Что такое аффирмации и зачем они нужны: Для чего нужны аффирмации? | Мир вокруг нас

Для чего нужны аффирмации? | Мир вокруг нас

Многие из этих мыслей не имеют никакого влияния на нашу жизнь и не осознанны, а вот 1−5% мыслей — повторяющиеся. Они являются преобладающими. Когда мысль постоянно крутится в голове и повторяется, она становится убеждением и влияет на процесс принятия человеком решений.

Позитивные мысли формируют позитивные утверждения, они называются аффирмациями. В них психологически грамотно построена конструкция слов, направленная на приближение желаемого. Независимо от того, откуда они берутся, они оказывают реальное влияние на жизнь.

Поскольку аффирмации состоят из слов, они могут ввести человека в грусть, отчаяние, ранить или спровоцировать болезнь, в случае если утверждения негативны. Если же это позитивные утверждения, они вызывают подъем физических и внутренних душевных сил, делают богаче и лечат.

Верно сформированное позитивное утверждение прекрасно и безотказно работает, надо лишь правильно его использовать. Повторять аффирмацию рекомендуют 3000 раз в день. Если вы желаете провести мысленную перекодировку, то аффирмацию следует повторить не менее 20 раз без перерыва. Для чего же нужны аффирмации?

Во-первых, это прекрасное снадобье для души и тела. Правильная мысль, доброе и верное слово — лекарство для человека. Аффирмации программируют созидающие силы нашего организма на выполнение желаемого.

Во-вторых, аффирмации нужны для вытеснения негативных болезненных установок и формирования жизнеутверждающих формул. Без изменения бессознательных мыслей невозможно решение некоторых проблем.

В-третьих, аффирмации настраивают человека на позитив. Они являются эффективным способом для достижения собственных целей, для решения значимых жизненных задач, для благополучия, счастья, процветания, совершенствования, обретения внутренней гармонии, улучшения здоровья.

В-четвертых, текст аффирмаций построен так, что может изменить сознание человека. После длительного повторения информация проникает в более глубинные слои и закладывает там новую программу. На основе обновленной программы происходит перестройка жизни. Вера и желание — главные помощники изменений.

В-пятых, аффирмации выполняют принцип замещения. Разум в определенный момент времени может удерживать только одну мысль, а аффирмации позволяют наполнить разум специально сформированной положительной мыслью, которая подкрепляет желание. Мозг, прорабатывая новую мысль, заменяет старую. Но замена происходит не сразу, а со временем.

Очень важно использовать аффирмации каждый день. Провозглашая их, вы можете изменить свою жизнь и здоровье к лучшему. Аффирмации вызывают эмоции, которые активизируют помощь Вселенной. Они составляются по определенным принципам и говорят о том, что вы хотите получить, чего достигнуть. Например, «Я зарабатываю XXX 000 в месяц» (Х — замените нужными цифрами). Они всегда должны быть сформулированы только в утвердительной форме. Составляйте аффирмации, произносите их и меняйте свою жизнь исключительно в лучшую сторону.

Теги:

жизненный сценарий,
достижение целей,
жизненные позиции,
аффирмации,
позитивное мышление,
исполнение желаний

Мотивирующие утверждения на каждый день — что это и зачем они нужны

Автор: Владимир Марченко

1. Что такое аффирмация
2. Как создать аффирмацию
3. Чем отличаются аффирмации от визуализации
4. Работают ли аффирмации — научные доказательства
5. Как получить максимальную пользу от аффирмаций

Что такое аффирмация

Аффирмация — это короткая фраза, содержащая вербальную формулу и выражающая позитивный образ или установку. При многократном и регулярном повторении содержание закрепляется на уровне подсознания, способствует улучшению психоэмоционального фона и стимулирует положительные изменения в жизни. Фактически, вы самостоятельно внушаете себе аксиомы успешности, принятия себя, стремления к богатству и здоровому образу жизни и т. д.

Аффирмации не нужно повторять механически, следует искренне мыслить позитивно, верить и стремиться к тому, что вы повторяете каждый день. Только в этом случае можно обрести уверенность в своих силах, а также изменить окружающую действительность.

Как создать аффирмацию

Короткие мотивирующие утверждения можно как написать «под себя», так и найти в Интернете. Однако как проверить «работоспособность» фраз и отличить их от простого набора слов? При создании (поиске) хорошей аффирмации проверьте её на соответствие нескольким обязательным правилам:

1.
Формулируйте утверждение в настоящем
времени. Избегайте фраз о будущем («я
куплю машину») или прошлом («на Кубе я
был счастлив»). Вместо этого используйте,
например, «я занимаюсь любимым делом».

2.
Откажитесь от предложений с частицей
«не». Например, вместо «я не испытываю
дискомфорта» произносите «я ощущаю
приятное расслабление».

3.
Выбирайте на определенный период только
одну группу аффирмаций. Разумеется,
все мы хотим быть богатыми, стройными,
счастливыми, замотивированными здесь
и сейчас. Но наш мозг любит работать с
соло-задачами, поэтому выделите для
себя самое важное — обретение уверенности
в себе, желание вести ЗОЖ и т. д.

4.
Разбивайте длинную фразу на короткие.
Аффирмациядолжна бытькраткой,
однозначной и понятной. Замените полотно
в стиле «я хочу найти хорошую работу
рядом с домом, прекрасным коллективом
и высокой зарплатой, а ну и чтобы работы
было поменьше» на «у меня высокая
должность», «я значим для компании», «в
коллективе меня любят», «мой заработок
позволяет осуществить мечты».

5. Регулярное повторение — ключ к успеху. Аффирмации не аналогичны красивому афоризму, который вы однажды услышали и ждёте случая, чтобы употребить в беседе. Повторять аффирмации нужно ежедневно и желательно по несколько раз в день на протяжении нескольких месяцев. Это должно стать одной из ваших привычек, вроде чистки зубов.

Например, отличная подборка аффирмаций содержится в приложении Hypnopedia. При создании утверждений для приложения Hypnopedia разработчики постарались учесть всё вышеизложенное. Во-первых, они исходили из вспомогательной роли мотивирующих установок в вашей жизни. Вы единственный человек, способный найти возможности и преодолеть препятствия на пути к достижению цели, а аффирмации оказывают дополнительную поддержку. Они нивелируют негативные установки и активизируют защитную реакцию на внешние инвазии. Во-вторых, авторы записывали такие мотивирующие установки, которые в большей степени рассчитаны на укрепление уверенности в себе и признание необходимых качеств для достижения разных целей.

Все аффирмации распределены по категориям для удобного выбора наиболее подходящего в данный момент набора.

!
Для максимального эффекта рекомендуется
прослушивать и проговаривать аффирмации
«про себя» днём. Например, после
пробуждения, в разгар дня и вечером !

Важной особенностью приложения Hypnopedia является то, что аффирмации начитываются во время сна без пробуждения пользователя. Доказательства эффективного восприятия информации во сне приведены в статьях на вкладке Наука. Доступ в глубины человеческой психики во время сна имеет определенные преимущества, так как во сне можно обойти критическую когнитивную систему, которая мешает информации дойти до подсознания. При этом не стоит бояться чужеродных внушений – ведь все аффирмации из списка можно послушать заранее. Время для воспроизведения выбирается приложением индивидуально и основывается на данных, получаемых с датчиков Apple Watch. Чтобы убедиться, что гаджет собирает правильную информацию, показатели часов сравнивали с показателями, полученными на профессиональном оборудовании (полисомнографе). Таким образом, дополнительный мотиватор фиксируется в подсознании пока вы спите, а попробовать приложение бесплатно можно здесь:

Ссылка App Store

Чем отличаются аффирмации от визуализации

Обе эти практики ментального здоровья на первый взгляд похожи. В частности, и визуализация, и аффирмации:

• 
  являются психологическими установками,
  «якорями»;
• 
  регулярно воспроизводятся самим
  пользователем;
• 
  настраивают на позитивные жизненные
  изменения;
• 
  оба элемента являются взаимодополняемыми
  на пути к переменам.

Отличия можно провести по нескольким направлениям. Во-первых, если аффирмация — это всегда речевой оборот, высказанный «про себя» или где-то вычитанный/услышанный, то визуализация — это картинка в голове, образ или сцена из ожидаемой жизни. Мотивирующие фразы затрагивают речевые и слуховые центры мозга, а визуализации — зрительные. Иногда говорят, что для людей с главенствующей визуальной системой лучше подходят картинки, а для всех остальных — аффирмации, но, повторимся, они не отменяют друг друга, а дополняют.

Более тонкое разграничение проводят специалисты-психологи. Они считают аффирмации элементом самовнушения, когда вы заставляете себя поверить в собственные достоинства и положительные качества характера. При визуализации происходит программирование будущего и поэтапная ассоциация с ожидаемыми достижениями.

Иногда также говорят, что аффирмация — это внутренний голос, а визуализация — это внутренний образ.

Работают ли аффирмации — научные доказательства

Основной вопрос, который беспокоит всех желающих прокачать ментальное здоровье звучит так: «как узнать, что аффирмации работают?». Действительно, в такой тонкой сфере как сознание и подсознание трудно использовать какие-то измерительные приборы. Однако научные исследования проводились и в данной области психологии.

В
1988 году C. M.
Steele опубликовал работу
The Psychology of
Self-Affirmation:
Sustaining the
Integrity of the
Self. В ней утверждалось,
что процессы самоутверждения активируются
в ответ на внешнюю информацию, угрожающую
целостности личности. Фактически,
говорилось о естественной защитной
реакции на угрозу мнения личности о
себе.

В 2014 году более масштабное исследование провели G. L. Cohen and D. K. Sherman. В работе The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention они предположили, что самосознание является частью самоэффективности — способности реагировать на угрозы самооценке. То есть внутренним мотивом к повышению самосознания является природная потребность в защите от психологических угроз. Иногда ее называют самоутверждением.

Но можно ли обнаружить конкретные изменения? В 2016 году группа ученых в исследовании Self-Affirmation Activates Brain Systems Associated with Self-Related Processing and Reward and is Reinforced by Future Orientation заявила о наблюдаемых при помощи МРТ изменениях в головном мозге. Повышенная активность фиксировалась в ключевых областях мозга, ответственных за планирование (медиальная префронтальная кора, задняя поясная извилина) и эмоции (вентральный стриатум). Положительные утверждения влияли на активность пользователей в расчете на результат в будущем.

Помимо этого выяснилось, что аффирмации способствуют физической активности (Self-Affirmation Promotes Physical Activity; Cooke et al.,2014) и употреблению фруктов и овощей для укрепления здоровья (Self-affirmation Promotes Health Behavior Change; T. Epton and P.R. Harris). В 2017 году вышло небольшое исследование Feeling Left Out, but Affirmed: Protecting against the Negative Efects of Low Belonging in College, в котором утверждалось, что учащиеся с заниженной самооценкой могут использовать аффирмации как дополнительный источник самоподдержки.

Мы привели лишь несколько примеров, хотя в разные годы исследований проводилось гораздо больше. Общий посыл таков — аффирмации служат дополнительным стимулом к принятию себя и позитивным жизненным изменениям.

Как получить максимальную пользу от аффирмаций

Часто можно услышать и полярное мнение — да, аффирмации работают, но они вызывают негативный эффект. Например, у человека возникает диссонанс с реальностью, когда он фокусируется на обладании чем-то (как правило, материальном), чего у него в действительности нет. Повторяя аффирмацию, но не предпринимая ничего для достижения цели, он оказывается ни с чем. Здесь важно помнить, что аффирмации не являются волшебными палочками, способными изменить вашу жизнь через пару недель. Выбирая аффирмацию, вам следует совершать действия, направленные на приближение к мечте, и в реальном мире.

Также можно слишком увлечься ношением «розовых очков» по отношению к себе и окружающему миру. Постоянное повторение фраз «я всё делаю правильно» или «деньги сами падают ко мне в карман» может войти в жесткое противоречие с действительностью. Все совершают ошибки, а финансовое благополучие состоит из многих факторов. Слишком оторвавшись от реальности, вы рискуете оказаться в высоком одиноком замке, поскольку любые социальные взаимодействия будут противоречить вашим установкам. Как же этого избежать?

Советы по использованию аффирмаций

• 
  сочетайте аффирмации с медитацией;
• 
  наделяйте их дополнительными
  положительными эмоциями;
• 
  выпишите наиболее актуальные аффирмации
  и развесьте их на видных местах;
• 
  при необходимости изменяйте формулировку
  аффирмаций под свои потребности;
• 
  искренне верьте в силу мотивирующих
  установок и их эффективность.

***

Аффирмации
являются важным элементом психологического
переустройства личности. Одним будет
достаточно только их, чтобы постепенно
начать новую жизнь. Для других они станут
одним из элементов программы. Важно
помнить, что мотивирующие утверждения
действительно работают, в том числе во
время сна, и настраивают подсознание
на позитивный лад. А это в конечном итоге
укрепляет ментальное здоровье и
внутренние силы.

Дата публикации: 2 года назад

Каковы преимущества позитивных аффирмаций?

Написано Мартином Тейлором

Медицинская экспертиза Пунам Сачдев 8 июня 2022 г.

Позитивные утверждения — это форма самопомощи. Ежедневная практика позитивных аффирмаций может помочь вам преодолеть страх и неуверенность в себе и уменьшить самосаботаж. Ежедневные позитивные аффирмации помогают вам поверить в себя и в то, чего вы способны достичь.

Позитивные аффирмации состоят из фраз, которые можно произносить вслух про себя или про себя. Вы также можете записать их и убедиться, что они всегда видны. Позитивные аффирмации предназначены для того, чтобы помочь вам укрепиться и повысить уверенность в себе, даже когда все сложно.

Цель позитивных утверждений — помочь вам преодолеть негативные мысли, заставляющие вас сомневаться в себе. Ежедневные позитивные аффирмации предназначены для того, чтобы свести к минимуму негатив и помочь вам увидеть себя в позитивном свете.

Практика позитивных аффирмаций не обязательно означает многократное повторение одной фразы каждый день. Речь идет об утверждении себя и замене негативных мыслей позитивным разговором с самим собой. Это может выглядеть так, будто вы говорите себе, что вы талантливы и ценны в своей работе, когда вы начинаете сравнивать себя с коллегой, или перестаете ценить свое тело, когда видите свое отражение, проходя мимо зеркала.

Вам нужно выяснить, какой метод положительной аффирмации вам подходит. Не существует одного правильного пути для всех. Чтобы начать положительные утверждения, вы должны выбрать качество, черту или выбор, который вы сделали, и начать выделять положительные аспекты этого.

Позитивные аффирмации работают лучше всего, когда они касаются конкретной проблемы или беспокойства, с которыми вы имеете дело. Если вы переживаете трудную ситуацию, позитивные аффирмации могут помочь вам справиться с ней.

Неотъемлемая часть позитивных аффирмаций — не отрицать свою реальность. Отрицание — не лучшая стратегия выживания. Необходимо пережить трудные времена, с которыми вы имеете дело, и начать работать с чувствами. Аффирмации предназначены для того, чтобы признать, через что вы проходите и насколько это сложно, а затем помочь вам справиться с другой стороной этой проблемы.

Если вы обнаружите, что позитивные аффирмации помогают вам больше, вы можете начать с описания основных личных ценностей. Исследования показали, что определение своих ценностей и подтверждение своей идентичности может очень помочь в разговоре с самим собой.

Было проведено множество исследований, которые подтвердили:

• Уменьшение стресса
• Улучшение самочувствия
• Улучшение академической успеваемости
• Сделать практикующих более открытыми для изменения поведения

Позитивные самоутверждения сосредоточены на подтверждении вашей самооценки, отражении ваших основных ценностей и помогают вам получить более широкое представление о себе.

Было доказано, что со временем повторение позитивных фраз меняет то, как вы думаете и чувствуете себя. Наука, стоящая за этим, включает в себя миллиарды нейронов в вашем мозгу. Когда вы думаете, нейроны посылают электрические импульсы по путям в вашем мозгу. Это делает нейроны более чувствительными и укрепляет их пути.

Когда вы снова и снова о чем-то думаете, вы облегчаете себе возможность впасть в то же самое мышление в будущем. Позитивные аффирмации, тем не менее, помогают вам избавиться от негативных привычек мышления и создать новый маршрут в вашем мозгу для позитивных мыслей.

В конце концов появляются позитивные модели мышления, и ваши хорошие мысли влияют на ваши действия. Это может помочь вам освоить новые навыки, добиться успеха на работе или улучшить отношения.

Аффирмации обычно представляют собой короткие ободряющие заявления, которые помогают создать позитивный настрой. Вы можете проговаривать эти аффирмации про себя во время чистки зубов, произносить их вслух, когда собираетесь на работу, или записывать их перед сном.

Чем чаще вы используете аффирмацию, тем больше она должна помочь вам найти свою ценность и самоуважение внутри себя. Примеры положительных утверждений:

• Мои усилия помогают мне добиться успеха.
• Я могу многое изменить.
• Моя тяжелая работа окупится.
• Я сильный.
• У меня есть возможность сделать правильный выбор.
• Я верю в свои способности.
• Я благодарен за то, что я могу сделать.
• Я счастлив быть собой.
• Мои цели достижимы.
• Я уверен.
• Я на правильном пути.
• Я благодарен за любовь в моей жизни.
• Я буду действовать и достигать своих целей.
• Я найду хорошее во всем.
• Я всегда учусь.
• Я доверяю себе.
• Я в безопасности.
• Я люблю себя.
• Жизнь прекрасна.
• Я могуч.
• Я верю в себя.
• Я не против повеселиться.
• Мои возможности безграничны.
• Я расслаблен и умиротворен.
• Я силен разумом, телом и духом.
• Моя жизнь — это подарок.
• Я заслуживаю любви и счастья.
• Я забочусь о себе.
• Здоровая пища питает мое тело.
• Я позволяю себе расти.
• Каждый день наполнен радостью.

Это не исчерпывающий список, но, надеюсь, он поможет вам начать путь к более позитивному разговору с собой и мыслям. Вы можете начать с повторения одной из этих фраз, с которыми вы связаны, или использовать их в качестве вдохновения для создания своего уникального положительного утверждения.

Когда вы начинаете применять позитивные утверждения, вы можете попробовать некоторые упражнения, в том числе практику позитивного настроя. Конечно, положительные аффирмации требуют работы и могут не приходить к вам естественным образом, особенно если вы не привыкли их произносить. Чтобы выгнать негативные мысли и впустить позитивные, вы должны намеренно думать о себе позитивные вещи.

Не будь скептиком. Когда вы только начинаете, вы можете чувствовать себя глупо, стоя перед зеркалом и говоря себе добрые слова, но независимо от того, как вы себя чувствуете поначалу, не сдавайтесь. Вы не можете стать позитивным мыслителем за одну ночь, поэтому наберитесь терпения, отложите свой скептицизм на второй план и дайте аффирмациям время, чтобы начать чувствовать себя нормально.

Повторяйте свои утверждения. Независимо от того, говорите ли вы вслух или про себя, поначалу полезно несколько раз повторять одно и то же положительное утверждение. Услышать что-то вслух может быть более впечатляюще, чем просто произнести это в уме. Произносите свои утверждения вслух в течение дня и записывайте их на карточках или стикерах. Составьте список аффирмаций, которые работают для вас, и держите их под рукой в ​​блокноте или на телефоне.

Делайте то, что лучше для вас. Начало работы может быть самой сложной частью. Не существует строгого расписания или правильного способа начать использовать позитивные аффирмации. Лучшее, что вы можете сделать для себя, — просто начать произносить их или записывать так, как вам удобнее. В конце концов, вы должны начать видеть результаты.

Top Picks

Каковы преимущества положительных аффирмаций?

Написано Мартином Тейлором

Медицинская экспертиза Пунам Сачдев 8 июня 2022 г.

Позитивные аффирмации — это форма самопомощи. Ежедневная практика позитивных аффирмаций может помочь вам преодолеть страх и неуверенность в себе и уменьшить самосаботаж. Ежедневные позитивные аффирмации помогают вам поверить в себя и в то, чего вы способны достичь.

Позитивные аффирмации состоят из фраз, которые можно произносить вслух про себя или про себя. Вы также можете записать их и убедиться, что они всегда видны. Позитивные аффирмации предназначены для того, чтобы помочь вам укрепиться и повысить уверенность в себе, даже когда все сложно.

Цель позитивных утверждений — помочь вам преодолеть негативные мысли, заставляющие вас сомневаться в себе. Ежедневные позитивные аффирмации предназначены для того, чтобы свести к минимуму негатив и помочь вам увидеть себя в позитивном свете.

Практика позитивных аффирмаций не обязательно означает многократное повторение одной фразы каждый день. Речь идет об утверждении себя и замене негативных мыслей позитивным разговором с самим собой. Это может выглядеть так, будто вы говорите себе, что вы талантливы и ценны в своей работе, когда вы начинаете сравнивать себя с коллегой, или перестаете ценить свое тело, когда видите свое отражение, проходя мимо зеркала.

Вам нужно выяснить, какой метод положительной аффирмации вам подходит. Не существует одного правильного пути для всех. Чтобы начать положительные утверждения, вы должны выбрать качество, черту или выбор, который вы сделали, и начать выделять положительные аспекты этого.

Позитивные аффирмации работают лучше всего, когда они касаются конкретной проблемы или беспокойства, с которыми вы имеете дело. Если вы переживаете трудную ситуацию, позитивные аффирмации могут помочь вам справиться с ней.

Неотъемлемая часть позитивных аффирмаций — не отрицать свою реальность. Отрицание — не лучшая стратегия выживания. Необходимо пережить трудные времена, с которыми вы имеете дело, и начать работать с чувствами. Аффирмации предназначены для того, чтобы признать, через что вы проходите и насколько это сложно, а затем помочь вам справиться с другой стороной этой проблемы.

Если вы обнаружите, что позитивные аффирмации помогают вам больше, вы можете начать с описания основных личных ценностей. Исследования показали, что определение своих ценностей и подтверждение своей идентичности может очень помочь в разговоре с самим собой.

Было проведено множество исследований, которые подтвердили:

• Уменьшение стресса
• Улучшение самочувствия
• Улучшение академической успеваемости
• Сделать практикующих более открытыми для изменения поведения

Позитивные самоутверждения сосредоточены на подтверждении вашей самооценки, отражении ваших основных ценностей и помогают вам получить более широкое представление о себе.

Было доказано, что со временем повторение позитивных фраз меняет то, как вы думаете и чувствуете себя. Наука, стоящая за этим, включает в себя миллиарды нейронов в вашем мозгу. Когда вы думаете, нейроны посылают электрические импульсы по путям в вашем мозгу. Это делает нейроны более чувствительными и укрепляет их пути.

Когда вы снова и снова о чем-то думаете, вы облегчаете себе возможность впасть в то же самое мышление в будущем. Позитивные аффирмации, тем не менее, помогают вам избавиться от негативных привычек мышления и создать новый маршрут в вашем мозгу для позитивных мыслей.

В конце концов появляются позитивные модели мышления, и ваши хорошие мысли влияют на ваши действия. Это может помочь вам освоить новые навыки, добиться успеха на работе или улучшить отношения.

Аффирмации обычно представляют собой короткие ободряющие заявления, которые помогают создать позитивный настрой. Вы можете проговаривать эти аффирмации про себя во время чистки зубов, произносить их вслух, когда собираетесь на работу, или записывать их перед сном.

Чем чаще вы используете аффирмацию, тем больше она должна помочь вам найти свою ценность и самоуважение внутри себя. Примеры положительных утверждений:

• Мои усилия помогают мне добиться успеха.
• Я могу многое изменить.
• Моя тяжелая работа окупится.
• Я сильный.
• У меня есть возможность сделать правильный выбор.
• Я верю в свои способности.
• Я благодарен за то, что я могу сделать.
• Я счастлив быть собой.
• Мои цели достижимы.
• Я уверен.
• Я на правильном пути.
• Я благодарен за любовь в моей жизни.
• Я буду действовать и достигать своих целей.
• Я найду хорошее во всем.
• Я всегда учусь.
• Я доверяю себе.
• Я в безопасности.
• Я люблю себя.
• Жизнь прекрасна.
• Я могуч.
• Я верю в себя.
• Я не против повеселиться.
• Мои возможности безграничны.
• Я расслаблен и умиротворен.
• Я силен разумом, телом и духом.
• Моя жизнь — это подарок.
• Я заслуживаю любви и счастья.
• Я забочусь о себе.
• Здоровая пища питает мое тело.
• Я позволяю себе расти.
• Каждый день наполнен радостью.

Это не исчерпывающий список, но, надеюсь, он поможет вам начать путь к более позитивному разговору с собой и мыслям. Вы можете начать с повторения одной из этих фраз, с которыми вы связаны, или использовать их в качестве вдохновения для создания своего уникального положительного утверждения.

Когда вы начинаете применять позитивные утверждения, вы можете попробовать некоторые упражнения, в том числе практику позитивного настроя. Конечно, положительные аффирмации требуют работы и могут не приходить к вам естественным образом, особенно если вы не привыкли их произносить. Чтобы выгнать негативные мысли и впустить позитивные, вы должны намеренно думать о себе позитивные вещи.

Не будь скептиком. Когда вы только начинаете, вы можете чувствовать себя глупо, стоя перед зеркалом и говоря себе добрые слова, но независимо от того, как вы себя чувствуете поначалу, не сдавайтесь. Вы не можете стать позитивным мыслителем за одну ночь, поэтому наберитесь терпения, отложите свой скептицизм на второй план и дайте аффирмациям время, чтобы начать чувствовать себя нормально.

Повторяйте свои утверждения. Независимо от того, говорите ли вы вслух или про себя, поначалу полезно несколько раз повторять одно и то же положительное утверждение. Услышать что-то вслух может быть более впечатляюще, чем просто произнести это в уме. Произносите свои утверждения вслух в течение дня и записывайте их на карточках или стикерах. Составьте список аффирмаций, которые работают для вас, и держите их под рукой в ​​блокноте или на телефоне.

Делайте то, что лучше для вас. Начало работы может быть самой сложной частью. Не существует строгого расписания или правильного способа начать использовать позитивные аффирмации.