Чувство благодарности психология: Благодарность идет нам на благо!

Содержание

Благодарность идет нам на благо!

Человек среди людейСлушать своё тело

«Спа-си-бо! Эти три слога могут изменить нашу жизнь», — уверен Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета (США). Конечно, речь не о тех формулах благодарности, которые мы машинально произносим, когда идущий впереди придерживает перед нами дверь или сидящий за общим столом передает нам соль.

Чувство признательности благотворно, только когда мы выражаем его осмысленно. Это происходит так: вначале мы отмечаем, что получили дар (материальный подарок, помощь или моральную поддержку), который имеет определенную ценность (усилия, приложенные дарящим), а затем признаем, что «источник благ находится вне нас самих». Этим источником может быть другой человек, но также и сама жизнь.

Видеть жизнь позитивно

Чтобы определить, насколько сильно влияет на нашу жизнь чувство благодарности, Роберт Эммонс и его коллега Майкл Маккаллох провели интересный эксперимент. Они пригласили для исследования несколько сотен добровольцев и разделили их на три группы. Первая группа ежедневно записывала в дневник все свои переживания; вторая — только неприятные; а в третьей группе каждый участник должен был ежедневно записывать имена людей и событий, вызвавших у него чувство благодарности.

Через десять недель обнаружилось, что третья группа настроена более позитивно, чем остальные: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, а в будущее смотрели с оптимизмом. И это еще не все: они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимаясь спортом.

Изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим. Кроме того, чем чаще мы благодарим окружающих, тем выше они нас ценят, тем теплее к нам относятся, и у нас появляются новые поводы для признательности.

Мы словно включаемся в бесконечный круговорот добра во Вселенной. Как работает этот механизм?

«Благодарность помогает направить внимание на счастливые события своей жизни и отвлечься от чувства неудовлетворенности, — объясняет психотерапевт Маргарита Жамкочьян. — Она не отменяет отрицательных эмоций, но побуждает нас чаще испытывать эмоции положительные, привлекая внимание к нашим удачам и открывающимся перед нами возможностям. В результате мы в целом начинаем относиться к жизни более позитивно».

Поэтому так важно уметь переходить от неудовлетворенности («У меня нет того, мне не хватает этого») к благодарности: («Я доволен тем, что у меня есть»). Размышляя об этом, Майкл Маккаллох утверждает, что «благодарность может стать удачной альтернативой материализму, разъедающему, подобно язве, современное общество сверхпотребления».

И наконец, добавляет Маргарита Жамкочьян, «испытывая благодарность, мы перестаем зацикливаться на себе и обращаем внимание на других людей». Такое центробежное перераспределение внимания позволяет нам не только отдохнуть от гнетущей сосредоточенности на себе самом, но и наладить теплые отношения с миром и окружающими нас людьми.

Шагнуть навстречу

«Благодарить, дарить благо, воздавать должное — значит делиться своим чувством с другим, — объясняет философ Андре Конт-Спонвилль. — Удовольствие, которым я обязан тебе, мы переживаем вдвоем».

Благодарность — словно рука, протянутая другому человеку в ответ на его помощь, поддержку или подарок. Поэтому от признательности другим за то, что мы чувствуем себя человеком, достойным внимания и любви, и до признательности как символа благодарности — всего лишь шаг. От нас он требует осознания одной простой истины: чтобы жить, мы нуждаемся друг в друге.

Именно взгляд другого человека изначально дает нам почувствовать, что мы действительно существуем, а затем подтверждает нашу ценность. Не получая признания от других, нельзя ощутить собственную значимость. Чтобы убедиться в этом, можно вспомнить чувство, которое охватывает нас, когда мы не получаем ни малейшей признательности за оказанную нами услугу.

Неблагодарность наносит нам рану: мы чувствуем себя, словно в признании отказано не нашему подарку, а всей личности

«Благодарность не требует героизма, — отмечает итальянский философ Пьеро Ферруччи. — Она не зависит от нашего таланта, силы или оригинальности. Она основывается на нашей способности быть уязвимыми, то есть принимать помощь от других и радоваться этой поддержке».

Подобно киноактеру, который отмечает полученный «Оскар» бесконечными благодарностями, мы отражаем в словах признательности то, что находится в нас и при этом от нас не зависит. Такое представление характерно для философов-стоиков, которые всегда ставили смирение выше тщеславия.

Так, в первых строках своих «Размышлений» древнеримский философ Марк Аврелий упоминает всех, кому обязан своими лучшими качествами: «От Вера, моего деда, я унаследовал сердечность и незлобивость. От славы моего родителя и оставленной им по себе памяти — скромность и мужественность… От матери — благочестие, щедрость, воздержание не только от дурных дел, но и дурных помыслов. А также — простоту образа жизни, далекую от всякой роскоши…»

Подобный взгляд на жизнь также дает возможность осознать свои ограничения, а значит, помогает принять себя таким, как есть.

Как дети учатся признательности

В раннем детстве ребенок произносит «спасибо» автоматически, повторяя за родителями, и лишь к шести-семи годам начинает благодарить вполне осмысленно.

«Мама испекла специально для нас пирог!» — сообщает 5-летняя дочь отцу, с которым они только что вернулись с катка. От того, что он скажет в ответ, от умения родителей благодарить друг друга и детей за помощь или полученный подарок зависит то, насколько легко овладеет ребенок навыком благодарности.

Это чувство не только объединяет, но и обладает «очеловечивающей» функцией: участвуя даже в формальном обмене любезностями, ребенок понимает, что не может жить во власти своих импульсов, и воспринимает себя как личность, способную существовать с другими людьми.

«В возрасте трех-четырех лет выражение благодарности формально, — рассказывает детский психолог Татьяна Бедник. — Ребенок не осознает намерений того, кто ему что-то дает, и не способен оценить этого жеста, а также не может понять, что другой подумал о нем и его удовольствии. Ситуация обмена — ты мне что-то даешь, а я тебя благодарю — осознается примерно к шести-семи годам. В это время мозг ребенка созревает для того, чтобы благодарить осмысленно».

Но настоящая благодарность требует более зрелой психики. Это чувство — как, например, и смелость — нельзя ощутить по команде. Ребенок становится смелее, если видит, как старшие преодолевают свои опасения и сдерживают беспокойство. То же происходит и с благодарностью: наблюдая ее в своих родителях, дети впитывают это чувство.

Эмоция мудрости

Смирение, великодушие, милосердие — вот лишь несколько добродетелей, которые вызывают благодарность и сами берут в ней начало. «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным, — признавался Цицерон. — Ибо это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей».

Роберт Эммонс и Майкл Маккаллох заинтересовались благодарностью в поиске ответа на вопрос: почему глубоко верующие люди часто чувствуют себя счастливее, чем остальные? Ученые пришли к выводу, что верующие чаще испытывают чувство благодарности, чем неверующие. Ведь благодарность, отмечает философ Беранжер Касини, «это принятие всего, что несет нам судьба, и в этим она сродни благодати Божьей».

«Голос благодарности куда более тихий, чем стон боли, зато у нее больше тем, вариаций, имен, — говорит православный священник Владимир Зелинский. — Благодарность — это всегда зашифрованная весть о Боге, о котором мы узнаем еще до того, как овладеваем языком или только алфавитом веры».

Благодарность воспитывает в нас умение жить здесь и сейчас, к которому призывал Будда

Она сродни состоянию полной осознанности, достижимому с помощью медитации. Благодарность — это открытость всему, что несет нам судьба: и горестям, и радостям. Это безусловное принятие, примиряющее нас со всей нашей жизнью — как с настоящим, так, разумеется, и с прошлым.

«Когда мы благодарим, мы радуемся тому, что уже произошло, — напоминает Андре Конт-Спонвилль. — Благодарность — это радость памяти, это и любовь к нашему прошлому». Она дарит нам «вновь обретенное время» и избавляет от терзавших душу сожалений или тоски по прошлому.

Благодарность исцеляет нас от страданий, связанных с конечностью человеческого существования, ограниченностью возможностей, быстротечностью времени, гневом, обидой, а также одиночеством. Благодарность не равнозначна счастью, но она позволяет нам его испытать!

Текст:Галина СеверскаяИсточник фотографий:SANDRINE EXPILLY FOR PSYCHOLOGIES FRANCE

Новое на сайте

«Муж вернулся к бывшей жене и взрослому сыну. Повелся на очередную манипуляцию?»

«Сколько у тебя было партнеров?»: что говорить о своем сексуальном опыте

Ида Галич: «Мы все марафонцы, а ведем себя как спринтеры»

Научиться массажу и пойти на кулинарные курсы: 30 приключений для пары — выберите подходящие занятия

«Все считали, что меня опекает состоятельный муж, но за нашу жизнь я расплатилась сполна»

Начальник — самодур? Как правильно себя вести: советы эксперта по общению

«Я не умею сочувствовать другим. Не ощущаю даже любви к близким»

7 способов избежать рака яичников

Сила благодарности — Психология жизни



Благодарность в жизни человека

Когда человек занимается саморазвитием, он преследует совершенно правильную цель — стать лучше и построить счастливую жизнь. Однако в погоне за лучшим счастьем мы совершенно не выделяем время на благодарность за то, что у нас есть на сегодняшний день.

Наша привычка контролировать любой аспект своей жизни в конце концов вызывает массу сожалений и постоянное недовольство. Наша главная иллюзия состоит в том, что мы ждем определенной ситуации, когда что — либо произойдет и тогда вдруг мы станем счастливыми и довольными. Но это не работает. Даже если вы достигнете своей цели, эффект радости продлится пару часов, может дней и бесследно исчезнет. Что мешает быть счастливым?

При всех усилиях вы не можете достичь надолго состояния удовлетворения жизнью.

Позитивная психология особо выделяет вполне естественное состояние благодарности человека, которое означает быть довольным своей жизнью. Задайтесь вопросом, что на самом деле вам нужно для счастья? Неужели определенная покупка сделает вас самым счастливым? Никогда не ждите счастья от конкретной покупки. Желание стать лучше и обладать определенным уровнем комфорта — это хорошо, но помните, что истинное счастье все равно находится внутри вас.

 

За последние десятилетия было проведено много исследований для изучения влияния благодарности на уровень счастья человека. Результаты экспериментов просто потрясающие: общая удовлетворенность жизнью и уровень счастья повышались после того, как человек в течение месяца благодарил жизнь, мир, судьбу, Вселенную или Бога за то, что он имеет.

Эффективность и сила чувства благодарности

Благодарность позволяет активировать ваше внимание к значимым делам. Радоваться жизни, видеть смысл жизни, чувствовать себя счастливым и довольным помогает прямое воздействие чувства благодарности. Чувство благодарности активно воздействует на гормональную систему человека.

Благодарность помогает избежать беспокойства, стресса и депрессии так как человек начинает доверять миру и своей судьбе за все, что в ним происходит. Благодарность позволяет увидеть всю палитру вариантов, которое подготовила нам жизнь. Зачем нам нужна самооценка?

Сила благодарности. Как научиться благодарить?

Самое элементарное, что вы можете сделать для практики благодарности уже завтра — это проснувшись подумать и вспомнить еще лежа в кровати те вещи в своей жизни за которые вы благодарны. Они могут быть как очень существенными, так и весьма мелкими. Например, вы благодарны за то, что живы и здоровы. Либо вы благодарны за то, что вам есть где переночевать, вам тепло и вы можете себе позволить выпить кофе.

Несмотря на несущественность мелких вещей, за которые вы благодарны, они находятся прямо перед вами и уже влияют на ваше ощущение счастье на бытовом уровне, что тоже достаточно неплохо для начала. Как научиться сохранять спокойствие?

К тому же мелочей в жизни достаточно много, в то время как существенных вещей в жизни любого человека ограниченное количество. Поэтому замечайте жизненно необходимые вещи, наслаждайтесь ими и будьте благодарны за них.

Заведите «дневник благодарности»

Он может быть в любой (электронной или бумажной) форме. Выберите подходящее настроение и очень кратко, но достаточно серьезно запишите сто вещей, за которые вы благодарны миру. Любопытно, но в конце этого списка вам в голову будут приходить вещи, о которых вы и подумать не могли раньше, но именно они являются для вас достаточно важными. Как вести Дневник успеха для достижения целей?

Сила боагодарности и чувство благодарности себе

Выберете из этого списка 10 пунктов из тех вещей, что есть у вас, и нет у других; За каждый пункт поблагодарите себя, что у вас это есть. Как научиться любить и уважать себя?

 

Чувство благодарности к другим

Согласитесь, что приятно получать благодарность? Когда нам искренне говорят: «спасибо большое» мы испытываем ощущение, что мы ценны обществу или человеку и получаем удовольствие и радость от этой благодарности. Не скупитесь на хорошие благодарные слова.

Ведь поблагодарив человека, сам человек взаимно захочет поблагодарить и вас и других. И порождая больше и больше благодарности, мы создаем общество, которое сфокусировано на реализации нашего максимального потенциала и возможностей.

В своем дневнике благодарности перечислите список из 10 вещей, событий, услуг, информации, которые сделали другие люди для вас и вы чувствуете по отношению к ним благодарность

Проживите это приятное внутреннее ощущение благодарности к этим людям и тому, что они сделали для вас. Это связано с биологическими процессами, которые происходят в нашем организме. Каждый раз, когда мы делаем хорошее дело, и видим благодарность в глазах других людей, мы реализуем потребность в признании и уважении. Зачем помогать другим? Интересные факты

Сила благодарности

Умение быть внимательным к ситуациям, которые происходят, умение осознавать то, что происходит вокруг нас, как мы поступаем и ценить свои поступки, позволяет увеличить ценность прошлого опыта. Тем самым мы больше обращаем внимания на ценность жизни и смысл жизни. Нужно всего лишь позволить себе сделать маленькую паузу и почувствовать благодарность к тому, что мы сделали.

 

Когда вы чувствуете благодарность вы начинаете осознавать тот путь, который максимально гармоничен для вас и это приносит радость и удовлетворение. И каждый раз, когда вы концентрируетесь на своем пути, когда вы благодарны за все, что уже есть в вашей жизни, то находясь в лучшем состоянии, вы начинаете притягивать лучшее.

Испытывая беспокойство, сопротивление окружающего мира, несогласие с миром мы проявляем недоверие к нему и своей жизни. Тем самым притягивая в нее все больше ситуаций, которые влекут за собой стрессы и неврозы. Как выйти из стресса? Советы Ганса Селье

Не испытывая благодарности к пережитому и не воспринимая прошлое как уроки жизни, которые формируют нашу внутреннюю силу, мы тем самым запускаем процессы уничтожающие наши личностные ресурсы.

Благодарность Высшим силам

Помимо того, что мы испытываем благодарность к себе и к другим, мы можем быть благодарны жизни и миру в целом.

«Если считать, что Вселенная дружественная, то проведем всю жизнь, строя мосты. Ну а если будем считать ее врагом, тогда всю жизнь потратим на строительство стен» Эйнштейн

Когда мы по — настоящему благодарны Вселенной, мы притягиваем к себе ее помощь для свершения новых ценных дел. Пошаговая система достижения цели

Нужно внутренне принять установку, что Вселенная дружественна по отношению к нам. Причем вы можете называть это некой высшей силой, судьбой, Вселенной, жизнью, небом или Богом.

Но главное вы можете научиться доверять свою жизнь этой высшей силе. Она более дружественна, чем вам кажется. Она умеет позаботиться о вас в самые сложные для вас времена. Но прежде чем научиться благодарить Вселенную, научитесь ей доверять.

Для этого нарисуйте в своем дневнике благодарности линию своей жизни от рождения до текущего момента.Она может иметь любую форму. Разбейте нарисованную линию жизни на равные 5 интервалов. В каждом интервале отметьте, за что вы благодарны Вселенной. Это может быть благодарность за то, что у вас было тогда и не было у других, либо то, что вы приобрели. Осознайте, что это именно Вселенная так выстроила вашу жизнь, чтобы вы получили то, что у вас есть.

 

Любопытно, но вы можете наконец осознать, что даже такие неприятные моменты как болезнь и другие жизненные трудности привели вас к чему — то очень важному и ценному. Как говорится: «не было бы счастья, да несчастье помогло». Как здесь не довериться Вселенной? Только она знает что для вас будет лучше. Доверяйте ей и погрузитесь в ощущение благодарности.

Сила благодарности в моменте здесь и сейчас

В момент завершения какого — то дела в нашем организме начинают вырабатываться гормоны удовлетворения и удовольствия от проделанного. Этот момент нужно не упустить.

Не торопитесь, возьмите паузу, расслабьтесь и погрузитесь в то прекрасное чувство благодарности, которое дарит нам природа. Поблагодарите себя, других людей и Вселенную за все, что вы смогли или не смогли. Главное будьте благодарны за то, что вы есть, вы живы и радуйтесь жизни. Цените свою жизнь.

ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ


ПОХОЖИЕ СТАТЬИ

В чём заключается психологическое здоровье?
Руминация или как помочь себе выйти из депрессии?




Благодарность | Психология сегодня

Благодарность

Отзыв от Psychology Today Staff

Благодарность — это выражение признательности за то, что у человека есть. Это признание ценности, независимой от денежной ценности. Спонтанно зарождаясь изнутри, это утверждение добра и тепла. Эта социальная эмоция укрепляет отношения, и ее корни уходят глубоко в историю эволюции, проистекая из ценности выживания, заключающейся в помощи другим и получении помощи взамен. Исследования показывают, что определенные области мозга участвуют в переживании и выражении благодарности. Сканирование мозга людей, которым поручили задачу, стимулирующую выражение благодарности, показывает стойкие изменения в префронтальной коре, повышающие чувствительность к будущим переживаниям благодарности.

Содержимое
  • Что такое благодарность?

  • Почему важна благодарность

  • Как взращивать благодарность

  • Советы по воспитанию благодарности

Что такое благодарность?

Благодарность — это спонтанное чувство, но исследования все чаще демонстрируют ее ценность как практики, то есть сознательных усилий по подсчету своих благословений. Исследования показывают, что люди могут намеренно культивировать чувство благодарности, и в этом есть важные социальные и личные преимущества. Можно испытывать благодарность к близким, коллегам, животным, природе и жизни в целом. Эмоция создает атмосферу позитива, которая одновременно проникает внутрь и распространяется наружу.

Является ли благодарность эмоцией?

Благодарность — это эмоция, которая делает человека счастливее. Благодарность — это также и настроение, и черта характера. Некоторые люди просто более склонны чувствовать благодарность как ежедневную привычку.

Является ли благодарность чувством?

Благодарность — это временное чувство и черта характера. В обоих случаях благодарность включает в себя процесс признания, во-первых, того, что человек получил положительный результат, и, во-вторых, что для этого хорошего результата есть внешний источник.

 

Почему важна благодарность

Психологи обнаружили, что со временем чувство благодарности повышает уровень счастья и способствует как физическому, так и психологическому здоровью даже среди тех, кто уже борется с проблемами психического здоровья. Исследования показывают, что практика благодарности ограничивает использование слов, выражающих негативные эмоции, и отвлекает внутреннее внимание от таких негативных эмоций, как обида и зависть, сводя к минимуму возможность размышлений, что является признаком депрессии.

Уменьшает ли благодарность стресс?

Благодарные люди чувствуют меньше боли, меньше испытывают стресс, меньше страдают бессонницей, имеют более сильную иммунную систему, у них более здоровые отношения и они лучше успевают в учебе и на работе. В целом, это может улучшить как ваше психическое, так и физическое здоровье.

Благодарные люди менее подавлены?

Благодарные люди действительно менее склонны к проблемам с психическим здоровьем, таким как депрессия. Одно исследование показало, что вмешательство в виде благодарности помогло уменьшить негативные эмоции и повысить психологическую устойчивость в группе пожилых людей.

Может ли благодарность помочь вам лучше заботиться о себе?

Одно исследование показало, что, потратив всего несколько минут на что-то вроде благодарственного письма любимому человеку, вы можете сделать выбор в пользу здоровой пищи.

Как взращивать благодарность

Благодарность начинается с того, что замечаешь хорошее в жизни. Материалистическая культура, поощряющая постоянное желание и рассматривающая обладание как источник счастья, не самая благодатная почва для благодарности. Но это не является непреодолимым препятствием для его развития. Точно так же зависть и особенно цинизм и нарциссизм воров благодарности. На самом деле развитие благодарности может быть хотя бы частичным лекарством от нарциссизма.

Как вы практикуете благодарность?

Простое общение с семьей и друзьями поможет вам чувствовать себя более благодарным. Кроме того, если вы больше цените жизнь и чувствуете себя менее циничным, это подталкивает вас к более благодарному настроению. В других случаях, когда вы сталкиваетесь с трудным решением, рассматривать его как подарок полезно, некоторые люди не возражали бы принять такое решение.

Что заставляет человека чувствовать благодарность?

Это зависит от человека, и все мы различаемся по степени склонности испытывать и выражать благодарность. Это может быть что-то столь же простое, как полезный весенний душ, просто потому, что дождь смывает все начисто. Участие в более конкретных действиях, таких как добровольная помощь другим, заставляет людей чувствовать себя хорошо.

Заразительна ли благодарность?

Благодарность — это социальная эмоция, и выражение благодарности по отношению к другим усугубляет ее преимущества. Эмоции буквально окупаются. И почти не имеет значения, передается ли благодарность другим или отвечает взаимностью.

Советы по воспитанию благодарности

  • Ведите дневник или каким-либо образом отмечайте большие и маленькие радости повседневной жизни.
  • Запишите «три хороших вещи» — определите три вещи, которые пошли вам на пользу, и определите причину.
  • Пишите благодарственные письма другим.
  • Подумайте о людях, которые вас вдохновили, и о том, что в них было самым значительным.
  • Займитесь «умственным вычитанием». Представьте, какой была бы ваша жизнь, если бы не произошло какое-то позитивное событие.

Основные материалы для чтения

Последние сообщения

Благодарность: определение, польза для здоровья и как ее применять

Практика благодарности может заключаться в чем-то небольшом, например, сказать спасибо кому-то за то, что он открыл для вас дверь. Это также может быть более монументальным: поблагодарить кого-то за то, что он был для вас наставником, поддерживал вас в трудные времена или спас вашу жизнь.

Самое интересное, по словам Гленна Фокса, доктора философии, преподавателя предпринимательства в Школе бизнеса USC Marshall в Лос-Анджелесе, который исследует нейробиологию, лежащую в основе благодарности, заключается в том, что все это действительно полезно для благополучия и здоровья.

Психологические исследования постоянно предполагают, что благодарность связана со счастьем, помогая людям испытывать больше положительных эмоций, получать удовольствие от хороших событий, улучшать свое здоровье, справляться с невзгодами и строить крепкие отношения, согласно Harvard Health.

(Подробнее об этих преимуществах ниже).

Есть несколько областей мозга, включая переднюю поясную кору и медиальную префронтальную кору, которые связаны с чувством социального вознаграждения и связи, моральным суждением и пониманием наших собственных и чужих эмоциональных состояний, которые реагируют на чувство благодарности. , доктор Фокс и его коллеги определили в исследовании, проведенном в сентябре 2015 года в Границы психологии .

И есть доказательства того, что эти области мозга, активируемые благодарностью, пластичны, добавляет он. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале NeuroImage , например, показало, что через три месяца после интервенции благодарности группа людей с большей вероятностью практиковала благодарность, а области мозга, задействованные в благодарности, были более активны.

Это означает, что вы можете повысить способность своего мозга реагировать на хорошее.

«Практикуя благодарность, мы задействуем и укрепляем эти цепи и, таким образом, получаем больше пользы от благодарности», — говорит он.

Вот что вам нужно знать о благодарности и о том, как культивировать и развивать эту практику в своей жизни.

СВЯЗАННЫЕ С: Почему дружба так важна для здоровья и благополучия

Общие вопросы и ответы

Что означает благодарность?

Благодарность — это чувство благодарности или счастья в ответ на материальное или нематериальное благо. Это помогает нам установить связь с другими, признавая положительный эффект, который кто-то или что-то оказывает на вас.

Как научиться быть благодарным?

Хорошие способы практиковать благодарность включают практику внимательности, ведение журнала благодарности, уделение времени тому, что вам действительно нравится, отдачу сообществу и переосмысление.

Каковы преимущества благодарности?

Регулярная практика благодарности может укрепить отношения, улучшить психическое здоровье и иметь физические последствия, такие как улучшение кровяного давления и качества сна.

Есть ли разница между благодарностью и выражением благодарности?

Да, вы можете быть благодарны за что-то вроде элемента природы, такого как восход или закат, или отношения в вашей жизни, не выражая этого вслух. Когда вы говорите другому человеку, за что вы благодарны, вы можете ощутить дополнительные преимущества связи и связи.

Как лучше выразить благодарность другим?

Начните с малого, будьте конкретны, признайте время и усилия, которые потребовались кому-то другому, чтобы сделать что-то для вас, и объясните, почему вы благодарны за то, что кто-то сделал для вас. Кроме того, практика.

Как психологи определяют благодарность?

Благодарность — это чувство благодарности или счастья в ответ либо на осязаемую выгоду (например, подарок или услугу), либо на что-то нематериальное или случайное (например, хороший день), согласно определению Американской психологической ассоциации.

Благодарность — это специфическая эмоция признания и оценки чего-то хорошего, добавляет Эмилиана Р. Саймон-Томас, доктор философии, научный руководитель Центра науки о великом благом Калифорнийского университета в Беркли.

Это служит более высокой цели, чем заставить нас чувствовать себя теплыми и пушистыми. Выражение благодарности помогает нам сблизиться. Поскольку вы осознаете положительный эффект, который кто-то или что-то оказывает на вас, благодарность также помогает вам осознать взаимосвязь вселенной и помогает нам соединиться с чем-то другим, кроме нас самих, — будь то другие люди, природа или духовность, согласно Harvard Health. Издательский.

«Речь идет о признании того, что другой человек приложил усилия, чтобы сделать что-то хорошее, что принесло нам пользу», — говорит доктор Саймон-Томас.

Существуют также определенные преимущества социальных связей, когда получает благодарность или чувствует, что его ценят, добавляет Фокс. «Это часть проводки нашего мозга, — объясняет он. Регистрируем его как награду.

Почему практика благодарности полезна для вашего тела и здоровья

Исследования действительно показывают, что частая практика благодарности, то есть нахождение времени, чтобы распознавать и ценить хорошие вещи вокруг вас или хорошие вещи, которые люди делают для вас, полезна для вашего здоровья. многие аспекты здоровья и благополучия.

Благодарность может помочь повысить устойчивость, укрепить отношения, улучшить психическое здоровье и даже улучшить показатели физического здоровья, такие как кровяное давление и сон, говорит Саймон-Томас.

Например, одно рандомизированное клиническое исследование с участием более 1300 человек показало, что те, кому было поручено составлять ежедневные списки благодарностей в течение двух недель, набрали более высокие баллы по показателям субъективного счастья и удовлетворенности жизнью, имели лучшее настроение и меньше симптомов депрессии по сравнению с контрольные группы, согласно исследованию, опубликованному в марте 2019 г.в Границы психологии .

Обзор исследований, опубликованный в журнале Journal of Psychosomatic Research в августе 2020 года, в котором проанализированы данные 19 предыдущих исследований, пришел к выводу, что, хотя благодарность была связана с улучшением физического здоровья, такого как кровяное давление и контроль уровня сахара в крови, самым убедительным доказательством является обещание благодарности, повышающее качество сна.

(Авторы также отмечают, что в проанализированных исследованиях многие исследования имели большой риск систематической ошибки, поэтому необходимы дополнительные исследования.)

СВЯЗАННЫЕ С: 8 способов быть более оптимистичным

Типы благодарности: Быть благодарным и выражать благодарность другим — одно и то же?

Вы можете быть благодарны за что-то неосязаемое без определенного дарителя — например, вы можете испытывать благодарность за то, что родились в любящей семье, за первый глоток свежезаваренного кофе по утрам, или за определенный элемент природы, такой как безмятежный лес или озеро. Или вы можете быть благодарны кому-то или чему-то, что кто-то конкретно сделал для вас.

И когда это последнее, фактическое выражение благодарности другому человеку, есть некоторые уникальные и дополнительные преимущества, говорит Саймон-Томас. «Происходит смещение точки зрения с фокуса на себе на фокус на других. А когда вы чувствуете благодарность к кому-то другому, вы укрепляете мозговые пути между чувством удовольствия и доброты в других людях», — говорит Саймон-Томас.

Этот тип благодарности способствует установлению связи с другими людьми. Вы уходите с чувством, что другие заслуживают доверия и будут действовать с учетом ваших интересов, объясняет она.

Исследования показывают, например, что выражение благодарности кому-то другому в письме, написанном этому человеку, может поддержать психическое здоровье автора письма больше, чем другие вмешательства, которые, как известно, полезны для психического здоровья, такие как выразительное письмо о стрессовых переживаниях или терапия. в одиночку, согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychotherapy Research в марте 2018 года. . Получив эту благодарность, она добавляет: «Вы получаете подтверждение того, что вас ценят и видят».

Просто помните, что если кто-то выражает вам благодарность, подтвердите это, сказав «добро пожаловать», а не «нет, забудь об этом» или «нет проблем». Это помогает получить хорошее настроение в обоих направлениях.

СВЯЗАННЫЕ: Как восстановить связь с друзьями, с которыми вы разлучились во время пандемии COVID-19

Советы, как научиться благодарить Потратьте время на то, чтобы оценить эти нематериальные блага без дарителя — или вы хотите стать лучше в этом — вот несколько советов.

Чтобы научиться быть благодарным

Вы также можете научиться быть благодарным за вещи вокруг вас, которые не связаны с конкретным человеком или дарителем.

Попробуйте следующее:

  • Практикуйте осознанность. Мишель Майденберг, доктор философии, магистр здравоохранения, LCSW-R, терапевт, занимающийся частной практикой в ​​Харрисоне, штат Нью-Йорк, которая также преподает аспирантуру по практике осознанности в Нью-Йоркском университете, говорит, что частью практики этого типа благодарности является признание настоящего момента. . Так что практика осознанности (разновидность медитации) может помочь.
  • Ведите журнал благодарностей. Ближе к концу дня запишите две или три вещи, за которые вы благодарны за то, что произошло в течение дня, предлагает доктор Майденберг. Идея состоит в том, что у вас выработается привычка замечать те вещи, которые вы цените в течение всего дня, поэтому у вас выработается привычка замечать эти вещи более регулярно в течение дня и чаще. Если идея вести дневник или писать кажется слишком сложной, произнесите свой список вслух про себя, поделитесь тем, за что вы благодарны за регулярную беседу за обеденным столом, или ведите текущий список в приложении для заметок на своем мобильном телефоне.

СВЯЗАННЫЕ:  Как ведение журнала благодарностей в течение 1 месяца сделало меня счастливее

  • Не торопитесь, чтобы насладиться тем, что вам действительно нравится. Обратите внимание на вещи вокруг вас, которые важны для вас или соответствуют вашим ценностям. Например, если вы любите природу, найдите минутку, чтобы заметить, когда выходит солнце. Скажите себе: «Солнце вышло», а затем стойте, дышите и наслаждайтесь им несколько минут, предлагает Майденберг.
  • Отдай. Практика благодарности может также выражаться в благотворительности и служении другим, говорит Майденберг. «Благодарность заключается не только в том, чтобы говорить, это в том, чтобы делать», — говорит она. Одним из примеров является поиск хорошего, что может выйти из кризиса, например, сбор припасов для людей, пострадавших от урагана. Это также то, что семья может делать вместе, чтобы привить детям чувство признательности и благодарности.
  • Рефрейминг. Переосмысление своего мышления — это созерцательная практика, которая может стать мощным способом привнести в вашу жизнь больше благодарности. И вы делаете это, изменяя то, как вы говорите, или изменяя то, как голос внутри вашей головы говорит с вами. Например, вместо того, чтобы говорить или думать: «Сегодня я должен идти на работу», переформулируйте это так: «Сегодня я пойду на работу и использую свои навыки и таланты». Или вместо «Мой малыш говорит мне в ответ» переформулируйте это как «Вау, мой малыш может выразить себя». Идея не в том, чтобы игнорировать тот факт, что поход на работу может быть сопряжен со стрессом или отнимать у вас немного энергии, или что воспитание малыша не утомительно. Майденберг говорит, что признание того, что различные эмоции могут сосуществовать, в конечном счете, действительно полезно для вашего благополучия.0012
  • Используйте приложение. Если вам трудно вспомнить о том, чтобы поблагодарить, вы можете загрузить приложение благодарности, которое отправляет случайные напоминания на ваш телефон, чтобы сделать паузу и подумать, предлагает Майденберг. Аффирмации журнала благодарности и В настоящее время – два варианта.

Чтобы лучше выражать благодарность другим

Simon-Thomas предлагает:

  • Начните с малого. Признавайте те мелочи, которые люди делают для вас в течение дня, например, придерживают перед вами дверь, звонят или отправляют смс, чтобы поздороваться.
  • Будьте конкретны. Назовите то, что кто-то сделал для вас, за что вы благодарны.
  • Признание усилий. Признайте, сколько времени и энергии было потрачено на это
  • Объясните, почему вы благодарны. Описание того, какую пользу вы получили или почему вы что-то оценили, может сделать это более значимым. Если, например, друг приносит свежеиспеченное печенье, Саймон-Томас говорит, что вы можете сказать: «Спасибо, что нашли время и приложили усилия, чтобы испечь мне это вкусное печенье. В тот день мне очень хотелось чего-нибудь сладкого, и это действительно попало в точку и заставило меня почувствовать себя любимой».
  • Практика. «Я еще не слышал, чтобы благодарность имела неприятные последствия. Это, как правило, работает и приводит к общему теплу, которое укрепляет людей, поэтому вам хочется повторить это снова», — добавляет она.

Правда о нервной анорексии: 5 мифов и 5 фактов

Стереотипы о нервной анорексии могут стирать границы между фактами и вымыслом — и даже могут затруднить определение того, есть ли у вас или у вашего близкого человека признаки. ..

Мишель Пьюгл

5 лучших онлайн-платформ для консультирования по вопросам брака в 2023 году

Мы рассмотрели лучшие программы онлайн-консультирования по вопросам брака. После сравнения стоимости, отзывов клиентов и услуг мы выбрали эти пять онлайн-консультаций по вопросам брака…

Джессика Тиммонс

Лечение биполярного расстройства: какие есть варианты?

Медикаменты и психотерапия часто используются в комбинации для лечения биполярного расстройства и необходимы для поддержания стабильного настроения пациента.

Брайан П. Данливи

Лучшая онлайн-терапия депрессии в 2023 году

Живете с депрессией и интересуетесь онлайн-консультированием? Прочтите наш независимый обзор лучших онлайн-платформ для лечения депрессии. ..

Сара Линдберг

Что такое тревога? Симптомы, причины, диагностика, лечение и профилактика

Время от времени чувствовать тревогу — это нормально, но тревога, которая мешает вашей повседневной жизни, может указывать на расстройство.

Линдси Конкель

Talkspace и BetterHelp: сравнение затрат и функций

Что лучше BetterHelp или Talkspace? Мы сравниваем тарифы, планы и отзывы, чтобы вы могли выбрать правильную платформу онлайн-терапии для достижения ваших целей.

Хиллари Имс

Обзоры лучших платформ текстовой терапии

Наши обзоры лучших платформ текстовой терапии охватывают цены, скидки, эффективность, что ожидать от общения с консультантом и многое другое.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *