Ценить себя это: ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Содержание

ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Пока я была полна ненависти к себе, моя жизнь была направлена на то, чтобы другие не увидели, кто я есть на самом деле.

Я не любила себя и не могла понять, как такой человек, как я, может понравиться кому-то еще. Я пряталась, делая вид, что являюсь кем-то другим, надеясь таким образом стать более привлекательной. Я гонялась за достижениями, чтобы доказать себе и другим, что достойна любви, но этого никогда не было достаточно. Я не могла стать такой, как я думала, ожидается от меня. Мне всегда требовалось чего-то больше, чтобы доказать это. Я не ставила специальную цель – перестать ненавидеть себя – я не думала, что это возможно. Но я нашла набор несложных практик и простых вещей, которые помогли мне научиться принимать себя.

«Ты несовершенен, и ты создан для борьбы, но ты достоин любви и принятия» — Brene Brown

Больше я не парализована убеждением, что вне зависимости от того, что я делаю, я никогда не буду достойна любви.

Я учусь доверять себе и ценить себя за то, кто я есть, даже когда признаю, что мне есть куда расти и развиваться.

Мы в ВКОНТАКТЕ! Подписывайтесь!

1. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД.

Я жила под гнетом давления, стараясь убедиться, что никогда не совершаю ошибок. Я упускала возможности попробовать что-то новое, из-за боязни выглядеть глупо. Я отказалась от вещей, которыми хотела заниматься, потому что я не могла делать их так, как, по моему мнению, должна была делать.

Быть новичком – это просто немного некомфортно, но мы все начинали с чего-то. Моя ценность как личности не зависит от того, что я делаю все правильно с первого раза. Боле того, именно ошибки и неудачи, а также стремление попробовать снова и снова, помогают мне учиться и расти.

Я горжусь собой за то, что готова пытаться снова и снова. Маленькие шажки, крошечные изменения, — но неизменное желание пробовать и не сдаваться помогает мне развить свои лучшие качества.

2. БУДЬТЕ ЛЮБОПЫТНЫ К ТОМУ, КТО ВЫ ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

На протяжении большей части своей жизни, я давала себе характеристику исходя из того, что другие ожидали от меня.

Я начала изменяться, задавая себе вопросы. Спрашивая себя, почему меня не беспокоит то, что как предполагалось, должно быть для меня важным, я выяснила, что имеет значение конкретно для меня.

Вместо того, чтобы оглядываться на других в поисках подсказок, о чем мне следует думать и как реагировать, я спрашиваю себя, что я думаю на самом деле.

Отличаться от других не обязательно означает, что какая-то и сторон неправа. Осознание того, что существует более чем один правильный путь – это освобождение, которое позволит вам начать исследовать свои сильные стороны, ценности и предпочтения.

3. ОТПУСТИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Я была жертвой убеждения, что если бы я могла делать и говорить только правильные вещи, люди полюбили бы меня. Я делала себя ответственной за других, всегда стараясь убедиться, что люди вокруг меня счастливы. Я испытывала большое давление.

Но я не могу контролировать то, что другие думают обо мне и как они смотрят на жизнь. Я могу лишь отвечать за свои собственные поступки и намерения.

Я предпочитаю тратить свое время и энергию так, как подсказывают мне мои личностные ценности, вместо того, чтобы пытаться контролировать восприятие других людей.

4. ДЕЛАЙТЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПУГАЮТ ВАС

Многие вещи пугали меня. Я позволяла страху удерживать меня от множества вещей, о которых я мечтала. Я ненавидела себя за трусость.

Храбрость – это не отсутствие страха. Мужество – это не черта характера, которой человек обладает или нет.

Я всегда хотела заниматься водными лыжами, но боялась выглядеть глупо или получить травму. Я несколько раз упала, пока училась. Если честно, я по-прежнему нервничаю всякий раз, стоя за катером, но теперь я получаю и грандиозное удовольствие, скользя по водной глади.

Я хочу завязать дружеские отношения, но приглашая кого-либо на чашечку кофе или представляясь человеку, которым я всегда восхищалась заочно, я чувствую себя уязвимой.

Что, если я не понравлюсь ему? Что, если я ляпну что-нибудь ужасное? Я не всегда тесно схожусь с каждым, с кем начинаю общаться, но принимая на себя этот риск, я завела множество прекрасных друзей.

Каждый раз, когда я делаю что-то, что пугает меня, я верю в то, что способна сделать большее, чем первоначально считала возможным, и что неудача – это не конец. Я учусь работать со своим страхом, и не позволяю ему определять мою жизнь.

Подписывайтесь на Эконет в PINTEREST!

5. ОБЩАЙТЕСЬ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ

Мой внутренний критик может быть назойливым и жестоким. Долгое время я верила всему, что он говорит обо мне, и соглашалась с тем тоном, каким он говорил со мной.

Затем я начала обращать внимание на то, что я говорила о себе. Что, если те ужасные вещи на самом деле неправда? Станет ли моя жизнь другой, если я начну разговаривать с собой с воодушевлением и восхищением, а не с критикой?

Хотя это кажется нелогичным, мой внутренний критик на самом деле пытался защитить меня. Так, он говорил мне, что я ужасно неловкая и всех раздражаю своим вопросами — в надежде, что впредь я стану предусмотрительнее, говоря только те вещи, в которых уверена, чтобы получить одобрение окружающих… А еще лучше, если вообще останусь дома, где у меня не будет риска быть отвергнутой.

Когда я понимаю мотивацию, которая стоит за жестокими словами моего внутреннего критика, я могу решить для себя, на какие риски я готова пойти вместо того, чтобы просто согласиться с тем, что я недостаточно хороша.

Я стараюсь изменить тон, которым я говорю с самим собой, попросив «внутреннего критика» перефразировать свои опасения в более сочувственной и доброжелательной манере.

6. СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ

У меня есть тенденция выяснять, что другие люди думают, прежде чем решить, что я буду делать, думать или говорить. Я принимала множество решений, основываясь на мнении окружающих. Когда эти решения не подходили мне, я убеждала себя, что это показатель того, что со мной что-то не так.

Со временем я поняла, что я могу учитывать мнение других людей без того, чтобы отрицать свое. Несогласие не означает, что я ошибаюсь.

Когда я спрашиваю саму себя, что я думаю, я укрепляю веру в мои собственные ценности и изменяю свою жизнь в соответствии с ними.

7. ОЩУЩАЙТЕ ВСЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Я привыкла считать, что те или иные эмоции испытывать нельзя. Я не верила, что имею право злиться, или грустить, или обижаться.

Я пыталась подавить чувства, но они оставались внутри и вырывались наружу самым неожиданным образом. Я ненавидела себя в эти моменты за то, что не в состоянии контролировать эмоции.

На чувства не бывает квот. Переживание собственных эмоций не лишает меня возможности понимать чувства окружающих. Напротив, это усиливает мое сочувствие к другим.

То, что я чувствую, не делает меня хорошей или плохой, но дает мне информацию о том, что происходит внутри меня.

Я пытаюсь понять, что скрывается за той или иной эмоцией, что я испытываю, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что я чувствую.

Это не моя задача – контролировать свои чувства. Моя задача – выбрать правильную реакцию на них.

8. ОСТАВЛЯЙТЕ МЕСТО ДЛЯ РАДОСТИ И УДОВОЛЬСТВИЯ

Я привыкла чувствовать себя виноватой, когда тратила время на что-то приятное. Я не думала, что заслужила это. Только тяжелый труд и постоянные жертвы являются единственным по-настоящему благородным использованием моего времени!

Сейчас я намеренно выделяю время в своем графике, чтобы заниматься тем, что доставляет мне удовольствие – будь то шитье, занятия искусством или прогулки на природе. Это не только заряжает меня энергией, но также и напоминает меня, что я достойна любви и заботы.

9. ВЫРАЗИТЕ СВОЮ УЯЗВИМОСТЬ

Ненависть к себе заставляла меня прятаться от других. Я пыталась показать всем лишь ту версию себя, которая, как я надеялась, будет принята окружающими. Я приходила в ужас, что останусь всеми отвергнутой в одиночестве, если люди узнают правду обо мне.

Трудно позволить другому человеку увидеть свои страхи, разочарования и надежды. Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, что я делаю ошибки.

Но на самом деле, когда вы готовы открыть свою уязвимость другому человеку, это напоминает вам, что вы не одиноки.

Мы все сталкиваемся с трудностями. И вы всегда можете выбрать: закрыться в себе или дать другому человеку возможность поддержать вас.

10. СПРОСИТЕ ДРУГИХ О ТОМ, КАК ОНИ ВИДЯТ ВАС

У меня была склонность думать, что я знаю, что окружающие думают обо мне… И я была уверена, что думают они плохо. Делая эти предположения, я мешала себе узнать правду о том, как другие на самом деле видят меня. Это также лишало меня поддержки, которую они пытались оказать мне.

Мне было нелегко попросить близких людей поделиться тем, что наши отношения значат для них, в чем они видят мои сильные стороны, и какие качества им нравятся во мне больше всего.

Можно ли чувствовать себя настолько самонадеянным, чтобы попросить другого человека сказать что-нибудь приятное обо мне? А если они решат, что я высокомерная, заносчивая и самовлюбленная? Или хуже того, не смогут найти ничего позитивного, чтобы сказать мне?

И все же, пойдя на этот риск, я увидела себя с другой точки зрения. Иногда я ловлю себя на том, что фильтрую свой взгляд через призму прежних убеждений, что я недостаточно хороша. Поэтому мне нужен кто-то еще, чтобы указать на те мои качества, которые я просто не вижу.

Подписывайтесь! Мы в Одноклассниках!

11. СОБИРАЙТЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА

Я все еще часто застреваю на мысли о том, что не достигла многого и не отвечаю самым высоким требованиям. Иногда мне нужно напомнить о лучших сторонах себя.

Я постоянно работаю над развитием привычки замечать те качества, которые я ценю у себя, вместо того, чтобы искать недостатки, за которые можно критиковать.

Каждый вечер я оглядываюсь назад на прожитый день и перечисляю, за что я могу быть благодарна, ищу доказательства того, что я любима и достаточно хороша.

Когда наша самооценка падает, нам трудно вспомнить что-то хорошее о себе. Я веду маленький блокнот, где записываю комплименты и положительные отзывы других людей обо мне, а также вещи, которые я учусь ценить в себе.

Я возвращаюсь к этому блокноту, когда мою мнение о себе нуждается в поддержке.

Мы не должны прозябать от ненависти к себе, или резко перепрыгивать от презрения к самолюбованию.

Настройтесь на маленькие, но постоянные изменения, используя простые техники, которые помогут вам научиться ценить себя таким, каким вы являетесь сейчас, даже если вы понимаете, что вам необходимо расти и меняться.опубликовано econet.ru.

©Johanna Schram

Иллюстрации ©Aykut Aydoğdu

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

≡ Как научиться ценить себя в отношениях с мужчиной

Женщине, которая не ценит себя, практически невозможно привлечь в свою жизнь достойного мужчину. Почему? Все просто: если ты не веришь в себя, вряд ли кто-то другой сможет вселить в тебя эту веру. Ценить себя — это не значит с пеной у рта доказывать всем, какая ты классная и достойная. Не значит, что нужно заставлять мужа или парня показывать, как сильно ты ему нужна. Это совершенно про иное — про любовь к себе. Сегодня я помогу тебе разобраться, почему так важно ценить себя и как научиться это делать.

Из этой статьи ты узнаешь:

Как формируется отношение к себе?
Как ведет себя неуверенная женщина?
Ошибки, которые совершает женщина, пытаясь повысить самооценку.
Что поможет прокачать женскую самооценку?

Для того, чтобы ты могла лучше разобраться в теме сегодняшней статьи, я записал для тебя видеогайд, который поможет понять, что значит ценить себя и как научиться уважать себя в отношениях. Обязательно посмотри его после прочтения этого материала. Если тебе понравится видео – не забудь поставить лайк и подписаться на мой канал на YouTube.

Откуда возникает самооценка?

Что значит ценить себя? Существуют ложные представления о том, какие действия нужно совершать, чтобы тебя ценили. Некоторым кажется, что если всем своим видом показывать окружающим, как сильно ты себя любишь, или говорить перед зеркалом фразы в стиле: “Я богиня”, “Я классная, и все меня ценят”, – это как-то улучшит самооценку.

Другие уверены, что нужно стремиться любыми способами получить подтверждение своей ценности от мужчины, который рядом. Они начинают требовать от него внимания, комплиментов и подарков, считая, что тем самым повышают свою значимость в его глазах. На мой взгляд, такие действия создают иллюзию ценности. Давай разберемся, откуда вообще берется самооценка? Конечно же, из детства.

Нормальная самооценка у ребенка формируется, если родители выстраивали с ним правильные и комфортные отношения, в которых ребенку вербально и невербально доносили важные истины: “Ты наш ребенок. Мы тебя видим, мы прислушиваемся к тебе, ты для нас ценен. Ты достойный и любимый. С тобой все хорошо”. Исходя из тех или иных установок, у ребенка формируется отношение к себе.

Но большинство из нас в детстве слышали абсолютно противоположное. Как вы думаете, почему? Потому что в своем детстве родители также не слышали слов поддержки и не ощущали свою значимость. А если человек сам себя не ценит и не любит — значит, у него нет ресурса выстроить гармоничные отношения и со своими детьми.

И что получается? От незнания, как правильно вести себя с ребенком, родители, сами того не предполагая, убивали его самооценку. Когда ребенку было плохо, он переживал негативные эмоции, возможно, плакал – родители могли его игнорировать. Когда ребенок что-то делал “не так”, его критиковали: “Ты неправильно себя ведешь, посмотри на Сашу/Дашу/Машу! Вот так надо”, “Не выделяйся, будь сдержанным”, “Что с тобой не так? Пора уже повзрослеть и не делать глупостей”. И вот этот ребенок вырос. С заниженной самооценкой, с осознанием, что с ним что-то не так. Вырос и стал удивляться той взрослой реальности, в которую он попал.

Как самооценка влияет на отношения с мужчинами?

Только представьте, о чем думает женщина с заниженной самооценкой? В ее “взрослом” мире нет любви, в голове масса вопросов без ответов, и она не знает, как ей быть. “Почему мужчины за мной не ухаживают?”, “Почему муж/ парень перестал быть внимательным?”, “Почему мужчины ко мне плохо относятся?” Она живет, страдает от этого и даже не догадывается, что ответ на все ее вопросы очень простой: “Мужчина не может относиться к тебе лучше, чем ты сама».

Давай размышлять дальше: как начинает вести себя женщина с заниженной самооценкой в попытке изменить свою жизнь. Что она думает? “Вот сейчас я скажу ему, что мне нужно его внимание, и мужчина мне это даст”. И она начинает требовать от партнера признания своей ценности, но почему-то это не работает. Мужчина не начинает ценить ее больше.

И тогда она выбирает другую стратегию: “Я буду стараться, я докажу ему, что достойна его любви и внимания. Я стану самой лучшей женой, и меня будут любить”. Но и это не делает женщину счастливой, потому что она вынуждает себя стать лучше. Она старается измениться не для себя, а для кого-то.

Если ты в этом пункте узнала себя, рекомендую прочесть мою статью с разборами персонажей из популярного сериала “Почему женщины убивают”. Там детально описан типаж “заслуживательницы” любви. Уверен, тебе будет полезно.

[YS_General_Banner_1]

Мне очень “нравится” еще одна абсолютно типичная женская позиция: “Все, с завтрашнего дня я буду себя ценить и любить!” И прочитав пару постов в инстаграм, она начинает внушать себе, какая она классная, начинает писать статусы в соцсетях: “Я у себя одна. Я королева!”, “Я люблю себя! Правда. Вот, смотрите, как сильно”, и подкрепляет громкие статусы красивыми селфи. Да, несомненно, позитивные аффирмации могут на какое-то время воодушевлять, но в долгосрочной перспективе они не изменят структуру отношения к себе.

Можно ли повысить самооценку, прокачивая деловые качества?

Часто женщины пытаются повышать самооценку через развитие своих деловых качеств. Объясню на примере. Женщина думает: “У меня заниженная самооценка, и это меня не устраивает. Но я буду работать над собой, развиваться и стану, к примеру, мастером спорта по фитнесу! Это поможет мне прокачать уверенность в себе!” Она достигает этой цели и в какой-то степени повышает свою веру в себя. Но это не влияет на всю ее жизнь. Будучи классным специалистом, она может оставаться все той же несчастной женщиной, которой “почему-то не везет” с мужчинами.

По этому шаблону “достигатора” живут многие женщины. Они заслуженно считают: “У меня есть хорошая работа/бизнес, все получается, а это значит, что с моей самооценкой все нормально”. Да. Но если вы при этом несчастливы в личной жизни, очень важно понять: с деловой самооценкой и карьерными достижениями вы не засыпаете ночью и не просыпаетесь по утрам. Деловая самооценка – это не та самооценка, в контексте которой вы строите отношения с противоположным полом.

Как правило, такие женщины стараются компенсировать нелюбовь к себе с помощью другого человека. Они как считают? “Я сейчас найду человека, который увидит, какая я классная, и будет ко мне относиться лучше, чем кто-либо в жизни! Он будет меня ценить и уважать”. И первое время, когда мужчина влюблен и очарован, возможно, так оно и будет. Но рано или поздно ему надоест обслуживать чужие травмы и быть спасителем. Он уйдет, а женщина так и не сможет понять, что же все-таки с ней не так. И снова пойдет “на войну” завоевывать любовь.

Когда у женщины нет понимания собственной ценности, она начинает бороться за любовь и слишком многого требовать от своего избранника. Но нормальные отношения не могут существовать в таком формате. Ведь любовь – это не про войну, это про гармонию.

Если ты узнала себя и хочешь понять, как стать той женщиной, которую искренне любят и ценят, и как научиться уважать себя в отношениях, приглашаю тебя на мой бесплатный онлайн-курс “Мужчина: честная инструкция”. Регистрируйся по ссылке прямо сейчас. Курс стартует каждый понедельник и длится несколько дней.

Эгоизм или любовь к себе?

Я хочу, чтобы ты не путала между собой два совершенно разных понятия: эгоизм и любовь к себе. Эгоизм — это когда человек думает только о себе и о своих желаниях, не обращая внимания на окружающих. А любовь к себе — это когда изначально человек думает про себя, а потом уже и про других. Как это работает?

Когда женщина начинает уделять себе внимание, заботиться о себе и вкладывать в себя же свою энергию, ей есть чем поделиться с миром – она находится в гармонии с собой. А посвящая свою жизнь кому-то другому, женщина приносит себя в жертву и начинает “заслуживать” любовь к себе у этого мира.

Я категорически убежден, что любовь к себе и понимание себя никак не связаны с эгоизмом. Запомни это, пожалуйста.

Как прокачать веру в себя?

Как проработать самооценку и сделать ее нормальной? Понятное дело, мы не можем изменить прошлое, изменить родителей или стереть воспоминания из нашей памяти. Но мы можем изменить отношение к себе, поработав с нашим прошлым. На бесплатном онлайн-курсе “Мужчина: честная инструкция”, а также на платной программе “Путь женщины” я подробно рассказываю про психологические техники, с помощью которых возможно изменить собственное отношение к себе. Поэтому, если ты еще не была на моем бесплатном курсе, зарегистрируйся.

Уверен, ты не пожалеешь о потраченном времени и получишь удовольствие от просмотра полезной для тебя информации. Надеюсь, эта статья тоже была для тебя полезной и познавательной. И если ты дочитала ее до конца и сделала честные выводы о себе – ты на верном пути к своим внутренним трансформациям и гармоничной жизни, в которой есть место для взаимной любви.

4 простых способа ценить себя каждый день

Силой позитиваОпубликовано 28 августа 2020 г.Последнее изменение 28 августа 2020 г. Вы всегда можете найти красоту в природе и мире. Есть друзья, семья и любимые люди. И есть простые потребности. Есть все ваши любимые вещи. Но вы можете упустить самого важного человека, которого нужно ценить: себя!

Да, многие вещи стоит ценить, и вы, безусловно, должны быть благодарны за них! Но многие люди упускают из виду свои достоинства, когда так много внимания уделяют тому, насколько хорошо все остальное. Не забывайте, что вы прекрасный человек. Кроме того, вы все равно заслуживаете самоуважения. Если вы не цените себя, вы оказываете себе медвежью услугу.

Но вам может показаться, что это сложнее, чем можно подумать. Может быть сложно научиться не только любить себя, но и активно быть благодарным себе, особенно ежедневно. Чтобы вдохновить вас, вот четыре быстрых и простых, но эффективных способа ценить себя каждый день.

1. Окружите себя хорошими людьми

Чтобы способствовать самостоятельному позитивному мышлению, вам сначала нужно создать позитивную среду, которая, в свою очередь, будет ценить и любить вас. В конце концов, это справедливо, что вы получаете обратно то, что отдали в мир! Поэтому позаботьтесь о том, чтобы тщательно проверить своих друзей и найти людей, которые будут относиться к вам так, как вы этого заслуживаете.

· Принимайте искренние комплименты и цените их. Может быть заманчиво преуменьшить или отмахнуться от комплимента и вместо этого дождаться грандиозного проявления привязанности, но это не здорово и не реалистично. Наоборот, гораздо полезнее для нашей самооценки и отношений с другими принимать искренние комплименты и усваивать их. Исследование показало, что получение похвалы также связано с положительным увеличением наших способностей!

· Удалите токсичных людей из своей жизни

Легко оказаться в окружении токсичных людей, которые пользуются вами, не отвечая на любовь и заботу, которые вы им даете. Это может относиться как к родителям, так и к друзьям и партнерам. Если кто-то из них либо требует помощи, не помогая вам в свою очередь, неоднократно принижает вас или разговаривает с вами за вашей спиной, лучше сразу вычеркнуть их из своей жизни. Установите твердые, здоровые границы и придерживайтесь тех, кто в ответ позаботится о ваших чувствах.

· Попросите близкого друга объяснить, что им в вас нравится

Вам может показаться, что это ненужно и эгоистично, но нет ничего плохого в том, чтобы спросить своих друзей, что им нравится или нравится в вас, особенно если вы не чувствуете того же. хорошо. Попросите их рассказать вам или записать для вас, чтобы вы могли напомнить о том, какое положительное влияние вы оказываете на окружающих и в чем вы хороши. Это упражнение даст вам что-то, к чему можно вернуться в следующий раз, когда вы обнаружите, что сомневаетесь в своей ценности!

2. Ведите здоровый образ жизни

Ваше физическое и психическое благополучие зачастую тесно связаны друг с другом. Поэтому неудивительно, что легче заниматься самонаправленным позитивным мышлением, когда вы физически здоровы и в хорошей форме.

Имея это в виду, вот несколько вещей, которые следует учитывать, пытаясь сделать себя здоровым:

· Сбалансированное питание

Исследования показали, что существует довольно сильная корреляция между дефицитом питательных веществ и депрессией. Другими словами, есть довольно веская причина, по которой вам следует присмотреться к своему нынешнему рациону. Получение достаточного количества воды, питания и сна заставит вас чувствовать себя лучше физически и, соответственно, вам будет легче чувствовать себя лучше.

· Упражнения

Исследования доказали, что упражнения приносят все виды пользы как для физического, так и для психического здоровья. В данном конкретном случае это помогает облегчить тревогу и депрессию. И это без учета того, что тренировки помогут вам чувствовать себя и выглядеть лучше, что может помочь укрепить ваше чувство собственного достоинства. Это особенно важно, если вы занимаетесь силовыми тренировками, которые часто имеют четкий и видимый прогресс, на который вы можете сослаться!

· Управление уровнями стресса

Этот лакомый кусочек не должен вас удивить. Исследования доказали, что стресс оказывает сильное негативное влияние на наше психологическое состояние. Это означает, что если вы сделаете все возможное, чтобы справиться со стрессом и расслабиться, это поможет вам лучше ценить себя!

3.

Научитесь говорить о себе

Многие из нас склонны говорить свысока или принижать себя, будь то вслух или про себя. Это особенно верно, если мы выросли в среде, которая была очень вредной, пока мы росли, и в процессе усвоили эти негативные мысли.

Чтобы лучше ценить себя, для вашего психического здоровья лучше вместо этого:

· Заменить негативные мысли

Если вы столкнулись с негативными представлениями о себе, попробуйте заменить их чем-то другим. Утверждения типа «я такой толстый» или «я такой тупой» естественно возникают автоматически после совершения ошибки или смущения, но они не должны оставаться без возражений. Вместо этого перепишите их, чтобы они были более реалистичными и позитивными. Расскажите о том хорошем, что у вас есть о себе, или напомните себе, что ваши неудачи не делают вас плохим человеком.

· Не становитесь жертвой стыда

Прежде чем вы сможете по-настоящему научиться ценить себя, вам сначала нужно провести различие между виной и стыдом и эмоциями, которые они вызывают. Оба они являются реакцией на совершение ошибки, но только один из них является потенциально продуктивным. Чувство вины часто осознает и признает, что вы сделали что-то ужасное, и может подтолкнуть вас к позитивным изменениям. С другой стороны, стыд часто заставляет вас вариться в чувстве неудачи. Это, конечно, не продуктивно ни в малейшей степени. Если вы допустили ошибку, всегда лучше сосредоточиться на том, чтобы исправить ее как можно лучше, а затем двигаться дальше.

· Используйте мантры или положительные аффирмации

Самоутверждение не так глупо, как вы думаете. Исследования показывают, что повторяющиеся оптимистичные мантры — особенно в ответ на неблагоприятные обстоятельства — могут активировать центр вознаграждения в вашем мозгу. В результате использование мантр перед лицом невзгод может помочь укрепить внутреннюю устойчивость и силу. Это означает, что пока она короткая, лаконичная и значимая для вас, эта мантра, которую вы повторяете в своей голове, может просто украсить ваш день!

· Оставьте себе стикеры

Еще один способ насытить себя положительными утверждениями — приклеить стикеры на видное место. Попробуйте делать небольшие заметки вроде «Я потрясающий» и «Меня любят».

Затем разместите их там, где вам может пригодиться поддержка. Например, на зеркале в ванной, на обратной стороне двери, когда вы уходите, или даже в кошельке. Это делает самоутверждение осязаемой и видимой вещью, которая, в зависимости от того, насколько вы креативны (и как быстро вы забываете), может служить способом поднять вам настроение в неожиданное время дня.

· Углубитесь в свои мысли

Слишком часто мы склонны принимать негативные самооценки, даже не подвергая их сомнению. В результате мы склонны просто принимать эти негативные представления о недостойности и принижении как факт, несмотря на то, что они часто в большинстве своем беспочвенны. Поэтому в следующий раз, когда вы обнаружите, что справляетесь с мыслями о бесполезности и тому подобном, подумайте над тем, чтобы спросить себя, что вызвало их и откуда берутся эти мысли. Таким образом, вы сможете определить, что является реальной причиной такого негативного восприятия себя, и узнаете, как отменить это усвоенное мысленное поведение. Помните — вы — это не ваши мысли. Они временны и со временем пройдут. Лучше позволить им уйти, не цепляясь за них.

4. Будьте добры к другим

Слишком часто мы склонны сосредотачиваться на негативе, часто до такой степени, что игнорируем всех вокруг нас. Это может показаться нелогичным, но переключение нашего внимания на что-то внешнее и забота о других часто является невероятно эффективным способом почувствовать себя лучше. Это потому, что мы, наконец, делаем что-то осязаемое, что имеет четкие и отчетливые положительные эффекты, которые часто, в свою очередь, поднимают наше настроение.

Кроме того, доброта может служить и способом проявления благодарности, что само по себе является полезным навыком, повышающим самооценку. Хотите начать? Вот несколько советов, с которых можно начать:

· Поблагодарите тех, кто рядом с вами

Попробуйте найти момент, чтобы понять, когда кто-то сделал все возможное, чтобы помочь вам, и поблагодарите их в ответ. Это простое действие, которое вдохновляет не только других, но и вас тоже! Для этого обратите внимание на действия и поведение окружающих вас людей, друзей и незнакомцев. Хотя общего «спасибо» будет достаточно, стоит сделать еще один шаг и попытаться конкретизировать то, что хорошего или помощи они сделали для вас. Таким образом, вы также научитесь ценить и наблюдать за окружающим миром.

· Пройдите лишнюю милю

Вместо того, чтобы быть пассивным наблюдателем, будьте осмотрительны в своих поощрениях и понимании. Исследования показали, что добрые дела также помогают благополучию исполнителя. Часто это происходит потому, что акт размышления и доброжелательного отношения к другим вдохновляет вас на размышления о том, как вы тоже можете быть добрым и понимающим по отношению к себе, и как вы хотели бы, чтобы другие относились к вам.

· Волонтер во имя благого дела

Попробуйте помочь тем, кому повезло меньше, чем вам, в таких местах, как бесплатные столовые, приюты для сирот или дома престарелых. В процессе помощи другим вы обнаружите, что, в свою очередь, вы тоже можете подняться — и не только эмоционально. Исследования показывают, что служение другим не только уменьшает депрессию и негативные мысли, но и повышает уровень окситоцина, дофамина и серотонина — всех нейротрансмиттеров, отвечающих за чувство счастья и радости!

Заключительные мысли о некоторых простых, но эффективных способах ценить себя каждый день

Ценить себя означает чувствовать себя хорошо, заботиться о себе и отмечать свои достижения и превосходные качества. Вам не нужно делать ничего сложного или вычурного, чтобы полностью оценить себя — даже самые простые шаги помогут вам ценить себя каждый день. Прежде чем вы это узнаете, эта любовь к себе укоренится в вас!

Сопутствующие товары цените себя будьте добрее к себе Эффективные способы ценить себя каждый день как ценить себя каждый день самооценка люби себя кто ценит себя почему вы должны ценить себя каждый день

Самооценка — основа жизни

Чем она сильнее, тем больше вы можете расти

«Ты либо себя ценишь, либо принижаешь. Середины нет». — Лана М. Х. Уайлдер

Конец года обманчив. Эта вымышленная граница заставляет нас сосредоточиться на будущем все мы думаем о том, чтобы улучшить себя.

Твоя жизнь похожа на дом. Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать о красивых окнах или изменить цвет стен. Но если фундамент недостаточно крепкий, дом не выдержит вес — развалится.

Когда ты мечтаешь стать кем-то другим, ты перестаешь ценить себя.

Самооценка — основа счастливой жизни. Без этого вы не сможете построить большую себя.

Вы становитесь тем, кем вы себя называете

«То, что лежит позади нас и что ждет нас впереди, ничтожно мало по сравнению с тем, что находится внутри нас». — Ральф Уолдо Эмерсон

Саморазвитие — это стремление стать лучшей версией себя, не кто-то другой. Ценить то, кто вы есть, — вот секрет прочного фундамента — вы можете строить на вершине того, чем вы уже являетесь.

Самооценка — это не самооценка, как я объясняю здесь , — речь идет не о том, чтобы чувствовать себя особенным, а о том, чтобы принять свою уникальность.

В основе нашего общества лежит высокая самооценка — она подталкивает нас к тому, чтобы быть особенными, уникальными и выше среднего.

Вот почему мы слишком много внимания уделяем тому, что видно — внешнему виду. И мало обращайте внимания на наш фонд. Стремление к самоуважению напрямую связано с тревожными и депрессивными расстройствами: чем больше вы хотите стать кем-то другим, тем меньше вы можете ценить себя.

Нас учили чувствовать себя недостойными и недостойными — мы становимся такими, какими нас называют другие.

Как объясняет Джон Кабат-Зинн, человек, который ввел осознанность в мейнстрим: «Возможно, нам просто нужны небольшие напоминания время от времени о том, что мы уже достойны, достойны, достойны. Иногда мы не чувствуем себя так из-за ран и шрамов, оставшихся у нас в прошлом, или из-за неуверенности в будущем».

Исследования показывают, что мы склонны смотреть на себя «глазами других» — «нам трудно отделить то, как мы воспринимаем себя, и то, как воспринимает нас наша «воображаемая аудитория». Это преувеличенное ощущение постоянного нахождения «на сцене» приводит к более резкой самокритике.

«Вряд ли мы стали чувствовать себя недостойными сами по себе. Нам помогли почувствовать себя недостойными. Нас учили этому тысячей способов, когда мы были маленькими, и мы хорошо усвоили уроки». — Кабат-Зинн продолжает

Самоуважение зависит от идеализированной версии успеха, созданной другими — когда что-то идет не так, как ожидалось, наша жизнь рушится.

К сожалению, высокая самооценка не спасет от стресса, беспокойства или депрессии. Чувства особенного недостаточно, чтобы починить сломанный фундамент.

Сострадание к себе не эгоистично

Самоуважение — это не то же самое, что жалость к себе или потворство своим желаниям — это не означает жить в мире, сосредоточенном на себе.

Когда люди жалеют себя, они погружаются в свои проблемы и думают, что страдают только они. Жалость к себе — это когда вы играете роль жертвы в своей жизни — вы застреваете, обвиняя других, и теряете контроль над своей судьбой.

Потакание своим слабостям — это эскапизм — вы отвлекаетесь, чтобы не заботиться о себе.

Эгоцентричные люди живут в мире я-я-я — они верят, что все вращается вокруг них. Когда люди не могут оценить себя, они отчаянно нуждаются во внешней оценке.

Здоровые отношения с самим собой требуют сбалансированной точки зрения. Как сказал Малкольм Форбс: «Слишком много людей переоценивают то, чем они не являются, и недооценивают то, чем они являются».

Признательность имеет решающее значение — это относится к оценке того, кто вы есть и что вы делаете.

Речь идет не о том, чтобы стать кем-то другим, а о том, чтобы ценить то, кем вы уже являетесь. Вы находитесь в мире со своей собственной компанией — вы признаете свои убеждения, доверяете своим инстинктам и принимаете как свои недостатки, так и успехи.

Самооценка — это признание ценности, которая лежит внутри вас .

Почитай свою уникальность

«Ты прекрасное воплощение. Вся вселенная собралась вместе, чтобы сделать ваше существование возможным». — Тич Нат Хан

Любите себя таким, какой вы есть, без необходимости притворяться тем, кем вы не являетесь.

Мы все хотим чувствовать себя особенными, но это не так. Хвастаться своими достижениями так же эгоистично, как и жалеть о своих проблемах. Самооценка — это сознательное признание положительного внутри себя без необходимости сравнивать себя с другими.

Обычно мы больше сосредотачиваемся на негативных мыслях, чем на позитивных поэтому мы сужаем наше внутреннее восприятие. Мы либо зацикливаемся на этом негативном представлении о себе, либо преувеличиваем свои хорошие качества, чтобы компенсировать негатив.

Кабат-Зинн побуждает нас ценить «богатство жизни и неизбежность всех ее дилемм, печалей, трагедий и ироний».

Зинн напоминает нам, что жизнь всегда в движении — нет ничего ни постоянного, ни совершенного. Жизнь полна хороших событий, а также мелочей, которые идут не так. Мы должны противостоять и примириться с тем, что является наиболее человечным в нас самих — вашими идеями, мыслями, собственностью, отношениями, эмоциями, телами, всем.

Когда ценишь себя, легче ценить других. Отсутствие самопринятия — вот почему у людей есть враги — невозможно принять уникальность других людей, если вы не можете уважать свою.

Как говорит Джон Кабат-Зинн: «Обратите внимание, что это путешествие принадлежит только вам и никому другому. Так что путь должен быть свой. Вы не можете подражать чужому путешествию и при этом оставаться верным себе».

Практика позитивного разговора с собой и повышение благодарности могут расширить ваше внутреннее восприятие — Вы создаете новые нервные пути, ведущие к позитивным мыслям.

Некоторые люди считают, что позитивный подход к изменениям может помешать нашему росту. Признательность не означает быть наивным или чрезмерно оптимистичным — это значит укрепить ваш фундамент, чтобы вы могли продолжать строить сверху.

Подлинная оценка себя развивает чувство смирения и чувствительности — мы признаем, что у всех нас есть сильные и слабые стороны. Вы принимаете свою доброту, не становясь самоуверенными или высокомерными.

Проведите время, слушая себя

«Может быть, страх в том, что мы меньше, чем мы думаем, когда на самом деле мы гораздо больше». — Джон Кабат-Зинн

Самосострадание — это способность быть добрым и внимательным к себе. Это не то, что вы можете развить за одну ночь — вам нужно стереть голос вашей «внутренней аудитории», прежде чем вы сможете услышать свой собственный.

Практика медитации помогает тренировать ум — вы лучше узнаете себя. Неврология показывает, что регулярная медитация не только снижает стресс и тревогу, но и меняет ваш мозг к лучшему.

Медитация предназначена не для самосовершенствования, а для того, чтобы просто осознать, где вы находитесь — вместо того, чтобы смотреть в будущее, вы фокусируетесь на здесь и сейчас. Присутствуя, вы начинаете признавать ваше основание.

Тхуптен Джинпа, английский переводчик Далай-ламы, объясняет, что для создания более сострадательного мира мы должны сначала проявлять доброту к себе. Он дает дорожную карту для большего самопринятия:

Слушайте свой внутренний голос: обратите внимание как на свои негативные, так и на позитивные мысли. Осознайте самокритику; осознайте, что мысли — это всего лишь конструкции. Узнайте, как переформулировать негативные суждения в более сострадательные.
Включите практику намерения: Вам достаточно двух минут утром. Джинпа призывает вас тихо произнести: « Сегодня я сделаю свой день значимым. Я постараюсь, насколько это возможно, привнести сознательное намерение в мое взаимодействие с другими. Я буду, насколько это возможно, когда представится возможность, быть добрым к другим и, по крайней мере, воздерживаться от причинения вреда другим. буду внимательнее. Я буду заботиться и беспокоиться о других людях в моей жизни. Таким образом, я сделаю свой день значимым».
Практикуйте упражнения по принятию себя: Джинпа предлагает широкий спектр упражнений — от простых до более сложных — чтобы помочь вам практиковать сострадание к себе и другим. Прочтите его книгу или этот пост, который я написал с различными упражнениями и ресурсами по самопринятию.
Представьте себя ребенком: Когда мы воссоединяемся со своим внутренним ребенком, нам легче принять нашу уязвимость. Самооценка требует перестать смотреть на себя через призму перфекционизма и вместо этого выбрать добрую.
Послушайте свой рассказ: Истории, которые мы рассказываем себе о себе, формируют нашу личность. Таким образом, самооценка зависит от нашего нарратива. Если, переживая заново что-то случившееся, вы решаете сыграть роль жертвы, вы становитесь жертвой. Поразмышляйте над своим повествованием.