Что такое аффирмация и как она работает: что это такое простыми словами и как работают

Что такое аффирмация, и как она выполняется

Психология

Содержание

Идея о том, что наши слова материальны, а мечты и мысли имеют свойство сбываться, уже не нова. Изменив свое отношение к жизни и привычные высказывания, вы заметите, что и все вокруг начнет меняться.

Чтобы запустить этот процесс можно использовать специальные фразы – аффирмации. Узнайте что это такое, и в чем заключается эффективность положительных установок.

Что такое аффирмации

Аффирмация – короткое и емкое утверждение, в котором заложена определенная позитивная установка. При регулярном ее повторении улучшается психоэмоциональный фон человека, и происходит нейролингвистическое программирование на достижение желаемого результата.

Если присмотреться, то нечто подобное мы произносим каждый день, но редко задумываемся над значением и содержанием своих высказываний. Чаще можно услышать противоположные примеры, когда люди регулярно повторяют:

• Не хватает денег;
• У меня слабое здоровье;
• Мне постоянно не везет;
• Удача отвернулась;
• Ничего не получится;
• Раньше все было хорошо, а теперь совсем не так;
• У меня плохая память, слабое здоровье, несчастливая судьба, плохая наследственность.

Отдельная тема для размышления — это множество негативных установок, которые родители навязывают своим детям, и уже в раннем возрасте программируют их на неудачи и низкую самооценку. Об этом мы уже рассказывали. 

Позволяя себе такие мысли и высказывания, человек не может вырваться из замкнутого круга неудач, теряет веру в себя и свои силы.

Как это работает

Произнося определенные позитивные установки каждый день, вы, рано или поздно, начинаете в них искренне верить.

Они прописываются в подсознании, и буквально меняют поведение и мировоззрение. Это положительно отражается на качестве жизни. Поверив в свои силы, человек начинает:

1. Чувствовать себя увереннее.
2. Действовать смелее.
3. Меньше огорчается из-за неудач.
4. Становится спокойнее и уравновешеннее.
5. Излучает положительную энергетику.
6. Чувствует себя энергичнее и здоровее.

Весомый вклад в изучение этого вопроса внесла Луиза Хей. Она проследила взаимосвязь между негативными установками и болезнями физического тела. Эта автор одна из первых обосновала важность принятия себя, избавления от страхов и позитивного мышления. Она продемонстрировала, как это напрямую влияет на здоровье, и в целом качество жизни человека. Аффирмации Луизы Хей, Натальи Правдиной и Елены Вальяк приведенны здесь.

В каких жизненных сферах работают аффирмации

Давайте разберемся, для чего нужны эти практики. Применять позитивные установки можно практически в любой сфере, которую вы хотите улучшить. В сети можно без труда найти и скачать аффирмации для:

• удачи и везения;
• улучшения финансового благополучия, и привлечения денег;
• повышения самооценки;
• улучшения здоровья;
• обустройства личной жизни;
• благополучия близких людей;
• красоты и похудения;
• на каждый день;
• отдельно для мужчин или женщин.

В отличие от позаимствованных, или скачанных в сети, более эффективны будут установки, которые вы составите самостоятельно. Ведь никто лучше вас не знает, чего именно не хватает в жизни, и как подобрать нужные слова. Как правильно составить эти фразы, а как лучше не делать, мы расскажем вот здесь.

Эффективность выполнения этой практики не зависит от того будете ли вы проговаривать установки про себя или вслух, или слушать скачанное аудио.

Главное это делать регулярно и искренно верить в то, что говорите.

2 комментария

Что такое аффирмация: как работает, как составить

Прочитано:
9 559

К сожалению, во многих источниках тема аффирмаций раскрыта очень поверхностно. На самом же деле, это мощное средство, позволяющее улучшить жизнь человека эмоционально, морально и материально. Совет «использовать аффирмации» можно встреть часто и можно даже найти описания, как их составлять. Но практически никогда авторы не указывают всех аспектов правильных формулировок. В преддверии дня активации Карты Желаний на следующий год предлагаю разобраться в теме «аффирмация: что это и как работает».

Что такое аффирмация

Аффирмация – это позитивное утверждение, направленное на
перепрограммирование сознания. Всегда содержит четкий мысленный образ того, к
чему стремится человек.

Возможно, звучит жутко. На деле же – нужная вещь.

Мы все живем с вложенными в нас установками. В течение всей жизни нас кто-то учит: родители, учителя, друзья, коллеги. В какой-то момент становится сложно вычленить собственные желания и цели. Но даже при их конкретизации мы редко можем изменить структуру жизни для появления в ней новых качеств.

Аффирмации предназначены для смены программ и появления
новых ориентиров. С правильными формулировками можно достичь многого. Главное,
знать, что именно должно содержаться в текстах.

По мнению Стивена Кови, а его вариант можно считать самым
полным и оптимальным, у правильной аффирмации есть пять характеристик, пять
особенностей. Аффирмация – она:

• личная – всегда от «первого» лица;
• позитивная – наш мозг не воспринимает частицу «не»;
• в настоящем времени – говорит о происходящем:

Анекдот:

«Хочу, чтобы у меня все было!»

«Ок, у тебя все БЫЛО»

• визуализирована – фразу можно представить мысленно яркой картинкой;
• эмоциональна – отражает личные чувства и эмоции.

Как работает аффирмация

Все просто. За счет охвата разных форм чувств аффирмация задействует все уровни сознания и подсознания – все эволюционные слои нашего мозга. И постепенно меняет «встроенную» программу на правильное мышление.

Более того, аффирмация становится своеобразным якорем, что также влияет на качество жизни в сторону ее улучшения.

Пример правильной аффирмации

Аффирмации на здоровье, деньги, личные отношения, бизнес и
так далее составить легко. Главное следовать вышеуказанным критериям.

Например, уставшие родители для общения с детьми и
подростками могут использовать следующий вариант аффирмации:

«Я спокойно и
позитивно реагирую на усталость, давление, переменчивое настроение и стресс,
сохраняя твердость и любовь в каждой ситуации».

Смотрим структуру:

«я» = личное

«реагирую» = настоящее время

«сохраняя любовь» = позитивный аспект

Можно ограничиться и фразой «я спокойна при общении с
ребенком», как учат многие источники, но сила воздействия формулировки будет
существенно ниже.

Как работать с аффирмацией

Теперь основное: как работать с аффирмациями.

Вариантов много. Основные способы активации:

• Карта Желаний – составляется каждый год.
• Медитация и релаксация – в расслабленном состоянии мозг лучше воспринимает новую «программу» и быстрее на нее реагирует.
• На грани сна и яви – непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Дает заряд на действия и повышает эффективность.
• При любых техниках мысленной визуализации – например, при выполнении упражнения «идеальный день».

Аффирмации – отличный путь настроить правильный вектор своего движения и развития, еще один вариант быстро и эффективно раскрутить «колесо жизни» и изменить все, что не нравится.

Интересные статьи:

аффирмация

5 шагов, чтобы аффирмации работали на вас

Аффирмации (имеются в виду заявления, с уверенностью сделанные о воспринимаемой истине) помогли тысячам людей добиться значительных изменений в своей жизни. Но они не всегда работают для всех. Как может один человек добиться больших успехов, используя этот инструмент, а другой не видит вообще никаких результатов?

Аффирмация может работать, потому что она способна запрограммировать ваш разум на веру в заявленную концепцию. Это потому, что ум не знает разницы между тем, что реально, и тем, что является фантазией. Когда вы смотрите фильм и начинаете смеяться или плакать, ваш разум сопереживает героям на экране, хотя это всего лишь голливудская магия. Существуют как положительные, так и отрицательные типы аффирмаций. Я уверен, что многие из нас помнят, как в детстве учитель, родитель или тренер говорили нам, что мы не способны что-то делать (мы толстые, неуклюжие и т. д.). Эти нездоровые утверждения могут остаться с нами в сознательном или бессознательном уме, которые мы затем закрепляем на протяжении всей жизни.

Например, страх неудачи, согласно Хайнцу Кохуту, дедушке психологии самости, часто тесно связан с детским страхом быть покинутым, физически или эмоционально. Когда мы боимся неудачи, мы склонны переоценивать риск, на который мы идем, и воображаем наихудший возможный сценарий — эмоциональный эквивалент того, что наши главные опекуны покидают нас. То, что мы представляем, настолько ужасно, что мы убеждаем себя, что не должны даже пытаться измениться. Мы избегаем возможностей для успеха, а затем, когда мы терпим неудачу, нездоровое утверждение, которое мы невольно повторно подтверждаем, звучит так: «Успех просто не записан в моих звездах» или «Это просто не в моей карме!»

Если нездоровое убеждение глубоко укоренилось в нашем подсознании, то оно способно отвергнуть положительное утверждение, даже если мы этого не осознаем. Вот почему для многих людей аффирмации, кажется, не работают: их пораженные мыслительные модели настолько сильны, что сводят на нет эффект положительного утверждения. Итак, как мы можем добавить больше силы утверждению, чтобы оно смогло одержать победу над нашим негативным мышлением? Вот несколько советов, как заставить их работать на вас.

Шаг 1: Составьте список того, что вы всегда считали своими отрицательными качествами. Включите любую критику со стороны других людей, за которую вы держались, будь то то, что ваши братья, сестры, родители или сверстники говорили о вас, когда вы были ребенком, или то, что ваш начальник сказал вам в вашем последнем годовом обзоре. Не судите, верны ли они, и помните, что у всех нас есть недостатки. Это одна из прелестей человеческого бытия. Просто запишите их и найдите общую тему, например, «я недостоин». Это будет отличное место, чтобы начать что-то менять в своей жизни. Когда вы записываете повторяющееся убеждение, обратите внимание, держитесь ли вы за него где-нибудь в своем теле? Например, чувствуете ли вы стеснение или страх в сердце или животе? Спросите себя, полезна ли эта нездоровая концепция в вашей жизни, а если нет, то что?

Шаг 2: Теперь напишите утверждение о положительном аспекте вашей самооценки. Вы можете использовать тезаурус, чтобы найти более сильные слова, чтобы усилить свое утверждение. Например, вместо того, чтобы говорить: «Я достоин», вы можете сказать: «Я замечателен и любим». После того, как вы написали свою аффирмацию, попросите близкого друга прочитать ее, чтобы узнать, есть ли у них какие-либо предложения, как сделать ее сильнее.

Шаг 3: Произносите аффирмацию вслух около пяти минут три раза в день, утром, в полдень и вечером. Идеальное время для этого — когда вы краситесь или бреетесь, чтобы посмотреть на себя в зеркало, повторяя положительное утверждение. Еще один вариант, помогающий закрепить новое убеждение и который будет легко выполнять на работе, — несколько раз записать аффирмацию в блокнот. Со временем обратите внимание, когда вы пишете, меняется ли ваш стиль письма. Это может быть ключом к тому, как ваш разум воспринимает новую концепцию. Я называю это упражнение использованием журнала осознанности для продвижения программы положительного утверждения.

Шаг 4: Закрепите аффирмацию в своем теле, пока вы ее повторяете, положив руку на область, в которой вы чувствовали себя некомфортно, когда записывали негативное убеждение на Шаге 1. вы это говорите или пишете. Перепрограммируя свой разум, вы хотите перейти от концепции утверждения к реальному позитивному воплощению качества, которое вы ищете.

Шаг 5: Попросите друга или тренера повторить вам вашу аффирмацию. Так как они говорят, например, «Вы замечательны и любимы», идентифицируйте это утверждение как сообщения «хорошее материнство» или «хорошее отцовство». Если у вас нет человека, которого вы не стесняетесь просить, используйте свое отражение в зеркале как человека, подкрепляющего здоровое послание.

Аффирмации могут быть мощным инструментом, который поможет вам изменить свое настроение и состояние ума, а также проявить желаемые перемены в своей жизни. Но они работают лучше всего, если вы можете сначала определить нездоровое убеждение, которое им противостоит. Если эти советы по-прежнему не помогают, посещение профессионального психотерапевта поможет вам раскрыть то, что скрыто глубоко в вашем бессознательном, и/или начать практику медитации осознанности. Медитация осознанности — очень эффективный метод, который поможет вам раскрыть свои бессознательные мыслительные паттерны. Это позволяет вам классифицировать их, определяя, что является благотворным, а что негативным и вредным. Внимательность не об изменении; скорее, речь идет о силе и способности сначала принять то, что есть, а затем превратиться в то, что возможно. Попробуйте и посмотрите, как ваша жизнь может улучшиться.

Что такое аффирмации и действительно ли они работают?

Вы слышали о законе притяжения для проявлений ? Закон притяжения очень прост и ясен: вы притягиваете то, во что верите.

Оглянитесь вокруг, проанализируйте текущую ситуацию. Это прямой результат того, во что вы верите.

«У вас есть сила создать что-то лучшее. Вы можете проявить все и что угодно»

Аффирмации — это позитивные утверждения , который может помочь вам бросить вызов и преодолеть самосаботаж и негативные мысли. Когда вы повторяете их часто и верите в них, вы можете начать вносить позитивные изменения.

• Аффирмации подобны упражнениям для нашего ума.
• Эти позитивные мысленные повторения могут перепрограммировать наши модели мышления, так что со временем мы начинаем думать и действовать по-другому.

Например, , данные свидетельствуют о том, что аффирмации могут помочь вам работать лучше. Согласно исследователи , потратив всего несколько минут на размышления о своих лучших качествах перед напряженной встречей, вы успокоите нервы, повысите уверенность и повысите шансы на успешный исход.

Важность позитивных аффирмаций

Вы можете использовать аффирмации в любой ситуации, когда хотите, чтобы в вашей жизни произошли позитивные изменения. Это может быть время, когда вы хотите:

• Повышение уверенности перед презентациями или важными встречами.
• Контролируйте негативные чувства, такие как разочарование, гнев или нетерпение.
• Повысьте свою самооценку.
• Завершите начатые проекты.
• Повысьте свою производительность.
• Преодолейте вредную привычку.
• Постановка личных целей.
• Аффирмации особенно хорошо работают вместе с визуализацией.
• Сила аффирмаций заключается в регулярном повторении их про себя.
• Полезно произносить аффирмации несколько раз в день.
• Повторяйте свои аффирмации сразу после того, как у вас возникла негативная мысль или поведение, от которых вы хотите избавиться.

​Как писать аффирмации?

Представьте на секунду, что у вас уже есть то, о чем вы мечтаете? Как вы себя чувствуете в этот момент? Рад и взволнован прямо! Вылейте эти чувства, создавая свои собственные аффирмации.

• Сделайте их личными. Начните с I.
• Используйте настоящее время. Например: я утра чувствую себя расслабленным.
• Пусть будут короткими.
• Сделайте его положительным. Избегайте таких слов, как «, а не ».
• Сделайте это правдоподобным.
• Верьте в силу утверждения.
• Запишите их.
• Произносите их каждый день.

Вот несколько примеров мощных аффирмаций

Помните, если вы произнесете эти аффирмации, но еще раз подумаете о них и сразу же накроете это подозрением, это вас только разочарует. Ваша реальность легко будет соответствовать вашим вибрациям. Когда вы сомневаетесь, вы создаете сопротивление в своих вибрациях. Итак, отбросьте сомнения и верьте каждому слову всем сердцем. Наполните их массой положительных эмоций.

• Я достоин любви, успеха, счастья и самореализации.
• Люди, которых я люблю, ответьте мне взаимностью.
• Я контролирую свою жизнь, я создатель всех своих переживаний.