Ценность себя психология: Ценность себя и самооценка. Консультация психолога для женщин

Как осознать свою безусловную ценность

23 542

Последние несколько лет я наблюдаю, как растут дети. Это очень увлекательно. Радуясь отцовству, решая проблемы и анализируя свои родительские способности, я заметил, что маленькие дети не сомневаются в себе. Дочерям пока неведомы ограничения, чувства вины и стыда, избыточный самоанализ. В какой момент это обычно заканчивается? Когда дети начнут осуждать себя, станут рассматривать свои поступки как ценные и не ценные? Когда начнут спрашивать себя: «Тем ли я занимаюсь?» или «Поймут ли это другие?».

Я вспоминаю день, когда родилась старшая дочь. Я впервые стал отцом, на меня легла ответственность за человеческую жизнь. Я отчетливо понимал, что люблю ребенка не за поступки или соответствие моим ожиданиям, а чистой безусловной любовью.

Нам кажется: мы — это то, что мы делаем. Ценность определяется нашими действиями

Но в какой-то момент ожидания все-таки вмешиваются в отношения между родителем и ребенком. «Одевайся быстрее, мы опаздываем!», «Не разговаривай с мамой в таком тоне!», «Не бей сестру». Я по-прежнему люблю дочь, но у меня появились ожидания относительно ее поведения. Конечно, она чувствует это. Должно быть, думает: «Мама с папой так злятся, когда я медленно надеваю носки. Что в этом такого?»

«Сделай это, чтобы получить признание», «Не делай то, чтобы не навредить другим», «Не говори так, иначе все от тебя отвернутся», «Другие не одобрят, если я так поступлю»… У каждого бывают подобные мысли и сомнения. Проблема в том, что мы приравниваем себя к поступкам. Нам кажется, мы — это то, что мы делаем. Ценность определяется нашими действиями.

Многие сражаются в тихой внутренней битве. Это может выглядеть так:

«Я не похож на других».

«Я хуже остальных».

«Я не соответствую».

«Я неудачник».

«Никто не хотел бы оказаться на моем месте».

Другая крайность — считать себя особенным, избранным, лучше остальных:

«Я особенный, поэтому могу себя так вести».

«Люди не понимают моих проблем».

«Я всегда получаю то, что хочу. Я заслуживаю этого».

«Я лучше других, потому что у меня больше способностей».

Эти модели мышления неверны. Все люди одинаково ценны. Без осознания этого факта невозможно сформировать здоровое чувство собственной ценности. Мы заслуживаем любви и признания не больше и не меньше, чем любой другой человек.

Вспомните, какие сообщения транслировало общество по мере вашего взросления. «Получай хорошие отметки, побеждай в соревнованиях, прояви свои таланты и докажи, что ты — особенный». Когда мы не получаем знаков признания, не преуспеваем в спорте или не соответствуем общепринятому стандарту красоты, то чувствуем себя хуже других. Кажется, нам чего-то недостает. Но это иллюзия. Здоровая самооценка предполагает осознание того, что все мы уникальны, но особенных нет. Никто не лучше остальных. Никто не добежал первым до конечной точки назначения.

Сравнение, высокомерие и самоуничижение еще никому не помогали

Избегайте роли жертвы и чувства привилегированности. Никто не подарит нам чувство собственной ценности, только мы сами можем это сделать. Если мы ждем похвалы за работу и надеемся, что очередное достижение поможет повысить самооценку, остаемся ни с чем. Как бы мы ни преуспели в жизни, это не делает нас важнее и ценнее остальных.

Сравнение, высокомерие и самоуничижение еще никому не помогали. Нам все время кажется, что мы недостаточно успешны и недостаточно много имеем. В конце концов это приводит к отрезвляющим вопросам. Почему то, что я делаю, и то, что другие думают обо мне, не радует меня? Почему я пытаюсь всем угодить?

Поиск ответов — сложный путь, но его стоит пройти. Возможно, в конце концов мы найдем внутри себя ребенка, который ценит себя таким, какой он есть. Это часть нашей личности впала в спячку и ждет, когда ее снова найдут и признают. Мы все уникальны и важны. Эта ценность дарована нам по праву рождения. Поверьте в это.

Об авторе

Джон Харрисон (John Harrison) — психолог и коуч.

Источник: PsychCentral.

Текст:Жанна ОмельяненкоИсточник фотографий:Getty Images

Новое на сайте

Время для размышлений и тревог: как научиться отключаться перед сном — 4 простых шага

Строит метро и ведет блог о котах: необычная история героини, которая мечтала быть «вне шаблона»

3 вида мужских манипуляций: женские истории комментируют мужчины и психолог

«Потеряла двойню — выкидыш. Как справиться с болью?»

Исполнилось 40 лет? Исключите из рациона эти 7 продуктов!

В чем ваш социальный капитал? Перечисляем 7 способов его увеличить

«Пора остепениться»: правда ли мы становимся интровертами с возрастом — новые доказательства

«Партнер никак не помогает вернуться в счастливое и ресурсное состояние»

Ценить себя или оценивать? Секрет устойчивого отношения к себе – POPCAKE

Устойчивая самооценка – залог успеха. Ведь чтобы хорошо выполнять свою роль, будь то роль мамы или большого начальника, нужно знать себя и искренне хорошо к себе относиться. Однако часто нам трудно сохранять к себе расположение, и тогда недовольство собой становится дополнительной помехой на пути к счастью.

Вспомните себя в те моменты, когда вы допускали ошибку или оказывались в проигрыше. Как вы себя чувствовали? Многие как минимум бывали не рады себе и предавались самобичеванию.

Между тем, есть люди, умеющие радоваться себе даже в трудные времена – и это умение, которое стоит развить. Потому что именно способность быть бережным к себе в тяжёлые времена становится условием благополучной самореализации.

Как же этому научиться? Главный секрет очень прост.

Главный секрет в том, чтобы сохранять ощущение самоценности при любых колебаниях самооценки

Чем же отличаются самоценность и самооценка?

Ощущать свою ценность – значит уметь не отворачиваться от себя даже тогда, когда вы в проигрыше. Чувство ценности – это базовое принятие себя; ощущение, что вы имеете право на счастье по праву рождения в нашем мире. Ценить себя – значит всегда быть на своей стороне, вне зависимости от своих качеств, умений и внешних обстоятельств.

Оценивать себя – это способность оценивать свои конкретные качества; внешние данные, характер, возможности; причем способность эта формируется под немалым воздействием окружения.

Оценка подобна морю, а ценность – морскому дну. Вода может быть беспокойной, но, если вы сможете встать на дно, вы сохраните равновесие.

Ценить нельзя оценивать: где поставить запятую?

Скажем сразу: нигде. Как и всегда, важен баланс. Заниматься саморазвитием, достигать результатов, отслеживать и оценивать их – всё это очень важно. Но! Результаты – это не линейка для измерения своей ценности. Более того, если ценности нет, ни один результат не поможет вам чувствовать себя гармонично. Вы всегда будете находиться в погоне за ложными целями и достижениями вместо того, чтобы слушать свой истинный внутренний голос.

Чувство собственной ценности формируется в глубоком детстве и становится невидимой и нерушимой опорой. И пусть не каждому из нас достались безоблачные детские годы, есть хорошая новость:

Став взрослыми, мы можем сами взрастить свою главную опору – чувство собственной ценности

Это чувство позволяет нам не переживать, что мы не подходим под общепринятый шаблон; что нас не понимают. Оно позволяет нам сместить фокус: вместо того, чтобы доказывать другим свою значимость, мы получаем свободу жить так, как хотим. Как же развить это чувство?

Следуйте простым внутренним правилам:

• Цените всё, что вы делаете
• Внимательно относитесь к своим чувствам
• Самостоятельно определяйте, что именно ценно и важно для вас

Что может помочь вам внедрить эти правила в свою жизнь?

Первое. Знание о своей опоре в прошлом. Эта опора существует, даже если вы ее не чувствуете сейчас. Она заключена в следующем: каждый из нас имеет опыт безусловной ценности. Когда вы родились, у вас не было никаких выдающихся результатов, но вас любили – просто так. Сам факт вашего рождения – свидетельство того, что вы нужны этому миру. Снова просто так. А это значит, что вам точно по плечу достичь своего лучшего состояния.

Второе. Помощь извне. Если вы чувствуете, что не справляетесь сами, вы всегда можете обратиться к квалифицированному психологу, который поддержит вас в этом не всегда лёгком, но всегда необходимом пути – пути обретения внутренней ценности. Только чувствуя её в себе, вы сможете отдать ее в мир.

Self Worth

Самоуважение — это внутреннее чувство того, что вы достаточно хороши и достойны любви и принадлежности со стороны других. Самооценку часто путают с самооценкой, которая зависит от внешних факторов, таких как успехи и достижения, для определения ценности и часто может быть непоследовательной, что приводит к тому, что кто-то борется с чувством собственного достоинства. Принимая во внимание, что важно иметь четкое представление о наших сильных сторонах и областях для роста, мы также должны чувствовать себя достаточно хорошо, даже когда мы совершаем ошибки или что-то не получается в нашей жизни, как мы надеялись. Как бы вы описали свою самооценку прямо сейчас?

Подумайте о:

• Какими словами вы бы описали себя?
• Какую ценность вы придавали себе или своим аспектам?
• Были ли ваши описания в целом положительными, сбалансированными или отрицательными?
• Откуда пришли ваши сообщения о вашей ценности?

Низкая самооценка — это в целом отрицательное мнение о себе, критическое суждение или оценка себя и придание общей отрицательной ценности себе как личности. Люди с низкой самооценкой часто критикуют себя и способности, отмахиваются от комплиментов или положительных качеств, сосредотачиваются на ошибках, на том, чего они не сделали, или на том, что, по-видимому, делают или имеют другие люди. Иногда низкая самооценка является результатом тяжелых детских переживаний, когда ребенка заставляют поверить в то, что он недостаточно хорош, и этот нарратив остается с ним во взрослой жизни. Эта низкая самооценка может проявляться у людей по-разному.

• В школе или на работе может избегать проблем и достигать меньших результатов
• В личных отношениях может расстраиваться или расстраиваться из-за любой критики или неодобрения.
  • Они могут из кожи вон лезть, чтобы угодить другим
  • Быть очень застенчивым или застенчивым
  • Избегать или отказываться от близости, уязвимости или социальных контактов
  • Меньше шансов постоять за себя от жестокого обращения или пренебрежения 

Есть много способов повысить свою самооценку. Самосострадание — прекрасное место для начала. Сострадание к себе — это способность быть добрым к себе и на самом деле говорить и делать добрые вещи по отношению к себе так же, как мы были бы хорошим другом, а не быть самокритичными. Мы можем помнить и напоминать себе, что все совершают ошибки и несовершенны, поскольку именно это делает нас людьми. Вы должны начать с того, что заметите, что вы боретесь, и позволите себе сидеть с любыми эмоциями, которые могут возникнуть из-за ситуаций. Приведенные ниже ресурсы могут помочь понять, что влияет на вашу самооценку и повысить вашу самооценку с помощью сострадания к себе и других методов принятия и исцеления.

Раздаточные материалы/веб-сайты

• Самосострадание
• Блог о самооценке — PsychAlive
• Медитации и упражнения на самосострадание
• Самооценка из позитивной психологии
• Бесплатная рабочая тетрадь и раздаточные материалы по самосостраданию
• Бесплатная рабочая тетрадь и раздаточные материалы по самооценке
• Брошюра о самооценке
• Центр осознанного сострадания к себе
• Упражнения на самосострадание из позитивной психологии 
• Восстановление после позора Брошюра
• Как я научилась любить себя чернокожей женщиной

Подкасты/Видео

• Видео: Пространство между самооценкой и состраданием к себе
• Видео: осмельтесь перенастроить свой мозг для самосострадания
• Видео: Развитие безусловной самооценки
• Видео: упражнение на самосострадание  
• Видео: Преодоление возражений к самосостраданию
• Видео: Я не твой азиатский стереотип
• Подкаст: Быть здоровым, самосострадание
• Подкаст: Взгляд с края, сочувствие и стойкость 
• Подкаст: Взгляд с края, Освобождающая сила сострадания к себе

Книги

• Сострадание к себе: доказанная сила доброты к себе
• Рабочая тетрадь осознанного сострадания к себе
• Дары несовершенства: отпустите то, кем, по вашему мнению, вы должны быть, и примите то, кем вы являетесь
• Как быть добрым к себе
• Осознанный путь к состраданию к себе
• Исцеление своего эмоционального Я
• Вы можете исцелить свою жизнь

Приложения 

Важность самооценки — PsychAlive

Важность самооценки

Словарь определяет самооценку как собственную ценность человека или чувство собственного достоинства как « ». Однако у человека есть много способов оценить себя и оценить свою ценность как человека, и некоторые из них психологически более полезны, чем другие. В этой статье мы обсудим ценность истинной самооценки, как построить этот тип самооценки и почему многим из нас не хватает чувства собственного достоинства.

Самооценка и самооценка

Хотя самооценка часто используется как синоним «самоуважения», доктор Лиза Файрстоун считает, что самооценка должна заключаться не столько в измерении себя на основе внешних действия и многое другое о том, как ценить свою неотъемлемую ценность как личности. Другими словами, самооценка зависит от того, кто вы есть, а не от того, что вы делаете.

Прочтите о самооценке и нарциссизме

Доктор Кристин Нефф утверждает, что существует проблема концентрации внимания общества на высокой самооценке. Проблема в том, что этот фокус предполагает сравнение себя с другими, а не внимание к собственной внутренней ценности. «Наша конкурентная культура говорит нам, что мы должны быть особенными и выше среднего, чтобы чувствовать себя хорошо, но мы не можем все одновременно быть выше среднего», — говорит доктор Нефф. В этом смысле искать самоуважение, постоянно сравнивая себя с другими, означает всегда вести проигрышную битву. Как говорит доктор Нефф: «Всегда есть кто-то богаче, привлекательнее или успешнее нас. И даже когда нам удается почувствовать чувство собственного достоинства на один золотой момент, мы не можем его удержать. Наше чувство собственного достоинства подпрыгивает, как мячик для пинг-понга, поднимаясь и опускаясь в ногу с нашим последним успехом или неудачей».

Кроме того, исследования показывают, что основывать самооценку на внешних факторах на самом деле вредно для психического здоровья. Одно исследование, проведенное в Мичиганском университете, показало, что студенты колледжей, которые основывают свою самооценку на внешних источниках (включая академическую успеваемость, внешний вид и одобрение других), сообщали о большем стрессе, гневе, проблемах в учебе и конфликтах в отношениях. У них также был более высокий уровень употребления алкоголя и наркотиков, а также больше симптомов расстройств пищевого поведения. То же исследование показало, что студенты, которые основывали свою самооценку на внутренних источниках, не только чувствовали себя лучше, но и получали более высокие оценки и были менее склонны к употреблению наркотиков и алкоголя или развитию расстройств пищевого поведения.

Несмотря на то, что реальные достижения важно признать, поскольку вы формируете свое чувство собственного достоинства, ваша самооценка также должна учитывать уникальные качества, которые делают вас вами . Как отмечает эксперт по осознанности, доктор Донна Роквелл, все мы уникальны, и это само по себе придает каждому из нас неотъемлемую ценность. По словам доктора Файерстоуна, «мы не должны оценивать себя, мы должны просто быть собой».

Как повысить самооценку

Первый шаг к повышению самооценки — перестать сравнивать себя с другими и оценивать каждый свой шаг; Другими словами, вам нужно бросить вызов своему критичному внутреннему голосу. Критический внутренний голос похож на неприятную карету в наших головах, которая постоянно докучает нам деструктивными мыслями по отношению к себе или другим. Этот внутренний диалог критических мыслей или «внутренних голосов» подрывает наше чувство собственного достоинства и даже приводит к саморазрушительному или неадекватному поведению, из-за которого мы чувствуем себя еще хуже. Как объяснила доктор Лиза Файрстоун в своей статье «7 причин, по которым большинство людей боятся любви»9:0003

У всех нас есть «критический внутренний голос», который действует как жестокий тренер в наших головах, который говорит нам, что мы ничего не стоим или не заслуживаем счастья. Этот коуч сформирован на основе болезненного детского опыта и критического отношения, которому мы подвергались в раннем возрасте, а также на чувствах, которые наши родители испытывали к себе. Хотя такое отношение может быть вредным, со временем оно укоренилось в нас. Став взрослыми, мы можем не видеть в них врага, вместо этого принимая их деструктивную точку зрения как свою собственную.

Однако мы можем бросить вызов внутреннему критику и начать видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, а не принимать его негативную точку зрения на самих себя. Мы можем отличиться от того, как нас видели в нашей семье происхождения, и начать понимать и ценить наши собственные чувства, мысли, желания и ценности.

Прочтите о 4 шага к победе над своим внутренним критиком

Истинное чувство собственного достоинства можно развить, практикуя сострадание к себе. Сострадание к себе, разработанное доктором Кристин Нефф, — это практика отношения к себе с такой же добротой и состраданием, как если бы вы относились к другу. Это включает в себя то, что доктор Дэн Сигел описывает как « COAL ” отношение, которое означает любопытство, открытость, принятие и любовь к себе и своему опыту, а не самокритичность. Есть три шага к состраданию к себе:

1) Признайте и заметьте свои страдания.

2) Будьте добры и заботливы в ответ на страдания.

3) Помните, что несовершенство — это часть человеческого опыта и то, что мы все разделяем.

Придать смысл своей жизни, участвуя в мероприятиях, которые вы считаете важными, — это еще один отличный способ повысить самооценку. Например, помощь другим значительно повышает ваше чувство собственного достоинства. Щедрость полезна как физически, так и умственно, и исследования показывают, что волонтерство очень положительно влияет на то, как люди относятся к себе. Другие исследования показали, что религия коррелирует с более высоким чувством собственного достоинства у подростков. Люди находят смысл разными способами; подумайте о занятиях и интересах, которые кажутся значимыми лично для вас, и занимайтесь ими, чтобы создать более позитивное чувство собственного достоинства. Исследователь доктор Дженнифер Крокер предполагает, что вы должны найти «цель, которая больше, чем вы сами». Как говорит доктор Роберт Файрстоун: «Вложение энергии в трансцендентные цели и деятельность, выходящую за рамки личных интересов, например, внесение вклада в гуманитарное дело или попытку каким-то образом улучшить судьбу будущих поколений, помогает повысить самооценку. ».

Принципы, которые вы уважаете, — еще одно важное качество, которое следует развивать по мере того, как вы развиваете более высокий уровень самооценки. «Приложите согласованные усилия, чтобы сохранить личную целостность в своей жизни, настаивая на том, чтобы ваши действия соответствовали вашим словам», — предлагает доктор Роберт Файрстоун. Когда наши действия не соответствуют нашим словам, мы более уязвимы для нападок со стороны нашего критического внутреннего голоса и с меньшей вероятностью будем уважать себя.

Бросая вызов своему критичному внутреннему голосу и переставая сравнивать себя с другими, вы можете начать чувствовать свою самооценку. Занимаясь деятельностью, которая имеет для вас значение, и действуя в соответствии со своими личными убеждениями, вы можете еще больше развить свое ощущение себя как достойного человека в этом мире.

Построение здорового чувства себя

Длина: 90 минут

Цена: $ 15

на вебинаре по требованию

В этом вебинаре: развивать здоровье, сочувствие и самоуверенное чувство самочувствия, и самоуверенное чувство является самостоятельным чувством.