Диета для живота и боков для женщин в домашних за неделю меню: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

меню на неделю, убрать живот в домашних условиях

Обычно стремление похудеть ассоциируется с женщинами, но и представители сильной половины человечества хотят притягивать взгляды и нравится себе. Поэтому статья направлена на то, чтобы мужчины познакомились с основными препятствиями к этому, научились составлять ежедневный рацион с пользой для себя и своего здоровья.

Если ваша цель – подтянутый и даже рельефный пресс, то недостаточно просто иногда качать мышцы. Используйте плановый подход и следующие советы для снижения жира и получения шести идеальных кубиков. 

Чтобы действительно добиться желаемых результатов, вам необходимо начать внимательно следить за своей диетой и не только. Разберемся как составить оптимальную диету для похудения живота и боков для мужчин с подробным меню на неделю.

Помощь в сжигании жира в области живота для мужчин

Представленный ниже список рекомендаций знакомит новичков с принципами диет для похудения в области живота с пользой для здоровья.

• Задать конкретную, реальную цель. Правильная мотивация – это первый шаг к успеху.
• Исключение пива из ежедневного рациона. Сокращение алкоголя.
• Употребление необходимого количества воды. Данный показатель зависит от веса и образа жизни.
• Регулярные занятия спортом. Силовые тренировки.
• Сокращение употребления сладких, мучных продуктов и включение фруктов и овощей.
• Завтрак, как главный приём пищи.
• Соблюдение норм калорий в день. В качестве перекусов подойдут фрукты, овощи, орехи, нежирный кефир, натуральный йогурт.
• Включение в блюда специй: имбирь, розмарин, перец, карри, кардамон, чабрец, тмин. Они оказывают положительное действие на расщепление жировых отложений.

Причины роста живота

Данным вопросом задаются многие мужчины по всему миру. Разберемся в причинах.

• Избыток калорий – переедание.
• Злоупотребление алкогольными напитками, в частности пивом.
• Недостаток спорта.
• Возрастные изменения.
• Частое употребление быстрых углеводов – мучные, сладкие изделия, алкоголь, фаст-фуд.
• Заоблачные цели.

Медицинской причиной возникновения живота является нарушение в работе желез внутренней секреции. Диеты и спорт в данном случае бессильны.

Если мужчина злоупотребляет едой и алкогольными напитками, то это приводит к увеличению желудка, как следствие большему перееданию. А это способствует росту «пивного» живота.

Рацион питания

Придерживайтесь следующей стратегии питания:

Вредное и полезное. Что употреблять, а от чего отказаться?

Если вы чувствуете себя не комфортно, словно не в своем теле, то значит необходимо приступить к похудению. Любому мужчине хочется притягивать женские взгляды, быть подтянутым и здоровым. Лишний вес сказывается не только на внешнем виде, но и на самочувствии: могут возникнуть болезни сердца, диабет, артрит.

Рекомендованные продукты для диеты мужчин

Ниже представлен список полезных продуктов питания, демонстрирующих позитивное влияние на организм:

• Диетическое мясо: филе индейки, куриная грудка, телятина, постная говядина.
• Нежирная рыба: форель, треска, горбуша, камбала.
• Молочные, кисломолочные продукты.
• Яйца.
• Сложные углеводы: гречневая каша, рис, овсяные хлопья, перловая крупа.
• Орехи, специи, бобовые.
• Фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви.
• Овощи: морковь, огурцы, помидоры, капуста, кабачки.
• Ягоды.
• Оливковое масло.

Запрещенные продукты

Список запрещенных продуктов, которые необходимо исключить из питания:

• Соль.
• Белый хлеб.
• Мучные изделия.
• Сладкое.
• Копчёности, полуфабрикаты.
• Свинина, колбасные изделия.
• Фастфуд.
• Алкоголь.
• Сахар.
• Калорийные фрукты: бананы, виноград.

Мужская диета на неделю для похудения живота и боков

Для хорошего самочувствия не будет лишним составлять разнообразный рацион питания. Поэтому диета, представленная в табл.1 нацелена именно на это.

В перерывах между стандартными приёмами пищи можно устраивать перекусы, состоящими из любимых фруктов, орехов, йогурта или кефира.

Рельефный пресс. Диета

Рацион питания, представленный в таблице, разработан диетологами специально для похудения в области живота. А в сочетании с силовыми тренировками он дает возможность получить красивый и рельефный пресс.

Достоинства и недостатки диет для мужчин

Плюсы:

• Благотворное воздействие на весь организм.
• Очищение организма от шлаков и токсинов.
• Разнообразие употребляемых блюд.

Минусы:

• Возможные противопоказания.
• Отказ от любимой еды, алкоголя.
• Возможные обострения хронических заболеваний.

Диета на кефире

Рассматриваемая диета считается одной из самых тяжелых, тем самым она позволяет очистить организм от вредных веществ, снизить вес и похудеть в области живота.

Рацион питания: кефир (2 литра в день), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты).

Диета на гречневой каше

Представленная диета также довольно тяжелая, но если женщины могут сорваться при виде пирожного, то мужчины в этом плане более волевые.

Рациона питания: гречневая каша, грибы, помидоры, кефир.

Японская диета

Рациона питания: белковые продукты (мясо, яйца, рыба, кефир), овощи, свежевыжатые соки.

В данной диете вводится ограничение на сахар, соль и алкогольные напитки.

Протеиновая диета

Следующая диета подходит для мужчин ведущих активный образ жизни при регулярных физических нагрузках.

Диета от Елены Малышевой для мужчин

Представители сильного пола не любят сложности и просто теряются в бесчисленном множестве рационов питания. Диета, представленная в табл. 4 чётко даёт представление о том, что можно кушать, а что нет.

Спортивная диета (для мышечной массы)

Представленный рацион питания подходит для мужчин комплексно взявшихся за свое тело, то есть совмещающих правильное питание и тренировки.

Белковая диета для сушки

Сушка тела – это набор мероприятий, направленных на сокращение процента жировой ткани, сжигание подкожного жира и наращивание мышечной массы тела.

Спорт

Соблюдение диеты поможет снизить вес, особенно если он слишком большой. Но добиться красивого и рельефного тела можно только в комплексе с физическими нагрузками. 

Для похудения в области живота помогут кардионагрузки:

• бег,
• плавание,
• велосипедные прогулки.

Даже обычный отказ от поездок на лифте и вечерние прогулки направят вес в нужное русло, улучшат настроение, поспособствуют здоровому сну. К тому же, следует обратить внимание, что некоторые из описанных диет не сработают без занятий спортом.

Систему упражнений можно разработать дома: скручивание, планка, отжимания. Было бы время и желание.

Рекомендуем следующий простой комплекс который можно выполнять как в зале, на улице или домашних условиях:

Простая зарядка для пресса

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Альтернативно, вы можете комбинировать более комплексные наборы упражнений.

Улучшенная зарядка для пресса

Добавить в календарь ^*

Добавить в Мои тренировки ^*
Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Спортивные добавки

Для дополнительного эффекта вам пригодятся следующие спортивные добавки

Добавки для тренировки пресса мужчинам

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Рекомендуемые материалы по теме похудения пресса:

• Как накачать идеальный пресс за месяц, универсальная программа 
• Качаем пресс правильно: время, частота и объем
• Как быстро и правильно накачать пресс дома

Как похудеть после сорока?

В этом возрасте необходимо делать упор на продукты богатые белком. Не будет лишним включить в рацион клетчатку, а вот от мучных блюд и фастфуда придётся отказаться.

Белковые продукты крайне полезны для организма:

• Очищают организм от шлаков и токсинов.
• Способствуют укреплению иммунитета.
• Благотворно воздействуют на кровеносную и пищеварительную системы.

День лучше начинать с полезного завтрака, состоящего из каши, яиц и зеленого чая. Продукты богатые белком надолго насытят организм. В середине дня рекомендуется отобедать нежирной рыбой с отварным картофелем и овощами. А в завершение рабочего дня можно скушать кусок постной говядины.

Заключение

В данной статье было рассказано о множестве способов похудения. Главное помнить, что для того, чтобы выглядеть хорошо, вовсе необязательно изнурять себя тренировками и сидеть на строжайших диетах. Каждый мужчина может найти то, что подходит именно ему: выбрать подходящий рацион питания и посильные физические упражнения.

Как избавится от жира на боках и животе

Правильное питание и занятия спортом признаны залогом успеха над лишним весом. Но помогает такой подход не всегда, а именно в случае, если в области живота и боков образовался жир. Эти места самые проблемные и трудно поддаются коррекции. Чтобы убрать живот, уменьшить объемы боков, необходимо соблюдать специальную диету. Рацион позволяет питаться, почти не ограничивая себя, и при этом укрепить здоровье.

Почему появляются жировые отложения

Если сравнивать мужчин и женщин, у вторых всегда гораздо чаще встречается проблема лишнего веса в области боков и обвисший живот. Безусловно, среди мужчин тоже есть обладатели пуза и выпирающего по сторонам жира, но здесь речь только о тех, кто злоупотребляет фастфудом, пивом и вредными напитками, не занимается собой.

С женщинами все иначе: лишние килограммы заложены в их организме природой, даже если они постоянно следят за питанием и не позволяют себе лишнего. Все дело в детородной функции, в основе которой заложено правило – у матери должен быть жир в запасе, хотя бы небольшой, чтобы она смогла выносить ребенка в случае голода. Дополнительно слой жировой прослойки служит защитой будущего малыша.

Если держать организм и тело в тонусе, можно похудеть, и живот будет плоским, причем не только в молодом возрасте. Но не стоит забывать о некоторых существенных факторах, которые вносят свои коррективы в женскую фигуру и способствуют появлению жира и некрасивых боков:

• 
  гормональный сбой – если есть болезни эндокринной системы, это приводит к сбоям в работе различных систем организма. Одним из результатов гормонального дисбаланса, болезни щитовидной железы является живот и образование жиров по бокам;
• 
  возраст – чем человек старше, тем медленнее метаболизм. Поэтому после 30 лет набрать лишний вес намного проще, чем в 20 лет;
• 
  стрессы – в процессе нервного напряжения происходит выработка гормона стресса под названием «кортизол», который, в свою очередь, посылает организму следующую установку – откладывать про запас жиры. А если человек часто подвергается стрессам и вдобавок неправильно питается, довольно сложно избежать такой проблемы, как живот и отложения в области боков;
• 
  малоподвижный образ жизни – пониженная активность очень негативно влияет на вес и здоровье в целом. Если человек мало двигается, то практически всегда набирает лишние килограммы. Происходит это из-за ухудшения пищеварения и нарушения обмена веществ. Если работа сидячая, особенно важно 2 или 3 раза в неделю посещать спортзал. Вполне хватает 1-2 часа интенсивных тренировок: это поможет понизить риск ожирения и поддержит тело в тонусе;
• 
  неправильное питание – употребление мучного и сахара способствует росту жировой ткани. Но даже в случае отказа от них и фастфуда в организме все равно продолжается естественный процесс, когда он делает запасы в виде жира. И все из-за неправильного соотношения белков, углеводов и жиров. Именно поэтому нельзя полностью отказываться от всего сразу, важно соблюдать баланс.

Часто возникает следующая проблема: телосложение и фигура в норме, вес тоже, но все портит выпячивающийся живот и жир с боков, который предательски выпирает и выделяется под одеждой. В таком случае, чтобы похудеть, важно сделать акцент именно на физических нагрузках.

Принципы диеты

Первое необходимое условие – выявить причину набора лишней массы тела и, конечно, работать над ее устранением. В случае, когда существуют проблемы с эндокринной системой, важно пройти лечение в обязательном порядке. Когда щитовидная железа нормализует свою работу, убрать жиры и бока будет проще. Устранить надо и прочие факторы, которые приводят к повышению веса. Обратите внимание на следующие нюансы:

• 
  употребление воды – важно пить достаточное количество жидкости в день, и в данном случае имеется в виду именно чистая вода, а не газировка и прочие напитки с сахаром. Ежедневный рекомендованный объем в день составляет 1,5 литра. В летний период воды нужно больше – не меньше 2 литров в сутки. Жидкость способствует похудению и помогает сжигать калории;
• 
  пищевые предпочтения – работайте над тем, чтобы отказаться от соли или хотя бы максимально уменьшить ее потребление. Поначалу пища будет казаться невкусной и непривычной, но это только первые 5-7 дней, потом вкусовые рецепторы привыкают и новый вкус уже будет нравиться. Откажитесь от сладкого, мучного и газировки;
• 
  питание должно быть частым, но при этом порции должны быть маленькими. Не нужно сидеть на жестких диетах и соблюдать голодовку, это принесет организму больше вреда и может стать причиной заболеваний;
• 
  контроль калорий – может, кому-то это покажется ненужным дополнением, тем не менее следить за калориями очень важно. Приобретите для дома кухонные весы и взвешивайте каждый продукт перед тем, как съесть его. При этом данные записывайте в пищевой журнал. Так вы сможете рассчитать правильное количество калорий, которые поступают в организм, и скорректировать их, чтобы не добирать немного до нормы;
• 
  физическая активность – можно просто взять в привычку не ездить на лифте, а передвигаться по лестнице каждое утро и вечер, возвращаясь с работы или прогулки. Если времени на спортзал нет, спортом можно заняться дома. Это может быть йога или аэробика. Полезно совершать вечерние прогулки.

Соблюдая все вышеперечисленные моменты, можно изменить не только показатели на весах и внешний вид, но и укрепить здоровье, приобретая полезные привычки.

Какие продукты можно употреблять

Питание должно быть полезным: ешьте продукты с низкой калорийностью. В рацион важно включить:

• 
  фрукты – это источник глюкозы, что особенно важно в случае полного отказа от сахара;
• 
  овощи – обязательно нужно есть, причем употреблять их можно почти в неограниченном количестве, кроме картофеля;
• 
  крупы – включите в меню гречку, рис, пшено, чечевицу, нут;
• 
  мясо – речь идет только о нежирных сортах. К таковым относятся куриная грудка, телятина, говядина, кролик и рыба;
• 
  кисломолочные продукты – кефир, натуральный йогурт и творог обязательно должны быть в рационе;
• 
  растительные масла – особенно полезны оливковые и льняные.

Помните, что есть продукты, способствующие улучшению обмена веществ и выведению из организма лишних жиров. Это огурцы, капуста, авокадо, грейпфрут, горчица, приправы (хрен, перец) и бобовые.

Что исключить из рациона

При коррекции питания есть условие – исключение из меню некоторых продуктов. Это ускорит выведение жиров из организма, поможет похудеть. Не употребляйте:

• 
  сахар и сладкое;
• 
  майонезы и кетчупы;
• 
  мучное;
• 
  алкоголь;
• 
  соки в упаковке;
• 
  копчености, консервы и колбасы;
• 
  жареное и очень соленое.

Все вышеперечисленное можно смело назвать врагами для красивой и стройной фигуры. Если от всего этого отказаться, жир с боков и живота начнет уходить быстрее.

Меню для похудения в области живота и боков

Сегодня существует огромное количество различных диет; важно при этом подобрать наиболее подходящую. Правильная диета не вредна и включает в себя несколько правил, как похудеть:

• 
  размер каждой порции не должен превышать 250 грамм;
• 
  в день должно быть 3 полноценных приема пищи и 2 перекуса;
• 
  пища должна быть теплой;
• 
  каждое утро необходимо выпивать 1 стакан теплой воды, затем – в течение дня – за полчаса до еды и через 1 час после приема пищи;
• 
  правильное сочетание продуктов – это крупы с овощами, мясо с овощами. Крупы с мясом употреблять не стоит, это плохое сочетание.

Диета на 1 день

Можно попробовать меню только на 1 день, которое тоже считается весьма эффективным:

• 
  завтрак – овсяная каша на воде с яблоком;
• 
  перекус – бутерброд с сыром, зеленый чай;
• 
  обед – куриный суп, запеченная рыба с овощным салатом;
• 
  перекус – 1 грейпфрут;
• 
  ужин – салат с морепродуктами;
• 
  поздний ужин – творог или кефир.

Если между приемами пищи чувствуется голод, можно перекусить кефиром, орехами, подойдут любые фрукты.

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях

Стремление избавиться от жиров по бокам и живота должно быть не опасным и не вредным. Если вы считаете, что нужно придерживаться более жесткого диетического питания, посоветуйтесь с врачом. Есть диеты, с помощью которых можно скинуть 5 кг за неделю. Наиболее эффективные:

• 
  гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой;
• 
  кефирная диета – подразумевает употребление только кефира на протяжении 3-5 дней;
• 
  диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду;
• 
  капустная диета – в течение 5-7 дней допускаются только блюда из капусты;
• 
  рисовая диета –только вареный рис в течение 5 дней.

Важно помнить, что жесткие диеты (или монодиеты) могут навредить организму. Это серьезный стресс, при этом в организм не поступают необходимые витамины и минералы. Диетологи и врачи скептически относятся к таким методикам похудения.

Физические нагрузки для боков и живота

Без спорта, соблюдая одни лишь диеты, далеко не уйти. Важно сочетать правильное питание и физические нагрузки. Поэтому, если хотите похудеть и избавиться от жиров на боках и убрать живот, нужно заниматься. Спорт можно выбрать любой, но в данном случае наиболее полезны:

• 
  плавание;
• 
  бег;
• 
  работа с весами;
• 
  прыжки со скакалкой.

Не стоит самостоятельно выбирать для себя нагрузки и занятия, лучше обратиться к профессиональному тренеру и врачу. Упражнения и время тренировок подбирается с учетом массы тела, хронических заболеваний, возраста, комплектации.

Дома, не вредя здоровью, можно практиковать комплекс упражнений, включающий в себя:

• 
  планка – 60 секунд;
• 
  приседания – 20 раз;
• 
  скручивания – по 15 раз для каждой стороны;
• 
  наклоны в бок – по 15 раз для каждой стороны;
• 
  прыжки со скакалкой – 1 минута.

Выполняя все перечисленные упражнения по 3-4 раза в неделю, результаты не заставят себя ждать, и вы заметите существенные улучшения в фигуре. Важное условие – отказаться от лени, начать правильно питаться и не подвергаться стрессам, особенно по пустякам.

7-дневный план питания при плоском животе | EatingWell

Избавление от жира на животе заключается не только в том, чтобы надеть узкие джинсы. Исследования показывают, что люди с меньшим количеством висцерального жира на животе (жира, который окружает ваши органы) имеют меньший риск развития диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Таким образом, потеря жира не только поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, но и поможет предотвратить опасные проблемы со здоровьем.

Хотя не существует какого-то одного волшебного продукта, который растопит жир на животе, исследования показали, что некоторые продукты обладают особыми свойствами для сжигания жира на животе, например, авокадо, артишоки, цельнозерновые продукты, кефир, зеленый чай, яйца, арахис и нут. . Эти продукты работают по-разному, помогая уменьшить жировые клетки и уменьшить окружность талии. Этот 7-дневный план питания включает в себя эти продукты для плоского живота, а также овощи, цельнозерновые продукты, фрукты и полезные жиры и белки, чтобы облегчить потерю жира на животе и чувствовать себя прекрасно.

Ищете другие планы питания? Посмотрите наши планы диеты для плоского живота на осень, зиму и веганскую диету!

Как приготовить еду Неделя приема пищи:

1. Приготовление салата из шпината и артишоков с соусом из пармезана и винегрета (приготовленного из продуктов для плоского живота!) для обеда со 2-го по 5-й дни. плотный контейнер ( Купить: amazon.com, $ 25,99 за 5) и заправку отдельно в маленьком контейнере ( Купить: amazon.com, 12 долларов за 8).
2. Приготовьте омлеты в форме для кексов с фетой и перцем, чтобы быстро перекусить в дни 1, 2, 3 и 7. Хранить в стеклянных воздухонепроницаемых контейнерах ( Для покупки: amazon.com, 7,19 долларов США за 1) и разогрейте в микроволновой печи на высокой мощности в течение 20–30 секунд, когда будете готовы к употреблению. Заморозьте оставшиеся яичные маффины в морозильной камере.
3. Приготовьте арахис с чили и лаймом и храните в герметичном стеклянном контейнере, чтобы он оставался свежим ( Купить: amazon.com, $7,19).за 1 средний контейнер) есть в течение недели.

День 1

Запеченный овощной суп

Плоский живот Бонус: Исследования показали, что употребление в пищу орехов связано с более тонкой талией и более низким ИМТ. А пикантность, которую вы найдете в рецепте арахиса с чили и лаймом , может помочь ускорить ваш метаболизм благодаря составному капсаицину.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (345 калорий, 8 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (410 калорий, 13 г клетчатки)

• 2 чашки запеченного овощного супа
• 1 4-дюймовый круглый лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и покрытый 1/4 чашки хумуса

Суточная норма: 1480 калорий, 62 г белков, 153 г углеводов, 41 г клетчатки, 76 г жиров, 2367 мг натрия

День 2

Паста из нута с соусом песто из лимона и петрушки

Плоский живот Бонус: Нут — это продукт для плоского живота, содержащий 5 граммов клетчатки и 5 граммов белка в 1/2 стакана. Эти питательные вещества насыщают вас и стабилизируют уровень сахара в крови, чтобы вы были довольны. Кроме того, у тех, кто ест нут, талия на 2 дюйма меньше, чем у людей, которые не едят фасоль. Сегодняшняя паста из нута с песто из лимона и петрушки и салат из нута, артишоков и авокадо с заправкой из яблочного сидра на ужин содержит нут и артишоки, сжигающие жир на животе.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (214 калорий, 11 г клетчатки)

• 1 стакан обезжиренного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. семена чиа

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Закуска (46 калорий, 2 г клетчатки)

• 1 1/2 чашки воздушного попкорна с 1 ч. л. Итальянская приправа

Ужин (630 калорий, 12 г клетчатки)

Всего в день: 1504 калории, 62 г белка, 122 г углеводов, 33 г клетчатки, 92 г жира, 1940 мг натрия

День 3

карри из нута ожирение. Плюс кофеин слегка ускоряет метаболизм. Добавьте чашку или две зеленого чая к своему распорядку дня, как мы делаем в этом плане питания, чтобы получить больше пользы для здоровья.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

900:36 утра Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (159 калорий, 11 г клетчатки)

• 1/2 стакана нежирного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. Семена чиа

Ужин (446 калорий, 10 г клетчатки)

Вечерний перекус (103 калории, 3 г клетчатки)

Суточная норма: 1526 калорий, 58 г белка, 163 г углеводов, 35 г клетчатки, 77 г жира, 1858 мг натрия

День 4

Жареные корнеплоды и зелень с приправленной чечевицей

Flat-Belly Bonus: Чечевица, богатая клетчаткой, питает здоровые кишечные бактерии и обеспечивает бесперебойную работу кишечника, предотвращая вздутие живота и запоры. А добавление темной листовой зелени (как мы делаем на сегодняшнем ужине) поможет вам потреблять меньше калорий, не усиливая чувство голода. Согласно исследованиям Гарвардского университета, овощи являются пищей номер один, способствующей снижению веса.

Завтрак (380 калорий, 10 г клетчатки)

утра Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (221 калория, 4 г клетчатки)

Ужин (453 калории, 14 г клетчатки)

Суточная норма: 1491 калория, 65 г белка, 130 г углеводов, 32 г клетчатки, 86 г жира, 1753 мг натрия

День 5

Спагетти, кабачки и курица с соусом песто из авокадо

Плоский живот Бонус: Овес — это мощный цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки. Люди, которые отказались от рафинированных зерен и ели больше цельнозерновых (таких как овсянка и коричневый рис), избавились от жира на животе. Сегодняшний легкий рецепт завтрака на обед содержит здоровую дозу этого полезного зерна в виде вкусных мюсли.

Завтрак (490 калорий, 18 г волокна)

• 1 стакана Kefir
• 3/4 стакана Unssweeted Muesli
• 3/4 Cup Mraspberries

Top Kefir с Muesli и Berr78 9003 9003 9000

. 9003 9004 9000 9000 2

. зеленый чай

Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (324 калории, 4 г клетчатки)

P.M. Полдник (95 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко

Ужин (497 калорий, 8 г клетчатки)

Суточная норма: 1519 калорий, 77 г белков, 152 г углеводов, 35 г клетчатки, 76 г жиров, 1449 мг натрия : У людей, которые регулярно едят авокадо, талия меньше. Да, в авокадо много жира, но это хороший сорт, который сохраняет ваше сердце здоровым и насыщает вас.

Завтрак (296 калорий, 6 г клетчатки)

A.M. Полдник (113 калорий, 1 г клетчатки)

Обед (360 калорий, 13 г клетчатки)

A.

M. Полдник (210 калорий, 4 г клетчатки)

• 1 средний банан
• 1 ст. арахисовое масло

Ужин (532 калории, 5 г клетчатки)

• 1 порция Креветки Паулиста
• 1 чашка вареного коричневого риса с 1 ч. л. рубленой петрушки
• 1 чашка соцветий брокколи, приготовленных на пару, с 2 ч. л. оливкового масла и приправить по щепотке соли и перца

Всего в день: 1 512 калорий, 73 г белка, 156 г углеводов, 29 г клетчатки, 70 г жира, 1 666 мг натрия

День 7

Курица Hasselback Caprese

накачаться. Употребление качественного белка — всего 10 граммов — во время еды в течение дня связано с уменьшением талии.

Завтрак (290 калорий, 4 г клетчатки)

A.M. Полдник (200 калорий, 5 г клетчатки)

• 1 среднее яблоко
• 1 ст.л. арахисовое масло

Обед (230 калорий, 11 г клетчатки)

P.M. Полдник (186 калорий, 11 г клетчатки)

• 3/4 стакана нежирного кефира
• 1 стакан малины, свежей или замороженной
• 2 ч. л. Семена чиа

Ужин (605 калорий, 8 г клетчатки)

Суточная норма: 1510 калорий, 84 г белка, 174 г углеводов, 40 г клетчатки, 60 г жира, 1704 мг натрия

Ваш лучший план питания для тела Неделя 1

Серьезно! Добавляя в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, вы будете контролировать свой перекус и ускорите метаболизм.

Чего ожидать: Блюда быстрого приготовления. . . варианты питания вне дома. . . макаронные изделия . . . мороженое! Мы разработали план здорового питания, который обеспечивает в среднем 1500 сбалансированных калорий в день — этого достаточно для большинства активных женщин, чтобы сохранять энергию и при этом терять вес.

Подсказка: Если вы чувствуете, что проголодались, отправляйтесь на налет в продуктовый отдел. Думайте не только о палочке сельдерея: свежие овощи бывают всех цветов, вкусов и степени хруста. Более того, они насыщают вас, не набирая лишних килограммов.

Рекомендуемое блюдо этой недели: лосось мисо

Команда разработчиков медиа-платформ

Лосось — это звезда диетического питания. Мало того, что эта вкусная рыба является нежирным источником белка, ее жирные кислоты Омега-3 могут снизить уровень вредного холестерина и улучшить ваше настроение. Еще одна причина, по которой мы его любим: употребление в пищу лосося помогает вашему телу вырабатывать друзей, борющихся с морщинами, таких как коллаген и кератин. Счет.

Узнайте, как приготовить глазированного лосося в мисо в домашних условиях:

​

​

Your Best Body Meal Plan: Week 1

Monday

Breakfast
3 Scrambled Eggs
1 large grapefruit
Snack
25 almonds
Lunch
Turkey Wrap
1 яблоко
Закуска
1 кусочек сыра
Ужин
Острая курица и паста
Салат и 2 ст. л. заправки из оливкового масла/уксуса

Вторник

Завтрак
2 ст.
Ужин
Мисо Лосось
2 чашки брокколи

Среда

Завтрак
Нежирные яйца и ветчина
1 большой грейпфрут
907

287 25 Миндаль
Обед
Black Bean and Cheese Burrito
1 Apple
Закуска
1 кусок струнного сыра
Ужин
Veggie Burger и Bune
Salaad с 4 TBSP Ol -olive Follaster Holdar7. Картофель фри

Четверг

Завтрак
Вафельные ягоды
Греческий йогурт 0% жирности
Закуска
0008
Gobbleguac Sandwich
1 apple
Snack
1 banana
1 piece of string cheese
Dinner
Steamed Snapper with Pesto
1 cup of brown rice
2 cups of broccoli

Friday

Breakfast
Греческий йогурт 0% жирности
1 большой грейпфрут
Закуска
1 Luna Bar
Ланч
Салат «Я-Не-Еду» Салат
25 миндальных орехов
8 Закуска0287 30 baby carrots
4 Tbsp of hummus
Dinner
Chicken Spinach Parm
1 cup of brown rice
2 cups of snow peas

Saturday

Breakfast
Loaded Vegetable Omelet
1 banana
Snack
1 кусок сыра
Обед
Ролл с индейкой
1 яблоко
Закуска
10 помидоров черри
2 ст.