Делай это упражнение и спина болеть не будет прикол: TikTok — Make Your Day — КРАЕВОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ

Содержание

Спина перестала болеть сразу же!

Берите и делайте

Хватит мучиться со спиной! Эти упражнения не только очень простые, но и действительно эффективные! Сохраняйте в закладки, занимайтесь и будьте здоровы!

Из-за сидячего образа жизни для большинства из нас, особенно тех, кто постоянно работает за компьютером, — боль в спине стала привычной. И это касается людей всех возрастов! Много сидим, мало двигаемся, неосознанно искривляем свой позвоночник, утыкаясь в смартфоны и планшеты.

Современный ритм жизни не оставляет нам возможности уделять много времени своему здоровью. Поначалу мы стараемся не обращать внимания на первые признаки проблем. Тем не менее, когда боли становятся сильными, простыми средствами делу уже не поможешь. Всегда лучше избежать проблем со здоровьем, предупредив их!

Комплекс упражнений для позвоночника

В этой статье мы подготовили для тебя 6 простых, но очень эффективных упражнений для позвоночника и спины, которые не требуют для выполнения много времени и особой физической подготовки, но при этом дают очень хорошие результаты!

Морская звезда
Устал после работы? Ты можешь не просто отдохнуть, но и помочь своей спине! Для этого нужно просто лечь на пол, раскинуть руки и ноги в стороны и немножко полежать а этом положении. Затем очень приятно будет выполнить скручивания: руки и плечи поворачиваем в одну сторону, бедра поворачиваем в другую. Потом возвращаемся в исходное положение и проделываем то же самое в другую сторону. Всё совершаем очень медленно и расслабленно!

Лежачий камень
И снова упражнение для ленивых! Для его выполнения тебе понадобится стул.

Ляг на пол, желательно на теплый ковер, и забрось ноги на стул. Упражнение помогает восстановить правильный кровоток во всём теле, а спина при этом сможет отдохнуть после дневных нагрузок.

Гибкая змея
Молодость человека определяется подвижностью его позвоночника. В основу этого упражнения легло поведение змеи, животного, которое отличается своей гибкостью. В давние времена мудрецы наблюдали за природой, а затем применяли определенные позиции, позаимствованные у зверей, в физических упражнениях. «Гибкая змея» — асана йоги, но не волнуйся, это упражнение доступно каждому.

Просто ложись на живот, упирайся пальцами ног в пол и поднимай корпус на руках так высоко, насколько сможешь. Главное, чувствовать напряжение мышц, но не перебарщивать.

Эмбрион
Почувствуй себя снова у мамы в животике — полежи в позе эмбриона. Для этого ложись на спину, согни ноги и подтяни их к животу, обхватывая их руками.

Находись в таком положении от 30 секунд до минуты. Ты можешь делать это упражнение, даже просматривая свой любимый сериал! Только лечь нужно на пол.

Встать в угол
Основной целью данного упражнения является расслабление всех мышц. Для того чтобы сделать такую «горку» тебе пригодится фитбол, если у тебя его нет, на помощь придет спинка дивана или стул.

Ноги заплелись
Данное упражнение немного сложнее предыдущих, но и оно не потребует от тебя сильной физической подготовки и доступно каждому.

Ляг на спину, одну ногу согни и подложи под ее колено вторую. Взявшись за нижнюю, медленно подтягивай ее к себе, поднимая ту ногу, что вверху. Немного задержись в этом положении, буквально полминуты. Делай по восемь подходов для каждой ноги.

Обязательно выполняй эти 6 простых упражнений, и ты забудешь о проблемах с позвоночником и спиной, как о страшном сне. Главное — не ленись!

Поделитесь этим постом с друзьями

Источник

Sergey

ещё больше интересных новостей:

Делай это упражнение 3 раза в день и спина не будет болеть

6 вещей, которые вы не должны делать, когда болит спина

Если вы испытываете боль в спине, трудно понять, что вы можете сделать, чтобы облегчить ее и как не усугубить ее. На самом деле, некоторые вещи, которых следует избегать при болях в спине, могут вас удивить. Мы поговорили с Латой Кумарасвами, доктором медицины, врачом физиотерапии и реабилитации HonorHealth, которая рассказала о нескольких вещах, которых следует избегать при болях в спине, а также о том, что вы можете попробовать, чтобы облегчить боль.

1. Избегать постельного режима.

Когда болит спина, прилечь может показаться хорошим способом. К сожалению, если вы не двигаетесь и не растягиваете мышцы, это может сделать вас жестким и даже усилить боль.

«Мышцы нижней части спины могут стать слабыми при постельном режиме, — говорит доктор Кумарасвами. «Быть активным, занимаясь своими обычными повседневными делами, выполняя упражнения с низкой нагрузкой, такие как растяжка подколенного сухожилия, легкие упражнения для поясницы, программа ходьбы или структурированная программа упражнений с физиотерапией, может помочь. Это может помочь укрепить мышцы и стабилизировать позвоночник».

2. Не спите на животе.

Когда вы спите на животе, увеличивается давление на позвоночник и суставы и сглаживается естественный изгиб позвоночника. Вам также приходится поворачивать шею, когда вы спите на животе, что со временем может привести к боли в шее.

3. Не поднимайте тяжести и не скручивайте спину.

Это может показаться очевидным, но некоторые люди просто слишком напрягаются. Если вы растянули спину и испытываете боль, вам нужно дать ей время на заживление. Подъемы и скручивания только продлевают боль в спине.

4. Воздержитесь от повторяющихся наклонов или наклонов.

«Эти повторяющиеся движения могут еще больше повредить мышцы, сухожилия и связки», — говорит доктор Кумарасвами. «Это также может увеличить давление на ваши диски в нижней части спины, что может привести к усилению боли».

Если вам нужно наклониться, чтобы что-то поднять, д-р Кумарасвами рекомендует правильно выполнять наклоны, чтобы уменьшить боль в спине. «Например, сгибайтесь только в коленях и бедрах, а не в талии, и избегайте скручивания спины, когда наклоняетесь, чтобы дотянуться до чего-либо».

5. Старайтесь не сидеть в течение длительного времени.

Как и отказ от полноценного отдыха, важно продолжать двигаться. Встаньте, подвигайтесь и потянитесь. Это окупится со временем, когда ваши мышцы и позвоночник расслабятся.

6. Избегайте определенных упражнений.

«Когда у вас болит спина, не время делать приседания, подъемы ног, касания пальцев ног, силовые упражнения или поднятие тяжестей», — говорит доктор Кумарасвами. «Некоторых видов спорта, таких как гольф, игры с ракеткой и бег, также следует избегать, пока ваша спина не вернется в норму».

Что вы должны попытаться найти облегчение?

«Если вы страдаете от болей в пояснице, регулярные упражнения на растяжку помогут сохранить осанку, укрепить мышцы спины и живота и улучшить гибкость», — говорит доктор Кумарасвами. «Вы также должны продолжать быть активными, потому что движение снимает мышечные спазмы и предотвращает потерю мышечной силы».

Безрецептурные препараты, такие как нестероидные противовоспалительные препараты или ацетаминофен, могут обеспечить некоторое дополнительное облегчение, как и некоторые обезболивающие кремы, гели, пластыри или спреи. Также может помочь чередование льда и тепла.

«Если вам приходится долго сидеть или водить машину, подложите под поясницу небольшую подушку, поясничный валик или свернутое полотенце, — говорит доктор Кумарасвами.

Если боль не проходит в течение нескольких недель, несмотря на консервативное лечение, лучше обратиться к специалисту по физиотерапии и реабилитации, чтобы встать на путь выздоровления. Вам также следует обратиться к специалисту, если:

Симптомы будят вас ночью
Боль в спине переходит в ноги
Боль в спине из-за травмы
Вы испытываете онемение, покалывание или слабость в ногах

Это 15-минутное упражнение поможет защитить ваше тело от хронической боли в будущем : Life Kit: NPR

Обновлено 21 декабря 2020 г. 12:20 по восточному времени

Первоначально опубликовано 29 августа 2022 г., 12:10 по восточноевропейскому времени.

По

Фрэнк Феста

Фотоиллюстрация Бекки Харлан/NPR

Что, если бы существовал способ остановить хроническую боль в вашем теле до того, как она ударит?

Эта идея лежит в основе новой книги Винь Фама, Сядьте прямо: защитите свое тело от хронической боли с помощью 12 простых движений . Фам, физиотерапевт с более чем десятилетним опытом, делится набором упражнений, направленных на то, чтобы помочь предотвратить телесную боль, которая длится более трех месяцев из-за травмы, физических упражнений, плохой осанки или других факторов, а также облегчить ее. Он говорит, что последовательное выполнение этих движений может расширить диапазон движений и повысить гибкость.

«Есть исследования, подтверждающие снижение частоты хронической боли при добавлении упражнений», — говорит Кристифер Бизе, профессор Школы здравоохранения и реабилитации Университета Питтсбурга, который занимается исследованием болей в пояснице и не связан с Pham’s. книга. «Упражнения, которые сбалансируют тело спереди назад [например, тренировка подвижности], действительно будут теми, которые со временем помогут».

Life Kit попросил Фама, основателя студии физиотерапии Myodetox из Лос-Анджелеса, показать нам четыре движения, направленные на области, подверженные хронической боли, такие как шея, плечи, позвоночник и поясница.

Фам рекомендует ежедневно выполнять эти упражнения, выполнение которых занимает около 15 минут. Думайте о них как о части вашего плана гигиены, говорит он. По его словам, так же, как чистка зубов два раза в день может помочь вам предотвратить кариес, тренировки подвижности могут повысить ваши шансы на отсутствие боли и травм.

Наконец, если вы беременны или испытываете сильную хроническую боль, Фам советует проконсультироваться с врачом, прежде чем вводить что-либо новое в свой режим ухода.

Вращение позвоночника

Любой, кто работает за столом, знает, как легко можно сгорбиться за компьютером. Если мы не будем осторожны, это округление средней части спины может закрасться во все наше время сидения и вызвать боль, создавая нагрузку на среднюю часть нашего позвоночника.

Это движение направлено на снятие стресса и развитие гибкости, имитируя естественные движения позвоночника — наклоны в стороны, наклоны назад и вращения. Идея состоит в том, чтобы сделать эти движения удобными для тела, чтобы, когда вы столкнетесь с ними в реальной жизни, они не причиняли вам боли.

Чтобы выполнить это модифицированное движение, которое Фам называет трехмерным вращением Т-образного позвоночника, встаньте и опустите правую ногу за левую на расстоянии около фута друг от друга. Начиная с правой руки вверх и левой руки назад, как будто вы пожимаете руку человеку позади вас, одновременно опустите руки — все еще в прямом положении — и туловище к правой ноге. Верните их в исходное положение и удерживайте в течение двух секунд. Повторите движение десять раз, затем поменяйте ноги и выполните то же упражнение с другой стороны.

Используйте зубную нить для позвоночника

Это упражнение также помогает снять стресс от сутулости, в которой вы можете оказаться, работая за столом. Но вместо того, чтобы вращать позвоночник, как в предыдущем упражнении, вы будете двигать верхней частью туловища вперед и назад, подвергая позвоночник движению, противоположному наклону.

И вы сделаете это, «чистя» свой позвоночник — растягивая спинной мозг и нервы, чтобы уменьшить раздражение и улучшить диапазон движений.

Чтобы выполнить это движение, встаньте и вытяните прямые руки перед собой на уровне груди. Опустив большие пальцы и развернув ладони, немного согните колени и наклоните плечи вперед, чтобы ваш позвоночник принял форму буквы С. Затем выпрямите колени и вытяните прямые руки назад, ладонями вверх, и задержитесь примерно на две секунды.

Выполняя это упражнение, обратите внимание на любое напряжение, которое вы можете почувствовать в спине, плечах и шее, или на дискомфорт, который исчезнет после выполнения упражнения. Это может помочь вам определить неизвестные источники боли и следить за движениями, которые помогают успокоить эту боль.

Научите свое тело безопасно сгибаться

Мы тянемся вниз, чтобы поднять вещи с земли десятки раз в день. И мы делаем это разными способами: становимся рядом с ним на колени, сгибаемся или сгибаемся в талии. Эти движения могут показаться удобными или наименее громоздкими, говорит Фам, но на самом деле они часто противоречат естественному диапазону движений нашего позвоночника и нижней части спины.

Целью этого упражнения является защита нижней части спины от этих движений за счет мобилизации подколенных сухожилий и седалищного нерва, который проходит от нижней части спины к бедрам и подколенным сухожилиям.

Чтобы выполнить это движение, называемое «Вытягивание бедер в разделенной стойке», поставьте ноги в шахматном порядке, поставив левую ногу на несколько дюймов впереди правой, перенеся большую часть веса на переднюю ногу. Сложите руки и руки в форме буквы V, направленной вниз. Удерживая левую ногу прямой, слегка согнув правую ногу, медленно наклоняйтесь вниз, чтобы коснуться земли в положениях 11 часов, 12 часов и 1 час, вперед и назад десять раз. Затем поменяйте ноги и повторите движение. Не забывайте держать спину прямо и отводить ягодицы назад, когда вы вытягиваетесь вперед и вращаете туловище.

Вытяните большой палец ноги

Попробуйте немного пройтись, не используя большие пальцы ног, и убедитесь, насколько это сложно. Это может показаться неочевидным, но они нужны вам, чтобы правильно ходить и бегать.

Делай это упражнение и спина болеть не будет прикол: TikTok — Make Your Day