Диета при менопаузе после 40 лет для похудения: Диета при климаксе у женщин для похудения [мнение экспертов Vichy]

Диета при климаксе у женщин для похудения [мнение экспертов Vichy]

Существует много исследований, в результате которых из-за потребления неподходящих продуктов, у женщин в период менопаузы наблюдался риск развития нарушений обмена веществ (например, сахарного диабета, метаболического синдрома), сердечно-сосудистых заболеваний (дислипидемия, гипертония), рака молочной железы и остеопороза (1).

На самом деле, продуктов, которые не рекомендованы к потреблению для женщин в период менопаузы, не так много: та пища, которая не приносила пользы раньше, не будет полезна и сейчас. Сюда можно включить слишком сладкие, соленые и жирные продукты. Чтобы исключить риск возникновения подобных негативных последствий, вовсе не обязательно полностью отказываться от привычного рациона, адаптация меню под ваш новый этап жизни – наиболее разумное решение.

Главное правило корректировки рациона в период менопаузы: следите за гликемическим индексом (ГИ) и исключите продукты и блюда с его высоким показателем > 65 (3).

В список стоп-продуктов питания при климаксе входят: полуфабрикаты и фаст-фуд, бульонные кубики, соленые закуски (сухари, попкорн или чипсы), бекон, копченая рыба и мясо, маринованные и консервированные овощи и фрукты. Ограничьте содержание в рационе жирного мяса (говядину, свинину, баранину, птицу с кожей), колбасы, сливочное масло, сливки, сало, пальмовое масло и кокосовое масло из-за высокого уровня насыщенных жирных кислот, а также маргарин и продукты, приготовленные с применением маргарина (3). Таким образом, диета при климаксе у женщин не предусматривает потребления продуктов с высоким гликемическим индексом, высоким содержанием соли, насыщенных жирных кислот, транс-жирных кислот и кофеина.

ИСТОЧНИКИ:

[1]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Zubelewicz-Szkodzińska B. Rola wybranych skladnikow odzywczych diety u kobiet w okresie naturalnej menopauzy – przeglad pismiennictwa. Medycyna Ogolna i Nauki o Zdrowiu, 2016, Tom 22, Nr 2

[2]. Rizzoli, R. , Bischoff-Ferrari, H., Dawson-Hughes, B., & Weaver, C. (2014). Nutrition and Bone Health in Women after the Menopause. Women’s Health, 10(6), 599–608.

[3]. Bronczyk-Puzon A, Piecha D, Nowak J, Koszowska A, Kulik-Kupka K, Dittfeld A, Zubelewicz-Szkodzinska B. Guidelines for dietary management of menopausal women with simple obesity. Prz Menopauzalny. 2015 Mar; 14(1):48–52.

[4]. Ciborowska H, Rudnicka A. (2007). Zywienie w otylosci (adipositas). Dietetyka. Zywienie zdrowego i chorego czlowieka. Warszawa. PZWL

[5]. Ukleja A. Indeks glikemiczny w zywieniu osob z cukrzyca. Polska Federacja Edukacji w Diabetologii. Magazyn edukacyjny. Kwartal III. 2008

[6]. World Health Organisation Global Infobase. http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sodium_intake/en/

[7]. Bojarowicz H, Przygoda M. Kofeina. Cz. I. Powszechnosc stosowania kofeiny oraz jej dzialanie na organizm. Probl Hig Epidemiol 2012, 93(1): 8-13

Как похудеть при менопаузе (климаксе) – как быстро снизить вес, советы и рекомендации

Опубликовано: 16. 05.2018    Обновлено: 03.07.2023   Просмотров: 284431

Несмотря на все усилия — диеты и фитнес — лишние килограммы не уходят. Чтобы сбросить лишнее и вернуть стройность, в первую очередь важно выяснить истинные причины проблемы.

Миф №1. Причина лишнего веса в период менопаузы — снижение выработки эстрогенов

На самом деле: НЕ СОВСЕМ ТАК

С возрастом количество эстрогенов в организме женщины снижается, что нередко приводит к сложностям с поддержанием веса. Также ухудшается состояние кожи — она становится менее упругой, теряет тонус. Наряду с этим происходит и перераспределение жировой ткани по абдоминальному типу — жировая «подушка» появляется в области живота. Если вес увеличивается стремительно, то это может спровоцировать развитие менопаузального метаболического синдрома. Он характеризуется абдоминальным ожирением, развитием инсулинорезистентности из-за дефицита эстрогенов, а также дислипопротеинемией — изменением состава липопротеинов крови (ЛПВП и ЛПНП).

Чтобы выявить и подтвердить достоверное снижение эстрогенов, характерное для менопаузы, рекомендуется выполнить исследования:

• 32-20-003 — Фолликулостимулирующий гормон (ФСГ)
• 32-20-002 — Лютеинизирующий гормон (ЛГ)
• 32-20-004 —Эстрадиол (Е2)

Для диагностики метаболического синдрома и сахарного диабета можно выполнить комплекс 99-00-860 — Оценка инсулинорезистентности: глюкоза (натощак), инсулин (натощак), расчет индекса HOMA-IR, а также тест 23-10-002 — Гликозилированный гемоглобин (HBA1c), который является маркером стойкого повышения сахара в крови.

Миф №2. Набор веса связан с нарушениями в работе щитовидной железы

На самом деле: ДА

Часто набор веса вызван снижением функции щитовидной железы, которая является регулятором основного обмена. Гормоны щитовидной железы стимулируют повышение утилизации углеводов, белковый обмен, повышают расщепление жиров, тем самым помогая поддерживать стройность и сохранять вес в норме. При недостатке этих гормонов (гипотиреоз) метаболизм замедляется, и жиры расщепляются не так эффективно.

Причиной такого состояния может быть недостаток йода в организме, усвоение которого зависит в свою очередь от уровня ТТГ—тиреотропного гормона. ТТГ через активацию своего рецептора стимулирует поступление йода в тиреоцит (клетки эпителия в щитовидной железе), образование йодтиронина, расщепление тиреоглобулина с высвобождением тиреоидных гормонов.

При гипофункции щитовидной железы усиливается поступление йода в тиреоцит и расщепление тиреоглобулина, при гиперфункции — поступление йода и расщепление тиреоглобулина угнетаются.

При снижении поступления йода в организм ТТГ активирует рецепторы, при этом уровень ТТГ не растет, но сама железа увеличивается в размерах (гипертрофия, эндемический зоб). При дефиците йода снижается чувствительность рецепторов и повышается уровень ТТГ и гормонов щитовидной железы (Т4 свободный).

Для скрининга и профилактики заболеваний щитовидной железы рекомендуется пройти комплексное обследование и сдать кровь на анализ по следующим показателям:

• 31-20-001 — ТТГ (тиреотропный гормон)
• 31-20-002 — Т4 свободный
• 31-20-003 — Т3 свободный
• 31-20-006 — Антитела к тиреопероксидазе (анти-ТПО)
• 31-20-005 — Антитела к тиреоглобулину (анти-ТГ)

Миф №3.

Лишний вес во время менопаузы может стать причиной переломов

На самом деле: ДА

Эстрадиол у женщин — настоящий «защитник» костной ткани, он не позволяет паратиреоидному гормону «забирать» кальций из кости. Потеря костной массы в большей степени касается женщин в период постменопаузы — каждая третья страдает от остеопороза. Кроме гормональных нарушений, причиной этого заболевания может быть наследственная предрасположенность к переломам, недостаточное употребление кальция и дефицит витамина D, длительное применение некоторых лекарственных средств (глюкокортикостероиды, антиконвульсанты, тиреоидные препараты).

Чтобы подтвердить диагноз остеопороз, оценить состояние минерального обмена и костного метаболизма для выбора адекватной фармакотерапевтической поддержки можно выполнить ряд исследований в СИТИЛАБ, в том числе комплексных:

• 99-20-309 — Профиль «Остеопороз»
• 99-20-308 — Профиль «Костный метаболизм — обмен кальция»
• 35-20-006 — Маркер формирования костного матрикса P1NP
• 35-20-005 — Beta Cross-Laps – концевые пептиды коллагена

Миф №4.

Ожирение может быть предвестником онкологии

На самом деле: ДА

Достоверно известно, что такая связь существует. Однако причины, по которым происходит «пуск» роста опухоли, уточняются. Многие ученые полагают, что канцерогенез в этом случае запускают транс-жиры.

По сути, это полимерные образования, которые образуются после многократного нагревания масла. Значительное количество транс-жиров присутствует в покупных кондитерских изделиях, полуфабрикатах, соусах (майонез, кетчуп), спредах (заменитель сливочного масла), быстрых супах, сырах с гидрогенизированным маслом.

Ожирение — достоверный фактор риска рака эндометрия, аденокарциномы пищевода, рака желудка, печени, почки, рака молочной железы, рака яичников. Во многих случаях ожирение — следствие метаболического синдрома, одним из признаков которого у женщин является увеличение объема талии более 88 см. Поэтому, чтобы исключить риски, рекомендуется регулярно проходить обследование на ранее выявление рака.

Например, СИТИЛАБ — официальный оператор нового инновационного теста ESPIRE Скрин (код услуги 2500). Исследование выявляет риск онкологических и воспалительных заболеваний, хроническую интоксикацию, нарушение обмена веществ даже тогда, когда нет симптомов (!). В Германии ESPIRE Скрин обязателен, без него не оформляется медицинская страховка жизни.

Миф №5. Похудеть в период менопаузы помогут силовые тренировки

На самом деле: ДА

На фоне угасания функции яичников метаболизм замедляется, лишние килограммы незаметно накапливаются, а место мышечной массы, которая «тает», занимают жировые отложения. Сильные мышцы — основа долголетия. Ученые доказали, что в период менопаузы силовые тренировки особенно необходимы. Они ускоряют обмен веществ, улучшают кровообращение и тонус кожи. Достаточно заниматься 1-2 раза в неделю по 45 минут, чтобы поддерживать нормальные показатели веса. К ним можно добавить лимфодренажный массаж один раз в 10-14 дней: он способствуют выведению лишней жидкости, тонизирует и делает кожу гладкой.

Важно помнить, что любые физическое нагрузки сопряжены с рисками для здоровья. Чтобы их исключить, спортивные врачи СИТИЛАБ разработали специальный новый комплекс — 99-00-802 Профиль «Спорт базовый». Он дает комплексную оценку Вашей готовности к занятиям фитнесом.

Как оставаться в тонусе и сохранить стройность в период менопаузы?

В первую очередь следует пройти всестороннее обследование в СИТИЛАБ и выполнить основные тесты, исключающие риски развития метаболического синдрома, онкологии, нарушений в работе щитовидной железы, сахарного диабета.

Если все в пределах нормы, пересмотрите свой рацион:

1. Не сокращайте резко рацион. Уменьшение порций до минимальных размеров наоборот приводит к тому, что организм начинает запасать жир. Недоедание снижает работоспособность и приводит к пищевым срывам, особенно в вечерние часы.
2. Рацион должен быть сбалансированным. Многие женщины, чтобы похудеть, начинают следовать монодиетам — яблочной, рисовой, кефирной. В итоге ограничивают употребление целых групп продуктов, содержащих важные питательные вещества, например, белков. Такие диеты не приносят ощутимого результата, и килограммы быстро возвращаются.
3. Контролируйте стресс. Повышение уровня гормонов стресса — адреналина и кортизола — в крови вызывает снижение чувствительности клеток к инсулину. В итоге излишек глюкозы запасается в виде жировых отложений. Чтобы снять напряжение — прогуляйтесь по парку, покатайтесь на велосипеде, сходите в баню или на массаж. Одним словом, сделайте что-то приятное для себя.
4. Питайтесь дробно. Это поможет поддерживать уровень метаболизма на достаточном уровне. Три приема пищи и два перекуса — то, что надо.
5. Не исключайте полностью любимые продукты. Долька горького шоколада, чашка свежей клубники со сливками позволительны. Ешьте «запрещенные» продукты по чуть-чуть и не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня.

Будьте здоровы и красивы!

Галвестонская диета при менопаузе: что нужно знать

Мерил Дэвидс Ландау. 002 Белки и полезные жиры составляют большую часть диета Галвестона.

Adobe Stock

Прибавка в весе во время менопаузы является общей проблемой для многих женщин.

Это случилось с акушером-гинекологом из Техаса Мэри Клэр Хейвер, доктором медицины, когда ее гормоны начали колебаться в среднем возрасте. Прежде всего, чтобы помочь себе, она разработала новый план питания специально для женщин в период менопаузы, который теперь продается как Галвестонская диета, названная в честь ее родного города.

Доктор Хейвер настаивает на том, что Галвестон — это не диета в классическом смысле этого слова. «Это план питания на всю жизнь», — говорит она. Одним из результатов является потеря веса, но она говорит, что диета Галвестона также помогает улучшить общее самочувствие и улучшить другие симптомы менопаузы, такие как приливы и туман в голове.

Когда 54-летний Хейвер начал питаться таким образом шесть лет назад, «я не считал калории, и килограммы начали уходить. Я также стала лучше спать, и мои приливы стали лучше», — говорит она.

Информацию о диете Галвестона можно найти на сайте компании.

Хейвер также излагает свою историю и обсуждает научный подход к менопаузе и питанию в своей новой книге The Galveston Diet . Книга также включает планы питания на несколько недель как для мясоедов, так и для вегетарианцев, а также рецепты и списки покупок.

Читайте дальше, чтобы узнать, что такое диета, и что эксперты по менопаузе говорят о ее потенциальной ценности.

Для чего была создана Галвестонская диета?

Хейвер не собирался создавать план питания и делиться им. Она просто хотела сбросить лишние 20 фунтов, которые она набрала, эмоционально питаясь после смерти брата и из-за гормональных сдвигов в перименопаузе.

Она приняла подход, который она проповедовала как врач, согласно которому потеря веса происходит, когда вы уменьшаете потребление калорий и сжигаете больше с помощью упражнений. «Калории на входе, калории на выходе. Этому нас учили в медицинском институте», — говорит она.

Но даже несмотря на то, что она снизила потребление калорий до менее чем 1200 калорий в день и каждый день в 5:30 каждый день посещала домашний спортзал, килограммы не сдвинулись с места.

Раздраженная, Хейвер обратилась к знакомым диетологам, которые указали ей на другие возможные причины сохранения веса, в том числе на субклиническое воспаление, которое, согласно исследованиям, теоретически увеличивается с возрастом.

Вскоре она начала оценивать важность не только калорий, но и качества питательных веществ в ее пище — еще одна тема, не охваченная ее медицинским образованием, — а также идеи о важности приема пищи в определенные временные промежутки.

Она изменила свои привычки в еде и похудела.

Каковы основные компоненты диеты Галвестона?

План питания Галвестона состоит из трех основных действий:

1. Избегайте воспалительных продуктов

В этом плане запрещены продукты, способствующие воспалению в организме. По данным Harvard Health Publishing, пища, способствующая воспалению, включает сахар, обработанные зерна, жареную пищу, обработанное мясо для обеда, насыщенные жиры и газированные напитки.

Вместо этого в рационе особое внимание уделяется цельным продуктам с большим количеством некрахмалистых овощей и фруктов.

СВЯЗАННЫЕ: 6 Продукты, которых следует избегать в период менопаузы

Поощряются продукты, которые, как считается, уменьшают воспаление, такие как жирная рыба, ягоды, чеснок, орехи, помидоры и оливковое масло.

2. Практикуйте прерывистое голодание

Идея, как отмечается в обзоре исследований, опубликованных в Annals of Medicine , заключается в том, что длительный промежуток времени между приемами пищи делает ваши клетки более адаптивными к стрессорам, а также инициирует важное клеточное восстановление.

Тип периодического голодания (IF), рекомендуемый в диете Галвестона, известен как 16/8, что означает голодание в течение 16 часов и прием пищи в течение 8 часов каждый день. Обычно это означает откладывание первого приема пищи примерно до полудня.

Когда речь идет о женщинах в период менопаузы, высказывались некоторые опасения, что периодическое голодание может повлиять на уровень гормонов, но исследование, опубликованное в журнале Obesity в октябре 2022 года, проверило дюжину женщин в постменопаузе (а также дюжину женщин в пременопаузе) после два месяца еще более строгого окна еды от четырех до шести часов. Он не обнаружил изменений в уровнях эстрона, тестостерона и большинства других половых гормонов.

Хейвер советует медленно переходить на режим прерывистого голодания, например, отодвигая завтрак на полчаса каждые несколько дней, чтобы дать организму время на адаптацию. «Мне потребовалось шесть недель, чтобы мой первый прием пищи был в полдень, поэтому я никогда не чувствовала себя очень голодной», — говорит она.

3. Увеличьте потребление жиров

По сравнению с типичной американской диетой, диета Галвестона резко сокращает количество углеводов. По словам Маргарет Уолш, директора компании по обучению и учебному плану, здесь основная часть калорий — около 70 процентов поначалу — приходится на полезные жиры, чтобы стимулировать сжигание жира.

Компания называет этот сдвиг в источниках энергии «переориентацией на топливо».

«Цель состоит в том, чтобы достичь оптимального соотношения жира к белку и углеводам, которое способствует потере жира в фазе потери жира», — говорит Уолш.

Белки составляют следующую по величине часть рациона, а богатые питательными веществами углеводы — наименьшую часть.

После того, как вы какое-то время посидите на диете и привыкнете к меньшему количеству углеводов и сахаров, вам добавят дополнительные сложные углеводы.

Нужна ли женщинам в период менопаузы специальная диета?

Это правда, что состав женского тела меняется во время перименопаузы, и больше жира оседает вокруг живота, говорят эксперты.

«Прибавка в весе в средней части тела практически универсальна среди женщин в период менопаузы», — говорит Нанетт Санторо, доктор медицинских наук, заведующая кафедрой акушерства и гинекологии Медицинской школы Университета Колорадо в Авроре и давний исследователь менопаузы.

По словам доктора Санторо, практически у каждой женщины под кожей появляется хотя бы немного жира с окончанием менструации, что, по мнению исследователей, может быть связано с потерей эстрогена.

Некоторый процент женщин действительно испытывает более быстрое увеличение веса и большее накопление жира вокруг живота во время менопаузального перехода, говорит она. «Тем не менее, мало что известно о том, почему этим женщинам, похоже, приходится гораздо усерднее работать над поддержанием своего веса в это время».

В дополнение к возможной гормональной связи женщины, вступающие в перименопаузу и менопаузу, также сталкиваются с изменениями, связанными со старением, говорит Стефани Фобион, доктор медицинских наук, директор Центра женского здоровья клиники Майо и медицинский директор Североамериканской менопаузы. Общество (НАМС). Средний возраст наступления менопаузы, определяемый как отсутствие менструации в течение года, составляет 51 год.0003

Женщины в период менопаузы обычно теряют мышечную массу со скоростью почти 1 процент в год, говорит доктор Фобион. На самом деле, согласно исследованиям, в результате потери мышечной массы скорость метаболизма снижается примерно на 30 процентов в возрасте от 20 до 70 лет как у женщин, так и у мужчин, и это может способствовать увеличению веса.

СВЯЗАННЫЕ: Лучшие продукты для женщин в период менопаузы

Есть ли доказательства того, что диета Галвестона приносит пользу женщинам в период менопаузы?

Короткий фактический ответ — нет. Хейвер ссылается на отзывы женщин, которые успешно использовали эту диету, но говорит, что компания не проводила никаких клинических исследований.

Санторо и Фобион настаивают на том, что необходимы клинические исследования, прежде чем можно будет сказать, что диета работает.

«Нет никаких доказательств того, что диета Галвестона является каким-то особым волшебством» для женщин среднего возраста, — говорит Санторо. «Диета является примером маркетингового инструмента, основанного на догадках», — говорит она, отмечая, что она включает в себя несколько идей, за которыми стоит как минимум небольшое количество исследований.

«Точки зрения о противовоспалительных продуктах и ​​диете для «восстановления гормонального баланса» привлекательны, но не основаны на доказательствах», — говорит Фобион.

Кроме того, этот план питания ограничивает углеводы больше, чем необходимо, говорит Бонни Тауб-Дикс, RDN, автор книги «Прочтите перед едой — от этикетки к столу ». «Цельнозерновые углеводы содержат клетчатку и широкий спектр витаминов и минералов, которые помогают нам оставаться сытыми и энергичными», — говорит она.

И хотя полезные жиры, такие как оливковое масло, важны для женщин среднего возраста — особенно потому, что они способствуют здоровью сердца в то время, когда риск сердечных заболеваний возрастает — «переизбыток не является необходимым», — говорит Тауб-Дикс.

«Что женщины должны извлечь из этого, так это то, что они должны сосредоточиться на еде — настоящей пище (не обработанной), в основном растительной, и не слишком много», — говорит Фобион, ссылаясь на совет Майкла Поллана из В защиту еды.

Есть ли какие-либо исследования концепций, на которых основана Галвестонская диета?

Есть некоторые исследования, которые поддерживают эти идеи в целом, но исследований, посвященных женщинам в период менопаузы, в частности, не хватает.

Две ключевые концепции диеты Галвестона, вероятно, возникли в результате предварительных исследований по сокращению углеводов и употреблению большего количества высококачественных жиров.

Исследование, известное как EMPOWIR (Повышение метаболического профиля женщин с резистентностью к инсулину), наблюдало за 46 женщинами в период менопаузы, которые сократили потребление простых углеводов в течение 12 месяцев, употребляя при этом много овощей, обезжиренный белок и молочные продукты, а также продукты с низким гликемическим индексом. индексные плоды. У этих женщин были обнаружены преимущества для снижения веса и улучшения резистентности к инсулину.

Но в своем заключении авторы подчеркивают, что для подтверждения результатов необходимы более масштабные долгосрочные исследования. Кроме того, большинство диетологов подчеркивают важность сокращения потребления простых углеводов и вместо этого употребления в пищу более богатых питательными веществами сложных углеводов, как это предлагается в средиземноморской диете.

Накапливаются данные, подтверждающие идею о том, что периодическое голодание помогает некоторым людям похудеть. Обзор, опубликованный в декабре 2021 года в JAMA Network Open , показал, что преимущества в снижении веса «поддерживаются доказательствами от среднего до высокого качества». Но в рассмотренных исследованиях не участвовали женщины в период менопаузы.

Аналогичным образом, обзор 42 исследований, в которых тестировали IF у людей с избыточным весом, как женщин, так и мужчин, опубликованный в Biological Research for Nursing в мае 2022 года, показал, что в большинстве исследований этот метод действительно приводил к потере веса, которая была выдержанный во времени. Однако авторы отмечают, что другие планы питания с ограничением калорий были столь же эффективными. Этот обзор также не подтвердил каких-либо долгосрочных различий в противовоспалительных эффектах между едоками IF и другими, и опять же, женщины в постменопаузе не были в центре внимания исследования.

Как правило, преимущества физических упражнений и употребления цельных продуктов при отказе от сахара, обработанных пищевых продуктов и других нездоровых продуктов являются широко признанными и проверенными аспектами многих планов здорового питания.

СВЯЗАННЫЕ: 8 Энергетические бустеры при менопаузальной усталости

Что содержится в пробном дневном рационе на диете Галвестон?

Многие из продуктов питания, рекомендуемых в диете Галвестона, появляются в других планах питания, таких как хорошо зарекомендовавшая себя средиземноморская диета. Например, обеды и ужины в предлагаемых планах включают салаты от шеф-повара, маринованные креветки на гриле и тако с индейкой.

Одно из ключевых отличий от других диет заключается в том, что рекомендуемые планы питания не включают никаких продуктов для завтрака, поскольку прерывистое голодание обычно длится до полудня.

Возможно, самым большим отличием от многих планов по снижению веса является опора на жиры, которые добавляют ингредиенты к рецептам, которых нет в большинстве диет: бекон на тыквенных спагетти, сливочный сыр на палочках сельдерея, сметана и густые сливки в брокколи и запекать курицу, например.

Может ли диета Галвестона принести пользу даже без научных доказательств?

Диета Галвестона стала очень популярной за четыре года с момента ее введения.

За доступ к веб-сайту членов диеты взимается разовая плата в размере от 59 до 99 долларов.

Те, кто хочет получить пошаговое руководство по учебной программе с сертифицированными тренерами, платят 49 долларов США в месяц (эту возможность они могут отменить в любое время). Эти участники «выиграют от поддержки сообщества, живого обучения и групповых коуч-сессий», — говорит Уолш.

В дополнение к планам питания и рецептам, веб-сайт содержит много информации о гормонах среднего возраста, воспалении и изменении вашего отношения к еде. Например, как говорит Хейвер: «Еда может быть связана с культурой и празднованием, поэтому у вас будет кусок торта на день рождения. Но это отличается от того, чтобы сидеть в одиночестве с пинтой мороженого и заедать стресс.

Упражнения, несомненно, полезны для здоровья и хорошего самочувствия и могут помочь сбросить вес, а программа предлагает видео тренировки.

Плюсы и минусы Галвестонской диеты

Возможно, диета сама по себе полезна для женщин среднего возраста. Или, возможно, вся обширная поддержка и держание за руки — это то, что наиболее полезно. В конце концов, как отмечает Хейвер, многие женщины отчаянно хотят узнать больше о том, что происходит в их организме во время перименопаузы и менопаузы, и многие врачи им не помогают.

Какой бы ни была причина, отзывы на веб-сайте предполагают, что ряд женщин в период менопаузы теряют вес, который они, как и Хейвер, раньше сбрасывали с большим трудом.

Редакционные источники и проверка фактов

• Ферруччи Ф. , Фаббри Э. Воспаление: хроническое воспаление при старении, сердечно-сосудистых заболеваниях и слабости. Обзоры природы Кардиология . Июль 2018 г.
• Продукты, которые борются с воспалением. Издательство Гарвардского здравоохранения. 16 ноября 2021 г.
• Wilhelmi de Toledo F, Grundler F, Sirtori CS, Ruscica M. Раскрытие последствий голодания для здоровья: долгий путь от лечения ожирения к увеличению продолжительности здоровой жизни и улучшению познавательной способности. Анналы медицины . Июнь 2020 г.
• Файза Калам Ф., Акашех Р.Т., Сьенфуэгос С. и др. Влияние ограниченного по времени приема пищи на уровень половых гормонов у женщин в пременопаузе и постменопаузе. Ожирение . 6 октября 2022 г.
• Кальяни Р.Р., Коррьере М., Ферруччи Л. Потеря мышечной массы, связанная с возрастом и болезнями: влияние диабета, ожирения и других заболеваний. The Lancet Диабет и эндокринология . Октябрь 2014 г.
• Могул Х. , Фриман Р., Нгуен К. Устойчивая потеря веса при приеме метформина и уменьшение содержания Android-жировой ткани в течение 12 месяцев исследования EMPOWIR (улучшение метаболического профиля женщин с резистентностью к инсулину): двойное слепое, плацебо-контролируемое, рандомизированное исследование Испытание нормогликемических женщин с увеличением веса в среднем возрасте. Эндокринная практика . Май 2016 г.
• Patikorn C, Roubal K, Veettil SK, et al. Интервальное голодание и последствия для здоровья, связанные с ожирением: общий обзор мета-анализов рандомизированных клинических испытаний. Открытая сеть JAMA . 17 декабря 2021 г.
• Вэй X, Купер А, Ли И и др. Прерывистое ограничение энергии для снижения веса: систематический обзор кардиометаболических, воспалительных и аппетитных результатов. Биологические исследования для сестринского дела . 8 мая 2022 г.

Показать меньше

Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.

Навыки обращения с ножом 101: Как нарезать сложные фрукты и овощи

Вы когда-нибудь задумывались, как правильно нарезать авокадо, сладкий картофель, гранат и другие сложные продукты? Мы вас прикрыли. Эти советы по работе с ножом от шеф-повара…

Элизабет Миллард 12 июля 2023 г.

20 популярных мифов о еде и питании, которым не стоит верить

Углеводы — враги? Как насчет глютена? Обязательно ли завтракать? И если да, то повысят ли яйца уровень холестерина? Мы развенчиваем некоторые распространенные мифы…

Джессика Мигала 12 июля 2023 г.

12 более полезных брендов мороженого, по мнению зарегистрированных диетологов снисходительны, но содержат белок, пробиотики и даже клетчатку в некоторых случаях…

Джилл Уолдбисер 12 июля 2023 г.

Употребление большего количества этих 6 натуральных продуктов может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и смерти .

Но новое глобальное исследование показывает, что жирные молочные продукты также могут принести пользу…

Бекки Апхэм 11 июля 2023 г. все наполнено водой и питанием. Свежие ягоды, такие как цитрусовые, ягоды и дыни,…

Лесли Барри 10 июля 2023 г.

Все о вишне: питательность, польза, виды, побочные эффекты и многое другое

Независимо от того, предпочитаете ли вы ее кислую или сладкую, вишня обладает питательными свойствами. Узнайте о калориях в вишне, пользе вишни и многом другом…

Джессика Мигала 10 июля 2023 г. . Являясь главным источником антиоксиданта ликопина, помидоры обладают противораковыми свойствами и…

Кайла Блэнтон 7 июля 2023 г.

11 мифов и фактов о питьевой воде, которые должен знать каждый если лучше, и как узнать, обезвожены ли вы…

Сара Гароне 7 июля 2023 г.

7 самых больших мифов о калориях

Подсчет калорий для похудения работает, но не все калории созданы равными. Ознакомьтесь с семью самыми стойкими мифами о подсчете калорий — плюс…

Автор Joy Manning 6 июля 2023 г.

Как разрезать ананас: пошаговое руководство

Ананас — это фрукт с высоким содержанием сахара, но он также содержит витамин С, клетчатку и фермент. , бромелайн, известный своими противовоспалительными свойствами. Узнайте…

Келли Кеннеди, RDN 30 июня 2023 г.

6 продуктов, которых следует избегать во время менопаузы которые приближаются к менопаузе или только что прошли ее, говорит Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицинских наук, диетолог и физиолог из Кливленда.

«Хорошее питание может сильно изменить ваше самочувствие в отношении симптомов менопаузы, таких как перепады настроения, приливы и истощение, а также вздутие живота и возможное увеличение веса», — говорит Джеймисон-Петоник. По ее словам, женщины в возрасте менопаузы должны обязательно есть много цельнозерновых продуктов, свежих фруктов и овощей, а также постного белка для оптимального здоровья.

Этот совет подкрепляется исследованием 2023 года, которое показало, что женщины, которые придерживались диеты, богатой фруктами и овощами, реже сообщали о симптомах менопаузы, чем женщины, чей рацион содержал больше жирной пищи и сладостей. Сокращение потребления этих и некоторых других продуктов может облегчить дискомфорт, связанный с этим естественным переходом, и поможет вам оставаться здоровым в ближайшие годы.

Продукты, которые могут ухудшить симптомы менопаузы

Обработанные продукты

Картофельные чипсы и печенье могут быть приятными на вкус, но они обычно содержат большое количество натрия, а также содержат добавленный сахар или и то, и другое, что может привести к задержке воды и чувствуете вздутие живота, говорит Джеймисон-Петоник. Если вам хочется перекусить, попробуйте более здоровую альтернативу, например, сыр с полосками, морковь, смоченную в хумусе, или несколько цельнозерновых крекеров с арахисовым маслом — они удовлетворят вашу потребность в еде, не вызывая у вас триггера симптомов. вещи.

Spicy Foods

Дважды подумайте, прежде чем добавлять в тако очень острую сальсу. По данным Национального института старения, продукты с высоким рейтингом тепла могут вызывать потливость, покраснение и другие симптомы приливов. Если вы хотите добавить пикантности пресному блюду, Джеймисон-Петоник предлагает пропустить перцы халапеньо и посыпать специями, которые придают вкус без особого остроты, такими как тмин, карри, куркума и базилик.

Быстрое питание

Спешите? По словам Джеймисон-Петоник, рестораны с проездом могут быть удобными, когда у вас мало времени, но их блюда часто содержат огромное количество жира. По данным Американской кардиологической ассоциации, жирная пища может увеличить риск сердечных заболеваний, состояния, которому женщины уже подвержены большему риску после наступления менопаузы. «Эти продукты также имеют тенденцию способствовать увеличению веса, что также может усугубить симптомы менопаузы», — говорит Джеймисон-Петоник.

Лучшее решение? Держите под рукой здоровую пищу быстрого приготовления, заморозив остатки дома или упаковав обед. Если вам нужно съесть еду на лету, пропустите чизбургер и выберите более здоровые варианты меню. По ее словам, сэндвич с жареной курицей на цельнозерновой булочке с листьями салата и помидорами — хорошая альтернатива.

Алкоголь

Хотя, возможно, и нет необходимости отказываться от всех коктейлей и вина, есть много веских причин, чтобы ограничить потребление алкоголя. Как указано в Руководстве по питанию для американцев на 2020–2025 годы , умеренное употребление алкоголя для женщин определяется как одна порция алкоголя в день или меньше.

По данным Североамериканского общества менопаузы, у женщин, которые выпивают от двух до пяти порций алкоголя в день, в 1,5 раза больше риска заболеть раком груди, чем у тех, кто вообще не пьет, а злоупотребление алкоголем может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, некоторые женщины считают, что алкоголь делает их более восприимчивыми к приливам, говорит Джеймисон-Петоник.

«Я говорю женщинам прислушиваться к своему телу, — говорит она. «Если алкоголь усугубляет симптомы менопаузы, им следует избегать его». Если вы все еще хотите иногда побаловать себя, Джеймисон-Петоник предлагает попробовать шпритцер из белого вина с фруктами, который содержит меньше алкоголя, чем большинство стандартных напитков.

Жирное мясо

Помимо высокого содержания насыщенных жиров, такие продукты, как грудинка и бекон, могут снизить уровень серотонина в организме, говорит Джеймисон-Петоник. «Когда уровень серотонина падает, мы чувствуем себя злыми, сварливыми и раздражительными», — говорит она. Когда вы покупаете мясо, откажитесь от жирных, мраморных нарезок в пользу альтернативных вариантов, таких как курица, индейка и говяжий фарш, который стоит 9.0 процентов мяса или лучше.

Продукты, полезные во время менопаузы, полезны на любом этапе жизни. Согласно одному исследованию, к ним относятся цельные продукты и растительная пища. Выработайте здоровые привычки в еде сейчас, и вы будете наслаждаться лучшим здоровьем на долгие годы, в том числе во время менопаузы.

Лучшие продукты для женщин в период менопаузы

Вы можете облегчить некоторые симптомы менопаузы с помощью разумной диеты во время менопаузы. Узнайте, какие продукты полезны при менопаузе, а каких следует избегать.

Автор: Beth Levine 11 июля 2023 г.

5 Перспективные добавки для лечения симптомов менопаузы

Приливы жара и другие симптомы менопаузы могут улучшиться с помощью негормонального лечения. Узнайте о добавках, которые могут помочь при бессоннице, сухости влагалища… среди постов -женщины в период менопаузы. Вот что может вызывать дискомфорт и как сделать секс более приятным…

Джессика Мигала 17 июня 2023 г.

7 полезных продуктов, которые женщины должны есть во время менопаузы

Во время менопаузы ваши потребности в питании могут измениться.