Диета 10 кг за 7 дней: Диета «7 дней» — минус 10 кг

Sautéed assorted veggies

1 Томат

½ Кубка сжатых вегетарианцев

6-й день диеты GM требует, чтобы человек ел вареные или сырые овощи. Как было сказано ранее, вегетарианцы могут выбрать чашку коричневого риса, а невегетарианцы могут включить в свой рацион нежирный источник белка, такой как рыба или куриная грудка.

Еще один день с относительно высоким потреблением пищи, шестой день также следует схеме, аналогичной предыдущему дню, с добавлением вареных или сырых овощей. Нужно следить, чтобы овощи были вареными, а не жареными, а в салатах не должно быть тяжелой заправки.

Невегетарианцы могут потреблять до 500 г курицы без кожи вместе с овощами, кроме помидоров и картофеля. В дополнение к продуктам предыдущего дня, смесь овощей на 6-й день также обеспечивает организм необходимой клетчаткой. В идеале следует избегать всех фруктов, а также картофеля и сладкого картофеля.

Очень приятно видеть результаты после такой сложной диеты, как на шестой день, теперь будет виден прогресс похудения.

Таблица плана диеты GM – день 7

Ассорти из овощей и фруктовых соков. На обед можно съесть чашку коричневого риса вместе с тарелкой вареных овощей. Что касается гидратации, пейте стакан фруктового сока без сахара после каждого приема пищи или перекуса, чтобы дополнить богатые питательными веществами овощи.

Рис и овощи снабжают организм необходимой энергией для эффективного функционирования организма, а фруктовые соки помогают выводить токсины из организма.

Как и в предыдущие 6 дней, в седьмой день нужно избегать определенных продуктов. Рекомендуется держаться подальше от овощей, таких как картофель и сладкий картофель, а также от фруктов, таких как банан, вишня, манго и груша.

GM Diet Plan Soup Recipe for Weight Loss

Диетический суп GM является важной частью диеты. Его можно употреблять в относительно больших количествах в любой день, чтобы не остаться голодным.

Ингредиенты

• Одна капуста
• Три средних помидора
• Шесть крупных луковиц
• Два зеленых перца
• Пучок сельдерея
• Пол-литра воды

Подготовка

1. Первый нарезанный перец и лук. Положите их в кастрюлю и обжарьте на оливковом масле, пока они не станут слегка коричневыми.
2. Затем нарежьте помидоры, сельдерей, капусту и добавьте их в кастрюлю вместе с водой.
3. Суп готовится около 60 минут. Овощи необходимо отварить и оставить тушиться. Затем приправьте суп солью и перцем и наслаждайтесь тарелкой вкусного супа.

Побочные эффекты диеты GM

Диета GM популярна во всем мире. Однако у них есть несколько побочных эффектов, которые необходимо учитывать, прежде чем вы решите следовать диете.

• • Хотя диета может помочь вам быстро похудеть, в ней много клетчатки, но мало белков, углеводов и жиров. Из-за этого ваш организм может не получать необходимые питательные вещества.
  • Диета GM может привести к замедлению обмена веществ в организме. Хотя изначально процесс похудения может не пострадать, в конечном итоге это затруднит поддержание массы тела.
  • Организм будет использовать все жидкости в рационе для метаболизма. Таким образом, диета может привести к обезвоживанию организма.
  • Другие возможные побочные эффекты диеты GM также включают слабость, головные боли и приступы голода.

Обзор экспертов

ГМ-диета — это экспресс-диета, противоречащая принципам сбалансированного питания. Хотя потеря веса или результаты довольно быстрые и очевидные, долгосрочные последствия более разрушительны.

Поскольку вы претерпеваете радикальные изменения в своем обычном режиме питания, тело теряет вес, и когда вы возвращаетесь к обычному питанию, человек набирает столько же или даже больше веса, чем потерял.

Считается, что любая диета, требующая от вас прекращения ежедневного употребления основных продуктов питания, не является устойчивой. Управление весом требует неизменно хороших пищевых привычек и сбалансированной диеты со всеми питательными веществами.

Избегайте нереальной диеты, которая требует дополнительных усилий, чтобы полностью изменить свой образ жизни, и приложите те же усилия, чтобы сбалансировать свое ежедневное питание. Это поможет сохранить правильное изменение образа жизни и обеспечить устойчивое управление весом.

Резюме

Сосредоточив внимание на потреблении сложных углеводов и низкокалорийных продуктов, план диеты GM почти гарантирует потерю веса. Однако соблюдение диеты GM может привести к тому, что человек не получит необходимых ему питательных веществ. В дополнение к этому, это также может затруднить поддержание массы тела после того, как диета помогла похудеть.

– 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

– Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

– Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

– 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин

– Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы

– Специи для ускорения процесса похудения

– Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса

1 Часто 0 9000 Задаваемые вопросы (FAQ)

В. Вредна ли ГМ-диета?

A. Несмотря на высокую эффективность для кратковременной потери веса, диета GM не рекомендуется в течение более длительного периода времени. План диеты не имеет научной поддержки, а также может вызвать дефицит питательных веществ у людей.

В. Как завершить диету GM?

A. ГМ-диета — это ограничительная диета, которую необходимо соблюдать в течение 7 дней. Вы должны самоотверженно следовать плану диеты, чтобы увидеть результаты в конце 7 дней.

В. Разрешается ли творог в ГМ-диете?

О. Да, в рекомендуемые дни вместо обезжиренного молока можно есть несладкий творог или пахту.

A. Да, вы можете есть панир вместо нежирного мяса в дни, рекомендованные в качестве источника белка.

В. Что можно есть на 7-й день ГМ-диеты?

A. Диета GM — это низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Таким образом, вы можете выбирать различные фрукты и овощи, белок, такой как панир или коричневый рис, или нежирное мясо и напитки, такие как смузи из творога / обезжиренного молока.

В. На сколько я могу похудеть за 7 дней голодания?

A. Истощение запасов гликогена в организме при голодании приведет к потере воды, что приведет к заметному снижению веса на 3–5 кг и более в неделю. Однако это может отличаться от человека к человеку.

В. Что можно есть на 5-й день ГМ-диеты?

A. На 5-й день вегетарианцы могут съесть миску коричневого риса, а невегетарианцы могут съесть нежирный источник белка, например рыбу или куриную грудку. Кроме того, необходимо съесть 6 крупных помидоров и полстакана тушеных овощей.

В. Можем ли мы заменить молоко в рационе ГМО?

А. Да, абсолютно. Вы можете заменить обезжиренное молоко несладким йогуртом или пахтой.

В. Можем ли мы есть ростки на ГМ-диете?

A. Да, вы можете есть проростки на диете GM.

В. Можно ли есть курицу на ГМ-диете?

A. Да, курицу можно есть на 5-й и 6-й день после начала диеты GM.

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India

Live Well

Нет лучшего времени, чтобы сбросить лишние килограммы, чем начало года

Автор GQ Staff

2 января 2018 г.

GQ Images

Если в 2018 году вы думали о том, как похудеть, мы здесь, чтобы помочь вам ответить на него. Поскольку Новый год всегда требует нового начала, потому что это то, о чем говорят новогодние обещания, это хорошее время, чтобы избавиться от некоторых старых привычек и принять несколько полезных новых. Чаще всего то, чего вы хотели бы достичь в ближайшие 12 месяцев, — это незавершенные дела из 2017 года, которые вы перенесли с собой в 2018 год. Одной из таких вещей, без сомнения, является ваше нескончаемое стремление к цифрам. как похудеть. Итак, чтобы помочь вам достичь годовой цели по снижению веса как можно раньше, мы предлагаем вам упражнения и диету, которые могут изменить вашу жизнь к лучшему. Это не только поможет вам сбросить вес, но и поможет вам достичь своих целей в фитнесе намного раньше, чем вы думали.

Как похудеть: 7 шагов, чтобы похудеть на 4,5 кг за 7 дней

Если вы хотите узнать, как похудеть быстро и эффективно, вам необходимо соблюдать строгий фитнес-режим. Этот план будет творить чудеса, особенно для людей, которые хотят сбросить много веса за короткий промежуток времени. Хотя это не является долгосрочным устойчивым решением, это может помочь начать 2018 год на позитивной ноте и дать некоторую мотивацию, чтобы сбросить (еще больше) вес. Вы сможете увидеть результаты, следуя этим простым советам всего за неделю.

Но прежде чем вы начнете следовать этому режиму похудения, вы должны знать, что вы не собираетесь терять чистый жир. Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4,5 кг чистого жира всего за одну неделю. Хотя большая часть веса, который вы теряете, безусловно, будет состоять из жировых отложений, вы будете склонны сбрасывать килограммы, избавляясь от лишнего веса воды из вашего тела. Это связано с тем, что план включает в себя снижение уровня инсулина и избавление организма от накопленных углеводов, которые удерживают воду.

Ваше тело может хранить около 300-500 граммов углеводов в форме гликогена, который, как известно, удерживает примерно в три раза больше веса воды. Снижение уровня инсулина в вашем организме также приведет к тому, что ваши почки будут выделять избыток натрия, что в конечном итоге приведет к уменьшению задержки воды. Помимо снижения веса тела и воды, ваше тело также может сбросить несколько килограммов из-за непереваренной пищи и клетчатки, а также из-за меньшего количества кишечных отходов в вашей пищеварительной системе. Вот 7 простых шагов, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Сократите количество углеводов, увеличьте количество белков

Низкоуглеводная диета может сыграть важную роль в быстром избавлении от лишних килограммов. Существуют различные исследования, подтверждающие тот факт, что низкоуглеводная диета чрезвычайно эффективна для похудения и улучшения общего состояния здоровья. Вы также можете уменьшить вес воды и вздутие живота за счет кратковременного снижения потребления углеводов. Если вы выберете низкоуглеводную диету, вы можете увидеть результаты на весах уже на следующее утро после начала диеты.

Белок способствует ускорению метаболизма и снижению аппетита. Следовательно, ваша диета должна включать богатые белком блюда, которые помогут вам похудеть. Сократите потребление крахмалистых углеводов и сахара на всю неделю и вместо этого замените их овощами с низким содержанием углеводов. Увеличьте потребление белка в виде яиц, нежирного мяса и рыбы.

2. Избегайте переработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты

Еще одним ключом к быстрой потере веса является потребление простых цельных продуктов. Эти продукты, как правило, насыщают и позволяют потреблять меньше калорий, не заставляя вас чувствовать себя слишком голодным. Итак, в течение всей недели придерживайтесь цельных продуктов, состоящих из одного ингредиента, чтобы помочь вам быстро похудеть. И держитесь подальше от продуктов, которые обработаны или упакованы. Помните, что нежирные белки и овощи с низким содержанием углеводов — это то, что вам нужно во время диеты.

3. Сократите потребление калорий

Если вы стремитесь к снижению веса, одним из наиболее важных факторов, о котором следует помнить, является сокращение потребления калорий. Ключ к похудению — есть меньше калорий, чем тратишь. Итак, чтобы снизить потребление калорий, следуйте этим простым советам:

а. Подсчитайте свои калории: вы можете использовать приложение для подсчета калорий, чтобы точно знать, что содержится в еде, которую вы едите, пока пытаетесь спланировать, как похудеть. Таким образом, вы можете точно отслеживать количество потребляемых калорий и питательных веществ. б. Сократите количество приемов пищи: сделайте привычкой ужинать рано и не ешьте ничего после ужина, чтобы помочь пищеварению. в. Сократите количество приправ: некоторые соусы и приправы очень калорийны. Избегайте включения их в свой обычный рацион. д. Нагрузитесь овощами: ограничьте количество крахмалистых углеводов и добавленных жиров в своей тарелке, но вместо этого нагрузитесь свежими и полезными овощами. е. Отдавайте предпочтение нежирным белкам: даже при потреблении продуктов с высоким содержанием белка выбирайте белки с низким содержанием жира, такие как курица и рыба. ф. Не пейте калории: избегайте сладких напитков, газированных напитков и газированных напитков во время диеты. Вместо этого выбирайте воду и напитки с нулевой калорийностью. Протеиновые коктейли тоже хороши, но считайте их едой, так как они довольно сытные.

4. Включите HIIT в свой фитнес-режим и поднимайте вес

Как ни важно помнить, что диета также играет неотъемлемую часть в вашем плане похудения, один из самых простых способов сбросить несколько килограммов посредством упражнений. Вы должны быть в состоянии достичь баланса между ними, чтобы получить эффективные результаты. Упражнения, которые вы можете выполнять в течение недели, — это упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей, которые приводят к такой же потере веса, как и аэробные тренировки. Это также поможет вам добавить и сохранить мышечную массу и силу.

Другие тренировки, такие как тренировки с отягощениями для всего тела, — отличный способ уменьшить запасы углеводов и вес воды в организме. Это поможет вашим усилиям, как похудеть быстрее. Поднятие тяжестей также имеет определенные преимущества, такие как защита вашего метаболизма и уровня гормонов, которые часто имеют тенденцию к снижению во время диеты. Высокоинтенсивные интервальные тренировки также оказались очень эффективным методом, помогающим быстро похудеть.

Самые популярные

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и потери веса в пять раз по сравнению с регулярными упражнениями. Подобно поднятию тяжестей, ВИИТ-упражнения могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах и повысить метаболизм и гормоны сжигания жира, которые являются другими важными аспектами потери веса.

Упражнения HIIT можно выполнять три-четыре раза в неделю либо в рамках обычного фитнес-режима, либо после тренировки. Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для достижения максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений по 15 секунд спринта с 30-секундным отдыхом между ними.

Третья сессия может состоять из 7 повторений по 30 секунд спринта с 60-секундным отдыхом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений по 10 секунд спринта с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять бегом в помещении или на улице. Их также можно применять на кардиотренажерах в тренажерном зале, таких как велосипед, гребной тренажер или беговая дорожка.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала

Увеличение ежедневной физической активности поможет вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса. Если вы выполняете сидячую работу, а не физический труд, ваша сидячая работа может означать, что вы не сможете сжигать до 1000 калорий в день. Это эквивалентно 90-120 минутам высокоинтенсивных упражнений в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до близлежащих мест, подниматься по лестнице вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому. Вы будете удивлены тем, сколько калорий вы сможете сжечь, следуя этим простым изменениям.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — прерывистое голодание. Это помогает вам сократить потребление калорий, поскольку включает в себя сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Интервальное голодание может включать 16-часовое голодание с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовое голодание с 4-часовым окном для приема пищи.