленной спиной. Шею подтягивают кверху, кисти рук опирают на коленки, но не соединяют вместе. Человек должен максимально расслабиться, стать спокойным.   До того, как проводить упражнения гимнастики по Бутейко, необходимо добиться «контрольной паузы». У пациента после выдоха остановка дыхания должна быть настолько длинной, чтобы он почувствовал нехватку воздуха.

Гимнастику начинают с того, что постепенно сокращают глубину дыхания, сводя ее на нет. Процедуру производят в течение 5 минут, потом измеряют контрольную паузу. Потом снова переходят к пятиминутному упражнению и опять проводят замеры. Так повторяют пять раз, что будет составлять 1 цикл упражнений. А за весь день такие циклы нужно провести 6 раз с интервалом в четыре часа.

После каждого измерения контрольной паузы данные заносят в дневник для высчитывания динамики тренировочного прогресса. Если показатели растут, значит упражнения проводятся правильно. Но даже при одинаковых цифрах в течение длительного периода можно говорить о том, что гимнастика действует, только очень медленно. Когда у пациента контрольная пауза достигнет 1 минуты, тогда тренировки можно делать дважды в день. При полном освоении методики переходят на одноразовый цикл занятий. Итак, тест на здоровье человека проводится следующим образом. Берут секундомер и после выдоха задерживают дыхание насколько возможно (терпеть нужно, пока не появится неприятное ощущение). Оценка состояния организма производится по показателям паузы перед вдохом:

1. 3-5 секунд – пациент очень болен
2. 30 секунд – человек не здоров, но совсем немного
3. 1 минута – говорит об абсолютном здоровье
4. 2-3 минуты – сверхвыносливый пациент

Гимнастика по Бутейко проводится под присмотром специалиста. Некоторые виды зарядки будут противопоказаны при тяжелых стадиях бронхиальной астмы, поэтому больной не должен заниматься самолечением. Метод ВЛГД направлен на обучение пациента поверхностному дыханию, при котором происходит повышение концентрации углекислого газа в крови. Перед тем как приступить к упражнениям, пациенту необходимо пройти медицинское обследование, включающее в том числе оценку функции легких.

Освоение метода происходит под контролем инструктора по ВЛГД, так как пациент самостоятельно не всегда может правильно оценить свое дыхание. Оценка дыхания и контроль эффективности упражнений производится с помощью такого показателя, как контрольная пауза. Контрольная пауза измеряется после спокойного выдоха до желания вдохнуть, но так, чтобы не приходилось дышать ртом для восстановления дыхания. Нормой считается 60 секунд и более. Менее 60 секунд означает дефицит углекислого газа и слишком глубокое дыхание. Также измеряется частота пульса, которая в норме в покое должна быть меньше 60.

При выполнении упражнений пациент заполняет дневник, где отмечает дату и время занятий, контрольные паузы (до, после тренировки и каждые 5 минут), частоту пульса, самочувствие. Упражнения выполняются на голодный желудок, дыхание производится только носом и бесшумно.Упражнения:

1. Дыхание «верхушками легких»: 5 секунд — вдох, 5 секунд — выдох, 5 секунд пауза — максимальное расслабление. Повторить 10 раз
2. Дыхание животом и грудью: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза. Повторить 10 раз
3. Точечный массаж носа в момент максимальной задержки дыхания. 1 раз
4. Дыхание правой, потом левой половиной носа. По 10 раз
5. Втягивание живота – 7,5 секунд, на полном вдохе. Затем максимальный выдох – 7,5 секунд, пауза – 5 секунд. Повторить 10 раз
6. Максимальная вентиляция легких – 12 максимально глубоких вдохов и выдохов в течение 1 минуты (по 5 секунд на вдох и выдох). Сразу после этого нужно выполнить максимальную задержку дыхания на предельном выдохе (1 раз)
7. Редкое дыхание (дыхание по уровням)

Первый уровеньВ течение 1 минуты: 5 секунд – вдох, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (4 цикла дыхания).

Второй уровень

В течение 2 минут: 5 секунд – вдох, 5 секунд – пауза, 5 секунд – выдох, 5 секунд – пауза (3 цикла дыхания в минуту).Третий уровень

В течение 3 минут: 7,5 секунд – вдох, 7,5 секунд – пауза, 7,5 секунд – выдох, после пауза 5 секунд (2 цикла дыхания в минуту).

Четвертый уровень. В течение 4 минут: 10 секунд – вдох, 10 секунд – пауза, 10 секунд – выдох, 10 секунд – пауза (желательно со временем довести до 1 дыхания в минуту).9. Максимальная задержка дыхания сидя (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания в ходьбе на месте (3-10 раз).

Максимальная задержка дыхания во время приседаний (3-10 раз10. Поверхностное дыхание (3-10 минут)

Сидя в удобном положении и максимально расслабившись, выполнять грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха, пока дыхание не станет «невидимым» и очень легким, на уровне носоглотки.

8. Двойная задержка дыхания.

Максимальная задержка дыхания на выдохе, затем на вдохе. Выполнить 1 раз.

Подкаст: Дыхание по методу Бутейко

Дыхание по Бутейко — это клинически проверенная, естественная, безопасная и эффективная программа переподготовки дыхания. Хадас Голан, MS CCC-SLP, обсуждает метод дыхания Бутейко и то, как он может помочь вам контролировать стресс и беспокойство, астму, апноэ во сне и даже улучшить ваши спортивные результаты.

Выступающий:

Хадас Голан, CCC-SLP

Хадас Голан, MS CCC-SLP — логопед, зарегистрированный педагог и тренер Бутейко. Она является одним из основателей Ассоциации преподавателей дыхания имени Бутейко (BBEA). Страдая от астмы с детства, она решила пройти курс Бутейко в 2006 году, и теперь у нее нет никаких лекарств или симптомов, связанных с астмой. Хадас практикует в BMC в отделении отоларингологии, специализируясь на нарушениях голоса и уходе за профессиональным голосом.

Расшифровка:

Мелани Коул (ведущая):   У вас астма, стресс и панические атаки? Что ж, метод дыхания Бутейко может быть естественным ответом, который вы так долго искали. Мой гость — Хадас Голан. Она логопед и зарегистрированный педагог и тренер Бутейко в Бостонском медицинском центре. Хадас, что такое метод дыхания Бутейко и как он может помочь при различных состояниях?

Хадас Голан, CCC-SLP (гость):   Ну, Бутейко — это фамилия. Это был доктор Константин Бутейко, русский врач, и он разработал этот метод в 50-х годах, поэтому я немного расскажу вам о нем. Частью его исследований было определение идеального состава кислорода космонавтов, отправляющихся в открытый космос, но, как врач, он часами проводил у постели больных людей и заметил, что чем хуже они становились, тем больший объем воздуха им требовался. дышать и приводить объем воздуха в норму; привели к устранению их симптомов и контролю их болезненного процесса. Так вот, такой вопрос возник в его голове. Они дышат так, потому что очень больны, или их тяжелое дыхание является следствием их болезни? Итак, затем он экспериментировал со своим собственным — у него было как бы сильно высокое кровяное давление, поэтому, замедлив и успокоив дыхание, ему удалось нормализовать свое высокое кровяное давление. И после этого он провел много исследований других состояний здоровья и того, как на них влияет дыхание, и разработал эту программу нормализации дыхания, которая, как было показано, значительно улучшает симптомы астмы и других состояний.

Мелани : Сколько времени требуется, чтобы увидеть результаты этого типа метода?

Hadas :  Результаты могут быть очень быстрыми, например, люди с симптомами астмы приходят ко мне в кабинет и уходят без симптомов. Однако речь идет об изменении схемы дыхания, а это занимает больше времени. Таким образом, сначала люди учатся контролировать свои симптомы, и они продолжают практиковать дыхательные упражнения, и у них есть некоторые другие рекомендации, которым нужно следовать, и медленно, но верно, чем больше нормализуется их дыхание, что я могу более подробно объяснить о цели того, что они практикуют; тогда как бы меньше симптомов они даже испытывают. Но улучшения происходят быстро, не полное выздоровление, а улучшения происходят быстро.

Мелани :  Ну, так как это полностью натуральное средство, и оно не основано на лекарствах, стоит ли нам волноваться, было ли оно клинически проверено и одобрено? Это было?

Хадас : Да. Но спокойное медленное дыхание через нос безопасно. И особенно в руках квалифицированного практикующего врача, и он был проверен на астму на западе в нескольких клинических испытаниях, которые показали действительно очень впечатляющие результаты, например, люди с астмой сократили использование бронхолитиков более чем на 9 раз.0% и без каких-либо ухудшений показателей функции легких, что очень приятно, и они также уменьшили прием стероидных препаратов на 50% по сравнению с контрольной группой, которая выполняла физиотерапевтические дыхательные упражнения, и они не испытали никаких улучшений или уменьшения приема лекарств.

Мелани :  Помимо аллергии или астмы, какие еще заболевания можно лечить по методу Бутейко?

Hadas : Ну, еще раз, он наиболее известен как средство от астмы, и это то, что было изучено, но он также используется в качестве поддерживающей терапии для людей с хроническим ротовым дыханием, носовыми симптомами, такими как полипы и просто заложенность носа, насморк носа, аллергии, ХОБЛ, апноэ во сне, храпа и расстройств, связанных со стрессом, паники, беспокойства и т. д. И его принцип и методы все чаще используются для улучшения спортивных результатов. Так что даже я много работаю со здоровыми людьми, которые хотят работать лучше.

Мелани :  Тогда расскажи нам немного о том, как это работает Хадас, чем ты занимаешься? Как это то, чему мы учимся? Что вы делаете со своими пациентами? Расскажите нам, как может выглядеть небольшой урок.

Хадас :  Ну, так что я должен вернуть вас назад и как бы объяснить, в чем проблема, по словам доктора Бутейко, а затем, что мы пытаемся сделать. Я начну с того, что он наблюдал, как люди передыхают. Итак, он предположил, что многие состояния здоровья и симптомы вызваны гипервентиляцией. И гипервентиляция — это не только то, что вы видите, когда люди в панике. На самом деле, это означает, что вы дышите сверх ваших метаболических потребностей, так что вы истощаетесь в углекислом газе. Теперь большинство людей, в том числе медицинские работники, считают, что цель дыхания — получить достаточное количество кислорода или как можно больше кислорода, например, сделать глубокий вдох, вы все время так говорите, верно. И они действительно не знают, что нам действительно нужно поддерживать правильный баланс между кислородом и углекислым газом. Дело не только в том, что один газ хороший, а другой плохой. Это действительно слишком много или слишком мало каждой из проблем. А когда люди дышат слишком много, например, больше, чем требует реальная задача; они истощаются в углекислом газе, и это важно, потому что мы регулируем нашу биохимию через дыхание. И даже люди, которые обращают внимание на свое дыхание, не воспринимают такие проблемы, как дыхание ртом или чрезмерная зевота и вздохи, использование верхней части грудной клетки для дыхания или учащенное дыхание как проблему.

Но на самом деле это важно и на самом деле есть нормы дыхания, как по медицинским учебникам, например, мы вдыхаем четыре-пять литров воздуха в минуту, а каждый вдох — пол-литра. Это не много. Итак, это где-то между девятью и пятнадцатью вдохами в минуту. Исследования показали, что люди с астмой, храпом или тревогой вдыхают от двенадцати до пятнадцати литров воздуха в минуту, когда у них нет симптомов. Астматики, когда у них есть симптомы, они вдыхают 27 литров воздуха в минуту, и уменьшение объема до девяти литров после выполнения Бутейко в одном исследовании показало, что они уменьшили свою потребность в бронхорасширителях, как я уже говорил ранее, более чем на 90%.

Итак, я говорю о больных людях, но и просто с ежедневным хроническим стрессом; если вы видите кого-то в состоянии стресса, обычно вы видите, что он использует верхнюю часть груди, он дышит через рот. Если вы действительно посмотрите на их дыхание, оно поверхностное, быстрое, и иногда они делают более глубокие вдохи, так что дыхание как бы привлекает внимание, и они много вздыхают. Так что это действительно избыточное дыхание. Итак, чему мы учим в Бутейко, так это тому, чтобы обратить это вспять. Итак, вы лучше осознаете свои привычки дыхания и, например, не вздыхаете, потому что это просто плохая привычка.

Мелани :  Хадас, расскажите нам, как кто-то может начать изучать этот метод.

Хадас : Хорошо. Итак, то, что мы пытаемся сделать, это обратить вспять все, что я только что описал. Итак, первое и самое основное — просто дышать носом. Просто делая это, вы дышите меньше, и дыхание становится более контролируемым и регулируемым, и есть много, много причин — хороших, очень хороших причин, почему мы должны дышать через нос и выдыхать. Так что для Бутейко это очень важная вещь. Для некоторых людей это очень легко. Для некоторых людей это действительно не так просто, и просто попытка сделать это вызовет беспокойство. Итак, тогда вы просто даете себе время и пытаетесь понемногу просто закрыть рот и мягко дышать через нос, чтобы не пытаться втянуть воздух или вытолкнуть его. Он должен быть удобным и нежным. Итак, вы просто медленно приучаете себя к этому. И тогда упражнения действительно просто — мы учим этому медленному, легкому, мягкому дыханию с использованием диафрагмы, так что многое из этого просто для расслабления верхней части тела, это позволяет животу быть мягким и просто найти это пассивное дыхание, которое вы просто сидите в хорошей позе, как будто вы должны быть высоким, но удобным. Так что напряжения нет. Таким образом, вы можете снять мышечное напряжение и позволить дыханию стать более нежным, медленным, мягким и низким в вашем теле, а не в верхней части грудной клетки. И когда вы это сделаете, вы можете даже заметить небольшое нехватку воздуха. Это признак того, что ваш CO2 накапливается, потому что CO2 является стимулом для дыхания. А по мере того, как дыхание становится легче, на самом деле улучшается кровообращение и доставка кислорода к тканям.

Мы также даем несколько советов о том, как заниматься спортом, как говорить, немного меньше есть. Все связано с тем, как мы дышим. Но это программа. И это требует мотивации и настойчивости. Потому что это требует некоторой практики и большого внимания к вашему дыханию в течение дня.

Мелани :  Итак, просто расскажите слушателям основную идею метода дыхания Бутейко и почему, по вашему мнению, людям важно учиться.

Хадас :  Ну, так что самое главное, дышите мягко носом и медленно, и это правильный путь к действительно какому-то — это лучший способ исправить свою физиологию и справиться с ежедневным стрессом и остаться здоровым и даже предотвратить все эти болезни, которые более и больше связано теперь с дыханием.

Мелани : Большое спасибо, что были с нами сегодня, Хадас. Это Boston Med Talks с Бостонским медицинским центром. Для получения дополнительной информации вы можете перейти на сайт www.bmc.org, который называется www.bmc.org. Это Мелани Коул. Большое спасибо, что выслушали.

Дыхательная техника Бутейко: обзор, преимущества и эффективность

Дыхательная техника Бутейко: обзор, преимущества и эффективность — состояние человека

Главная > Дыхательная техника Бутейко: обзор, преимущества и эффективность

Терапия

Дыхательная техника Бутейко: обзор, преимущества и эффективность

Ссылка скопирована

Редакция ТГК
27 ноября 2022 г.

Фото Мэдисон Лаверн на Unsplash

Содержание

• Обзор
• История метода Бутейко
• Как работает дыхание Бутейко?
• Семь дыхательных упражнений по Бутейко
• Преимущества и эффективность дыхания по Бутейко
• Критика метода Бутейко и заметка о медицинском обслуживании
• Обучение и занятия по методу Бутейко

Любая практика, включающая сознательное, сфокусированное дыхание, – это форма работы с дыханием. На протяжении веков различные формы работы с дыханием использовались, чтобы помочь людям исцелиться, уменьшить стресс и способствовать личному развитию.

Дыхательная техника Бутейко, также известная как метод Бутейко или ББТ, представляет собой альтернативный терапевтический подход, который включает уменьшение количества вдохов в минуту за счет замедления вдохов и дыхания через нос.

Разработанная в 1950-х годах украинским врачом Константином Бутейко, дыхательная техника Бутейко использует носовое дыхание, задержку дыхания и контроль дыхания для лечения симптомов астмы, беспокойства и других заболеваний. ¹

История метода Бутейко

Когда он был студентом-медиком в 1940-х годах, Бутейко заметил, что люди с респираторными заболеваниями также испытывают учащенное, затрудненное дыхание. По мере выздоровления их частота дыхания возвращалась к норме. В течение следующих 30 лет он изучал связь между привычками дыхания и здоровьем, в конечном итоге разработав метод дыхания, названный техникой дыхания Бутейко. ¹

Исследования Бутейко определили причину гипервентиляции, объяснили, почему она становится хронической, и предложили инструкции по обращению вспять нездоровых привычек дыхания. Хотя Бутейко на раннем этапе столкнулся с некоторым сопротивлением при продвижении своей техники, экономические трудности и обещание снизить медицинские расходы убедили страну принять его метод в 19-м веке.80-е годы. В начале 1990-х метод Бутейко преподавали практикующие в Новой Зеландии и Австралии, и постепенно он начал распространяться по всему миру. ¹

Как работает дыхание по Бутейко?

Сосредоточив внимание на техниках «уменьшения дыхания» и «задержки дыхания», метод Бутейко может показаться парадоксальным по сравнению с распространенным предложением «сделать глубокий вдох», когда вы чувствуете тревогу или беспокойство. Метод основан на предположении, что быстрое дыхание или гипервентиляция повышает уровень углекислого газа в крови, делая ее более кислой и вызывая падение уровня кислорода. Непосредственные эффекты высокого уровня углекислого газа включают покалывание в руках или ногах, головокружение и учащенное сердцебиение. Со временем развиваются хронические проблемы, такие как бронхиальные спазмы. ²

Дыхательная техника по Бутейко очищает дыхательные пути и улучшает кровообращение в течение нескольких минут. Повышенная циркуляция повышает температуру тела и вызывает образование слюны во рту, сигнализируя о релаксации. С практикой частота дыхания становится нормальной, а симптомы улучшаются. ²

Метод Бутейко объединяет теорию древних йогов с наукой западной медицины. Наука, стоящая за техникой дыхания Бутейко, основана на явлении, называемом эффектом Бора. Обнаружен в 1914 Кристиана Бора, она объясняет обратную зависимость между углекислым газом и кислородом в организме. При чрезмерном дыхании уровень углекислого газа повышается, и к мышцам поступает недостаточно воздуха. Эффект Бора — это естественная реакция организма на балансировку уровней углекислого газа и кислорода. Хотя метод Бутейко основан на этом эффекте, существующие данные не доказывают, что он связан с эффектом Бора. ³

Указания по методу Бутейко зависят от потребностей каждого человека, например, с учетом конкретных проблем физического или психического здоровья. Дыхательная ассоциация Бутейко рекомендует пять или более часов личного обучения с сертифицированным инструктором для изучения практики. Новички занимаются по 15-20 минут три раза в день в течение шести недель или дольше. ²

Практику обобщают три принципа: (1) носовое дыхание; (2) возвращение к нормальному дыханию, если есть проблемы; и (3) контрольная пауза до одной минуты и максимальная пауза до двух минут. Контрольная пауза измеряет, как долго можно задерживать дыхание после выдоха. Цель составляет около 40 секунд, но среднее время удержания для студентов, посещающих клинику Бутейко, составляет около 15 секунд. С каждым шагом в 5 секунд дыхание улучшается, а симптомы астмы, нарушений сна и беспокойства уменьшаются. ²

Семь дыхательных упражнений по Бутейко

Метод Бутейко включает в себя семь упражнений с небольшими вариациями. Цель практики состоит в том, чтобы дышать через нос 24 часа в сутки, прижимая язык к нёбу. Это помогает открыть дыхательные пути, улучшает кровообращение и посылает кислород по всему телу. Поскольку ротовое дыхание очень распространено, новички могут поначалу чувствовать, что им не хватает воздуха, но с практикой это ощущение проходит. ⁴

• Упражнение 1 устраняет заложенность носа и облегчает носовое дыхание.
• В упражнении 2 используются положения рук и дыхание через ноздри для увеличения объема вдыхаемого воздуха.
• Упражнение 3 включает дыхание животом при ходьбе.
• Упражнение 4 сочетает в себе задержку дыхания и ходьбу, чтобы увеличить время задержки дыхания.
• Упражнение 5 облегчает дыхание взрослым и детям, страдающим тревогой, астмой или паническими атаками.
• В упражнении 6 используются короткие повторяющиеся задержки дыхания.
• Упражнение 7 вызывает расслабление с медленным дыханием.

Студенты метода Бутейко учатся комбинировать различные упражнения для удовлетворения конкретных потребностей. Например, человек с астмой или тревогой может выполнять упражнения 5 и 7, чтобы увеличить объем дыхания и успокоить симпатическую нервную систему. Обучающие видеоролики для многих упражнений можно найти в Интернете, и по крайней мере одно исследование показало, что виртуальные занятия эффективны. ⁵

Польза и эффективность дыхания по Бутейко

Метод Бутейко часто используется для улучшения общего самочувствия или дополняет традиционную медицину. Дыхание по Бутейко повышает осведомленность об отдельных моделях дыхания, поддерживает носовое дыхание и ограничивает быстрое дыхание. Это может уменьшить симптомы болезни и улучшить общее состояние здоровья. Непосредственные преимущества включают предотвращение заложенности носа, кашля, хрипов и одышки. С практикой упражнения помогают регулировать дыхание, уменьшать симптомы астмы и других состояний, справляться со стрессом и беспокойством, улучшать спортивные результаты и контролировать апноэ во сне. ²

Астма

Астма — это хроническое заболевание, вызывающее воспаление дыхательных путей в легкие и из них. Поражая миллионы людей по всему миру, он не диагностируется и не лечится. Исследования показали, что метод Бутейко может облегчить симптомы астмы и уменьшить количество необходимых лекарств. ⁶  Данные включают широкий спектр исследований, в том числе с участием детей с астмой и лиц с пневмонией и астмой. ^{7 ,8}

В большинстве исследований эффективности дыхания по Бутейко участвуют люди, страдающие астмой. Несколько исследований показывают, что эти люди могут уменьшить количество принимаемых лекарств без изменения функции легких или более частых приступов астмы. ⁶  Неподтвержденные данные о положительных результатах убедительны, но научное сообщество ставит их под сомнение.

Качество жизни

Метод Бутейко доказал свою эффективность в улучшении качества жизни. Рандомизированное контрольное исследование, сравнивающее эффективность дыхательных техник Бутейко и пранаямы у людей с астмой, показало, что обе техники улучшают качество жизни по сравнению с контрольной группой. ⁹  Другое исследование, посвященное оценке качества жизни и контроля над астмой у детей школьного возраста, показало, что метод Бутейко помогает в обоих случаях в качестве дополнения к обычному лечению астмы. ¹⁰

Апноэ во сне

Апноэ во сне — это распространенное состояние сна, при котором во время сна дыхание повторяется. Симптомы включают громкий храп и усталость после полноценного ночного сна. В обзоре 14 исследований несколько методов перетренировки дыхания, в том числе метод Бутейко, кажутся многообещающими в качестве потенциального лечения апноэ во сне; однако требуется дальнейшее расследование. ¹¹

Гипертония

Гипертония, или высокое кровяное давление, является потенциально смертельным состоянием, которое увеличивает риск сердечного приступа и инсульта. Исследование, проведенное в Индии, показало, что у гипертоников был более низкий пульс и диастолическое кровяное давление после практики метода Бутейко в течение 14 дней. Они также могли дольше задерживать дыхание в фазе контрольной паузы. ¹²

Sports Performance

Объем дыхания необходим для хорошего здоровья и спортивных результатов. При усиленном дыхании уровень углекислого газа в организме повышается. Хорошие дыхательные техники противодействуют этому, увеличивая приток кислорода к клеткам и тканям. В исследовании футболистов, практиковавших метод Бутейко, снизились частота сердечных сокращений и уровень артериального давления. Участники также испытали более низкий уровень беспокойства. ¹³

Дисфункция евстахиевой трубы

Дисфункция евстахиевой трубы вызывается закупоркой труб, соединяющих среднее ухо с верхним горлом. Его симптомы включают проблемы со слухом, боль в ушах и чувство заложенности в ухе. В одном исследовании дыхательная техника Бутейко показала себя многообещающе при использовании в дополнение к традиционному лечению, особенно у людей, которые не реагируют на лекарства или хотят избежать хирургического вмешательства. ¹⁴

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) — это воспалительное заболевание, которое приводит к обструкции дыхательных путей. Общие симптомы включают хронический кашель, стеснение в груди, хрипы и выделения слизи. В исследовании 2019 года у людей с ХОБЛ, которые практиковали дыхание Бутейко в течение 6 недель, наблюдалось значительное улучшение функции легких. ¹⁵

Тревога и депрессия

Тревога — это распространенное состояние, которое вызывает множество симптомов, включая страх, беспокойство, раздражительность, истощение, проблемы со сном, мышечное напряжение, отсутствие концентрации внимания, плохую память и панику. Дети и взрослые с тревогой часто делают короткие, частые вдохи, повышая уровень углекислого газа и вызывая гипервентиляцию или приступ паники. Симптомы депрессии намного серьезнее, чем просто грусть или плохой день; они хронические и серьезные и длятся две недели или дольше. Людям, столкнувшимся с тревогой и/или депрессией, может помочь метод Бутейко.

Текущее азиатское исследование оценивает, могут ли люди, перенесшие операцию по аортокоронарному шунтированию, получить пользу от метода Бутейко при симптомах беспокойства и/или депрессии. ¹⁶  В 2019 году в  International Journal of Current Advanced Research  были опубликованы результаты клинического исследования, которое показало, что дыхание Бутейко эффективно снимает депрессию и усталость у пожилых людей. ¹⁷

Критика метода Бутейко и заметка о медицинском обслуживании

Хотя метод Бутейко в целом можно считать безопасным и эффективным альтернативным или дополнительным лечением, он не заменяет медицинскую помощь. Некоторые медицинские работники обеспокоены, по-видимому, низким уровнем научной поддержки метода, а также некоторыми сомнительными и потенциально опасными практиками, которым следуют некоторые приверженцы метода Бутейко, например, заклеивание рта скотчем для облегчения носового дыхания даже во время сна.