Что такое аффирмация и как не быть зависимым от нее? | Интересные факты
В прошлом веке Эмил Куэ, известный французский ученый, впервые выдвинул теорию о действии аффирмаций. По его мнению, если постоянно повторять одну фразу, то она станет истиной для человека. Эту практику давно переняли Инстаграм-психологи, открывая курсы по правильному составлению и использованию аффирмаций. Что же это такое и работает ли, разбирается uznayvse.ru.
Аффирмация — фраза или небольшой текст, в котором заключен желаемый образ или цели, многократно повторяя который человек закрепляет установку в подсознании, стимулируя перемены.
Если постоянно повторять одну фразу, то она станет истиной для человека
Как использовать аффирмации
Аффирмации можно проговаривать вслух, мысленно, делать аудиозапись и постоянно слушать ее. Каждый день достаточно повторять текст 10-15 минут. Через короткое время устоявшиеся негативные стереотипы в голове человека перевесят положительные установки.
Не нужно ждать чуда и быстрого действия аффирмаций, для их действия потребуется определенное время. Но хорошие изменения в жизни появятся быстро, главное обращать внимание даже на мелочь. Желательно проговаривать нужные образы утром и вечером перед сном.
Желательно проговаривать нужные образы утром и вечером перед сном
Виды аффирмаций
Аффирмации бывают специальными и общими. Например, последние способствую улучшению жизни, а вот первые решают конкретную задачу. Есть масса аффирмаций на здоровье, успех на работе, идиллию в семье, учебу и так далее. Вот самые распространенные общие фразы: «У меня все прекрасно. Я счастлив, Моя жизнь только улучшается. Все что я делаю, дает хороший результат».
Если это специальные фразы для улучшения учебы, то они звучат так: «Я всегда иду на учебу в хорошем настроении и радостью. Все знания я быстро схватываю. Мои оценки это мои достижения и гордость».
«У моего брата периодически появлялись сильные боли в области живота.
В больницу он идти не хотел, так как врачей боится еще с детства. По симптомам и периодичности приступов было понятно – язва желудка. Но уговоры родных не помогали, он уверенно говорил, что боль обязательно пройдет. Мама была в шоке, поэтому каждый день следила за его самочувствием. К моему удивлению ему стало лучше, а боль больше не появлялась. Чуть позже брат рассказал, что каждый день на протяжении месяца проговаривал по четыре раза в день одни и те же слова: «я здоров, у меня ничего не болит, я полностью излечился от болезни». На его примере наша семья серьезно начала изучать аффирмации и пользоваться ими». Антонина 32 года».
В больницу он идти не хотел, так как врачей боится еще с детства. По симптомам и периодичности приступов было понятно – язва желудка. Но уговоры родных не помогали, он уверенно говорил, что боль обязательно пройдет. Мама была в шоке, поэтому каждый день следила за его самочувствием. К моему удивлению ему стало лучше, а боль больше не появлялась. Чуть позже брат рассказал, что каждый день на протяжении месяца проговаривал по четыре раза в день одни и те же слова: «я здоров, у меня ничего не болит, я полностью излечился от болезни». На его примере наша семья серьезно начала изучать аффирмации и пользоваться ими». Антонина 32 года».Как оценить реальность и не стать зависимым?
Действие аффирмаций, возможно, есть, однако никогда не нужно забывать о реальной жизни и своих повседневных хлопотах, которые сами не делаются. Есть люди, которые просто зациклены на одной цели, постоянно повторяют аффирмации и считают, что больше ничего не нужно.
Например, у человека захламленный дом, везде грязь и тараканы, но с уверенностью говорит, что здоров, его жизнь улучшается, не прилагая для улучшения ни малейших усилий. Здесь, конечно, нужна помощь и осознание того, нужно заниматься не только аффирмациями, но и убирать у себя дома, платить по счетам, учиться, трудиться. Все это работа, о которой никогда не нужно забывать, увлекаясь самовнушением.
Увлекаясь самовнушением, не нужно забывать о своих повседневных хлопотах
Безусловно, подсознание можно заставить всегда служить человеку, но стать зависимым от него это очень плохо. Нужно развивать свой разум и стараться думать в решении проблем самостоятельно, каждодневные фразы являются только помощниками.
Еще важно помнить, что любые аффирмации должны быть позитивными.
Нельзя постоянно повторять то, чего вы хотите избежать, нужно запрограммировать свой разум на то, чего хочется добиться, то есть готовый результат.
Вот примеры неправильных фраз для каждодневного повторения: «Я не боюсь потерять работу. Меня не выгонят». Лучше их заменить позитивом: «Я отличный работник, меня все уважают и ценят, лучшего просто нет».
Что такое аффирмация: как работает, как составить
Прочитано:
9 365
К сожалению, во многих источниках тема аффирмаций раскрыта очень поверхностно. На самом же деле, это мощное средство, позволяющее улучшить жизнь человека эмоционально, морально и материально. Совет «использовать аффирмации» можно встреть часто и можно даже найти описания, как их составлять. Но практически никогда авторы не указывают всех аспектов правильных формулировок. В преддверии дня активации Карты Желаний на следующий год предлагаю разобраться в теме «аффирмация: что это и как работает».
Что такое аффирмация
Аффирмация – это позитивное утверждение, направленное на
перепрограммирование сознания. Всегда содержит четкий мысленный образ того, к
чему стремится человек.
Возможно, звучит жутко. На деле же – нужная вещь.
Мы все живем с вложенными в нас установками. В течение всей жизни нас кто-то учит: родители, учителя, друзья, коллеги. В какой-то момент становится сложно вычленить собственные желания и цели. Но даже при их конкретизации мы редко можем изменить структуру жизни для появления в ней новых качеств.
Аффирмации предназначены для смены программ и появления
новых ориентиров. С правильными формулировками можно достичь многого. Главное,
знать, что именно должно содержаться в текстах.
По мнению Стивена Кови, а его вариант можно считать самым
полным и оптимальным, у правильной аффирмации есть пять характеристик, пять
особенностей. Аффирмация – она:
- личная – всегда от «первого» лица;
- позитивная – наш мозг не воспринимает частицу «не»;
- в настоящем времени – говорит о происходящем:
Анекдот:
«Хочу, чтобы у меня все было!»
«Ок, у тебя все БЫЛО»
- визуализирована – фразу можно представить мысленно яркой картинкой;
- эмоциональна – отражает личные чувства и эмоции.
Как работает аффирмация
Все просто. За счет охвата разных форм чувств аффирмация задействует все уровни сознания и подсознания – все эволюционные слои нашего мозга. И постепенно меняет «встроенную» программу на правильное мышление.
Более того, аффирмация становится своеобразным якорем, что также влияет на качество жизни в сторону ее улучшения.
Пример правильной аффирмации
Аффирмации на здоровье, деньги, личные отношения, бизнес и
так далее составить легко. Главное следовать вышеуказанным критериям.
Например, уставшие родители для общения с детьми и
подростками могут использовать следующий вариант аффирмации:
«Я спокойно и
позитивно реагирую на усталость, давление, переменчивое настроение и стресс,
сохраняя твердость и любовь в каждой ситуации».
Смотрим структуру:
«я» = личное
«реагирую» = настоящее время
«сохраняя любовь» = позитивный аспект
Можно ограничиться и фразой «я спокойна при общении с
ребенком», как учат многие источники, но сила воздействия формулировки будет
существенно ниже.
Как работать с аффирмацией
Теперь основное: как работать с аффирмациями.
Вариантов много. Основные способы активации:
- Карта Желаний – составляется каждый год.
- Медитация и релаксация – в расслабленном состоянии мозг лучше воспринимает новую «программу» и быстрее на нее реагирует.
- На грани сна и яви – непосредственно перед сном и сразу после пробуждения. Дает заряд на действия и повышает эффективность.
- При любых техниках мысленной визуализации – например, при выполнении упражнения «идеальный день».
Аффирмации – отличный путь настроить правильный вектор своего движения и развития, еще один вариант быстро и эффективно раскрутить «колесо жизни» и изменить все, что не нравится.
Интересные статьи:
аффирмация
Работают ли аффирмации? Да, но есть одна загвоздка
Аффирмации — это стратегия самопомощи, используемая для укрепления уверенности в себе и своих способностей.
Возможно, вы утвердили себя, даже не осознавая этого, говоря себе такие вещи, как:
- «Все, что я могу сделать, это сделать все, что в моих силах».
- «У меня есть все, что нужно».
- «Я верю в свою способность добиться успеха».
Эти простые утверждения помогают переключить ваше внимание с предполагаемых неудач или недостатков на ваши сильные стороны — те, которые у вас уже есть, и те, которые вы хотите развить.
Но действительно ли они работают? Что-то вроде.
Аффирмации обычно работают как инструмент для изменения вашего мышления и достижения ваших целей, но они не являются волшебным средством для мгновенного успеха или исцеления.
Нейропластичность, или способность вашего мозга меняться и приспосабливаться к различным обстоятельствам на протяжении всей жизни, дает ключ к пониманию не только того, что заставляет аффирмации работать, но и того, как сделать их более эффективными.
Ваш мозг иногда немного путается из-за разницы между реальностью и воображением, что может оказаться удивительно полезным.
Создание мысленного образа себя, делающего что-то — например, успешное прохождение нервного интервью или преодоление страха высоты с помощью прыжков с тарзанки — активирует многие из тех областей мозга, которые на самом деле пережили бы в подобных ситуациях.
Регулярное повторение утвердительных утверждений о себе может побудить ваш мозг воспринимать эти положительные утверждения как факт. Когда вы действительно верите, что можете что-то сделать, ваши действия часто следуют за вами.
Например, вы можете заменить негативную или тревожную мысль, например:
- «Я так ужасно даю интервью. Я, наверное, даже не так квалифицирован, как другие кандидаты. Меня ни за что не возьмут, я должен просто уйти».
С положительной аффирмацией:
- «У меня есть все необходимые навыки и опыт, и я идеальный кандидат на эту работу».
Использование аффирмаций может помочь вам почувствовать себя более расслабленным перед собеседованием, а знание того, что вы полностью готовы, также поможет вам избежать самосаботажных мыслей или поведения, которые могут помешать вашему успеху.
Помните, главное действовать.
Повторение утверждения может повысить вашу мотивацию и уверенность, но вам все равно придется предпринять некоторые действия самостоятельно. Попробуйте думать об аффирмациях как о шаге к изменению, а не как о самом изменении.
Вспомните этого любопытного коллегу, который всегда задает вопросы о вашей личной жизни. Вы не хотите сказать ничего обидного, но и не собираетесь отвечать на их вопросы.
Утверждение вроде «Я могу оставаться спокойным, даже когда я раздражен» может привести вас к привычке глубоко дышать или делать упражнения на заземление, когда вы начинаете чувствовать, что ваша кровь закипает.
Эта тактика в сочетании с вашими утверждениями поможет вам пережить напряженный момент, пока вы не сможете вежливо сбежать.
Не аффирмация внесла изменения, а вы. Но он предложил отправную точку.
Аффирмации — это всего лишь один из инструментов самопомощи. Как и другие стратегии, они могут принести некоторое облегчение, но их преимущества обычно зависят от того, как вы их используете.
Создание собственных аффирмаций может помочь вам выбрать аффирмации, которые помогут ты самый. Попробуйте приведенные ниже советы, чтобы начать разрабатывать и использовать аффирмации более эффективно.
Установите их в настоящем
Хотя аффирмации могут показаться похожими на цели, они работают по-разному.
Помните нейропластичность? Вы используете аффирмации, чтобы помочь изменить давние стереотипы и убеждения. Хороший способ осуществить это изменение — действовать так, как будто вы уже добились успеха.
Цель остается тем, к чему нужно стремиться. Утверждение, с другой стороны, укрепляет вашу уверенность, напоминая вам о том, что вы можете сделать прямо сейчас.
Избегайте стандартных аффирмаций
Вы можете найти аффирмации практически везде: футболки, вдохновляющие изображения в социальных сетях, статьи в Интернете и блоги самопомощи, и это лишь некоторые из них.
Совершенно нормально использовать аффирмацию, которую вы где-то прочитали и которая действительно запомнилась вам, но создание аффирмации, специально адаптированной к вашим целям, может сработать лучше всего.
Аффирмации могут быть о чем угодно, так почему бы не проявить творческий подход и не подумать о том, как сделать свои аффирмации как можно более конкретными?
Многие люди считают, что полезно связать утверждения с основными ценностями, такими как доброта, честность или преданность делу. Это может помочь вам сосредоточиться на более широкой картине того, что действительно важно для вас.
Пример
Скажем, в последнее время вы чувствовали себя немного подавленным, потому что ваша карьера оказалась не такой прибыльной с финансовой точки зрения, как вы себе представляли. Чтобы противостоять этим негативным чувствам, вы хотите напомнить себе о вещах, которые вы действительно цените.
Вы можете составить аффирмацию по следующему принципу:
- «У меня замечательные коллеги и любящая семья. Моя работа удовлетворяет меня, и я знаю, что вношу изменения».
Это заявление напоминает вам о вещах, которые не может обеспечить одна большая зарплата.
Будьте по-настоящему
Аффирмации, как правило, приносят наибольшую пользу, когда они сосредоточены на конкретных чертах или реалистичных, достижимых изменениях, которые вы хотели бы внести в эти черты.
Изменения возможны всегда, но некоторые изменения происходят легче, чем другие. Аффирмации сами по себе не могут произвести изменения в каждой ситуации, и если ваша аффирмация сосредоточена на утверждении, которое вы не считаете истинным, это может иметь небольшой эффект.
Пример
Возможно, вы не слишком задумываетесь о своей фигуре. Утверждение о желаемых изменениях может усилить вашу мотивацию работать над тем, чтобы привести себя в форму или набрать массу.
Но упражнения, какими бы полезными они ни были, не могут изменить все аспекты вашего тела.
Более эффективная аффирмация может включать в себя более нейтральное утверждение, например:
- «Я ценю то, что мое тело делает для меня каждый день, и поддерживаю свое здоровье с помощью регулярной активности и питательной пищи».
Точно так же, подчеркивая свои любимые качества (физические или иные), вы можете увидеть себя в новом свете.
Сострадание, сообразительность, сила, скорость: У каждого есть уникальные таланты. Сосредоточение внимания на себе может помочь предотвратить разочарование и самокритику, когда утверждения не приводят к невероятным результатам.
Ультрапозитивные утверждения вроде «Я прекрасен» и «Я люблю себя каждый день» часто терпят неудачу, потому что большинство людей на самом деле не верят в эти вещи.
Более нейтральные или конкретные утверждения, такие как «Мне нравится моя улыбка и доброе лицо» или «Я каждый день отношусь к себе с добротой», обычно оказываются более полезными.
Практикуйте аффирмации каждый день
Чтобы получить максимальную пользу от аффирмаций, вы должны начать регулярную практику и сделать ее привычкой:
- Начните с 3-5 минут не менее двух раз в день. Попробуйте, например, произносить аффирмации, когда просыпаетесь и ложитесь спать.
- Повторите каждую аффирмацию около 10 раз. Прислушайтесь к себе, произнося это, сосредоточившись на словах, когда они слетают с вашего рта. Когда вы говорите их, верьте, что они истинны.
- Попросите близкого человека помочь вам. Слушая, как кто-то другой повторяет ваши утверждения, вы можете укрепить свою веру в них.
- Сделайте свой распорядок последовательным. Старайтесь не пропускать ни одного дня. Если вы медитируете, аффирмации могут стать отличным дополнением к вашей ежедневной практике.
- Будьте терпеливы. Может пройти некоторое время, прежде чем вы заметите какие-либо изменения, так что продолжайте тренироваться!
Еще одно преимущество ежедневной рутины? Практика аффирмаций может активировать систему вознаграждения в вашем мозгу, что может повлиять на то, как вы испытываете как эмоциональную, так и физическую боль.
Знание того, что вы способны справляться со стрессом и другими жизненными трудностями, может помочь повысить уверенность в себе и расширить свои возможности, укрепляя веру в себя.
Правда в том, что аффирмации работают не у всех. И вопреки мнению некоторых людей, позитивное мышление не всесильно.
Негативные представления о себе, безусловно, могут сдерживать вас, но иногда эти представления исходят из чего-то, что живет немного глубже внутри.
Выявление прошлого опыта, подпитывающего глубоко укоренившиеся стереотипы негативного мышления, лучше всего проводить с помощью психотерапевта.
Также имейте в виду, что низкая самооценка и другие негативные модели мышления часто связаны с проблемами психического здоровья, включая депрессию и тревогу.
Терапевт может помочь вам начать выявлять потенциальные причины негативных или нежелательных мыслей и изучить полезные стратегии преодоления, которые могут включать утверждения наряду с другими инструментами.
Ежедневная практика аффирмаций может стать серьезным шагом на пути к самосовершенствованию — для некоторых людей.
Если аффирмации портят вам настроение, не принимайте это за признак неудачи и не смиряйтесь с несчастьем.
Это может просто означать, что ваш путь к изменениям идет немного другим путем. Терапевт может предложить рекомендации и помочь вам разработать лучший курс.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором в GoodTherapy. В сферу ее интересов входят азиатские языки и литература, японский перевод, кулинария, естественные науки, позитивный секс и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь уменьшить стигму в отношении проблем психического здоровья.
Как работают позитивные аффирмации?
Негативные мысли могут быть разрушительными и мешать вам достигать целей. Эти мысли заставляют вас сомневаться в себе, сомневаться в своих способностях и сомневаться в своих решениях.
Позитивные утверждения — ключ к избавлению от негативных мыслей навсегда!
Люди часто используют позитивные утверждения, чтобы изменить свой образ мышления и достичь своих целей. Практикуя позитивные аффирмации, они могут научить свой ум сосредотачиваться на хорошем и в конечном итоге увидеть положительные результаты в своей повседневной жизни.
Что такое позитивные утверждения и почему они важны?
Аффирмации — это позитивные самоутверждения, предназначенные для того, чтобы помочь людям научиться видеть положительную сторону жизни. Это ободряющие мысли, которые вы намеренно придумываете, чтобы поддержать себя эмоционально и умственно. Создание положительных утверждений может помочь вам чувствовать себя спокойнее и увереннее.
Кроме того, эти повторяющиеся ежедневные утверждения бросают вызов бесполезным мыслям и поощряют позитивные изменения в вашей жизни. От мотивации до восстановления низкой самооценки, нахождения радости в мелочах или устранения негативных убеждений — позитивные утверждения могут помочь изменить модели мышления.
Вам нужно будет использовать позитивные фразы и повторять их, когда просыпаетесь, в течение дня и перед сном. Вы также можете изменить свои утверждения, чтобы они соответствовали вашим обстоятельствам, или освоить новые навыки позитивного мышления.
Научное обоснование Почему аффирмации работают?
Наука, стоящая за положительными аффирмациями, предполагает, что положительные фразы могут усилить внимание к источникам положительной ценности для людей.
В результате самоутверждение ориентирует человека на сосредоточение на источниках положительной ценности. При этом задействуются системы мозга и нейронные механизмы, связанные с вознаграждением и положительной оценкой.
Недавняя функциональная МРТ показывает, что позитивное самоутверждение увеличивает активность в медиальной префронтальной коре и задней части поясной извилины.
Эти две области мозга отвечают за регулирование многочисленных когнитивных функций, таких как внимание, формирование привычек, память и тормозной контроль. Недавний результат фМРТ участников, которые практиковали самоутверждение, показал повышенную активность мозга в медиальной префронтальной коре и задней поясной коре.
Кроме того, исследователи считают, что положительное самоутверждение активирует мозг, чтобы видеть и верить в положительные мысли, как если бы они были реальностью. С помощью функциональной МРТ исследователи изучили вентральное полосатое тело и вентральную медиальную префронтальную кору — области мозга, наиболее активно участвующие в вознаграждении и положительной оценке.
Результат показал повышенную активность в обоих регионах после того, как участники практиковали аффирмации.
Самоутверждение изменяет системы мозга, что делает его мощной стратегией самопомощи. Ниже приведены данные, основанные на исследованиях, подтверждающих положительное влияние аффирмаций на психическое и физическое здоровье:
- Участники, которые писали самоутверждения в течение четырех недель, имели значительно более низкий уровень стресса, чем те, кто не писал самоутверждения.
- Другое исследование показало, что всего три минуты самоутверждения помогли снизить уровень стресса и повысить производительность при выполнении стрессовой задачи. Исследователи также считают, что самоутверждение снижает негативное воздействие стресса на здоровье и благополучие.
- Самоутверждение также может помочь нам быть более устойчивыми перед лицом стресса. Исследователи обнаружили, что люди, регулярно использующие самоутверждения, лучше справляются со стрессовыми ситуациями.
Как работают позитивные аффирмации?
Самоутверждение — это психологическая техника, которая требует обдумывания или описания своих основных ценностей. Это расширяет возможности других вмешательств в нескольких областях, таких как мотивация людей, ведущих малоподвижный образ жизни, к увеличению физической активности.
Исследование влияния утверждения основных ценностей на людей, ведущих малоподвижный образ жизни, показывает, что положительные утверждения могут повысить устойчивость к угрожающим сообщениям, одновременно повышая эффективность вмешательства. Функциональная МРТ показывает, что самоутверждение изменяет нейронные реакции на сообщения о здоровье. Этот процесс запускает последующие изменения поведения, что указывает на то, что самоутверждение повышает восприимчивость к положительным сообщениям.
Позитивные аффирмации и мозг
Исследования, основанные на фактах, показывают, что аффирмации изменяют определенные нервные пути и активируют мозг, связанный с самообработкой.
Эта обработка, связанная с самим собой, может положительно повлиять на человека, если она подкреплена ориентацией на будущее или перспективой человека на будущее вознаграждение.
Кроме того, исследователи считают, что сила аффирмаций основана на предпосылке, что разум не может отличить реальность от фантазии. Следовательно, когда вы утверждаете концепцию, ваш разум поверит в нее, поскольку утверждения могут перепрограммировать ваш разум, заставляя его верить во все, что вы ему говорите.
Польза аффирмаций
Когда вы повторяете положительные утверждения о себе, вы программируете свой разум верить им. Ниже приведены некоторые преимущества позитивных аффирмаций:
Помогите повысить самооценку
Любовь к себе — ключ к счастью, и вы можете развивать ее с помощью позитивных утверждений. Вы можете запрограммировать свое подсознание, чтобы оно верило положительным утверждениям, которые вы повторяете о себе. Кроме того, практика аффирмаций погружает вас в позитивную энергию, которая может помочь вам более позитивно справляться с трудными ситуациями и эмоциями.
Заставить вас чувствовать себя лучше даже после неудач
Мы быстро ругаем себя, когда дела идут не так, как нам хочется. Мы можем думать, что недостаточно хороши, пока негативное мышление не возьмет верх. К сожалению, негативные модели мышления, подобные этим, могут быть разрушительными и могут привести к развитию низкой самооценки.
Одним из способов борьбы с негативными чувствами являются позитивные утверждения. Эти утверждения могут укрепить нашу уверенность, напомнить нам о нашей ценности и привести наш разум в позитивное состояние. Они могут быть полезны в любой ситуации, но они могут быть полезны, когда мы боремся или чувствуем себя подавленными.
Помогите взрастить сострадание к себе и увидеть себя в позитивном свете
Сострадание к себе — это проявление доброты и понимания самих себя. Речь идет о стремлении быть лучшими собой и в то же время прощать себя, когда мы теряем свои позиции.
Повторение таких фраз, как «Я делаю все, что в моих силах» или «Я достоин любви и уважения», помогает нам соединиться с нашими сокровенными чувствами сострадания к себе.
Это также может напомнить нам, что мы не одиноки в этом путешествии — все мы иногда делаем ошибки.
Когда мы чувствуем себя подавленными, позитивное самоутверждение может помочь нам подняться и дать нам силы продолжать идти вперед.
Они напоминают нам, что мы ценны и достойны любви, что бы ни случилось. Поэтому попробуйте интегрировать несколько позитивных утверждений в свой распорядок дня — они могут помочь вам найти больше сострадания к себе.
Повышение уверенности
Уверенность в себе — ключ к успеху в любой области. Обладая высокой самооценкой, вы верите в себя и свои способности. Это убеждение позволяет вам идти на риск и усерднее работать для достижения своих целей.
Позитивные утверждения помогают укрепить уверенность в себе, укрепляя позитивные мысли о себе. Если вы скажете себе, что вы умны, трудолюбивы и талантливы, вы начнете в это верить.
Поначалу повторять позитивные утверждения может быть сложной задачей, но со временем и практикой это станет проще.
Чем больше вы верите в утверждение, тем больше вероятность того, что вы достигнете своих целей. Позитивные аффирмации могут изменить ваши взгляды к лучшему и помочь вам полностью раскрыть свой потенциал.
Улучшение физического и психического здоровья
Люди, которые повторяют положительные заявления о себе, скорее всего, будут более здоровыми психически и физически. Исследование показало, что учащиеся, использующие позитивные утверждения, имеют более низкий уровень стресса, повышенную мотивацию и более высокие шансы на успех в учебе.
Кроме того, было показано, что аффирмации улучшают общее физическое здоровье за счет увеличения количества упражнений, которые люди делают, и формирования более здоровых пищевых привычек. Благодаря положительным утверждениям люди могут создать более позитивный образ себя и добиться лучших результатов в физическом и психическом здоровье.
Аффирмации — это позитивные утверждения, которые могут помочь вам преодолеть негативные мысли и неуверенность в себе.
Повторение утверждения вслух или даже просто в уме может помочь вам изменить свое мышление и достичь своих целей.
Есть несколько моментов, о которых следует помнить при написании утверждения:
- Подумайте, в каких областях своей жизни вы хотели бы измениться. Например, хотите ли вы быть более терпеливым? Или иметь более глубокие отношения с друзьями и коллегами? Или сделать рабочий день более продуктивным?
- Размышление о сферах нашей жизни, которые мы хотели бы изменить, может помочь нам понять, над чем нам нужно поработать. Независимо от того, развиваете ли вы больше терпения или улучшаете наши отношения, позитивные аффирмации могут помочь нам добиться желаемых изменений.
- Убедитесь, что ваше утверждение заслуживает доверия и достижимо. Основывайтесь на реалистичной оценке фактов. Например, если вы недовольны своей текущей зарплатой, вы можете использовать аффирмации, чтобы повысить свою уверенность и попросить о повышении. Тем не менее, вероятно, было бы неразумно утверждать, что вы собираетесь удвоить свою зарплату — для большинства людей и организаций это нереалистично. Держите его достижимым, чтобы вы могли поверить в утверждение и увидеть, как оно влияет на вашу жизнь.
- Превратить негативные мысли в позитивные. Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, перечислите постоянные мысли или убеждения, которые вас беспокоят. Затем выберите утверждение, противоположное этому убеждению.
Держите его достижимым, чтобы вы могли поверить в утверждение и увидеть, как оно влияет на вашу жизнь. Например, если вы склонны думать: «Я недостаточно талантлив, чтобы продвигаться по карьерной лестнице», измените это и напишите положительные утверждения, например: «Я квалифицированный и опытный профессионал». Изменяя нашу перспективу и переформулируя наши мысли, мы можем изменить весь наш взгляд на вещи — аффирмации могут помочь нам в этом.
5. При написании аффирмаций важно, чтобы они были короткими, приятными и конкретными. Таким образом, они будут более эффективными и их будет легче запомнить.
6. Кроме того, постарайтесь, чтобы они были в настоящем времени, чтобы вы могли представить, как достигаете своей цели. Например, вместо того, чтобы утверждать «Я получу повышение», скажите «Я получу повышение».
Сформулировав это в настоящем времени, вы сможете лучше визуализировать — и, следовательно, поверить в то, что это происходит.
Написание вашего утверждения в настоящем времени поможет вам поверить, что утверждение верно прямо сейчас. Например, если вы нервничаете перед выступлением перед группой, вы можете сказать себе: «Я хорошо подготовился и хорошо отрепетировал, и я могу сделать отличную презентацию». Говоря и записывая свою аффирмацию так, как будто она уже происходит, вы с большей вероятностью поверите в нее и воплотите ее в жизнь.
7. В дополнение к тому, что ваши аффирмации должны быть краткими и конкретными, еще один способ убедиться, что они эффективны, — записать их и разместить там, где вы будете часто их видеть. Регулярный просмотр их поможет держать ваши цели в центре внимания и напомнит вам оставаться позитивным и сосредоточенным.
8. Когда вы вкладываете чувства в свои утверждения, они становятся более эффективными. Если вы хотите увидеть изменения в себе, выберите аффирмации, которые значимы для вас.
Например, если вас беспокоит новый проект на работе, скажите себе: «Я уверен, что справлюсь с этой задачей». Поступая таким образом, вы начнете верить в это и браться за задачу с лучшим отношением.
9. Важно помнить, что позитивные аффирмации не сработают, если вы искренне в них не верите. Поэтому обязательно выбирайте те, которые резонируют с вами на эмоциональном уровне. Это увеличит шансы увидеть желаемые изменения.
Позитивное утверждение — это короткая фраза, часто повторяемая для поощрения позитивных мыслей, счастливых чувств и хорошего отношения. Другими словами, это позитивное утверждение, которое помогает противостоять любым негативным, пагубным или бесполезным мыслям, которые могут возникнуть у кого-то. Позитивные аффирмации могут быть невероятно полезными, помогая людям изменить свои модели мышления и улучшить их общее мировоззрение.
Какие есть примеры положительных утверждений?
Это может показаться мелочью, но доброжелательное отношение к себе может сильно изменить ваше самочувствие и жизнь.
Вы повышаете свою самооценку и уверенность, когда говорите о себе положительные вещи.
Вот несколько примеров утверждений, которые вы можете использовать в своей жизни:
1. Я уверен в себе и способен.
2. Я достоин любви и уважения.
3. Я ценен и заслуживаю хороших вещей.
4. Я могу преодолеть любое испытание, которое встретится мне на пути.
5. Я влиятельный и успешный человек.
6. У меня есть все необходимое для достижения моих целей.
7. Я счастлив и удовлетворен во всех сферах своей жизни.
8. Я привлекаю в свою жизнь богатство, изобилие и процветание.
9. Каждый день я проживаю с радостью, волнением и энтузиазмом.
Аффирмации благодарности Часто задаваемые вопросы по работе
Почему позитивные аффирмации имеют смысл?
Когда вы повторяете про себя положительные утверждения, вы говорите своему подсознанию, что хотите верить в эти вещи о себе. Повторение этих утверждений поможет перепрограммировать ваше подсознание и заменить негативные или саморазрушительные мысли позитивными и воодушевляющими мыслями.
Позитивные утверждения могут помочь изменить ваше настроение и поведение и даже помочь вам достичь ваших целей.
Нельзя недооценивать силу позитивных утверждений. Вы настраиваете себя на успех, когда берете на себя обязательство измениться к лучшему, используя позитивные аффирмации. Утверждая позитивные истины о себе, вы можете медленно, но верно изменить ход своей жизни к лучшему. Со временем и практикой вы сможете заменить свои негативные мысли позитивными, чтобы жить в соответствии со своими условиями.
Что такое теория самоутверждения?
Теория самоутверждения утверждает, что общая цель самосистемы состоит в том, чтобы защитить образ своей самоцелостности. Когда этот образ собственной целостности находится под угрозой, люди реагируют на восстановление самооценки.
Исследования показывают, что люди, использующие позитивные аффирмации, с большей вероятностью будут настойчиво выполнять сложные задачи и с меньшей вероятностью сдадутся перед лицом неудачи.
Одно из возможных объяснений этих эффектов заключается в том, что самоутверждение позволяет людям взглянуть на свои сильные стороны, что помогает им сохранять позитивный взгляд на себя, даже когда они сталкиваются с неудачами.
Работает ли самоутверждение?
Теория самоутверждения — относительно новая и развивающаяся область исследований, поэтому трудно сказать, работает она или нет. Тем не менее, теория основана на большом количестве исследований, которые предполагают, что самоутверждение является эффективным способом защиты самооценки. Когда имидж людей находится под угрозой, они, как правило, реагируют, подтверждая свои ценности и убеждения. Это подтверждение помогает восстановить целостность себя и в конечном итоге приводит к улучшению психологического здоровья.
Более того, несмотря на то, что в этой области все еще проводятся исследования, текущие данные свидетельствуют о том, что самоутверждение помогает защитить самооценку. Когда люди чувствуют себя хорошо, они с большей вероятностью будут счастливы и успешны.
Поэтому все, что может помочь людям чувствовать себя хорошо, следует считать ценным инструментом.
Является ли позитивное утверждение тем же, что и позитивное мышление?
Позитивное утверждение и позитивное мышление не одно и то же, но связаны. Позитивные аффирмации — это утверждения, которые утверждают что-то о себе, в то время как позитивное мышление — это скорее образ мышления, при котором вы цените хорошее в любой конкретной ситуации.
Оба метода могут помочь повысить уверенность в себе и самооценку, но они работают по-разному. Позитивные аффирмации позволяют формировать позитивное представление о себе, а позитивное мышление позволяет видеть хорошее в любой ситуации, какой бы плохой она ни казалась.
Подведение итогов
Самоутверждение — это повторение позитивных утверждений о себе для изменения негативных или саморазрушительных мыслей. Когда вы решите измениться к лучшему, используя позитивные утверждения, вы говорите своему подсознанию, что хотите верить в эти вещи о себе.